Самоувереност. Как да бъдете уверени в себе си - съвет от психолог Станете уверени и не се страхувайте

Контролирайте стойката си

Помолете някой близък да наблюдава позата ви или още по-добре да ви снима, за да можете да оцените собственото си поведение. Вашата увереност зависи пряко от стойката ви - и не става въпрос само за това, че човек с високо вдигната глава и изправен гръб изглежда по-добър от някой, който винаги е прегърбен. Съвременните изследователи твърдят (по-специално социалният психолог Ейми Къди говори за това в своята лекция на TED), че добрата стойка кара тялото да произвежда хормони, които са отговорни за чувството на самоувереност. Така че, ако се притеснявате как да станете по-уверени в момента, решението е просто: дръжте гърба си изправен!

Вдъхновете се от музиката

Трудно е да се надцени влиянието на музиката върху нашите емоции - не е за нищо, че много от нас имат плейлисти за различни настроения: тази ведра мелодия е добра за спокойна сутрешна закуска в слънчева кухня, тази песен ви кара да искате да се разхождате в дъжд и тъга, а тази, която искате да слушате, докато чакате романтични срещи... Създайте специален плейлист с песни, които ще ви изпълнят със самочувствие, ще ви помогнат да се почувствате по-събрани, весели и решителни. Темите от саундтраците на филми за супергерои или спортисти (класиката - „Eye of the tiger“), стадионни хитове като „We will rock you“ и други шофиращи, жизнеутвърждаващи композиции са перфектни (работата на Pink е перфектна - например песента „Perfect“ сякаш е създадена за момичета, които се чудят как да станат силни и уверени).

Спомнете си вашите моменти на успех

Най-важното при този метод е да запомните не само своите постижения (въпреки че това е много полезно), но и ярките емоции, свързани с тях: чувство на гордост от постигнатия резултат, чувство на дълбоко удовлетворение от решена трудна задача, радостта от победата - потърсете в паметта си ситуации, в които сте изпитали подобни усещания. Спомнете си как най-накрая пробягахте маратон, за който се готвихте толкова дълго, или как скочихте с бънджи, или как успяхте да завършите този изгарящ проект за кратко време. Опитайте се да изпитате тези емоции отново, сякаш тези събития се случват с вас сега - това ще ви помогне да придобиете необходимата увереност.

Рокля Ze García, сандали Aquazzura, обеци, гривна, всичко - RL Jewel

Обърнете внимание на избора си на облекло

Облеклото за успех е може би най-очевидният отговор на въпроса как да станете уверена жена. И не само защото всички сме посрещнати, както обикновено, с нашите дрехи, но и защото правилно подбраните елементи на гардероба могат да добавят увереност дори на най-срамежливите и нерешителните. Изберете внимателно външния си вид за ситуация, в която трябва да сте на върха: трябва да се чувствате неустоими, като същевременно оставате себе си. Отделете време и енергия, за да намерите своя собствен стил, консултирайте се с приятели или дори потърсете помощ от професионалист: може би всичко, от което се нуждаете, за да станете по-уверени, е лека промяна в имиджа ви.

Спортувайте и спете достатъчно

Тривиално, но истина: онези от нас, които отделят поне половин час на ден, са много по-малко склонни да се чудят как да станат по-уверени в себе си - точно както тези, които умело планират графика си и успяват да спят достатъчно, въпреки натовареността. график и стрес. Логиката тук е проста: за да придобиете увереност, първо трябва да енергизирате тялото си. И той няма да остане длъжник, като ви осигури необходимата порция ендорфини. С други думи, здрав дух в здраво тяло.

Рокля Roberto Diz, обеци, гривни - всичко RL Jewel

Говори по бавно

Неспокойната, объркана реч е един от първите признаци на несигурност. Обърнете внимание как холивудските знаменитости произнасят речи на церемониите по връчването на Оскарите - изразително, но бавно, величествено, с чувство, разумно, с подреждане. Не е изненадващо, че за тези, които искат да изглеждат и да се чувстват по-уверени, психолозите препоръчват да развият навика да говорят бавно: така ще ви е по-лесно да контролирате речта си и впечатлението ще бъде много по-изгодно. Избягвайте дълги, объркващи фрази – така ще ви е по-лесно да поддържате желаното темпо на речта.

Дайте си място за грешка

Пристъпите на несигурност често съжителстват с перфекционизма: трудно ни е да съберем смелост, защото непрекъснато си напомняме, че това и това можеше да бъде направено много по-добре - презентацията можеше да бъде по-интересна, преговорите трябваше да бъдат подготвени по-внимателно , информация би било хубаво да съберем малко повече... Това е точно случаят, когато най-доброто е враг на доброто: колкото и да искаме да подобряваме всичко до безкрайност, реалността рядко съвпада с идеала, ние всички правят грешки - и това е нормално. По правило никой не очаква съвършенство от вас - достатъчно е само да правите всичко по силите си съвестно. Така че поемете дълбоко въздух, издишайте - и действайте.

Продукция, стил: @rljewel

Грим, прическа: Лена Ясенкова

Колко труден и дълъг път трябва да извървите, за да го възпитате и отгледате в себе си?

Чудя се как започва вярата в собствените сили и доверието в собствената личност? Вашето мнение?

Оказва се, че увереното поведение е резултат от увереното мислене. По начина, по който човек си представя себе си, така изглежда. И той действа въз основа на вътрешни нагласи, представи за себе си.

Как да станем уверени?

Можете да започнете с най-простото нещо - изобразяване на уверен човек във всякакви житейски ситуации. В супермаркета, в басейна, на улицата, сред колеги, в метрото. Тук ще работи добре познатият закон за прехода на количеството в качествени промени. Ще покажете повече и с всяко действие ще ставате по-уверени. Стъпка, още една, следваща. И процесът започна! С всяка стъпка става все по-добър, по-естествен, по-упорит.

Ето как можете да надхитрите мисленето си, което е фиксирано върху шаблони. Можете лесно и ненатрапчиво да промените мнението си, представяйки си себе си като актьор, който безкористно и талантливо играе роля. Вие решавате кога да поставите актьора на сцената, кога да завъртите „превключвателя“, за да го изключите. Вие напълно контролирате ситуацията. Решихте, че на партито ще ви е неудобно - там ще има непознати, така че се дръжте така. Бъди срамежлив, добре! С всички сили! Уморен от това? Превключете „превключвателя“ - изберете уверено поведение, общувайте като равни, с достойнство и самоуважение.

Как да изглеждате уверени?

Сто процента в историята на живота ви е имало моменти, когато сте били уверен човек.

Запомнете ги.

Може би - в детството, когато сте помагали на малката си сестра да си закопчае сандалите, или в училище, когато сте рецитирали стихотворение, което сте научили с удоволствие. Или в младостта ми, когато печелех спортни състезания.

Или в ситуации, когато сте били сред близки и скъпи хора, когато сте говорили пред публика или сте разговаряли с някой човек.

Припомнете си в паметта си интонациите, как сте говорили, как сте дишали, как сте се движели, как сте жестикулирали, в каква позиция сте били? Как звучеше гласът, какво изразяваше лицето, какви бяха усещанията?

Сега, за да „включите“ уверения човек в себе си, повторете всичко това, копирайте позата си, темпото и силата на речта, жестовете - влезте в желаното състояние. Няма нужда да измисляте нищо, вие вече сте били на това място – в тялото, вие сте били такъв човек, сега си го спомняте и го превръщате в свое естествено състояние.

Когато сте уверени, другите възприемат вашето достойнство, самочувствие и самоуважение. И те укрепват още повече в тези усещания.

1. пространство.Увереният човек обитава добре пространството. Заемете напълно предложения стол или фотьойл, облегнете се назад, използвайте подлакътниците. Правете широки жестове, в голям мащаб, разширявайки зоната на вашето влияние. Бъдете различни от несигурния човек, който, напротив, е склонен да се свие, да се свие, да заеме възможно най-малко място, да седне на ръба на стола и да се ограничи до оскъдни жестове.
2. Без суетене.Има ли стандарт за уверен човек за вас? Кой е това? Маргарет Тачър? Анджелина Джоли? Иван Ургант? Силвестър Сталоун? Или някой друг? Представете си вашия идеал, който нервно подскача на стола си, върти се, напрегнато си играе с вратовръзката и бие барабана с пръсти по масата. Да, трудно е да си го представим. Увереността е несъвместима със суетата. Махнете го.
3. Права поза.Във всяка позиция, изправена или седнала, поддържайте равна поза. Позволява ви да излъчвате увереност, да я усещате и да изглеждате като уверен човек. Упражнение: гърдите напред, раменете назад, дръжте главата си на ниво в хоризонтална и вертикална равнина. Представете си, че от върха на главата ви излиза връв, която ви тегли към небесата. Запомнете тази поза и се слейте с нея.
4. Темп на речта.Когато някой бърбори и говори много бързо, за него е трудно да бъде уверен и независим. Увереният човек говори с чувство, ясно, с акцент, без напрежение. Той знае, че няма да бъде прекъсван, ще му бъде позволено да говори. Скоростта на речта е средна и гладка. Вземете правило, че колкото по-притеснени и нервни сте, толкова по-бавно и по-спокойно говорите и правете паузи. Говорете така, сякаш общувате с дете и за вас е важно то да ви разбира.
5. Аз, аз и пак аз.Говорете от първо лице. Използвайте фрази: мисля, вярвам, реших, разбрах, подкрепям, не съм съгласен, мисля различно. Чувствайте се свободни да изразите мнението си, не се крийте зад стройните и безлични „ние“, „всички“, „съвместно решение“, „всички“. Избягвайте извиненията!
6. Зрителен контакт. Увереният човек измества фокуса от себе си към другите. Той не е фиксиран върху себе си, той се интересува от събеседника и света около него. Следователно директният, открит поглед е много важен и помага да бъдете уверени и кара хората да разберат вашия интерес. Когато общувате, вие свързвате не само слуха си, но и допълнителен канал на възприятие, „слушайте с очите си“, възприемате и разбирате събеседника си по-ясно.
7. Достойнство.Вземете примера на царя на животните, лъва. Каква пластика, сила и сила има в движенията си. Бавно, с достойнство, уверено, елегантно. За да сте сигурни, намалете темпото. Движете се като крал. Движенията ви трябва да са плавни, смислени, обмислени, без да бързат.
8. Приемане на себе си и другите. Бъдете спокойни, дружелюбни и любезни, дори ако другият не е съгласен с вас или вие с него. Вярвайте в себе си, в своята гледна точка. Вашето няма да накара хората да мислят по същия начин като вас. Вашата цел е да бъдете уважавани.
9. Жест на уверен мъж - жест на шпил. Върховете на пръстите на едната ръка докосват върховете на другата ръка под остър ъгъл, образувайки шпил. Това е сигнал за увереност и спокойствие. Използвайте го като допълнителен начин да се държите уверено.
10. Не се опитвайте да угодите на всички. Трябва да сте добри преди всичко за себе си. Вашето доверие не трябва да зависи от това как, кога и как сте оценени и приети.
11. Паузи.Несигурните хора се страхуват от тишината, страхуват се от тишината и бързат да я нарушат. Няма нужда да „излизате от пътя си“, за да запълните всяка секунда с, макар и безсмислено, бърборене. Направете пауза, преди да отговорите. малък. Една до две секунди. Помислете какво сте чули, какво е искал да ви предаде вашият събеседник. Това ще ви даде увереност и ще ви помогне да контролирате ситуацията в общуването.
12. Смях.Не се кикотете. Не си в цирка. Кикотене е знак за несигурност и нестабилност. Оценявайте добрите шеги: усмихвайте се или се смейте спокойно.
13. Нодулна болест. Ако слушате събеседника си и сте съгласни с него, не е нужно непрекъснато да кимате с глава - вие не сте „китайски манекен“. Вие сте сериозен, уверен човек. Няколко накланяния на глава в съгласие са напълно достатъчни.
14. Тайно и явно.Намирайки се във всяка ситуация: сред или с хора, под лъчите на слънцето или в тъмното, не правете нищо, за което ще се срамувате от себе си. Действайте в съответствие с принципите си, не се колебайте и тя ще ви възнагради с основата, върху която ще почиват самочувствието и високото самочувствие.
15. Не знам и не ме е страх. Ако искате да ви се доверят, никога не се страхувайте да признаете, че не знаете нещо. „Все още не съм се сблъсквал с такъв проблем. В момента нямам отговор на този въпрос.” Невъзможно е да знаеш всичко. Осъзнайте това и се чувствайте свободни да кажете това, което не знаете. Това ще ви помогне да изградите още повече самочувствието си.

Приятели, всеки има абсолютно всичко необходимо, за да бъде уверен, започвайки от днес, от този момент. За да направите това, не е необходимо да четете допълнителна литература, да си записвате среща с психолог или да преминавате обучение. Просто решете да бъдете уверен човек, превключете ключа и включете новата си личност. Късмет!

Видео за вас "Увереността е ключът към победата."

P.P.S. Ако статията ви е харесала, коментирайте и кликнете върху бутоните на социалните мрежи; ако не ви харесва, критикувайте и кликнете върху бутоните на социалните мрежи, за да обсъдите и изразите мнението си. Благодаря ти

Разбира се, знаем, че под легнал камък вода не тече, за да получите или промените нещо, трябва да направите нещо. В тази статия просто искам да ви предложа да направите нещо, което ще ви помогне да преодолеете ниското самочувствие и да започнете да развивате чувство на самоувереност и положително себевъзприятие.

Трябва да разберете, че тези стъпки не са еднократно хапче, а процес на работа върху себе си, който ще отнеме време и ще организира усилията ви, за да подобрите значително живота си. Този нов начин на мислене ще промени комуникацията ви с близки и колеги към по-добро, ще улесни възприемането на събитията, ще ви позволи да спрете психически да се „забивате“ в трудни ситуации и да оцените себе си по-благосклонно.

Петнадесет стъпки към самочувствието

Не си приписвайте негативни черти: „глупак“, „глупав“, „лош“, „нещастен“, „неспособен“, „отвратителен“ и др. За да направите това, можете да направите списък с всички ругатни, които си казвате, за да познавате „врага лично“ :-). И всеки път, когато такава дума или мисъл поиска да се сбъдне, ще си спомните, че вече не се карате.

2. Чувството за вина и срам са лоши спътници в живота.

Те значително влошават качеството на живота ни, забавят прогреса ни и крадат от времето и енергията ни. Кажете им „стоп“, отложете го за по-късно. Ако това все още е трудно да се направи, опитайте се да отделите определено време от деня за „страдание“, например 30-60 минути от 18.00 до 18.30. Или толкова, колкото нямате нищо против да отделите време.

3. Честно идентифицирайте своите силни и слаби страни..

В тази стъпка ще бъде добре да анализирате всичките си постижения от детството и да определите онези ваши качества, които са направили тези постижения възможни. Направете списък с тези качества и помислете как в момента те могат да ви помогнат да разрешите належащи проблеми.

4. Вече можете да формулирате реални цели за живота си,

Тези. реално, а не измислено или натрапено от някого, какво точно искате. Въпреки факта, че може да не изглежда твърде грандиозно от гледна точка на значими други. Формулирайте програма минимум и максимум. За да направите това, помислете и напишете какво е ценно за вас в живота, в какво вярвате, как бихте искали да живеете.

Нашите ценности са основните мотиватори на нашите постижения и цели. Те „посочват” какво е наистина важно за нас, в какво сме готови да инвестираме, в каква посока да се движим. Оценете къде са вашите цели и определете как можете да разберете, че се постига напредък.

5. Спрете да се обвинявате за всичко.

Не търсете причините за събитията във вашите недостатъци. Повярвайте ми, вие не сте толкова всемогъщи, както и вашите недостатъци :-) Моля, имайте предвид, че има физически, социални, икономически, политически и природни аспекти на ситуациите, които влияят на вас и живота ви! Помнете това всеки път, когато изпитате желание да поемете отговорност, например за нечие поведение или... за цунамито в Тайланд :-).

6. Помислете върху факта, че всяко събитие може да бъде оценено от различни гледни точки!

Обективната реалност съвсем не е това, което всеки от нас вижда и интерпретира поотделно. Това, което сме свикнали да наричаме реалност, е просто резултат от споразумение между хората. Споразумение да наричаме нещата с определени имена. Поглед от тази позиция ще ви позволи да се отнасяте към хората по-толерантно и философски и да бъдете по-щедри към себе си. Не поставяйте етикети: „това е несправедливо“, „унизително“, „не се държат мъжете/жените“ и т.н. заради които обичаме да се тревожим, ядосваме и измъчваме.

7. Не позволявайте на другите да ви критикуват в личен план.

Имате право да дадете обратна връзка на лицето, като обясните, че не желаете да продължите разговора в този формат. Няма да обсъждате личните си качества в негативен контекст. Докато вашите действия могат да бъдат обект на оценка. Особено когато е градивна критика, тъй като може да се използва за ваша собствена полза.

8. Анализирайте миналото си, разберете какво ви е довело до сегашното ви състояние на нещата.

Често, като възрастни, ние обвиняваме нашите родители, учители или някой друг за нашите неуспехи. Държим се за миналото си и не го пускаме, въпреки че миналото вече не съществува.

Разбира се, когато бяхме малки и беззащитни, много хора можеха и ни обидиха. Разбира се, родителите и други значими хора често имат твърде силно въздействие върху детето, потискайки неговата естественост и формирайки негативно отношение към себе си. Последствията от тези въздействия може да не са толкова лесни за справяне.

В тези случаи има причина да се консултирате с психолог. Но аз пиша техника за самопомощ, така че предлагам да погледнем негативните аспекти на нашето минало от различен ъгъл. Сега, когато сме възрастни, не можем да погледнем назад към родителите си и да поемем отговорността за живота си в свои ръце.

Сега, когато сте възрастни, можете да избирате как да живеете и какво да правите. Решете какъв ще бъде животът ви като възрастен. Защото сега си силен и голям. Можете да отвърнете на нарушителя, физически или психологически. Вие вече не сте онова малко дете, което е толкова зависимо от всемогъщи родители.

Имате много налични ресурси: информационни (интернет, книги, преса, обучения, семинари и др.), физически (самостоятелност и независимост в движението и самообслужването), човешки (възможност да получите помощ от всякакви специалисти, други хора), финансов (възрастен може да печели пари), временен (способността самостоятелно да планирате времето си). И искам да помислите върху това внимателно. И вие сте направили своя избор като възрастен, днес имате тази възможност.

9. Забележете, че някои неуспехи са късмет.

Благодарение на други поражения можете да направите изводи за фалшиви цели, да преразгледате концепцията и да определите дали изразходвате енергията си в правилната посока. И следователно избягвайте по-големи разочарования и неприятности.

10. Не трябва да се примирявате с обстоятелства, дейности и хора, които ви карат да се чувствате непълноценни.

Ако въпреки усилията ви да промените себе си или тях достатъчно, за да се чувствате уверени, не успеете, по-добре е да потърсите други места и пътища. Животът е твърде кратък, за да го пропилеем в тъга!

11. Започнете да практикувате комуникация.

Комуникацията е възможност за обмен на енергия, емоции и информация с напълно различни хора, които са различни един от друг. Представете си, че тези и други хора, също като вас, могат да изпитват страх и несигурност, опитайте се да им помогнете. Решете какво можете да дадете на хората и какво искате да получите от тях. Уведомете другите, че сте отворени за този обмен: усмихвайте се, правете комплименти, хвалете, говорете.

12. Позволете си да се отпуснете.

Научете се да слушате себе си, вашите желания, чувства, усещания. Редовно отделяйте време за себе си, за да останете насаме със себе си, за да съберете мислите си, да се чуете и да се разберете по-добре. Следвайте правилото „Грижа за себе си с малки стъпки“: всяка сутрин се запитвайте какво точно искате днес. Може да е най-малкото нещо, например да се разходите, да си направите хубав вкусен сандвич, да направите гимнастика или да си купите някаква дребна вещ.

13. Опитайте се да не използвате постоянно стратегии, за да избегнете провал, като защитите своето „аз“.

Опитайте се да предизвикате и приемете предизвикателството да израснете и да продължите напред. Неактивността и изолацията не е най-добрият избор.

Научете се да давате обратна връзка на хората, казвайте какво харесвате и какво не, но го правете спокойно, конкретно и навреме. Използвайте „аз-изявления“, без да обвинявате или да отправяте претенции към другите. Не трупайте недоволство, защото често причините за тях се крият в нашите очаквания за поведението на другите хора, които не се оправдават.

Помислете колко реалистични са вашите очаквания? Спрете да си фантазирате, че другите трябва сами да отгатнат всичко, да разберат и усетят всичко. Най-краткият начин да получите това, което искате. Но какво ще кажете за страха, че ще ви откажат :-) Спомнете си колко пъти са ви отказвали? Просто внимателно „събираме“ отказите в специална кошница и не си спомняме всички други моменти, когато сме получавали това, от което се нуждаем. Много хора просто не питат, за да не им бъде отказано. Когато имате статистика за неуспехите, тогава спорете с мен!

14. Помислете за целите си и изберете за себе си няколко сериозни далечни цели, по пътя към които трябва да постигнете по-малки и междинни цели.

Очертайте какви инструменти и ресурси са ви необходими, за да предприемете тези стъпки и да постигнете тези резултати. Разберете откъде можете да получите тези ресурси, да ги получите, поискате и т.н. и какво трябва да се направи за това. Разширете мрежата си и потърсете различни опции. Хвалете се за всяка стъпка, която правите, защото тя ви води към целта ви. Свършихте работата и можете да се гордеете със себе си, дори това да е само началото.

15. Представете си себе си като човек, който след като е узрял, вече има много опит.

Преминали сте и успяхте да преодолеете огромен брой трудности. Ти порасна и се научи да ходиш, макар че беше много трудно. Устояхте и упорствахте в трудни ситуации, защитихте се, борихте се, постигнахте. Завършихме училище, преодолявайки безкраен водовъртеж от трудни събития, противоречиви изисквания, психологически натиск и стрес.

Вие приехте и предизвикахте, черпейки от силните си страни и възможности, като през цялото време вървяхте напред. Помислете за факта, че изобщо не сте безпомощно и слабо същество, а активен човек, който успя да оцелее и да победи. И това не са помпозни думи, защото вие, започвайки от самото начало на живота си, подкрепяни от могъщите сили на природата, се развихте и се родихте, въпреки многобройните опасности, които ви дебнат, и следователно победихте!

Когато започвате да правите нещо ново, е трудно да обхванете всичко наведнъж, затова предлагам да вървите напред постепенно, но сигурно, като овладявате всяка точка бавно, стъпка по стъпка. Докато си отделяте достатъчно време, спокойно и търпеливо. Можете да изберете точките, с които искате да започнете; няма нужда да се движите в хронологичен ред. Предприемането на една или повече стъпки ще доведе до положителна промяна, дори по-рано, отколкото си мислите. Действайте, като се хвалите и за най-малките успехи.

Самоувереността ви дава много предимства. Това ще ви помогне да вършите работата си по-добре, да получите признание и оценка за нея, както и да постигнете повишения и увеличения на заплатите. Освен това ще ви помогне да привлечете вниманието на противоположния пол. Просто казано: ще ви помогне да получите това, което искате в живота.

От друга страна, срамежливостта и липсата на самочувствие могат сериозно да попречат на усилията ви и да ви попречат да получите това, което искате (и заслужавате). Ето защо решихме да посветим цяла статия, за да ви помогнем да станете по-уверени. Но не трябва да забравяте, че това е доста сложен процес. Не можете да се превърнете в уверен човек за една нощ.

Несигурността е провалила толкова много възможности.
Ерих Мария Ремарк

12 начина една жена да стане уверена в себе си

1. Използвайте положителни утвърждения

Можете да напишете положителни утвърждения на лист хартия и да го поставите някъде, където можете да го видите (на стената или на хладилника), или можете да ги напишете директно върху огледалото с маркер. Точно това правя. Когато си измивам лицето сутрин, нямам друг избор, освен да гледам тези надписи, имам още една интересна мисъл за това как положителните утвърждения да станат част от живота ви. Вече споменах това в допълнение към предишната статия.

2. Фалшива увереност, докато наистина не станете.

Колкото повече правите и казвате нещо, толкова повече му вярвате. Ако искате да сте по-уверени, дръжте се така, както се държат уверените хора! В началото ще се почувствате малко странно, но не се оставяйте да бъдете възпирани. Ще мине време и ще забележите, че поведението ви е станало напълно естествено.

3. Обличайте се умно

4. Говорете високо

Има други хора, които казват малко; стоят тихо и дори да им бъде зададен въпрос, отговарят така, че много трудно се чуват. Следващият път, когато говорите на среща, прожектирайте гласа си, говорете високо. Сами ще се убедите какво влияние има това върху вашето самочувствие.

5. Седнете на първия ред

Когато седите на първия ред, вие се поставяте сред тези хора. Давате на другите да знаят, че сте един от най-важните хора, така че те се отнасят с вас като такъв. Ще забележите също, че вие ​​самите започвате да се държите по различен начин, като по този начин се поставяте в центъра на вниманието - извън обичайната си зона на комфорт. Цялото внимание е върху вас. Нямате друг избор, освен да се чувствате уверени. Когато сме изправени пред ситуация, в която няма алтернатива, ние се адаптираме изненадващо бързо.

В този живот ви трябват само невежество и самоувереност – и успехът ви е гарантиран.
Марк Твен

6. Езикът на тялото

Опитваме се да се направим възможно най-малки, за да не ни забележат хората. Опитваме се да се свием, като по този начин намаляваме повърхността си на излагане. Това поведение показва липса на увереност. Можете да постигнете повишено самочувствие, ако използвате „езика на тялото“, присъщ на човек, който се чувства уверен. Има много статии по тази тема, някои от тях можете да намерите на нашия уебсайт.

7. Грижете се за себе си

Направете същото за себе си. Променете прическата си. Подредете ноктите си. Обновете гардероба си. Започнете да тренирате, за да станете по-енергични. Когато се чувствате комфортно в тялото си, ще започнете да проектирате добро настроение върху другите хора.

8. Възползвайте се от силните си страни

Рядко казваме само „благодаря“, без никакви „но“. Но помислете сами. В крайна сметка, ако някой отдели време да ви каже нещо хубаво, значи наистина го мисли. Защо просто не приемаш мили думи? Защо повечето от нас са склонни да омаловажават постиженията си? Ако сте направили нещо добро, запишете го в архива си. В крайна сметка вие го заслужавате! Позволете си да вярвате на всички добри неща, които хората казват за вас. Това е най-лесният и евтин начин да повишите самочувствието си.

В много култури (включително моята) не се смята за много учтиво, ако просто приемете комплимент. Това се възприема като грубост и арогантност. Така че за хората, идващи от такива култури, тази задача е по-трудна. Все пак си струва да опитате.

Самоувереността понякога е голяма глупост. Само глупаците нямат съмнения.
Бенисио дел Торо

10. Избягвайте перфекционизма

Обърнете внимание на някои от уверените хора около вас. Перфектни ли са? Отнасяйте се по-честно и бъдете по-толерантни към грешките и недостатъците си. Те не ви ограбват от вашите таланти и силни страни.

11. Оценявайте това, което вече сте постигнали

Без значение на каква позиция сте в момента, безопасно е да се каже, че сте имали много повече постижения в живота си, отколкото си мислите. Склонни сме да гледаме в бъдещето и винаги се сравняваме с въображаем, перфектен модел на човека, който бихме искали да бъдем. Или с модела, от който се нуждаем, за да постигнем целите си.

Гледате в бъдеще, в което идеалният човек, който сте си представяли, има много пари, щастлив е и има красив дом. След това се връщате в настоящето и изпадате в депресия и започвате да се чувствате като провал, защото сте толкова далеч от мечтите си, но често забравяме колко много сме изминали и какво сме постигнали. Рядко поглеждаме в миналото, за да си спомним кои сме били преди няколко години и да сравним с това, което сме станали.

12. Поставяйте си малки цели за близкото бъдеще.

Чудесен начин да се справите с този проблем е да си поставите по-малки цели, които представляват стъпки по пътя към решаването на една голяма задача. С този подход всяка постигната цел ви помага да възвърнете самочувствието и увереността. Следващия път, когато шефът ви одобри идея, считайте я за успешна. Приятен човек/мъж иска телефонния ви номер за по-нататъшна комуникация? организирайте парти! Свършихте ли всичко, което трябваше да направите днес? Поздравете се! Изпълнете живота си с малки радости, а в замяна те ще ви накарат да се почувствате успял човек.

Твой ред

Как да станете успешен, уверен и щастлив човек само за пет минути? Искам да опитам?

Можете да станете по-уверени и значително да повишите самочувствието си доста бързо. 3 основни принципа на самочувствието ще ви помогнат за това. Това са съветите на известния психолог и експерт по връзките Ирина Удилова.

1. Принципът „Преводач”.

Първият от тях е принципът „Преводач“. Принципът на „Преводача” е да използвате, излъчвате в живота си, разпространявате около себе си само онези неща, онези ценности, онези знания, от които вие самите сте много доволни. Например, разбира се, за вас е много важно да получавате уважение; за вас е много важно да живеете сред хора, които ви ценят, обичат, уважават и дори да ви критикуват, правете го с любов. Най-важното, най-основното нещо: не забравяйте да разпространявате точно това, което ви харесва. Не говорете за онези неща, които ви правят тъжни, депресирани, разочаровани, хвърлят ви в някакво състояние, когато не искате да правите абсолютно нищо - отказвате се. Не позволявайте тези неща да се случват в живота ви. Не пропускайте да излъчвате, излъчвайте това, което наистина харесвате. Това, което излъчваме, ние сами го умножаваме в живота си. Това е вълшебната пръчица, която силно влияе върху вашата увереност, вашия успех и това как се чувствате.

2. Принципът на „Глинените съдове“

Вторият принцип, който определено ще ви позволи да станете уверени в себе си, е принципът „Глинени съдове“. Със сигурност звучи примамливо: какви саксии? И се оказва, че през 90-те години американски учени са провели интересен експеримент. Те събраха две групи. На една група беше дадена задача: „Направете саксии, колкото е възможно повече саксии.“ И на втората група беше казано: „Правете добри гърнета, качествени, така че всяко гърне да е идеално“. И какъв според вас беше резултатът? Коя група направи повече качествени манджи? Оказа се, че в първата група са повече. Тези хора, които не се притесняваха, тези хора, които действаха, всичко се оказа много по-лесно за тях. И, разбира се, също така забелязахте, че когато сте в някакъв творчески процес, когато действате, имате повече енергия, повече радост. А когато се съмняваш, измерваш, подготвяш, тогава напрежението и страхът растат. Бъдещият резултат винаги е в мислите ми. И всички съмнения, страх, напрежение – точно това ни пречи да правим това, което искаме в живота, и то на добро ниво. Не забравяйте, че всички съмнения, всички подобрения, всички подобрения, които обикновено наистина искаме да направим в който и да е наш бизнес, просто отбелязват времето. Не си позволяваме да действаме в този момент. А микростъпките са вашият точен напредък към това, което искате, към целта, която ви вдъхновява. Позволете си да правите грешки, позволете си да „ходите“, действайте и се наслаждавайте.

3. Принципът на „достатъчност“

И третият принцип, който определено ще ви позволи да станете уверени в себе си, е принципът на „достатъчността“. Основава се на принципа на недостатъчността, че няма да има достатъчно от всичко. Това е нашето детство. Когато бяхме малки, винаги искахме някой да ни даде поне нещо друго: бонбони, сладкиши, внимание. И в това положение винаги оставаме деца. Един възрастен знае със сигурност, че в момента има в ръцете си всичко, от което се нуждае, за да подобри живота си, за да помогне на някой друг. Когато човек дава, той има вътрешно чувство, че това е много, това е достатъчно. И колкото по-често сте в тази позиция, толкова по-ефективен ще бъдете в живота си, толкова по-ефективен ще бъдете в това, което правите за другите хора. Благодарение на чувството за достатъчност, чувството, че имаш достатъчно, имаш силата да го споделиш с другите. И това е, което ни позволява да променим радикално нашия свят, позволява ни да контактуваме помежду си, да бъдем полезни един на друг и обединява целия свят.

И точно това бяха 3-те принципа, които точно сега, в рамките на пет минути, ще ви позволят да се почувствате по-уверени, по-щастливи, защото имате всичко, от което се нуждаете:

• Можете да излъчвате онези неща, които са важни за вас и ценни за вас.
• Вие имате своята достатъчност.
• И третото нещо е да ваете саксии, да действате и да го правите с удоволствие, с радост.

Това е, което ще повлияе на вашия свят и света като цяло.

Бъдете уверени в себе си и всичко в живота ви ще бъде на ниво!

Артър Головин


интересно