Comment façonner votre taille à la maison. Exercices pour une taille fine à la maison

Nutritionniste experte, entraîneur personnel, auteur honoré d'Evehealth

05-11-2018

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Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Une taille fine et un ventre plat, voilà ce dont rêvent les femmes qui ne disposent pas naturellement d'une silhouette idéale. Cependant, cela ne signifie pas qu’il est impossible d’obtenir une taille fine comme un roseau à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d'effectuer des exercices pour une taille de guêpe, visant à brûler les amas graisseux au niveau de l'abdomen et des côtés, ainsi qu'à renforcer la paroi avant de la presse abdominale afin que le ventre paraisse tonique et plat.

Les paramètres établis 90-60-90 obligent les femmes à mourir de faim et à s'épuiser à force d'exercice afin de se rapprocher au moins un peu de ces paramètres. Cependant, ces normes de beauté acceptées sont extrêmement rares dans la vie, car chaque corps est individuel et a ses propres paramètres.

Afin de calculer le tour de taille idéal pour vous, vous devez soustraire 100 cm de votre taille en cm. Par exemple, si votre taille est de 170 cm, votre tour de taille doit être de 70 cm, mais pas de 60 cm. Si vous mesurez également Si vous avez des os larges, votre tour de taille devrait être plus grand de quelques centimètres.

Il existe une autre option pour calculer la taille idéale, mais elle ne convient qu'aux femmes qui ont les mêmes mesures de poitrine et de fesses. Dans ce cas, la taille doit représenter 70 % du volume de la poitrine et des fesses. Par exemple, si le volume de la poitrine et des fesses est de 100 cm, alors le volume de la taille doit être de 70 cm, c'est le rapport qui semblera le plus harmonieux.

Le tour de taille est également influencé par des facteurs internes, c'est-à-dire votre santé. Si vous souffrez de maladies thyroïdiennes qui ont affecté vos niveaux hormonaux, vous devez d'abord vous débarrasser de la cause profonde qui conduit à une prise de poids et, par conséquent, à une augmentation du tour de taille.

Par conséquent, vous ne devriez pas poursuivre l’idéal. C'est bien sûr bien que vous essayiez d'adapter votre silhouette à l'idéal, mais vous devez créer vous-même l'idéal. Et pour cela, vous devez effectuer des calculs selon les schémas ci-dessus afin que votre silhouette soit vraiment belle et harmonieuse.

Ne négligez pas non plus les cosmétiques. Par exemple, une crème à modeler. Cela vous aidera non seulement à atteindre le résultat souhaité, mais également à le maintenir. Le choix de la crème doit être abordé avec beaucoup de soin, car la production de masse implique l'utilisation de parabènes (conservateurs). Ils peuvent s’accumuler dans l’organisme et provoquer des maladies graves et un déséquilibre hormonal général. Les cosmétologues recommandent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels. Comme les produits de la société Mulsan Cosmetic. Seuls des ingrédients naturels sont utilisés dans sa production. Sur le site mulsan.ru, vous trouverez une large gamme de produits cosmétiques certifiés qui vous aideront à toujours rester mince et belle.

Que faire si l'on souhaite avoir une taille fine ?

Comment faire une taille de guêpe rapidement ? Vous pouvez faire ce que les femmes faisaient il y a environ 100 ans : porter un corset. Il s’agit d’un moyen vraiment efficace et, surtout, instantané de réduire votre tour de taille. Cependant, un corset ne vous donnera pas une taille idéale, car il ne fait que masquer visuellement vos défauts et ne contribue pas à les éliminer. De plus, le corset est dangereux pour la santé, vous ne devez donc le porter qu'après avoir consulté un médecin et pendant 1 à 2 heures maximum.

Il existe une autre façon d'acheter. Bien sûr, ce n'est pas rapide, mais il est efficace et élimine réellement les défauts, et ne se contente pas de les cacher à la vue humaine. Ce sont ordinaires et.

Oui oui. Vous ne pouvez pas vous passer d'un régime, car pour que votre taille devienne véritablement tremble, vous devez retirer la couche de graisse de l'abdomen et des côtés, ce qui augmente son volume. Le régime est choisi individuellement, en fonction de l'âge, de la taille, du poids et des maladies existantes.
Mais que le régime soit trop strict ou non, vous devrez quand même renoncer aux glucides simples, car ce sont eux qui sont très rapidement digérés par notre corps et se transforment en graisse, qui commence alors à pendre sur les côtés.

Les glucides simples se retrouvent dans toutes les produits de confiserie (gâteaux, pâtisseries, chocolat, bonbons…), ainsi que dans les pâtisseries, les pâtes, le sucre et les sodas. Par conséquent, si vous voulez vraiment avoir une taille de guêpe, la consommation de ces aliments doit être minimisée et il est préférable de les exclure complètement de l'alimentation.
Pourquoi avez-vous besoin d'un régime si vous pouvez simplement faire des exercices pour une taille fine ? Mais parce que si vous n'enlevez pas l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés, il se transformera en muscle et votre tour de taille ne diminuera pas d'un millimètre.

Une série d'exercices pour la taille vise à conférer fermeté et élasticité à la peau dans cette zone, ainsi qu'à créer une image sculptée des muscles. Mais vous ne pourrez pas perdre du poids en les faisant sans régime.

Et le corset... il vaut mieux le remplacer par une ceinture spéciale amaigrissante - et le porter pendant l'entraînement. Cela améliorera la combustion des graisses spécifiquement dans la zone à problèmes. Et puis votre taille deviendra très vite très fine - et ne le semblera pas.

Quels exercices de taille pouvez-vous faire à la maison ?

Pour que la taille devienne tremble, vous devez maximiser l'impact sur cette zone. Autrement dit, effectuez des exercices qui rendront votre taille fine et attrayante en peu de temps.

Mais avant de commencer à faire ces mêmes exercices, vous devez « réchauffer » votre corps. Et pour ce faire, vous pouvez simplement bouger activement pendant 5 à 7 minutes (s'accroupir, courir, etc.), vous pouvez aussi simplement danser, cela vous permettra également d'échauffer vos muscles avant l'exercice.

Cerceau pour petite taille

Tout le monde sait que faire tourner un cerceau (hula hoop) est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire le tour de taille. Il a été utilisé au début du siècle dernier.

Pour que le cerceau tourne efficacement, il est nécessaire de le choisir correctement. À ces fins, vous avez besoin d'un cerceau lourd (). C’est ce genre d’arceau qui permettra de réduire votre tour de taille.

A vous de décider quel type de cerceau vous souhaitez (massage ou simplement en métal). Mais rappelez-vous que lorsque vous tournez un cerceau, la presse abdominale doit être constamment en tension. Et le processus de torsion doit durer au moins 1,5 heure avec deux pauses de 2 à 3 minutes maximum. Ce n'est qu'avec un exercice aussi assidu que vous pourrez non seulement faire trembler votre taille, mais également perdre quelques kilos en trop. Les entraîneurs de fitness affirment que si vous tournez correctement le cerceau, votre corps brûlera plus de 300 kcal en 1 heure.

Pour que le spinning au cerceau apporte un maximum de résultats, vous devez effectuer des exercices pour une belle taille. C'est de cela dont nous allons parler maintenant.

Les exercices doivent être effectués lentement, aucun mouvement brusque ne doit être effectué, car lors de leur exécution, une charge importante est exercée sur la colonne vertébrale. Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois en deux approches, avec une pause entre elles de moins d'une minute, sinon les muscles échauffés commenceront à se refroidir et l'efficacité des exercices visant à réduire votre taille diminuera.

Exercice n°1

Cet exercice est très simple et vise à brûler les amas graisseux sur les côtés de la taille. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir debout sur le sol, écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains sur votre taille. Surveillez attentivement votre posture, elle doit rester droite tout au long de l’exercice. Alors, commencez à faire des virages maximum, d'abord à gauche, puis à droite. Le bas du corps doit être dans un état stationnaire et les pieds ne doivent pas être soulevés du sol.

Exercice n°2

Nous prenons la position de départ - les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes derrière la tête, le dos droit. Nous commençons à nous pencher en avant, tout en essayant d'atteindre le genou droit avec notre coude gauche (nous soulevons notre jambe du sol en même temps que nous nous penchons en avant), puis vice versa - nous essayons d'atteindre le genou gauche avec notre coude droit.

Exercice n°3

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une boîte pleine d’allumettes. Dispersez-les sur le sol et commencez à les collecter. Au cours d'un virage, nous ne soulevons qu'une seule allumette ; après avoir soulevé l'allumette, nous nous redressons complètement.

Exercice n°4

Cet exercice nous est familier à tous depuis l'enfance : le moulin. Pour l'exécuter, vous devez prendre la pose appropriée - pieds écartés à la largeur des épaules, haut du corps penché en avant, dos droit, bras baissés. Nous commençons à agiter vigoureusement nos bras dans différentes directions. L'exercice est effectué pendant 1 à 2 minutes.

Exercice n°5

Pour effectuer cet exercice, prenez la pose suivante : écartez vos jambes le plus largement possible et étendez vos bras au niveau des épaules. Commencez lentement à faire des virages, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Dans ce cas, il faut s'assurer que le dos reste droit, que les bras ne se plient pas au niveau des coudes et que le bas du corps reste immobile.

Ces exercices vous aideront à obtenir une taille de guêpe en peu de temps. C'est bien si vous buvez de l'eau entre les exercices. Cela améliorera les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que le processus de perte de poids sera très efficace.
Il est recommandé de boire de l’eau non seulement pendant l’exercice, mais tout au long de la journée. Pour ce faire, vous devez boire environ 2 litres d'eau ordinaire en petites portions par jour.

Une taille de guêpe fine et un ventre plat sont le rêve le plus cher de toutes les filles. Mais, malheureusement, la nature n'a pas attribué à tout le monde une silhouette idéale, il n'est donc pas du tout surprenant que les femmes soient prêtes à de véritables exploits et à des épreuves difficiles pour réaliser ce qu'elles veulent. Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de porter des corsets amincissants spéciaux, qui causent beaucoup d'inconvénients, car il existe d'autres moyens efficaces pour affiner la taille.

Quelle devrait être la taille - normes généralement acceptées

Il est généralement admis que les paramètres d'une silhouette idéale sont une poitrine de 90 cm, une taille de 60 cm et des hanches de 90 cm. C'est pourquoi de nombreuses filles s'épuisent constamment avec des régimes variés, décident de faire de longues grèves de la faim, qui peuvent complètement ruiner leur santé et s'entraîner en salle de sport jusqu'à épuisement. Mais même ces méthodes n’atteignent pas toujours leur objectif. Le fait est que chaque personne est individuelle et que de nombreuses filles ne peuvent pas se rapprocher des chiffres chéris. C’est pourquoi il est si important de connaître vos propres paramètres idéaux.

Le calcul de ces données est très simple, par exemple, si la taille d'une fille est de 175 cm, vous devez soustraire de ce chiffre 100. Il ne reste que 75 - ce sont les paramètres idéaux pour la taille et certainement pas 60 cm. doit également être pris en compte, surtout si l'os est large, de petits écarts sont acceptables, environ 2-3 cm sont ajoutés au résultat.

Il est recommandé aux filles qui ont le même volume de hanches et de seins d'utiliser une formule différente. Dans ce cas, le tour de taille sera de 70 % de ces indicateurs. Par exemple, si la poitrine et les hanches mesurent 100 cm, alors la taille mesure 70 cm.

Comment affiner rapidement votre taille et retirer votre ventre - toutes les manières

De nombreuses filles s'efforcent de devenir beaucoup plus minces en peu de temps, de se débarrasser des amas graisseux dans la région abdominale et de perdre du poids. Mais en même temps, ils ne veulent pas surveiller leur alimentation et adhérer à une bonne nutrition. Vous pouvez atteindre votre objectif de la manière la plus simple, mais vous devrez alors porter en permanence un corset amincissant spécial. De plus, cela ne réduira votre taille que pendant un certain temps et affinera visuellement votre silhouette. Mais cette méthode n’aidera pas à éliminer les amas graisseux dans la région abdominale.

Vous ne pouvez porter un corset amincissant qu'après avoir consulté un médecin, mais pas plus de trois heures par jour.

Seul un corset vous aidera à obtenir une taille fine en peu de temps. Il existe également d'autres méthodes, bien sûr, elles ne sont pas si rapides, mais plus efficaces et ne nuisent pas à la santé.

Tout d’abord, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Si vous ne suivez pas de régime, vous ne pourrez tout simplement pas perdre de poids. Pour éliminer l’accumulation de graisse et obtenir un ventre plat, vous devez procéder à des ajustements nutritionnels. Le régime est choisi sur une base strictement individuelle, en tenant compte du poids et de la taille initiaux de la femme, y compris son âge et les maladies existantes.

La base de la plupart des régimes est l'exclusion totale des glucides rapides de l'alimentation. Ce sont des glucides rapides qui sont facilement absorbés par l'organisme, après quoi ils sont convertis en amas graisseux. Par conséquent, les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtisseries, le chocolat, le sucre, les pâtes, les jus sucrés du commerce et les boissons gazeuses doivent être exclus de l'alimentation.

Il est important non seulement de suivre un régime, mais aussi de ne pas oublier les bienfaits de l'activité physique. Une alimentation saine ne suffira pas à elle seule pour atteindre l’objectif souhaité.

Vous devez démarrer le processus de perte de poids avec les points suivants :

Respect du régime de consommation d'alcool. Vous devez boire environ 1,5 à 2 litres d’eau claire par jour. Les jus, boissons, eaux gazeuses et thé ne sont pas de l’eau purifiée. Pour accélérer le processus de combustion des amas graisseux, vous devez boire suffisamment de liquide par jour.
N'oubliez pas ou ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit être complet, car c'est dans la première moitié de la journée que le corps commence à lancer les processus métaboliques. Après le réveil d’une personne, le corps est complètement prêt à commencer à brûler les graisses.
Exercice régulier. Il est nécessaire de choisir la bonne série d'exercices spéciaux visant directement à réduire le tour de taille. C'est une erreur de croire que travailler régulièrement vos muscles abdominaux vous aidera à atteindre rapidement ce que vous voulez. La perte de poids ne se produit pas uniquement dans les zones à problèmes dans lesquelles nous souhaitions éliminer les amas graisseux.

Il est important d’essayer d’éviter complètement ou de minimiser la quantité de glucides rapides consommée. Pour beaucoup, c'est une tâche très difficile, vous devrez donc faire le plein de volonté et commencer à avancer avec persistance vers votre objectif.

Si vous envisagez d'entamer une lutte active contre les amas graisseux existants, il est recommandé d'ajouter les produits suivants à votre alimentation :

L'avocat est très utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour tout le corps. La pulpe de ce fruit contient de nombreux acides gras, vitamines et micro-éléments. C'est pourquoi il est souvent inclus dans divers régimes.
Les pignons de pin et l’huile de pin aident à accélérer le processus métabolique. On constate une amélioration de la production d’hormones responsables de la réduction de l’appétit.
Les framboises, les pamplemousses et les ananas contiennent de nombreux composants brûle-graisses.
L'huile de poisson est une excellente source d'oméga 3, 6 et 9. Ces substances ralentissent le processus de dépôt des graisses. C'est pourquoi il est recommandé de l'ajouter à votre alimentation quotidienne pour lutter contre l'excès de poids. L'apport quotidien ne doit pas dépasser 500 mg.
La farine d'avoine est une excellente source de fibres et de glucides, qui contribuent à réduire le cholestérol. Si vous ajoutez des flocons d'avoine à votre alimentation, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids.

Régime pour un ventre plat et une taille fine

Ce régime est considéré non seulement comme l'un des plus efficaces, mais il est également très savoureux. Cette technique est basée sur la consommation régulière d’avocats et après seulement trois jours, vous remarquerez des changements positifs. Il ne suffit pas de suivre un régime, car le problème de l'excès de poids doit être résolu de manière globale. Si l'objectif principal est un ventre plat et une taille étroite, il est recommandé d'effectuer en plus des exercices simples.

Exemple de menu pour le premier jour du régime :

Pour le petit-déjeuner, préparez du thé aux herbes ou du thé vert. Vous devrez renoncer au thé noir et au café forts. Épluchez l'avocat et retirez le noyau. Prenez la moitié des fruits, mélangez-les avec du fromage cottage et ajoutez un peu de sel, vous pouvez ajouter des épices et un mélange d'herbes séchées. Vous êtes autorisé à manger une tranche de pain de seigle ou de pain croustillant.
Pour le déjeuner, préparez une purée de pommes de terre, mais uniquement sans utiliser d'huile. Vous pouvez ajouter une pincée de café et une petite quantité de lait. Vous ne devez pas ajouter de sel à vos aliments pendant la cuisson, car le sel ne peut être ajouté qu'aux aliments cuits. Préparez une salade d'avocat - râpez les fruits, coupez la tomate en morceaux, ajoutez un peu de fromage à pâte dure, utilisez du beurre et un peu de sel et de poivre pour la vinaigrette. Préparez du thé vert frais.
Préparez du guacamole pour le dîner. Pour réaliser ce plat sain et savoureux, prenez la pulpe d'avocat, réduisez-la en purée, ajoutez les tomates finement hachées et les oignons verts. Pour la vinaigrette, utilisez du jus de citron, ajoutez une pincée de poivre noir et un peu de sel. Ce plat se marie bien avec un filet de poulet bouilli, vous pouvez également manger quelques pains croustillants et boire un verre de jus de tomate fraîche.

Menu du deuxième jour du régime :

Pour le petit-déjeuner, les mêmes plats sont servis que la veille, mais des dattes (3 pièces) et des noix (pas plus de 50 g) sont ajoutées.
Pour le déjeuner, prenez un demi-avocat, des oignons verts frais et du concombre. Préparez une salade légère, utilisez de l'huile d'olive pour la vinaigrette. La salade se marie bien avec le poisson bouilli, le thé vert ou le kéfir est autorisé, auquel on ajoute un peu de cannelle.
Pour le dîner, du fromage cottage faible en gras (1-2 cuillères à soupe) et un demi-avocat, une poitrine de poulet bouillie (100 g), une pomme, du jus d'ananas (1 cuillère à soupe).

Menu du troisième jour du régime :

Au petit déjeuner, purée de pulpe d'avocat et fromage, thé vert, 2 pains au beurre ;
Pour le déjeuner, salade d'avocats - prenez l'avocat (1 pièce), les tomates (2 pièces), les poivrons doux et coupez-les en petits cubes, ajoutez les haricots en conserve (2-3 cuillères à soupe). Pour la vinaigrette, utilisez n'importe quelle huile végétale, un peu de jus de citron, du poivre et du sel. Faire bouillir un œuf, préparer du thé vert. Vous pouvez manger un pain diététique ;
Pour le dîner, préparez une omelette à l'avocat. Prenez le bacon et faites-le frire des deux côtés. Battre les œufs (2 pcs.), verser dans une poêle chauffée, faire revenir des deux côtés. Placez le fromage râpé et le bacon haché au milieu de la crêpe aux œufs et roulez-la en forme de tube. Servir l'omelette avec du pain diététique et un mélange de légumes - concombre, poivron, tomates. Préparez du jus d'orange ou d'ananas frais.

Après avoir suivi ce régime pendant trois jours, il est recommandé d’ajouter ces plats à votre alimentation quotidienne. Essayez de manger autant de légumes frais que possible et de boire de l'eau purifiée. Il est très important d’éliminer presque complètement les glucides rapides de votre alimentation.

Comment affiner votre taille et retirer votre ventre - exercices

Il est tout à fait possible d'obtenir une taille fine et un ventre plat soi-même à la maison. Mais pour cela, vous devez suivre les conseils suivants des formateurs professionnels :

L'entraînement en force doit alterner avec des exercices de cardio. Dans ce cas, le corps dépense beaucoup plus de calories que lors de ces deux types d’exercices.
Choisissez des exercices complexes au cours desquels les muscles abdominaux obliques travailleront activement.
Essayez d'éviter de vous pencher, sinon votre taille ne fera que s'agrandir.
Chaque exercice doit être effectué pendant au moins une minute.
Entre chaque exercice il y a une courte pause de 30 secondes, pour les débutants 1 minute.
Dans un premier temps, il suffira d'effectuer 3 approches, en augmentant progressivement la charge.
L'entraînement doit être effectué tous les deux jours, car le corps doit avoir le temps de se reposer avant de nouvelles charges.
Avant chaque séance d'entraînement, des exercices d'étirement sont obligatoires, ce qui permettra d'échauffer et de préparer les muscles à la charge. Dans ce cas, le lendemain, vous ne serez pas dérangé par des relations douloureuses et désagréables dans les muscles.
Pour éviter que le corps ne s'habitue rapidement à la charge, il est nécessaire d'alterner les exercices.
Si l'entraînement s'effectue en autonomie à domicile, il est important d'alterner constamment les complexes.

Des craquements

Lors des redressements assis, tous les muscles abdominaux travaillent :

prenez la position de départ allongée sur le dos - jambes pliées au niveau des genoux, mains jointes sous la tête, pieds au sol ;
pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et touchez vos coudes avec vos genoux ;
à la sortie, revenez en douceur à la position de départ ;
Au fil du temps, le corps s'habitue à la charge et vous pouvez lever vos jambes droites.

Planche de marche

Cet exercice est assez difficile, vous devrez donc tout mettre en œuvre pour le faire au moins plusieurs fois :

prenez la position de départ - l'accent est mis sur les coudes et la pointe des orteils ;
les muscles sont tendus au maximum, le dos reste droit ;
faites un pas vers la droite avec votre coude et votre jambe gauche, bougez votre jambe et votre coude gauche ;
revenez lentement à la position de départ;
répétez l’exercice pour votre bras et votre jambe droits.

Ciseaux "inversés"

Beaucoup de gens connaissent la version classique de cet exercice, mais les ciseaux « inversés » sont réalisés différemment :

Prenez une position horizontale, les mains jointes à l’arrière de la tête ;
levez les jambes droites - un angle de 90 degrés doit se former par rapport au corps ;
la tête et le cou sont soulevés du sol ;
baissez vos jambes une à une, en essayant de ne pas toucher le sol.

Au début, il sera très difficile d'effectuer cet exercice, mais bientôt tout s'arrangera. Pour augmenter la charge sur les muscles, l'angle d'inclinaison est de 45 degrés.

Marcher sur place avec des levées de jambes hautes

C'est un excellent exercice cardio, l'essentiel est d'essayer de ne pas ralentir le rythme :

en marchant, vous devez essayer d'atteindre votre coude avec vos genoux - avec votre pied droit sur le coude gauche et avec votre pied gauche sur le coude droit ;
Lorsque vous remontez, vous devez vous assurer que l'orteil est tendu et lorsque vous revenez à la position de départ, placez votre pied strictement sur le talon.

Balancez vos jambes en étant allongé sur le dos

L'exercice est très simple :

prenez la position de départ allongée sur le dos ;
jambes pliées au niveau des genoux et relevées - doivent être parallèles au sol;
les bras sont situés le long du corps et peuvent être écartés sur les côtés;
Les muscles abdominaux se tendent au maximum en pliant la jambe sur le côté.

Pli diagonal

Effectuez cet exercice allongé sur le côté :

vous devez vous allonger sur le côté gauche, en vous concentrant sur le muscle fessier ;
la main gauche est au sol, les jambes sont tendues, la main droite est située derrière la tête ;
en mettant l'accent sur la main gauche, le corps et la jambe droite sont relevés ;
avec la main opposée, vous devez essayer d'atteindre le pied ;
maintenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ ;
répétez l'exercice sur le côté droit.

Des craquements assis

Pour réaliser cet exercice, vous devez prendre la position de départ :

assis par terre, gardez le dos parfaitement droit, les genoux fléchis ;
vos pieds sont au sol, vos mains sont au sol pour que vos fesses soient légèrement en arrière ;
joignez vos mains devant votre poitrine, détendez le bas de votre dos ;
tourner à gauche et à droite ;
revenir à la position de départ.

Sauts vrillés

prenez la position de départ - écartez vos pieds à la largeur des épaules, joignez vos mains devant vous ;
effectuer simultanément un saut et tourner le bassin vers la gauche, un autre saut et tourner le bassin vers la droite ;
Pour augmenter la charge, vous pouvez vous entraîner avec des poids.

Comment avoir une taille fine à la maison en 7 jours

Avec un effort maximum, vous pouvez obtenir une taille fine et gracieuse en seulement une semaine. Avec un travail acharné, le résultat sera visible au bout de quelques jours, mais pour le consolider, vous devez continuer à être actif et porter une attention particulière à votre propre alimentation. Il est très important de s'entraîner régulièrement, tous les deux jours.

Pour obtenir une taille fine en seulement une semaine, il est recommandé de réaliser régulièrement les exercices suivants :

Virages latéraux. Il est important d'effectuer l'exercice correctement - placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille, assurez-vous que votre dos reste droit. Inclinez-vous vers la droite et la gauche pour que la partie inférieure du corps reste immobile. Les pieds ne doivent pas être soulevés du sol.
Placez vos pieds à la largeur des épaules, les bras croisés au-dessus de votre tête et votre dos reste droit. Penchez-vous en avant, essayez d'atteindre votre genou droit avec votre coude gauche. En même temps que vous inclinez votre corps, soulevez votre jambe du sol. Répétez l’exercice pour la deuxième étape.
Tenez-vous droit et penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre le sol avec vos paumes, mais ne pliez pas les genoux.
L'un des exercices les plus efficaces est le moulin. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, le torse légèrement incliné vers l’avant, les bras baissés. Effectuez des virages actifs en atteignant votre pied droit avec votre main gauche et vice versa. Le dos doit rester droit, les genoux ne doivent pas se plier, essayez de vous redresser complètement. Faites l'exercice pendant au moins deux minutes.
Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos bras le long de votre corps et gardez le dos droit. Tournez à gauche et à droite, mais ne pliez pas les coudes. Il est important que la partie inférieure du corps reste immobile.

A l'exception de ces exercices, pour affiner votre taille et resserrer votre ventre, il est recommandé de faire tourner un cerceau ou un cerceau. Cet équipement sportif est vraiment efficace, mais il doit être utilisé correctement et régulièrement, ce qui vous aidera à vous débarrasser beaucoup plus rapidement des amas graisseux accumulés au niveau de la taille.

Exercices pour une taille fine dans la vidéo suivante :

Quelle femme ne rêve pas d’une taille de guêpe ? Au XXe siècle, de nombreuses stars d'Hollywood se sont allongées sur la table d'opération et ont enfilé des corsets pour le bien d'elles. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita von Teese, Joan Collins se sont fait enlever les côtes pour se rapprocher de l'idéal souhaité. Vous souvenez-vous de l'épisode du roman Autant en emporte le vent de Margaret Mitchell, où Scarlett se rend compte qu'elle ne peut pas serrer le corset aussi fort qu'elle le souhaite et dit à son mari qu'elle ne veut plus accoucher ? Ce n'est pas une invention de l'auteur.

De nombreuses femmes laïques ne voulaient vraiment pas avoir d'enfants, de peur de perdre leur minceur et leur beauté. Aujourd'hui, les normes de l'industrie de la mode ont un peu changé et les paramètres 90-60-90 ne sont plus considérés comme la norme. Si vous souhaitez rendre votre silhouette idéale, votre taille tremble et fine, et votre ventre plat et tonique, lisez notre article et vous apprendrez comment le faire sans régimes stricts ni activité physique intense, et vous comprendrez également comment atteindre l'objectif. résultat souhaité à la maison.

Exercices pour une silhouette de pomme

Les filles Apple sont les moins chanceuses. Leur corps n'a pas de courbes prononcées et il est assez difficile d'obtenir leur apparence. La zone problématique est le haut du corps. Ces personnes ont des jambes fines et de petites hanches. Les amas graisseux s’accumulent dans la partie supérieure du torse. Mais il ne faut pas désespérer. Regardez Jessica Simpson, Britney Spears, Adele et Reese Witherspoon. Ils ont le type de corps décrit ci-dessus et en même temps ils sont beaux et féminins.

Votre tâche principale est de perdre du poids. Si vous l'avez, vous ne pourrez pas affiner votre taille ou couper votre ventre tant que vous ne vous en serez pas débarrassé. Un exercice simple mais régulier doit être associé à une alimentation saine. Vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez et passer à un régime « fractionné ».

Tout d'abord, les « pommes » devraient réduire la quantité de glucides. Commencez par des composés simples : les monosaccharides et les disaccharides. Éliminez de votre alimentation le sucre cristallisé, les conserves et confitures, le miel, les sodas et les produits à base de farine de blé, y compris le pain blanc. Mangez moins de choux, de betteraves et de fruits sucrés. Ceux-ci comprennent les fraises, les cerises, les framboises, les pommes, les raisins, les cerises, les cassis, les fraises des bois, les poires, les melons et les pastèques. Il est difficile d’abandonner immédiatement ses aliments préférés. Le processus de perte de poids doit être facile et agréable. Afin de ne pas blesser votre corps, mangez ce que vous voulez tous les jours avant midi, mais ne mangez pas trop. Tenez un journal alimentaire dans lequel vous compterez les calories et vous ne remarquerez pas vous-même comment l'excès de poids disparaît.

Vous avez deux tâches : brûler l’excès de graisse ; donnez à votre corps un contour clair.

L'entraînement cardio vous aidera. Vous pouvez faire du jogging le matin ou le soir dans le parc, ou faire de l'exercice sur un tapis roulant incliné. Une définition musculaire modérée et belle peut être formée en faisant du vélo ou en effectuant des exercices d'aérobic. Si vous souhaitez obtenir rapidement le résultat souhaité, combinez cardio-training et musculation. Trouvez le temps d’étudier trois fois par semaine.

Le système d'exercices ci-dessous est efficace et vous permet de renforcer rapidement vos muscles, mais les personnes ayant un entraînement physique minimal peuvent avoir du mal à le terminer complètement au début. Nous vous recommandons donc de commencer par des exercices cardio. Ils développent le système respiratoire, maintiennent le tonus général du corps et permettent de passer sans douleur au complexe de force.

Planche en marche. Mettez-vous à quatre pattes. Redressez votre dos, regardez devant vous. Redressez vos jambes, posez vos orteils sur le sol. Les points de référence sont les paumes avec les doigts joints et la pointe des orteils. Les abdos sont tendus. Le dos est toujours droit. Vous ne pouvez pas plier les genoux. Tirez doucement votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites le même mouvement avec votre jambe gauche. Répétez 10 à 15 fois. Lors de la première étape de l'entraînement, 2 séries avec une pause de 30 secondes suffisent. Lorsque vous sentez que vous pouvez faire plus, augmentez à 3-4. Courez sur place. C’est un exercice dont vous devriez vous souvenir de l’école. N'oubliez pas de garder le dos droit et de lever les jambes aussi haut que possible. Courir avec un balayage des tibias est plus efficace. Différents muscles travaillent.
Sauter des burpees. Un exercice efficace, mais assez difficile. Lors de son exécution, les principaux groupes musculaires sont sollicités. C'est une synthèse de planches, de pompes et de sauts. C’est l’un des exercices cardio les plus difficiles. Le faire brûlera beaucoup de calories. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous, placez vos paumes sur le sol. Vos genoux devraient avancer. Cette pose s’appelle un squat profond. Mettez-vous dans une position de planche classique, puis pliez vos coudes en arrière et touchez votre poitrine au sol. Planche à nouveau, puis un squat profond. Sautez en vous étirant en ligne droite. Les mains aux paumes fermées sont dirigées vers le plafond. Répétez 8 à 10 fois. La vitesse et la technique sont importantes. Vous ne devez pas vous affaler, vous pencher ou plier les genoux. Pour commencer, 2-3 étapes suffisent. Reposez-vous entre eux pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 2 minutes. Les personnes ayant un niveau de forme physique moyen peuvent augmenter le nombre d'approches autant qu'elles le jugent possible.
Étoile. Position de départ – jambes écartées, genoux légèrement fléchis, bras levés au-dessus de la tête, paumes jointes. Inspirez, sautez légèrement en sortant, écartez les bras et rapprochez les jambes. Revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois. 3 approches avec une pause d'une demi-minute. Vous pouvez également : vous accroupir avec des haltères ; faire des fentes avec saut et abduction de la jambe ; effectuer des virages sur une jambe; soulever le corps d'une position couchée.

Nous vous recommandons de visiter notre clinique avant de commencer l'entraînement et de recevoir des conseils individuels sur l'activité physique qui sera la plus efficace pour vous. Nos programmes FIT sont un cours complet de perte de poids qui comprend des recommandations sur la nutrition et l'activité physique. À l'avenir, vous pourrez continuer à étudier par vous-même, mais dans un premier temps, vous devrez être guidé par un spécialiste expérimenté. Les débutants s’épuisent souvent avec des exercices abdominaux. Il n'est pas nécessaire de faire cela. Les cubes souhaités n’apparaîtront que lorsque la couche de graisse aura disparu. Les exercices de musculation doivent être introduits progressivement, après un entraînement statique et cardio.

Si vous n'avez pas de maladie rénale, commencez le hula hoop. À partir de 40 minutes par jour en écoutant un film intéressant ou une musique préférée, vous avez la garantie d'une taille de guêpe. Les wraps sont un autre bon moyen. Découvrez comment les préparer à la maison sur notre site Web.

Est-il possible de réduire rapidement le tour de taille et comment le faire pour les filles en forme de poire ?

Pour ces filles, des kilos en trop se déposent sur les hanches, mais la partie supérieure reste fine. Une série d'exercices qui vous conviendront vise à augmenter le volume du haut du corps et à maintenir le tonus du bas du corps. Il vous sera plus facile d'obtenir le résultat souhaité en salle de sport, car vous devez bien ressentir votre corps et comprendre avec quels muscles vous devez travailler en premier. N'importe quel exercice pour les triceps et les biceps vous conviendra. Vous aurez besoin d’haltères pesant au moins 2 kg car votre objectif est de renforcer et d’élargir le haut de votre corps.

Prenez des poids.
Étendez vos bras droit devant vous. Brossez-vous sur vous-même. Pliez les coudes. C'est la position de départ.
Redressez vos bras. Les haltères sont parallèles les uns aux autres.
Pliez vos coudes en écartant vos bras sur les côtés.
Redressez à nouveau vos bras.
Revenez à la position de départ.
Schéma d'exercices : pliez les coudes devant la poitrine - redressez-vous - écartez-vous sur les côtés - soulevez - revenez à la position de départ. Répétez 12 fois.

Vous pouvez effectuer l'exercice en 2-3 approches à la fois ou adhérer au principe circulaire de l'entraînement. Lorsque vous avez terminé, étirez vos bras. Tout en appuyant sur votre coude, déplacez votre main droite derrière votre épaule gauche. Répétez de l'autre côté. Ensuite, joignez vos paumes derrière vous, redressez votre dos, étirez-vous en arrière, puis vers le haut.

Le deuxième exercice avec des haltères se fait à quatre pattes :

Agenouille-toi. Prenez un haltère.
Déplacez votre main avec le poids sur le côté.
Balancez-vous en inspirant, descendez en sortant. Sur le compte d’un ou deux. Répétez l’opération pendant trois ou quatre. Comptez jusqu'à 12.
Répétez pour l’autre côté.
Repos. Asseyez-vous sur vos tibias. Allongez-vous avec la poitrine sur le sol. Étirez-vous un peu. Geler.

Faites des pompes aux genoux avec une prise large.

Coudes sur les côtés.
Abaissez-vous lentement pendant 3 chefs d'accusation.
Imaginez que votre corps est élastique.
Au compte de 4, relevez-vous brusquement, les bras tendus.
En expirant, abaissez-vous et en inspirant, revenez à la position de départ.
Répétez 12 fois. Si vous ne pouvez pas, à quel point cela fonctionnera-t-il.

Étirez ensuite vos bras sur le côté. Tirer du poids derrière la tête fonctionne également bien.

Évitez de travailler les obliques. S’ils augmentent trop, votre taille deviendra plus large.

Ne faites pas de virages latéraux avec des haltères. Si vous commencez à vous accroupir avec du poids, l'avant de votre jambe se balancera. Il deviendra convexe et paraîtra visuellement plus large. Pour la même raison, il vaut mieux éviter les fentes. Vous n'avez pas besoin de poids pour entraîner le bas de votre corps.

Découvrez nos programmes de perte de poids :

Commentaire de la nutritionniste de la clinique de perte de poids Elena Morozova

Choisissez trois jours, disons lundi, mercredi et vendredi, et alternez : lundi - en haut, mercredi - en bas, vendredi - en haut. La semaine prochaine, il y aura deux entraînements pour le bas du corps et un entraînement pour le haut du corps.

Commentaire de la nutritionniste de la clinique de perte de poids Elena Morozova

Les filles en forme de poire sont plus sujettes à l'apparition de cellulite. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de perdre beaucoup de poids, car la partie supérieure disparaîtra, mais la partie inférieure restera toujours large. Trouvez l'équilibre.

Comment réduire votre taille avec une silhouette en triangle inversé

Si vous avez des épaules moyennes ou larges, une poitrine impressionnante, de petites fesses et de longues jambes fines, c'est votre type. Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz et Charlize Theron ont le même. Vous n'êtes pas enclin au surpoids, mais une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire peuvent entraîner des troubles métaboliques - les calories non dépensées forment des plis disgracieux sur votre dos. Secouez vos hanches et vos fesses. Ensuite, le haut et le bas se démarqueront et la taille paraîtra plus fine. Ne vous concentrez pas sur les exercices de renforcement des épaules. Pour renforcer globalement vos muscles, déplacez vos bras de haut en bas. Vous pouvez également soulever votre corps d'une position allongée.

Votre norme : 3 à 4 séries de 20 à 25 fois. Il suffit de travailler la partie inférieure 2 fois par semaine. Faites une pause obligatoire entre les cours de 2-3 jours. Les jambes mettent le plus de temps à récupérer. Pour obtenir des courbes belles et féminines, vous devez développer votre masse musculaire. Entraînement en circuit.

Entre chaque exercice, effectuez des coups de poing à un rythme rapide : 2 vers l'avant, 2 uppercut, 2 latéraux. Cela soulagera les tensions musculaires.

Accroupissez-vous avec des haltères.

Placez le poids sur vos épaules. Asseyez-vous lentement.
Le bassin doit reculer, comme si vous étiez assis sur une chaise.
Respirer profondément.
Faites 5 à 10 fois.

Faites des fentes.

Prenez des poids.
Placez votre jambe en avant et tenez-vous sur un genou.
Changez de jambe.
Les bras sont parallèles au corps.
Gardez le dos droit et regardez devant vous.
Le genou ne doit pas dépasser l’orteil. Pour chaque jambe – 10 fentes.

Se plie avec le poids.

Le bassin remonte.
Le dos est droit.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à vos pieds.
Puis redressez-vous lentement également.
Le regard est dirigé vers l’avant. Plan – 15 fois en 1 approche.

Effectuez chaque exercice 12 à 15 fois en trois séries.

Vous n'avez pas besoin de gonfler le muscle abdominal oblique, faites attention au muscle droit de l'abdomen. Soulevez votre torse vers vos jambes, faites un « ciseaux ».

Comment affiner votre taille avec une silhouette rectangulaire

Les kilos en trop vous dérangent rarement, mais vous développez rapidement vos muscles. Atteindre les courbes féminines est difficile. Votre buste et vos hanches ont à peu près la même taille et votre taille est presque invisible. Pour corriger la situation, vous devez élargir vos épaules et vos hanches. Vous apprendrez comment procéder en contactant votre instructeur. Entraînement en circuit, 3 à 4 fois par semaine.

Faites un swing squat.

Soulevez les haltères.
Pendant que vous inspirez, abaissez-vous et pendant que vous expirez, redressez-vous.
Essayez de vous accroupir le plus bas possible pour que votre bassin soit parallèle au sol.
Lors de l’entraînement, vous sollicitez les muscles fessiers, les muscles des cuisses et des épaules.
Placez vos pieds à la largeur des épaules.
Prenez des poids.
Penchez-vous en essayant de garder le dos droit, écartez les bras sur les côtés. Redressez-vous et essayez de rapprocher vos omoplates.
Vous travaillez les ischio-jambiers, les muscles du dos et la ceinture scapulaire. Écartez bien les jambes.
Lèves tes mains en l'air.
Accroupissez-vous en plis. Vos genoux et vos orteils doivent pointer dans des directions différentes. En même temps, pliez vos bras avec des haltères au niveau des coudes et écartez-les.
En gardant vos pieds dans la même position, connectez les poids devant vous. Les pinceaux doivent être face à vous. Étendez vos bras pliés sur les côtés.
Vous pouvez vous redresser.
Les mains vont au plafond. Les haltères sont parallèles les uns aux autres.

Comment affiner votre taille et éliminer votre ventre en sablier

Tu es très chanceux. La structure de votre corps vous permet de vous débrouiller avec un minimum d’entraînement. Un cerceau est préférable. N'oubliez pas qu'aucune série d'exercices ne vous aidera si vous mangez trop.

Venez à la Clinique de perte de poids Elena Morozova et nous vous aiderons à organiser vos repas pour qu'ils soient équilibrés, savoureux et contribuent à la perte de poids. Si vous ne savez pas comment réduire votre taille et la rétrécir à la maison, inscrivez-vous au programme « FIT trainer » ou au cours complet de perte de poids « Transformation ».

Ils font une grave erreur : ils incluent des courbures latérales dans leur entraînement, et ce qui est encore pire, c'est avec les poids. En fait, cet exercice ne fait qu’élargir la taille, augmentant ainsi le volume musculaire des muscles latéraux.

Comment affiner votre taille

Vous devez faire attention aux exercices qui aideront à donner à votre silhouette une forme en V. Et ces exercices incluent diverses torsions obliques. Anna Starodubtseva, multiple championne de bikini fitness, a développé un entraînement pour une taille fine spécialement pour Cosmo.

Circulaire n°1

Élévation debout du genou à la poitrine - 15 répétitions sur chaque jambe

Position de départ : Pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête, dos droit.

En expirant, amenez le genou de votre jambe gauche vers le coude de votre main droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

Crunch debout – 15 répétitions de chaque côté

Position de départ : Pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans les mains, dos droit.

Pendant que vous expirez, tournez-vous vers l'arrière autant que possible, en essayant de placer l'haltère le plus loin possible derrière votre dos. Dans ce cas, les pieds ne décollent pas du sol et les hanches restent aussi immobiles que possible. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

Effectuez les deux exercices d’affilée sans repos. Reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez le cercle à nouveau.

Circulaire n°2

Poussées de jambes - 12 répétitions

Position de départ : Allongez-vous sur le sol, en appuyant fermement le bas du dos contre le sol, les jambes relevées, les bras le long du corps.

En expirant, poussez vos jambes vers le haut en contractant vos muscles abdominaux. Inspirez et revenez à la position de départ. Lorsque vous soulevez vos jambes, essayez de les garder aussi verticales que possible.

Toucher la main sur la jambe opposée – 12 répétitions de chaque côté

Position de départ : Allongez-vous sur le sol, en appuyant fermement le bas du dos contre le sol, les jambes jointes, les bras tendus sur les côtés.

Pendant que vous expirez, essayez d’atteindre avec votre main la pointe de votre jambe gauche étendue. Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez le nombre de fois requis et répétez la même chose de l'autre côté.

Effectuez deux exercices d'affilée sans repos. Reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez le cercle à nouveau.

Circulaire n°3

Rangée de planches d'haltères - 10 répétitions de chaque côté

Position de départ : En tenant les haltères dans vos mains, tenez-vous en position de planche - en ligne droite. Ne cambrez pas le bas du dos et n’arrondissez pas le dos. Vous devriez avoir une ligne droite de la tête aux pieds. Pendant que vous expirez, tirez votre main droite avec l'haltère jusqu'à votre taille. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté. Lorsque vous faites des soulevés de terre, essayez de garder votre corps aussi droit que possible. Gardez vos abdominaux serrés et vos genoux tendus.

Vélo – 15 répétitions de chaque côté

Position de départ : Allongez-vous sur le sol. Le bas du dos est fermement appuyé contre le sol. Les pieds forment un angle avec le sol. Les mains derrière la tête. La tête est relevée au-dessus du sol. Le menton lève la tête.

Pendant que vous expirez, pliez votre jambe droite et essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose de l’autre côté.

Pourquoi ma taille n'a-t-elle pas l'air fine ?

En raison des caractéristiques du squelette

Le rapport taille/hanche est déterminé par les caractéristiques du squelette. Si vous avez une poitrine étroite et un bassin large, votre taille paraîtra plus fine, même si vous êtes en surpoids.

Les personnes ayant un type de corps rectangulaire ou triangulaire ont une poitrine large et les hanches lui correspondent en largeur ou ont une circonférence plus petite. Il leur est donc plus difficile de réduire leur taille.

En raison de la quantité de graisse

Les dépôts de graisse peuvent augmenter la taille, même chez les personnes ayant une poitrine étroite et des hanches larges. Cette « bouée de sauvetage » naît tout d’abord d’un excès de calories dans l’alimentation.

De plus, l’accumulation de graisse abdominale contribue à 12 choses qui vous font grossir le ventre grandes quantités de fructose, manque de protéines alimentaires, manque d'activité, stress, manque de sommeil, tabagisme et alcool. En éliminant tous ces facteurs, vous perdrez de la graisse et constaterez à quel point votre taille est fine.

En raison de l'épaisseur des obliques

Les obliques externes font partie des muscles abdominaux. Ils aident le muscle droit de l'abdomen à fléchir la colonne vertébrale et à abaisser les côtes, et avec une contraction unilatérale, à faire pivoter le torse. Par conséquent, tous les exercices abdominaux avec rotations du corps se concentrent sur le pompage de ces muscles.

Pour voir comment leur épaisseur affecte les contours du corps, il suffit de regarder les athlètes CrossFit avec un noyau pompé. Ils n’ont pas d’excès de graisse : leurs cubes sont bien visibles, mais leur taille de guêpe n’est pas visible non plus.

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Cependant, une telle figure s'est formée après un entraînement long et dur. Les athlètes gonflent spécifiquement leurs muscles obliques en effectuant de nombreux exercices de base. Vous n’obtiendrez pas un tel soulagement en faisant régulièrement de l’exercice au gymnase ou à la maison.

Peut-on faire quelque chose à ce sujet ?

Tout dépend de la raison pour laquelle votre taille n'est pas fine. Si vous avez un excès de graisse abdominale, mais que votre structure squelettique vous permet d’avoir une taille de guêpe, l’exercice vous aidera certainement. Si vous avez une silhouette rectangulaire, perdre de la graisse réduira votre tour de taille, mais ne créera pas une silhouette en sablier.

Devez-vous faire des exercices particuliers ?

Dans une étude L'effet de l'exercice abdominal sur la graisse abdominale six semaines d'exercices abdominaux n'ont donné aucun résultat : ils n'ont pas réduit de poids, n'ont pas éliminé la graisse du ventre. Dans une autre expérience Effet des exercices de résistance abdominale sur la graisse abdominale sous-cutanée des femmes obèses : un essai contrôlé randomisé utilisant des évaluations par imagerie échographique 12 semaines de régime combinées à un entraînement abdominal ont donné exactement les mêmes résultats qu’un régime sans exercice du tout.

Les exercices abdominaux ne vous aident pas à obtenir une taille fine et ne brûlent pas la graisse du ventre.

Pour lutter contre la graisse, n’importe quel entraînement fera l’affaire. Plus les cours sont intenses et longs, mieux c'est. De cette façon, vous brûlerez plus de calories et perdrez de la graisse plus rapidement.

Cela ne sert donc à rien de faire des planches, des redressements assis, des plis et autres exercices abdominaux sans fin. Il est beaucoup plus efficace de sauter des burpees, d'aller courir ou de faire un complexe d'intervalles de haute intensité pour tout le corps.

Essayez-les

Y a-t-il des exercices que vous ne devriez pas faire ?

Si chaque millimètre de votre taille est important pour vous, vous ne devriez pas faire d'exercices pour gonfler vos muscles abdominaux obliques. Il s'agit de tous mouvements avec rotations du corps : torsions obliques, flexions latérales avec des haltères ou sur une machine à blocs, planches latérales, torsions russes, « bûcheron » avec un haltère ou un médecine-ball.

J'ai entendu dire que le cerceau aidait. C'est vrai?

C'est surprenant, mais le cerceau contribue effectivement à réduire votre tour de taille. Étude récente Effets du hula-hoop pondéré par rapport à la marche sur la graisse abdominale, la musculature du tronc et les paramètres métaboliques chez les sujets en surpoids : une étude contrôlée randomisée ont montré que six semaines de rotation d'un cerceau lesté (1,5 kg) réduisaient la quantité de graisse abdominale de 2 % et que la taille devenait plus fine de 3,1 cm.

Cependant, les scientifiques ne comprennent pas pourquoi cela s’est produit. C'est peut-être lié Mettre la pression sur les cellules adipeuses avec stimulation mécanique des cellules graisseuses.

Dans tous les cas, si vous êtes en surpoids, le simple fait de faire tourner un cerceau ne suffira pas pour une taille fine. Il est préférable d'adopter une approche intégrée : régime, exercices complets du corps et entraînements quotidiens avec un cerceau lesté pendant 13 minutes ou plus.

Mais que faire s'il n'y a pas de graisse ni de taille ?

Si la graisse a disparu mais que la taille n'est pas apparue, cela est probablement dû aux particularités de votre structure. Vous pouvez l’accepter et passer à autre chose sans le sablier, ou vous tourner vers la chirurgie plastique.

Pour mieux définir la taille, les personnes subissent une résection, c'est-à-dire l'ablation d'une ou plusieurs paires de côtes inférieures. Après une telle intervention, en raison de la contraction des muscles abdominaux, le tour de taille diminue.

Cette opération a une période de récupération assez longue (2-3 jours à l'hôpital et un mois sous corset). Des complications sont possibles sous la forme d'une altération de la fonction, de rhumes fréquents et de douleurs. Le coût commence à 57 000 roubles.

Existe-t-il des options plus simples ?

Si la chirurgie plastique ne vous plaît pas, essayez d'ajuster votre silhouette avec des vêtements. Portez des jupes amples qui élargissent visuellement les hanches, avec une taille moyenne. Choisissez un haut foncé et un bas clair, essayez des vêtements avec une ceinture, des robes avec des empiècements contrastés sur les côtés.

À notre avis, si vous avez un corps sain, sans excès de graisse et avec une musculature harmonieusement développée, quelle différence cela fait-il que votre taille ressemble ou non à un tremble ? Profitez de votre beauté et ne risquez pas votre santé pour des bénéfices esthétiques douteux.