Ravitsemus figuurityypin mukaan "Banaani. Syö ja pudota painoa tai käänteisen kolmion ruokavalio: ravitsemus ja liikunta

Pääsalaisuus tehokas laihdutus on ruokailutottumusten muutos. Janinn Fitnessin kuntokeskuksen urheilulääkäri, ravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen konsultti ja ravitsemusterapeutti Anna Kambulova kertoi kuinka siirtyä terveelliseen ruokavalioon, joka auttaa karkottamaan vihatut senttimetrit ongelma-alueilta ja tehostamaan urheilun vaikutusta.

Fitnessin aloittaessa kysymme heti itseltämme, kuinka saada rasva poistumaan nopeasti ongelma-alueilta eivätkä vain poistu, vaan juoksemaan pois vihatuilta sivuilta, käsivarsilta, vatsalta tai keneltä tahansa enemmän "satuu".

Valitettavasti ongelma-alueiden lihaksia kuormittamalla on mahdotonta odottaa paikallista rasvakerroksen paksuuden vähenemistä. Ensinnäkin huomaat, että kerrostumat vähenevät niissä kehon osissa, joissa rasvaa oli aluksi vähemmän, mutta nämä eivät aina ole niitä paikkoja, joissa sitä tarvitset. Päälupaus tehokas vähentäminen paino - muutos ravinnon luonteessa, joka vaatii myös omia säätöjä riippuen rasvan jakautumisesta kehossa.

Olet varmasti huomannut, kuinka epätasaisesti jakautuneet rasvavarannot erilaiset ihmiset. Rasvan jakautumisessa on kolme päätyyppiä: android-tyyppi, gynoid-tyyppi ja sekatyyppi. Tarkastellaan jokaista niistä.

android tyyppi

Erikoisuudet. Tälle tyypille on ominaista rasvakertymät vatsaan, selkään ja käsivarsiin, mikä luo visuaalisen kuvan omenan kaltaisesta hahmosta. Useimmiten sen omistajat ovat miehiä, mutta sitä löytyy myös naisista.

Tämäntyyppinen liikalihavuus on vaarallisin pitkän aikavälin terveysennusteen kannalta, koska rasva ei kerry ainoastaan ​​ihonalaisesti, vaan myös vatsaonteloon, omentumeihin ja sen ympäristöön. sisäelimet Tämä on niin kutsuttu viskeraalinen rasva. Se on vaarallisin terveydelle, koska se on hormonaalisesti aktiivinen, aiheuttaa aineenvaihdunnan epätasapainoa, häiritsee aineenvaihduntaa, lisää naissukupuolihormonien tasoa miehen elimistössä, on syynä mahdollista kehitystä vakavia sairauksia, kuten diabetes, sydänkohtaus, aivohalvaus. Suuri määrä sisäelinten rasva voi häiritä sisäelinten toimintaa, lisää painetta vatsaontelossa, vaikuttaa negatiivisesti keuhkojen toimintaan ja häiritsee ilmanvaihtoa alaosissa.

Lihavuuden syyt. Viskeraalisen rasvan kertymisen syyt eivät ole lääketieteellisiä, vaan pikemminkin henkilökohtaisia ​​ja sosiaalisia: ylensyöminen, istumista elämäntapa, stressi. Jos naisen vyötärö ylittää 81 cm ja miesten 91 cm, sisäelinten rasvan määrä on ylittänyt normin.

Ratkaisu. Tasapainoinen ruokavalio, tasapainoinen kalorien, ravintoaineiden ja ravinnon saanti on perusta viskeraalisen rasvan poistamiselle. Älä missään tapauksessa saa kieltäytyä aamiaisesta, jonka kaloripitoisuuden tulee olla vähintään 35 % päivittäisestä energiansaannista, proteiinin määrän ruokavaliossa tulee olla vähintään 1-1,5 grammaa painokiloa kohden, päivällinen viimeistään klo. 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tulee sisältää proteiinia ja kasviksia.

Ei vähemmän tärkeä fyysinen harjoitus, ensisijaisesti voimaa. Koska tämäntyyppinen rasvan varastointi on tyypillistä miehille, tällaisen harjoittelun aiheuttama lihasmassan kasvu auttaa nostamaan perusaineenvaihduntaa ja lisää kalorikulutusta ei-harjoittelupäivinä.

Gynoid tyyppi

Erikoisuudet. Patologista rasvan kertymistä pakaraan, reisiin ja harvemmin sääreihin kutsutaan gynoidiksi, tätä tyyppiä esiintyy useammin naisilla. Tällaisten ihmisten hahmo on päärynän muotoinen.

Lihavuuden syyt. Syynä tähän rasvan kertymiseen ovat hormonaalinen epätasapaino, johon liittyy korkea naissukupuolihormonipitoisuus, ylensyöminen, istuva elämäntapa ja geneettinen taipumus.

Ratkaisu. Tietenkin, ensisijaisesti rasvan vastaisessa taistelussa, laitoimme oikean syömiskäyttäytyminen. Aamiainen, kevyt toinen aamiainen, tyydyttävämpi lounas, sitten iltapäivän välipala ja lopuksi runsas mutta terveellinen illallinen, joka muodostaa vähintään 35 % kehon päivittäisestä kalorien saannista. Lisäksi illallisen on välttämättä koostuttava salaatista tuoreet vihannekset(sitä enemmän erilaisia ​​vihanneksia salaatissa sitä enemmän elimistö saa hivenaineita, vitamiineja ja kuituja) sekä proteiinia sisältävää tuotetta (vähärasvainen liha, kalkkuna, kananrintaa, äyriäiset, kani). Kalaa kannattaa syödä vähintään 2-3 kertaa viikossa, sekä rasvaista, voimakkaiden antioksidanttien lähdettä että "villiä", vähemmän ravitsevaa, mutta paljon proteiinia sisältävää. Seuraa tiukasti rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossa, vältä ruokia, joissa on ilmeisiä rasvapitoisuuksia (jotkut makkaralajikkeet, ihra, keitetty sianliha jne.), rasva, jota et näe tuotteessa, riittää. Rasvan poistaminen kokonaan on epäterveellistä ja vie sinulta energianlähteen. Kaikkiin rajoituksiin on suhtauduttava vastuullisesti.

Terveellisten elämäntapojen noudattamista koskevien suositusten lisäksi voit suositella konsultaatiota ja tutkimusta endokrinologin kanssa sulkeaksesi pois mahdollisia ongelmia terveyden kanssa. On erittäin tärkeää suorittaa harjoitus kuormittamalla jalkoja, pakaroita. Nämä suuret lihakset kuluttavat paljon energiaa työn aikana ja auttavat sinua saamaan vartalosi nopeasti kuntoon. Tämän ohella rasvakerroksen paksuuden pienentyessä voi esiintyä ongelmia lipodystrofian tai selluliitin kanssa.

sekoitettu tyyppi

Erikoisuudet. Yleisin liikalihavuus on sekamuotoinen. Rasva jakautuu koko kehoon suhteellisen tasaisesti. Tämän tyypin kanssa on suuri riski olla huomaamatta merkittävää kehon rasvan kasvua, koska. visuaalisesti kuva muuttuu hieman.

Lihavuuden syyt. Voimme sanoa, että tämäntyyppinen liikalihavuus liittyy ainutlaatuisesti ylensyömiseen. Tämä on vakava syy pohtia, minkä paikan ruoka ottaa elämässäsi. Geneettinen taipumus ja hormonaalinen tila eivät tässä tapauksessa ole pääasialliset syyt painonnousuun. Tällaisten ihmisten aineenvaihdunta on yleensä normaalia.

Ratkaisu. Kehon rasvan vähentämiseksi ihmisillä, joilla on sekoitettu tyyppi liikalihavuuden vuoksi on välttämätöntä noudattaa rationaalisen ravitsemuksen periaatteita ("Tiedän mitä syön, milloin syön, kuinka paljon syön, miksi syön"), koska tämä tarjoaa 70% menestyksestä taistelussa ylipainoinen. Suositeltava murto-osa, mieluiten viisi ateriaa päivässä, painottaen lounasta, jolloin sinun täytyy kuluttaa vähintään 35 % päivittäisestä kalorisaannista. Illallinen on tärkeä glykogeenivarastojen muodostumiselle, joita kehomme käyttää yöllä elintoimintojen varmistamiseen. Ihmisille, joilla on tällainen liikalihavuus, on tärkeää seurata nestetasapainoa, jonka kokonaistilavuuden tulee olla vähintään 3% painosta.

Toinen 30 % onnistumisesta rasvamassan vähentämisessä on seurausta säännöllisestä liikunnasta. Voimaharjoittelun ja kardioharjoittelun yhdistelmä on painonpudotuksen lisäksi erinomainen tilaisuus lisätä lihasvoimaa, kokonaiskestävyyttä ja lisätä aineenvaihduntaa.

Joskus tuntuu, että elämä on epäreilua. Joillekin sallitaan melkein kaikki - pullat, kakut ja leivonnaiset ovat ennen nukkumaanmenoa eivätkä lihoa ollenkaan, toisilla on yksi vähän paahtoleipää juuston kanssa, syödään aamiaiseksi, voi muodostua iso ongelma, joka kerääntyy lantion ja pakaroiden alueelle. Mikä ratkaisee, voitko hemmotella itseäsi makeilla leivonnaisilla, lihamuhennuksella vai mehukkaalla grillillä? MedAboutMe ymmärtää laihdutusongelmat.

Tunnetulta ravitsemusterapeutilta kysyttiin, miten lihavat eroavat ohuista? Painonpudotusasiantuntija vastasi - hoikat ihmiset syövät mielellään, he eivät pelkää, että korkeakalorinen ruoka kertyy jonnekin heidän keholleen, ja lihavat syövät varoen, jokainen ylimääräinen kalori on heille lause. Siinä se ero!

Jos ajattelet sitä, paljon riippuu siitä, kuinka kohtelemme ruokavaliotamme. Ruoka, josta emme pidä, ei hyödytä kehoa. Joten, höyrytetty nauris - hyödyllinen tuote valikossa, mutta jos katsot sitä kuin "sutta" ja käytät sitä vain siksi, että tarvitset sitä, se hyödyllisiä ominaisuuksia jää melkein huomaamatta.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan akuutin emotionaalisen ahdistuksen tilassa syöty ruoka on todennäköisemmin haittaa kuin hyötyä. Siksi on niin tärkeää syödä hyvin. Mutta kuinka määrittää, mitkä tuotteet eivät ole sinulle vaarallisia ja mitkä vahingoittavat hahmoa täysin?

Se, että tietyt ruoat ovat haitallisia vartalolle, on yksi yleisimmistä laihdutusmyyteistä. Sen jälkeen jotkut laihduttajat kieltäytyvät lihasta uskoen, että mehukas kebab on luksusta, joka maksaa keholle kalliisti. Toiset siirtyvät raakaruokavalioon, jotta ylimääräistä kaloria ei lipsahda läpi ja paino pysyy aina normaalina. Toiset taas syövät kaikkea, mutta jokainen ateria "treenataan" salilla.

Mutta itse asiassa emme lihoa, koska söimme jotain ylimääräistä emmekä voi käyttää tiettyä tuotetta. Painonnousu vaikuttaa elämäntapaan yleensä - huonoja tapoja, systeemisen ravitsemuksen puute, alhainen aktiivisuus ja intohimo iltapalaan. Ja jos meistä tulee liikkuvia, energisiä, mukana, kohtaamme uuteen päivään hymyillen ja kehumme itseämme jokaisesta onnistumisesta, ei yksikään suklaapatukka tai metsästysmakkaroiden annos uskalla täydentää vyötäröä.

Luonnossa on kaikkiaan kolmen tyyppistä ruumiinrakennetta - asteeninen, normosteeninen ja hyperstheninen. Jos päätät, mihin tyyppiin figuurisi kuuluu, voit tehdä täydellisen elämän ohjelma, jonka avulla pysyt aina kunnossa. Se sisältää ravitsemusmenun, joka takaa onnistuneen painonpudotuksen, ja urheilutoimintaa, joka pitää kehon hyvässä kunnossa. Heti kun paino palautuu normaaliksi, sinulla on varaa syödä suosikkiruokaasi, tietysti kohtuudella. Tärkeintä ei ole horjuttaa tasapainoa: maukas ja kaloripitoinen ruoka on tehokas harjoitus.

Selvitä laihdutuksen salaisuutesi! Tee testi: tartu vasemman kätesi ranteeseen oikean käden sormilla. Jos sormesi menevät päällekkäin, sinut voidaan turvallisesti luokitella astenikoiksi. Jos sormet sulkeutuvat, tuskin yltävät toisiaan, olet normosteenikko. No, jos ne eivät ulotu ja niiden välillä on huomattava etäisyys, kehosi tyyppi on hypersthenic.

Astenicsilla on siksi intensiivinen aineenvaihdunta, kun niitä annetaan aktiivinen kuva he säilyttävät ohuen vyötärönsä kypsään vanhuuteen asti. Mutta hyperstheniikoissa tilanne on päinvastainen, heidän kehonsa aineenvaihdunta on hidastunut, joten joskus he lihoavat hyvin nopeasti. Mutta kaikkea voi parantaa!

Ateenikot, jotka noudattavat enemmän tai vähemmän terveellisiä elämäntapoja tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden suhteen, kohtaavat harvoin painonnousuongelman ennen 35 vuoden ikää. Useimmiten heidän ohut vyötärönsä ja hoikka vartalonsa ovat muiden kadehtimia. Mutta juuri siksi, että he ovat tottuneet syömään mitä haluavat eivätkä lihoa, ylimääräiset kilot ovat usein heille epämiellyttävä yllätys. Fysiologisen normin saavuttamiseksi heille riittää, että he perustavat päivittäisen rutiinin ja ravinnon.

Terveellinen menu. Sinulla on varaa, kuten ennenkin, syödä runsas aamiainen ja lounas, mutta illallista laihtumiseen on helpotettava. Näiden tulisi olla vähäkalorisia keittoja ja höyrytettyjä vihanneksia, niitä tulisi kuluttaa mahdollisimman usein kauden aikana. Makeiset painonpudotuksen ajaksi on suljettava pois ja sitten rajoitettava. Syö ruokaa hitaasti ja harkiten, pureskele huolellisesti jokainen purema, yritä juoda ennen syömistä.

Jotta et saisi terveysongelmia iän myötä, keskity kalsiumia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviin ruokiin, tällainen ruokavalio säästää sinut osteoporoosin kehittymiseltä.

Urheilu on elämää! Astenisen lisäyksen yhteydessä jännitystä lieventävät kuormat sekä rentouttavat toimenpiteet ovat hyödyllisiä. Joogatunnit ja lyhyet meditaatiot hyödyttävät sinua, ja voimaharjoittelua kannattaa harjoitella salilla, koska asteenisen tyypin lihakset ovat yleensä alikehittyneitä ja tämä on korjattava.

Normostenikov yhteiskunnassa voidaan tunnistaa aina hyvästä ruokahalusta. He rakastavat herkullista ruokaa ja usein valmistaa itseään räjähdysmäisesti. Jos heidän elämäntapansa on istumista, rakkaus terveelliseen ja huonompaan ruokaan kiinnittyy ylimääräisten kilojen muodossa lantioon. Juuri tämä kehon osa on normosteenikojen ongelmallisin.

Terveellinen menu. Tiukka ja tiukat ruokavaliot normosteenit ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska ne johtavat väistämättä vaurioihin ja perusteelliseen painonnousuun. Laihtuakseen he voivat syödä kaikkea, mutta vähän, valitsemalla terveellistä ruokaa erilaisista ruoista.

Ruokavalion tulee olla vähärasvainen, joten tee ruokalista suurimmaksi osaksi tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, kohtuulliset annokset täysjyväviljoista, vähärasvaiset maitotuotteet ja tuorepuristetut mehut. Ja muista treenata!

Urheilu on elämää! Figuurin siivoaminen lomaa varten auttaa hierontatoimenpiteitä, jotka hajottavat rasvakertymiä. Painonpudotuksen aikana joudut juoksemaan aamulla, ja kesällä sinusta tulee aktiivinen osallistuja rantapeleihin. Figuurin ylläpitämiseksi kunto-ohjaajat neuvovat treenaamaan salilla vähintään 40 minuuttia 2-3 kertaa viikossa, ja harjoitusohjelman tulee suunnata paikallisten rasvakerrostumien poistamiseen. Liikuntaohjaaja auttaa sen kokoamisessa, älä epäröi ottaa yhteyttä häneen saadaksesi apua!

Hyperstheniikan pääongelma on aineiden hidas määrä, joka hidastuu entisestään niiden ikääntyessä. Siksi iän myötä hypersthenisen tyypin ihmisten hahmo "hämärtyy". Rasva kerääntyy vatsaan, eikä sillä ole kiirettä poistua. Ongelmaa pahentaa nesteen kertyminen kehossa, joka on ominaista tämän tyyppiselle ruumiinrakenteelle.

Terveysvalikko. Hypersthenic-potilaiden tulisi aloittaa painonpudotus rajoittamalla tiukkaa suolaa ja korjaamalla suolaisia ​​ruokia ruokavaliossa. Koska suolasta tulee yleinen syy ylimääräisen nesteen kertymiseen ja turvotuksen esiintymiseen. vaarallinen tuote painonpudotuksen aikana sokeria on myös läsnä, sitä sisältävät astiat tulisi jättää "parempiin" aikoihin.

Ylisyömisriskin minimoimiseksi hypersteniikkojen on hyödyllistä sisällyttää proteiiniateriat jokaiseen pääateriaan. Laihasta rintakehästä, palkokasveista ja parsan versoista voi tulla vakituisia ruokapöytäsi, ne auttavat täyttämään kehon ja tukahduttamaan nälän tunnetta. Ruoan kypsennys on parasta höyryttämällä, grillaamalla, uunissa tai hidas liesi.

Urheilu on elämää! Tämän vartalotyypin edustajien on mahdotonta laihtua ilman aktiivista harjoittelua. Vain urheilu voi pitää vartalonsa hyvässä kunnossa ja sinun täytyy tehdä kahta tai kolmea sen tyyppiä samanaikaisesti tasapainottaen niiden välillä.

Muista sisällyttää uima-altaassa uinti työaikatauluusi, myös vesiaerobic antaa hyviä tuloksia. Kiinnitä huomiota kuntosalin voimaharjoitteluun sekä rakentaviin harjoituksiin lihasmassa. Klinikalla tai kauneushoitolassa lymfaattiset poistotoimenpiteet ja kuumat kääreet ongelma-alueille edistävät painonpudotusta.

Kuinka laihtua kuntoilun avulla!

Yleisesti ottaen keho ei välitä siitä, minkä tyyppisellä fyysisellä aktiivisuudella pääsee eroon ylimääräisestä. Tärkeintä on, että fyysiset harjoitukset ovat säännöllisiä, erityistä rytmiä ja samalla noudatetaan tiettyä ruokavaliota ...

Kuinka nopeuttaa hiusten kasvua?

Uskomus, että hiuksissa on jonkinlaista voimaa ja luonnollista naismagnetismia, ei ole vanhentunut. Kyllä, loppujen lopuksi se on myös vain kaunista. Ja siitä lähtien pitkät hiuksetälä mene pois muodista, monet naiset ovat huolissaan hiusten kasvun nopeuttamisesta ...

Selluliitista eroon pääseminen on helppoa!

Erityisen vaikeaa on reilun sukupuolen kanssa " appelsiinin kuori» keväällä ja kesällä, jolloin asut paljastavat enemmän vartaloa. Mutta älä antaudu epätoivoon: on olemassa rajuja toimenpiteitä ...

Hyvästi ylimääräiset senttimetrit!

Laihtuakseen jokainen keskiverto nainen noudattaa yleensä ruokavaliota. Toiset, varsinkin tietoiset ja määrätietoiset, yhdistävät fyysisiä harjoituksia tai korostavat niitä mieluummin olemaan rajoittumatta ruokaan. Mutta on toinenkin tapa laihtua...

Kuinka piristää aamua!

Asiantuntijat sanovat, että unen puute uhkaa heikentää terveyttä. Sinun täytyy nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä, ja on suositeltavaa nousta sängystä ennen pimeää ...

Kuinka lisätä elinvoimaa?

Ihminen kärsii suuresti alhaisesta elinvoimasta, koska hän ei voi tuntea elämän makua ja nauttia siitä. Seisten hänen edessään tärkeä tehtävä: nostaa elinvoiman tasoa...

Sivustohaku

Negatiiviset kalorit: myyttejä ja todellisuutta!

Painonpudotuksessa neuvotaan usein, että syö enemmän negatiivikalorisia ruokia. Tällaisiin tuotteisiin väitetään sisältyvän monia vihanneksia, kuten sellerijuurta, kaalia ja vihanneksia. Syö selleriä persiljalla ja laihduta - "ihana" painonpudotuskaava...

Kuinka rauhoittaa hermoja?

Turhautuneet hermot ovat todellisia ja globaali ongelma ihmiskunta 2000-luvulla. Tehtävämme on löytää tehokkaita menetelmiä hänen päätöksensä...

Vartalotyyppi, vartalotyyppinen ruokavalio

Ruokavalio vartalotyypin mukaan kuuluu usein kritisoitujen luokkaan. Sano, että fysiologiassa ei ole sellaista asiaa kuin hahmotyyppi "päärynä", " tiimalasi", "Omena". Vartalotyyppejä on: asteeninen, normosteeninen, hypersteeninen. Siksi olemattomiin käsitteisiin perustuva ruokavalio ei ole muuta kuin glamour-lehtien tekijöiden temppu.

Itse asiassa vartalotyypin mukaisella ruokavaliolla on oikeus olla olemassa. Eri fysiologisilla vartalotyypeillä on oma aineenvaihdunta - tämä on kiistatonta lääketieteellinen tosiasia. Siksi on luonnollista ehdottaa, että tietyn aineenvaihduntanopeuden omaaville tyypeille tietyt tuotteet ovat välttämättömiä normaalille toiminnalle, kun taas toiset aiheuttavat kielteisiä seurauksia, erityisesti rasvakerrostumien muodostumista "ongelmapaikoille".

Näistä "ongelma-alueista" tuli lähtökohta ruokavalion tai pikemminkin ravitsemusjärjestelmän luomiselle figuurityypin mukaan. Jo pitkään on tiedetty, että joillain ihmisillä ylipaino kerääntyy joihinkin kehon osiin, esimerkiksi vyötärölle, kun taas toisilla se on pääasiassa lantiolla. Tästä riippuen, kehotyyppi. Tämä on subjektiivinen tapa määrittää vartalotyyppisi. Ja on olemassa objektiivinen, joka voidaan laskea. Tätä varten riittää vyötärön ja lantion mittaaminen. Jaa sitten ensimmäinen toisella.

Olet "päärynä", jos tämä indikaattori on alle 0,65.

Olet "omena", jos tämä arvo on suurempi kuin 0,75.

Olet suhteellisimman tiimalasihahmon onnekas omistaja, jos indikaattori on välillä 0,65-0,75.

Sinun on mitattava itsesi oikein, kuten ammattimaiset räätälit tekevät. Vyötärö on vartalon kapein kohta. Ja jos näin ei ole, sinun on etsittävä vyötäröä intuitiivisesti kaksi sormea ​​navan yläpuolella. Lonkat mitataan korkeimmista kohdista vyötärön alapuolelta.

Kun olet määrittänyt, minkä tyyppinen figuuri olet, voit laatia ravitsemusohjelman ja valita ne fyysiset aktiviteetit, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylipaino ja volyymit "ongelmissa" paikoissa. Noudattamalla tätä ravitsemusjärjestelmää normalisoit painosi ja saat kehosi kuntoon, ja "ongelmaalueet" tulevat vähemmän ongelmallisiksi.

Säännöllinen liikunta ja urheilu eivät vaikuta pelkästään ulkomuoto mutta myös hormonaalista tilaa. Useimmissa tapauksissa tästä tulee erinomainen naisten sukupuolielinten alueen sairauksien ehkäisy. Lisäksi urheilu auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, hermostoa ja ruoansulatusjärjestelmät- itse asiassa koko vartalo auttaa pitämään vartalon hyvässä kunnossa eikä hämärtymään vartalotyypistä riippumatta.

Lääkärit sanovat, että naiselle ihanne on vyötärön koko, joka ei ylitä 81 cm. Nyt maassamme keskimääräinen vyötärön ympärysmitta on 87 cm. Viimeisten viidenkymmenen vuoden aikana naisten vyötärö on kasvanut keskimäärin kuusi senttimetriä.

Päärynän vartalotyyppi

Päärynää pidetään naisellisimpana tyyppinä: kapeat, usein viistot olkapäät, pieni rintakehä, ohut pitkä vyötärö, leveä lantio, täydet jalat. Ylimääräinen kehon rasva kerääntyy reisiin, pakaraan ja jalkoihin. Viime vuosisadan puoliväliin asti tämän tyyppistä hahmoa pidettiin naisellisuuden standardina, kunnes se korvattiin ohuiden tyttöjen, kuten Twiggy, muotilla.

"Pyyrä" - fysiologisin tyyppi. Uskotaan, että naiset, joilla on tällainen hahmo, täyttävät helpommin luonnollisen kohtalonsa - he synnyttävät lapsen. Myös seksologit, jotka yhdistävät seksuaalisuuden ja vartalotyypin, merkitsevät "päärynän" seksikkäimmäksi tyypiksi. Leveistä, täyteläisistä lonkista vastaavat naissukupuolihormonit, ne ovat vastuussa lisääntymistoiminnoista ja libidosta.

"Päärynällä" on toinen etu muihin tyyppeihin verrattuna - lantioon kertynyt rasva tuottaa aktiivisesti adiponektiiniproteiinia, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vaikka päärynänainen on lisääntymisiässä, häntä ei lähes koskaan uhkaa sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Tietenkin puhumme naisista ilman raskauttavia olosuhteita: he eivät kärsi lihavuudesta viimeisessä vaiheessa eivätkä polta tupakka-askia päivässä.

Kaikesta tästä kauneudesta ja edusta leveiden lantioiden omistajat maksavat selluliitilla. "Pyrynät" ovat selluliittimestareita, millään muulla tyypillä ei ole niin "ylellistä" appelsiinin kuorta, joka on paljon vaikeampi hävittää kuin muilla vartalotyypeillä.

Mitä tehdä? "Pyyrä" on ehdottomasti vasta-aiheinen tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa. Perunoiden, murojen, pastan, sämpylöiden ja keksien pitäisi hävitä ruokavaliosta tai ainakin tulla puhtaaksi juhlaruokaa. Sinun tulee olla varovainen rasvaisten ruokien, erityisesti eläinrasvojen, kanssa. Rasvaisen porsaankyljyksen sijaan on parempi syödä paistettua nahatonta kanaa tai höyrytettyä kalaa. Rasvoja ei kuitenkaan kannata jättää huomiotta ja siirtyä vähärasvaisiin ruokiin: monet vähärasvaiset ruoat ovat erittäin ravitsevia korkean proteiini- tai hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.

Sinun on oltava varovainen hiilihydraattipitoisten ruokien suhteen. Korvaa pussin mehut elävillä hedelmillä tai vastapuristetuilla mehuilla. Et voi innostua jälkiruokiin - kaikkiin, jotka sisältävät paljon sokeria. Sokeri on nopeiden, "haitallisten" hiilihydraattien lähde. Eri tyyppisellä hahmolla se voidaan kuluttaa nopeasti ja vahingoittamatta, "päärynässä" se asettuu lantiolle ja pakaraan rasvapoimuilla.

Hyödyllisimmät tuotteet "päärynälle": vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen kala, äyriäiset, täysjyväleipä, tumma riisi, salaatti, vihreät, vihannekset. Ravitsemusasiantuntijat korostavat erityisesti tomaatteja ja tomaattimehua. Tomaatit sisältävät biologisesti aktiivisia aineita, jotka edistävät ihon uusiutumista selluliitin turmelemassa lonkka-alueella, ja tomaattimehu nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Fitness. Fyysisenä aktiivisuutena sinun on valittava harjoituksia, jotka parantavat jalkojen, lantion ja pakaroiden verenkiertoa. Kaikki kardioharjoitukset ovat hyödyllisiä: kävely, juoksu, pyöräily. Ja tässä toteuttaa voimaharjoituksia jaloissa ja lantiossa ei ole sen arvoista. Vaikka rasvaa pumpattaisiin osittain lihaksiin, tilavuudet eivät pienene. Ja liian intensiivisellä harjoittelulla volyymit kasvavat.

Suurin osa tehokas harjoitus lantion ja pakaroiden liiallisuuksien torjumiseksi: nouse nelijalkaille (tukea kyynärpäistä taivutettuja käsiä). Vartalon ja pään tulee muodostaa suora viiva. Nosta oikeaa jalkaa polven kohdalta taivuttelematta, laske se. Suorita viisitoista kertaa koskettamatta lattiaa jalallasi. Toista tämä harjoitus vasemmalla jalallasi.

Tiimalasivartalotyyppi

Tämä on suhteellisin kuviotyyppi. Naiset, joilla on tällainen vartalo, ovat todellisia onnekkaita. Ohut vyötäröllä rinnan ympärysmitta on yhtä suuri kuin lantion ympärysmitta, ja ylimääräinen rasva kerrostuu tasaisesti koko kehoon, eikä sitä varastoida yhteen paikkaan, mikä vääristää kehoa. "Tiimalasin" omistaja voi toipua kymmenen kiloa ennen kuin muut huomaavat naisen olevan ylipainoinen.

"Tiimalasi" menettää helposti ylipainoa - vähennä vain hieman annoksia ja lisää fyysistä aktiivisuutta. Toisaalta ylipaino nousee nopeasti - riittää, kun sallit itsellesi hieman ylimääräistä, kun keho alkaa kasvaa leveydellä koko kehän ympäri. "Tiimalasi" joutuu useammin uudenvuoden juhlien uhreiksi. Viikko aliravitsemus- ja ne eivät ehkä enää sovi toimistopukuun.

Mitä tehdä? Ei mitään! Tarpeeksi pitää huolta itsestäsi kirjaimellisesti, punnita itsesi säännöllisesti. Älä anna itsesi syödä yöllä. Älä ole innokas juhlissa ja juhlallisia tapahtumia pöydässä. Ja jos tällainen onnettomuus on jo tapahtunut, kuten pitkä joululoma, niin niiden jälkeen sinun on noudatettava mitä tahansa, jopa kaikkein säästävää ruokavaliota ja lisättävä hieman fyysistä aktiivisuutta. Ja paino häviää, ikään kuin sitä ei koskaan olisi tapahtunut.

Fitness. Intensiivistä fyysistä aktiivisuutta ei tarvita muodon ylläpitämiseksi. Riittää tavanomaista kuntoilua: pyöräily kesällä tai kuntopyörä talvella, kuntoilu juoksumatolla kevyessä tahdissa. Tämän tyyppinen hahmo riittää ja tavalliset harjoitukset, kuten "seiso suorana, kädet ylhäällä." Voit hemmotella vartaloasi erityisillä venytysharjoituksilla - se ei ole tarpeetonta.

Runkotyyppi "Apple"

Hoikka, joskus ohut, kädet ja jalat vartalossa, jossa ei ole vyötäröä. Usein tästä vyötäröstä tulee lantiota leveämpi, ja sitten tällaista hahmoa kutsutaan "tynnyriksi". Ylimääräinen rasva vyötäröllä on vakava sydän- ja verisuonisairauksien riski. Jokainen ylimääräinen viisi senttimetriä vyötäröllä lisää sydänkohtauksen riskiä 10 prosentilla.

Leveän vyötärön omistajat ovat myös ykkönen endokrinologin käynnille. Vyötärölle kertyneistä kerrostumista johtuva ylipaino on samanaikainen tekijä diabeteksen esiintymisessä. Siksi "omenoiden" on taisteltava omenaluonteensa kanssa, ei vain kauneuden vuoksi, vaan myös terveyden nimissä.

Mutta "omenoilla" on merkittävä plus. Vyötärön rasvakerrostumat liukenevat nopeammin kuin lantiolla ja pakaraan. Upeiden lantioiden omistajien on panostettava henkensä taisteluun liiallista loistoa vastaan, ja usein lonkat jäävät voittajaksi taistelussa. Mutta "omenoiden" pääseminen eroon vyötärön poimuista on paljon helpompaa - tarkista vain valikko ja harjoita liikuntakasvatusta.

Ruokavalion perustana tulisi olla runsaasti kuitua sisältäviä ruokia: vihannekset, palkokasvit, juurikasvit, leseet. Ihanteellinen aamiainen "omenille" on puuro hedelmillä. Sinun on rajoitettava rajusti rasvan saantia: ei kermavaahtoa, rasvaisia ​​lihapullia ja runsaita liemiä. Vain broilerin filee ja kala, grillattu tai höyrytetty ilman rasvaa ja öljyä.

Jälkiruokien pitäisi olla hyödyllisiä. Kuivatut hedelmät ja hunaja ovat sallittuja, voit syödä kaikkia sitrushedelmiä. Ja kiellon alaisia ​​ovat makeiset, keksit ja makeat hedelmät, kuten viinirypäleet, viikunat, banaanit. Ruokavalio voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sinun on lisättävä soijatuotteita, rasvaista kalaa, saksanpähkinät. Rasvainen kala on ainoa rasvainen tuote, joka on sallittu "omenille". Mutta sitä ei pidä käyttää väärin.

Sinun täytyy juoda paljon puhdasta hiilihapotonta vettä, hedelmiä ja vihreä tee. Ja inkivääritee on paras apulainen myrkkyjen poistamisessa: lisää vain kynnen kokoinen murskattu inkivääripala teekuppiin. On olemassa resepti erityiselle teelle, joka poistaa myrkkyjä. Purista mehu yhdestä sitruunasta, lisää hienonnettu inkivääri, kaada kuumaa vettä. Voit lisätä mustapippuria maun mukaan. Tällainen juoma nopeuttaa aineenvaihduntaa - ja vyötärön poimut katoavat.

Kaikentyyppisten figuurien kanssa sinun on muistettava, että ruokavalio ei ole viikoksi tai kahdeksi, jotta figuuri saadaan kuntoon tänä aikana. Sinun on noudatettava ruokavaliota ja liikuntaa koko elämäsi, käänny terveellinen ruokavalio järjestelmään, elämäntapaan. Ja sitten talletukset vyötäröllä tai talletukset pakaraan eivät ole kauheita - kanssa terveellä tavalla elämää, ylipainon esiintyminen on mahdotonta. Vartalo pysyy hoikana, sävyisenä ja sinä kauniina.

Berestova Svetlana

Materiaalia käytettäessä ja tulostettaessa tarvitaan aktiivinen linkki!

Oikea ravitsemus ei ole vain terveellinen elämäntapa, vaan myös muotitrendi. Ja kuten mikä tahansa suuntaus, tämä käsite alkoi vähitellen hankkia myyttejä, jotka ovat kaukana luotettavasta tiedosta. Mutta jos muodin, kulttuurin ja taiteen alalla luottamus todentamattomiin tosiasioihin on täynnä vain mahdollisuutta joutua julkisesti vaikeuksiin, usko oikeasta ravitsemuksesta voi olla julma vitsi sekä vartalollesi että terveydelle.

10 parasta laihdutuskysymystä

Jokainen tyttö on niin utelias, että vaikka kuinka paljon hän saa vastauksia kysymyksiinsä, se ei silti riitä hänelle - ja tämä on ihanaa, koska mitä enemmän tiedämme, sitä enemmän voimme! Tänään puhumme tyttöjen yleisimmistä painonpudotusta koskevista kysymyksistä. Joten mikä huolestuttaa reilua sukupuolta niin paljon?

Riippumaton arvostelu NL Energy Diet Smartista

Internetissä on paljon kiistaa NL:n suhteellisen uudesta funktionaalisesta elintarviketuotteesta Energy Diet. Monet ihmiset sanovat, että tämä on kemiaa ja kaikki tämä on haitallista, joku sanoo, että tämä ruoka auttoi jotakuta laihtumaan. Portaalimme toimittajat ostivat tällaisen laatikon, ja katsomme mitä tapahtui.

Kuinka rakentaa selkälihaksia tytölle

Jokaisen naisen pitäisi tietää, kuinka pumpata selkälihaksia tytölle paitsi kauneuden, myös terveen asennon vuoksi, koska tämän alueen esteettinen ulkonäkö on olennainen osa ihanteellista vartaloa!

Mitä tehdä, jos saat nilkan nyrjähdyksen harjoituksen aikana

Nilkka on yksi haavoittuvimmista paikoista ihmiskehossa. Voit ansaita nilkan nyrjähdyksen jopa yksinkertaisesti kiertämällä jalkaasi kadulla. Mitä voimme sanoa harjoittelusta, mikä tarkoittaa lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta. Siksi on tärkeää noudattaa aina harjoitusten suoritustekniikkaa, jotta se ei aiheuta vamman ilmaantumista.

Kuinka laihtua 50 vuoden jälkeen

Onko sinun mielestäsi vaikea laihduttaa 50 vuoden jälkeen? Mutta ei! Itse asiassa luvulla ei ole väliä, tärkeintä on, kuinka henkilö alun perin päätti luopua elämästään. Tämä tarkoittaa, että jokaisella meistä on valinnanvara - joko asetamme itsellemme tavoitteeksi olla koskaan muuttumatta (sekä ulkoisesti että sisäisesti), tai yksinkertaisesti luovutamme ja pidämme kaikki muutokset itsestäänselvyytenä.

Montako dieettiä olet kokeillut? moderni nainen: vähähiilihydraattinen, Dukan, proteiini, kefiiri, tattari ja muut. Mutta usein kävi ilmi, että ruokavalio ei tuonut tuloksia tai ylimääräiset kilot palasivat liian nopeasti.

Tämä osoittaa väärin valitun ruokavalion. Kyllä, oikean ruokavalion löytäminen itsellesi on melko vaikeaa, mutta moderni dietologia jokaiselle tytölle sopiva ruokavalio.

Tämä on vartalotyyppinen ruokavalio. Sinun tarvitsee vain tietää, minkä tyyppinen vartalosi olet - tiimalasi, päärynä, omena, suorakulmio ja käänteinen kolmio. Ruokavalion valikko on tarkoitettu torjumaan kunkin hahmotyypin ongelma-alueita. Yksi naisten yleisimmistä vartalotyypeistä on käänteinen kolmio. Puhutaanpa lisää tämän tyyppisen hahmon ruokavaliosta tänään.

Erikoisuudet

"Käänteisen kolmion" hahmon erottuva piirre ovat leveät hartiat, upea rintakuva ja kapeat lantio. Tämän tyyppisten hahmojen omistajat näyttävät pehmeiltä ja urheilullisilta.

Huolimatta siitä, että monet pitävät tätä vartalotyyppiä maskuliinisena, monilla kuuluisilla elokuvatähdillä on käänteinen kolmiovartalotyyppi, jota kutsutaan joskus "porkkanaksi". Tässä Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. Monet kuuluisat urheilijat ovat myös "käänteisiä kolmioita" - nämä ovat Maria Sharapova, Anna Kournikova ja Elena Isenbaeva.

Tekniikan ydin

Tytöillä, joilla on käänteinen kolmio, on yleensä hyvä aineenvaihdunta. On tärkeää luopua mausteista, sokerista ja suolasta. Älä unohda juoda 2 litraa vettä päivässä.

Aterioiden välinen aika on 4 tuntia. Muista lisätä ruokalistallesi kuitupitoisia vihanneksia ja hedelmiä (parsakaali, kukkakaali, vihreät omenat), kala, vähärasvaiset maitotuotteet ja palkokasvit. Kieltäydy savulihasta ja säilykkeistä, sillä ne hidastavat aineenvaihduntaa.

Harrasta urheilua. Keskity harjoituksissasi voimaharjoituksiin: kyykky käsipainoilla, syöksyt eteenpäin, vatsalihakset. Tehokas pyöräily ja lenkkeily. Tämä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja kiristää figuuria.

Vasta-aiheet

Ruokavalio ei ole sopii tytöille synnynnäisten immuuni-endokriinisten sairauksien kanssa. Kuitupitoisia ruokia ei myöskään suositella sairauksista kärsiville. Ruoansulatuskanava(haava, gastriitti, ummetus jne.).

Valikko

Käänteisen kolmion muodon välttämättömät ruoat:

• Kala ja muut vähärasvaiset merenelävät
• Kuitupitoiset kasvikset
• Palkokasvit
• Vähärasvaiset maitotuotteet (Ryazhenka, kefiiri)

10 päivän ajan

Seuraamalla tätä valikkoa voit saavuttaa haluamasi tulokset mahdollisimman nopeasti!

• Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, musta kahvi hunajalla
• Lounas: höyrytettyä kalaa ja kukkakaalia
• Iltapäivän välipala: Yksi vihreä omena
• Illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä

Pitkäaikainen

• Aamiainen: keitetyt linssit, kahvi maidolla
• Lounas: kananrintaa höyrytetyillä vihanneksilla
• Välipala: vähärasvainen jogurtti
• Illallinen: vähärasvainen raejuusto

Tärkeä! Illallinen tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tehokkuus

Jotta haluttu vaikutus ei kestäisi kauan, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi: kävele, rekisteröidy joogaan tai mene uima-altaaseen. Palkokasvit nopeuttavat aineenvaihduntaa ja kuitu "puhdistaa" suolistoa, piimätuotteet parantavat itse vatsan toimintaa ja ovat täynnä naisen keholle hyödyllisiä laktobasilleja. Kaikkien ruokavalion sääntöjen mukaisesti ylävartalo (vatsa) laihtuu.

Arvostelut

He puhuvat eri tavalla "käänteisen kolmion" -hahmon ruokavaliosta.

Maria on 34-vuotias. Ennen ruokavaliota hän painoi 164 cm pituisena 60 kg. Heillä ei ollut "pullea" poskia ja pieni vatsa. 10 päivän ruokavalion aikana hän laihtui 6 kg. Posket katosivat ja vatsa muuttui kiinteämmäksi ja joustavammaksi. Masha huomauttaa, että ruokavaliossa sallitut tuotteet ovat melko monipuolisia, ja niitä yhdistämällä voit valmistaa erilaisia ​​herkullisia ruokia.

Palkokasveista tyttö rakastui erityisesti kikherneruokiin. Hän osti sen sekä purkitettuna että tavallisessa muodossa, joka on liotettava 12 tuntia ennen käyttöä. Kikherneet voidaan keittää puurona tai tehdä niistä hummusta tai falafelia. Falafelit ovat pieniä hummus-lihapullia. Kikherneet ovat itsessään proteiinin ja kuidun lähde.

Evgenia on 27-vuotias. 175 cm pituinen tyttö painoi 69 kg. Hän huomauttaa, ettei hän näyttänyt erityisen lihavalta, mutta ylimääräiset kilot vaivasivat häntä. Siksi tyttö päätti olla noudattamatta tiukkaa ruokavaliota, vaan yksinkertaisesti tarkisti ruokavaliotaan. Kahdessa kuukaudessa hän laihtui jopa 60 kg. Zhenya ilmoittautui joogaan, säännölliset harjoitukset auttoivat häntä kiristämään vartaloaan. Hän huomauttaa, että hän haluaa tulevaisuudessa nähdä vatsat vatsallaan. Ennen dieettiä hän rakasti makeisia ja hänen oli vaikea luopua siitä. Mutta vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja tuli apuun - proteiiniherkkua.

Hyötyä ja haittaa

Jos noudatat kaikkia ravitsemussääntöjä ja järjestelmällisiä harjoituksia, ylipaino katoaa, käänteisen kolmion muoto näyttää sävyisemmältä. Ihonväri paranee ja akne häviää, kun kuidut poistavat kehosta ylimääräisiä myrkkyjä. Ruokavalion tärkein plus on, että ruokavaliovalikko on suunniteltu torjumaan vatsan ylimääräisiä kiloja.

Jos noudatat kaikkia ruokavalion sääntöjä, sen ei pitäisi vahingoittaa terveyttäsi. Ainoa asia, joka voi todella olla vaarallista kehollesi, on nälkä. Nälkä ja aliravitsemus voivat johtaa vatsan ja kilpirauhasen ongelmiin. Vähemmän syöminen ei tarkoita nopeampaa painonpudotusta. Päinvastoin, paasto voi johtaa ylimääräisiin kiloihin.

Tärkeä! Syö pieniä aterioita, määritä ruokavalio äläkä jätä aterioita väliin.

Minkä tahansa ruokavalion tärkein sääntö ei ole nälkä. Nälkä voi johtaa uusien rasvakudosten kertymiseen. Sinun tulee syödä 4 kertaa päivässä ja pieninä annoksina: aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen.

Jos todella haluat jotain makeaa - syö vaahtokarkkeja. Kerran viikossa on varaa suosikkiherkkuihisi, mutta tärkeintä on syödä vähän ja ennen klo 12. Jos tunnet olevasi nälkäinen, voit huijata kehoa juomalla vettä sitruunalla. Korvaa sokeri hunajalla. Jos et voi kieltäytyä suolasta, korvaa se merisuolalla.

Käänteisen kolmion ruokavaliota on helppo noudattaa. Ruokalista on todella monipuolinen ja ruoat ovat todella maukkaita. Tärkeintä on liikkua enemmän ja olla nälkäämättä!

Lukijatarina "Kuinka laihduin 18 kg 2,5 kuukaudessa"
Koko ikäni olin lihava, kärsin ylipainosta. Vaatekaupoista valitsin koon L, joka muuttui XL:ksi 25-vuotiaana ja jatkoi kasvuaan. Voin puhua pitkään siitä, kuinka yritin taistella 30-35 ylimääräistä kiloani: dieetit, nälkälakot, fyysinen aktiivisuus, jopa pillerit ja jonkinlaiset salaliitot. Vaikutus oli lyhytaikainen tai olematon. Lyhyesti sanottuna epätoivo, masennus ja melkein alistuminen valtavalla painollaan. Mutta eräänä päivänä törmäsin ... suklaapatukaan, joka auttaa laihtumaan! Sen kokeileminen ei maksanut minulle mitään - rakastan suklaata. Tilasi ja söi. Ja paino putosi!! Se näyttää mystiikkalta, mutta se on totta. Aloin tutkia asiaa ja ymmärsin kuinka se kaikki toimii. Tytöt kokeilkaa! Olen laihtunut jo 18 kg 2,5 kuukaudessa. Ja jatkan. Se on sinusta kiinni, mutta et tietenkään menetä mitään paitsi painoa. Kokeile Choco Burn -suklaa laihtumiseen 147 ruplalla.