Comment renforcer son corps avant l'automne. Comment rester en bonne santé à l’automne : conseils pour tous

Et la mauvaise humeur augmente le risque de maladie. Les plus courants d'entre eux sont - rhume Et grippe. Ces maladies, familières depuis l’enfance, peuvent envahir des villes entières, voire des pays. De plus, les personnes souffrant de maladies chroniques se trouvent également en danger avec l’arrivée de l’automne. Avec l'arrivée des intempéries automnales, les personnes souffrant de maladies cardiaques et vasculaires, de troubles digestifs et d'immunodéficiences en souffrent le plus souvent.

Médecine chinoise - la différence dans l'approche de la santé et du traitement

Mais la détérioration de la santé à l'automne peut être évitée. De plus, les méthodes de prévention automnale sont assez simples et tout le monde peut les mettre en œuvre. Nous pouvons appeler en toute sécurité des experts en médecine chinoise dans la prévention de diverses maladies, qui ne remontent même pas à des centaines, voire des milliers d’années ! De nombreux principes thérapeutiques utilisés par les guérisseurs orientaux sont reconnus comme efficaces et sont activement utilisés en Occident. D’ailleurs, selon l’OMS, les méthodes de médecine chinoise se sont révélées efficaces dans le traitement de plus de 40 maladies. Mais - la prévention. Malheureusement, les personnes ayant une mentalité européenne vont chez le médecin parce qu'elles ne se sentent pas bien, alors que la base de la médecine orientale est de maintenir la santé.

DANS Médecine Chinoise Traditionnelle l'arrivée de l'automne est une période où il est important d'accumuler des forces en vue de préparer l'hiver (mort symbolique), nécessaire avant le réveil de la vie au printemps. Conformément aux canons, cette période n'est peut-être pas facile : quelqu'un se sentira triste, quelqu'un se sentira déprimé et les maladies hivernales approchent à grands pas. C’est pourquoi les recommandations formulées il y a plusieurs siècles, mais qui n’ont pas encore perdu leur sens, sont si pertinentes.

Sept étapes pour améliorer votre santé en automne

1. Non – inactivité !

Les habitants du Céleste Empire, petits et grands, pratiquent le fameux exercice de renforcement par tous les temps au grand air. Bien que les guérisseurs orientaux accueillent favorablement toute activité : exercices simples, marche tranquille, natation. Cependant, les amateurs de médecine traditionnelle occidentale recommandent également de commencer la journée par de l’exercice. Tout exercice physique le matin sature le corps en oxygène, ce qui contribue à augmenter les défenses.

Les gens ont des opinions différentes sur l’exercice matinal. Certaines personnes commencent la journée par une course à pied, tandis que pour d'autres, il est difficile de trouver 20 minutes pour faire des exercices matinaux. Mais il suffit de se lever un peu tôt. Cependant, une activité physique pendant la journée sera également bénéfique. L'amélioration de la circulation sanguine entraînera une activation, ce qui contribuera à une meilleure résistance de l'organisme aux facteurs défavorables. Aucune envie de faire du sport ? , fais-le, fais du vélo ! Vous ressentirez immédiatement un élan de force et un élan d’optimisme !

2. Durcissement – ​​règle n°1 pour renforcer le système immunitaire

Envie de cela avec l'arrivée du froid et le nez bouché ? Commencez les procédures de durcissement le plus tôt possible. Immédiatement après le chargement, une douche fraîche est un excellent remède qui vous aidera à vous revigorer et a un effet durcissant. Vous pouvez baisser progressivement la température. Cependant, n'oubliez pas : la procédure doit être agréable. D'ailleurs, pour ceux qui trouvent les procédures d'eau matinales un fardeau, bonne nouvelle : ce sera difficile pendant les trois premières semaines, puis la personne s'impliquera dans le processus.

3. Mode de vie – correction

Dès que les heures de clarté commencent à diminuer, des changements dans la routine quotidienne sont nécessaires. Va te coucher tôt. La durée optimale du sommeil est de 7 à 8 heures. Malheureusement, il est impossible de dormir suffisamment, mais la fatigue peut s'accumuler. peut s'avérer désastreux. N'oubliez pas : une bonne nuit de sommeil a un effet bénéfique sur le système immunitaire. Il est tout aussi important de ne pas avoir l’estomac plein la nuit. Manger au plus tard 2-3 heures avant de se coucher. Cependant, une tisane ou un verre de lait chaud aideront à étancher votre appétit le soir.

4. La nutrition est la base de la santé

Si l’on en croit les anciens traités chinois de médecine, une alimentation équilibrée est peut-être la condition la plus importante pour rester en bonne santé à l’automne. Mais contrairement à la médecine occidentale, qui se concentre sur équilibre des protéines, des graisses et des glucides, dans les enseignements orientaux, il existe une approche différente. Il prend en compte équilibre des saveurs: aigre, sucré, etc. Par exemple, en automne, il est recommandé de manger des aliments au goût épicé, en hiver le goût principal est salé. Manger de grandes quantités d’aliments au goût négatif pendant une saison donnée entraînera une mauvaise santé.

Si nous adhérons aux principes nutritionnels qui nous sont familiers, l'accent est alors mis sur la teneur suffisante en nutriments des aliments. Bien sûr, au début de l’automne, le corps ne manque pas de vitamines, puisque l’été avec sa variété de fruits et légumes est derrière nous. Cependant, les réserves de substances utiles doivent être reconstituées. À l'approche de l'hiver, les besoins de l'organisme en vitamines, notamment A, C, E, ainsi qu'en minéraux et oligo-éléments, augmentent. Une carence d’un composant entraînera des problèmes. Tout d’abord, la capacité de l’organisme à résister aux infections se détériore. Les problèmes sont indiqués par l’apparition de léthargie, de fatigue et d’une diminution des performances.

Pour la prévention automnale, l'alimentation doit contenir des quantités suffisantes de fruits et légumes, de fruits de mer, de viandes et de poissons maigres, de noix, de céréales, etc. Quelle quantité de fruits et légumes faut-il manger par jour ? Le minimum requis est de cinq portions (une portion est le volume qui tient dans une poignée).

Cependant, selon les principes de la médecine chinoise, quelques règles supplémentaires doivent être respectées. Tout d’abord, vous devez vous rappeler : la modération est importante en matière d’alimentation. Il est également recommandé d’éviter les saucisses et les viandes fumées. Il devrait y avoir beaucoup d'eau propre et de thé vert chaud, cependant, les boissons aux fruits ou les compotes conviennent. À propos, en Chine, on prête même attention à la température du plat. En hiver, pour maintenir l'équilibre énergétique, il faut privilégier les aliments chauds ; en été, les aliments froids ; cependant, pour les personnes au physique asthénique, les aliments chauds conviennent mieux à tout moment de l'année.

5. De l'air frais - au maximum !

La fin de l’été n’est pas une raison pour rester à la maison. Au contraire, à la veille de la période froide, cela devient une nécessité. N'oubliez pas que la probabilité de contracter un rhume à l'intérieur ou dans les transports est beaucoup plus élevée qu'à l'extérieur, même par temps frais. Les agents pathogènes des infections aéroportées (ARVI, grippe, rougeole, etc.) sont concentrés à une distance de 2 à 3 mètres. Ils peuvent se propager sur une distance beaucoup plus grande en toussant et en éternuant. Même une personne qui parle et qui partagera certainement un problème avec vous est dangereuse.

Lorsque vous partez en promenade, vous devez vous habiller en fonction de la météo. N'essayez pas de vous prouver qu'il fait encore chaud. Passez des vêtements légers à des vêtements plus résistants, et il est préférable de le faire avant d'attraper froid. Mais il ne faut pas tomber dans l’autre extrême. Si vous portez des vêtements trop chauds, vous transpirez forcément, et un courant d'air ou la moindre brise vous rend malade. Aussi, avouons-le, s'il fait froid, bouger davantage vous aidera à rester au chaud, contrairement à porter des vêtements trop chauds, qui vous donneront chaud même sans bouger. À propos, selon la transpiration, il est difficile pour l’énergie « qi » de se déplacer dans tout le corps. Cela peut provoquer des maladies.

6. Ajoutez une touche de variété

Les Chinois ont une expression : « Si une personne reste seule, elle meurt. » C'est peut-être la raison pour laquelle les habitants du Céleste Empire de tout âge s'unissent souvent dans des groupes d'intérêt, qu'il s'agisse de gymnastique, de danse ou d'excursions. Vous avez sûrement aussi un passe-temps auquel vous consacrez tout votre temps libre. Alors trouvez des personnes partageant les mêmes idées ! Une sortie entre amis, une excursion dans une ville voisine…. Peut-être y a-t-il des endroits que vous aimeriez visiter ? Quand, sinon maintenant ? De nouvelles impressions et émotions positives constitueront un merveilleux regain d'énergie, qui profitera certainement au corps.

7. Écoutez-vous !

Mais comme parfois on a envie de s'envelopper dans une couverture moelleuse et, assis près de la télé, en plaçant une assiette de friandises à côté de soi, profiter du confort de la maison ! Apprenez à écouter votre corps, surtout pendant la saison froide. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause. Traverser continuellement la vie avec des obstacles n'apportera certainement aucun bénéfice. Même si vous vous couchez tôt avec un livre ou un film intéressant, vous vous sentirez probablement plus énergique le matin.

Et bien sûr, souriez plus souvent, car les émotions vous aident également à éviter la dépression automnale et, par conséquent, à prévenir toute maladie. Ce n'est pas pour rien que les sages de l'Antiquité affirmaient : « L'arrivée dans la ville d'un fakir, qui sait faire rire, apportera plus de bienfaits à la santé des habitants qu'une caravane de médicaments.

Temps de lecture : 4 minutes. Vues 373 Publié le 20 septembre 2016

L'automne est la période de l'année où il fait frais dehors et où les rayons du soleil ne regardent pas souvent par nos fenêtres et n'éclairent pas nos appartements et nos maisons. Souvent, c’est à l’automne que la tristesse s’insinue dans nos cœurs et que nous ne sommes pas de la meilleure humeur. L'automne est exactement la période de l'année où les hommes et les femmes doivent réfléchir à la manière d'améliorer leur santé et de préparer leur corps pour l'hiver.

Commençons par le travail. Parfois, après avoir pris des vacances et bien reposé en été, à l'automne on se fatigue souvent au travail, on a tellement envie que les vacances ne finissent jamais et une petite goutte de paresse est encore présente. Le patron exige que les plans et les normes soient respectés ; un certain manque de sang-froid nous oblige à rester au travail après la journée de travail pour terminer tout le travail commencé. Parfois, un tel stress émotionnel conduit souvent à la dépression. Par conséquent, pour rester en bonne santé à l’automne, vous devez suivre quelques conseils :

Gardez une routine quotidienne . Couchez-vous pour dormir au moins 8 heures.

Essayez de ne pas vous laisser emporter par vos émissions de télévision préférées qui se terminent tard dans la nuit. Lorsque vous vous réveillerez le matin, vous remarquerez que votre corps est plein de force parce que vous avez suffisamment dormi.

Ne vous laissez pas distraire par de petites choses au travail . Les réseaux sociaux, les appels constants et les SMS au téléphone - tout cela détourne l'attention du travail et fait perdre un temps précieux.

Reste concentré. Prévoyez d'effectuer des tâches pendant toute la journée de travail et respectez l'horaire, cela vous permettra de ne pas rester sur votre lieu de travail après la fin de la journée de travail.

Parlons maintenant de la famille. En ces journées nuageuses et froides, la santé de toute la famille dépend également de l'état psycho-émotionnel de tous les membres de la famille. Par conséquent, suivez ces conseils :

Ne jurez pas et ne vous disputez pas avec votre mari, votre femme et vos enfants . Les mots de Léopold le chat « Vivons ensemble ! très adapté à cette situation. Nous savons tous que presque toutes les maladies sont causées par les nerfs, ou plutôt par la tension nerveuse et la dépression. Les épouses et les maris doivent trouver un langage commun et essayer de résoudre immédiatement les situations conflictuelles. Ne montrez pas votre EGO, il vaut mieux céder pour la paix dans la famille. La famille est une forteresse, elle est une protection contre l’environnement et ses fondations ne doivent pas être ébranlées par des disputes et des abus insensés.

La santé de votre enfant en automne dépend de votre attitude à son égard. L'automne est le début de l'année scolaire et l'enfant n'a pas toujours le temps de maîtriser le processus éducatif. Ne le grondez pas pour ses mauvaises notes. Il vaut mieux réfléchir à la façon de sortir d'une telle situation : aider quelque part, plaisanter quelque part, féliciter quelque part.

Mangez plus de légumes et de fruits . L'automne est une période merveilleuse : un réservoir de substances utiles contenues dans tous les légumes et fruits est facilement accessible à l'automne. Les salades de légumes frais doivent toujours être présentes sur la table à manger : tomates, concombres, choux, aubergines, courgettes ; légumes verts, oignons et ail.

Essayez de passer plus de temps avec toute votre famille au grand air.

Se promener dans le parc, sortir dans la nature en forêt, se promener en ville : un passe-temps bon et utile.

Et enfin, fais attention à tes amis . À quel point la simple pensée d'aller au cinéma avec un groupe amical le week-end améliore votre humeur. Passez du temps ensemble : emmenez vos familles au bowling, à des événements sportifs et à des spectacles de théâtre. Suivez les affiches et essayez d'assister à des divertissements et à des événements culturels.

Bien entendu, personne n’a annulé les rencontres amicales dans les cafés. Quand il y a une conversation autour d’un délicieux dîner : quand c’est fascinant et quand c’est intime. Dans tous les cas, les amis vous soutiendront toujours dans les moments de tristesse et de chagrin, et une telle libération émotionnelle est très importante et bénéfique pour la santé du corps.

Ces conseils seront utiles non seulement à l’automne, mais également tout au long de l’année. Soyez en bonne santé et heureux !

L'automne est arrivé, apportant la fraîcheur tant attendue, à la place de la chaleur fatigante et du soleil qui commençait à peser. Mais avec eux vient le temps des pluies et des courants d’air et, par conséquent, des rhumes et des maladies virales.

Le mouvement n'est pas seulement la vie, mais aussi la santé
Bien sûr, maintenant le matin, je veux rester au lit plus longtemps, le soir, au lieu d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging dehors, je veux m'envelopper dans une couverture avec tous les attributs douillets de l'automne : un chat, une tasse de du thé et un livre... Mais ce style de vie ne mène à rien de bon, alors permettez-vous de le doser comme un morceau de gâteau - une fois par semaine. Passez le reste de votre temps à mener une vie active. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites au moins des exercices à la maison, pendant lesquels, d'ailleurs,... Marchez davantage, en général, soyez mobile, car un mode de vie actif permet de prévenir de nombreuses maladies et infections hors saison

Comment rester en bonne santé à l'automne - bien manger
L'automne est une réserve de vitamines. Cette période de l’année offre tout ce dont notre corps a besoin pour maintenir sa santé et ses performances. La nutrition n’est pas seulement un moyen de se rassasier, mais aussi une opportunité de rester en bonne santé à l’automne et d’améliorer son bien-être. Et oui, cela reste valable. Cela vous aidera non seulement à maintenir votre silhouette, mais aussi votre santé.

Comment rester en bonne santé en automne - buvez plus
Il est peu probable que vous en ayez déjà entendu parler auparavant, mais l’automne et la baisse de la température extérieure ne sont pas du tout une raison pour réduire la quantité d’eau que vous buvez. Oui, bien sûr, pendant la chaleur étouffante, la main elle-même cherche une bouteille d'eau, mais cette pratique doit être poursuivie à l'automne. La dose quotidienne d'eau pour un adulte en bonne santé est d'environ 1,5 litre. N’oubliez pas non plus que l’un des premiers remèdes recommandés contre le rhume est de boire beaucoup d’eau tiède. Il peut s'agir d'une variété de décoctions avec des herbes anti-inflammatoires, du thé vert, du thé à la camomille, du citron et du miel, etc.

Comment rester en bonne santé à l'automne - endurcissez-vous
Vous ne devez pas vous envelopper, vous et votre enfant, dans des vêtements chauds. En plus, nous sommes maintenant en septembre dehors, quand le matin, quand vous allez au travail et que l'enfant va à l'école, il fait plus que frais, mais à midi l'air se réchauffe presque à la température moyenne de l'été. Qu’arrivera-t-il à un enfant obligé de rentrer chez lui avec des vêtements chauds ? Même chose. Et une telle transpiration ne vous servira à rien. Il n’est donc pas nécessaire d’être zélé. Et au fait, oh. Utilise le.

Comment rester en bonne santé à l'automne - détendez-vous
L'automne, comme l'a écrit le poète, est une période plutôt ennuyeuse. Et bientôt l’argent chaud et ensoleillé sera remplacé par la pluie et le froid, vous plongeant dans la dépression. Par conséquent, essayez de passer une bonne nuit de sommeil, car un bon repos a un effet bénéfique sur votre bien-être général et votre humeur. Mais le manque de sommeil, au contraire, entraîne fatigue, irritation, apathie et, par conséquent, affaiblissement, diminution du tonus et sensibilité du corps aux maladies.

Tout le monde ne peut pas se vanter d'une excellente santé et d'une bonne humeur les jours pluvieux d'automne. En automne, les maladies respiratoires s'aggravent, ce qui entraîne un découragement et un affaiblissement général du corps. Comment améliorer sa santé et lutter contre le rhume et la dépression automnale ?

L'automne est la période idéale pour activer les défenses de l'organisme et se préparer au froid hivernal. Il est important de maintenir non seulement la santé physique, mais aussi mentale. La nature, comme on dit, n’a pas de mauvais temps. C'est pourquoi nous accueillons une nouvelle journée avec joie, disons adieu à la paresse, renforçons notre forme physique et profitons du plaisir mental.

Être actif.

Il est de notoriété publique qu’un esprit sain réside dans un corps sain. Commencez votre journée par de l'exercice ou un moment de danse. Des mouvements de danse actifs sur la musique réveilleront le corps endormi et donneront une charge d'énergie positive. Vous devez bouger non seulement pour vous réchauffer. Quelques exercices simples entraîneront une augmentation de la circulation sanguine et une amélioration des processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez réveiller votre corps en marchant, en nageant dans la piscine, en faisant du roller ou du vélo. Si vous avez une attitude positive envers le sport, achetez un abonnement à une salle de sport. Tout type d'activité physique remplit notre corps d'oxygène, une personne ressent un élan de joie, de positivité et d'optimisme.

Le durcissement est une bonne option pour prévenir le rhume. Vous devez commencer par vous laver à l’eau froide, en la versant sur vos mains et vos pieds, et ensuite seulement commencer à la verser sur d’autres parties du corps. Le processus de durcissement n’est pas rapide, laissez la température de l’eau baisser de quelques degrés pour commencer, ne forcez pas le processus. Lors du durcissement, la règle principale est de ne pas nuire.

Pas de régime.

L'automne n'est pas le moment de perdre du poids et de perdre des kilos. Laissez-les jusqu'au printemps. Souvent, lors des fraîches journées d'automne, une personne ressent la faim et un appétit accru. C'est normal. Nous ne nous réchauffons pas seulement avec des vestes chaudes, des chapeaux et de l'exercice physique. Une nourriture savoureuse et satisfaisante peut également avoir un effet réchauffant et provoquer une agréable satisfaction chaleureuse. En automne, il faut absolument manger de la viande et du poisson. Un manque de ces aliments peut conduire à l’anémie. La viande et le poisson renforcent le système immunitaire ; ils contiennent des substances essentielles telles que le zinc, les protéines animales, le fer et le phosphore ainsi que les acides gras.

Nourriture en automne.

Pendant la période d’activité du virus, des aliments tels que l’ail, les oignons, le raifort et le gingembre offriront une puissante résistance et protection. Utilisez des oignons pour préparer les premier et deuxième plats. L'ail se marie bien dans les salades. Le raifort est doté de propriétés anti-inflammatoires, il peut être utilisé pour préparer un assaisonnement et le servir à table. Le thé au gingembre tonifie parfaitement, accélère le métabolisme et élimine les toxines. Il peut être administré aux enfants de plus de deux ans. Un verre de thé au gingembre une demi-heure avant les repas est parfait pour les tout-petits, car il stimule leur appétit.

L'automne est la meilleure période pour les plats de légumes, les salades fraîches de légumes d'automne colorés. Pommes de terre, betteraves et choux, tomates et poivrons - laissez toutes les choses les plus saines être sur votre table.

Bain public - loisirs utiles

Une visite aux bains publics pendant les fraîches journées de novembre sera bonne pour la santé et agréable mentalement et physiquement. La vapeur chaude du bain réchauffe bien les organes internes. Ensemble, les toxines et l’excès de sel sortent plus tard. L'air à haute température est un simulateur pour le système cardiovasculaire et aura un effet cicatrisant sur la peau. Il subira un bon nettoyage, deviendra plus lisse et plus élastique.

Nous avons le pouvoir de transformer la période automnale de la vie en souvenirs inoubliables, chaleureux pour l’âme, agréables au cœur et sains. Profitez de chaque jour et soyez en bonne santé !

L'automne est une période extrêmement belle. Mais en raison de la basse température de l'air et des courtes heures de clarté, nous voulons dormir davantage, nous voulons de la chaleur et du confort - c'est comme si le corps criait : « Prends soin de moi ! Pour rester en bonne santé à l’automne, il faut s’offrir plus souvent des petits plaisirs santé et votre corps vous en sera reconnaissant.

Écharpe grande et douillette
Achetez ou tricotez-vous une énorme écharpe chaude dans de belles couleurs à partir de fils doux ! Une telle chose est tout simplement irremplaçable pendant la période où les radiateurs ne chauffent pas assez et où vous souhaitez un chauffage supplémentaire. Vous pouvez également garder un foulard ou une étole au bureau. Un tel accessoire à portée de main vous aidera à passer plus facilement les longues journées de travail et vous rappellera le confort de la maison.

Long sommeil
Dormir longtemps à l’automne n’est pas un luxe. C'est une nécessité. Nos ancêtres croyaient également à son pouvoir curatif. Et les scientifiques modernes ont trouvé la confirmation de cette théorie : l'hormone mélatonine, produite uniquement pendant le sommeil, affecte notre état physique et mental. S'il y a un manque de mélatonine dans le corps, le processus de vieillissement s'accélère, l'immunité diminue et la confusion commence avec l'heure de la journée. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez écouter votre corps et dormir autant que nécessaire. Les choses devront attendre un peu.

Souffle d'air
Pour garder la tête fraîche et les pensées claires, le cerveau a besoin d’oxygène. Par conséquent, prenez l’habitude de marcher dehors tous les jours. Cela vous aidera à organiser vos pensées, à calmer votre anxiété et à améliorer votre sommeil. Si votre emploi du temps chargé ne vous permet pas de quitter spécifiquement la maison le soir, quittez simplement la station de métro plus tôt et parcourez cette distance à pied. C'est suffisant pour faire une petite pause dans l'agitation de la journée, voir la beauté des choses simples que l'on passe à la hâte le matin et obtenir suffisamment d'oxygène.

Protection du corps
L'automne est la période où de nombreux virus sortent en chasse. Si une telle nuisance vous arrive, il est important d’aider votre corps à y survivre avec un minimum de pertes. Pour ce faire, par exemple, vous pouvez compléter le schéma habituel de soutien du corps avec des bioflavonoïdes - des substances naturelles qui aident à protéger le corps des toxines et des radicaux libres, y compris ceux formés sous l'influence de virus. Par exemple, les graines et les cloisons blanches du pamplemousse contiennent du bioflavonoïde naringine, qui peut aider à maintenir une bonne santé même pendant les périodes d’immunité affaiblie. Grâce à cette substance qui nous est utile, les graines et les cloisons interlobulaires sont amères et nous ne les mangeons pas. Désormais, cet outil peut être accessible à tous. L'extrait de pépins de pamplemousse, principal actif du biocomplexe Citrolux ®, contient une forte concentration de naringine.

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