Comment obtenir une taille fine rapidement. Quels exercices pour une petite taille fonctionnent vraiment ?

Il est difficile d'imaginer les propriétaires du beau sexe qui ne rêveraient pas d'une taille fine et idéale. La mode corporelle évolue, une fois que les silhouettes courbes étaient à la mode, les normes de mannequins minces sont devenues à la mode.

Mais à tout moment, la beauté et la féminité du corps pouvaient être jugées par la présence d'une taille. La forme du sablier ne se démodera probablement jamais.

Quelle devrait être la taille idéale ?

Beaucoup de gens savent depuis longtemps que les paramètres corporels idéaux sont une circonférence de 90-60-90. Mais est-ce le cas, peut-être que chaque type de structure corporelle, de taille, de poids correspond à d'autres paramètres d'une silhouette idéale.

En fait, c'est assez individuel et un tour de taille de soixante centimètres sera trop petit pour l'un, et trop grand pour l'autre.

Scientifiquement, à l'aide de formules et de calculs, les paramètres idéaux d'une fille moderne ont été compilés. Vous pouvez les consulter dans le tableau et décider vous-même à quel point ces calculs sont éloignés de la réalité.

Ici, vous pouvez voir que le tour de taille augmente en proportion directe avec le poids, donc si vous mesurez 175 cm, vous n'avez pas besoin de rechercher des paramètres de 90-60-90. Il n'est pas du tout nécessaire d'atteindre le tour de taille indiqué dans le tableau.

N'oubliez pas qu'il est important d'être féminin et soigné, et de ne pas atteindre frénétiquement cinquante centimètres de volume et d'avoir l'air épuisé. Cela peut être physiologiquement impossible à réaliser. Il existe toujours des moyens de devenir plus mince, l'essentiel est de comprendre ce que vous devez faire et de faire de gros efforts.

Comment affiner rapidement votre taille

Affiner sa taille est tout à fait possible. Soyez patient, car rien n'arrive vite et rien ne tombe du ciel, surtout une taille fine. Malheureusement, la graisse sous-cutanée ne disparaît pas rapidement en raison d'un mode de vie inactif et d'une suralimentation.

Après tout, c'est lui qui devient un bon camouflage pour notre taille de guêpe. Voici la réponse à une question populaire : est-il possible d'affiner rapidement votre taille ?

La graisse sous-cutanée sert à protéger le corps des changements de température, à protéger les organes internes et à stocker de l'énergie en cas de faim. Un gramme de graisse contient neuf calories, vous pouvez donc calculer la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour brûler plusieurs kilogrammes de graisse.

Ainsi, pour brûler un kilogramme de graisse, vous devez dépenser 9 000 calories, étant donné qu'un entraînement cardio efficace (par exemple la course à pied) brûle de 500 à 800 calories. Il s’agit d’un travail à forte intensité de main d’œuvre qui demande un certain effort et du temps. Tout dépend de toi.

Supposons que le corps jeûne toute la journée, fasse également de l'exercice physique et accepte le soir un prix incitatif sous la forme d'un petit pain. Dans ce cas, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat positif.

Le fait est que le corps n'abandonne pas la graisse pendant le jeûne, car il la laisse en réserve pour un jour de pluie.

Lorsque de la nourriture pénètre dans un corps affamé, en particulier du sucre (farine, sucreries), elle se dépose immédiatement sous forme de graisse dans les zones à problèmes.

La faim ralentit votre métabolisme. Par conséquent, vous devez manger plusieurs fois par jour et vous assurer de ne manger que les bons aliments. Plus tôt vous commencerez à suivre toutes les mesures, plus vite vous obtiendrez des résultats.

Pour obtenir le tour de taille requis, il est nécessaire d'appliquer un ensemble de certaines mesures. Examinons les grands principes pour affiner votre taille.

Exercices pour la minceur à la maison

Pour former une taille fine et un beau ventre tonique, il n'est pas du tout nécessaire d'aller à la salle de sport et de dépenser de l'argent. Il existe de nombreux exercices de taille que vous pouvez faire à la maison ou dans votre parc local. Alors, comment affiner sa taille et enlever son ventre ? Des exercices pour vous aider !

Il faut savoir que la graisse n’est pas brûlée localement, exactement à l’endroit souhaité, elle est brûlée uniformément dans tout le corps. Cela signifie que pour perdre de la graisse abdominale, vous devez travailler tous les groupes musculaires. Portez une attention particulière aux charges qui consomment le plus d’énergie.

Ce sont des charges cardio, ces charges entraînent le muscle cardiaque en augmentant la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. Ceux-ci incluent : la course à pied, le vélo, la corde à sauter, les équipements cardio spéciaux. Vous pouvez courir dans le parc, vous pouvez sauter à la corde à la maison. Il existe de nombreuses options, l'essentiel est de commencer.

Brûler en étant allongé

Exercice assez simple à réaliser, mais très efficace. Il est réalisé avec des mouvements élastiques qui permettront de brûler l'excès de graisse dû à un grand nombre de répétitions.

Allongé sur le sol, les mains derrière la tête, le menton pointé vers le haut, les jambes pliées au niveau des genoux. En expirant, nous soulevons les omoplates du sol à la hauteur d'une boîte d'allumettes, les abaissons en inspirant, ressentant le travail du muscle droit de l'abdomen, notamment sa partie supérieure, entraînant une sensation de brûlure dans le muscle.

L'essentiel est de respirer correctement, ne vous bloquez pas la gorge en retenant votre souffle.

L'exercice peut être effectué pendant 30 à 60 secondes. Si nécessaire, répétez trois approches. Il est important de ne pas en faire trop et de garder ses forces.

La particularité de l'exécution de la technique de cet exercice est que son travail implique le muscle abdominal transverse profond, qui est situé dans la couche interne des muscles abdominaux et remplit une fonction de stabilisation, c'est-à-dire de soutien. En tirant vers la colonne vertébrale, le muscle va rendre le ventre plus plat.

Allongé sur le ventre, les pieds posés au sol, nous commençons à soulever lentement votre torse, vertèbre par vertèbre vers le haut, en ressentant le travail de vos muscles abdominaux. Mains devant vous ou sur vos épaules. L'essentiel est de ne pas se branler. Nous descendons également lentement et progressivement.

Il est important de respirer correctement. Nous inspirons et en expirant nous commençons à monter, en haut nous inspirons à nouveau et en expirant nous nous abaissons, sans retenir notre souffle. Le nombre de répétitions est de 20 à 30 fois, jusqu'à ce que les muscles ressentent une sensation de brûlure, 2 à 4 approches, en tenant compte de l'entraînement physique.

Élever la jambe

Cet exercice vise à faire travailler le muscle droit de l'abdomen, avec une charge importante dirigée vers sa partie inférieure.

Cette technique permettra de renforcer les muscles, de resserrer le bas-ventre et de brûler les graisses.

Selon le type féminin, la graisse se dépose dans cette zone de l'abdomen et sur les côtés. L’exercice mérite donc d’être maîtrisé.

Allongé sur le dos, les paumes sous les fesses pour éviter de stresser le bas du dos. La région lombaire est fermement appuyée contre le sol. Nous gardons nos jambes tendues en bas et, en expirant, nous élevons les deux jambes à un angle de 90 degrés et, en inspirant, nous les abaissons. Nous effectuons 20 à 30 répétitions en 3-4 séries.

Crunchs latéraux

Cet exercice vise à faire travailler les muscles abdominaux obliques et intercostaux ; il contribuera à réduire votre tour de taille. L'exercice doit être effectué avec votre propre poids, car une charge de force excessive peut augmenter l'épaisseur des muscles, cela ne fera qu'élargir la taille. Par exemple, les abdominaux en bloc pour les muscles obliques aident à gagner de la masse musculaire, évitez donc les poids lourds.

Alors, allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds écartés à la largeur des épaules, en appui sur le sol. Nous plaçons notre paume droite derrière notre tête et soulevons notre omoplate droite du sol, en étirant notre coude vers le genou opposé en diagonale. 20-30 répétitions d'un côté, puis de l'autre.

Planche

Un excellent exercice qui sollicite absolument tous les groupes musculaires. En particulier, les couches externe et interne des muscles abdominaux sont bien impliquées dans le travail. L'exercice est statique, c'est-à-dire qu'il s'effectue en maintenant une position donnée pendant un certain temps.

Nous plaçons nos paumes sur le sol, au niveau des épaules, écartons nos jambes à la largeur des hanches, soulevons nos genoux du sol et prenons une position uniforme de tout le corps parallèle au sol. Il est important que la presse soit impliquée dans le travail, car son travail renforcera non seulement les muscles, mais éliminera également la charge sur la colonne vertébrale et empêchera l'affaissement du bas du dos.

Nous maintenons la position pendant 30 à 60 secondes autant que possible.

Le nom habituel est un cerceau de taille. Pour délimiter la zone de la taille et décomposer les amas graisseux, après avoir entraîné les abdominaux, terminez le complexe par une rotation de hula hoop.

Mais ici, vous devez faire attention, si vous avez des problèmes au niveau de la région lombaire et une inflammation des organes internes, l'exercice est interdit car il peut aggraver la maladie. La rotation accélère la circulation sanguine et augmente la fréquence cardiaque, elle peut donc à juste titre être considérée comme une méthode d'entraînement pour brûler les graisses.

Pour commencer, 5 à 10 minutes suffiront, puis le temps pourra être augmenté.

Nutrition pour une petite taille

Comme déjà mentionné, la nutrition est l’un des principaux moyens d’obtenir un tour de taille. L'importance de la nutrition représente 70 à 80 % du succès. Bien entendu, certains facteurs vous empêchent d’obtenir le résultat souhaité.

Par exemple, une prédisposition génétique à l'obésité, un déséquilibre hormonal, un manque d'enzymes digestives qui digèrent les graisses et les glucides. Dans ce cas, vous aurez besoin de l'aide de médecins.

Si votre corps est en parfaite santé, mais qu’un excès de poids est toujours présent, vous mangez probablement trop ou mal.

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime, car il s'agit d'un effet temporaire, oubliez-les. Prenez l’habitude de bien manger.

Les grands principes d'une bonne nutrition :

• moins de glucides, plus de protéines. Les glucides (céréales, fruits, farine, sucreries) sont nécessaires au maintien de l'énergie du corps tout au long de la vie. Par conséquent, il n'est pas recommandé de les inclure dans l'alimentation l'après-midi, car l'énergie non dépensée sous forme de glucides se transformera en amas graisseux au niveau de la taille et des hanches. Nous laissons les protéines pour la soirée - viande, poisson, produits laitiers et légumes ;
• éliminer les glucides simples. Les glucides sont simples et complexes. Pour perdre du poids, il est préférable de choisir des glucides complexes et des céréales. Ces glucides, contrairement aux glucides rapides et faciles à digérer (fructose, glucose), n'augmentent pas les niveaux d'insuline, qui ajoutent à l'excès de poids. Par conséquent, retirez-les de l'alimentation et laissez les céréales et les fruits pour la première moitié de la journée ;
• Nous n’avons pas faim, nous mangeons souvent. La faim aide à retenir les graisses pour maintenir le corps en vie. C'est sa fonction protectrice. Si vous mangez fréquemment, en petites portions, le cerveau ne reçoit pas de signal SOS et la graisse est facilement transformée en énergie ;
• Nous ne mangeons pas trop. Même si vous devez manger souvent, cela ne signifie pas que vous devez manger la moitié de votre ration journalière au petit-déjeuner. Les portions doivent être petites et contenir moins de variété d'aliments à la fois, car il sera très difficile aux enzymes de digérer tous les ingrédients. Ainsi, le métabolisme peut ralentir ;
• Nous buvons de l'eau à jeun et entre les repas. L'eau éliminera non seulement les produits de dégradation des protéines (ammoniac) du corps, mais éliminera également la fausse sensation de faim, en la supprimant pendant un certain temps.

Une autre façon d'obtenir une taille très fine

Cela inclut une méthode agréable et utile - le massage de la région abdominale. Vous pouvez faire soit un auto-massage, soit avec l'aide d'un spécialiste. Le massage améliore le métabolisme, améliore la circulation sanguine, décompose les amas graisseux, raffermit et améliore l'élasticité de la peau.

Et aussi, un massage aidera à retrouver des forces après avoir effectué une série d'exercices.

Il est conseillé de faire un auto-massage sur une peau propre avec l'ajout d'huile cosmétique de massage. En saisissant le pli graisseux, comme avec des mouvements de roulement, on étire la peau de haut en bas. Nous ne causons ni douleur ni contusion.

Comment avoir une taille fine et un ventre plat en une semaine ? Considérons les mesures les plus efficaces. En adhérant à ce complexe, votre taille diminuera sensiblement en seulement une semaine.

1. On commence à courir le matin le ventre vide. L'énergie sera immédiatement extraite du dépôt de graisse, ce qui entraînera une combustion des graisses plus rapide ;
2. Nous retirons les bonbons. Nous ne polluons pas le corps avec des calories excessives, maintenons une bonne nutrition ;
3. Nous mangeons plus de légumes et de protéines. Ils contiennent le moins de calories et les portions semblent plus impressionnantes, elles sont donc assez copieuses ;
4. Nous buvons des graines de lin ou de l’huile d’olive avant le petit-déjeuner. Étonnamment, la consommation de graisses insaturées entraîne une perte de poids, car leurs composés moléculaires sont capables de capter les graisses libres du corps et de les éliminer en plus grande quantité que celles absorbées.
5. Nous consommons moins de sel, mais nous ne l'excluons pas. Une consommation excessive de sel retient l’eau et entraîne un gonflement, ce qui ajoute des centimètres supplémentaires à la taille.

Comment affiner votre taille: avis

Un ensemble de cinq mesures efficaces m'a beaucoup aidé à obtenir des résultats. J'ai commencé à courir le matin l'estomac vide, j'ai supprimé les sucreries et j'ai mangé plus de légumes en ajoutant de l'huile d'olive. J'ai gagné moins 5 centimètres au niveau de la taille. Les résultats sont visibles en seulement une semaine !

Inga, 26 ans, Syktyvkar

J'ai vraiment aimé la série d'exercices à la maison. L’exercice aide vraiment à réduire votre tour de taille. J'ai étudié chaque jour pendant 15 à 20 minutes. D'abord, j'ai sauté à la corde pendant 5 à 10 minutes pour échauffer les muscles, puis des crunchs, des levées de jambes, des planches, des crunchs latéraux. J'ai effectué le complexe en trois approches, terminant l'entraînement en faisant tourner un cerceau avec des balles de massage spéciales pour décomposer les graisses pendant 5 à 10 minutes. Le complexe ne prend pas beaucoup de temps et l'effet est évident - moins cinq centimètres de tour de taille en deux semaines et moins trois kilogrammes de poids total.

Oksana, 30 ans, Moscou

Conclusion

Pour atteindre votre objectif d'avoir une taille fine, 15 minutes d'entraînement ne suffisent pas, il faut un travail volontaire sur soi toutes les heures, de jour comme de nuit.

Être belle et en bonne santé est le rêve de toutes les filles. En appliquant tous les conseils dans la pratique, cela ne sera pas difficile à faire. N'oubliez pas les grands principes :

1. Nutrition adéquat;
2. Exercice physique;
3. Reposez-vous et dormez.

Tout cela ensemble conduira au résultat final plus rapidement. Il est tout à fait possible d'avoir une taille idéale, l'essentiel est de simplement la vouloir et d'avancer vers son rêve.

Il y a quelques exercices supplémentaires pour une taille fine dans cette vidéo.

Tout est réel ! Ne pensez pas qu'il est très difficile d'avoir une taille fine et un ventre plat à la maison.

Tout ce qu’il faut, c’est un plan bien conçu, de la cohérence et du désir. Après avoir étudié cette instruction, vous aurez dans votre arsenal 3 exercices efficaces pour réduire votre taille et votre abdomen.

Remarque : pour une plus grande efficacité, vous devez ajouter des exercices cardio. Cependant, ne vous inquiétez pas car nous avons déjà inclus un cardio puissant dans le troisième exercice, que beaucoup d'entre vous connaissent peut-être déjà.

Ainsi, la gymnastique pour une taille fine et un ventre plat comprend 3 exercices. Deux d’entre eux visent à corriger la taille et le bas de l’abdomen et le troisième est un exercice cardio qui contribuera à améliorer la combustion des graisses.

3 à 4 fois par semaine suffiront, car le corps a besoin de repos. Il est recommandé de s'entraîner tous les deux jours.

• Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise ;
• Asseyez-vous face à une chaise, soulevez le haut de votre corps, redressez vos jambes et maintenez-les suspendues sous la chaise ;
• Tournez, puis redressez à nouveau vos jambes, mais au-dessus de la chaise sans la toucher ;
• Une chaise est là pour vous aider à maintenir l’équilibre ;

• Mettez-vous en position de planche latérale avec votre pied droit sur une chaise ;
• Abaissez-vous lentement sur votre cuisse gauche et revenez à la position de départ ;
• Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

• Tenez-vous en position de planche droite ;
• Commencez à faire de longs pas avec vos pieds, comme si vous montiez une pente raide ;
• Effectuez 3 séries de 25 répétitions.

Comment avoir un ventre plat et une taille fine à la maison

C’est le prix à payer pour avoir le corps de vos rêves. Pour obtenir une taille fine, vous devez perdre un peu de poids, ce qui ne peut être obtenu par l'entraînement seul.

Vous devez revoir votre alimentation et réduire votre apport calorique si vous souhaitez obtenir les résultats souhaités. Pour certains, c'est assez difficile, mais il faut s'installer correctement, car ce processus demande de la discipline et de la détermination.

Vous n’êtes pas obligé de vous affamer, il vous suffit d’être plus conscient de vos choix alimentaires.

Commencez à manger des grains entiers, plus de légumes et de fruits. Le régime alimentaire doit inclure des sources de protéines, telles que du poisson et de la viande maigre.

L'alimentation doit être équilibrée. Soyez prudent avec les fruits qui contiennent beaucoup de sucre, comme le raisin.

Pour perdre du poids sans compromettre votre santé, vous devez réduire les calories que vous consommez d'au moins 3 500. Les experts recommandent de perdre du poids de 0,5 à 1 kg maximum par semaine et de ne pas mourir de faim.

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner super sain

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et si vous le prenez correctement, c'est un chemin direct vers la silhouette de vos rêves. Un petit-déjeuner sain est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps.

L’objectif d’un petit-déjeuner sain est de stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler autant de calories que possible tout au long de la journée.

Vous n’aurez pas non plus faim pendant longtemps, ce qui réduira le risque de collations inutiles le matin et l’après-midi.

Essayez de manger des céréales à grains entiers, du pain, des œufs et des fruits au petit-déjeuner. Il n'est pas nécessaire de tout manger en même temps, il s'agit d'une liste approximative d'aliments qui peuvent être consommés selon différentes combinaisons.

Si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez préparer un smoothie à partir de vos fruits préférés en ajoutant du lait d'amande.

Moins, mais plus souvent

Cela signifie manger des repas plus petits plus fréquemment.

Si vous vous affamez (comme le font beaucoup de gens), cela conduit à trop manger.

L’un des secrets d’une perte de poids réussie réside dans des repas fréquents en petites portions.

Ce style d’alimentation évitera une faim intense et vous permettra de manger moins. Votre métabolisme s’accélérera, ce qui aidera votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Le nombre idéal de repas est de 6. En modifiant votre façon de manger, vous vous rendrez compte qu’il est beaucoup plus facile de perdre du poids sans avoir faim.

Mangez des graisses saines

Exclure tous les types de graisses de l’alimentation est une grave erreur.

Il existe des graisses saines et malsaines. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de consommer des graisses saines, car elles contribueront à améliorer le résultat.

Par exemple, vous pouvez commencer à manger des avocats, des noix, des légumineuses, du chocolat et de l’huile de coco. Ces aliments vous aideront à éviter l’excès de graisse abdominale.

Des études ont montré que manger des aliments contenant des graisses monosaturées contribuerait à accélérer votre processus de perte de poids.

Mais les gras trans doivent être évités. On les trouve couramment dans la margarine, les biscuits et tous les aliments contenant de l'huile hydrogénée. C’est un type d’huile qui conduit à la formation de graisse abdominale.

Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation

Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du ventre, des cuisses ou d'une autre partie du corps, vous devez commencer à consommer des aliments contenant des fibres, car ils procurent une sensation de satiété à long terme. Les aliments riches en fibres nécessitent plus de temps de mastication, ce qui évitera de trop manger.

De bons exemples de ces aliments sont les pommes, les agrumes, les légumineuses, les flocons d’avoine, l’orge perlé, le quinoa et les légumes à feuilles vertes.

Lorsque vous consommez des aliments riches en fibres, vous devez boire beaucoup d'eau, car elle aide à rincer le système digestif, à prévenir les ballonnements et à maintenir le corps hydraté tout au long de la journée.

Évitez de boire des liquides avec une paille, car cela permet à l'air de s'accumuler dans l'estomac et, par conséquent, entraîne des ballonnements. Buvez plutôt directement dans le verre.

Entraînez votre tige

N'oubliez pas que vous souhaitez corriger le haut du torse.

Commencez à faire des exercices pour vos épaules et votre poitrine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner avec des poids lourds, car vous ne voulez pas devenir trop gros, il vous suffit de resserrer le haut.

Les exercices efficaces pour le haut du corps comprennent des pompes sur banc, des pompes sur les genoux et le travail avec des haltères.

Variez vos activités sportives

Au fil du temps, les cours peuvent vous sembler monotones et ennuyeux, alors essayez quelque chose de nouveau de temps en temps. Vous pouvez faire différentes variantes du même exercice ou changer le type d’activité.

Pour varier, utilisez un cerceau ; il travaille efficacement la taille et les hanches. Vous pouvez également essayer la danse ou le yoga, qui sont bons pour renforcer vos muscles abdominaux.

Vous savez maintenant comment perdre du poids au niveau de la taille

Vous disposez désormais d’un plan efficace pour obtenir une taille fine et un ventre plat. Le plan comprend des exercices pour les zones à problèmes et une alimentation saine.

Si vous respectez le plan, vous êtes assuré de voir des résultats. Il vous suffit de commencer et de ne pas vous arrêter jusqu’à ce que vous ayez atteint vos objectifs !

Un corps mince ne perd jamais sa position. De nombreuses filles s’efforcent de l’améliorer en recourant à de nombreux régimes et exercices différents.

Une taille fine et élégante n'est pas une partie séduisante du corps, elle ne fait que souligner la rondeur. Mais néanmoins, une taille fine n'est pas seulement belle, mais aussi le chemin vers la santé.

Paramètres idéaux pour la taille

De nombreux représentants du beau sexe estiment que les paramètres de silhouette idéaux sont 90/60/90.

Mais de tels chiffres seront acceptables dans le cas où toutes les parties du corps sont en harmonie les unes avec les autres.

Ce n'est pas souvent qu'on tombe sur des formes impeccables. Chaque femme est individuelle, y compris sa silhouette.

La figure peut être comparée à certains objets qui décrivent sa forme :

1. La forme pomme appartient aux filles qui ont tendance à être en surpoids. Ils ont une taille assez large et une poitrine généreuse, tandis que leurs jambes sont fines.
2. Les femmes en forme de poire ont des épaules et des seins petits, une taille bien définie, mais les hanches sont assez larges.
3. La forme triangulaire est considérée comme la plus peu attrayante, car les représentants de cette forme ont des épaules larges, pratiquement pas de taille et des hanches étroites.
4. La forme du sablier est idéale, car c'est avec cette structure corporelle qu'une femme peut compter sur des paramètres de 90/60/90.

Le degré de négligence de tout le corps dépend de la taille de la taille. Il est important de rester en forme et de ne pas en faire trop.

Il existe une norme optimale pour le tour de taille et doit être suivie :

• pour les hommes - pas plus de 95 cm ;
• pour les femmes - pas plus de 78 cm.

Si ces indicateurs sont dépassés, il faut tirer la sonnette d'alarme, car, d'une part, ce n'est pas beau, mais, d'autre part, cela menace la santé.

Découvrez comment obtenir une taille fine en sept minutes à partir de la vidéo.

Pour devenir propriétaire d'une taille fine, il faut travailler dur, surtout si elle est dans un état négligé.

Si vous suivez les instructions suivantes pendant plusieurs mois, le résultat sera perceptible :

Exercices de base pour façonner votre taille

L'activité physique quotidienne est considérée comme le seul moyen d'obtenir une taille fine. La série principale d'exercices doit être combinée avec des exercices cardio qui échauffent les muscles.

Il convient de noter que se pencher ne conduit pas à brûler les graisses sur les côtés. Ces exercices sont uniquement destinés à l'échauffement.

Si vous en faites trop, les muscles abdominaux latéraux se développeront en conséquence, ce qui conduira au fait que la taille, au contraire, deviendra plus large.

Une bonne nutrition pour maintenir votre tour de taille

L’exercice physique ne sera efficace que si vous respectez certaines règles d’alimentation saine :

1. vous devez réduire votre consommation de sucre, de viandes fumées et de produits de boulangerie ;
2. Le régime alimentaire doit être basé sur des fruits et légumes frais.
3. Vous devez boire jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour ;
4. dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger des glucides et le soir, privilégier les aliments protéinés ;
5. Dans la journée, prenez des petites collations sous forme de salades de fruits ou de légumes ;
6. le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher ;
7. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions ;
8. abstinence totale d'alcool.

Exemple de menu pour la semaine

Quelles autres méthodes sont utiles ?

Mais même après une telle opération à l'avenir, cela vaut la peine de rester constamment en forme.

Parce que le processus de restitution des kilos en trop est très rapide.

Il y a des gens très désespérés qui, en quête de beauté, décident de prendre des mesures drastiques et acceptent de subir une intervention chirurgicale pour enlever des côtes. Après cela, la taille devient plus prononcée.

Certaines femmes complètent leur alimentation avec toutes sortes de suppléments bioactifs (BAS). Ils aident à réduire l'appétit, à améliorer le métabolisme et à améliorer l'état général du corps.

Mais pour les utiliser, vous devriez consulter un médecin, car vous pourriez vous retrouver avec un faux, ce qui entraînerait des résultats désastreux.

Est-il possible de réduire son tour de taille rapidement ?

Bien entendu, vous souhaitez toujours que le résultat soit rapide. Mais il faut comprendre que si pendant longtemps une personne mange quotidiennement des aliments riches en calories, ne fait pas d'exercice et a un «ventre», il ne sera pas si facile de s'en débarrasser.

Peu importe le nombre de publications de magazines ou de ressources Internet qui décrivent que dans un mois, vous aurez une taille de guêpe si vous faites 10 à 15 exercices par jour. Tout cela n’est pas vrai !

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devrez travailler dur et beaucoup.

Vous devez d’abord vous préparer psychologiquement. Après tout, peu importe à quel point vous aimez le reflet dans le miroir, il est difficile de refuser une part de gâteau et de vous forcer à gonfler vos abdominaux.

Surtout si vous menez constamment un tel style de vie.

La deuxième étape est la transition vers une bonne nutrition. Pour que le résultat soit visible, vous devez manger selon toutes les règles pendant six mois.

Et enfin, une activité physique quotidienne. C'est mieux si vous avez la possibilité d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine.

Sinon, à la maison, après quelques mois d'entraînement intense, vous pourrez voir la beauté dans le miroir. Nous devrions essayer de marcher davantage, de courir le matin et d'aller à la piscine.

Il convient de noter que les exercices, les régimes, la rotation du cerceau et les enveloppements corporels ne contribuent pas à l'apparence d'une taille fine. Toutes ces recommandations sont utiles pour une perte de poids globale, puisque la taille n'est pas un muscle et ne peut pas être gonflée.

Après tous les entraînements et régimes, votre corps vous remercie et vous recevez une belle taille en cadeau.

Parce que les kilos en trop reviennent plus vite qu’ils ne disparaissent.

Une taille fine est un indicateur de beauté et de santé, et pour que votre silhouette soit toujours en forme, vous devez constamment adhérer à un mode de vie sain et vous aimer sous toutes ses formes.

Découvrez comment affiner votre taille sans équipement d'exercice dans la vidéo.

La question de savoir comment faire une taille fine tourmente presque toutes les représentantes féminines. Des pratiques et méthodes individuelles ont été identifiées pour éliminer les amas graisseux. Mais ce faisant, vous devez prendre en compte un certain nombre de caractéristiques liées à l'alimentation, à l'entraînement et au mode de vie, dont tout le monde n'est pas conscient.

Comment affiner rapidement votre taille

Il est impossible de réduire un tour de taille important en peu de temps, même avec l'aide de moyens auxiliaires. Mais progressivement, avec la bonne approche, il est tout à fait possible de ramener la zone abdominale et les côtés à la normale. L'équation intemporelle pour toute taille de guêpe :

Mais le concept même de taille fine doit correspondre à la norme anatomique. Ainsi, les indicateurs moyens ne sont en fait pas les ennuyeux 60 cm, mais un paramètre obtenu à partir du calcul : hauteur - 100 cm. L'indicateur résultant reflétera les chiffres réels sur la façon de créer une belle taille étroite pour une femme en particulier. Dans ce cas, une approche multilatérale est supposée.

Ainsi, lors de l’élaboration d’un régime, il est important de prendre en compte les types d’aliments sains et leur combinaison correcte. Pour réduire votre tour de taille, le cardio est l’option idéale. Et combien vous devez ajuster votre style de vie peut être décrit à l’infini.

Mange bien

Tous les nutritionnistes le disent unanimement : perdre du poids et réduire son tour de taille de 70 % consiste en une alimentation bien structurée. Et ce ne sont pas que des mots. L’alimentation a un impact énorme sur la perte de poids. Lorsque vous élaborez un régime, vous devez vous rappeler :

Ce sont les règles de base. Sur cette base, un menu approprié pour réduire la taille est déjà en cours d'élaboration.

Évitez les huiles hydrogénées

Les huiles partiellement ou entièrement hydrogénées se trouvent dans de nombreux aliments. Cela s'explique par le fait que le plat cuisiné brûle moins dessus, et donc plus de portions peuvent être produites. En conséquence, en plus des quantités excessives de gras trans nocifs, de nombreuses toxines, cancérigènes et autres substances pénètrent dans le corps qui inhibent le métabolisme et la réduction de l'abdomen.

Où trouve-t-on les huiles hydrogénées ?

En cas de flux important de visiteurs dans les établissements, des graisses partiellement ou totalement hydrogénées peuvent se retrouver dans les aliments. Une taille fine se perd en une semaine avec un tel régime. Il est donc simplement nécessaire de réduire la consommation de tels plats.

Les médecins du Centre de prévention médicale d'Arkhangelsk notent que les huiles hydrogénées affectent considérablement la fonction cérébrale. C’est aussi la principale source de cholestérol, qui obstrue les vaisseaux sanguins.

Passez au pain aux céréales germées

Le pain aux céréales germées est la meilleure alternative au pain blanc pour ceux qui souhaitent réduire leur graisse abdominale. Il est très sain car il contient des fibres pour améliorer la digestion. Lors de la production de farine, il est possible de conserver le maximum de nutriments.

La farine blanche est débarrassée de ses nutriments puis purifiée davantage avec des produits chimiques (y compris du chlore). C’est ainsi qu’ils obtiennent la « note la plus élevée ». Le vrai pain sain à base de grains entiers et de farine a une teinte légèrement brune, car lors du traitement, ni la coque, ni le germe, ni les fibres alimentaires ne sont retirés du mil.

Faites le plein de baies

Il faut être prudent ici. Les baies sont un moyen d'éliminer la faim, mais elles contiennent des niveaux élevés de fructose. Par conséquent, de grandes quantités de baies, prises quotidiennement, ne réduisent pas la taille, mais bien au contraire : elles ajoutent des kilos en trop sur les côtés et le ventre.

Les myrtilles, les myrtilles, les framboises et le goji sont considérés comme très utiles pour réduire la taille. Ce dernier a été élevé au rang de presque un superaliment, qui résout à lui seul les problèmes de la région abdominale. La pratique a montré qu'ils sont capables de réduire le ventre et les côtés avec une consommation quotidienne de 14 g de baies.

Les raisins sont un ingrédient nocif pour la perte de graisse abdominale, ce qui peut provoquer une fermentation dans le tractus gastro-intestinal. Il contient une grande quantité de fructose, qui se transforme rapidement en graisse autour de la taille. Il est permis d'en manger, mais vous devez réduire la fréquence et le volume de la baie.

Dites adieu aux substituts du sucre

De nombreuses personnes abandonnent le sucre au profit de ses substituts, pensant que ce sera plus sain et que leur tour de taille diminuera beaucoup plus rapidement. Même les versions hypocaloriques des édulcorants conduisent à l’obésité. De plus, il sera beaucoup plus difficile d'y faire face, car le produit affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ainsi que les processus métaboliques, en les ralentissant.

Faites de la fibre votre amie

La fibre est l'assistant numéro 1 pour perdre du poids. Si vous avez besoin d'une taille fine, ajoutez des aliments contenant cet élément à votre alimentation :

Les légumes et les fruits à structure fibreuse ou à peau épaisse sont très utiles, notamment les pommes, les carottes, les concombres, les agrumes, etc. La teneur en calories de ces produits est généralement faible et le processus de perte de poids est meilleur et plus rapide.

Snack aux noix

Les noix sont une excellente collation satisfaisante, ce qu'on ne peut pas dire des mêmes baies. Par conséquent, si le déjeuner est loin, vous avez déjà une faim insupportable et votre taille n'est pas encore fine - les noix seront un substitut idéal. Ils contiennent de nombreuses substances utiles et vous rassasient rapidement.

Il convient de noter que la teneur en calories des noix est augmentée et que leur volume doit donc être limité à 20-30 g.

L'ail est à bien des égards un produit idéal et sain. Il aide à réduire rapidement votre tour de taille grâce à :

• Accélération du métabolisme ;
• Améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du péristaltisme ;
• Renforcer le système immunitaire.

Il contient de nombreux antioxydants et le légume est donc très sain. Il s'agit d'une boisson énergisante naturelle ayant un effet rapide sur le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Le gingembre est un substitut à l'ail. C'est un produit tout aussi sain et peut donc être ajouté à la nourriture, au thé, au soda Sassi, etc. Mais il est alors préférable d’utiliser des racines fraîches : elles libèrent plus rapidement et plus pleinement les nutriments et les antioxydants dans les plats et les boissons.

Rafraîchissez-vous la bouche après avoir mangé

Une chose à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas, c'est le goût. Après avoir mangé, cela persiste pendant un certain temps et incite instinctivement le corps à exiger plus de nourriture. Souvent, un arrière-goût désagréable vous incite à le boire et à le manger en plus. Dans une telle situation, la meilleure solution serait de se rincer la bouche avec un liquide spécial et de se brosser les dents.

Le chewing-gum aide à éliminer rapidement les particules alimentaires des dents, mais il est également une source de nombreuses substances nocives pour une taille fine. Il provoque activement la salivation et stimule l'appétit, surtout si le choix est fait en faveur des arômes fruités. Il est donc moins coûteux d’utiliser ce produit au quotidien.

Les Japonais et les Grecs ont la meilleure réponse pour obtenir une taille de guêpe. Leur alimentation se compose de poisson et d’autres aliments sains. Vous pouvez le préparer de cent manières différentes : cuit à la vapeur avec du citron, au four, bouilli, etc., jusqu'à divers plats gastronomiques.

Pour réduire votre tour de taille, il est préférable d'utiliser des variétés de poisson faibles en gras - citronnema, merlu, etc. Il est préférable de préparer un tel ingrédient en le cuisant à la vapeur, en le faisant bouillir ou en le faisant cuire dans du papier d'aluminium. Pour améliorer le goût, ainsi qu'une meilleure absorption, vous pouvez l'assaisonner avec du citron.

Les Grecs, comme les Japonais, mangent souvent du poisson, et donc parmi eux l'âge de 70 ans est la « jeunesse ». L'obésité n'est pas typique de ces nations, ce qui peut s'expliquer par les particularités de leur alimentation.

N'abandonnez pas les céréales

Les céréales, c'est-à-dire le porridge, constituent la meilleure base pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Ils sont utiles pour les caractéristiques suivantes :

1. Abondance de fibres dans la composition ;
2. Bonne saturation du plat ;
3. La capacité de « lancer » la digestion dans un travail actif ;
4. Digestibilité longue durée.

Ce dernier point est particulièrement vrai pour les femmes qui luttent quotidiennement contre une sensation de faim persistante. Pour tenir sereinement jusqu'au déjeuner, mieux vaut manger un bol de porridge le matin. Les leaders, entre autres, sont la farine d'avoine, le maïs et le sarrasin. Mais la semoule et le riz sont des plats malsains.

Il convient de noter que le gruau de maïs est plus difficile à digérer pour l'estomac et qu'il est donc préférable de ne pas en manger le soir. Sinon, la réduction de la taille se produira plus lentement et avec des signes périodiques de dysfonctionnement gastro-intestinal.

Grignoter des légumes

Si vous souhaitez grignoter et réduire votre estomac, il est préférable de manger des légumes. Ils contiennent des fibres, des nutriments, des vitamines, des minéraux et d'autres composants. Et si l’on considère que vous pouvez également manger des plats crus, c’est un double avantage pour ceux qui perdent du poids et un plus pour réduire votre tour de taille.

Augmentez votre apport en calcium

Le calcium est tout pour nous.

En plus des bienfaits évidents pour le tissu osseux et les dents, cet élément affecte le bon fonctionnement des tissus musculaires - du biceps au cœur. Il participe activement à un certain nombre de processus métaboliques.

Le calcium rendra le volume plus fin grâce au bon fonctionnement des muscles. C’est pourquoi consommer du lait et des produits laitiers fermentés sera un excellent moyen de montrer comment perdre rapidement du poids au niveau de la taille.

Snack aux cerises

La cerise est une baie universelle et très saine. Parmi ses propriétés bénéfiques figurent :

Beaucoup de gens aiment grignoter de l’ananas, étranger à notre corps. Il est plus difficile à digérer et provoque de nombreux symptômes désagréables, notamment des flatulences, des éructations, des ballonnements et une gastrite, extrêmement nocives pour la réduction du tour de taille. La cerise est un substitut optimal aux fruits d'outre-mer.

Faire du sport

L’exercice représente les 30 % qui constituent la base d’une perte de poids rapide et saine. Mais la réduction du tour de taille n’est possible qu’avec la bonne approche. De nombreuses personnes ne peuvent pas perdre du poids au niveau du ventre et des côtés précisément à cause d'un mauvais choix du complexe et de la méthode d'entraînement. Il est préférable d’examiner plus en détail comment réduire votre taille.

Exercices pour une taille fine

L’exercice cardio est le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale. Sur cette base, l'opinion s'est développée selon laquelle plus vous pratiquez longtemps, mieux c'est. Mais la meilleure option reste des complexes de 20 à 45 minutes trois à cinq fois par semaine. De plus, entre eux, il est bon de faire des exercices plus lents, mais non moins utiles pour l'abdomen :

• Fentes;
• Squats ;
• Torsion;
• "Vide";
• Travailler avec un cerceau ;
• Planche;
• "Burpee."

Une corde à sauter, un disque « Santé » et un hémisphère, utilisables à la maison, seront également pertinents pour réduire votre tour de taille. Mais vous devez absolument éviter tout exercice abdominal effectué avec des poids.

Certaines personnes ne parviennent pas à affiner leur silhouette ne serait-ce que d'un centimètre en un mois. Après avoir interrogé ces utilisateurs, il est devenu clair que les redressements assis latéraux et les exercices pour les muscles obliques conduisaient à leur croissance. Il n’est donc pas nécessaire de parler de taille de guêpe dans de telles conditions.

Courir

Les coureurs peuvent expliquer comment affiner votre taille. Ce type de charge est idéal, car il ne nécessite pas d'accessoires spéciaux ni une visite à la salle de sport pour réduire votre taille. Tout ce dont tu as besoin:

• Un chemin plat en gravier (courir sur de l'asphalte peut fortement perturber le fonctionnement des articulations, surtout si la silhouette est loin d'être fine et que l'on est en surpoids) ;
• Chaussures de sport de haute qualité, uniformes;
• 30 à 40 minutes de temps libre.

De plus, le processus réside dans les détails. Si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas immédiatement « marathoner ». Il en va de même pour ceux qui ne se sont jamais présentés auparavant. Le processus commence petit : faire du jogging chaque jour pendant 5 à 10 minutes à un rythme lent. Tous les 3 à 5 jours, ajoutez encore 5 minutes jusqu'à ce que le corps s'adapte. Portez cela à 1 heure. Vous devez également augmenter progressivement votre vitesse et faire de courtes pauses.

Les entraîneurs de fitness disent que dans le contexte de la perte de poids et de la réduction de votre tour de taille, la course par intervalles est la plus bénéfique. Il aide à renforcer le cœur et à saturer les tissus en oxygène. De ce fait, la taille devient plus fine.

Si le poids est très lourd, il est préférable de commencer par une simple marche. En termes d'efficacité, c'est légèrement inférieur à la course à pied, mais c'est moins traumatisant pour une personne. Petit à petit, le corps s’adaptera au stress et il sera possible de commencer à courir.

Massez votre taille

Un massage pour réduire la taille est une excellente procédure cosmétique qui montre clairement comment obtenir un tour de taille en peu de temps. Si vous avez besoin d'une taille étroite, c'est le moyen idéal pour perdre du poids rapidement et avec précision à la maison. Les meilleures options sont reconnues :

Naturellement, la procédure anti-cellulite réduit le ventre et les côtés, mais ici on ne peut pas se passer d'un spécialiste. Au cours du cours, il est possible de réduire le tour de taille de 10 cm. La graisse du ventre disparaît assez rapidement et si un certain nombre de conditions sont remplies, elle n'est pas restaurée.

Le massage par pincement, comme le massage sous vide, peut être effectué pendant la douche. Il vaut mieux prendre du miel avant cela.

Dans les trois cas, l'effet fonctionne grâce à la dégradation mécanique des graisses, à un flux sanguin supplémentaire (et avec lui de l'oxygène) vers les tissus adipeux et à un fonctionnement amélioré du système vasculaire. Mais la procédure de type miel délivre également des substances bénéfiques à travers la peau, qui sont mieux absorbées en raison de l'augmentation de la circulation sanguine.

Le processus suit le schéma suivant : les graisses sont décomposées mécaniquement, puis brûlées à l'aide d'oxygène, puis éliminées naturellement par le système vasculaire.

Améliorer l’équilibre hormonal et le métabolisme

Tout dysfonctionnement hormonal a un caractère cyclique. Le déséquilibre hormonal conduit à l'obésité, ce qui provoque une diminution encore plus importante de la fonction hormonale. L'effet est également réalisé de manière cyclique - il est nécessaire de commencer à réduire le poids corporel afin de relancer les niveaux hormonaux, ce qui aidera à brûler encore plus les graisses. Pour réduire votre taille :

Les déclarations présentées sont contradictoires. Mais si vous avez besoin d'une taille fine, ces points sont à prendre en compte

Cette section découle logiquement du paragraphe précédent. Son objectif est de « capturer » le moment où les processus métaboliques s’accélèrent de manière significative. Il est impossible de réduire les volumes sans tenir compte des déclarations présentées.

Commencez votre journée tôt

Les entraînements et les repas les plus utiles ont lieu le matin. En effet, c’est entre 6 heures et midi que le métabolisme accélère tous les processus. Par conséquent, la réduction des couches de graisse se produira plus rapidement. Comment avoir une taille fine - réveillez-vous un peu plus tôt.

Passez du temps au soleil

La marche améliore le fonctionnement des organes, favorise la production d'endorphines et augmente l'activité cérébrale. Être au soleil le matin améliore considérablement votre humeur. Si l’on le considère plus globalement, il contribue à accélérer le métabolisme et à réduire les volumes.

Dormez suffisamment

Un sommeil bien organisé ne se limite pas aux 8 heures de repos prescrites par le ministère de la Santé. Il faut aussi se coucher à l’heure. Selon les statistiques, les personnes qui se couchent à 22 heures souffrent d'obésité plusieurs fois moins souvent que celles qui se considèrent comme des oiseaux de nuit. Par conséquent, lorsqu'on vous demande comment perdre du poids au niveau de la taille, vous ne pouvez dire qu'une chose : dormir correctement.

Quoi d'autre vous aidera à réduire votre taille ?

Il est difficile de trouver des conseils comme celui-ci dans les guides de perte de poids, mais ils fonctionnent vraiment :

Ces conseils ont aidé beaucoup de gens, pas moins que les vidéos habituelles avec des séries d'exercices et de séances d'entraînement en salle de sport.

Quelles méthodes ne vous aideront pas à réduire votre tour de taille ?

Certaines méthodes ne permettent pas de perdre de la graisse abdominale :

• Mono-régimes, régimes stricts. Les résultats sont courts et les kilos sont gagnés avec une marge encore plus grande.
• Entraînements longs de plus de 45 minutes. Ils travaillent davantage pour développer leurs muscles. Pour une taille fine, cette approche sera désastreuse.
• Produits spéciaux pour perdre du poids. Toute personne intéressée par cette question a déjà essayé des enveloppements au vinaigre, des bains de soude, du café vert et d'autres manipulations. Le temps a montré leur inefficacité.
• Crème à composition brûlante. En l'absence de procédures cosmétiques d'accompagnement, ces produits ne contribuent pas particulièrement à réduire le volume ni à affiner la silhouette.
• Masseurs à domicile, myostimulateurs. Les versions salon des mêmes manipulations sont beaucoup plus efficaces.
• Vêtements en néoprène. Cela fonctionne bien pour réduire le volume, mais uniquement avec un exercice actif. Sans formation, un tel savoir-faire ne sert à rien.
• Médicaments. Ici le principe est le même que celui des mono-régimes. Et les risques sont à peu près les mêmes.

Il ne faut donc pas courir après l’innovation. Ce bon vieux « régime ». Sport. Lifestyle" est la seule option pour créer une silhouette élancée pour les femmes.

Pourquoi ne peux-tu pas réduire ta taille ?

Parfois, certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids. Le plus souvent, cela est dû soit à des troubles de l'alimentation (beaucoup ne font pas attention aux collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner sous forme de biscuits ou d'autres options), soit à un déséquilibre du système hormonal.

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Chaque femme veut avoir une taille fine. Mais gonfler ses abdominaux n’est pas une panacée. De plus, certains exercices abdominaux courants élargissent votre taille. Comment obtenir des résultats, éviter les erreurs et existe-t-il des exercices magiques pour des volumes idéaux ?

site web J'ai rassemblé l'expérience et les connaissances d'entraîneurs qui peuvent me dire sur quoi me concentrer correctement pour « faire » ma taille.

Qu’est-ce qui affecte les volumes ?

Bien sûr, la gravité de la taille dépend du type de silhouette, et les femmes de type sablier et poire sont les dernières à perdre leur taille lorsqu'elles prennent du poids. Contrairement aux « règles » et aux « pommes », lorsque l'excès de poids se dépose dans la moitié supérieure du corps.

Mais, comme le disent les entraîneurs, 3 choses sont visuellement et physiquement nocives pour n'importe quelle taille :

• excès de poids général
• ventre saillant
• Mauvaise posture

La taille n’apparaîtra pas d’elle-même, elle est le résultat d’un travail général sur la qualité du corps. Mais vous pouvez toujours le « dessiner » dans le cadre de votre constitution.

Faire la taille

Modeler sa taille, c’est travailler ses muscles abdominaux. Et, comme vous le savez, y travailler ne consiste pas principalement à faire de l'exercice, mais à se débarrasser de la graisse. Par conséquent, nous créons un déficit calorique en :

• alimentation équilibrée
• entraînement cardiaque

Un corset musculaire entraîné et une posture correcte allongent et affinent visuellement la silhouette, donc :

• étirez votre dos et contrôlez votre posture
• affiner votre taille et vos abdominaux avec des exercices ciblés

Mais il convient de rappeler que tous les exercices abdominaux ne sont pas bénéfiques pour la taille, certains au contraire l'élargissent. Les entraîneurs compétents disent que pour former une taille gracieuse, vous devez faire attention au muscle droit de l'abdomen. « Pomper » les lignes obliques entraîne une expansion de la taille.

Les exercices les plus « dangereux » de ce point de vue sont :

• craquements latéraux
• virages latéraux avec des poids
• se pencher sur les côtés en étant assis sur le sol

Dans le même temps, l'étirement des muscles latéraux lors de diverses contractions statiques pendant le yoga ou le Pilates forme de belles courbes de la taille.

5 exercices efficaces pour la taille

1. "Vide"

Position initiale: allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, bras le long du corps. Cet exercice doit être effectué à jeun.

Nous respirons profondément, expirons par la bouche, libérant autant que possible les poumons de l'air et pressant la paroi avant de l'abdomen contre la colonne vertébrale. La gravité vous aide dans cette position. On tient 15 secondes, on se détend. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de « l'expiration » jusqu'à 1 minute, l'essentiel est une sensation de confort.

Répétitions: 3 à 5 approches.

Temps:à partir de 2 minutes.

• Ceux qui ont des problèmes d'estomac et d'intestins doivent faire attention au vide. Cet exercice augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut nuire à la santé des organes. L'exercice est contre-indiqué en cas d'asthme, de hernie vertébrale et de maladies cardiaques.

2. Inclinaison avant/arrière

Position initiale: debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

L'essence de l'exercice : vous devez sentir les muscles du bas du dos s'étirer. Nous nous penchons profondément en avant, touchant le sol avec nos mains et tenant dans cette position. Puis penchez-vous soigneusement en arrière, en tenant le bas de votre dos avec vos mains.

Répétitions : 15 à 20 fois.

Temps:à partir de 2 minutes.

• Cet exercice ne sera pas conseillé à ceux qui ont des problèmes au niveau de la région lombaire du dos, des maux de tête chroniques ou une augmentation de la pression intracrânienne.

3. Les craquements de boxe

Position initiale: allongé sur le dos, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.

La principale caractéristique de l’exercice est le rythme rapide. Nous arrachons uniquement les omoplates du sol et revenons immédiatement en arrière. On veille à ce que les abdos ne se relâchent pas pendant l'exercice.

Répétitions : 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Temps:à partir de 2 minutes.

• L'exercice est contre-indiqué dans les périodes aiguës de gastrite ou de rhumatismes, ainsi que dans les maladies de la vésicule biliaire. Elle doit être effectuée avec prudence par ceux qui ont des problèmes avec le système respiratoire et le système cardiovasculaire.

Répétitions : 2 à 3 fois de chaque côté.

Temps:à partir de 1 minute.

• Vous devez faire attention lorsque vous vous étirez si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes articulaires ou d'inflammation des organes internes.

Avez-vous suivi quels exercices ont été efficaces pour vous ?