Paastopäivät laihduttamiseen ja laihduttamiseen. Paastopäivät laihtumiseen kotona: valikkovaihtoehdot Herkullinen paastopäivä

Yksipäiväisen ruokavalion menetelmä on ollut tiedossa jo pitkään, mutta tästä huolimatta monet laihduttajat tekevät useita suuria virheitä tässä suhteessa. Periaate on yksinkertainen: parhaat paastopäivät painonpudotukseen ovat ne, joissa ei ole nälkää! Lisäksi on tärkeää tottua purkamiseen asteittain.

Mikä se on?

Kyse on toiminnasta, joka sopii helposti elämäntyyliisi. On kuitenkin tärkeää tietää, kuinka paastopäivät tehdään oikein painonpudotusta varten.

Ne voidaan järjestää säännöllisesti (esim. sunnuntaisin), mutta enintään kerran viikossa tai liiallisen energiankulutuksen jälkeen (esimerkiksi juhlan jälkeen). Tällainen lyhytaikainen ruokavalio voidaan yhdistää pitkäaikaiseen ruokavalioon.

Suuri osa ihmisistä tekee virheitä riittämättömien tietojen vuoksi paastopäivän järjestämisestä laihtumiseen, mikä johtaa kielteisiin seurauksiin, esimerkiksi ylensyömiseen illalla. Siksi lyhytaikainen ruokavalio tulisi ottaa käyttöön vähitellen! Mitä se tarkoittaa? Älä aloita äkillisesti, vaan tee muutoksia elämäntapaasi vähintään kuukauden ajan – joka viikko.

Mitkä ovat vaihtoehdot?

Kaikki eivät kestä koko päivän ruokavaliota. On tarpeen ottaa huomioon aineenvaihdunnan vaatimukset ja valita vain järjestelmä, joka ei aiheuta epämukavuutta.

Ihmiset, jotka eivät koskaan totu yksipäiväiseen ruokavalioon, eivät ole poikkeus - he kokevat heikkoutta, pahoinvointia tai jopa pyörtymistä.

Mitä sinun tulee pitää mielessä järjestäessäsi paastopäiviä laihtumiseen (kotivaihtoehdot on esitetty alla)?

Ensinnäkin on tärkeää ottaa huomioon seuraavat asiat:

• älä noudata yhden päivän ruokavaliota useammin kuin kerran viikossa;
• purkaminen ei sovellu diabeetikoille;
• suunnittele ruokavaliosi hiljaisempia päiviä varten.

Kefiiri

Paastopäivät painonpudotukseen kefirillä ovat suosiosijoituksissa toisella sijalla (tattarin jälkeen). Tämä menetelmä on varsin kätevä erityisesti aktiivisille ihmisille: jotta voit juoda pullon kefiiriä, sinun ei tarvitse mennä kahvilaan tai kokata jotain kotona.

Kuitenkin, jos henkilö on tottunut rikkaaseen ruokavalioon, itse kefiiri ei riitä hänelle. Tämä on tämän menetelmän toinen etu. Kefiiriä voidaan täydentää hedelmillä, vihanneksilla, raejuustolla tai viljoilla (useimmiten suositellaan tattaria tai kaurapuuroa).

Kefiiripäivävaihtoehto on yksinkertainen: päivän aikana, 2-3 tunnin välein, sinun tulee juoda vuorotellen lasillinen kefiiriä -> hedelmiä/vihanneksia/raejuustoa/muroja (tattari tai kaurapuuro on parempi olla keittämättä, vaan liottaa yli yön).

Tattari

Tattari on vähäkalorinen tuote ja sisältää suuren määrän proteiineja, aminohappoja, rautaa, magnesiumia, kaliumia, B1-, B6-, P-vitamiinia, fosforia ja jodia. Asiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä ihmisille, jotka kärsivät anemiasta (anemiasta), maksasairaudesta ja verenpaineesta.

Tattaripaastopäivä painonpudotukseen tuo epäilemättä positiivisia tuloksia, puhdistaa kehon täydellisesti, rentouttaa vatsaa ja suolia.

Tiesitkö, että voit laihtua syömällä... puuroa! Ota selvää artikkelista, mikä valita ja miten syödä:

Esimerkki valikosta

Valmista tattaripäivää varten noin 300 g muroja. Liota sitä illasta iltaan käyttämättä suolaa, mausteita tai kastikkeita (paitsi soijakastike - se on sallittua syötäessä tattaria).

Hei kaikki! Olen varma, että monet teistä ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka säilyttää paino jopa laihdutuksen jälkeen. Ja niin, että kaikki on ilman terveyshaittoja ja pysyviä rajoituksia. Loppujen lopuksi usein muutaman kilon pudottamisen jälkeen meidän on erittäin vaikea ylläpitää tulosta. Paastopäivät auttavat sinua tässä. Jos teet kaiken oikein, laihdut ja säilytät haluamasi painon pitkään. Joten harkitaan: paastopäivät laihtumiseen, arvostelut, tulokset, ravitsemusterapeuttien mielipiteet.

Itse asiassa purkaminen on hyväksi kaikille. Vaikka et olisi ylipainoinen ja olet periaatteessa tyytyväinen vartaloosi. Paastopäivät mahdollistavat:

• laihtua 1-3 kg;
• parantaa aineenvaihduntaa,. Koska tarvittavien kalorien saanti on rajallista, elimistö käyttää omat rasvavaransa;
• säännöllinen paasto opettaa meitä syömään pieninä annoksina ilman ylensyöntiä;
• normalisoi mineraali- ja happo-emäs-aineenvaihduntaa.

Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät paastopäiviä erinomaisena vaihtoehtona ruokavaliolle. Jos teet niitä säännöllisesti ja tasapainotat pääruokavaliosi, laihdut varmasti. Jatkossa tämä estää sinua paranemasta uudelleen.

Tällaiset päivät tulevat hyödyttömiksi vain, jos niiden jälkeen syöt taas liikaa

Sinun on ymmärrettävä, että paastopäivä on vähäkalorinen ruokavalio, joka on tiukempi kuin dieetit. Siksi se kestää vain yhden päivän. Jos jatkat tämän ruokavalion noudattamista useita päiviä, se on jo erittäin haitallista terveydelle.

Jos jatkat kefirin päällä yksin istumista viikon ajan, voit saada haavan. Pyörryt nälästä, saat ruoansulatushäiriöitä jne.

Suosittelen lukemaan artikkelin aiheesta - nimestä huolimatta sen avulla voit monipuolistaa ruokavaliotasi lisäelintarvikkeilla.

Se, kuinka paljon menetät, riippuu suoraan tuotteesta, jota syöt koko päivän. Joten kefirillä voit laihtua jopa 1 kg päivässä. Jos syöt vain omenoita koko päivän, laihdut 1-1,5 kg. Mutta kiloista eroon pääsemisen ennätys on kurkku. Kurkkujen päällä on vaikea istua koko päivän, koska ne sisältävät melkein vain vettä. Mutta tällaisen purkamisen tulos on 2 kg. Mutta tattarilla voit laihtua jopa 1,5 kg.

Arvostelut laihduttaneilta

Tämä laihdutusmenetelmä on varsin tehokas. Tämän todistavat sitä kokeilleiden arvostelut.

Aleftina : Syön vähäkalorista ruokavaliota kerran viikossa. Juon vihreää teetä ja syön vain omenoita. Sitä on vaikea kestää, mutta jos haluat, kaikki on mahdollista. Laihdun 1 kg, olen hyvällä tuulella)))

Shurik : Lauantaina istuin kivennäisvedellä. Sein rehellisesti koko päivän, mutta lopulta melkein luovutin. Heikkous, huimaus, halusin makuulle ja makaa siellä koko päivän. Kuinka istut näillä purkuilla?

Sara : Kerran viikossa menen sellaiseen nälkälakkoon. Valmistaudun siihen, että en syö koko päivänä. Juon paljon vettä. Tärkeintä on kääntää huomiosi pois syömisestä. Tämän jälkeen tunnen vain keveyttä kehossani.

Alinka : Kokeilin Narzan-kivennäisvedellä paastoamista, päivä meni helposti. Laihduin 4 kg, kerran kuukaudessa järjestän itselleni sellaisia ​​"nälkäisiä" päiviä. Jos jatkat syömistä oikein, kilot eivät palaa.

Dasha: Minulla on paastopäivä kurkulla ja tattarilla - syön sitä ja kurkkua, voin laihtua jopa 2 kg.

Kira : Minun ei ole ollenkaan vaikeaa pysyä nälkäruokavaliolla. Syön vähän tattaria joka tunti, ehkä 2 omenaa päivässä ja vettä tai teetä. Laihdun yleensä noin 1 kg!

Rooma : Puhdistan kehoni säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa. Kesällä yritän syödä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, yleensä valitsen yhden lajin. Kesän lopussa voit tehdä vesimelonipäivän. Se puhdistaa munuaiset hyvin ja laihdut yhdellä kertaa. Se poistaa hyvin myrkkyjä ja edistää painonpudotusta. Puren sen päälle ja tattariin

Guru : Minulla on paastopäivä joka viikko, minun on kätevää tehdä se keskiviikkona. Juon kefiiriä koko päivän ja tavallisina päivinä syön aamiaiseksi kaurapuuroa. Olen laihtunut, voin hyvin, enkä väsytä itseäni dieeteillä))

Kuinka tehdä purkamisesta tehokasta

Mitkä tuotteet antavat tehokkaimmat tulokset? Kaikki on hyvin yksilöllistä, testaamalla voit valita oikean vaihtoehdon itsellesi.

Riippumatta tuotteiden valinnasta, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Yksi päivä viikossa riittää puhdistamaan kehoa ja laihduttamaan. Jos sinun täytyy laihtua paljon - kahdesti viikossa, mutta ei enempää!
• Vähäkalorisina päivinä sinun ei tarvitse harjoitella. Keho kokee jo stressiä. Lisäksi ravintoaineiden puute intensiivisen harjoituksen aikana johtaa lihaskudoksen hajoamiseen. Ei kannata makaamaan sohvalla koko päivää, mutta käsipainojakaan ei kannata nostaa.
• Helpoin aika siivota on arkipäivänä, kun olet kiireinen töissä. Älä ajattele jatkuvasti ruokaa. Jaa päivittäinen ruokamäärä 5-6 annokseen. Yritä syödä usein ja pieninä annoksina. Jos nälkä on sietämätön, voit juoda lasillisen kefiiriä.
• Juo enemmän vettä niin syöt vähemmän. Jos juot 1 lasillisen ennen ruokailua, pysyt kylläisenä. Juo suurin osa siitä päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi olla rasittamatta munuaisia ​​yöllä.

Paastopäivää tulisi seurata vähäkalorisen menun päivä. Jos puhdistuksen jälkeen syöt kyllyydestäsi, harkitse nälänhätääsi turhaan. Tällaisten "nälkäisten päivien" tavoitteena ei ole vain päästä eroon 1-3 kilosta, vaan myös opettaa olemaan syömättä liikaa. Säännöllinen paasto auttaa sinua vähentämään tavallisia annoksiasi ja harkitsemaan ruokavaliotasi uudelleen. Anna etusijalle raakoja vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa jne. Yritä kypsentää mahdollisimman vähän öljyä - keitä, paista, höyrytä.

On tärkeää: Älä käytä paastopäivinä diureettia tai laksatiivia. Nämä lääkkeet häiritsevät vesi-suola-tasapainoasi

Voimme sanoa, että kehon puhdistaminen on lisäkeino laihtua. Tärkeimmät niistä ovat tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Vaihtoehdot paastopäiville laihtumiseen

Internetissä voit nähdä monia vaihtoehtoja tällaisiin "nälkälakoihin". Sanon sinulle heti, että sinun ei pitäisi istua veden päällä. Tällainen purkaminen saavutetaan vähitellen täysin terveellä maha-suolikanavalla. Jos sinulla on haavauma tai gastriitti, voit pahentaa tautia. Ja yleensä tämäntyyppinen puhdistus on erittäin äärimmäistä. Siirrytään nyt todistettuihin vaihtoehtoihin. Joten tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen.

Elena neuvoo kolmea erittäin tehokasta tapaa puhdistaa kehosi. Jokainen vaihtoehto on hyvä omalla tavallaan. Vaihtelisin niitä kuitenkin, jos kaikki kolme sopivat sinulle. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Puhdistus ja laihdutus kanaa käyttämällä. Painonpudotusvaikutus saavutetaan proteiinin ansiosta, jota kanassa on erittäin runsaasti. Elimistö kuluttaa enemmän kaloreita imeytymiseen kuin se saa. Tämän ansiosta et varmasti jää nälkäiseksi :)

Kanan ruho tulee keittää ilman mausteita ja suolaa. Jaa se sitten 6 yhtä suureen osaan. Päivän aikana sinun tulee syödä niitä ja juoda vihreää teetä tai tavallista vettä. Tämän valikon avulla voit pudottaa noin 800 g ylipainoa päivässä.

"harjaa" vihanneksia. Tämän päivän nimi puhuu puolestaan ​​- salaatti puhdistaa kehosi kuin sivellin. Valmista 500 g vihanneksia. Sen pitäisi olla selleri, punajuuret ja porkkanat. Vihannesten tulee olla raakoja, eikä niitä saa keittää. Raasta porkkanat ja punajuuret ja hienonna selleri. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti. Jaa salaatti 6 yhtä suureen osaan ja syö 2 tunnin välein. Kuten proteiinipäivänä, juo lasillinen vettä tunnin kuluttua syömisestä.

Tällaisen valikon vaikutus on hyvin yksinkertainen. Vihannekset sisältävät. Se täyttää suolet, aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta ei imeydy. Samalla se puhdistaa täydellisesti suoliston ja vie mukanaan kaikki jätteet ja myrkyt. Tänä päivänä voit laihtua noin 1 kg. Ei ihme, että on olemassa erittäin tehokas selleriruokavalio.

Paastopäivä greippillä. Haluan tehdä varauksen heti: jos sinulla on haavauma, gastriitti tai korkea happamuus, et voi puhdistaa kehoa tällä tavalla. Sitrushedelmät voivat aiheuttaa pahenemista. Mutta jos kaikki on kunnossa maha-suolikanavasi kanssa, tämä on yksi niistä.

Tänä päivänä sinun tulee syödä 5 greippiä, juoda tavallista vettä ja vihreää teetä. Kuten edellisessä valikossa, tässäkin painopiste on kuidun ominaisuuksissa. Mutta greippissä on sitä paljon. Jo puolet tästä hedelmästä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Tämä johtuu kitkerästä mausta, joka vaikeuttaa ylimääräisen viipaleen syömistä. Ja jos juot sen vihreän teen kanssa, et halua syödä pitkään aikaan.

Huomio! Tämä hedelmä stimuloi statiinien toimintaa. Nämä aineet sisältyvät kolesterolilääkkeisiin. Siksi, jos käytät tällaisia ​​​​lääkkeitä, keskustele greipin purkamisesta lääkärisi kanssa

Suosittelen katsomaan videon Elena Malyshevan kanssa.

Hän ja hänen avustajansa selittävät erittäin selvästi yllä olevien paastopäivien vaikutuksen.

Ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva pitää myös paastopäiviä hyödyllisinä painonpudotuksessa. Puhdistus voidaan tehdä vihanneksille, hedelmille, raejuustolle, tomaateille, lihalle tai maidolle. On parasta kiertää valikkoa ja kiinnittää huomiota tehokkuuteen. Pidä se mikä sinulle parhaiten sopii. Kokeile kasvisruokavaliota yksi viikko, maitotuotteita seuraavalla jne.

Vain kuningatar väittää, että on täysin väärin nääntyä nälkään. Koska tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, ja kehomme yrittää säästää resursseja. Silloin hidasta aineenvaihduntaa on erittäin vaikea kiihdyttää. Siksi paaston aikana syö usein, pieninä annoksina.

Tässä on Margarita Korolevan vaihtoehtoja tällaisille päiville:

Painonpudotus hedelmillä- sinun on valittava yksi hedelmälaji ananaksista, appelsiineista tai omenoista. Voit syödä niitä enintään 1,5 kg päivässä. Jaa hedelmät 6 osaan. Muista juoda 2,5 litraa vettä.

Kasvispäivänä- sinun täytyy syödä raakoja vihanneksia . Valitse kuitupitoisia ruokia. Kasviksia tulisi syödä 1,5 kg päivässä. Niistä on parempi tehdä salaatti, joka voidaan maustaa sitruunamehulla. Jaa ruokalaji 5-6 annokseen ja älä unohda juoda paljon.

SISÄÄN paastopäivä raejuustolla- voit syödä enintään 600 g tätä vähärasvaista tuotetta. Jokaista ateriaa kohden saa olla enintään 100 grammaa. Sinun täytyy syödä vähintään 6 kertaa päivässä. Veden lisäksi saa juoda 2-3 lasillista teetä. Juomaan ei luonnollisesti saa lisätä sokeria.

Kehon puhdistaminen tomaattimehulla– Menetelmä on aika kova. Jaa 1,5 litraa tomaattimehua 6 annokseen. Suolaa ei saa lisätä juomaan. Lisääntyneen happamuuden ja haimatulehduksen vuoksi tällainen purkaminen ei sovellu.

Lihapäivä- ei niin nälkäinen kuin tomaatti. Sille sopii mikä tahansa vähärasvainen liha. Keitä 400 g ja jaa 6 osaan. Emme vain lisää suolaa, soijakastiketta tai mausteita. Älä unohda juoda vettä.

Hapatetun maidon päivä- vain 1 % kefiiri on sallittu. Juo yksi lasi jokaista ateriaa kohden. Päivän aikana sinun tulee juoda 6 lasillista. Tätä varten tarvitset 1,5 litraa fermentoitua maitoa.

Kuinka laihtua tattarilla

Toinen loistava tapa puhdistaa suolistoa ja laihtua on tattaripäivä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan keittämättä tätä tuotetta, vaan höyryttämään sitä. Keitettäessä tattari menettää osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Huuhtele se huolellisesti ennen viljan höyryttämistä. Tattari höyrytetään paastopäivän aattona.

Ota 250 grammaa tuotetta ja kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja sulje sitten säiliö tiiviisti kannella. Kääri paksuun pyyhkeeseen tai peittoon. Aamulla saat kunnollisen annoksen puuroa. Jaa se 4-5 annokseen, älä unohda juoda vettä ja vihreää teetä. Suosittelen myös lukemaan sen muunnelmista.

Purkaminen kaurapuurolle

Tänä päivänä voit laihtua noin 500 g. Se on helposti siedetty, kaurapuuro kyllästää ja puhdistaa suoliston täydellisesti. Valmistamiseksi ota lasillinen Hercules-kaurapuuroa. Täytä ne 750 ml:lla vettä ja keitä miedolla lämmöllä. Älä lisää mausteita. Jaa puuro 5 osaan ja syö koko päivän.

Suosikki purkuohjelmani

Minulla on myös todistettu versio paastopäivästä. Olen iloinen voidessani jakaa sen kanssasi. Pidän kehon puhdistamisesta tattarilla ja vähärasvaisella kefirillä 1 litran tilavuudessa.

Yöllä kaadan lasillisen tattaria kahteen lasilliseen 1% kefiiriä. Aamulla tattari turpoaa ja siitä tulee varsin maukasta puuroa. Ja jäljellä oleva kefir voidaan juoda päivän aikana.

Jaa puuro viiteen ateriaan. Tänä päivänä voit juoda myös tavallista vettä. Purkaminen ei tee sinua niin nälkäiseksi kuin jos joisit vain kefiiriä.

Mitä paastopäiviä harjoittelet? Jaa vinkkisi ja reseptisi, keskustellaan. Olen nähnyt myös julkaisun suklaasta, mutta epäilen sitä. En ole nähnyt yhtään ravitsemusterapeuttien tai lääkäreiden suositusta tästä menetelmästä. Mutta negatiivisia mielipiteitä on paljon. Tällaisen purkamisen aikana maksa joutuu hyökkäyksen kohteeksi. Haimasi ei myöskään ole tyytyväinen tällaiseen "puhdistukseen". Ja sitten jopa tumma suklaa on hiilihydraatteja. Minun on vaikea kuvitella, kuinka laihduttaisin niillä.

Ole terve ja laihduta ilolla! Älkäämme unohtako. Edessä on monia olennaisia ​​ja mielenkiintoisia keskustelunaiheita, hei hei.

Kun suunnittelet laihdutusta, on tärkeää tietää, mikä tehokkain paastopäivä painonpudotukseen varmasti auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Paastopäiville tarjotaan erilaisia ​​vaihtoehtoja ihanteellisen fyysisen kunnon ylläpitämiseksi, jotta jokainen nainen voi miettiä optimaalista ruokavaliota.

Kuinka paastopäivät auttavat laihduttamaan

Oikein suoritettu purkaminen voi auttaa paitsi laihtumaan, myös parantamaan yleistä hyvinvointia. Tämä johtuu seuraavista vaikutuksista naisen kehoon:

• aineenvaihduntaprosessien aktivointi;
• vähentää kalorien saantia;
• myrkkyjen ja epäpuhtauksien puhdistaminen.

Paastopäivät voidaan pitää runsaan juhla-aterian jälkeen, pitkän ruokavalion päätteeksi tai jatkuvaan painonhallintaan ja ylimääräisten kilojen estämiseen.

Kuinka tehdä tehokkain paastopäivä

Ravitsemusasiantuntijat jakavat paastopäivät useisiin tyyppeihin keskittyen valittuihin ruokatuotteisiin:

• hiilihydraatit: vihannekset, hedelmät, viljat, mehut;
• proteiini: liha (kalkkuna, kana), vähärasvainen jokikala, kasviproteiini (pavut), raejuusto tai vähärasvainen kefiiri;
• rasva: kerma, smetana, jäätelö.

Itse asiassa jopa rasvapäivät voivat toimia, mutta niistä ei ole hyötyä. Painonpudotus perustuu vain kulutettujen kalorien määrän merkittävään vähentämiseen.

Oikein suoritettu purkaminen voi auttaa paitsi laihtumaan, myös parantamaan yleistä hyvinvointia.

Huomautus! Päivät voivat olla mono (ruokavalio koostuu vain yhdestä tuotteesta) ja yhdistettyjä (vähintään kaksi tuotetta yhdistetään). Monopäiviä suositellaan pidettäväksi vain kerran viikossa, koska ne johtavat epätasapainoiseen ravitsemukseen ja ravinteiden puutteeseen. Yhdistelmäpäiviä, joista tulee kevyempiä ja ravitsevampia, toteutetaan 2-3 kertaa viikossa, mutta sinun on keskityttävä fyysiseen kuntoosi.

Painonpudotuksen tehokkaimpien paastopäivien joukossa ovat seuraavat vaihtoehdot:

Paastopäivä kurkuilla

Kasvis on ainutlaatuinen, koska se on melko ravitseva ja samalla sisältää pienen määrän kaloreita. Lisäksi koostumus sisältää tartronihappoa, joka hidastaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi. Tämän valikon avulla voit laihtua jopa 3,5 kg. Tällaisen päivittäisen ruokavalion kalorimäärä voi kuitenkin olla vain 300, joten on suositeltavaa luopua fyysisestä ja henkisestä stressistä. Tuoreita kurkkuja suositellaan syötäväksi 1,5 kg jaettuna 5-6 ateriaan. Vihanneksia syödään ilman suolaa, mausteita tai kastikkeita. Lisää halutessasi ruokavalioon 2 kananmunaa ja 1-2 rkl. lusikat leseitä.

omenapäivä

Nämä hedelmät ovat hyödyllisiä, koska ne parantavat suoliston toimintaa, estävät mätää ja edistävät ruoan täydellistä imeytymistä. Lisäksi voit laihtua jopa 2,5–3 kg yhden paastopäivän aikana. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioosi tuoreita ja leivottuja hedelmiä; tämä lähestymistapa on mahdollisimman hyödyllinen. Sinun on varauduttava siihen, että painonpudotus näyttää vaikealta, koska ruokahalusi kiihtyy. Lisäksi omenapaastopäivä ei sovi gastriitista kärsiville (paistetut omenat voivat olla poikkeus, mutta niillä on vähemmän ilmeinen tulos).

Kefir päivä

Fermentoidun maitotuotteen avulla voit laihtua 2 kg ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, ja sillä on lievä laksatiivinen vaikutus. Kefiiri on nestemäinen, joten sellaisena päivänä ei tarvitse juoda 8 rkl. vettä. Halutessasi voit juoda 0,5 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä, se on hyödyllinen myös kehon puhdistamiseen myrkkyistä. Kefiiriä pidetään hyödyllisenä, koska se normalisoi verenpainetta ja parantaa suoliston mikroflooraa. On suositeltavaa juoda 1–1,5 litraa 1 % rasvaista kefiiriä 5–6 kertaa.

Tattaripuuron paastopäivä

Tällainen päivä on myös tehokas, ja voit laihtua jopa 1,5 kg. Tattari sisältää suuren määrän vitamiineja ja hivenaineita, joten sitä pidetään terveellisenä. Tärkeintä on valmistaa tattaripuuro oikein. Sinun on ymmärrettävä, että viljaa keitettäessä on ei-toivottu vaikutus koostumukseen. Keitetty tattari on vähemmän terveellistä, eikä se sovellu tulevaan painonpudotukseen. Tästä syystä viljat on höyrytettävä. Tätä varten on suositeltavaa kaataa 1 osa tattaria 2 osalla kiehuvaa vettä ja jättää aamuun asti, jotta se turpoaa. On muistettava, että vain täysjyvät - ydin - sopivat ruokavalioon, joten sinun on hävitettävä tuotteet.

Tärkeä! Tattaripuuro on hidas hiilihydraatti, joten voit luottaa täyteen kylläisyyteen nostamatta verensokeritasoa. Tunnet olosi kylläiseksi pitkään. Tässä tapauksessa voit laihtua optimaalisella kilomäärällä.

Jotta tulos olisi arvokas, sinun on mietittävä ruokavalio oikein. Suola, voi, kastikkeet, maito ja jopa mausteet ovat erittäin epätoivottavia, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti ruokavalioosi. Höyrytettyä tattaria suositellaan syötäväksi 1 kupillinen 2–3 tunnin välein, samoin kuin 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivän aikana.

Voit laihtua jopa 1,5 kg

Kauran päivä

Voit laihtua 1–1,5 kg, mutta voit huomata tällaisen päivän erityiset edut. Lisäksi ei ole vasta-aiheita. Keitä 200 g kaurapuuroa ja jaa se 5 osaan, jonka jälkeen he syövät 5 kertaa päivässä. Juo myös 2 kupillista vihreää teetä ja ruusunmarjakeittoa. Kaurapuuro on yhtä terveellistä kuin tattari.

Riisi- ja kompottipäivä

Tällainen päivä on ravitseva, ja keho sietää sen helposti. Syö päivässä 1 kulhollinen riisipuuroa ilman suolaa (jaettuna 2 kertaan) ja juo 6 rkl. makeuttamaton hedelmäsose. Aineenvaihduntaprosessien aktivoituminen ja maha-suolikanavan normalisoituminen havaitaan.

Salaattipaastopäivä

On suositeltavaa viettää tällainen paastopäivä lämpimänä vuodenaikana. Valmista kasvissalaatti (iso kulho) ja jaa 5 kertaa. Halutessasi voit valmistaa useita salaatteja. Päävaatimus on jättää pois tärkkelyspitoiset vihannekset, mukaan lukien punajuuret, keitetyt porkkanat ja perunat. Jos ne sisällytetään ruokavalioon, tehokkuus vähenee merkittävästi.

Kuivattujen hedelmien päivä

Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka kärsivät sydän- ja verisuoniongelmista. Lisäksi kuivatut hedelmät ilahduttavat ravintokoostumuksellaan ja makeudellaan. Syö 100 g liotettuja kuivattuja hedelmiä (luumuja, rusinoita, kuivattuja aprikooseja) tai niiden yhdistelmää enintään 5 kertaa päivässä.

Yllä olevat vaihtoehdot paastopäiville ovat suosituimpia. Tällaiset paastopäivät, jotka auttavat laihtumaan tehokkaasti, ansaitsevat erityistä huomiota monilta naisilta.

Ennen paastopäivää ei pidä syödä liikaa illalla

Paastopäiviä suunniteltaessa on otettava huomioon ravitsemusasiantuntijoiden mielipide ja neuvot. Tämä ei ole tärkeää vain urheilijoille, vaan myös tavallisille ihmisille. Tässä on mitä he neuvovat:

• On tarpeen ottaa huomioon ylimääräisten kilojen määrä, ikä ja terveydentila. Tämä määrittää suoraan kuinka onnistunut painonpudotus tulee olemaan. Jokaisen on päätettävä itsenäisesti itselleen merkittävin paastopäivä.
• On suositeltavaa ottaa huomioon ruokien edut ja vasta-aiheet sekä makumieltymyksesi ruokien suhteen. Nykyään voit laihtua käyttämällä erilaisia ​​paastopäiviä tai vuorotellen niitä.
• On suositeltavaa välttää fyysistä ja henkistä stressiä. Sinun on yritettävä rentoutua, koska tiettynä päivänä saapuvien kalorien määrä on minimaalinen.
• "Kevyempi" versio paastopäivästä on myös hyödyllinen. Tässä tapauksessa sinun on rajoitettava ruokavaliosi klo 15.00. Tulee vaikutusta. Iltapäivällä sinun täytyy syödä vähän ja valita vain kevyttä ruokaa.
• Ennen paastopäivää ei pidä syödä liikaa illalla ja palkita itsesi ruoalla sen jälkeen. Muuten painonpudotus on turhaa.

Ruokavalio kuukauden ajan

Kun laihdutat kuukauden aikana ja mahdollisesti pidemmäksikin aikaa, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi tiukoilla dieeteillä (Dukan, Elena Malysheva). Tärkeintä on huolehtia oikeasta ruokavaliosta. Ruokalistalla tulisi olla vihanneksia (paitsi perunaa), hedelmiä (paitsi banaaneja, viinirypäleitä), vähärasvaista maitoa ja kefiiriä, terveellisiä maitotuotteita (esim. fermentoitu leivonnainen), vähärasvaista lihaa ja kalaa, muroja ja täysjyväleipää. . Muista jättää pois makeiset ja jauhotuotteet, savustetut tuotteet, öljy ja kaikki rasvat sekä alkoholi.

Tärkeä! Henkilö voi itsenäisesti luoda ruokavalion ottaen huomioon sallitut tuotteet. On suositeltavaa syödä 5 ateriaa päivässä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Tämä auttaa pääsemään eroon suuresta vatsasta ja jalkojen täyteydestä.

Lisäksi sinun tulee noudattaa seuraavia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

• kieltäytyä myöhäisestä illallisesta, viimeinen ateria on sallittu viimeistään klo 19.00;
• juomaohjelman tulisi olla runsaasti aktiivisia aineenvaihduntaprosesseja varten;
• Tuotteet on yhdistettävä oikein: hiilihydraatit ja rasvat erotetaan toisistaan.

Se, mikä vaihtoehto olisi paras paastopäivä laihduttamiseen ja miten voit ylläpitää fyysistä kuntoasi, riippuu tapauksesta. Paino, ikä ja yleinen terveys huomioidaan. Tämä on ainoa tapa luottaa lopputulokseen.

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että paastopäivänä sinun täytyy joko olla syömättä ollenkaan tai syödä kaikkea, mutta hyvin pieninä annoksina. Tällaiset paastopäivät tulisi kuitenkin rakentaa todellisiksi ruokavalioiksi, vain hyvin pieniksi. Jos yrität kuvailla paastopäivää yhdellä sanalla, sana "mono-dieetti" toimisi hyvin. Jo nimestä seuraa, että joudut syömään koko päivän vain yhden tai useamman tuotteen, mutta samasta ryhmästä. Lisäksi sinun on syötävä ei enempää eikä vähemmän kuin viisi kertaa päivässä.

Tällainen päivä on erinomainen apu ruoansulatusjärjestelmällesi, joka on toiminut aktiivisesti hyvin pitkään. Tästä syystä kaikki monodieetit sisältävät yksinomaan kevyitä ja terveellisiä ruokia (vaikka saatat haluta syödä vain shawarmaa koko päivän). Kehon purkaminen auttaa sitä käynnistämään tärkeitä biokemiallisia prosesseja, jotka itse puhdistavat kehon. Tästä syystä on niin tärkeää viettää paastopäivät ruuansulatusjärjestelmälle vaikean päivän jälkeen, ei edes painonpudotuksen, vaan puhdistuksen vuoksi. No, nyt tarjoamme sinulle vaihtoehtoja, jotka voidaan tehdä kotona.

Neuvoja! Seuraavien menetelmien lisäksi sinun tulee aina antaa kehollesi riittävästi nesteitä. Tätä varten riittää, että juot plus tai miinus kaksi litraa juoma- tai kivennäisvettä. Määrä riippuu painostasi (mitä enemmän painoa, sitä enemmän vettä).

Kehon purkaminen: omenat

Aloitetaan erittäin makealla ja mehukkaalla hedelmällä - omenalla. Omenat ovat maassamme rakastettuja, niitä kasvatetaan erittäin suuria määriä, joten niitä on erittäin helppo löytää ja edullisesti ostaa kotiin. Jotkut jopa kasvattavat omenoita kesämökeissään. Katsotaan kuinka hyvä tämä miniomenaruokavalio on.

Plussat

Ensinnäkin ei voida jättää huomiotta hedelmien erinomaista makua. Syömällä sitä koko päivän, ei ole erityisiä ongelmia, sillä omenaruoat ovat varsin monipuolisia: tuoreimpien hedelmien lisäksi voit juoda sen mehua sekä hedelmälihalla että ilman, voit syödä sosetta, hilloa ja myös leipoa omenat uunissa. Maun lisäksi omenassa on suuri määrä hyödyllisiä vitamiineja, rautaa, kuitua, karoteenia ja muita aineita, jotka eivät vain puhdista kehoa, vaan myös parantavat terveyttä.

Miinukset

Valitettavasti, jos sinulla on todellisia ruoansulatuskanavan sairauksia, omenat aiheuttavat vain pahenemisen. Tämä ilmenee erityisesti sairauksissa, jotka liittyvät lisääntyneeseen mahan happamuuteen.

Valikko

Ota puolitoista kiloa tuoreita omenoita. Olisi parasta leipoa kolmasosa hedelmistä, koska se on paistettuja omenoita sisältävät enemmän pektiiniä - eli adsorbenttia. Loput voit tehdä mitä tahansa ruokia. Sinun tulisi myös juoda noin viisi lasillista omenamehua tai hilloketta ilman sokeria.

Neuvoja! Älä missään tapauksessa käytä happamia omenoita tähän ruokavalioon. Tällaisina määrinä niistä tulee vain vatsaasi ärsyttävää.

Kefir-ruokavalio

Kun tytöt puhuvat paastopäivistä laihtumiseen, he, luettelevat useita vaihtoehtoja, pysähtyvät aina kefiriin. Tämä on ehkä todella suosituin menetelmä, jonka joka kolmas reilun sukupuolen edustaja tietää. Kefiiri on erittäin maukasta, ja voit ostaa sitä monista paikoista kaupungissasi (ja jos kylissä, niin kaikki on vielä helpompaa). Katsotaanpa tarkemmin.

Plussat

Kefiiriruokavalio on yleensä helpompi ja miellyttävämpi sietää keho. Sinun on helppo selviytyä päivästä kefirillä, koska se ravitsee kehoa erittäin hyvin ilman, että tunnet nälkää. Kefirin hyödyllisistä ominaisuuksista on huomattava, että se auttaa pysäyttämään suolistossa mahdollisesti tapahtuvat mädäntymisprosessit ja auttaa myös pääsemään eroon aineenvaihdunnan lopputuotteista, eli se auttaa kehoa pääsemään eroon kaikesta. suolistossasi hajonnutta ruokaa. Kefiiri auttaa aktivoimaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että et tunne raskautta vatsassasi ja kaikki hormonitoimintaan liittyvät prosessit parantavat niiden toimintaa. Ihonvärisi tasoittuu, akne, ihottumat ja jopa allergiaoireet alkavat hävitä.

Miinukset

Sairastavat tietävät itsekin, mutta emme voi muuta kuin sanoa, että kaikki maitotuotteet ovat laktoosi-intoleranssista kärsiviltä kiellettyjä. Kefiiri kuuluu tähän luokkaan, joten jos sinulla on tämä intoleranssi etkä halua saada raskasta vatsaa ja vakavia ilmavaivoja, sinun ei pidä noudattaa tätä miniruokavaliota.

Valikko

Hyvään kefiiripaastopäivään kannattaa varata puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä (tai jogurttia). Jaa nämä litrat viiteen annokseen ja nauti rauhassa koko päivän.

Neuvoja! On tärkeää, että valitset kefirin, jonka valmistuspäivä on yli yhden päivän vanha, koska tällaisesta tuoreesta kefiristä tulee hyvä pohja ripuliin. Ongelmia syntyy, jos ostat vanhentuneen juoman tai säilytät kefiiriä jääkaapissa yli kolme päivää. Tässä tapauksessa jopa ummetus on mahdollista.

Jogurttipäivä

Toinen hapatettu maitotuote, joka on huomiosi arvoinen. Jotkut, jotka puhuvat painonpudotuksen paastopäivistä, tarjoavat vaihtoehtoja vedessä, ikään kuin ilman ruokaa saat vielä tehokkaamman tuloksen. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallinen suositus. Sitä paitsi tällaisen kehosi väärinkäytön sijaan voit viettää erittäin maukkaan jogurttipäivän. Kokeile, pidät siitä.

Plussat

Muistatko kaiken, mitä yllä kuvattiin kefiristä? Saamme saman asian, vain erittäin miellyttävän ja makean maun suojeluksessa. Tästä syystä tytöt ympäri maailmaa rakastavat jogurttipäiviä. Jogurtit sopivat hyvin eri hedelmien ja marjojen kanssa, ja tämä voi myös hyödyttää sinua.

Miinukset

Tämän miniruokavalion haitat ovat samat kuin edellisessä vaihtoehdossa. Totta, tässä tapauksessa voit päästä eroon joistakin ongelmista yksinkertaisesti ostamalla tuotteen ilman erilaisia ​​​​lisäaineita sekä maku- ja arominvahventeita.

Valikko

Jotta vatsan purkauspäivä olisi mahtava, tarvitset vain kolme lasillista jogurttia ja kaksi hedelmäpalaa, mikä parasta, jos tämä hedelmä on vihreä, makea ja mehukas omena. Tässä tapauksessa jogurtteja kulutetaan pääaterialla: aamiaisella, lounaalla ja illallisella. No, niiden välissä voit syödä omenan.

Neuvoja! Suosittelemme, että ostat fermentoituja maitotuotteita, ainakin erilaisiin ruokavalioihin, yksinomaan maatilakaupoista. Markkinoilla on riski ostaa tuote, jossa on paljon rasvaa tai liian tuoretta, ja supermarketeissa törmäät todennäköisesti lisäaineisiin lisättyihin jogurtteihin. Maatilamyymälöissä kaikki tuotteen säilytysolosuhteet ja ominaisuudet ilmoitetaan.

Kehon purkaminen: raejuusto

Emme voineet sivuuttaa tätä maitotuotetta, joka on myös laajalti suosittu painonpudotusmenetelmien suhteen. Raejuusto on melko spesifinen tuote sekä maultaan että ominaisuuksiltaan, joten kannattaa harkita tällaista raejuustoruokavaliota hieman tarkemmin.

Plussat

Raejuustossa on sitä, mitä kaikissa aikaisemmissa vaihtoehdoissa ei ole - suuri määrä proteiinia. Tämä takaa sinulle paitsi nälän puuttumisen, myös rasvamassan polton, kun taas lihasmassa päinvastoin palaa normaaliksi. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että täysin vähärasvaisesta raejuustosta tulee paastopäivinä voimakas aineenvaihdunnan häiriötekijä, jota emme voi sallia.

Miinukset

Voit jo arvata, mikä haitta raejuustomono-ruokavaliolla on. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat yli 35-vuotiaita. Totta, heillä on tapa: riittää, kun ostaa viljaraejuustoa, jota on täydennetty hedelmillä, tai vielä paremmin kuivattuja hedelmiä.

Valikko

Raejuuston paastopäivää varten tarvitset neljäsataa grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään puolitoista ja enintään 1,8 prosenttia, ja tuoreen vihreän makean omenan. Syö joka aterialla oma osasi raejuustoa omenaviipaleella.

Neuvoja! Jotta keho puhdistuisi mahdollisimman intensiivisesti, muista juoda vähintään kaksi litraa juomavettä ennen jokaista ateriaa.

Tattari tai riisi, rouva!

Toinen suosittu tapa laihtua paastopäivinä on tattari tai riisi. Täällä sinun täytyy valmistautua ja valmistaa ruokaa sekä ottaa muita tuotteita. Molemmat vaihtoehdot luetellaan usein yhdessä kappaleessa, koska niillä on suunnilleen samat ominaisuudet, edut ja haitat. Katsotaanpa näitä minidieettejä.

Plussat

Molemmat viljat auttavat hyvin tarjoamaan elimistölle kaikki oikean ravinnon edellyttämät hivenaineet ja aineet. Tattaripuurossa on pieni etu, sillä sen yhdistelmä kefirin kanssa on erittäin hyvä puhdistamaan koko maha-suolikanavan pysähtyneistä kuona-aineista ja lievittämään mahan raskautta. Mutta riisi on parempi kuin tattari poistamaan vettä kehosta ja poistamaan haitallisia myrkkyjä kokonaan.

Miinukset

Lukuun ottamatta kenties allergiaa jollekin tuotteelle, jota esiintyy yksittäistapauksissa ympäri maailmaa, näissä ruokavalioissa ei ollut erityisiä haittoja. Ainoa vaihtoehto, jossa sinun ei pitäisi viettää tällaisia ​​paastopäiviä, on ummetusongelmat, mutta tässä tapauksessa et voi viettää vain riisipäiviä, mutta voit syödä tattaria.

Valikko

Tattaripäiviä varten tarvitset lasillisen tattaria, joka on aiemmin täytetty kahdella lasillisella kiehuvaa vettä yön yli ja jätetty suljettuna aamuun asti, ja litran yhden prosentin kefiiriä, jos voit käyttää sitä. Tässä ruokavaliossa syöt vain kolme kertaa päivässä pesemällä tattari kefirillä.

Riisipäivät vaativat myös lasillisen riisiä, mutta kaadetaan jo lasilliseen kiehuvaa vettä, keitetään minuutin ajan, siivilöidään ja keitetään uudelleen, mutta kahdessa lasillisessa vettä ja täysin keitettynä. Sinun tulisi myös syödä se kolmella aterialla.

Neuvoja! Älä tee näitä dieettejä niin usein, koska kehon on silti melko vaikea sietää niitä.

Paastopäivät painonpudotukseen: arvostelut

Haluat luultavasti tietää, kuinka tehokkaita artikkelissamme esitetyt paastopäivät ovat painonpudotuksessa. Ja vaikka tapa, jolla keho näkee ruokavalion, on puhtaasti yksilöllinen, arvostelut ovat aina myönteisiä.

Anna: Pidän paastopäiviä kolmesta neljään kertaa kuukaudessa, yritän ilman taukoja. Näin pidän painoni hyvin yhdessä numerossa. Kilot eivät tietenkään voi olla palaamatta välillä, mutta laihdun tasaisesti noin kilon verran. Istun tattarilla kurkkujen kanssa, ja tiedätkö, minulla ei ole ollenkaan nälkä, paitsi ehkä pari ensimmäistä kertaa. Mutta keveys on vertaansa vailla.

Alevtina: En tiedä kefir-omenapäivää yksinkertaisempaa ruokavaliota. Se on erittäin helppo sietää ja jopa maukas. Todellakin, aluksi laihdutat korkeintaan 400 grammaa, mutta sitten asiat menevät paljon nopeammin ja puolessatoista kuukaudessa saat kunnollisen miinus neljä kiloa. Se ei osoittautunut ollenkaan heikentäväksi, mutta erittäin miellyttäväksi; tulet jopa jonkin verran riippuvaiseksi sellaisista päivistä, koska silloin tunnet olosi loistavaksi.

Natalia: On hienoa mennä dieetille kefirin ja banaanien kanssa. Kun syön niitä neljä päivässä ja juon yhden lasillisen illalla, helpottaa heti. En tunne nälkää, mutta laihdun melkein kilon. Kokeilin tietysti täysin kefiiripäivinä, mutta sitten halusin syödä enemmän.

Olga: Istun vuorotellen, nyt omenan päällä ja sitten kefirin päällä paaston. Se auttaa kuin männän käyttäminen pesualtaan puhdistamiseen! Ruokavalion auttamiseksi käytän laksatiivia Lavacolia suoliston puhdistamiseen. En tehnyt tätä ensimmäistä kertaa, ja se oli hieman vaikeampaa, joten suosittelen sitä. Se on paljon parempaa ja nautinnollisempaa kuin peräruiskeen käyttäminen.

Lisa: Suosikkini on riisiruokavalio. Lisäksi tykkään sekoittaa riisiä vihannesten kanssa. Riisiin tarvitsee vain lisätä noin 150 grammaa vihanneksia, voit jopa lisätä salaatin. Mutta sinun pitäisi juoda kefiiriä illalliseksi, niin olet täysin onnellinen. Henkilökohtaisesti laihdun tällä ruokavaliolla jopa kaksi kiloa, jos teen sen kerran viikossa. Muuten, sinun pitäisi ottaa ruskeaa riisiä, se on hyödyllisempää.

Anastasia:Ja istun melko epätyypillisellä purkautumisella. Minulla on kotona mehupuristin, joten vietän joka sunnuntai mehupaastopäivän. Otan esiin löytämäni hedelmät, vihannekset ja marjat ja puristan niitä. Toimii parhaiten omenoiden, appelsiinien ja porkkanoiden kanssa, kiloa putoaa tasaisesti. Herkullisten juomien lisäksi saan kevyttä vartaloa ja nippu vitamiineja ensi viikolle. Olen onnellinen kuin norsu.

Yhdessä paastopäivässä et voi vain pudottaa jopa 2 kg painoa, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi nopeammin. Ota selvää, mihin aikaan ja miten paastopäiviä on parasta toteuttaa, jotta vaikutus on mahdollisimman suuri.

Paastopäivät (FD) ovat loistava tapa laihtua nopeasti muutama kilo, puhdistaa keho ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi. Vähäkalorisen, yksitoikkoisen ruokalistan päiviä pidetään paastopäivinä, jolloin vuorokausikalorien saanti on kolme kertaa normaalia pienempi (esim. 800 kcal/vrk 2500 sijaan). Miten tästä ruoasta on hyötyä? Oikein järjestetty purkaminen tuo suuria etuja keholle: ylimääräinen neste, kertyneet jätteet, myrkyt ja muut "painolastit" poistetaan. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat vähäkalorisia päiviä "herkullisiksi ruokavalioiksi", koska jokainen valitsee paastovaihtoehdon ruokamieltymystensä ohjaamana. On suosikkituote, kun taas laihdutus on hyödyllistä keholle ja hyvinvoinnille - mikä voisi olla parempaa.

Jos noudatat erillistä ruokavaliota, kaikki ravintoaineet imeytyvät täydellisesti ja mahdollisimman tehokkaasti, mutta harva meistä noudattaa tällaista järjestelmää. Ruokavalion monimuotoisuuden, oikeanlaisen ravitsemuksen sääntöjen noudattamatta jättämisen vuoksi kehomme on tukossa, ruoansulatusprosessit häiriintyvät, hyvinvointi, hiusten ja ihon tila huononee ja ylipaino ilmestyy.

Laihtuaksesi sinun täytyy tehdä vähäkalorisia päiviä kerran viikossa 2-3 kuukauden ajan. Oikea laihdutuspäivä sisältää vain yhden tuotteen kulutuksen, mikä vähentää merkittävästi maha-suolikanavan kuormitusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa hellävaraisesti "painolastiaineita" kehosta. Paastopäivinä 0,5-2,0 kg ylipainoa putoaa päivässä. Esimerkkejä tehokkaista RD:istä ovat päivät, kurkut, hedelmät ja monet muut tyypit.

Älä innostu ja pidä kaksi tai kolme paastopäivää peräkkäin. Keho alkaa kerääntyä rasvakertymiä ja paino alkaa nousta.

1. Loman jälkeen "häiriöt" tavallisessa ruokavaliossa, ylensyönti.
2. Ruokavalion viimeisenä vaiheena.
3. Itsenäisenä kehon vieroitusohjelmana.
4. Erilaisten sairauksien (turvotus, sydän- ja verisuoniongelmat, munuaissairaudet, ummetus jne.) ehkäisyyn ja hoitoon.

säännöt

Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, detox-päivä edellyttää lääkärin kuulemista ja tiettyjen sääntöjen noudattamista.

1. Naisten on keskityttävä kuukautiskierron päiviin. Yleensä ruokahalua edeltävänä päivänä. Kuukautisten aikana monet ihmiset kaipaavat suklaata ja rasvaisia ​​ruokia. Korvaa suklaa vaahtokarkkeilla tai marmeladilla. Ei myöskään suositella syömistä: suolakurkkua, savustettuja ruokia, säilykkeitä. Kaikki tämä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja sen seurauksena painonnousuun.
2. Järjestä RD tiettyinä viikonpäivinä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan helpommin ruokavalion muutoksiin ja vähentää vaurioiden todennäköisyyttä.
3. Vaihtoehtoiset ruoat. Jos tällä viikolla oli puuron päivä, niin ensi viikolla se voisi olla omenan tai kefirin päivä.
4. Purkamisen suorittamiseksi oikein tuotteiden määrä on annosteltava tiukasti. Päivittäinen kaloripitoisuus on 800-1500 kcal fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Tällaisia ​​aterioita tulisi olla 4-5 päivässä.
5. On tärkeää juoda paljon ja usein. Vesi, erilaiset hillokkeet, vihreä tee jopa kolme litraa päivässä.
6. Älä syö liikaa RD:n aattona. Illallisen tulee olla kevyt. Vältä alkoholia.
7. Päivittäisen ruokavalion rajoitusten aiheuttaman sapen pysähtymisen estämiseksi juo ruokalusikallinen kasviöljyä (seesami, pellavansiemen, kurpitsa) aamulla ennen ateriaa. Voit korvata öljyn choleretic-teellä.
8. Poista fyysinen ja henkinen stressi. Oikea paastopäivä on ajanjakso, jonka intensiteetti on minimaalinen.
9. Lisää yöunen määrää. Jos mahdollista, pidä vapaapäivä.
10. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit juoda 200-250 grammaa makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.
11. "Poistu" paastopäivästä oikein. Älä syö liikaa.
12. Erinomainen lisä ruokavalioon on matka saunaan, kylpylään tai uima-altaaseen.
13. Poista ruokavaliostasi mausteet ja mausteet, jotka aktivoivat makuhermojasi ja lisäävät ruokahaluasi.
14. Yritä valmistaa kaikki ruoat höyryttämällä, kiertoilmauunissa tai uunissa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on välttämätöntä arvioida kykysi rehellisesti. Ihanteelliseen paastopäivään ei ole reseptiä. Tehokkaimpana päivänä pidetään sitä, joka kului ilman häiriöitä tai ruokavalion rikkomuksia. Aloittelijoille ei suositella paastoamisen aloittamista välittömästi vakavalla paastolla tai vähäkalorisella ruoalla. Kokeile ensin puuropäiviä tai proteiinipäiviä. Sitten voit aloittaa hedelmien tai vihannesten purkamisen. Ja vasta sen jälkeen - "nälkä"-ruokavalio kefirillä, teellä tai vedellä.

Kysymyksiä ravitsemusterapeutille

Tietojen runsaus hämmentää niitä, jotka haluavat laihtua terveyshyötyjen vuoksi. Yritimme vastata yleisimpiin ravitsemusasiantuntijan puoleen herääviin kysymyksiin.

"Onko paasto tarpeen, kun syö kunnolla?" Inna 33 vuotias, Kiova

”Inna, jos oikeasta ravinnosta on tullut elämäntapa, niin sinun ei tarvitse viettää paastopäiviä. Enimmäkseen voit järjestää siivouspäiviä juhlan tai muun ruokavaliovirheen jälkeen.”

"Kuinka tehokas tämä ruokavalio on? Kuinka monta kiloa laihtuu paastopäivien jälkeen? Marina, 26 vuotias, Saratov

”Marina, paastopäivien vaikutus riippuu monesta tekijästä: millainen paasto valittiin, mikä on nykyinen painosi, oletko altis turvotukselle ja oliko ruokavaliossasi epäsäännöllisyyttä? Valitsemastasi tuotteesta riippuen voit laihtua 1 kilosta 3,5 kiloon. Tämä ruokavalio ei ole hyvä vain laihduttamiseen, vaan myös kerääntyneiden kuona-aineiden ja myrkkyjen puhdistamiseen. Jatkossa suosittelemme vaikutuksen vahvistamista järjestämällä ajoittain paastopäiviä ja hallitsemalla painoasi."

"Hei. Kerro minulle, ovatko iäkkäät naiset mahdollista laihtua tällaisella ruokavaliolla? Olen 52-vuotias, paino 92 kg ja pituus 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vuotias, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, sinun iässäsi suosittelemme neuvottelemaan asiantuntijan kanssa. Ravitsemusterapeutti arvioi terveydentilasi ja kroonisten sairauksien olemassaolon. Vanhemmille naisille suositellaan lisätutkimusta, jonka tulosten perusteella laaditaan tarpeisiisi parhaiten sopiva ruokavalio.

”Mitkä purkaukset sopivat urheilijoille? Käyn salilla kolme kertaa viikossa. Miten tämä voidaan yhdistää paastopäiviin? Denis, 30 vuotias, Tula

"Denis, ylityön välttämiseksi ei ole suositeltavaa yhdistää RD:tä ja harjoittelua. Ihanteellinen vaihtoehto: purkaa päivä ennen kuntosalia. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, ruokavalioosi tulisi kuulua paljon kasviöljyllä maustettuja kasvisalaatteja, runsaasti pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä.

"Hyvää iltapäivää. Kerro minulle, mitä "nälkäinen" paastopäivä tarkoittaa? Kiitos". Larisa, 40 vuotias, Urengoy

"Larissa, päiviä, jolloin syöt vain yhtä tuotetta: sitrushedelmiä, lihaa, puuroa, kutsutaan "nälkäisiksi" tai "monopäiviksi". Päiviä, jolloin on hyväksyttävää syödä useita ruokia, kutsutaan "täysiksi" tai "yhdistetyiksi" päiviksi, mutta itse asiassa nimi "nälkäinen päivä" ei tarkoita sitä, että sinulla olisi jatkuva nälkä. Ruokavalio on niukka, joten yritä ensin valita ruokamäärä niin, että kaloripitoisuus on normaalia pienempi, mutta pärjäät koko päivän hajoamatta.”

”Haluan laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti. Kuinka monta detox-päivää voit tehdä viikossa? Karina, 27 vuotias, Ufa

”Karina, on suositeltavaa viettää enintään yksi päivä peräkkäin. Kaikki riippuu tavoitteesta. Joskus tärkeintä ei ole se, kuinka monta kiloa voit laihtua, vaan se, kuinka laihtua mahdollisimman vähän haittaa keholle. Jos sinun on pikaisesti laihdutettava johonkin tapahtumaan, kokeile veden purkamista. Rajoita itsesi kuitenkin yhteen päivään."

Mitä paastopäivät ovat?

Ravitsemusasiantuntijat jakavat paastopäivät riippuen tiettyjen ravintoaineiden vallitsevasta määrästä ruokavaliossa.

1. Hiilihydraatit - vihanneksissa, hedelmissä, viljoissa, mehuissa.
2. Proteiini - lihassa (kalkkuna, kana, viiriäinen), vähärasvainen jokikala, maitotuotteet (raejuusto), kasviproteiini (pavut).
3. Rasva - kerman, smetanan, jäätelön kanssa.

On monopäiviä (ruokavalio koostuu yhdestä tuotteesta) ja yhdistelmäpäiviä (kun yhdistetään kaksi tai useampia tuotteita). On suositeltavaa tehdä yksityhjennys vain kerran viikossa, koska... ravitsemustasapaino on häiriintynyt. Yhdistetty RD voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. On mahdotonta sanoa, mikä RD:stä on tehokkain, mutta arvostelujen perusteella suurin mahdollinen kilomäärä menetetään kurkku- tai omenaruokavalion aikana.

Valikko

Paastopäivien erottuva piirre on ruokalistan puuttuminen sellaisenaan. Klassisessa versiossa nämä ovat yksipäiväisiä päiviä, jotka edellyttävät vain yhden tuotteen läsnäoloa päivittäisessä ruokavaliossa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin edelleen yhdistelmäpäiviä, jolloin yksi ainesosa on pääasiallinen ja toista käytetään pieniä määriä.
Suosittelemme valitsemaan makuelämyksiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Aloittelijoille on parempi valita "ruokittu" päivä, ja ne, jotka ovat kamppailleet ylipainon kanssa pitkään, voivat kokeilla käsiään "nälkäisessä" paastossa.

Hyvin ruokittuihin paastopäiviin

Mitä voit tehdä tällaisina päivinä: proteiineja tai hiilihydraatteja sisältävillä ruoilla ja suuria määriä.

Leseillä

Leseet koostuvat yli 80 % kuidusta. Tämä tarkoittaa, että ne puhdistavat kehon täydellisesti, poistavat kuona-aineita, myrkkyjä, painolastiaineita, palauttavat aineenvaihduntaa ja parantavat suoliston mikroflooraa. Leseet myös alentavat verensokeria ja kolesterolitasoja. Ne aiheuttavat nopeasti kylläisyyden tunteen ja poistavat täydellisesti ylimääräisen nesteen. Leseiden käyttö on tarkoitettu niille, jotka kärsivät ummetuksesta, turvotuksesta ja liikalihavuudesta.

Leikkausurheilijat sisällyttävät leseet ruokavalioonsa, mutta yksinomaan leseistä koostuvat päivät eivät sovellu heille. Kehonrakentajille on pakollista syödä vihanneksia, vähärasvaista kalaa ja lihaa sekä vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.

Säännöt leseiden purkamiseen

• Tärkeintä on valita oikeat leseet, nimittäin: kuivat, pehmeät, ilman vierasta hajua, pienellä jauhopitoisuudella.
• Leseitä ei saa ottaa kuivassa muodossa. Ennen käyttöä niitä on höyrytettävä puoli tuntia.
• Muista juoda tarpeeksi vettä, koska juomatta jättäminen voi johtaa kuivumiseen.
• Leseiden enimmäisannos on 30 grammaa päivässä. Sallitun normin ylittäminen voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä, lisätä kaasun muodostusta ja johtaa vitamiinien puutteeseen.

Plussat: oikealla lähestymistavalla se on yksi tehokkaimmista tavoista puhdistaa kehoa ja laihduttaa.

Miinukset: sääntöjen tiukka noudattaminen. Lisäksi leseet "pesevät pois" kehosta paitsi painolastiaineet, myös hyödylliset aineet - vitamiinit, kivennäisaineet, mukaan lukien kalsium.

Painonpudotus: jopa kaksi kiloa/päivä.

Valikko nro 1

Ota 2 tl esihöyrytettyä lesettä 3 kertaa päivässä vähintään 3 tunnin tauolla. Juo lasillisen vettä kanssa.

Valikko nro 2

• Leseet - 25 grammaa.
• Rasvainen kefiiri 0% - 400 grammaa.

Liota leseitä kefirissä 20-30 minuuttia. Jaa kolmeen ateriaan. Juo 1 lasillinen vettä tunnin välein.

Valikko nro 3

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä. Jaa 3-4 osaan.

• 1 annos leseitä;
• yksi lasi maitoa (kefiiri, rusketus);
• kokonainen omena tai puolikas greippi.

• 1 annos leseitä;
• 250 gr. kaikki ei-tärkkelyspitoiset höyrytetyt vihannekset;
• puoli kupillista kasvislientä.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista ruusunmarjakeittoa.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista kefiiriä;
• 200 grammaa omena- ja äyriäissalaattia.

Tunti ennen nukkumaanmenoa:

• lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla.

Valikko nro 4

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä, kun ne turpoavat, jaa 3 osaan.

• leseet;
• muna pussissa;
• omena;
• kupillinen kefiiriä.

• Sekoita 1 osa leseitä 1 rkl. l. raejuustoa ja 2 rkl. l. makeuttamaton jogurtti. Juo 1 lasillinen kefiiriä.

• yksi keskikokoinen greippi;
• lasillinen vihreää teetä ilman sokeria.

• Höyrytä 200 grammaa kalaa, erota luut, sekoita tuloksena oleva filee osaan leseitä;
• lasillinen kefiiriä.

Niille, jotka rakastavat leipää kovasti ja pelkäävät, että he eivät kestä paastoa voimakkaan nälän tunteen vuoksi, suosittelemme lisäämään ruokavalioon ilman jauhoja leivottua leseleipää. Tämä ei tarkoita, että voit viettää koko päivän leivän parissa, mutta 1-2 viipaletta päivän aikana ei pidetä suurena virheenä ruokavaliossa. Tämä leipä voidaan leipoa mistä tahansa leseestä: vehnästä, kaurasta, rukiista.

Ainesosat:

• leseet - 12 rkl. l. (voit ottaa useita tyyppejä);
• 250 grammaa raejuustoa 0%;
• 3 munaa;
• puoli teelusikallista soodaa ja etikkaa;
• suolaa maun mukaan;
• kasviöljy (rasvaa muotti).

Keittomenetelmä:

• Kuumenna uuni 180 asteeseen.
• Yhdistä raejuusto, munat, leseet ja suola, sekoita.
• Sammuta sooda etikalla, lisää "taikinaan" ja sekoita.
• Vuoraa vuoka foliolla tai leivinpaperilla, voitele reunat voilla ja ripottele päälle vehnäleseitä, jotta leipä ei tartu kiinni.
• Kostuta kädet vedellä ja muotoile leipä.
• Paista esilämmitetyssä uunissa kullanruskeiksi (30-45 minuuttia uunin tyypistä riippuen).
• Jätä leipä uuniin sammutuksen jälkeen 25-30 minuutiksi, poista sitten ja anna jäähtyä.

Suklaalla

Yksi muodikkaista ruokavalioista, joka on saanut ristiriitaisimmat arvostelut. Riippumatta siitä, mitä vastustajat sanovat, suklaapäivästä on tulos. Tällainen purkaminen ei ole kovin tehokasta, koska klassisessa versiossa sen pitäisi olla "stressi" keholle ja pakottaa se polttamaan omia rasvavarantojaan. Suklaa sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja estävät elimistön käyttämästä jo kertynyttä rasvaa. Siksi makeansuulaiset voivat laihtua vain 0,5 kg päivässä.

Pääsääntö: kuluttaa tummaa tummaa suklaata, jossa on korkea kaakaopitoisuus - 72%.

Plussat: hyvällä tuulella, ei nälän tunnetta, herkullista. Oikea suklaa alentaa kolesterolia, virkistää ja puhdistaa verisuonia.

Miinukset: Niille, jotka eivät pidä tummasta suklaasta, on vaikeaa. Lisäksi tämä ruokavalio ei sovellu diabeetikoille ja sydänpotilaille.

Valikko nro 1

Jaa suklaapatukka 4-6 ateriaan. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Huomio! Suklaata ei pidä juoda 3 tuntiin syömisen jälkeen.

Valikko nro 2

• Suklaapatukka
• Litra kefiiriä (0% tai 1%) tai vähärasvaista maitoa

Jaa 4-6 ateriaan. Älä unohda juoda runsaasti ja usein vettä.

Valikko nro 3

Suklaa - 1 baari, kahvi ilman sokeria - 5 kuppia.

Kahvin juominen maidon tai kerman kanssa on kielletty. Tämä lisää ruokavalion kaloripitoisuutta ja ruokavalion tehokkuus laskee nollaan.

Suklaan ja kahvin monodieetti on erittäin tehokas, koska kahvi vähentää ruokahalua ja sopii erinomaisesti suklaan lisäkkeeksi.

Jos valitset kahvipäivän, vedenkulutustasi on lisättävä, koska kahvi on diureetti.

Juuston päällä

Se on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka alkavat etsiä ihanteellista paastopäivää. Juustoruokavalio on "täysi" ruokavalio, mutta paino putoaa paljon nopeammin kuin odotat.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, elimistö saa tarvittavat vitamiinit ja aminohapot, ei ole väsymystä, ei masennuksen tunnetta.

Miinukset: Ei. Mutta juusto on vasta-aiheinen pyelonefriitin ja virtsakivitaudin vuoksi.

Painonpudotus: jopa 0,8 kg/päivä.

Ruokavalio

Sinun tulisi syödä vähärasvaisia ​​juustoja, kuten fetajuustoa, fetaa, sulugunia, tofua, parmesaania tai Adyghe-juustoa.

Päivän menu:

• 300 grammaa mitä tahansa juustoa
• rajoittamaton juominen

Kalojen päällä

Kala on omega-3-rasvahappojen, A-, E-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kalojen purku sopii kilpirauhassairauksista ja ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Tämä on sekä vähäkalorinen että täyttävä ruokavalio.

Plussat: kala on helppo sulattaa.

Miinukset: Ei.

Painonpudotus: jopa 2kg/päivä.

Ruokavalio

Päivittäisen ruokalistan tulisi sisältää vähärasvaista kalaa (pyyhe, kummeliturska, kuha, ristikarppi) höyrytettynä tai foliossa paistettuna. Kalaa saa yhdistää lehtisalaattien ja vihannesten kanssa. Kalapäivänä on välttämätöntä jättää mausteet, suola ja sokeri pois. Maksimi - sitruunamehu. Kuten tavallista, sinun tulee juoda paljon (vettä, ruusunmarjainfuusiota, makeuttamatonta teetä).

Valikko nro 1

Kaikkien 5 ateriaa tulisi sisältää:

• kala - 250 g;
• vihannessalaatti - 100 g;
• puoli keitettyä munaa;
• 0% rasvainen jogurtti - 100 g.

Valikko nro 2

• 200 g raejuustoa 0%;
• kupillinen vihreää teetä.

• 200 g kalvossa paistettua kuhaa.

• 200 g raejuustoa 0 %.

• 200 g kuhaa;
• kupillinen heikkoa vihreää teetä.

Kanan päällä

Kananrintapaastopäivä on loistava tapa paastota lihansyöjille ja urheilijoille. Lisääntynyt proteiinimäärä ruokavaliossa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa oman rasvanpolttoa. Kohtuullinen urheilutoiminta on hyväksyttävää tänä päivänä.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, paino putoaa hyvin nopeasti.

Miinukset: Liiallinen proteiini voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, ja liiallinen monoproteiinipäivien käyttö kanoilla voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.

Painonpudotus: 0,5-1,5 kg päivässä.

Valikko nro 1

Sinun tulee syödä 0,5-0,7 kg keitettyä broilerinfilettä päivässä. Suolan käyttö on ehdottomasti kielletty. Juo runsaasti hiilihappoa ja teetä ilman sokeria.

Valikko nro 2

• greippimehu - 1 kuppi.

Lounas:

• keitetty kana - 80 grammaa;
• puolikas greippi.

30 minuuttia ennen lounasta - syö puolikas greippi.

• broilerin filee - 80-90 grammaa;
• greippimehu - 150-200 ml.

• yksi greippi.

• greippimehu - 250 ml.

Keitolla

Plussat: laaja valikoima ruokavalioita, vähäkalorisia ruokia, ruoka on helposti sulavaa, ei ole nälän tunnetta ja hajoamisvaaraa.

Miinukset: erillisen ravinnon kannattajat kiistävät keittojen hyödyllisyyden kiinteiden ja nestemäisten ruokien yhdistelmän vuoksi. Tämä vähentää mahanesteen pitoisuutta ja tämän seurauksena ruoka on huonommin sulavaa.

Painonpudotus: 1,0 kg asti.

Ruokavalio

Päivän aikana saa kuluttaa 1,5-2 litraa yhden tyyppistä keittoa. Muista juoda vettä.

Perussääntö: enintään 200 grammaa keittoa ateriaa kohti.

Keitto Reseptit

"viemäröinti"

Valmistettu runsaasti kuitua ja kaliumia sisältävistä ruoista, se poistaa ylimääräistä nestettä kehosta ja puhdistaa myrkkyjä.

Ainesosat:

• purjo 400 g;
• selleri 400 g;
• kesäkurpitsa 400 g;
• vihreät pavut 400 g;
• persilja - maun mukaan.

Keitä kaikki ainekset kiehuvassa vedessä (1,5-2 litraa), mielellään lisäämättä suolaa. Lisää persilja ja hienonna sauvasekoittimella.

Vitamiini

Ainesosat:

• 2 litraa juomavettä;
• yksi sipuli;
• kolme pientä porkkanaa;
• pieni pää valkokaali;
• 400 g vihreitä papuja;
• kolme valkosipulinkynttä;
• 100 g tomaattipastaa;
• yrttejä maun mukaan (basilika, persilja, oregano, tilli).

Pilko vihannekset, laita kiehuvaan veteen, keitä kypsiksi. Lisää sitten tomaattipyree, mausteet ja hieman suolaa.

Sipuli

Ainesosat:

• yksi pieni pää kaalia;
• kuusi sipulia;
• 100 g tomaattipastaa;
• kolme paprikaa;
• nippu selleriä.

Keitä vihannekset kypsiksi, lisää tomaatti, suola ja yrtit.

Vähäkalorinen kurpitsa

Ainesosat:

• 750 g makeuttamatonta kurpitsaa;
• 4-5 pientä porkkanaa;
• kolme sipulia;
• 2 ruokalusikallista kasviöljyä;
• vihreitä maun mukaan.

Leikkaa kurpitsa ja porkkanat kuutioiksi, lisää 1,5 litraa vettä, keitä kypsiksi. Paista sipuli kevyesti kasviöljyssä ja lisää keittoon. Mausta valmis keitto yrteillä ja sekoita tehosekoittimella.

Okroshkalla

RD okroshkalla on monia etuja: alhainen kaloripitoisuus (noin 50-60 kcal / 100 g); runsaasti kasvikuituja sisältävien vihannesten läsnäolo astiassa; positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseihin.

Perussäännöt laihduttamiseen okroshkalla

1. Tarkkaile tilaasi aamiaisen jälkeen. Jos sinulla on merkkejä turvotuksesta, raskaudesta tai järkytyksestä, sinun on muutettava reseptiä ja kokeiltava erilaista vihannesyhdistelmää.
2. Jos haluat lisätä ruokaan lihaa, valitse vähärasvainen keitetty vasikanliha, kalkkuna tai kana.
3. On suositeltavaa käyttää kvassia, mutta voit kokeilla okroshkaa kefirin, heran tai lihaliemen kanssa.
4. Majoneesin käyttö on kielletty.

Okroshka reseptit

Tanssissa

Ainesosat:

• 1 kuppi rusketusta;
• yksi keitetty muna;
• pieni keitetty peruna;
• yksi tuore kurkku;
• vihreitä sipuleita.

Kuori ainekset, leikkaa kuutioiksi, mausta rusketusvärillä ja lisää suolaa.

Liha

Ainesosat:

• 200 grammaa keitettyä kana- tai kalkkunafilettä;
• yksi tuore kurkku;
• yksi keitetty muna;
• neljä retiisit;
• joitakin keitettyjä katkarapuja (enintään 250 g);
• vehreys;
• 2 kuppia kefiiriä 0%.

Kuori vihannekset, leikkaa ne, lisää katkarapu. Kaada joukkoon kefir. Lisää 100 grammaa kylmää vettä. Anna tekeytyä jääkaapissa puoli tuntia.

kvassin päällä

Ainesosat:

• 250 grammaa kanafileetä;
• yksi keitetty peruna;
• yksi keitetty muna;
• useita kukkakaalin kukintoja (keitetyt);
• 2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;
• 0,5 litraa leipäkvassia;
• suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan.

Leikkaa kaikki, sekoita, kaada kvass. Lisää suolaa, mausteita, hienonnettuja yrttejä. Laita jääkaappiin 35-40 minuutiksi.

Nälkäisille paastopäiville

Vähäkalorista ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää, mutta paastopäivät ovat tehokkaimpia. Painoa putoaa jopa kaksi kiloa päivässä.

Munien päällä (munat ja greipit)

Plussat: kananmunat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. Greippi kyllästää kehon C-vitamiinilla, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, edistää rasvojen hajoamista ja poistumista.

Miinukset: Jos sinulla on yksilöllinen muna-intoleranssi, voi esiintyä ruoansulatusongelmia ja allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg/päivä.

Tarjoamme useita munapäivän menuvaihtoehtoja.

Valikko nro 1

Ensimmäinen aamiainen:

• kaksi munaa pussissa;
• kuppi teetä/kahvia ilman sokeria;
• yksi greippi.

Lounas:

• kaksi munaa, keitetty pussissa;
• kaksi tuoretta tomaattia;
• kuppi teetä ilman sokeria.

• 300 gr. vähärasvaista vinegretteä ilman papuja.

Tämä on viimeinen ateria tässä ruokalistassa. Jälkeenpäin saa vain juoda (vesi, yrttiteet ilman sokeria).

Valikko nro 2

Aamiaisella, lounaalla ja illallisella on sallittua:

• yksi pehmeäksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi (tai appelsiini);
• kuppi kahvia (tai teetä) ilman sokeria

Valikko nro 3

• yksi keitetty muna;
• kuppi kahvia (teetä) tai lasillinen greippimehua (appelsiinimehua).

• pari pientä perunaa, keitetty kuorella;
• yksi vihreä omena;
• kuppi teetä tai kahvia.

Valikko nro 4

• kaksi pehmeäksi keitettyä munaa;
• yksi greippi (appelsiini);
• kuppi kahvia ilman sokeria (tai teetä).

• 8-10 kpl. luumut

• yksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi.

Vasta-aiheet: greippi ei sovellu ihmisille, joilla on korkea happamuus ja ruoansulatuskanavan sairaudet.

Appelsiinien päällä

Plussat: Appelsiini sisältää suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi se sisältää runsaasti ravintokuitua ja tämä vaikuttaa positiivisesti suoliston motiliteettiin, nopeuttaa kehon puhdistumista ja ylimääräisen nesteen poistumista.

Miinukset: yksilöllinen intoleranssi, voi aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: jopa 1,0 kg/päivä.

Menu nro 1 (yksipäivä)

Päivän tuotteet:

• 1,5 kg appelsiineja;
• jopa 2 litraa nestettä päivässä.

Menu nro 2 (hedelmäpäivä)

Päivän tuotteet:

• 3-4 appelsiinia;
• 2-3 omenaa (on suositeltavaa valita vihreät ja keltaiset omenat - Golden, Simirenko, Bely Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Valikko nro 3

Sisältää 4 ateriaa. Viimeinen on viimeistään klo 16.00.

Päivän tuotteet:

• 4 pehmeäksi keitettyä munaa;
• 4 appelsiinia.

Ensimmäinen aamiainen: kaksi appelsiinia.

Toinen aamiainen: kaksi munaa.

Lounas: kaksi appelsiinia.

Iltapäivän välipala: kaksi munaa.

Valikko nro 4

Tuotteiden määrä päivässä:

• kolme appelsiinia;
• yksi keitetty muna;
• siivu täysjyväleipää;
• 100 gr. kova juusto (maksimi rasvapitoisuus 30 %).

• leipä ja juusto voileipä;
• vihreää teetä ilman sokeria (tai tuoremehua yhdestä appelsiinista).

• yksi appelsiini;
• keitetty kananmuna.

• yksi appelsiini.

Älä unohda pysyä nesteytyksessä koko päivän ajan.

Valikko nro 5

100 grammaa keitettyä kanafilettä;

• yksi appelsiini.

• yksi tai kaksi keskikokoista appelsiinia.

Illallinen: puoli lasillista rasvatonta maitoa.

Juo jopa 1,5 litraa nestettä päivän aikana.

Vasta-aiheet: liikahappoisuus, haavaumat, diabetes.

Plussat: banaani on todellinen luonnollinen energiajuoma. Kaliumin, magnesiumin, fruktoosin, niasiinin, mangaanin, kaliumin ja muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden lähde. Banaanipäivien hyödyt ovat ilmeiset: ne on tarkoitettu anemialle, koska ne sisältävät paljon rautaa, ja ne ovat myös erinomainen lääke masennuksen vastaisessa taistelussa. Serotoniinin tuotantoa tehostavan aminohapon tryptofaanin ansiosta banaani parantaa mielialaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Miinukset: Arvioiden mukaan banaanien syöminen suurissa määrin voi aiheuttaa turvotusta ja peristaltiikka-ongelmia.

Painonpudotus: banaaneilla voit laihtua jopa 0,5 kg/päivä.

Valikko nro 1

Jokaisella aterialla saa syödä 1 banaani ja juoda lasillisen vettä. 4-5 ateriaa päivässä sallitaan.

Valikko nro 2

Tämä menu sisältää maidon ja banaanien keventämistä. Sinun on valmistettava banaanipirtelö kolmesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maidosta. Jaa kolmeen ateriaan. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit lisätä cocktailiin hieman raejuustoa.

Valikko nro 3

Päivän tuotteet:

Kaksi banaania, kaksi omenaa, yksi kurkku.

Ensimmäinen aamiainen: yksi banaani.

Toinen aamiainen: yksi banaani.

Lounas: omena.

Iltapäivän välipala: omena.

Illallinen: kurkku.

Suolan ja sokerin käyttö on kielletty. Muista juoda runsaasti nesteitä.

Mehuissa

Mehuruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja monia hyödyllisiä ja ravitsevia ainesosia.

Pakatut mehut eivät sovellu mehujen purkamiseen. Näiden tulisi olla juuri puristettuja mehuja ja smoothieita kaikista rakastamistasi hedelmistä tai vihanneksista: persikasta, päärynästä, luumusta, kirsikoista, aprikoosista, porkkanasta. Vaihtoehtoja on lukemattomia. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan seuraavat mehut sopivat kuitenkin parhaiten laihtumiseen ja myrkkyjen poistamiseen:

• Tomaatti – tehostaa serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää stressin vaikutuksia, rentouttaa hermostoa ja vaikuttaa hyvin sydämen toimintaan. Lisäksi se sisältää lykopeenia, voimakasta syöpää estävää antioksidanttia. Tomaattimehu poistaa hyvin radionuklideja, vaikuttaa suotuisasti maksaan karsinogeenisen vaikutuksensa ansiosta, parantaa verisuonten tilaa ja vähentää tromboosiriskiä. Tomaattimehun detox-dieetti sopii ihmisille, joilla on alhainen happamuus ja gastriitti.
• Apple – puhdistaa kehon, antaa energiaa, palauttaa aineenvaihduntaa, lisää hemoglobiinia.
• Kurpitsa – kurpitsan sisältämät pektiinit parantavat maha-suolikanavan, munuaisten ja maksa-sappijärjestelmän toimintaa. Mehuille on parempi valita makeuttamaton kurpitsa.
• Granaattiomena – lisää veren rautapitoisuutta. Huomio! Tämä mehu on laimennettava vedellä suhteessa 1:1.
• Punajuuri – voimakas kehon puhdistus, parantaa verenkuvaa.
• Porkkana – sisältää karoteenia, parantaa vastustuskykyä, sopii hyvin hedelmä- tai kasvissmoothien kanssa.
• Sellerimehu sisältää vähän kaloreita ja poistaa täydellisesti myrkkyjä ja ylimääräisen nesteen.
• Vesimeloni – stimuloi virtsaelimiä (munuaisia), parantaa ihonväriä ja sen sisältämän fruktoosin ansiosta antaa kylläisyyden tunteen. Laihduttaneiden arvioiden mukaan vesimelonimassan syöminen ei vaikuta laihdutustuloksiin.

Mehupaastopäivän säännöt

• Niiden, jotka eivät juo mehuja päivittäin, ei pidä aloittaa mehupaastoa ilman ennakkovalmistelua. Viikkoa aikaisemmin sinun tulee alkaa juoda lasillinen tuoremehua tai smoothieta päivässä.
• On suositeltavaa juoda noin 2 litraa tuoremehua päivässä. Eli lasi 2 tunnin välein.
• Mehut voidaan laimentaa vedellä 1:1.
• Ei ole välttämätöntä viettää yhtä päivää yhdentyyppiseen mehuun. Harva ihminen voi juoda kaksi litraa sellerimehua päivässä. Yhdistä kasvismehut hedelmämehuihin ja luo makuusi sopivia cocktaileja.
• Mehua kannattaa juoda pilin kautta, sillä hedelmähapot tuhoavat kiillettä ja lisäävät sen seurauksena hampaiden herkkyyttä.
• On parempi pidättäytyä lääkkeiden ottamisesta. Mehut voivat tehostaa/muuttaa huumeiden vaikutusta kehoon.
• Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava paljon. Vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Plussat: Ensinnäkin tämä on todellinen vitamiini "räjähdys": sekä maukasta että uskomattoman terveellistä. Toiseksi, suolan ja sokerin puuttumisen vuoksi makuhermoja puhdistetaan. Kolmanneksi mehut antavat energiaa ja hyvää mielialaa koko päivän ajan.

Miinukset: Lisääntyneen happamuuden vuoksi tarvitaan ylimääräistä hammashoitoa. Samasta syystä gastriitti voi pahentua.

Painonpudotus: enintään - 1,5 kg / päivä.

Monopäivät hedelmillä

Plussat: Loistava tilaisuus vahvistaa vastustuskykyäsi ja saada mahdollisimman paljon hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Hedelmät antavat energiaa, lisää elinvoimaa ja hyvää mielialaa sekä hajottavat aktiivisesti rasvoja ja poistavat kertynyttä myrkkyä.

Päärynä sisältää esimerkiksi paljon foolihappoa, kaliumia, kuitua ja jodia. Tämä on voimakas vitamiini, joka vahvistaa verisuonia ja parantaa paksusuolen liikkuvuutta. Suositellaan suoliston puhdistukseen ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Käyttää kiivi kyllästää kehon päivittäisellä C-vitamiiniannoksella. Nämä maukkaat hedelmät aktivoivat rasvanpolttoprosesseja, aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti munuaisten toimintaan. Kiivipäivät ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea happamuus, gastriitti tai haavaumat.

Monien suosikkiruokavalio mansikoita on voimakas antioksidanttivaikutus. Mansikkapaasto on erinomainen vaihtoehto sydänpotilaille, sillä se vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan ja vähentää veritulppien riskiä. Suosittelemme nauttimaan mansikoita omasta puutarhapenkistä tai ostettua luotetuilta puutarhurilta. Koska nämä marjat keräävät torjunta-aineita ja nitraatteja, jotka voivat johtaa myrkytykseen. Samalla ne ovat voimakas allergeeni, mikä tarkoittaa, että niitä ei saa käyttää imetyksen aikana.

Miinukset: väärin valittu ruokavalio voi pahentaa munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia ja aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg/päivä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on parempi antaa etusija alueellasi kasvatetuille kauden hedelmille, koska eksoottiset hedelmät voivat laukaista allergioita. Voit valita minkä tahansa hedelmän ja laihtua helposti ja kannattavasti.

Ruokavalio

Jaa 1,5-2,0 kg mitä tahansa suosikkihedelmää 5-6 annokseen ja syö koko päivän. Kuten aina, muista juoda runsaasti.

Voit paistaa tai höyryttää hedelmiä. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit valmistaa hedelmäsalaatteja (enintään 3 hedelmää), jotka on maustettu luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla.

pähkinöiden päällä

Erinomaisen makunsa lisäksi pähkinät ovat hyviä korkean ravintoainepitoisuutensa vuoksi. Pähkinän helpotuksen paradoksi on, että korkeasta kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta se edistää laihtumista.

Plussat: elimistö saa jodia, tyydyttymättömiä rasvoja, kasviproteiinia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miinukset: Ei. Kuten monet muut RD-taudit, se ei sovellu raskaana oleville naisille, imettäville äideille eikä ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia.

Sääntö: Päivän aikana suolan, mausteiden ja alkoholin käyttö on kielletty.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg/päivä.

Ruokavalio

Saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, männynjyvät ja pistaasipähkinät sopivat pähkinöiden purkamiseen.

Valikko nro 1

Syö 100 grammaa mitä tahansa pähkinää (tai niiden seosta) päivän aikana. Nestemäinen - rajoittamaton määrä.

Valikko nro 2

Päivittäinen ruokavalio (jaettu 5 annokseen):

• sata grammaa pähkinöitä (tai niiden seoksia);
• sata grammaa keitettyä kalaa tai lihaa;
• tuore tomaatti.

Painonpudotus on tässä pienempi kuin edellisessä versiossa. Mutta nälän tunne ei ole voimakas, ja päivä kuluu vähemmän epämukavuudella.

Toinen päivä niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

Plussat: Luumut ovat terveellisiä ja niillä on voimakas laksatiivinen vaikutus. Korkea kaliumpitoisuus vähentää sydänkohtauksen riskiä ja normalisoi verenpainetta.

Miinukset: Luumut ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät paljon sokeria, joten ne ovat vasta-aiheisia diabeetikoille.

Painonpudotus: 0,5-0,7 kg/päivä.

Ruokavalio

20-25 palaa luumuja, esihöyrytetty vedessä, jaettuna tasan 5 kertaa.

Maitoteen päällä

Maitotee helpotus on erittäin suosittu sen uskomattomien tulosten vuoksi. Arvostelujen mukaan se voi auttaa sinua pudottamaan jopa kaksi kiloa ylipainoa.

Plussat: Neste poistuu, keho puhdistuu ja hiusten ja ihon kunto paranee. Tee virkistää ja parantaa suorituskykyä. Helppo valmistaa.

Miinukset: vaikea kestää. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa tuskaa. Maito sisältää paljon kalsiumia ja tee sisältää aineita, jotka häiritsevät sen imeytymistä. Siksi kalsium laskeutuu verisuonten seinämille aiheuttaen sydänsairauksia. Teen ja maidon yhdistelmä on voimakas diureetti. Siksi tällaisia ​​purkuja ei voida käyttää väärin.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg/päivä.

Maitoherkkuresepti: keitä maito, jäähdytä noin 60-70 asteeseen, lisää 3-4 tl. vihreä tee. Anna vaikuttaa 20 minuuttia. Siivilöi. Juo 200 gr. 2 tunnin välein.

Kuinka päättää paastopäivä oikein

Kehon puhdistamisen vaikutuksen vahvistamiseksi sinun ei tarvitse vain tietää, mitä voit syödä paastopäivänä, vaan myös kuinka päästä siitä pois oikein.

Rullaustieltä poistumisen perussäännöt

1. Seuraavana aamuna, tuntia ennen aamiaista, juo lasillinen lämmintä vettä lisäämällä 1 tl. hunajaa ja sitruunamehua.
2. Ensimmäisen aterian tulee olla mahdollisimman kevyt.
3. Lisää ruokalistallesi kevyet kasviskeitot tai kanaliemi.
4. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja annokset pieniä. Tämä ei tarkoita, että voit syödä vain vähäkalorisia ruokia, mutta aluksi sulje pois rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliostasi. Mitä syödä dietin jälkeen? Puuro täydentää hiilihydraattivarastoja, liha ja kala proteiinien saamiseksi. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia. Jos paasto tapahtuu hedelmäpulan aikana, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monivitamiinivalmisteiden ottamista.
5. Suoliston mikroflooran palauttamiseksi juo kefiiriä, rusketusta, fermentoitua leivottua maitoa. Kalsiumin palauttamiseksi syö raejuustoa ja lisää seesaminsiemeniä salaatteihin.
6. Kävely syömisen jälkeen aktivoi ruoansulatusprosessin. Jos et voi mennä kävelylle, yritä vain olla menemättä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Paastoruokavaliolla on monia etuja, mutta ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat suosittelevat, että keskustelet lääkärisi kanssa yhden tai toisen tyyppisen paastopäivän valinnasta kehon puhdistamiseksi. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia, imettäviä naisia ​​ja kroonisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

Imettävän äidin ruokavalion tulee laatia asiantuntija, koska hän ei ole vastuussa vain omasta terveydestään, vaan myös vauvansa hyvinvoinnista.

Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen diabeetikoille, mutta tietyt päivätyypit ovat sallittuja tyypin 2 diabetekselle jatkuvan sokerin seurannan ja lääkärin valvonnan alaisena.

Yli 40-vuotiaille naisille suklaa- ja kahvipohjainen ruokavalio sekä leseet ovat vasta-aiheisia. Tässä iässä on riski sairastua osteoporoosiin, joten kaikki kalsiumin poistoon liittyvä ruokavalio tulee sulkea pois. Mutta loistava vaihtoehto voisi olla tattari- tai fermentoitujen maitotuotteiden päivä.

Miehet ja naiset, joilla on angina pectoris, voivat lievittää stressiä banaaniruokavaliolla, jonka kardiologi säätää.

Proteiinipuhdistus on vasta-aiheinen munuaissairaudelle, riisiä ei suositella ummetukseen, hedelmät ja mehut pahentavat olemassa olevaa gastriittia, haavaumia ja muita maha-suolikanavan ongelmia.

Tärkeintä hoikan hahmon tavoittamisessa ei ole unohtaa maalaisjärkeä ja seurata terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Koska tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa ovat ne, joihin haluat palata.