Tervislik toit meestele. Tervislik nädalamenüü meestele Andrei Podlubnylt

Enamiku meie kaasmaalaste teadvuses on müüt, et meestele on olemas spetsiaalne õige toitumine, juba ammu ja kindlalt. Kas tõesti?

Liha on tõeline meeste toit!

Mitte tuhkagi valet. Loomsetest saadustest saadud täisväärtuslik valk on meestele vajalik mitte ainult biitsepsi ja triitsepsi normaalses vormis hoidmiseks. Mille mass, muide, on naiste omast vähemalt 10 protsenti suurem.

Pidevast valgutarbimisest sõltub ka meessuguhormoonide tootmine. Eelkõige testosteroon, mis ei vastuta mitte ainult õnne voodis, vaid ka "tõelise mehe" füüsilise ja emotsionaalse seisundi eest.

Alla rasva!

Vorstid, pelmeenid ja rasvased sealihakotletid ei ole täielik valguallikas. Loomsete rasvade liig nendes “poissmeeste” toodetes põhjustab südame- ja veresoonkonnahaiguste teket, millele mehed on juba stressirohke elu ja halbade harjumuste tõttu altid.

Ideaalne on lahja liha: vasikaliha, lambaliha, veiseliha, kana või küülik. Muidugi ei pruugi mees aurutatud liha hinnata. Ja omas mahlas küpsetatud või grillitud pole mitte ainult maitsvam, vaid ka liigse rasvavaba.

Parem on serveerida värsketest köögiviljadest valmistatud koduste kastmetega - paljude meeste poolt armastatud majonees ja ketšup on täis lisasoola ja suhkrut, samuti värvaineid, paksendajaid ja muid keemiatooteid.

piimaköök

Traditsiooniline lastejook piim ja selle derivaadid on õige toitumine igas vanuses meestele. Eelkõige on kodujuust suurepärane lihaste ehitusmaterjal tänu kergesti seeditava valgu sisaldusele. See sisaldab ka kaltsiumi, mis aitab säilitada normaalseid liigeseid ja luid.

Kui mehele ei meeldi piimatooted nende loomulikul kujul, võid need asendada keefiri, jogurti, juustukookide ja vormiroogadega. Lihtsalt mitte liiga magus.

Kullake

Mehed on meeleheitel magusasõbrad, kuid tunnistavad seda harva ja vastumeelselt. Ja salaja imavad küpsiseid ja kooke ning ilmselgelt - liitreid magusat soodat.

Kuid liigne suhkur ja muud rafineeritud tooted meeste vöökohale ei ole kasulikud samamoodi nagu naistele. Kuigi mehe keha peab kulutama päevas keskmiselt 900 kilokalorit rohkem kui naise organism, ei ole see kaitstud ka metaboolse sündroomi tekke eest, mida nimetatakse ka surmavaks nelikuks: insuliinitundlikkuse vähenemisest tingitud süsivesikute ainevahetuse häired, kõhuõõne. rasvumine, kolesteroolitaseme tõus veres ja vererõhu tõus.

Kõht - see pole õllest ...

Muide, kavala termini "kõhu rasvumine" all peidab end samasugune "õllekõht" ehk rasvaladestus talje piirkonnas, mis viitab sellele, et infarkt või insult on kohe käes.

Nii alla magusate koogikeste ja tee viie lusikaga suhkruga. Neid võib asendada värskete marjade ja puuviljadega, mis pealegi sisaldavad veresooni kaitsvaid antioksüdante.

Ja hommikusöögipuder on kasulik mitte ainult väikelastele. Täielik soe hommikusöök võimaldab teil jälle šokolaadi ja võileivataldriku müügiautomaadist mööda hiilida.

tõstejõud

Tõelise mehe jaoks on oluline vaid kõhu puudumine, reljeefne biitseps ja edukalt sõlmitud leping. Ta vajab edu ka voodis. Ja selleks, et reproduktiivsüsteem normaalselt töötaks, ei piisa ainult ühe liha söömisest. Vajalikud on ka oomega-3 rasvhapped, B-, C-, E-rühma vitamiinid, foolhape ja tsink koos seleeniga.

Seetõttu tuleks kõrvale jätta vabandused, mille kohaselt ma ütlen: "Ma ei söö rohtu". Rohelised lehtköögiviljad on rikkad foolhappe ja B-vitamiinide poolest. Looduslikud taimeõlid, mida tavaliselt kasutatakse salatites, on asendamatu E-vitamiini allikas. Värsked puuviljad, kui neid süüakse iga päev, aitavad säilitada vajalikku C-vitamiini annust.

Kaluri kalur...

Omega-3 rasvhappeid ei leidu mitte ainult kurikuulsas oliiviõlis, vaid ka merekalades ja mereandides, millest meessoost keha saab ka annuse seleeni ja tsinki.

Palju oomega-3 pähklites. Lihtsalt ärge kuritarvitage seda delikatessi - need on meeste keha jaoks liiga kaloririkkad. Kuid valides kotist kreekerite ja peotäie kreeka pähklite vahel, on parem eelistada viimast.

Muide, kuivatatud kalmaar ja vobla pole ka päris need, mis sigimisfunktsioonide parandamiseks sobivad, sest peale liigse soola, mis kutsub esile sagedast öist tualetist äraolekut, ei saa organism neist midagi muud välja.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Õige toitumine meestele, mis see on? Sajad mehed uurivad selle küsimusega Internetti ja ma õnnitlen neid, kes siia jõudsid. Nüüd räägin teile kõike õige meeste toitumise kohta. Tundke end mugavalt.

Esiteks peame teadma järgmist: õige toitumine meestel, õige toitumine naistele ja õige toitumine lastele on põhimõtteliselt erinevad asjad. Loomulikult on nendel toidutüüpidel ühiseid sarnasusi, näiteks see, et kõik, nii mehed kui naised ja lapsed, peaksid sööma ainult värskeid puu- ja juurvilju, aga kelle jaoks, on teine ​​küsimus.

Mees on hankija, kütt-korilane ja kaitsja. Sellise funktsiooni pani sellele algusest peale loodus. Naine on koldehoidja, kasvatab lapsi. Erinevate funktsioonide täitmiseks on loodus neisse pannud neile funktsioonidele vastavad keha tunnused. Alustades suguelundite ja näärmete ehitusest ning lõpetades instinktidega.

Naisi iseloomustab emainstinkt, soov muuta kodu hubaseks ning soov toita kõiki ja kõike, seda ei saa inimkonna kaunilt poolelt ära võtta. 🙂 Meestele on omane mammutid koju tirida, koju tirida ja kõik muu kasulikuna tunduda, kodu sisustada (ehk siis pereelu materiaalse poole pakkumine) ja abielukohustust täita ehk paljuneda. Jahiinstinkt hakkas aga endist senisest vähemal määral avalduma. Oma osa oli elanikkonna linnastumisel. Ja on veel üks puhtalt mehelik joon. Mehed kipuvad olema agressiivsemad kui naised. Muidugi mitte hullumeelsuseni, kuid teatud agressiivsuse olemasolu ja valmisolek agressiivseteks tegudeks, mis on suunatud kellelegi, kes üritab tungida tema koju, naisesse, lastesse, on puhtalt mehelik klassikaline iseloomuomadus. Kõik selles lõigus kirjeldatu on kirjutatud, võttes arvesse tõsiasja, et nii mees kui naine on normaalsed, täiesti terved nii vaimselt kui ka vaimselt. füüsiliselt, sellest tuleb aru saada. Ja selliste seksuaalsete tunnuste olemasolu meestel ja naistel sõltub vastavate hormoonide kontsentratsioonist nende kehas. Meeste jaoks on see testosteroon, naistele östrogeen.

Loomulikult, et mees oleks terve, peab ta juhtima. Tervisliku eluviisi reegleid kirjeldasin aastal. Nagu näete, on meeste toitumine tervisliku eluviisi säilitamisel kõige olulisem tegur.

Niisiis, meeste õige toitumine peaks kõigepealt keskenduma kahele ülesandele, naised, tähelepanu:

• Esiteks peab mees olema hästi toidetud ja tal peab olema jõudu seda sama mammutit täis süüa;
• Teiseks peaks mees toituma nii, et toidud, mida ta sööb, ei langetaks tema kehas testosterooni taset, vaid pigem tõstaks seda.

Sellise õige toitumise kohta meestele ja sellest räägitakse edasi.

Mida võib mehe õige toitumise arvele panna ja mida mitte

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct toitumine meestele" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Alustame. Ja alustame kõige kurvemast. Nendest toodetest, mida ideaaljuhul süüakse, ei tohiks neid üldse süüa või tuleb nende kasutamist vähemalt piirata, kui mehed tahavad meesteks jääda, koos kõigi neile omaste omadustega.

Kahjulik meeste tervisele

• Suhkur ja sool. Need on toidud, mida sageli nimetatakse valgeks surmaks.

Need, nagu ka palju muud, on soovitav täielikult välistada, kuid arstid usuvad siiski, et mehel on lubatud kehasse viia kuni 3 grammi soola ja kuni 6 teelusikatäit suhkrut (võttes arvesse gaseeritud jookides, jahus ja kondiitritoodetes sisalduv suhkur).

• Kofeiin

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kohvikahjustus" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

See asi meeste kehas pärsib testosterooni tootmist ja vastavalt ka spermatosoidide tootmist, kuid lühikese aja jooksul. Kofeiin eritub organismist kiiresti. 1 tass naturaalset kohvi päevas on siiski lubatud, kuid mitte rohkem. Ja me räägime ainult looduslikust kohvist. Ja lahustuv kohv on selline bodyaga, millele mehed ligi ei pääsegi. Sellise imepulbri valmistamisel ilmuvad ja selles sisalduvad ained mõjutavad meessuguhormooni nii, et sellest saab naissuguhormoon.

Ja vastavalt ka kõik soja sisaldavad toiduained, isegi sojakaste, mida sageli serveeritakse nüüd moes olevate Jaapani roogadega. Meeste õige toitumine ja soja ei ole kokkusobivad mõisted. Kogu saladus on see, et soja sisaldab fütoöstrogeene. Ehk siis samad naissuguhormoonid, ainult taimset päritolu. Saate ise aru, mis mehest saab, kui ta kasutab pidevalt naissuguhormoone ...

Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks. Tõsi, liha on liha puhul erinev. Ja siin räägime imporditud ja isegi omamaisest hormoonide abil kasvatatud lihast. Lehmadele, kanadele ja eriti sigadele süstitakse süstide ja toiduga naissuguhormoone, mille ülejäägi tõttu kasvavad nad palju kiiremini. Loomulikult ei tohiks te liha meeste toidust täielikult välja jätta, sest mees vajab valku. Aga liha üksi süüa ei saa. Piisab, kui süüa seda 3 korda nädalas. Ja edasi. Liha ei tohiks olla rasvane. Ainult valk.

• Täisrasvane piim

Esiteks on see liigne kolesterool. Teiseks sisaldab piim, nii lehma- kui kitsepiim, palju aineid ja hormoone, mis on kasulikud noorte vasikate ja poegade, ka emaste vasikate kasvuks. Ärge kuritarvitage seda toodet.

• Taimsed õlid

See kehtib päevalille-, maisi- ja sojaõli kohta. Parim on piirduda kahe kuni nelja supilusikatäie õliga päevas. Sama kehtib ka majoneeside kohta, mis on valmistatud samade õlide baasil.

• Kõik suitsutatud tooted, eriti tööstustoodang.

Suitsuvedelik, mida kasutatakse toodete töötlemiseks, põhjustab toksilisi kahjustusi meeste munandite kudedele.

• Valge pärmileib

Pärm on põhimõtteliselt kahjulik igale organismile. Ja lisaks sellele, et see sisaldab suhkrut, tasub seda kaaluda.

Muide, mu isal oli omal ajal kõht. Tundus, et ta oli isegi paranenud ja ta hakkas nagu varemgi normaalselt sööma, kuid siiski jäid pärast söömist kõhtu ebameeldivad aistingud. Niisiis, kui ta saia söömise lõpetas, oli kõik täiesti kadunud.

Proovige üle minna mustale leivale või pitaleivale.

• Gaseeritud magusad joogid

Need joogid tuleb sada protsenti välja jätta.

Esiteks sisaldab see nii palju suhkrut, et sellise limonaadi purgist piisab, et mehel nädalaks ette suhkrutarbimise piir ammendada. Üks liiter sellist jooki nagu koks sisaldab umbes 65 grammi suhkrut. Üks teelusikatäis on umbes 7 grammi. See tähendab, et liitris sellises vees - 10 supilusikatäit suhkrut.

Teiseks sisaldavad sellised limonaadid maitsetugevdajaid, mis kuivatavad organismi.

Ja kolmandaks. Need joogid on kõrge kofeiinisisaldusega, olenemata joogi värvist. Eespool kirjutasin kofeiinist.

• alkohol

Alkohol alandab testosterooni taset mehe kehas 25-30%. Seejärel taastub ta vaevaliselt. Pole saladus, et pikaajaline õllejoomine viib meeste rasvumiseni vastavalt naisetüübile: kõht kasvab, rinnad nagu naisel ning tagumik ja puusad samad. Halb pilt. Ma arvan, et siin pole vaja palju selgitada, miks alkoholi, vastupidiselt valitsevatele stereotüüpidele, ei saa omistada meeste õige toitumise kategooriasse.

Pärast kõike ülalkirjeldatu lugemist saate siiski ühendada kõik loetletud tooted, välja arvatud alkohol, ühte rühma - kiirtoit.

Jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Kogu kiirtoidutööstus on meeste tervise otsene vaenlane. Tervislik eluviis, hamburgerid ja friikartulid on kokkusobimatud asjad. Kiirtoidutooted sisaldavad soola, suhkrut, gaseeritud jooke, soja ja valget pärmileiba, hormoonliha. Üldiselt meeste jaoks pidev õudusunenägu.

Tõenäoliselt on mõnel lugejal kas kannatus otsas või on juba kannatus otsa saanud, sest nad tulid siia uurima, millest meeste õige toitumine koosneb, mitte sellest, mida süüa ei tohi. Ma ei vabanda sellise sõnasõnalisuse pärast, sest kõigest eelnevast ei saanud ma mööda vaadata. Kõik see mängib meeste õige toitumise küsimuses olulist rolli.

Meeste õige toitumise elemendid

Pole raske arvata, et vajame nimekirja toodetest, mis tõstavad meessuguhormooni testosterooni taset. Siin ta on:

• Mesi, magusad puuviljad ja kartul.

Need tooted sisaldavad glükoosi, mis on vajalik selleks, et spermatosoidid saaksid saba aktiivsemalt liigutada. Seetõttu armastavad paljud mehed nii väga maiustusi. Neid tõmbab see instinktiivselt ligi, kuid kahjuks ei sisalda kondiitritooted mitte glükoosi, vaid sahharoosi. Mehed vajavad glükoosi. Sellepärast peaks iga mehe toidus olema värske ja.

• Kala ja mereannid (krevetid, merekarbid, austrid, sardiin, saury, lõhe, heeringas, anšoovis, forell, ahven, heeringas).

Mereannid on nii oluline komponent, et tõeliste meeste toitumine on ilma nendeta puudulik. Fakt on see, et näiteks karbid ja austrid sisaldavad suures koguses tsinki, mis kaitseb eesnääret vähi eest, tõstab mehe viljastumisvõimet ja libiidot. Eelpool loetletud kalad sisaldavad ka tsinki, kalaõlisid, B- ja E-vitamiini ning seleeni.

• Rohelised. Petersell (sisaldab tsinki), sibul, koriander, ristsalat, spinat (sisaldab androsterooni), rukola, metsik küüslauk ja roheline sinep (selgub, et seda juhtub).

Roheliste tähtsus meeste tervisele ja libiido tõusule on põhimõtteliselt praktikas ammu tõestatud. Meeste õige toitumise saladus on Kaukaasias tuntud juba sajandeid, kus see on pikka aega saanud rahvuskultuuride osaks. Kui olete kunagi Kaukaasia peol käinud, võiksite tähelepanu pöörata laual lebavatele rohelusmägedele. Kaukaasias ei möödu ükski pidu ilma roheluseta. Tõsi, rohkem on rõhku pandud koriandile, kuid see pole oluline. Proovige ise, mõne päeva jooksul süüa ühe inimesega korralik hunnik peterselli. Teie elukaaslane on meeldivalt üllatunud. 😉 Liigume edasi.

• Vürtsid. Kurkum, karri, sibul, küüslauk, kardemon, punane pipar.

Supresseerida mõnedes puu- ja köögiviljades sisalduvate fütohormoonide toimet. Lisaks parandavad mõned neist, nagu karri, kurkum ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd, mis parandab potentsi.

• . Õige meeste toitumine ei saaks ilma puuviljadeta. Kuid pidage meeles, et neid kõiki tuleks tarbida toorelt või poolküpsena. Aprikoos, melon, viinamarjad, rosinad, porgand, sidrun, mango, papaia, virsik, pirn, ananass, botat, kollane pipar, hurma, suvikõrvits ja kõrvits.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: puuvilja eelised" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Köögiviljad. Seller (lehed, vars ja juured), tomat, hiina, rooskapsas ja lillkapsas, brokkoli. Seda kõike tuleks süüa toorelt.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Marjad, näiteks: kirsid, vaarikad, jõhvikad, maasikad, arbuus, mustikad, granaatõunad, ploomid, mustad sõstrad, samuti tuleks värskelt lisada mehe toidulauale.

Meeste õige toitumise küsimust uurides olen juba hakanud arvama, et vene puder, nagu paljud teised meile tuttavad tooted, ei kuulu meeste toitumise toodete nimekirja. Aga seda seal polnud. 🙂

• Kashi. Oder, tatar, hirss, riis.

Need sisaldavad kiudaineid, ütles mu ema mulle lapsepõlvest peale, kuid ma sain alles hiljuti teada, mida see kehas teeb. Selgub, et kiudained suurendavad soolestiku peristaltikat (soole kokkutõmbed). See omakorda parandab vere mikrotsirkulatsiooni vaagnapiirkonnas. See toob kaasa eesnäärme mikrotsirkulatsiooni paranemise, millele järgneb mehe munandite mikrotsirkulatsiooni paranemine. Järelikult paraneb hormooni testosterooni ja spermatosoidide tootmine munandites.

Selgub, et meie kauged esivanemad teadsid, mida nad sõid, ja meeste õige toitumine polnud neile nii suur mõistatus kui paljudele meie kaasaegsetele tänapäeval.

• Esimese külmekstraheerimise taimeõlid, rafineerimata. Aga nagu ma eespool kirjutasin, EI päevalille, MITTE maisi ja veelgi enam MITTE soja. Jätke oliiv, seesam ja pähkel.

Võib-olla arvate, et oliivi- või pähkliõli söömine on liiga kallis. Aga kui küsimus on nii tervises kui ka täisväärtuslikus elus, jääb rahateema minu arvates tagaplaanile.

• Kolesterool, väikeses koguses. Kolesterool on hormooni testosterooni sünteesi alus, vundament ja mehed vajavad seda mõõdukalt. 200 grammi rasvast kodujuustu, 1-2 tassi mitte väga rasvast (pastöriseeritud, steriliseerimata) piima. Ka ühes munakollases on piisavalt kolesterooli.

Kuid see pole veel kõik, mida ma öelda tahtsin.

Värskel ja termiliselt töödeldud toidul on suur erinevus. Varem arvasin, et räägime ainult taimset päritolu toidust, aga siis sain teada ühest inimesest, tema nimi on Vadim Zeland. Nii tegi Zeland ühes oma raamatus ettepaneku kõigile, kes soovivad parandada meeste toitumist. elukvaliteeti ja suurendada keha energiat, minna üle toortoidule. Ja see kehtib eranditult kõigi toodete kohta.

Sellist julget ettepanekut seletatakse sellega, et toitu praadides või keetes hävitab inimene footonenergia, mis on selle elusprodukti igas rakus. Ja kui tooted jõuavad kehasse, muutuvad need kindlasti ehitusmaterjaliks uuteks ja surnud keharakkude taastootmiseks, kuid mitte enamaks. Ja tänu värskete toodete kasutamisele saab inimene koos nendega just seda energiat, mis muudab meid aktiivsemaks, rõõmsameelsemaks ja aktiivsemaks.

Kõlab muidugi huvitavalt, aga kuidas seda tõestada? Ma ei nõustu nende sõnadega footonenergia kohta, sest toitumine on tõsine asi ja ma ei ole laureaat, mul pole kraadi ega ole seda küsimust teaduslikust vaatenurgast uurinud. Saan juhinduda ainult oma isiklikest tähelepanekutest ja tunnetest.

Ammu aega tagasi märkasin enda taga, et ma ei saa elada ilma värskete juur- ja puuviljadeta. Pole vahet, mis see on: kurk, tomat, õun või banaan, viinamarjad või aprikoos. Kui ma päeva jooksul vähemalt midagi värsket ei söö, olen järgmisel päeval loid ja murtud. Arvasin, et see on vitamiinipuudusest, aga vitamiinide võtmine, mille kontsentratsioon väidetavalt rahuldab inimese igapäevase vajaduse, olukorda ei muuda. Talvel elan üldiselt üle mõne hilise õuna ja banaaniga. 🙂

Ma pole ausalt öeldes proovinud toorest kala, austreid, krevette ega karpe, kuid nad ütlevad, et Aasias praetakse kõiki neid mereande keevas õlis vaid paar sekundit, et hävitada kogu nende pinnal esinev nakkus, kuid sees jäävad nad kõik alles toores .

Jpg" alt="(!LANG: krevettide eelised" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Mõelda võib ka lihale, mida samadel põhjustel Jaapanis ja Hiinas keevas õlis praetakse veidi alla minuti. Muide, 2011. aastal oli oodatav eluiga Jaapanis 82,5 aastat ja Hiinas 73,5 aastat. Hiinlased jäävad aga elukvaliteedi poolest Jaapanist maha ja elavad seetõttu vähem.

Kuigi isiklikult eelistan ikkagi süüa keedetud liha.

Ka meie esivanematele ei olnud meeste õige toitumine võõras - vene pliidis ei tõusnud temperatuur sageli üle 60 kraadi ja sealset putru ei keedetud, vaid aurutati. See tähendab, et selgub, et neid ei töödeldud kõrgel temperatuuril.

Nüüd, kuigi vene ahjusid peaaegu pole, saab putru aurutada ka tänapäevastes tingimustes. Piisab, kui valada klaas teravilja (näiteks tatar) kastrulisse või purki kahe klaasi kuuma (60-80 kraadi) veega, mähkida see rätikuga ja panna aku lähedale, et see ei jahtuks. kiiresti alla. Mõne tunni pärast on toode kasutamiseks valmis. 🙂

Ütlesin selles artiklis palju rohkem, kui ootasin, aga mis teha, kui teema on nii huvitav ja põletav. Lõpetuseks tahan anda meestele lihtsa nõuande. Kui tahad, et su naine sulle süüa annaks, mida sa süüa tahad, siis tõsta oma tagumik diivanilt, võta raha ja mine ise turule. See on turule ja osta vanaema käest. Keemilise sodi ostmise võimalus on väiksem. Ma arvan, et sa peaksid olema meeste õige toitumise küsimustes paremini kursis kui su naine. Isegi kui ta teeb suurepäraselt süüa, aga ta on naine ja tema hormoonid on naissoost ning ta üritab ise endale aru andmata süüa teha. Ja mida osta, ütleb teie sisetunne. Lihtsalt lõdvestage ja kuulake mitte stereotüüpe, vaid oma intuitsiooni, oma keha. Seadke lõpuks ülesanne: osta endale taimtoitu. Ja mis täpselt, selle selgitate välja kohapeal.

Jpg" alt="(!LANG: õige toitumine meestele" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Söö tervislikult ja ole terve! 🙂

Samuti võite olla huvitatud artiklitest:,.
Artikkel on kirjutatud selle video materjalide põhjal:

Meeste õige toitumise tähtsus on väljaspool kahtlust, kuna õigesti koostatud toitumine avaldab positiivset mõju tugevama soo esindajate üldisele tervisele ja on suurepärane meede paljude haiguste ennetamiseks. See kehtib eriti üle 35-aastaste meeste kohta, kui keha töö hakkab üha enam vankuma.

Esimene samm õige toitumise suunas on tasakaalustatud menüü koostamine. Samal ajal pole üldse vaja toitumisspetsialisti külastada, tuleb lihtsalt uurida tugevama soo jaoks vajalike toodete nimekirja ja lisada need oma igapäevasesse dieeti.

Tugevama soo esindajate tervist mõjutavad mitmed tegurid: füüsiline aktiivsus, vastupidavus stressile, rahulolu isikliku eluga, psühholoogiline seisund ja loomulikult hästi valitud toitumine.

Tarbitava toidu tüüp ja kvaliteet mõjutab närvisüsteemi, ajutegevust, üldist enesetunnet, kaalutõusu kiirust, mehe keha välimust ja intiimset elu. On teatud toitumisreeglid, mille järgimine mõjutab positiivselt meeste tervist:

• Süsivesikute piiramine. Süsivesikud on asendamatu energiaallikas, kuid nende liig võib põhjustada rasvkoe, mitte lihaste tõttu kaalutõusu. Menüü koostamisel tuleb keskenduda liitsüsivesikute lisamisele toidusedelisse (teravili, teravili, täisteraleib, mesi jne). Lihtsüsivesikute kasutamist soovitatakse piirata nii palju kui võimalik (erinevad küpsetised, nisujahust leib, maiustused ja muud maiustused).
• Meetmete järgimine rasvade kasutamisel. Kõige kasulikum rasvavorm, mis peaks iga mehe toidus olema, on küllastumata rasvhapped.

Dieeti on kasulik lisada merekala, kaunvilju, piimatooteid ja erinevat tüüpi pähkleid. Kõik need tooted sisaldavad oma koostises oomega-3 rasvhappeid, mis on tugevama soo tervise jaoks asendamatud.

• Kõrge valgusisaldusega toitude söömine. Tugevama soo esindajate vajadus valgurikka toidu järele on naiste omast palju suurem. Valgud on asendamatud sportlastele, kelle eesmärk on suurendada lahja kehakaalu. Valgurikkad toidud mõjutavad positiivselt seemnevedeliku kvaliteeti ja suurendavad meeste töövõimet. Selleks, et valguline toitumine annaks maksimaalse efekti, tuleb menüüsse lisada erinevad valguallikad: munad, piima- ja hapupiimatooted, pähklid, tailiha.
• Kiudainete, vitamiinide ja mineraalide kompleksi lisamine dieeti. Nende elementide peamised looduslikud allikad on köögiviljad ja puuviljad. Samuti kuuluvad teraviljad kiudaineterikaste toitude hulka. Eriti kasulikud on rohelised köögiviljad, sh kapsas, spinat jne.Meestele vajalikke elemente sisaldavatest puuviljadest võib eristada õunu, ploome, tsitrusvilju, banaane jne.

Paljud tugevama soo esindajad taotlevad eesmärki kaotada kaalu ja soovivad eemaldada suure kõhu. Praktikas põhjustab see raskusi suurenenud söögiisu ja harjumuse tõttu valesti süüa.

Söögiisu vähendamiseks on mitu võimalust:

• 15 minutit enne sööki joo 250 ml tavalist vett (kasulik on lisada veidi sidrunimahla);
• Et söögiisu söögikordade vahel süsivesikuterikka toiduga mitte rahuldada, on soovitatav seda vähendada hapupiimatoodete, pähklite või puuviljadega;
• Kasutage väikseid taldrikuid
• Toitu süües pole vaja kiirustada. Iga roog tuleb põhjalikult närida;
• Kasulik on asendada tavaline tee või kohv punase teega, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks.

Nende reeglite järgimine pole keeruline, kuid tulemus ilmneb paari nädala pärast. See ei väljendu mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis, vaid ka üldises heaolu, jõu ja energia paranemises.

Õige dieedi koostamisel peate arvestama, millised häired keha peamiste süsteemide töös varitsevad tugevamat sugu ja mida peate nende probleemide vältimiseks sööma.

reproduktiivsüsteem. Kõige sagedasemad kõrvalekalded selle süsteemi töös on: erektsioonihäired, suguelundite haigused, neoplasmide esinemine urogenitaalsüsteemi organitel.

Paljud neist probleemidest tekivad vaagnapiirkonna ummistuse tõttu, mida saab ära hoida füüsilise aktiivsuse suurendamise ja merekala, küüslaugu, värskete puuviljade, oliiviõli söömisega.

Närvisüsteemi häired, millega kaasnevad häired ja talitlushäired seksuaal- ja kilpnäärme talitluses.

Olukorrad, millega tänapäeva mehed igapäevaselt kokku puutuvad, tekitavad neis närvipinget, elevust ja stressi. Rahustite võtmise asemel võite oma dieeti rikastada toiduainetega, mis võivad tugevdada närve, normaliseerida näärmete tööd ja suurendada seksuaalset iha.

Selliste toodete hulka kuuluvad banaanid, maasikad, maasikad, kirsid, viigimarjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, peet, porgand, sibul, rohelised. Loomulikult on nende puu- ja köögiviljade kasutamine eelistatav värskena, kuid kui väljas on talv, võib need asendada külmutatud kolleegidega, milles on säilinud peaaegu kõik kasulikud omadused.

Onkoloogia. Stressitingimused, ebatervislik eluviis, negatiivne keskkonnaolukord on tegurid, mis koosmõjus suurendavad oluliselt onkoloogiliste haiguste riski. Selliste haiguste ennetamiseks peate sööma beetakaroteeni, sulforafaani ja kaaliumirikkaid toite.

Endokriinsüsteem. Üle 35-aastastel meestel on hormonaalne taust häiritud, testosterooni tootmine väheneb. See väljendub järgmistes märkides: potentsi langus, mäluhäired, suurenenud närvilisus. Hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada eesnäärmevähki. Selliste ohtlike tagajärgede vältimiseks peate oma menüüsse lisama tsingirikkad toidud.

Nende hulgas on esikohal krevetid ja austrid, seejärel rohelised herned, maks, porgand jne. Lisaks peaksid pähklid olema igapäevases toidus. Meeste õiget toitumist kirjeldades tuleks mainida toodete töötlemisviisi.

Eelistatav on valmistada roogasid auruga, samuti küpsetada, keeta või hautada. Praetud toidud avaldavad negatiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka kehakaalu langetamise protsessile, seetõttu tuleks seda toiduvalmistamise meetodit kasutada nii harva kui võimalik.

Dieedivõimalused meestele nädalaks

Nädala tasakaalustatud toitumise koostamiseks on palju võimalusi. Lai valik tervislikke toite võimaldab süüa mitmekesiselt ja maitsvalt terve nädala.

Nädala menüü võib välja näha selline:

esmaspäev
Hommikusöök. Köögiviljad riisiga, kanafilee (keedetud), rukkileib, võiga, kuum jook teie valikul.
Õhtusöök. Kanasupp, puder hautatud veiselihaga, oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat, kompott või tee.
Õhtusöök. Makaronid hakkliha ja tomatiga, tee, kuivatamine.

teisipäeval
Hommikusöök. Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, leib või ja moosiga, omal valikul jook.
Õhtusöök. Esimese käiguna borš sealihaleemes, teiseks - merekalaga küpsetatud kartul, köögiviljasalat, küpsised teega.
Õhtusöök. Köögiviljahautis, krutoonid, tarretis.

kolmapäeval.
Hommikusöök. Praemuna tomatite ja ürtidega, rukkileib võiga, kakao.
Õhtusöök. Supp läätsedega, kanarind riisiga, vinegrett, kompott.
Õhtusöök. Puder "Artek" kalaga, syrniki, tee.

neljapäeval
Hommikusöök. Tatrapuder piimaga, leib või ja moosiga, tee.
Õhtusöök. Juustusupp, lihapraad keedukartuliga, värske köögiviljasalat, kuivatamine teega.
Õhtusöök. Küpsetatud maks riisi, kakaoga.

reedel
Hommikusöök. Maisipuder, võileivad, tee.
Õhtusöök. Hapukurk, kotletid pastaga, köögiviljasalat, kompott.
Õhtusöök. Pelmeenid, tee või kissell.

laupäeval
Hommikusöök. Riisipuder, leib või ja moosiga, tee.
Õhtusöök. Kharcho, küpsetatud köögiviljad tailihaga, oliiviõliga maitsestatud salat, kompott.
Õhtusöök. Lihapallid kartulitega, kuivatid, tee.

pühapäev
Hommikusöök. Kaerahelbed piimas rosinatega, pannkoogid kodujuustuga, tee.
Õhtusöök. Seenesupp, veisehautis, köögiviljad, kook, tee.
Õhtusöök. Tuvid, kakao.

Määratud dieet nädalaks sisaldab ligikaudset menüüd, mis võib sõltuvalt mehe eelistustest erineda. Peaasi, et dieet sisaldaks suures koguses valku, mis sisaldab liigselt tailiha ja piimatooteid, värskeid köögi- ja puuvilju ning minimaalselt lihtsaid süsivesikuid.

Sellesse nädala menüüsse saate lisada suupisteid, mida peate sööma, kui tunnete nälga põhitoidukordade vahel - hapupiimatooted, värsked puuviljad ja pähklid.

Hüpodünaamia ja harjumus valesti süüa panevad paljud mehed mõtlema kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi koostamisele ja toitumisreeglitele, mis aitavad eemaldada suurt kõhtu. Mao eemaldamiseks ja massi suurenemise peatamiseks võimalikult lühikese aja jooksul peate mõtlema mitte ainult dieedile, vaid ka treenimisele.

Allpool soovitatud dieet võimaldab teil alustada kehakaalu langetamist kuni 8 kg kuus. Need toitumispõhimõtted sobivad ka sportlastele kuivatusperioodil. Sellise toitumise kestus ei tohiks ületada 2 kuud, seda saab korrata mitte varem kui 5-6 kuu pärast. Niisiis, järgmised reeglid aitavad eemaldada suurt kõhtu ja vähendada kehakaalu:

• Maksimaalne päevas tarbitavate kalorite arv ei tohiks ületada 1800;
• Kõik joogid tuleks tarbida ilma suhkrulisandita;
• Piirata alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik;
• Igapäevasesse dieeti peate lisama 1 puuvilja, peotäie pähkleid ja kuivatatud puuvilju;
• Küpsetamine ainult paarile või roogade keetmine või küpsetamine;
• Salatikastmena kasuta palsamiäädikat või vürtse, välista õli;
• Toitumise aluseks peaksid olema tailiha ja köögiviljad, küpsetatud või värsked;
• Jäta välja liiga rasvased toidud, majonees, sai ja muud küpsetised ja maiustused;
• Proovige järgida dieeti, st süüa toitu ligikaudu samal ajal.

Kaalu langetamiseks ja mao eemaldamiseks piisab toitumisharjumuste vähesest korrigeerimisest. See dieet ei pane tugevama sugupoole esindajaid nälga, lihtsalt küllastamiseks peate kasutama mõõduka kalorisisaldusega tervislikke toite.

Sportlaste toitumine intensiivse treeningu ajal erineb tavaliste meeste toitumisest, kuna sport kulutab tohutul hulgal kaloreid, mida tuleb täiendada. Sportlaste menüü treeningu ajal võib olenevalt saavutatavast eesmärgist oluliselt erineda.

Toitumine kehakaalu tõstmiseks ja dieet keha lõikamiseks on erinevad, kuna keha lõikamiseks peate tagama kalorite puudujäägi, kaalutõusuks on vaja neid liigselt.

Sportlaste kaalutõusu eesmärgil toidu kalorisisalduse suurendamisel tuleb silmas pidada, et isegi sportlaste intensiivse treeningu korral võib suures koguses lihtsate süsivesikute söömine põhjustada keharasva suurenemist.

Kaalutõusuga toitumise korrektseks läbiviimiseks tuleks valgukoguse suurendamisega suurendada dieedi kalorisisaldust. See võimaldab teil suurendada peamiselt lihasmassi, mitte rasvakihti.

Keha kuivatamiseks intensiivse treeningu ajal kasutatakse dieeti, mis põhineb lihtsate süsivesikute ja rasvade maksimaalsel piiramisel. Sellist dieeti ei saa pikka aega kasutada, kuna aja jooksul viib see keha lihasmassi, mitte ainult rasva kadumiseni.

Dieet leevendamiseks vajutage

Kergenduspressi saavutamiseks ei piisa sellest, kui ennast trennis piinata ja 100 kordust teha. Kõigepealt tuleb mõelda, kuidas eemaldada kõht ja pressikuubikuid varjav rasvakiht. Pressi leevenduse ilmnemiseks peaksite järgima kuivatamisel kasutatavaid toitumisreegleid.

Ajakirjanduse välimuse parandamine aitab maksimaalselt piirata lihtsaid süsivesikuid, kõrge kalorsusega hommikusööki ja madala kalorsusega õhtusööki. Lihaste, sealhulgas kõhulihaste toonuse parandamiseks on soovitatav tarbida rohkem vedelikku.

Samuti kiirendab see ainevahetust, mis on vajalik kõhulihaste kasvuks ja taastumiseks. Meeste õige toitumine on oluline element, mis on paljude meeste haiguste ennetamine, kõrge elujõulisuse tingimus ja ennetab potentsiprobleeme.

Tasakaalustatud toitumise koostamine on lihtne, kuid põnev protsess, millest saab lõpuks tervist ja pikaealisust andev harjumus.

Tee iga mehe südamesse kulgeb läbi mao – tarkuse, mis on möödunud sajandeid ega ole oma positsiooni kaotanud. Iga mees austab oma söögiaega ja see aeg päevas on peaaegu kõige olulisem asi, mida õiglane sugu sageli kasutab.

Kuid samal ajal on oluline mitte ainult rahulolev, terve - see on kõige olulisem aspekt, mis mõjutab paljusid tegureid, kaugeltki mitte ainult oodatavat eluiga.

Mida sa sööma pead?

Tervislik toitumine kaalu langetamiseks on ideaalne, kuid pidage meeles, et toitumisspetsialistide esitatud numbrid ei sobi kõigile. Arendusi tehakse eranditult linnalise elurütmiga inimestele, s.o. inimesed, kellel on minimaalne füüsiline aktiivsus ja kalduvus stressiolukordadele. Iga päeva reeglid:

1. Hommikusöök: 3 munapuder 2 viilu saiaga. Kohv või tee ilma suhkruta - maitse järgi.
2. Lõunasöök: kodujuust või puuvili.
3. Lõunasöök: vedel toit (igasugused supid). Köögiviljasalat, kala või riis. 3. käiguna midagi puuviljadest või midagi magusat omal valikul, alla pestud tee või kohviga.
4. Pärastlõuna: puuviljad.
5. Õhtusöök: väike portsjon liharooga (mahu järgi 40% lõunasöögi normist vähem). Heleroheline tee ilma suhkruta.
6. Õhtusöök 2: vedelad fermenteeritud piimatooted (ryazhenka, keefir).

Kehakaalu langetamiseks sobivat toitumist, mille menüü pakuti ülalpool, saab kasutada eranditult linnatingimustes, kui keha suudab selle ajakavaga kohaneda, vastasel juhul on parem mitte tekitada stressirohke olukordi ja kulutada aega kõigepealt ettevalmistustele. Suurenenud füüsilise koormuse korral ei pea mehe keha sellist dieeti mitu päeva vastu.

Nädala ja seejärel iga päeva menüü iseseisvalt koostamisel peate üksikasjalikult teadma iga üksiku toote omadusi. Kohe tasub teha täpsustus, et mitte mingil juhul ei tohiks üle minna ainult loomsele või taimsele toidule, sest. inimene on oma olemuselt kiskja, seetõttu tuleks tema dieeti lisada kõik õigel määral:

1. Liha on valgurikas toit. Kõigi meeste jaoks kõige olulisem element, mida tuleks tarbida olenemata vanusest (vanas eas tuleb ainult kogust vähendada, sest see on üsna raskesti seeditav).
2. Tomatid on tähtsuselt teisel kohal. Nad mitte ainult ei küllasta keha hästi, vaid avaldavad koos pipraga positiivset mõju ka meeste esmastele omadustele.
3. Leib - süüakse piiratud koguses, tekitab väga kiiresti küllastustunde ja ka väga kaloririkas.
4. Tee ja kohv ilma suhkruta – toniseerivad keha ja kustutavad kiiresti janu. Kanget teed ilma suhkruta kasutatakse sageli tugevama ja ohutuma alternatiivina energiajookidele.
5. Puu - ennetada vananemist. Liikuva elustiiliga saab neid süüa igas koguses.
6. Munad ja piimatooted on valgurikkad toidud.
7. Supid - meesorganism vajab neid täpselt sama palju kui naise organism, s.t. ainult seedetrakti ideaalses seisukorras hoidmiseks ja probleemide vältimiseks.

Väga oluline on järgida toiduvalmistamise viisi, sest. rasvased ja praetud toidud, nagu alkohol, avaldavad kehale äärmiselt negatiivset mõju. Aga alati ei saa ka süüa teha, st. peate probleemiga väga ettevaatlik olema.

Nädala menüü üksikasjalik koostamine

Kui mees ei kaota kaalu, vaid soovib lihtsalt oma välimust ja heaolu kõrgel tasemel hoida, siis peate valima nädala jaoks sobiva menüü. Kõik üksikasjad saate ise välja mõelda, siin on näide, mida toitumisspetsialistid soovitavad:

Sarnaseid menüüsid saab koostada pea igaks nädalapäevaks ja kui sul on elementaarsed kokandusoskused, siis tüsistusi ei teki. Sisuliselt on see üsna lihtne - hommikusöögiks peaks olema kerge toit, lõunaks võimalikult raske ja kaloririkas, õhtul sõltub toit soovist, kuid mitte raskem kui päeval. Joogid valitakse individuaalselt, kuid mitte alkohol.

Suurenenud füüsilise koormuse korral tuleks suurendada valgusisaldusega toite, samas kui emotsionaalne ja vaimne stress suurendab vajadust taimse toidu ja kala järele. Õige toitumise ja mõõduka kehalise aktiivsusega elab mees kaua ja peres valitseb rahulolev õhkkond.

"Sa oled see, mida sööte," ütles Hippokrates, keda peetakse kogu maailmas meditsiini isaks, mitu tuhat aastat tagasi. Ja nagu näeme, pole sajandite jooksul midagi muutunud – inimese tervis ja pikaealisus sõltuvad otseselt toitumisest. Pealegi erinevad meeste keha vajadused erinevatel eluperioodidel oluliselt, seega on palju soovitusi, kuidas meestele vanuse järgi õigesti toituda.

Täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine rahuldab kõik noore organismi vajadused.

18. eluaastaks on meeste keha peaaegu täielikult moodustunud, kuid luustiku ja siseorganite kasv ning hormonaalsed muutused võivad kesta veel mõnda aega. Lisaks on sel perioodil noored väga aktiivsed, mistõttu nende keha vajab palju energiat. Tasakaalustatud toitumine noores eas on tervise võti kogu eluks.

Loomulikult on igasuguse dieedi aluseks valgud, rasvad ja süsivesikud. Paljud arvavad ekslikult, et mehed peavad sööma palju liha, et varustada keha valkudega. See pole aga päris tõsi. Lihatooteid vajavad mehed kindlasti noores eas, kuid vähem kasulikud pole ka kala- ja piimatooted. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale ja mereandidele. Kuna need on rikkad mitte ainult valkude, vaid ka rasvade poolest, mida esindavad kasulikud küllastumata rasvhapped.

Süsivesikud on noorte aktiivsete meeste peamine energiaallikas. Nende allikaks on teravili, jahutooted (pasta, leib, saiakesed), kaunviljad. Nendest toodetest pärinevad süsivesikud seeditakse aeglaselt, tagades keha järkjärgulise küllastumise energiaga, need peaksid moodustama vähemalt 75% toiduga tarnitavatest suhkrutest. Ülejäänud 25% toidus sisalduvatest süsivesikutest on kergesti seeditavad, seetõttu võite mõõdukalt süüa maiustusi, suhkrut (eelistatavalt rafineerimata) ja kondiitritooteid. Kuid pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea.

Ja loomulikult vajab noor organism vitamiine ja mineraalaineid. Raske öelda, kumba neist rohkem vajab mees vanuses 18–30 aastat, organismi normaalseks toimimiseks on vajalik terviklik vitamiinide ja mineraalide kompleks. Seetõttu peavad toidus tingimata olema köögiviljad, puuviljad, marjad, pähklid, mis pole mitte ainult vitamiinide ja mineraalide allikas, vaid ka kiudaineid ja palju muid kasulikke aineid.

Mida ei tasu süüa?

Statistika järgi tarbivad mehed 20-30-aastaselt kõige enam valmistoite ja kiirtoitu, pestes seda nn rämpstoitu sageli alkohoolsete, gaseeritud ja energiajookidega. Miks sai selline toit nii ebaatraktiivse nime? Kuna see sisaldab tohutul hulgal suhkruid, soola, rasvu, sealhulgas transgeenseid, on see väga kaloririkas, kuid samas äärmiselt madala bioloogilise väärtusega inimesele. Loomulikult viitab see määratlus suuremal määral just kiirtoidule, mis tõmbab meie tähelepanu peaaegu igal sammul. Siin on vaid ülejäänud poolfabrikaadid, nagu pelmeenid, valmiskotletid, tükid, vorstid jne ei sisalda vähem soola, rasvu, maitseaineid ja muid lisaaineid.

Noores eas ei too sellise toidu söömine tavaliselt kaasa ilmseid negatiivseid tagajärgi. Selline toit suudab rahuldada organismi energiavajadust, kuid kõik rasvad ja süsivesikud ei lähe ainevahetusprotsessidesse ära, osa neist "sättib" kindlasti maksa, veresoonte seintele ja teistesse elunditesse.

Tegelikult asetavad inimesed, kes tarbivad "rämpstoitu" suurtes kogustes, oma kehas nn viitsütikuga pommi. Hamburgerite, friikartulite, gaseeritud ja energiajookide kuritarvitamine noores eas võib tulevikus põhjustada tohutul hulgal haigusi. Rasvumine, südame isheemiatõbi, diabeet ja - see on vaid väike osa haiguste loetelust, mis võivad meestel alatoitumise tagajärjel noores eas areneda.

Mehe toitumine 30-45 aasta pärast

Tervisliku toitumise põhimõtted on alati samad, kuid olenevalt vanusest ja elustiilist tuleb mehe toitumist kohandada. 30 aasta pärast juhib enamik mehi vähem aktiivset elustiili, lisaks ilmnevad nende kehas vanusega seotud muutused. Pärast 30 aastat meestel aeglustuvad ainevahetusprotsessid mõnevõrra ja algab testosterooni tootmise vähenemine. Näib, et need muutused on tähtsusetud, kuid kehalise aktiivsuse vähenemise ja valede toitumisharjumuste säilitamisega hakkab paljudel meestel 30 aasta pärast tekkima ülekaalulisus.

Seetõttu peaks 30 aasta pärast mehe toidus olema rohkem köögivilju ja puuvilju ning vähem rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite. Selles vanuses meeste toidus peavad olema lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja teraviljad. Liha poolfabrikaatide, konservide, rasvase liha ja kiirtoidu kasutamist tuleks minimeerida. Sama võib öelda ka maiustuste kohta. 30 aasta pärast vajab mehe keha enamikul juhtudel vähem energiat, mistõttu võib toidus sisalduvate süsivesikute kogus kergesti seeditavate tõttu väheneda.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale ja mereandidele. Vastunäidustuste puudumisel võite mitu korda nädalas süüa rasvast kala, krabisid, krevette ja muid mereande. Nad on rikkad mitte ainult valkude ja küllastumata rasvhapete poolest, mis on vajalikud normaalseks rasvade ainevahetuseks. Need sisaldavad palju erinevaid mikroelemente, millest üks. Just see aine osaleb meessuguhormoonide tootmises.

Meeste menüüs peavad olema juurviljad, eriti kasulikuks peetakse tomateid, porgandeid, igasuguseid. Rohelised (spinat, seller jne) on selles vanuses meeste tervisele väga kasulikud, kuna sisaldavad aineid, mis on meessuguhormoonide eelkäijad. Kollased ja oranžid viljad sisaldavad luteiini, mis on samuti oluline testosterooni sünteesiks.

Alkohol võib meeste tervisele negatiivselt mõjuda. Õlles on aineid, mis pärsivad testosterooni sünteesi, mille tagajärjel tõuseb mehe organismis naissuguhormoonide tase, häirub rasvade ja süsivesikute ainevahetus. Sel juhul ei räägi me muidugi paarist klaasist nädalas, vaid selle joogi kuritarvitamisest. Meeste tervisele on mõõdukas koguses kasulik kuiv punane vein ja konjak.

Mehe dieet 45-50 aasta pärast

45. eluaastaks ei suuda kõik mehed head füüsilist vormi ja head tervist hoida. Selles vanuses aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid, mistõttu organism lihtsalt ei suuda noores eas tarbitud toitu täielikult omastada.

Paljud inimesed on ülekaalulised, neil on probleeme suguelundite piirkonnas ja mõnel on 45-50 eluaastaks terve haiguste “pagas”. Loomulikult ei tule see mitte ainult valest toitumisest, vaid ebatervislikust eluviisist üldiselt. Kuid selles vanuses pole veel hilja oma harjumusi muuta ja peate alustama toitumise korrigeerimisega. Juba 40-aastaselt vajab mees peaaegu 2 korda vähem kaloreid kui 25-aastaselt. Lisaks peate vähendama kalorisisaldust loomsete rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute tõttu.

Toit peaks sisaldama tailiha, kala, mereande, taimeõlisid (rafineerimata), piimatooteid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata köögiviljadele, puuviljadele ja marjadele. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid ning tegelikult suureneb nende vajadus vanuse kasvades. Süsivesikute allikaks peaksid olema teraviljad, pasta ja leib.

45 aasta pärast on meestel suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mistõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata kaltsiumi ja fosforit sisaldavatele toiduainetele. Neid makrotoitaineid leidub köögiviljades (kartul, tomat, kõrvits, kapsas, kaunviljad), puuviljades (kuivatatud aprikoosid, viinamarjad, rosinad), marjades ja pähklites.

Ateroskleroosi ennetamiseks tuleks süüa A-, E-, C-vitamiini, küllastumata rasvhapete (oomega-hapete) rikkaid toite. Ideaalne erinevate vitamiinide, mineraalsoolade ja küllastumata rasvade allikas on kala ja mereannid, sealhulgas soovitatakse neid tarbida 2-3 korda nädalas. Need sisaldavad tsinki ja seleeni ning muid mikroelemente, mida organism vajab nooruse pikendamiseks.

Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks tuleks vähendada tarbitava soola ja loomsete rasvade kogust. Rasvane liha, seapekk, valmistoidud, kiirtoit, magusad gaseeritud joogid, kergesti seeditavad süsivesikud on soovitatav dieedist täielikult välja jätta või vähemalt vähendada miinimumini. Samuti peaksite minimeerima tarbitud alkoholi kogust.

Samuti on soovitatav muuta toiduvalmistamise viisi. Meeste seedesüsteem töötab juba pärast 45. eluaastat aeglasemalt, ensüümide tootmine väheneb, toidust saadavad kasulikud ained imenduvad kehvemini. Väga paljudel selles vanuses meestel diagnoositakse krooniline gastriit, mille põhjuseks on sageli alatoitumus noores eas. Sellepärast tuleks seedetrakti töö hõlbustamiseks roogasid aurutada, ahjus küpsetada, keeta või hautada. Sel viisil valmistatud toit säilitab rohkem toitaineid ning pärast sellist töötlemist on organismil neid lihtsam omastada. Praetud ja suitsutatud toidud on soovitatav piirata või täielikult välja jätta. Samuti ärge kuritarvitage kuumi vürtse.

Selleks, et olla terve igas vanuses, ei vaja mees mitte ainult õiget toitumist. Alates noorusest peate juhtima tervislikku eluviisi, mängima sporti ja loobuma halbadest harjumustest.

Uroloog-androloog I. A. Izmakin räägib mehe õigest toitumisest: