Меню за кърмене по месеци. Диета на кърмачка по месеци

След раждането детето излиза от утробата на майката в напълно различни условия, към които трябва да се адаптира. За съжаление, днес някои деца се раждат с определени патологии, органите им не функционират пълноценно и процесът на адаптация е много по-труден за тях. Ето защо майките, които кърмят децата си, трябва да установят правилно хранене по време на кърмене, тъй като развитието и благосъстоянието на бебето зависи от това.

Младите майки трябва само да ограничат строго ежедневната си диета, докато детето навърши поне един месец. След един месец ви е позволено да въведете някои ястия в менюто, а до третия месец можете да се върнете към ежедневната си диета, при условие че преди бременността сте яли здравословна, „правилна“ храна.

Полезно е не само за бебето, но и за майката да се храни със здравословни храни, тъй като те спомагат за нормалното функциониране на червата и храносмилателната система като цяло.

За да се насити млякото с полезни вещества и да се произвежда в необходимото количество, кърмещата майка трябва да яде около 5-6 пъти на ден на малки порции, като яде половин час преди хранене.

Добрата пълноценна почивка и престоят на чист въздух поне 3 часа на ден ще помогнат за нормализиране на производството на кърма. Препоръчително е роднините да поемат част от грижите за бебето, като оставят майката да спи. Препоръчително е нощният сън да е с продължителност около 9 часа и да има условия за почивка през деня за около час-два.

Храненето при кърмене на бебе през първите месеци от живота му може да бъде доста разнообразно, ако използвате кулинарното си въображение. Просто трябва да знаете кои храни да изключите напълно от диетата, докато храните бебето си.

И така, хранителната таблица за кърмене през първите месеци, която може да се яде, включва следните ястия и продукти:

1. каша .
   Ориз, елда, царевица, перлен ечемик, ечемик, няколко зърна. Кашите се приготвят на вода или мляко, без пържене. Манка - изключете.
2. Супа .
   Приготвя се в зеленчуков бульон от бледи или зелени зеленчуци (за да не предизвиква алергични реакции при бебето). Добавете лук, картофи, броколи, моркови, зелени зеленчуци и целина в умерени количества към супата. През първите месеци зеленината е ограничена.
3. Плодове:
   печени ябълки, банани, консервирани детски пюрета.
4. Месо .
   Постно свинско, телешко, заешко, телешко, пилешко (без кожа), пуешко.
5. риба .
   Варени или на пара. Консумирайте червената риба след първия месец с повишено внимание.
6. бисквитка
   Крекери, сушилни.
7. Напитки.
   Зелен или черен чай с добавка на мляко, за предпочитане без захар. Компоти от сушени плодове, консервирани или замразени плодове.
8. Млечни продукти.
   Кефир с ниско съдържание на мазнини, неподсладено кисело мляко, ферментирало печено мляко. Можете да направите кисело мляко и закваска сами, като използвате специални добавки като Simbivita, Narine и др. Извара - не повече от 8% масленост. Купените в магазина ферментирали млечни продукти трябва да имат кратък срок на годност и да не съдържат консерванти.
9. Хлебни изделия.
   Леко изсушена ръж или ръж-пшеница.
10. картофи .
    В ограничени количества.
11. паста.
    По-добре е да се даде предпочитание на тестени изделия от твърда пшеница. Юфка от ориз и елда.
12. яйца .
    Пъдпъдъците са по-добри.

Масло, мляко, бисквити, мед, кафе (след първия месец), блатове, цвекло, стафиди, боб, черен дроб, сушени кайсии, праскови, халва.

Строго забранено:
Зеленчуци и плодове, отглеждани в оранжерия (не сезонни), майонеза, чесън, мазни, пикантни, пържени, пушени и мариновани ястия, гъби под всякаква форма, колбаси, шоколад, сладкиши, гъши и патици, череши, домашно приготвена извара и други млечни продукти продукти продукти от пазара, захаросани плодове, киви, ананаси, портокали, мандарини и други цитрусови плодове, фабрични сокове (разрешени са само сокове за бебешка храна).

Подготвили сме ви и популярни рецепти за кърмене, които определено си заслужава да опитате.

Начин на живот на кърмеща майка

Кърмещата майка трябва да се опита да води колкото е възможно повече спокоен, премерен и здравословен начин на живот. Това обаче не означава, че трябва да се движи малко – разходките с количка на чист въздух ще са много полезни както за нея, така и за бебето. Не трябва да работите, докато не загубите напълно силата си, опитайте се да почивате през деня и през нощта, ако е необходимо.

Храната по време на кърмене трябва да бъде лесно смилаема, да има хранителни свойства и да се разпределя на определени интервали, най-малко 4 пъти на ден. Когато консумирате продукт, е необходимо да наблюдавате реакцията на детето към него и напълно да го изключите от храната, ако предизвиква негативна реакция в тялото на детето.

Диетични ограничения по време на кърмене

Разбира се, диетата при хранене не е строго ограничение на храната, това е спазване на принципите на здравословното хранене, което някои хора са забравили в лицето на редовната липса на време и бързите закуски за бързо хранене.

Кърменето е отлична причина да се върнете към здравословна балансирана диета, за да не само наситете млякото с пълен набор от хранителни вещества, но и да подобрите функционирането на тялото като цяло, както и състоянието на кожата, косата , ноктите и общото благосъстояние.

Дори и с доста ограничен набор от разрешени храни, можете да приготвите прекрасни, вкусни, питателни и здравословни ястия и да се храните разнообразно. Препоръчително е да създадете меню за седмица или месец (което е по-удобно), за да наблюдавате диетата си и да не повтаряте често едно и също ястие.

Предлагаме няколко ястия, от които можете да съставите менюто си за месеца.

• За закуска:
  овесени ядки с ябълки, твърдо сирене, ориз, ечемик, пшеничена каша, елда с мляко, гювеч от извара, пудинг от извара, мус от моркови и тиква, гювеч с моркови, пюре от тиква, ябълка и круша.


• Вечеря:
  зеленчукова пюре супа, тиквена супа, рибено суфле, елда, рибена чорба, чушки, пълнени с месо и ориз, супа с топено сирене, зеленчуци, запечени с телешко или пилешко месо, рулца от пилешко филе с яйца и зелен лук, рибни котлети на пара, пълнени тиквички, супа от елда, пилешка супа с фиде, палачинки от тиквички на пара (на фурна), камбала със зеленчуци.


• Следобедна закуска:
  печена ябълка, крекери, бъркани яйца, крем суфле, ядки, оризов пудинг, мързеливи кнедли или чийзкейкове на пара.


• Вечеря:
  Пилешки или телешки парен котлет, задушен заек с моркови, салата от цвекло със сини сливи, риба и картофи в гювеч, пилешко суфле, задушена риба, салата с риба тон, варено месо, рататуй.

Думата "диета" често се свързва с необходимостта да се избягва консумацията на храни, които влияят неблагоприятно на вашата фигура. Веднага след раждането на бебето младите майки, опитвайки се да свалят излишните килограми, правят точно това - минават на диети, често строги. В същото време те забравят, че млякото съдържа всички необходими на детето вещества, които жената получава от храната. Ако някои микроелементи липсват, тялото й компенсира това, което ще се отрази неблагоприятно на здравето й в бъдеще. Диетата на кърмещата майка е преди всичко здравословна диета, която възстановява формата, без да причинява вреда на новороденото.

Съдържание:

Основи на здравословното хранене по време на кърмене

Кърмата се образува от компоненти на кръвната плазма, нейният състав зависи пряко от диетата на жената. Веществата, които проникват в кръвта, след това проникват в млякото, предизвиквайки една или друга реакция у бебето. Най-често диетата на майката засяга функционирането на стомашно-чревния тракт и появата на алергични реакции. Невъзможно е да се каже кои храни ще предизвикат реакция, така че от първите дни от живота на бебето жената се препоръчва да следва хипоалергенна диета.

В същото време диетата, предназначена за кърмачка, трябва да бъде разнообразна, обогатена с пресни зеленчуци и плодове, съдържащи всички необходими витамини и фибри. Целта на всяка жена е да увеличи не количеството мляко, а неговото качество. Изобщо не е необходимо да ядете „за двама“, както съветват грижовните баби; напротив, трябва да ядете умерено, тъй като преяждането, въпреки че няма да навреди на бебето, ще причини дискомфорт на майката и допълнителното лири няма да ви накара да чакате. Но големите порции по никакъв начин не влияят на количеството и качеството на млякото.

Задължителни продукти

Диетата за кърмеща майка е една от най-противоречивите теми в областта на медицината и диетологията. Въпросите за честотата на хранене, ефекта на кърмата върху функционирането на стомашно-чревния тракт на бебето и други все още предизвикват противоречия. Няма съмнение, че менюто на кърмещата жена трябва да бъде разнообразно и да включва всичко необходимо:

1. Пресни ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 4%. Препоръчително е млякото да се подложи на термична обработка преди консумация.
2. Постно месо - говеждо, телешко, пуешко. Месото се приготвя на пара или се консумира варено.
3. Безглутенови зърна – елда, ориз, царевица.
4. паста.
5. Зеленчуци. Трябва да се отбележи, че много пресни зеленчуци водят до образуване на газове и рядко се използват в диетата. Приготвените на пара са по-подходящи за кърмещи майки: те ще запазят полезните си качества, като са много по-щадящи за червата.
6. Плодове и плодове - пресни (в малки количества), в плодови напитки, компот, печива.
7. Течност - слаб черен и зелен чай, билкови чайове (има специални за кърмещи майки), компоти, пречистена вода без газ. Препоръчва се да се консумират най-малко 2 литра течност на ден: от това зависи количеството произведено мляко.

Изброените продукти са в основата на хипоалергенна диета, която лекарите препоръчват да се спазват през първите десет дни от живота на новороденото.

Видео: Прости правила за хранене на кърмачка. Необходими компоненти на менюто.

Примерно меню за няколко дни

Не е трудно да се създаде разнообразно диетично меню за кърмещи майки: достатъчно е да включите „разрешените“ храни в диетата, като постепенно я обогатявате с нови компоненти. Размерът на порцията се определя самостоятелно, но е по-добре да не надвишава 400 g.

Вариант едно

закуска.Извара с натурално кисело мляко; зелен чай.
Обяд.Плодова салата или пресни плодове и плодове.
Вечеря.Супа на базата на бульон, приготвена от постно месо; паста с варена или задушена пуйка; пълнозърнест хляб или крекери; компот, плодова напитка или слаб чай.
Следобедна закуска.Хляб със сирене; компот.
Вечеря.Зеленчукова яхния; кисело мляко за пиене.

Вариант две

закуска.Каша от елда на вода (ако бебето не реагира, кашата се готви на мляко); тост със сирене; зелен чай.
Обяд.Плодове, зеленчуци, горски плодове.
Вечеря.Зеленчукова супа с месен бульон (можете да добавите малко зърнени култури); варено постно месо.
Следобедна закуска.Кефир с бисквити.
Вечеря.Извара; чай или плодова напитка.

Вариант три

закуска.Овесена каша от елда (можете да добавите варено мляко); зелен чай.
Обяд.Извара (в нея можете да поставите горски плодове, сушени плодове, банан); Билков чай.
Вечеря.Борш с месен бульон (не добавяйте много зеле в началото); компот.
Следобедна закуска.Компот или слаб чай с бисквити.
Вечеря.Омлет; зелен чай.

Диета за кърмещи майки позволява лека закуска между храненията, която включва здравословни храни. Мама не трябва да изпитва глад, така че дори през нощта можете да пиете чай и препечен хляб, особено ако бебето е родено наскоро и често иска гърдата.

Интересен факт: едно от най-ефективните средства за възстановяване на лактацията е пчелното млечице. Лекарството Apilak Grindeks, което съдържа 10 mg натурално пчелно млечице, ще осигури на тялото всички необходими витамини и макро- и микроелементи за поддържане на жизнеността и цялостна грижа за тялото. Съдържа същите ценни вещества като майчиното мляко: протеини, мазнини, въглехидрати, група витамини (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, фолиева киселина), макро- и микроелементи (калций, желязо, фосфор, цинк, магнезий, натрий, калий).

Лекарството Apilak Grindeks има клинично доказана ефективност при лечението на хипогалактия, като нежно стимулира секрецията на мляко при жени, страдащи от този проблем.

Продукти в риск

Дори по-големите бебета, чиито майки ядат цялата им храна, изпитват алергични реакции под формата на обриви, зелени изпражнения и други прояви. Най-вероятно това е кумулативна алергия, която не се открива веднага, а след няколко дни, дори месеци. В този случай е необходимо да се определи какво е причинило реакцията.

Ако диетата на жената е разнообразна, за да се изчисли алергена, първо се изключват така наречените продукти от рисковата група, тоест очевидни алергени:

1. Протеинът на кравето мляко, който е далеч от човешкото мляко по състав и трудно се възприема от новородените. Ферментиралите млечни продукти не са включени в тази група.
2. Зърнени култури, съдържащи глутен: ръж, пшеница, овес и др. Глутенът липсва в ориза, елдата и царевицата.
3. Пилешкият протеин е чужд за тялото дори на възрастен, да не говорим за бебета. Едно яйце няма да навреди, но не трябва да злоупотребявате с пилешко месо или яйца.
4. Протеинът, съдържащ се в морските дарове, е трудно смилаем, така че диетата на кърмещата майка включва ограничена консумация на скариди, раци и хайвер. Рибата е необходима в диетата, но трябва да я избирате внимателно и да не прекалявате с нея.
5. Червеният пигмент в зеленчуците, плодовете и плодовете е един от силните алергени, трябва да въвеждате такива продукти в диетата си с повишено внимание, като наблюдавате реакцията на бебето. През сезона обаче не е забранено да хапнете шепа малини или няколко ягоди, тъй като са толкова богати на витамини.
6. Цитрусите и екзотичните плодове са заменени с местни.
7. Неестествени продукти, консерванти, подобрители на вкуса, оцветители и други добавки. В съвременния свят е трудно да се намерят продукти, напълно лишени от тези компоненти, но тяхната консумация трябва да бъде сведена до минимум.
8. Компонентите на напитките преминават в кърмата много бързо, изборът им трябва да се подхожда отговорно. Не трябва да пиете кафе и билкови чайове, които имат изразен ефект (какъвто и да е). Те включват глог, пелин, вратига, млечка и други.

Ако след премахване на „забранените“ компоненти от диетата алергичните реакции не изчезнат, трябва да се върнете към хипоалергенна диета за кърмещи майки, като въведете отново нови продукти.

По време на кърмене е необходимо да приемате всякакви лекарства, включително витаминни комплекси, само след консултация с лекар. Много от тях преминават в кърмата и могат да причинят нежелани реакции при бебето.

Продуктите, които причиняват подуване на корема при майката, променят състава на кръвта и следователно състава на кърмата. Най-вероятно бебето също ще страда от подобни прояви. Ако обаче няма прояви при майката, продуктите могат да се консумират без да се притеснявате от засилени колики.

Видео: Д-р Комаровски за влиянието на диетата на майката върху появата на колики.

Кърмещата майка може и трябва да яде сладкиши. Въглехидратите се консумират в процеса на производство на мляко, дефицитът ще има пагубен ефект върху количеството, особено ако майката се придържа към хипоалергенна диета. Парченце шоколад, любимите ви бонбони или сладка кифла ще ви помогнат. Друго нещо е, че трябва да знаете кога да спрете и да не замествате закуската с кутия шоколадови бонбони.

Нов продукт в диетата на кърмещата майка задължително се „тества“: сутрин се изяжда малко парче и се наблюдава реакцията на бебето. Ако няма дискомфорт, порцията се удвоява дневно. В диетата не трябва да се въвежда повече от един нов продукт на седмица.

Жената-майка е красива сама по себе си, така че не трябва да полагате много усилия, за да се върнете във форма веднага след раждането. Кърмещата майка бързо влиза във форма с правилното хранене, тъй като тялото изразходва много сила и енергия за производството на мляко. Натрупаните по време на бременност килограми ще изчезнат, ако се придържате към избраната система, а за да стегнете мускулите си, препоръчително е да изпълнявате поне минимален набор от упражнения.

По време на бременност жената трябва да се храни доста разнообразно, защото здравето на нероденото й бебе зависи от това. Въпреки това, за да се осигури силен имунитет и пълноценно развитие на детето след раждането, е необходима кърма. За да не навредите на бебето, майката трябва внимателно да подбира храни и да спазва строга диета, тъй като много „благини“ могат да причинят тежки алергични реакции, подуване на корема и колики при бебето. Ето защо всяка кърмеща майка трябва да следва правилното хранене и да създаде „здравословно“ примерно меню за първия месец.

Диета на кърмеща майка: основни принципи

Кърмата е първата и единствена храна на бебето след раждането. За да осигури на бебето основни хранителни вещества, кърмещата майка трябва не само да знае, но и да следва основните принципи на хранене(строга диета) за този период:

• храненията трябва да са чести и разделени, поне пет пъти на ден;
• пийте много течности (поне 2,5-3 l);
• съдържанието на калории в храната може да бъде доста високо (но не повече от 3500 kcal/ден);
• Не забравяйте да включите каша и ферментирали млечни продукти в ежедневното си меню;
• Диетата трябва да включва само определени зеленчуци и плодове.

През първите три дни жената трябва да пие колкото е възможно повече. През този период са разрешени билкови чайове за увеличаване на лактацията, компот от сушени плодове (сушени ябълки), негазирана минерална вода и понякога слаб зелен чай без добавена захар. Листата от морски зърнастец са полезни за подобряване на лактацията. На 4-ия ден след раждането количеството на приетата течност се намалява до 1000 ml, този режим на пиене трябва да се спазва през следващите три дни. И едва на седмия ден се връщат към пиенето на 2,5-3 литра течност.

Диетата през първия месец от захранването, за съжаление, е доста ограничена. Тази диета е необходима за бързото възстановяване на майката и здравето на бебето.

Задължителните елементи в менюто на кърмещата майка са:

Най-строгата диетатрябва да бъде през първите три дни, тъй като през този период бебето свиква с новата диета. През това време е препоръчително да ядете следните храни:

На четвъртия ден можете да влезете в менюто:

Постепенно добавете и останалите продукти, които се въвеждат малко по малко, внимателно и стриктно в началото на деня.

Продукти, забранени за кърмещи майки

През първия месец списъкът на забранените храни е много по-голям от разрешеното.

Задължително е да се откажат от всички лоши навици (например тютюнопушене). В допълнение, кърмещата жена трябва да избягва най-малкия стрес и хипотермия, както и приема на лекарства.

Меню за кърмачка през първия месец

Как трябва да изглежда менюто на кърмещата майка? По-долу е примерна диетаза всеки ден от седмицата през първите седем дни от живота на бебето.

През първия и втория ден менюто се повтаря и изглежда така:

Ден трети:

• закуска: овесени ядки без захар/олио, сварени във вода (200 г), компот или чай (чаша), домашно приготвени овесени сладки (3 бр.);
• втора закуска: печена ябълка, нискомаслено и неподсладено извара (100 г), билков чай ​​(1 чаша);
• обяд: задушени или задушени зеленчуци без добавяне на месо или масло, бисквити (2 бр.), ябълкова напитка (от сушени ябълки);
• следобедна закуска: неподсладено кисело мляко за пиене без добавки, сухи крекери (3 бр.);
• вечеря: елда с вода (200 г), бисквити (2 бр.), негазирана вода;
• през нощта: чаша нискомаслен кефир.

Ден четвърти:

Ден пети:

• закуска: гювеч от извара, пилешки гърди на пара, твърдо сирене (40 г), зелен чай с мляко, хляб;
• втора закуска: печена ябълка, кисело мляко;
• обяд: салата от копър, спанак, зелен пипер с добавка на растително масло (1 чаена лъжичка), зеленчукова супа, бисквити, напитка от сушени плодове;
• следобедна закуска: нискомаслено извара (един пакет) + малко заквасена сметана;
• вечеря: каша от елда + масло, бисквити (няколко парчета), билков чай;
• през нощта: компот.

Ден шести:

Ден седми:

• закуска: извара с малко количество заквасена сметана, зърнен хляб с масло (малко), слаб чай с малко количество нискомаслено мляко;
• втора закуска: бисквити и кефир;
• обяд: паста, пилешко месо (задушено), салата (сладък зелен пипер, спанак, маруля), залята с растително масло, билкова напитка, зърнен хляб;
• следобедна закуска: печена ябълка, компот;
• вечеря: пшенична каша + масло, негазирана вода;
• през нощта: всеки ферментирал млечен продукт.

През първите седем дни от кърменетоПрепоръчва се да се намали количеството консумирана готварска сол. За да увеличите лактацията, можете да използвате билкови инфузии (приготвени сами или закупени в аптеката). За да направите такава напитка ще ви трябва прясно сварен черен чай и 20 капки глог. Тази инфузия трябва да се приема три пъти на ден.

Количеството течност, консумирана по време на кърмене, е най-малко 2,5 литра на ден. Въпреки това си струва да запомните, че от четвъртия до шестия ден количеството на напитката трябва да бъде намалено до 1 литър.

Какво да включите в месечното си меню

През втората седмица от кърменето диетата на майката може да бъде разширена, като към него се добавя постна морска риба (печена или варена). През третата седмица - зеленчуци, както и плодове (изключение: краставици, домати, бяло зеле), бонбони, бонбони (в малки количества).

През четвъртата седмица на първия месец са разрешени печени картофи и цвекло. След това внимателно включете яйцата в диетата (първо белтъка, след това жълтъка), но не повече от два пъти седмично. Освен това е позволено да се консумират постни меса: пуешко, телешко, заешко и говеждо месо. Пълномасленото мляко трябва да се ограничи. Употребата му е разрешена само в малки количества с чай. За да проследите правилно реакцията на бебето към определен продукт, е необходимо да водите дневник за хранене.

По-нататъшно разширяване на диетата на кърмачка

През втория месец от кърменето диетата на кърмещата жена става още по-разнообразна. През този период можете да въведете:сурови плодове и зеленчуци (с изключение на кисело и прясно зеле), ядки (с изключение на шамфъстък и фъстъци), нискомаслен борш на базата на доматен сок, конфитюри от череши, ябълки, хляб без мая (с трици), киви, круши, банани, сливи , ябълки (жълти) ).

От третия до петия месец можете да добавите към ежедневното меню на майка си лук, просо и перлен ечемик, сокове (ябълка, морков), мед.

През шестия-осмия месец от захранването и до една година постепенно се добавят: черен чай, чесън, малко количество захар, млечни продукти, морски дарове, варени картофи, сокове, боб, малко шоколад, леща, бяло хляб, грах.

След една година жената може да се върне към нормалната диета, обаче е по-добре да избягвате алкохола, храните с оцветители и консерванти, както и газираните напитки, преди да спрете да кърмите.

За да се формира силен имунитет на бебето, както и да се насърчи правилното развитие, кърмещата жена трябва да спазва основните правила за хранене по време на кърмене. Това е най-важното навсякъдепървия месец след раждането. Освен това спазването на диета ще помогне за подобряване на здравето не само на бебето, но и на майката.

Диета на кърмачка по месеци (таблица)

Жена, която се отнася отговорно към раждането на дете, свиква със здравословна диета и начин на живот по време на бременност. Дори и преди да не е фокусирала вниманието си върху тези процеси, сега те стават изключително важни. Въпреки това диетата на жената по време на бременност и диетата й по време на кърмене са две големи разлики. Диетата й е особено различна през първите месеци на хранене.Важно е да се придържате към определена диета и да поддържате режим на пиене, за да стимулирате лактацията, да снабдите тялото на новороденото и след това бебето с хранителни вещества и витамини и да го предпазите от алергии. Трябва да се храните правилно още от първия ден след раждането.

Диета за първата седмица след раждането

През първите три дни след раждането се препоръчва да не се прекалява с храната, като се съсредоточава върху пиенето. Тялото трябва да попълни загубата на течност след раждането и да се запаси с нея, за да произвежда мляко. Чистата негазирана минерална вода е много добър източник на влага. Можете да пиете слаб сладък чай, компот от сушени плодове и течни ферментирали млечни продукти. Закуската за кърмеща майка може лесно да замени чаша пиене на ферментирал млечен продукт.

• На 4-7 дни кашата се въвежда в диетата на жената. Трябва да се наблегне на елдата и овесените ядки, можете също да ядете просо и пшеница. Приготвят се във вода без сол или с минимално количество от нея.
• Първите дни не трябва да ядете картофи, поради изобилието на нишесте в тях, а през първия месец не трябва да ядете зеле (това се отнася за сорта бяло зеле). Зелето причинява прекомерно образуване на газове при новородено и в резултат на това болка в червата.
• Можете да ядете варени или задушени зеленчуци в малки количества, на всеки три дни е позволено да ядете 1 пилешко яйце.
• Полезно е да включите в диетата си течни супи със зеленчукови бульони.

Много е полезно, ако кърмещата майка изпие чаша ферментирало млечно питие за първата закуска. А за обяд жената може да яде извара или каша с варени зеленчуци. Би било хубаво да завършите деня с чаша кефир за вечеря.

Диета за втората седмица

Всеки нов продукт трябва да се въвежда отделно, т.е. 1 продукт - 1 ден и внимателно да се следи реакцията на тялото на новороденото (за обриви, проблеми с изпражненията, образуване на газове).

• В края на първата до началото на втората седмица след раждането можете да включите в диетата си варена риба.
• След една седмица можете да опитате заешко или нетлъсто телешко месо, както и бяло пилешко месо.
• Не забравяйте, че три литра течност на ден сега е норма за кърмачка.
• Можете да включите в диетата си хляб в малки количества, за предпочитане трици и сушен.
• За десерт можете да се поглезите с печена ябълка или домашен мармалад.
• Трябва да ядете извара. Ферментиралата млечна напитка остава непроменена за закуска и вечеря.

Диета за първия месец

До края на първия месец след раждането можете да опитате да въведете в диетата си пресни краставици, пресни листни зеленчуци и билки. Можете да опитате прясна ябълка, някои експерти не са против зелени круши и сливи, ако времето съответства на узряването на тези плодове (препоръчваме да прочетете:). Не забравяйте за киселото мляко за закуска и кефира за вечеря.

Диета за втория месец

До края на втория месец можете постепенно да добавите към диетата си цвекло, зелева супа, прясно изцедени сокове и плодови напитки, пресни зеленчуци. Всеки въвежда и по един продукт на ден. Все още трябва да ядете извара и да пиете ферментирали млечни продукти за закуска и вечеря (или преди лягане). Някои майки „страдат от желание“ да се разхождат до хладилника през нощта. За да избегнете това, можете да запазите чаша кефир и да я изпиете, преди да нахраните бебето си през нощта.

До края на захранването в никакъв случай не трябва да включвате в диетата си алкохол, газирани и тонизиращи напитки, както и храни, съдържащи подобрители на вкуса, оцветители или консерванти. Няма нужда да ядете всякакъв вид бързи храни, чипс и крекери с различни вкусове и ароматични добавки, пушено месо и пикантни подправки.

Такива хранителни заместители са вредни за човешкото тяло по всяко време, както в периода на растеж и развитие, така и в периода на зрялост. Но те са особено вредни за крехкото тяло на бебето.

Седмично меню за мама

Когато детето е много малко, майката има много грижи, няма време да обмисли меню за себе си, а понякога дори да готви храна. Възрастта 0-3 месеца е период на адаптация към новите условия не само за новороденото, но и за неговата майка. За да си помогне и да не се налага да мисли как да подсили тялото си за закуска или да я поглези за вечеря, жената може да се запознае с опциите на менюто за седмицата.

Приблизителното седмично меню за кърмеща майка е представено само като ориентир. Самите майки едва ли ще създадат свое собствено меню за дългосрочен план. Но за да знаете върху кои продукти трябва да се съсредоточите, когато правите покупки и как най-добре да ги разпределите, можете да използвате таблицата:

Приготвяме вкусни ястия

Изглежда, че кърмещите жени няма какво да ядат, а това, което могат да ядат, е безвкусно. Но не е така. Можете да приготвите дори минималното количество от разрешените продукти по различни начини:

• кипене;
• яхния;
• печете във фурната;
• в уред за пара;
• в бавна готварска печка;
• в тиган на много слаб огън без олио (така например стават чийзкейкове без яйца).

Много е удобно и удобно да приготвяте ястия в бавна готварска печка. Ястията се получават богати и вкусни, а документацията, която идва с него, е пълна с различни рецепти за ястия, които могат да бъдат приготвени. Това устройство ви позволява да готвите супи, борш, да правите гювечи, омлети, задушени зеленчуци и много други.

За да поддържа здравето на бебето, кърмещата майка трябва да бъде много внимателна не само към състоянието на тялото му, но и към собственото си. Ние сме това, което ядем. Може да не сте съгласни с това твърдение. Но докато кърменето продължава, трябва да го приемете като истина и да подбирате много внимателно хранителните продукти (препоръчваме да прочетете:).

Не трябва да ядете чипс и крекери за вечеря, докато седите пред телевизионния екран. Дори ако бебето е заспало и ви позволява да го правите, а вие сте свикнали да прекарвате вечерите си по този начин. Много жени, докато поддържат фигурата си, се отказват от пълна закуска и вечеря. Това не трябва да се прави по време на хранене. Пълноценната закуска е заряд на енергия за целия ден за вас и вашето дете.

Искате ли да се върнете към размера си от преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начин за ускоряване на загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, „отлагайки“ мазнини по талията, бедрата, задните части и гърба. Скоро след естествено раждане се губят около 5 кг излишно тегло и още няколко през следващите 2 седмици.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да използват диети.

Няма нужда да дояждате пюретата и кашите на вашето бебе. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Също така не се препоръчва да опитвате приготвените ястия.

Прием на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално предназначени за периода на кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро- и макроелемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по една капсула на ден.
2. Елевит Пронатал (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Приемайте по една таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини А, В, РР, С, D3, калций, желязо). Приемайте по няколко пъти на ден.
4. Азбука Здравето на мама (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Приемайте по една таблетка три пъти на ден.
5. Допълва мама (всички необходими хранителни вещества). Приемайте по една таблетка на ден през първите месеци на захранване.

Младата майка може да се храни по специален начин, докато се получи желаният резултат. При естествена загуба на тегло са необходими около 8 месеца. Специален хранителен режим за кърмеща майка ускорява този процес.

Разрешени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на кърмещата жена, независимо какво, тъй като помагат за балансиране на диетата, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на обезмаслените сортове: пилешко, заешко, пуешко, телешко, говеждо.

Яйца и млечни продукти

Насищайте тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящия организъм на детето: той формира костната система, укрепва имунната система и предотвратява запека. Пълната липса на калций е опасна за дете и жена.

Зеленчуци и плодове

Те помагат за насищане на тялото на жената с фибри, което е важно за нормалното храносмилане и бързото засищане. Заедно с него идват и микроелементите, които са от голямо значение през този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, докато царевицата, елдата, пшеницата и оризът са много полезни. Ястията, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени продукти

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. От диетата на кърмещата майка подлежат на изключване:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• продукти, които предизвикват ферментация (захар, сладкарски изделия, грозде);
• маринати, консерви и туршии;
• подправки, които влияят негативно на вкуса на кърмата;

Брой калории за отслабване

Всеки човек има свой собствен дневен прием на калории, но има стандарт - 2000. За целите на отслабването цифрата се намалява до 1200-1600 kcal/ден. Не можете да слезете по-ниско, в противен случай метаболизмът ви ще се забави с 45%.

Калоричното съдържание на диетата на жената през периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай - 1800 kcal. Около една трета трябва да са мазнини. Например, поддържайки норма от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, трябва да затегнете диетата, като постепенно (!) Намалявате съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване по време на топла вода

Понякога кърмещата жена не може да си позволи хранителна система за отслабване, която изисква спазване на минимални изисквания поради здравословни проблеми на бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергичен

Хранителната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да отслабнете с около 10 кг. Можете да приготвяте ястия само от разрешени за консумация продукти. Показания за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични прояви при дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебе (вродени аномалии, наследствени патологии и др.);
• алергична тежест на наследствеността на детето (в случай на наличие на страдащи от алергия в семейството).

Диетата на жената трябва да бъде свободна не само от общия списък на забранените храни, но и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

На ограничения подлежат: телешко, пилешко, месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Дневното меню може да изглежда така:

• Закуска: зелен чай, гювеч от извара без захар.
• Снек: зелен чай, парче нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Без млечни продукти е всеки режим, който включва одобрен списък с храни и изключва млечни продукти. Полезно е, ако детето има непоносимост към кравето мляко. Това е временно, обикновено до 4 месеца от живота на бебето. След това кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червена боровинка.
• Снек: зелен чай, варено яйце.
• Обяд: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: сушен зелен чай, няколко ореха.
• Вечеря: каша от елда с кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Необходимо е да се прави разлика между безмлечни и безлактозни диети. Последният се препоръчва на майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за смилането на млечната захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само ако имате хранителна алергия.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Придобил популярност в цял свят. Счита се за безопасен начин за отслабване. Не причинява вреда, причинена от глутен. Последният се отнася до протеин, който поради индивидуалните характеристики не се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена нищо повече от „врата“ към токсичен товар: като обгръща червата, той намалява способността за придвижване на храната, която, когато се забави, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено образуване на газове.

Предимствата на хранителната система без глутен са очевидни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна, въпреки изключенията.
2. Храненето по правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Постенето е изключено.
4. Резултатът е видим дори и с минимални усилия.

Глутен може да се крие в сладкарски, тестени и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, купени от магазина подправки, месни и рибни консерви, колбаси и имитации на натурални продукти. От диетата напълно се изключват пшеница, овес, ечемик и ръж.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• супи със слаб месен бульон;
• млечни и безмлечни каши с просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• кореноплодни зеленчуци, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и паста;
• ягодоплодни напитки, желе от плодове, листов чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: каша от оризова млечна каша, пресни плодове, листов чай.
• Снек: компот от сушени плодове, царевичен хляб.
• Обяд: супа в слаб месен бульон с ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плодове, негазирана минерална вода.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, кефир, лъжица мед.

За една седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на своя създател тя се нарича още диета на Дюкан. Същността на техниката е ограничена консумация на въглехидрати и преобладаване на протеини в диетата. Последните са много засищащи, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не са преодолени от болезнени атаки на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. Протеините изразходват около една трета от съдържанието на калории, за да се изгорят. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Нежно въздействие върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Без ограничения в размера на порциите.
5. Не е необходимо да ядете храна в строго определено време.
6. Изключете депресията.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква спазване на следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия, правете разходки за половин час (необходими за подобряване на метаболизма);
• пийте най-малко 2 литра негазирана вода на ден;
• консумирайте овесени трици в размер на три лъжици всеки ден (това помага за предотвратяване на запек).

1. Атака (само катерици).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Консолидация (добавят се други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Пиер Дюкан насърчава майките да пропуснат първите два етапа, започвайки с консолидацията (продължава 35 дни). Ефектът от загуба на тегло няма да бъде толкова незабавен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

Продукти

Има доста продукти, разрешени на етапа „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, подквасено мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, сушено месо без мазнини);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• паста (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кускус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и билки (картофите се консумират умерено);
• пълнозърнест хляб;
• здравословен чай.

Мазните и пикантни храни са напълно изключени. Забраната се налага върху консерви, сладкиши и пушени храни.

Характеристики на диетата

Пиер Дюкан позволява на майките, които кърмят, леко да се отклоняват от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 g, а 400);
• можете да имате протеинов ден по-рядко или да го изоставите напълно (Дюкан препоръчва на пациентите си да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се яде няколко пъти седмично;
• в края на последния ден от диетата можете да преминете към обичайната си диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• можете да започнете сутринта с каша, приготвена на вода;
• шест седмици след края на диетата брашното и оризът могат да бъдат въведени в диетата.

Меню

През първите седем дни кърмещата майка се препоръчва да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продуктите се включват в салати и различни ястия и се консумират отделно. Броят на плодовете е ограничен до три ябълки. Ако след седмица се почувствате отлично, жената може да продължи да се храни по същия начин, като добави тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка включва въвеждането на храни в диетата, които работят за увеличаване на нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо месо. В същото време леко се ограничават сирената и киселото мляко. Четвъртата и петата седмица следват същия план.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, омлет, хляб, чай.
• Снек: плодове.
• Обяд: рибена супа, постно печено месо, салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да яде по системата на Дюкан без ограничения в продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модни диети след раждане

Медиите често говорят за методи за отслабване, използвани от известни личности. Естествено, те предизвикват интерес сред обикновените жени, включително кърмещи майки. Възниква въпросът: способни ли са "звездните" хранителни системи да причинят вреда по време на кърмене?

Рационално

Диетата се основава на овесена каша с вода, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове. Разрешените напитки са чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Горещите и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Не се препоръчва едновременното приемане на въглехидрати и протеини, но зеленчуците могат да се ядат с всичко. Ябълките са разрешени между основните хранения.

Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, нискомаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед – задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечер - зеленчукова салата, картофено яке.

Според експерти диетата може да се използва без страх по време на кърмене. Благодарение на отделните силови елементи се намалява отлагането на токсини. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмещата майка с витамини и микроелементи, ябълчената киселина помага за нормализиране на метаболитните процеси.

Грейпфрут

Това включва изяждане на половин грейпфрут преди всяко хранене. В този случай можете да оставите обичайното меню, но енергийната стойност на изядената храна не трябва да надвишава 800 kcal (това е колко може да изгори един плод).

Специалистите твърдят, че грейпфрутът е наистина добър съюзник в борбата с излишните килограми. Осигурява бързото преминаване на храната през червата, което води до по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче „трикът“ не е подходящ, тъй като плодът се класифицира като силен алерген. Една жена може да прибегне до такава диета само след като приключи кърменето.

Вегетарианец

Хранителната система ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Важно условие е достатъчен режим на пиене. Забраната се налага за месо и млечни продукти, алкохол. Диетата е бърза, тъй като можете да я спазвате около две седмици. Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин – сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови и тиквени семки.
• Обяд – сурови зеленчуци и плодове, топла вода с няколко капки лимонов сок.
• Вечер – салата със семена и ядки.

Разрешено е да хапвате сурови моркови.

Експертите смятат, че този метод за отслабване е суровоядство, тъй като продуктите се използват само в непреработен, суров вид. Въпреки осезаемия ефект (за 15 дни можете действително да загубите достатъчно излишни килограми) и балансираната диета, хранителната система има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като ден на гладно, но да консумира зеленчуци варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че енергийната стойност на дневната диета ще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и няма строги ограничения поради проблеми със здравето на детето, кърмещата майка може да яде питателна храна, като същевременно намалява размера на обичайните си порции. Отслабването ще настъпи плавно, но сигурно.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: гювеч от черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варен пилешки дроб (100 г); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; пълнозърнест тост; ябълков чай.
• Обяд: банан; варен боб (100 г); 2 тоста.
• Вечеря: варено пилешко бутче без мазнина; картофи в яке (120 г); задушени моркови (50 г); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: резен шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене (25 г); 2 хляба.

• Закуска: консервирани домати (100 г); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжени хляба; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: риба на пара с ниско съдържание на мазнини (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 препечен хляб; Всякакви 3 плода.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиол с настърган кашкавал (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова пюрирана супа; варени картофи в кората им; риба, печена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата с лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; овесени ядки с мляко.
• Обяд: пилешки бульон с моркови; карфиол, запечен под кашкавал; парче шунка; доматена салата.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: варени картофи в кората им; задушена риба с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Телешко варено; зеленчукова яхния; салата със зеленина.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене фета; зелени маслини.
• Обяд: картофена супа; варен ориз; задушена риба; морково-ябълкова салата.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; пилешки гърди без мазнини; варени картофи; салата от варен карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквити.
• Обяд: рибена супа; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пиле без мазнина; препечен хляб и конфитюр; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: млечна каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа със слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, парен котлет, круша, нискомаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и овкусители, филия пълнозърнест хляб, парче масло.
• Обяд: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: пюре от тиква и картофи, телешки гулаш.

• Закуска: банан, запеканка от извара.
• Обяд: бульон със зеленчуци и парче говеждо месо, тост.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, тост с масло.
• Обяд: бульон с парче пуешко филе, варен ориз, котлет на пара.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче говеждо варено, нискомаслен кефир, ябълка.
• Вечеря: царевична каша с вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, тост с масло.
• Обяд: супа с парче пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултати, трябва да се придържате към всяка хранителна система за един месец, като редувате предложените закуски, обеди и вечери в произволен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и не забравяйте да сте активни. За един месец от такава диета е напълно възможно да загубите до 10 кг. Трябва плавно да излезете от диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови храни.

Диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само здравословно, но и вкусно. Рецептите са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 с.л. лъжици зърнени храни;
• 10 g захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

Подготовка

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. По желание можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена в пергамент

съставки:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• 1 глава лук;
• 1 с.л. лъжица масло;
• 2 с.л. лъжици растително масло;
• сол.

Подготовка

Почистете рибата, нарежете на порции, поставете в емайлиран съд и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени и добавете към рибата. Поръсете всичко с растително масло. Оставете в хладилника за 1 час. Намажете хартия за печене с растително масло и поставете върху нея риба и лук. Завийте и поставете във фурната. Гответе, докато пергаментът покафенее.

Запеканка от ориз и черен дроб

съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки черен дроб (400 г);
• малък лук;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 с.л. лъжица растително масло.

Подготовка

Сварете оризова каша в мляко и вода. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка. Смесват се с ориза, добавят се яйцата, солта. Намажете тавата за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-дробната маса във формата. Пече се на 175 градуса около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

Ябълков чай

съставки:

• чаша сушена ябълкова кора;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

Подготовка

Кората на ябълката се залива с вряла вода, съдът се затваря с капак и се оставя на топло място за поне 15 минути. Прецедете и добавете лимон.

Бери желе

съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г гранулирана захар;
• 50 г картофено нишесте.

Подготовка

Сортирайте плодовете, изплакнете и смелете през сито. Налейте гореща вода в тигана, добавете захарта, разбъркайте. Сварете сиропа, добавете нишесте и оставете да къкри. Добавете пюрето от горски плодове към горещото желе и разбъркайте.

Какво мисли Комаровски?

Съветите на народния лекар радват много майки. Благодарение на неговите практични и в същото време прости трикове можете да отслабнете, без да навредите на собственото си тяло или здравето на вашето бебе. Евгений Олегович разработи план за хранене на кърмещи жени. Според него той трябва да бъде свободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмачка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (не алергични);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• мазнини от растителен произход.

Що се отнася до напитките, лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха доверие сред тези, които търсят загуба на тегло. Все още не е разработена хранителна система за кърмещи майки, но Елена предлага практически съвети за нормализиране на храносмилането и плавно освобождаване от излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не умирам от глад

Подозирайки, че го грози глад, организмът започва да прави резерви дори от оскъдна храна. Трябва да ядете често, на малки порции.

Основният съюзник на отслабващите е точното „счетоводство“. В същото време менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработката на храната със слюнка и смилането й със зъби помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да облекчите работата на стомаха в бъдеще. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява много по-бързо.

Направете водата свой съюзник

Водата идеално запълва стомаха и се бори с глада, като има нула калории, помага за подобряване на метаболизма, премахва токсините и нормализира чревната функция. Малишева силно препоръчва да пиете поне 10 чаши негазирана вода на ден. Особено важно е да се пие по 1 чаша сутрин, на гладно.

Правете физическо възпитание

Умерената физическа активност не натоварва сърдечно-съдовата система, повишава бдителността и помага в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното нещо е да изберете подходящата опция.

Как да направите диетата си по-ефективна

Ефективен начин да възвърнете предишната си форма след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителна система за отслабване те показват отлични резултати, като влияят благоприятно върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, така че се препоръчва да започнете да тренирате само шест седмици след раждането на детето. Ранната активност може да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание“, което идва в живота на жената с раждането на бебето. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са също практики на ум и тяло като медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото си на всеки етап от живота. Те нямат противопоказания, намаляват стреса и могат лесно да се изпълняват у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. Най-добрият вид физическа активност по време на бременност и кърмене е плувният басейн. Ако кърмещата майка реши да отиде на фитнес, важно е да запомните да тренирате без тежести. Аеробните упражнения е най-добре да се избягват, тъй като те насърчават загубата на големи количества течности и представляват опасност за гърдите.