Kuinka siirtää lämpöä helpommin: Päivystyslääkärin lääketieteellinen blogi. Kuinka kestää lämpöä vanhuksille Kuinka kestää helteet kesällä sisätiloissa

Jos et pysty asentamaan ilmastointilaitetta, osta ainakin lattiatuuletin. Kyllä, se ajaa lämmintä ilmaa huoneeseen, mutta ainakin jäähdyttää hieman. Jos tilaa ei ole (ja on niitä, joita tuuletin häiritsee), laita pieni jäähdytin pöydälle tai hanki USB-tuuletin, joka saa virtansa tietokoneesta tai kannettavasta tietokoneesta.

Kuumalla säällä on erittäin tärkeää juoda paljon. Ei välttämättä kovin kylmä, on tärkeää, että keho ei kärsi kosteuden puutteesta. Voit valmistaa kotitekoista limonadia ja juoda sen jään kanssa tai voit juoda suosikkiteetäsi litroina. Kylmät keitot ovat myös hyviä!

Syö vähemmän mausteista, rasvaista ja savustettua, luovu alkoholista.

Hyvä tapa on käydä viileässä suihkussa (ja jos se on kontrasti, se on hyvä terveydelle). Jos mahdollista, tämä voidaan tehdä vähintään viisi kertaa päivässä.

Voit lisätä huoneen kosteutta käyttämällä kostutinta tai märkiä pyyhkeitä. Paljaat kehon alueet voidaan kostuttaa viileällä vedellä. Silloin kuivaa lämpöä on helpompi sietää.

Käytä kevyitä luonnonkankaista valmistettuja vaatteita.

Peitä aurinkoiset ikkunat kaihtimilla tai verhoilla.

Kaada vettä pieneen suihkepulloon ja suihkuta kasvoillesi ja käsiin.

Varmista, että kotona on pillereitä kotona sairastuneiden vaivojen hoitoon. Kuumeella monilla on korkea verenpaine, voi olla sydänongelmia tai päänsärkyä.

Kuinka selviytyä helteestä

Sään erityispiirteet huomioon ottaen on tietysti parasta löytää mahdollisuus ilmastointilaitteen asentamiseen. Varsinkin jos perheellä on sydänongelmia tai he eivät siedä lämpöä hyvin.

Säästä rahaa asettamalla ilmastointilaite sesongin ulkopuolelle (esimerkiksi syksyllä, jotta se ei jäätyisi asennuksen aikana talvella), valitse ei tehokkain, mutta yritys tunnetaan paremmin. Muuten, ilmastointilaitteiden valmistajien joukossa eivät ole Samsung ja Panasonic, vaan Daikin, Gree ja Mitsubishi. Monet kaupat antavat lahjaksi korottoman erän ja jopa asennuksen, joten säästät paljon.

Mutta jos täysimittaiseen ilmastointilaitteeseen ei ole rahaa, voit laittaa lattialle seisovan - putken ulkopuolella tai jopa ilman sitä. Ne ovat yleensä halvempia sesonkinakin ja viilentävät hyvin. Totta, ne kuluttavat paljon sähköä, mutta myös seinälle asennettavat laitteet syövät niitä.

Yksikään kesä Valko-Venäjällä ei kulje ilman vähintään parin viikon lämpöä, joka tuo mukanaan unettomia öitä, lämpöhalvauksia ja auringonpolttamia. Siksi on tärkeää tietää, kuinka korkeita lämpötiloja on helpompi kestää. Alla olevissa vinkeissä elämänkokemus yhdistyy tieteeseen, mikä tekee niistä lähes ongelmattomia.

Jäähdytetään itseämme

Päätehtävämme helteessä on lämmetä minimiin ja antaa maksimaalista lämpöä. Vaaleiden vaatteiden, runsaan veden juomisen ja kylmien kylpyjen lisäksi on monia muita, paljon vähemmän ilmeisiä tapoja paeta kuumuutta.

Syö vähemmän kaloripitoista ja raskasta ruokaa: mitä kauemmin ruoka sulaa, sitä enemmän lämpöä keho tuottaa. Saman haitallisen vaikutuksen lämmössä antavat energia- ja aineenvaihduntaa stimuloivat aineet, kuten kahvi. Liikkuminen (ja siten lämmittely) helteessä maksaa myös vähemmän.

Tässä lämpötilassa jäähtymiselle jää vain kaksi tapaa: haihtuminen ja kosketus kehoa kylmempien esineiden kanssa. Siksi hiki, yksi kuumuuden tärkeimmistä ärsyttäjistä, on myös kehon tärkein pelastaja ylikuumenemiselta.

Ihon pinnalta haihtuva vesi jäähdyttää sitä, joten on parempi olla pyyhkimättä hikeä. On myös hyödyllistä pyyhkiä itsesi vedellä, kääriä itsesi kosteaan liinaan ja käyttää märkiä vaatteita (varo istumasta vedossa). Kosteat hiukset viilentävät päätä hyvin.

Jäähdytä sisäpuolelta antamalla kylmä pääsy verisuoniin, joissa ne ovat lähellä ihon pintaa: niskassa, ranteissa, nilkoissa. Esimerkiksi upottamalla jalkasi kylmään veteen jäähdytät vähitellen koko kehoasi verenkierron kautta.

Ja vastoin stereotypioita, kuumuudessa on parempi juoda ei jäävettä, vaan kuumaa teetä. Teen lämpö saa kehon käynnistämään jäähdytysjärjestelmän "aktiivisen tilan" ja lisää hikoilua. Lisäksi et tuhlaa energiaa kylmän veden lämmittämiseen mahassa.

Toisin kuin raskaat ateriat, voit nauttia mausteisista ruoista: kuten tee, ne stimuloivat hikoilua, tukevat taistelua kuumuutta vastaan ​​ja käynnistävät myös endorfiinien tuotannon, mikä tekee taistelusta hauskempaa.

Ilman jäähdyttäminen

Kuva: starik-pahabich.livejournal.com

Jos päivällä istuminen ikkunat kiinni ei ole vaihtoehto, avaa kaksi ikkunaa huoneen eri päissä ja suuntaa tuuletin ei itseäsi kohti, vaan ulos ikkunasta: se tislaa ilman ja laskee lämpötilaa. On järkevää sulkea talon eteläpuolen ikkunat valkoisella paperilla tai kankaalla: suora auringonvalo ei pääse huoneeseen ja nostaa lämpötilaa vähemmän.

Vähennä sähkölaitteiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista: jopa televisio lämmittää ilman minimiin, hehkulampuista ja tietokoneista puhumattakaan. Siksi on järkevää sammuttaa kuuma patteri kylpyhuoneessa, jos et käytä sitä.

Niille, joilla oli onni viettää kuumia päiviä ja öitä ilmastointilaitteen vieressä, muistutamme: jotta terveytesi ei vahingoittaisi, huonelämpötilan ja ilmastointilaitteen lämpötilan ero ei saa ylittää 5-7 astetta. Vaikka päiväsaikaan toimistossa on "kylpy" 30 ° C:ssa ja on suuri houkutus kytkeä "täyskylmä" päälle - on parempi asettaa se noin 20-25 ° C:seen, mutta ei saa kiinni. kylmä.

Jäähdytämme vettä

Ongelmana on, että sekä siellä että siellä vesipullo tai juomatölkki joutuu suoraan kosketukseen vain kylmän ilman kanssa, jonka lämmönjohtavuus on erittäin alhainen, mikä tarkoittaa, että se vaihtaa lämpötilaa tölkin kanssa hitaammin.

Huomio! JavaScript on poistettu käytöstä, selaimesi ei tue HTML5:tä tai asennettuna on Adobe Flash Playerin vanhempi versio.

Jos tällaisia ​​​​kokeita ei ole mahdollista järjestää, voit tehdä sen helpommin: kääri pullo tai purkki märällä paperipyyhkeellä (kangas, lautasliina) ja jätä se jääkaappiin tai pakastimeen 10-15 minuutiksi. Lämpötila laskee lähes yhtä nopeasti kuin edellisessä esimerkissä, jälleen veden ansiosta.

Helpottaa nukahtamista

Märkä lakana peiton sijaan voi myös auttaa viilentämään ihoa haihtumalla. Ja jos olet liian laiska petaamaan sänkyäsi uudelleen joka ilta, jätä vain pullot tai jääpehmuste peiton alle (tärkeintä, älä unohda ottaa sitä pois ja varoittaa kotitaloutta).

Turvotuksen välttämiseksi juo noin 100-150 ml vettä kerrallaan. Syö pieniä aterioita, 5-6 kertaa päivässä (itse asiassa sinun tulee aina yrittää tehdä tämä).

syö mausteista ruokaa

Älä sytytä liettä

Yritä olla valmistamatta paljon liedellä ja varsinkin uunissa. Joten lämmität jo ennestään tukkoisen asunnon. Korvaa lämpimät ateriat salaateilla ja kylmillä keitoilla.

Unohda alkoholi

Se kuivattaa kehoa ja nostaa verenpainetta sekä vähentää kahvin ja muiden kehoa kiinteyttävien juomien määrää.

Kylmiä juomia

Kääri ne kosteaan talouspaperiin ja jäähdytä. Ne jäähtyvät 10 minuutissa. Jos tilaa on, laita sekä lasit että lautaset jääkaappiin. Niistä tulee myös kylmiä.

Varaa kylmää vettä

Jotta kylmää vettä olisi aina varastossa, ota pari tyhjää pulloa, täytä ne puoliväliin vedellä ja laita pakastimeen. Kun tarvitset kylmää vettä, ota pakastettu pullo esiin ja lisää siihen vettä.

Säilytä voiteet ja voiteet jääkaapissa

Osta aloe vera -geeli, joka kosteuttaa ja rauhoittaa ihoasi. Pakasta se jääpala-alustalla pitääksesi kehosi viileänä.

jos ei ole ilmastointia

Aseta kulho jäätä tuulettimen eteen ja käynnistä tuuletin puhaltaaksesi jäälle. Huoneen ilma jäähtyy.

Tummat verhot, kaihtimet tai ikkunaverhot

Jos ikkunat ovat pimeitä, huoneen lämpötila on luonnollisesti alhaisempi. Älä avaa verhoja poistuessasi kotoa, jotta huone ei lämpene ollessasi poissa.

ota suihkepullo mukaasi

Kasvojen ja käsien virkistämiseksi kadulla voit ostaa lämpövettä pullossa tai kantaa mukanaan vettä sisältävää suihkepulloa. Jotta pullossa oleva vesi pysyy viileänä pidempään, lisää siihen muutama jääkuutio. Veden sijasta voit käyttää myös vihreää teetä.

Laita liinavaatteet ja vaatteet jääkaappiin

Ennen nukkumaanmenoa jäähdytä vuodevaatteet jääkaapissa laittamalla ne pussiin ja hyllylle. Sama voidaan tehdä farkkujen, hameiden ja t-paitojen kanssa.

Aseta kostea liina olkapäille ja kaulalle

Kostuta kaikki liinat: nenäliina, sideharso, käsipyyhe kylmällä vedellä ja laita kaulalle ja hartioille. Tämä on erittäin hyvä alentamaan kehon lämpötilaa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi.

Jäähdytä ranteitasi

Voit myös kastella ranteesi muutaman tunnin välein juoksemalla niitä kylmän juoksevan veden alla 10 sekuntia.

Ja jalat

Tai laita jalkasi kulhoon, jossa on kylmää vettä ja jääkuutioita.

ajattele talvea

Ja ajattele kylmää vuodenaikaa useammin. Kuvittele lunta, jäävuoria ja jääkarhuja. Tämäkin auttaa.

Kuumina päivinä ihminen menettää noin 3-4 litraa nestettä. Joidenkin kaupunkien asukkaat ovat jo tunteneet kesän lämpöä, ja monet muistavat menneiden vuosien epätavallisen helteen. Sääennustajien tämän vuoden lupausten mukaan kesästä tulee vieläkin pitkiä kuumia päiviä rikkaampi. Ja tämä tarkoittaa, että joudumme jälleen vaipumaan tukkoisuudesta etsimään kulausta säästävää viileyttä. Mutta kuinka oppia selviytymään helteestä ja tuntemaan olonsa mukavaksi, kun lämpömittarin asteikko sammuu.

Lauhkeassa ilmastossa asuvalle ihmiselle kesällä optimaaliset lämpötilaolosuhteet ovat 18-24 celsiusastetta. Jos ilman lämpötila ylittää 25 astetta, ihmiskeho tuntee. Ja huolimatta siitä, että tätä pidetään kohtalaisena lämpöstressinä, helteessä oleva henkilö voi kokea emotionaalisen aktiivisuuden vaihteluita, heikentynyttä keskittymiskykyä ja suorituskykyä sekä lisääntynyttä uneliaisuutta.

Jos ilman lämpötila lähestyy +30 astetta tai enemmän, kehon ylikuumenemisen vaara on olemassa. Samaan aikaan sellaisessa helteessä ensinnäkin sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii: verenpaine nousee - näin verisuonet reagoivat ylikuumenemiseen, kun keho yrittää mukauttaa lämmönsäätelyjärjestelmää laajentamalla verisuonia niin, että ne luovuttavat. lisää lämpöä.

Faktaa! "Kuiva" lämpö on helpompi sietää, kun taas "märkä" lämpö kuormittaa kehoa. Todellakin, korkean kosteuden olosuhteissa lämmönsiirto on vaikeampaa, ihmisen on vaikeampaa hikoilla ja sydänjärjestelmiin kohdistuu lisäkuormitus.

Myös syke ja hengitys lisääntyvät - nämä ovat kompensaatiomekanismeja, jotka on suunniteltu tehostamaan lämmönsiirtoa. Itse asiassa keho reagoi lämpöön samalla tavalla kuin harjoitteluun. Ei vain: helteessä munuaiset ja nivelet kärsivät (kuivumisen takia suolat alkavat kiteytyä munuaisissa, nivelten pinnalle), kilpirauhaseen muodostuu solmuja ja tromboosiriski kasvaa veren takia. hyytymistä.

Mikä on paras tapa kestää kuumia päiviä?

Lämpöä siedetään vähemmän kaupungeissa kuin kylissä tai luonnossa. Loppujen lopuksi kuumasta asfaltista nousee ylimääräistä lämpöä, haitalliset aineet haihtuvat. Siksi, jos mahdollista, yritä piiloutua lämmöltä puistoon tai metsään. Ja jos reagoit kesähelteeseen hyvinvoinnin heikkenemisellä, sinun on autettava kehoa selviytymään siitä.

Koska suuri määrä nestettä menetetään kuumina päivinä, sen puute on korvattava. Mutta ei makeaa vettä, kvassia tai olutta, kuten meillä oli tapana tehdä, vaan tavallista juomavettä. Vettä tulee juoda usein, mutta pikkuhiljaa, jotta se pysyy jatkuvasti tasapainossa kehossa. Yli +30 asteen ilmanlämpötiloissa sinun on juotava vähintään puoli litraa vettä tunnissa - noin lasi 20 minuutin välein.

Koska kalium ja natrium huuhtoutuvat pois kehosta lämmössä, kannattaa juoda hieman suolattua vettä - se normalisoi tasapainoa, vähentää haihtumista ja pitää nesteen kehossa. Riittää, kun laitat kaksi tai kolme suolanjyvää lasiin. Voit myös hapottaa vettä - lisää muutama tippa sitruunamehua tai heitä pala sitruunaa tai lisää hieman sitruunahappoa.

Muista muutama yksinkertainen sääntö, jotka auttavat sinua selviytymään helteessä:

1. Täydennä nestevajetta juomalla lasillinen tavallista hiilihapotonta vettä 20 minuutin välein.
2. Älä mene ulos ilman hattua.
3. Muista suojata silmäsi aurinkolaseilla.
4. Poistu kaupungista tai luontoon useammin.
5. Syö vähemmän makeita, suolaisia ​​ja mausteisia ruokia, äläkä ylikuormita vatsaasi.
6. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tukeaksesi vastustuskykyä ja vähentääksesi kehon myrkyllisyyttä.
7. Vältä väkeviä alkoholijuomia, kahvia, teetä ja muita kofeiinipitoisia juomia, jotta sinun ei tarvitse käydä vessassa tavallista useammin ja siten kuivua entisestään.
8. Heraa on hyvä juoda lämmössä - se kyllästää kehon mikroelementeillä, jotka erittyvät kehosta hien mukana.
9. Juo myös hillokkeita, hedelmäjuomia, hillokkeita. Ne kyllästävät kehon vitamiineilla, hivenaineilla, antioksidanteilla ja normalisoivat kehon happo-emästasapainoa.
10. Piparminttutee auttaa helteessä paljon, sillä mentolilla on lievä viilentävä vaikutus.
11. Ja voit myös piristää, jos kostutat vedellä tai kosteuspyyhkeillä pään takaosaa, niskaa, kainaloaluetta tai lantiopoimuja - sanalla sanoen alueita, joissa verisuonet tulevat lähelle ihoa. Se viilentää ja virkistää!

Kuka on vaarassa olla auringossa?

Auringon alla oleminen on yleensä haitallista kaikille, koska ultraviolettisäteilyllä, kuten säteilyllä, on kyky kertyä ihmiskehoon ja ilmetä myöhemmin - iho vanhenee nopeammin, kasvaimet, syöpä ja sisäelimet voivat vahingoittaa. Ultraviolettisäteily vaikuttaa myös varjossa, joka heijastuu asfaltilta, vedestä tai ikkunoista. Siksi jokaisen on poikkeuksetta suojauduttava auringonsäteiltä.

On kuitenkin väestöryhmiä, joille lämpö on tappavaa: verenpainepotilaat, vanhukset, lapset. Ihmiset, joiden kehossa on paljon luomia, ovat myös vaarassa. Loppujen lopuksi, ultraviolettivalon vaikutuksesta myyrä voi kehittyä pahanlaatuiseksi kasvaimeksi. On vaarallista olla auringossa ja niille, joilla on kroonisia sairauksia ja vaalea iho - he palavat todennäköisemmin.

Alle kaksivuotiaat lapset ovat ehdottomasti kiellettyjä auringossa, koska lasten iho on kaksi-kolme kertaa ohuempi kuin aikuisilla.

Klo 10.00–16.00 ultraviolettisäteet ovat erityisen aggressiivisia, joten tällä hetkellä on ehdottomasti kiellettyä olla auringossa kaikille väestöryhmille. Auringonsäteily, jonka ihminen saa kävellessään kadulla, riittää tarjoamaan elimistölle tarvittavan määrän D-vitamiinia.