Dani posta za mršavljenje i dijetu. Dani posta za mršavljenje kod kuće: opcije menija Ukusni dan posta

Metoda jednodnevnih dijeta poznata je odavno, ali uprkos tome, mnogi ljudi koji mršave prave niz velikih grešaka u tom pogledu. Princip je jednostavan: najbolji dani posta za mršavljenje su oni u kojima nema gladi! Osim toga, važno je naviknuti se na postupno istovar.

šta je to?

Radi se o aktivnosti koja se lako može uklopiti u vaš životni stil. Međutim, važno je znati kako pravilno raditi dane posta za mršavljenje.

Mogu se organizirati redovno (na primjer, nedjeljom), ali ne više od jednom sedmično, ili nakon prekomjerne potrošnje energije (na primjer, nakon gozbe). Ovakva kratkotrajna dijeta može se kombinovati sa dugotrajnom ishranom.

Veliki postotak ljudi, zbog nedovoljnih informacija o tome kako urediti dan posta za mršavljenje, griješi, što dovodi do negativnih posljedica, na primjer, prejedanje uveče. Zato kratkotrajnu dijetu treba uvoditi postepeno! šta to znači? Ne biste trebali početi naglo, već unosite promjene u svoj životni stil barem na mjesec dana - svake sedmice.

Koje su opcije?

Ne može svako da se nosi sa pridržavanjem dijete tokom cijelog dana. Potrebno je uzeti u obzir zahtjeve vašeg metabolizma i odabrati samo režim koji ne uzrokuje nelagodu.

Ljudi koji se nikad ne naviknu na jednodnevne dijete nisu izuzetak – osjećaju slabost, mučninu ili čak nesvjesticu.

Što trebate imati na umu kada organizirate dane posta za mršavljenje (opcije kod kuće su predstavljene u nastavku)?

Prije svega, važno je uzeti u obzir sljedeće:

ne pridržavajte se jednodnevne dijete više od jednom sedmično;
istovar nije pogodan za dijabetičare;
isplanirajte svoju ishranu za mirnije dane.

Kefir

Dani posta za mršavljenje uz upotrebu kefira zauzimaju 2. mjesto u ljestvici popularnosti (poslije heljde). Ova metoda je prilično zgodna, posebno za aktivne ljude: da biste popili bocu kefira, ne morate ići u kafić ili kuhati nešto kod kuće.

Međutim, ako je osoba navikla na bogatu prehranu, sam kefir mu neće biti dovoljan. Ovo je druga prednost ove metode. Kefir se može dopuniti voćem, povrćem, svježim sirom ili žitaricama (najčešće se preporučuje heljda ili zobena kaša).

Opcija za dan na kefiru je jednostavna: tokom dana, svaka 2-3 sata, treba naizmenično konzumirati čašu kefira -> voće/povrće/svježi sir/žitarice (bolje je ne kuhati heljdu ili zobene pahuljice, već ih potopiti preko noći).

Heljda

Heljda je niskokaloričan proizvod i sadrži veliku količinu proteina, aminokiselina, gvožđa, magnezijuma, kalijuma, vitamina B1, B6, P, fosfora i joda. Stručnjaci i nutricionisti ga preporučuju osobama koje pate od anemije (anemije), bolesti jetre i hipertenzije.

Dan posta od heljde za mršavljenje nesumnjivo će donijeti pozitivne rezultate, savršeno očistiti tijelo, opustiti želudac i crijeva.

Da li ste znali da možete smršati konzumiranjem... kaša! Koju odabrati i kako jesti, saznajte iz članka:

Uzorak menija

Za dan od heljde pripremite oko 300 g žitarica. Natapajte ga od večeri do večeri, bez upotrebe soli, začina ili umaka (osim soja sosa - dozvoljeno je kada jedete heljdu).

Zdravo svima! Siguran sam da mnoge od vas brine pitanje kako održati težinu čak i nakon dijete. I tako da sve bude bez štete po zdravlje i trajnih ograničenja. Uostalom, često nam je, nakon što smo izgubili nekoliko kilograma, vrlo teško održati rezultat. U tome će vam pomoći dani posta. Ako sve uradite kako treba, izgubićete na težini i zadržati željenu težinu dugo vremena. Dakle, razmotrimo: dane posta za mršavljenje, recenzije, rezultati, mišljenja nutricionista.

U stvari, dekompresija je dobra za sve. Čak i ako nemate višak kilograma i u osnovi ste zadovoljni svojom figurom. Dani posta vam omogućavaju da:

izgubiti od 1 do 3 kg;
poboljšati metabolizam,. Budući da je zaliha potrebnih kalorija ograničena, tijelo koristi vlastite rezerve masti;
redovni post nas uči da jedemo u malim porcijama bez prejedanja;
normalizacija mineralnog i acidobaznog metabolizma.

Mnogi nutricionisti smatraju dane posta odličnom alternativom dijetama. Ako ih radite redovno, kao i uravnotežite svoju osnovnu ishranu, sigurno ćete smršati. U budućnosti, to će vas spriječiti da ponovo postanete bolji.

Takvi dani postaju beskorisni samo ako se nakon njih ponovo prejedate

Morate shvatiti da je dan posta niskokalorična dijeta, koja je stroža od dijeta. Zato traje samo jedan dan. Ako nastavite da jedete ovu dijetu nekoliko dana, to je već veoma štetno za vaše zdravlje.

Ako nastavite da sjedite na kefiru sami sedmicu, možete dobiti čir. Onesvijestite se od gladi, dobijete probavne smetnje itd.

Preporučujem da pročitate članak o - unatoč nazivu, omogućava vam da diverzificirate prehranu dodatnim prehrambenim proizvodima.

Koliko ćete izgubiti direktno zavisi od proizvoda koji jedete cijeli dan. Dakle, koristeći kefir možete izgubiti do 1 kg dnevno. Ako cijeli dan jedete samo jabuke, izgubit ćete 1-1,5 kg. Ali rekorder za skidanje kilograma je krastavac. Teško je sjediti na krastavcima cijeli dan, jer sadrže gotovo samo vodu. Ali rezultat takvog istovara je 2 kg. Ali s heljdom možete izgubiti i do 1,5 kg.

Recenzije onih koji su smršavili

Ova metoda mršavljenja je prilično efikasna. O tome svjedoče recenzije onih koji su ga probali.

Aleftina : Jedem niskokaloričnu dijetu jednom sedmično. Pijem zeleni čaj i jedem samo jabuke. Teško je izdržati, ali ako se hoće, sve je moguće. Smršavim 1 kg, dobro sam raspoložen)))
Shurik : U subotu sam sjedio na mineralnoj vodi. Iskreno sam izdržao ceo dan, ali sam na kraju zamalo odustao. Slabost, vrtoglavica, htio sam ležati i ležati cijeli dan. Kako sjedite na ovim rasterećenjima?
Sara : Jednom sedmično štrajkujem glađu. Spremam se da neću jesti ceo dan. Pijem puno vode. Glavna stvar je da se odvratite od misli o jelu. Nakon ovoga osjećam samo lakoću u tijelu.
Alinka : Probao sam post na mineralnoj vodi Narzan, dan je prošao lako. Smršavio sam 4 kg, jednom mjesečno sebi uređujem takve „gladne“ dane. Ako se nastavite pravilno hraniti, kilogrami se neće vratiti.
Dasha: Imam posni dan na krastavcima i heljdi - jedem i to i krastavce, mogu izgubiti i do 2 kg.
Kira : Uopšte mi nije teško da ostanem na dijeti gladovanja. Jedem malo heljde svakih sat vremena, možda 2 jabuke dnevno i vodu ili čaj. Obično izgubim oko 1 kg!
Rim : Redovno čistim tijelo 1-2 puta sedmično. Ljeti pokušavam jesti svježe voće ili povrće, obično birajući jednu vrstu. Krajem ljeta možete napraviti dan lubenice. Dobro čisti bubrege, a vi ćete smršati u jednom potezu. Dobro uklanja toksine i potiče gubitak težine. Istovarim na njemu i na heljdi
Guru : Imam dan posta svake sedmice, zgodno mi je da ga radim u srijedu. Pijem kefir cijeli dan, a redovnim danima doručkujem zobene pahuljice. Smršavio sam, osjećam se odlično i ne iscrpljujem se dijetama))

Kako učiniti istovar efikasnim

Koji proizvodi će dati najefikasnije rezultate? Sve je vrlo individualno, testiranjem možete odabrati pravu opciju za sebe.

Bez obzira na izbor proizvoda, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Jedan dan u sedmici je dovoljan za čišćenje organizma i gubitak kilograma. Ako trebate mnogo da izgubite - dva puta sedmično, ali ne više!
Na niskokalorične dane ne morate vježbati. Tijelo će već doživjeti stres. Štaviše, nedostatak hranljivih materija tokom intenzivnog vežbanja će dovesti do katabolizma mišićnog tkiva. Ne treba po ceo dan ležati na kauču, ali ne treba ni dizati bučice.
Najlakše vrijeme za čišćenje je radni dan kada ste zauzeti poslom. Da ne razmišljam stalno o hrani. Podijelite dnevnu količinu hrane na 5-6 porcija. Pokušajte jesti često i u malim porcijama. Ako je glad nepodnošljiva, možete popiti čašu kefira.
Pijte više vode kako biste manje jeli. Ako popijete 1 čašu prije jela, ostat ćete siti. Većinu popijte u prvoj polovini dana. Bolje je ne opterećivati bubrege noću.

Nakon dana posta treba da sledi dan sa niskokaloričnom jelovnikom. Ako nakon čišćenja jedete do mile volje, smatrajte da je vaše gladovanje uzalud. Cilj ovakvih „gladnih dana“ nije samo da se riješite 1-3 kg, već da vas nauče da se ne prejedate. Redovni post će vam pomoći da smanjite uobičajene porcije i preispitate svoju ishranu. Dajte prednost sirovom povrću, voću, nemasnom mesu, ribi itd. Probajte da kuvate sa minimalnom količinom ulja - kuvajte, pecite, kuvajte na pari.

Ovo je važno: U dane posta nemojte koristiti diuretik ili laksativ. Ovi lijekovi će poremetiti vašu ravnotežu vode i soli

Možemo reći da je čišćenje organizma dodatni način za mršavljenje. Glavni su uravnotežena prehrana i fizička aktivnost.

Opcije za dane posta za mršavljenje

Na internetu možete vidjeti mnogo opcija za takve "štrajkove glađu". Odmah ću ti reći da ne bi trebalo da sediš na vodi. Ova vrsta rasterećenja postiže se postepeno uz potpuno zdrav gastrointestinalni trakt. Ako imate čir ili gastritis, možete pogoršati bolest. I općenito, ova vrsta čišćenja je vrlo ekstremna. Sada idemo na dokazane opcije. Dakle, najefikasniji dani posta za mršavljenje.

Elena savetuje tri veoma efikasna načina za čišćenje organizma. Svaka opcija je dobra na svoj način. Ja bih ih, međutim, izmjenio, ako vam sva tri odgovaraju. Ali hajde da pričamo o svemu po redu.

Čišćenje i mršavljenje uz pomoć piletine. Efekat mršavljenja postiže se zahvaljujući proteinima, kojih piletina ima u velikom broju. Tijelo troši više kalorija na njihovu apsorpciju nego što ih prima. Zahvaljujući ovome sigurno nećete ostati gladni :)

Pileći trup treba prokuhati bez začina i soli. Zatim ga podijelite na 6 jednakih dijelova. Tokom dana treba ih jesti, plus piti zeleni čaj ili običnu vodu. Uz ovaj meni možete izgubiti oko 800 g viška kilograma dnevno.

"Četka" na povrće. Ime ovog dana govori sam za sebe - salata će očistiti vaše telo kao četka. Za pripremu uzmite 500 g povrća. To bi trebalo da budu celer, cvekla i šargarepa. Povrće mora biti sirovo i ne smije se kuhati. Naribajte šargarepu i cveklu, a celer nasjeckajte. Sve sastojke dobro izmješati. Podijelite salatu na 6 jednakih dijelova i jedite svaka 2 sata. Kao i na proteinski dan, popijte čašu vode sat vremena nakon jela.

Efekat takvog menija je veoma jednostavan. Povrće sadrži. Puni crijeva, izaziva osjećaj sitosti, ali se ne apsorbira. Istovremeno, savršeno čisti crijeva, uzimajući sa sobom sav otpad i toksine. Na ovaj dan možete izgubiti oko 1 kg. Nije ni čudo što postoji veoma efikasna dijeta celerom.

Dan posta na grejpfrutu. Odmah da rezervišem: ako imate čir, gastritis ili povišenu kiselost, ne možete očistiti organizam na ovaj način. Citrusi mogu uzrokovati pogoršanje stanja. Ali, ako je sve u redu sa vašim gastrointestinalnim traktom, ovo je jedan od njih.

Ovog dana treba pojesti 5 grejpfruta, popiti običnu vodu i zeleni čaj. Kao iu prethodnom meniju, ovdje je naglasak na svojstvima vlakana. Ali grejpfrut ima dosta toga. Čak i polovina ovog voća učiniće da se osećate siti. To je zbog gorkog okusa, zbog kojeg je teško pojesti još jednu krišku. A ako ga popijete sa zelenim čajem, nećete poželeti da jedete još dugo.

Pažnja! Ovo voće stimuliše djelovanje statina. Ove supstance su uključene u lekove protiv holesterola. Stoga, ako uzimate takve lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom o otklanjanju grejpfruta

Preporučujem da pogledate video sa Elenom Malyshevom.

Ona i njeni pomoćnici vrlo jasno objašnjavaju učinak navedenih dana posta.

Nutricionistica Margarita Koroleva također smatra dane posta korisnim za mršavljenje. Čišćenje se može vršiti na povrću, voću, svježem siru, paradajzu, mesu ili mlijeku. Najbolje je rotirati meni i obratiti pažnju na efikasnost. Zadržite ono što vam najviše odgovara. Jednu sedmicu probajte biljnu dijetu, drugu mliječne proizvode itd.

Samo kraljica tvrdi da je potpuno pogrešno gladovati. Jer to dovodi do usporavanja metabolizma, a naše tijelo pokušava sačuvati resurse. Tada je vrlo teško potaknuti spori metabolizam. Stoga, tokom posta jedite često, u malim porcijama.

Evo opcija za takve dane od Margarite Koroleva:

Gubitak težine na voću- potrebno je da izaberete jednu vrstu voća od ananasa, pomorandže ili jabuke. Ne možete ih jesti više od 1,5 kg dnevno. Podijelite voće na 6 porcija. Ne zaboravite da popijete 2,5 litre vode.

Na dan povrća- morate jesti sirovo povrće . Birajte hranu bogatu vlaknima. Dnevno treba da jedete 1,5 kg povrća. Od njih je bolje napraviti salatu koju možete začiniti limunovim sokom. Podijelite jelo na 5-6 porcija i ne zaboravite da popijete puno.

IN posni dan na svježem siru- ne možete jesti više od 600 g ovog proizvoda sa niskim sadržajem masti. Ne biste trebali imati više od 100 grama za svaki obrok. Morate jesti najmanje 6 puta dnevno. Osim vode, dozvoljeno je popiti 2-3 čaše čaja. Naravno, u piće ne treba dodavati šećer.

Čišćenje organizma sokom od paradajza- metoda je prilično teška. 1,5 litara soka od paradajza treba podijeliti na 6 doza. U piće ne treba dodavati so. Uz povećanu kiselost i pankreatitis, ova vrsta rasterećenja nije prikladna.

Dan mesa- nije tako gladan kao paradajz. Za to je pogodno bilo koje nemasno meso. Prokuvati 400 g i podijeliti na 6 porcija. Samo ne dodajemo so, soja sos ili začine. Ne zaboravite piti vodu.

Dan fermentisanog mleka- dozvoljen je samo 1% kefira. Popijte po jednu čašu za svaki obrok. U toku dana treba popiti 6 čaša. Za to će vam trebati 1,5 litara fermentisanog mlijeka.

Kako smršati na heljdi

Još jedan odličan način za čišćenje crijeva i mršavljenje je dan na heljdi. Nutricionisti savjetuju da se ovaj proizvod ne kuha, već da se kuha na pari. Kada se kuva, heljda gubi neke od svojih korisnih svojstava. Prije kuhanja žitarica na pari, dobro ih isperite. Heljda se pari uoči posta.

Uzmite 250 grama proizvoda i prelijte dvije čaše kipuće vode, a zatim dobro zatvorite posudu poklopcem. Umotajte u debeli peškir ili ćebe. Ujutro ćete imati pristojnu porciju kaše. Podijelite ga u 4-5 doza, ne zaboravite piti vodu i zeleni čaj. Također vam savjetujem da pročitate o njegovim varijacijama.

Istovar na ovsene pahuljice

Na takav dan možete izgubiti oko 500 g težine. Lako se podnosi, zobena kaša savršeno zasićuje i čisti crijeva. Za pripremu uzmite čašu Hercules ovsene kaše. Napunite ih sa 750 ml vode i kuvajte na laganoj vatri. Nemojte dodavati nikakve začine. Podijelite kašu u 5 doza i jedite tokom dana.

Moja omiljena šema istovara

Imam i provjerenu verziju dana posta. Rado ću to podijeliti s vama. Volim da čistim organizam heljdom i nemasnim kefirom u zapremini od 1 litra.

Noću sipam čašu heljde u dvije čaše 1% kefira. Ujutro heljda nabubri i ispada prilično ukusna kaša. A preostali kefir možete popiti tokom dana.

Podijelite kašu na pet obroka. Ovog dana možete piti i običnu vodu. Istovar vas ne čini toliko gladnim kao da pijete samo kefir.

Koje dane posta praktikujete? Podijelite svoje savjete i recepte, hajde da razgovaramo. Vidjela sam i izdanje o čokoladi, ali sumnjam u to. Nisam vidio niti jednu preporuku nutricionista ili doktora u vezi ove metode. Ali ima dosta negativnih mišljenja. Prilikom takvog rasterećenja jetra je napadnuta. Vaš pankreas takođe neće biti zadovoljan takvim „čišćenjem“. A onda je čak i tamna čokolada ugljikohidrati. Teško mi je zamisliti kako da smršam na njima.

Budite zdravi i gubite kilograme sa zadovoljstvom! Ne zaboravimo. Pred nama je mnogo relevantnih i zanimljivih tema za diskusiju, ćao.

Kada planirate da smršate, važno je znati koji će najefikasniji dan posta za mršavljenje sigurno pomoći u postizanju vašeg cilja. Nude se razne opcije za dane posta za održavanje idealne fizičke forme, tako da svaka žena može smisliti optimalnu prehranu.

Koliko dani posta pomažu da smršate

Pravilno izvedeno rasterećenje može pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i poboljšati opću dobrobit. To je zbog sljedećih efekata na žensko tijelo:

aktivacija metaboličkih procesa;
smanjenje kalorijskog unosa;
čišćenje od toksina i nečistoća.

Dani posta mogu se provoditi nakon bogate praznične gozbe, na kraju duge dijete ili za stalnu kontrolu tjelesne težine i sprječavanje pojave viška kilograma.

Kako napraviti najefikasniji dan posta

Nutricionisti dijele dane posta u nekoliko tipova, fokusirajući se na odabrane prehrambene proizvode:

ugljeni hidrati: povrće, voće, žitarice, sokovi;
proteini: meso (puretina, piletina), posna riječna riba, biljni proteini (pasulj), svježi sir ili nemasni kefir;
masti: pavlaka, pavlaka, sladoled.

U stvari, čak i masni dani mogu djelovati, ali neće biti od koristi. Gubitak težine će se zasnivati samo na značajnom smanjenju broja unesenih kalorija.

Pravilno izvedeno rasterećenje može pomoći ne samo u gubitku kilograma, već i poboljšati opću dobrobit.

Obratite pažnju! Dani mogu biti mono (ishrana se sastoji od samo jednog proizvoda) i kombinovana (kombinuju se najmanje dva proizvoda). Mono dane se preporučuje provoditi samo jednom sedmično, jer dovode do neuravnotežene ishrane i manjka hranljivih materija. Kombinovani dani, koji će biti lakši i hranljiviji, izvode se 2-3 puta nedeljno, ali treba da se fokusirate na svoju fizičku spremu.

Među najefikasnijim danima posta za mršavljenje su sljedeće opcije:

Posni dan na krastavcima

Povrće je jedinstveno jer je prilično hranljivo i istovremeno sadrži malu količinu kalorija. Osim toga, sastav sadrži tartronsku kiselinu, koja usporava pretvaranje ugljikohidrata u masti. Sa ovim menijem možete izgubiti do 3,5 kg. Međutim, broj kalorija u takvoj dnevnoj prehrani može doseći samo 300, pa je preporučljivo odustati od fizičkog i psihičkog stresa. Preporučuje se konzumiranje 1,5 kg svježih krastavaca, podijeljenih u 5-6 obroka. Povrće se konzumira bez soli, začina ili umaka. Po želji u ishranu uključite 2 jaja i 1-2 kašike. kašike mekinja.

dan jabuka

Ovi plodovi su korisni jer poboljšavaju rad crijeva, sprječavaju proces truljenja i pospješuju potpunu apsorpciju hrane. Osim toga, možete izgubiti do 2,5-3 kg u jednom danu posta. Preporučuje se da u svoju prehranu uključite svježe i pečeno voće; Morate se pripremiti na činjenicu da će vam se gubitak težine činiti teškim, jer će vam se stimulirati apetit. Osim toga, dan posta od jabuka nije prikladan za one koji pate od gastritisa (pečene jabuke mogu biti izuzetak, ali će imati manje očigledan rezultat).

Dan kefira

Fermentirani mliječni proizvod omogućava vam da smršate za 2 kg i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, a ima i blagi laksativni učinak. Kefir je tečnost, pa na takav dan nije potrebno piti 8 kašika. vode. Po želji možete popiti 0,5 litara negazirane vode, također će vam biti od koristi za čišćenje organizma od toksina. Kefir se smatra korisnim jer normalizira krvni tlak i poboljšava crijevnu mikrofloru. Preporučuje se 5-6 puta popiti 1-1,5 litara kefira sa 1% masti.

Dan posta na heljdinoj kaši

Takav dan će takođe biti efikasan, a možete izgubiti i do 1,5 kg. Heljda sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata, pa se smatra zdravom. Najvažnije je pravilno pripremiti heljdinu kašu. Morate shvatiti da će prilikom kuhanja žitarica doći do neželjenog efekta na sastav. Kuvana heljda će biti manje zdrava i neće biti pogodna za buduće mršavljenje. Iz tog razloga žitarice treba kuhati na pari. Da biste to učinili, preporučuje se da 1 dio heljde prelijete sa 2 dijela kipuće vode i ostavite do jutra da nabubri. Mora se imati na umu da su samo cjelovite žitarice - jezgra - prikladne za dijetnu prehranu, tako da morate odbaciti proizvode.

Važno! Heljdina kaša je spori ugljeni hidrat, tako da možete računati na potpuno zasićenje bez povećanja nivoa šećera u krvi. Dugo ćete se osjećati siti. U tom slučaju ćete moći smršaviti za optimalnu količinu kilograma.

Da bi rezultat bio dostojan, morate pravilno razmisliti o prehrani. Sol, puter, umaci, mlijeko, pa čak i začini su vrlo nepoželjni, jer mogu negativno utjecati na vašu ishranu. Preporučljivo je jesti 1 šolju heljde na pari svakih 2-3 sata. Takođe je potrebno piti 2 litre čiste negazirane vode.

Možete izgubiti do 1,5 kg

Oat day

Moći ćete izgubiti 1-1,5 kg, ali možete primijetiti posebne prednosti takvog dana. Osim toga, nema kontraindikacija. Skuvajte 200 g zobenih pahuljica i podijelite na 5 dijelova, nakon čega jedu 5 puta dnevno. Popijte i 2 šolje zelenog čaja i odvarka od šipka. Ovsena kaša je jednako zdrava kao i heljda.

Dan pirinča i kompota

Takav dan će biti hranljiv, a organizam će ga lako podnijeti. Dnevno pojedite 1 činiju pirinčane kaše bez soli (podeljene na 2 puta) i popijte 6 kašika. kompot od nezaslađenog voća. Primjećuje se aktivacija metaboličkih procesa i normalizacija gastrointestinalnog trakta.

Salatni posni dan

Preporučljivo je provesti takav dan posta u toploj sezoni. Pripremite salatu od povrća (velika činija) i rasporedite 5 puta. Po želji možete napraviti nekoliko vrsta salata. Glavni zahtjev je isključiti škrobno povrće, uključujući cveklu, kuvanu šargarepu i krompir. Ako su uključeni u ishranu, efikasnost će biti značajno smanjena.

Dan sušenog voća

Ova opcija je pogodna za one koji pate od problema sa srcem i krvnim sudovima. Osim toga, sušeno voće oduševljava svojim nutritivnim sastavom i slatkoćom. Jedite 100 g natopljenog sušenog voća (šljive, grožđice, suhe kajsije) ili njihovu kombinaciju do 5 puta dnevno.

Gore navedene opcije za dane posta su najpopularnije. Takvi dani posta, koji pomažu u efikasnom mršavljenju, zaslužuju posebnu pažnju mnogih žena.

Prije dana posta ne treba se prejedati uveče

Mišljenje i savjeti nutricionista moraju se uzeti u obzir prilikom planiranja dana posta. Ovo je važno ne samo za sportiste, već i za obične ljude. Evo šta savjetuju:

Potrebno je uzeti u obzir količinu viška kilograma, godine i zdravstveno stanje. Ovo direktno određuje koliko će nadolazeći gubitak težine biti uspješan. Svaka osoba mora samostalno odlučiti koji je dan posta za sebe najznačajniji.
Preporučljivo je uzeti u obzir prednosti i kontraindikacije namirnica, kao i svoje preferencije ukusa u pogledu hrane. Danas možete smršaviti koristeći različite dane posta ili ih naizmjenično.
Preporučljivo je izbjegavati fizički i psihički stres. Morate pokušati da se opustite, jer će broj kalorija koje unosite u određenom danu biti minimalan.
Korisna će biti i „lakša“ verzija dana posta. U tom slučaju morate ograničiti prehranu na 15 sati. Biće efekta. Popodne je potrebno malo jesti i birati samo laganu hranu.
Prije dana posta ne treba se prejedati uveče i kasnije se nagraditi hranom. U suprotnom, gubitak težine će biti besmislen.

Dijeta za mjesec dana

Kada gubite kilograme tokom mjesec dana, a moguće i duže, nije potrebno mučiti se strogim dijetama (Dukan, Elena Malysheva). Najvažnije je voditi računa o pravilnoj prehrani. Jelovnik treba da sadrži povrće (osim krompira), voće (osim banana, grožđa), nemasno mleko i kefir, zdrave mlečne proizvode (na primer, fermentisano pečeno mleko), nemasno meso i ribu, žitarice i hleb od celog zrna. . Obavezno isključite slatkiše i brašno, dimljene proizvode, ulje i sve masti, te alkohol.

Važno! Osoba može samostalno kreirati dijetu uzimajući u obzir dozvoljene proizvode. Preporučuje se 5 obroka dnevno kako bi se ubrzali metabolički procesi. Ovo će vam pomoći da se riješite velikog stomaka i punoće u nogama.

Osim toga, trebali biste se pridržavati sljedećih jednostavnih savjeta:

odbiti kasnu večeru, posljednji obrok je dozvoljen najkasnije do 19.00 sati;
režim pijenja treba da bude obilan za aktivne metaboličke procese;
Proizvodi se moraju pravilno kombinirati: ugljikohidrati i masti su odvojeni.

Koja opcija bi bila najbolji dan posta za mršavljenje i kako možete održati svoju fizičku formu zavisi od konkretnog slučaja. Uzimaju se u obzir težina, godine i opšte zdravstveno stanje. Jedino se tako može računati na konačan rezultat.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tokom dana posta trebate ili ne jesti uopće, ili jesti sve, ali u vrlo malim porcijama. Međutim, takve dane posta treba graditi kao prave dijete, samo one vrlo male. Ako pokušate da opišete dan posta jednom riječju, onda bi riječ “mono dijeta” dobro funkcionirala. Već iz naziva proizilazi da ćete cijeli dan morati jesti samo jedan ili više proizvoda, ali iz iste grupe. Štaviše, moraćete da jedete ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan će biti odlična pomoć za vaš probavni sistem koji već dugo aktivno radi. Upravo iz tog razloga sve mono-dijete uključuju isključivo laganu i zdravu hranu (iako biste mogli da jedete samo shawarmu ceo dan). Rasterećenje tijela pomaže mu da pokrene važne biohemijske procese koji sami čiste tijelo. Zbog toga je toliko važno da dane posta nakon teškog dana provedete za probavni sistem, čak ne za mršavljenje, već za čišćenje. Pa, sada ćemo vam ponuditi opcije koje možete učiniti kod kuće.

Savjet! Pored bilo koje od sljedećih metoda, svom tijelu uvijek treba davati dovoljno tekućine. Za to će biti dovoljno popiti plus ili minus dva litra pitke ili mineralne vode. Količina zavisi od vaše telesne težine (što je veća težina, više vode).

Iskrcavanje tijela: jabuke

Počnimo sa veoma slatkim i sočnim voćem - jabukom. Jabuke su kod nas omiljene, uzgajaju se u velikim količinama, pa ih je vrlo lako pronaći i pristupačne za kupovinu kod kuće. Neki ljudi čak uzgajaju jabuke u svojim vikendicama. Hajde da vidimo koliko je dobra ova dijeta sa mini jabukama.

Pros

Prvo, ne može se ne primijetiti odličan okus voća. Ako ga jedete po ceo dan, nećete imati posebnih problema, jer su jela od jabuka prilično raznovrsna: osim najsvežijeg voća, možete piti i sok od njega sa ili bez pulpe, možete jesti pire, džem, a i peći jabuke. u rerni. Osim ukusa, jabuka se može pohvaliti i velikim brojem korisnih vitamina, gvožđa, vlakana, karotena i drugih materija koje ne samo da čiste organizam, već i poboljšavaju zdravlje.

Cons

Nažalost, ako imate prave gastrointestinalne bolesti, jabuke će uzrokovati samo pogoršanje. To će se posebno manifestirati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Meni

Uzmite jedan i po kilogram svježih jabuka. Najbolje bi bilo ispeći trećinu voća, pošto jeste pečene jabuke sadrže više pektina - odnosno adsorbenta. Od ostatka možete napraviti bilo koja jela. Treba popiti i oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kom slučaju ne smijete koristiti kisele jabuke za ovu dijetu. U takvim količinama oni će samo postati iritantni za vaš stomak.

Kefir dijeta

Kada djevojke pričaju o danima posta za mršavljenje, one se, nabrajajući više opcija, uvijek zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda zaista najpopularnija metoda, koju zna svaka treća predstavnica ljepšeg spola. Kefir je veoma ukusan, a možete ga kupiti na mnogim mestima u vašem gradu (a ako je na selu, onda je sve još lakše). Pogledajmo izbliza.

Pros

Kefirna dijeta je općenito lakša i ugodnija za tijelo za podnošenje. Lako ćete preživjeti dan na kefiru, jer odlično hrani organizam, a da pritom ne osjećate glad. Među korisnim svojstvima kefira treba napomenuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu javiti u crijevima, a također pomaže u oslobađanju od krajnjih produkata metabolizma, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljena hrana koja se razgradila u vašim crijevima. Kefir pomaže u aktiviranju probave, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani sa endokrinim sistemom poboljšat će njihovo funkcioniranje. Vaš ten će se ujednačiti, akne, osip, pa čak i simptomi alergije će početi da nestaju.

Cons

I sami oboljeli od ove bolesti znaju, ali ne možemo a da ne kažemo da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za konzumiranje osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, pa ako imate ovu intoleranciju i ne želite da dobijete težak stomak i jake nadimanje, ne biste trebali provoditi ovu mini dijetu.

Meni

Za dobar dan posta na kefiru, trebalo bi da se opskrbite sa litrom i po nemasnog kefira (ili jogurta). Podijelite ove litre na pet porcija i konzumirajte ih mirno tokom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir čiji je rok proizvodnje star više od jednog dana, jer će takav svježi kefir postati dobra baza za dijareju. Problemi će nastati ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir u frižideru duže od tri dana. U ovom slučaju je moguć čak i zatvor.

Dan jogurta

Još jedan fermentisani mlečni proizvod koji je vredan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još efikasniji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Osim toga, umjesto ovakvog zlostavljanja vašeg tijela, možete imati vrlo ukusan dan sa jogurtom. Probajte, svidjet će vam se.

Pros

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobijamo isto, samo pod okriljem veoma prijatnog i slatkog ukusa. Zbog toga dane jogurta toliko vole djevojke širom svijeta. Jogurti se odlično slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a to može ići u vašu korist.

Cons

Nedostaci ove mini dijete su isti kao i prethodne opcije. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupovinom proizvoda bez raznih dodataka i pojačivača okusa i arome.

Meni

Da biste imali sjajan dan za rasterećenje stomaka, trebaće vam samo tri čaše jogurta i dva voća, najbolje je da ovo voće bude zelena, slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se konzumiraju za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete pojesti jabuku.

Savjet! Preporučujemo da fermentisane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u farmama. Na pijacama postoji rizik od kupovine proizvoda sa puno masnoće ili previše svježeg, a u supermarketima ćete vjerovatno naići na jogurte sa aditivima. U poljoprivrednim prodavnicama su navedeni svi uslovi skladištenja i svojstva proizvoda.

Iskrcavanje tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod, koji je također nadaleko popularan kada su u pitanju metode mršavljenja. Svježi sir je prilično specifičan proizvod i po okusu i po svojim svojstvima, pa je vrijedno razmotriti takvu prehranu od svježeg sira malo detaljnije.

Pros

Svježi sir ima ono što sve dosadašnje opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam garantira ne samo odsustvo gladi, već i sagorijevanje masne mase, dok se mišićna masa, naprotiv, vraća u normalu. Međutim, ne smijemo zaboraviti da potpuno nemasni svježi sir u danima posta postaje snažan metabolički poremećaj, što ne smijemo dozvoliti.

Cons

Već možete pretpostaviti koji nedostatak monodijeta od svježeg sira ima. Ovo se posebno odnosi na žene koje su starije od trideset i pet godina. Istina, postoji način za njih: dovoljno je kupiti zrnati svježi sir, dopunjen voćem, ili još bolje, sušenim voćem.

Meni

Za posni dan na svježem siru trebat će vam četiri stotine grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jedan i pol i ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Svaki obrok pojedite svoju porciju svježeg sira sa kriškom jabuke.

Savjet! Za što intenzivnije čišćenje organizma obavezno popijte najmanje dva litra vode za piće prije svakog obroka.

Heljda ili pirinač, gospođo!

Još jedan popularan način za mršavljenje u dane posta su razne opcije na heljdi ili pirinču. Ovdje ćete morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije su često navedene u jednom pasusu, jer imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini dijete.

Pros

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi organizma svim mikroelementima i tvarima potrebnim za pravilnu ishranu. Heljdina kaša ima blagu prednost, jer njena kombinacija sa kefirom izuzetno dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih otpadnih tvari i ublažava težinu u želucu. Ali riža je bolja od heljde u uklanjanju vode iz tijela i potpunom uklanjanju štetnih toksina.

Cons

Osim, možda, alergije na neki od proizvoda, koja se u izolovanim slučajevima javlja širom svijeta, ove dijete nisu imale posebnih nedostataka. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo pirinčane dane, već možete jesti heljdu.

Meni

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde koju ste prethodno prelili preko noći sa dvije čaše kipuće vode i ostavite zatvoreno do jutra i jedan litar jednoprocentnog kefira, ako možete. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, ispirući heljdu kefirom.

Za dane pirinča potrebna je i čaša pirinča, ali već prelivena čašom ključale vode, prokuhana jedan minut, proceđena i ponovo prokuvana, ali u dve čaše vode i potpuno kuvana. Takođe ga treba jesti u tri obroka.

Savjet! Ne radite ove dijete tako često, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerovatno želite da znate koliko su efikasni dani posta predstavljeni u našem članku za mršavljenje. I iako je način na koji tijelo percipira dijetu čisto individualan, kritike su uvijek pozitivne.

Anna: Dane posta radim tri do četiri puta mjesečno, pokušavam bez pauza. Na ovaj način održavam svoju težinu na jednoj cifri. Naravno, kilogrami ne mogu a da se ne vrate s vremena na vrijeme, ali ja stalno gubim oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi sa krastavcima i, znate, uopće ne osjećam glad, osim možda prvih par puta. Ali lakoća je neuporediva.

Alevtina: Ne znam jednostavniju dijetu od dana kefir-jabuka. Lako se toleriše, čak je i ukusno. Zaista, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda stvari idu mnogo brže, a za mjesec i po dobijete pristojnih minus četiri kilograma. Ispostavilo se da to nije nimalo iscrpljujuće, ali vrlo ugodno, čak postajete pomalo ovisni o takvim danima, jer se tada osjećate odlično.

Natalia: Odlično se ispostavilo da idete na dijetu sa kefirom i bananama. Kada ih pojedem četiri dnevno i popijem jednu čašu uveče, odmah mi bude lakše. Ne osećam glad, ali izgubim skoro kilogram. Naravno, probala sam ga u potpuno kefirne dane, ali tada sam htjela jesti više.

Olga: Sjedim naizmjenično, sad na jabuku pa na kefir na post. Pomaže kao korištenje klipa za čišćenje sudopera! Kao pomoć u prehrani, uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. Nisam ovo radila prvi put, a bilo je malo teže, pa preporučujem. Mnogo je bolje i ugodnije od korištenja klistirne klistirke.

Lisa: Moja omiljena je dijeta sa pirinčem. Štaviše, volim da mešam pirinač sa povrćem. U pirinač samo treba dodati oko 150 grama malo povrća, čak možete dodati i salatu. Ali kefir treba piti kao večeru i tada ćete biti potpuno sretni. Lično gubim i do dva kg na ovoj dijeti ako je radim jednom sedmično. Inače, trebalo bi da uzmete smeđi pirinač, on je korisniji.

Anastazija:I sjedim na prilično netipičnom istovaru. Imam sokovnik kod kuće, tako da svake nedjelje provodim dan posta za sokove. Izvadim voće, povrće i bobičasto voće koje nađem i iscijedim. Najbolje ide uz jabuke, pomorandže i šargarepu, kilogram se stalno gubi. Osim ukusnih pića, dobijam lagano tijelo i gomilu vitamina za narednu sedmicu. Sretan sam kao slon.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršali. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (FD) su odličan način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje stanje. Dani sa niskokaloričnim, monotonim jelovnikom smatraju se danima posta, kada je dnevni unos kalorija tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal/dan umjesto 2500). Koliko je ova hrana korisna? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni otpad, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane “ukusnom dijetom” jer svako bira opciju posta, vodeći se svojim preferencijama u hrani. Postoji omiljeni proizvod, dok je gubitak kilograma koristan za tijelo i dobrobit - što bi moglo biti bolje.

Ako se pridržavate odvojene prehrane, svi nutrijenti se apsorbiraju potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane i nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo je začepljeno, poremećeni su procesi probave, pogoršava se zdravlje, stanje kose i kože, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate raditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Pravilan dan posta za mršavljenje podrazumijeva konzumaciju samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta dnevno se gubi od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma. Primjeri djelotvornih RD-ova uključuju dane, krastavce, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i postite dva ili tri dana zaredom. Tijelo će početi akumulirati masne naslage i težina će početi rasti.

Nakon praznika, "poremećaji" u uobičajenoj prehrani, prejedanje.
Kao završna faza dijete.
Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
Za prevenciju i liječenje raznih bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim žilama, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva konsultaciju sa lekarom i poštovanje određenih pravila.

Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično se dan prije poveća apetit. Tokom menstruacije, mnogi ljudi žude za čokoladom i masnom hranom. Zamijenite čokoladu marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljenu hranu, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
Organizujte RD na određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
Alternativne namirnice. Ako je ove sedmice bio dan na kašama, onda bi sljedeće mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
Da biste pravilno izvršili istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija je od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi biti 4-5 takvih obroka dnevno.
Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Izbjegavajte alkohol.
Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u svakodnevnoj prehrani, ujutro prije jela popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno seme, bundeva). Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
Povećajte količinu sna koju spavate noću. Ako je moguće, uzmite slobodan dan.
Ako je osjećaj gladi jako jak, možete popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
Ispravno „izlazite“ iz dana posta. Nemojte se prejedati.
Odličan dodatak vašoj ishrani je odlazak u saunu, kupatilo ili bazen.
Eliminišite začine i začine iz svoje ishrane koji aktiviraju vaše nepce i povećavaju apetit.
Pokušajte kuhati sva jela na pari, konvekcijskoj pećnici ili pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za idealan dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez kvarova ili kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa postom sa teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - dijeta "gladovanja" na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti zbog zdravstvenih koristi. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

“Da li je neophodan post dok se pravilno hranite?” Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.”

„Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma izgubi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Saratov

“Marina, efekat dana posta zavisi od mnogo faktora: koji način posta ste odabrali, kolika je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je bilo nepravilnosti u ishrani? Ovisno o proizvodu koji odaberete, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Ova dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih otpadnih tvari i toksina. U budućnosti preporučujemo konsolidaciju efekta povremenim uređivanjem dana posta i kontrolom svoje težine.”

„Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje i prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled, na osnovu kojeg će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.”

“Koji su istovari prikladni za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se to može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, ne preporučuje se kombiniranje RD i treninga. Idealna opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za ovu dijetu, onda bi vaša ishrana trebala uključivati puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki i voća.”

„Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan posta? Hvala ti“. Larisa, 40 godina , Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrumi, meso, kašice se nazivaju “gladni” ili “mono dani”. Dani u kojima je prihvatljivo jesti više namirnica nazivaju se „puni“ ili „kombinovani“ dani, ali u stvari, naziv „gladni dan“ ne znači da ćete stalno osjećati glad. Dijeta je oskudna, pa prvo pokušajte odabrati količinu hrane tako da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan, a da se ne pokvarite.”

„Želim da smršam 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je provesti ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za organizam. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte s istovarom vode. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta?

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

Ugljikohidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
Proteini - na mesu (ćuretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
Masnoća - sa vrhnjem, pavlakom, sladoledom.

Postoje mono dani (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Preporučljivo je raditi mono-istovar samo jednom sedmično, jer... ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može izvoditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD-ova najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se maksimalni mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je nepostojanje jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti i dalje preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje izabrati “nahranjen” dan, a oni koji se dugo bore sa viškom kilograma mogu se okušati u “gladnom” postu.

Za dobro uhranjene dane posta

Šta možete učiniti u takvim danima: na hrani koja sadrži proteine ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje se sastoje od više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju otpad, toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe smanjuju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti i savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji seku mekinje uključuju mekinje u svoju prehranu, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu prikladni za njih. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, te nemasnih fermentisanih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar mekinja

Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, meke, bez stranog mirisa, sa malim sadržajem brašna.
Mekinje ne treba uzimati u suvom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
Obavezno pijte dovoljno vode, jer nepravilno pijenje može dovesti do dehidracije.
Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Prednosti: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

Protiv: potreba za striktnim pridržavanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balastne tvari, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni br. 1

Uzimajte 2 kašičice prethodno poparenih mekinja 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte sa čašom vode.

Meni br. 2

Mekinje – 25 grama.
Masni kefir 0% – 400 grama.

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni br. 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

1 porcija mekinja;
jedna čaša mlijeka (kefir, tan);
cijela jabuka ili pola grejpfruta.

1 porcija mekinja;
250 gr. bilo koje povrće kuhano na pari bez škroba;
pola šolje čorbe od povrća.

1 porcija mekinja;
pola čaše odvarka od šipka.

1 porcija mekinja;
pola čaše kefira;
200 grama salate od jabuka i morskih plodova.

Sat vremena prije spavanja:

čaša tople vode sa limunovim sokom.

Meni br. 4

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

mekinje;
jaje u vrećici;
jabuka;
šolja kefira.

Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. l. svježeg sira i 2 žlice. l. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

jedan grejpfrut srednje veličine;
čaša zelenog čaja bez šećera.

200 grama ribe kuhajte na pari, odvojite kosti, pomiješajte dobiveni file s dijelom mekinja;
čašu kefira.

Za one koji jako vole hljeb i koji se boje da zbog jakog osjećaja gladi neće moći izdržati post, preporučujemo da u ishranu dodaju hljeb od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatraju se velikom greškom u ishrani. Ovaj hleb se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, ovsene, ražene.

Sastojci:

mekinje – 12 kašika. l. (možete uzeti nekoliko vrsta);
250 grama svježeg sira 0%;
3 jaja;
po pola kašičice sode i sirćeta;
sol po ukusu;
biljno ulje (podmazati kalup).

Način kuhanja:

Zagrejte rernu na 180 stepeni.
Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
Ugasite sodu sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
Tepsiju obložite folijom ili pergamentom za pečenje, namažite stranice maslacem i pospite pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
Navlažite ruke vodom i formirajte veknu.
Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

Na cokoladi

Jedna od modernih dijeta koja je dobila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne rezerve. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i sprječavaju tijelo da potroši već nagomilane masti. Stoga, oni koji vole slatko mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: konzumirajte tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Prednosti: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Prava čokolada snižava holesterol, tonizira i čisti krvne sudove.

Protiv: Oni koji ne vole crnu čokoladu teško će proći. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni br. 1

Podijelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja!Čokoladu ne treba piti 3 sata nakon jela.

Meni br. 2

Čokolada
Litar kefira (0% ili 1%) ili nemasnog mleka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da pijete puno i često vode.

Meni br. 3

Čokolada – 1 pločica, kafa bez šećera – 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj ishrane, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta od čokolade i kafe je veoma efikasna, jer kafa smanjuje apetit i odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, tada morate povećati potrošnju vode, jer je kafa diuretik.

Na siru

Posebno je popularan među onima koji počinju da traže svoj idealan dan posta. Dijeta sa sirom je “puna” dijeta, ali se težina skida mnogo brže nego što očekujete.

Prednosti: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, nema osjećaja depresije.

Protiv: br. Ali sir je kontraindiciran za pijelonefritis i urolitijazu.

gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

Dijeta

Trebali biste jesti nemasne sireve, kao što su feta sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili adige sir.

Meni za dan:

300 grama bilo kojeg sira
neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. Ovo je i niskokalorična i zasitna dijeta.

Prednosti: riba je lako svarljiva.

Protiv: br.

gubitak težine: do 2 kg/dan.

Dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju posnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama i povrćem. Na dan ribe potrebno je isključiti začine, sol i šećer. Maksimum - limunov sok. Kao i obično, treba puno piti (voda, infuzija šipka, nezaslađeni čaj).

Meni br. 1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

riba – 250 g;
salata od povrća – 100 g;
pola kuvanog jajeta;
Jogurt 0% masnoće – 100 g.

Meni br. 2

200 g svježeg sira 0%;
šolju zelenog čaja.

200 g smuđa pečenog u foliji.

200 g svježeg sira 0%.

200 g smuđa;
šolja slabog zelenog čaja.

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način posta za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Umjerena sportska aktivnost je prihvatljiva ovog dana.

Prednosti: nema osećaja gladi, težina se vrlo brzo skida.

Protiv: Višak proteina može uzrokovati loš zadah, a pretjerana upotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni br. 1

Dnevno morate jesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Strogo je zabranjena upotreba soli. Pijte puno negazirane vode i čaja bez šećera.

Meni br. 2

sok od grejpfruta – 1 šolja.

ručak:

kuvana piletina - 80 grama;
pola grejpa.

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

pileći file - 80-90 grama;
sok od grejpfruta – 150-200 ml.

jedan grejpfrut.

sok od grejpfruta – 250 ml.

Na supu

Prednosti:širok izbor dijeta, niskokalorična jela, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

Protiv: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana je manje probavljiva.

gubitak težine: do 1,0 kg.

Dijeta

Tokom dana dozvoljeno je konzumiranje 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe po obroku.

Recepti za supu

"Drenaža"

Pripremljen od hrane bogate vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma i čisti toksine.

Sastojci:

praziluk 400 g;
celer 400 g;
tikvice 400 g;
mahune 400 g;
peršun - po ukusu.

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), najbolje bez dodavanja soli. Dodati peršun i usitniti potopnim blenderom.

Vitamin

Sastojci:

2 litre vode za piće;
jedan luk;
tri male šargarepe;
mala glavica bijelog kupusa;
400 g mahune;
tri čena belog luka;
100 g paradajz paste;
začinsko bilje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar).

Povrće nasjeckajte, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine i malo soli.

Luk

Sastojci:

jedna mala glavica kupusa;
šest luka;
100 g paradajz paste;
tri paprike;
gomila celera.

Povrće prokuvajte dok ne omekša, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

750 g nezaslađene bundeve;
4-5 malih šargarepa;
tri luka;
2 supene kašike biljnog ulja;
zelje po ukusu.

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, dodati 1,5 l vode, kuvati dok ne omekša. Na biljnom ulju lagano propržiti luk i dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem i izmiksajte blenderom.

On okroshka

RD sa okroshkom ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal/100 g); prisustvo povrća bogatog biljnim vlaknima u jelu; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

Pratite svoje stanje nakon doručka. Ako postoje znakovi nadimanja, težine ili uznemirenosti, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okrošku napravljenu od kefira, sirutke ili mesne čorbe.
Zabranjeno je koristiti majonez.

Okroshka recepti

Na plesu

Sastojci:

1 šolja tan;
jedno kuvano jaje;
mali kuvani krompir;
jedan svježi krastavac;
zeleni luk.

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan i posoliti.

Meso

Sastojci:

200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea;
jedan svježi krastavac;
jedno kuvano jaje;
četiri rotkvice;
malo kuhanih škampa (do 250 g);
zelena;
2 šolje kefira 0%.

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Ulijte kefir. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

250 grama pilećeg filea;
jedan kuvani krompir;
jedno kuvano jaje;
nekoliko cvjetova karfiola (kuhano);
2 supene kašike kisele pavlake sa niskim sadržajem masti;
0,5 litara hljebnog kvasa;
so, biber, začinsko bilje po ukusu.

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za dane gladnog posta

Niskokaloričnu dijetu neće biti lako održavati, ali dani posta su najefikasniji. Dnevno se gubi do dva kilograma težine.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Prednosti: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i polinezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

Protiv: Ako ste individualno netolerantni na jaja, mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

gubitak težine: 0,5-1,0 kg/dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni br. 1

Prvi doručak:

dva jaja u vrećici;
šolja čaja/kafe bez šećera;
jedan grejpfrut.

ručak:

dva jaja, kuvana u vrećici;
dva svježa paradajza;
šolja čaja bez šećera.

300 gr. posni vinaigrette bez pasulja.

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Nakon toga smijete samo piti (vodu, biljne čajeve bez šećera).

Meni br. 2

Za doručak, ručak i večeru je dozvoljeno:

jedno meko kuvano jaje;
jedan mali grejp (ili narandža);
šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni br. 3

jedno kuvano jaje;
šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

par malih krompira, kuvanih sa korom;
jedna zelena jabuka;
šoljicu čaja ili kafe.

Meni br. 4

dva meko kuvana jaja;
jedan grejp (narandža);
šolju kafe bez šećera (ili čaja).

8-10 kom. suve šljive

jedno kuvano jaje;
jedan mali grejpfrut.

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću i gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Prednosti: Narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

Protiv: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Jelovnik br. 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

1,5 kg pomorandže;
do 2 litre tečnosti dnevno.

Meni br. 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

3-4 narandže;
2-3 jabuke (preporučljivo je odabrati zelene i žute jabuke - Golden, Simirenko, Bely Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Meni br. 3

Uključuje 4 obroka. Posljednji je najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

4 meko kuhana jaja;
4 narandže.

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dve narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni br. 4

Broj proizvoda po danu:

tri narandže;
jedno kuvano jaje;
kriška hleba od celog zrna;
100 gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%).

Sendvič s kruhom i sirom;
zeleni čaj bez šećera (ili svježi sok od jedne pomorandže).

jedna narandža;
kuvano jaje.

jedna narandža.

Ne zaboravite da ostanete hidrirani tokom dana.

Meni br. 5

100 grama kuvanog pilećeg filea;

jedna narandža.

jedna ili dvije narandže srednje veličine.

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čirevi, dijabetes.

Prednosti: banana je pravi prirodni energetski napitak. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, niacina, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana na bananama su očigledne: indicirane su kod anemije, jer sadrže mnogo gvožđa, a odličan su i lek u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

Protiv: Prema recenzijama, konzumiranje banana u velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni br. 1

U svakom obroku možete pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni br. 2

Ovaj meni uključuje osvjetljavanje mlijeka i banana. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni br. 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodnevna užina: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu pogodni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni sokovi i smutiji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su bezbrojne. Međutim, prema nutricionistima, za mršavljenje i uklanjanje toksina najpogodniji su sljedeći sokovi:

Paradajz – pojačava proizvodnju serotonina, koji smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem i dobro utiče na rad srca. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva, poboljšava stanje krvnih sudova i smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe sa niskom kiselošću i gastritisom.
Jabuka – čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
Bundeva – pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
Nar – povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
Cvekla – snažno čisti organizam, poboljšava krvnu sliku.
Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
Sok od celera sadrži minimum kalorija i savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
Lubenica – stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, a zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema recenzijama onih koji su smršavili, jedenje pulpe lubenice ne utječe na rezultate mršavljenja.

Pravila za dan posta sa sokom

Za one koji ne piju sokove svakodnevno, ne bi trebali započeti sokovni post bez prethodne pripreme. Nedelju dana unapred, potrebno je da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. Odnosno, čaša svaka 2 sata.
Sokovi se mogu razrijediti vodom 1:1.
Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim sokovima i kreirajte koktele po svom ukusu.
Sok je poželjno piti kroz slamku, jer voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Prednosti: prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog odsustva soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

Protiv: Zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga može biti isprovocirana egzacerbacija gastritisa.

gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg/dan.

Mono dani na voću

Prednosti: Odlična prilika da ojačate svoj imunitet i dobijete maksimalnu količinu korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, podiže snagu i dobro raspoloženje, a također aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je snažan vitamin koji jača krvne sudove i poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma i blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselinom, gastritisom ili čirevima.

Omiljena dijeta mnogih ljudi jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Post od jagode je odlična opcija za srčane bolesnike, jer pozitivno utiče na rad srca i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je konzumirati jagode sa vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

Protiv: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg/dan.

Prema mišljenju nutricionista, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem regionu, jer egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

Dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i jedite tokom dana. Kao i uvek, zapamtite da pijete dosta.

Voće možete peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća), začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Pored odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks olakšanja od orašastih plodova je u tome što, uprkos visokom sadržaju kalorija, potiče gubitak težine.

Prednosti: tijelo prima jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B i minerale.

Protiv: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: Tokom dana zabranjena je konzumacija soli, začina i alkohola.

gubitak težine: 0,5-1,0 kg/dan.

Dijeta

Orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, borovine i pistacije su pogodni za istovar na orašaste plodove.

Meni br. 1

Jedite 100 grama bilo kojeg oraha (ili njihove mješavine) tokom dana. Tečnost – u neograničenim količinama.

Meni br. 2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine);
sto grama kuvane ribe ili mesa;
svježi paradajz.

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Prednosti: Suhe šljive su zdrave i imaju snažno laksativno djelovanje. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara i normalizuje krvni pritisak.

Protiv: Suhe šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa su kontraindicirane za dijabetičare.

gubitak težine: 0,5-0,7 kg/dan.

Dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podjednako podeljenih na 5 puta.

Na čaj sa mlekom

Reljef čaja sa mlekom je veoma popularan zbog svojih neverovatnih rezultata. Prema recenzijama, može vam pomoći da izgubite do dva kilograma viška kilograma.

Prednosti: Uklanja se tečnost, čisti se organizam, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lako se priprema.

Protiv: teško podnijeti. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje ometaju njegovu apsorpciju. Zbog toga se kalcij taloži na zidovima krvnih sudova, uzrokujući srčana oboljenja. Kombinacija čaja i mlijeka je snažan diuretik. Stoga se ovakvi istovari ne mogu zloupotrijebiti.

gubitak težine: 0,5-2,0 kg/dan.

Recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, dodati 3-4 kašičice. zeleni čaj. Ostavite 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako pravilno završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za napuštanje rulne staze

Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
Prvi obrok treba da bude što lakši.
U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
Obroci treba da budu česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu i prženu hranu iz svoje prehrane. Šta jesti nakon dijete? Kaša za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do posta u periodu nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir i dodajte sjemenke susama u salate.
Šetnja nakon jela aktivira proces varenja hrane. Ako ne možete u šetnju, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima mnoge prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da se posavjetujete sa svojim liječnikom o izboru jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. Ovo se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba pripremiti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Ova dijeta je kontraindicirana za dijabetičare, ali su neke vrste dana dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Za žene starije od 40 godina, dijeta zasnovana na čokoladi i kafi, kao i mekinjama, je kontraindicirana. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa uklanjanjem kalcija. Ali odlična opcija bi mogao biti dan na heljdi ili fermentiranim mliječnim proizvodima.

Muškarci i žene sa anginom pektoris mogu se osloboditi stresa dijetom od banane, koju prilagođava kardiolog.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, pirinač se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.