Jednostavne vježbe za zadnjicu kod kuće: zategnite i napumpajte zadnjicu za ljeto. Jednostavne vježbe za zadnjicu kod kuće: zategnite i napumpajte zadnjicu za ljeto Pufanje i vrištanje "jocks"
6. decembar 2016. u 11:00 sati
Nordijsko hodanje: kako, ko, zašto?
Prvi put sam čuo za nordijsko hodanje od mog oca kada se za njega ozbiljno zainteresovao. “Dobra stvar za starije”, pomislio sam tada. “Dobar je za srce i ne opterećuje zglobove.”
I u tome sam bio potpuno u pravu, ali ipak nešto nisam uzeo u obzir: finsko hodanje je najefikasniji sagorevač masti. Ovo sam otkrio eksperimentalno.
Foto: Getty Images
Jednom sam došao kod roditelja na nedelju dana. Ovih dana nisam htela da idem u teretanu, ali nisam htela ni da dobijem mast na maminim palačinkama i šarlotama.
Tata mi je dao svoje štapove za nordijsko hodanje i rekao: “Probaj!”
Nakon što sam potražio tehnike nordijskog hodanja na internetu, uzeo sam štapove i izašao iz kuće. Uglavnom da udovoljim svom tati pokazujući mu da me zanima njegovo iskustvo.
Ja – dugogodišnji redovan u stolici za ljuljanje – nisam očekivao mnogo od ovog iskustva.
Za 45 minuta hodanja sa motkama u potpunosti sam istrenirao cijelo tijelo: osjetio sam kako svaki mišić radi. I gornji i donji dio - sve se osjetilo sutradan.
U ovoj situaciji sam, naravno, ponovio trening, ali sa monitorom otkucaja srca. Merila sam puls tokom normalnog hodanja i hodanja sa motkama. Sa motkama je bio 13 otkucaja u minuti veći, što znači da nordijsko hodanje sagorijeva više kalorija nego normalno hodanje.
Za nedelju dana jednosatnog svakodnevnog treninga sa štapovima, izgubio sam kilogram i po, pod uslovom da sam jeo više nego inače.
Od tada ozbiljno shvatam nordijsko hodanje, ne smatrajući ga aktivnošću isključivo za penzionere.
Da, štapovi za nordijsko hodanje su idealan novogodišnji poklon za roditelje kojima godine, zdravlje ili mentalitet ne dozvoljavaju da dižu željezo u stolici za ljuljanje.
Finska šetnja na svježem zraku učinit će vaše voljene majke i očeve zdravijima: smršave, ojačaće krvne sudove i srce, postati vedriji i energičniji tijelom i duhom.
Ali vi, moji dobri i obučeni, ne treba da gledate sa visine na nordijsko hodanje. Zapravo, ova vrsta treninga je razvijena za profesionalne skijaše u Finskoj koji su morali da ostanu u formi tokom van sezone.
Tehnički kompetentno nordijsko hodanje je sveobuhvatan trening za sve grupe mišića koji efikasno sagorijeva kalorije.
Tehnički kompetentan je izuzetno važan detalj. Obični skijaški štapovi neće raditi za nordijsko hodanje: potrebni su vam posebni. Ako koristite skijaške cipele, dobit ćete nepotrebno, vrlo štetno opterećenje na leđima i koljenima.
Finski štapovi su mnogo kraći nego inače. Dolaze u dvije vrste: fiksne dužine i teleskopske (sa nekoliko segmenata na uvlačenje).
ManGO štapovi za nordijsko hodanje su vrlo dobri. Teleskopski. Postoje i aluminijumski i karbonski. Lako se sklapaju, skladište i transportuju.
Uz svaki par MANGO štapića dolazi veliki set dodataka, kao i torbica sa pedometrom. To ih čini odličnim poklonom, na primjer, za Novu godinu.
Trenutno mnogi ljudi pate od viška kilograma, ne toliko fizički koliko psihički. I veoma im je teško da se saberu, ne znaju šta da rade, odakle da počnu. U ovom broju pronaći ćete priče 12 ljudi koji su uspjeli dramatično smršaviti, te njihove prave savjete koji će pomoći drugim gojaznim osobama da preuzmu kontrolu nad svojim životima i promijene sebe na bolje.
(Ukupno 12 fotografija)
1. Signe Heffernan, izgubila je 57 kg za 2 godine: “Potrudi se da svaki dan praviš male korake ka zdravom tijelu.”
“Počeo sam sa hodanjem, pješačenjem 5,5 km kući od posla. To sam radio šest mjeseci i postepeno sam prešao na zdravu ishranu: eliminisao sam šećer i svu prerađenu hranu iz svoje prehrane. Zatim sam cijelu godinu išao u teretanu 3 do 5 puta sedmično, gdje sam počeo sa treninzima snage pod vodstvom ličnog trenera.
Počnite s malim: napravite sebi raspored, u početku radite ono što možete, kao što sam ja uradio na samom početku, kada sam jednostavno prestao ići autobusom i krenuo kući. Smršavite kroz nove navike koje postaju dio vašeg svakodnevnog života, ne zaboravite da postepeno prelazite na zdravu hranu i postepeno počinjete vježbati. Stalno postavljajte nove ciljeve kako biste podstakli proces poboljšanja sebe.”
2. Hunter Montgomery, izgubio 48 kg za godinu dana: “Slijedite svoju intuiciju.”
“Danas ima toliko stručnjaka za zdravlje i fitnes. Možete isprobati razne tehnike, vježbe i dijete. Ali glavni zaključak koji sam napravio za sebe je da je svaka osoba individualna i da svako drugačije reaguje na istu stvar. Niko ne poznaje vaše tijelo bolje od vas, a nisu svi na internetu stručnjaci.”
3. Olivia Sullivan, izgubila 45 kg za godinu dana: “Ako mrzite kardio, pronađite nešto što volite.”
“Moje najveće otkriće je da mrzim kardio trening. Kardio trening je veoma težak, kada imate 125 kg, osećate se jako loše. Prijatelj me je upoznao sa treningom snage i odmah sam se zaljubio u njega. Uspjela sam ih raditi, uprkos velikoj težini, savršeno su mi pristajale. I dalje sam radio kardio par puta sedmično, ali trening snage me je privukao u teretanu. Šest mjeseci kasnije počeo sam da idem u boks, postao sam jači, otporniji, a osim toga, jako mi se dopao takav trening.
Išao sam na boks 3 dana u nedelji i u teretanu 3 dana. Sada imam 80 kg i kardio mi ide mnogo lakše. Ovog ljeta planiram učestvovati na maratonu od 5 km!”
4. Diana Nosgaard, smršavila 41 kg: “Ako vam je neugodno ići u teretanu, pokušajte da vježbate napolju dok ne steknete samopouzdanje.”
“Počeo sam sa šetnjama (svaka oko 15 minuta) i aerobikom u vodi, zahvaljujući čemu sam izgubio oko 7 kg. Nastavio sam da se bavim vodenim aerobikom 4 puta nedeljno tokom 9 meseci dok nisam osetio da sam konačno spreman da osvojim teretanu. Nikad nisam mislio da ću ikada postati redovan na stolici za ljuljanje, ali evo me. Pet puta sedmično idem u teretanu, radim trening snage i kardio vježbe.”
5. Jackie Kankam, izgubila 32 kg za 2 godine: „Vježbanje može biti teško do suza. Ali uvijek zapamtite, sljedeći trening će biti lakši.”
“Nikada neću zaboraviti svoj prvi trening. Plakala sam jer je bilo jako teško, radila sam u teretani na poslu, pa su kolege koje su me videle u ovakvom stanju krile oči od mene. Ali onda sam seo i pomislio da se sada mogu okrenuti i otići, ali mogu da nastavim, i sledeći put mi neće biti tako teško. Onda sam počeo dalje da treniram, jer sam shvatio da je previše lako odustati.
Moj omiljeni citat: “Razlika između pada i neuspjeha je u tome hoćete li odlučiti da nastavite dalje ili ne.” Shvatio sam da koliko god sada bilo teško, sledeći put će biti lakše.”
6. Garinder Pabla, izgubio 32 kg za 3 godine: „Nemoj ići na dijetu. Krenite na putovanje da promijenite svoj životni stil."
“Najzanimljivija i najinspirativnija stvar na mom putovanju je to što se moj život potpuno promijenio. Nije to bila dijeta, nisu bili treninzi, i definitivno nisu bile tablete za mršavljenje, sve je bilo u potpunoj promeni načina života. S vremena na vrijeme sam zaista poželio da odem kući kako bih mogao ponovo da legnem na kauč i da sam pojedem celu picu. Ali nisam se vratio svom starom načinu života jer imam cilj i ne želim da se vratim da budem osoba kakva sam nekada bio.”
7. Zachary Rieger, izgubio 50 funti za godinu dana: “Nađite zajednicu koja će vas podržati i usrećiti.”
“Okružite se finim ljudima. Imao sam sreće jer se u mom životu pojavila devojka (sada mi je supruga) koja me je podržavala u mojim nastojanjima. Zajedno smo se bavili sportom, bodrila me je na trkama. Roditelji su također bili zadovoljni mojim napretkom i navijali za mene kada sam trčao svoj prvi maraton. Svi moji najbolji prijatelji su me podržavali, jedan od njih je čak trenirao sa mnom za maraton za samo mjesec dana.
Podrška drugih ne može se potcijeniti. Toliko je efikasan da vas čak može inspirisati da učestvujete u maratonu.”
8. Timothy Reed, izgubio 46 kg za 18 mjeseci: “Identifikujte svoje loše navike i pronađite načine da ih se riješite.”
“Trebalo mi je 1,5 godina da izgubim 46 kg, a moj gubitak težine i dalje traje. Hrana je bila moja droga, posebno slatkiši. Borba se nastavlja.
Počela sam da učim kako se zdravo hraniti i paziti na unos kalorija. Kada sam počeo da treniram u teretani i da gradim mišiće, ponovo sam preispitao svoju ishranu.
Oduvijek mi je bilo jako teško odreći se visokokalorične hrane, posebno slatkiša. Ali morate preboljeti sebe, prestati kupovati nezdrave proizvode i ne jesti brzu hranu. Sada kuham kod kuće i kupujem samo zdrave proizvode.”
9. Vanessa Nelson, izgubila 32 kg za 5 mjeseci: “Saznaj koje psihološke barijere stoje na vašem putu i promijenite svoj život.”
„Čak sam počela da posećujem specijaliste koji će mi pomoći da upravljam svojim anksioznim poremećajem. Imala sam mnogo strahova od gubitka kilograma. Ovo možda zvuči čudno, ali sam se bojao gubitka kilograma. Pomisao na mogući neuspjeh me je plašila. Ali pustio sam sve svoje brige, koje su mi nesumnjivo promijenile život. Sada se osećam kao druga osoba."
10. Jenn Flores, smršavila 27 kg za 16 mjeseci: “Takmiči se sa svojim prijateljima.”
“Imao sam 109 kg, patio sam od stalnog umora i bio spreman da konačno počnem da gubim kilograme. Tada sam sebi postavio cilj da učestvujem u trci na 5 kilometara. Kada je ostalo samo dva mjeseca do trke, još nisam počeo sa redovnim treninzima. Tada sam koleginici ispričao svoje planove, a ona je odlučila da trči maraton sa mnom. Do ručka smo bili odlučni da se spremimo za učešće u trci, a onda sam pomislio: „Dovraga, sad je sve ovo stvarno!“ Za početak smo počeli trčati na plaži nakon posla.
Prvih nekoliko sedmica jedva sam mogao trčati duže od minute bez zaustavljanja. Ali malo po malo počela je trčati na velike udaljenosti. Koleginica me je moralno podržala, zahvaljujući njoj sam se lakše povezao sa treninzima. Ta trka je bila prekretnica za mene. Mislim da sam tada ugledao svjetlo u svom životu.”
11. Atena Garza, skinula 84 kg za 2,5 godine: „Proslavite svaku pobedu, bez obzira koliko mala, nagradite se.“
“Na samom početku svog puta gubio sam 2-4 kg sedmično! Ali što sam više gubio na težini, to se moj gubitak težine više usporavao i počeo sam gubiti 0,5-1 kg sedmično. Nekoliko sedmica nisam dostigao ni 500 grama. Bila sam nervozna prije svakog vaganja i bila sam jako zabrinuta za svoj napredak.
Od samog početka razmišljao sam o načinima da se nagradim za postizanje pozitivnih rezultata. Sada svaki put kada postignem cilj, odem u radnju i kupim sebi novu odjeću ili cipele.”
12. Kelly Geistler, izgubila 56 kg za godinu dana: “Znajte da život može ometati vaš gubitak težine, prihvatite neuspjehe mirno.”
“Borio sam se sa svojom težinom tokom studija prava. Imao sam različite stepene uspeha u gubitku težine sve dok nisam dobio virusnu infekciju, koja je izazvala strašne bolove u zglobovima i morala sam da uzimam steroidne lekove. Tako sam za nekoliko mjeseci tokom treće godine studija dobila 32 kilograma.
Trebalo mi je oko šest meseci da pobedim virus, prestao sam da uzimam steroide i ponovo počeo da radim na svojoj težini. Izgubio sam 33 kg, pa još 23, a na kraju sam izgubio ukupno 56 kg.”
Da li ste osjetili da vam je teško ujutro ustati iz kreveta jer ne možete podići vlastito tijelo u uspravan položaj? Da li vas je podizanje šoljice kafe ujutru izazvalo uganuće? Morate li se odmoriti nekoliko dana nakon odlaska u trgovinu? Možda je vrijeme da krenemo u teretanu. Ali šta ako idete tamo prvi put? Kako se ne osramotiti pred žestokim džokerima koji imaju gvožđe ne samo u rukama, već i u krvi? Kako se ponašati u teretani?
Zaboravi na papuče
Ozbiljno, zaboravi. Niste kod kuće. Ne samo da osoba u japankama ili kućnim papučama izgleda krajnje neatletsko i kao ljubitelj saune, već je i krajnje nesigurna. Lako je spotaknuti se u takvim cipelama, nakon čega možete pasti na najbližu spravu za vježbanje ili džokera, kome se to neće baš svidjeti. Biće još gore ako se povredite tokom vežbanja.
Lagane patike ili patike sa dobrim prianjanjem su dobre za trening. Također je preporučljivo nekako sakriti pertle kako ih slučajno ne bi zgazili.
Zagrijte se u teretani
Zaboravite na nepotrebnu bravuru. Nema ničeg časnog u tome da se odmah pri ulasku u teretanu juri na sprave i sprave za vježbanje. Odvojite odgovarajuće vrijeme za zagrijavanje. Nemojte dizati težinu koliko možete da pokažete drugima koliko ste čvrsti. To će rezultirati samo raznim vrstama ozljeda i uganuća. Nakon toga, rizikujete da se razočarate u sport i vratit ćete se da njegujete stomak u svojoj kućnoj stolici.
Ne odustajte od baze
Svaki početnik koji dođe u teretanu odmah nastoji da skoči na spravu, misleći da će pametna mašina sve učiniti umjesto njega. Zapravo, mudri sportisti provode više vremena na osnovnim vježbama s bučicama i šipkama. Mrtvo dizanje, čučnjevi sa utezima, potisak na klupi - sve će vas to približiti redovnim osobama u teretani koji vam mogu pomoći pravim savjetima bez potrebe uključivanja trenera.
Nemojte miješati sprave za vježbanje
Obično u teretani postoji veliki izbor sprava za vježbanje, ali neke od njih koriste isključivo djevojke. Na primjer, vježbe otmice kuka pogodne su samo za žene za uklanjanje masnoće sa stražnjice i okolnog područja. Ponekad ove mašine koriste tvrdokorni profesionalci da dođu u formu prije takmičenja. U običnim situacijama muškarci ih ne koriste, a izgledaju izuzetno komično.
Ne kopirajte džokere u svemu
Mnogi oduševljeni ljubitelji željeza vole da nose majice i majice sa logotipom GASP i Animal. Ovo je vrsta karakterističnog dodatka za bodibildere, poput kožne bajkerske jakne za bicikliste. Ako ste početnik i nosite ovakvu majicu, izgledat ćete izuzetno nezgodno u očima stalnih gostiju u teretani. Ako nemate mišićavo tijelo, nemojte ni pokušavati.
Ne izmišljaj stvari
Najgora stvar koju novajlija u teretani može da uradi je da počne da izmišlja sopstvene vežbe za koje mislite da su najefikasnije. Ne trzajte se s bučicama i ne pokušavajte koristiti sve grupe mišića odjednom, inače rizikujete da završite na YouTube-u uz laku pomoć redovnih u teretani.
Počisti za sobom
Ne, ne morate da metete pod. Ali ako ste započeli vježbu na šipki, okačili na nju potreban broj utega, a zatim jednostavno ostavili šipku na nosaču i otišli, to može izazvati neodobravanje i uzvike drugih posjetitelja teretane. Uvijek rastavite šipku, to se smatra pravilom lijepog ponašanja.
Ne gazi preko šanka
Strogo je zabranjeno sjediti na utezi, udarati je nogom ili gaziti preko nje. To je učinjeno ne samo zbog sigurnosnih mjera, već i zbog narodne mudrosti. Sportisti imaju izuzetno negativan stav prema onima koji ne poštuju šipku. Postoji vjerovanje da se šipka može osvetiti za takav nemaran stav. Pogotovo ako ste gazili ne svojim, već tuđim projektilom. Ranije su te mogli i ošamariti za ovo. A šamar po glavi novajlija strogom rukom napumpanog klinca zaista može pokvariti utisak odlaska u teretanu.
Slobodno pitajte
Svi u sali su jednaki, niko vam se ovde neće smejati ni rugati. Ako dođete u teretanu, znači da ste napravili prvi korak ka ispravljanju postojećeg stanja, a sportisti poštuju takve ljude. U teretani se uvijek nađe trener koji će dati neke savjete u vezi vježbanja. Ako ne znate kako pristupiti određenom projektilu, bolje je pitati da kasnije ne dođe do neugodnih situacija.
Ne zaboravite na stopala
Danas je ovo jedna od najcrtanijih situacija u koje se može staviti sportista početnik. Nikada ne zaboravite na treniranje nogu, inače rizikujete da postanete podsmijeh u očima ne samo drugih posjetitelja teretane, već i običnih ljudi. Čovjek napumpanih ruku i tankih nogu izgleda krajnje nesrazmjerno i komično.
20. avgusta 2017
1. septembra 2017
Čak i ako ste vatreni obožavatelj treninga u dvorani, nemojte ga zaobići. Niti jedan vučni pokret ne može se porediti sa klasičnom vežbom u dvorištu – zgibovima – u smislu efikasnosti napumpavanja leđnih mišića Stavite svoju opkladu na funkcionalnost – postavite lični rekord u zgibovima i formirajte zavidna leđa masa.
Ako ste se obratili za pomoć ovom programu, pretpostavlja se da ste već postigli određeni uspjeh u savladavanju vježbe. Naš zadatak je da proširimo opseg vaših trenutnih mogućnosti i poboljšamo vaše kvantitativne rezultate u zgibovima.
Nudimo vam program povlačenja osmišljen za 90 dana sistematskog rada - 15 ciklusa sa različitim obimom ponavljanja u pristupima, prilagođenih vašem fizičkom „formatu“. Provedite samo 16 minuta dnevno radeći zgibove i pređite od 9 do rekordnih 20 puta.
Zapamtite da je maksimalan broj zgibova potrebno ažurirati samo jednom sedmično, na samom početku, nakon dana odmora. Dakle, svaka nova sedmica će početi sa +1 ponavljanja.
Možete se u potpunosti posvetiti njegovom dovršavanju ili izvoditi zgibove na horizontalnoj traci paralelno s glavnim programom treninga. Ali zapamtite: ako ste za sebe odabrali kombiniranu opciju treninga, pregledajte svoj plan treninga snage u teretani, privremeno smanjivši opterećenje na mišiće leđa i bicepse - ove mišićne grupe također primaju snažan dio posla prilikom izvođenja zgibova.
Da biste održali postignutu „letu“ u zgibovima i stabilno napredovali, moraćete da trenirate šest dana uz kratku, ali punu pauzu od jednog dana. Slijedite pravilnu regularnost u učenju: jedan dan nenamjernog odmora vratit će vaš napredak daleko unazad.
Dakle, kako možete povećati broj zgibova na horizontalnoj traci? Najvjerovatnije ste već uvjereni da je strategija linearnog povećanja kvantitativnog opterećenja u našem poslovanju neproduktivna - samo iscrpljuje potencijal snage ramenog pojasa. Moramo se ponašati drugačije.
Kladimo se da ste, kada ste bili tinejdžer, vi i momci često igrali pull-up ladder. Stoga bi vam princip rada trebao biti dobro poznat. U predloženom programu obuke koristit ćemo istu „jednostavnu“ metodu, samo ćemo je modificirati u verziju „obrnute“ piramide. Nema sumnje u efikasnost ove tehnike - poliatlonci su je dugo vremena efikasno koristili u treningu.
Shema povlačenja na vodoravnoj traci u kontekstu ove tehnike je sljedeća: izvodite 5 serija s različitim brojem pristupa, počevši od najobimnijeg i postupno smanjujući opterećenje. Logika je sljedeća: počevši raditi s novim snagama, sigurno ćete se probiti kroz „zaslon“ i ubaciti još nekoliko vrijednih ponavljanja, a posljednjim „maloglasnim“ pristupima popravit ćete rezultat.
Obratite pažnju na to koliko je krivulja intenziteta treninga nedosljedna – u svakom sljedećem mikrociklusu vaši mišići će doživjeti novo šokantno opterećenje. Radni opseg za broj ponavljanja će se širiti sedmično. Dodajte jedno ponavljanje svake sedmice svom prethodnom maksimumu. Konsolidirajte rezultate i pripremite svoje mišiće za sljedeći nivo!
Prva sesija nove sedmice počinje maksimalnim naporom za neuspjeh - borite se za svako ponavljanje, izvodite onoliko "čistih" zgibova koliko vam resurs snage dozvoljava. Mislite da je ovo vaš plafon, ali dajte vašim mišićima 2 minute da se oporave i moći ćete izvesti još 4 "lagana" kontrolna seta.
Požurite i idite na poligon i isprobajte program! Skromni rezultat u zgibovima „naraste“ do željenih 20 puta i ostvarenu prednost iskoristite u daljem treningu.
U Moskvi postoji više od 500 gradova sa spravama za vježbanje na otvorenom. Grad razvija mrežu vanjskih sportskih terena. Ali sportski entuzijasti grade svoje u parkovima! Novinar VM prošetao je šumskim „stolicama za ljuljanje“ od otpadnog materijala, obalom Crvenog jezera. Najprije su “možovi” ovdje postavili kuću za presvlačenje.
Zatim su pored kuće, među drvećem, izgrađene sprave za vježbanje. Evo klupe za potisak sa klupe sa domaćom šipkom. Ovdje je horizontalna šipka, šipke zavarene od cijevi i klupa za presu.
Lokacija je odlična.
Vježbate i divite se jezeru.
Leti voda daje hladan povetarac“, kaže penzioner Vladimir Znamenski, stalni gost u sportskom gradu. - Kad se umorim od učenja, idem da igram odbojku - ima igralište.
I tako je - u blizini se nalazi potpuno opremljen prostor sa mrežom.
Slični gradovi postoje na obalama bara - takođe pored kuća "morževa" - na obalama Putjajevskih bara u Sokolniki i Gornjeg Caricinskog jezera u Caricinu. Otkrio sam najveći sportski grad u ekološkom stilu u osamljenom kutku Timirjazevskog parka.
Na čistini je izvorsko blato.
Proleće je, sneg se upravo otopio“, sleže ramenima Jevgenij Andrejčenko, koji ovde radi više od pet godina. - Ali vazduh je tako svež! Mogu da učim ovde dva sata i da se ne umorim! Sportski grad je neverovatan. Štap je, na primjer, napravljen od debele metalne cijevi na kojoj...
točkovi automobila.
Težina je pažljivo ispisana na gumi - 45 kilograma. Ako nemate dovoljno, uvijek možete okačiti "palačinke" od naplataka kamiona.
Možete napraviti uteg bilo koje težine”, kaže Evgeniy. - Samo diskovi ponekad nestanu - gastarbajteri ih kradu i predaju obojenim metalima.
Sva oprema za vježbanje - blokovi za dizanje tegova, šipke, stalci za utege, klupe za bench press - pažljivo su izrađeni od drveta. Sportisti objašnjavaju da koriste samo suva, pala debla. Ovdje visi i domaća vreća pijeska i stub ukopan u zemlju sa gumama. Ovo je za borce da vježbaju udare. Još jedan know-how je simulator napravljen od dva debela trupca koji imitira ljudsko tijelo. Možete pomicati balvane na bilo koji način - to je kao da radite rvački potez i podižete protivnika.
Eh, trebalo bi da sipam nekoliko kamiona šljunka ovde da se prljavština ne nabije pod nogama“, uzdiše drugi stalni gost na „ljuljačkoj stolici“, stanovnik Timirjaževskog okruga, Aleksej Kolomiets. - A gde da izbacim ljubitelje piknika! Poput vikenda, imaju zabave sa lomačama. I ostavljaju gomile smeća.
Međutim, prema Alekseju, veći deo godine „veseli“ nisu smetnja.
Piknici su uglavnom užurbani ljeti, ali radimo cijele godine - dodaje sportista. - Zimi dolazim ovde da skijam. A kad se snijeg otopi - na biciklu. Ovdje komunicirate s prirodom: ponekad dignete šipku, a djetlić kuca u blizini... Lijepo je, zar ne?
DIREKTNI GOVOR
Viktor Zverev, profesor katedre atletike na Akademiji. Lesgafta:
Sjajno je što su se u moskovskim dvorištima pojavili sportski gradovi. Ovo je povratak dobrim sovjetskim tradicijama, kada su djeca stalno "visila" na horizontalnim šipkama i bila mnogo zdravija nego danas.
Što se tiče "šumskog fitnesa", i ovo je odlična inicijativa. Početnicima bih savjetovao da prvo vježbaju na šipkama i uporednim šipkama, odnosno rade s vlastitom težinom. Nakon nekoliko mjeseci, kako ojačate, možete preći na tegove.
Ali budi oprezan. Ako u šumi pritiskate uteg na klupi ili vježbate na spravi, u blizini mora biti barem još jedna osoba koja će vas podržati. U suprotnom vam ista šipka, na primjer, može pasti na prsa i ozlijediti se. Također je potrebno pratiti ispravnost simulatora. Prije vježbanja, procijenite da li su klimave, da li su šipke stabilne ili je horizontalna šipka jaka.
Generalno, vježbanje na otvorenom je mnogo korisnije nego u teretani. Tijelo brže obnavlja snagu i sposobno je izdržati jači stres. Nije uzalud što sve sportske škole, uključujući i dizanje tegova, svakog ljeta odlaze iz grada zajedno sa "peglom" i platformama, a proces treninga se nastavlja tamo. Zato idite u šumu, vježbajte, bit ćete zdraviji!
MIŠLJENJE
Pobjegnite od gradske vreve
Timur Valeev
Prilično je lako zaljubiti se u trčanje. Da bi se stvorila prava strast, dovoljno je da se iscrpite džogiranjem dve-tri nedelje - tada muka prestaje, dolaze osećanja.
A sada kao da ste smenjeni: pozivate se na hitne stvari, kada vam kolege predlažu da uveče u kafani „taksirate“, ujutru ste spremni da preskočite doručak kako biste imali vremena da odete na trčati prije posla, vikendom uveče na sastanku s prijateljima, savjetujete da usvojite novi stil života, jer „ništa nije bolje od navale endorfina od trčanja“.
Trčanje je dobro za sve, govore nam brojni medicinski članci. Zbog već spomenutih endorfina (liječnici smatraju da su u različitim dozama 200 puta efikasniji od morfijuma) koji iskaču nakon 30 minuta trčanja, neodoljiv osjećaj sreće postaje vaš stalni gost. Moglo bi se reći da je "ovisnost o trčanju" ovisnost o drogama u obrnutom smjeru. Tijelo se čisti i jača, karakter se mijenja na bolje.
Osoba koja redovno trči lakše kontroliše svoje emocije, a povećane doze adrenalina, tako često primljene u gnjavaži velikog grada, nemaju štetne efekte na njeno tijelo, kao što se dešava kod sjedećih ljudi.
Naravno, nešto slično se može reći za svaki sport, ali posvećeni trkači vjeruju da nijedna disciplina ne pruža isti osjećaj slobode. Sjećam se kako sam jednog dana, nakon duže pauze, naišao na bicikl. Moja prva pomisao nije bila da sjedim na njemu, već da trčim s njim. Kada ste strastveni u trčanju, svaka oprema vam se čini suvišnom, bilo da se radi o rolerima ljeti ili klizaljkama zimi.
Funkcija mozga zaslužuje poseban spomen. Kada trčite, vaše misli su lake i plodonosne.
Trčanje takođe ima svoje opasnosti, pa se zato treba suzdržati od džogiranja u blizini fabričkih izduvnih gasova i obratiti posebnu pažnju na leđa. Što mekše idete, to bolje.
Napolju je bljuzgavica. Postoji teško objašnjiv obrazac u vezi s tim: što vam se više ne sviđa vrijeme, to ćete više uživati nakon trčanja.
Trčanje je legitiman izgovor i prilika da budete sami. Trčanje pruža priliku da privremeno pobjegnete od brojnih problema, od kojih neki zauvijek.
5 zvjezdica
