Kako oblikovati struk kod kuće. Vježbe za tanak struk kod kuće

Stručni nutricionista, lični trener, zaslužni autor Evehealth-a

05-11-2018

205 588

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, napisanim i recenziranim od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Tanak struk i ravan trbuščić - to je ono o čemu sanjaju one žene koje prirodno nemaju idealnu figuru. Međutim, to ne znači da je nemoguće postići struk tanak kao trska kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno trebate izvoditi vježbe za struk ose, koje imaju za cilj sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, kao i jačanje prednjeg zida trbušne štampe tako da trbuh izgleda zategnuto i ravno.

Utvrđeni parametri 90-60-90 tjeraju žene da gladuju i iscrpljuju se vježbama kako bi se barem malo približile ovim parametrima. Međutim, ovi prihvaćeni standardi ljepote izuzetno su rijetki u životu, jer je svako tijelo individualno i ima svoje parametre.

Da biste izračunali koja je veličina struka idealna za vas, morate oduzeti 100 cm od vaše visine u cm, na primjer, ako je vaša visina 170 cm, onda bi vaš struk trebao biti 70 cm, ali ne i 60 cm imate široke kosti, obim struka bi trebao biti još par centimetara veći.

Postoji još jedna opcija za izračunavanje idealnog struka, ali je pogodna samo za one žene koje imaju iste mjere grudi i zadnjice. U ovom slučaju, struk bi trebao biti 70% volumena grudi i zadnjice. Na primjer, ako je volumen grudi i zadnjice 100 cm, tada bi volumen struka trebao biti 70 cm. To je omjer koji će izgledati najskladnije.

Na veličinu struka utiču i unutrašnji faktori, odnosno vaše zdravlje. Ako imate bolesti štitne žlijezde koje su utjecale na vaš hormonalni nivo, tada se prvo morate riješiti osnovnog uzroka koji dovodi do debljanja i, shodno tome, povećanja obima struka.

Stoga ne treba juriti za idealom. Naravno, dobro je što se trudite da svoju figuru prilagodite idealu, ali ideal morate stvoriti sami. A za to morate napraviti proračune prema gore navedenim shemama kako bi vaša figura bila zaista lijepa i skladna.

Ne popuštajte ni kozmetiku. Na primjer, krema za modeliranje. Ne samo da će vam pomoći da postignete željeni rezultat, već će ga i održati. Odabiru kreme treba pristupiti vrlo pažljivo, jer masovna proizvodnja podrazumijeva korištenje parabena (konzervansa). Mogu se akumulirati u tijelu i uzrokovati ozbiljne bolesti i opći hormonski disbalans. Kozmetolozi preporučuju korištenje samo prirodne kozmetike. Kao što su proizvodi kompanije Mulsan Cosmetic. U proizvodnji se koriste isključivo prirodni sastojci. Na web stranici mulsan.ru možete pronaći široku paletu certificirane kozmetike koja će vam pomoći da uvijek ostanete vitki i lijepi.

Šta učiniti ako želite da imate tanak struk?

Kako brzo napraviti osa struka? Možete raditi ono što su žene radile prije otprilike 100 godina - nositi korzet. Ovo je zaista efikasan i, što je najvažnije, instant način da smanjite obim struka. Međutim, korzet vam neće dati idealan struk, jer samo vizualno skriva vaše nedostatke, a ne pomaže u njihovom otklanjanju. Štaviše, korzet je opasan po zdravlje, pa ga trebate nositi tek nakon savjetovanja s liječnikom i ne duže od 1-2 sata.

Postoji još jedan način kupovine. Naravno, nije brz, ali je efikasan i zapravo otklanja nedostatke, a ne samo ih skriva od ljudskog pogleda. Ovo su obične i .

Da, da. Ne možete bez dijete, jer da bi vaš struk postao pravi aspen, morate ukloniti masni sloj sa trbuha i sa strane, koji povećavaju njegov volumen. Dijeta se bira individualno, ovisno o dobi, visini, težini i postojećim bolestima.
Ali bez obzira na to da li je dijeta prestroga ili ne, ipak ćete se morati odreći jednostavnih ugljikohidrata, jer ih naše tijelo vrlo brzo probavlja i pretvara u masnoću, koja tada počinje da visi sa strane.

Jednostavni ugljikohidrati se nalaze u svim konditorskim proizvodima (kolači, kolači, čokolada, bomboni, itd.), kao iu pekarskim proizvodima, tjestenini, šećeru i sodi. Stoga, ako zaista želite imati osa struk, konzumaciju ovih namirnica morate svesti na minimum, a najbolje ih je u potpunosti isključiti iz prehrane.
Zašto vam je potrebna dijeta ako možete samo da radite vežbe za tanak struk? Ali zato što ako ne uklonite višak masnoće sa trbuha i sa strane, on će se pretvoriti u mišić, a obim struka se neće smanjiti ni za milimetar.

Skup vježbi za struk ima za cilj davanje čvrstoće i elastičnosti koži na ovom području, kao i stvaranje izvajane slike mišića. Ali nećete moći smršati ako ih radite bez dijete.

A korzet... bolje ga je zamijeniti posebnim pojasom za mršavljenje - i nositi ga tokom treninga. To će pojačati sagorijevanje masti posebno u problematičnom području. I tada će vam struk vrlo brzo postati zaista tanki - i neće izgledati tako.

Koje vježbe za struk možete raditi kod kuće?

Da bi struk postao aspen, morate maksimalno povećati utjecaj na ovo područje. Odnosno, izvodite vježbe koje će vaš struk učiniti tankim i privlačnim za kratko vrijeme.

Ali pre nego što počnete da radite ove iste vežbe, potrebno je da "zagrejete" svoje telo. A da biste to učinili, jednostavno se možete aktivno kretati 5 - 7 minuta (čučanj, trčanje, itd.), Možete i samo plesati, to će vam također omogućiti da zagrijete mišiće prije vježbanja.

Obruč za mali struk

Svi znaju da je vrtenje obruča (hula hoop) jedna od najefikasnijih metoda smanjenja struka. Korišćen je početkom prošlog veka.

Da bi se obruč efikasno uvijao, potrebno ga je pravilno odabrati. Za ove svrhe potreban vam je težak hula hoop (). Ova vrsta obruča će vam pomoći da smanjite obim struka.

Na vama je da odlučite kakav obruč želite (masažni ili samo metalni). Ali zapamtite da kada uvijate hula hoop, trbušna presa mora biti stalno napeta. A proces torzije trebao bi trajati najmanje 1,5 sat sa dvije pauze od ne više od 2 - 3 minute. Samo uz takvu marljivu vježbu ne samo da možete učiniti svoj struk aspen, već i izgubiti nekoliko kilograma viška. Kondicioni treneri tvrde da ako pravilno okrećete obruč, vaše tijelo će sagorjeti više od 300 kcal za 1 sat.

Kako bi predenje obruča donijelo maksimalne rezultate, potrebno je izvoditi vježbe za lijep struk. To je ono o čemu ćemo sada razgovarati.

Vježbe se moraju izvoditi polako, ne smiju se praviti iznenadni pokreti, jer kada se izvode dolazi do velikog opterećenja kičme. Sve vježbe se izvode 10-15 puta u dva pristupa, s pauzom od manje od jedne minute, inače će se zagrijani mišići početi hladiti i efikasnost izvođenja vježbi za smanjenje struka će se smanjiti.

Vježba br. 1

Ova vježba je vrlo jednostavna i usmjerena je na sagorijevanje masnih naslaga na bočnim stranama struka - okrete. Da biste ga izveli, morate stati na pod, postaviti noge u širini ramena i staviti ruke na struk. Pažljivo pazite na svoje držanje, trebalo bi da ostane ravno tokom cijele vježbe. Dakle, počnite raditi maksimalne pregibe, prvo ulijevo, zatim udesno. Donji deo tela treba da bude u nepomičnom stanju, a stopala ne bi trebalo da se podižu od poda.

Vježba br. 2

Zauzimamo početni položaj - stopala u širini ramena, ruke sklopljene iza glave, leđa ravna. Počinjemo se savijati prema naprijed, dok pokušavamo lijevim laktom doći do desnog koljena (nogu podižemo s poda istovremeno sa savijanjem naprijed), zatim obrnuto - desnim laktom pokušavamo doći do lijevog koljena.

Vježba br. 3

Da biste završili ovu vježbu, trebat će vam puna kutija šibica. Razbacajte ih po podu i počnite sakupljati. Tokom jednog savijanja dižemo samo jednu šibicu nakon podizanja šibice, potpuno se ispravljamo.

Vježba #4

Ova vježba svima nam je poznata od djetinjstva - mlin. Da biste ga izveli, morate zauzeti odgovarajuću pozu - stopala u širini ramena, gornji dio tijela savijen naprijed, leđa ravna, ruke dolje. Počinjemo snažno mahati rukama u različitim smjerovima. Vježba se izvodi 1-2 minute.

Vježba #5

Za izvođenje ove vježbe zauzmite sljedeću pozu - raširite noge što je moguće šire i ispružite ruke u visini ramena. Počnite polako okretati, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. U tom slučaju potrebno je osigurati da leđa ostanu ravna, ruke se ne savijaju u laktovima, a donji dio tijela ostane nepomičan.

Ove vježbe će vam pomoći da za kratko vrijeme dobijete osi struk. Dobro je ako popijete malo vode između vježbi. To će poboljšati metaboličke procese u tijelu, što znači da će proces mršavljenja biti vrlo efikasan.
Preporučljivo je piti vodu ne samo tokom vježbanja, već i tokom dana. Da biste to učinili, trebate piti oko 2 litre obične vode u malim porcijama dnevno.

Vitak struk i ravan stomak su san svake devojke. Ali, nažalost, priroda nije svakoga nagradila idealnom figurom, pa uopće ne čudi što su žene spremne na prave podvige i teška iskušenja kako bi ostvarile ono što žele. Danas nije potrebno nositi posebne korzete za mršavljenje, koji izazivaju mnogo neugodnosti, jer postoje i drugi efikasni načini da se dobije uski struk.

Kakav bi trebao biti struk - općeprihvaćene norme

Općenito je prihvaćeno da su parametri idealne figure grudi od 90 cm, struk od 60 cm i bokovi od 90 cm. Zbog toga se mnoge djevojke stalno iscrpljuju raznim dijetama, odlučuju se na duge štrajkove glađu. mogu potpuno narušiti svoje zdravlje, te vježbati u teretani do iznemoglosti. Ali ni ove metode ne postižu uvijek cilj. Činjenica je da je svaka osoba individualna, a mnoge djevojke ne mogu se približiti dragim brojevima. Zato je tako važno znati svoje idealne parametre.

Izračunavanje ovih podataka je vrlo jednostavno, na primjer, ako je visina djevojke 175 cm, potrebno je oduzeti 100 od ove brojke - to su idealni parametri za struk, a svakako ne 60 cm također se mora uzeti u obzir, posebno ako je kost široka, mala odstupanja su prihvatljiva, na rezultat se dodaje oko 2-3 cm.

Djevojkama koje imaju isti volumen bokova i grudi preporučuje se korištenje drugačije formule. U ovom slučaju, veličina struka će biti 70% ovih pokazatelja. Na primjer, ako su grudi i bokovi 100 cm, onda je struk 70 cm.

Kako brzo učiniti struk tankim i ukloniti stomak - na sve načine

Mnoge devojke nastoje da u kratkom vremenskom periodu postanu mnogo vitke, oslobode se masnih naslaga u predelu stomaka i izgube višak kilograma. Ali u isto vrijeme, ne žele pratiti svoju prehranu i pridržavati se pravilne prehrane. Svoj cilj možete postići na najlakši način, ali tada ćete morati stalno nositi poseban korzet za mršavljenje. Osim toga, samo će nakratko smanjiti vaš struk i vizualno učiniti figuru vitkijom. Ali ova metoda neće pomoći u uklanjanju masnih naslaga u području trbuha.

Korzet za mršavljenje možete nositi tek nakon konsultacije sa lekarom, ali ne duže od tri sata dnevno.

Samo korzet će vam pomoći da za kratko vrijeme dobijete tanak struk. Postoje i druge metode, naravno, nisu tako brze, ali su efikasnije i ne štete zdravlju.

Prije svega, posebnu pažnju treba obratiti na svoju prehranu. Ako ne budete na dijeti, jednostavno nećete moći smršati. Da biste uklonili nakupljanje masti i napravili ravan stomak, potrebno je da izvršite prilagođavanje ishrane. Dijeta se bira na strogo individualnoj osnovi, uzimajući u obzir početnu težinu i visinu žene, uključujući njenu dob i postojeće bolesti.

Osnova većine dijeta je potpuno isključenje brzih ugljikohidrata iz prehrane. Brzi ugljikohidrati se lako apsorbiraju u tijelu, nakon čega se pretvaraju u masne naslage. Stoga se iz prehrane moraju isključiti slatkiši, kolači, kolači, peciva, čokolada, šećer, tjestenina, slatki sokovi iz trgovine i gazirana pića.

Važno je ne samo pridržavati se dijete, već i ne zaboraviti na prednosti fizičke aktivnosti. Samo zdrava ishrana neće biti dovoljna za postizanje željenog cilja.

Morate započeti proces mršavljenja sa sljedećim točkama:

Usklađenost sa režimom pijenja. Morate piti oko 1,5-2 litre obične vode dnevno. Sokovi, pića, gazirana voda i čaj nisu prečišćena voda. Da biste ubrzali proces sagorevanja masnih naslaga, potrebno je da pijete dovoljno tečnosti dnevno.
Ne zaboravite ili preskočite doručak. Doručak mora biti potpun, jer u prvoj polovini dana tijelo počinje pokretati metaboličke procese. Nakon što se osoba probudi, tijelo je potpuno spremno za sagorijevanje masti.
Redovno vježbanje. Potrebno je odabrati pravi set posebnih vježbi koje su usmjerene direktno na smanjenje veličine struka. Pogrešno je vjerovanje da će vam redovno vježbanje trbušnih mišića pomoći da brzo postignete ono što želite. Gubitak kilograma ne nastaje samo na problematičnim područjima na kojima smo željeli ukloniti masne naslage.

Važno je pokušati potpuno izbjeći ili minimizirati količinu konzumiranih brzih ugljikohidrata. Za mnoge je ovo vrlo težak zadatak, pa ćete se morati opskrbiti snagom volje i početi uporno ići ka svom cilju.

Ukoliko planirate da započnete aktivnu borbu protiv postojećih masnih naslaga, preporučuje se da u prehranu dodate sledeće proizvode:

Avokado je veoma koristan ne samo za mršavljenje, već i za cijelo tijelo. Pulpa ovog voća sadrži mnogo masnih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Zbog toga se često uključuje u razne dijete.
Pinjoli i borovo ulje pomažu ubrzavanju metaboličkog procesa. Dolazi do poboljšanja u proizvodnji hormona odgovornih za smanjenje apetita.
Maline, grejpfrut i ananas sadrže mnogo komponenti koje sagorevaju masti.
Riblje ulje je odličan izvor omega 3, 6 i 9. Ove supstance usporavaju proces taloženja masti. Zato se preporučuje da ga dodate u svakodnevnu prehranu u borbi protiv viška kilograma. Dnevni unos ne bi trebalo da prelazi 500 mg.
Ovsena kaša je odličan izvor vlakana i ugljikohidrata, koji pomažu u snižavanju kolesterola. Ako u prehranu dodate zobene pahuljice, možete se riješiti viška kilograma.

Dijeta za ravan stomak i tanak struk

Ova dijeta se smatra ne samo jednom od najefikasnijih, već je i prilično ukusna. Ova tehnika se bazira na redovnoj konzumaciji avokada i već nakon tri dana primijetit ćete pozitivne promjene. Samo pridržavanje dijete nije dovoljno, jer problem viška kilograma treba rješavati sveobuhvatno. Ako je glavni cilj ravan trbuh i uzak struk, preporučuje se dodatno izvođenje jednostavnih vježbi.

Primer menija za prvi dan dijete:

Za doručak skuhajte biljni ili zeleni čaj. Moraćete da se odreknete jakog crnog čaja i kafe. Ogulite avokado i izvadite košticu. Uzmite pola voća, pomiješajte sa svježim sirom i malo posolite, možete dodati začine i mješavinu sušenog bilja. Dozvoljeno vam je da pojedete krišku raženog hleba ili hrskavog hleba.
Za ručak pripremite pire krompir, ali samo bez ulja. Možete dodati prstohvat kafe i malu količinu mlijeka. Ne bi trebalo da dodajete so u hranu tokom kuvanja, jer se sol može dodati samo kuvanoj hrani. Pripremite salatu od avokada - naribajte voće, paradajz narežite na komade, dodajte malo tvrdog sira, koristite puter i malo soli i bibera za dresing. Skuvajte svježi zeleni čaj.
Napravite guacamole za večeru. Da biste napravili ovo zdravo i ukusno jelo, uzmite pulpu avokada, sameljite je u pire, dodajte sitno seckani paradajz i zeleni luk. Za dresing koristite limunov sok, dodajte prstohvat crnog bibera i malo soli. Ovo jelo odlično ide uz kuvani pileći file, možete pojesti i par hrskavih hlebova i popiti čašu svežeg soka od paradajza.

Jelovnik za drugi dan dijete:

Za doručak se služe ista jela kao i prethodnog dana, ali se dodaju urme (3 komada) i orasi (ne više od 50 g).
Za ručak uzmite pola avokada, svježi zeleni luk i krastavac. Pripremite laganu salatu, za preliv koristite maslinovo ulje. Salata se dobro slaže s kuhanom ribom ili kefirom, u koji se dodaje malo cimeta.
Za večeru, nemasni svježi sir (1-2 supene kašike) i pola avokada, kuvana pileća prsa (100 g), jabuka, sok od ananasa (1 kašika).

Jelovnik za treći dan dijete:

Za doručak pasirana kaša i sir od avokada, zeleni čaj, 2 kruha sa puterom;
Za ručak, salatu od avokada - uzmite avokado (1 kom.), paradajz (2 kom.), slatku papriku i narežite na male kockice, dodajte pasulj iz konzerve (2-3 kašike). Za preljev koristite bilo koje biljno ulje, malo limunovog soka, biber i sol. Skuvati jedno jaje, skuvati zeleni čaj. Možete pojesti jedan dijetalni kruh;
Za večeru napravite omlet od avokada. Uzmite slaninu i pržite sa obe strane. Umutiti jaja (2 kom.), sipati u zagrejani tiganj, pržiti sa obe strane. U sredinu palačinke sa jajima stavite rendani sir i nasjeckanu slaninu i razvaljajte je u obliku cijevi. Omlet poslužite sa dijetalnim hlebom i mešavinom povrća - krastavac, biber, paradajz. Napravite svježi sok od narandže ili ananasa.

Nakon tri dana ove dijete, preporučuje se da ova jela dodate u svoju svakodnevnu prehranu. Pokušajte jesti što više svježeg povrća i piti pročišćenu vodu. Vrlo je važno skoro potpuno izbaciti brze ugljikohidrate iz svoje prehrane.

Kako napraviti tanki struk i ukloniti stomak - vježbe

Tanak struk i ravan stomak sasvim je moguće kod kuće. Ali za to se morate pridržavati sljedećih savjeta profesionalnih trenera:

Trening snage treba da se smenjuje sa kardio vežbama. U ovom slučaju tijelo troši mnogo više kalorija nego tokom ove dvije vrste vježbanja.
Odaberite složene vježbe tijekom kojih će kosi trbušni mišići aktivno raditi.
Pokušajte izbjeći saginjanje, inače će vam struk samo postati veći.
Svaka vježba se mora izvoditi najmanje jedan minut.
Između svake vježbe je kratka pauza od 30 sekundi, za početnike 1 minut.
U početku će biti dovoljno izvesti 3 pristupa, postupno povećavajući opterećenje.
Trening treba raditi svaki drugi dan, jer tijelo mora imati vremena za odmor prije novih opterećenja.
Prije svakog treninga obavezne su vježbe istezanja koje će pomoći u zagrijavanju i pripremi mišića za opterećenje. U tom slučaju, sutradan vas neće smetati neugodni bolni odnosi u mišićima.
Kako bi se spriječilo da se tijelo brzo navikne na opterećenje, potrebno je izmjenjivati vježbe.
Ako se trening provodi samostalno kod kuće, važno je stalno izmjenjivati komplekse.

Crunches

Tokom trbušnjaka rade svi trbušni mišići:

zauzmite početni položaj ležeći na leđima - noge savijene u koljenima, ruke sklopljene ispod glave, stopala na podu;
dok udišete, podignite tijelo i koljenima dotaknite laktove;
na izlazu se glatko vratite u početnu poziciju;
S vremenom se tijelo navikne na opterećenje i možete podići ravne noge.

Daska za stepenice

Ova vježba je prilično teška, pa ćete se morati potruditi da je uradite barem nekoliko puta:

zauzmite početnu poziciju - naglasak je stavljen na laktove i vrhove prstiju;
mišići su napeti što je više moguće, leđa ostaju ravna;
napravite korak udesno lijevim laktom i nogom, pomaknite lijevu nogu i lakat;
polako se vratite u početni položaj;
ponovite vježbu za desnu ruku i nogu.

"obrnute" makaze

Mnogi ljudi su upoznati s klasičnom verzijom ove vježbe, ali "obrnute" škare se izvode drugačije:

Zauzmite horizontalni položaj, ruke sklopljene na potiljku;
podignite noge ravno - ugao od 90 stepeni treba da se formira u odnosu na telo;
glava i vrat su podignuti od poda;
spuštajte noge jednu po jednu, pokušavajući da ne dodirnete pod.

U početku će biti vrlo teško izvesti ovu vježbu, ali uskoro će sve uspjeti. Za povećanje opterećenja mišića, ugao nagiba je 45 stepeni.

Hodanje u mjestu uz visoko podizanje nogu

Ovo je odlična kardio vježba, glavna stvar je pokušati ne usporiti ritam:

dok hodate, morate pokušati koljenima doći do lakta - desnom nogom do lijevog lakta, a lijevom nogom do desnog lakta;
Prilikom povlačenja, morate paziti da je nožni prst ispružen, a kada se vraćate u početni položaj, stavite stopalo strogo na petu.

Zamahnite nogama dok ležite na leđima

Vježba je vrlo jednostavna:

zauzmite početni položaj ležeći na leđima;
noge savijene u koljenima i podignute - trebaju biti paralelne s podom;
ruke se nalaze duž tijela, mogu se raširiti u stranu;
Trbušni mišići se naprežu što je više moguće dok savijate nogu u stranu.

Dijagonalni preklop

Ovu vježbu izvodite ležeći na boku:

morate ležati na lijevoj strani, fokusirajući se na glutealni mišić;
lijeva ruka je na podu, noge su ispravljene, desna ruka se nalazi iza glave;
stavljanjem naglaska na lijevu ruku podižu se tijelo i desna noga;
suprotnom rukom trebate pokušati doći do stopala;
zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj;
ponovite vježbu na desnu stranu.

Seated crunches

Za izvođenje ove vježbe potrebno je zauzeti početni položaj:

sjedeći na podu, držite leđa savršeno ravna, koljena savijena;
stopala su vam na podu, ruke na podu tako da su vam zadnjica malo iza;
spojite ruke ispred grudi, opustite donji dio leđa;
skretati lijevo i desno;
vratite se u početnu poziciju.

Twisting jumps

zauzmite početni položaj - raširite noge u širini ramena, spojite ruke ispred sebe;
istovremeno izvršite skok i okrenite karlicu ulijevo, još jedan skok i okrenite karlicu udesno;
Da biste povećali opterećenje, možete trenirati s utezima.

Kako postići tanak struk kod kuće za 7 dana

Uz maksimalan trud, možete dobiti vitak i graciozan struk za samo nedelju dana. Uz naporan rad, rezultat će biti vidljiv u roku od nekoliko dana, ali da biste ga konsolidirali, morate nastaviti biti aktivni i posebno paziti na vlastitu prehranu. Veoma je važno da trenirate redovno – svaki drugi dan.

Da biste dobili tanak struk za samo nedelju dana, preporučuje se redovno izvođenje sledećih vežbi:

Bočna skretanja. Važno je da vježbu izvodite pravilno – noge postavite u širini ramena, držite ruke na struku i pazite da leđa ostanu ravna. Nagnite se udesno i ulijevo tako da donji dio tijela ostane nepomičan. Stopala ne bi trebalo da se podižu sa poda.
Postavite stopala u širini ramena, ruke spojite iznad glave, a leđa ostaju ravna. Savijte se naprijed, pokušajte lijevim laktom dohvatiti desno koleno. U isto vrijeme kada naginjete tijelo, podignite nogu od poda. Ponovite vježbu za drugu nogu.
Ustanite uspravno i sagnite se naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda, ali ne savijajte koljena.
Jedna od najefikasnijih vježbi je mlin. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, leđa ravna, trup blago nagnut napred, ruke dole. Izvedite aktivne pregibe, dosežući lijevom rukom do desnog stopala i obrnuto. Leđa trebaju ostati ravna, koljena ne treba savijati, pokušajte se potpuno ispraviti. Vježbu radite najmanje dvije minute.
Postavite stopala u širinu ramena, ruke uz tijelo i držite leđa uspravno. Okrenite se lijevo i desno, ali ne savijajte laktove. Važno je da donji dio tijela ostane nepomičan.

Sa izuzetkom ovih vježbi, da bi vam struk bio tanak i zategnuo stomak, preporučuje se vrtenje hula hopa ili hula obruča. Ova sportska oprema je zaista efikasna, ali se mora pravilno i redovno koristiti, što će vam pomoći da se mnogo brže riješite nakupljenih masnih naslaga u predjelu struka.

Vježbe za tanak struk u sljedećem videu:

Koja žena ne sanja o struku osa? U dvadesetom veku, mnoge holivudske zvezde ležale su na operacionom stolu i uvukle se u korzete zbog nje. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita von Teese, Joan Collins su uklonili rebra kako bi se približili željenom idealu. Sjećate li se epizode iz romana Prohujalo s vihorom Margaret Mitchell, kada Scarlett shvati da ne može stegnuti korzet koliko želi, i kaže svom mužu da ne želi ponovo da se porodi? Ovo nije autorov izum.

Mnoge sekularne žene zaista nisu htjele imati djecu iz straha da ne izgube svoju vitkost i ljepotu. Sada su se standardi modne industrije malo promijenili, a parametri 90-60-90 više se ne smatraju standardom. Ako želite da svoju figuru učinite idealnom, struk jasikast i tanak, a trbuh ravan i zategnut, pročitajte naš članak i naučit ćete kako to učiniti bez strogih dijeta i teške fizičke aktivnosti, a shvatit ćete i kako postići željeni rezultat kod kuće.

Vježbe za figuru jabuke

Devojke od jabuke imaju najmanje sreće. Njihovo tijelo nema izražene obline, a prilično je teško postići njihov izgled. Problemsko područje je gornji dio tijela. Takvi ljudi imaju vitke noge i male bokove. Masne naslage se nakupljaju u gornjem dijelu trupa. Ali nema potrebe za očajanjem. Pogledajte Jessicu Simpson, Britney Spears, Adele i Reese Witherspoon. Imaju gore opisani tip tijela, a istovremeno izgledaju lijepo i ženstveno.

Vaš glavni zadatak je da izgubite višak kilograma. Ako ga imate, nećete moći suziti struk ili podrezati stomak dok ga se ne riješite. Jednostavnu, ali redovnu tjelovježbu treba kombinovati sa zdravom hranom. Morate smanjiti količinu kalorija koje unosite i prijeći na “frakcionu” ishranu.

Prije svega, “jabuke” bi trebale smanjiti količinu ugljikohidrata. Počnite s jednostavnim spojevima: monosaharidi i disaharidi. Iz prehrane izbacite granulirani šećer, konzerve i džemove, med, sodu i proizvode od pšeničnog brašna, uključujući bijeli kruh. Jedite manje kupusa, cvekle i slatkog voća. Tu spadaju jagode, trešnje, maline, jabuke, grožđe, trešnje, crne ribizle, jagode, kruške, dinje i lubenice. Teško je odmah se odreći svoje omiljene hrane. Proces mršavljenja treba da bude lak i prijatan. Da ne biste povredili organizam, jedite svaki dan šta želite pre 12:00, ali nemojte se prejedati. Vodite dnevnik ishrane u kojem ćete brojati kalorije, a sami nećete primijetiti kako višak kilograma nestaje.

Imate dva zadatka: sagorite višak masti; dajte svom tijelu jasnu konturu.

Kardio trening će vam pomoći. Možete trčati ujutro ili navečer u parku ili vježbati na nagibnoj traci za trčanje. Umjerena i lijepa definicija mišića može se formirati vožnjom bicikla ili izvođenjem aerobnih vježbi. Ako želite brzo postići željeni rezultat, kombinirajte kardio trening sa treningom snage. Nađite vremena za učenje tri puta sedmično.

Sistem vježbi u nastavku je efikasan i omogućava vam da brzo ojačate mišiće, ali ljudima s minimalnom fizičkom obukom može biti teško da ga u potpunosti završe u ranim fazama. Stoga preporučujemo da počnete s kardio vježbama. Razvijaju respiratorni sistem, održavaju ukupni tonus tijela i omogućavaju vam da bezbolno pređete na kompleks snage.

Trčanje daskom. Stanite na sve četiri. Ispravite leđa, gledajte naprijed. Ispravite noge, oslonite nožne prste na pod. Referentne tačke su dlanovi sa spojenim prstima i jastučići nožnih prstiju. Trbušnjaci su napeti. Leđa su i dalje ravna. Ne možete savijati koljena. Lagano povucite desno koleno prema grudima, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite isti pokret sa lijevom nogom. Ponovite 10-15 puta. U prvoj fazi treninga dovoljna su 2 pristupa sa pauzom od 30 sekundi. Kada osjetite da možete više, povećajte na 3-4. Trči na mestu. Ovo je vježba koju biste trebali zapamtiti iz škole. Ne zaboravite da držite leđa ispravljena i podignite noge što više možete. Trčanje sa zamahom potkoljenice je efikasnije. Rade različiti mišići.
Jumping burpees. Efikasna, ali prilično teška vježba. Tokom njegovog izvođenja uključene su glavne mišićne grupe. To je sinteza daske, sklekova i skokova. Ovo je jedna od najizazovnijih kardio vježbi. Radeći to će sagorjeti mnogo kalorija. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Sjednite, stavite dlanove na pod. Vaša koljena bi trebala iskočiti naprijed. Ova poza se zove duboki čučanj. Zauzmite klasični plank položaj, zatim savijte laktove unazad i prsima dotaknite pod. Opet plank, a zatim duboki čučanj. Skočite gore, ispružite se u pravoj liniji. Ruke sa zatvorenim dlanovima usmjerene su prema stropu. Ponovite 8-10 puta. Brzina i tehnika su bitni. Ne smijete se pognuti, pogrbiti ili savijati koljena. Za početak, dovoljna su 2-3 koraka. Odmorite se između njih 30 sekundi, a zatim se odmorite 2 minute. Ljudi sa prosječnim nivoom fizičke spremnosti mogu povećati broj pristupa koliko god smatraju mogućim.
Star. Početni položaj – noge razdvojene, koljena blago savijena, ruke podignute iznad glave, dlanovi spojeni. Udahnite, lagano skočite dok izlazite, raširite ruke i spojite noge. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 15-20 puta. 3 pristupa sa pauzom od pola minute. Takođe možete: čučanj sa bučicama; napravite iskorak sa skokom i otmicom noge; izvodite savijanje na jednoj nozi; podignite telo iz ležećeg položaja.

Savjetujemo vam da prije početka treninga posjetite našu ordinaciju i dobijete individualne konsultacije o fizičkoj aktivnosti koja će vam biti najefikasnija. Naši FIT programi su kompletan kurs za mršavljenje koji uključuje preporuke o ishrani i fizičkoj aktivnosti. U budućnosti možete nastaviti s učenjem sami, ali u prvoj fazi bi vas trebao voditi iskusni stručnjak. Početnici se često iscrpljuju vježbama za trbuh. Nema potrebe da se ovo radi. Željene kocke se neće pojaviti sve dok sloj masti ne nestane. Vježbe snage treba uvoditi postepeno, nakon statičkih i kardio treninga.

Ako nemate bolest bubrega, počnite s hula hupom. Od 40 minuta dnevno slušate zanimljiv film ili omiljenu muziku i zagarantovan vam je osa struk. Još jedan dobar način su obloge. Pročitajte kako ih napraviti kod kuće na našoj web stranici.

Da li je moguće brzo smanjiti obim struka i kako to učiniti djevojkama kruškolikog oblika?

Kod ovih djevojaka višak kilograma se taloži na bokovima, ali gornji dio ostaje tanak. Set vježbi koji će vam odgovarati ima za cilj povećanje volumena gornjeg dijela tijela i održavanje tonusa donjeg dijela tijela. Lakše ćete postići željeni rezultat u teretani, jer morate dobro osjetiti svoje tijelo i razumjeti s kojim mišićima prvo trebate raditi. Svaka vježba za tricepse i bicepse će vam odgovarati. Trebat će vam bučice koje teže najmanje 2 kg jer je vaš cilj ojačati i proširiti gornji dio tijela.

Uzmi tegove.
Ispružite ruke pravo ispred sebe. Operite se. Savijte laktove. Ovo je početna pozicija.
Ispravi ruke. Bučice su paralelne jedna s drugom.
Savijte laktove, raširite ruke u stranu.
Ponovo ispravite ruke.
Vratite se u početnu poziciju.
Dijagram vježbe: savijte laktove ispred grudi - ispravite - raširite se u stranu - podignite se - vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta.

Vježbu možete izvoditi u 2-3 pristupa odjednom ili se pridržavati kružnog principa treninga. Kada završite, ispružite ruke. Dok pritiskate lakat, pomaknite desnu ruku iza lijevog ramena. Ponovite na drugoj strani. Zatim spojite dlanove iza sebe, ispravite leđa, ispružite se nazad, pa gore.

Druga vježba s bučicama radi se na sve četiri:

Klekni. Uzmi bučicu.
Pomerite ruku sa utegom u stranu.
Zamahnite dok udišete, niže dok izlazite. Na jedan ili dva. Ponovite za tri ili četiri. Brojite do 12.
Ponovite za drugu stranu.
Odmori se. Sjednite na potkoljenice. Lezite grudima na pod. Istegnite se malo naprijed. Zamrzni se.

Radite sklekove koljena širokim hvatom.

Laktovi u stranu.
Spustite se polako za 3 brojanja.
Zamislite da vam je tijelo elastično.
Kada izbrojite do 4, naglo se podignite sa ispruženim rukama.
Dok izdišete, spustite se, a dok udišete, vratite se u početni položaj.
Ponovite 12 puta. Ako ne možete, koliko će onda uspjeti.

Zatim ispružite ruke u stranu. Povlačenje težine iza glave takođe dobro funkcioniše.

Izbjegavajte rad kosih mišića. Ako se previše povećaju, vaš struk će postati širi.

Nemojte raditi bočne pregibe s bučicama. Ako počnete da čučnete sa težinom, prednji deo vaše noge će zanjihati. Postat će konveksna i izgledat će vizualno šire. Iz istog razloga, bolje je izbjegavati iskorake. Nije vam potrebna težina da biste trenirali donji deo tela.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Komentar nutricioniste na klinici za mršavljenje Elene Morozova

Odaberite tri dana, recimo, ponedjeljak, srijeda i petak, i naizmenično: ponedjeljak - vrh, srijeda - donji, petak - vrh. Sljedeće sedmice održat će se dva treninga za donji dio tijela i jedan za gornji dio tijela.

Komentar nutricioniste na klinici za mršavljenje Elene Morozova

Djevojke u obliku kruške sklonije su pojavi celulita. Istovremeno, nije preporučljivo da smršaju mnogo, jer će gornji dio otići, ali će donji i dalje ostati širok. Pronađite balans.

Kako smanjiti struk pomoću figure obrnutog trougla

Ako imate srednja ili široka ramena, impresivne grudi, malu zadnjicu i duge vitke noge, ovo je vaš tip. Istu istu imaju Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz i Charlize Theron. Niste skloni prekomjernoj težini, ali loša prehrana i sjedilački način života mogu dovesti do metaboličkih poremećaja – nepotrošene kalorije stvaraju ružne nabore na leđima. Protresite kukove i zadnjicu. Tada će se gornji i donji dio istaknuti, a struk će izgledati tanji. Nemojte se fokusirati na vježbe snage ramena. Da biste sveukupno ojačali mišiće, pomičite ruke gore-dolje. Također možete podići tijelo iz ležećeg položaja.

Vaša norma: 3-4 serije po 20-25 puta. Donji dio trebate raditi samo 2 puta sedmično. Pravite obaveznu pauzu između časova od 2-3 dana. Nogama je potrebno najduže da se oporave. Da biste dobili lijepe i ženstvene obline, morate izgraditi mišićnu masu. Kružni trening.

Između svake vježbe izvodite udarce brzim tempom: 2 naprijed, 2 aperkat, 2 u stranu. Ovo će ublažiti napetost mišića.

Čučanj sa bučicama.

Stavite težinu na ramena. Sjedni polako.
Karlica treba da se vrati unazad, kao da sedite na stolici.
Dišite duboko.
Uradite 5-10 puta.

Uradite iskorake.

Uzmi tegove.
Postavite nogu napred i stanite na jedno koleno.
Promijenite noge.
Ruke idu paralelno sa tijelom.
Držite leđa uspravno i gledajte naprijed.
Koljeno ne bi trebalo da izlazi preko nožnog prsta. Za svaku nogu – 10 iskoraka.

Savija se sa težinom.

Karlica se vraća nazad.
Leđa su ravna.
Polako spustite bučice na stopala.
Zatim se takođe polako uspravite.
Pogled je usmjeren naprijed. Planirajte – 15 puta u 1 pristupu.

Svaku vježbu izvodite 12-15 puta u tri serije.

Ne morate napumpati kosi trbušni mišić, obratite pažnju na rectus abdominis mišić. Podignite torzo prema nogama, radite "makaze".

Kako suziti struk pomoću pravougaonika

Višak kilograma rijetko vam smeta, ali brzo gradite mišiće. Postizanje ženstvenih oblina je teško. Vaše grudi i bokovi su otprilike iste veličine, a struk je gotovo nevidljiv. Da biste ispravili situaciju, morate proširiti ramena i bokove. Naučit ćete kako to učiniti ako kontaktirate svog instruktora. Kružni trening, 3-4 puta sedmično.

Uradite okretni čučanj.

Podignite bučice gore.
Dok udišete, spustite se dole, a dok izdišete, uspravite se.
Pokušajte da čučnete što je moguće niže tako da vam karlica bude paralelna s podom.
Prilikom treninga koristite glutealne mišiće, mišiće bedara i ramena.
Postavite stopala u širini ramena.
Uzmi tegove.
Sagnite se, pokušavajući da držite leđa ispravljena, raširite ruke u stranu. Ispravite se i pokušajte spojiti lopatice.
Radite tetive koljena, leđne mišiće i rameni pojas. Široko raširite noge.
Podignite ruke gore.
Čučnite u klupko. Koljena i nožni prsti trebaju biti usmjereni u različitim smjerovima. Istovremeno savijte ruke s bučicama u laktovima i raširite ih.
Držeći stopala u istom položaju, povežite utege ispred sebe. Četke bi trebale biti okrenute prema vama. Ispružite savijene ruke u strane.
Možeš se ispraviti.
Ruke idu do plafona. Bučice su paralelne jedna s drugom.

Kako tanjiti struk i eliminisati stomak u obliku pješčanog sata

Veoma ste sretni. Struktura vašeg tijela omogućava vam da se snađete uz minimalan trening. Obruč je najbolji. Zapamtite da vam nijedan set vježbi neće pomoći ako se prejedate.

Dođite u Kliniku za mršavljenje Elene Morozove i mi ćemo vam pomoći da svoje obroke organizujete tako da budu uravnoteženi, ukusni i podstiču mršavljenje. Ako ne znate kako smanjiti struk i suziti ga kod kuće, prijavite se na program “FIT trener” ili na sveobuhvatni kurs mršavljenja “Transformacija”.

Oni prave ozbiljnu grešku - uključuju bočne pregibe u trening, a što je još gore je sa utezima. Zapravo, ova vježba samo širi struk, povećavajući volumen mišića bočnih mišića.

Kako da učinite svoj struk tankim

Obratite pažnju na vježbe koje će vašoj silueti dati V-oblik. A takve vježbe uključuju razne kose zavoje. Anna Starodubtseva, višestruka šampionka u fitness bikiniju, razvila je trening za tanak struk posebno za Cosmo.

Okružnica br. 1

Podizanje kolena do prsa stojeći - 15 ponavljanja na svakoj nozi

Početni položaj: Stopala u širini ramena, ruke iza glave, leđa ravna.

Dok izdišete, približite koleno lijeve noge laktu desne ruke. Udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

Crunch u stojećem položaju – 15 ponavljanja na svaku stranu

Početni položaj: Stopala u širini ramena, u rukama držite bučicu, leđa ravna.

Dok izdišete, okrenite se unazad što je više moguće, pokušavajući da bučicu postavite što je više moguće iza leđa. U tom slučaju, stopala se ne odvajaju od poda, a kukovi ostaju što je moguće nepomičniji. Udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

Izvedite obje vježbe u nizu bez odmora. Odmorite se 45 sekundi. Ponovite krug ponovo.

Okružnica br. 2

Potisci nogama - 12 ponavljanja

Početni položaj: Lezite na pod, čvrsto pritisnite donji deo leđa na pod, noge podignute, ruke uz telo.

Dok izdišete, gurnite noge prema gore, stežući trbušne mišiće. Udahnite i vratite se u početni položaj. Dok podižete noge, pokušajte da ih držite što je više moguće okomito.

Dodir ruke suprotne noge - 12 ponavljanja sa svake strane

Početni položaj: Lezite na pod, čvrsto pritisnuti donji deo leđa na pod, noge zajedno, ruke ispružene u stranu.

Dok izdišete, pokušajte rukom doprijeti do palca ispružene lijeve noge. Udahnite i vratite se u početni položaj. Izvedite potreban broj puta i ponovite isto na drugoj strani.

Izvedite dvije vježbe zaredom bez odmora. Odmorite se 45 sekundi. Ponovite krug ponovo.

Okružnica br. 3

Veslanje bućice - 10 ponavljanja sa svake strane

Početni položaj: Držeći bučice u rukama, stanite u položaj daske - u jednoj pravoj liniji. Nemojte savijati donji dio leđa ili zaokružiti leđa. Trebalo bi da imate jednu ravnu liniju od glave do nožnih prstiju. Dok izdišete, povucite desnu ruku sa bučicom do struka. Udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani. Kada radite mrtvo dizanje, pokušajte da vaše tijelo bude što je moguće ravnije. Držite trbušne mišiće napetim, a koljena napeta.

Bicikl - 15 ponavljanja sa svake strane

Početni položaj: Lezite na pod. Donji dio leđa je čvrsto pritisnut na pod. Noge formiraju ugao s podom. Ruke iza glave. Glava je podignuta iznad poda. Brada podiže pogled.

Dok izdišete, savijte desnu nogu i pokušajte dodirnuti lijevim laktom desno koleno. Udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

Zašto mi struk ne izgleda tanko?

Zbog skeletnih karakteristika

Odnos struka i bokova određen je karakteristikama skeleta. Ako imate uska grudi i široku karlicu, vaš struk će izgledati tanji, čak i ako imate višak kilograma.

Osobe pravokutnog ili trouglastog tipa tijela imaju široka prsa, a bokovi im ili odgovaraju po širini ili imaju manji obim. Stoga im je teže smanjiti struk.

Zbog količine masti

Masne naslage mogu proširiti struk čak i kod onih s uskim grudima i širokim bokovima. Ova „pruga spasa“ nastaje, prije svega, iz viška kalorija u ishrani.

Osim toga, nakupljanje masti na stomaku doprinosi 12 stvari zbog kojih se debljate na stomaku velike količine fruktoze, nedostatak proteina u ishrani, nedostatak aktivnosti, stres, loš san, pušenje i alkohol. Eliminacijom svih ovih faktora izgubit ćete salo i vidjeti koliko vam je tanak struk.

Zbog debljine kosih mišića

Vanjski kosi dio mišića su dio trbušnih mišića. Pomažu mišiću rectus abdominis da savija kičmu i spušta rebra, a jednostranom kontrakcijom rotira torzo. Stoga se sve vježbe za trbuh s rotacijom tijela fokusiraju na pumpanje ovih mišića.

Da biste vidjeli kako njihova debljina utječe na konture tijela, samo pogledajte CrossFit sportaše sa napumpanim jezgrom. Nemaju viška masnoće: kockice su im jasno vidljive, ali im se ne vidi ni osinji struk.

morningchalkup.com

Međutim, takva figura nastala je nakon dugih i napornih treninga. Sportisti posebno napumpaju svoje kose mišiće radeći mnogo vježbi za jezgro. Nećete dobiti takvo olakšanje od redovnog vježbanja u teretani ili kod kuće.

Može li se nešto učiniti povodom ovoga?

Sve zavisi od razloga zašto vam struk nije tanak. Ako imate višak masnog tkiva na stomaku, ali vaša skeletna struktura vam omogućava da imate osa struk, vježba će vam svakako pomoći. Ako imate pravokutnu figuru, gubitak masnog tkiva smanjit će obim struka, ali neće stvoriti siluetu pješčanog sata.

Trebate li raditi neke posebne vježbe?

U jednoj studiji Utjecaj vježbe za trbuh na trbušnu masnoćušest sedmica vježbi za trbuh nisu dale nikakve rezultate: nisu smanjile težinu, nisu uklonile salo sa stomaka. U drugom eksperimentu Utjecaj vježbe trbušnog otpora na trbušnu potkožnu masnoću kod gojaznih žena: randomizirano kontrolirano ispitivanje korištenjem ultrazvučnih procjena 12 sedmica dijete u kombinaciji sa treningom abdomena dalo je potpuno iste rezultate kao dijeta bez vježbanja.

Vježbe za trbuh ne pomažu vam da postignete tanak struk i ne sagorijevate masnoće na stomaku.

Da biste se nosili sa masnoćom, bilo koji trening će vam pomoći. Što su časovi intenzivniji i duži, to bolje. Na taj način ćete sagorjeti više kalorija i brže izgubiti masnoću.

Stoga nema smisla raditi beskonačne daske, trbušnjake, pregibe i druge vježbe za trbuh. Mnogo je efikasnije skakati burpi, trčati ili raditi intervalni kompleks visokog intenziteta za cijelo tijelo.

Probajte ove

Postoje li vježbe koje ne biste trebali raditi?

Ako vam je svaki milimetar struka važan, ne biste trebali raditi vježbe za napumpavanje kosih trbušnih mišića. To su bilo koji pokreti s rotacijom tijela: kosi okreti, bočni pregibi s bučicama ili na blok mašini, bočne daske, ruski okreti, "drvosječa" s bučicom ili medicinskom loptom.

Čuo sam da obruč pomaže. Je li to istina?

Iznenađujuće je, ali obruč zapravo pomaže smanjiti obim struka. Nedavna studija Učinci utegnutog hula-hupa u poređenju sa hodanjem na trbušnu masnoću, mišićavost trupa i metaboličke parametre kod subjekata s prekomjernom težinom: randomizirana kontrolirana studija pokazalo je da je šest sedmica vrtnje utegnutog obruča (1,5 kg) smanjilo količinu masti na stomaku za 2%, a struk je postao tanji za 3,1 cm.

Međutim, naučnici ne razumiju zašto se to dogodilo. Možda je ovo povezano Pritisak na masne ćelije uz mehaničku stimulaciju masnih ćelija.

U svakom slučaju, ako imate višak kilograma, samo vrtenje obruča neće biti dovoljno za tanak struk. Mnogo je bolje uzeti integrirani pristup: dijetu, vježbe za cijelo tijelo i svakodnevne vježbe s obručem sa utezima u trajanju od 13 minuta ili više.

Ali šta učiniti ako nema sala ili struka?

Ako je masti nestalo, ali se struk nije pojavio, najvjerovatnije je to zbog posebnosti vaše strukture. Možete to prihvatiti i nastaviti dalje bez pješčanog sata ili se okrenuti plastičnoj hirurgiji.

Kako bi struk bio definisaniji, ljudi se podvrgavaju resekciji - uklanjanju jednog ili više pari donjih rebara. Nakon takve intervencije, zbog kontrakcije trbušnih mišića smanjuje se obim struka.

Ova operacija ima prilično dug period oporavka (2-3 dana u bolnici i mjesec dana u korzetu). Moguće su komplikacije u vidu poremećene funkcije, čestih prehlada i bolova. Cijena počinje od 57 hiljada rubalja.

Postoje li jednostavnije opcije?

Ako vam plastična operacija ne odgovara, pokušajte prilagoditi svoju figuru odjećom. Nosite pune suknje koje vizualno proširuju bokove, srednjeg porasta. Odaberite tamni gornji dio i svijetli donji dio, isprobajte odjeću s remenom, haljine s kontrastnim umetcima sa strane.

Po našem mišljenju, ako imate zdravo tijelo bez viška masnoće i sa skladno razvijenim mišićima, kakve je razlike da li vam struk izgleda kao jasika ili ne? Uživajte u svojoj ljepoti i ne riskirajte svoje zdravlje zbog sumnjivih estetskih prednosti.