Как да пренесем топлината по-лесно: Медицински блог на спешен лекар. Как да издържат на жегата за възрастните хора Как да издържат на жегата през лятото на закрито

Ако не можете да монтирате климатик, купете поне подов вентилатор. Да, кара топъл въздух в стаята, но поне охлажда малко. Ако няма място (и има хора, на които вентилаторът им пречи), поставете малък охладител на масата или вземете USB вентилатор, захранван от компютър или лаптоп.

В горещо време е много важно да пиете много. Не е задължително много студено, важно е тялото да не страда от липса на влага. Можете да си направите домашна лимонада и да я пиете с лед, а можете да пиете любимия си чай на литри. Студените супи също са добри!

Яжте по-малко пикантни, мазни и пушени, откажете се от алкохола.

Добър начин е да вземете хладен душ (и ако е контрастен, тогава това е полезно за здравето). Ако е възможно, това може да се прави поне пет пъти на ден.

За да увеличите влажността в стаята, можете да използвате овлажнител или мокри кърпи. Откритите части на тялото могат да се навлажнят с хладка вода. Тогава сухата топлина ще бъде по-лесно поносима.

Носете леки дрехи от естествени материи.

Покрийте слънчевите прозорци с щори или завеси.

Налейте вода в малка бутилка със спрей и напръскайте лицето и ръцете си.

Уверете се, че в къщата има хапчета за заболявания, които са болни у дома. В жегите много хора вдигат кръвно, може да има сърдечни проблеми или главоболие.

Как да оцелеем в жегите

Като се вземат предвид особеностите на времето, най-добре е, разбира се, да се намери възможност за инсталиране на климатик. Особено ако семейството има проблеми със сърцето или не понася добре горещините.

За да спестите пари, поставете климатика извън сезона (например през есента, за да не замръзне по време на монтажа през зимата), изберете не най-мощния, но компанията е по-известна. Между другото, сред производителите на климатици не са Samsung и Panasonic, а Daikin, Gree и Mitsubishi. Много магазини дават безлихвени вноски и дори монтаж като подарък, така че можете да спестите много.

Но ако няма пари за пълноценен климатик, можете да поставите подов - с външна тръба или дори без нея. Те обикновено са по-евтини дори през сезона и се охлаждат добре. Вярно, че консумират много ток, но и стенните устройства се хранят с тях.

Нито едно лято в Беларус не минава без поне няколко седмици жега, носеща безсънни нощи, топлинни удари и слънчеви изгаряния. Ето защо е важно да знаете как по-лесно издържате на високи температури. В съветите по-долу житейският опит е съчетан с науката, което ги прави почти безпроблемни.

Охлаждаме се

Нашата основна задача в горещините е да загреем до минимум и да дадем максимална топлина. В допълнение към светлите дрехи, пиенето на много вода и студените бани, има много други, много по-малко очевидни начини да избягате от топлината.

Яжте по-малко калорични и тежки храни: колкото по-дълго се смила храната, толкова повече топлина произвежда тялото. Същият вреден ефект в горещините оказват енергийните и метаболитни стимуланти, към които спада и кафето. Преместването (и следователно затоплянето) в жегите също струва по-малко.

При тази температура остават само два начина за охлаждане: изпарение и контакт с предмети, по-студени от тялото. Ето защо потта, един от основните дразнители в горещините, е и основният спасител на тялото от прегряване.

Водата, изпарявайки се от повърхността на кожата, я охлажда, така че е по-добре да не избърсвате потта. Също така е полезно да се избършете с вода, да се увиете с мокра кърпа и да носите мокри дрехи (внимавайте да не седите на течение). Мократа коса охлажда добре главата.

За охлаждане отвътре осигурете студен достъп до кръвоносните съдове там, където са близо до повърхността на кожата: на шията, китките, глезените. Например, като потопите краката си в леген със студена вода, постепенно ще охладите цялото си тяло чрез кръвообращението.

И, противно на стереотипите, в жегата е по-добре да не пиете ледена вода, а горещ чай. Топлината на чая ще накара тялото да започне "активен режим" на охладителната система и ще увеличи изпотяването. Освен това няма да хабите енергия за нагряване на студена вода в стомаха.

За разлика от тежките ястия, можете да се отдадете на пикантни ястия: като чай, те стимулират изпотяването, подпомагайки борбата с топлината, а също така предизвикват производството на ендорфини, за да направят борбата по-забавна.

Охлаждане на въздуха

Снимка: starik-pahabich.livejournal.com

Ако седите през деня със затворени прозорци не е опция, тогава отворете два прозореца в различни краища на стаята и насочете вентилатора не към вас, а през прозореца: той ще дестилира въздуха и ще понижи температурата. Има смисъл да затворите прозорците от южната страна на къщата с бяла хартия или плат: пряката слънчева светлина няма да влезе в стаята и да повиши температурата по-малко.

Колкото е възможно, намалете използването на електрически уреди: дори телевизорът загрява въздуха до минимум, да не говорим за лампи с нажежаема жичка и компютри. Следователно има смисъл да изключите топлата намотка в банята, ако не я използвате.

За тези, които са имали късмета да прекарат горещите дни и нощи до климатика, напомняме: за да не навредите на здравето си, разликата между стайната температура и зададената на климатика не трябва да надвишава 5-7 градуса. Дори ако през деня в офиса има "баня" при 30 ° C и има голямо изкушение да включите "пълно студено" - по-добре е да го настроите на около 20-25 ° C, но не и да хванете настинка.

Охлаждаме водата

Проблемът е, че и там шише с вода или кутия с напитка влиза директно в контакт само със студен въздух, който има много ниска топлопроводимост, което означава, че обменя температура с кутията по-бавно.

внимание! JavaScript е деактивиран, браузърът ви не поддържа HTML5 или е инсталирана по-стара версия на Adobe Flash Player.

Ако не е възможно да организирате такива експерименти, можете да го направите по-лесно: увийте бутилка или буркан с мокра хартиена кърпа (кърпа, салфетка) и я оставете в хладилника или фризера за 10-15 минути. Температурата ще спадне почти толкова бързо, колкото в предишния пример, отново благодарение на водата.

Улесняване на съня

Мокър чаршаф вместо одеяло също може да помогне за охлаждане на кожата с изпаряване. И ако ви мързи да оправяте леглото си всяка вечер, просто оставете бутилки или нагревателна подложка с лед под завивките (най-важното е, че не забравяйте да го извадите и да предупредите домакинството).

За да избегнете подуване, пийте около 100-150 мл вода наведнъж. Яжте малки порции, 5-6 пъти на ден (всъщност винаги трябва да се опитвате да правите това).

яжте пикантна храна

Не включвайте котлона

Старайте се да не готвите много на котлона и особено във фурната. Така че загрявате вече задушен апартамент. Заменете топлите ястия със салати и студени супи.

Забравете алкохола

Дехидратира организма и повишава кръвното налягане, както и намалете количеството кафе и други напитки, които тонизират организма.

Хладни напитки

Увийте ги във влажна хартиена кърпа и охладете. Те ще изстинат за 10 минути. Ако има място, сложете и чашите, и чиниите в хладилника. Те също ще бъдат студени.

Запасете се със студена вода

За да имате винаги на склад студена вода, вземете няколко празни бутилки, напълнете ги до половината с вода и ги поставете във фризера. Когато имате нужда от студена вода, извадете замразена бутилка и добавете вода към нея.

Съхранявайте лосиони и кремове в хладилника

Купете си гел от алое вера, който хидратира и успокоява кожата ви. Замразете го във формички за лед, за да охладите тялото си.

ако няма климатик

Поставете купа с лед пред вентилатор и включете, за да духа вентилатора върху леда. Въздухът в помещението ще се охлади.

Тъмни завеси, щори или прозорци

Ако прозорците са затъмнени, тогава температурата в помещението естествено ще бъде по-ниска. Не отваряйте завесите, когато излизате от вкъщи, за да не се нагрява стаята, докато ви няма.

вземете спрей бутилка със себе си

За да освежите лицето и ръцете си на улицата, можете да си купите термална вода в бутилка или да носите спрей бутилка с вода. За да запазите водата в бутилката студена по-дълго, добавете няколко кубчета лед към нея. Можете също така да използвате зелен чай вместо вода.

Поставете бельото и дрехите в хладилника

Преди лягане охладете спалното бельо в хладилника, като го поставите в торба и го поставите на рафт. Същото може да се направи и с дънки, поли и тениски.

Поставете мокра кърпа върху раменете и врата си

Намокрете всяка кърпа: носна кърпа, марля, кърпа за ръце със студена вода и поставете върху врата и раменете. Това е много добро за понижаване на телесната температура и за по-комфортно усещане.

Охладете китките си

Можете също да мокрите китките си на всеки два часа, като ги пускате под студена течаща вода за 10 секунди.

И краката

Или поставете краката си в купа със студена вода и кубчета лед.

мисли за зимата

И по-често мислете за студения сезон. Представете си сняг, айсберги и полярни мечки. Това също помага.

В горещите дни човек губи около 3-4 литра течност. Лятната жега вече е усетена от жителите на някои градове и мнозина си спомнят необичайната жега от минали години. Според обещанията на синоптиците тази година лятото ще е още по-богато на дълги горещи дни. А това означава, че отново ще трябва да изнемогваме от задух, в търсене на глътка спасителна прохлада. Но как да се научите да оцелявате в жегата и да се чувствате комфортно, когато скалата на термометъра излезе извън мащаба.

За човек, живеещ в умерен климат, най-оптималните температурни условия през лятото са между 18-24 градуса по Целзий. Ако температурата на въздуха надвишава 25 градуса, тогава човешкото тяло се чувства. И въпреки факта, че това се счита за умерен термичен стрес, човек в жегата може да изпита колебания в емоционалната активност, намалено внимание и ефективност и повишена сънливост.

Ако температурата на въздуха достигне +30 градуса и повече, тогава съществува риск от прегряване на тялото. В същото време при такава жега, на първо място, страда сърдечно-съдовата система: кръвното налягане се повишава - така съдовете реагират на прегряване, когато тялото се опитва да адаптира системата за терморегулация, разширявайки съдовете, така че да излязат повече топлина.

Факт! „Сухата“ топлина се понася по-лесно, докато „мократа“ допълнително натоварва тялото. Наистина, при условия на висока влажност, преносът на топлина е по-труден, човек по-трудно се поти и има допълнително натоварване на сърдечната система.

Сърдечната честота и дишането също се увеличават - това са компенсаторни механизми, които са предназначени да подобрят преноса на топлина. Всъщност тялото реагира на топлината по същия начин, както при упражнения. Не само това: в жегата страдат бъбреците и ставите (поради дехидратация солите започват да кристализират в бъбреците, на повърхността на ставите), образуват се възли в щитовидната жлеза и рискът от тромбоза се увеличава поради кръвта съсирване.

Кой е най-добрият начин да издържите горещите дни?

Топлината се понася по-лошо в градовете, отколкото в селата или сред природата. В крайна сметка от горещия асфалт се издига допълнителна топлина, вредните вещества се изпаряват. Затова, ако е възможно, опитайте се да се скриете от жегата в парк или гора. И ако реагирате на летните горещини с влошаване на благосъстоянието, трябва да помогнете на тялото си да го преживее.

Тъй като през горещите дни се губи голямо количество течност, нейният дефицит трябва да се попълни. Но не сладка вода, квас или бира, както правехме, а обикновена питейна вода. Водата трябва да се пие често, но малко по малко, за да поддържа постоянно нейния баланс в организма. При температура на въздуха над +30 градуса трябва да пиете поне половин литър вода на час - около чаша на всеки 20 минути.

Тъй като калият и натрият се измиват от тялото в жегата, трябва да пиете леко подсолена вода - тя нормализира баланса, намалява изпарението и задържа течността в тялото. Достатъчно е да поставите две-три зърна сол в чаша. Можете също така да подкислите водата - добавете няколко капки лимонов сок или хвърлете парче лимон или добавете малко лимонена киселина.

Запомнете няколко прости правила, които ще ви помогнат да оцелеете в горещините:

1. Попълнете дефицита на течности, като пиете чаша обикновена негазирана вода на всеки 20 минути.
2. Не излизайте навън без шапка.
3. Не забравяйте да защитите очите си със слънчеви очила.
4. Излизайте по-често от града или сред природата.
5. Яжте по-малко сладки, солени и пикантни храни и не претоварвайте стомаха си.
6. За да подкрепите имунитета и да намалите токсичността на тялото, яжте пресни плодове и зеленчуци.
7. Избягвайте твърд алкохол, кафе, чай и други кофеинови напитки, за да не се налага да ходите до тоалетна по-често от обикновено и по този начин допълнително да ви дехидратира.
8. В горещините е добре да се пие суроватка - тя насища организма с микроелементи, които се отделят от тялото заедно с потта.
9. Пийте също компоти, плодови напитки, компоти. Те насищат организма с витамини, микроелементи, антиоксиданти и нормализират киселинно-алкалния баланс в организма.
10. Чаят от мента ще ви помогне много в жегите, тъй като ментолът има леко охлаждащо действие.
11. И можете също да се развеселите, ако навлажнете задната част на главата, шията, областта на подмишниците или подколенните гънки с вода или мокри кърпички - с една дума, области, където кръвоносните съдове се доближават до кожата. Ще ви охлади и освежи!

Кой е изложен на риск да бъде на слънце?

Да бъдеш под слънцето като цяло е вредно за всички, тъй като ултравиолетовото, подобно на радиацията, има способността да се натрупва в човешкото тяло и да се проявява по-късно - кожата ще старее по-бързо, туморите, ракът и вътрешните органи могат да наранят. Ултравиолетовото лъчение действа и на сянка, отразено от асфалт, вода или прозорци. Затова всеки без изключение трябва да се предпазва от слънчевите лъчи.

Има обаче групи от населението, за които жегата е смъртоносна: хипертоници, възрастни хора, деца. Хората, които имат много бенки по тялото, също са изложени на риск. В края на краищата, под въздействието на ултравиолетова светлина, бенка може да се развие в злокачествен тумор. Опасно е да са на слънце и тези, които имат хронични заболявания и светла кожа - те са по-склонни да изгорят.

На деца под две години е строго забранено да бъдат на слънце, тъй като кожата на децата е два до три пъти по-тънка от тази на възрастните.

От 10 до 16 часа ултравиолетовите лъчи са особено агресивни, така че по това време е строго забранено да бъдете на слънце за всички категории от населението. Слънчевата радиация, която човек получава, докато се разхожда по улицата, е напълно достатъчна, за да осигури на тялото необходимото количество витамин D.