Упражнения с фиксирани тежести - ефекти във времето (преминаване от ниски към големи повторения)? Фиксирано тегло: храни с фиксирано тегло. Причини за връщане на теглото след приключване на диетата.

ALPMA - Alpenland Maschinenbau GmbHОт 1947 г. се специализира в областта на оборудването за сирене. 3 инженерни подразделения на компанията определят основните области на дейност: (1) рязане и пакетиране на сирене, (2) производство на сирене и (3) технологично оборудване, включително мембранна филтрация. Групата компании ALPMA включва 2 предприятия, занимаващи се с производство на сирена, където се тестват нови разработки на машиностроителни отдели. Мото на компанията: Сиренето е нашият свят!

Представителство на фирма "ALPMA Alpenland Maschinenbau GmbH"

143421, Русия, Московска област, село Глухово, ул. Централна, 53а

Да намалите или да не намалите фиксираното тегло?

Да режеш или да не режеш…

За всяко производство, което иска да се развива и се опитва да оцелее в конкуренция, винаги стои остър въпросът: как да направим продажбите по-ефективни? Не е тайна, че първото място, където трябва да се търси отговор, е крайният потребител. Това правило важи за всеки сектор на националната икономика и производството на сирене не е изключение.

Сиренето достига до крайния потребител във форма, която често е далеч от това, което е произведено във фабриката за сирене. Някъде в склада или в самия магазин главите и кюлчетата се разделят на порции с най-популярния грамаж, с които купувачът се прибира вкъщи, като понякога оставя по-голяма част от платената цена на този, който нарязва и опакова сиренето, отколкото на този, който го произвежда. Ето защо все повече производители на сирене, повишавайки ефективността на производството си, се опитват да поемат този компонент от бизнеса със сирене. И това е разбираемо, тъй като сиренето, нарязано, веднага „добавя стойност“.

Универсална машина от типа ALPMA HT II с един или повече режещи инструменти е идеална като режещо оборудване за малки производствени мощности, което ви позволява да разделяте сирене с всякаква форма, както на пръчици, така и на кръгли, на порции с необходимата геометрия. Струва си да се отбележи ниската цена и много високата надеждност на тази инсталация. Както уместно се изрази един от местните производители на сирене, работещ върху тази машина, „Това превозно средство с висока проходимост е направено точно за нашите условия!“ Нарязаното сирене се опакова в съответствие с разработената „концепция за краен продукт“ и след етикетиране се превръща в продукт, който купувачът вижда на рафта в магазина.

Напоследък, с развитието на търговските вериги, мениджърите на най-успешните предприятия за производство на сирене и техните дистрибутори все по-често се изправят пред въпроса как да се конкурират успешно не само за крайния потребител, но и за място на рафтовете във верига магазини? Отговорът на този въпрос не е лесен, но без съмнение големите търговски вериги, отчитайки особеностите на националното счетоводство, все повече дават предпочитание на стоките на парче. Факт е, че работата с тегловен продукт е доста сложна. По пътя към рафта на магазина продуктът понякога трябва да бъде претеглен няколко пъти, губи се огромно количество време и хартия и вероятността от несъответствия и грешки в измерванията е доста висока. Често поради тези причини е невъзможно стоките да бъдат изпратени по тегло и на бройка с един и същи транспорт. Като решение за производителите на сирене се предлага да нарязват продукта си на порции с фиксирано тегло.

Ето списък на основните съоръжения, предлагани от ALPMA за напълно автоматични линии за нарязване на сирене на порции с фиксирано тегло:

(1) ALPMA FAP – предназначен за автоматично отстраняване на зреещия филм от правоъгълни сирена. Предпазва външната страна на фолиото от контакт с повърхността на сиренето или части от машината, които влизат в контакт със сиренето. Осигурява автоматично захранване на блока към последващото оборудване;

(2) ALPMA BTS 300 или BTS Basic е машина за автоматично разделяне на правоъгълни блокове сирене на блокове. Скоростта, с която блокът преминава през режещия инструмент, се контролира динамично за всеки вид сирене, като по този начин се минимизира образуването на трохи. Оборудвани са със станции за обръщане и сортиране на пръти за правилното им автоматично подаване към машините за рязане. Възможна интеграция в линии за производство на парчета;

ALPMA BTS Basic

(3) ALPMA CUT 32 е легендарна машина за автоматично нарязване на сирене на порции с фиксирано тегло от 20 до 1000 гр. Капацитет до 130 порции с фиксирано тегло в минута, Добра производителност за определени видове сирена до 98%. Оборудвана със скенер DS32 за вътрешна структура на сирене (за сирена тип Maasdam), 3-измерен скенер, кантар и ултразвуков нож, транспортьори и система за управление. Системата за контрол на точността на порциите има обратна връзка от системата за изчисляване на рязане CUT 32, като по този начин алгоритъмът за разделяне автоматично се коригира постоянно. Послужи като прототип на малко опростена машина за рязане на порции с фиксирано/оптимизирано тегло с ръчно подаване на пръти - ALPMA CUT Basic.

(4) ALPMA SC 80 е уникална машина за автоматично нарязване на кръгло сирене на сегменти с фиксирано тегло с една оставаща порция при разделяне на кръг от 8 до 100 сегмента. Оборудвана с 3-измерен скенер, кантар, ултразвуков нож и инструмент за изрязване на средата. Послужи като прототип на машината от серия Basic за рязане на кръгло сирене - ALPMA SC Basic;

За линии с по-ниска производителност, където не се изисква пълна автоматизация, масово се използва следното фирмено оборудване:

ALPMA PT IV Basic – за предварително разделяне на блокове сирене на необходимия брой блокчета

ALPMA CUT Basic – за нарязване на блокове сирене на порции с фиксирано тегло

ALPMA SC Basic – за нарязване на предварително разполовено кръгло сирене на сегменти

Обикновено порциите или сегментите, получени от машините за рязане, се групират автоматично в конвейерната система ALPMA и се подават към опаковъчната машина на определен интервал и скорост. Обменът на сигнали между системите за управление осигурява координирана работа на оборудването за рязане и пакетиране.

Разположението на оборудването в цеха се извършва на зонален принцип. Например: отстраняването на зреещия филм става в т.нар. „Сивата” зона на цеха, машините за рязане и пакетиране са разположени в „чистата” санитарна зона. Опакованият продукт се разтоварва и поставя в картон в „сивата“ зона, разположена от другата страна на линията. По този начин се елиминира възможността за контакт на недезинфекциран материал с продукта и се спазват производствените условия, необходими за осигуряване на дълъг срок на годност.

Получените единични стоки след опаковане осигуряват следните предимства:

(1) По-висока цена, защото продуктите се нарязват и пакетират;

(2) Значителни спестявания от логистика, т.к По-лесно е да работите със стоки на парче;

(3) Дълъг срок на годност, т.к правилно оборудваните и организирани цехове за транжиране изискват по-висока степен на автоматизация и позволяват производство на продукти в хигиенни условия, близки до идеалните;

(4) Разширяване на продажбите, т.к търговията на дребно се интересува повече от стоки на бройка с дълъг срок на годност;

(5) Директната обратна връзка от крайния потребител ще осигури по-точно разбиране на търсения продукт и ще позволи, за да се намалят разходите, съзнателно да се коригира технологията за производство на сирене още на етапа на порциониране на зърното, като се гарантира още по-голяма ефективност на производството и постоянно нарастващи продажби.

Термини с фиксирано тегло за разбиране:

Балансово изрязване - Остатъчна част - Разликата между общото тегло на порциите с номинално тегло, които могат да бъдат изрязани от оригиналния продукт, и теглото на оригиналния продукт. Пример: Първоначално тегло 5100 g, номинално тегло на крайната порция 250 g, 20 x 250 g = 5000 g, оставаща порция 100 g.

Раздаване - „Директна загуба“ - Разликата между средното тегло на правилно нарязани порции и номиналното тегло като процент. Пример: средно тегло на продукта - 251,25 g, номинално тегло = 250 g, което съответства на пряка загуба от 0,5%.

Добра порция - “Правилна порция” - порция, в която допустимото отклонение в теглото от номиналното тегло е в рамките на установения FPV (съгласно стандартите на ЕС).

Добро производство - Ефективната производителност е съотношението между броя на „правилните порции“ и общия брой нарязани порции. Balance Cut и Trim Cut не се вземат предвид. Пример: Теглото на 95 порции от общо 100 нарязани порции е в рамките на установените граници за тегло на порции. Ефективната производителност в този случай е 95%.

Trim Cut - Подрязването на повърхността на сиренето или подрязването по ръбовете е необходимо за постигане на определен размер, в ситуация, когато е необходимо да се отстрани кората или да се постигне гладка повърхност на продукта. Подрязването се извършва по желание на клиента.

Стандартът на Руската федерация GOST R 8.579-2001 определя границите на допустимите отрицателни отклонения на нетното съдържание от номиналното количество за единични стоки (не повече от 10 kg или 10 l)

Ако темата на тази статия е предизвикала интерес, ще се радваме да имаме възможност да продължим да я обсъждаме с вас.

Представителство на ALPMA Machinenbau GmbH

Услугата „Опаковане, етикетиране и избор на фиксирано тегло на продуктите“ е подходяща за търговски фирми, които не разполагат с производствени мощности и необходимите разрешителни, за да оформят товара според изискванията на своя купувач в Китай, Хонконг или Виетнам. Ние ще помогнем на клиента да подготви продуктите (птиче и карантия, свинско и карантия, говеждо и карантия, чревни суровини)съгласно изискванията за „китайски“ продукти, В същото време ние сме акредитирани да отговаряме на изискванията на Хонконг и Виетнам и имаме всички необходими разрешителни.

Пакет

Ние ще опаковаме вашите продукти в нашата кутия . Координираме размерите и теглото на кутията индивидуално с вас, като се фокусираме върху вашите нужди.

Качество на продукта

По ваше желание ние Ще разделим продуктите по категории, степени, качество . (Ще го опаковаме отделно свински крака, уши, стомаси, опашки, разделяйки ги на категории A, B, C според изискванията на вашите клиенти). И ние ще го опаковаме в наши контейнери или по ваша преценка.

Фиксирано тегло на кутията

Често производителите (месопреработвателни предприятия) на месни субпродукти нямат фиксирано тегло на готовите си продукти, а дори и при тези производители, които декларират фиксирано тегло на кутията, разликата в теглото често достига +1 кг на кутия! Ето защо ние можем да направим фиксирано тегло на кутията с минималния възможен „диапазон“ в теглото. Това ще ви позволи да намалите загубите си възможно най-много.

Ивица лента

След контролиране на фиксираното тегло, ние прекарваме всички кутии през лента за лента, закрепвайки кутията с лента, което ни позволява да запазим страничните продукти (свински бутчета, уши, стомаси, опашки)в кутията и самата опаковка непроменена до момента, в който попадне в ръцете на вашия получател в Хонконг или Виетнам.

Отслабването не е проблем, поддържането на свалените килограми е истинско изкуство! Решавайки да потвърдят тази теза, учените от Калифорнийския университет в Лос Анджелис анализираха резултатите от загубата на тегло на 800 участници в експеримента, които активно се бореха с наднорменото тегло чрез диети през последните 3-5 години. Този анализ шокира доста обществото, защото се оказа, че 670 участници в експеримента са възвърнали „килограмите си” за 5 години и дори са напълняли още повече!

Освен това се оказа, че опитите за радикална промяна на собствената диета и ограничаване на консумацията на определени храни се отразяват на цялостното здраве, което води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, диабет, смущения в имунната система, а в някои случаи и до инсулти и сърдечен удар .

Защо не можете да задържите теглото?

Според учените диетите не допринасят за дългосрочно поддържане на теглото в желаните граници и не осигуряват значителни ползи за здравето. Какво пречи на това? Нека изброим основните причини, поради които хората на диети не успяха да поддържат собственото си тегло:
1. В резултат на диетата човек е загубил повече от 20% от първоначалното си тегло.
2. Процесът на отслабване се проведе за изключително кратко време.
3. Спазващ диета е прекарал 5 или повече часа пред компютъра или телевизора.

По време на експеримента обаче учените успяха да идентифицират интересен модел. Оказва се, че ако поддържате тегло след отслабване за определен интервал от време, нашият мозък приема такива показатели като норма, което го прави много по-лесно да го поддържате в бъдеще. Напротив, колкото по-дълго сте били с наднормено тегло, толкова повече време ще отнеме на мозъка ви да „поправи“ нови параметри.

Така се оказва, че поддържането на тегло след отслабване е невероятно трудна задача, макар и съвсем не безнадеждна. След това ще дадем редица правила, следвайки които можете да стабилизирате собственото си тегло и да сте сигурни, че загубените килограми никога няма да се върнат.

Как да поддържаме тегло след отслабване

1. На първо място, за да стабилизирате собственото си тегло, вземете за правило да се претегляте веднъж седмично. Няма нужда да стъпвате на кантара всеки ден, защото дневните колебания в теглото от порядъка на 1-2 кг само ще ви отблъснат. Просто изберете конкретен ден от седмицата, за предпочитане сутрин, за да се претеглите на празен стомах и не забравяйте да запишете резултатите в дневника си. Това ще ви даде възможност да проследите динамиката на положителните промени. Въпреки това, не трябва да се паникьосвате, ако след следващото претегляне кантарът покаже увеличение с 2 или повече килограма. Просто трябва да анализирате и разберете откъде идва наднорменото тегло и след това да коригирате диетата си или да увеличите физическата активност.

2. Да кажем веднага, че за да поддържате желаното тегло, ще трябва да преразгледате диетата си. В тази връзка се считат за оптимални 5 хранения на ден със задължителна закуска, обяд и вечеря, както и две допълнителни междинни хранения. В този случай трябва да се обърне специално внимание на съдържанието на калории в консумираната храна. Схемата е изключително проста: за системно намаляване и поддържане на желаното тегло, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Размерът на приеманите калории е различен за всеки човек и следователно средно трябва да получавате 30 kcal за всеки килограм от теглото си на ден. Ако водите заседнал начин на живот, тогава дневната ви норма ще бъде 25 kcal на килограм телесно тегло, а ако посещавате фитнес клуб три пъти седмично или ходите на ежедневен джогинг, тази цифра може да се увеличи до 35 kcal / kg.

3. Особено внимание трябва да се обърне на диетата. Не забравяйте, че основата на вашата диета трябва да бъде сложни въглехидрати, протеини и храни, богати на фибри. Сложните въглехидрати включват зърнени и тестени храни, бобови растения, картофи, моркови, цвекло и други зеленчуци. Месото и рибата, млякото, млечните продукти и яйцата са богати на протеини. Що се отнася до храните, богати на фибри, те включват всички растителни храни - зеленчуци, зеленчуци и плодове, горски плодове и ядки. Въз основа на това, опитайте се да започнете деня си с пълнозърнести зърнени храни. Такава закуска не само ще „стартира“ стомаха ви, но и ще ви помогне да не изпитвате остро чувство на глад през целия ден. Обядът трябва да е пълноценен, с преобладаване на растителни и протеинови храни, а за вечеря е важно 75% от порцията да е растителна храна, а останалите 25% да са храни, богати на протеини. В същото време мазнините също трябва да присъстват в диетата, макар и в малки количества. При това трябва да са здравословни – полиненаситени и мононенаситени мазнини, които се съдържат в изобилие в киселите млека, сирената, зехтина, яйцата и маслините.

Нека поговорим отделно за закуските. За да избегнете чувството на глад между три хранения, вземете за правило да имате втора закуска и следобедна закуска. Освен това по време на такива закуски трябва да ядете не бърза храна, закупена в най-близкия щанд или ресторант за бързо хранене, а здравословна храна, която перфектно ще насити тялото и няма да добави допълнителни калории. За закуски трябва да използвате ядки, сушени плодове, както и леки зеленчукови салати и нискомаслено месо с парчета нарязани зеленчуци. Плодовете и зрелите плодове също са чудесен начин за закуска между храненията. Хранейки се в този режим и спазвайки описаната диета, вие няма да чувствате глад през целия ден и ще можете да преодолеете вечерното лакомство, което се превръща в пречка за много хора, опитващи се да поддържат теглото си.

Прочетете също:

4. Когато се придържате към правилното хранене, не трябва стриктно да се ограничавате само до здравословни храни, особено ако преди това сте изпитвали желание за „забранени“ храни. Като се забраните напълно от сладкиши, сладкарски изделия или бързо хранене, вие постоянно ще изпитвате желание за тях, което означава, че рискувате да се върнете и тогава всичките ви усилия да поддържате тегло ще отидат на вятъра. Позволете си няколко блокчета вкусен шоколад, сладолед или любимата си торта 1-2 пъти седмично. В този случай можете спокойно да кажете, че нямате ограничения в храната, но в същото време не натрупвате излишни килограми. И за да компенсирате частта от калориите, получени от не най-здравословната храна, използвайте „помощници“, които ще ви помогнат бързо да се отървете от тях. Такъв помощник може да бъде грейпфрут, който се счита за истинска гръмотевична буря от мазнини, черен пипер, който подобрява метаболизма или ананас, който позволява на протеините да се абсорбират по-добре, като същевременно пречи на усвояването на мазнините.

5. След като се занимавате с храненето, не забравяйте да помислите за физическа активност. Факт е, че след като започнете да се храните правилно и постепенно да отслабвате, метаболизмът ви ще премине в режим на пестене, което означава, че неизменно ще се забави. А за да се ускорят метаболитните процеси в организма е важно да се спортува. Освен това не е необходимо да се измъчвате с изтощителни часови джогинг сутрин, особено ако преди това не сте обръщали внимание на спорта. Започнете с джогинг, 3 пъти седмично по 25 минути, но постепенно увеличавайте всяка сесия до 45 минути и с течение на времето преминете от три бягания на пет. Ако категорично нямате време и възможност да бягате, откажете се от градския транспорт и колата и извървете пеша поне 2-3 пресечки до работа и обратно. Редовното колоездене или ролкови кънки, аеробика, йога или бадминтон ще бъдат добра помощ за поддържане на теглото. Основното е, че тези класове са систематични, а не от време на време.

6. Истината е, че дори правилното хранене и интензивните упражнения не помагат да се отървете от излишните килограми. Теглото коварно стои неподвижно или дори започва да се увеличава. В този случай има смисъл да посетите лекар и да се подложите на преглед на тялото. Напълно възможно е да имате дефицит на хормони на щитовидната жлеза, което много често води до напълняване. В този случай само заместителната терапия ще помогне. Може би приемате определени лекарства, които насърчават натрупването на мазнини. Това също трябва да се установи и, ако е възможно, да се изоставят лекарствата с такива странични ефекти. Освен това много жени натрупват наднормено тегло с настъпването на менопаузата, когато производството на женски полови хормони намалява. Тук също не можете да правите без съвет от лекар и начини за компенсиране на липсващите хормони. Помощта на лекарите, съчетана с вашите усилия, определено ще даде резултати и ще ви позволи да поддържате желаното тегло в нормалните граници.

7. И накрая, трябва да стигнем до разбирането, че е невъзможно да поддържаме тегло след отслабване, ако, както преди, седим вечер да гледаме телевизия или четем книги, докато лежим на дивана. Необходимо е да разнообразите вечерта си по такъв начин, че да не остава време за пасивно седене на дивана и периодично нахлуване в хладилника. Ще бъде чудесно, ако намерите хоби като плетене, моделиране или създаване на оригами. Можете да организирате вечерни посещения на театър или кино или да правите разходки преди лягане. Всичко това ще се отрази страхотно на тонуса на тялото ви и няма да мислите постоянно за храна. Ако новата ви рутина се превърне в навик, има голяма вероятност да излезете победител в борбата с наднорменото тегло! Здраве и красота за вас!

Утежненото одеяло в момента е най-простият и най-ефективен компонент на сензорната интеграция при аутизъм, церебрална парализа, ADHD и други сериозни заболявания.

Същността на сензорната терапия с помощта на утежнено одеяло е да стимулира чувствителността, да помогне за получаване на желаните усещания (докосване). Одеялото помага за облекчаване на напрежението и сетивните ограничения, като ви позволява да усетите тялото си и неговите възможности.

При детска церебрална парализа одеялото намалява спастичните мускулни контракции и регулира мускулния тонус. Препоръчва се и утежнено одеяло за подобряване на съня, облекчаване на тревожност, стрес и силна умора. Насърчава производството на "щастливи" хормони - серотонин.

Състав на утежнено одеяло:

Одеялото се състои от много джобове. Всеки джоб съдържа специален пълнител - хипоалергенен полимер. Можете да спите под утежнено одеяло от полимер дори през лятото, полимерът почти не осигурява топлина. Одеялото може да се пере.

Разновидности:

С фиксирано тегло (не можете сами да регулирате теглото)
С регулируемо тегло - можете самостоятелно да регулирате теглото и да направите необходимата част от одеялото по-тежка (например на краката)

Информация преди покупка:

За деца се препоръчва употреба от 3-годишна възраст. Не покривайте бебетата с утежнено одеяло, ако не могат лесно да регулират позицията му сами или го махнете, ако е необходимо.
Определено трябва да се консултирате със специалист, преди да закупите одеяло с тежести относно теглото на продукта. По правило теглото на възрастен варира от 7 до 15 кг. Не забравяйте, че теглото на одеялото трябва да бъде не повече от 15% от телесното тегло
Не се препоръчва използването на одеяло при сърдечно-съдови и респираторни заболявания, както и при проблеми с терморегулацията.
Не дърпайте одеялото върху лицето си
„Терапевтичният ефект“ на утежненото одеяло се забелязва за първи път, но отнема поне седмица, за да свикнете с необичайните, но много приятни усещания
Препоръчително е одеялото с фиксирано тегло да се пере на ръка във ваната. Преди пране пълнежът се отстранява от одеялото с регулируемо тегло, калъфката се пере в машина, а след пране джобовете на одеялото с тежести се пълнят отново с полимерни гранули

Спецификации:

Материал на покритието: 100% памук (кепър или тик в зависимост от модела)
Пълнител: хипоалергичен полимер (PP H030 GP)
Тегло на 1 джоб: 40 грама
Фиксирано тегло:

: 4,3 кг
: 6,9 кг

В допълнение към основните упражнения с щанга (в програмата 5x5), понякога добавям неуспехиИ брадичкив края на тренировката. Те обаче винаги имат свои собствени тегло(нямам колан/вериги).

Прехвърлянето на тази ситуация в повече общ въпрос: Ако продължа да правя едно и също упражнение с почти същата тежест, какви ще бъдат дългосрочните последствия?

Първият етап ще увеличи ли силата си (да речем до 3x5 или 5x5)?
Ако продължите да правите 5x5, ще станете ли в крайна сметка по-силен и ще можете ли да вдигнете 3x8 или повече?
Дали упражненията 3x10 или 3x12 ще произвеждат повече мускулна маса от преди?
Ако 3x12 стане лесно и да речем 3x20 се направи: как това ще се отрази на мускулната маса (и сила), постигната до момента?

Така ли специалистите по улична гимнастика постигат тази комбинация от мускулна маса, напрежение и издръжливост?

Отговори

Джереми Клос

Въз основа на най-новите проучвания, които прочетох (или по-скоро мета-анализ на най-новите проучвания, които прочетох), ето какво ще се случи:

По отношение на силата: в началото вашите 5x5 ще бъдат значително ниво на интензивност, което означава, че ще станете по-силни. С увеличаването на броя на повторенията, интензивността пада до много по-ниско ниво, което означава, че ще произвежда все по-малко тренировъчен ефект.
Хипертрофия: (приемайки хипотезата за обема) в началото вашите 5x5 ще произвеждат малко количество обем (5 * 5 * вашето тегло). Докато изпълнявате все повече и повече повторения с една и съща тежест, обемът постепенно ще се увеличава с намаляваща интензивност, така че ефектът на хипертрофия също трябва да се увеличава, докато станете толкова силни, че натоварването да е незначително и да не води до никаква адаптация към хипертрофия като цяло , (приемайки хипотезата за твърдите серии), тъй като непрекъснато натискате своите серии до максимум (т.е. всяка серия е трудна), мускулната печалба остава същата/максимална през целия тренировъчен цикъл и ефектът на хипертрофия е повече или по-малко постоянен. Нещо повече, с нарастването на силата ви максималните ви повторения ще се доближат до действителната точка на мускулна недостатъчност, но това се смекчава от факта, че силата ви ще нараства все по-бавно, освен ако не добавите допълнителна тежест.

Като цяло ще работи добре до определен момент и след това ще спре да работи, както повечето неща във фитнеса.

Моите 2ct би било по-добре, ако се движат в друга посока. Методологии като блокова периодизация използват нещо, наречено фазово потенциране, което означава, че една фаза от вашето обучение ви помага да атакувате по-добре следващата фаза от вашето обучение. Традиционно, фазата на хипертрофия (т.е. много серии и повторения, каквито бихте имали в края на вашия тренировъчен цикъл), преминава през фаза на сила (това, което ще имате в началото на вашата тренировка) (което ви дава „мощта“ " или пикова фаза в зависимост от вашия спорт).

Мартен

Тази диаграма доста добре описва ситуацията и от нея можем да прочетем, че ще постигнете саркоплазмена хипертрофия дори след 15 повторения, но всъщност идеалният диапазон за добавяне на обем е 10-12 повторения.