Comment se débarrasser de la timidité. Comment vaincre la timidité et améliorer son état mental ? Stress, traumatisme psychologique

Valéria Protasova

Temps de lecture : 13 minutes

UNE UNE

Les personnes timides souffrent toujours de leur timidité. Même s'ils ne s'en rendent pas compte. De plus, en règle générale, ils ne se tournent pas vers des spécialistes précisément à cause de leur timidité.

Ce cercle vicieux ne leur permet pas de devenir des personnes libres et d'améliorer leur propre vie. Bien que beaucoup soutiennent que la timidité a son propre charme...

Qu'est-ce que la timidité et la timidité - d'où viennent-elles et comment se manifestent-elles?

Le terme « timidité » fait référence à l'incapacité de s'exprimer clairement et ouvertement, sans crainte, et de déclarer ses intérêts.

Cette condition se développe généralement sur la base de "petit homme" complexe dans lequel cette personne se sent coupable d'avoir causé des désagréments aux autres, se considère comme inintéressante pour la société, etc.

Mais, si l'on creuse encore plus, la timidité va de pair avec la lâcheté, le doute de soi, la peur, les complexes et la fausse pudeur.

Vidéo : La timidité est la cause de l'échec

Fausse timidité ou vraie timidité ?

Il est important de distinguer la vraie timidité de ! Lorsqu'une personne est gênée parce que les actions honteuses que la situation exige sont au-delà de sa morale, c'est une timidité décente et un comportement tout à fait normal.

Une autre chose est lorsque la timidité d'une personne commence à prendre la forme d'un doute de soi notable - ce phénomène doit absolument être combattu.

Si ce n'est pas par vous-même, alors avec l'aide de spécialistes.

Les principales raisons de la timidité comprennent généralement :

Craindre. Peur du rejet, de la condamnation, de l'incompréhension, etc.
Lâcheté.
Faible estime de soi , manque de confiance.
Dépendance à l'opinion de quelqu'un d'autre et le doute de soi.
présence de complexes.
Proximité de caractère , fermeture.
La solitude, l'isolement de la société . Manque de compétences de base nécessaires à une communication libre.
Génétique et exemple parental . Les parents notoires timides ont le plus souvent des enfants notoires tout aussi timides.
Traumatisme psychologique vécu , peur de communiquer avec les autres.
Abondance de critiques dans la famille , humiliation constante et vie dans les interdits, éducation "puritaine".
Ignorance.

En étudiant les causes de la timidité, nous pouvons affirmer avec certitude que la timidité repose principalement sur des complexes humains, une étanchéité interne causée par des facteurs spécifiques. Et la question - traiter ou ne pas traiter la timidité - disparaît d'elle-même.

Si nous ne parlons pas d'un comportement normal pour une personne bien élevée et digne, qui s'exprime dans une gêne saine, en réaction à telle ou telle situation "malsaine", alors nous parlons de timidité, qui peut et doit être éradiquée, le changeant progressivement en confiance en soi, le droit de parler, de penser et d'agir comme votre cœur et votre tête vous le disent.

La timidité est-elle toujours un inconvénient : côtés négatifs et positifs

Les avantages de la timidité comprennent les avantages suivants (si nous parlons de la timidité comme un côté du caractère, et non comme le résultat de psycho-traumatismes et de complexes) :

Les personnes timides sont très sensibles . Leur amitié et leur amour sont toujours forts et indestructibles. Si une personne timide trouvait la force de faire confiance et de s'ouvrir, alors elle levait sa "visière" et laissait libre cours à ses sentiments. Et le pouvoir des sentiments d'une personne fermée est toujours puissant, et ce "tsunami" (sans faute) est précédé d'une analyse approfondie - est-il vraiment possible de s'ouvrir et de faire confiance à un partenaire (ami).
La timidité rend une personne plus prudente et donc plus attentif et moins vulnérable.
Une personne timide est autocritique et est capable de former une évaluation plus adéquate de son propre "je".
La timidité renforce les relations familiales et améliore même la plénitude des sensations dans la vie intime (beaucoup d'hommes notent l'excitation provoquée par la timidité d'une femme).
Les personnes timides sont souvent qualifiées de laïques, sophistiquées, aristocratiques. . La timidité met une personne sous un jour favorable - comme une personne sérieuse, modeste, ne causant pas de mal et de douleur aux autres, incapable de "sale".
Les personnes timides sont plus pointilleuses avec leurs amis. et la communauté en général.
Les personnes timides écoutent plus, parlent moins , éviter les conflits, prudent et sélectif.
Les personnes timides ne se démarquent pas de la masse , ils semblent se promener masqués par la timidité, ce qui leur permet de rester anonymes.

Parmi les inconvénients de la timidité :

Sans une certaine dose d'arrogance et d'affirmation de soi dans ce monde, il est difficile de se frayer un chemin.
Il est difficile pour les personnes timides de gravir les échelons de carrière - elles ne le remarquent tout simplement pas.
La vie personnelle des personnes timides est une question distincte. Pour la même raison.
Malgré l'amour des hommes pour les filles timides, en fait, ils font plus souvent attention aux femmes détendues et sûres d'elles.
Les personnes timides ne savent pas dire « non », c'est pourquoi elles sont souvent accaparées par un surcroît de travail, d'emprunts et de non-remboursements, etc.
Une personne timide a beaucoup de mal à résoudre des problèmes qui nécessitent une communication avec des inconnus.
Les personnes timides sont souvent privées des joies classiques de la détente car elles sont trop timides pour chanter, danser, exprimer leurs émotions en général. Et les émotions qui ne sont pas éclaboussé à temps sont autrefois regroupées en dépression sévère et neurasthénie.
Les personnes timides sont trop vulnérables et trop sensibles, elles réagissent très douloureusement à tout reproche, à toute critique, à tout commentaire sur leurs manquements.
Les personnes timides sont plus proches du monde des illusions - fantasmes, rêves, films et romans que du monde réel "cruel". En conséquence, il y a un manque d'évaluation adéquate de la réalité dans son ensemble. Une personne timide qui ne parvient pas à évaluer adéquatement les gens et les relations est souvent victime de tromperie et d'actions plus graves.

Vidéo : Comment arrêter d'être timide ? | La timidité

Comment vaincre la timidité en 10 étapes faciles - des conseils qui fonctionnent vraiment

Combattre ou ne pas combattre la timidité ?

Combattez absolument ! Surtout si cela interfère avec votre vie et que vous en êtes vous-même conscient.

Comment combattre ?

De nombreux livres ont été écrits sur ce sujet et pas moins de films ont été tournés, mais nous distinguerons séparément les principaux conseils d'experts - dans 10 gestes simples pour vous aider à faire face à cette "maladie" et prendre confiance en vous :

On fait ce qui nous fait le plus peur. Prenez un stylo, notez une liste de toutes les situations dans lesquelles votre timidité se manifeste. Commençons par les plus graves. Par exemple, « parler devant tout le monde à l'institut », ou « rencontrer un jeune homme dans la rue », ou « aller dans une école de danse », etc. Avez-vous écrit une liste? Et maintenant, strictement sur les points, à partir du tout premier, nous assommons un coin avec un coin! Nous préparons une conférence et parlons avec elle à l'institut. Puis on se retrouve dans la rue. Ensuite, on s'inscrit dans une école de danse, etc. Si c'est difficile, on peut commencer par la fin de la liste, par les situations les plus faciles.
Nous tenons un journal des observations. Emportez un carnet avec vous et notez toutes les situations qui vous font vous sentir gêné et anxieux. À la maison, analysez ces situations et analysez pourquoi vous étiez gêné et que faire pour que cela ne se reproduise plus. Par exemple : « La situation est de demander au chauffeur d'arrêter le minibus ; La raison de l'embarras est que les gens feront attention ; Le niveau d'embarras est de 5 points sur 10 », et maintenant nous cherchons un moyen de faire face à l'excitation.
La confiance en soi peut être feinte ! Au fil du temps, vous vous impliquerez, vous aimerez et il sera possible d'avoir confiance en vous très sincèrement.
Parlez peu, lentement et fort. Entraînez-vous à la maison. Inscrivez-vous à une troupe de théâtre - cela libère même les personnalités les plus timides.
Personne ne se soucie de vous ! Rappelez-vous ceci. En fait, les gens ne se soucient pas vraiment de ce que vous portez, si votre voix tremble, si vous êtes inquiet, etc. Par conséquent, s'inquiéter des personnes qui ne se soucient pas de vous n'a tout simplement pas de sens.
Aimez-vous comme vous êtes. . Les personnes sûres d'elles ne perdent pas de temps à s'inquiéter d'être petites, d'épaules étroites, de dents pas trop blanches, de bavures ou de quoi que ce soit d'autre. Les personnes sûres d'elles s'acceptent telles que la nature les a créées.
Souriez, messieurs ! Un sourire est toujours le signe d'une personne confiante. Commencez le matin avec un miroir. Puis souriez aux passants, voisins, collègues, etc. Et assurez-vous de regarder la personne dans les yeux lorsque vous souriez. En réponse, les gens commencent à sourire aussi (dans 90% des cas), et votre confiance en vous grandira à pas de géant avec votre humeur.
Inscrivez-vous aux sections, cercles où vous serez obligé de communiquer avec les gens et de lutter constamment contre la timidité.
Assister à des formations thématiques de groupe qui sont organisés pour les personnes timides pour les aider à faire face à la timidité.
Changez d'environnement plus souvent. Voyagez constamment. Créez-vous des situations dans lesquelles vous devez dépasser les limites habituelles et sortir de votre coquille confortable.

Vidéo : Comment enfin arrêter d'être timide ?

Et aussi…

A la recherche de motivations ! Par exemple, carrière. Ou un être cher. Ou un rêve - danser le tango sur scène.
Analysez votre vie et trouvez les raisons de votre timidité.
Apprendre des expériences des autres dans la lutte contre la timidité.
Développer son sens de l'humour - il aide à maintenir l'équilibre intérieur même dans les situations les plus extrêmes.
Combattez vos peurs : étudiez vos peurs à la loupe, simulez des situations d'élimination des peurs.
Faire plus de choses stupides et être effronté . Par exemple, achetez-vous une moto au lieu d'une voiture. Ou chantez une chanson sur votre balcon au milieu de la nuit, à haute voix pour que tout le monde puisse l'entendre. Changez radicalement votre image pour que tout le monde soit stupéfait par la beauté fatale que vous êtes. Emmenez une personne que vous aimez faire une promenade.
Faire du sport . Le sport donne non seulement de belles formes, mais tempère également l'esprit et augmente également l'estime de soi. Inscrivez-vous immédiatement au gymnase et recherchez un entraîneur qui vous apprendra non seulement à créer un corps en relief, mais à être vous-même.
Demandez constamment aux passants quelle heure il est et comment se rendre à la maison numéro 14 . Peu importe que vous ayez une montre, mais il n'y a pas de numéro de maison 14 dans cette rue - il suffit de demander. Chaque jour - 20 à 30 fois, indépendamment du sexe et de l'âge.

Que faire si vous ne pouvez pas faire face à une timidité douloureuse, vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide ?

Le degré extrême de timidité est vécu par une personne sur 10 sur la planète. Ce garçon timide sur dix ne peut que se sentir détendu à la maison, seul.

Souvent, nous jugeons les personnes qui sont incapables de se sentir gênées dans n'importe quelle situation. Pour nous, ils nous semblent vulgaires, trop libérés et, à certains égards, même arrogants. Mais d'un autre côté, vous pouvez passer du temps amusant et intéressant avec eux, et ces personnes réussissent toujours dans la vie, car elles n'ont pas peur des difficultés.

Une personne timide est perçue par nous comme ennuyeuse, renfermée et inintéressante. Et, malheureusement, beaucoup d'émotions négatives s'accumulent dans l'âme de ces personnes, car elles veulent changer de caractère, mais elles n'y parviennent pas. Je vais vous dire comment vaincre la timidité, et je suis sûr qu'ensemble, nous allons faire face à ce problème.

À une certaine époque, une timidité excessive était inhérente à moi. Et dans de nombreuses situations, elle m'a donné un sentiment d'inconfort, car les nouvelles entreprises provoquaient une certaine peur spirituelle et la communication avec les gens était limitée et en quelque sorte ridicule. Malgré cela, j'avais des amis, mais avec qui je voulais communiquer - ils me considéraient comme inadapté à leur cercle. L'envie de personnes plus prospères apparaissait périodiquement, je voulais être à leur place.

Le plus offensant était que dans mon âme j'étais libéré, je savais de quoi parler avec les gens pour leur plaire, je pouvais prendre l'initiative de diriger les gens. Mais une barrière invisible est intervenue, ce qui m'a littéralement fait taire.

J'y ai sérieusement réfléchi, et je me suis dit que tout cela ne me convenait pas. Je ne veux pas avoir honte des gens toute ma vie, car c'est un chemin direct vers le malheur. Je ne veux pas suivre leurs arrières, je veux aller de l'avant. Je dois changer et je le ferai !

Le premier pas est le plus terrible, car après s'être engagé sur la voie de la lutte contre la timidité, on pense d'abord que rien de bon n'en sortira, et le but lointain semble complètement inaccessible. Mais pour vous faciliter le déplacement vers le point de repère, faisons un plan qui montrera clairement à quelle étape du chemin nous nous trouvons en ce moment :

la prise de conscience que les autres ne sont pas différents de vous ;
la perception des échecs n'est pas la fin du monde, mais les épreuves de la vie ;
face à ce que vous craignez.

Tout d'abord, vous devez réaliser que les personnes qui vous entourent ne sont absolument pas différentes de vous. Et s'ils ont confiance en eux, ils sont considérés comme des personnalités intéressantes, ils peuvent facilement trouver un langage commun avec n'importe qui, alors pourquoi êtes-vous pire ? Arrêtez de vous perdre derrière eux ! Vous aussi, vous pouvez devenir l'âme de l'entreprise, vous pouvez réussir énormément dans la vie, vous pouvez diriger les gens.

N'oubliez pas que même les personnes les plus influentes et les plus respectées sont comme vous, elles ont aussi besoin de repos, de nourriture, de sommeil, elles ont aussi leurs propres rêves et désirs, et elles ont également rencontré des problèmes dans leur vie.

Parfois, nous percevons l'échec comme la fin du monde. Il nous semble que les gens se moquent secrètement de nous et nous condamnent pour nos erreurs. En fait, vous exagérez trop. Et même s'il y avait une sorte de situation ridicule, à cause de laquelle vous avez été victime de blagues offensantes de la part de collègues ou de connaissances, alors au moins cela est resté dans le passé. Au fil du temps, personne ne se souviendra de votre échec, il n'est donc pas logique que vous vous concentriez là-dessus. Imaginez que ce n'était qu'une épreuve de vie que vous avez surmontée avec dignité.

Vous savez, quand j'étais dans le camp à l'adolescence, j'ai été envoyé à une compétition où il y avait de nombreuses tâches, et toutes devaient être exécutées sur scène devant un grand nombre de gars. J'étais gêné à la première étape. Il était nécessaire de lire un poème, mais étant confus, je ne pouvais me souvenir que de la première ligne, puis il y eut un silence de mort. Je ne savais pas quoi faire et je ne savais pas comment me débarrasser de ce microphone et je me suis enfui de la scène.

C'était embarrassant, mais j'ai essayé de ne pas faire de cet échec un drame, j'ai rassemblé mes pensées et j'ai parfaitement géré les prochaines étapes de la compétition. Bien sûr, des blagues étaient périodiquement versées dans mon adresse à propos de ma performance, c'était désagréable, mais avec toute mon apparence, j'ai montré que cette situation ne me faisait pas mal, et j'ai même plaisanté sur moi-même en réponse. Et tous ceux qui ont essayé de m'offenser avec cela ont pris du retard, car ils n'ont pas reçu la réaction à laquelle ils s'attendaient ...

Et enfin, la dernière étape pour vaincre la timidité est d'affronter vos peurs face à face. Forcez-vous à prendre l'initiative de communiquer avec les gens, exprimez votre point de vue sur une question particulière, montrez votre insatisfaction si quelque chose ne vous convient pas.

Et, d'ailleurs, lors d'une conversation, regardez toujours l'interlocuteur dans les yeux, cela vous donnera une confiance en vous supplémentaire. Après tout, un regard baissé indique qu'une personne est timide. Bien sûr, vous ne serez pas à l'aise au début, mais à chaque fois la timidité disparaîtra jusqu'à ce qu'elle ne soit plus du tout un problème pour vous.

Xénia, Petrozavodsk

Commentaire du psychologue :

La timidité (timidité, timidité) est un trait de personnalité qui donne à son propriétaire des caractéristiques telles que l'indécision, la peur, la tension, la raideur et la maladresse lorsqu'il interagit avec d'autres personnes.

Une étape importante non franchie à temps, une bonne idée non exprimée, une conversation franche avec une personne significative qui n'a pas eu lieu - ce ne sont qu'une petite partie de ces événements de notre vie personnelle qui ont souvent de la timidité derrière eux.

Une personne timide ne se permet pas la spontanéité dans ses paroles ou ses actions, au lieu de cela, elle est obligée de se contrôler soigneusement lorsqu'elle communique avec les autres. Selon les mots de l'auteur de l'article, il semble être gêné par une barrière invisible - une peur irrationnelle de se présenter, pour ne pas paraître ridicule, inapproprié, échouer.

Quelle est la raison de ce comportement ? Que se passe-t-il dans le monde intérieur d'une personne timide ? Selon le psychologue américain Philip Zimbardo, qui possède l'étude la plus fondamentale sur ce sujet, la timidité est due à la reconnaissance par une personne de sa propre infériorité et à une anxiété constante face à ses actions.

Une personne timide a une estime de soi insuffisante, est trop exigeante envers elle-même, son image du "je suis réel" a un fort écart avec l'image du "je suis idéal". Dans le même temps, l'image du « moi » d'une autre personne est perçue comme critique/rejetante, par conséquent, le contact avec lui est perçu comme potentiellement dangereux, menaçant une estime de soi et un respect de soi déjà fragiles.

Une quantité colossale de force mentale d'une telle personne est dépensée pour masquer et niveler cette distance entre une image réaliste et standard de soi aux yeux des autres. La timidité rend une personne trop préoccupée par elle-même et l'impression qu'elle fait sur les autres.

La plupart des personnes timides apprennent à éviter les situations dans lesquelles elles peuvent se sentir gênées, et se séparent donc de plus en plus des autres, en se concentrant sur leurs défauts.

Comment se forme la timidité ?

Selon la plupart des experts traitant de ce problème, la base de la timidité, bien sûr, est posée dans l'enfance. La raison de son apparition est les exigences excessives des parents (soignants, enseignants, environnement social) envers l'enfant/adolescent.

Dans le même temps, les exigences peuvent être exprimées ou elles ne peuvent être que «lues entre les lignes». En conséquence, l'enfant développe une idée déformée de lui-même et de l'interaction avec les autres. Au lieu d'une fierté naturelle, du respect de soi et de la confiance en ses propres forces et capacités, il éprouve un sentiment douloureux que quelque chose ne va pas chez lui, il n'est pas comme tout le monde.

Au lieu de ressentir de la joie et du plaisir à communiquer avec des personnes émotionnellement significatives, il éprouve de l'anxiété, de l'anxiété et de la peur d'être incompris et rejeté. Plus tard, ce "critique extérieur" entre dans le monde intérieur d'une personne et la remplit de commentaires critiques sur tout ce qu'elle essaie de faire ou de dire.

Parlant métaphoriquement, deux types psychologiques commencent à vivre dans une personne à la fois - le «prisonnier» et le «gardien», dont l'un aspire désespérément à la liberté, et le second surveille le respect des conditions d'emprisonnement.

De telles personnes, même si elles veulent faire quelque chose et savent comment cela peut être fait, n'osent toujours pas agir. Ils sont retenus par la voix du gardien intérieur. Et le prisonnier intérieur décide de renoncer aux angoisses d'une vie libre et se soumet avec douceur.

Comment vaincre la timidité ? Y a-t-il un moyen de sortir de cette prison ?

Puisque la timidité est vécue émotionnellement comme une condition très douloureuse et difficile à supporter, une personne essaie par tous les moyens de s'en débarrasser, de s'éloigner de la source de tension.

En plus d'éviter physiquement de telles situations, les gens ont tendance à utiliser des mécanismes de défense psychologiques, tels que le déni et la suppression. Dans le premier cas, le fait même de ressentir l'émotion, son effet destructeur sur le psychisme, est nié.

Dans le second cas, une personne essaie de supprimer (oublier, retirer de sa conscience) ses pensées sur des situations embarrassantes. Ces deux options sont inefficaces et, de plus, ont de graves conséquences sur la régulation psychologique et le bien-être de l'individu.

Le moyen le plus efficace pour vaincre la timidité est, à mon avis, la correction de l'estime de soi dans le sens d'une plus grande acceptation de soi, la transformation de l'idée du "vrai moi" comme assez bon, digne de amour et respect.

La tâche n'est pas la plus facile, mais tout à fait faisable. Pour sa mise en œuvre, quelqu'un aura peut-être besoin de l'aide de spécialistes, et quelqu'un, comme l'auteur, décide de faire face seul au problème passionnant. Dans tous les cas, le bon vecteur sur ce chemin est de remarquer davantage vos points forts, et de ne pas vous focaliser sur vos défauts.

Pensez-y, y a-t-il trop de critiques dans votre monde intérieur à propos de tout ce que vous faites ? Vos accusations contre vous-même sont-elles justifiées ? Peut-être devriez-vous écouter la voix de l'avocat intérieur ? Est-il même là ? Quels arguments donne-t-il pour étayer votre personnalité ?

En ce qui concerne le processus d'interaction avec les personnes qui vous entourent, lors de la prise de contact, il est important de se rappeler qu'il est peu probable qu'elles poursuivent toutes l'objectif de vous comparer à une certaine norme existant dans leur esprit et de vous convaincre d'incompatibilité avec celle-ci. . De plus, nous devons comprendre que la timidité à un degré ou à un autre est caractéristique de chacun de nous.

Laissez cette simple vérité vous inspirer sur votre chemin vers la reconnaissance du droit de présenter votre propre unicité, d'accepter vos mérites incontestables et la valeur de votre vie.

Psychologue-consultante Anna Orlyanskaya

Êtes-vous si nerveux avant de vous produire en public que vous voulez attraper un rhume et ne pas jouer ? Si oui, alors vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes dans le monde souffrent d'un peu ou beaucoup de timidité et essaient de surmonter ce sentiment ! Bien sûr, cela prend du temps, des efforts et, bien sûr, le désir de changer. Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre la timidité.

Pas

Partie 1

Comprendre la timidité

Pensez aux raisons de la timidité. La timidité n'est pas forcément réservée aux introvertis ou aux personnes qui ne s'aiment pas. La timidité est une gêne qui vous envahit lorsque vous êtes entouré d'autres personnes. Quelle est la raison de votre timidité ? En fait, la timidité est le symptôme d'un problème plus vaste. Il y a trois options ici :

Vous avez une faible estime de vous-même en raison du fait que vous ne pouvez pas vous apprécier. Il est difficile d'arrêter d'écouter la voix intérieure qui abaisse votre estime de soi, mais au final, c'est votre voix intérieure et vous devez apprendre à la contrôler.
Vous êtes obsédé par ce que les gens pensent de vous. Cela est dû à une attention accrue portée à sa propre personne. Si toute votre énergie est investie dans le contrôle de vos actions afin de ne pas commettre d'erreurs, ne pensez pas que les autres font de même. Nous parlerons ensuite de déplacer votre attention vers d'autres personnes.
Vous êtes timide uniquement parce que les autres pensent que vous êtes timide. Les enfants sont généralement timides. Cependant, certaines personnes continuent de vous voir comme timide même lorsque vous mûrissez. Dans ce cas, vous voulez juste être à la hauteur de leurs attentes (et êtes donc timide). Est-ce à propos de vous ? Ensuite, justifiez vos propres attentes, et non celles des autres.
- Peu importe la raison, il est tout à fait possible de vaincre la timidité. La principale raison de la timidité est votre façon de penser, qui doit être contrôlée.

Accepter la timidité est la première étape pour la surmonter. Plus vous résistez à la timidité (consciemment ou inconsciemment), plus longtemps vous en souffrirez. Si vous êtes timide, prenez-le pour acquis. Dites-vous : « Oui, je suis timide et je l'accepte.

Découvrez ce qui vous rend timide. Cela se produit-il lorsque vous jouez devant un public ? Ou quand vous apprenez une nouvelle compétence? Ou êtes-vous dans une situation inconnue? Ou êtes-vous gêné par des personnes que vous connaissez et admirez ? Ou peut-être quand vous ne connaissez personne ? Essayez de "repérer" les pensées qui surgissent dans votre tête juste avant de tels moments.
- Vous n'êtes pas timide dans toutes les situations. Êtes-vous timide avec votre famille? En quoi les étrangers sont-ils différents ? Presque rien - seuls les parents vous connaissent mieux et vous les connaissez. Il ne s'agit pas de vous, mais de la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Faites une liste des situations qui vous préoccupent. Mettez ce qui vous inquiète le moins en haut de la liste et ce qui vous inquiète le plus en bas. Une fois que vous avez décrit des situations avec des mots, vous pouvez passer à leur résolution.
- Décrivez les situations aussi précisément que possible. « Parler devant un public » est une description de la situation, mais elle peut être précisée. Parler devant les autorités ? Devant ceux que vous aimez ? En spécifiant la situation, vous pourrez la résoudre avec plus de succès.
Lorsque vous avez une liste de 10 à 15 situations stressantes, commencez à les résoudre une par une. Les situations les plus "simples" vous aideront à vous sentir en confiance, et vous pourrez passer à des situations plus difficiles.
- Ne vous inquiétez pas si vous devez revenir sur certains points ; faites-le à votre rythme, mais n'oubliez pas de vous pousser.
Partie 2
Contrôle de la pensée
1. Traitez la timidité comme une "commande". La cause de la timidité est comme une commande dans un programme informatique qui dit au programme quoi faire. De la même manière, vous pouvez « programmer » votre pensée. Pensez au fait que nos esprits sont "programmés" depuis l'enfance pour répondre à certains stimuli, comme rester à l'écart des étrangers, des hauteurs, des animaux dangereux, etc. Par conséquent, nous réagissons à certains stimuli par défaut (comme "programmés" dans notre cerveau), mais une telle réaction peut être erronée. Par exemple, lorsque certaines personnes voient un lézard, elles y réagissent comme un animal dégoûtant, tandis que d'autres personnes aiment vraiment les lézards. De la même manière, lorsque les personnes timides voient des étrangers (irritants), la réponse naturelle (par défaut) est la timidité. La vérité est que vous pouvez vous débarrasser de la timidité en "reprogrammant" votre état d'esprit. Cela peut être fait comme ceci :
  - Interviewez-vous et découvrez les raisons de la manifestation de la timidité.
  - Entraînez-vous à parler en public pour vaincre la timidité. Forcez-vous à faire des choses que vous êtes gêné de faire. Si vous êtes timide avec les étrangers, vous préférerez probablement vous retirer dans un endroit calme, car c'est votre réaction naturelle depuis longtemps ; cette fois, ne restez pas seul, mais forcez-vous à parler à d'autres personnes. Oui, vous vous sentirez très mal à l'aise, mais considérez les sentiments négatifs comme une incitation à vous forcer à agir d'une manière que vous n'avez jamais agi. Après quelques tentatives, vous vous rendrez compte que les sentiments et émotions négatifs vous ont en fait aidé parce qu'ils vous ont motivé à changer.
2. Portez votre attention sur les autres. 99% du temps, les gens sont gênés lorsqu'ils pensent que s'ils parlent en public, ils seront gênés. Par conséquent, il est important de se concentrer sur les autres. Si nous nous concentrons sur nous-mêmes, nous commençons à nous demander comment ne pas faire d'erreur.
  
  Fermez les yeux et imaginez une situation dans laquelle vous pourriez vous sentir timide. Maintenant, dans votre imagination, essayez d'avoir confiance en vous. Faites cet exercice souvent pour différentes situations. Ce sera plus efficace si vous le faites tous les jours, surtout le matin. Cela peut sembler idiot, mais les athlètes utilisent la visualisation pour développer leurs habiletés, alors pourquoi ne pas essayer ?
  - Allumez tous vos sens pour mieux ressentir la confiance en soi. Imaginez-vous heureux. Que fais-tu? Comment dit-on? Ainsi, le moment venu, vous serez prêt.
3. Surveillez votre posture. Si vous vous tenez les épaules droites, vous apparaissez au monde comme une personne confiante et ouverte. Souvent, nous sommes traités comme nous nous présentons, donc si vous êtes une personne ouverte, votre corps devrait le souligner.
  
  Parle clairement. Cela aidera à éviter l'embarras dû à la nécessité de répéter ce qui a été dit. Il faut s'habituer (et même aimer) sa propre voix !
  - Enregistrez vos performances. Après avoir écouté l'enregistrement, vous comprendrez où vous faites des erreurs, par exemple en parlant doucement, bien que vous pensiez parler fort. Au début, vous vous sentirez comme un acteur (et ferez les choses que font les acteurs lorsqu'ils se préparent pour un rôle), mais cela deviendra une habitude.
4. Ne vous comparez pas aux autres. Plus vous vous comparez aux autres, plus vous aurez l'impression de ne pas être à la hauteur d'eux et pire vous vous sentirez. Cela n'a aucun sens de se comparer à quelqu'un d'autre, mais si vous comparez, faites-le objectivement.
  - Si vous avez des amis ou des membres de votre famille confiants, parlez-leur de votre timidité. Il y a de fortes chances qu'ils disent qu'ils ont également lutté contre la timidité à un moment donné. Vous êtes juste à un stade précoce du processus de surmonter la timidité.
5. Développer la confiance en soi. Tout le monde a un don spécial ou un merveilleux trait de caractère. Cela peut sembler banal, mais c'est vrai. Pensez à ce que vous savez, à ce que vous faites bien et à ce que vous avez accompli plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, votre façon de parler ou votre tenue vestimentaire. N'oubliez pas que même les personnes « belles et qui réussissent » ont quelque chose qu'elles n'aiment pas chez elles. Et il n'y a aucune raison d'avoir honte de leur "problème" car leur "problème" ne les embarrasse pas du tout.
  - Lorsque vous vous concentrez sur cela, vous vous rendez compte que vous avez quelque chose à offrir aux autres, comme vos connaissances ou vos compétences nécessaires pour résoudre un problème particulier ou entretenir une conversation. Sachant cela, vous n'hésiterez pas à parler à d'autres personnes.
6. Déterminez vos valeurs sociales et vos forces. Si vous n'êtes pas la « vie du parti » ou la personne qui parle le plus et le plus fort, cela ne signifie pas que vous n'avez pas de points forts. Êtes-vous un bon auditeur? Êtes-vous attentif aux détails? Il est possible que votre force soit un trait auquel vous n'avez même pas pensé. Peut-être que votre point fort est de regarder les autres de côté.
  - Votre mérite peut vous donner un avantage. Si vous êtes un bon auditeur, vous serez probablement en mesure d'identifier la personne qui a des problèmes et qui a besoin de parler. Dans ce cas, une telle personne a besoin de vous. Il n'y a rien de difficile dans cette situation - demandez simplement à une telle personne: "Que s'est-il passé?".
  - Dans chaque groupe social, tous les rôles doivent être distribués. Vous avez aussi un rôle à jouer, vous ne pouvez tout simplement pas le définir. Personne n'est meilleur qu'un autre - vous avez juste besoin de connaître vos points forts.
7. Ne pensez pas aux idées fausses courantes. Les extravertis ne sont pas nécessairement populaires ou heureux, et les personnes timides ne sont pas nécessairement des introvertis ou des personnes froides et indifférentes. Ne pensez pas aux idées fausses courantes, mais ne vous laissez pas non plus tromper par les autres.
  - Les enfants populaires à l'école ont fait beaucoup d'efforts pour être populaires. C'est bien, mais cela ne signifie pas qu'ils sont heureux ou que cela va durer éternellement. N'imitez pas quelqu'un qui n'est pas vraiment ce qu'il semble être. Écoutez votre propre voix intérieure (à l'école, à l'université, etc.).
Partie 3
Actions dans différentes situations
1. Être informé. Si vous allez à une fête, préparez-vous à parler de quelques sujets populaires. Le gouvernement va-t-il bien ? Quelle sera la fin de la célèbre émission de télévision? Lisez la suite et vous pourrez poursuivre la conversation sur presque tous les sujets.
  - Il n'est pas nécessaire de rechercher des connaissances approfondies. Il faut juste être capable de tenir une conversation. Ne jugez pas l'interlocuteur et n'insistez pas sur votre avis ; être ouvert et amical. En disant : « Je ne voudrais pas être à sa place », vous interrompez la conversation.
2. Comprenez les quelques étapes de toute conversation et vous pouvez automatiquement poursuivre la conversation. Toute conversation comprend quatre étapes :
  - La première étape consiste à engager une conversation.
  - La deuxième étape est l'introduction.
  - La troisième étape consiste à trouver un langage commun ; un sujet dont vous pouvez parler.
  - La quatrième étape est la fin de la conversation. L'un des interlocuteurs dit à l'autre qu'il doit partir ; la conversation est résumée et, éventuellement, des informations sont échangées. "J'ai aimé parler avec toi." "Je n'ai jamais pensé à elle de cette façon. Voici ma carte de visite!" "Revoyons-nous."
3. Commencer une conversation. Vous souvenez-vous de ce grand projet que vous avez terminé ? La montagne que tu as escaladée ? Une maladie que vous avez traitée ? Si vous pouvez démarrer une conversation, il ne sera pas difficile de maintenir la conversation. Une phrase au hasard sur quelque chose qui s'applique à vous et à votre interlocuteur lancera une conversation. "Ce bus ne peut pas attendre !" ou "Avez-vous vu sa cravate aujourd'hui?"
  
  Réchauffer. Si vous êtes en visite, vous pouvez maintenir la même conversation encore et encore. Choisissez un ou deux interlocuteurs et parlez-leur de sujets abstraits (avec plaisanteries et platitudes) jusqu'à ce que vous en ayez marre. Revenez ensuite aux personnes avec qui vous voulez vraiment parler et concentrez-vous sur une conversation sérieuse.
4. Être ouvert. Faire preuve d'ouverture et de convivialité avec l'interlocuteur par le biais du langage corporel. Ne croisez pas les bras et ne tenez rien dedans et regardez l'interlocuteur.
  - Pensez aux personnes à qui vous aimeriez parler. Quelle est leur expression faciale et leur posture ? Pensez maintenant à ceux avec qui vous ne voulez pas parler. Dans quelle catégorie se situe votre pose ?
5. Souriez et regardez les gens dans les yeux. Sourire à un étranger vous rendra heureux et le rendra heureux. Le sourire est une façon amicale de montrer son appréciation envers les autres et c'est un bon moyen d'entamer une conversation avec un ami ou même un étranger. En souriant, vous démontrez que vous êtes une personne amicale et ouverte.
  - Les gens sont des créatures sociales. Nous recherchons tous une communication qui améliore nos vies.
6. Pensez à votre corps. Lorsque vous êtes dans un groupe de personnes (ou même seul avec une autre personne), vous êtes susceptible de devenir timide. C'est bon. Dans ce cas, posez-vous les questions suivantes :
  - Est-ce que je respire bien ? Respirez profondément pour laisser votre corps se détendre.
  - Suis-je détendu ? Sinon, adoptez une position plus confortable.
  - Suis-je ouvert ? Vous pouvez en juger par la posture de votre corps. L'ouverture peut changer la perception que les autres membres de la société ont de vous.
Partie 4
Mettez-vous au défi
Vous n'êtes pas obligé de faire ce que tout le monde fait. Dans ce cas, il est peu probable que vous trouviez des personnes qui vous aiment et qui ont des intérêts communs avec vous. Alors pourquoi perdre votre temps ?! Si vous n'aimez pas aller dans les boîtes de nuit, alors c'est parfaitement bien. Connectez-vous avec d'autres personnes au café, lors de petites fêtes ou au travail.
Sortez de votre zone de confort. Mettez-vous dans une position où vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre des mesures pour lutter contre la timidité.
- Commencez par le haut de la liste, vous vous souvenez ? Cela peut être une courte conversation avec une fille, ou une question sur l'heure avec un inconnu à l'arrêt de bus, ou une conversation avec un gars dont le casier est situé à côté du vôtre. La plupart des gens n'aiment pas entamer une conversation (devinez pourquoi ? Oui, parce qu'ils vous ressemblent), mais il y a beaucoup de sujets à aborder.

Si votre famille et vos amis savent que vous êtes timide, ils pourraient vous taquiner. Il sera difficile pour certains de vous rayer de cette catégorie, dans laquelle ils vous ont eux-mêmes inscrits. Ignore les. Ils ne veulent rien dire de mal, mais ne les laissez pas vous repousser dans la "coquille" !
Parfois, la timidité est un problème d'âge; en vieillissant, de nombreuses personnes deviennent plus sûres d'elles. Si vous vous sentez mal à l'aise d'essayer de vous changer, arrêtez - vous pouvez simplement dépasser votre timidité.