Vaihtoehdot paastopäiville laihtumiseen. Paastopäivät Paastopäivä painonpudotukseen

Ylipaino ei ole vain rasvan runsaus eri paikoissa. Kehossa on paljon painolastia, joka painaa sitä ja vaatii poistamista tehokkain menetelmin. Poistamalla jätteistä ja tarpeettomista tavaroista keho saa keveyttä. Parhaiden tulosten saavuttaminen nopeasti, terveydestäsi tinkimättä, riippuu tuotteista, jotka muodostavat ennaltaehkäisevän ravinnon perustan paastopäivinä. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erilaisia ​​vaihtoehtoja paastopäiville laihtumiseen. On tärkeää, että ihminen valitsee itselleen parhaan. Tässä artikkelissa julkaistut ammattilaisten neuvot ja laihduttaneiden arvostelut auttavat häntä tässä. Materiaalin lukemisen jälkeen opit proteiini- ja kasvituotteiden käytön ominaisuudet paastopäivinä.

Ilman proteiinia ei voida rakentaa elävää organismia. Sillä on ensisijainen rooli solujen ja kudosten rakentamisessa. Proteiinipaastopäivät painonpudotukseen ovat erinomainen tapa parantaa kehoasi ja auttaa sitä hoikemmaksi. Päivittäisen proteiiniruokavalion tärkein etu on nälän tunteen puuttuminen. Tätä komponenttia sisältävä ruoka pysyy mahalaukussa pitkään, prosessoituu hitaasti eikä anna verensokeritason laskea jyrkästi. Siksi henkilö tuntee olonsa hyväksi tällaisena paastopäivänä eikä koe psykologista epämukavuutta.

On monia runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Heidän luettelossaan on sellaisia, joita jokainen ihminen rakastaa erityisesti ja herättää hänessä miellyttäviä tunteita. Hyvä mieliala on avain siihen, että päivittäinen harjoittelusi on tehokasta. Proteiinipaastopäivä on yksi parhaista vaihtoehdoista lyhytaikaiseen painonpudotukseen. Jokainen, joka turvautuu siihen, voi luoda yksilöllisen ohjelman käyttämällä tiettyjä tuotteita. Vain proteiinia saa syödä kerran viikossa. Toista ruokavalio 7-10 päivän kuluttua. Tärkeintä on, että proteiinipaastopäivien välinen aika on 2-3 päivää. Sinun ei pitäisi harjoittaa kahden päivän paastoa proteiiniruokien kanssa. Huolimatta siitä, että ruokavalio ei ole kovin tiukka, on tärkeää käydä läpi tutkimus ja saada lääkärin lupa ennen sen aloittamista.

Vaihtoehtoja proteiinipaastopäiville:

Paastopäivä laihtumiseen proteiiniruoalla on hyödyllinen kaiken ikäisten naisten ja miesten keholle. Taulukossa ehdotetut valikkovaihtoehdot ovat loistava tapa helpottaa kehoa. Niitä ei kuitenkaan tule käyttää usein. Liiallinen proteiini voi pahentaa joitain kroonisia sairauksia.

Asiantuntijan mielipide

Smirnov Viktor Petrovich
Ravitsemusterapeutti, Samara

Paastopäivät ovat ehkä nautinnollisin ravitsemustyyppi, joka vaatii vähän keskittymistä ja päättäväisyyttä. Kaikki paastopäivät eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä. Näin ollen liha- ja kalapaastomuodot voivat olla vasta-aiheisia kroonisia haimasairauksia sairastaville potilaille - paasto-raejuusto- tai kefiiripäivät sopivat hyvin heille. Riisi- tai vihannes- sekä hedelmäpaastopäivät sopivat monelle. Mikä tahansa paastopäivä, jona suolaa ei oteta, tuo paljon enemmän hyötyä elimistölle: tässä tapauksessa keho jättää paljon nestettä seuraavana yönä. Kiertävän veren tilavuus pienenee ja sydämen kuormitus vähenee. Paastopäivien suuri arvo on, että ne voidaan melkein aina toteuttaa ilman lääkärin kuulemista. Sitä tarvitaan, jos potilaalla on vaikeita aineenvaihduntahäiriöitä, gastriittia ja mahahaavoja.

Vihannesten ja hedelmien paastopäivät

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vain hedelmiä ja vihanneksia vähintään kerran viikossa suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseksi ja painon pudottamiseksi. Hedelmät sisältävät valtavan määrän hyödyllisiä komponentteja: kuitua, hiilihydraatteja. Niissä ei ole valitettavaa rasvaa. Siksi tehokkaimmat painonpudotuksen paastopäivät järjestetään hedelmillä, marjoilla ja vihanneksilla. Jokaisessa hedelmässä jokin alkuaine on hallitseva, minkä vuoksi se syödään.

Kaali

Yksi laihduttajien suosituimmista puutarhahedelmistä, kaali, houkuttelee saatavuudellaan ja kyvyllään vaikuttaa ihmiskehon ongelma-alueisiin. Se koostuu karkeista kuiduista, joiden sulaminen mahalaukussa kestää pitkään ja puhdistaa "luudan" tapaan kuonakertymiä. Painonpudotuspäivinä valkokaali on parempi. Vitaminointiin - muut tämän hedelmätyypit. Ne kaikki kuitenkin stimuloivat ruoansulatuskanavaa toimimaan aktiivisesti, poistavat ylimääräistä kosteutta ja nopeuttavat aineenvaihdunnan prosesseja rasvakerroksessa.

Käytännön neuvoja: Terveiden ja erityisesti sairaiden ihmisten tulisi syödä säännöllisesti kaalia. Tämä vihannes edistää painonpudotusta enemmän kuin muut.

Päivinä, jolloin kehoa ei ole kuormitettu, kaalia kulutetaan missä tahansa muodossa (tuoreena, haudutettuna, keitettynä, marinoituna) ja yhdistettynä muihin tuotteisiin. Siksi vatsassa ei ole tyhjyyden tunnetta. Kyllästysvaikutus kestää pitkään.

Kaalin kulutukseen paastoamiseen on useita vaihtoehtoja.

• Hauduta 1,5 kg vihanneksia sipulien, porkkanoiden, tomaattien, paprikoiden kanssa kasviöljyä lisäämällä. Syö ruokalaji koko heräämisajan ja jaa se 5-6 ateriaan. Tänä aikana he juovat vihreää teetä ja ruusunmarjakeittoa ilman sokeria. Mereneläviä saa käyttää kaalimuhennoksen lisäksi.
• Samaa 1,5 kg tuorekaalia venytetään pitkin päivää. Salaatti voidaan maustaa sitruunamehulla ja millä tahansa öljyllä paitsi voita.
• Syö litra yksinkertaista kefiiriä ja puoli kiloa hapankaalia tai tuorekaalia 12 tunnin sisällä jakaen ne tasaisesti useampaan ateriaan.
• Toisena ruokalajina syödään 400 g keitettyä (paistettua, haudutettua) kalaa, 0,9 kg tuoretta kaalia. Pese se ruusunmarjakeityksellä, vihreällä teellä ja puhtaalla vedellä.
• Hauduta aamiaiseksi 1 keskikokoinen porkkana omenan kanssa. Keitä lounaaksi borssia kasvisliemessä, tee kaalisalaatti (yhteensä 200-250 g). Keskipäivällä juo lasillinen jogurttia. Valmista illalliseksi kaalia ja vähärasvaista kalaa. Käytä mahdollisimman vähän suolaa. Juo kivennäisvettä ilman kaasuja koko päivän.

Omenat

Omena on yksi suosituimmista hedelmistä. Ne kasvavat melkein millä tahansa alueella. Niitä voi ostaa ympäri vuoden. Näiden hedelmien joukossa on kuitenkin happamia, makeita ja happamia ja makeita lajikkeita. Ruokavalioravitsemuksessa jälkimmäiset ovat suositeltavia. Saadaksesi paastopäivän vaikutuksen, käytä vähintään 1,5 kg tuoreita omenoita. Niitä ei ole ollenkaan tarpeen syödä tässä muodossa. Voidaan paistaa uunissa. Tässä tapauksessa hedelmiin muodostuu suuri määrä pektiiniä, joka on tarpeen myrkkyjen poistamiseksi. Omenat ovat hankala hedelmä. Joillekin ihmisille sillä on päinvastainen vaikutus ja se lisää ruokahalua. Tällaisesta purkamisesta ei ole mitään hyötyä. Ja vatsa voi kärsiä liiallisesta suolahapon vapautumisesta.

Porkkanat ja kurpitsa

Porkkanat ja kurpitsa ovat yksi houkuttelevimmista laihdutusvihanneksista. Ne ovat maukkaita, ravitsevia, erittäin terveellisiä:

• normalisoi aineenvaihduntaa kehossa;
• parantaa immuniteettia;
• edistää haitallisten kertymien poistamista ja puhdistaa verta.

Porkkanat syödään tuoreena, haudutettuna. Kurpitsasta valmistetaan herkullinen puuro, johon ei tarvitse lisätä sokeria. Paastopäivänä on suositeltavaa valmistaa vitamiinisalaatti 3 porkkanasta ja keskikokoisesta omenasta. Ne raastetaan karkealla raastimella ja maustetaan hunajalla ja sitruunamehulla. Käyttääksesi kurpitsaa oikein, on parempi paistaa se uunissa. Näin terve pektiini aktivoituu siinä.

Vesimeloni

Suurinta marjaa, vesimelonia, käyttävät monet ylipainoiset ihmiset laihduttamaan ylimääräisiä kiloja. He syövät sitä erityisen aktiivisesti hedelmien kypsymisaikana, jolloin ne ovat ravintoainerikkaimpia. Huolimatta erinomaisesta mausta ja ihmiselle välttämättömien komponenttien runsaudesta, se voi olla vaarallista turvotusta kärsiville ihmisille. Paastovesimeloniruokavaliota järjestettäessä kannattaa ostaa 1,5 kg hedelmä ja syödä sen hedelmäliha valveillaoloaikana. Jotkut tämän ruokavalion kannattajat neuvovat syömään marjoja mustan tai leseleivän kanssa.

Paastopäivien järjestämisen säännöt

Ennen kuin järjestät minkä tahansa ruoan paastopäivän, sinun on tutustuttava ravitsemusasiantuntijoiden esittämiin yleisiin ravitsemusvaatimuksiin.

• Illalla määrätyn päivän aattona juo lasillinen luumukompottia. Se rentouttaa suolistoa. Aamulla keho puhdistaa itsensä vapaasti ulosteista.
• Koko suositeltu ruokamäärä jaetaan 4-5-6 yhtä suureen osaan.
• Ruoka nautitaan mahdollisimman hitaasti ja pureskellaan perusteellisesti. On tärkeää muistaa, että kylläisyyden tunne tulee 20 minuutin sisällä aterian alkamisesta. Pitkäaikaisessa pureskelussa tapahtuu niin, että kypsennettyä ruokaa on paljon. Siksi painonpudotus on tehokkaampaa.
• Seuraavana päivänä älä syö haitallisia ja raskaita ruokia.
• Paaston aikana juo paljon nesteitä (vesi, mehut, yrttiteet).
• Aktiivinen liike on lisäedellytys positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi paastoravinnosta.
• Tiettyjä ruokia valitessaan painonpudottavan tulee perustua omiin makumieltymyksiinsä eikä syödä mitään, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Jos valitset oikean ruokavalion paastopäivälle, voit laihtua ja parantaa merkittävästi kehon yleiskuntoa. Siksi paastopäivät ovat välttämättömiä. Niitä tarvitaan laihduttamiseen ja kehon parantamiseen.

Ravitseva ruokavalio ei aina ole pelastusköysi taistelussa ylipainoa vastaan. Jotkut ihmiset eivät pysty ylläpitämään vähäkalorista ruokavaliota pitkiä aikoja. Toisilla ei ole siitä hyötyä, koska heidän ei tarvitse laihtua 5-10 kg, vaan vain 1-2. Mitä tehdä tällaisissa tapauksissa?

Älä vain anna periksi äläkä siedä sivuillasi olevia petollisia laskoksia. Jos järjestät säännöllisesti paastopäiviä laihtuaksesi ja puhdistaaksesi kehoa, kaikki on hyvin vartalosi kanssa ilman uuvuttavia nälkälakkoja. Ainoa kysymys on, kuinka ne järjestetään oikein.

Essence

Jotkut ihmiset ymmärtävät väärin tämän käsitteen olemuksen. Ravitsemuksen kannalta paastopäivä on päivä, jonka aikana joudut syömään vähäkalorisia ruokia mahdollisimman vähän, eikä tämä tarkoita, että sinun pitäisi luopua ruoasta kokonaan (ellei tietysti laihtuminen vedellä).

Tällaiset rajoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja ja poistavat ylimääräistä nestettä kudoksista. Tämän ansiosta voit vähentää painoa tai pitää sen jatkuvasti halutulla tasolla. Tällaiset purkaukset tulisi järjestää säännöllisesti (2-3 kertaa kuukaudessa). Lisäksi ne voidaan järjestää ennen ruokavaliota, jotta keho valmistetaan niin rajuun ruokavalion muutokseen, joka sitten minimoi sivuvaikutusten ja stressin määrän. Tällä tavalla on suurempi mahdollisuus, että nälkälakko ei katkea ja jatkuu loppuun asti.

Mutta useimmiten naiset ovat tottuneet viettämään paastopäiviä ylensyömisen jälkeen, kun ylimääräisiä kiloja on kertynyt lomien seurauksena. Toisaalta tämä on melko tehokas tapa laihtua nopeasti ja ilman paljon vaivaa. Toisaalta epäjärjestelmällisyys muuttaa tällaiset yksittäiset testit todelliseksi stressiksi keholle. Tuloksena on, että pudotettu paino tulee takaisin hyvin pian. Siksi sinun on perehdyttävä niiden täytäntöönpanon perusperiaatteisiin etukäteen, jotta et vahingoita itseäsi.

Painonpudotuksen mekanismi

On tärkeää tietää, kuinka tarkalleen nämä ylimääräiset 0,5-2 kg putoavat vain 1 päivässä. Ongelmana on, että monet naiset toivovat virheellisesti, että paastopäivät antavat heille mahdollisuuden:

• pienennä vyötärön ja lantion kokoa (tai muita ongelmallisia kehon osia);
• nopeasti ja helposti eroon 2-3 kilosta.

Nämä ovat vain myyttejä, jotka ravitsemusasiantuntijat kumoavat hetkessä. Ensinnäkin rasvakertymät eivät voi kadota minnekään ongelma-alueilta. Rasvanpoltto on liian pitkä prosessi, joka ei yksinkertaisesti mahdu niin lyhyeen aikakehykseen. Jos järjestät paastopäiviä säännöllisesti (vähintään 3 kertaa kuukaudessa) ja rakennat niiden pohjalta kokonaisen painonpudotusjärjestelmän, vasta 3-4 kuukauden kuluttua voit tarkkailla hahmon korjausta.

Toiseksi, sinun ei tarvitse toivoa upeita tuloksia. Riippuen nälkälakon päätuotteen valinnasta, päivittäisestä kokonaiskalorien saannista ja alkupainosta, painonpudotus 1 päivässä on vain 300 grammasta 2 kiloon. Ei enempää!

Ja näin menetät ne:

• myrkyt, kuona-aineet ja ylimääräinen neste poistetaan (ja ne muodostavat merkittävän osan kehon kokonaispainosta), eli suoritetaan laadukas elimistön puhdistus;
• rasvanpolttoprosessi alkaa (jota on jatkossa tuettava eri tavoin - oikea ravitsemus, ruokavalio, urheilu jne.);
• rasvan kertymisprosessi pysähtyy;
• paljon enemmän kaloreita kuluu kuin niitä tulee;
• ruoansulatus paranee;
• mahalaukun tilavuus pienenee (hieman) pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta kiihtyy.

Nämä kohdat on otettava huomioon. Jos et tiedä painonpudotusmekanismia, jonka ne laukaisevat kehossa, voit olla pettynyt niihin ja luopua niistä jo alkuvaiheessa.

Hyödyt ja haitat

Edut:

• sopeutuminen oikeaan ravitsemukseen, terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen;
• tällainen laihtuminen on mahdollista jopa imettäville äideille, jos valitset runsaat paastopäivät, joiden ruokavalio sisältää tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita;
• turvotuksen poistaminen;
• lyhytaikainen nälkälakko ja stressi;
• ei tarvitse tuhlata aikaa lieden ääressä seisomiseen;
• ruoansulatusjärjestelmä lepää;
• terveen painon ylläpitäminen (säännöllisen purkamisen kanssa);
• kehon puhdistaminen vähentää maksa- ja munuaissairauksien riskiä, ​​poistaa allergiat, parantaa ihon tilaa;
• tehokkuus - painonpudotus voidaan todella saavuttaa.

Virheet:

• kesto: laihtuaksesi perusteellisesti, sinun on järjestettävä säännöllisesti paastopäiviä 3-4 kuukauden ajan;
• pitkä luettelo vasta-aiheista;
• ongelma-alueiden rasvat eivät mene minnekään, vyötärön ja lantion mitat pysyvät samassa paikassa;
• minimaaliset tulokset;
• useita sivuvaikutuksia, kuten ärtyneisyys ja huono mieliala;
• epätasapainoinen ruokavalio, jolle on ominaista rasvojen, hiilihydraattien tai proteiinien puute - jos vietät säännöllisesti liian nälkäisiä paastopäiviä, tämä voi johtaa terveysongelmiin;
• vakavat nälkähyökkäykset, jatkuvat ajatukset ruoasta;
• laihtuminen johtuu ylimääräisen nesteen ja muiden roskien poistamisesta kehosta, ei rasvojen hajoamisesta;
• kroonisten sairauksien paheneminen.

Paastopäivät ovat siis kiistaton hyöty keholle, joka voi kuitenkin milloin tahansa muuttua haitaksi terveydelle. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia, tee kaikki asiantuntevasti, ilman fanaattisuutta, ongelmia ei synny. Päinvastoin: järjestämällä tällaisten yhden päivän paastojen järjestelmän, laihdutat hitaasti mutta varmasti ja oikein. Ja samalla laihduttaa ja parantaa terveyttäsi.

Vasta-aiheet

Et voi laihtua tällä menetelmällä, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

• raskaus;
• masentunut, masentunut tila;
• maha-suolikanavan, maksan, munuaisten sairaudet;
• kaikki krooniset sairaudet;
• voimakas fyysinen ja henkinen stressi;
• samanaikainen lääkkeiden käyttö, joiden vaikutus voi joko lisääntyä tai heiketä kulutetun tuotteen vaikutuksesta;
• huono tunne;
• kohonnut lämpötila;
• kuntoutusjakso (joko pitkittyneen sairauden tai leikkauksen jälkeen);
• diabetes mellitus ja muut autoimmuunisairaudet;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• paineen nousut;
• epilepsia ja muut mielenterveyden häiriöt ja poikkeavuudet.

Vasta-aiheet riippuvat myös siitä, minkä tuotteen valitset paastopäiväksi. Esimerkiksi kurkkupaasto on hyödyllinen niveltulehdukselle ja kihdille, mutta haitallista munuaisille ja virtsarakolle. Siksi on parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa, voitko jatkaa tämän tai toisen päivän ruokavaliota.

Sivuvaikutukset ja komplikaatiot

Sivuvaikutukset paastopäivien jälkeen (tai niiden aikana) ovat kehon reaktio stressiin, jonka aiheutit. Yleensä ne ovat lieviä, ne voidaan sietää tai oireita voidaan lievittää miedoilla lääkkeillä.

Nämä sisältävät:

• huimaus;
• epämukavuus vatsassa, närästys, ulostehäiriöt, pahoinvointi;
• unihäiriöt (unettomuus);
• Huono tuuli;
• ärtyneisyys;
• heikkous, letargia, apatia;
• heikentynyt suorituskyky.

Tällaisissa sivuvaikutuksissa ei ole mitään vikaa. Hermoston ongelmat voidaan poistaa juomalla rauhoittavaa lääkettä. Ruoansulatuskanavan häiriöt voidaan sammuttaa sellaisilla vaarattomilla lääkkeillä kuin aktiivihiili tai Mezim. Ummetukseen juo tai syö jotain laksatiivia (luumuja), ripuliin - kiinnitysainetta (jyrkästi haudutettua teetä).

Tilanne on paljon pahempi komplikaatioiden kanssa, kun paastopäivä suoritettiin erittäin tiukasti, vastoin asiantuntijoiden suosituksia, ottamatta huomioon vasta-aiheita.

Kaikki tämä on täynnä vakavia terveysongelmia:

• anemia;
• anoreksia;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• vitamiinin puutos;
• masennus;
• lihaskudoksen dystrofia;
• kuivuminen.

Jos tuot itsesi johonkin näistä valtioista, et voi enää rajoittua kodin ensiapulaukkuun. Useimmiten tällaiset komplikaatiot johtavat sairaalasänkyyn ja pitkäaikaiseen hoitoon.

säännöt

Tulokset ja hyödyt keholle riippuvat suurelta osin siitä, kuinka oikein paastopäivä suoritetaan. Valitettavasti kaikki eivät ajattele tätä. Monet ihmiset uskovat, että heidän ei tarvitse syödä mitään 24 tuntiin tai syödä vain yksi ruoka. Mutta yleensä nykyaikaiset yhden päivän paastojärjestelmät välttävät tällaisia ​​​​järjestelmiä.

Valmistautuminen

Jotta paastopäivä olisi mahdollisimman hyödyllinen keholle, sinun on huolehdittava siitä etukäteen. Jos aiot laihduttaa tällä tavalla ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava noin viisi päivää ennen vaalittua päivämäärää, toisilla tämä aika lyhenee 1-2 päivään. Mitä minun pitäisi tehdä?

1. Poista useita epäterveellisiä ruokia ruokavaliostasi joka päivä. Esimerkiksi tänään luopua ketsuppista ja majoneesista, huomenna - välipaloista pikaruokapaikoissa, ylihuomenna - rasvaisista ja paistetuista ruoista jne. Eli edellisenä päivänä vatsasi tulee totuttaa oikeaan ravitsemukseen.
2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi. On epätodennäköistä, että kukaan pakottaisi sinut ilmoittautumaan kuntosalille, mutta voit kävellä muutaman pysäkin, ohittaa hissin ja mennä kävelylle illalla.
3. Lisää asteittain (1-2 lasillista päivässä, ei enempää) juomasi veden päivittäistä annosta. Paastopäivänä sen pitäisi olla vähintään 1,5 litraa.
4. Yritä olla juomatta alkoholia ja jos et lopeta, vähennä polttamiesi savukkeiden määrää.
5. Mene lääkäriin ja tarkista oletko terve.
6. Saada tarpeeksi unta.
7. Älä syö klo 19 jälkeen.

Lisäksi muista lukea niiden arvostelut, jotka ovat jo käyneet tämän läpi, tutkia parhaiden paastopäivien arvioita ja valita tuote, josta tulee koko päivän ruokavaliosi perusta. Tee ruokalista, jaa ateriat tunneittain.

Paastopäiväohjelma

Ruokalista ja ateriaohjelma tulee olla esillä koko päivän ajan. Ja älä unohda varoittaa siitä kaikkia kotona olevia, jotta he tukevat sinua hyvässä yrittämisessä eivätkä houkuttele sinua syömään jotain maukasta heidän kanssaan.

Kuinka mennä nälkälakkoon oikein? Tarjoamme likimääräisen mallin, jota voit muokata tarpeidesi ja tilasi mukaan.

1. Aloita päiväsi lasillisella vettä.
2. 15 minuutin kuluttua voit tehdä 10 minuutin aamurutiinin.
3. Aamiaisen tulee olla kevyt, mutta täyttävä. Suositeltu annostus on enintään 150 g naisille ja 200 g miehille. Arvioitu aika - 8.00.
4. On aika laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja aloittaa kodin siivoaminen. Tarjoat itsellesi fyysistä toimintaa ja otat mielesi pois nälästä.
5. Lounas on vain välipala, johon ei saa kuulua enempää kuin 1 keskikokoinen vihannes tai hedelmä tai 1 lasillinen juomaa. Suositeltu annoskoko on enintään 50 g naisille ja 100 g miehille. Arvioitu aika - 11.00.
6. Voit käydä ostoksilla, käydä kauneushoitolassa (kylpylähoidot, kevyt hieronta, manikyyri jne.).
7. Lounas on aikaa tyydyttää nälkä. Voit syödä kaksi ruokaa, mutta tarkkaile annosten kokoa, joka yhteensä ei saa ylittää 200 grammaa naisilla ja 300 grammaa miehillä. Arvioitu aika - 14.00.
8. Jotta ei hajoa, on aika levätä. Katso televisiota, lue, ota terveelliset päiväunet, käy kylvyssä.
9. Iltapäivätee noudattaa samaa suunnitelmaa kuin lounas. Arvioitu aika - 16.30.
10. On aika keskustella (lasten, rakkaiden, ystävien, vanhempien kanssa). Tämä on hyvä häiriötekijä nälästä.
11. Illallinen on kevyt. Annoskoko on enintään 150 g naisille ja 200 g miehille. Arvioitu aika - 19.00.
12. Voit kävellä.
13. Ennen nukkumaanmenoa (noin klo 21.00) - viimeinen ateria. Yleensä tämä on pieni pala hedelmää tai lasillinen juomaa (yrttitee, mehu, maito tai kefiiri).
14. Sinun tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.

Ja mikä tärkeintä, aamiaisesta illalliseen aterioiden välillä sinun on juotava lasillinen vettä tunnin välein.

Jos noudatat tätä aikataulua ainakin karkeasti, paastopäivä menee räjähdysmäisesti. Sinulle taataan paitsi merkittävä painonpudotus, myös nälkäkipujen puuttuminen, koska rutiini suunnitellaan kirjaimellisesti minuutti minuutilta.

Poistu

On erittäin tärkeää osata syödä paastopäivän jälkeen, jotta pudotetut kilot eivät palaa yhtäkkiä. Tätä varten sinun on järjestettävä oikea tapa ulos tällaisesta nälkälakosta. Mitä voidaan tehdä?

• Päivä 1: lisää jokaisen annoksen määrää 50 grammalla, laajenna ruokavaliota, mukaan lukien muut tuotteet valikon sallittujen luettelosta.
• Päivä 2: nosta annoskoko normaaliin, syö lihaa ja kalaa.
• Päivä 3: saa paistaa jotain ja juoda lasillisen kevyttä viiniä.
• Päivä 4: sallimme 2-3 muuta tuotetta kielletyltä listalta.
• 5. päivänä voit palata edelliseen ruokavalioosi.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että jos rakennat tällaisten päivien järjestelmän painonpudotusta varten, joudut paastoamaan jo 8. tai 10. päivänä uudelleen, ja kuten tiedät, sinun on valmistauduttava tähän. Joten käy ilmi, että tällä tavalla siirryt jatkuvaan oikean ravitsemuksen järjestelmään.

Yleisiä pointteja

Ja vielä muutama vinkki nälkälakon järjestämiseen ja toteuttamiseen: kuinka usein voit pitää paastopäiviä, mitä tarkalleen voit syödä, kuinka laskea päivittäinen kalorien saanti ja muita vivahteita.

1. Paastopäivien välillä (jos rakennat niihin perustuvaa järjestelmää) sinun on noudatettava oikean ravinnon ja liikunnan periaatteita parempien tulosten saavuttamiseksi.
2. Suorita ne samaan aikaan, rakenna järjestelmä, johon kehon on helpompi tottua (esimerkiksi joka lauantai tai kuukauden 1., 11. ja 21. päivä). Muuta järjestelmää 3-4 kuukauden kuluttua.
3. Syö hedelmiä ja vihanneksia raakana aina kun mahdollista. Muut ruoat voidaan keittää, paistaa tai höyryttää. Ei paistamista.
4. Jos sinusta tuntuu, että olet romahtamassa etkä kestä enää nälkää, syö kourallinen pähkinöitä, puolikas hedelmä tai vihannes tai häiritse itseäsi jollakin.
5. Kuinka usein teillä voi olla tällaisia ​​päiviä? Jotkut suosittelevat kerran viikossa, mutta se on liikaa. Paras tapa saavuttaa maksimaaliset tulokset on kerran 10 tai 15 päivässä.
6. Päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 1 200 kcal naisilla ja 1 500 kcal miehillä.
7. Koska paastopäivä sisältää osittaisia ​​aterioita, voit syödä 6-10 ateriaa.

Ja tietysti pääkysymys on, kuinka paljon voit menettää, jos teet kaiken oikein? Tiualla nälkälakolla ja kaikkia suosituksia noudattaen maksimitulos on 2 kg. Lempeämmät järjestelmät tuottavat vain 300-500 g. Keskimäärin häviöt vaihtelevat 800 grammasta 1 kiloon.

Tuoteluettelot

Mitä ravitsemusasiantuntijat yleensä neuvovat sisällyttämään paastopäivien ruokavalioon? Tämä voi olla vain yksi tuote, tai voit täydentää ruokalistaa muilla terveellisillä herkuilla piristääksesi nälkälakkoasi.

Oikean ruokalistan luomiseksi käytä erityisiä ruokalistoja, mitä saa syödä paastopäivinä ja mikä on ehdottomasti kiellettyä.

Sallittu:

• Viljat: kaurapuuro, ruskea riisi, tattari.
• Juomat: vihreä tee, proteiinipirtelö, tuoremehu, smoothiet, yrttitee, kivennäisvesi ja tavallinen vesi.
• Vähärasvainen liha ja kala: kana, kalkkuna (ensisijalla rinta), kani, naudanliha, vähärasvainen kala (turska, kummeliturska, hauki, tonnikala).
• Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivottu maito, maito.
• Vihannekset: kaikki tuoreet, suosi kurkut, tomaatit, kaikenlaiset kaali, pavut, vihreät, porkkanat, pinaatti, selleri.
• Pähkinät (rajoitettu määrä).
• Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät: mansikat, kirsikat, kiivit, omenat, kaikki sitrushedelmät (etenkin greipit), vesimeloni, ananas sopivat ihanteellisesti laihtumiseen.
• Täysjyväleivät.
• Munat.

Kielletty:

• Rasvainen liha ja kala: sianliha, savustetut lihat, makkara, laardi, eläimen sisälmykset, hanhi, ankka, punainen kala.
• Rasvaiset maitotuotteet: smetana, kerma, voi, kova juusto.
• Viljat: valkoinen riisi, couscous, mannasuurimot, hirssi, pikapuuro, muna.
• Kaikki makeiset (poikkeuksena -);
• Öljyt.
• Juomat: alkoholi, sooda, pakatut mehut, kahvi, musta tee.
• Vihannekset: purkitettu, paistettu, pakastettu, peruna, maissi.
• Kastikkeet (joskus soijakastike on sallittu).
• Pikaruokaa kaikissa muodoissaan.
• Hedelmät, kuivatut hedelmät: rusinat, banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit, avokadot, kaki, luumut.
• Leipomotuotteet: pasta, leivonnaiset, nyytit, leseleipä, vehnä, ruis.

Jokaiselle päätuotteeksi valitulle sallitulle tuotteelle on omat päivärahansa. Esimerkiksi kana - 0,8-1 kg päivässä, hedelmät ja vihannekset - 1,5-2 kg, maitojuomat - enintään 1 litra jne. Kiinnitä huomiota tähän.

Esimerkki valikosta

Paastopäivän valikon luomiseksi on parempi käyttää valmiita malleja, joissa on määrätty valmistukseen suositellut ateriat, ruokamäärät ja jopa vähäkaloriset ruoat. Ruokavalio voi olla joko nälkäinen (yksi tuote koko päivän ja minimiannokset) tai ravitseva (useita tuotteita riittävä määrä). Tarjoamme sinulle molemmat vertailuvaihtoehdot.

Nälkäinen paastopäivä kefirillä

Runsas paastopäivä fermentoidun leivonnaisen kera

Kun valitset valikkoa, muista, että ensimmäistä vaihtoehtoa on erittäin vaikea sietää jatkuvan nälän tunteen vuoksi, mutta tulokset varmasti miellyttävät sinua. Runsas päivä saa sinut hyvälle tuulelle, mutta sen kanssa ei kannata laskea merkittävää painonpudotusta.

Erilaisia

Jotta voit valita itsellesi oikean paastopäivän, sinun on ymmärrettävä, mitä tyyppejä on, mitä ominaisuuksia niillä on ja sopivatko ne sinulle. Lyhyt luokittelu auttaa sinua navigoimaan tässä ongelmassa.

Ravintoarvo

1. Proteiini: kala, raejuusto, kana, kefiiri.
2. Hiilihydraatit: sokeri, hedelmät, suklaa.
3. Rasva: smetana, kerma.
4. Yhdistetty.

Elintarvikkeet

1. Kasvissyöjä/kasvipohjainen: vihannes, hedelmä.
2. Maitotuotteet: kefiiri, rahka, fermentoitu leivottu maito.
3. Eläimet: liha, kala.
4. Juotava.

Ravintoarvo

1. Runsas: päätuotteeseen (sen pitäisi muodostaa vähintään 75% ruokavaliosta) lisätään muutama (noin 25% koko valikosta) ravintoarvon ja monipuolisuuden vuoksi.
2. Nälkäinen: pääosin kulutetaan yksi tuote.

Lääke

1. kalium.
2. Magnesium.
3. Carrelin paastopäivä.

Kaikilla vaihtoehdoilla on sekä etuja että haittoja. Tärkeintä on valita ruokavalio, joka vastaa makumieltymyksiäsi (sinun ei tarvitse nääntyä tattarilla, jos et kestä sitä) ja terveydentilaasi (sinun ei pitäisi olla allerginen valitulle tuotteelle).

Sillä on useita lajikkeita: maitotuotteissa, kananrintassa, munissa jne. Urheilijoiden tulisi valita tällainen kehonpuhdistus - se auttaa tekemään lihaksista näkyvämpiä.

Hiilihydraattinen, ravitseva, mutta erittäin raskas suolaton ruokavalio. Kaikki eivät voi murskata alikeitettyjä, puoliraakoja muroja koko päivän.

• Tattarilla ja omenoilla

Lasilliseen illalla höyrytettyä suolaamatonta muroa täydennetään 1 kg:lla vihreitä omenoita hajoamisen välttämiseksi.

• Tattarilla ja kefirillä

Päivittäinen normi on lasillinen höyrytettyä muroa ja litra vähärasvaista kefiiriä. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista paastoamisesta hätäpainonpudotuksessa.

Yksikään asiantuntija ei voi kertoa sinulle, mikä näistä paastopäivistä on tehokkain. Tosiasia on, että sinun on itse löydettävä ainoa vaihtoehto, jonka avulla voit menettää enimmäismäärän kiloja. Saatat joutua kokeilemaan useita järjestelmiä ymmärtääksesi, mikä niistä toimii sinun tapauksessasi.

Noudata kokeneiden ja pätevien ihmisten neuvoja, purista tahtosi nyrkkiin ja kestä haluamasi nälkälakko loppuun asti. Jos teet kaiken oikein, palkinto ei odota kauan: seuraavana aamuna tarkista sen tehokkuus vaa'alla.

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että paastopäivänä sinun täytyy joko olla syömättä ollenkaan tai syödä kaikkea, mutta hyvin pieninä annoksina. Tällaiset paastopäivät tulisi kuitenkin rakentaa todellisiksi ruokavalioiksi, vain hyvin pieniksi. Jos yrität kuvailla paastopäivää yhdellä sanalla, sana "mono-dieetti" toimisi hyvin. Jo nimestä seuraa, että joudut syömään koko päivän vain yhden tai useamman tuotteen, mutta samasta ryhmästä. Lisäksi sinun on syötävä ei enempää eikä vähemmän kuin viisi kertaa päivässä.

Tällainen päivä on erinomainen apu ruoansulatusjärjestelmällesi, joka on toiminut aktiivisesti hyvin pitkään. Tästä syystä kaikki monodieetit sisältävät yksinomaan kevyitä ja terveellisiä ruokia (vaikka saatat haluta syödä vain shawarmaa koko päivän). Kehon purkaminen auttaa sitä käynnistämään tärkeitä biokemiallisia prosesseja, jotka itse puhdistavat kehon. Tästä syystä on niin tärkeää viettää paastopäivät ruuansulatusjärjestelmälle vaikean päivän jälkeen, ei edes painonpudotuksen, vaan puhdistuksen vuoksi. No, nyt tarjoamme sinulle vaihtoehtoja, jotka voidaan tehdä kotona.

Neuvoja! Seuraavien menetelmien lisäksi sinun tulee aina antaa kehollesi riittävästi nesteitä. Tätä varten riittää, että juot plus tai miinus kaksi litraa juoma- tai kivennäisvettä. Määrä riippuu painostasi (mitä enemmän painoa, sitä enemmän vettä).

Kehon purkaminen: omenat

Aloitetaan erittäin makealla ja mehukkaalla hedelmällä - omenalla. Omenat ovat maassamme rakastettuja, niitä kasvatetaan erittäin suuria määriä, joten niitä on erittäin helppo löytää ja edullisesti ostaa kotiin. Jotkut jopa kasvattavat omenoita kesämökeissään. Katsotaan kuinka hyvä tämä miniomenaruokavalio on.

Plussat

Ensinnäkin ei voida jättää huomiotta hedelmien erinomaista makua. Syömällä sitä koko päivän, ei ole erityisiä ongelmia, sillä omenaruoat ovat varsin monipuolisia: tuoreimpien hedelmien lisäksi voit juoda sen mehua sekä hedelmälihalla että ilman, voit syödä sosetta, hilloa ja myös leipoa omenat uunissa. Maun lisäksi omenassa on suuri määrä hyödyllisiä vitamiineja, rautaa, kuitua, karoteenia ja muita aineita, jotka eivät vain puhdista kehoa, vaan myös parantavat terveyttä.

Miinukset

Valitettavasti, jos sinulla on todellisia ruoansulatuskanavan sairauksia, omenat aiheuttavat vain pahenemisen. Tämä ilmenee erityisesti sairauksissa, jotka liittyvät lisääntyneeseen mahan happamuuteen.

Valikko

Ota puolitoista kiloa tuoreita omenoita. Olisi parasta leipoa kolmasosa hedelmistä, koska se on paistettuja omenoita sisältävät enemmän pektiiniä - eli adsorbenttia. Loput voit tehdä mitä tahansa ruokia. Sinun tulisi myös juoda noin viisi lasillista omenamehua tai hilloketta ilman sokeria.

Neuvoja! Älä missään tapauksessa käytä happamia omenoita tähän ruokavalioon. Tällaisina määrinä niistä tulee vain vatsaasi ärsyttävää.

Kefir-ruokavalio

Kun tytöt puhuvat paastopäivistä laihtumiseen, he, luettelevat useita vaihtoehtoja, pysähtyvät aina kefiriin. Tämä on ehkä todella suosituin menetelmä, jonka joka kolmas reilun sukupuolen edustaja tietää. Kefiiri on erittäin maukasta, ja voit ostaa sitä monista paikoista kaupungissasi (ja jos kylissä, niin kaikki on vielä helpompaa). Katsotaanpa tarkemmin.

Plussat

Kefiiriruokavalio on yleensä helpompi ja miellyttävämpi sietää keho. Sinun on helppo selviytyä päivästä kefirillä, koska se ravitsee kehoa erittäin hyvin ilman, että tunnet nälkää. Kefirin hyödyllisistä ominaisuuksista on huomattava, että se auttaa pysäyttämään suolistossa mahdollisesti tapahtuvat mädäntymisprosessit ja auttaa myös pääsemään eroon aineenvaihdunnan lopputuotteista, eli se auttaa kehoa pääsemään eroon kaikesta. suolistossasi hajonnutta ruokaa. Kefiiri auttaa aktivoimaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että et tunne raskautta vatsassasi ja kaikki hormonitoimintaan liittyvät prosessit parantavat niiden toimintaa. Ihonvärisi tasoittuu, akne, ihottumat ja jopa allergiaoireet alkavat hävitä.

Miinukset

Sairastavat tietävät itsekin, mutta emme voi muuta kuin sanoa, että kaikki maitotuotteet ovat laktoosi-intoleranssista kärsiviltä kiellettyjä. Kefiiri kuuluu tähän luokkaan, joten jos sinulla on tämä intoleranssi etkä halua saada raskasta vatsaa ja vakavia ilmavaivoja, sinun ei pidä noudattaa tätä miniruokavaliota.

Valikko

Hyvään kefiiripaastopäivään kannattaa varata puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä (tai jogurttia). Jaa nämä litrat viiteen annokseen ja nauti rauhassa koko päivän.

Neuvoja! On tärkeää, että valitset kefirin, jonka valmistuspäivä on yli yhden päivän vanha, koska tällaisesta tuoreesta kefiristä tulee hyvä pohja ripuliin. Ongelmia syntyy, jos ostat vanhentuneen juoman tai säilytät kefiiriä jääkaapissa yli kolme päivää. Tässä tapauksessa jopa ummetus on mahdollista.

Jogurttipäivä

Toinen hapatettu maitotuote, joka on huomiosi arvoinen. Jotkut, jotka puhuvat painonpudotuksen paastopäivistä, tarjoavat vaihtoehtoja vedessä, ikään kuin ilman ruokaa saat vielä tehokkaamman tuloksen. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallinen suositus. Sitä paitsi tällaisen kehosi väärinkäytön sijaan voit viettää erittäin maukkaan jogurttipäivän. Kokeile, pidät siitä.

Plussat

Muistatko kaiken, mitä yllä kuvattiin kefiristä? Saamme saman asian, vain erittäin miellyttävän ja makean maun suojeluksessa. Tästä syystä tytöt ympäri maailmaa rakastavat jogurttipäiviä. Jogurtit sopivat hyvin eri hedelmien ja marjojen kanssa, ja tämä voi myös hyödyttää sinua.

Miinukset

Tämän miniruokavalion haitat ovat samat kuin edellisessä vaihtoehdossa. Totta, tässä tapauksessa voit päästä eroon joistakin ongelmista yksinkertaisesti ostamalla tuotteen ilman erilaisia ​​​​lisäaineita sekä maku- ja arominvahventeita.

Valikko

Jotta vatsan purkauspäivä olisi mahtava, tarvitset vain kolme lasillista jogurttia ja kaksi hedelmäpalaa, mikä parasta, jos tämä hedelmä on vihreä, makea ja mehukas omena. Tässä tapauksessa jogurtteja kulutetaan pääaterialla: aamiaisella, lounaalla ja illallisella. No, niiden välissä voit syödä omenan.

Neuvoja! Suosittelemme, että ostat fermentoituja maitotuotteita, ainakin erilaisiin ruokavalioihin, yksinomaan maatilakaupoista. Markkinoilla on riski ostaa tuote, jossa on paljon rasvaa tai liian tuoretta, ja supermarketeissa törmäät todennäköisesti lisäaineisiin lisättyihin jogurtteihin. Maatilamyymälöissä kaikki tuotteen säilytysolosuhteet ja ominaisuudet ilmoitetaan.

Kehon purkaminen: raejuusto

Emme voineet sivuuttaa tätä maitotuotetta, joka on myös laajalti suosittu painonpudotusmenetelmien suhteen. Raejuusto on melko spesifinen tuote sekä maultaan että ominaisuuksiltaan, joten kannattaa harkita tällaista raejuustoruokavaliota hieman tarkemmin.

Plussat

Raejuustossa on sitä, mitä kaikissa aikaisemmissa vaihtoehdoissa ei ole - suuri määrä proteiinia. Tämä takaa sinulle paitsi nälän puuttumisen, myös rasvamassan polton, kun taas lihasmassa päinvastoin palaa normaaliksi. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että täysin vähärasvaisesta raejuustosta tulee paastopäivinä voimakas aineenvaihdunnan häiriötekijä, jota emme voi sallia.

Miinukset

Voit jo arvata, mikä haitta raejuustomono-ruokavaliolla on. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat yli 35-vuotiaita. Totta, heillä on tapa: riittää, kun ostaa viljaraejuustoa, jota on täydennetty hedelmillä, tai vielä paremmin kuivattuja hedelmiä.

Valikko

Raejuuston paastopäivää varten tarvitset neljäsataa grammaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään puolitoista ja enintään 1,8 prosenttia, ja tuoreen vihreän makean omenan. Syö joka aterialla oma osasi raejuustoa omenaviipaleella.

Neuvoja! Jotta keho puhdistuisi mahdollisimman intensiivisesti, muista juoda vähintään kaksi litraa juomavettä ennen jokaista ateriaa.

Tattari tai riisi, rouva!

Toinen suosittu tapa laihtua paastopäivinä on tattari tai riisi. Täällä sinun täytyy valmistautua ja valmistaa ruokaa sekä ottaa muita tuotteita. Molemmat vaihtoehdot luetellaan usein yhdessä kappaleessa, koska niillä on suunnilleen samat ominaisuudet, edut ja haitat. Katsotaanpa näitä minidieettejä.

Plussat

Molemmat viljat auttavat hyvin tarjoamaan elimistölle kaikki oikean ravinnon edellyttämät hivenaineet ja aineet. Tattaripuurossa on pieni etu, sillä sen yhdistelmä kefirin kanssa on erittäin hyvä puhdistamaan koko maha-suolikanavan pysähtyneistä kuona-aineista ja lievittämään mahan raskautta. Mutta riisi on parempi kuin tattari poistamaan vettä kehosta ja poistamaan haitallisia myrkkyjä kokonaan.

Miinukset

Lukuun ottamatta kenties allergiaa jollekin tuotteelle, jota esiintyy yksittäistapauksissa ympäri maailmaa, näissä ruokavalioissa ei ollut erityisiä haittoja. Ainoa vaihtoehto, jossa sinun ei pitäisi viettää tällaisia ​​paastopäiviä, on ummetusongelmat, mutta tässä tapauksessa et voi viettää vain riisipäiviä, mutta voit syödä tattaria.

Valikko

Tattaripäiviä varten tarvitset lasillisen tattaria, joka on aiemmin täytetty kahdella lasillisella kiehuvaa vettä yön yli ja jätetty suljettuna aamuun asti, ja litran yhden prosentin kefiiriä, jos voit käyttää sitä. Tässä ruokavaliossa syöt vain kolme kertaa päivässä pesemällä tattari kefirillä.

Riisipäivät vaativat myös lasillisen riisiä, mutta kaadetaan jo lasilliseen kiehuvaa vettä, keitetään minuutin ajan, siivilöidään ja keitetään uudelleen, mutta kahdessa lasillisessa vettä ja täysin keitettynä. Sinun tulisi myös syödä se kolmella aterialla.

Neuvoja! Älä tee näitä dieettejä niin usein, koska kehon on silti melko vaikea sietää niitä.

Paastopäivät painonpudotukseen: arvostelut

Haluat luultavasti tietää, kuinka tehokkaita artikkelissamme esitetyt paastopäivät ovat painonpudotuksessa. Ja vaikka tapa, jolla keho näkee ruokavalion, on puhtaasti yksilöllinen, arvostelut ovat aina myönteisiä.

Anna: Pidän paastopäiviä kolmesta neljään kertaa kuukaudessa, yritän ilman taukoja. Näin pidän painoni hyvin yhdessä numerossa. Kilot eivät tietenkään voi olla palaamatta välillä, mutta laihdun tasaisesti noin kilon verran. Istun tattarilla kurkkujen kanssa, ja tiedätkö, minulla ei ole ollenkaan nälkä, paitsi ehkä pari ensimmäistä kertaa. Mutta keveys on vertaansa vailla.

Alevtina: En tiedä kefir-omenapäivää yksinkertaisempaa ruokavaliota. Se on erittäin helppo sietää ja jopa maukas. Todellakin, aluksi laihdutat korkeintaan 400 grammaa, mutta sitten asiat menevät paljon nopeammin ja puolessatoista kuukaudessa saat kunnollisen miinus neljä kiloa. Se ei osoittautunut ollenkaan heikentäväksi, mutta erittäin miellyttäväksi; tulet jopa jonkin verran riippuvaiseksi sellaisista päivistä, koska silloin tunnet olosi loistavaksi.

Natalia: On hienoa mennä dieetille kefirin ja banaanien kanssa. Kun syön niitä neljä päivässä ja juon yhden lasillisen illalla, helpottaa heti. En tunne nälkää, mutta laihdun melkein kilon. Kokeilin tietysti täysin kefiiripäivinä, mutta sitten halusin syödä enemmän.

Olga: Istun vuorotellen, nyt omenan päällä ja sitten kefirin päällä paaston. Se auttaa kuin männän käyttäminen pesualtaan puhdistamiseen! Ruokavalion auttamiseksi käytän laksatiivia Lavacolia suoliston puhdistamiseen. En tehnyt tätä ensimmäistä kertaa, ja se oli hieman vaikeampaa, joten suosittelen sitä. Se on paljon parempaa ja nautinnollisempaa kuin peräruiskeen käyttäminen.

Lisa: Suosikkini on riisiruokavalio. Lisäksi tykkään sekoittaa riisiä vihannesten kanssa. Riisiin tarvitsee vain lisätä noin 150 grammaa vihanneksia, voit jopa lisätä salaatin. Mutta sinun pitäisi juoda kefiiriä illalliseksi, niin olet täysin onnellinen. Henkilökohtaisesti laihdun tällä ruokavaliolla jopa kaksi kiloa, jos teen sen kerran viikossa. Muuten, sinun pitäisi ottaa ruskeaa riisiä, se on hyödyllisempää.

Anastasia:Ja istun melko epätyypillisellä purkautumisella. Minulla on kotona mehupuristin, joten vietän joka sunnuntai mehupaastopäivän. Otan esiin löytämäni hedelmät, vihannekset ja marjat ja puristan niitä. Toimii parhaiten omenoiden, appelsiinien ja porkkanoiden kanssa, kiloa putoaa tasaisesti. Herkullisten juomien lisäksi saan kevyttä vartaloa ja nippu vitamiineja ensi viikolle. Olen onnellinen kuin norsu.

Jokainen, joka on koskaan ajatellut laihduttamista tai noudattanut terveellisiä elämäntapoja, on kuullut paastopäivistä. Ne ovat loistava tilaisuus puhdistaa kehoa ja myös päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Paastopäivien järjestäminen painonpudotusta varten on erittäin hyödyllistä, eikä vain vartalollesi, vaan myös terveydelle yleensä, koska niiden avulla voit:

• poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta;
• laihduttaa;
• mukauttaa keho uuteen ruokavalioon;
• kouluttaa tahdonvoimaa;
• valmistautua ruokavalioon.

Paastopäivän tekeminen kotona ei ole vaikeaa. Tärkeintä on valita, kumpaa joudut syömään päivän aikana. Paastopäivien vaihtoehdot ovat erilaisia. Valittaessa sinun on keskityttävä omiin makumieltymyksiisi ja menetelmien tehokkuuteen. Tutustu eri tyyppejä harjoittaneiden naisten arvosteluihin ja tuloksiin, tee johtopäätökset ja aloita.

Mitä pitää muistaa

Uutta ruokalistaa ei ole helppoa sietää ensimmäistä kertaa, koska elimistö on tottunut vastaanottamaan tietyn määrän kaloreita, ja yhtäkkiä se on vähentynyt useita kertoja. Jokaisella toistolla se kuitenkin helpottuu naiselle. Sopeutumisprosessin nopeuttamiseksi on tärkeää ymmärtää, miten keho puretaan oikein. Tähän on olemassa helpot säännöt:

• Voit pitää paastopäiviä 1-2 kertaa viikossa. Älä liioittele. Jos innostut ja noudatat tiukkaa valikkoa useammin, voit vahingoittaa kehoa, häiritä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien pahenemista.
• Vältä fyysistä toimintaa. Kunto, juoksu, voimaurheilu - unohdamme kaiken tämän purkamisen aikana. Kehon täytyy levätä ja keskittyä myös energian muuntamiseen minimimäärästä kaloreita.
• Syö pieniä aterioita. Kuinka usein voit syödä? Ihanteellinen ratkaisu on 5-6 kertaa päivässä. Tämä järjestelmä antaa sinun olla tuntematta nälkää ja estää ylensyöntiä.
• Mitä tahansa purkausreseptiä käytätkin, jokaisessa niistä on hyväksyttäviä poikkeamia. Jos esimerkiksi nälkä piinaa ja syömiseen on vielä pitkä matka, juo lasillinen kefiiriä.
• Juoda vettä. On tärkeää ylläpitää nestetasapainoa. Päivittäinen normi on 1,5-2 litraa, suurin osa tästä tilavuudesta tulisi juoda ennen klo 15.00.
• Älä käytä laksatiiveja tai diureetteja, anna keholle mahdollisuus puhdistaa itseään.

Hallitse syömäsi ruoan määrää. Ei ole olemassa yhtä standardia, mutta on tärkeää, että hedelmiä syödessäsi ei saa ylittää 2 kg ja proteiiniruokaa 700 g. On vaikea sanoa tarkalleen kuinka monta kiloa putoaa, kun keho on kuormitettuna. Jotkut ihmiset pääsevät eroon 2-3 kilosta, toiset vain 500 grammasta.

On erittäin tärkeää siirtyä oikein paastosta tavalliseen ruokavalioon. Sinun ei pitäisi heti törmätä ruokaan ja imeä kaikkea rajattomasti. Hallitse itseäsi, hallitse mitä ja milloin syöt. Tämä on ainoa tapa suojata kehoa stressiltä.

Mitä syödä paastopäivänä

Paastopäiville on monia vaihtoehtoja. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä tyyppejä on, sinun pitäisi tietää, että tuotteiden koostumuksen mukaan ne voidaan jakaa hiilihydraatteihin (puuro, hedelmät, vihannekset), proteiineihin (liha, fermentoitu maito) ja yhdistettyinä. Aloittelijoille parhaat vaihtoehdot ovat liha, kala ja raejuusto. Ne eivät ole vain maukkaita, vaan myös täyttäviä. On paljon helpompaa ylläpitää tätä järjestelmää kuin istua kurkkujen, kakien tai tomaattimehun päällä.

Eri tuotteiden purkaminen vuorotellen on hyödyllistä. Paastopäivä tuo taatun vaikutuksen:

• kefirin päällä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä tuotetta usein painonpudotukseen. Kefir-ohjelma auttaa parantamaan maha-suolikanavan toimintaa. Tuote sisältää hyödyllisiä lakto- ja bifidobakteereja. Juomaa ja vettä tulee juoda 1,5-2 litraa päivässä. Niille, joille vaihtoehto on liian ankara, on muita. Kefiiri sopii hyvin viljan kanssa.

• Tattarilla. Tattarimenetelmällä on lievä vaikutus. Huuhtele 250 grammaa muroja ja kaada sen päälle kiehuvaa vettä yön yli. Aamulla ylimääräinen neste valutetaan, puuro jaetaan 5 annokseen, jotka on syötävä päivän aikana. Voit pestä tattari kefirillä. Samanlaisen järjestelmän avulla voit järjestää paastopäivän riisillä ja kaurapuurolla. Mutta riisi ja muut vaihtoehdot puuron purkamiseen vaativat viljan keittämistä.

• omenoiden päällä. Apple-ohjelmassa on useita vaihtoehtoja. Päivän aikana saa syödä vain omenoita (1,5 kg) ja vettä. Toinen tapa, pehmeämpi, on omenat + kefiiri. Ja kolmas on rajoittamaton määrä omenoita ja teetä. Voit käyttää kiiviä omenoiden sijasta tai yhdistää niitä.

• Raejuuston päällä. Päivän aikana on sallittua kuluttaa 600 grammaa raejuustoa ja 60 grammaa vähärasvaista smetanaa. Tämä tilavuus tulisi jakaa 4 annokseen. Ruokalistaa voi täydentää maitokahvin ja ruusunmarja-uutteen kanssa. Juustohoito voidaan yhdistää hedelmien ja kuivattujen hedelmien kanssa. Tässä tapauksessa päivittäinen ruokavalio koostuu 400 grammasta vähärasvaista raejuustoa ja 400 grammaa hedelmiä.
• Hedelmävaihtoehdot ja vihannesten paastopäivät ovat hyvin samanlaisia. Hedelmiä saa syödä enintään 1,5 kg päivässä. On parempi syödä ne tuoreena tai paistettuna. Banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä hedelmistä ja perunat vihanneksista.

Nämä esimerkit auttavat sinua luomaan paastopäivien aikataulua. Yritä viikon aikana noudattaa terveellisen ruokailun periaatteita, liikuntaa, kävellä enemmän raittiissa ilmassa ja välttää stressiä. Integroidun lähestymistavan avulla voit nopeasti hankkia halutun muodon ja parantaa kehosi terveyttä.

Kaikki painonpudotuksen asiantuntijat huomauttavat, että tehokkaimmat paastopäivät ovat ne, jotka eivät aiheuta moraalista ja psykologista epämukavuutta. Elena Malyshevan vinkit auttavat sinua selviytymään siirtymisestä rajoitettuun ruokavalioon jopa päivän ajan. Kuuluisa TV-juontaja ja ravitsemusterapeutti vaatii, että paastopäivän vaikutuksena on, että säilytät positiivisen ajattelutavan ja olet hyvällä tuulella. Sinun tulisi myös:

• syödä pieniä aterioita;
• omistaa aikaa kevyeen fyysiseen toimintaan;
• juo paljon;
• luopua makeisista ja jauhoista, säilykkeistä, pikaruoista, mausteista ja mausteista;
• lisää vihreitä ruokavalioosi;
• harkitse uudelleen ruoanlaittomenetelmiä, hylkää paistaminen, suosien leivontaa, höyrytystä, hauduttamista.

Malysheva tarjoaa monia erilaisia ​​järjestelmiä kehon purkamiseen, mukaan lukien proteiini- ja kasvisvaihtoehdot. Epätavallista ohjelmaa voidaan kutsua "katkeraksi ruokavalioksi". Taattu painonpudotus päivässä on 1 kg. Voit syödä 5 greippiä, juoda 2 litraa vettä ja 10 kupillista vihreää teetä.

Katso video:

Margarita Korolevan ohjelma on valtava menestys. Hän on korkeasti koulutettu ravitsemusterapeutti, jolla on 20 vuoden kokemus. Margarita työskentelee paitsi tavallisten ihmisten, myös julkkisten kanssa. Hän esitteli monia uusia ja tehokkaita sääntöjä laihdutusjärjestelmään. Korolevan tunnettu ohjelma on 9 päivän paastoruokavalio, jossa kolmen ensimmäisen päivän aikana voit syödä vain keitettyä riisiä, seuraavat kolme päivää - lihatuotteita ja kolme viimeistä - vain vihanneksia. Vain yhdeksässä päivässä voit päästä eroon 5-6 kilosta.

Keho voidaan purkaa kerran 7-10 päivässä. Sinun tulee myös ehdottomasti auttaa kehoasi loman ja ylensyömisen jälkeen. Yksi päivä monodieetillä on mahdollisuus muuttaa itseäsi ja kehoasi parempaan suuntaan. Kokeile, kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ja nauti tuloksesta, joka on havaittavissa paitsi sinulle, myös muille.

Ravitsemusasiantuntijat ovat todistaneet paastopäivien hyödyt jo pitkään. Loppujen lopuksi heidän päätavoitteensa ei ole kuluttaa kehoa laihduttamalla, vaan puhdistaa se haitallisista aineista. Vain muutama paastopäivä viikossa tai kuukaudessa tekee paljon työtä:

• parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• poistaa myrkyt ja jätteet;
• parantaa verisuonten tilaa;
• hajottaa pitkäkestoisia rasvakertymiä.

Kuinka järjestää paastopäivä

Saavuttaaksesi hyvän tuloksen ja valmistaaksesi kehosi kunnolla vähäkaloriseen päivään, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Suunnittele paastopäivät viikonlopuksi tai valitse aika, jolloin fyysinen ja henkinen stressi on minimaalista. Muuten koko päivän viettäminen vähäkalorisella ruokavaliolla on erittäin vaikeaa tai jopa täynnä terveysvaikutuksia.
2. Varaa runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä – vähintään 2 litraa. Neste auttaa poistamaan myrkkyjä, epäpuhtauksia ja parantamaan ihon ja hiusten tilaa.
3. Sisällytä choleretic tee päivittäiseen menuun (kerran päivässä). Paastodieetin aikana sappi voi pysähtyä, ja keittäminen estää tämän ilmiön.
4. Älä suunnittele lomaa tai juhlaa seuraaville päiville paaston jälkeen. Tämän päivän tulisi olla täynnä kevyttä ja terveellistä ruokaa: kasviskeittoja, keitettyä lihaa.

Näistä muutamasta kohdasta tulisi tulla sääntö, koska niiden tarkkaileminen ei ole ollenkaan vaikeaa, ja vaikutus kehoon on valtava.

Menu paastopäiville

Paastopäiville on olemassa monia täysin erilaisia ​​ravitsemustyyppejä. Jokaisen niistä ruoka on radikaalisti erilainen, tai päinvastoin, niiden ruokalista on hyvin samanlainen. Tämä monimuotoinen monoruokavalio johtuu siitä, että jokaisella niistä on oma tehtävänsä ja tuloksensa. Joten laihduttamiseen on paastopäiviä, jolloin ruokalista koostuu kalorittomista ruoista. Kehon purkaminen voidaan tehdä pitkien lomien jälkeen; tällainen ravitsemus tuo maksimaalista hyötyä kehon terveydelle. Tai paastopäivällä voi olla puhtaasti terapeuttinen tehtävä. Sitä voidaan käyttää useita kertoja viikossa. Paastopäivien tyypit:

• omena paastopäivä;
• proteiinin paastopäivä;
• paastopäivä tattarilla;
• paastopäivä maidolla;
• paastopäivä hedelmillä;
• paastopäivä raejuustolla.

Suosituimmat paastopäivät yhdistävät kaikki edellä mainitut mahdollisuudet; jäljellä on vain määrittää itsellesi herkullisin paastomenu:

Paastopäivä raejuustolla

Yksi helpoimmin siedettävistä ja sulavimmista ruokavalioista. Loppujen lopuksi raejuusto ei ole vain melko maukas tuote, vaan myös ravitseva, vaikkakin käytännössä nollakalorinen. Raejuusto on käytännössä ihmelääke huonoon mielialaan ja kehon väsyneeseen tilaan. Loppujen lopuksi se sisältää tärkeitä mineraaleja: kalsiumia, kaliumia, rautaa, fluoria, sinkkiä, fosforia. On vitamiineja B, A, C, rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio voidaan toistaa useita kertoja viikossa.

Esimerkkivalikko nro 1

• Raejuusto 1 kg (vähärasvainen) tai 0,5 kg (keskirasvainen);
• Hiilivettä 1,5 l

Raejuustoa voidaan käyttää sekä perinteisessä muodossaan että tehosekoittimella valmistettuna kerman tai moussen muodossa. Ruoan makua hieman laimentaa lisäämällä sesongin marjoja (banaania ei suositella).

Raejuuston paastopäivä voidaan järjestää usein, koska sen aikana ei tunne voimien menetystä. Mutta tämä edellyttää, että valikossa on toinen proteiinikomponentti.

Esimerkkivalikko nro 2

• Raejuusto 0,5 kg (vähärasvainen);
• Hiilivettä 2 l
• Yrttitee ilman sokeria 0,5 l.
• Siipikarja tai vasikanliha 250 gr.

Jaa ruoat yhtä suuriin annoksiin ja syö koko päivän. On optimaalista, että aterioiden lukumäärä on vähintään 4. Vedenkulutus ei saa olla rajoitettu 2 litraan.

Applen paastopäivä

Helppo ja maukas tapa pudottaa ylipainoa sekä täydentää kehon rauta-, C- ja B-vitamiinivarastoja. Suojaa itsesi pahanlaatuisilta kasvaimilla ja vähennä.

Esimerkki valikosta:

• 1 kg makeuttamattomia tuoreita omenoita;
• 0,5 kg paistettuja omenoita;
• 1,5-2 litraa puhdasta vettä;
• vihreä tee.

Omenapaastopäivä on miellyttävä, sillä ruokaa saa jakaa oman harkintasi mukaan, mutta pääsääntönä on, että syö vain silloin kun haluaa. Muuten pitää kestää.

Kurkkupäivä

1,5 kg tuoreita kurkkuja, teetä, kahvia ilman sokeria. Kurkkujen kaloripitoisuus on erittäin alhainen (2 kertaa vähemmän kuin kaali ja 3 kertaa vähemmän kuin omenat).

Raakakasvissalaatti

1,2-1,5 kg vihanneksia (kaali, tomaatti, retiisi, porkkana, salaatti, kurkku) Voit valmistaa kasviksista salaatin ja mausta pienellä määrällä öljyä tai lusikalla smetanaa.

Kefir päivä

Jaa 1,2-1,5 litraa kefiiriä tai jogurttia 5 annokseen.

Proteiinipaastopäivä

Valitsemalla tämän purkuvaihtoehdon itsellesi, voit kyllästää kehon ihmisen ravitsemuksen tärkeällä osalla - proteiinilla. Proteiinipäivä ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan kehoa myrkkyistä, vaan myös asettaa oikean rytmin ihmiskehon muiden järjestelmien toiminnalle.

Esimerkkivalikko nro 1:

• vähärasvainen liha (mieluiten kalkkuna tai vasikanliha) - 350 g;
• lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• hiilihapotettu vesi - 2-2,5 l.

Lihaa voi syödä keitettynä tai paistettuna. Älä mausta suolalla tai kastikkeilla, joissa on säilöntäaineita. Voit monipuolistaa päivittäistä ateriaasi lihapullilla tai höyrytetyillä kotletteilla. Käytä kefiiriä lihan sijaan ennen nukkumaanmenoa. Proteiinipaastopäivään tulisi liittyä kehon jatkuva kyllästyminen nesteellä. Aterioiden määrä - 4 kertaa.

Esimerkkivalikko nro 2:

• kala (turska, lahna, hauki, kummeliturska) - 400 gr.;
• ruusunmarja tee 0,5 l;
• vesi 2l.

Proteiinipaastopäivä kalanlihalla on erittäin helppo sietää. Aterioiden lukumäärän tulee olla 5 kertaa, joiden välillä tulee juoda pieni kuppi ruusunmarjateetä ilman sokeria tai juoda vettä

Paastopäivä tattarilla

Kaikissa monodieetissä on riski saada keholle pieni shokki sen tarvitsemien aineiden epätasapainon vuoksi. Jos valitset tattaripaastopäivän hyvinvointipäiväksi, keho ei tunne käytännössä mitään muutoksia. Loppujen lopuksi tämä ihmemuro sisältää paljon tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita. Katsokaa vain jodia, magnesiumia, kaliumia, kuparia ja rautaa, joista jokainen on elintärkeä kaikille kehon järjestelmille. Lisäksi tattarituotteiden säännöllinen käyttö parantaa ihon, kynsien ja hiusten ulkonäköä.

Tattari pystyy kyllästämään kehon hyvin vähimmäismäärällä kaloreita. Mutta jos on paastopäivä tattarilla, sinun on kypsennettävä se hieman eri tavalla kuin perinteisellä tavalla. Pääedellytys sille luontaisten hyödyllisten aineiden enimmäismäärän säilyttämiselle luonnostaan ​​on välttää tämän viljan pitkäaikainen lämpökäsittely. Eli et voi keittää tattaria. Paras tapa on höyryttää sitä kiehuvalla vedellä yön yli suhteessa 1:2 (yksi osa viljaa, kaksi osaa vettä).

Esimerkki valikosta:

• Höyrytetty tattari 300 gr;
• Hiilihapotonta vettä 2-3 litraa.

Tattari sietää helposti jopa ne, jotka haluavat syödä hyvin. Loppujen lopuksi 300 gramman normi on hyvin mielivaltainen, itse asiassa voit syödä tattaria niin paljon kuin haluat. Mutta temppu on siinä, että sitä ei yleensä voi syödä paljon, se on liian ravitsevaa. Älä unohda suolan puuttumista päivittäisestä ruokalistasta. Voidaan käyttää useammin kuin kerran viikossa.

Paastopäivä maidon kanssa

Maito on arvokas luonnontuote, joka sisältää kaikki keholle tarpeelliset aineet. Sen käyttö parantaa unen laatua, ehkäisee mistä tahansa alkuperästä päänsärkyä, vahvistaa hermostoa ja auttaa myös torjumaan virussairauksia. Paastopäivä maidon kanssa antaa sinun pudottaa ylipainoa. Sen toimintaperiaate on, että maidon sisältämä B2-vitamiini aktivoi aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta. Maitoon ei tarvitse kuluttaa päivää useammin kuin kerran viikossa.

Esimerkki valikosta:

• maitoa 1,5 litraa
• hunajaa 1 l.

Koko päivän on suositeltavaa juoda vain maitoa, muita nesteitä ei suositella. Sinun tulisi saada vähintään 5-6 annosta päivässä. Ennen nukkumaanmenoa voit lisätä hunajaa hieman lämmitettyyn maitoon. Mitään lisäruokaa ei tarvita.

Paastopäivä hedelmillä

Kesäkaudella on yksinkertaisesti välttämätöntä miellyttää kehoasi riittävällä määrällä hedelmiä ja vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossasi. Hedelmäpäivä on loistava tapa ei vain kyllästää kehoa tarvittavilla kauden vitamiineilla, vaan myös menettää ylimääräistä rasvan kertymistä. Tämä on paras tapa laihtua paitsi nopeasti, myös herkullisesti.

Päivän esimerkkimenu:

• kauden hedelmät (mieluiten omenat, persikat, mansikat, kirsikat, vesimeloni, sitrushedelmät) - 1,5 kg;
• vesi - 1,5 l.

Allergikkojen on kiinnitettävä erityistä huomiota hedelmien purkamiseen. Loppujen lopuksi kaikki hedelmät, joilla on kirkkaat värit, ovat melko vahvoja allergeeneja. Yksittäisten vasta-aiheiden puuttuessa sitä voidaan käyttää kerran tai kahdesti viikossa.

Jokainen voi ja pitääkin pitää paastopäiviä, varsinkin 40 ikävuoden jälkeen.

Ihmisten, joilla on akuutteja ja kroonisia sairauksia, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa siitä, kuinka monta kertaa viikossa heidän tulisi noudattaa tätä ruokavaliota.

Paastopäivien hyötyjä keholle on vaikea yliarvioida. Järjestämällä tällaisen päivän vähintään kerran kuukaudessa, voit jo lyhyen ajan kuluttua nähdä tuloksia, jotka ovat havaittavissa asteikolla. Paastopäivät ovat ihanteellisia niille, jotka eivät pysty ylläpitämään ruokavaliota ja hajoavat ensimmäisen päivän jälkeen. Täällä sinun tarvitsee selviytyä vain yhden päivän ilman kaloripitoista ruokaa, ja useimmat ihmiset, jopa heikolla tahdonvoimalla, selviävät hyvin itselleen asettamasta tavoitteesta.

Paastopäivän avulla voit nopeasti puhdistaa kehon kertyneistä myrkkyistä ja "purkattuasi" voit jatkaa tavanomaisen ruoan syömistä. Rajoittamalla itsesi suosikkiherkkuihisi yhdeksi päiväksi tunnet suuren voimanpurkauksen ja yleiskuntosi paranemisen.

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että rajoittumalla ruokaan koko päivän, nälän tunne on seuraavana aamuna niin suuri, että sen tyydyttyessä ei ole näkyvissä tuloksia. Itse asiassa seuraavana päivänä tällaisen "purkauksen" jälkeen et yksinkertaisesti pysty syömään paljon ja palaat vähitellen aikaisempiin annoskokoihisi.

Se, että tällaisia ​​päiviä kutsutaan paastopäiviksi, ei tarkoita, että sinun on luovuttava kokonaan ruoasta. Totta, havaittavamman vaikutuksen saavuttamiseksi on parempi rajoittaa itsesi yksinomaan nesteisiin ja jopa poistaa ruokavaliotuotteet. On olemassa erilaisia ​​paastopäiviä, jolloin sinun tulee syödä elintarvikkeita, jotka auttavat puhdistamaan kehoa.
Voit esimerkiksi juoda kaksi litraa vihreää teetä maidolla ilman sokeria. Luonnollisesti sinun tulee ottaa maitoa, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen. Se ei vain paranna tavallisen vihreän teen makua, vaan tekee siitä myös hieman täyteläisemmän. Tämä juoma auttaa kehoa poistamaan kertyneet haitalliset aineet. Jotta se olisi mukavampaa, valmista illalla 2 litraa vihreää teetä maidon kanssa. Kiehauta tätä varten 2 litraa maitoa kattilassa ja lisää sitten muutama ruokalusikallinen lehtivihreää teetä.

Anna syntyneen juoman kiehua 5 minuuttia, poista sitten lämmöltä ja jäähdytä. Aseta pannu jääkaappiin yön yli ja aamulla saat herkullisen cocktailin. Heti kun tunnet nälkää, kaada itsellesi kuppi vihreää teetä maidon kanssa ja tee niin koko päivän. Myös paastopäivinä jotkut juovat erityisiä laihdutusteetä, joilla on laksatiivista vaikutusta, mutta samaan aikaan on parempi pysyä kotona koko päivä eikä mennä minnekään.