Mitä tehdä ettei parane. Mitä syödä, jotta et lihotu: 10 vaihtoehtoa

Tästä artikkelista löydät vinkkejä,. Ja lisäksi - paranna terveyttäsi, ihoa ja tietysti - mielialaa! Loppujen lopuksi viimeaikaisten tutkimusten tulosten mukaan keskiverto nainen viettää ainakin muutaman vuoden elämästään ruokavalioon. Kuvittele vain - lasket kaloreita usean vuoden ajan ja luovut kaikesta maukkaasta ja makeasta kilojen ja senttimetrien vuoksi vyötäröllä, jotka palaavat taas! Jätetään tämä kova ja järjetön työ menneisyyteen.

Vaikka tehtävämme on korvata vähitellen kaikki haitallinen ja rasvainen maukkaalla ja terveellisellä, siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ei pakota sinua muuttamaan rajusti tottumuksiasi ja mieltymyksiäsi. Loppujen lopuksi tehtävämme on tulla paitsi useiden kokojen pienemmäksi, myös terveemmäksi, paremmaksi, kauniimmaksi. Tämä voidaan saavuttaa vain, jos syöt ilolla, syö paitsi oikein, myös maukasta. Kaikki terveelliseen ruokaan siirtymisen positiiviset vaikutukset menetetään, jos ruoka aiheuttaa negatiivisia tunteita. On niin mahtavaa syödä rakkaudella valmistettua ruokaa, tuoreita rapeita vihanneksia, aurinkoa ja maustettua tippaalla tuoksuvaa öljyä ja ripaus hienoja mausteita, eikö niin? Joten kuvittele itsesi vain parhaiden ruokien arvoinen jumalatar, joka mieluummin syö vähän, mutta tuoreinta ja herkullisinta.

Kuinka syödä oikein, jotta et parane

Jos pidät ruokavaliota jatkuvana kamppailuna nälän, vapina ja polvien heikkouden sekä sanoinkuvaamattoman kärsimyksen kanssa suklaapatukkaa nähdessään, et voi aloittaa dieettiä. Parsakaalin höyryttäminen viisi kertaa päivässä ei laihduta, jos vihaat parsakaalia. Etkä laihdu siitä, vaan hermostuneemmaksi - varmasti. Ajattele uutta ruokavaliotasi mahdollisuutena nauttia ruoasta, monipuolistaa ruokalistaasi, kokeilla uusia ruokia, löytää uusia makuja ja tuoksuja.

Kuinka syödä oikein, jotta et parane

Aamiainen on pääateriasi. Tietysti olisi parempi, jos se olisi kahvin ja pullojen sijaan esimerkiksi munakokkelia ja salaattia tuoreista vihanneksista ja yrteistä. Etkö ole tottunut nauttimaan runsasta aamiaista? Valmista itsellesi virkeyden vitamiinilataus! Tarvitset vain lämmintä vihreää teetä, hunajaa sokerin sijaan, siivu sitruunaa ja pari mintunlehteä. Tällainen tee ei ole vain loistava ratkaisu kesähelteellä, vaan myös upea tapa "herättää" kehosi ja valmistautua uuteen päivään! Tässä tapauksessa voit lykätä aamiaista tunnilla tai kahdella, mutta älä unohda sitä. Kaikesta, mitä syöt aamiaisella, on sinulle vain hyötyä, jos se ei tietysti ole jotain rasvaista tai liian makeaa.

Lounaaksi on parempi syödä jotain ravitsevaa ja proteiinia - vähärasvaista lihaa, munakoisoa, sieniä jne. Sitä ei missään nimessä pidä missata! Ota aikaa syömiseen ja syö paljon vähemmän kuin tavallisesti. Muista, että olet jumalatar, mutta he eivät niele esimerkiksi ihanan tuoksuvaa tuoreen munakoisopaistia, joka tuoksuu tuoksuvilla yrteillä, yhdessä minuutissa pitämällä lusikkaa yhdellä kädellä ja kirjoittaen kuumeisesti dokumenttia tietokoneella muu. Sama illallisen kanssa - viimeisen aterian tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja on parempi, jos se on jonkinlainen maitotuote tai hedelmä, mutta ei paljon, jotta ei olisi nälkä ennen nukkumaanmenoa.

Video kuinka syödä oikein, jotta et saa parempaa

Tiedätkö tämän sanonnan, kun on parempi tehdä ja katua kuin olla tekemättä ja kärsiä pitkään? Sama sääntö pätee terveelliseen ruokavalioon. Sen sijaan, että kärsit suklaapatukoiden houkuttelevasta tuoksusta ja siitä, että olet dieetillä, on parempi syödä pala ja rauhoittua. Lisäksi glukoosi on välttämätöntä aivojen toiminnalle, ja suklaa sisältää onnellisuushormoneja. Ja sinä, kaunis istuva jumalatar, joka söi aamiaisen taivaan mannalla, etkö todellakaan ole onnen arvoinen? Tärkeintä - muista, että "viipale" ei ole koko suklaapatukka. Eikä edes puolet.

Näetkö, terveelliselle ruokavaliolle ei ole niin monia sääntöjä. Mutta tarkkailemalla niitä tunnet kuinka huomaamattomasti olet muuttunut parempaan paitsi vartalosi ja terveytesi, myös mielialaasi!

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat potilailleen yhdistämään erillisiä ja murto-aterioita, käyttämään terveellisiä ruokia paitsi ruokavaliossa myös arjessa, selittämään, mitä voit syödä laihtuaksesi. Stressin jälkeen älä juokse jääkaapille "tarraamaan" ongelmiasi korkeakalorisella ruoalla, jos syöt, niin niiden ruokien kanssa, jotka polttavat rasvaa, aktivoivat aineenvaihduntaa ja "poistavat" vettä elimistöstä. Ota selvää, mitä ruokia voit syödä laihtuaksesi etkä lihoa.

Kuinka syödä oikein laihtuaksesi

PP:n perusteiden noudattamisesta tulisi tulla elämäntapa, koska se auttaa laihtumaan ja tarvittaessa ylläpitämään painoa, PP:llä ihminen ei tunne nälkää, joten hän ei hajoa. Mitä voit syödä laihtuaksesi? Tätä varten on varmistettava, että kulutetun energian määrä on pienempi kuin elimistö kuluttaa työhön. Laihtuaksesi sinun on laskettava kalorit, poistettava ruokavaliosta korkeakaloriset ruoat (leivonnaiset, makeiset). PP:ssä aterioiden tiheydellä ja ruokailutavalla on valtava rooli: sinun on mietittävä etukäteen, mitä sinulla on lounaaksi ja illalliseksi, jotta välipaloja on vähemmän.

Kuinka paljon syödä

Mitä syödä painon pudottamiseksi ja missä määrin? Ensinnäkin muista, että sinun on syötävä murto-osissa. Tekniikan ydin on lisätä aterioiden määrää, mutta vähentää annoksia. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ihanteellinen laihdutusruokavalio on sellainen, jossa 6 ateriaa ja annos pienenee jatkuvasti: loppujen lopuksi kannattaa syödä kämmenen kokoinen annos. Ajan myötä elimistö tottuu siihen ja muutaman päivän kuluttua se alkaa tuottaa energiaa rasvavarastojen avulla - tämän ansiosta laihdut nopeammin.

Mitä ei saa syödä

Tietäen, mitä voit syödä laihduttaessasi, jokainen nainen saavuttaa halutut figuuriparametrit, koska on tiettyjä ruokia, jotka estävät sinua laihduttamasta. Joten laihduttaessasi et voi ehdottomasti syödä:

maitotuotteet (kova juusto, voi, rasvainen smetana, kerma);
viljat (pikamurot, mannasuurimot, couscous, valkoinen riisi);
lihatuotteet (ihra, muut eläimenosat, makkarat, savustetut lihat, rasvainen sianliha ja rasvainen punainen kala, ankan- ja hanhenliha);
leipomotuotteet (pannukakut, nyytit, hiiva ja makeat leivonnaiset, vehnäjauhoista valmistetut pastat, lehtitaikinat);
hedelmät, kuivatut hedelmät (rypäleet ja rusinat, banaanit, taatelit, viikunat);
vihannekset (paistetut ja purkitetut vihannekset, perunat);
makeiset (sokeri, mysli ja murot, suklaa, makeiset, keksit);
juomat (mehut tetrapakkauksissa, sooda, alkoholi);
kastikkeet, pikaruoat (majoneesi, ketsuppi, pizza, hampurilaiset, krutonkeja, sirut);
öljyt, pähkinät (kasviöljy, siemenet).

Painonpudotustuotteiden "mustan" listan lisäksi, joka koostuu nopeista hiilihydraateista tai sisältää paljon kaloreita, on olemassa useita muita elintarvikkeita, joiden kulutusta tulisi rajoittaa ruokavalion aikana. Painonpudotusta varten voit syödä vähän:

maitotuotteet (ryazhenka, vähärasvainen raejuusto, jogurtti);
vilja (hirssi, ohra ja vehnärouhe);
lihatuotteet (laiha naudanliha, vähärasvainen sianliha);
leipomotuotteet (durumvehnäpasta, leseet, ruisleipä);
hedelmät, kuivatut hedelmät (avokado, kaki, luumut);
vihannekset (pakastetut vihannekset);
makeiset (hunaja);
juomat (kahvi, musta tee, vastapuristetut mehut);
öljyt, pähkinät (oliiviöljy, maapähkinät, mantelit tai saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät).

Luettelo laihdutustuotteista

Niiden, jotka haluavat seurata PP-valikkoa ja aloittaa terveellisten elämäntapojen johtamisen terveyden ja painon pudottamiseksi, on ensinnäkin opittava tekemään päivittäinen ruokalista itselleen. Jotta ei nälkäisi eikä edes parantuisi, kielletyt ruoat voidaan korvata muilla, ja ne eivät ole vähemmän maukkaita, mutta vähäkalorisia ja terveellisiä. Lihastumista pelkäävien tyttöjen ja naisten on muistettava useita vaihtoehtoja elintarvikkeille, joita voit syödä ja syödä ja jopa laihtua.

Parhaat tuotteet painonpudotukseen

Aloita syöminen oikein, niin näet kuinka sivuilla ja vatsassa oleva rasva "sulaa". Nopeaa painonpudotusta varten valmista ruokia ruokavaliotuotteista koostuvien reseptien mukaan. Katso, mitkä ruoat auttavat sinua laihtumaan:

tavallinen omena. Hedelmät sisältävät pektiinejä, jotka turpoavat joutuessaan mahaan - tämä stimuloi suolistoa, normalisoi ruoansulatusta. Omenat ovat vähäkalorisia, vaikka ne kyllästyvät täydellisesti;
värikäs greippi. Mehukas sitrushedelmämassa koostuu 90 % vedestä, minkä ansiosta se täyttää vatsan. Lisäksi greippi on masennuslääke;
viljat. Ne sisältävät paljon proteiinia, kivennäisaineita, hyödyllisiä vitamiineja, kuituja: elementeillä ei ole vain suotuisa vaikutus ruoansulatukseen, vaan ne myös tarjoavat ihmiselle pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen;
pähkinät ovat ihanteellinen tuote, joka voidaan syödä aterioiden välillä, mutta sinun ei pidä innostua niiden syömisestä;
hapan kaali. Se sisältää vain 17 kcal / 100 grammaa, vaikka se täyttää täydellisesti vatsan;
punaiset tomaatit - niillä on miellyttävä maku, ne auttavat laihtumaan. Tällaiset vihannekset sisältävät paljon kaliumia, joka auttaa sydäntä.

Painonpudotustuotteet

Jos haluat laihtua, yritä syödä negatiivisia kaloreita sisältäviä ruokia. Vain muutamat ruoat ruokavalioon saavat kehon kuluttamaan rasvavarastoja, koska se kuluttaa ruoansulatukseensa paljon enemmän energiaa kuin mitä ne sisältävät. Ruoat, joita voit syödä laihtuaksesi nopeammin, ovat:

sienet;
merilevä;
vihannekset - parsa, kurkut, selleri, parsakaali, suolaheinä.

Mitä syödä laihtuaksesi

Jotta keho toimisi normaalisti ja samalla ei tarvitse mitään, sinun on laskettava kuinka monta kaloria, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja voit kuluttaa päivässä. Ensin sinun on laskettava aineenvaihduntanopeus korvaamalla tietosi johonkin kaavoista:

naiset: 655 + (9,6 x paino (kg)) + (1,8 x pituus (cm)) - (4,7 x ikä (vuotta));
miehet: 66 + (13,7 x paino (kg)) + (5 x pituus (cm)) - (6,8 x ikä (vuotta)).

Laskelmien jälkeen saatu luku täytyy kertoa aktiivisuuskertoimella, sitten poistaa siitä 500 kcal ja saat päivittäisen kalorinsaannin, jonka sinun tarvitsee kuluttaa laihtuaksesi. Aktiivisuuskerroin on:

alhainen (ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa) - 1,2;
pieni (niille, jotka tekevät kevyitä harjoituksia 1-3 kertaa viikossa) - 1,38;
keskitaso (henkilöt, jotka osallistuvat kohtalaiseen intensiteettiin 1-5 kertaa viikossa) - 1,55;
korkea (niille, jotka harjoittelevat intensiivisesti 5-7 kertaa viikossa) - 1,73.

Kun olet perusteellisesti päättänyt tarkistaa luetteloa elintarvikkeista, joita voit syödä laihtuaksesi, sinun on seurattava BJU-tasoa päivittäisessä ruokavaliossa. Joten 1 gramma rasvaa on 9 kcal ja 1 gramma hiilihydraatteja ja proteiineja vastaa 4 kaloria. Muista, että proteiinien tulisi kuluttaa 30-35 % kaloreista päivässä, rasvojen 15-20 % ja hiilihydraattien 45-50 %. Tämän perusteella laske BJU-rajasi tälle päivälle:

proteiinit: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g Proteiinien yläraja lasketaan seuraavasti: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
rasva: (1250 x 0,15) / 9 = 21 g. Rasvan yläraja lasketaan seuraavasti: (1600 x 0,20) / 9 = 35 g;
hiilihydraatit: (1250 x 0,45) / 4 - 140 g Hiilihydraattien yläraja voidaan laskea seuraavasti: (1600 x 0,50) / 4 = 200 g.

Aamupalaksi

Unen jälkeen elimistö tarvitsee proteiinien antamaa energiaa, joten aamulla niitä tulee syödä noin 20 g Aamiainen voi olla proteiini-rasvaa tai proteiini-hiilihydraattia, mutta molempien vaihtoehdon kaloripitoisuuden tulee olla vähintään 30 % ruokavaliosta päivässä. Ensimmäinen vaihtoehto sopii istuville ihmisille aamuisin, jotka noudattavat vähähiilihydraattista ruokavaliota laihtuakseen. Proteiini-hiilihydraattiaamiainen tulisi olla niille, jotka ovat aktiivisia päivän alkupuoliskolla, esimerkiksi käyvät treeneissä. Laihtuaksesi voit valmistaa aamiaiseksi seuraavia ruokia:

Proteiinirasvainen aamiainen: raejuustoa marjoilla, pähkinöitä tai kasvissalaattia voilla, munakokkelia kahdesta munasta.
Proteiini-hiilihydraattiaamiainen: tattari veden päällä, vihanneksia, kananrintaa tai munakas yhdestä munasta, kaksi proteiinia, kaurapuuro veden päällä rusinoiden kera.

Lounaaksi

Lounaalla saa syödä suurimman annoksen. Laihtuaksesi voit syödä vihanneksia, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja päivän aikana - tämä tuoteyhdistelmä antaa sinulle pitkän aikavälin kylläisyyden. Jos syöt keittoja, muista kuinka monta hiilihydraattia ne sisältävät: esimerkiksi hernekeitossa niitä on paljon enemmän kuin kevyessä kasviskeitossa (ilman perunoita). Jos aiot syödä lounaalla, ohjaudu niin, että ruoat sisältävät yleensä 10-15 g rasvaa, 20-30 g proteiinia ja 30-40 g hiilihydraatteja. Ruokalista voi koostua seuraavista ruoista:

hernesosekeitto, kanan koivet, tuorekasvissalaatti;
borssi perunalla, kasvispata vähärasvaisella lihalla, täysjyväpaahtoleipä;
tattaripuuro paistetun vähärasvaisen kalan kera, kasvissalaatti;
durumvehnäpasta vähärasvaisella lihalla, tuoreita vihanneksia.

Päivälliseksi

Jos haluat laihtua, tee illallisesta kevyt, jotta sen kaloripitoisuus ei ylitä 20% päivittäisestä ruokavaliosta. Jos kuitenkin kuulut ihmisten luokkaan, jotka heräävät nälkään yöllä ja alkavat syödä kaikkea, mitä jääkaapissa on, ilta-aterian tulee olla tiheää ja aamu-aterian tulee päinvastoin olla kevyttä. tulee noudattaa KBJU:n päivittäistä normia. Tavallinen illallinen on yhdistelmä proteiinia ja kasviksista saatavia hiilihydraatteja. Laihtuaksesi illalla voit syödä seuraavia ruokia:

munakas kasvissalaatilla;
paistettu keskirasvainen kala, valkaistut vihannekset;
haudutettua maksaa, öljyssä haudutettuja vihanneksia.

Yöksi

Mitä voit syödä dieetillä ennen nukkumaanmenoa? Ensinnäkin muista, että voit syödä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laihduttaaksesi suosi kevyitä proteiinipitoisia ruokia. Voit juoda hapanmaitojuomia ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lasillisen kefiiriä ennen nukkumaanmenoa, pitää huolta suoliston mikrofloorasta ja lihaksista yöllä. Vähän ennen nukkumaanmenoa voit syödä ja juoda:

annos raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 0%;
lasillinen luonnollista vähärasvaista jogurttia;
lasillinen 1% kefiiriä.

Video: kuinka syödä laihtuaksesi

Miksi emme joskus voi laihtua ja kilot eivät halua "jättää" meitä. Oletko koskaan ajatellut, että ehkä koko pointti on se, millaista ruokaa syömme? Mitä ruokia emme saa syödä, ja mitkä ruoat lihottavat? Ensinnäkin terveellisten ruokien syöminen on taattu terveydelle useiksi vuosiksi. Tietenkin jokainen organismi on yksilöllinen, ja ennen kuin teet johtopäätöksiä lukemalla artikkelimme, kannattaa silti ensin kuulla asiantuntijoita.
Tästä asiasta ei ole yksimielisyyttä, joten ravitsemusasiantuntijat tekivät yleiset johtopäätökset, oletukset päättyivät seuraavaan luetteloon:

Rasvat ja mistä tahansa alkuperästä (kasvis tai eläin - sillä ei ole väliä). Ole varovainen esimerkiksi käyttäessäsi auringonkukkaa ja voita, margariinia ja laardia, pekonia.
Nämä ovat erittäin kaloripitoisia ruokia!
- liha: sianliha, pekoni, makkarat, lammas. Huomaa, että luonnoton liha, jossa on kaikenlaisia kemiallisia lisäaineita, on erityisen haitallista.
- ole varovainen pähkinöiden kanssa: saksanpähkinät ovat erittäin kaloripitoisia, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemeniä, maapähkinöitä. Samanaikaisesti tällaiset pähkinät ovat hyödyllisiä ravintoainepitoisuuden kannalta, sinun on vain rajoitettava itsesi niiden käyttöä.
- mannasuurimot, kaurapuuro - puuro, joka on niin hyödyllinen sisällölleen, on korkea kaloripitoisuus.
- maitotuotteet: raejuusto sokerilla, lasiteella, kovat juustot.

Vaarallisimpia ruokia ovat rasvainen kala, kaviaari, oliivit, avokadot.
Tietenkin sinun tulee kiinnittää huomiota leivonnaisiin. Kakut, kakut, suklaa, savustetut lihat, ranskalaiset perunat ja perunat, suolaiset ruoat, pikaruoka - kaikki tämä tulisi rajoittaa ruokavaliossasi!

Erillinen keskustelu ovat eläinperäisiä rasvoja. Usein tällaiset tuotteet aiheuttavat sydän- ja verisuonisairauksia, ateroskleroosia. Voit syödä tällaisia rasvoja, mutta rajoitettuja määriä. Ottaen huomioon, että kaikki keinotekoinen ei ole hyväksi kehollemme, voi voidaan erottaa tällaisista tuotteista - levite, margariinit. Kaikki tämä voidaan korvata luonnollisella öljyllä, kohtuullisina määrinä.
Lääkärit eivät turhaan määrää ruokavalioita ylipainoisille ja sydänsairauksia sairastaville, sillä rasvojen syöminen on keholle vaikeaa, varsinkin kun on kyse prosessoiduista rasvoista. Viime aikoina kuolleisuusprosentti on lisääntynyt ihmiskunnan vahvan puolen joukossa, yleensä miehet laiminlyövät ravitsemuksen perussäännöt, huonot tavat. Esimerkiksi tupakoinnin ja korkean kolesterolin tappava yhdistelmä voi johtaa verisuonten seinämien tuhoutumiseen, ajan myötä muodostuu verihyytymiä, jotka johtavat lukuisiin sydänkohtauksiin. Yllättäen nykyään ihmiset eivät huolehdi terveydestään nuoresta iästä lähtien ja "ytimet" ovat jo kymmenen vuotta nuorempia, eli kuva tässä tapauksessa on muuttunut dramaattisesti tänään ja ihmiset ikääntyvät paljon aikaisemmin. 30-vuotiaaksi asti miehet valittavat sydämen alueen kivusta ja saavat ensimmäiset sydänkohtaukset. Kaikki ei ole niin huonosti, emme ole lihan täydellisen katoamisen kannattajia pöydästämme. Luonnolliset tuotteet, jotka on lueteltu yllä, ovat hyödyllisiä, mutta järkeviä määriä. Rasvan puute vaikuttaa hiusten, ihon, kynsien tilaan. Kuinka sinun pitäisi syödä rasvoja, jotta et vahingoita figuuria ja ylläpitää omaa terveyttäsi?

Ensinnäkin on parempi hautua tai keittää lihaa, paistettu liha ei ole kovin terveellistä.
- Toiseksi vähärasvainen liha, siipikarja ja kala ovat terveellisempiä ja parempia. Rasvainen kanan iho ei ole terve, se ei tee sinulle mitään hyvää.
- Kolmanneksi, osaa yhdistää tuotteet oikein. Jos syöt lihapalan, lisää siihen lisuke salaattia tai hedelmiä (yleensä omenat ovat hyviä täällä). Vihanneksista vihreät herneet, kurkut, tomaatit ovat täydellisiä, syö enemmän vihreitä.
- Neljänneksi smetana ja majoneesi ovat nykyään enemmän jalostettuja tuotteita, joten vaihda ne luonnonjogurtilla tai vähärasvaisella kefirillä. Sitruunamehu, luonnolliset öljyt (jalostamattomat) sopivat myös salaatteihin.
- Viidenneksi ruoanlaitto pienenee maksimaaliseen hyötyyn ja minimiin, jos käytät ruoanlaitossa pelkkää vettä öljyn sijaan.

Jos ravitsemus on mahdotonta ilman leipää, kokeile täysjyväleipää, se on paljon terveellisempää. Siemenet ovat erittäin kaloripitoisia, sama voidaan sanoa pähkinöistä. Esimerkiksi imettäville äideille saksanpähkinöiden nauttiminen ei maksa enempää kuin ruokalusikallinen päivässä, tavallisella ihmisellä puolet vähemmän.

Jokainen nainen kysyy itseltään kysymyksen siitä, mitä syödä, jotta se ei lihoa. Jotkut harjoittelevat uupumukseen asti, toiset keksivät kaikenlaisia dieettejä ja jotkut yrittävät olla syömättä mitään. Tällainen vastuuton käytös ei auta saavuttamaan haluamaasi, ja vielä vähemmän saamaan jalansijaa pitkäksi aikaa. Lisäksi valinta olla syömättä mitään vaikuttaa negatiivisesti terveyteen tulevaisuudessa.

Sinun on opittava syömään oikein ja tyydyttävästi. Ruokavalion on välttämättä sisällettävä vihanneksia ja yrttejä, varsinkin kun niitä myydään ympäri vuoden torilla ja kaupoissa. On parasta sisällyttää ruokavalioon kaikki kaali, porkkanat, punajuuret, retiisit, vihreät, tilli, persilja, pinaatti, vihreä salaatti. Mutta sinun on muistettava, että on parempi olla paistamatta niitä, vaan hautua, keittää, leipoa ja tehdä se vähimmäismäärällä rasvaa. Kypsennyksen aikana on parempi laskea vihannekset jo kiehuvaan veteen - näin säilyy enemmän C-vitamiinia. Lisäksi, jotta tuotteissa säilyisi mahdollisimman paljon vitamiineja, ne on leikattava suuriksi paloiksi.

Marjat ja hedelmät auttavat painonpudotuksessa - nämä ovat luonnollisia monimutkaisia lisäravinteita, jotka sisältävät kaikki keholle välttämättömät aineet. Ne taistelevat ylipainoa entsyymiaineiden ansiosta, jotka auttavat vähentämään rasvaa ja nopeuttavat ruoansulatusprosessia. Ne normalisoivat rasvojen aineenvaihduntaa, saavat rasvat hajoamaan, mikä lisää hyödyllisten välttämättömien rasvojen määrää. Ja myös tällaiset marja-hedelmäseokset ovat hyödyllisiä verisuonten ehkäisyyn ja sydämen pumppaustoiminnan ylläpitämiseen.

Ravitsemusasiantuntijoiden suositukset ovat vähärasvainen liha ja kala. Elimistö imee eläinproteiineja helpommin kuin kasviproteiineja. Kala täyttää kehon välttämättömillä rasvoilla, joita ihmissolut eivät pysty syntetisoimaan. Kaikki vähärasvainen liha on välttämätön ruokavaliossa. Myös munat tulisi sisällyttää ruokavalioon. Munankeltuainen on rikastettu A-vitamiinilla, kivennäisaineilla, raudalla ja mikroravinteilla, jotka auttavat hajottamaan rasvoja ja kyllästämään kehoa hyödyllisillä aineilla.

On myös hyödyllistä lisätä maitohappotuotteita ruokavalioon. Niiden ansiosta myrkyt poistuvat hyvin suolistosta, ja keho on täynnä hyödyllisiä bakteereja ja B-vitamiinia.

Juusto sisältää proteiinia, kalsiumia, fosforia, jotka imeytyvät helposti elimistöön ja jättävät sen kylläiseksi pitkäksi aikaa.

Juustoja on monia erilaisia. Yksi niistä on juuston valmistus yrteillä. Raejuusto on suolattava maun mukaan, lisää ripaus sokeria ja vatkaa se kaikki tehosekoittimessa. Hienonna persilja, tilli, salaatti ja pinaatti hienoksi. Kaada sen jälkeen vihannekset vaahdottuun raejuustoon ja sekoita huolellisesti. Asettele kauniisti liukumäisenä lautaselle ja ripottele päälle salaatinlehtiä täydentääksesi astian.

Ihmisen terveydentila, vastustuskyky ja paino riippuvat suurelta osin maha-suolikanavassa elävistä mikro-organismeista. Siksi on hyödyllistä juoda lasillinen fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä illalla.

Vihreä tee on hyvä juoma laihduttamiseen. Se antaa elimistölle hivenaineita, vähentää rasvan määrää ja hidastaa hapettumisprosessia, eli auttaa estämään syöpäkasvaimia.

Sinun on tiedettävä, että vihreä tee rentouttaa suuresti vatsaa, joten teetä ei suositella juomaan heti ruoan kanssa. On parasta tehdä tämä aterioiden välillä tai aterioiden jälkeen, mutta aikaisintaan puolen tunnin kuluttua. Näin ruoka on helpompi sulattaa ja imeytyä.

Useimmat ihmiset uskovat, että laihtuaksesi sinun on ehdottomasti lopetettava jauhotuotteiden ja leivän syöminen. Mutta tämä on väärin, ja jos valitset nämä tuotteet oikein, ne hyödyttävät kehoa. Ruisjauhosta valmistettu leipä, murot, keksejä ja leseistä valmistettu leipä ovat polysakkaridien ja B-vitamiinien lähde, mutta pastalla on haitallinen vaikutus elimistöön ja siksi ne on hyödyllisempää korvata viljalla. Viljat tekevät ruoasta runsaan, E-vitamiinipitoisen ja kasvisten ja pektiinien sorbentin tehtävän.

Jokainen emäntä lisää mausteita ja mausteita ruokaan paremman maun saavuttamiseksi. Mutta ne on valittava oikein ja pääasia, ettei liioittele Kaneli, laakerinlehti, korianteri, rakuuna, salvia, basilika, minttu, mustapippuri, rosmariini, timjami, inkivääri, punainen paprika parantavat aineenvaihduntaa kehossa ja tekevät jopa tavallisimmat ruoat tuoksuvia ja hienostuneita.

Sinappi, valkosipuli ja piparjuuri parantavat verisuonten verenkiertoa ja puhdistavat ne hyvin kolesterolista. Oliiviöljy ja oliivit auttavat laihduttamaan, vähentävät veren lipidien määrää, normalisoivat suolojen ja rasvojen määrää ihmiskehossa.

Juuri nämä tuotteet sopivat hyvin jokaisen perheenjäsenen ravintoon ja naisten harmonian ylläpitämiseen.

Katselukerrat: 3 469

Naisilla on kaksi ongelmaa: ei mitään päälle puettavaa ja kuinka laihtua nopeasti. Useimmat naiset kehittävät komplekseja, koska ylipaino on aina epämukavaa ja jopa kateutta. Kateuden tunne syntyy muille naisille, jotka eivät kiellä itseltään suosikkiherkkujaan, mutta näyttävät myös täydelliseltä. Tänään näet, että voit syödä mitä haluat etkä lihotu.

"Ruokakultti"

Asenteet ruokaan voidaan ilmaista kahdessa muodossa: "Syön täydentääkseni energiavarastoani" tai "En voi kuvitella elämääni ilman herkullista ruokaa". Toinen tapaus osoittaa epäterveellisen asenteen ruokaan. Tällaiset ihmiset eivät useimmiten katso tavaroiden koostumusta kaupassa, he syövät mitä haluavat ja milloin haluavat, jopa yksi aamulla. Tämän seurauksena se näkyy ylipaino.

"Ruoan kultti" voi ilmetä stressin taustalla. Tällä tavalla ihminen "tarttuu" ongelmiinsa. Koska ruoansulatuksen aikana nautinnosta vastaavat reseptorit kytkeytyvät päälle. Ja syömisen jälkeen elimistö tuottaa serotoniinia (mielialahormonia). Siksi positiivisten tunteiden puute on usein täynnä makeisia. Mutta kuinka syödä ja olla lihomatta?

Vain luonnostaan laihat syövät hyvin eivätkä lihoudu. Eli ateenia. Itse asiassa astenikot eivät lihoa hyvin. Jos luonto ei ole palkinnut ihanteellisilla parametreillä, voit silti syödä suosikkijälkiruoasi, korkeakalorisia ruokia etkä lihoa käyttämällä suosituksia, joista keskustellaan myöhemmin.

Päätä, mikä on suosikkituotteesi, jota ilman et voi elää päivääkään (mutta älä yritä kieltäytyä syömästä, ärtyneisyys ilmaantuu);
Muista juoda lasillinen lämmintä ennen aamiaista vettä;
Älä kirjoita suuren lautasen ottamista pois (psykologisesti tarkoitat, että voit laittaa sinne paljon ruokaa);
On parempi syödä korkeakalorista ruokaa päivän ensimmäisellä puoliskolla (aineenvaihdunta ihmiskehossa kiihtyy klo 13.00 asti);
Pienennä annoksia ensin kolmanneksella ja sitten puoleen;
Lisää ruokavalioon vihannekset, luonnolliset kasvismehut ja -vihannekset, jotka vähentävät ruokahalua, poistavat myrkkyjä, ovat hyödyllisiä kaiken ikäisille ihmisille;
Älä pelkää syödä tummaa suklaata, jotta maksa tuottaa kaikki entsyymit.

Jotta voit syödä mitä haluat, etkä lihoa, sinun on liikuttava enemmän. Fyysinen aktiivisuus tulee sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Jos vietät enemmän aikaa toimistossa, voit tehdä intensiivisiä harjoituksia "vetää vatsaan".

Muita salaisuuksia

Ihminen reagoi kaikkeen - riittää, että näet kauniin pizzamainoksen, ja haluat heti tilata italialaisen ruuan. Samalla tavalla ihminen reagoi hajuun. Esimerkiksi paistettujen perunoiden tuoksu herättää ruokahalua. Voit pettää luontoa säilyttääksesi vartalosi. Valitse oikeat välineet. Esimerkiksi punaiset lautaset vain lisäävät nälän tunnetta, kun taas vihreä väri rauhoittaa eikä kiihota.

Toinen salaisuus siitä, kuinka syödä ja olla lihomatta: muista raikastaa hengitystäsi jokaisen aterian jälkeen. Koska suuonteloon jäävät ruokahiukkaset "herättävät" halun syödä.

Ei tarvitse mennä nälkälakkoon yhden tavoitteen vuoksi - figuurin ylläpitämiseksi. Syö mitä haluat, noudata vain kaikkia näitä sääntöjä.