Imettävän äidin ruokavalio kuukausittain. Mitä imettävä äiti voi syödä synnytyksen jälkeen? Yksityiskohtainen luettelo imetyksen aikana sallituista ruoista.

Imetyksen aikana kiellettyjen ruokien lista on melko pitkä. Imettävien naisten ravitsemuksessa on tiukat rajoitukset, koska kaikki äidin syömät ruoat vaikuttavat suoraan vauvan hyvinvointiin ja kuntoon - toiset ovat hyviä, toiset huonoja. Joten mitkä ruoat ovat kiellettyjä ja mitkä sallittuja imetyksen aikana?

Jotta äitien olisi helpompi ymmärtää näitä ruoan monimutkaisuutta, tarjoamme eräänlaisen "ruokaliikennevalon" - se auttaa sinua muistamaan, mitä imettävä äiti voi syödä ja on turvallista vastasyntyneelle ja mitä ei pidä syödä imetyksen aikana.

____________________________

· Punainen väri on äidiltä kielletty!

Tämä kategoria sisältää imetyksen aikana kiellettyjä nesteitä ja tuotteita, joiden imetys äidin toimesta voi olla vaarallista vauvalle. Yleensä on suositeltavaa sulkea pois kaikki allergeenit imettävien naisten ruokavaliosta. Erityisesti imettävä äiti voi syödä vihanneksia ja hedelmiä, mutta ei oranssia tai punaista. Luulen, että olet kuullut, että imetyksen aikana annettava ruoka ei saa sisältää mandariineja, appelsiineja, punaisia ​​omenoita, porkkanoita ja muita "vaarallisia" ruokia. Eli kaikki oranssit ja punaiset ruoat ovat kiellettyjä imetyksen aikana niiden mahdollisen allergeenisuuden vuoksi. Vauva ei kuitenkaan välttämättä ole allerginen näille tuotteille, mutta sitä ei todellakaan kannata tarkistaa ennen 6 kuukauden ikää ja sitten varoen - yhdestä viipaleesta ei todennäköisesti ole haittaa.

Imetysruokien ei pitäisi ehdottomasti sisältää alkoholia. Rauhoittuessaan ajatuksella, että yksi lasi punaviiniä ei vaikuta vauvaan millään tavalla, äidin tulee olla tietoinen siitä, että mikä tahansa alkoholi poikkeuksetta imeytyy 100 % vauvan vereen rintamaidon mukana!

Imetyksen aikana kiellettyjen ruokien luettelo sisältää tuoreet ja purkitetut mausteiset ja mausteiset ruoat. Kuten sipulit, valkosipulit, kuumat paprikat, villivalkosipuli, majoneesi, kuumat kastikkeet ja muut tiivisteet, rikkaat ruoat. Ne antavat maidolle mausteisen maun ja voivat aiheuttaa vauvalle rintojen hylkimistä, närästystä ja muita ruoansulatusongelmia.

Sinappi, piparjuuri, musta vahva kahvi (etenkin pikakahvi), yli 70 % kaakaota sisältävä tumma suklaa, sinihomejuustot ja pehmeät, niin sanotusti "tuoreet" juustot erilaisilla yrttilisäaineilla - luettelo tuotteista, jotka tekevät maidosta katkeraa, mutta eivät ole suositellaan imettäville äideille.

Imetyksen aikana annettava ruoka ei saa sisältää mausteista silliä, simpukoita, kalmaria, mustekalaa, etenkään kastikkeessa. Äiti ei saa syödä turskakaviaaria, pollockia, etenkään lisäaineita sisältäviä. Mahdollisten allergioiden ja munuaisten raskaan kuormituksen lisäksi ne tekevät maidosta suolaista.

Imetyksen aikana kiellettyjä ruokia ovat tuore tai purkitettu tonnikala ja katkarapu. Nämä tuotteet aiheuttavat allergisia reaktioita.

· Keltainen väri - ole varovainen, mutta mahdollista!

On olemassa useita erilaisia ​​​​elintarvikkeita, jotka viime aikoihin asti kielsivät imettäviä äitejä syömästä. Nykyajan lääkärit ovat tulleet päinvastaiselle mielipiteelle. Näiden tuotteiden syöminen ei ole vain mahdollista, vaan jopa välttämätöntä, mutta ne tulee lisätä ruokavalioon imetyksen aikana huolellisesti, vähitellen ja pieninä määrinä.

Syö vähän ja joskus melonia, punajuurta, tuoretta kefiiriä, papuja, herneitä, kasviöljyä. Jos niitä on liikaa äidin ruokavaliossa, se johtaa vauvan turvotukseen ja häiritseviin suolen liikkeisiin.

Päärynät, kaki, granaattiomena, riisi, murokeksi, tuore leipä - luettelo elintarvikkeista, jotka voivat tarttua toisiinsa imetyksen aikana ja, jos niitä on liikaa, aiheuttaa ummetusta.

Lehmänmaito, greipit, appelsiinit, mustaherukat, punainen kala ja kaviaari, munat, mannasuurimot, maissi ja hirssipuuro ovat varmasti terveellisiä ruokia, mutta voivat aiheuttaa lapselle allergisia reaktioita.

· Vihreä väri - niin paljon kuin haluat!

Tällä "ruokaliikennevalo" värillä merkittyjen ruokien luettelon voi syödä ilman epäröintiä tai erityisiä rajoituksia imetyksen aikana. Tekee hyvää sekä sinulle että vauvalle!

Tilli, persilja - edistä vauvasi näöntarkkuutta.

Salaatti, karviaiset ja mustaherukat ovat immuunivastetta vahvistavia ruokia.

Kurpitsa, kesäkurpitsa, ahven, turska - edistävät vauvan nopeaa kehitystä ja kasvua.

Luonnonjogurtti ja raejuusto ovat tärkeitä luuston ja hampaiden terveydelle.

Ryazhenka, kefiiri, ayran, kaurapuuro, kukkakaali, parsakaali - edistävät parempaa ruoansulatusta.

Ja tietysti imetyksen aikana sallittuja ruokia ovat:

1. luonnollinen liha (kana, viiriäinen, kani, naudanliha, vasikanliha);
2. puuro: kaurapuuro, tattari, riisi, maissi, ohra, vehnä);
3. vähärasvaiset keitot;
4. viljat (tattari, riisi, kaurapuuro, maissi, hirssi, vehnä, ohra);
5. palkokasvit ja pavut (6 kuukaudesta alkaen);
6. mereneläviä;
7. kala (keitetty tai haudutettu);
8. vihannekset (keitetyt, paistetut tai haudutetut);
9. paistetut, keitetyt perunat;
10. pasta pieninä määrinä;
11. munat (kana on hienoa, mutta viiriäinen on parempi);
12. fermentoidut maitotuotteet - fermentoitu leivottu maito, kefiiri, raejuusto - mieluiten kotitekoinen;
13. kovat, miedot juustot;
14. harmaa leipä, leseinen leipä, valkoinen leipä - vain kuivattu tai hieman ummehtunut, ei juuri paistettu!
15. kauden hedelmät;
16. pähkinät, ei kuitenkaan maapähkinät ja pistaasipähkinät;
17. vihreät ja mausteet (persilja, tilli - syntymästä lähtien; minttu, suolainen, selleri, basilika, sitruunamelissa, oregano, timjami, rakuuna - 3 kuukaudesta alkaen);
18. sipulit (keitoissa syntymästä lähtien, tuoreena - 3 kuukaudesta), valkosipulia - aikaisintaan 6 kuukautta;
19. hunaja (runsaasti kalsiumia ja vitamiineja) - otettu käyttöön 3 kuukaudesta alkaen ja siitepöly - alkaen 6 kuukaudesta;
20. juo vastapuristettuja mehuja sekoittaen niitä maun mukaan, mutta esittele ne huolellisesti, yksi kerrallaan ja aikaisintaan 3 kuukauden iässä;
21. kuivattujen hedelmien ja ruusunmarjojen hillot ja keitteet ilman sokeria;
22. valmistaa kotitekoisia hillokkeita ja hedelmäjuomia (mustikoista, puolukoista, kirsikoista, karviaismarjoista) - 1 kuukaudesta alkaen;
23. yrttitee (siankärsämö, kamomilla, lehmus, korte, minttu, sitruunamelissa, eukalyptus, nokkonen, cotsfoot, seljanmarja, Bogorodskaya-yrtti (timjami), lanka, kehäkukka - yksi kerrallaan tai 2-3 yrttityyppiä, ei enempää) , hauduta teetä hedelmäpuiden oksista;
24. vihreä tee (ilman lisäaineita, irtolehtiä); heikko musta tee; teet imetykseen;
25. tislattu tai lähdevesi, pöytäkivennäisvesi.

· luettelo ruoista, joita saa syödä ja jotka ovat kiellettyjä imetyksen aikana

Tehdään yhteenveto. Joten imetyksen aikana annettava ravitsemus voi sisältää kaiken, mitä söit raskauden aikana. Tämä koskee muuten myös niin kutsuttuja yleisesti allergiaa aiheuttavia tuotteita. Ainoat poikkeukset voidaan pitää todellisia allergioita naisella tietyille elintarvikkeille tai ruoille. Jos äidillä on allerginen reaktio elintarvikkeisiin, rintaruokittava vauva ilmentää sen todennäköisimmin.

Tämä sääntö toimii tietysti vain, jos toimenpidettä noudatetaan. Eli voit syödä helposti yhden persikan tai 10 mansikkaa, jos todella haluat. Suklaapala ei tee pahaa, jos et ole sille allerginen. Tunnistaaksesi ruoat, jotka eivät todellakaan sovellu vauvallesi, syötä ja seuraa kaikkia vauvasi reaktioita uusiin ruokiin. Esittele kaikki uusi asteittain ja askel askeleelta varmistaen, että se on turvallista vauvalle.

Ensimmäisinä elinkuukausina 90 prosentissa tapauksista vauvojen iholle ilmaantuu erilaisia ​​ihottumia - joillain on vähemmän, joillakin enemmän - yleensä tämä on normaalia. Usein tuotteet, joiden epäillään olevan allergisoivia, eivät parin viikon kuluttua uudelleen testattaessa aiheuta allergisia reaktioita, mukaan lukien ihottuma. Useimmiten reaktio tapahtuu makuihin ja väriaineisiin imettäville äideille tarkoitetuissa elintarvikkeissa. Siksi tärkeintä on, että äidin ruoka on luonnollista, ruoat valmistetaan itsenäisesti ja kulutetaan vasta valmistettuna. Ja tietysti kaiken pitää olla kohtuudella!

Voit myös juoda melkein mitä tahansa, uusien mehujen kanssa kannattaa olla varovainen, ja yleisimmän puhtaan veden juomisen tulee olla ruokavaliossa vallitseva.

Muista: ennen täydentävien ruokien käyttöönottoa, eli enintään 6 kuukautta, vauvan on kokeiltava kaikkea äidinmaidon kautta!

· Luettelo kielletyistä elintarvikkeista imetyksen aikana:

1. erittäin allergisoivia elintarvikkeita ovat kaviaari, kala, äyriäiset, sienet, munat, pähkinät (paitsi saksanpähkinät), hunaja, suklaa, kaakao, kahvi;
2. oranssit ja kirkkaan punaiset vihannekset, hedelmät ja marjat sekä eksoottiset ananakset, avokadot, kiivit ja kurkut;
3. marinaadit, liemet, säilykkeet, mausteiset ja suolaiset ruoat, savustettu kala ja liha, mausteet;
4. säilöntäaineita ja väriaineita sisältävät tuotteet;
5. hapankaali, retiisi, retiisi, fermentoidut juustot (Suluguni, fetajuusto, Adyghe), makkarat, kinkku;
6. palkokasvit;
7. hiilihapotetut juomat, kvass;
8. alkoholia.

· Imetys: rajoitettu ruoka sallittu

1. smetana - vain astioissa, täysmaito - laimennettuna ja vain puurossa;
2. korkealuokkaisista jauhoista valmistetut pasta- ja leipomotuotteet, mannasuurimot;
3. makeiset, makeiset;
4. sokeri;
5. suola.

· Imetys: sallitut ruoat

1. fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, jogurtit ilman lisäaineita, bifikefir, bifidok jne.);

2. viljat (tattari, riisi, kaurapuuro, maissi jne.);

3. leipä - ruis, leseillä, 2. luokan vehnä;

4. hedelmät ja vihannekset (vihreät, valkoiset);

5. liha - vähärasvainen sianliha, naudanliha, kalkkunafilee, haudutettu ja keitetty kana, höyrykylvyt;

6. keitot - kasvissyöjä;

7. juomat - tee, hedelmäjuomat, kuivatut hedelmäsoseet.

· Voimakkaat allergeenit imettäville äideille ja vastasyntyneille:

Maito. Edelleen on yleinen harhakäsitys, että naisen on juotava nimenomaan litra vuohen- tai lehmänmaitoa päivässä lisätäkseen rintamaidon ravintoarvoa. Itse asiassa se lisää riskiä, ​​että vauvasi sairastuu laktoosiallergiaan. Täysmaito sisältää yli 20 ainetta, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Maitoproteiinit kestävät erityisen hyvin lämpöä, joten sitä ei pitäisi juoda suuria määriä edes keitettynä. Kertaluonteisessa tapauksessa allergia voi ilmetä ihottumina, säännöllisissä allergeenikohtauksissa vauvalle voi kehittyä intoleranssi maidolle ja mahdollisille maitotuotteille ja jopa äidin maidolle, mikä on pahinta. Imettäessä on parempi suosia fermentoituja maitotuotteita ja lisätä maitoa puuroon laimentamalla se vedellä.

Munanvalkuaiset. Tämä tuote voi olla vakava allergeeni vauvallesi. Tämä koskee pääasiassa kananmunia, harvemmin allergiat aiheuttavat hanhen- tai ankanmunat. Viiriäiset tulevat ärsyttäviksi erittäin harvoissa tapauksissa, melkein koskaan. Imettävän äidin suositellaan syövän vain yhden kovaksi keitetyn kananmunan viikossa.

Tuoretta lihaa. Tätä tuotetta ei pitäisi sisällyttää naisen ruokavalioon imetyksen aikana. Tämä koskee erityisesti ruhon "alaosia", koska se sisältää vaarallisimpia aineita. Osta tuoretta, tuoretta lihaa ja laita se jääkaapin pakastimeen - pakastuksen ja jatkosulatuksen jälkeen allergeenien pitoisuus lihassa laskee.

Yana Lagina, erityisesti sivustolle

Ja vähän lisää siitä, millaista ravinnon tulisi olla imetyksen aikana:

Synnytyksen jälkeen naisen on seurattava huolellisesti omaa ravintoaan kasvattaakseen tervettä vauvaa. Imettävän äidin ruokalista tulee sopia asiantuntijan kanssa kaikista ravitsemussäännöistä. Lääkäri harkitsee tätä asiaa ottaen huomioon monet vivahteet - ikä, tiettyjen sairauksien esiintyminen, menneisyyden ruokinta.

Mitä periaatteita naisen tulee syödä synnytyksen jälkeen?

Tänä aikana sinun on rajoitettava itseäsi melko tiukasti. Mutta nälän tunnetta ei pitäisi ilmaantua. Uusia tuotteita tulee lisätä valikkoon mahdollisimman huolellisesti ja samalla seurata vauvan tilaa.

Perussäännöt ovat seuraavat:

kehon on saatava kaikki terveydelle välttämättömät aineet ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino on säilytettävä;

Juomaohjelmalla on suuri merkitys - sinun tulee juoda tarpeeksi nestettä. Nämä voivat olla kompotteja, yrttiteetä, fermentoituja maitotuotteita.

yandex_ad_1 Imetyksen aikana naisen täytyy syödä usein - 5-6 kertaa päivässä. Aterioiden välinen aika ei saa ylittää 4 tuntia.

Monet imettävät äidit ovat huolissaan ravitsemuksesta sekä siitä, mitä he saavat ja eivät saa syödä ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Katsotaanpa jokaisen päivän menua kolmen ensimmäisen päivän aikana.

Kolmen ensimmäisen päivän ruokalista Ensimmäiset 3 päivää sinun tulee syödä aamiaiseksi vedessä keitettyä puuroa - tattaria tai kaurapuuroa. On sallittua käyttää pieni määrä kasviöljyä. Marjakompotti sopii erinomaisesti juotavaksi. Voit välipalaksi juustoa, karkeaa leipää tai näkkileipää.

Lounaaksi kannattaa valmistaa kanaliemi. Mutta on parempi käyttää vain toista keittoa ruokaan. Liha on myös kypsennettävä kahdesti. Se voi olla naudanlihaa, kanaa tai kalkkunaa. Kuori ei saa sisällyttää ruokaan.

Iltapäivän välipala - helposti sulava kasviskeitto. On hyväksyttävää syödä perunoita tai hedelmiä ja juoda yrttiteetä.

Asiantuntijat neuvovat jättämään paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia päivälliselle. Etusija tulisi antaa vihreille. Yöllä saa juoda kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa (200 ml), jonka rasvapitoisuus on 1,5 %.

Kaiken edellä mainitun lisäksi imettävän äidin ravitsemuksen tulee kehittää lääkärin, joka tarkkailee naista ja hänen vauvaansa ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen. Siksi kiinnitä huomiota valikkoon, jota suositellaan joka päivä.

Dieettiyhdistys kiinnittää huomiota siihen, että:

Kolmantena päivänä kulutetun nesteen määrää voidaan vähentää 1 litraan. Tämä kohta on erityisen tärkeä naisille, joilla on munuaisongelmia;

ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi ja suoliston säännöllisyyteen liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi ruokavalioon lisätään leseet;

Naiselle epätavallisia ruokia ei pidä syödä, koska vauvan allergiariski on suuri.

Mitä voit syödä ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikon lopussa?

Ensimmäisen viikon loppuun mennessä ruokavaliota laajennetaan uusilla ainesosilla - lihaliemi, keitetty kala, ruskea riisi, raejuusto.

On tarpeen syödä säännöllisesti juuri poimittuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät ole allergeeneja ja kyllästävät kehon välttämättömillä aineilla. Juomasi veden määrän tulee olla yli 2 litraa.

yandex_ad_2 Ensimmäinen ateria koostuu kaurapuurosta maidon kera, 20 ml heikosti haudutettua teetä ja kuivia keksejä. Sitten seuraa välipala - lasillinen jogurttia, keksejä tai leipää juustolla. Sen sijaan voit syödä raejuustoa.

Lounaaksi 170 ml vähärasvaisesta lihasta valmistettua liemi, perunamuusi höyrytetyllä kotletilla on täydellinen. Asiantuntijat neuvovat syömään leipää ja kuivattuja hedelmiä. Aterioiden aikana sinun tulee juoda 1 lasillinen nestettä.

Iltapäivän välipalaa ei myöskään pidä jättää väliin, muuten vauvalle voi kehittyä koliikkia. Tämän aterian aikana on suositeltavaa syödä 130 g raejuustoa sekoitettuna pieneen määrään smetanaa, hedelmäsosetta tai hyytelöä (200 ml).

Paras vaihtoehto illalliseksi on haudutettu liha tai valkolihainen kala ruskean riisin tai vihannesten kanssa. Yrttiruokien juomista ei myöskään pidä jättää huomiotta. Hieman ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen fermentoitua maitojuomaa keksien kera.

Alla tarkastellaan, millainen imettävän äidin ruokavalion tulisi olla ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, eli hahmotellaan likimääräinen valikko jokaiselle päivälle.

include_poll1738

Arvioitu ruokavaihtoehto:

1. ateria - maitopuuro, johon lisätään hieman voita. Makean maun saamiseksi voit lisätä sokeria tai hilloa. Tämän lisäksi he juovat teetä juustopalan ja leivän kera;

välipala - hedelmää. Banaani tai omena on paras. Voit syödä jogurttia evästeiden kanssa;

2. ateria - kaalikeitto ilman paistamista, uunissa kypsennetty kala. Voit käyttää pastaa lisukkeena. Lisäksi he syövät porkkanasalaattia, palan leipää ja hedelmähilloketta;

iltapäivän välipala - raejuusto sekoitettuna smetanan, tuoreen omenamehun ja kompotin kanssa;

3. ateria - paistettu jauheliha vihannesten, tattari tai riisin kanssa, kasvissalaatti, joka koostuu kurkuista, tomaateista ja yrteistä. Se on maustettu pienellä määrällä auringonkukkaöljyä. Tee keksien tai hillon kera täydentää menua hyvin.

Ruokavaliorajoitukset

Väärin koottu valikko johtaa negatiivisiin seurauksiin - koliikkiin vauvassa. Tästä syystä imettävän naisen tulisi rajoittua ruokaan. Lihasäilykkeet, kala tai maito, marinoidut ja suolatut vihannekset, pikaruoka, ketsuppi ja lehmän täysmaito ovat kiellettyjä.

Älä myöskään käytä kuumia kastikkeita, palkokasveja, vahvasti haudutettua teetä, kahvia tai mehua. Epäilemättä on välttämätöntä luopua kaikesta alkoholista. Lisäksi kiellettyjen tuotteiden luettelo sisältää:

kuivatut hedelmät;

Valkokaali;

viinirypäleet missä tahansa muodossa;

hunaja, koska se on voimakas allergeeni;

On välttämätöntä välttää suklaan, sulate- tai homejuustojen ja makkaroiden syömistä. Kuten aiemmin mainittiin, kaikki nämä ruoat lisäävät merkittävästi koliikkiriskiä vauvassasi.

Luettelo sallituista tuotteista

Kun lukijat ovat oppineet, millainen imettävän äidin ruokavalion tulisi olla, on välttämätöntä tutustua ruokiin, jotka ovat sallittuja ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Alla on lueteltu synnyttäneen naisen päivittäiseen ruokalistaan ​​sisältyvät ruoat.

Äidin ja lapsen terveyteen positiivisesti vaikuttavia tuotteita ovat puuro maidon tai veden kanssa, keitetyt tai haudutetut vihannekset. On hyväksyttävää kuluttaa porkkanoita ja sipulia kohtuudella. Ruokalistalle saa myös lisätä kaninlihaa, naudanlihaa ja sianlihaa. Mutta sen tulisi sisältää vähimmäismäärä rasvaa. Suosittelemme lihan hauduttamista, keittämistä tai höyryttämistä.

Kananliha on mainittava erikseen. Se voidaan hauduttaa tai keittää. Mutta tämä tuote on valmistettava poistamalla ensin iho. Kasviskeitot, samoin kuin "toisessa" keitossa keitetyt, vaikuttavat suotuisasti imettävän naisen ja lapsen terveyteen. Tässä tapauksessa et voi lisätä paistamista.

P Ensinnäkin haluaisin ymmärtää, miksi imettävän naisen pitäisi kiinnittää erityistä huomiota omaan ravintoonsa. Aloitetaan ilmeisistä syistä.

Ensinnäkin , raskaus ja synnytys ovat vakava testi naisen keholle, joten synnytyksen jälkeisenä aikana hänen kehonsa on palautettava ja täydennettävä niitä aineita, joita käytettiin lapsen kantamiseen ja synnyttämiseen.

toiseksi , lapsi, vaikka hän ei ole enää suoraan yhteydessä äidin kehoon, syö edelleen sitä, mitä hänen kehonsa tuottaa - rintamaidosta. Rintamaidon muodostavat alkuaineet tuottavat rintasolut. Tässä tapauksessa käytetään ravintoaineita, joita on äidin veressä. Ne tulevat vereen suolistosta. Näin ollen voimme sanoa, että kaikki äidin valikon muodostavat tuotteet ovat rintamaidossa muodossa tai toisessa. Tämä tarkoittaa, että näitä tuotteita on oltava riittävä määrä ja laadukkaita, jotta varmistetaan vauvan normaali kasvu ja kehitys.

Kolmas , meidän aikanamme äidit kärsivät hyvin usein erilaisista allergisista sairauksista, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöistä, mukaan lukien raskauden gestoosin yhteydessä syntyneet, ja kaikki nämä olosuhteet johtavat siihen, että suolen normaali estetoiminto muuttuu, ja jotkut antigeenit (aineet, jotka aiheuttavat allergisen reaktion), jotka normaalisti erittyvät kehosta, imeytyvät vereen ja tunkeutuvat siten rintamaitoon.

Ottaen huomioon kaikki yllä olevat näkökohdat, laaditaan ravitsemussuosituksia imettäville äideille.

Mitä et voi tehdä?

Kaikki imettävät naiset terveydentilasta, allergioista jne. Ei suositeltu:

juo alkoholia (mukaan lukien olut), tupakoi (alkoholilla ja nikotiinilla on myrkyllinen vaikutus lapseen);

on elintarvikkeita, joilla on "pahamaineinen maine" allergeeneista, ja näitä ovat: suklaa, rapuja, rapuja, makrilli;

juo vahvaa teetä ja kahvia, joilla on stimuloiva vaikutus lapsen hermostoon;

syö sipulia ja valkosipulia (lapsi ei ehkä pidä näiden tuotteiden voimakkaasta hajusta).

Lisäksi terveiden naisten pitäisi raja ja naisille, jotka kärsivät allergisista sairauksista, maha-suolikanavan sairauksista ja niille, jotka ovat kärsineet myöhäisestä gestoosista - sulkea pois ruokavaliostasi imetyksen aikana seuraavat tuotteet:

sitrushedelmät, mansikat, vadelmat, trooppiset hedelmät (mango, avokado, papaija jne.), maito, munat, hunaja,

pähkinät ja sokeri, herkkukalat (nämä suurina määrinä kulutetut tuotteet voivat aiheuttaa allergioita lapselle);

savustetut lihat, purkitetut välipalat, majoneesi;

ruskea leipä, palkokasvit ja viinirypäleet (voi johtaa lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen lapsen suolistossa, erityisesti hänen elämänsä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana);

ihra ja rasvaiset lihat (nämä tuotteet sisältävät suuria määriä ns. tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ovat haitallisia terveydelle ja jotka sulavat huonosti maha-suolikanavassa).

Mikä on mahdollista?

Kiirehdimme rauhoittamaan niitä, joita yllä luetellut "tiukat" rajoitukset pelkäävät: kaikista näistä kielloista huolimatta on edelleen melko suuri valikoima tuotteita, jotka imettävä äiti voi ja sen pitäisi sisällyttää ruokavalioonsa. Imettävät äidit voivat syödä:

Maitotuotteet:

fermentoidut maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, bifidokefir, jogurtit ilman hedelmälisäaineita) - jopa 600-800 ml päivässä;

maito - enintään 200 ml päivässä (on parempi käyttää sitä erilaisten ruokien valmistukseen - puuro, sose jne.);

raejuustoa ja mietoa juustoa.

Lihaa ja kalaa:

vähärasvaiset naudanlihalajikkeet;

vähärasvainen sianliha;

kalat - kaikki joki- ja merikalat, paitsi ensimmäisessä luettelossa mainitut kalat.

voita;

kermaiset margariinilajikkeet (rajoitettu);

kasviöljyt (kaikki tyypit).

Kaikki viljat, leipä - parempi leseillä.

Makeiset tuotteet - kuivakeksejä, keksejä, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, marmeladia.

Vihannekset ja hedelmät, lukuun ottamatta ensimmäisessä luettelossa mainittuja.

tee (heikko musta ja vihreä)

yrttiteet, joissa on oreganoa, minttua, timjamia (nämä yrtit stimuloivat maidontuotantoa);

heikko kahvi;

pöydässä hiilihapotettu kivennäisvettä.

Juoman nesteen kokonaismäärän tulee olla 1,5-2 litraa päivässä (kolmen ensimmäisen päivän aikana syntymän jälkeen - imetyksen aikana - on suositeltavaa rajoittaa juoman nesteen määrä 1 litraan päivässä).

Mitä sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi?

Olla olemassa erikoistuotteet imettäville äideille . Nämä sisältävät:

juomat ja mehut raskaana oleville naisille ja imettäville äideille;

teet raskaana oleville ja imettäville naisille;

pikapuuro raskaana oleville ja imettäville naisille;

kuivat proteiini-vitamiini-mineraalikompleksit imettäville äideille;

vitamiinit raskaana oleville ja imettäville naisille.

Kaikki nämä tuotteet lisäävät imetystä, täydentävät vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä joidenkin proteiinien puutetta.

Vauva kasvaa

Pitäisikö imettävän äidin ruokavalio muuttua lapsen iän mukaan? Olemme jo maininneet, että kolmen ensimmäisen päivän aikana syntymän jälkeen on suositeltavaa rajoittaa kulutetun nesteen määrää. Samalla suositellaan maito-kasvisruokavaliota. Sitten kolmeen kuukauteen asti, jolloin vauva on erityisen herkkä koliikille, sinun tulee välttää ilmavaivat aiheuttavia ruokia (katso yllä).

Rintamaidon laatu ja määrä

Usein herää kysymys ko laatu rintamaito. On sanottava, että vain maidon kemiallisen analyysin avulla voidaan varmasti päättää, sisältääkö äidinmaito riittävästi lapselle välttämättömiä perusravinteita, vitamiineja ja hivenaineita. Sisältö orava rintamaidossa ei käytännössä riipu äidin syömän proteiinin määrästä, vaan sen sisällöstä rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita voi todellakin vaihdella äidin ruokavaliosta riippuen. Siksi kannattaa välttää vähärasvaisia ​​ja erityisesti rasvaisia ​​ruokia ja muistaa ottaa monivitamiini-kivennäiskomplekseja.

Määrä rintamaito määräytyy enemmän geneettisen alttiuden kuin ruokavalion perusteella. Jos rintamaidosta on kuitenkin pulaa, sinun tulee ensin kiinnittää huomiota kulutetun nesteen määrään (se ei välttämättä yksinkertaisesti riitä) ja sisällyttää ruokavalioosi myös imettäville äideille erikoistuneita tuotteita, jotka lisäävät imetystä. Ne ovat melko tehokkaita ja auttavat selviytymään hypogalaktiasta (maidon puutteesta). Jos maitoa on liikaa, on suositeltavaa rajoittaa nesteen saantia, ja jos se ei auta ja maitoa on liikaa, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Kuinka välttää ongelmia?

Imetyksen aikana, varsinkin jos äiti kärsii allergioista tai maha-suolikanavan sairauksista, on hyödyllistä pitää "ruokapäiväkirjaa", jossa huomioidaan uusien ruokien ilmestyminen ruokavalioon. Uusia tuotteita tulee tuoda markkinoille yksi kerrallaan ja pieninä määrinä. Jos lapsi ei ilmesty kolmen päivän kuluessa ihottumia, ei huomioitu maha-suolikanavan häiriöt, ei muutu unta ja käyttäytymistä(eli vauvalla ei ole vatsasärkyä), mikä tarkoittaa, että lapsi normaalisti sietää äidin ruokavalion uudistuksia. Ja päinvastoin: jos lapsella on ihottuma, suolen liikkeet, ahdistus(yleensä yhdistettynä suolen koliikkiin), kannattaa miettiä, voisiko jokin imettävän äidin viimeisen kolmen päivän aikana syömistä ruoista olla allergeeneja.

Nykyään monet kurssit synnytykseen valmistautumisesta, "perinteisistä parantajista" ja jopa, valitettavasti, jotkut "älykkäät" kirjat neuvovat lihan syömisen kokonaan välttämistä raskauden ja imetyksen aikana. Haluamme korostaa, että tämä voi johtaa lapsen anemian kehittymiseen - eli hänen elimet ja kudokset alkavat kärsiä hapenpuutteesta, mikä tarkoittaa, että hän kasvaa huonommin ja jää kehityksessä jälkeen. Lihan kieltäytyminen - yksi peruselintarvikkeista ja tärkeimmistä proteiinin, raudan ja B12-vitamiinin lähteistä - vaikuttaa negatiivisesti imettävän (ja raskaana olevan!) Naisen terveyteen ja siten myös lapsen terveyteen. Siksi tällaisten suositusten sokea noudattaminen ei ole hyväksyttävää. Jos kasvissyönti on sinulle elämänperiaate, josta et halua tinkiä missään olosuhteissa, sinun on imetyksen aikana seurattava erittäin tarkasti raudan ja B12-vitamiinin saantia. Muista neuvotella lääkärisi kanssa - hän suosittelee sopivaa ruokavaliota ja tarvittavia vitamiinikomplekseja.

Lopuksi haluaisin sanoa: jatkuva hermostuneisuus ja lisääntynyt epäluulo imettävästä äidistä voivat olla paljon haitallisempi tekijä kuin "väärä" ruoka. Jos vauvasi ei ole vielä kuukauden ikäinen, imetyksen aikana ilmenevät ongelmat eivät todennäköisesti liity niinkään äidin gastronomisiin "rikoksiin", vaan objektiivisiin sopeutumisajan vaikeuksiin. Kolmeen kuukauteen asti vauvoja piinaa usein suolistokoliikki, joka on myös useimmiten seurausta maha-suolikanavan epäkypsyydestä, ei väärin valitusta ruokalistasta. Kuuntele asiantuntijoiden neuvoja ja... "sisäistä ääntäsi" - äidin vaisto harvoin pettää.

Igor Kon

Venäjän luonnontieteiden akatemian akateemikko, lääketieteen tohtori, professori, vauvan ravitsemuslaitoksen johtaja

Venäjän lääketieteen akatemian valtion ravitsemusinstituutti

Maria Gmoshinskaya

Vauvanravitsemuksen osasto, Valtion ravitsemusinstituutti, Venäjän Lääketieteen Akatemia, korkeimman luokan lastenlääkäri, Ph.D.

• Päivämäärät: koko imetysajan
• Tuotteen hinta: 1400-1500 ruplaa viikossa

Yleiset säännöt

- optimaalinen lasten ravintotyyppi. Ensinnäkin se on äidinrakkauden ilmentymä, ja toiseksi se on ihanteellinen ruokatuote, jolla on hyvä sulavuus ja jossa on lapselle optimaalinen ja tasapainoinen ainetaso, jossa on suojaavia tekijöitä ja biologisesti aktiivisia aineita, mikä auttaa luomaan este ympäristön vaikutuksilta.

On muistettava, että imettävän äidin oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen on avain vauvan terveyteen. On tärkeää syödä terveellisesti. Toisaalta se on monipuolinen, järkevä ja tasapainoinen ruokavalio, eli sen on sisällettävä kaikki vauvalle välttämättömät ainesosat (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, rauta, kalsium, jodi, magnesium, Omega 3 Ja omega-6 ), ja toisaalta näiden tulisi olla imettävälle äidille erikseen valmistettuja dieettiruokia, paistamista ja rasvaa lukuun ottamatta. Ravitsemuksen tulisi olla riittävä, jopa lisääntyneellä kaloripitoisuudella - ensimmäisten 6 kuukauden aikana se on 2700 kcal, seuraavina kuukausina se on hieman vähemmän - 2650 kcal.

Miksi naisten oikea ravitsemus on niin tärkeää? Koska vauva saa kaikki ravintoaineet äidinmaidon kautta. Proteiini on kehon kehityksen tärkein ravintoaine ja naisen kulutuksen tulisi olla 106-110 g. Suurin osa (60 %) on eläinproteiineja ja 40 % kasviproteiineja. Siksi lihan, kalan, maitotuotteiden, viljan, pähkinöiden ja vihannesten syöminen on erittäin tärkeää. Totta, maidon proteiinin määrä ei riipu naisen kuluttaman proteiinin määrästä, ja rasvojen, kivennäishivenaineiden ja vitamiinien määrä on suoraan verrannollinen näiden aineiden määrään ruokavaliossa. Kaikki tarvittavat aineet pääsevät maitoon äidin kehosta, vaikka niiden saanti ruoasta olisi riittämätön, mutta imettävän naisen varannot ovat lopussa.

Magnesiumia tarvitaan proteiinisynteesiin ja entsyymien muodostumiseen, sen läsnä ollessa kalsium imeytyy elimistöön. Vehnäleseet, seesamin, kurpitsan ja auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia. Kalsiumia tarvitaan vauvan riisitaudin ehkäisyyn, kasvuun ja luuston muodostumiseen. Kalsiumin tärkein lähde on maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti ja kovat juustot. Mutta jos lapsi on allerginen lehmänmaitoproteiinille, maitotuotteet suljetaan pois äidin ruokavaliosta. Ensinnäkin vain maito jätetään pois ja reaktio fermentoituihin maitotuotteisiin ja raejuustoon havaitaan.

Tietenkin kaikki nämä tuotteet tulisi ottaa ruokavalioon vähitellen, koska kasvulle ja kehitykselle hyödyllisten ja välttämättömien ravintoaineiden lisäksi lapsi voi saada allergeeneja myös maidosta. Äidin ravitsemus imetyksen aikana ei saa rasittaa vauvan immuunijärjestelmää eikä aiheuttaa turvotusta ja koliikkia. Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana, kun vauvan ruoansulatus kehittyy. Tässä suhteessa ruokavaliota on laajennettava asteittain ja siirryttävä pienistä suuriin elintarvikkeiden osalta.

Millaisen ruokavalion tulisi olla imettäville naisille? Ensimmäinen kuukausi sisältää tiukan ruokavalion ja sen jälkeen uusien elintarvikkeiden huolellisen lisäämisen ruokavalioon. Kolmeen kuukauteen asti, kun lapsi on altis koliikkiin, sinun tulee erityisesti seurata ruokavaliotasi ja välttää koliikkia aiheuttavia ruokia. Koliikki alkaa yleensä 2-3 viikon iässä ja päättyy 3-6 kuukauden iässä.

Vauvan ruokinnan perussäännöt ovat:

• Äidille viidestä kuuteen ateriaa päivässä (3 pääateriaa ja 2 välipalaa). On parempi ajoittaa ateriat samaan aikaan ruokinnan kanssa - paras aika on 30 minuuttia ennen sitä.
• Keitetyt ja höyrykypsennysmenetelmät, rasvaisten ja paistettujen ruokien välttäminen.
• Vain tuoreen luonnonmukaisen ruoan syöminen, ei puolivalmiita tuotteita, väri- ja säilöntäaineita sisältäviä tuotteita sekä kaikenlaisia ​​säilykkeitä.
• Esittelyssä suuria määriä kalsiumia sisältäviä maitotuotteita.
• Vähärasvaisen lihan ja kalan syöminen.
• Juomajärjestelmän noudattaminen - 1,5-1,6 litraa päivässä (puhdistettu vesi, hiilihapotettu pöytävesi, kompotit, hedelmäjuomat). Nesteen saanti on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkittyneessä imettämisessä. Sinun tulee juoda lasillinen vettä 10 minuuttia ennen ruokintaa. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi kuluttaa normaalia enemmän nesteitä, mikä voi aiheuttaa turvotusta, munuaisten stressiä ja liiallista maidontuotantoa ja sen jälkeen.
• Imetyksen aikana käymistä tehostavat ruoat (palkokasvit, makeiset, leivonnaiset, kvass, musta leipä, banaanit, viinirypäleet, makeat omenat, marinoidut vihannekset, valkokaali, kurkut, hiilihapotetut juomat, makeiset, makeat juustot, juustomassat ja makeat murot) eivät sisällä ).
• Rajoita raakojen vihannesten ja hedelmien kulutusta, sillä tässä muodossa ne lisäävät peristaltiikkaa ja aiheuttavat turvotusta. Tästä syystä vihanneksia ja hedelmiä on parempi leipoa tai hauduttaa ja aloittaa niiden nauttiminen pieninä annoksina, koska suuri määrä kuitua voi aiheuttaa lapselle löysää ulostetta ja turvotusta.
• Kasviksia, joissa on karkeakuituisia ja eteerisiä öljyjä, jotka ovat voimakkaita ruoansulatusta stimuloivia aineita (retiisi, retiisi, nauris, selleri, suolaheinä, sienet) ja jotka voivat aiheuttaa lapselle turvotusta ja suolistokoliikkia, eivät ole sallittuja.

Toisen tai kolmannen kuukauden lopulla ruokavalio on jo laajentunut merkittävästi, mutta uusia ruokia tulee ottaa käyttöön huolellisesti 3-4 päivää peräkkäin ja vauvan käyttäytymistä tarkkailla. Ensimmäisenä päivänä voit syödä pienen palan mitä tahansa tuotetta, ja seuraavana päivänä tutkia lapsen ihoa ja seurata hänen yleistä tilaansa. Jos iholla ei ole ihottumaa, punoitusta tai hilseilyä, voit syödä tätä tuotetta hieman suurempina määrinä toisena päivänä ja tarkkailla reaktiota uudelleen. Kolmantena päivänä nautitaan uudelleen sama tuote ja arvioidaan vauvan kunto; jos kaikki on normaalia, voit jättää tämän tuotteen ruokavalioon.

Tällainen pitkäaikainen annostelu on välttämätöntä, koska allerginen reaktio ei välttämättä ilmene heti. Seuraava uusi tuote testataan samalla tavalla. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja lapsen reaktioiden seuraaminen uusiin ruokiin auttaa sinua tarkasti ja mikä tärkeintä, havaitsemaan allergiatekijän oikea-aikaisesti.

Imettävän äidin ruokavalio kuukausittain

Mukavuuden vuoksi on koottu taulukko, joka sisältää sallitut ja kielletyt tuotteet.

Imetysruokavalio, taulukko kuukausittain näyttää tältä:

Ehkä 1 kuukausi näyttää vaikeimmalta, ei vain ravitsemuksessa, vaan myös imetykseen sopeutumisessa ja öiseen nousemiseen. Ensimmäisistä päivistä lähtien joudut luopumaan suklaasta, kahvista, jäätelöstä ja kondensoidusta maidosta, makeisista, leivonnaisista ja makeisista. Raakakasvikset, palkokasvit ja paistetut ruoat ovat kiellettyjä. Sinun on opittava valmistamaan ruokavalioon perustuvia aterioita ja ajattelemaan enemmän vauvaasi kuin ruokamieltymyksiäsi ja toiveitasi. On tärkeää ylläpitää juomajärjestelmää. Neljännestä nesteen määrä on 800-1000 ml.

Jos maitoa tulee nopeasti ja sitä on paljon, voit pienentää nesteen määrää hieman. 10. päivästä syntymän jälkeen sinun on lisättävä 0,5 kuppia, jolloin se on 1,5-2 litraa kuukauden loppuun mennessä. Seuraa koko tämän ajan rintojen tilaa: sen tulee olla kivuton ja pehmeä.

Imettävän äidin ruokavalio sisältää ensimmäisen kuukauden kevyitä keittoja kasvisliemessä tai heikolla kanaliemellä ilman paistamista. Nämä voivat olla vilja- tai kasviskeittoja. Borssia, kaalikeittoa, solyankaa, okroshkaa ja rassolnikia ei saa syödä, koska niissä on kaalia ja kurkkuja. Toiset ruoat sisältävät yleensä puuroa tai haudutettuja vihanneksia keitetyn kananpalan kera, koska naudanlihaa ja kalaa saa syödä myöhemmin. Älä unohda, että suolaa on rajoitettava ja kaikki ruoat on valmistettava ilman mausteita, joten ensimmäisen kuukauden ruoka on mautonta ja yksitoikkoista.

Useimmiten tuoteluettelo voi laajentua nopeammin kuin taulukossa on ilmoitettu. Kaikki riippuu vastasyntyneen yksilöllisestä reaktiosta tiettyihin tuotteisiin. Ja äiti voi itse päättää, miten syö, vauvan reaktioiden havaintojen perusteella. Ja lapsi voi "kertoa" käytöksellään, suolen tilalla tai ruokkimatta jättämisellään, kuinka hänen tulisi syödä, jos maidon maku on muuttunut eikä hän pidä siitä. Mutta voimme sanoa varmasti, että ensimmäisten kolmen kuukauden aikana sinun ei pitäisi syödä hunajaa, hilloa, suklaata, munia, punaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, leivonnaisia, rasvaisia, happamia ja suolaisia ​​ruokia.

Jos äiti on altis allergioille, on mahdollista, että lapsella on myös lisääntynyt herkkyys elintarvikkeille. Tällaisissa tapauksissa sinun on oltava varovaisempi ruokavaliosi suhteen. Allergisen reaktion (poskien punoitus, polvien ja kyynärpäiden kuivuminen) tapauksessa tuote tulee sulkea pois kuukauden ajan ja yrittää sitten ottaa se käyttöön uudelleen, jotta elimistö mukautuu vähitellen tähän allergeeniin. Huomaathan, että suklaa, rasvaiset ja savustetut ruoat, säilykkeet ja alkoholi ovat kiellettyjä koko imetyksen ajan.

Yhteenvetona on todettava, että imettävät äidit eivät saa pitää paastopäiviä, noudattaa monoruokavaliota tai vähäkalorista ruokavaliota. Tämä on vaarallista lapselle, eikä se ole välttämätöntä äidille. Tällä hetkellä maidon tuottamiseen kuluu noin 500 kcal, mutta jos syöt oikein ja lisäät lopulta fyysistä aktiivisuutta, ylimääräiset kilot häviävät.

Äidin riittämätön ravitsemus voi johtaa riittämättömään maidontuotantoon ja vauvan aliravitsemukseen. Tässä tapauksessa vauvalla on nälkäinen uloste - liian vetistä ja jopa lähellä vettä. Tämän tyyppinen ulostehäiriö voidaan määrittää painon dynamiikkaan - lapsi lihoa huonosti (alle 450 g kuukaudessa, ja kahteen viikkoon ei ole noussut syntyessään), ilmaantuu merkkejä nestehukasta (uppoutunut fontanelle), vauva on unelias ja nukkuu paljon. Sinun on myös tehtävä märkävaippatesti. Jos maitoa on tarpeeksi, vauva virtsaa 10 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa virtsaaminen vähenee, virtsa tiivistyy ja sillä on pistävä haju ja sen tilavuus on pieni. Internetistä löydät valokuvia tästä patologisesta ulosteesta. Lapsen uloste muodostuu vähitellen, sillä kestää kauan, ennen kuin suolet täyttyvät hyödyllisistä mikrobeista. Tämä tapahtuu yleensä kuukauden sisällä, joillain se kestää kauemmin.

Valtuutetut tuotteet

Vastasyntyneen imetyksen ruokavalio sisältää:

• 2. luokan vehnäleipä (mieluiten leseillä), kuivaleipä, kuivakeksejä, ei kovin makeaa sokerikakkua ja ruskealeipäkeksejä.
• Erilaisia ​​viljoja (maissi ja ohra varoen) voidaan myös keittää lisäämällä 1/3 maitoa, voidaan valmistaa höyrytettyjä vanukkaita ja raejuustopata.
• Vähärasvaiset liha- ja kalalajikkeet (naudanliha, vasikanliha, kani, kana, pollock, kuha, lahna, mustakitaturska, turska, kummeliturska, ahven) ovat sallittuja höyrytettyinä kotletteina ja kokonaisina paloina. Valkoista siipikarjanlihaa tulisi suosia, ja kalaa tulisi syödä enintään 1-2 kertaa viikossa.
• Sisältää kasviskeitot ja keitot, joissa on heikkoa (toissijaista) lihalientä. Ensiruoaksi on hyvä ottaa perunat, porkkanat, kukkakaali ja kesäkurpitsa. Keitoihin voi lisätä lihapullia, nyytit ja keitetyn lihan paloja.
• Vähintään 400 g keitettyjä tai tuoreita (jos lapsi sietää) kasviksia lisätään ruokavalioon vitamiinien ja kuidun lähteinä. Etusija annetaan neutraaleille vihanneksille: porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurpitsa. Ne keitetään ja niistä voidaan valmistaa kotletteja tai muhennoksia. Tuoreita vihanneksia kannattaa syödä vihreänä ja lämpökäsitellä kirkkaanvärisiä käyttämällä niitä keittoihin tai muhennoksiin. Sinun on kuitenkin aloitettava vihannesten syöminen keitetyillä tai haudutetuilla.
• On suositeltavaa aloittaa hedelmien syöminen omenoiden kanssa, sitten ottaa käyttöön muita tyyppejä, mutta ei kovin happamia. Hedelmien tulee olla väriltään vihreitä tai valkoisia; voit juoda vauvanmehuja, vauvan hedelmäsoseita sekä paistettuja omenoita ja päärynöitä. Päivän aikana imettävän äidin tulisi syödä 300 g hedelmiä ja marjoja (päärynöitä, omenoita, herukoita, karviaisia, kirsikoita) ja juoda 200-300 ml mehuja (mieluiten massalla). Ne voivat olla juuri valmistettuja tai purkitettuja. Tässä tapauksessa sinun on valittava mehut vauvanruokasarjasta. Voit syödä paistettuja omenoita ja päärynöitä sekä juoda hyytelöä ja niistä valmistettuja hillokkeita. Kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, joten luumut ja kuivatut aprikoosit voidaan lisätä varovasti ja tarkkailla lapsen ulostetta.
• Jos vauvasi on altis ummetukselle, kannattaa ehdottomasti syödä kuivattuja hedelmiä, tarkistaa myös äidin ruokavalio ja korvata eläinrasvat osittain kasviöljyillä sekä lisätä myös ravintokuitua (vihanneksia, viljaa, hedelmiä, täysjyväleipää).
• Päivittäiseen ruokavalioon tulee kuulua 600-800 ml fermentoituja maitotuotteita (acidophilus, luonnonjogurtti, kefiiri, jogurtti) ja raejuustoa tai niistä valmistettuja ruokia. Maito 200 ml ja smetana ovat sallittuja vain lisäaineena astiaan. On parempi vaihtaa maitoa ja fermentoituja maitotuotteita. Jos puhumme näiden tuotteiden rasvapitoisuudesta, optimaalinen on 2,5% ja raejuustolle - 5-9%. Rasvattomat tuotteet eivät sovellu imettäville naisille.
• Makeistuotteista harvoin on varaa marenkeihin, hedelmämarmeladiin, vaahtokarkkeihin ja vaahtokarkkeihin.
• Voit syödä 25 g voita päivässä, 15 g kasviöljyä (maissi, auringonkukka, oliivi, soija).
• Juomia ovat tee ilman aromaattisia lisäaineita (heikko musta tai vihreä), minttuteetä, oreganoa, timjamia, satunnaisesti heikkoa kahvia, hiilihapotonta pöytävettä, hillokkeita ja hedelmäjuomia.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Täysin tai osittain rajoitettuja tuotteita

Imettävien äitien synnytyksen jälkeinen ruokavalio ei sisällä:

• Erittäin allergisoivia elintarvikkeita ovat: kala, äyriäiset (erityisesti rapuja, katkarapuja), ravut, kalakaviaari, munat, sienet, pähkinät (saksanpähkinät), kahvi, suklaa, hunaja, kaakao, sitrushedelmät, kirkkaan punaiset ja oranssit hedelmät. Erittäin allergisoivia ruokia ovat maapähkinät ja tomaatit.
• Tuotteet, jotka lisäävät käymistä suolistossa (kaikki palkokasvit, karkeat vihannekset, täysmaito, ruisleipä, hiivataikinatuotteet, kvass) suljetaan kokonaan pois. Siksi palkokasveista valmistetut keitot, kaalikeitto ja borssi jätetään ruokavalion ulkopuolelle kaalin, rassolnikin ja okroshkan läsnäolon vuoksi tuoreiden ja marinoitujen kurkkujen vuoksi.
• Eteerisiä öljyjä (valkosipuli, selleri, sipuli, ruohosipuli, retiisi, retiisi, pinaatti) ja sitrushedelmiä sisältävät tuotteet.
• Runsaat liemet, rasvaiset lihat, kala, siipikarja, marinaatit, savustetut lihat, liha- ja kalasäilykkeet, makkarat, mausteiset ruoat, mausteet.
• Kaikki trooppiset hedelmät (paitsi banaanit).
• Väri- ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet.
• Älä syö täysmaitoa tai fermentoituja juustoja.
• Keittorasva, sian- ja naudanliha, margariini.
• Suklaan, kermakakkujen, hiilihapollisten juomien ja kvassin kulutus ei ole sallittua.
• Alkoholi ja vähäalkoholiset juomat, energiajuomat.

Kun ruokitaan vastasyntynyttä, seuraavat asiat ovat rajoitettuja:

• Täysmaito - se on sallittu puuron lisäaineena, ja smetana on sallittu vain pieninä määrinä astioissa.
• Ensiluokkaisista jauhoista, pastasta ja mannasuurimosta valmistetut leipomotuotteet.
• Sokeri.
• Makeiset, kaikenlaiset makeiset.
• Suola.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Valikko (virtatila)

Ruokavalio on toisesta kuukaudesta alkaen monipuolisempi, sillä se sisältää jo naudanlihaa, kanaa, kalaa ja kania, ja myös viljalistaa on laajennettu. Vihannekset ovat edelleen haudutettuja tai keitettyinä. Alla on esimerkkivalikko.

Lapsen syntymän jälkeen jokaisen nuoren äidin on päätettävä erittäin tärkeästä kysymyksestä - mitä syödä imetyksen aikana. Loppujen lopuksi tiedetään, että vauvan tila riippuu tuotteista, jotka muodostavat imettävän äidin ruokavalion.

Maidon kanssa vauva saa kaikki vitamiinit ja alkuaineet, jotka ovat tarpeen sen normaalille kasvulle ja kehitykselle.

Jos teet virheen valikon valinnassa, sillä voi olla vakavia seurauksia - vatsavaivoja, allergisia reaktioita ja monia muita epämiellyttäviä tiloja.

Opas terveelliseen ruokavalioon

Ruoka, jota nuori äiti syö, määrittää kuinka imetysprosessi etenee. Jotkut ruoat voivat stimuloida maidontuotantoa, kun taas toiset voivat vähentää sitä. Lisäksi ne voivat muuttaa rintamaidon makua, minkä seurauksena vauva voi menettää halunsa imettää äidin rintaa. Siksi oikein valittu valikko takaa maidon saamisen vaaditussa määrässä sekä vauvan oikean kehityksen.

Jotta et tekisi virhettä valitessasi tuotteita imettävälle äidille, sinun on:

Mitä ruokia voit syödä imetyksen aikana?

Valtuutetut tuotteet

Imetyksen aikana nuori äiti voi syödä seuraavia ruokia:

Kielletyt tuotteet

Seuraavat tuotteet tulisi sulkea pois tuoteluettelosta imetyksen aikana:

• tomaatti- ja sitrusmehut, kahvi, kaikenlaiset alkoholit, hiilihapotetut juomat;
• majoneesi, kastikkeet ja ketsuppit;
• mannapuuro sekä munalla keitetty pasta;
• hillo, vehnäleipä, muffinit ja lasitettu jäätelö täyteaineilla tai muilla kemiallisilla lisäaineilla;
• basilika, paprikat, valkokaali, piparjuuri ja retiisi;
• oranssin tai kirkkaan punaisen värin eksoottiset hedelmät;
• kaikenlaiset munat, jos ne aiheuttavat allergioita;
• hedelmälisäaineita sisältävät juomat, rahkajuustot sekä jalostetut ja suolatut;
• raputikut, kalasäilykkeet sekä rasvainen ja suolattu silli ja makrilli;
• lihasäilykkeet, kinkku, makkara, rasvainen liha laardilla ja raitoja, savustetut lihat.

Hapatetut maitotuotteet ja maito

Täysmaito

Tavallinen lehmänmaito ei voi vaikuttaa äidinmaidon laatuun, mutta sen koostumuksessa olevan proteiinin vuoksi se voi aiheuttaa vauvassa allergisen reaktion.

Imetyksen aikana asiantuntijat sallivat paistetun maidon käytön, koska se imeytyy täydellisesti lapsen kehoon eikä vaikuta imetyksen laatuun. Voit käyttää myös vuohenmaitoa, mutta kaikki lapset eivät ole halukkaita juomaan sitä sen erityisen maun vuoksi. Viljapuurot valmistetaan vain vedessä, voit aloittaa niiden keittämisen maidossa aikaisintaan 4 kuukautta.

Raejuusto

Raejuuston on oltava läsnä imettävän äidin ruokavaliossa. Se on välttämätön luun luuston asianmukaiselle muodostumiselle. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan ja henkisiin prosesseihin. Raejuustoa tulee kuitenkin syödä ilman epäpuhtauksia tai lisäaineita. Paras vaihtoehto on kotitekoinen raejuusto.

Kefiiri

Kaikki äidit eivät pidä kefirin käyttöä imetyksen aikana oikeana päätöksenä. Syy tähän pelkoon on alkoholin läsnäolo tässä juomassa. Tästä ei kuitenkaan tarvitse huolehtia: kefirin alkoholia on hyvin pieniä määriä, joten se ei aiheuta haittaa vauvan terveydelle.

Lääkärit suosittelevat sen sisällyttämistä ruokavalioon vasta, kun lapsi on 6 kuukauden ikäinen. Kefirin hyödyt ovat valtavat - se parantaa suoliston toimintaa ja vaikuttaa positiivisesti hiusten ja kynsien tilaan. Sinun ei kuitenkaan pidä innostua siihen - riittää, että nautit sen kolme kertaa viikossa.

Asiantuntijat suosittelevat tätä tuotetta kaikille naisille imetyksen aikana. Kun vauva täyttää 2 kuukautta, juustoa voidaan lisätä imettävän äidin ruokavalioon, mutta vain kovia lajikkeita. Jonkin ajan kuluttua ruokalistaa voidaan monipuolistaa fetajuustolla tai muilla pehmeillä tai marinoiduilla tyypeillä. Mutta asiantuntijat eivät salli sulatejuuston käyttöä.

smetana

Imetyksen aikana äideille on hyödyllistä käyttää vähärasvaista smetanaa. Sitä käytetään keittojen, salaattien tai raejuuston lisäaineena. Myös muilla maitotuotteilla - jogurtilla ja fermentoidulla leivotulla maidolla - on positiivinen vaikutus kehoon. Erityistä huomiota tulee kiinnittää siihen, että äidille imetyksen aikana tarkoitetut ruoat ovat tuoreita. Tätä varten sinun tulee aina katsoa valmistuspäivämäärä ennen ostamista.

Mitä hedelmiä valita?

Imetyksen aikana imettävä äiti voi monipuolistaa ruokavaliotaan joillakin hedelmillä. Ne voivat tehdä tasapainoisen ruokavalion ja tuoda huomattavaa hyötyä keholle. Kuitenkin, jotta hedelmät eivät aiheuta allergioita, ulostehäiriöitä tai muita epämiellyttäviä tiloja nuorelle äidille, ne tulee valita seuraavien suositusten mukaisesti:

• Imettävälle äidille turvallisimmat hedelmät ovat himmeän väriset. Kuitenkin, jos hedelmän punainen tai oranssi kuori voidaan poistaa, se voidaan myös sisällyttää ruokavalioon;
• sitrushedelmiä olisi esitettävä valikossa rajoitettuina määrinä;
• Ennen kuin sisällytät tietyn hedelmän ruokavalioosi, sinun on ensin opittava sen vaikutuksista suoliston mikroflooraan.

Omenat

Tämä yksi suosituimmista hedelmistä voidaan syödä ensimmäisestä kuukaudesta synnytyksen jälkeen. Niitä saa syödä vain kuorittuna. Omenat ovat erittäin terveellisiä hedelmiä, joilla on positiivinen vaikutus veren koostumukseen ja hemoglobiinitasoon. Niiden säännöllinen käyttö voi vähentää ummetuksen riskiä.

Päärynät

Imetyksen aikana voit syödä myös päärynöitä, joiden hyödyt parantavat ruoansulatusta, vahvistavat sydäntä ja normalisoivat hematopoieesia. Vaikka päärynät maistuvat makeammalta kuin omenat, ne sisältävät vähemmän sokeria. Älä missään tapauksessa saa syödä päärynöitä tyhjään vatsaan. Niitä syödään samalla tavalla kuin omenoita - sinun on ensin kuorittava hedelmät.

Banaanit

Imetyksen aikana voit sisällyttää tämän suositun hedelmän ruokavalioosi. Sitä suositellaan nautittavaksi aterioiden välillä välipalana. Siitä tulee myös loistava muussattu banaani aamiaiseksi. Asiantuntijat saavat käyttää banaaneja, koska tämä hedelmä palauttaa häiriintyneen unen, parantaa mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Persikat

3 kuukauden kuluttua syntymästä voit sisällyttää nektariinit ja persikat ruokavalioosi. Imetyksen aikana niitä tulisi kuitenkin nauttia rajoitetusti, koska ne sisältävät vaarallisen allergeenin. Yleensä persikat ovat erittäin terveellisiä hedelmiä. Ne tekevät kehosta vastustuskykyisen stressille ja masennukselle, auttavat lievittämään turvotusta ja parantavat mielialaa.

Mitä vihanneksia valita?

Tomaatit

Punaiset vihannekset tulee sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon varoen. On muistettava, että ne eivät sisällä vain hyödyllisiä elementtejä, vaan myös pektiiniä, joka voi aiheuttaa ihottumaa. Ne ovat kuitenkin edelleen välttämättömiä nuorelle äidille.

Tomaatit voivat tuoda suurta hyötyä keholle. Ne eivät vain lisää stressinsietokykyä, vaan suojaavat myös syöpäsolujen muodostumiselta ja niillä on myös immunostimuloiva vaikutus. Jotta voit selvittää, sietääkö naisvartalo tomaatteja hyvin, voit ensin yrittää syödä useita keltaisia ​​hedelmiä, jotka on ensin kuorittava.

Kaali ja parsakaali

Kukkakaali ja parsakaali ovat myös erittäin terveellisiä vihanneksia. Ne voidaan turvallisesti sisällyttää ruokavalioon, koska ne eivät voi aiheuttaa haittaa vauvan terveydelle. Lisäksi C-vitamiinipitoisuuden ansiosta ne auttavat parantamaan vauvan mielialaa ja vastustuskykyä sekä suojaamaan virusinfektioilta ja stressiltä. Mutta valkokaali voi vahingoittaa vakavasti vauvaa. Se ei ole vain vaikea sulattaa, vaan se voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä lapselle.

Kesäkurpitsa

Imettävät äidit voivat syödä tätä vihannesta heti synnytyksen jälkeen. Kesäkurpitsa sisältää paljon erilaisia ​​vitamiineja ja ravintoaineita. Säännöllisesti käytettynä ne puhdistavat kehon ja auttavat ratkaisemaan ylipaino-ongelman, normalisoivat verenpainetta ja hermoston toimintaa.

kurkut

Tämä vihannes tulee sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon varoen. Tosiasia on, että kurkut voivat aiheuttaa haimaongelmia. Imetyksen aikana on parasta syödä tuoreita nuoria kurkkuja, jotka sisältävät eniten C-vitamiinia. Kurkun ansiosta voit puhdistaa kehon ylimääräisestä nesteestä ja myrkkyistä munuaisissa sekä vahvistaa sydänlihasta ja lisätä vastustuskykyä stressitilanteissa. .

Imetyksen aikana nuoret äidit eivät saa syödä kurkkua suolakurkkujen ja marinaattien muodossa. Niiden takia hänen kehoonsa alkaa jäädä nestettä, ja tämän lisäksi ne voivat aiheuttaa myrkytyksen. Niitä voidaan kuitenkin käyttää suolakurkkukastikkeen valmistukseen. Lämpökäsittelyn seurauksena marinoidut kurkut menettävät tämän ominaisuuden. Siksi 6 kuukautta syntymän jälkeen ne voidaan myös sisällyttää ruokavalioon.

Johtopäätös

Imetys ei ole yhtä tärkeä kuin synnytys naisen elämässä. Tästä hetkestä lähtien hänen harteilleen laskeutuu suuri vastuu - hänen on ruokittava vauvaansa, jotta hän voi kasvaa ja kehittyä normaalisti. Ja tehdäkseen tämän hänen tulee olla erityisen varovainen valitessaan ruokavaliotaan.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että imetyksen aikana imettävät äidit eivät saa syödä kaikkia tavallisia ruokia. Siksi sinun on keskusteltava tästä asiasta pätevän asiantuntijan kanssa, jotta et vahingoittaisi vauvaasi. Hän auttaa sinua luomaan ruokavalion, jossa on luettelo tuotteista, joiden avulla lapsi ei saa vain kaikkia tarvitsemiaan vitamiineja ja elementtejä, vaan myös äiti voi tuntea olonsa hyväksi ilman, että hän kokee epämukavuutta tylsistä ruoista.