Racionalni meni ishrane za trudnice. Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ishrana trudnica: 1. trimestar

U prvim mjesecima trudnoće nema potrebe da dramatično mijenjate svoje prehrambene navike, pogotovo jer u ovoj fazi može biti vrlo teško izaći na kraj sa svakojakim “ekscentričnostima” pri odabiru hrane. Stoga, ako kao i prije želite prženi krompir, jedite bez grižnje savjesti.

Usput, nekoliko riječi o "ekscentričnostima" pri odabiru hrane. Stručnjaci smatraju da na taj način žensko tijelo signalizira nedostatak određenih tvari: na primjer, zanimanje za mliječne proizvode ukazuje na nedostatak kalcija u tijelu, a ako žena odjednom poželi morsku travu, tijelu je potreban jod. Svježe povrće i voće, krompir i kiseli krastavci bit će izvor vitamina C; orasi, zeleni grašak, riba - vitamin B1, banane - vitamin B6 i kalijum, narandžasto i crveno povrće i voće su bogati vitaminom A (karotenom).

Dešava se da na samom početku trudnoće buduće majke odbijaju očito zdravu hranu, na primjer meso, jer to jednostavno ne mogu tolerirati. Ove promjene su povezane s ranom toksikozom i obično nestaju s vremenom.

Nemojte se prisiljavati da jedete, konsultujte se sa svojim lekarom sada su u prodaji posebni proizvodi za trudnice (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), u suštini proteinski vitaminsko-mineralni kompleksi koji će vam pomoći da se nosite sa nedostatkom u ishrani; .

Oni će vam pružiti zagarantovanu količinu vitamina, kalorija, proteina i eliminisati potrebu za kuvanjem, izmišljajući istovremeno nešto ukusno i zdravo.

Ishrana trudnica: 2-3 trimestra

Počevši od druge polovine trudnoće, buduća majka će morati da bude strožija u prehrani. A neka korisna ograničenja sada će biti čak i poželjna, jer gastrointestinalni trakt trudnice počinje raditi u načinu preopterećenja: mogu se pojaviti žgaravica i zatvor.

Pirjana, pečena ili kuhana hrana pomaže u rješavanju ovih problema. Inače, sve što je prženo izaziva žeđ, a morate imati na umu da tokom trudnoće višak tečnosti može izazvati edem. Stoga, pokušajte da sebi ne dozvolite previše.

Iz istog razloga, klonite se slane hrane. Posolite hranu na uobičajeni način (najbolje jodiranom solju), ali iz jelovnika isključite kisele krastavce, soljenu ribu i suvo meso. Problem je u tome što previše soli izaziva žeđ, a previše tečnosti povećava rizik od edema.

U posljednja dva mjeseca trudnoće, ljekari preporučuju budućim majkama da ne dodaju ni malo soli u hranu i da ne piju više od 1-1,2 litara tečnosti dnevno. Istovremeno, ne biste se trebali potpuno odreći soli, jer to može uzrokovati dehidraciju.

Od prvih dana trudnoće pokušajte da pijete kafu koja ne sadrži kofein: na taj način ćete smanjiti opterećenje organizma i nećete se morati odvikavati od svog omiljenog ukusa. Ova tranzicija će vam pomoći da izbjegnete mnoge probleme: stimulativni učinak kafe može aktivirati glatke mišiće materice, gdje se beba razvija, i uzrokovati prijetnju pobačaja.

Oni od nas koji brinemo o održavanju svoje figure moraju imati na umu da će uobičajenu laganu hranu sada trebati zamijeniti hranom standardnog sadržaja masti, a meso, ribu, žitarice i hljeb dodavati povrću i voću.

Pravilna ishrana za trudnice: režim

• Da biste se osjećali dobro, pokušajte jesti svaka 4 sata.
• Započnite dan punim doručkom (mliječno jelo, malo kruha od cjelovitog zrna ili musli i svježe voće).
• Priuštite sebi pravi ručak (ako ne možete, pojedite sendvič sa svježim povrćem i voćem ili salatu začinjenu sojinim ili kukuruznim uljem, jogurtom i voćem).
• Pojedite laganu večeru (četvrti obrok treba da bude dijetetski: jelo od mleka, malo voća, malo crnog hleba ili nezaslađeni kolačići).
• Između doručka i ručka i tokom popodnevne užine možete pojesti laganu užinu od voća, nemasnog sendviča, jogurta i popiti sok. Za sada je bolje zaboraviti na bogata i lisnata peciva, pizzu, kobasice, masnu i prženu hranu.

Prehrana trudnica: sigurnosna pravila

Pridržavajući se jednostavnih higijenskih pravila, zaštitit ćete se od trovanja hranom. Pored opštih saveta da hranu čuvate u frižideru, perete povrće i voće, ne jedete loše prženu ili nedovoljno kuvanu hranu, sirova jaja, proizvode kojima je istekao rok trajanja, postoji još nekoliko važnih i ne previše očiglednih preporuka.

• Sirevi. Dajte prednost sirevima na bazi pasterizovanog mleka, tvrdim ili prerađenim sortama. Od sireva je bolje odrezati koru.
• Ne kupujte rezane proizvode (po težini), radije gotova vakumska ambalaža.
• Plodovi mora i jela od sirove ribe možete jesti samo ako ste čvrsto sigurni u njihovu kvalitetu.
• Barem jednom sedmično uradite dubinsko čišćenje vašeg frižidera.
• Meso i ribu treba podvrgnuti toploj obradi, dobro zagrijati, ali gotova jela nemojte kuhati i čuvati u hladnjaku ne duže od 24 sata.
• Nemojte piti sirovo mlijeko: svi mliječni proizvodi moraju biti pasterizirani ili sterilizirani.
• Jedite proizvode od jetre najviše jednom sedmično. Zapamtite da je jetra kemijski laboratorij za neutralizaciju štetnih tvari koje se u njoj akumuliraju.
• Prevozite smrznutu hranu u izolovanoj vrećici. Odmrznite ih u frižideru i nikada ih nemojte ponovo zamrzavati.
• Povrće, meso i pripremljenu hranu čuvajte odvojeno.
• Ako trebate rezati salatu nakon rezanja sirovog mesa ili ribe, obavezno operite ruke. Koristite različite noževe i daske za rezanje za različite namirnice.

Ishrana trudnica jedna je od najvažnijih komponenti u zdravlju i razvoju nerođene bebe i dobrobiti mlade majke. Pridržavajući se osnovnih principa pravilnog i hranljivog unosa hrane tokom trudnoće, ne zaboravite na najvažnije namirnice u svakom tromesečju. U periodu gestacije nedostatak svakog od elemenata ili vitamina neophodnih za dva organizma, kao i zloupotreba određenih proizvoda, može dovesti do nepovratnih posljedica (uključujući pobačaj, urođene mane fetusa i zastoje u razvoju).

Ishrana trudnice ima opšte principe u svim fazama, ali je treba birati prema trimestrima, uzimajući u obzir karakteristike svake menstruacije i stanje žene u trenutnoj fazi.

Zapamtite da se u svakoj od 40 sedmica rađanja bebe formiraju vitalni organi i cijeli sistemi. Zato ishrana žene tokom trudnoće treba da bude potpuna svaki dan.

Ishrana žene tokom trudnoće: opšti principi.

1. Morate jesti malo i često (idealno 5-6 puta dnevno), izbjegavajući prejedanje.
2. Ako noću osjetite glad, možete popiti čašu toplog mlijeka, jogurta ili kefira ili pojesti voće.
3. Svi recepti za pravilnu prehranu trudnica sastoje se od svježeg voća i povrća, isključujući prženu, kiselu i dimljenu hranu. Voće mora biti lokalno i sezonsko kako ne bi došlo do alergija ili trovanja.
4. Jela za trudnice pripremaju se kuhanjem na pari, u pećnici, kuhanjem i dinstanjem.
5. Ishrana trudnice jednostavno mora biti zasnovana na zdravoj, lako svarljivoj i brzo svarljivoj zdravoj hrani, koja se priprema u sopstvenoj kuhinji, a ne kupuje u najbližoj prodavnici.

Prvo tromjesečje

Najvažniji vitamin u ovom periodu za razvoj bebe (njegove neuralne cijevi) je folna kiselina. Ako ga žena nije uzimala prije trudnoće i ne nastavi ga uzimati u prvim mjesecima kao lijek, tada možete jesti hranu bogatu kiselinom:

• spanać i lisnato zelje;
• kupus (beli kupus, prokulice, kineski kupus, brokula, karfiol);
• repa, cvekla, šargarepa i bundeva;
• kukuruz;
• avokado;
• šparoge i paprika;
• sve vrste agruma (posebno papaja, pomorandže i grejpfrut);
• mahunarke (pasulj, grašak i sočivo);
• sjemenke i orašasti plodovi (posebno sjemenke suncokreta, kikirikija i badema).

U periodu aktivnog restrukturiranja tijela i adaptacije žene na novo stanje, prvo treba razmišljati o djetetu.

Ishrana trudnice treba da se sastoji od maksimalne količine voća, bobičastog voća i povrća, prirodnih sokova od njih, dekocija sušenog voća i šipka. Apsolutno svi liječnici se slažu da za vrijeme polaganja organa fetusa iz ishrane majke treba isključiti sljedeće:

1. Alkohol je jedno od najotrovnijih pića koje je opasno za bebe.
2. Kofein i sve što ga sadrži (u velikim količinama): čajevi (crni i zeleni), bilo koja energetska pića, kola.

Lako prodiru kroz placentu do fetusa u razvoju i remete proces cirkulacije, njegov srčani i respiratorni sistem.

Drugi trimestar

U ovoj fazi beba počinje aktivno rasti, a svaki njen unutarnji organ raste i dobiva na težini. Glavna komponenta izgradnje za ovo će biti protein. Kakvu ishranu treba da ima trudnica da bi imala dovoljno proteina i za bebu i za majku?

• Meso (posebno zec, teletina, piletina i govedina).
• Riba (po mogućnosti sorte s niskim udjelom masti, kao što je oslić).
• Mliječna jela (torte od sira, tepsije od svježeg sira, domaći jogurt itd.).
• Mahunarke (grašak i pasulj).
• Žitarice (ovsene pahuljice, pirinač, heljda, proso).

Životinjski proteini se lakše probavljaju u prvoj polovini dana, dok se biljni proteini mogu bezbedno jesti popodne i uveče.

Treći trimestar

U tom periodu će biti relevantno dijetalni recepti za trudnice: na kraju krajeva, što stomak postaje veći, ženi je teže da jede kaloričnu i teško svarljivu hranu. Raspored ishrane trudnice u poslednjem tromesečju treba da se zasniva na hrani bogatoj zdravim vitaminima i mineralima. A glavni je kalcijum, koji tijelo koristi tokom rasta djetetovih kostiju i razvoja njegovog nervnog sistema.

Njegovi glavni dobavljači će biti:

• svi mliječni proizvodi (najbolji jogurt, kiselo mlijeko, nemasni sir);
• orasi (posebno bademi);
• zeleno povrće i voće;
• mahunarke;
• žitarice (posebno zobene pahuljice);
• sveže ceđenog soka od pomorandže.

Pravilna prehrana usko je isprepletena s cjelokupnom slikom životnog stila trudnice. Pročitajte o tome. Ali zapamtite da kasna trudnoća ima svoje razlike. Sve detalje saznajte u ovom članku.

Da ne biste dobili višak kilograma (koje je tako teško riješiti se nakon porođaja), da ne biste dobili preveliku bebu tokom porođaja i, na kraju, da ne biste preopteretili tijelo, vrijedi ograničiti (ili još bolje eliminirati):

1. Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna.
2. Masno meso, riba, sir, domaća pavlaka.

Ograničite unos soli i tečnosti: velika je verovatnoća razvoja gestoze poslednjih meseci.

Izbalansiran jelovnik ishrane za trudnice zavisiće i od dobrobiti i zdravstvenih pokazatelja buduće majke (testovi, ultrazvuk, kardiogram, test vida, itd.). Za bilo kakve probleme, prehranu žene prilagođava njen ljekar.

Na primjer, ako imate jaku toksikozu, trebali biste odustati od slatkiša, kave i limunade, kako ne biste izazvali napade mučnine. Čak i ako vam se uopšte ne da jesti, morate se nagovoriti da pojedete nekoliko sočnih slatko-kiselih voća ili kreker sa sokom.

Suve šljive, cvekla, pirjano povrće, pečene jabuke i prirodni nezaslađeni žele pomažu kod zatvora.

Ako buduća majka pati od prekomjernog stvaranja plinova, savjetujemo vam da isključite svježi i kiseli bijeli kupus, grožđe i mahunarke.

Nije potrebno računati ishranu trudnice po mjesecu ili danu i stalno vršiti preglede tokom trudnoće ako je zdrava i nema abnormalnosti. Samo se trebate pridržavati osnova zdrave prehrane u svakom tromjesečju.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude obogaćena nutrijentima: mastima, proteinima, ugljenim hidratima i vitaminima. Dobrobit žene, kao i skladan razvoj embrija u maternici, ovisi o kvaliteti proizvoda.

Ishrana ishrana za buduću majku utiče na formiranje bebinih organa. Uz kompetentan pristup odabiru proizvoda, trudnica će dobiti dovoljnu količinu vitamina.

Trudnice se moraju dobro hraniti, poštujući ova pravila:

• Jedite hranu u malim porcijama, ali često (do 6 puta dnevno), bez preopterećenja želuca.
• Ako noću osjećate glad, popijte mlijeko ili pojedite jabuku.
• Izbjegavajte nezdravu hranu: dimljeno meso, kiseli krastavci, prženu hranu. Jedite što više sezonskog povrća i voća.
• Doručkujte 20 minuta nakon ustajanja.
• Kuvam, dinstam, pečem u rerni ili pari hranu.
• Prednost se daje domaćoj hrani.

Ishrana trudnice ovisi o mnogim pokazateljima:

• laboratorijski testovi;
• kardiogrami.

Prehranu može prilagoditi liječnik u zavisnosti od rezultata istraživanja.

Proteini tokom trudnoće

Aminokiseline su dio proteina i predstavljaju osnovu za ćelije majčinog i dječjeg tijela. Proteini igraju važnu ulogu u normalnom razvoju djeteta i utiču na zdravlje noktiju i zuba. Njegova upotreba donosi najveću korist u 2. i 3. trimestru trudnoće, jer dolazi do aktivnog rasta fetusa.

Dnevne potrebe buduće majke za proteinima su oko 65 g. Ali nije potrebno svaki dan izračunavati količinu proteina u hrani, dovoljno je odrediti sedmičnu dozu proteina. Dokazano je da žene koje žive u Rusiji konzumiraju više proteina nego što je potrebno za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa.

Nedostatak proteina nadoknađuje se konzumacijom sljedećih namirnica:

• mahunarke;
• nemasno meso;
• plodovi mora i riba;
• punomasno mlijeko, kefir, jogurt, jogurt, svježi sir;
• jaja;
• brokula;
• orasi.

Tokom trudnoće nije dozvoljeno jesti sve ribe. Konzumiranje velikih količina grabežljive ribe koja sadrži metil živu može imati negativan učinak na mozak nerođene bebe. Takve ribe uključuju kraljevsku skušu, ajkulu, morsku ribu, sabljarku. Preporučena doza ribe za trudnice je do 3 puta sedmično.

Čovjeku je potrebno 20 aminokiselina. 11 se proizvodi samostalno. Preostalih 9 nalazi se u prehrambenim proizvodima. Bolje je da uđu u organizam istovremeno.

Životinjski proteini se bolje apsorbuju od biljnih, budući da je potonji prekriven jakom ljuskom, što sprečava njegov pristup ćelijama. Proteini životinjskog porijekla prodiru u organizam gotovo 95%. Biljni proteini u povrću i žitaricama apsorbuju se za 82%.

Mahunarke - 72%, a gljive - samo 40%. Tijelo sklono visokoj kiselosti bolje apsorbira proteine. Na nedostatak proteina ukazuje slab tonus mišića, nagli gubitak težine, visoko zadržavanje tečnosti i česte prehlade.

Ponekad se povećava nivo proteina u krvi (hemoglobin) kod trudnica zbog spoljašnjih, unutrašnjih ili naslednih razloga. Pušenje uzrokuje visok hemoglobin. Parovima koji planiraju da postanu roditelji savjetuje se da se odreknu ove navike šest mjeseci prije trudnoće kako bi izbjegli nepredviđene situacije.

Bolesti bubrega ili srca utiču na hemoglobin buduće majke. Povišeni nivoi proteina u krvi mogu uzrokovati probleme s vidom, umor ili loš apetit. Ako se otkrije visok hemoglobin, preporučuje se piti dosta tečnosti, dok istovremeno traži pomoć od hematologa.

Masti tokom trudnoće

Tijelo trudnice treba da dobije oko 35% masti dnevno. Masti (lipidi) ulaze u organizam zajedno sa hranom. Razgradnjom 1 g masti u organizam ulazi 9 kcal. Prilikom formiranja unutrašnjih organa embrija važna je opskrba polizasićenim kiselinama.

Utječu na razvoj vaskularnih zidova i glavni su element vlakana vezivnog tkiva. Nezasićene masti poboljšavaju metabolizam, oslobađajući tijelo od viška holesterola. Takođe sprečavaju nastanak hepatoze jetre.

Omega-3 polinezasićene kiseline igraju važnu ulogu tokom bebinog rasta. Uz pomoć ovih mikroorganizama, djetetov se mozak u potpunosti razvija i opasnost od pobačaja se smanjuje. Da biste se zasitili takvim mastima, stručnjaci savjetuju konzumiranje masne morske ribe i biljnih ulja.

Ulaskom fosfolipida u žensko tijelo formira se nervni sistem bebe, genitalije i srčani mišići. Za trudnice su korisni jer normalizuju zgrušavanje krvi i inhibiraju ulazak holesterola u organizam.

Monosazasićene se nalaze u:

• avokado;
• kikiriki;
• masline;
• masline;
• pistacije.

Polinezasićeni uključuju:

• laneno ulje;
• orah;
• losos;
• pastrmka;
• pinjole;
• sjemenke bundeve.

Sljedeće masti treba izbjegavati u velikim količinama:

• slanina;
• salo;
• teška krema;
• margarin;
• pržena, dimljena hrana;
• torte, kolačići, kolači.

Ženama se savjetuje da umjesto margarina koriste puter., a masno meso zamijenite nemasnim mesom ili ribom. Uključite maslinovo ulje kao osnovu svoje prehrane. U restoranima se trudnicama savjetuje da naručuju zdravu hranu: voće, salate bez majoneza. Umjesto sira u jelo dodajte pire od avokada.

Ugljeni hidrati tokom trudnoće

Ugljikohidrati zauzimaju prvo mjesto među svim organskim tvarima na planeti. Nedostatak ugljikohidrata često uzrokuje povećan umor i nekontroliranu glad. Zahvaljujući njima, tijelo je zasićeno energijom, korisnim mineralima i vitaminima.

Sadrže folnu kiselinu, koju je važno uzimati tokom trudnoće. Ima ga u mahunarkama, spanaću, brokoliju i prokulicu.

Jod je važan za organizam djeteta. Nalazi se u morskim algama, kakiju i feijoi. Hrana bogata ugljenim hidratima takođe oslobađa gvožđe, fosfor, cink i magnezijum. Za zasićenje tijela svim hranjivim tvarima, sadržaj ugljikohidrata trebao bi zauzimati 50% porcije.

Ugljikohidrati stvaraju glukozu. Oni mogu zasititi tijelo hranjivim tvarima i dovesti do negativnih posljedica. Jednostavni ugljikohidrati nakon jela povećavaju šećer u krvi i negativno djeluju na gušteraču, što dovodi do prekomjernog debljanja.

Previše stresa na ovaj organ može uzrokovati kratkotrajni dijabetes.

Sljedeće namirnice mogu povećati vaš šećer u krvi:

• slatkiši i pekarski proizvodi;
• tjestenina;
• kokice;
• slatka gazirana pića;
• kuhana ili dinstana šargarepa;
• jela od krumpira;
• datumi.

Složeni ugljikohidrati, naprotiv, normaliziraju pankreas, oslobađajući ga od nepotrebnog stresa. Za njihov najbolji razgradnju tijelo mora trošiti energiju, što pomaže u održavanju optimalne težine čak i uz veliku količinu hrane.

Konzumiranje složenih ugljikohidrata smanjuje vjerovatnoću od zatvora – sadrže puno vlakana i pomažu da se crijevni zidovi bolje skupljaju.

Složeni ugljikohidrati se nalaze u sljedećim namirnicama:

• kopar, rukola, rabarbara, origano;
• gljive;
• patlidžan;
• kruške, jabuke, šljive, hurmašice, agrumi;
• jagode, borovnice, trešnje, borovnice;
• paradajz, cvekla, paprika, krastavci.

Slatki ugljikohidrati se nalaze u šećeru, slatkišima i medu. Škrob - u žitaricama, testenini, krompiru. Trudnicama je dozvoljeno da jedu neke slatkiše na kraju obroka, kao i tokom vrtoglavice ili umora.

Vitamini tokom trudnoće

Tokom trudnoće menjaju se nivoi hormona, metabolizam i sastav krvi kod žena. Organizmu je potrebno 30% više cinka, joda, vitamina B12 i B6, te 2 puta više folne kiseline i gvožđa.

Osnovni vitamini neophodni za normalnu trudnoću:

• Vitamin B9, koji se nalazi u folnoj kiselini. Pomaže bebinom nervnom sistemu i kičmi da se razviju i utiče na intelektualni nivo. Kada tijelu nedostaje folna kiselina, razvijaju se urođene patologije i velika je vjerojatnost pobačaja. Njegova upotreba doprinosi normalnom funkcionisanju djetetovog mozga. Ima ga u povrću, spanaću, šparogama. Ljekari često propisuju folnu kiselinu u obliku tableta.
• vitamin C. Jača imuni sistem trudnice i štiti od infekcija. Uključeno u maslinovo ulje, peršun, limun, paradajz.
• Vitamin B6, koji pomaže u bijegu od toksikoze. Smanjuje razdražljivost, ublažava grčeve mišića, grčeve i odgovoran je za formiranje centralnog nervnog sistema deteta.
• vitamin E: igra važnu ulogu u začeću, utiče na ženine genitalne organe, funkcionisanje posteljice i sprečava pobačaj u drugom trimestru.
• vitamin A: odgovoran za rast embriona. Međutim, njegov nedostatak utiče na razvoj fetusa, a previše ovog vitamina može doprinijeti neželjenim patologijama kod djeteta.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Ishrana trudnice treba da se sastoji od svežeg voća i povrća za zasićenje organizma svim mineralima i elementima u tragovima. Pravilne proporcije mikroelemenata tokom trudnoće smanjuju rizik od razvoja patologije fetusa.

Detaljno predavanje o dobrobitima i štetnostima minerala i elemenata u tragovima za trudnice možete poslušati u ovom videu:

Mikroelementi uključuju:

• bakar;
• mangan;
• cink;
• fluor;
• žlijezda;
• Yoda.

Organizmu trudnice potrebna je maksimalna količina mikroelemenata. Nezamjenjivi su i regulišu važan hemijski proces u metabolizmu. Suplementi mikronutrijenata su potrebni za žene koje su trudne sa blizancima, zloupotrebljavaju pušenje ili alkohol, ili se ne hrane dovoljno dobro.

Embrionu je potrebno dovoljno gvožđa da primi kiseonik. Popis mikroelemenata koji nedostaju budućoj majci trebao bi odabrati liječnik, uzimajući u obzir karakteristike trudnoće.

Minerali uključuju:

• fosfor;
• sumpor;
• klor;
• kalcijum;
• kalijum;
• natrijum;
• magnezijum.

Minerali se moraju dopuniti hranom ili farmaceutskim lijekovima odobrenim za upotrebu od strane trudnica.

Uz korisne minerale, tijelo može sadržavati i opasne, među kojima su živa i olovo na prvom mjestu. Mogu dovesti do prekida trudnoće. Opasni minerali ulaze u organizam putem hrane, ali i iz okoline.

Tečnost tokom trudnoće

Pravilan režim pijenja tokom trudnoće, kao i uravnotežena ishrana, važan je za povoljnu gestaciju. Na početku trudnoće, zdravlje žene se pogoršava. Može pasti krvni pritisak, može se javiti zatvor, mogu se razviti proširene vene ili tromboflebitis.

Ove bolesti se mogu izbjeći ili se simptomi mogu ublažiti punjenjem tijela s dovoljno tekućine. Nedostatak vode remeti metabolizam, povećava umor, smanjuje imunitet, utiče na elastičnost kože. Povećava se rizik od komplikacija.

Uz dovoljno tečnosti, lekovi koje je žena uzimala tokom trudnoće bolje se apsorbuju. Međutim, višak vode dovodi do oticanja, jer bubrezi naporno rade i nisu u stanju da izdrže sve veće opterećenje.

Ovo takođe može dovesti do debljanja!

Konzumiranje tečnosti je posebno važno u ranoj trudnoći. U tom periodu dolazi do aktivne diobe i rasta ćelija, formiraju se organi nerođenog djeteta. Ženama čija je težina dostigla 50 kg savjetuje se da piju 2 litre vode dnevno, 2,3 litre - 60 kg, 2,5 litre - 70 kg.

Po vrućem vremenu, uz dijareju, toksikozu ili povišenu tjelesnu temperaturu, potrebno je piti više vode. Ali Od drugog tromjesečja treba smanjiti količinu konzumirane tekućine. Preporučuje se piti za utaživanje žeđi, ništa više. A od trećeg trimestra trebate piti još manje.

Ne možete smanjiti količinu tekućine u slučaju urolitijaze ili pijelonefritisa. Liječnik će jasno odrediti količinu vode za određenu trudnicu.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Prirodni proizvodi uzgojeni bez dodatne obrade trebali bi činiti osnovu svakodnevne prehrane trudnice. Bolje je dati prednost voću, povrću, začinskom bilju i proteinskoj hrani koju organizam lako prihvata.

Posebna dijeta za buduću majku uključuje konzumiranje sljedećih namirnica:

Prilikom obraćanja pažnje na kalorijski sadržaj hrane, potrebno je uzeti u obzir da doručak treba da sadrži 30% ukupne količine hrane, ručak - 42%, večera - samo 8%.

Jela buduće majke treba pripremati kuhanjem, pečenjem ili dinstanjem. Trudnica ne bi trebalo da konzumira više od 5 g soli dnevno. Dozvoljeno je konzumirati do 150 g pečenih proizvoda. Za ribu su dobar izbor smuđ, bakalar ili ledena riba.

Nemasno meso se dobro apsorbira u ženskom tijelu. Mliječne proizvode treba birati koji nisu masni. Prehrana trudnice zahtijeva osjećaj za mjeru. Nakon jela, prihvatljivo je osjetiti laganu glad.

Šta je pogrešna ishrana tokom trudnoće?

Pothranjenost se odnosi na hranu niske kvalitete; prejedanje; nedostatak hranljivih materija.

Bez pazite na dijetu, možete postići razočaravajuće rezultate:

• nedostatak korisnih mikroorganizama za placentu može dovesti do pobačaja ili prijevremenog porođaja;
• visok krvni pritisak, gestoza;
• abrupcija placente prije rođenja;
• anemija ili anemija;
• hiperaktivnost djeteta;
• oslabljen imunitet kod bebe, česte prehlade;
• nedostatak kiseonika (fetalna hipoksija).

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene.

Da biste se riješili stalnog osjećaja gladi, morate jesti više biljne hrane, više piti i zdravo grickati. Ako vas iznenada obuzme glad, potrebno je da popijete čašu vode, a zatim pređete na jelo.

Lista zabranjenih proizvoda

Netačna je tvrdnja da trudnice mogu jesti bilo koju hranu u umjerenim količinama.

Postoje krajnje nepoželjni proizvodi za konzumaciju trudnica:

• Sirova riba, koja može sadržavati listeriju i salmonelu. Takođe bi trebalo da izbegavate sirovi kavijar. Živa se može naći u dugovječnim ribama (tuna, sabljarka, morski pas).
• Sirova jaja.
• Loše kuvani odresci, sirovo ili nedovoljno pečeno meso, jer može biti nosilac toksoplazme.
• Plavi sir ili napravljen od sirovog mlijeka.
• Med, koji izaziva alergijske reakcije i jedan je od uzroka viška kilograma.
• Dinja ili menta u prevelikim količinama mogu uzrokovati pobačaj.
• Gljive rastu u šumi. Upijaju sve hemikalije i izduvne gasove.
• Alkoholna pića, duvan.

Isključivanje ovih namirnica iz prehrane pomoći će očuvanju nerođenog djeteta, održavanju majke lijepom i zdravom i izbjegavanju prekomjernog debljanja. Obično tijelo trudnice samo po sebi odbija štetnu hranu, uključujući zaštitnu funkciju za njenu bebu.

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

U prvom trimestru trudnoće važno je jesti spanać, avokado, kupus, zelje i agrume. Izbacite alkohol i gaziranu vodu iz svoje prehrane. Negativno utiču na srce i cirkulaciju krvi. U 2. tromjesečju, fetusu je potrebna hrana s dovoljnim sadržajem proteina: zec, svinjetina, teletina, piletina, riba, mlijeko.

Samo nemasno meso je dobro za zdravlje. Prije upotrebe, koža i masnoća se odvajaju od njega.

Životinjski proteini se bolje apsorbiraju ako se konzumiraju prije ručka. A biljne proteine ​​možete jesti uveče. U trećem trimestru trudnoće trbuh počinje aktivno rasti. Sada je ženskom tijelu potreban kalcij, koji blagotvorno djeluje na kosti i nervni sistem bebe. Kalcijum se nalazi u mlijeku, soku od pomorandže, žitaricama, zelenom povrću i voću, te mahunarkama.

Ishrana trudnice treba da sadrži lagane salate bez majoneza, supe od povrća i voće.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Od 1. do 4. sedmice trudnoće treba dati prednost povrću, začinskom bilju, voću i bobičastom voću, te mliječnim proizvodima. Jela treba da sadrže kalcijum, koji je odgovoran za razvoj fetalnog koštanog sistema, kao i cink i mangan.

Na početku trudnoće većina žena pati od toksikoze. Od 5. do 10. sedmice treba izbjegavati namirnice koje izazivaju gag refleks. Ovo je masna hrana. Ako vam napadi mučnine ne daju mira, pomoći će vam limun, šipak i kiseli kupus koji sadrže vitamin C.

Prije spavanja savjetuje se pojesti malo suvih kajsija.

U 11-12 sedmici mijenjaju se prehrambene navike, a trudnice doživljavaju neobične želje za hranom. Možete eksperimentirati s kombinacijama proizvoda. Kostur završava svoje formiranje u 13-16 sedmici trudnoće. Kefir, mlijeko i svježi sir će zasititi djetetov organizam korisnim tvarima.

Od 17. do 24. sedmice bebin vid se aktivno razvija. Potrebno je obratiti pažnju na vitamin A koji sadrži paprika, šargarepa i kupus. U 24-28 sedmici trudnoće može se pojaviti žgaravica, koja se pogoršava gaziranom vodom, začinima i visokokaloričnom hranom.

Ovsene pahuljice, nemasno meso i supe na bazi povrća pomažu u ublažavanju ovog neugodnog osjećaja.

Bebin mozak se intenzivno razvija od 29. do 34. sedmice. Na jelovniku treba da budu jaja, fermentisano mleko i mlečni proizvodi, kao i crvena riba. Od 35. sedmice žensko tijelo se priprema za porođaj. Povrće daje energiju. Ali bolje je izbjegavati hranu koja sadrži kalcij, jer se kosti lubanje bebe mogu stvrdnuti, što će otežati prirodni porođaj.

Tokom trudnoće, buduća majka može umjereno konzumirati bilo koju dozvoljenu hranu. Pravilna prehrana ne samo da će kompetentno pokrenuti proces formiranja unutarnjih organa bebe, već će postati i izvor dobrog zdravlja za ženu.

Format članka: E. Chaikina

Koristan video o ishrani trudnice

Priča o tome kako se hraniti kako biste izbjegli višak kilograma tokom trudnoće:

Djevojke, našla sam jedan koristan članak koji bi mogao nekome biti od koristi tokom trudnoće kao i ja!

Sada kada ste trudni, vrijeme je da ozbiljno vodite računa o pravilnoj ishrani. Tokom trudnoće, konzumirana hrana utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“ samo treba izabrati hranu koja je više obogaćena zdravim hranljivim materijama. Za razvoj, fetus dobija sve što mu je potrebno iz majčinog organizma: proteine, masti, ugljene hidrate, minerale i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Loša ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti održivost fetusa.

Treba imati na umu da trudnoća nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalnu trudnoću ne bi trebalo da konzumirate masnoće i proizvode od brašna, posebno poslednjih meseci. To uzrokuje da fetus postane veći, što može otežati porođaj.

Trebalo bi biti četiri puta u prvom poluvremenu.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Na jelovniku moraju biti: kaša, kefir, svježi sir, pavlaka, puter, jaja, povrće, voće.

Izbjegavajte slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

Odabirom prave hrane iz četiri grupe predstavljene u nastavku, vama i vašem djetetu zagarantovana je raznovrsna i uravnotežena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi– sadrže proteine ​​neophodne za rast deteta i zadovoljavanje potreba majčinog organizma, kao i mikroelemente (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je unositi do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako punomasnog tako i u obliku mliječnih proizvoda (kefir, jogurt, mliječni deserti, jogurti), kao i svježeg sira. Korisno je u svoju prehranu uključiti tvrde sireve kao što su Cheddar, topljeni sir i pasterizirani sir.

2. Mesni proizvodi– sadrže proteine, gvožđe i vitamine B, koji su takođe neophodni kako za zadovoljenje potreba majčinog organizma, tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi i ribe. Preporučljivo je konzumirati proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Preporučljivije je dati prednost peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom kuvanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući prženu i dimljenu hranu.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveđi, svinjski i jagnjeći hrbat je najmršaviji.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Jaja zaslužuju posebnu pažnju, moraju biti tvrdo kuvana, a kao hrana se koriste samo bjelanjci.

3. Hlebni proizvodi, žitarice, krompir– sadrže ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente i vlakna.

U ovu grupu proizvoda spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili integralnim brašnom, jela od krompira, testenine, pirinač, kaše od raznih vrsta žitarica, musli ili žitarice. Jela iz ove grupe proizvoda treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće– sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih tjelesnih funkcija, te vlakna za poboljšanje procesa probave.

Brojne kulture, kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, apsorpcija kada se konzumira se odvija manje aktivno nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom kad god je to moguće.

Važno je pravilno rasporediti hranu za svaki obrok. Dakle, meso, ribu i žitarice treba uključiti u jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo ostaje u želucu. U popodnevnim satima, prema večernjim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilni obroci u večernjim satima negativno utiču na organizam trudnice i doprinose narušavanju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je konzumirati hranu u 5-7 obroka tokom dana.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. Popodnevna užina
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Jela od mesa, ribe, sira, jaja ili mahunarki.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. Kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili kolačićima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1.-2. trimestru treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos kuhinjske soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer veća količina doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće su sledeći:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako, bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode popijena prije jela pomoći će vam da se brže i duže osjećate sitima.

Ako znate da se ne možete ograničiti ni na jedan proizvod, bolje je da ga se potpuno odreknete.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

U hrani dajte prednost povrću, voću i žitaricama, te biljnom ulju.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje značajno od njenog jelovnika prije trudnoće. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da svaki dan u svoj jelovnik uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa, sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte prženu i masnu hranu zamijeniti kuhanom i pirjanom hranom, ograničite potrošnju maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Koristite svježi sir s malo masti.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju treba posvetiti kuhinjskoj soli u ishrani trudnice. Ima veliku ulogu u metabolizmu vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničavanje prehrane kiselim krastavcima i dimljenim mesom.

Kafu treba potpuno isključiti iz ishrane buduće majke, čak i ako je to bilo ženino omiljeno piće prije trudnoće. Trudnica koja pije najmanje 3-4 šoljice crne kafe dnevno ima veću vjerovatnoću da rodi prijevremeno bebu male težine. Supstance sadržane u čaju i kafi (

Trudnoća je veoma važan period u životu žene, pa joj treba posvetiti posebnu pažnju. Takođe bi trebalo da preuzmete veću odgovornost kada je u pitanju ishrana.

U prvom tromjesečju ženu često muče toksikoza, mučnina, žgaravica i problemi sa stolicom. Pravilna prehrana u ovim periodima pomoći će u prevladavanju mogućih poteškoća i poslužiti kao osnova za pravilno formiranje organa i normalan razvoj fetusa.

Osnovna pravila ishrane

Svrha dijete u prvom tromjesečju trudnoće je da majčino tijelo obezbijedi građevinski materijal neophodan za formiranje glavnih organa djeteta.

Osim toga, dijeta, koju treba slijediti od prvih dana trudnoće, osmišljena je tako da ženskom tijelu pruži vitamine i mikroelemente, normalizira rad probavnog trakta i spriječi ili smanji manifestacije rane toksikoze.

Da nerođeno dijete ne pati od nutritivnih nedostataka, ne treba se pridržavati principa „jesti za dvoje“ samo treba svom tijelu i embrionu osigurati potpunu, ali zdravu hranu.

Energetska vrijednost dijete u prvih 14 sedmica iznosi 2400-2700 kcal.

• 25% dolazi od mesa i ribe,
• 20% na mliječne proizvode,
• 5% se izdvaja za jaja.

Dijeta

Prehranu u prvom tromjesečju treba podijeliti, obroci trebaju biti česti, do 5-6 puta dnevno i u malim porcijama.

Prvo, potiče bolju probavu hrane i apsorpciju nutrijenata.

Drugo, česte grickalice sprječavaju prejedanje i prekomjerno debljanje.

Treće, ublažavaju simptome toksikoze.

Osim toga, podijeljeni obroci normaliziraju rad crijeva i osiguravaju redovno pražnjenje crijeva. Poslednji obrok ne bi trebalo da pređe 2-3 sata pre odlaska u krevet.

Kuvanje

Dijeta u prvom tromjesečju podrazumijeva zdravu ishranu, pa hranu treba kuhati, peći ili kuhati na pari. Pržena hrana povećava već povećano opterećenje želuca i jetre i lošije se apsorbira i probavlja. Osim toga, navedenim načinima kuhanja, vitamini potrebni tokom trudnoće u njemu se čuvaju što je više moguće.

Temperatura hrane

Temperatura konzumirane hrane odgovara standardnoj dijeti br. 15 prema Pevzneru.

Hrana ne bi trebalo da bude prevruća, veća od 60°C, ili prehladna, niža od 15°C. Topla ili hladna hrana iritira želudac, ometa probavu i slabije je svarljiva. Osim toga, kršenje temperaturnog režima ne doprinosi apetitu, što je važno za mučninu.

Besplatna tečnost

Slobodni unos tečnosti ne bi trebalo da prelazi 1,5 litara dnevno. Prekomjerno pijenje povećava opterećenje bubrega. Treba izbjegavati pijenje jakog čaja i kafe, koji pospješuju grčenje krvnih žila i povećavaju krvni tlak (može dovesti do pobačaja).

Konzumiranje soli

Količina soli ne bi trebalo da prelazi 5-6 grama dnevno. Njegov višak pojačava žeđ, dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i edema, a negativno utiče na mokraćni sistem.

Alkohol

Alkohol je strogo kontraindiciran tokom trudnoće, posebno u prvom tromjesečju. Konzumacija alkoholnih pića narušava formiranje glavnih organa i sistema fetusa, što dovodi do teških urođenih mana koje su nespojive sa životom i prekidom trudnoće.

Vitamini u prvom trimestru

Vitamini su od velike važnosti u prvom trimestru. Zbog toga bi trebalo da jedete dosta svežeg povrća i voća.

Prvo, to su biljna vlakna koja su korisna za normalno funkcionisanje crijeva, a drugo, to je skladište vitamina i minerala.

Folna kiselina je važna u formiranju nervnog sistema embriona, kalcijum je potreban za formiranje koštanog skeleta i zuba, vitamin D za prevenciju rahitisa, fosfor je neophodan mozgu, gvožđe sprečava anemiju, magnezijum, vitamin E i B6 sprečavaju pobačaj, jod utiče na intelektualni razvoj djeteta nakon rođenja.

Izbjegavanje dijeta za mršavljenje

Trudnoća nije vrijeme za mršavljenje i paziti na svoju figuru. Sada sve napore treba posvetiti tome da nerođeno dijete obezbijedi svim nutrijentima, vitaminima i mikroelementima. Međutim, prejedanje je jednako štetno kao i nedovoljno jedenje.

Šta ne treba raditi u prvom tromjesečju

Na listi nepoželjnih proizvoda nalaze se sve boje, konzervansi, pojačivači okusa i stabilizatori - oni su toksini ne samo za majku, već i za njeno nerođeno dijete.

Slanost, dimljena hrana i začini se također ne preporučuju - nadražuju probavni trakt, izazivaju žeđ i povećavaju opterećenje jetre.

Vrijedi se odreći konzumacije jednostavnih ugljikohidrata, koji se brzo pretvaraju u masti i skladište kao višak kilograma, doprinose povećanju šećera u krvi i razvoju gestacijskog dijabetesa, kao i dijabetesa kod djeteta nakon rođenja.

Životinjske masti pojačavaju mučninu i opterećuju jetru, želudac i gušteraču, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti.

Lista proizvoda koje treba ograničiti:

• hljeb, posebno pšenični kruh, pekarski proizvodi, svježi pečeni proizvodi (podstiče stvaranje plinova);
• sladoled, čokolada, slatkiši, krem ​​kolači;
• dimljeno, soljeno meso i riba;
• mesne, riblje konzerve;
• životinjske masti (svinjetina, govedina, jagnjeća), mast, margarin;
• majonez, sirće, ren, senf, začini;
• jaka kafa, čaj, slatka gazirana pića;
• brza hrana, poluproizvodi;
• kobasice, male kobasice, hrenovke;
• pečena jaja;
• bogate i koncentrisane mesne i riblje čorbe (mnogi ekstrakti);
• gljive u bilo kojem obliku (tvorba plina);
• agrumi za alergije, orašasti plodovi;
• knedle, čips, krekeri, rakovi štapići;
• masni svježi sir i pavlaka, puter.

Šta je moguće u prvom trimestru

Jelovnik trudnica u prvom tromjesečju treba sadržavati veliku količinu vlakana, kao stimulatora crijevne pokretljivosti i izvora vitamina i mikroelemenata.

Obavezno je jelovnik proširiti mliječnim proizvodima, oni su idealan izvor kalcija. Indikovana je i konzumacija žitarica, biljnih proteina, minerala (gvožđe, selen, cink) i vitamina.

Jednostavne ugljikohidrate treba zamijeniti složenim – potrebno im je duže da se razgrade, ne utiču na težinu, ne uzrokuju skokove šećera u krvi i daju ženi energiju.

Zamijenite životinjske masti biljnim uljima, jedite ribu (fosfor, polinezasićene masne kiseline).

• kruh od integralnog brašna, mekinja ili brašna od cjelovitog zrna;
• zeleni čaj s limunom, slab crni čaj, voćni napici, odvarci ljekovitog bilja, svježe cijeđeni sokovi;
• zelje (zelena salata, peršun i kopar u ograničenim količinama);
• bilo kakvo svježe ili kuhano povrće, salate od njih (kupus, šargarepa, paprika, paradajz, krastavci, karfiol i prokulice i dr.);
• kaša od heljde (izvor proteina i gvožđa), zobene kaše, prosa, ječma, pšenice;
• nemasno mlijeko i nemasni svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, blagi i neslani sirevi, jogurti za piće;
• voće, posebno lokalno, bobice (ribizle, trešnje, ogrozd - izvori vitamina C);
• biljna ulja;
• morske alge (izvor joda);
• orasi;
• tvrdo kuvana jaja ili omlet (1-2 nedeljno);
• nemasna teletina, govedina, svinjetina;
• zec;
• nemasna perad (sva kuhana ili pečena);
• marshmallow, med, džem limitiran;
• Ograničite maslac;
• masne ribe (skuša, zeleni, losos).

Potreba za pridržavanjem dijete

Pridržavanje dijete u prvom tromjesečju trudnoće ne samo da će osigurati zdravu prehranu za ženu, već će označiti i početak normalnog razvoja nerođenog djeteta.

Normalizacija rada probavnog trakta i mokraćnog sistema izgladit će znakove rane toksikoze i spriječiti razvoj komplikacija trudnoće u budućnosti. Osim toga, zdrava prehrana u ranoj trudnoći poboljšat će izgled žene i emocionalno blagostanje.

Posljedice nepridržavanja dijete

Zanemarivanje prehrane već u ranim fazama trudnoće prijeti budućoj majci razvojem ili pogoršanjem toksikoze. Grubo kršenje pravila ishrane može rezultirati stvaranjem različitih malformacija fetusa, pa čak i prekidom trudnoće.

Pročitajte naše članke o prehrani u drugom itrećem trimestru, kao i o opštim principima ishrane tokom trudnoće.