Tervisliku eluviisi põhialused: liikumine ja tervis. Liikumine on elu

Tervislik eluviis on aktiivne. See on aksioom, millele on vähemalt rumal vaielda. Regulaarne treenimine mõjub soodsalt inimorganismile, tugevdab selle füüsilist ja parandab immuunsust. Seetõttu on regulaarse füüsilise tegevuse tähelepanuta jätmine vaevalt mõistlik. Küsimus on selles, kuidas juhtida aktiivne pilt elu viib inimesed väga sageli ummikusse, kuid tegelikult pole selles vähe raskusi - järgige lihtsalt mitmeid lihtsaid ja arusaadavaid juhiseid. Allpool on mõned neist.

Vabane laiskusest – ülesanne number üks

Edusammud ja kaasaegsed mugavused tagavad inimesele kõik eluks vajalikud hüved: inimesed ei pinguta enam oma toidu hankimise, eluaseme ehitamise ja varjupaiga kaitsmise nimel kiskjate ja halva ilma eest.

Loodus, mis on kunagi samastatud vägivaldse jõuga, millele ükski elusolend ei suuda vastu seista kaasaegsed inimesed ilmub kangelaslikult lüüa saanud türanni kuju, kelle võim on igaveseks jäänud kuhugi möödunud päevade tagatänavatele. Inimene kujutles end loomingu krooniks ja omandas selle tulemusena palju kahjulikke sõltuvusi, mille peamise koha võib-olla on õigustatult hõivanud laiskus. Kõik teavad kindlalt, kui hävitav see inimesele mõjub, kui kiiresti see selle hävitab ja lagundab.

Inimene on kogu oma elu pidevas liikumises ja kui ta ei liigu edasi vähemalt väga-väga aeglaselt, siis astub ta kindlasti kiireid samme tagasi. Laiskus ja aktiivne elustiil on kokkusobimatud mõisted, seetõttu on vaja võimalikult kiiresti vabaneda jõudeolekust, mis takistab arengut. Muidu pole muud kui fiaskot oodata: juhtum jäetakse kindlasti poolel teel ning pikemaks ajaks (võib-olla isegi igaveseks) kibeda pettumuse järelmaitse heidutab soovi uuesti proovida.

Rohkem liikumist ja sporti

Pikkadeks treeninguteks jõusaalis või aeroobikasaalis aja leidmine võib vahel olla väga keeruline, kuid see ei tähenda sugugi seda, et peaksid oma otsusele füüsiliselt aktiivse eluviisiga tegeleda. Pärast tarbetutest segajatest vabanemist on vaja sportimiseks eraldada paar vaba tundi. Nii et näiteks pärast pooleteisetunnist telerivaatamist õhtul pärast tööd tuleks eelistada fitnessiklubisse minekut või lähedalasuvas pargis sörkimist. On ebatõenäoline, et ükski vahelejäänud tõsielusaade on märkimisväärne kahju, kuid füüsiline aktiivsus mõjutab üldist heaolu positiivselt ja annab

Kui aga sportimiseks aega polnud, ei tasu ikka meelt heita. Sel juhul saab liftisõidud asendada trepist ronimisega ja rohkem kõndida. Vähesed teavad, et tund jalutuskäiku kiirusega 6 km/h (energiline tempo) võib põletada kuni 300 kcal!

Pole vaja end sundida!

Aktiivse elustiili reeglid on üsna selged ja lihtsad, kuid selles küsimuses (nagu ka kõigis teistes) on oluline mitte üle pingutada. Te ei pea end sundima tegema midagi, mis teile ilmselgelt ei meeldi, vaid parem on valida spordiala, mis teile isiklikult rõõmu pakub. Niisiis, mõni armastab rattaga sõita, teine ​​eelistab rulluiske, kolmas mängib meelsasti tennist ja võrkpalli - inimeste maitsed on ülimalt mitmekesised, kuid keegi ei viitsi kuulata oma südant. Enesevastane vägivald ei too kaasa midagi head, vaid tekitab ainult stressi ja ärritust.

Kuidas korralikult puhata?

Sest kaasaegne inimene puhkuse mõiste on peaaegu jõudeoleku sünonüüm. Enamik inimesi veedab oma aega kodus või, mis veelgi hullem, veedab väärtuslikke tunde oma elust klubides, varjulistes seltskondades ja joomareisidel. Ütlematagi selge, et aktiivse elustiili filosoofia on sellise käitumise ja harjumustega vastuolus? TO korralik puhkus, hõlmavad näiteks piknikke looduses, ujumist tiikides, erinevaid spordialasid (keeglis, võrkpall, jalgpall jne), tantsimist, matkamist ja palju muud.

tervisliku toitumise

Aktiivne elustiil ei ole mitte ainult regulaarne, vaid eelkõige vastutustundlik ja tundlik suhtumine oma tervisesse ja vastavalt ka toitumisse. Väga oluline on, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud, sest toit on sisuliselt organismis peamine energiaallikas. Tasub piirata maiustuste, rasvade kasutamist ning lisada dieeti värsked juur- ja puuviljad, marjad ja liitsüsivesikud (need sisaldavad näiteks teravilja). Pealegi on vaja loobuda praegu nii populaarsest kiirtoidust. Kiirtoidurestoranide kahtlaste toodete asemel koolis või tööl näksimiseks võite osta jogurteid, kohupiima ja erinevaid puuvilju, valmistada endale teravilju ja vormiroogasid. See mitte ainult ei võta märkimisväärselt palju aega, vaid hoiab ka terve ja hea enesetunde (mida näiteks kiirtoidu kohta öelda ei saa).

ja füüsiline aktiivsus

Vee tähtsust inimorganismile on vaevalt võimalik ülehinnata: see osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja toidu seedimises, eemaldab toksiine ja moodustab umbes 80% meie kehast. lihasmassi. Olenevalt tervislikust seisundist, stressitasemest, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja ilmast vajab täiskasvanu päevas poolteist kuni kolm liitrit vett. Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte “mida rohkem, seda parem” antud juhul ei kehti. Liigne vesi suurendab neerude koormust ja põhjustab selle tulemusena nende toimimise häireid, põhjustab turset ja krampide ilmnemist.

Hügieen

Aktiivne elustiil ilma hügieenita on võimatu! Vaevalt on vaja täiskasvanule meelde tuletada, et ta peseks hambaid kaks korda päevas, käiks regulaarselt duši all (mitte ainult kord 24 tunni jooksul, vaid võimalusel pärast iga spordiala), peske käsi enne söömist. Neid harjumusi tuleb arendada nii, et need oleksid automaatsed või, kui soovite, siis kuni refleksini. Lisaks on vaja jälgida ka nende ruumide hügieeni, kus töötate, sportite või elate. Ruume tuleb regulaarselt ventileerida ja pindu desinfitseerida. See on vajalik selleks, et kaitsta end tolmu ja mikroobide eest ning varustada keha piisavalt hapnikuga.

Aktiivse elustiili eelised

1. Tervis. Aktiivne eluviis aitab vältida südame-veresoonkonna ja onkoloogilisi haigusi, ülekaalulisust, diabeeti, aga ka paljusid hingamisteede ja kopsuhaigusi. See omakorda pikendab eluiga, parandab enesetunnet ja immuunsust ning aitab tõsta ka vastupidavust ja säilitada seda kõrge eani.

2. Ilus välimus. Paljud inimesed unistavad ilusast toonuses figuurist ja siledast elastsest nahast. Näitlemine on aga unistamisest palju produktiivsem. Aktiivne elustiil on selles küsimuses suureks abiks. Muidugi võib anda end ilukirurgidele lõhki, aga kas on mõistlik, kui täisväärtuslikku aktiivset elu elades saab parima tulemuse?

3. Vananemisprotsessi aeglustamine. Aktiivne elustiil ja vananemisega seotud probleemid on omavahel tihedalt seotud. Teadlased on tõestanud, et passiivse eluviisiga inimesed vananevad palju varem kui aktiivse eluviisiga inimesed. Liikumine on elu ja ainult see võib vanadust edasi lükata, muud ei anta.

Puhke- ja töörežiim

Raske on juhtida aktiivset elustiili, kui valves tuleb 5 korda nädalas 8 tundi toolil istuda. Kummalisel kombel on kontoritöö seotud mitmete nn kutsehaigustega. Pidevad migreenid, kuiva silma sündroom, "hiirehaigus", osteokondroos, aga ka paljud seedeprobleemid - ja see pole veel kogu sellega seotud vaevuste loetelu. istuval viisil elu. Nende vältimiseks peate regulaarselt tegema järgmisi harjutusi:

Silma laadija. See võtab aega vaid mõne minuti, kuid leevendab väsimust väga tõhusalt. Samuti on kuiva silma sündroomi jaoks spetsiaalsed tilgad. Koostiselt meenutavad need inimese pisaraid ja niisutavad silmamuna pinda.

Soojendama. Piisab korra tunnis lihtsate harjutuste sooritamisest, nagu torso kallutamine, pea pööramine, venitused ja kükid.

See on ilmselt kõik, mida pead teadma, kuidas alustada aktiivset elustiili. Pea meeles, et peamine selles äris on selge motivatsioon ja tahtejõud: pead olema kindel, et sa seda tahad ja teadma, miks sa seda tahad, ja siis on ettevõtmine enam kui edukas.

Ebaoluliselt väikesed ja suuremad osakesed, millegi osad ja ühtne tervik, lihtne ja keeruline – kõik on alati pidevas liikumises. Liikumine on elu ja ei midagi muud. Meie kehas sünnist kuni viimane tund, Loodus paneb liikumisvajaduse. Ta teab ette, et meie elu peaks kulgema liikuvates ja dünaamilistes rütmides. Need rütmid on ju kõige loomulikumad kõigist olemasolevatest.

Evolutsiooni ja mateeria liikuvuse tihe ühtsus praktikas näitab, et liikumine karastab, tugevdab ja valmistab keha ette katsumusteks. Dünaamika hoiab elus. Mida ei saa öelda staatilise kohta, mis on omakorda ohtlik ja hävitav.

Tõsi, see pole alati nii. Lootusetus olukorras suudab inimene jõuda staatikas kõrgustesse, sooritades talle kättesaadavaid harjutusi, millest piisab tema elu säilitamiseks. Sel juhul pole elu ainult liikumine, vaid ka tahtejõud. Aga ilma selleta on raske.

Tegevusetuses tardunud ja liikumises maksimaalselt piirdudes hakkab keha kindlasti aeglaselt hääbuma, kaotades oma sisemise potentsiaali. Elu kiirendab pöördloendust. Selle hävimise vahetu algus juurdub alati kuskil sees.

Meie ülesanne on teha kõik, mis meie võimuses. See peaks jääma iga inimese alateadvusesse. Ülejäänu jätke looduse ja aja hooleks.

Liikumine on elu!

Liikumisel on oma voorused, millest olulisemad hoiavad meie tervist õigel tasemel. Mobiilse elu peamised eelised:

• Kõik keha kuded on hapnikuga küllastunud;
• Lihas-, lihas-skeleti- ja kardiovaskulaarne aparaat on tugevdatud;
• Keha saab vajaliku süstemaatilise raputamise ja higistamise.

Kehv vereringe on üks paljude haiguste algpõhjuseid. Liikumine on suurepärane kõigi haiguste ennetamine. Treeningu ajal ringleb veri veresoontes jõulisemalt, olles intensiivsemalt rikastatud hapniku ja muude mikroelementidega. See tähendab, et kõiki kudesid rikastatakse intensiivselt.

Liikumine mitte ainult ei aita kaasa elundite ehitusele, vaid koordineerib ka nende tööd nii individuaalselt kui ka süsteemis. Selleks, et saavutada oma keha koordineeritud ja hästi koordineeritud tööd, tuleb tööd teha. Elu on pidev töö oma keha ja vaimuga.

Ainult raske tööga on võimalik saavutada soovitud tulemus. Trenni tehes ja teadlikult süües loote oma rutiini, millest saab teie elu lahutamatu osa.

Liikumine on füüsilise ja vaimse tervise allikas, mille poole pöörduvad paljud raskuste või ebaõnnega silmitsi seistes. Seal on palju erinevad süsteemid taastumine. Kas olete kunagi mõelnud, miks mitte üks, vaid palju? Teie loal püüan sellele küsimusele vastata.

Igal inimesel on oma elu, saatus, oma tee, kõik inimesed on erinevad. Ja see on vastavalt erinev looduslik materjal. Ärge otsige sellest miinuseid. Vastupidi, igaüks saab valida, mis talle sobib.

Tasub meeles pidada, et universaalseid tervishoiusüsteeme pole olemas. Parim on see, mis Sulle sobib ja vastab kõige paremini taastumise üldistele põhimõtetele.

Liikumine on elu täis meeldivaid avastusi. Iga inimene, kes alustab sporditeed, avab ukse oma füüsilise ja vaimse arengu maailma.

Igaüks otsib oma liikumist. Keegi saab tugevamaks ujumisest, keegi tundidest Jõusaal, jooksmise ajal jne.

Ilma tööta keha sureb ja ebaõnnestub, füsioloogilised protsessid ebaõnnestuvad. Kõik süsteemid, mis varem töötasid koos, lähevad "üksi" režiimi.

Südame löögisageduse tõus ja rõhu tõus treeningu ajal on täiesti normaalne. Terve südame-veresoonkonna süsteem vajab pidevat stressi, et suurendada selle töökindlust ja vastupidavust. Pidevad koormused mõjuvad hästi organismi ainevahetusprotsessidele.

Haigustest mööda hiilimiseks, elujõulisuse suurendamiseks, keha jõu suurendamiseks ja tervise taseme mitmekordseks tõstmiseks on vaja süstemaatiliselt ja pidevalt liikvel olla, õigesti toituda ja oma režiimist kinni pidada.

Paljud inimesed otsivad pidevalt uusi ravimeetodeid. Milleks? Meie eest on ju kõik juba läbi mõeldud. Saame võtta ja kasutada vaid aastatepikkust kogemust. Ratast pole vaja uuesti leiutada.

Aastaid eksisteerinud tõestatud meetodid võivad inimesele tervist pakkuda. Kõige tähtsam on sundida ennast tegema esimest sammu ja asuma edasi liikuma, treenima, ennast arendama. Tuleb ükskord ja lõplikult õppida, et liikumine on elu.

Lihtsalt tuleb targalt treenida. Keha peab olema pealaest jalatallani ilus. Iga lihasrühma jaoks on vaja ise määrata optimaalne koormus. Inimkeha peaks välja nägema ilus, omama proportsionaalseid vorme ning mitte välja nägema kõverad ja viltused.

Denis Statsenko oli teiega. Kõik HOS! Näeme

Elu on liikumine! Kuulus fraas, mida peaaegu kõik teavad, kuid kahjuks ei mõista paljud inimesed selle tähendust tõeliselt. Ja olemuse määramine on väga oluline, see aitab mõnel inimesel lahendada paljusid eluprobleeme.

Veidi ka autorist

Liikumine on elu! Kes selle lause ütles? Aristoteles on suur Vana-Kreeka mõtleja. Tema teaduslik tegevus oli äärmiselt kõrge, tema kirjutatud teosed hõlmasid kõiki antiikteaduse harusid. Aristotelesel oli otsustusloogika, mis on rakendatav igas teaduses. Tänaseni säilinud Aristotelese teosed võib moodustada nelja põhirühma.

1. Töötab loogika alusel, mis moodustab Organoni keha.
2. Olemise põhimõtete kood, mida nimetatakse "metafüüsikaks".
3. Teaduslikud tööd.
4. Teosed, mis analüüsivad eetilisi, esteetilisi, ajaloolisi, poliitilisi probleeme, ühiskonna, riigi, õiguse küsimusi.

Aristotelese filosoofia olemus

Aristoteles lõi õpetuse mateeriast ja vormist, võimalustest ja tugevusest seoses liikumise küsimuse uurimisega. See oli iidse füüsika põhiaine. Filosoof uskus, et liikumine ei ole varustatud tervikliku olemusega ega esinda puhast olemist, samas pole see ka olematus. See on üleminek võimalikult tegelikule, st tegevus, mille kaudu vorm kehastub materiaalses potentsis.

Tema kirjutistes peegeldub kogu teaduslik ja vaimne tarkus. Vana-Kreeka. Aristoteles on tarkuse etalon, tal oli tugev mõju inimmõtte arengule. Kogu filosoofi elu seisnes lõputus soovis leida ja mõista tõde, analüüsida, paljastada ümbritseva maailma tähendus. Tema otsingud kinnitavad suurmehe enneolematut julgust.

Mis on liikumine

See tähendab midagi liikuvat ja midagi liigutavat, seda, mis teeb ülemineku esimesest teise. Aine ei saa liikuda iseenesest. Seega on vorm ja mateeria igavesed ja omavad päritolu, ka nendevaheline suhe on pidev, üleminek ühelt teisele jääb muutumatuks: maailm on igavene, maailma liikumine on igavene. Tõepoolest, me märkame, et kogu elu, kogu maailma liikumine on üks protsess, mille kõik hetked määravad üksteist.

Aristoteles uskus, et on olemas esimene juhtpõhimõte, mis viib igasuguse liikumise ja muutuseni. Ja see algus on arusaamatu ja muutumatu ning liikumine ise on igavene ja esindab puhast energiat.

Liikumine elus

Kõik Aristotelese õpetused ütlevad, et elu on liikumine. Mis on selle liikumise mõte? Igal inimesel peaks olema elu mõte, midagi, mille nimel tasub väärikalt elada, areneda ja mille poole püüelda. Mida varem see arusaamine tuleb, seda edukam ja õnnelikum on tulevik.

Kõik teavad vanasõna "Lamava kivi all vesi ei voola." Selle tähendust saab hõlpsasti igapäevaellu üle kanda. tavaline inimene. Lihtne näide: kui seisad kogu aeg ühes kohas, siis loomulikult ei jõua sa kuhugi.

Miks siis on liikumiselu? Sest kõik, mis meie ümber toimub, ei tekkinud lihtsalt eikuskilt. Kõik, mida oleme oma elus saavutanud või saavutamata jätnud, on liikumise või, vastupidi, tegevusetuse tulemus. Oluline on mõista, et liikumine võib toimuda mitte ainult mõne füüsilise tegevuse vormis, vaid ka vaimse ja vaimne areng. Liikumisest sõltuvad kõik inimelu valdkonnad, alates karjäärist kuni vaimse tasakaaluni.

Elu ja liikumine

Tahtejõud on edu oluline komponent. Tänu soovile midagi uut õppida võite jõuda enneolematutele kõrgustele. Kindlasti on elus igasuguste muutuste toimumiseks vaja teha tegusid, nii tekib elu ise. Hea motivatsioon on õige eesmärk. Oluline on iga hinna eest tema juurde minna. Selleks peab inimesel olema tuum ja tahtejõud. Võite meeles pidada väikseid lapsi, kes alles õpivad kõndima. Nad kukuvad, tõusevad, lähevad uuesti. Kui te ei saa üles tõusta, jätkake roomamist. Just tänu sellele suurele seletamatule soovile, soovile õppida midagi uut, ületada takistusi ja omandada uusi oskusi, õpib iga väike inimene alateadlikul tasandil kõndima.

Sisemine tuum pannakse reeglina lapsepõlve. Eeskujuks on vanemad. Samas ei pruugi nad oma karjääris mingeid kõrgeid tulemusi saavutada, samas kui nende lapsed murduvad rahva sekka. Miks see juhtub? vanemad viisid läbi vaimse liikumise ja näitasid oma lastele, et olenemata olukorrast võite alati jääda inimeseks suur hulk eesmärgid ja töötage nende nimel kogu elu. Seega on elu edasiliikumine. Sellel pole piire.

Liikumine on tervise alus

Kahjuks saavad paljud alles vanemas eas aru, et elu on liikumine. Aristoteles uskus, et füüsilise tervise võti on tugev selgroog. On tõestatud, et sportimine mitte ainult ei tugevda keha, vaid aitab ka tähelepanu kõrvale juhtida negatiivseid mõtteid, puhastab meelt, tõstab tuju, leevendab unetust, päästa ahnusest ja vähendab erinevate rikete võimalust kehas. Lisaks ärge unustage, et olete noorema põlvkonna modell. Seetõttu on vaja pidevalt oma tervist hoida ja regulaarselt tegeleda füüsilise tegevusega. Õige toitumine, igapäevane rutiin, regulaarne liikumine – kõik see on õnneliku vanaduse vundament, mis tähendab lähedastele meelerahu. Hea tervis eeldab head enesetunnet. Seega kõik maailmas täiendavad üksteist. Haige inimene ei saa olla üdini õnnelik, mis tähendab, et ta toob oma lähiringi hädasid ja teeb õnnetuks endale kallid inimesed.

vaimne täiuslikkus

Elus on ka liikumise mõiste. Elu jooksul õpib inimene midagi uut, avastab uusi võimeid, omadusi. Kuid eneseareng ei saa toimuda iseenesest. Selleks tuleb lugeda häid raamatuid, õppida oma mõtteid järgima, emotsioone kontrolli all hoidma ja lõpuks jõuab inimene iseendaga harmooniasse. Loomulikult tuleb see kõik järk-järgult. Miks on vaimne areng vajalik? Inimene, kes on kooskõlas maailmaga ja eelkõige iseendaga, on tõeliselt õnnelik. Temast kiirgab lahkust ja armastust ning õnnelikuks muutuvad ka inimesed tema ümber.

Tsitaat

Teiste omad kuulsad inimesed, võib leida palju eri aegade mõtlejaid, kes tõlgendavad tsitaadi "Liikumine on elu" tähendust erinevalt.

1. "Inimene on loodud tegutsema. Inimese jaoks mitte tegutseda ja mitte eksisteerida on üks ja seesama. (Voltaire)
2. "Inimloomuse olemus seisneb liikumises. Täielik puhkus tähendab surma." (Pascal Blaise)

Tsitaadi "Movement is life" kohta leiate ka näiteks ingliskeelseid tõlgendusi:

• Õnn sõltub meist endist (õnn sõltub meist endist).
• Ma pean teda julgemaks, kes võidab oma soovid, kui seda, kes võidab oma vaenlased; sest kõige raskem võit on iseenda üle (kangelane pole see, kes võidab oma vaenlasi, vaid see, kes võidab iseennast; kõige raskem võit on iseenda üle).

Meie üksi oleme oma elu loojad. Olles ületanud iseennast, oma hirmud, pahed, mis ei lase meil areneda ja edasi liikuda, võime jõuda enneolematutesse kõrgustesse ning muuta meid ümbritseva maailma helgemaks ja inimesi õnnelikumaks. Oluline on mitte unustada, et kogu elu maailmas on liikumine ja niipea, kui see peatub, lakkab eksisteerimine. Elu on liikumine!

Viieteistkümnes loeng. LIIKUMINE – ELU

Vajadus või soov säästva režiimi järele

Kahjulik soov “süda säästa”, vältides füüsilist pingutust, mõjutab keha negatiivselt. Oleme seda teiega varasemates loengutes korduvalt arutanud.
Motoorne aktiivsus on üks noore organismi harmoonilise kujunemise tingimusi. Aktiivne füüsiline aktiivsus aitab vähendada kolesterooli, beeta-lipoproteineemiat inimestel, kellel esinevad esimesed ateroskleroosi sümptomid. Jah, ja koronaarvereringe võib olla vähem arenenud kui füüsiliselt aktiivse elustiiliga inimestel. Lisaks tuleb meeles pidada, et "istuvatel" inimestel on süda varustatud minimaalse arvu anumatega, mille luumen on oluliselt kitsendatud. Veresoonte tromboosi ja sellest tulenevalt müokardi isheemia risk on neil palju suurem kui füüsilise tegevusega tegelejatel, mis on ette nähtud ülikoolis 4 akadeemilist tundi.
Ameerika teadlane V. Raab jõudis järeldusele, et kehalise aktiivsuse ignoreerimine viib ateroskleroosi tekkeni.
Uurides kardiovaskulaarsüsteemi seisundit istuva eluviisiga sportlastel, sõduritel, töötajatel (füüsiliselt aktiivne kontingent) ja mitteaktiivsetel (õpilased, töötajad), nentis ta, et viimastel ilmnesid vanuses 17–35 eluaastat tervise nõrgenemise tunnused. südamelihas. Ta pakkus välja termini "aktiivse loaferi süda", mis viis kaasaegse tsivilisatsiooni tingimustes istuvat eluviisi. Ebanormaalseks ei tasu tema hinnangul pidada mitte sportlase südant, vaid degenereeruvat defektset “laiskja südant”.
Ja siin on veel üks näide. Uuring 424 endise Harvardi ülikooli tudengi, aktiivse jalgpalluri elust. Inimesed, kes lõpetasid jalgpalli mängimise, kuid tegelesid enesekindlalt erinevate füüsiliste harjutustega, peaaegu ei põdenud koronaarhaigusi. Ja need, kes jätkasid regulaarselt, sihikindlalt kehakultuuriga tegelemist suure lihasjõu ja emotsioonide kuluga, ei jäänud haigeks ega “ei tundnud” südant, s.t. koronaarset puudulikkust ei ole.
Kehalise aktiivsuse sunnitud piiramine vähendab füüsilist ja vaimset jõudlust, kuna väheneb impulsside voog lihastest ajukoore motoorsete keskuste suunas. Ja kui te ei paku täiendavat "abi" ajuvereringe parandamiseks kaela- ja pealihastele spetsiaalsete harjutuste (kallutused, pöörded, väikese takistusega pöörded) näol, siis ei saa me, intellektuaalid, vältida erinevaid osteokondroose ja neuroose. -sarnane valu ja suurenenud väsimus.
On kindlaks tehtud, et füüsiliselt terved (treenitud) inimesed on palju vastupidavamad hapnikupuudusele – hüpoksiale.
Ja kuidas on lood füüsiliste harjutuste mõjuga stressirohkete olukordade kõrvaldamisele, mis meid tsivilisatsiooniajastul nii sageli “kummitavad”?! On tõestatud, et lihaspinge ajal väheneb ärevus- ja pingereaktsioon oluliselt või kaob täielikult. See tähendab, et lihaste töö on tegur, mis aitab kaasa mitte ainult "tühjenemisele", vaid ka emotsionaalse ülepinge vältimisele.
Intensiivse koormuse all spordiga tegelejatel on tavaliselt ka pärast võistlust leukotsüütide arv veres suurenenud. See nähtus, nagu prof. B.C. Farfel - "kaitsefaktori kvaliteet", mis tagab valmisoleku tõrjuda võimalikku infektsiooni sissetungi kehasse erinevates olukordades. See evolutsiooniperioodi läbinud protsess on säilitanud peamise – oma keha treeniv inimene justkui treenib oma vereloomeorganeid kaitsvate vererakkude tootmiseks. Seega - treenitud inimese keha suurenenud vastupidavus ülekuumenemisele ja jahtumisele.
Statistika on näidanud, et spordilao inimesed, kes treenivad või tegelevad regulaarselt kehakultuuriga, käivad meditsiiniasutustes keskmiselt 4 korda harvemini arstiabi või konsultatiivravi saamiseks ning haigestuvad kaks korda harvemini kui spontaanselt (tuju järgi) käijad. eest ja kolm korda vähem kui need, kes kogu oma aktiivse elu jooksul sellega üldse ei tegelenud.

Laps ja liikumine

Inimese elu algab hällist. Olla valmis mitmesugusteks kataklüsmideks, mitte varjata elu keerukuse eest, olla valmis taluma ebaõnne, pettumusi - see on vanemate peamine ja õige pedagoogiline seisukoht.

"Väikese mehe" karastamine, treenimine, tugevdamine ja funktsionaalsuse suurendamine esimestest sammudest annab võimaluse harida tervet stabiilse närvisüsteemiga isiksust, kes on füüsiliselt tugev ja on kohanenud erinevatele raskustele, tõusude ja mõõnadega, mis võivad ette tulla. elutee.

Armastus kehalise kasvatuse, spordi, liikumise vastu algab alles lapsepõlves. Seda tuleb julgustada, tõugata ja suunata, et liikumisinstinktina sündinud rõõm säiliks kogu eluks.

Siinkohal on paslik tsiteerida 10. sajandi kuulsat teadlast ja mõtlejat Gurelandi: „... enamasti teevad nad lastele kahju mitte sellepärast, et nad teevad liiga vähe, vaid sellepärast, et nad teevad neile liiga ... Ainsad lapsed elavad harva kuni lõpuni. küps vanadus, armastatud ja ümbritsetud liigse hoolitsusega. Vastupidi ... hariduse lihtsus ja tõsidus ... on nende asjaolude olemus, millel nooruses põhineb pikaajaline elu. Väga kahjulik on hoolikalt eemaldada kõik see, mis tundub karm, masendav, eluks koormav, nii kehaliselt kui ka hingeliselt, mis tekitab pingeid takistuste ja hädade ületamiseks. Nii kasvatatakse nõrka natuuri, sest ilma treeninguta pole jõudu.

Saja-aastaste inimeste elu uurimine kinnitab neid sätteid. "Elu pole põld, mida ületada," ütleb rahvapärane vanasõna , reeglina vastupidavus, hea tuju, võime taluda raskusi ja suur füüsiline koormus - see on pika maksa edu, mida nad ei pärinud loodusest (geneetiliselt), vaid omandasid need omadused eluprotsessis.

Armastust liikumise ja lihasetöö vastu tuleb arendada ja kasvatada lapsepõlvest peale. Peamine liikumisvorm on mäng. "Mäng on harjutus, mille kaudu laps valmistub eluks," ütles Pjotr ​​Frantsevich Lesgaft. “Liikumine – elu” – selline moto peaks olema igas peres, igas kollektiivis, asutuses ja ettevõttes. Bioloogilisi vajadusi ei saa alla suruda. Eesmärgipärane füüsiline tegevus on tervise võti.

Et oma inertsist üle saada...

"Te ei saa" südant säästa, vältides füüsilist pingutust," kirjutas G.I. Kositski. Hakkake kohe kasutama iga vaba minutit treenimiseks. Ületage oma inerts, valehäbi, eelarvamused, kokkulepped. ... Vähemalt kord nädalas aeglase jooksmise, kiirkõnni või rattasõiduga läbida 1–3–5 km distants. Alusta väikesest: kui sa pikki aastaidära tee trenni, tee pause, ära lase end ära ja ära pinguta üle. Ärge kiirustage "südameinfarkti joosta". On vaja meeles pidada põhiprintsiipe - vastuvõetav koormuste kogus ja nende järkjärguline suurendamine ... ".

Võistlustel osalemine pole vajalik, kuna see on lisakoormus. Piisab, kui tunda “lihase rõõmu”, “mitte nautida” sportliku olemuse tagasihoidlikkust. Põhiseadus jaoks kõik peaksid ütlema seda: kui olete hakanud tegelema kehalise kultuuriga, jätkake neid tegevusi kogu elu, mis tahes tingimustes, aastaajal ja ilmaga.

Tihti saavad füüsiliselt halvasti arenenud, kehva tervisega või perekondlike murede alla surutud inimestest treeningute tulemusena füüsiliselt tugevad, täisväärtuslikud inimesed. Selle näiteks on kuulus tsirkuseartist Valentin Dikul. Pärast kompenseerivate lülisambavigastuste läbimist II grupi puudega inimese tiitlit kandnud tõestas oma sihikindluse ja sihikindlusega, et enda säästmine on mõnikord kahjulik, kuna füüsilised harjutused "läbi ma ei saa" pole mitte ainult kasulikud, aga ka tervise kaotanud inimese tervendamist.

Olles kogenud füüsiliste harjutuste mõju, seda imelist nooruse ja tervise eliksiiri, ei jäta igas vanuses inimene tõenäoliselt nende tegemisest loobuma.

Kust alustada

Kaasaegne teadus käsitleb inimkeha kui tervikut, milles kõik elundid ja süsteemid on omavahel tihedas füsioloogilises ühenduses ning nende funktsioone reguleerib ja juhib kesknärvisüsteem. Seega mõjutavad füüsilised harjutused lihassüsteemi, mõjuvad soodsalt südame-veresoonkonna-, hingamis-, närvisüsteemile, seedimisele, ainevahetusele, eritumisele ja teistele organitele, s.o. mõjutada kogu keha.

Füüsiliste harjutuste tervendav toime on veelgi tõhusam, kui tead oma keha funktsionaalseid võimeid.

"Me lühendame oma elu oma ohjeldamatuse, korratuse ja inetu suhtega omaenda kehaga," kirjutas I.P. Pavlov.

See meeldetuletus rõhutab, et me ise määrame tervisekultuuri ning pole universaalseid vahendeid, kuidas end erinevate haiguste eest kaitsta, kui ise selle eest ei võitle, andes end (ja oma tervist) tegelikult saatuse tahtele.

Vältides füüsilist pingutust, sihipärast motoorset tegevust, olenevalt vanusest, soost, tööspetsiifikast, igapäevaelu "koormust", stiilist ja eluviisist rikub inimene tegelikult oma tervist.

Niisiis, tundes, et olete mõistnud motoorse aktiivsuse rolli või, kui oletame halvimat, "kuulnud" esimest, endiselt vaikset kõnet, et keha kaotab, kaotab oma reservi, s.t. Hakkad kaotama tervist... esimene ja peamine mõte, kui tahad kohustust, on see, kuidas hoida või taastada kõige kallim olek - tervis?

Meditsiiniline järelevalve ja meditsiiniline nõustamine

Spetsialistid aitavad teil objektiivselt määrata tervislikku seisundit ning annavad õiguspäraseid nõuandeid ja soovitusi tervise parandamiseks, määravad kindlaks sobivad treeningvormid, töötavad välja treening- ja rehabilitatsioonitegevuste metoodika, mis on seotud vaimse ja füüsilise töövõime parandamisega teie individuaalse tegevuse käigus.

arstlik läbivaatus, näiteks peavad ülikooli üliõpilased läbima õppeaasta alguses aastakursuse. See jaguneb esmaseks (enne kehalise kasvatuse algust) ja korduvaks (iga-aastane, etapiline) spordiga tegelejatele või nõrgenenud terviseseisundiga (ajutine funktsionaalne seisund pärast ägedaid haigusi või kroonilisi elundite ja süsteemide haigusi) või orgaanilised muutused alates lapsepõlvest või omandatud elu jooksul). Lisaks tuleb meeles pidada, et korduvate uuringute käigus läbivad sportlased, kes läbivad kohustusliku arstivisiidi vähemalt 3-4 korda aastas ja teatud tüüpide puhul, mis on seotud keha ekstreemsusega (maraton, mägironimine, talisuplused, supermaraton jne). , nõuavad iga kord enne võistlust täiendavat läbivaatust.

Tahan teile kohe meelde tuletada, et sõna "sport" ( desport-vanaprantsuse) tähendas keskajal mõnusat ajaviidet, s.o. vestlused, naljad, mängud, meelelahutus. Ja alles 19. sajandi alguses omandas see tähenduse, milles seda praegu kasutatakse - võistlus jõus, kiiruses, agilitys, vastupidavuses võidu saavutamiseks ja kui pidada silmas professionaalset poolt - mitte ainult isiklikku rikastumist. , vaid kuvandi loomine, välistamata ennekõike patriotism ja selle riigi ülistamine, mille eest seisate.

Seetõttu on see tõsiasi väga oluline ja põhimõttelise iseloomuga – spordist rääkimine ja sellega tegelemine ei ole sama asi. Meie infos motoorse aktiivsuse kohta on valeoloogilise printsiibi järgi antud nõuandev, s.t. teaduspõhine abi inimestele, keda ei seo mõte võitmisest ja auhindade võitmisest; meie moto: liikumine on elu, liikumine on tervis.

Seega on meie eesmärk täiustamine ja üks ülesandeid on hindamine füüsiline ja funktsionaalne võimalusi otsustada ja teha juba esimestest tudengipäevadest õige valik, mida, kuidas, millal ja kui palju treenida.

Füüsiline areng iseloomustab keha omaduste ja omaduste kompleksi, neuropsüühilise aktiivsuse tunnuseid, proportsioone ja arengut kehaosad, inimese funktsionaalseid ja füüsilisi võimeid.

Keha põhimõõtmete ja proportsioonide ning keha algsete võimete funktsiooni määramiseks on olemas erinevad meetodid, teaduslikud instrumendid ja seadmed.

meetod somatoskoopia määrata keha morfoloogilisi iseärasusi (keha proportsioonid, kehatüüp, kehahoiak, lihasluukonna seisund), somatomeetria meetodil - antropomeetrilisi andmeid (pikkus, kaal, kopsude elutähtsus, käte tugevus jne).

Hoiak -seisva inimese lõdvestunud kehahoiak – oleneb üksikute kehaosade suhtelisest asendist, keha üldisest raskuskeskmest, keha omadustest, luustikust (see tähendab lülisamba kõverusi), kehaosa kujust. rindkere, lihassüsteemi ja liigeseaparaadi seisund.

Tuletan meelde, et selgrool on 4 painutust: ettepoole suunatud - emakakaela ja nimme. lordoos ja kaks kumerat seljaosa - rindkere ja sakraalne küfoos, mis moodustuvad reeglina 6–7. eluaastaks ja kinnistuvad 18–20. eluaastaks.

Olenevalt painde raskusastmest on mitut tüüpi asendit:

Normaalne - selgroo kõigi osade mõõdukalt väljendunud kõverus;

Sirgendatud - lülisamba kergelt väljendunud kõverus. Selg on järsult sirgendatud, rind ulatub mõnevõrra ette;

Stooped - lülisamba väljendunud kumerus rindkere piirkonnas. Emakakaela kõver on märgatavalt suurenenud ja nimmepiirkonna kõver vähenenud. Rind on lamestatud, õlad on ettepoole toodud, pea langetatud;

Lordootiline poos - väljendunud kumerus nimmepiirkonnas koos emakakaela painde vähenemisega. Kõht on punnis või longus;

Kyphotic - rindkere kyfoosi kompenseeriv tugevnemine, mis on tingitud liigsest kumerusest samaaegselt emakakaela ja nimmepiirkonnas. Sel juhul on reeglina märgatav õlgade kahanemine ettepoole, pea väljaulatuvus, küünarnuki- ja põlveliigesed on tavaliselt pooleldi painutatud.

Lülisamba külgmine kumerus vertikaaljoonest vasakule või paremale skoliootiline kehahoiak, mida iseloomustab kehatüve, eriti õlgade ja abaluude asümmeetriline asend.

skolioos,on reeglina funktsionaalsed, olenemata raskusastmest. Olles rühti rikkunud, võivad need mõjutada vereringet ja hingamist. Asendi tüüp võib vastata elukutsele, sünnidefektidele või negatiivsetele ergonoomilistele mõjudele (tooli kõrgus – laud söömisel, kirjutamisel, lugemisel, valgustus, sundasend jne). On tõestatud, et vähearenenud lihaste sihipärase arengu käigus muutub kehahoiak, mis aitab kaasa selle korrigeerimisele ja ennetamisele.

rinna kuju toimub normaalselt kooniline, silindriline, lapik, ja rindkere maht kui selle võimekuse suurenemine sõltub nii füüsilistest harjutustest kui ka kõhu kujust, sõltuvalt kõhuseina lihastest ja nahaalusest rasvast. Seetõttu võib igaüks teist kõhu lõtvunud või sissetõmbunud vormiga selle normaalsesse olekusse viia ning kõndides ja töötades tunda kergust ja kergust.

jala kujudefineeritud kui: tavaline, X-kujuline, 0-kujuline. Esineb otsene sõltuvus minevikuhaigustest, beriberi (lapsepõlves), lihaste arengu puudumisest või liigsest füüsilisest pingutusest.

Peatus kujujuhtub ka: tavaline, lapik ja tasane. Amortisaatorina toimiv jalavõlv kaitseb siseorganeid, seljaaju ja aju liigsete põrutuste eest kõndimisel, hüppamisel ja raskusjõu sundülekandel.

lamedad jaladei ole füüsilisele aktiivsusele vastunäidustuseks, kuid raskuste ja korduvate hüppeharjutustega, mis põhjustavad valu jalavõlvis, on mõned piirangud.

Lisaks meetod somatoskoopia määratakse kehatüüp, keha proportsioonid ja struktuuritüüp.

Keha osakaalu harmoonia on seotud inimese tervisliku seisundiga. Kõrval ebaproportsionaalne kehaehitus on võimalik hinnata kasvuprotsesside rikkumisi ja neid põhjustavaid põhjuseid (endokriinsed, geneetilised jne).

Praegu kasutatakse praktikas keha proportsioonide kolmemõõtmelise versiooniga skeemi:

dolikomorfia(vastab asteenilisele põhiseaduslikule tüübile);

masomorfia(normosteeniline põhiseaduslik tüüp) - keskmise suurusega keha;

brahümorfia(vastab hüpersteenilisele konstitutsioonilisele tüübile) - keha on lai ja lühike, nagu jäsemed, suurenenud rasvaladestus.

Selgelt määratletud kehatüübid on haruldased. Põhimõtteliselt on need üleminekuvormid. Ja kehatüüp määratakse lihtsa tehnikaga - randme ümbermõõdu mõõtmisega: asteeniline tüüp - alla 16 cm, normosteeniline- 19 cm või rohkem.

Füüsilise arengu taset määravad lisaks välisele uuringule ka antropomeetrilised mõõtmisandmed (pikkus - seistes, istudes; kehamass; kaela-, rinna-, õla-, küünarvarre-, talje-, reie-, sääre ümbermõõt; keha elutähtsus). kopsud, käe- ja seljalihaste tugevus).

Kõik need antropomeetrilist laadi andmed on olulised spordiala määramisel (lastel, noorukitel, noortel) või tervist parandava iseloomuga sihipärase motoorika koormuse jaoks.

Kas on olemas kasvuprognoosid? Paljud teadlased pakuvad välja järgmise valemi:

jaoks,

Isa pikkus + ema pikkus

- poisid =

isa pikkus x 0,923 + ema pikkus

- tüdrukud =

Suur kasv väliselt alati “näeb välja” ja seda peetakse paljulubavamaks, ehkki geeniuste ja silmapaistvate inimeste (Napoleon, Suvorov jt) seas võib sagedamini kohata ka väikest kasvu inimesi.

Teades keha pikkust kahes asendis (seistes ja istudes), on võimalik määrata proportsionaalsuse koefitsient, mõõdetuna protsentides:

KP = (seisukõrgus – istumiskõrgus: istumiskõrgus) x 100.

Normaalne CP = 87-92%. See koefitsient on spordiala määramisel oluline. Näiteks: madala CP-ga (madal raskuskese) - keha stabiilsus ruumis (sport - suusatamine, maadlus, kangiga jne). Kõrge KP-ga (üle 92%) inimestel soovitatakse tegeleda spordiga, kergejõustikuga jne. Reeglina on naiste KP meeste omast mõnevõrra madalam.

Kehakaal on kehalise aktiivsuse jaoks hädavajalik ja üldiselt mõjutab see keha funktsionaalsust.

Kehakaalu suhetes on erinevusi. Kell naised luumassi (skeleti) osakaal moodustab 16% ja in mehed- 18%. Lihaste osakaal on vastavalt 36 ja 42%, meessportlastel kohati kuni 50%. Rasvakomponendi osakaal ulatub naistel 18%-ni ja meestel 12%-ni.

Meditsiinilise kontrolli praktikas määratakse kaalu-pikkuse indeks kehakaalu suhtega grammides. kõrguseni cm. Tavaliselt on see naistel 325–327 g/cm ja meestel 350–400 g/cm.

Õige kehakaalu määramiseks kasutavad nad pikkuse-kaalu indikaatorit (Brock-Brugsch), kaalu (P) ja pikkuse suhet ( L).

P \u003d L - 100 (kg) L = 155-165 cm

P \u003d L - 105 (kg) L = 166-175 cm

R = L - 110 (kg), mille pikkus on üle 175 cm

Või Quetelet indeksi järgi, mis saadakse kaalu (g) ​​jagamisel pikkusega (cm). See indeks on meestel keskmiselt 370-400 g/cm, naistel 325-375 g/cm, 15-aastastel poistel 325 g/cm ja 15-aastastel tüdrukutel 318 g/cm.

Ja skeletiindeksit (jala ​​pikkust) saate hinnata Manuvrieri valemi abil:

IS \u003d (jala ​​pikkus: istumiskõrgus) x 100.

Selle indeksi järgi näitab väärtus kuni 84,9 lühike jalad, 85-89 - keskmine, kõrgem - pikk.

rindkere ümbermõõt mõõdetuna kolmes olekus (maksimaalsel sisselaskmisel, pausi ajal ja maksimaalsel väljahingamisel) nimetatakse sisse- ja väljahingamise erinevust nn. rindkere ekskursioon. Keskmine väärtus on 5–7 cm (sportlastel 10–12 cm või rohkem).

Rindkere arengu proportsionaalsus määratakse Erismani indeksiga (rindkere mahuandmetest (cm) lahutatakse pool kõrgusest cm). Tavaliselt on PRGC näitaja meestel + 5,8 cm ja naistel + 3,3 cm, vähenemine või tõus näitab hea areng või kitsas.

Füüsise tugevus (Pigne indeks) viitab selle arengule, mis on oluline ka asjaosaliste kehalise tegevuse korralduse ja metoodika seisukohalt. See määratakse, lahutades seisukõrgusest (cm) raskuse (kg) ja rindkere ümbermõõdu summa väljahingamisel. Mida väiksem on erinevus, seda parem (rasvumise puudumisel). Hinne alla 10 näitab tugevat kehaehitust, 10-20 on hea, 21-25 on keskmine, 26-35 on nõrk ja üle 36 on väga nõrk.

Kaela, talje, küünarvarre, reie, sääre ümbermõõt sisaldub selles füüsilise arengu hindamise metoodikas ka. Arvan, et vööümbermõõdu andmed pakuvad huvi. Tüdrukutel vastab vööümbermõõt (tavaliselt) kasvule miinus 100 ja puusad - 33,0 cm rohkem. Kuigi tänapäevaste standardite kohaselt ideaalne figuur naised 90x60x90, aga need asendid on pigem "modellidele".

Poiste ja tüdrukute jaoks saate arvutada nn graatsiaindeksi: sääre ja talje kõige täielikuma osa ümbermõõdu suhe. Koefitsient 0,5 on hea, 0,45–0,47 on keskmine ja alla 0,4 on hinnatud mitterahuldavaks.

Eluvõime (VC) - määratakse spiromeetri abil. VC keskmine väärtus meestel on 3800-4200 ml, naistel - 3000-3500 ml, sportlastel on VC kuni 7000 ml ja rohkem.

VC on välishingamisaparaadi funktsionaalse seisundi üks olulisemaid näitajaid. VC andmete järgi võib väita, et hingamislihased, s.o. tema jõud on üsna "kontrollitav" ja areneb füüsiliste harjutuste ajal.

Füüsilise arengu märgid on omavahel seotud – kui üks märk muutub, muutuvad ka teised. Spetsiaalsete hindamistabelite (võttes arvesse sugu, vanust ja muid antropomeetrilisi standardeid) korrelatsioonimeetodi abil hinnatakse inimese füüsilist arengut. See võimaldab hinnata uurimise käigus saadud andmeid ja määrata iga inimese jaoks tema võimalused, võrrelda neid sooviga.

Kardiovaskulaarsüsteemi uurimine on meditsiinilise kontrolli kesksel kohal.

Pulss- laine, mille süda käivitab ja annab teada muutustest kehas.

Kogenud arsti jaoks on pulss teie seisundi peegel (sagedus, täituvus, arütmia jne).

Istuva eluviisiga inimestel on 20% kõrgem pulss kui neil, kes treenivad regulaarselt. Tema süda, kes teda teadlikult "säästab" (meenutagem "loaferi südant"), teeb umbes 14 000 "lisa" kokkutõmmet päevas ja "kulub" palju kiiremini.

Keskmiselt on pulsisagedus 60-80 lööki minutis.Võib kasutada integraalset pulsirõhu indikaatorit (PP) (HR korrutatakse süstoolse rõhu indikaatoriga). Tavaliselt on see 9000-10000, koolitatud inimestel 6000-8000, ebatervetel (haigetel) ulatub see näitaja 20000-25000-ni.

Arteriaalne rõhk on südame-veresoonkonna aktiivsuse oluline näitaja. On süstoolne (maksimaalne), diastoolne (minimaalne) ja pulss (süstoolse ja diastoolse rõhu erinevus).

Vererõhu füsioloogiline sõltuvus vanusest vormis valemid(Volynsky Z.M. järgi) on määratletud järgmiselt:

Süstoolne rõhk = 102 + 0,6 vanusest

Diastoolne rõhk = 53 + 0,4 vanus.

Neid andmeid iseloomustatakse ideaalse rõhuna.

Päeval rõhukõikumised terved inimesed järgmised: süstoolne - kuni 33 mm Hg. Art.; diastoolne kuni 10 mm Hg. Art. Madalaim vererõhk on une ajal, hommikuks tõuseb, maksimaalne näitaja on päeval.

funktsionaalsed testid, mida kasutatakse meditsiinilises kontrollis, kasutatakse põhieesmärgil – inimese kardiovaskulaarse tegevuse võimaluste väljaselgitamiseks.

On mitmeid koormusteste, mis erinevad üksteisest erinevate instrumentide ja seadmete abil teostamise tehnika poolest. Harjutamiseks kõige vastuvõetavamad, lihtsamad ja informatiivsemad on Letunovi test (20 kükki, 15-sekundiline kiirjooks paigal ja 3-minutiline jooks), Rufieri test ja kõige informatiivsem - sammutest. PWC 170 - 2-hetke test pjedestaaliga, kõrgusega 30 kuni 50 cm, kus ma laadin - 20 tõstet (1 min.); II koormus - 30 tõstet (3 minuti jooksul); Pulssi arvutatakse enne, esimese ja teise koormuse vahel ning pärast astmel tõuse ja laskumisi. Pulsi- ja vererõhunäitajad, mida mõõdetakse enne, keskel ja pärast testi lõppu ning kogu taastumisperioodi vältel, võimaldavad määrata kehalist jõudlust.

Olemasolevad standardid-normid jaoks mehed 850-1100 kgm/min, naised– 422-900 kgm/min. Lisaks on olemas standardid, mille järgi indikaatorid määratakse PWC 170 olenevalt katsealuste vanusest ja kaalust.

Enamik lihtne test, mis võimaldab määrata organismi kohanemisvõimet füüsilisele pingutusele, mida saad ise kasutada, on Rufieri test.

Rufieri test

Pärast 5-minutilist puhkust “istuvas” asendis mõõdetakse õpilase pulss (P1), seejärel sooritab katsealune 30 sekundi jooksul 30 (meestel) ja 24 (naistel) rütmilist kükki, misjärel mõõdetakse kohe pulss. seisvas asendis ( R2). Seejärel õpilane puhkab, istub minuti ja pulssi (RH) loetakse uuesti. Kõik pulsiloendused tehakse 15-sekundiliste intervallidega.

Rufieri indeksi väärtus arvutatakse järgmise valemi abil:

Lr = [(PI + P2 + R3) – 2001]/10

P1 - pulss 1 minut enne treeningut, "istuvas" asendis 5 minuti pärast. vaba aja veetmine;

P2 - pulss 1 minutil vahetult pärast treeningut, seistes;

RZ - pulss 1 minutil 1 minut pärast koormust, seistes.

Indeks 5 või vähem on suurepärane; 6–10 - hea; 11–15 - rahuldav; 16 ja rohkem – mitterahuldav.

Need testid võimaldavad arstil hinnata elundite ja süsteemide iseloomuomadusi ning anda praktilisi soovitusi, mis kindlasti aitavad õigesti hinnata funktsionaalset võimet taluda füüsilist koormust ja valida kõige ratsionaalsemad taastusravi meetodid.

Läbivaatusel närvisüsteem kasutada erinevaid instrumentaalseid meetodeid (kõõluste reflekside uurimine, välisanalüsaatorite funktsioonid, RKT tüpoloogilised tunnused, vegetatiivsed ja koordinatsioonivõimed), mida kasutatakse olenevalt eesmärkidest ja eesmärkidest.

Vaimne seisund uuritakse ka vastavalt näidustustele, kuid enamasti kasutavad nad koputustesti (punktid 4 ruudus), mis võimaldab hinnata närviprotsesside liikuvust.

Arstliku läbivaatuse alusel jagatakse õpilased vastavalt tervislikule seisundile, füüsilisele arengule ja funktsionaalsetele võimetele kolme rühma:

– põhiline(ilma tervisehälveteta);

– ettevalmistav (püsiva või välise iseloomuga väikesed kõrvalekalded terviseseisundis);

- eriline(meditsiiniline) rühm (kellel on olulisi ajutisi või püsivaid tervisehälbeid).

Kehaline kultuur on kohustuslik kõikidele ülalkirjeldatud rühmadele, kuid tunnid ehitatakse üles olenevalt osaleva keha nõuetest ja võimalustest. Võistlustel ja sporditundidel osalemise luba (välja arvatud spetsiaalsesse meditsiinirühma määratud õpilased) - individuaalselt,õpilaste soovi ning meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli arvestamine.

Kahtlemata, Kehaline kultuurülikoolis on heaolu fookus, need. leevendab vaimset väsimust ja tõstab keha füüsilist jõudlust. Psühhofüüsiline rehabilitatsioon meditsiinilis-bioloogilisi ja psühhoterapeutilisi vahendeid kasutades õpilaste vaimse ja füüsilise töövõime parandamiseks on kirjeldatud järgmises loengus, seega peatume põgusalt vahenditel, mida saab kasutada täna ja tulevikus organismi normaalse talitluse tagamiseks. .

Traditsiooniline ja ebatavalised vahendid

Motoorse koormuse kasutamisel individuaal- ja rühmatundides korvate ennekõike lihasvaeguse. Samal ajal lülitatakse sisse keha reservvõimalused, suurendatakse funktsionaalseid võimeid.

Peamine reegel on lõbutseda! Mitmekesine valik harjutusi või mänge, mis tekitavad huvi ja naudingut, võttes arvesse positiivseid emotsioone, on klasside stabiilsuse ja kestuse võti. Harjutamisel on kolm peamist põhimõtet:

– treenida (kihla) ülepäeviti (kolm korda nädalas);

- pidevalt vähemalt 20-30 minutit;

- doseerida koormust vastavalt pulsile 140–160 lööki. min. Milliseid spordialasid (spordielemente) võiks teile enesetäiendamise vahendina soovitada? See on esiteks traditsioonilised meetodid, alustades hommikusest hügieeniharjutusest, sörkjooksust või kiirkõnnist, suusatamisest, harrastusujumisest, matkamisest, pikkadest jalutuskäikudest, sh reisimisest, erinevatest mängudest (lauatennis, tennis, võrkpall, käsipall, reeglite järgi "kerge" jalgpall jne) , linnad, rattamatkad, sh välitegevused maal ja aias – need ei ole kõik loetletud vahendid, mida saad igapäevaselt ja pikalt kasutada.

Ebatraditsioonilisest sportliku ja tervist parandava suunitlusega meetodeid, võime soovitada praegu populaarset joogavõimlemist, K. Buteyko süsteemi ja P. Ivanovi süsteemi.

Meetod K. Buteykopõhineb sügaval hingamisel, mis soodustab kehas kinnipidamist süsinikdioksiid(CO 2 ) on võimas vasodilataator. Hingamise tahtliku vähenemise korral toimub hingamise sügavuse järkjärguline vähenemine lihaste pideva lõdvestamise kaudu (osaledes hingamistoimingus), tulevikus - kuni ilmneb kerge õhupuuduse tunne.

Protsess ise (Buteyko järgi positiivne mõju) peitub CO kogunemine 2 organismis, mis laiendab veresooni ja bronhe, mille tõttu jõuab kõikidesse kudedesse piisav kogus hapnikku 2 ja ainevahetusprotsessid normaliseeruvad. Samuti töötas ta välja ja katsetas praktiliselt välja nn minutipausi – MP väljahingamisel, mis määrab sekundites aja alates hingamise peatumisest pärast tavalist väljahingamist kuni ebameeldivate aistingute (kerge pearinglus) ilmnemiseni, mis sunnivad hinge tõmbama. Mida rohkem MP (tahtlik hinge kinnipidamine), seda suurem on CO sisaldus 2 organismis. Norm on 30 sekundit. Tabelis. 22 näitab "sügava hingamise" astme hinnangut sõltuvalt riskiastmest sekundis, CO sisaldusest 2 , pulsi (HR) ja hingamissageduse näidud 1 minutiga.

Tabel 22. "Sügava hingamise" astme hindamine K. Butenko järgi

Jooga harjutused (asanas) - kasutatakse staatilise pinge tüübina (asend - seista abaluudel, peas, küünarnukkidel jne mõnest sekundist kuni 10 minutini) koos asendimuutusega siseorganid, millel on kasulik mõju vereringele (pika ja regulaarse treeningu tingimusel).

Oleme peamiselt huvitatud hingamisharjutuste rühmast:

1. Hingamisharjutused sissehingamise - väljahingamise - pausi vahekorras 1:2:1 või 1:2:2.

2. Harjutused kunstliku hingamise kinnipidamisega (läbi ühe ninakäigu, sulgege teine).

3. Intensiivse väljahingamisega harjutused nagu "küttepuude lõhkumine", mille saatel kõlab "ha".

Lõdvestusvõimele s.t. seeläbi endasse tõmbuda, eemaldades stressirohked olukorrad, pakutakse kahte poosi:

1. Lamamine paremal küljel, panemine parem käsi pea alla padjaks.

2. Lamades selili, käed piki keha sirutatud. Lõõgastumine toimub (sisemise soovituse järgi) kehaosade järjestikuse lõdvestamise või samaaegse lihaste üldise lõdvestamise abil.

P. Ivanovi süsteem saavutas suure populaarsuse mitte ainult isiksuse tõttu ÕPETAJA, aga ka tänu tema elulisele, looduslähedasele metoodikale. "Laste" põhipositsioon on inimkeha "ärkamine", mis aitab kaasa kõvenemisefektile, tugevdades keha kohanemismehhanisme. “Lapsed” on süsteem, mis sisaldab 12 reeglit, mis aitavad kaasa tervendavale toimele, sõltudes püsivusest, kestusest ja emotsionaalsest rõõmust tundide ajal.

Tehes füüsilisi harjutusi mis tahes valitud süsteemis või spordis, peate hoolitsema isiklik hügieen. See hõlmab mitte ainult keha puhtuse eest hoolitsemist, vaid ka igapäevaste rutiini jälgimist, halbadest harjumustest loobumist jne, s.t. vajadus tervislik eluviis, muuta elustiil, kui see ei vastanud kehaliste harjutuste õigele korraldusele.

Võtke nõu arstilt

Iga inimene ja veelgi enam füüsilise tegevusega tegelev inimene (metsas, basseinis, mägedes, kodust märkimisväärsel kaugusel ja võib-olla ka maja lähedal asuvas spordikompleksis vms) peab suutma anda esimese eeltöö. - meditsiiniline arstiabi. Vahetult sündmuskohal enne arsti või parameediku saabumist osutatav esmaabi vähendab paranemisaega, kaitseb tüsistuste eest.

Tuleb teada, et igasugune vigastus, mis ei ole lokaalne haigus, mõjutab kogu organismi tegevust. Esmaabi koosneb kahest punktist:

- esiteks rakendatakse kohalikke meetmeid (haava sidumine, verejooksu kontroll, immobiliseerimine jne);

- Teiseks - üldised tegevused mille eesmärk on luua soodsad tingimused kogu organismile (mugav asend, valuvaigistite kasutamine, psühholoogiline soovitus, soojendamine jne).

Esineb tervisele eriti ohtlikke olukordi, näiteks: tugev verejooks, elektrilöök, ületöötamine, äge südamepuudulikkus, hingamisseiskus, mille puhul on vajalik esmaabi või nagu meditsiinis kombeks,cito!Kiiresti! Esmaabi andmisel tuleb meeles pidada säästvat, vägivallatut abi, et mitte kahjustada või halvendada kannatanu keha seisundit.

Selleks on vaja teada ja osata – millal ja kuidas kasutada vajalikke ravimeid või improviseeritud vahendeid.

Peatugem vaid spordivigastustel, mis esinevad olenemata vanusest kõige sagedamini kehalises kasvatuses.

verejooks -kohtuda naha välise ja sisemise rikkumisega (siseorganite kahjustuse korral - veresoonte, maksa, põrna jne rebend). Sisemine - need on eriti ohtlikud verejooksud, millel on väljendunud sümptomid (äge blanšeerimine, külm higi, mõnikord pole pulss palpeeritav, teadvusekaotus). Abi- täielik puhkus, külm kõhus, kiire arsti kutsumine.

Kell õues verejooks tuleks määrata värvi ja pulsatsiooni järgi, milline on anuma kahjustuse olemus.

Kell arteriaalne verejooks, veri on helepunane ja pulseeriv, koos venoosne- tumepunane ja mahlane. Abi – peatada veri (rõhk, surveside). Osa kehast (jalg, käsi, pea) tuleks üles tõsta. Tourniquet - erandjuhtudel kuni 1,5 tundi - suvel ja kuni 1 tund - talvel. Sel juhul on vaja teada žguti paigaldamise aega (kindlasti kirja panna). Teatud aja möödudes (kokkuleppel) lõdvendage žgutt, laske verejooksul taastuda ja kui peatumist ei toimu, pingutatakse žgutt täiendavalt, kuid mitte rohkem kui 45 minutit.

Verejooksu peatamiseks nina vigastused- kallutage pead veidi tahapoole. Külm ninasillal, ninasõõrmed kinni. Nad annavad sulle ammoniaagi nuusutamise ja hõõruvad viskit äädikaga.

Minestamine ja teadvusekaotus tekkida aju verevarustuse rikkumise tagajärjel (verevalumid, löök, lämbumine). Abi – lama põrandal (jalad pea kohal), pakkudes õhuvoolu, ammoniaaki ja äädikat, nagu ninavigastuse korral.

Gravitatsiooniline (traumaatiline) šokk - Väga ohtlik seisund tekkinud suurest haavast, luumurd. Abi - rahu loomine, anesteesia, soojendamine (kattuvad soojenduspatjadega, kuumad ja magus tee, kohv, viin). Transport on vastunäidustatud.

Kuumus ja päikesepiste - keha ülekuumenemise seisund päikesekiirte all või saunas. Abi – liigu varju, riietest vaba, joo rohkelt vett, hõõrudes külma veega. Arsti kutse.

põletused- jagunevad 4 kraadiks sõltuvalt inimese kudede ja elundite kahjustuse suurusest. Kehalise kasvatuse tingimustes tekivad peamiselt esimese astme põletused ( kuum vesi duši all, madala auruga saunas jne). Abi - jet külm vesi, kaste söögisooda lahusega (1 tl klaasi kohta), pühkige alkoholi, Kölni, viina, steriilse sidemega. II-IV astme põletuste korral - kohene haiglaravi.

külmakahjustus- eristub ka 4-astmelise mõjuga kehale. Abi - hõõruge salli või labakindaga, võib-olla hõõruge kätega, viige kannatanu sooja ruumi. Soovitatav on jahvatada alkoholiga - viinaga. Jäsemeid on võimalik hõõruda, kastes need ämbrisse seebiveega, viies temperatuuri järk-järgult 35-37 kraadini, kuni punetuseni. II-IV astme külmakahjustuse korral - viia kannatanu sooja ruumi, kaitsta kahjustatud piirkonda saastumise eest, asetada kõrgendatud asendisse, anda kuuma teed, kohvi. Vajalik on meditsiiniline abi.

Uppumisel- esimesed tegevused on seotud elavdamisega. Kõigi õõnsuste (nina, suu, kõrvad) puhastamine mustusest, mudast, limast. Kinnitage keel (nõelaga, juuksenõelaga). Astuge ühele põlvele, pange kannatanu puusale ja avaldage survet seljale - vesi peaks maost ja kopsudest välja valguma. Seejärel - kunstlik hingamine.

Kunstlik hingamine - teadvuseta olekus kantakse ohver "suust suhu" või "suust ninna", olles eelnevalt vabastanud suuõõne mustusest, kunsthammastest ja muudest massidest - kindlasti paranda kannatanu keel!Õlgade all - rull. Puhu õhku 16-20 korda minutis. Soovitav on tekitada ohvrile soojust (katta ta soojenduspatjadega). Kui olete kannatanuga üks-ühele, tehke 4 korda kaudset südamemassaaži ja 1 suust-suhu või suu-nina kunstlikku hingamist, kuni spontaanse hingamiseni.

Sageli on see suur füüsiline ja individuaalne koorem, kuid elu naaseb enamasti ohvrile ning see rõõm taastab jõu ja energia. See on esmaabi. Pärast seda on vaja kiiresti kutsuda kvalifitseeritud arst.

Südame seiskumine - kõige ohtlikum vigastus asjaosalistele. Kui ammoniaak ja põskede patsutus ei aita, jätkake kaudse massaažiga. Vabane riietest. Olles ohvrist vasakul, suruvad nad vasaku käe peopesaga rütmiliselt (50–60 korda minutis) rinnakule, võttes käe ära - lasevad sellel lõõgastuda. Jõudu (kasutades kogu keharaskust) ei tohi kasutada. Kiiresti kutsuda kiirabi.

marrastused- kõige levinumad ja lihtsamad vigastused. käepide vesinikperoksiidi, kuivatatakse vatitikuga ja määritakse briljantrohelise või joodiga.

Sinikatega- külm (mis tahes viisil - lumi, vesi, metallist ese). Surveside. Kuumutage 2-3 päeva pärast, kergelt masseerides.

nihestused– leidub sageli asjaosaliste seas. Vigastatud jäseme täielik liikumatus, sideme kinnitamine, vajadusel - verejooksu peatamine. Valuvaigisti sees, vigastuskohal külm. Dislokatsiooni ei saa parandada. Vajalik on arsti abi.

luumurrud- seal on suletud ja avatud. Suletud luumurdude korral nahk ei kahjustata. Lisaks on luumurrud täielik ja mittetäielik(praod). Mõnikord purunevad luumurdude ajal lihased, kõõlused, veresooned ja närvid ning nahk. Abi- vigastatud jäseme täielik puhkus ja liikumatus, fikseerides vähemalt 2 liigest. Need kinnitatakse ja mobiliseeritakse rehvisidemega (kepp, suusk, vardad). Küünarvarre murru korral - fikseeriv side küünarnuki ja randme liigestele, käe painutamine küünarnukist ja peopesa pööramine kõhu poole.

Kell puusa vigastus- kolm liigendit on fikseeritud:

puus, põlv, pahkluu. Kell ribide murrud- pigistatakse, pingutades rindkere (sall, lina, rätik jne) side. Kui kahjustatud vaagna luud - pane selga (kõva pind - laud, uks), painutage jalad põlvedest, laiali laiali (rullik põlveliigeste all). Kell seljaaju murd- te ei saa inimest tõsta, keerake ümber. Asetage see korralikult kõva objekt(kilp, laud, uks), fikseerida kannatanu kuni kiirabi saabumiseni.

Üks teadlikumaid viise tervise jälgimiseks on enesekontrolli päevik. Mis seal sisaldub? Andmed heaolu kohta enne kehalist aktiivsust, selle ajal ja pärast seda, sealhulgas emotsionaalne faktor ja koormustaluvus. Vajalik on sisestada meditsiinilise kontrolli andmed (antropomeetria, funktsionaalsus ja testi andmed kehalise soorituse kohta). Pulsi ja vererõhu jälgimine on kohustuslik, eelistatavalt puhkeolekus, töötamise ja taastumise ajal. Samuti salvestatakse ja analüüsitakse isu, und, hügieenilist dušši, massaaži ja enesemassaaži, sh taastusravikeskuste külastusi (saun, bassein).

Selline teave võimaldab mitte ainult kohandada koormust vastavalt funktsionaalsetele võimalustele sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust, elukutsest, vaid võimaldab ka arstil ja treeneril-juhendajal teile nõu anda.