Mida teha, et paremaks ei läheks. Mida süüa, et mitte paksuks minna: 10 võimalust

Sellest artiklist leiate mõned näpunäited,. Ja pealegi – paranda oma tervist, jumet ja loomulikult – tuju! Lõppude lõpuks, viimaste uuringute tulemuste kohaselt kulutab keskmine naine vähemalt paar aastat oma elust dieedile. Kujutage vaid ette – lugedes mitu aastat kaloreid ja loobudes kõigest maitsvast ja magusast vöökohas olevate kilogrammide ja sentimeetrite nimel, mis jälle tagasi tulevad! Jätame selle raske ja mõttetu töö minevikku.

Kuigi meie ülesanne on järk-järgult asendada kõik kahjulik ja rasvane maitsva ja tervislikuga, ei sunni üleminek tervislikule toitumisele oma harjumusi ja eelistusi drastiliselt muutma. Lõppude lõpuks on meie ülesanne muutuda mitte ainult mitme suuruse võrra väiksemaks, vaid ka tervemaks, vormis, ilusamaks. Seda on võimalik saavutada ainult siis, kui sööte mõnuga, sööte mitte ainult õigesti, vaid ka maitsvalt. Tervislikule toidule üleminekust tulenev positiivne mõju kaob, kui toit tekitab sinus negatiivseid emotsioone. Nii tore on süüa armastusega valmistatud toite, värskeid krõmpsuvaid köögivilju, päikeseküllaseid ja tilgakese lõhnava õli ja näpuotsakese võrratute vürtsidega maitsestatud, kas pole? Nii et kujutlege end jumalanna, kes on väärt ainult parimaid roogasid, kes eelistaks süüa natuke, kuid kõige värskemat ja maitsvamat.

Kuidas õigesti süüa, et mitte paremaks minna

Kui tajute dieeti kui pidevat võitlust nälja, värisemise ja nõrkusega põlvedes, aga ka kirjeldamatuid kannatusi šokolaaditahvli ees, ei saa te dieeti alustada. Viis korda päevas brokkoli aurutamine ei muuda sind kõhnemaks, kui vihkad brokolit. Ja te ei muutu sellest kõhnemaks, vaid närvilisemaks - kindlasti. Mõelge oma uuele dieedile kui võimalusele nautida toitu, mitmekesistada oma menüüd, proovida uusi roogasid, avastada uusi maitseid ja lõhnu.

Kuidas õigesti süüa, et mitte paremaks minna

Hommikusöök on teie peamine söögikord. Muidugi oleks parem, kui kohvi ja kuklite asemel oleks näiteks munapuder ning värskete köögiviljade ja ürtide salat. Kas pole harjunud rikkalikku hommikusööki sööma? Valmistage endale särtsakust vitamiinilaeng! Vaja läheb vaid sooja rohelist teed, suhkru asemel mett, sidruniviilu ja paari piparmündilehte. Selline tee pole mitte ainult suurepärane lahendus suvekuumuses, vaid ka suurepärane viis oma keha “äratamiseks” ja uueks päevaks valmistumiseks! Sel juhul võite hommikusöögi tund või kaks edasi lükata, kuid ärge jätke seda tähelepanuta. Kõik, mida sa hommikusöögiks sööd, tuleb sulle ainult kasuks, kui see pole muidugi midagi rasvast või liiga magusat.

Lõunaks on parem süüa midagi toitvat ja valgurikast – tailiha, baklažaani, seeni jne. Mitte mingil juhul ei tohiks te sellest ilma jääda! Võtke söömise ajal aega ja sööge palju vähem kui tavaliselt. Pidage meeles, et olete jumalanna, kuid nad ei neela ühe minuti jooksul alla näiteks imelist, lõhnavat värske baklažaaniprae, mis on lõhnavate ürtidega, hoides ühe käega lusikat ja trükkides palavikuliselt arvutisse dokumenti. muud. Sama õhtusöögiga - viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut ja parem kui see on mingi piimatoode või puuvili, aga mitte palju, et mitte enne magamaminekut nälga tunda.

Kuidas õigesti toituda, et mitte paremaks saada video

Kas tead seda ütlust, kui parem on teha ja kahetseda, kui mitte teha ja kaua kannatada? Sama reegel kehtib ka tervisliku toitumise kohta. Selle asemel, et kannatada šokolaaditahvlite ahvatleva lõhna ja selle pärast, et olete dieedil, on parem süüa üks viil ja rahuneda. Lisaks on glükoos vajalik ajutegevuseks ning šokolaad sisaldab õnnehormoone. Ja sina, ilus vormis jumalanna, kes sõid hommikusööki taevamannaga, kas sa tõesti pole õnne väärt? Peaasi - pidage meeles, et "viil" ei ole terve šokolaaditahvel. Ja isegi mitte pool.

Näete, tervisliku toitumise jaoks pole nii palju reegleid. Kuid neid jälgides tunnete, kui märkamatult olete paremaks muutnud mitte ainult oma figuuri ja tervist, vaid ka meeleolu!

Toitumisspetsialistid soovitavad oma patsientidel kombineerida eraldi ja murdosa toidukordi, kasutada tervislikke toite mitte ainult dieedis, vaid ka igapäevaelus, selgitada, mida saate kaalu langetamiseks süüa. Peale stressi ära jookse külmkappi oma probleeme “haarama” kaloririkka toiduga, kui sööd end üles, siis nende toiduainetega, mis põletavad rasva, aktiveerivad ainevahetust ja “ajavad” vett kehast välja. Uurige, milliseid toite võite süüa, et kaalust alla võtta ja mitte kaalus juurde võtta.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

PP põhitõdede järgimine peaks saama elustiiliks, sest see aitab kaalust alla võtta ja vajadusel kaalu säilitada, PP-ga inimene nälga ei tunne, seega ei lagune. Mida saab süüa et kaalust alla võtta? Selleks on vaja jälgida, et tarbitud energia hulk oleks väiksem, kui keha kulutab tööle. Kaalu langetamiseks peate lugema kaloreid, eemaldama dieedist kõrge kalorsusega toidud (saiakesed, maiustused). PP puhul mängib suurt rolli söögikordade sagedus ja söömisviis: peate eelnevalt läbi mõtlema, mida lõuna- ja õhtusöögiks sööte, et suupisteid oleks vähem.

Kui palju süüa

Mida süüa kaalu langetamiseks ja millistes kogustes? Kõigepealt pidage meeles, et peate sööma murdosa. Tehnika olemus on suurendada toidukordade arvu, kuid vähendada portsjoneid. Toitumisspetsialistid ütlevad, et ideaalne dieet kaalu langetamiseks on selline, kus 6 toidukorda, samal ajal kui portsjon väheneb pidevalt: lõpuks tuleks süüa peopesa suurune portsjon. Aja jooksul keha harjub ja mõne päeva pärast hakkab rasvavarusid kasutades energiat tootma – tänu sellele langeb kaal kiiremini.

Mida mitte süüa

Teades, mida saate kaalu langetamise ajal süüa, saavutab iga naine soovitud figuuriparameetrid, sest on teatud toiduaineid, mis takistavad teil kaalust alla võtta. Nii et kaalu kaotades ei saa te absoluutselt süüa:

piimatooted (kõva juust, või, rasvane hapukoor, koor);
teraviljad (lahustuvad teraviljad, manna, kuskuss, valge riis);
lihatooted (pekk, rups, vorstid, suitsuliha, rasvane sealiha ja rasvane punane kala, pardi- ja haneliha);
pagaritooted (pannkoogid, pelmeenid, pärmi- ja magusad kondiitritooted, nisujahust valmistatud pasta, lehttaignad);
puuviljad, kuivatatud puuviljad (viinamarjad ja rosinad, banaanid, datlid, viigimarjad);
köögiviljad (praetud ja konserveeritud köögiviljad, kartul);
maiustused (suhkur, müsli ja teraviljad, šokolaad, maiustused, küpsised);
joogid (mahlad tetrapakendites, sooda, alkohol);
kastmed, kiirtoit (majonees, ketšup, pitsa, hamburgerid, krutoonid, krõpsud);
õlid, pähklid (taimeõli, seemned).

Lisaks kiiretest süsivesikutest koosnevate või kõrge kalorsusega toodete "musta" nimekirja kaalulangetamiseks on veel mitmeid toiduaineid, mille tarbimist tuleks dieedi ajal piirata. Kaalu langetamiseks võite süüa veidi:

piimatooted (ryazhenka, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt);
teravili (hirss, odra- ja nisutangud);
lihatooted (lahja veiseliha, lahja sealiha);
pagaritooted (kõva nisu pasta, kliid, rukkileib);
puuviljad, kuivatatud puuviljad (avokaado, hurma, ploomid);
köögiviljad (külmutatud köögiviljad);
maiustused (mesi);
joogid (kohv, must tee, värskelt pressitud mahlad);
õlid, pähklid (oliiviõli, maapähklid, mandlid või kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid).

Kaalu langetamiseks mõeldud toodete loetelu

Need, kes soovivad jälgida PP-menüüd ja alustada tervislike eluviisidega tervise nimel ja kaalu langetamiseks, peavad ennekõike õppima endale igapäevast menüüd koostama. Et mitte nälgida ja isegi mitte paraneda, võib keelatud toidud asendada teistega ja mitte vähem maitsvate, kuid madala kalorsusega ja tervislike toiduainetega. Tüdrukud ja naised, kes kardavad paksuks minna, peavad meeles pidama mitmeid toitude valikuid, mida saate süüa ja süüa ning isegi kaalust alla võtta.

Parimad tooted kehakaalu langetamiseks

Alustage õigesti söömist ja näete, kuidas külgedel ja kõhul olev rasv "sulab". Kiireks kaalukaotuseks valmistage roogasid dieettoodetest koosnevate retseptide järgi. Vaadake, millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta:

tavaline õun. Puu sisaldab pektiine, mis makku sattudes paisuvad – see stimuleerib soolestikku, normaliseerib seedimist. Õunad on madala kalorsusega, kuid täiuslikult küllastunud;
värviline greip. Mahlane tsitruse viljaliha koosneb 90% ulatuses veest, tänu millele täidab see kõhtu. Lisaks on greip antidepressant;
teraviljad. Need sisaldavad palju valku, mineraalaineid, kasulikke vitamiine, kiudaineid: elemendid mitte ainult ei mõju soodsalt seedimisele, vaid annavad inimesele ka kauakestva küllastustunde;
pähklid on ideaalne toode, mida võib süüa ka toidukordade vahel, kuid nende söömisega ei tasu end ära lasta;
hapukapsas. See sisaldab ainult 17 kcal / 100 grammi, samas täidab see suurepäraselt kõhtu;
punased tomatid - meeldiva maitsega, aitavad kaalust alla võtta. Sellised köögiviljad sisaldavad palju kaaliumi, mis aitab südant.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Kui soovite kaalust alla võtta, proovige süüa negatiivse kalorsusega toite. Vaid mõned toidud, mis sisalduvad dieedis, panevad keha rasvavarusid kulutama, sest kulutab seedimisele palju rohkem energiat, kui need sisaldavad. Toidud, mida saate süüa, et kaalust alla võtta, on järgmised:

seened;
merevetikad;
köögiviljad - spargel, kurk, seller, spargelkapsas, hapuoblikas.

Mida süüa et kaalust alla võtta

Selleks, et keha saaks normaalselt töötada ja samal ajal mitte midagi vajada, tuleb välja arvutada, kui palju kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu suudad päevas tarbida. Kõigepealt peate arvutama ainevahetuse kiiruse, asendades oma andmed ühega järgmistest valemitest:

naised: 655 + (9,6 x kaal (kg)) + (1,8 x pikkus (cm)) - (4,7 x vanus (aastad));
mehed: 66 + (13,7 x kaal (kg)) + (5 x pikkus (cm)) - (6,8 x vanus (aastad)).

Arvutuste järel saadud arv tuleb korrutada aktiivsuskoefitsiendiga, seejärel eemaldada sellest 500 kcal ja saadki päevase kaloraaži, mida pead kaalu langetamiseks tarbima. Aktiivsustegur on:

madal (istuva eluviisiga inimestele) - 1,2;
väike (neile, kes teevad kergeid treeninguid 1-3 korda nädalas) - 1,38;
keskmine (keskmise intensiivsusega inimesed 1-5 korda nädalas) - 1,55;
kõrge (neile, kes treenivad intensiivselt 5-7 korda nädalas) - 1,73.

Olles otsustanud põhjalikult läbi vaadata nende toitude loendi, mida võite kaalu langetamiseks süüa, peate jälgima BJU määra igapäevases dieedis. Seega on 1 gramm rasva 9 kcal ja 1 gramm süsivesikuid ja valke on 4 kalorit. Pidage meeles, et valgud peaksid võtma 30-35% päevasest kalorist, rasvad 15-20% ja süsivesikud 45-50%. Selle põhjal arvutage oma päeva alumine BJU limiit:

valgud: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g Valkude ülempiir arvutatakse järgmiselt: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
rasv: (1250 x 0,15) / 9 = 21 g Rasva ülempiir arvutatakse järgmiselt: (1600 x 0,20) / 9 = 35 g;
süsivesikud: (1250 x 0,45) / 4 - 140 g Süsivesikute ülempiiri saab arvutada järgmiselt: (1600 x 0,50) / 4 = 200 g.

Hommikusöögiks

Pärast und vajab organism energiat, mida valgud talle annavad, seega tuleb neid süüa hommikul umbes 20 g Hommikusöök võib olla valk-rasv või valk-süsivesik, kuid mõlema variandi kalorisisaldus peaks olema vähemalt 30 % dieedist päevas. Esimene võimalus sobib hommikuti istuvatele inimestele, kes peavad kaalu langetamiseks süsivesikutevaest dieeti. Valgu-süsivesikute hommikusöök peaks olema neile, kes on aktiivsed päeva esimesel poolel, näiteks käivad trennis. Kaalu langetamiseks võite hommikusöögiks valmistada järgmisi roogasid:

Valgu-rasva hommikusöök: kodujuust marjadega, pähklid või köögiviljasalat võiga, munapuder kahest munast.
Valgu-süsivesikute hommikusöök: tatar vee peal, köögiviljad, kanarind või omlett ühest munast, kaks valku, kaerahelbed vee peal rosinatega.

Lõunaks

Lõuna ajal on lubatud süüa suurim portsjon toitu. Kaalu langetamiseks võite päeva jooksul süüa köögivilju, valke ja liitsüsivesikuid – see toodete kombinatsioon tagab teile pikaajalise küllastustunde. Kui sööte suppe, arvestage, kui palju süsivesikuid need sisaldavad: näiteks püreesupis on neid palju rohkem kui kerges köögiviljasupis (ilma kartulita). Kui lähete lõunal sööma, juhinduge nii, et üldiselt sisaldaksid toidud 10–15 g rasva, 20–30 g valku ja 30–40 g süsivesikuid. Menüü võib koosneda järgmistest roogadest:

hernepüreesupp, kanakintsuliha, värske köögivilja salat;
borš kartuliga, köögiviljahautis tailihaga, täistera röstsai;
tatrapuder küpsetatud lahja kalaga, köögiviljasalat;
kõva nisu pasta lahja lihaga, värsked köögiviljad.

Õhtusöögiks

Kui soovite kaalust alla võtta, tehke õhtusöök kergeks, nii et selle kalorisisaldus ei ületaks 20% päevasest toidust. Kui aga kuulute inimeste kategooriasse, kes ärkavad öösel näljast ja hakkavad sööma kõike, mis külmkapis on, siis peaks teie õhtusöök olema tihe ja hommikune söök, vastupidi, kerge. peaks järgima KBJU päevanormi. Tavaline õhtusöök on valgu ja köögiviljade süsivesikute kombinatsioon. Kaalu langetamiseks võite õhtul süüa järgmisi roogasid:

omlett köögiviljasalatiga;
küpsetatud keskmise rasvasisaldusega kala, blanšeeritud köögiviljad;
hautatud maks, köögiviljad õliga hautatud.

Ööseks

Mida saab dieedil enne magamaminekut süüa? Kõigepealt pidage meeles, et võite süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks eelista kergeid valgurikkaid toite. Enne magamaminekut võib juua hapupiimajooke, näiteks klaasi keefirit enne magamaminekut, öösel hoolitseda oma soolestiku mikrofloora ja lihaste eest. Vahetult enne magamaminekut võite süüa ja juua:

portsjon kodujuustu rasvasisaldusega 0%;
klaas naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit;
klaas 1% keefirit.

Video: kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Miks me mõnikord ei saa kaalust alla võtta ja kilogrammid ei taha meid "lahkuda". Kas olete kunagi mõelnud, et võib-olla on küsimus selles, millist toitu me sööme? Milliseid toite me ei tohiks süüa ja millised toidud teevad meid paksuks? Esiteks on tervisliku toidu söömine tagatud paljudeks aastateks. Loomulikult on iga organism individuaalne ja enne meie artiklit lugedes järelduste tegemist tasub siiski esmalt spetsialistidega nõu pidada.
Selles küsimuses pole üksmeelt, nii et toitumisspetsialistid tegid üldised järeldused, eeldused lõppesid järgmise loendiga:

Rasvad ja mis tahes päritoluga (taimsed või loomsed - see pole oluline). Olge ettevaatlik näiteks päevalille ja või, margariini ja searasva, peekoni kasutamisel.
Need on väga kõrge kalorsusega toidud!
- liha: sealiha, peekon, vorstid, lambaliha. Pange tähele, et ebaloomulik liha kõikvõimalike keemiliste lisanditega on eriti kahjulik.
- ole pähklitega ettevaatlik: kreeka pähklid on väga kaloririkkad, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, piiniapähklid, maapähklid. Samas on sellised pähklid kasulikud ka toitainete sisalduse poolest, nende kasutamisega tuleb vaid piirduda.
- manna, kaerahelbed - puder, mis on oma sisu poolest nii kasulik, on kõrge kalorsusega.
- piimatooted: kodujuust suhkruga, glasuuris, kõvad juustud.

Kõige ohtlikumad toidud on rasvane kala, kaaviar, oliivid, avokaadod.
Loomulikult peaksite tähelepanu pöörama küpsetistele. Koogid, koogid, šokolaad, suitsuliha, friikartulid ja krõpsud, soolased toidud, kiirtoit – seda kõike tuleks oma dieedis piirata!

Eraldi vestlus on loomset päritolu rasvad. Sageli on sellised tooted südame-veresoonkonna haiguste, ateroskleroosi põhjus. Selliseid rasvu võite süüa, kuid piiratud koguses. Arvestades, et kõik kunstlik pole meie kehale hea, võib selliste toodete hulgast eristada võid - määrdemääre, margariinid. Seda kõike saab asendada loodusliku õliga, mõistlikes kogustes.
Ega asjata määravad arstid ülekaalulistele ja südamehaigetele dieete, kuna rasvade söömine on organismile raske, eriti mis puudutab töödeldud rasvu. Viimasel ajal on suremuse protsent inimkonna tugeva poole seas suurenenud, reeglina jätavad mehed tähelepanuta toitumise elementaarsed reeglid, halvad harjumused. Näiteks võib suitsetamise ja kõrge kolesteroolitaseme surmav kombinatsioon viia veresoonte seinte hävimiseni, aja jooksul tekivad trombid, mis põhjustavad arvukalt südameinfarkti. Üllataval kombel ei hoolitseta tänapäeval oma tervise eest juba noorelt ja “südamikud” on muutunud juba kümme aastat nooremaks ehk pilt on antud juhul tänaseks kardinaalselt muutunud ja inimesed vananevad palju varem. Kuni 30. eluaastani kurdavad mehed valu südamepiirkonnas ja saavad esimesi infarkte. Kõik pole nii hull, me ei poolda liha täielikku kadumist meie toidulaualt. Eespool loetletud loodusliku päritoluga tooted on kasulikud, kuid mõistlikes kogustes. Rasvapuudus mõjutab juuste, naha, küünte seisundit. Kuidas süüa rasvu, et mitte figuuri kahjustada ja oma tervist säilitada?

Esiteks on parem liha hautada või keeta, praeliha pole kuigi tervislik.
- Teiseks on tailiha, linnuliha ja kala tervislikumad ja paremad. Rasune kananahk ei ole tervislik, see ei tee teile midagi.
- Kolmandaks, teadke, kuidas tooteid õigesti kombineerida. Kui sööd lihatükki, siis lisa sellele lisandiks salatit või puuvilju (tavaliselt sobivad siin suurepäraselt õunad). Köögiviljadest sobivad suurepäraselt rohelised herned, kurgid, tomatid, sööge rohkem rohelisi.
- Neljandaks on hapukoor ja majonees tänapäeval rohkem töödeldud tooted, seega asenda need loodusliku jogurti või madala rasvasisaldusega keefiriga. Sidrunimahl, looduslikud õlid (rafineerimata) sobivad suurepäraselt ka salatite kastmiseks.
- Viiendaks väheneb toiduvalmistamine maksimaalse kasu ja minimaalse kahjuni, kui kasutate toiduvalmistamisel õli asemel tavalist vett.

Kui toitumine on teie jaoks ilma leivata võimatu, proovige täisteraleiba, see on palju tervislikum. Seemned on väga kaloririkkad, sama võib öelda ka pähklite kohta. Näiteks imetavatel emadel ei maksa kreeka pähklite tarbimine päevas rohkem kui supilusikatäis, tavainimesel poole vähem.

Iga naine esitab endale küsimuse, mida süüa, et mitte kaalus juurde võtta. Mõni teeb trenni kuni kurnatuseni, teine mõtleb välja kõikvõimalikke dieete ja mõni püüab üldse mitte midagi süüa. Selline vastutustundetu käitumine ei aita saavutada seda, mida soovid, veel vähem saada pikaks ajaks jalad alla. Lisaks mõjutab valik üldse mitte midagi süüa negatiivselt tervist tulevikus.

Peate õppima õigesti ja rahuldavalt toituma. Dieet peab tingimata sisaldama köögivilju ja ürte, eriti kuna neid müüakse aastaringselt turul ja kauplustes. Dieedi on kõige parem lisada kapsas, porgand, peet, redis, rohelised, till, petersell, spinat, roheline salat. Kuid peate meeles pidama, et parem on neid mitte praadida, vaid hautada, keeta, küpsetada ja teha seda minimaalse rasvasisaldusega. Küpsetamise ajal on parem lasta köögiviljad juba keevasse vette – nii säilib rohkem C-vitamiini. Samuti tuleb toodetes võimalikult paljude vitamiinide säilimiseks need suurteks tükkideks lõigata.

Marjad ja puuviljad aitavad kaalu langetada – need on looduslikud komplekssed toidulisandid, mis sisaldavad kõiki organismile vajalikke aineid. Nad võitlevad ülekaaluga tänu ensüümainetele, mis aitavad vähendada rasva ja kiirendavad seedimisprotsessi. Need normaliseerivad rasvade ainevahetust, panevad rasvad lagunema, suurendades seeläbi kasulike asendamatute rasvade hulka. Ja ka sellised marja-puuviljasegud on kasulikud veresoonte profülaktikaks ja südame pumpamisfunktsiooni säilitamiseks.

Toitumisspetsialistide soovitused on lahja liha ja kala. Keha omastab loomseid valke kergemini kui taimseid valke. Kala täidab keha oluliste rasvadega, mida inimrakud ei suuda sünteesida. Dieedis on vajalik igasugune tailiha. Ka munad tuleks lisada dieeti. Munakollane on rikastatud A-vitamiini, mineraalide, raua ja mikroelementidega, mis aitavad lagundada rasvu ja küllastada keha kasulike ainetega.

Samuti on kasulik lisada dieeti piimhappetooteid. Tänu neile eemaldatakse toksiinid soolestikust hästi ning keha täitub kasulike bakterite ja B-vitamiiniga.

Juust sisaldab valku, kaltsiumi, fosforit, mis on organismis kergesti omastatavad ja jätavad selle pikaks ajaks küllastunud.

Juustu on palju erinevaid. Üks neist on juustu valmistamine ürtidega. Kodujuust tuleb maitse järgi soolata, lisada näpuotsatäis suhkrut ja kloppida kõik mikserisse. Seejärel haki peeneks petersell, till, salat ja spinat. Pärast seda valage rohelised vahustatud kodujuustu hulka ja segage hoolikalt. Laota ilusti slaidi kujul taldrikule ja puista rooga täiendamiseks salatilehtedega.

Inimese tervislik seisund, immuunsus ja kehakaal sõltuvad suuresti seedetraktis elavatest mikroorganismidest. Seetõttu on kasulik õhtul juua klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit.

Roheline tee on suurepärane jook kehakaalu langetamiseks. See annab kehale mikroelemente, vähendab rasvade hulka ja aeglustab oksüdatsiooniprotsessi ehk aitab ennetada vähkkasvajaid.

Peate teadma, et roheline tee lõõgastab tugevalt kõhtu ja seetõttu ei soovitata teed kohe koos toiduga juua. Parim on seda teha söögikordade vahel või pärast sööki, kuid mitte varem kui pool tundi hiljem. Seega on toit kergemini seeditav ja omastatav.

Enamik inimesi usub, et kaalu langetamiseks tuleb kindlasti loobuda jahutoodete ja leiva söömisest. Kuid see on vale ja kui valite need tooted õigesti, on need kehale kasulikud. Rukkijahust valmistatud leib, teraviljad, kreekerid, kliidega leib on polüsahhariidide ja B-vitamiinide allikas, kuid pastal on organismile kahjulik mõju ja seetõttu on kasulikum asendada need teraviljaga. Teraviljad muudavad toidu rammusaks, E-vitamiini rikkaks ning täidavad köögiviljade ja pektiini sorbendi funktsiooni.

Iga perenaine lisab toidule parema maitse saavutamiseks vürtse ja vürtse. Aga need tuleb õigesti valida ja peaasi, et üle pingutada.Kaneel, loorberileht, koriander, estragon, salvei, basiilik, piparmünt, must pipar, rosmariin, tüümian, ingver, punane pipar parandavad ainevahetust organismis ja teevad isegi kõige tavalisemad toidud lõhnavad ja rafineeritud.

Sinep, küüslauk ja mädarõigas parandavad veresoonte vereringet ja puhastavad neid hästi kolesteroolist. Oliiviõli ja oliivid aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, vähendavad lipiidide hulka veres, normaliseerivad soolade ja rasvade hulka inimkehas.

Just need tooted sobivad üsna hästi iga pereliikme toitumiseks ja naiste harmoonia säilitamiseks.

Vaatamisi: 3469

Naistel on kaks probleemi: pole midagi selga panna ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Enamikul naistel tekivad kompleksid, sest ülekaal on alati ebamugavustunne ja isegi kadedus. Kadedustunne tekib teiste naiste vastu, kes ei keela endale oma lemmikhõrgutisi, kuid näevad ka täiuslikud välja. Täna näete, et võite süüa kõike, mida soovite ja mitte paksuks minna.

"Toidukultus"

Suhtumine toidusse võib väljenduda kahes vormis: "Ma söön selleks, et oma energiavarusid täiendada" või "Ma ei kujuta oma elu ette ilma maitsva toiduta". Teine juhtum näitab ebatervislikku suhtumist toidusse. Sellised inimesed ei vaata enamasti poes kauba koostist, söövad mida tahavad ja millal tahavad, kasvõi kell üks öösel. Selle tulemusena ilmneb ülekaal.

Stressi taustal võib ilmneda "toidukultus". Nii “haarab” inimene oma probleemidest kinni. Sest seedimise käigus lülituvad sisse retseptorid, mis vastutavad naudingu eest. Ja pärast söömist toodab keha serotoniini (meeleoluhormoon). Seetõttu on positiivsete emotsioonide puudumine sageli täidetud maiustustega. Aga kuidas süüa ja mitte paksuks minna?

Ainult need, kes on loomult kõhnad, söövad hästi ja ei lähe paksuks. See tähendab, asteenikud. Tõepoolest, asteenikud ei võta kaalus hästi juurde. Kui loodus pole ideaalsete parameetritega premeerinud, siis hiljem käsitletavaid soovitusi kasutades saate ikkagi süüa oma lemmikmagustoite, kõrge kalorsusega toite ja mitte paksuks minna.

Otsustage, milline on teie lemmiktoode, ilma milleta te ei saa päevagi elada (kuid ärge proovige söömisest keelduda, ilmneb ärrituvus);
Enne hommikusööki joo kindlasti klaas sooja vesi;
Ära kirjuta maha suure taldriku võtmist (psühholoogiliselt mõtled, et võid sinna palju toitu panna);
Parem on süüa kaloririkast toitu päeva esimesel poolel (ainevahetus inimkehas kiireneb kuni kella 13.00-ni);
Vähendage portsjoneid, kõigepealt kolmandiku ja seejärel poole võrra;
Lisa dieedile köögiviljad, looduslikud köögiviljamahlad ja rohelised, mis vähendab söögiisu, eemaldab toksiine, on kasulik igas vanuses inimesele;
Ärge kartke süüa tumedat šokolaadi, nii et maks toodab kõiki ensüüme.

Et süüa kõike, mida tahad ja mitte paksuks minna, pead rohkem liikuma. Füüsiline aktiivsus peab kuuluma päevakavasse. Kui veedate rohkem aega kontoris, saate teha intensiivseid "kõhu tõmbamise" harjutusi.

Muud saladused

Inimene reageerib kõigele – piisab ilusa pitsareklaami nägemisest, kohe tekib tahtmine itaalia rooga tellida. Samamoodi reageerib inimene lõhnale. Näiteks praekartuli aroom äratab isu. Figuuri säilitamiseks võite loodust petta. Valige õiged nõud. Näiteks punased taldrikud ainult suurendavad näljatunnet, samas kui roheline värv rahustab ega eruta.

Veel üks saladus, kuidas süüa ja mitte paksuks minna: pärast iga sööki värskendage kindlasti hingeõhku. Sest suuõõnde jäänud toiduosakesed “äratavad” söögiisu.

Näljastreiki pole vaja ühe eesmärgi nimel – figuuri säilitada. Sööge kõike, mida soovite, lihtsalt järgige kõiki neid reegleid.