Как да подсилим тялото си преди есента. Как да останем здрави през есента: съвети за всички

А лошото настроение увеличава риска от всяка болест. Най-често срещаните от тях са - настинкаИ грип. Тези болести, познати ни от детството, могат да завладеят цели градове и дори държави. Освен това хората, страдащи от хронични заболявания, също се оказват застрашени с настъпването на есента. С настъпването на есенното лошо време най-често страдат хората със сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства и имунодефицитни състояния.

Китайската медицина - разликата в подхода към здравето и лечението

Но влошаването на здравето през есента може да бъде предотвратено. Освен това методите за есенна профилактика са доста прости и всеки може да го направи. Смело можем да наречем китайската медицина експерти в превенцията на различни заболявания, датиращи дори не от стотици – хиляди години! Много принципи на терапия, използвани от източните лечители, са признати за ефективни и се използват активно на Запад. Между другото, според СЗО, методите на китайската медицина са доказали ефективността си при лечението на повече от 40 заболявания. Но - предотвратяване. За съжаление хората с европейски манталитет отиват на лекар, защото се чувстват зле, докато основата на източната медицина е поддържането на здравето.

IN Традиционна Китайска Медицинанастъпването на есента е период, когато е важно да се натрупат сили в подготовка за зимата (символична смърт), което е необходимо преди пробуждането на живота през пролетта. В съответствие с каноните този период може да не е лесен: някой ще се почувства тъжен, някой ще се почувства депресиран, а зимните болести са точно зад ъгъла. Ето защо препоръките, направени преди много векове, но които все още не са загубили значението си, са толкова актуални.

Седем стъпки за подобряване на здравето през есента

1. Не – бездействие!

Жителите на Поднебесната империя, малки и големи, практикуват известното укрепващо упражнение при всяко време на чист въздух. Въпреки че източните лечители приветстват всяка дейност: прости упражнения, спокойно ходене, плуване. Почитателите на традиционната западна медицина обаче също препоръчват да започнете деня с упражнения. Всякакви физически упражнения сутрин насищат тялото с кислород, което спомага за повишаване на защитните сили.

Хората имат различни мнения относно сутрешната гимнастика. Някои хора започват деня с бягане, а за други е трудно да намерят 20 минути за сутрешна гимнастика. Но всичко, от което се нуждаете, е да станете малко по-рано. От полза обаче ще е и физическата активност през деня. Подобряването на кръвообращението ще доведе до активиране, което допринася за по-добра устойчивост на организма към неблагоприятни фактори. Нямате желание за упражнения? , прави , карай колело! Веднага ще почувствате прилив на сила и изблик на оптимизъм!

2. Закаляване – правило №1 за укрепване на имунната система

Искате ли го с настъпването на студеното време и запушен нос? Започнете процедурите за закаляване възможно най-рано. Веднага след зареждане, хладният душ е отлично средство, което ще ви помогне да се ободрите и има закаляващ ефект. Можете постепенно да намалите температурата. Въпреки това, не забравяйте: процедурата трябва да бъде приятна. Между другото, за тези, които намират сутрешните водни процедури за тежест, добра новина: ще бъде трудно през първите три седмици, след това човекът ще се включи в процеса.

3. Начин на живот – корекция

Веднага след като дневната светлина започне да намалява, са необходими промени в ежедневието. Лягам си рано. Оптималната продължителност на съня е 7-8 часа. За съжаление е невъзможно да се наспи достатъчно, но умората може да се натрупа. може да се окаже пагубно. Запомнете: пълноценната нощна почивка има благоприятен ефект върху имунната система. Също толкова важно е стомахът да не е пълен през нощта. Хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Билковият чай или чаша топло мляко обаче ще ви помогнат да утолите апетита през нощта.

4. Храненето е в основата на здравето

Ако вярвате на древните китайски трактати по медицина, балансираната диета е може би най-важното условие за поддържане на здравето през есента. Но за разлика от западната медицина, която се фокусира върху баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, в източните учения има различен подход. Отчита се баланс на вкусовете: кисело, сладко и др. Например през есента се препоръчва да се ядат храни с пикантен вкус, за зимата основният вкус е солен. Яденето на големи количества храна с негативен вкус за даден сезон ще доведе до лошо здраве.

Ако се придържаме към познатите ни принципи на хранене, тогава акцентът е върху достатъчното съдържание на хранителни вещества в храната. Разбира се, в началото на есента на организма не му липсват витамини, тъй като лятото с разнообразието от плодове и зеленчуци е зад нас. Запасите от полезни вещества обаче трябва да се попълват. С наближаването на зимата нараства нуждата на организма от витамини, особено А, С, Е, както и от минерали и микроелементи. Дефицитът на който и да е компонент ще доведе до проблеми. На първо място, способността на организма да устои на инфекции се влошава. Проблемът се показва от появата на летаргия, умора и намалена работоспособност.

За есенна профилактика диетата трябва да съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци, морски дарове, постни меса и риби, ядки, зърнени храни и др. Колко плодове и зеленчуци трябва да ядете на ден? Необходимият минимум е пет порции (порция е обемът, който се побира в шепа).

Въпреки това, според принципите на китайската медицина, има още няколко правила, които трябва да се спазват. На първо място, трябва да запомните: умереността е важна, когато става въпрос за храна. Също така се препоръчва да се избягват колбаси и пушени меса. Трябва да има много чиста вода и топъл зелен чай, но са подходящи плодови напитки или компоти. Между другото, в Китай се обръща внимание дори на температурата на ястието. През зимата, за поддържане на енергийния баланс, трябва да се даде предпочитание на топла храна, през лятото - студена храна, но за хора с астенична физика горещата храна е по-подходяща по всяко време на годината.

5. Чист въздух - на максимум!

Краят на лятото не е причина да си стоите вкъщи. Напротив, в навечерието на студения период това се превръща в необходимост. Не забравяйте, че вероятността от заразяване с настинки на закрито или в транспорта е много по-висока, отколкото на открито, дори при хладно време. Патогените на въздушно-капкови инфекции (ARVI, грип, морбили и др.) Са концентрирани на разстояние 2-3 метра. Те могат да се разпространят на много по-голямо разстояние чрез кашляне и кихане. Дори говорещ човек, който със сигурност ще сподели проблем с вас, е опасен.

Когато излизате на разходка, трябва да се обличате според времето. Не се опитвайте да си докажете, че е още топло. Сменете леките дрехи с по-издръжливи, като е по-добре да го направите, преди да сте настинали. Но не бива да отивате в другата крайност. Ако носите твърде топли дрехи, неизбежно ще се изпотите, а течението или най-слабият ветрец ще предизвикат заболяване. Също така, нека си признаем, ако е студено, повече движение ще ви помогне да се стоплите, за разлика от носенето на твърде топли дрехи, които ще ви накарат да се почувствате горещи дори без да се движите. Между другото, според, потта затруднява движението на енергията "чи" в тялото. Това може да причини заболяване.

6. Добавете нотка разнообразие

Китайците имат израз: „Ако човек остане сам, той умира“. Може би затова жителите на Небесната империя от всяка възраст често се обединяват в групи по интереси, било то гимнастика, танци или екскурзии. Със сигурност имате и хоби, на което посвещавате цялото си свободно време. Така че намерете съмишленици! Пътуване извън града с приятели, екскурзия до съседен град…. Може би има места, които бихте искали да посетите? Кога, ако не сега? Новите впечатления и положителни емоции ще бъдат чудесен тласък на енергия, който определено ще бъде от полза за тялото.

7. Слушайте себе си!

Но как понякога искате да се увиете в пухкаво одеяло и, седейки близо до телевизора, поставяйки чиния с лакомства до вас, да се насладите на уюта на дома! Научете се да слушате тялото си, особено през студения сезон. Ако се чувствате уморени, направете почивка. Непрекъснатото тичане през живота с препятствия определено няма да донесе никаква полза. Дори ако просто си легнете рано с интересна книга или филм, вероятно ще се почувствате по-енергични на сутринта.

И, разбира се, усмихвайте се по-често, защото емоциите също ви помагат да избегнете есенната депресия, а с нея и всякакви заболявания. Не напразно мъдреците от древността твърдят: „Пристигането в града на един факир, който знае как да разсмива хората, ще донесе повече ползи за здравето на жителите, отколкото каравана с лекарства.“

Време за четене: 4 минути. Преглеждания 373 Публикувано на 20 септември 2016 г

Есента е времето на годината, когато навън става хладно и слънчевите лъчи не гледат често в прозорците ни и осветяват нашите апартаменти и къщи. Често именно през есента тъгата се прокрадва в сърцата ни и не сме в най-добро настроение. Есента е точно времето от годината, когато и мъжете, и жените трябва да помислят как да подобрят здравето си и да подготвят тялото си за зимата.

Да започнем с работа. Понякога след ваканция и добра почивка през лятото, през есента често се уморяваме на работа, толкова ни се иска ваканцията никога да не свършва и малка капка мързел все още присъства. Шефът изисква да се изпълняват плановете и стандартите, известна липса на самообладание ни принуждава да останем на работа след работния ден, за да завършим цялата започната работа. Понякога такъв емоционален стрес често води до депресия. Ето защо, за да сте здрави през есента, трябва да следвате няколко съвета:

Спазвайте дневна рутина . Лягайте си така, че да имате поне 8 часа сън.

Опитайте се да не се увличате по любимите си телевизионни предавания, които приключват късно през нощта. Когато се събудите сутрин, ще забележите, че тялото ви е пълно със сила, защото сте спали достатъчно.

Не се разсейвайте с дребни неща в работата . Социалните мрежи, постоянните обаждания и текстови съобщения по телефона - всичко това отвлича вниманието от работата и краде ценно време.

Остани съсредоточен. Планирайте да изпълнявате задачи за целия работен ден и се придържайте към графика, това ще ви позволи да не оставате на работното си място след края на работния ден.

Сега да поговорим за семейството. В тези облачни, студени дни здравето на цялото семейство зависи и от психо-емоционалното състояние на всички членове на семейството. Затова следвайте тези съвети:

Не псувайте и не се карайте със съпруга, съпругата и децата си . Думите на котката Леополд „Да живеем заедно!“ много подходящ за тази ситуация. Всички знаем, че почти всички болести са причинени от нерви или по-скоро от нервно напрежение и депресия. Съпругите и съпрузите трябва да намерят общ език помежду си и да се опитат незабавно да разрешат конфликтни ситуации. Не показвайте ЕГО-то си, по-добре отстъпете в името на мира в семейството. Семейството е крепост, то е защита от околната среда и основата не трябва да се подкопава от безсмислени спорове и злоупотреби.

Здравето на вашето дете през есенния период зависи от вашето отношение към него. Есента е началото на учебната година и детето не винаги има време да овладее учебния процес. Не му се карайте за лоши оценки. По-добре е да помислите как да излезете от такава ситуация: помогнете някъде, пошегувайте се някъде, похвалите някъде.

Яжте повече зеленчуци и плодове . Есента е прекрасно време, складът от полезни вещества, съдържащи се във всички зеленчуци и плодове, е лесно достъпен през есента. На масата за хранене винаги трябва да присъстват салати от пресни зеленчуци: домати, краставици, зеле, патладжан, тиквички; зеленчуци, лук и чесън.

Опитайте се да прекарвате повече време с цялото си семейство на чист въздух.

Разходки в парка, излизане сред природата в гората, просто разходка из града: добро и полезно забавление.

И накрая, обърнете внимание на приятелите си . Колко добре само мисълта да отидете на кино с приятелска компания през уикенда подобрява настроението ви. Прекарвайте време заедно: заведете семействата си на боулинг, спортни събития и театрални представления. Следвайте афишите и се старайте да посещавате развлекателни и културни събития.

Разбира се, никой не отмени приятелските събирания в кафенетата. Когато има разговор на вкусна вечеря: когато е увлекателен и когато е интимен. Във всеки случай приятелите винаги ще ви подкрепят в моменти на тъга и скръб, а такова емоционално освобождаване е много важно и полезно за здравето на тялото.

Тези съвети ще бъдат полезни не само през есента, но и подходящи за цялата година. Бъди здрав и щастлив!

Дойде есента, донесла дългоочакваната прохлада и свежест, вместо уморителната жега и започналото да отегчава слънце. Но заедно с тях идва времето на дъждове и течения и в резултат на това настинки и вирусни заболявания.

Движението е не само живот, но и здраве
Разбира се, сега сутрин искам да лежа в леглото по-дълго, вечер, вместо да ходя на фитнес или да тичам навън, искам да се увия в одеяло с всички уютни есенни атрибути: котка, чаша чай и книга... Но този начин на живот не води до нищо добро, така че си го позволявайте дозирано като парче торта - веднъж седмично. Прекарайте останалото време в активен начин на живот. Ако нямате време да отидете на фитнес, поне правете упражнения у дома, по време на които между другото... Ходете повече, като цяло, бъдете мобилни, защото активният начин на живот помага за предотвратяване на много заболявания и инфекции извън сезона

Как да останем здрави през есента - храним се правилно
Есента е склад за витамини. По това време на годината има всичко, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа здравето и работоспособността си. Храненето е не само начин да се наситите, но и възможност да останете здрави през есента и да подобрите благосъстоянието си. И да, остава в сила. Това ще ви помогне не само да поддържате фигурата си, но и здравето си.

Как да останем здрави през есента - пийте повече
Малко вероятно е да сте чували за това преди, но есента и понижаването на температурата навън изобщо не са причина да намалите количеството вода, което пиете. Да, разбира се, по време на знойната жега ръката сама посяга към бутилка с вода, но тази практика трябва да продължи и през есента. Дневната доза вода за здрав възрастен човек е приблизително 1,5 литра. Също така не забравяйте, че едно от първите лекарства, препоръчвани при настинки, е пиенето на много топла вода. Това могат да бъдат различни отвари с противовъзпалителни билки, зелен чай, чай с лайка, лимон и мед и др.

Как да останем здрави през есента - закалете се
Не трябва да увивате себе си и детето си в топли дрехи. Освен това сега навън е септември, когато сутрин, когато отивате на работа и детето на училище, е повече от свежо, но до обяд въздухът се затопля почти до средната лятна температура. Какво ще се случи с дете, което е принудено да се върне у дома с топли дрехи? Същото нещо. И такова изпотяване няма да ви помогне. Следователно, няма нужда да бъдете ревностни. И между другото, о. Използваи го.

Как да останем здрави през есента - релакс
Есента, както пише поетът, е доста скучно време. И скоро слънчевите, топли пари ще бъдат заменени от дъжд и студ, което ще ви доведе до депресия. Затова се опитайте да се наспивате добре, защото пълноценната почивка има благоприятен ефект върху цялостното ви благосъстояние и настроение. Но липсата на сън, напротив, води до умора, раздразнение, апатия и в резултат на това до отслабване, намален тонус и податливост на организма към болести.

Не всеки може да се похвали с отлично здраве и добро настроение в дъждовните есенни дни. През есента респираторните заболявания се обострят, което води до униние и общо отслабване на организма. Как да подобрим здравето си и да се преборим с настинките и есенната депресия?

Есента е чудесно време за активиране на защитните сили на организма и подготовка за зимните студове. Важно е да се поддържа не само физическо, но и психическо здраве. Природата, както се казва, няма лошо време. Затова посрещаме новия ден с радост, сбогуваме се с мързела, укрепваме физическата си форма и се наслаждаваме на душевно удоволствие.

Бъди активен.

Всеизвестно е, че здравият дух живее в здравото тяло. Започнете деня си с упражнения или момент на танц. Активните танцови движения под музиката ще събудят съненото тяло и ще дадат положителен енергиен заряд. Трябва да се движите не само за да се стоплите. Няколко прости упражнения ще доведат до повишено кръвообращение и подобряване на метаболитните процеси в тялото. Можете да събудите тялото си с ходене, плуване в басейн, каране на ролери или колело. Ако имате положително отношение към спорта, купете си абонамент за фитнес. Всеки вид физическа активност изпълва тялото ни с кислород, човек чувства прилив на радост, позитивизъм и оптимистично настроение.

Добър вариант за предпазване от настинка е закаляването. Трябва да започнете с измиване с хладка вода, обливане на ръцете и краката и едва след това започнете да обливате останалите части на тялото. Процесът на втвърдяване не е бърз, нека температурата на водата е няколко градуса по-ниска за начало, не насилвайте процеса. При втвърдяване основното правило е да не вреди.

Без диета.

Есента не е време за отслабване и сваляне на килограми. Оставете ги до пролетта. Често в хладните есенни дни човек изпитва глад и повишен апетит. Това е нормално. Топлим се не само с топли якета, шапки и физически упражнения. Вкусната, засищаща храна може също да има затоплящ ефект и да предизвика приятно топло удовлетворение. През есента определено трябва да ядете месо и риба. Липсата на тези храни може да доведе до анемия. Месото и рибата укрепват имунната система, съдържат основни вещества като цинк, животински протеини, желязо и фосфор и мастни киселини.

Храна през есента.

По време на периода на активност на вируса храни като чесън, лук, хрян и джинджифил ще осигурят мощна устойчивост и защита. Използвайте лук за приготвяне на първи и втори курс. Чесънът върви добре в салати. Хрянът е надарен с противовъзпалителни свойства, може да се използва за приготвяне на подправка и сервиране на масата за вечеря. Чаят от джинджифил перфектно тонизира, ускорява метаболизма и премахва токсините. Може да се дава на деца над две години. Чаша чай от джинджифил половин час преди хранене е идеална за малките, тъй като стимулира прилив на апетит.

Есента е най-доброто време за зеленчукови ястия, свежи салати от цветни есенни зеленчуци. Картофи, цвекло и зеле, домати и чушки – нека всичко най-здравословно има на трапезата ви.

Баня - полезен отдих

Посещението на банята през прохладните ноемврийски дни ще бъде полезно за здравето ви и приятно психически и физически. Горещата пара от банята затопля добре вътрешните органи. Заедно токсините и излишната сол излизат по-късно. Въздухът с висока температура е симулатор за сърдечно-съдовата система и ще има лечебен ефект върху кожата. Тя ще претърпи добро почистване, ще стане по-гладка и еластична.

Имаме силата да превърнем есенния период от живота в незабравими спомени, топли за душата, приятни за сърцето и здрави. Насладете се на всеки ден и бъдете здрави!

Есента е изключително красиво време. Но поради ниската температура на въздуха и късата дневна светлина искаме да спим повече, искаме топлина и комфорт - сякаш тялото крещи: „Погрижи се за мен! За да останете здрави през есента, трябва по-често да си доставяте малки здравословни удоволствия и тялото ви ще ви бъде благодарно за това.

Голям и уютен шал
Купете или изплетете сами огромен топъл шал в красиви цветове от мека прежда! Такова нещо е просто незаменимо в периода, когато радиаторите не се затоплят достатъчно и искате допълнителна топлина. Можете също така да държите шал или откраднал в офиса. Такъв аксесоар под ръка ще ви помогне да преживеете по-лесно дългите работни дни и ще ви напомня за уюта на дома.

Дълъг сън
Дългият сън през есента не е лукс. Това е необходимост. Нашите предци също са вярвали в неговата лечебна сила. И съвременните учени намериха потвърждение на тази теория: хормонът мелатонин, който се произвежда само по време на сън, влияе върху нашето физическо и психическо състояние. Ако има недостиг на мелатонин в организма, процесът на стареене се ускорява, имунитетът пада и започва объркване с времето на деня. За да не се случи това, трябва да слушате тялото си и да спите толкова, колкото ви е необходимо. Нещата ще трябва да почакат малко.

Глътка въздух
За да поддържа главата ви свежа и мислите ви чисти, мозъкът се нуждае от кислород. Затова си изградете навика да се разхождате на открито всеки ден. Това ще ви помогне да организирате мислите си, да успокоите безпокойството си и да подобрите съня си. Ако вашият натоварен график не ви позволява специално да напускате къщата вечер, просто напуснете метростанцията по-рано и изминете това разстояние пеша. Това е достатъчно, за да си починете малко от суматохата на деня, да видите красотата в простите неща, покрай които набързо минаваме сутрин, и да получим достатъчно кислород.

Защита на тялото
Есента е времето, когато много вируси излизат на лов. Ако ви се случи такава неприятност, важно е да помогнете на тялото си да я преживее с минимални загуби. За да направите това, например, можете да допълните обичайната схема за поддържане на тялото с биофлавоноиди - естествени вещества, които помагат за защита на тялото от токсини и свободни радикали, включително тези, образувани под въздействието на вируси. Например, семената и белите прегради на грейпфрута съдържат биофлавоноида нарингин, който може да помогне за поддържане на добро здраве дори в периоди на отслабен имунитет. Благодарение на това полезно за нас вещество, семената и междулобуларните прегради са горчиви и ние не ги ядем. Сега този инструмент може да бъде достъпен за всички. Екстрактът от семена на грейпфрут, основната активна съставка на биокомплекса Citrolux®, съдържа висока концентрация на нарингин.

Не е лекарство.