Kuidas soojust kergemini üle kanda: Valvearsti meditsiiniblogi. Kuidas taluda kuumust eakatel Kuidas taluda kuumust suvel siseruumides

Kui te ei saa konditsioneeri paigaldada, ostke vähemalt põrandaventilaator. Jah, ajab sooja õhku tuppa, aga vähemalt jahutab veidi. Kui ruumi pole (ja on neid, keda ventilaator häirib), asetage lauale väike jahuti või hankige USB-ventilaator, mida toidab arvuti või sülearvuti.

Kuuma ilmaga on väga oluline palju juua. Mitte tingimata väga külm, oluline on, et keha ei kannataks niiskusepuuduse käes. Võite teha omatehtud limonaadi ja juua seda jääga või juua oma lemmikteed liitrites. Külmad supid on ka head!

Söö vähem vürtsikat, rasvast ja suitsutatud, loobu alkoholist.

Hea võimalus on võtta jahe dušš (ja kui see on kontrast, siis on see tervisele kasulik). Võimaluse korral võib seda teha vähemalt viis korda päevas.

Ruumi niiskuse suurendamiseks võite kasutada niisutajat või niiskeid rätikuid. Katmata kehapiirkondi võib niisutada jaheda veega. Siis on kuiva kuumust kergem taluda.

Kandke kergeid looduslikest kangastest riideid.

Katke päikeselised aknad ruloode või kardinatega.

Valage vesi väikesesse pihustuspudelisse ja pihustage näole ja kätele.

Veenduge, et kodus oleks tablette kodus haigete vaevuste vastu. Kuumaga on paljudel kõrge vererõhk, võib esineda südameprobleeme või peavalu.

Kuidas palavuse üle elada

Võttes arvesse ilmastiku iseärasusi, on muidugi kõige parem leida võimalus kliimaseadme paigaldamiseks. Eriti kui perel on probleeme südamega või nad ei talu kuumust hästi.

Raha säästmiseks pange konditsioneer hooajast välja (näiteks sügisel, et talvel paigaldamise ajal mitte külmuda), valige mitte kõige võimsam, vaid ettevõte on paremini tuntud. Muide, kliimaseadmete tootjate hulgas pole kirjas mitte Samsung ja Panasonic, vaid Daikin, Gree ja Mitsubishi. Paljud kauplused kingivad intressivaba järelmaksu ja isegi paigalduse, nii saab palju säästa.

Aga kui täisväärtusliku konditsioneeri jaoks raha pole, võite panna põrandale seisva - toruga väljas või isegi ilma selleta. Tavaliselt on need isegi hooajal odavamad ja jahutavad hästi. Tõsi, need tarbivad palju elektrit, kuid neist toituvad ka seinale paigaldatud seadmed.

Valgevenes ei möödu ükski suvi ilma vähemalt paarinädalase kuumuseta, tuues kaasa unetuid öid, kuumarabandust ja päikesepõletust. Seetõttu on oluline teada, kuidas on kõrgeid temperatuure kergem taluda. Allolevates näpunäidetes on elukogemus ühendatud teadusega, mis muudab need peaaegu probleemideta.

Enda jahutamine

Meie põhiülesanne kuumuses on soojeneda miinimumini ja anda maksimaalset soojust. Lisaks heledatele riietele, rohke vee joomisele ja külmadele vannidele on kuumusest pääsemiseks palju muid, palju vähem ilmselgeid viise.

Söö vähem kaloririkast ja rasket toitu: mida kauem toit seeditakse, seda rohkem soojust keha toodab. Sama kahjuliku mõju kuumuses annavad energia ja ainevahetust stimuleerivad ained, mille hulka kuulub ka kohv. Soojaga liikumine (ja seega ka soojendamine) maksab vähem.

Sellel temperatuuril jääb jahutamiseks ainult kaks võimalust: aurustamine ja kokkupuude kehast külmemate esemetega. Seetõttu on kuumuse üks peamisi ärritajaid higi ka keha peamine päästja ülekuumenemise eest.

Naha pinnalt aurustuv vesi jahutab seda, nii et higi on parem mitte pühkida. Samuti on kasulik end veega pühkida, mässida end märja lapi sisse ja kanda märjaid riideid (olge ettevaatlik, et mitte istuda tuuletõmbuse käes). Märjad juuksed jahutavad hästi pead.

Seestpoolt jahutamiseks tagage külm juurdepääs veresoontele, kus need on nahapinna lähedal: kaelal, randmetel, pahkluudel. Näiteks kastes jalad külma vee basseini, jahutad järk-järgult kogu keha vereringe kaudu.

Ja vastupidiselt stereotüüpidele on kuumuses parem juua mitte jäävett, vaid kuuma teed. Tee kuumus paneb keha käivitama jahutussüsteemi "aktiivrežiimi" ja suurendab higistamist. Lisaks ei raiska energiat maos külma vee soojendamisele.

Erinevalt rasketest einetest võite nautida vürtsikaid roogasid: nagu teegi, stimuleerivad need higistamist, toetades võitlust kuumuse vastu ning käivitavad ka endorfiinide tootmise, et muuta võitlus lõbusamaks.

Õhu jahutamine

Foto: starik-pahabich.livejournal.com

Kui päevasel ajal suletud akendega istumine ei sobi, siis avage kaks akent ruumi erinevates otstes ja suunake ventilaator mitte enda poole, vaid aknast välja: see destilleerib õhku ja langetab temperatuuri. Maja lõunakülje aknad on mõttekas sulgeda valge paberi või riidega: otsene päikesevalgus ei pääse tuppa ja tõstab temperatuuri vähem.

Vähendage nii palju kui võimalik elektriseadmete kasutamist: isegi teler soojendab õhu miinimumini, rääkimata hõõglampidest ja arvutitest. Seetõttu on mõistlik vannitoas kuum spiraal välja lülitada, kui te seda ei kasuta.

Neile, kellel oli õnn kuumad päevad ja ööd konditsioneeri kõrval veeta, tuletame meelde: et mitte kahjustada tervist, ei tohiks toatemperatuuri ja konditsioneerile seatud temperatuuri erinevus ületada 5-7 kraadi. Isegi kui päevasel ajal on kontoris 30 ° C "vann" ja on suur kiusatus "täiskülma" sisse lülitada, on parem seada see umbes 20-25 ° C juurde, kuid mitte püüda. külmetus.

Me jahutame vett

Probleem on selles, et nii seal kui seal puutub veepudel või joogipurk vahetult kokku ainult külma õhuga, millel on väga madal soojusjuhtivus, mis tähendab, et ta vahetab temperatuuri purgiga aeglasemalt.

Tähelepanu! Teil on JavaScript keelatud, teie brauser ei toeta HTML5 või on installitud Adobe Flash Playeri vanem versioon.

Kui selliseid katseid pole võimalik korraldada, saate seda teha lihtsamalt: mähkige pudel või purk märja paberrätikuga (riie, salvrätik) ja jätke see 10-15 minutiks külmkappi või sügavkülma. Temperatuur langeb jällegi tänu veele peaaegu sama kiiresti kui eelmises näites.

Hõlbustada magama jäämist

Märg lina teki asemel võib samuti aidata nahka aurutamisega jahutada. Ja kui oled liiga laisk, et igal õhtul voodit uuesti üles teha, siis jäta teki alla pudelid või jääga soojenduspadi (mis kõige tähtsam, ära unusta seda välja võtta ja majapidamist hoiatada).

Turse vältimiseks joo umbes 100-150 ml vett korraga. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas (tegelikult peaksite seda alati proovima).

süüa vürtsikat toitu

Ärge lülitage pliiti sisse

Püüa mitte palju pliidil ja eriti ahjus süüa teha. Nii et soojendate niigi umbset korterit. Asenda soojad toidud salatite ja külmsuppidega.

Unusta alkohol

See kuivatab keha ja tõstab vererõhku, samuti vähendab kohvi ja teiste keha toniseerivate jookide kogust.

Lahedad joogid

Mähi need niiskesse paberrätikusse ja pane külmkappi. Need jahtuvad 10 minutiga. Kui ruumi on, pane nii klaasid kui taldrikud külmkappi. Neil hakkab ka külm.

Varu külma vett

Et külma vett oleks alati varuks, võtke paar tühja pudelit, täitke need poolenisti veega ja pange sügavkülma. Kui vajate külma vett, võtke külmutatud pudel välja ja lisage sellele vett.

Säilitage losjoneid ja kreeme külmkapis

Ostke aloe vera geel, mis niisutab ja rahustab nahka. Külmutage see jääkuubikualustel, et keha jahedaks jääks.

kui konditsioneer puudub

Asetage kauss jääga ventilaatori ette ja lülitage see sisse, et puhuda ventilaatori jääle. Ruumi õhk jahutatakse.

Tumedad kardinad, rulood või aknaekraanid

Kui aknad on pimendatud, on ruumi temperatuur loomulikult madalam. Ärge avage kodust lahkudes kardinaid, et ruum ära ei kuumeneks.

võtke pihustiga pudel kaasa

Tänaval näo ja käte värskendamiseks saab osta pudelis termaalvett või kaasas kanda veega pihustuspudelit. Et vesi pudelis kauem jahedana püsiks, lisa sellele paar jääkuubikut. Vee asemel võite kasutada ka rohelist teed.

Pange voodipesu ja riided külmikusse

Enne magamaminekut jahutage voodipesu külmkapis, asetades selle kotti ja asetades riiulile. Sama saab teha teksade, seelikute ja t-särkidega.

Asetage õlgadele ja kaelale märg riie

Tehke kõik riided: taskurätik, marli, käterätik külma veega märjaks ja pange kaelale ja õlgadele. See aitab väga hästi alandada kehatemperatuuri ja tunda end mugavamalt.

Jahutage randmeid

Samuti saate oma randmeid märjaks teha iga paari tunni järel, lase neid 10 sekundit külma jooksva vee all.

Ja jalad

Või pista jalad külma vee ja jääkuubikutega kaussi.

mõtle talve peale

Ja mõelge sagedamini külmale aastaajale. Kujutage ette lund, jäämägesid ja jääkarusid. See aitab ka.

Kuumadel päevadel kaotab inimene umbes 3-4 liitrit vedelikku. Mõne linna elanikud on suvekuumust juba tunda saanud ja paljud mäletavad eelmiste aastate ebatavalist kuumust. Sünopikute tänavuste lubaduste kohaselt tuleb suvi pikkade kuumade päevade osas veelgi rikkalikum. Ja see tähendab, et peame taas umbsuse käes virelema, otsides lonksu päästvat jahedust. Kuidas aga õppida palavuses ellu jääma ja end mugavalt tundma, kui termomeetri skaala skaalalt ära läheb.

Parasvöötmes elava inimese jaoks on optimaalseimad temperatuuritingimused suvel vahemikus 18-24 kraadi Celsiuse järgi. Kui õhutemperatuur ületab 25 kraadi, siis inimese keha tunneb. Ja hoolimata asjaolust, et seda peetakse mõõdukaks termiliseks stressiks, võib kuumas inimesel tekkida emotsionaalse aktiivsuse kõikumine, tähelepanu ja sooritusvõime vähenemine ning suurenenud unisus.

Kui õhutemperatuur läheneb +30 kraadile ja kõrgemale, siis on oht keha ülekuumenemiseks. Samal ajal kannatab sellise kuumuse käes ennekõike südame-veresoonkond: vererõhk tõuseb - nii reageerivad veresooned ülekuumenemisele, kui keha püüab kohandada termoregulatsioonisüsteemi, laiendades veresooni nii, et need väljuksid. rohkem soojust.

Fakt! "Kuiv" kuumus on kergemini talutav, "märg" kuumus aga paneb kehale lisakoormuse. Tõepoolest, kõrge õhuniiskuse tingimustes on soojusülekanne raskem, inimesel on raskem higistada, südamesüsteemidele on lisakoormus.

Samuti kiirenevad südame löögisagedus ja hingamine - need on kompenseerivad mehhanismid, mis on mõeldud soojusülekande parandamiseks. Tegelikult reageerib keha kuumusele samamoodi nagu treeningule. Vähe sellest: palavuses kannatavad neerud ja liigesed (dehüdratsiooni tõttu hakkavad soolad kristalliseeruma neerudes, liigeste pinnal), kilpnäärmes tekivad sõlmed, vere tõttu suureneb tromboosirisk. hüübimist.

Mis on parim viis kuumade päevade vastupidamiseks?

Linnades talutakse kuumust vähem kui külades või looduses. Kuumast asfaldist tõuseb ju lisasoojust, kahjulikud ained aurustuvad. Seetõttu proovige võimalusel end kuuma eest parki või metsa peita. Ja kui reageerite suvekuumale enesetunde halvenemisega, peate aitama oma kehal seda üle elada.

Kuna kuumadel päevadel läheb kaotsi suur kogus vedelikku, tuleb selle puudust täiendada. Aga mitte magus vesi, kalja või õlu, nagu meil vanasti oli, vaid tavaline joogivesi. Vett tuleks juua sageli, kuid vähehaaval, et selle tasakaal organismis pidevalt säiliks. Õhutemperatuuril üle +30 kraadi tuleb juua vähemalt pool liitrit vett tunnis – umbes klaas iga 20 minuti järel.

Kuna kuumaga uhutakse kaalium ja naatrium kehast välja, tuleks juua kergelt soolast vett – see normaliseerib tasakaalu, vähendab aurustumist ja hoiab kehas vedelikku. Piisab, kui panna klaasi kaks või kolm tera soola. Vett võid ka hapestada – lisada paar tilka sidrunimahla või visata tükk sidrunit või lisada veidi sidrunhapet.

Pidage meeles mõnda lihtsat reeglit, mis aitavad teil palavuses ellu jääda:

1. Täiendage vedelikupuudust, juues iga 20 minuti järel klaasi tavalist gaseerimata vett.
2. Ärge minge ilma mütsita õue.
3. Kaitske oma silmi kindlasti päikeseprillidega.
4. Minge sagedamini linnast välja või loodusesse.
5. Söö vähem magusaid, soolaseid ja vürtsikaid toite ning ära koorma kõhtu üle.
6. Immuunsuse toetamiseks ja keha mürgistuse vähendamiseks sööge värskeid puu- ja köögivilju.
7. Vältige kangeid alkohoolseid jooke, kohvi, teed ja muid kofeiini sisaldavaid jooke, et te ei peaks tavapärasest sagedamini tualetis käima ja seega veelgi dehüdreerima.
8. Soojas on hea juua vadakut – see küllastab keha mikroelementidega, mis koos higiga organismist väljutatakse.
9. Joo ka kompotte, puuviljajooke, kompotte. Nad küllastavad keha vitamiinide, mikroelementide, antioksüdantidega ja normaliseerivad happe-aluse tasakaalu organismis.
10. Piparmünditeest on kuumaga palju abi, kuna mentoolil on kerge jahutav toime.
11. Ja tuju tõstab ka see, kui niisutad vee või niiskete salvrätikutega pea tagaosa, kaela, kaenlaaluste piirkonda või popliteaalvolte – ühesõnaga kohti, kus veresooned naha lähedale tulevad. See jahutab ja värskendab teid!

Kellel on oht päikese käes viibida?

Päikese all olemine on üldiselt kõigile kahjulik, kuna ultraviolettkiirgusel, nagu ka kiirgusel, on võime inimkehas koguneda ja avalduda hiljem - nahk vananeb kiiremini, kasvajad, vähk ja siseorganid võivad haiget teha. Ultraviolettkiirgus mõjub ka varjus, peegeldudes asfaldilt, veest või akendest. Seetõttu peavad kõik eranditult end päikesekiirte eest kaitsma.

Siiski on elanikkonnarühmi, kellele kuumus on surmav: hüpertensiivsed patsiendid, vanurid, lapsed. Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kelle kehal on palju mutte. Lõppude lõpuks võib mutist ultraviolettvalguse mõjul areneda pahaloomuline kasvaja. Ohtlik on viibida päikese käes ja neil, kellel on kroonilised haigused ja hele nahk – neil on suurem tõenäosus põleda.

Alla kaheaastastel lastel on päikese käes viibimine rangelt keelatud, sest laste nahk on kaks kuni kolm korda õhem kui täiskasvanutel.

Kella 10.00–16.00 on ultraviolettkiired eriti agressiivsed, mistõttu on sel ajal päikese käes viibimine kõikidele elanikkonnarühmadele rangelt keelatud. Päikesekiirgus, mida inimene tänaval kõndides saab, on täiesti piisav, et varustada keha vajaliku koguse D-vitamiiniga.