Kim Protasovin ruokavaliokuvaus päiväkohtaisesti. Yksityiskohtainen kuvaus Kim Protasovin ruokavaliosta, riskeistä, ravitsemusasiantuntijoiden arvosteluista

Analysoimalla niitä en yritä pakottaa näkemystäni sinulle ja kertoa, onko järjestelmä hyvä vai ei. Yritän antaa sinulle ajattelemisen aihetta ja lisätä hieman tietoani fysiologiasta ja painonpudotuskokemuksesta. Ja se on minulle varsin merkittävää, koska yritän rakentaa lisää lihaksia, joudun usein eroon epäonnistuneiden harjoitusohjelmien takia kertyneestä ylimääräisestä rasvasta. Joten voit turvallisesti luottaa minuun, että autan sinua laihduttamaan. Mutta en vielä luottaisi neuvoihini lihasten pumppaamisesta.

Mutta älkäämme hämmentykö, minulla on Protasovin ruokavalio, jota voit tarkastella tänään.

Protasovin ruokavalio. Yksityiskohtainen kuvaus

Tiedätkö, ottaen huomioon tämän painonpudotusjärjestelmän suuren suosion, olin yksinkertaisesti varma, että se oli melko hellävarainen eikä vaadi paljon uhrauksia. Kuinka väärässä olinkaan! Henkilö, joka päättää laihtua tällä menetelmällä, joutuu kohtaamaan niin monia rajoituksia, että on epätodennäköistä, että hän kestää 5 (!) viikkoa itse ruokavaliosta ja vielä 5 viikkoa sen jättämisestä. Samaan aikaan "shufflen" kannattajat väittävät, että sen tärkein etu on, että syödyn ruoan määrää ei ole rajoitettu, joten tätä ruokavaliota noudattaessa ei ole nälän tunnetta. Mietin, jos he kertovat minulle, että tänään voin syödä vain esimerkiksi tomaatteja ja samalla en kestä niitä, tuleeko siitä parempi olo, että voin syödä niitä niin paljon kuin haluan, jotta en tuntea nälkää?

Mutta olen jo nirsissä, aloitetaan ensin.

Protasov-ruokavalion ydin

5 viikossa suosittu "shuffle" antaa sinun muuttaa täysin ruokailutottumuksiasi ja hylätä stereotypiat. Sinun tulisi syödä raakoja vihanneksia, omenoita sekä fermentoituja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen (enintään 5%). Et voi syödä makeisia tai jauhoja ja juoda teetä ja kahvia ilman sokeria. Ruokavalio sulkee pois myös rasvaisten ruokien käytön. Mutta puhtaan veden määrää lisätään vähitellen 2 litraan päivässä.

Tänä aikana meille luvataan 8 kilon tai enemmän painonpudotusta. Kuulostaa periaatteessa hyvältä. Mutta kuinka realistista tämä on? Yritetään selvittää se.

Löysin Internetistä tämän epämääräisen lauseen: ”Heti kannattaa mainita, että kotimainen meijeriteollisuutemme ei käytännössä tuota 5 % tuotteita ja vastaan ​​tulleet näytteet sisältävät sokeria. Jotta ruokavalion sääntöjä ei rikota, on parempi ostaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita."

Periaatteessa kaikki maitotuotteet sisältävät laktoosia. Sitä kutsutaan "maitosokeriksi". Jos haluat välttää sen kulutuksen, sinun on annettava etusija raejuustolle ja juustolle. Mutta halu pitäytyä vain vähärasvaisissa tuotteissa voi johtaa yleisimmän sokerin tahattomaan kulutukseen. Jos esimerkiksi ostat vähärasvaista jogurttia, se todennäköisesti sisältää sokeria lisäämään juoman makua. Joten ole varovainen. On parempi ostaa 2-3 % luonnonjogurttia (tämä tulee kirjoittaa etikettiin) kuin vähärasvaisia ​​muita eläimenosia.

Väitetyt edut

• Sinun ei tarvitse tuntea nälkää. Kim Protasovin ruokavaliomenu on suunniteltu siten, että annoskokoa ei tarvitse rajoittaa. Lisäksi ruokailuajan suhteen ei ole rajoituksia: jos haluat syödä aamulla, syö, jos on nälkä illalla, kukaan ei kiellä syömistä.

Tämä on todella upeaa . Ensi näkemältä.

• Monien makeisten kieltäytyminen johtaa siihen, että haiman toiminnot paranevat vähitellen. Halu syödä jotain makeaa ja maukasta häviää vähitellen.

Epäilen todella, että tämä makeisten "ei halua" -menetelmä toimisi.

• Hedelmien ja vihannesten suuri määrä kuitua auttaa puhdistamaan kehoa. Suolet ja veri puhdistuvat täydellisesti.

Heti kun kuulen myrkkyistä ja epäpuhtauksista, ymmärrän heti, että joko amatööri kirjoitti tai he yrittävät pettää minua.

• Veden juominen edistää myrkkyjen aktiivista poistumista.

Kaksikymmentäviisi taas.

• Ensimmäisten ruokavalioviikkojen päätuotteita ovat omenat ja fermentoidut maitotuotteet, jotka tarjoavat elimistölle pektiiniä, kalsiumia, laktoosia ja proteiinia.
• Keho tottuu vähitellen terveelliseen ruokaan ja rakentaa itsensä uudelleen.

Keho ei sopeudu terveelliseen ruokaan, se ei ole ohjelmoitava robotti. On vain helpompi ottaa tarvittavat aineet oikeasta ruoasta.

Kim Protasovin ruokavalio: kuvaus viikoittain

Joten koko seuraava ruokavaliosi ajoitetaan viideksi viikoksi. Samalla se jaetaan kahteen osaan: ensimmäiset kaksi viikkoa yksi valikko, seuraavat kolme - pieniä muutoksia.

Ensimmäinen viikko

Valmistaudu seuraaviin 7 päivään syömään aktiivisesti yksinomaan raakoja (tai paistettuja) vihanneksia sekä raejuustoa ja jogurttia. Tuoreiden vihannesten määrä on rajoittamaton, ja voit syödä niitä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Protasov-ruokavalion ensimmäisen viikon menu sisältää myös 1 keitetyn munan päivässä ja useita vihreitä omenoita.

Aluksi voi tuntua uskomattoman vaikealta syödä tällä tavalla. Mutta itse asiassa, voit helposti luopua jopa keitetystä munasta. Muuten, vihannekset, kuten kesäkurpitsa, perunat, kurpitsa, punajuuret ja porkkanat, sisältävät tärkkelystä. Ruokavalion aikana sinun tulee luopua niistä tai syödä hyvin vähän.

En tiedä teistä, mutta en voi kutsua tätä lähestymistapaa ravitsemukseen mukavaksi. Samaan aikaan porkkanat ja kesäkurpitsat eivät ole vihanneksia, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus. Keskimääräisellä kyllä, mutta ei isolla.

Oli aika, jolloin harjoittelin raakaruokaruokavaliota. Muistan sen ajan hymyillen. Menin keittiöön, otin omenan, söin sen television edessä ja menin takaisin keittiöön etsimään jotain muuta syötävää. Jos aloit juuri laihduttamaan, et pysty saamaan tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä.

No, ehkä ainakin raejuusto ja jogurtti auttavat.

Toinen viikko

1-2 viikon Protasov-ruokavalion reseptit toistetaan. 8. - 14. päivänä ruokalista koostuu edelleen hapatetuista maitotuotteista, vihanneksista ja omenoista. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa, voit lopettaa kananmunan syömisen. Yritä luoda ruokalista, jotta et käytä liikaa fermentoituja maitotuotteita vihannesten vahingoksi. Ruokavalio koostuu yhtä paljon molempien ryhmien tuotteista. Fetajuustoa ja suolajuustoa on vältettävä, koska suola pidättää nestettä kehossa ja turvotusta ilmaantuu.

Sama. Voin sanoa omasta puolestani, että olisin varmasti menettänyt järkeni tässä.

Kolmas viikko

15. päivästä lähtien voit lisätä lihaa asteittain ruokavalioon (enintään 300 g), ja fermentoitujen maitotuotteiden määrä päinvastoin vähenee. Lihaa voidaan keittää, paistaa tai grillata. On parempi käyttää kalkkunaa, kania tai kanaa.

Hurraa, lihaa. Kolmesataa grammaa, mutta ainakin jotain.

Neljäs ja viides viikko

Valikko vastaa 3. viikkoa, vasta 22. päivästä alkaa aktiivinen laihdutusvaihe. Tämä johtuu siitä, että keho vapautuu myrkkyistä ja sisäelimet alkavat toimia aktiivisemmin hyvän puhdistuksen jälkeen.

Ei ymmärtänyt. Aktiivinen painonpudotusvaihe päivästä 22 alkaen? Yleensä tähän mennessä millä tahansa muulla ruokavaliolla ja järjestelmällä painonpudotus hidastuu aktiivisesti, koska keho on jo luovuttanut ylimääräistä nestettä ja suurinta osaa viskeraalisesta (sisäisestä) rasvasta.

Taas kerran. Sisäelimet eivät vaadi puhdistusta. Nämä eivät ole roskista tukkeutuneita viemäriputkia - tämä on elävä, itsestään uusiutuva järjestelmä. He eivät voi työskennellä aktiivisemmin. Ne voivat olla tuottavampia, jos heidän ei tarvitse sulattaa siruja, makkarakääryleitä ja keksejä. Tässä ei ole kysymys lainkaan sisäelinten "toiminnasta", vaan siitä, että terveellisempi ruoka sulautuu nopeammin ja elimistö voi käyttää "haitallisen" ruoan sulattamiseen aiemmin käyttämänsä resurssit johonkin hyödyllisempään. Tämän ansiosta keveyttä ja energiaa ilmaantuu ja saat tarpeeksi unta nopeammin ja paremmin.

Todellakin, huomasin itseni aktiivisen painonpudotuksen yhteydessä, että jossain kolmannen viikon jälkeen tämä "keveys" alkaa tuntua. Mutta tämä ei tapahdu toksiinien poistamisen vuoksi (kirjoitin jo tästä), vaan siitä, että tähän mennessä keho tarvitsee vähemmän ruokaa ja vähemmän resursseja käytetään ruoansulatusjärjestelmän "ylläpitoon". Siinä koko salaisuus. Ja ei tarvita monimutkaisia ​​formulaatioita kehon "puhdistamisesta".

Poistu Protasovin ruokavaliosta

Tärkeä kohta vielä 5 viikkoa. Jokaisen seuraavan viikon ruokalista toistaa edellisen ruokalistan, mutta lisäruokaa sallitaan.

Viikko 6. Lisää ruokavalioon 3 ruokalusikallista vedessä keitettyä puuroa.

Viikko 7. Omenoiden lisäksi voit syödä luumuja ja avokadoja.

Viikko 8. Lisäämme asteittain kuivattuja hedelmiä ruokavalioon, voit valmistaa hillokkeita ilman sokeria.

Viikko 9. Lisää keitetyt kasvikset. Voit syödä enemmän lihaa, mutta samalla vähentää fermentoitujen maitotuotteiden määrää.

Viikko 10 Lisäämme ruokavalioon heikkoja liemiä ja kevyitä keittoja. Ruokavalion lopettamisen jälkeen on suositeltavaa olla syömättä jauhoja vielä 1-2 kuukauteen, vähentää makeisten kulutusta minimiin ja olla ottamatta riisiruokia ruokavalioon.

Eli 5 viikon peruspainonpudotuksen jälkeen joudut viettämään vielä viisi ulospääsyä, johon ei liity merkittävää muutosta valikossa. Yleensä Protasov-ruokavalio on 10 täyttä viikkoa itsehillintää. Sen jälkeen et voi syödä leipää vielä 2 kuukauteen.

Näytemenu jokaiselle päivälle kahden ensimmäisen viikon ajan

1 päivä

Päivä 2

Päivä 3

4 päivää

5 päivää

Päivä 6

Päivä 7

Päivä 8

Päivä 9

10 päivää

Päivä 11

12 päivää

Päivä 13

Päivä 14

Kuten näette, valikkoa voidaan tuskin kutsua mukavaksi. Tällaista ruokavaliota on vaikea noudattaa, jos et istu kotona kellon ympäri. Ja kaksi viikkoa ilman lihaa on kyseenalainen nautinto. Ei, ensi silmäyksellä kaikki näyttää hyvältä. Mutta usko minua, ensimmäisen viikon lopussa alat haaveilla makkaroista ja kakuista.

Päätelmäni Protasov-ruokavaliosta

En todellakaan pidä siitä, että he kertovat meille, että keho alkaa laihtua, koska se pääsee eroon jätteistä ja myrkkyistä. Tämä on täysin epätieteellinen väite. Ymmärrän, että moderni lääketiede ei vielä tiedä koko totuutta kehomme toiminnasta, mutta jätteet ja myrkyt... anteeksi, vain ne, jotka haluavat uskoa niihin, uskovat niihin edelleen.

Samalla laihdut varmasti tällä ruokavaliolla. Miksi? Koska, kuten kaikissa muissa painonpudotusjärjestelmissä, sinulta ei saa syödä makeita, suolaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia. Luvattua 8 kiloa tuskin laihdutat, mutta 5-6 kilosta on täysin mahdollista päästä eroon 5 viikossa. Kuten minkä tahansa muun oikean ravitsemusjärjestelmän kanssa. Vaikka sillä ei olekaan niin tiukkaa valikkoa.

Yleensä tällainen järjestelmä sopii sinulle kahdessa tapauksessa:

• Jos olet päättänyt laihtua ja ensimmäinen kohtaamasi ruokavalio osoittautui "sekoitukseksi"
• Jos olet tottunut noudattamaan tiukkoja rajoja ja ajattelet, että et pysty laihduttamaan, jos et pidä itseäsi "mustassa kehossa"

Tietysti voit valita, mutta minusta näyttää siltä, ​​että 10 viikkoa tiukkaa ravitsemusvalvontaa on liikaa maksettavaksi tuloksesta, joka voidaan saavuttaa mukavammilla menetelmillä.

Onnea matkallesi kohti unelmiesi hahmoa.

Kim Protasovin ruokavalion alkuperää ympäröi mysteeri. "Sekoitus" -muodosta on useita versioita. Yhden heistä mukaan tämä ravitsemusjärjestelmä nimettiin toimittajan mukaan, joka tallensi ja julkaisi ruokavalion. Toinen (suosituin) väittää, että Kim Protasov on israelilainen ravitsemusterapeutti, joka on ruokavalion suora luoja. Asian tutkinta- ja tutkimustoimet johtavat poikkeuksetta umpikujaan - Israelissa he eivät ole koskaan kuulleet tohtori Protasovista tai samannimisestä toimittajasta. Ehkä ensimmäistä kertaa historiassa tietotuotteen luoja halusi jäädä varjoihin eikä saada ansaittua palkkiota. Toisin kuin muuten Robert Atkins, joka tienasi omaisuuksia ruokavaliollaan.

Kim Protasovin ruokavalio levisi salamana Venäjällä ja tunkeutui kaikkien laihduttavien tietoisuuteen. Salaperäinen lääkäri Protasov lupasi vaikuttavia tuloksia ilman paastoa tai rajoituksia. Mitä muodikkaan ravitsemusjärjestelmän takana piilee ja kuinka hyvin tulokset vastaavat odotuksia - näitä ja muita kysymyksiä käsitellään tarkimmalla tavalla alla.

Sisältö [Näytä]

Protasovin ruokavalio - "ilmiön" kuvaus

Miellyttävin uutinen, jonka jokainen, joka aikoo oppia lisää "shuffle" kohtaamisista, on lausunto, että voit syödä milloin tahansa, jopa 12 jälkeen yöllä. Lisäksi voit syödä sitä missä määrin tahansa. Tähän optimistiseen huomautukseen ruokavalion johdanto-osa päättyy.

5 viikon ajan voit syödä muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta vain vihanneksia ja maitotuotteita. Samanaikaisesti jälkimmäisen rasvapitoisuus ei saa ylittää 5%. Jokaisella "sekoituksen" viikolla on omat erityispiirteensä.

Viikko 1

Voit syödä vain raakoja vihanneksia, maitotuotteita (enintään 5 % rasvaa) ja yhden (!) keitetyn kananmunan.

Viikko 2

Toinen viikko ei juurikaan eroa ensimmäisestä. Ehkä halu syödä samaa munaa katoaa - ja hienoa! Keho on sopeutunut terveelliseen toimintatapaan, tuntuu hyvältä ja helpolta.

Viikko 3-5

Vihannesten ja maitotuotteiden mukana tulee olla vaikuttava pala paistettua lihaa (enintään 300 g) tai kalaa. Siten 3. - 5. viikkoon laihduttavan henkilön ruokavalio koostuu: raa'ista vihanneksista, juustoista ja maitotuotteista, kananmunista, lihasta tai kalasta. Maitotuotteiden määrää tulee vähentää hieman. Voimakkain painonpudotus alkaa kahden viimeisen viikon aikana.

Kaikkien viikkojen ajan tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, teetä ja kahvia (tietysti ilman sokeria) voi juoda mitä tahansa määrää. Ruokavalio sisältää hedelmäbonuksen - 3 vihreää omenaa päivässä.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta huolellisesti; tätä varten Kim Protasov antaa seuraavat suositukset:

• Ensimmäisellä viikolla 5 viikon maratonin suorittamisen jälkeen sinun on lisättävä kasvissalaattiin hieman kasviöljyä (mutta enintään 3 teelusikallista) ja vähennettävä osan maidon rasvapitoisuutta.
• Toisella viikolla yksi kolmesta omenasta korvataan millä tahansa hedelmällä (makeuttamaton ja tärkkelyspitoinen).
• Hieman myöhemmin kaikki puuro (2 ruokalusikallista kuivaa viljaa, keitetty vedessä) lisätään aamuateriaan.

Ruokavaliosta poistuminen voi kestää jopa viisi viikkoa, sinun on keskityttävä hyvinvointiisi. Sinun tulisi pidättäytyä syömästä riisiä, leivonnaisia ​​ja muita korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia vähintään kahden kuukauden ajan.

Protasovin ruokavalio - ilmeiset ja piilotetut tulokset

Mitä henkilö, joka päättää laihtua tällä tavalla, saa tuloksena? Luvatut edut:

• hyvää aineenvaihduntaa
• päästä eroon makeanhimosta,
• halu syödä roskaruokaa katoaa,
• päästä eroon rasvakudoksesta samalla kun rakennat lihasta,
• hyvä suoliston toiminta,
• päästä eroon allergioista,
• immuunijärjestelmän vahvistaminen,
• painonpudotus jopa 12 kg.

Painonpudotus riippuu kunkin kehon yksilöllisistä tarpeista. Tohtori Protasov sanoo, että jokainen pääsee eroon juuri siitä kilosta, joka on hänelle tarpeellista ja hyödyllistä.

On ymmärrettävä, että useiden maha-suolikanavan sairauksien (gastriitti, haavaumat, pohjukaissuolitulehdus jne.) Tällainen karkean kuidun runsaus johtaa taudin pahenemiseen.

Kahden ensimmäisen viikon aikana rasvojen kulutus jää lähes kokonaan pois, mikä vaikuttaa poikkeuksetta ihon tilaan. Ruokavalio olisi viisainta aloittaa heti kolmannelta viikolta, jolloin liha on sallittua. Kuitenkin, kun muistat radikaaliimmat ravitsemusjärjestelmät, kuten raakaruokavalion, tunnet vähemmän taipumusta kritisoida "suojaa".

On selvää, että tuotteiden valinta tässä elintarvikejärjestelmässä on varsin harkittu. Vihannekset antavat keholle vitamiineja ja kuituja. Maitotuotteet - maitoproteiini, laktoosi, kalsium. Mutta tämä harmonia on vain ilmettä. Itse asiassa niin niukalla ruokavaliolla on melko vaikea saada vähimmäisvaatimus 1200 kcal, puhumattakaan siitä, että rasvasta tulee selkeä puute. Mutta kahden viimeisen viikon aikana näiden rasvojen määrä saattaa hyvinkin laskea.

Ja luvattu rasvamassan uudelleenjako lihasmassaksi rajoittuu fantasiaan. Mikään ruokavalio ilman fyysistä aktiivisuutta ei voi tehdä tätä. Joten ehkä tämän ruokavalion kirjoittaja ei ole turhaan piiloutunut ihmisiltä?

Miltä Protasovin ruokavaliovalikko näyttää?

Tällä ruokavaliolla on varmasti mahdollista laihtua. Ja tämä johtuu ensisijaisesti sen alhaisesta kalorisisällöstä ja pitkästä kestosta. Miltä ohjeellinen valikko voisi näyttää?

Protasovin ruokavalio: valikko 1-2 viikkoa

Aamiainen: kasvissalaatti, joka on puettu jogurttiin; vihreä tee.

Toinen aamiainen: salaatti omenalla ja raejuustolla, pukeutunut jogurttiin, voit lisätä kanelia ja vaniljaa.

Lounas: kylmä kasviskeitto (sekoittimessa); kasvissalaatti kananmunalla, kefirillä, yrteillä ja valkosipulilla.

Iltapäivän välipala: raejuustolla ja pilkotuilla vihanneksilla täytetty kuivattu paprika; vastapuristettu mehu (vihannekset-omena).

Illallinen: vihannessalaattia raejuustolla; omena.

Protasovin ruokavalio: menu 3-5 viikkoa

Aamiainen: vuoka raejuustoa, munia ja omenaa kanelilla.

Toinen aamiainen: kasvissalaatti omenalla, maustettu sitruunamehulla.

Lounas: kylmä kasviskeitto (esimerkiksi okroshka).

Iltapäivän välipala: tomaattisalaatti, yrtit, raejuusto; keitettyä kanaa.

Illallinen: keitettyä kanaa; kaalisalaatti omena, maustettu kefirillä.

On aivan selvää, että Kim Protasovin ruokavalio, jonka ruokalista ei ensi silmäyksellä eroa monimuotoisuudesta, on alkuvaiheessa muodollinen esimerkki kasvisruokavaliosta. Laihduttajat varmistivat, että laihdutusprosessi oli mahdollisimman maukas ja ravitseva, ja alkoivat luoda todellisia kulinaarisia mestariteoksia suositeltujen tuotteiden perusteella.

Protasovin ruokavalio: reseptit

Tässä on pari esimerkkiä resepteistä, joista pidimme:

• Seos juustoraastetta, yrttejä, valkosipulia, sitruunamehua ja jogurttia asetetaan tomaattiviipaleille.
• Juustojuusto, muna, selleri, paprika, tomaatti leikataan pieniksi paloiksi. Lisää salaattiin sitruunamehussa suolattu punasipuli. Massa maustetaan vastapuristetulla tomaattimehulla.
• Kanelilla ripoteltu omena paistetaan mikroaaltouunissa.
• Pyöritä ruokaliha runsaasti mausteissa ja paista ilman öljyä uunissa.

Varmistaaksesi, että Kim Protasovin ruokavalio on jännittävä matka ruoanlaiton maailmaan, sinun on mentävä lukuisille temaattisille foorumeille. Reseptien runsaus hämmästyttää kokeneimmankin kulinaarisen mestarin.

Protasovin ruokavalio - arvostelut laihduttaneilta, asiantuntijalausunnot

Kim Protasov (jos sellaista hahmoa oli ollenkaan), jonka ruokavaliosta tuli ilmiömäinen menestys, oli hyvin perehtynyt psykologiaan. Kukaan ei halua olla aliravittu ja pysähtyä "125,5 grammaan". Sekoitus antaa sinun "ahmailla" sydämesi kyllyydestä eli niin monta kulhoa salaattia kuin haluat. Toinen asia on, että et voi syödä liikaa näitä altaita. Ongelmana on tämä: ruokavalion päätyttyä näistä altaista laihduttaneen vatsa laajenee huomattavasti, ja tottumuksesta ihminen alkaa syödä paljon. Ja jos tämä "erä" ei koostu vihanneksista, niin tuhoisa tulos paljastuu pian.

Voit tietysti syödä pikkuhiljaa, jotta vatsan koko pysyy samana. Mutta vähäinen kasvisten syönti tarkoittaa sitä, että menetät huomattavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Asiantuntijat eivät arvostele tällaista järjestelmää, koska se on melko tasapainoinen järkevällä lähestymistavalla. Rasvat, proteiinit, hiilihydraatit - se sisältää kaikki tarvittavat rakennusaineet. Se voi todella parantaa terveyttäsi, poistaa myrkkyjä ja jopa auttaa sinua laihduttamaan. Protasovin ruokavalio ei ole huonompi ja jopa parempi kuin monet "markkinoiden" ruokavaliotarjoukset. Hän ei kuitenkaan pysty vakuuttamaan jokaista ihmistä nopealta kilojen palautumiselta.

”Olen aina ollut raskas tyttö, yritin pitää painoni 65:ssä, mutta synnytyksen jälkeen painoni nousi lähes 75. Sekoitus auttoi minua laihduttamaan 11 kiloa, vaikka painoin sitä paljon yli 5 viikkoa. Hän söi paitsi raakoja, myös keitettyjä vihanneksia. Olen kuitenkin aina halunnut syödä."

”Istuin viime vuonna sen päällä ja laihduin 8 kiloa. Sitten totuus syöpyi taas. Istun taas sekoitustilaisuuteen..."

”Olin tiukasti dieetillä 10 viikkoa enkä sallinut itselleni mitään poikkeamia. Ensimmäiset päivät olivat tietysti kauheita, sitten aloin etsimään herkullisia reseptejä foorumeilta - ja lähdettiin! 10 viikossa - miinus 10 kg. Laihdutuksen jälkeen yritän syödä vain terveellistä ruokaa.

On selvää, että laihdutus "sekoituksella" ei ole täysin kivutonta. Kuitenkin melkein kaikki arvostelut osoittavat, että ruokavaliolla on vaikutusta. Toinen asia on, että tulos on säilytettävä myös jatkossa. Kuitenkin itsensä kurissa pitäminen on jokaisen vahvan ihmisen uskontunnustus. Ja vahva ihminen löytää aina sata ja yksi tapa päästä eroon ylipainosta. Ja sillä ei ole väliä, miksi tätä menetelmää kutsutaan.

safeyourhealth.ru

Artikkelissa keskustelemme Protasovin ruokavaliosta. Tutustut tämän ruokavalion perussääntöihin ja ominaisuuksiin, saat selville, mitä ruokia on sallittu kuluttaa, kuinka valmistaa ruokia Kim Protasovin ruokavalion mukaan ja mitä vasta-aiheita sille on.

Kuvaus Protasov-ruokavaliosta

Tämä ruokavalio on erityinen ravitsemusohjelma aktiiviseen painonpudotukseen, jonka israelilainen ravitsemusasiantuntija Kim Protasov kehitti vuonna 1999.

Ruokavalion perusperiaatteet

• ateriat tietyn suunnitelman mukaan, suunniteltu 5 viikoksi;
• rasvaisten ruokien (eläin- ja kasvirasvat) kulutuksen vähentäminen;
• nopeiden (yksinkertaisten) hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta - sokeri, leivonnaiset, tärkkelys, pasta jne.;
• syöminen suuria määriä kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia;
• "sallittujen" vihannesten kulutus ilman rajoituksia;
• pakollinen poistuminen ruokavaliosta, joka kestää 5 viikkoa;
• vesi-suolatasapainon ylläpitäminen koko ruokavalion ajan - rajoittamaton nesteen saanti koko päivän ajan;
• suolan ja hiilihapollisten ja alkoholijuomien kieltäytyminen.

Ruokavalion edut

• päästä eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa;
• aineenvaihdunnan normalisointi kehossa;
• päästä eroon toksiineista ja jätteistä;
• lisääntynyt suolen motiliteetti ja ulosteen normalisoituminen.

Ruokavalion kuvaus viikoittain

Ensimmäinen viikko - tuoreiden vihannesten päivittäinen kulutus rajoittamattomina määrinä, vähärasvainen raejuusto, fermentoidut maitotuotteet tai vähärasvainen juusto, sekä enintään kolme omenaa ja yksi keitetty kananmuna päivässä.

Toinen viikko - tuoteluettelo on tallennettu.

Kolmas viikko - lisää vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa päivittäiseen ruokavalioon - enintään 250-300 grammaa päivässä ja vähennä myös fermentoitujen maitotuotteiden ja juuston kulutusta noin kolmanneksella.

Neljäs ja viides viikko - luettelo kolmannen viikon tuotteista.

Ruokavalion ominaisuudet

• Juo vähintään 2 litraa nestettä koko päivän. Tämä voi olla puhdasta juomavettä, vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
• Raejuuston ja raejuuston rasvapitoisuus ei saa olla yli 5 %.
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet - enintään 1,5% rasvaa, mutta on parempi valita vähärasvaiset tuotteet.
• Jogurtti ei saa sisältää lisäaineita, kuten marjoja, hedelmiä, mysliä tai tärkkelystä.
• Käytä enintään 15 grammaa kasviöljyä päivässä.
• Voit syödä ruokaa täysin mihin aikaan päivästä tahansa.
• Jos et löydä vähärasvaista juustoa alennuksesta, voit rajoittua raejuuston syömiseen.
• Käytä vihanneksia pääasiassa raakana, voit myös höyryttää tai keittää kevyesti.
• On parempi aloittaa syöminen Protasov-järjestelmän mukaan sadonkorjuukaudella - kesän puolivälistä alkusyksyyn, jolloin voit ostaa kypsiä kauden vihanneksia.

Sallitut elintarvikkeet Protasov-ruokavaliossa

Alla on luettelo vihanneksista, hedelmistä ja muista ruokavaliossa sallituista ruoista:

• Vihannekset: kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, retiisit, valko- ja punakaali, porkkanat, paprikat, munakoisot, nauriit, kurpitsa, punajuuret, selleri, parsa, lehtivihannekset, yrtit sekä sipuli ja valkosipuli.
• Tuoreet kasvismehut tai smoothiet.
• Tämän ruokavalion hedelmistä voit syödä vain vihreitä happamia omenoita.
• Vähärasvainen liha ja eläintuotteet: kana, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha, kani, hevosenliha, kanan tai viiriäisen munat.
• Kalat ja äyriäiset: turska, jokihauki, pollock, kampela, tonnikala, lohi, joki- ja meriahven, kuha, kampasimpukka, katkarapu, kalmari.
• Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet: raejuusto, juusto, jogurtti, smetana, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, rasvaton maito.

Kielletyt elintarvikkeet Protasov-ruokavaliossa

Tuotteet, jotka ovat kiellettyjä tällä ruokavaliolla:

• Tärkkelyspitoiset vihannekset - perunat, maissi, bataatit, sellerijuuri ja persilja jne.
• Viljat ja palkokasvit.
• Maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 5 %.
• Pehmeät juustot, sulatejuusto.
• Rasvainen liha - sianliha, lammas.
• Savustettu liha ja kala, makkarat.
• Pikaruoka.
• Suolakurkku ja marinaadit.
• Voita, margariinia.
• Sokeri ja sen korvikkeet.
• Leivonta-, leipomo- ja pastatuotteet.
• Hiiva.
• Ostettu tiivistettyjä vihannes- ja hedelmämehuja, limonadeja.
• Pähkinät ja muut välipalat.
• Alkoholijuomat.

Menu joka päivälle

Alla on likimääräinen päivittäinen ruokavalio Protasovin ruokavalion mukaan jokaiselle viikolle. Tämän valikon ruokien ainesosia voidaan muuttaa harkintasi mukaan, tärkeintä on, että ne noudattavat sallittujen tuotteiden luetteloa ja noudattavat kullekin viikolle vahvistettuja ravitsemussääntöjä.

Ensimmäisen viikon ajan

• raejuusto tai juusto;
• kurkku-, tomaatti- ja retiisisalaatti, maustettu smetalla;
• 3 vihreää omenaa;
• kesäkurpitsa ja porkkana spagetti;
• vihreää tai yrttiteetä.

Toisen viikon ajan

• jogurtti tai raejuusto;
• raa'an punajuuren, porkkanoiden ja lehtivihanneksien salaatti 1 rkl. oliiviöljy;
• 3 vihreää omenaa;
• höyrytetty kesäkurpitsa ja parsa;
• keitetty kananmuna - 1 kpl. tai 3 keitettyä viiriäisen munaa;
• vihreää tai yrttiteetä.

Kolmannelle viikolle

• salaatti lehtivihanneksista, selleristä ja juustoraasteesta;
• jogurtti tai kefiiri;
• keitetty kana- tai kalkkunafilee;
• 3 vihreää omenaa;
• paistettu kurpitsa;
• vihreää tai yrttiteetä.

Neljännen viikon ajan

• raejuusto;
• kurkku- ja munasalaatti smetalla ja yrteillä;
• höyrytetty kala parsakaalilla;
• kasvis smoothiet;
• 3 vihreää omenaa;
• vihreää tai yrttiteetä.

Viidettä viikkoa

• keitetty kananmuna - 1 kpl. tai 3 keitettyä viiriäisen munaa;
• fermentoitu leivottu maito tai kefiiri;
• keitetty naudanliha kiinankaali-salaatin kanssa;
• 3 vihreää omenaa;
• porkkana- tai punajuurikotletit;
• kasvis smoothiet;
• vihreää tai yrttiteetä.

Kuinka keittää kalaa Protasov-ruokavaliolla

Tätä ruokavaliota noudattaessasi sinun ei pitäisi syödä öljyssä paistettua ruokaa. Anna etusijalle lihan ja kalan höyryttäminen. Jos sinulla on kuitenkin tarttumaton keittoastia, jota voi käyttää paistamiseen ilman öljyä, voit kypsentää kalat siinä. Alla on resepti kalan paistamiseen.

Tarvitset:

1. turskan filee - 400 grammaa;
2. sipuli - 1 kpl;
3. porkkanat - 1 kpl;
4. vähärasvainen smetana - 2 rkl.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese ja poista ylimääräinen kosteus kalafileistä talouspaperilla.
2. Pilko porkkanat ja sipulit ohuiksi renkaiksi.
3. Kuumenna paistinpannu ja laita kala sen päälle.
4. Lisää pannulle noin 3 ruokalusikallista vettä, peitä kalat kannella ja hauduta 5-7 minuuttia.
5. Kaada smetana pannulle.
6. Laita sipulit ja porkkanat kalan päälle ja sulje kansi.
7. Hauduta kalaa vihannesten kanssa kypsäksi.

Kalorit:

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on 71 kcal.

Porkkanaklettit Protasov-ruokavaliossa

Porkkanakitletit voidaan höyryttää tai hitaassa keittimessä. Jotta kotletit eivät hajoa kypsennyksen aikana, voit lisätä pellavansiemenjauhoja, jotka eivät sisällä nopeita hiilihydraatteja ja ovat runsaasti kuituja.

Tarvitset:

1. porkkanat - 700 grammaa;
2. rasvaton maito - 100 ml;
3. kananmuna - 1 kpl;
4. pellavansiemenjauho - 4 rkl.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese, kuori ja raasta porkkanat karkealla raastimella.
2. Lisää porkkanajauheeseen raaka muna, maito ja pellavansiemenjauho ja sekoita.
3. Muotoile käsilläsi tarvittavan kokoisia kotletteja.
4. Aseta kotletit varovasti keskilokeroon olevaan höyrytysastiaan.
5. Kypsennä kotletteja 15-20 minuuttia.

Kalorit:

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on 59 kcal.

Ruokavalion lopettaminen

Jotta et vahingoittaisi terveyttäsi ja vahvistaisi painonpudotustuloksiasi, Protasov-ruokavaliosta on poistuttava asteittain ja asiantuntevasti.

Kaavio Protasov-ruokavaliosta poistumiseen

1. Kuudennella viikolla sinun on noudatettava samaa ruokavaliota kuin viidennellä viikolla.
2. Lisää hedelmiä ruokavalioosi seitsemännen viikon alusta. Poikkeuksia ovat banaanit, viinirypäleet, eksoottiset hedelmät ja kuivatut hedelmät.
3. Lisää kahdeksannen ja yhdeksännen viikon aikana asteittain kuivattuja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi, lisää liharuokien määrää ja vähennä maitotuotteiden kulutusta.
4. Syö kymmenennen viikon alusta alkaen liemiä tai kevyitä kasviskeittoja ja ota vähitellen, pieninä annoksina, tuttuja ruokia ruokavalioosi.

Kim Protasovin ruokavalion tulokset

Jos noudatat tiukasti kaikkia ravitsemussääntöjä ja poistut tästä ruokavaliosta, voit pudottaa painoa keskimäärin 8-10 kiloa. Huomattavia tuloksia ruokavaliosta havaitaan yleensä neljännestä viikosta alkaen. Painonpudotuksen lisäksi ruokavalio auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, parantamaan aineenvaihduntaa, lisäämään suoliston motiliteettia ja normalisoimaan ulostetta.

Miinus 10 kg.

Laihduttaaksesi aktiivisemmin Protasov-ruokavaliolla ja vakiinnuttaaksesi tulokset pitkään, sinun on edettävä aktiivista elämäntapaa - kävelemään, tekemään aamuharjoituksia äläkä istu tietokoneen ääressä pitkään. Laihdutuksen aikana sinun tulee kuitenkin pidättäytyä aktiivisesta fyysisestä toiminnasta kuntosalilla.

Miinus 5 kg.

Lääkäreiden ja laihduttaneiden arvostelut ruokavaliosta

Alla Andreeva, ravitsemusterapeutti, Moskova

Mikä tahansa lyhytaikainen laihdutusdieetti on stressiä keholle. Kielteisten seurausten kehittymisen riskin vähentämiseksi ei riitä, että jatkat Protasov-ruokavaliota ja lopetat sen. Tämä ruokavalio on myös syötettävä oikein. Vähennä asteittain rasvaisten ruokien, sokerin, suolan ja leivonnaisten syöntiä 3-4 viikkoa ennen ruokavalion aloittamista. Tämä sääntö auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia ruokavaliostasi ja minimoimaan haitat keholle.

Christina, 39 vuotias

Istun "shufflessa" jokaisen kesän lopussa, jolloin kaupungin torilta saa tuoreimmat ja terveellisimmät vihannekset. Kaikki viisi viikkoa syön vihanneksia vain raakana. Käytän kaupasta ostettujen omenoiden sijaan omassa puutarhassa kasvatettuja omenoita. Ruokavalio auttaa minua laihduttamaan 5-7 kiloa kerrallaan.

Maria, 28 vuotias

Kim Protasovin ruokavaliosta tuli seuraava kokeiluni tänä vuonna taistelussa ylipainoa vastaan. Plussat - Laihduin 4 kiloa kurssia kohden ja tunsin voimakkaan energiahuipun kuukauden sisällä laihduttamisen jälkeen. Miinukset: Vihreiden omenoiden syöminen päivittäin sai vatsani turpoamaan.

Valentina, 41 vuotias

Todella mukava ruokavalio! Ottaen huomioon tapani syödä jatkuvaa ylensyöntiä, "sekoitus" osoittautui vain aarteeksi. Laihduin viiden viikon aikana dieetillä 6,5 kiloa. Tämä on minulle ennätys. Mutta tärkeintä on, että ylipainon polttoprosessi tapahtui myös ruokavaliosta poistuttaessa - miinus vielä 4 kiloa. Suosittelen kaikille!

Protasov-ruokavalion vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että Kim Protasovin ruokavaliota pidetään kohtalaisen hellävaraisena ja turvallisena keholle, se on kuitenkin ehdottomasti vasta-aiheinen seuraaville sairauksille:

• maha-suolikanavan erosiiviset ja haavaiset sairaudet, mukaan lukien aiemmin;
• akuutti sydämen vajaatoiminta;
• verisuonten patologiat;
• hematopoieettisen järjestelmän sairaudet;
• vakava aineenvaihduntahäiriö;
• minkä tahansa tyyppinen diabetes.

Tämän ruokavalion noudattamista ei myöskään suositella raskauden ja imetyksen aikana. Kaikki tarvittavat ravitsemussuositukset raskauden tai imetyksen aikana saat vain hoitavalta lääkäriltäsi.

Mitä pitää muistaa

1. Tämä ruokavalio ei ole tarkoitettu vain aktiiviseen painonpudotukseen, vaan se auttaa myös normalisoimaan aineenvaihduntaa.
2. Pätevä tapa ulos ruokavaliosta on välttämätön. Jos suosituksia ei noudateta, voit vahingoittaa kehoa etkä saa toivottua tulosta.
3. Ruokavalioon kuuluu rasvan saannin vähentäminen, mutta rasvahappoja sisältäviä ruokia ei pidä jättää kokonaan ruokavaliosta pois.
4. Kim Protasovin ruokavaliolla ei ole virallisesti vahvistettuja lääketieteellisiä tutkimuksia. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.

anukapohudei.ru

Hei rakkaat blogini lukijat! Tänään haluan tuoda huomionne yhden tehokkaimmista ruokavalioista. Sen nimi, kuten tavallista, on kirjailijan kunniaksi. Salaperäinen kirjailija. Mutta ruokavalio antaa tuloksia, ja monille tämä on tärkeintä. Mutta kuka sen keksi, miten se tapahtui, on toinen kysymys. Protasovin ruokavalio - yksityiskohtainen kuvaus ja arvostelut, siitä puhumme tänään.

Kukaan ei tiedä, kuka on kirjoittanut ruokavalion, joka on huolestuttanut mieliä Neuvostoliiton ajoista lähtien. On olemassa versio, että sen loi joku Kim Protasov. Hän julkaisi sen periaatteet vuonna 1999 yhdessä venäjänkielisistä israelilaisista sanomalehdistä. Tuolloin artikkelilla oli vallankumouksellinen vaikutus, koska se hylkäsi kaikkien tunnettujen ruokavalioiden tärkeimmät postulaatit. Ironisessa muodossa kirjoittaja kehotti olemaan tekemättä kulttia ruoasta. Tämä lähestymistapa herätti monien huomion ja ruokavalio sai monia seuraajia.

Mutta kukaan ei tiennyt mitään herra Protasovista. Mutta eräänä päivänä ilmestyi toinen artikkeli. Siinä eräs israelilainen toimittaja sanoi, että hän otti salanimen julkaistakseen kulinaarisia reseptejä sanomalehden kolumniin. Ganna Oganesyanista tuli Kim Protasov, ja tietämättä mistä kirjoittaa, hän puhui artikkelissa ruokavaliosta. Tietolähde oli Gannan ystävä, joka söi tuolloin täsmälleen tällaisen järjestelmän mukaan.

Mitä järkeä

Kuten jokaisella ruokavaliolla, "sekoituksella" on omat yksilölliset ominaisuutensa:

1. Tämän ruokavalion ruokavalion perustana ovat vihannekset ja maitotuotteet.
2. Vallankumouksellista tässä on se, että paaston sijaan ruokavalio ehdottaa, että et kieltäydy itseltäsi aterioista. Voit syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat.
3. Siellä on luettelo sallituista tuotteista. Keskustelemme niistä hieman myöhemmin.
4. Ruokavalion kesto on viisi viikkoa ja jokaisella viikolla on omat periaatteensa. Puhumme myös tästä tarkemmin.
5. Ei suolaa - tämä on Kim Protasovin suositus. Tämä sääntö välttää turvotusta ja parantaa kehon yleistä tilaa.
6. Menetelmän perustana on se, että proteiinit ja kuidut puhdistavat suolistoa ja normalisoivat verensokeritasoja. Tämä auttaa vähentämään ruokahalua ja vähentämään makeisten himoa.

On huomioitava, että viiden viikon kuluessa elimistö saa aminohappoja ja energiaa, mikä vaikuttaa positiivisesti lihaksiin, kaikkiin elimiin ja edistää rasvojen imeytymistä.

Valtuutetut tuotteet

Maitotuotteiden rasvapitoisuus saa olla enintään 5 %, mutta ei vähärasvaista. Ostamme luonnollista fermentoitua maitoa - ilman makeutusaineita, väriaineita ja tärkkelystä.

Vesitasapaino- päivittäin vähintään kaksi litraa joka päivä. Tämä sisältää:

• juomavettä;
• kahvi ja tee ilman sokeria/makean korvikkeita;
• vastapuristetut mehut - ei hedelmistä, vaan vihanneksista.

Lisäksi voit:

• omenat - vain tuoreita ja vain vihreitä;
• muna - 1 kana tai 4-5 viiriäistä päivässä.

Kielletyt tuotteet

Myös kaikki alkoholi on kiellettyä.

Kim Protasovin ruokavalio - kuvaus viikoittain

Ensimmäinen viikko. Tässä vaiheessa voit syödä raakoja vihanneksia missä tahansa määrin. Voit valmistaa kasvissosetta, salaatteja tai smoothieita. Sinulla on varaa juustoon ja keitettyyn munaan - vain yksi päivässä. Enintään kolme vihreää omenaa päivän aikana.

Syö suhteiden mukaan: jokaista 30 grammaa fermentoitua maitoa kohden sallitaan 70 grammaa vihanneksia

Päivittäinen kulutus:

1400 g vihanneksia + 600 g fermentoituja maitotuotteita + 1 muna + 3 hedelmää + 2 litraa vettä

Vaikka ruokavalion mukaan lämpökäsiteltyjä kasviksia ei pidä syödä, suosittelen monipuolisuutta ruokavalioon. Suuri määrä raakoja vihanneksia voi aiheuttaa ummetusta, turvotusta tai gastriitin pahenemista. Tarvitsetko tätä?

• Tee keitettyjen munien sijaan vähämaitoinen munakas tai höyrysoufflé. Tässä muodossa elimistö sulattaa munat helpommin. Tiedän itsestäni, etten voi syödä enempää kuin 1 keitetyn kananmunan päivässä. Mutta rakastan munakasta vihannesten kanssa :)
• Noudata "50/50" -sääntöä. Jaa päivittäinen vihannesten saanti. Syö puolet raakana, höyrytä loput tai paista foliossa.
• Juusto voidaan korvata kotitekoisella juustolla. Hän on vähemmän lihava.
• Voit valmistaa raejuustovuokoja, juustokakkuja uunissa tai valmistaa kotitekoista raejuustoa.

Toinen viikko. Ensimmäisen viikon ravitsemus siirtyy sujuvasti toiseen. Keho tottuu vähitellen tuotteisiin ja hoitoon. Voit jättää munat väliin ja vähentää juuston syöntiä. Vähitellen voit korvata omenat muilla hedelmillä (paitsi mangolla, banaanilla ja avokadolla).

Ensimmäisen 2 viikon aikana ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Tämä on noin 2-3 kg. Ja sitten paino voi nousta. Ja tähän meidän on sisällytettävä fyysiset harjoitukset. Ainakin pelkkä kävelylenkki. Muuten, kirjoitin siitä, kuinka paljon kaloreita menetetään kävellessä.

Kolmas viikko. Voit lisätä tavalliseen ruokavalioosi 300 grammaa kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Ne voidaan keittää, hauduttaa, paistaa uunissa, höyryttää tai paistaa, mutta ilman öljyä. Tämä voidaan tehdä grillipannulla, jossa on tarttumaton pinnoite.

Kulutusmäärän kaava on muuttunut seuraavaksi:

1400 g vihanneksia + 300 g lihaa + 300 g fermentoitua maitoa + 1 muna + 3 omenaa + 2 litraa vettä

Tällä viikolla voit monipuolistaa aamiaistasi kaurapuurolla veden päällä. Kaada yksi tai kaksi ruokalusikallista viljaa tarvittavalla määrällä kiehuvaa vettä. Anna seistä 15 minuuttia. Ja kaurapuuro on valmis. Voit lisätä terveellisiä hedelmiä.

Neljäs viikko. Kaikki ruoat, jotka voidaan kypsentää ja syödä ensimmäisellä, toisella ja kolmannella viikolla, siirretään neljännelle. Monipuolistaaksesi ruokavaliotasi, sinun tulee yhdistää erilaisia ​​yhdistelmiä joka päivä. Esimerkiksi vihannekset ja kala tai liha ja vihannekset.

Viides viikko. Ruokavalio päättyy viikkoon, jonka aikana voit syödä ehdottomasti kaikki sallittujen ruokien listalta.

Menu joka päivälle

Suosittelen tutustumaan viikon mallivalikkoon. Voit käyttää ehdotuksiani tai luoda valikon itse. Ensimmäiseen viikkoon keskittymällä on helpompi miettiä ruokavaliota koko ruokavalion ajan.

maanantai

• Aamiainen: 120 grammaa raejuustoa ja vihreä omena.
• Illallinen: Kermainen kukkakaalikeitto, kreikkalainen salaatti.
• Iltapäivän välipala: Yksi keitetty muna.
• Illallinen: Kesäkurpitsa-tomaattivuoka valkosipulilla ja yrteillä.

tiistai

• Aamiainen: Vihreä omena, jogurtti.
• Illallinen: Kaalikeitto kanalien kanssa.
• Iltapäivän välipala: Tuorepuristettu porkkanamehu sellerin kanssa.
• Illallinen: rahka vuoka, fermentoitu leivottu maito.

keskiviikko

• Aamiainen: Kaurapuuro vedellä, kova juusto.
• Illallinen: Rucola-, kirsikkatomaatti- ja porkkanasalaatti.
• Iltapäivän välipala: Kefir okroshka kurkulla ja yrteillä.
• Illallinen: Kukkakaali-parsakaalimuhennos mausteilla.

torstai

• Aamiainen: Juustokakut, kefiiri.
• Illallinen: Kesäkurpitsasosekeitto.
• Iltapäivän välipala: Vihreä omena.
• Illallinen: Salaatti porkkanoilla ja valkosipulilla, paistettu kananrinta.

perjantai

• Aamiainen: Pinaatista, kurkusta, vihreästä omenasta ja vedestä valmistettu smoothie.
• Illallinen: Höyrytetty kala retiisi-, kurkku-, keitetyn kananmunan ja tillin salaatin kera.
• Iltapäivän välipala: Raejuusto, hapatettu leivottu maito.
• Illallinen: Tomaateilla, paprikalla ja juustolla täytetyt paistetut munakoisot.

lauantai

• Aamiainen: Salaatti tomaattia, paprikaa ja kurkkua.
• Illallinen: Gazpacho.
• Iltapäivän välipala: Kasvisvoileipiä (juustoviipale, tomaatti, salaatti, juustoviipale).
• Illallinen: Kalakeitto.

sunnuntai

• Aamiainen: Munakas, kahvi.
• Illallinen: Kanafileetä, punajuuri- ja valkosipulisalaattia.
• Iltapäivän välipala: Vihreä omena sose.
• Illallinen: Kurpitsasosekeitto.

Ruokavalion lopettaminen

"Poistumisvaihe" ei ole yhtä tärkeä kuin itse ruokavalion aktiiviset viisi viikkoa. Tässä vaiheessa vaikutus vahvistuu. Vähitellen on aika palata paikkaan, jossa monimuotoisuus ja valinnat hallitsevat. Vinkkejä sujuvaan siirtymiseen tavalliseen ruokavalioon:

• Lisää kasviöljyä vihannesten kypsennyksen aikana. Oliivi, pellavansiemen tai camelina ovat parempia. Mutta ei enempää kuin kolme teelusikallista yhdessä päivässä.
• Korvaa vihreät omenat muilla suunnilleen kokoisilla hedelmillä. Älä vain aloita rypäleistä ja banaaneista. Se voi olla kiivi tai makeuttamaton päärynä.
• Keitä aamiaiseksi muroja, mutta toistaiseksi vain vedellä.
• On pähkinöiden aika. Sinun ei pitäisi käyttää niitä heti väärin. On parempi aloittaa manteleilla.

Kaiken on venyttävä kahdeksi viikoksi viiden jälkeen dieetillä.

• Korvaa maitotuotteet kalalla ja lihalla.
• Valmista keitot vahvemmilla liemeillä ja lisää vihanneksia paitsi sallittujen luettelosta.
• Jos et ole vielä tottunut sellaiseen ruokavalioon ja olet kiinnostunut "kielletyistä" ruoista, yritä odottaa. Älä sisällytä uuteen ruokavalioosi pastaa, leivonnaisia, perunoita tai jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät valkoisia jauhoja kuukauden ajan.
• Ota välipalat mukaan töihin. Painonpudotuscocktailit ovat hyviä tähän.

Monet ruokailutottumukset voidaan jättää terveellisiksi ruokailuperiaatteiksi ja yrittää pitää niistä kiinni mahdollisimman paljon. Esimerkiksi makeisista, tärkkelyspitoisista ruoista ja valkoisista jauhoista luopuminen

Protasovin ruokavalio - arvostelut ja tulokset

Jotta teet oikean päätöksen ja ymmärrät, mikä sinua odottaa, suosittelen lukemaan niiden arvostelut, jotka ovat kokeilleet ruokavaliota itse. Saat selville, mikä on lopputulos ja mitä hyviä ja huonoja puolia käytännössä havaitaan.

Ksyusha: Olen Protasov-ruokavaliolla ja toistaiseksi olen tyytyväinen tuloksiin. Niitä on jo olemassa, ja mikä parasta, niitä ei löydy millään muulla ruokavaliolla. Olen toisella viikollani. Ei haluta "irtautua" ja on yleensä helppo selviytyä, kun tämä lähestymistapa on perusta. Suosittelen kaikille.

Zhanna: Selvisin viisi viikkoa. Menimme helposti. Laihdutti melkein 12 kg. Jostain syystä ensimmäisinä viikkoina paino putosi hitaasti, mutta kahdella viimeisellä kaikki sujui hyvin ja vaa'an nuolet ilahduttivat.

Irishka: Kokeilin ruokavaliota kahdesti ja laihduin 5 kg. Mutta ruokavaliosta jättäminen ei noudattanut sääntöjä. Laihduin ja paino palasi nopeasti.

Lera: Kaksi päivää riitti minulle. Olin niin nälkäinen, että päätin lopettaa ruokavalion ennen kuin aloin. Vihannekset eivät tee kylläisyyttä, enkä pidä fermentoiduista maitotuotteista.

Anna: Ei tarpeeksi kuumaa ruokaa, mikä on haitallista vatsalle, varsinkin kylminä aikoina. Mielestäni sinun pitäisi seurata kehon reaktioita. Ruokavalio sopii joillekin, mutta ei todellakaan toisille.

johtopäätöksiä

Kaikesta yllä olevasta sinun on tehtävä omat johtopäätöksesi. Koska jokainen meistä on ainutlaatuinen ja jokaisella meistä on oma reaktiomme ruokavalioihin ja ruokiin. Sekoitus on etunsa, erityisesti maitotuotteiden ja vihannesten ystäville. Haittoja on niille, jotka eivät voi elää ilman öljyssä paistettua tai jotka eivät siedä kaseiinia. Minun neuvoni on etsiä ruokavaliota, tutkia tietoja ja valita vain omasi.

No, jos sinun on vaikea selviytyä roskaruoasta luopumisesta yksin, mutta haluat todella muuttaa ruokavaliotasi. Kiinnitä sitten huomiota Galina Grossmanin videokoulutukseen, joka on omistettu ruokariippuvuudesta eroon pääsemiseksi. Lisäksi se on nyt kuultu kokonaan ilmaiseksi!

Muuten, luin äskettäin, että tutkijat ovat löytäneet mielenkiintoisen ominaisuuden. Osoittautuu, että jos laihdutat ei yksin, vaan jonkun kanssa, painonpudotuksen tulos on 50% suurempi. Osoittautuu, että ilmaus "yhdessä on helpompaa" toimii. Yhdistetään siis ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ja taistellaan niitä vastaan ​​:)

Ja sanon hyvästit, rakkaat lukijat! Jaa artikkeli sosiaalisissa verkostoissa, pidä huolta itsestäsi ja älä unohda, että ennen minkään ruokavalion aloittamista on parempi neuvotella lääkärisi kanssa. Miten tulokset tulevat olemaan, kirjoita arvostelusi Protasov-ruokavaliosta. Keskustellaan siitä yhdessä. Nähdään taas! Ja jotta et menetä tärkeimpiä asioita, tilaa päivitykset :)

Ystävällisin terveisin Olga Sologub

takioki.ru

Kim Protasovin ruokavalio on erittäin suosittu nykyään. Ruokalista antaa sinulle mahdollisuuden syödä sallittuja ruokia niin paljon kuin haluat, milloin haluat, mikä on israelilaisen ravitsemusterapeutin menetelmän tärkein etu. Tuomme tietoosi kuvauksen Kim Protasovin ruokavaliosta viikoittain.

Protasovin ruokavalio - 10 viikkoa

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että Protasov-ruokavalio kestää 5 viikkoa - niin kauan kestää laihtua 10-12 kg. Jokaisen painonpudotusjärjestelmän tärkeä kohta on ruokavalion looginen päätelmä. Siksi Kim Protasov ehdottaa vielä 5 viikkoa tulosten vahvistamiseen.

Voit syödä kaikkia sallittuja tuotteita missä määrin tahansa ja mihin aikaan vuorokaudesta tahansa. Juuri tämä sallivuus houkutteli tuhansia faneja Protasovin ruokavalion puolelle. Viikoittaisen menun luot itse kaikista listalla olevista komponenteista. Näin voit järjestää itsellesi yhden aterian ja valmistaa herkullisia ruokia tuotteista.

Tätä laihtumistekniikkaa ei suositella vain ylipainoisille. Kehon terveyden parantamiseksi Protasovin ruokavalion noudattaminen kerran vuodessa ei ole haitallista kenellekään henkilölle. Valmistamistamme viikoittain kuvauksista tulee oppaasi painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen seuraavien 10 viikon ajan.

Protasovin ruokavalio - viikon menu

Jokaisella viikolla on omat sallitut tuotteet. Tekniikan erikoisuus on vähentää hiilihydraatteja, erityisesti nopeita, Protasovin ruokavalion kokonaistasapainolla. Koko ajanjakson menu sisältää seuraavat tuotteet:

• kaikenlaiset vihannekset;
• maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 5 %;
• Kahvi tee;
• omenat;
• keitetyt kananmunat;
• vähärasvainen liha (siipikarja tai kala);
• 2 litraa juomavettä päivässä.

Protasov-ruokavalio - 1 viikko

Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää:

1. Kaikki vihannekset. Syö niitä raakana, keitä, hauduta ja tee niistä salaatteja. Ainoa rajoitus on, että älä käytä kasviöljyä ruoanlaitossa. Se on kielletty Protasov-ruokavalion viikolle 6 asti. Viikon 1 reseptit ovat pääasiassa kasvissalaatteja. Voit maustaa ne sitruunalla tai vähärasvaisella jogurtilla. Monista vihanneksista vapautuu hienonnettuna mehua, joka riittää salaatin pukeutumiseen.
2. Raejuusto ja juusto, jonka rasvapitoisuus on 5 %.
3. Kananmuna - yksi päivässä, valinnainen lisäkomponenttina.
4. Vihreät omenat - valinnainen, jopa 3 kpl. päivässä. Tämä on, jos hiilihydraatteja ja kuituja tarvitaan.

Protasovin ruokavalio - ensimmäisen viikon menu 1 päiväksi:

• Aamiainen: tuore salaatti vähärasvaisen jogurtin kera.
• Lounas: vihreä kasvissalaatti, 200 ml kefiiriä.
• Iltapäivän välipala: vihreä omena, raejuusto 5%.
• Illallinen: salaatti keitetyistä vihanneksista (kurpitsa, porkkana).

Protasovin ruokavalio - viikko 2

Toisella viikolla noudata täysin ensimmäisen viikon ohjelmaa ja ruokavaliota. Nopeiden hiilihydraattien, raskaiden ja rasvaisten ruokien poissulkeminen on yksi Protasovin ruokavalion eduista. Ensimmäinen viikko totuttaa kehosi syömään vain kevyttä ruokaa. Toisessa vaiheessa tunnet jo tulokset. Tämä tarkoittaa useita pudonneita kiloja ja kehon poikkeuksellista keveyttä.

Protasov-ruokavalio - viikko 3

Ruokavalioon lisätään vähän lihaa ja kalaa, enintään 300 g päivässä. Valitse vähärasvainen siipikarja ja kala. Muista, että niiden paino laskee kypsennettäessä, joten saadaksesi 300 g paistettua lihaa lisää paistinpannulle 400-500 g raakatuotetta.

Vähennä myös maitotuotteiden syöntiä. Älä unohda juomajärjestelmääsi. Teen, kahvin ja vihannesten sisältämän nesteen lisäksi sinun tulee kuluttaa 2 litraa tavallista vettä päivässä.

Protasovin ruokavalio - kolmannen viikon menu 1 päiväksi:

• Aamiainen: kevyt salaatti tuoreista vihanneksista, johon on lisätty omena.
• Lounas: annos paistettua vähärasvaista kalaa, kasvissalaattia juustolla ja kananmunalla, 5 % jogurttia.
• Iltapäivän välipala: vihreä omena.
• Illallinen: annos paistettua siipikarjaa ilman nahkaa, tuoretta valkokaalisalaattia, omena.

Protasov-ruokavalio - viikko 4

Ruokalistaasi ei päivitetä uusilla tuotteilla. Jatkat tavallista ruokavaliotasi, kehosi tottuu syömiisi ruokiin ja alkaa aktiivisesti polttaa rasvaa. Tänä aikana tapahtuu voimakkain painonpudotus.

Protasov-ruokavalio - viikko 5

Painonpudotusprosessisi on saavuttamassa viimeistä vaihetta. Jatkamalla jo tuttujen ruokien ja ruokien syömistä, et tunne nälkää, vaan vain keveyttä pudonneista kiloista ja terveellisestä ruoasta. Monet ihmiset huomauttavat, että 4- ja 5-viikkoisina heidän kehonsa ei edes vaadi kananmunaa, vaan rajoittuu vain omenaan lisätuotteista.

Protasovin ruokavalio - neljännen ja viidennen viikon menu 1 päiväksi:

• Aamiainen: pari viipaletta 5% juustoa, kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia.
• Lounas: annos paistettua siipikarjaa ilman nahkaa, salaatti tuoreista vihanneksista vähärasvaisella jogurtilla.
• Iltapäivän välipala: raejuusto 5%, vihreä omena.
• Illallinen: salaatti tuoreista vihanneksista, johon on lisätty omena, lasillinen kefiiriä.

Poistu Protasov-ruokavaliosta - 6-10 viikkoa

Lisämenu ei myöskään edellytä tiukkoja rajoituksia päivässä kulutetun ruoan määrälle. Kim Protasov tunnistaa useita sääntöjä, joita noudattamalla voit olla varma, että menetetyt kilot eivät palaa.

1. Ei sisällä 5 % maitotuotteita. Syö vähärasvaista tai vähärasvaista maitoa, kefiiriä ja raejuustoa.
2. Älä syö kolmea vihreää omenaa päivässä, vaan vain yhden. Omenoiden sijaan ota ruokavalioosi muita hedelmiä.
3. Valmista itsellesi kaurapuuroa aamiaiseksi. Tattari, hirssi ja kaurapuuro ovat hyviä vaihtoehtoja. Keitä halutessasi puuroa vähärasvaisella maidolla, mutta käytä enintään 1,5 lasillista maitoa päivässä.
4. Kun valmistat salaatteja, käytä kasviöljyä. Optimaalinen kasvirasvan määrä on 40 g päivässä. Yritä korvata kaikki eläinrasva sillä.
5. Palkokasvit ja pähkinät ovat sallittuja.

Toukokuussa 1999 venäläinen israelilainen sanomalehti julkaisi artikkelin "Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli." Sen kirjoittaja, tietty Kim Protasov, kuvaili siinä vihanneksiin ja omenoihin perustuvaa ruokavaliota.

Joidenkin lähteiden mukaan tämä on kuuluisa israelilainen ravitsemusterapeutti ja lääkäri. Muut lähteet väittävät, että tällä salanimellä piileskeli tavallinen venäläinen toimittaja, joka johti kulinaarista kolumnia tässä julkaisussa. Tavalla tai toisella "sekoitus" on saanut monia seuraajia. Ja jos tämä järjestelmä todella mahdollistaa painonpudotuksen, miksi et käyttäisi sitä?

Toimintamekanismi

Protasovin ruokavalioon kuuluu suurten kuitu- ja proteiinimäärien nauttiminen täydet 5 viikkoa ja samalla vähentää rasvaa ja hiilihydraatteja. Päivittäinen energiaarvo on jopa 1500 kcal.

Tarkkoja tuloksia ei määrätä, koska ne ovat puhtaasti yksilöllisiä. Lukuisten arvostelujen perusteella ne voivat olla joko 2 tai 20 kg koko painonpudotuskurssin aikana. Vihannesten ja vihannesten runsaus valikossa niin pitkään aktivoi lukuisia prosesseja kehossa:

• ruokien alhainen kaloripitoisuus pakottaa rasvavarannot kulumaan loppuun;
• keho puhdistetaan - perusteellinen vieroitus suoritetaan;
• ruoansulatus paranee;
• aineenvaihdunta paranee;
• makeisten himo vähenee;
• ruokavalion proteiinikomponenttien ansiosta lihasmassa ei kärsi painonpudotuksessa;
• kuidut luovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa;
• proteiini (fermentoidut maitotuotteet ja liha) itse imeytyy hitaasti ja hidastaa hiilihydraattien (hedelmien ja vihannesten) sulamisprosessia, minkä seurauksena sokeri pääsee tasaisesti vereen koko päivän ajan;
• tämä eliminoi insuliinihuiput, jotka aiheuttavat nälkäkipuja;
• korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet säätelevät haiman toimintaa.

Huolimatta siitä, että painonpudotusmekanismi lupaa mukavan tunteen ja nälän puutteen 5 viikon ajan, arvosteluissa voit löytää valituksia siitä, että ensimmäiset päivät ovat erittäin vaikeita. Tahdonvoimaa siis tarvitaan joka tapauksessa.

muistiinpanolla. Kim Protasovin ruokavaliota ei suositella vain painonpudotukseen, vaan myös niille, jotka etsivät terveellistä menetelmää kehon puhdistamiseen ja nuorentamiseen.

Tuoteluettelot

Ruokavalio kuvaa yksityiskohtaisesti, mitkä ruoat ovat hyväksyttäviä ruokavaliossa seuraavan 5 viikon aikana ja mitkä ovat kiellettyjä.

Sallittujen fermentoitujen maitotuotteiden luettelo voidaan kuvata yksityiskohtaisemmin:

• jogurtti - luonnollinen, ilman makeutusaineita tai lisäaineita;
• katyk, fermentoitu leivottu maito, jogurtti, varenets, hapantaikina, kefiiri;
• raejuusto - pehmeä, rakeinen, perinteinen;
• juusto - suolaton, mieluiten kotitekoinen.

Vähätärkkelyspitoiset vihannekset ja vihannekset:

• kaikki kaalilajikkeet, kurkut, retiisit, parsat, paprikat, selleri, valkosipuli, kesäkurpitsa, kurpitsa, villivalkosipuli;
• vihreät: sipulit (purjo, sipulit, ruohosipuli, trampoliinit, vihreät, salottisipulit), salaattia, salaattia, vihannesten toppeja, suolahella, mangoldi, persilja, basilika, pinaatti;
• piparjuurijuuret, selleri, ;

Keskitärkkelyspitoisten vihannesten kulutus on rajoitettua, joten älä hurahdu:

• porkkanat;
• punajuuret;
• soijapavun ituja;
• nauris;
• munakoisot.

Perunoita ja maissia pitäisi olla vielä vähemmän ruokavaliossa. Jos haluat saavuttaa maksimaaliset tulokset, voit hylätä ne kokonaan.

Kiistanalaisia ​​kysymyksiä

Ovatko keitetyt vihannekset sallittuja Protasov-ruokavaliossa?

Rajoitettuina määrinä - kyllä, mutta klassisessa versiossaan vihannesten on oltava tuoreita, eli niitä ei saa käsitellä lämpökäsiteltynä. On parempi syödä niitä salaateissa.

Onko mahdollista saada silliä?

Ei suolattu - kyllä.

Pitäisikö sinun sisällyttää ruokavalioosi soijakastiketta?

Klassinen Protasov-ruokavalio kieltää kaikki soijatuotteet, mutta jos et voi elää ilman tätä maustetta, voit 3 viikon kuluttua hemmotella itseäsi monipuolistaaksesi ruokavaliotasi.

Lisäksi. Maito ei ole fermentoitu maitotuote, joten se ei sovi Protasovin ruokavalioon.

Hyödyt ja haitat

Varmistaaksesi, että tulokset eivät petä, sinun tulee aluksi tutustua Protasov-ruokavalion etuihin ja haittoihin arvostelujen perusteella. Näin voit valmistautua negatiivisiin hetkiin tai estää ne ajoissa.

Edut

• Kohtuuhintaisuus: ruokavalio ei vaadi lisäkustannuksia ja siitä tulee taloudellisempi.
• Terveyshyödyt: "shuffle" parantaa aineenvaihduntaa ja suorittaa "kevätpuhdistuksen" kehossa.
• Optimaalinen aika laihdutukseen: 5 viikkoa antaa sinun saavuttaa kestäviä tuloksia etkä upota kehoa stressitilaan.
• Tehokkuus: laihtuminen on melko huomattavaa, ja kilojen pudotus tapahtuu rasvakudoksesta vaarantamatta lihaskudosta.
• Elintarvikkeiden määrällisten rajoitusten puute: jos ruoka vastaa sallittua listaa, annosten koolle ei ole rajoitusta - on vain suositeltava (niille, jotka tähtäävät "kosmisiin" tuloksiin).

Vikoja

• Vaikeus ostaa 5 % juustoa ja vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita tai makeutusaineita.
• Makeisten kielto on liian tiukka, kun otetaan huomioon niin pitkä aika.
• Ruokavalion yksitoikkoisuus.
• Ylikyllästys kuiduilla.
• Kausiluonteisuus: talvella kaupoissa ei ole niin erilaisia ​​vihanneksia kuin kesällä, ja ne ovat paljon kalliimpia.
• Kuuman nestemäisen ruoan (keittojen) puute.
• Yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista on vilunväristykset.

Riittävä määrä etuja tekee ruokavaliosta erittäin suositun. Ja voit aina voittaa puutteet. Esimerkiksi kuitujen ylikyllästyminen voidaan välttää sisällyttämällä valikkoon erilaisia ​​vihanneksia; Voit laihtua kesällä, ei talvella (kausiluonteisuustekijä) jne.

Ole varovainen.Älä osta raejuustoa, juustoa, kefiiriä, jos niiden nimessä on sana "tuote". Se osoittaa, että se on huonolaatuinen ja huonolaatuinen tuote, josta ei ole hyötyä.

Vasta-aiheet

Vähäisen rasvamäärän ja kasvikuidun ja proteiinien runsauden vuoksi israelilaisen lääkärin ruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

• raskaus;
• imetys;
• laktoosi-intoleranssi;
• heikentynyt aineenvaihdunta;
• sydämen vajaatoiminta, johon liittyy turvotusta;
• munuaissairaudet;
• verenpainetauti;
• maha-suolikanavan patologiat.

Yleensä kaikki nämä sairaudet ja tilat eivät salli painonpudotusta millään ruokavaliolla, eikä tämä järjestelmä ollut poikkeus.

Hyödyllinen neuvo. Ylläpidäksesi kehoasi, ota monivitamiinikomplekseja kaikki 5 viikkoa. B-vitamiinit ovat erityisen toivottavia.

säännöt

Noudata näitä suosituksia saadaksesi maksimaaliset painonpudotustulokset:

1. Parasta laihduttaa elo-syyskuussa, jolloin perustuotteet ovat halpoja ja runsaita.
2. "Viattomat" ravitsemusvirheet (makeat pillerit, yksiosaiset keksit, makeiset) ovat täynnä vakavaa hajoamista. Kaikki nämä "pienet asiat" antavat sysäyksen insuliinille, joka ei epäröi vastata nälkäiskulla.
3. Maitotuotteiden valintakriteerit: vähimmäisrasvaprosentti (1-5 %), arominvahventeiden, tärkkelyksen, väriaineiden, gelatiinin, makeutusaineiden, sakeuttamisaineiden ja muiden lisäaineiden puuttuminen.
4. Pidä suolan määrä minimissä.
5. Ruokavaliossa tulisi olla 2 kertaa enemmän kasviksia kuin fermentoituja maitotuotteita. Ihanteelliset mittasuhteet: 70 grammaa vihanneksia - 30 ml maitoa.
6. Älä pakota itseäsi syömään mitä et halua. Toisella viikolla verensokerin nousut pysähtyvät - ruokahalusi heikkenee - voit vähentää syömäsi ruoan määrää.
7. Lihalle ja kalalle vaaditaan lämpökäsittely. Ne voidaan paistaa, mutta ilman öljyä, haudutettua, paistaa grillissä, uunissa, hiilillä, keittää, höyryttää. Myös grillaus on mahdollista, jos marinadi ei sisällä luvattomia tuotteita.
8. Vihreiden omenoiden, jotka ovat ruokavalion perusta, on oltava tuoreita.
9. Jos häiriö tapahtuu, sinun ei pitäisi rangaista itseäsi siitä. Pidä vihannesten paastopäivä ja jatka järjestelmän seuraamista. Kaikkea ei tarvitse aloittaa alusta. Ja 2-3 päivän kuluessa sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta.

Monet ihmiset kysyvät, mikä on parempi: Protasov-ruokavalio vai? Molemmat ovat runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Israelilla on kuitenkin yksi selvä etu ranskalaiseen verrattuna: sen perusta on kasvikuitu. Tämä eliminoi proteiiniravinnon suurimman haitan - munuaisten suuren kuormituksen. Se tarjoaa myös kehon syväpuhdistuksen.

Pitää mielessä. Osana Protasov-ruokavaliota fermentoidut maitotuotteet saa lämpökäsitellä, eli pakastaa, keittää tai valmistaa patoiksi.

Kuvaus viikoittain

Taulukko näyttää viikoittaisen ruokavalion muutoksen: 1-2 viikkoa on annettu yksityiskohtaisemmin, koska seuraavien päivien aikana vain lisätään lihaa ja hapatettujen maitotuotteiden määrää vähennetään.

Poistu

Protasov-ruokavaliosta poistuminen vaatii erityistä huomiota, mikä kestää yli 1 viikon. Jos jättää huomiotta sen päävaiheet, koko viiden viikon paasto voi olla hyödytön. Ilman oikeaa ravintoa pudotetut kilot palaavat nopeasti.

6-7 viikkoa

1. Lisää kasviöljyä vähitellen, 3 tl kerrallaan. päivässä.
2. Vähennä maitotuotteiden rasvapitoisuutta korvataksesi eläinrasvat kasvirasvoilla.
3. Aloita aamu puurolla veden päällä (sama). Lisää pähkinät niihin pienissä erissä.
4. Jatka omenoiden syömistä. Vaihda vähitellen 2/3 muilla hedelmillä, mutta samassa tilavuudessa. Vältä rypäleitä, taateleita ja banaaneja.
5. Vaihda fermentoidut maitotuotteet vähitellen vähärasvaiseen lihaan.

8-10 viikkoa

1. Jatka fermentoitujen maitotuotteiden korvaamista kalalla ja lihalla. Lisää ne lisäksi valikkoon.
2. Korvaa vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet tavallisilla.
3. Aloita kevyiden liemien syöminen pikkuhiljaa - lihaa ja kasviksia.
4. Tee tämä kaikki eri päivinä.

Perunat, leivonnaiset, pasta, valkoisista jauhoista valmistetut tuotteet ovat kiellettyjä 2 kuukaudeksi.

Likimääräinen tapa ulos ruokavaliosta:

• 6. viikko: + puuroa aamiaiseksi;
• 7: + kasviöljy, + 2 hedelmää, - 2 omenaa;
• 8: + liha, jotkut kuivatut hedelmät;
• 9: + enemmän lihaa ja kalaa, keitettyjä vihanneksia;
• 10: + kevyet liemet, .

Oikea tapa ulos ruokavaliosta on tae kestävistä tuloksista ja vasta hankittujen ruokailutottumusten vahvistamisesta. Jos jatkat makeisten, rasvaisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutuksen rajoittamista (ei luopua niistä kokonaan, vaan vain minimoidaksesi ne), voit säilyttää hoikan vartalon pitkään.

Valikko

Protasovin ruokavalio voidaan jakaa kahteen vaiheeseen:

1. 1-2 viikkoa: ruokavalio on sama ja sisältää vihanneksia ja maitotuotteita.
2. 3-5 viikkoa tuo muutoksia: lihaa lisätään, maidon määrä vähenee.

Siksi tarjolla on kaksi esimerkkimenua: ensimmäiset 2 viikkoa ja seuraavat 3 viikkoa.

Menu 1-2 viikkoa

Menu 3-5 viikkoa

Valikko on päiväkohtainen; sinun ei tarvitse muuttaa siinä mitään. Suositeltu päiväannos on tiedossa, joten jaa ne ja laihduta terveytesi vuoksi!

Älä unohda! Jos päivän ruokalistalla on alle 3 omenaa tai niitä ei ole ollenkaan, sisällytä ne ruokavalioosi milloin tahansa.

Reseptit

Tutkimalla valikkoa huomaat, että se sisältää erikoisruokia, jotka on suunniteltu erityisesti Protasovin ruokavalioon. Muutamia reseptejä löydät täältä.

Paistetut juustokakut

1. Sekoita muna 2 rkl. l. kidesokeria, lisää suolaa.
2. Sekoita joukkoon 400 grammaa raejuustoa.
3. Saa tasaiseksi ja muotoile juustokakkuja. Voitele kämmeniä oliiviöljyllä, jotta ne irtoavat käsistäsi helpommin.
4. Laita juustopallot uunipellille ja paista 20 minuuttia.

• Vaihtoehto 1. Sekoita 120 ml jogurttia, 3 hienonnettua valkosipulinkynttä, 2 tl. Dijon-sinappi.
• 2 vaihtoehto. Sekoita 120 ml jogurttia, 20 ml limetin mehua, 2 tl. Dijon-sinappi.
• 3 vaihtoehto. Sekoita 120 ml jogurttia, 2 tl. soijakastike.

Protasovsky kotitekoinen 5% juusto

Ainesosat:

• 600 g raejuustoa;
• 150 ml maitoa;
• 10 g voita;
• kananmuna;
• 2 g suolaa;
• ripaus soodaa.

Valmistautuminen:

1. Murskaa raejuusto.
2. Kaada kuumaa maitoa.
3. Keitä 10 minuuttia miedolla lämmöllä.
4. Kaada juustokankaalle ja anna valua.
5. Siirrä jäljellä oleva juustokangas kulhoon.
6. Lisää muut ainekset.
7. Sekoita.
8. Keitä vielä 10 minuuttia vesihauteessa koko ajan sekoittaen.
9. Paina alas.
10. Viileä.

Protasovski-tyylinen munakas

1. Leikkaa juusto viipaleiksi.
2. Sekoita muna 50 ml:aan, lisää hieman suolaa.
3. Kaada muna-kefir-seos juuston päälle ja kaada paistinpannulle.
4. Peitä kannella ja paista miedolla lämmöllä kypsäksi.
5. Ripottele yrteillä.

Raejuusto vuoka

1. Sekoita 200 grammaa rakeista raejuustoa raakaan kananmunaan.
2. Raasta vihreä omena kuoren kanssa. Kaada rahka-munaseokseen ja vatkaa.
3. Lisää 50 ml jogurttia. Sekoita.
4. Kaada uunipellille.
5. Ripottele pinnalle kanelia.
6. Paista uunissa, kunnes se on täysin kypsä.

Juusto-tomaatti-pihvisalaatti

Aseta kerrokset seuraavassa järjestyksessä:

1. Murskaa valkosipulinkynsi ja hiero lautasen pohjaa koko alueelta.
2. Viipaleita isoa, mehevää tomaattia.
3. Raastettua fetajuustoa (juustoa).
4. Keitetty muna kulki hienon raastimen läpi.
5. Vihreät pilkotut.
6. Mustapippuria jauhetta.

Salaatti "eurooppalainen"

1. Sekoita 2 suikaleiksi leikattua paprikaa, 2 tomaattia ja 2 kurkkua.
2. Ripottele päälle 70 grammaa juustoraastetta.
3. Lisää hienonnettu sipuli.

Kim Protasovin ruokavalio on edullinen, tehokas ja yksinkertainen. Sen suosio johtuu suositusten suhteellisen helppoudesta ja hyvistä tuloksista. Sen kirjoittaja ei lupaa ihmeitä tyhjästä miinus 10 kilon muodossa viikossa: tämän järjestelmän mukaan jokainen voi laihtua niin monta kiloa kuin tarvitaan, mikä tärkeintä, ilman terveyshaittoja.

Protasov-ruokavalio on erittäin suosittu: seuraajien määrä ja pudonneiden kilojen määrä kasvaa.

Protasov-ruokavalion ydin

Kim Protasovin ruokavaliolla tarkoitetaan sellaisia ​​ruokavalioita, jotka tähtäävät puhdistamiseen ja parantamiseen. Sen noudattaminen auttaa sinua oppimaan syömään oikein ja pääsemään eroon tavasta syödä liikaa jauhoja, makeisia ja rasvaisia ​​ruokia. 5 viikon ajan kulutetaan raakoja vihanneksia rajoittamattomina määrinä, fermentoituja maitotuotteita ilman sokeria ja tärkkelystä, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%.

Tärkeintä on, että tuotteiden suhde vastaa seuraavia suhteita: Jokaista 70 grammaa kasviksia kohden tulee syödä vähintään 30 grammaa fermentoituja maitotuotteita. Sallittu 1 kana tai 3-4 keitettyä viiriäisen munaa. Jälkiruoaksi israelilainen ravitsemusterapeutti antaa sinun syödä 3 vihreää omenaa päivässä.

Älä unohda veden merkitystä keholle ja juo vähintään 2 litraa päivässä.

Ruokavalio toimii vähentämällä rasvaa ja lisäämällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä osuus laukaisee oikean aineenvaihdunnan ja siten parantaa ruoansulatusta. Mikä puolestaan ​​​​ei vaikuta vain painoon, vaan myös kehon yleiseen terveyteen.

Vahvat hiukset ja kirkas iho ovat tämän ruokavalion mukavia lisävaikutuksia. Tämän seurauksena ravitsemusasiantuntijat neuvovat harjoittelemaan "sekoitusta" kerran vuodessa, jopa niille, joilla ei ole ongelmia ylipainon kanssa, mutta jotka haluavat puhdistaa kehonsa.

Ruokavalion edut

• Ruokavalion tärkein etu on, että voit syödä mitä tahansa määrää ja milloin tahansa päivästä.. Mutta vain tuotteet, jotka sisältyvät tiukasti määriteltyyn, melko suureen luetteloon. Tämä on kätevää psykologisesta näkökulmasta ja sopii erinomaisesti ihmisille, jotka elämäntapansa vuoksi eivät voi syödä tunti kerrallaan.
• Nopeiden hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta auttaa pääsemään eroon makeisriippuvuudesta. Ja ylimääräinen maitotuotteiden käyttö auttaa välttämään hajoamista.
• Proteiini, jonka ihminen saa fermentoiduista maitotuotteista, auttaa pääsemään eroon rasvamassasta ja osallistuu lihasten rakentamiseen. Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa taataan kaunis, tasainen vartalo.
• Suuret määrät raakoja vihanneksia– kuidun ja vitamiinien varasto. Ruoansulatuskanavan toiminta paranee. Kuitu poistaa myrkkyjä, mikä oikeuttaa tämän ruokavalion puhdistavan vaikutuksen.

Haitat ja haitat keholle

Koska ruokavalio ei ole tasapainoinen rasvan suhteen, sitä ei voida käyttää ravitsemusjärjestelmänä.

Kun puhutaan vihanneksista, joita voidaan syödä raakana, ensimmäisinä mieleen tulevat kurkut, tomaatit ja porkkanat. Jotkut ihmiset eivät kieltäydy keittämättömistä punajuurista. Pelkästään niiden syöminen on tylsää, mikä tarkoittaa, että vaurioita ei voida välttää. Jos lähestyt tätä puutetta luovasti, voit paitsi laihduttaa tehokkaasti, myös löytää uusia mielenkiintoisia makuja.

Koska "Protasovka" kehitettiin Israelissa, Venäjän asukkailla saattaa olla kysymys "Mistä voin ostaa 5% rasvaa sisältävää juustoa?" Tämä selittyy sillä, että israelilaisissa tuotteissa rasvapitoisuus ilmoitetaan 100 grammassa kokonaispainosta, kun taas kotimaiset yritykset ilmoittavat rasvapitoisuudesta kuiva-aineessa.

Jotta et kiusaa itseäsi monimutkaisilla laskelmilla, voit korvata juuston rakeinen raejuusto. Se on vain Protasovin mukaan: se ei sisällä sokeria ja sopii vaadittuun 5% rasvapitoisuuteen.

Vasta-aiheet

Koska Protasov-ruokavalio ei ole terapeuttinen, kroonisten sairauksien esiintyminen on vasta-aihe sen käytölle. Älä myöskään valitse tätä ruokavaliota, jos olet allerginen jollekin hyväksytylle tuotteelle. Se ei sovellu laktoosi-intoleranssista kärsiville, koska fermentoidut maitotuotteet ovat Protasovkassa välttämättömiä.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat kaikkia odottavia ja imettäviä äitejä lykkäämään painonpudotusta.

Oikein päätös ennen ruokavalion aloittamista on ota yhteyttä lääkäriisi.

ARVE-virhe:

Protasovin ruokavalio viikoittain

Ensimmäisellä ja toisella viikolla tulee syödä vain raakoja vihanneksia ja fermentoituja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 5%. Voit lisätä ruokavalioosi 1 kanan tai 3-4 keitettyä viiriäisen munaa. Koska makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä, voit hemmotella itseäsi kolmella vihreällä omenalla päivässä.

Muuten, suosituin jälkiruoka protosovilaisten keskuudessa on omena raejuustolla ja kanelilla. Tänä aikana monet kotiäidit yrittävät valmistaa kotitekoista juustoa ensimmäistä kertaa.

Kolmannen viikon alussa pala lihaa tai kalaa lisätään jo tavanomaiseen ruokavalioon. Noin 300 g. Lihaa voi keittää, grillata tai paistaa ilman öljyä. Tämän innovaation avulla sinun on vähennettävä suhteellisesti juustojen ja jogurttien määrää. Tätä valikkoa säilytetään vielä kolme viikkoa.

Näytemenu koko ruokavaliojaksolle

Ensimmäinen viikko

maanantai

Aamiainen. Juustokeksejä yrteillä.
Illallinen. Kasviksilla ja kananmunalla täytetyt tomaatit.
Iltapäivän välipala. Viljainen raejuustovuoka. Omenakastike.
Illallinen. Salaatti kaalista, pippurista, sipulista, tomaatista, kurkusta ja tillistä. Maustettu kefirillä.

tiistai

Aamiainen. Paprika ja kotitekoinen Adyghe-juusto yrteillä.
Illallinen. Kiinankaali-, tomaatti- ja paprikasalaatti jogurttikastikkeella ilman lisäaineita. Keitetty kananmuna.
Iltapäivän välipala. Porkkanoista, selleristä, persiljasta ja jogurtista valmistettu smoothie.
Illallinen. Viljaraejuustosta valmistettu juustomassa, jossa on yrttejä ja valkosipulia, levitetään tomaattien puolikkaille.

keskiviikko

Aamiainen. Kesäkeitto kurkusta, kesäkurpitsasta, valkosipulista ja kefiristä.
Illallinen. Punakaali vihreällä omenalla, pukeutunut klassiseen jogurttiin.
Iltapäivän välipala. Raejuustolla ja valkosipulilla täytettyjä kurkkuja.
Illallinen. Rucola-salaatti raejuustolla ja tomaateilla.

torstai

Aamiainen. Salaattiharja: punajuurta, porkkanaa, valkokaali, tuoreita yrttejä, sitruunamehua ja ruokalusikallinen vettä.
Illallinen. Porkkanat selleri ja omena, pukeutunut jogurtti.
Iltapäivän välipala. Keitto tomaattia, selleriä, vihreää sipulia koriantilla ja persiljalla, maustettu matsonilla.
Illallinen. Kurpitsa omenalla ja jogurtilla.

perjantai

Aamiainen. Raejuustosta, munista ja kanelista valmistettu vuoka raa'an omenan kanssa.
Illallinen. Porkkanasalaatti parsakaalilla ja pinaatilla.
Iltapäivän välipala. Kirsikkatomaatteja kurkun ja kotitekoisen juuston kera.
Illallinen. Valkokaali keitetyn kananmunan ja klassisen jogurtin kera.

lauantai

Aamiainen. Munamamletti raejuustolla ja yrteillä.
Illallinen. Lämpimiä vesiomelettikääryleitä, tomaatteja ja yrttejä kaaliin käärittynä.
Iltapäivän välipala. Kurpitsasalaatti tomaateilla ja hapatetulla leivomaidolla.
Illallinen. Selleristä, vihreästä omenasta, kurkusta ja kefiristä valmistettu kylmäkeitto.

sunnuntai

Aamiainen. Smoothie omena, porkkana ja kefir.
Illallinen. Kaali, porkkana, muna, kefirillä.
Iltapäivän välipala. Omenat kreikkalaisen jogurtin kanssa.
Illallinen. Kermakeitto tomaateista, kukkakaalista, paprikasta, valkosipulista, kefiristä ja yrteistä.

Toinen viikko

maanantai

Aamiainen. Kesäkurpitsasta, paprikasta, porkkanoista, kurkusta ja kotitekoisesta juustosta valmistettuja kasvisrullia.
Illallinen. Raejuustolla ja yrteillä täytetty Savoy-kaalikääryleet.
Iltapäivän välipala. Uunissa paistettu kananmuna raejuustolla. Raaka-omenakastikkeella.
Illallinen. Munapannukakkulla, raejuustolla, paprikalla ja kurkulla täytetyt sämpylät.

tiistai

Aamiainen. Kurpitsa-, porkkana- ja omenasalaatti.
Illallinen. Raakakaalikääryleitä raejuustosta tomaateilla, basilikalla ja persiljalla kiinankaalin lehtiin käärittynä.
Iltapäivän välipala. Urheilucocktail: tomaatit, kefiiri, vihreät.
Illallinen. Okroshka kefirin kanssa: kurkku, tomaatti, retiisi, muna, vihreät.

keskiviikko

Aamiainen. Protasovsky-omeletti. Tuore selleri ja sitruuna.
Illallinen. Elävä borssi: punajuuret, porkkanat, kaali, valkosipuli, tomaatit, yrtit, paprikat, kivennäisvedellä kastettuna.
Iltapäivän välipala. Hapatetusta leivotusta maidosta, jogurtista, kanelista ja luonnollisesta vanilliinista valmistettu smoothie.
Illallinen. Salaatti: raastettua punajuurta ja porkkanaa, sekoitettuna juustoon, maustettuna valkosipulilla ja päälle hapatettua leivottua maitoa.

torstai

Aamiainen. Tuoreet porkkanat ja rahkakeksejä.
Illallinen. Porkkanat, punajuuret, juusto. Mausta Protasovsky-majoneesilla: jogurtti valkosipulilla ja yrteillä.
Iltapäivän välipala. Porkkanat omenalla raastettuna.
Illallinen. Sekoita sevoy-kaalin lehdet, punajuuret, porkkanat, punasipulit, yrtit, kurkku, valkosipuli tehosekoittimessa ja mausta tavallisilla jogurtilla.

perjantai

Aamiainen. Punajuuret raastettuna omenalla.
Illallinen. Salaatti porkkanoilla, raastetulla kotijuustolla, valkosipulilla ja jogurtilla.
Iltapäivän välipala. Kotitekoisesta tomaattimehusta, paprikoista, kurkusta, vihreästä sipulista ja sitruunamehusta valmistettu smoothie.
Illallinen. Raejuusto sekoitettuna munanvalkuaiseen ja yrtteihin, paistettu kuivalla paistinpannulla.

lauantai

Aamiainen. Gazpacho: tomaatit, paprikat, sellerinvarsi, yrtit, soseutettu tehosekoittimessa ja maustettu fermentoidulla leivotulla maidolla.
Illallinen. Raejuustolla ja kurkulla täytetyt sämpylät.
Iltapäivän välipala. Jogurtti ja omena smoothie.
Illallinen. Salaatti kurkusta, retiisistä, keitetyistä kananmunista ja yrteistä, kefirillä.

sunnuntai

Aamiainen. Muna ja fermentoitu leivonnainen omeletti tuoreilla tomaateilla.
Illallinen. Salaatti, jossa on porkkanaa, munia ja tomaatteja, peitetty fermentoidulla leivotulla maidolla.
Iltapäivän välipala. Apple smoothie. Minttu ja jogurtti.
Illallinen. Kukkakaali raastetun kurkun, valkosipulin, yrttien ja kefirin kera.

Kolmas viikko

maanantai

Aamiainen. Vihreä salaatti: valkokaali, kurkku, kananmuna, mausta sellerillä, pinaatilla, persiljalla ja tehosekoittimessa vatkattuna jogurtilla.
Illallinen. Salaatti kirsikkatomaatteja, jäävuorisalaattia, kurkkua, punaista paprikaa, keitettyä kananmunaa ja kananrintaa, joka on peitetty jogurtilla.
Iltapäivän välipala. Munakääryle kurkulla, viljaraejuustolla.
Illallinen. Salaatti raastetusta porkkanasta, raejuustosta, paprikasta, retiisistä ja tomaateista.

tiistai

Aamiainen. Daikon porkkanoilla ja juustolla, täytetty kefirillä.
Illallinen. Punajuuret jogurtilla, yrteillä ja valkosipulilla.
Iltapäivän välipala. Salaatti kukkakaalia, paprikaa, tomaatteja, vihreitä ja sipulia ja tippa sitruunamehua.
Illallinen. Salaattia, katkarapuja, paprikaa, kurkkua, mausta sitruunamehulla.

keskiviikko

Aamiainen. Yrtteillä täytetyt munat.
Illallinen. Taimen foliossa raakojen kurkkujen ja tomaattien kanssa.
Iltapäivän välipala. Porkkanoista, omenoista ja retiisistä valmistettu salaatti viljajogurtilla.
Illallinen. Raejuustoa omenakastikkeella.

torstai

Aamiainen. Keitetty munakas: pussissa keitetty munaseos.
Illallinen. Scotch-munat (jauhetut keitetyt munat) tuoreilla tomaateilla.
Iltapäivän välipala. Kerroksellinen jälkiruoka: hienoksi raastettua porkkanaa, omenaa, pehmeää raejuustoa kanelilla, kanelivaahdotettua munanvalkuaista.
Illallinen. Ruokavaliovinegrette ilman säilykkeitä ja öljyä.

perjantai

Aamiainen. Valkosipuli-rahka pannukakkuja.
Illallinen. Höyrytetyt kalaleivonnaiset yrteillä.
Iltapäivän välipala. Vihanneksilla ja raejuustolla täytetty pippuri.
Illallinen. Salaatti kurkusta, tomaateista, retiisistä, punasipulista, paprikasta ja ruusukaalista. Juuretettu maito.

lauantai

Aamiainen. Tuorekurkkua, raejuustoa, yrttejä, kefirillä.
Illallinen. Kaali, selleri, omena, kurkku, tilli, hieman suolaa.
Iltapäivän välipala. Salaatti kesäkurpitsasta, omenasta, jäävuorisalaattia, porkkanaa, maustettu sitruunamehulla.
Illallinen. Raejuustolla paistettu broilerin filee.

sunnuntai

Aamiainen. Tarator-keitto: vihannekset, kurkku, mausteet, valkosipuli, kaada kefiiri.
Illallinen. Salaatti kiinankaalilla, kanalla ja kalmarilla.
Iltapäivän välipala. Retiisi, porkkana, yrtit, maustettu sitruunamehulla.
Illallinen. Salaatti punakaalilla, retiisillä, pippurilla, tomaatilla ja yrteillä.

Neljäs viikko

maanantai

Aamiainen. Rucola paprikan, kirsikkatomaattien, raejuuston ja kananmunan kanssa.
Illallinen. Raastettua porkkanaa, punajuurta, omenaa jogurtin kanssa.
Iltapäivän välipala. Tuorekurkkuveneitä: täytä kurkut raejuustolla, pippurilla ja mausteilla.
Illallinen. Kalkkuna kefirin, sitruunan ja basilikan kera uunissa.

tiistai

Aamiainen. Keitto kurkkua, tomaattia, paprikaa, yrttejä, kefirillä.
Illallinen. Salaatti keitetyn naudan kielellä. Kurkku ja muna, maustettu Protasovsky-majoneesilla.
Iltapäivän välipala. Kananmuna- ja kotijuustovoileipiä viipaloiduilla vihanneksilla.
Illallinen. Salaatti tomaateilla, nuorella kaalilla, yrteillä ja Adyghe-juustolla, klassinen jogurtti.

keskiviikko

Aamiainen. Protasovskaya-vuoka raejuustoa ja munia jogurtti-ruskeassa kastikkeessa.
Illallinen. Salaatti munakokkelia, selleriä, tomaatteja, paprikaa ja kreikkalaista jogurttia.
Iltapäivän välipala. Kasvis okroshka kefirin kanssa.
Illallinen. Kefirissä haudutettua maksa. Salaatti porkkanoilla ja nauriilla.

torstai

Aamiainen. Munasta, raejuustosta ja fermentoidusta leivotusta maidosta valmistettu vuoka.
Illallinen. Kotletit höyryssä. Salaatti kaalista, tomaateista ja kurkusta yrteillä.
Iltapäivän välipala. Raejuustolla ja yrteillä täytettyjä tomaatteja.
Illallinen. Raaka kesäkurpitsasalaatti kurkun ja acidophilusin kera.

perjantai

Aamiainen. Munakas kalalla ja yrteillä.
Illallinen. Liettualainen borssi kurkusta, punajuurista ja yrteistä, kefirillä.
Iltapäivän välipala. Protasovskie-rullat: merilevä, raejuusto korianterilla, munakas, kurkku.
Illallinen. Punajuurikeitto raakajuurikkaasta, tomaateista, kurkuista, yrteistä ja valkosipulista. Kaada joukkoon kefir.

lauantai

Aamiainen. Curd soufflé.
Illallinen. A la pizza: vihanneksia munapannukakun päällä.
Iltapäivän välipala. Minttucocktail: laimenna kefiiri vedellä, sekoita mintun, omenan ja vaniljan kanssa tehosekoittimessa.
Illallinen. Protasovski piirakka. Kahden munapannukakun kuori, täyte: raejuustoa, kurkkua, kanaa.

sunnuntai

Aamiainen. Smoothie punajuurista, omenoista ja porkkanoista kefirin kera.
Illallinen. Salaatti kalmarilla, tomaateilla, juustolla ja valkosipulilla.
Iltapäivän välipala. Raejuusto vuoka.
Illallinen. Raaka kurpitsa, kesäkurpitsa, omena, raastettuna ja maustettuna jogurtilla.

Viides viikko

maanantai

Aamiainen. Makeat omenasta, yrteistä ja raejuustosta tehdyt kirjekuoret kiinankaaliin käärittyinä.
Illallinen. Kasviksilla täytetyt munat.
Iltapäivän välipala. Kefiristä ja omenasta valmistettu smoothie.
Illallinen. Kiinalainen kaali salaatti paistettua kananmaksaa, paprikaa ja valkosipulia.

tiistai

Aamiainen. Juustokeksejä.
Illallinen. Sitruunamehussa paistettua lohta raakojen vihannesten pellillä.
Iltapäivän välipala. Vihreä omena, selleri ja persilja jogurtin kera.
Illallinen. Kukkakaalia, salaattia, tomaattia ja kotitekoista juustoa.

keskiviikko

Aamiainen. Sellerisalaatti kurkulla ja hapatetulla leivomaidolla.
Illallinen. Salaatti tomaateilla. Juustoa, sipulia ja jogurttia.
Iltapäivän välipala. Omena paprikalla ja jogurtilla.
Illallinen. Uunissa paistettu vasikanliha.

torstai

Aamiainen. Valkokaali, tilli, valkosipuli, muna ja raejuusto.
Illallinen. Kefirissä paistettua broileria pinaatilla, mausteilla ja jogurttikastikkeella.
Iltapäivän välipala. Porkkanat, daikon, paprikat jogurttikastikkeessa yrteillä.
Illallinen. Muna, sipuli, porkkanat, juusto luonnonjogurtilla.

perjantai

Aamiainen. Omena jogurtilla ja vauvan raejuustolla, maustettu kanelilla ja vaniljalla.
Illallinen. Valkosipulissa ja yrteissä paistettu kummeliturska.
Iltapäivän välipala. Tomaatit, murskattu tehosekoittimessa jauhetun pippurin, suolan ja sitruunamehun kanssa.
Illallinen. Kesäkurpitsapasta tomaatti- ja tuorebasilikakastikkeessa.

lauantai

Aamiainen. Omena sellerin ja jogurtin kanssa.
Illallinen. Kasvisrullat.
Iltapäivän välipala. Raejuustoa porkkanoilla ja omenoilla.
Illallinen. A la Caesar: kirsikkatomaatteja, jäävuorisalaattia, broilerin filettä. Mausta juustoraasteella, valkosipulilla ja yrteillä.

sunnuntai

Aamiainen. Tomaatit kotitekoisella juustolla.
Illallinen. Haudutettua maksasta, keitetystä kananmunasta ja jogurtista valmistettu kotitekoinen pate.
Iltapäivän välipala. Retiisi, kurkku, tomaatti ja yrttien cocktail kefirin kera.
Illallinen. Kerroksellinen salaatti kurkusta, kananmunasta, retiisistä, paprikasta, tomaatista.

Poistu Protasovin ruokavaliosta

Jotta ruokavalion tulokset miellyttäisivät sinua mahdollisimman pitkään, sinun ei tarvitse välittömästi palata normaaliin ruokavalioon, vaan siirtyä sujuvasti normaaliin ruokavalioon. Kokeneet protasovit väittävät kuitenkin, että viiden viikon vihannesten ja kefirin syömisen jälkeen et halua palata haitallisiin herkkuihin.

Poistuaksesi oikein sinun tulee:

• Vähennä maitotuotteiden rasvapitoisuutta ja korvaa osa niistä 3 tl kasviöljyllä. On tärkeää muistaa, että oliivit ja pähkinät sisältävät suuren määrän rasvaa, joten ne eivät sovellu käyttöön ollenkaan ensimmäisinä vapautumispäivinä.
• Korvaa kaksi kolmesta omenasta muilla makeuttamattomilla hedelmillä.
• Keitä puuroa aamiaiseksi ja syö se vähärasvaisen raejuuston ja kasvissalaatin kanssa.
• Kaikki suositukset toteutetaan asteittain stressin ehkäisemiseksi kehossa.

ARVE-virhe: id ja provider shortcodes -attribuutit ovat pakollisia vanhoille lyhytkoodeille. On suositeltavaa vaihtaa uusiin lyhytkoodeihin, jotka tarvitsevat vain URL-osoitteen

Luettelo kielletyistä tuotteista

Usein laihduttajat toivovat, että he vahingossa unohtivat sisällyttää suosikkiherkkunsa sallittujen ruokien luetteloon, joten ruokavalion tärkeä sääntö on, että kaikki mikä ei ole sallittua, on kiellettyä. Laihduttajia kiinnostavat erityisesti alkoholia, sieniä, sushia ja soijakastiketta koskevat kysymykset.

Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kaikkea tätä ei voida syödä ruokavalion aikana.

Lisäksi kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää:

• Hedelmät ja marjat missä muodossa tahansa mukaan lukien kuivatut hedelmät ja hillokkeet. Poikkeuksena ovat vihreät omenat, koska niissä on vähiten sokeria.
• Keitetyt vihannekset. On tärkeää muistaa, että pakastaminen on myös lämpökäsittelyä, joten vihannekset pakastimesta joutuu hetkeksi unohtamaan.
• Kaikki säilykkeet haudutetusta ruoasta kotitekoisiin valmisteisiin. Et voi nauttia kevyesti suolatuista kurkuista ja kurpitsakaviaarista vähään aikaan.
• Marinadit ja marinoidut ruoat. Myös korealaiset porkkanat ovat kiellettyjä.
• Hapatetut maitotuotteet, joissa on lisäaineita, jopa leseillä.
• Hunaja, karkkia, suklaata, marmeladia, kaakaota, mukaan lukien makeiset diabeetikkoosastolta.
• Kaikki kastikkeet ja etikka.
• Soija tuotteet: soijakastike, parsa, lihankorvikkeet.
• Sokeri ja sen korvikkeet vaikka ne olisivat kasviperäisiä.
• Japanilaisen keittiön tuotteet, kuten sushia, sämpylöitä, inkivääriä, wasabia.
• Hiilihapotettu kivennäisvesi, koska kaasu aiheuttaa ruokahalua.
• Oliiviöljy.
• Urheiluravinto.

Ruokavalion fanien keskuudessa keskustellaan siitä, onko mahdollista kuluttaa maitoa ja kermaa "Shufflen" aikana. Tätä asiaa tutkineet konsultit uskovat, että maito ei ole fermentoitu maitotuote, joten parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee välttää tätä juomaa.

Viiden viikon ajan suunniteltu Protasov-ruokavalio antaa sinun laihduttaa tehokkaasti juuri niin paljon kuin se on hyödyllistä keholle. Jotkut ihmiset onnistuvat laihtumaan 15-20 kg niin lyhyessä ajassa! Ensimmäistä kertaa ainutlaatuisen tekniikan olemuksen hahmotteli kirjoittaja Kim Protasov huomautuksessa "Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli”, joka julkaistiin vuonna 1999 venäläisessä israelilaislehdessä. Siitä lähtien "viivyttelijöiden" määrä on kasvanut salamannopeasti, koska järjestelmä todella toimii ja antaa erinomaisia ​​tuloksia hoikan vartalon, ohuen vyötärön ja erinomaisen hyvinvoinnin muodossa. Protasov-ruokavaliota ei suositella vain ylipainoisille ihmisille, vaan myös niille, jotka haluavat puhdistaa kehonsa perusteellisesti vahingoittamatta terveyttään.

Videokaavio Protasovin ehdottamasta ruokavaliosta

Protasov-ruokavalion edut

• Koska ruokavalio ei rajoita syödyn ruoan määrää, psykologisen mukavuuden vaikutus syntyy, kun tiedät selvästi, että voit syödä täytteesi milloin tahansa. Tämän ruokavalion ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin monet tiukat ruokavaliot.
• Hiilihydraattien rajoittaminen korkealla glykeemisellä indeksillä normalisoi haiman toimintaa ja vähentää makeisten himoa.
• Runsas kuidun nauttiminen parantaa maha-suolikanavan toimintaa.
• Yhdessä maitotuotteiden ja kananmunien kanssa elimistö saa riittävän määrän proteiinia, kalsiumia ja laktoosia, jonka avulla voit pudottaa ylipainoa menettämättä lihasmassaa.
• Auttaa puhdistamaan kehoa, joten sitä voidaan käyttää detox-ruokavaliona.
• Ruokavalio rajoittaa, mutta ei kokonaan poista rasvan kulutusta, mikä on erittäin tärkeää kehon normaalille toiminnalle.

Viisi viikkoa matkalla kohti täydellisyyttä

Protasovin järjestelmä painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen on suunniteltu 35 päiväksi, jonka aikana joudut syömään pääasiassa tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kestää vielä viisi viikkoa päästä eroon ruokavaliosta oikein. Tekniikka on yksinkertainen eikä rasittava, mutta siinä on useita vivahteita, jotka on otettava huomioon epäonnistumatta.

• päivässä kulutetun ruoan energiaarvon tulisi olla noin 1200-1500 kcal;
• Joka päivä sinun tulee juoda 1,5–2 litraa nestettä: vähäsuolaista kivennäisvettä, makeuttamatonta teetä (mieluiten vihreää, koska musta auttaa kuivattamaan kehoa), luonnollista kahvia ilman sokeria ja maitoa, vastapuristettuja mehuja vihanneksista ja vihreistä omenoista;
• täydentämään kehon vitamiinien, kivennäisaineiden, makro- ja mikroelementtien tarvetta, on suositeltavaa ottaa vitamiini-mineraalikomplekseja;
• Voimakkaampaan painonpudotukseen kannattaa käyttää liikuntaa.

Ruokavalion ensimmäinen ja toinen viikko

Raakoja vihanneksia (ei-tärkkelyspitoisia) ja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 5% (viljaraejuusto, Chechil-juusto, jogurtit, kefiiri) saa syödä milloin tahansa päivästä tai yöstä rajoittamattomasti. Muista juoda 2 litraa puhdasta vettä joka päivä teen ja kahvin lisäksi, joita voi juoda missä tahansa määrässä, mutta vain ilman sokeria ja maitoa. Voit myös syödä yhden keitetyn kananmunan ja kolme keskivihreää omenaa päivässä. Jogurttien on ehdottomasti oltava luonnollisia ja eläviä, ja mikä tärkeintä, ilman sokeria tai hedelmälisäaineita. Jogurttituotteet, makeat juustot ja rahka eivät sovi! Vain raejuustoa ilman lisäaineita, kefiiriä ilman hedelmätäyteaineita ja puhdasta makeuttamatonta jogurttia. Voit monipuolistaa ruokavaliotasi marinoiduilla kurkuilla ja tomaateilla sekä hapankaalilla, jos ne on valmistettu ilman sokeria. Kaikkia sallittuja tuotteita voi käyttää missä tahansa yhdistelmässä ja ruokia voi maustaa luonnonmausteilla ja yrteillä.

Tärkeitä kohtia:

14 päivää maito-kasvisruokavaliota korvataan 21 päivän maito-, liha-, kala- ja kasvisannoksella. Jogurttien ja juustojen määrää vähennämme hieman, mutta täydennämme päivittäistä ruokavaliota 300 g:lla keitettyä, paistettua (vain ilman öljyä!) tai höyrytettyä lihaa, kalaa tai siipikarjaa. Voit myös esitellä mereneläviä, säilykelihaa ja kalaa, jotka sisältävät vain lihaa/kalaa, vettä ja suolaa (lohi, tonnikala omassa mehussaan jne.). Kulutamme vihanneksia, munia ja omenoita samassa määrin kuin kahden ensimmäisen viikon aikana. Viimeisten kahden viikon aikana ylipaino on pudonnut voimakkaimmin.

sisältöön

Oikea tie ulos Kim Protasovin ruokavaliosta

On välttämätöntä siirtyä normaaliin ruokavalioon sen jälkeen, kun ruokavalio on päättynyt asteittain, ja tähän auttaa parhaiten muunneltu ruokavalio, joka sisältää joidenkin elintarvikkeiden korvaamisen toisilla minimaalisella kaloripitoisuuden lisäämisellä.

1. Korvaamme osan maitotuotteista vähärasvaisilla (0,5-1% rasvaa), kompensoimme rasvan puutetta lisäämällä salaatteihin kasviöljyä, mutta enintään 15 g päivässä (3 tl). Rasvan kokonaiskulutus päivässä ei saa ylittää 35 grammaa!
2. Korvaamme kaksi kolmesta omenasta makeuttamattomilla hedelmillä (ei sisällä päärynöitä, viinirypäleitä, mangoja, kuivattuja taateleita, banaaneja).
3. Korvaamme kasvisten aamuannoksen vedessä keitetyistä karkeista muroista tehdyllä puurolla. Annostilavuus ei saa ylittää 250 ml. Täydennämme puuroa raejuustolla ja kasvissalaatilla.
4. Korvaamme osan maitotuotteista vähärasvaisella lihalla.

Kaikki muutokset otetaan käyttöön vaiheittain.

Viiden viikon menettely ruokavalion lopettamiseksi:

• Viikko 6 on sama kuin viikko 5 ruokavaliossa, mutta syömme vähemmän rasvaisia ​​maitotuotteita ja lisäämme muutama ruokalusikallinen vesipohjaista täysjyväpuuroa.
• Viikko 7 on sama kuin viikko 6, vain korvaamme omenat makeuttamattomilla hedelmillä.
• Viikko 8 on sama kuin viikko 7, plus lisäämme melko vähän kuivattuja hedelmiä.
• Viikko 9 on sama kuin viikko 8, lisäämme lihan määrää korvaamalla osan maitotuotteista ja lisäämme keitettyjä vihanneksia.
• Viikosta 10 alkaen alamme vähitellen vähentää ruokavaliotuotteiden määrää korvaamalla ne kokonaisilla elintarvikkeilla. Lisää vähitellen kevyet liha- ja kasvisliemet. Vielä useisiin kuukausiin on suositeltavaa olla käyttämättä jauhoja, leipomotuotteita, riisiä ja pastaa.

sisältöön

Kielletyt tuotteet

Sinun on jätettävä pois sokeri ja makeutusaineet, makkarat, makkarat, kinkku, liha- ja kasvisliemet, raputikut, keitetyt vihannekset, makeat hedelmäjogurtit, makeat juustot ja rahka, soija- ja soijatuotteet, keitetyt vihannekset, pakatut mehut, etikka, gelatiini, avokado.

sisältöön

Vasta-aiheet ja rajoitukset

• Ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on allergisia reaktioita sallittuihin elintarvikkeisiin ja laktoosi-intoleranssi.
• Ei suositella maha-suolikanavan sairauksille (vatsan ja pohjukaissuolen mahahaava, korkean happamuuden omaava gastriitti, esofagiitti, pohjukaissuolentulehdus jne.). Suurien vihannesten syöminen ilman tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, joilla on päällystysvaikutus, voi johtaa pahenemiseen.
• Raskaana olevien ja imettävien äitien tulee välttää ruokavaliota.

sisältöön

Miten ruokavalio toimii

Jos otamme huomioon, että ihmisen keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on noin 1800-2500 kcal, niin kun siirrytään ruokavalioon, jonka kokonaiskaloripitoisuus päivässä on noin 1200-1500 kcal, edellyttäen, että sama fyysinen aktiivisuus säilyy, energiavaje 500-1000 kcal päivässä syntyy väistämättä. Viiden viikon ruokavalion aikana energiavaje on noin 17 500-35 000 kcal. Keho korvaa energian puutteen käyttämällä rasvakudokseen varastoituneita varantoja. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa merkittävästi tuloksia.

Tuoreiden vihannesten sisältämän suuren kuitumäärän ansiosta maha-suolikanava puhdistuu ja normalisoituu, millä on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan lisäksi myös aineenvaihduntaan ja painoon. Tärkkelyksen ja sokereiden poistaminen ruokavaliosta vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää, ja maitotuotteet kyllästävät elimistöä välttämättömillä proteiineilla, kalsiumilla ja laktoosilla.

sisältöön

Video ruokavalion tuloksista

Viiden viikon kuluessa monet laihduttajat imeytyvät uuteen ruokavalioon niin, että he jatkavat ruokavalion päätyttyäkin enimmäkseen terveellisten ruokien syömistä runsain hedelmien ja vihannesten kera.

Salaisesti

Oletko koskaan yrittänyt päästä eroon ylipainosta? Sen perusteella, että luet näitä rivejä, voitto ei ollut sinun puolellasi.