La bonne routine quotidienne pour un mode de vie sain. Système étape par étape pour créer une routine quotidienne correcte Routine quotidienne pour un mode de vie sain pour un homme

Il est important de savoir que tous les rythmes sont soumis à un triple cycle. Ainsi, trois fois par jour, la force diminue, trois fois par jour, elle augmente.

Voici la routine quotidienne idéale que les chronobiologistes ont développée :

17h00 - 18h00. Le meilleur moment pour se réveiller. Maintenant, la première partie des hormones est libérée par les glandes surrénales. Le plus « important » d’entre eux est l’adrénaline. Il accélère le pouls et la circulation sanguine, augmente la température corporelle et la tension artérielle. Le corps est prêt pour une nouvelle journée.

6h00 - 7h00. Les exercices du matin et une douche de contraste à cette heure apporteront le plus grand bénéfice.

7h00 - 9h00. C'est l'heure du déjeuner. Votre estomac est désormais en alerte et est capable de digérer rapidement les aliments et d’en extraire la plus grande quantité d’énergie.

8h00. Le meilleur moment pour l'amour. Le niveau le plus élevé d’hormones sexuelles dans le sang.

11h00 - 12h00. Ne surchargez pas votre cœur avec de l'activité physique : il travaille actuellement à la limite de ses capacités. Durant cette période, il est préférable de faire des choses calmes.

13h00 - 14h00. Récession des biorythmes. Le travail ne se passera pas bien, n'essayez même pas de faire quelque chose. Le meilleur moment pour une pause déjeuner.

14h00 - 16h00. Pourquoi sommes-nous si tentés de faire une sieste après le déjeuner ? Le cœur fonctionne lentement, la circulation sanguine vers le cerveau et les organes internes est également minime. Ce n’est pas pour rien que dans les pays chauds la sieste commence à cette heure de la journée. Malheureusement, nous n’avons pas une telle pratique, alors faites un travail qui ne nécessite pas d’effort mental. Désormais, vous réussirez particulièrement bien dans le travail manuel et les travaux d'aiguille.

16h00 - 17h00. L’énergie est en hausse. Pour vous remonter le moral plus vite, buvez une tasse de café.

18h00. Pic pour les muscles du corps. Allez dans un club de fitness. C'est maintenant que l'éducation physique vous apportera le plus de bénéfices.

17h00 - 19h00. La vessie et les reins sont plus actifs que jamais. Buvez beaucoup de liquides – cela aidera à dégager les voies urinaires. Pendant ces heures, vous ne devez pas manger d’aliments épicés ou salés.

18h00 - 20h00. Le meilleur moment pour les procédures cosmétiques. La peau est la plus sensible aux effets.

19h00 - 20h00. Si vous sortez dîner, dépêchez-vous. Tout ce qui est consommé après 20 heures s'accumule sous forme de dépôts graisseux.

20h00. Le meilleur moment pour boire de l'alcool. Avec modération bien sûr.

20h00 - 22h00. Pendant ces heures, notre système nerveux est vulnérable. Les émotions sont particulièrement instables. La solitude est ressentie avec plus d’acuité maintenant.

21h00 - 23h00. Le corps se prépare au sommeil. Tous les processus ralentissent. L'activité mentale et physique diminue. La télévision, un livre, une conversation tranquille - cela vous aidera à vous préparer pour une nuit de repos.

00h00 - 05h00. Le corps régule le métabolisme. Il a besoin d'un repos complet maintenant. Rester éveillé à cette heure est une menace directe pour votre beauté et votre santé.

02h00. La vision diminue. Il s’agit d’une période dangereuse pour les conducteurs et les opérateurs ferroviaires qui sont obligés d’être sur la route.

Ces règles simples sont très faciles à suivre. Et surtout, votre corps s'y adaptera rapidement - après tout, c'est exactement ce dont il a besoin. Une routine quotidienne idéale vous permettra d'harmoniser votre vie et d'obtenir des succès significatifs tant au travail que dans votre vie personnelle.

Le mode de vie actif que mènent la plupart des gens aujourd’hui nécessite la capacité de gérer son temps. Le temps est la seule ressource qui ne peut pas être achetée, et pourtant, de nombreuses personnes l’utilisent périodiquement de manière inefficace ou même simplement le gaspillent. Un emploi du temps bien pensé est la base pour contrôler le temps passé pendant la journée. De plus, c'est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de vie, petits et grands.

Pas

Partie 1

1. Préparez une liste de ce que vous devez faire quotidiennement. Ne vous inquiétez pas de la façon d'organiser ces tâches. À ce stade, il vous suffit de réfléchir – ce n’est pas encore une liste de choses à faire. Consacrez-y une heure ou deux et dressez une liste de tout ce que vous devez faire chaque jour (y compris ce que vous ne faites pas, mais que vous considérez comme nécessaire).

   • S'il est difficile de penser à tout en même temps, procurez-vous un cahier et emportez-le partout avec vous, et dès que vous vous souvenez de quelque chose, notez-le dans le cahier.

2. Écrivez les grandes et les petites choses. Au tout début, aucune entreprise ne doit être considérée comme trop petite. Si c'est quelque chose que vous devez faire, alors cela doit être fait. Lors de la première création d'un planning, il est préférable d'y ajouter toutes les tâches possibles, puis de modifier la liste et de supprimer celles inutiles.

   • Par exemple, si vous devez promener votre chien matin et soir, notez-le.

3. Posez-vous des questions sur ces sujets. Que faut-il faire pour bien manger ? Que devez-vous faire chaque jour avant d’aller travailler ? Que faut-il faire pour que quelqu'un vienne toujours chercher votre enfant à l'école ?

   • Vous pourriez être surpris du nombre de petites choses que vous devez faire pour atteindre l’objectif plus large et assumer vos responsabilités. Mais il y a encore de la lumière au bout du tunnel. Le calendrier vous aidera à identifier les domaines dans lesquels vous n'obtenez pas beaucoup de retour et dont vous pourrez progressivement vous débarrasser.

4. Analysez votre liste. Si vous constatez qu'il ne vous reste absolument plus de temps pour le gérer à votre guise, passez en revue vos affaires et assurez-vous qu'elles sont nécessaires. Vous constaterez peut-être que certaines responsabilités peuvent être assumées plus efficacement ou déléguées.

   • Si vous passez plus de temps aux fourneaux que vous ne le souhaiteriez, demandez à votre voisine si elle aimerait partager les tâches de cuisine. Vous pouvez identifier tous les deux quelques plats que vous aimez tous les deux, puis convenir de cuisiner à tour de rôle une à deux fois par semaine.

Partie 3

1. Évaluez votre niveau d’énergie le matin. Pour la plupart des gens, la pensée critique et l’inspiration créative sont meilleures le matin. Cependant, à mesure que la journée avance, ces compétences ont tendance à s’affaiblir. Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, planifiez vos activités « stratégiques » le matin.

   • Cependant, il est possible qu'au contraire, l'activité créatrice vous soit confiée exclusivement la nuit. Il n’y a jamais de mauvais moment pour cela. L'essentiel est d'élaborer un horaire de manière à ce qu'il corresponde à vos caractéristiques et à vos besoins.

La planification du temps est une partie importante et intégrante du travail de tout entrepreneur ou simplement d'une personne active.

Nous sommes souvent confrontés à une situation où nous sommes occupés par quelque chose toute la journée, mais au final, il n'y a aucun résultat.

Il existe un moyen de sortir de cette situation : vous devez créer une routine quotidienne. Et pas seulement planifier les tâches, mais organiser correctement les travaux ultérieurs afin de maintenir constamment le contrôle du temps.

Si tout est bien fait, le résultat ne tardera pas à arriver. Vous vous débarrasserez du désordre dans votre tête et autour de vous. Vous cesserez d’être nerveux car vous aurez toujours le contrôle de toutes vos affaires. Vous pourrez évaluer correctement la productivité des actions pour la journée et pour tous les temps. Votre tête ne sera pas remplie de la question : « Qu'est-ce que je n'ai pas encore fait ?

Vous aurez beaucoup plus de temps pour travailler, puisqu’une journée planifiée selon une routine quotidienne est plus productive qu’une journée passée « au fur et à mesure ».

Comment bien planifier sa journée afin de garder un contrôle constant du temps ?

Il existe 5 règles principales utilisées par de nombreux entrepreneurs. Prenez-en note et utilisez-les dans votre vie quotidienne.

Règle n°1 - Planifiez le lendemain soir

Planifiez votre demain. Prévoyez 6 à 8 heures pour le travail, n'oubliez pas les repas et le repos. J'inclus également le sport dans mon plan (et je vous le conseille). À titre d'exemple, j'ai fait mon plan pour demain.

• 7.00 -Grimper
• 7.00-8.00 - Exercice, lavage, petit-déjeuner.
• 8.00-12.00 - Emploi.
• 12.00 - 13-00 - Déjeuner, repos.
• 13.00 - 17.00 - Emploi.
• 17.00 - 19.00 - Activités sportives.
• 19.00 - 20.00 - Dîner.
• 20.00 - 22.00 - Temps personnel (famille, lecture de livres, divertissement, vérification de ses e-mails, réponse aux lettres).
• 22.00 - 23.00 - Résumer la journée écoulée, faire un plan pour demain.

Le temps alloué au travail doit être aussi productif que possible. Les heures de travail, si vous le souhaitez, peuvent être programmées plus en détail, en fonction de tâches spécifiques.

Il arrive que vous deviez rester devant l'ordinateur jusqu'à minuit, mais vous devez quand même vous lever à 7h00 comme prévu, sinon toute la routine quotidienne peut être jetée à la poubelle et vous perdrez le contrôle du temps.

Règle n°2 - Écrivez uniquement les tâches dans votre plan qui vous procurent du plaisir.

Si vous faites quelque chose qui ne vous intéresse pas vraiment, cela deviendra très vite ennuyeux.

Par exemple, en tant que rédacteur, j’écris rarement des articles sur des sujets qui ne m’intéressent pas. Seulement s’il y a un besoin urgent.

Règle n°3 - R organiser les tâches par importance, par ordre décroissant

Afin de bien planifier votre routine quotidienne et de ne pas perdre le contrôle du temps, dressez une liste de choses à faire en fonction des notes d'importance par ordre décroissant. Par exemple:

• Tâches qui doivent être accomplies en premier.
• Tâches importantes mais pas urgentes.
• Tâches pouvant être reportées au week-end.

Nous commençons l'exécution à partir de la première liste et descendons en toute confiance vers le bas.

Règle n°4 - Planifiez votre journée de repos

Dans votre plan de week-end, ajoutez les tâches que vous n'avez pas eu le temps d'accomplir en semaine. Ils doivent encore être complétés. Mais n’oubliez pas non plus le repos, car le lendemain est déjà un jour ouvrable.

Règle n°5 -Notez toutes vos idées

Procurez-vous un cahier et gardez-le à portée de main à tout moment.

Les personnes créatives ont beaucoup d’idées qui leur viennent à l’esprit tout au long de la journée. Il semble que je m'en souvenais, mais je ne m'en souviens plus. Je me souviens que quelque chose s'est passé, mais quoi ?..

Un tel carnet sera une mine d’or d’idées, vous verrez. Je l'utilise depuis plus d'un an maintenant. Et il m'aide beaucoup. D'ailleurs, j'ai aussi tiré l'idée de cet article de mon cahier d'idées.

Transférez les idées de votre cahier vers votre plan de répartition des objectifs et commencez à travailler avec elles. Vous remarquerez par vous-même à quel point c'est productif.

En suivant ces 5 règles, vous pourrez créer correctement une routine quotidienne et garder constamment le contrôle du temps. Peut-être avez-vous d’autres idées qui vous aideront à mieux gérer votre temps. J'attends dans les commentaires.

Youri Galmakov

J'ai trouvé une vidéo pour vous afin que l'information soit renforcée au maximum. Désormais, vous n'aurez plus de problèmes à créer une routine quotidienne.

Laissez vos questions, suggestions et recommandations dans les commentaires. Nous essayons toujours de créer uniquement les meilleurs matériaux pour vous.

Avez-vous clairement décidé de vivre conformément aux principes d'un mode de vie sain, mais quelque chose s'est mal passé et vous êtes coincé dans un enchevêtrement de connaissances disparates ? Il n’est pas si facile de déterminer immédiatement quand il est préférable de consacrer du temps au sport et quand cela vaut la peine de faire une pause. Comment créer un bon programme nutritionnel pendant la journée ? Nous parlerons ci-dessous de tout cela et de ce qu'est une routine quotidienne pour un mode de vie sain.
À quoi ressemble une personne en bonne santé ? Il est mince, en forme, actif, ses yeux pétillent de manière provocante et révèlent une harmonie spirituelle. Et surtout, lui. Après tout, rien n’influence plus nos réalisations dans la vie que d’avoir la force intérieure nécessaire pour accomplir les exploits quotidiens. Et ils ne coulent comme une fontaine que dans un corps fort et aguerri. Comment devenir une personne en bonne santé ? Pour ce faire, il convient de se familiariser avec des concepts tels que la routine quotidienne.

L’une des personnes les plus actives, Elon Musk, parvient à faire une quantité folle de choses en peu de temps. Voyez comment il gère cela dans la vidéo :

Vladimir Pozner donne des conseils utiles tirés de sa propre expérience sur la façon de tout suivre.

La routine quotidienne est la base de la gestion du temps. Gleb Arkhangelsky, grand spécialiste de la gestion du temps, accorde à la routine quotidienne une importance décisive dans la gestion du temps. Voici un lien vers sa master class.

La routine quotidienne comme base d'un mode de vie sain

Que signifie mener une vie saine ? Un mode de vie sain se compose de plusieurs éléments importants :

• nutrition adéquat;
• routine quotidienne rationnelle;
• durcissement et
• hygiène personnelle;
• maintenir une hygiène mentale (capacité à faire face aux émotions négatives);
• planification familiale et développement de la culture sexuelle ;
• promotion de la santé et procédures préventives.

La plupart des gens modernes sont sensibles à diverses maladies en raison du non-respect des règles d'un mode de vie sain. C’est pourquoi il est si important de respecter une liste spécifique d’activités liées à un mode de vie sain.

"Comme c'est ridicule les demandes des gens qui fument, boivent, mangent trop, ne travaillent pas et transforment la nuit en jour, que le médecin les rende en bonne santé, malgré leur mode de vie malsain", - L.N. Tolstoï.

Il existe diverses technologies et canaux pour créer un mode de vie sain. Parmi eux:

• social : médias, événements éducatifs dans les établissements d'enseignement et sur les lieux de travail ;
• infrastructurel : contrôle environnemental régional et fédéral, institutions préventives ;
• personnel : standardisation de la vie quotidienne, du système de valeurs de l’individu.

Grâce aux canaux ci-dessus, l’amélioration de la santé de chaque individu devient un problème à l’échelle nationale. Diverses institutions sont ouvertes et financées, prêtes à expliquer à la population ce que signifie mener une vie saine : centres de santé, centres de recherche, instituts de promotion d'un mode de vie sain. C'est ici que sont développées les dernières technologies pour enseigner un mode de vie sain et les compétences nécessaires pour le maintenir.

Si vous souhaitez tout savoir sur un mode de vie sain de la vie moderne, c'est-à-dire auprès des médecins et des chercheurs, vous pouvez contacter les institutions de votre district ou de votre ville. Ils accueillent toujours de nouveaux auditeurs et bénévoles.

Former une routine quotidienne compétente

Il n’y a rien de plus important pour un mode de vie sain qu’une bonne routine quotidienne. Il vous permet de respecter tous les aspects d'un mode de vie sain et d'utiliser votre temps de manière rationnelle. Un plan quotidien pour un mode de vie sain pourrait ressembler à ceci.

1) 7h00 – lever et procédures d'hygiène matinales

Vous devriez vous réveiller de bonne humeur. Essayez de vous lever chaque matin avec le sourire et une attitude positive pour la journée. Après le réveil, il est conseillé de boire un verre d'eau propre à température ambiante, cela « allumera » votre corps et accélérera votre métabolisme.

Les médecins conseillent de se brosser les dents avant votre premier repas pour empêcher les bactéries accumulées dans la bouche de pénétrer dans le tractus gastro-intestinal. Lisez l’article pour d’autres recommandations d’experts.

2) 7h30 – exercice léger

Tonifie le corps et vous dynamise pour toute la journée.

3) 8h00 – petit-déjeuner

Le petit-déjeuner doit être copieux et comprendre des protéines et des glucides complexes. L'option idéale serait des œufs brouillés avec une tranche de pain complet. Lisez l'article sur une bonne nutrition.

4) 9h00-10h00 – activité mentale maximale

Il serait préférable de consacrer ce temps à des activités liées au travail cérébral intense, à la mémoire et à l’intelligence. C'est pendant ces heures que ces tâches sont exécutées plus efficacement.

5) 12h00 – 14h00 – pause pour un bon repos et déjeuner

Il est temps de vous rafraîchir et de donner à votre cerveau une pause après un travail acharné. Le déjeuner doit vous donner des forces jusqu'au dîner, il ne doit donc pas être moins copieux que le petit-déjeuner. Par exemple, vous pouvez faire cuire une poitrine de poulet et la compléter avec du riz brun bouilli et des légumes frais. Un tel régime saura parfaitement rassasier et aura un effet bénéfique sur le système digestif.

Après le déjeuner, il est conseillé de faire une petite promenade ou au moins de s'étirer un peu pour faire circuler le sang dans tout le corps. Surtout si vous avez un travail sédentaire ou des études.

6) 14h00 – 16h00 – excellent moment pour un travail de routine qui ne nécessite pas de force particulière

À ce moment-là, le corps est encore occupé à digérer la nourriture qu’il a reçue au déjeuner. Tous les efforts sont dirigés vers ce processus, mais pas vers une agression mentale pour résoudre des problèmes difficiles.

7) 16h00 – 18h00 – une autre chance de travailler dur

Moment idéal pour faire des croquis cérébraux. La nourriture est digérée, tous les systèmes fonctionnent normalement, le cerveau est prêt à produire des idées extraordinaires. Pour amener les capacités mentales à un état optimal, ils peuvent être entraînés. Préparateurs mentaux vous aidera à vous concentrer et à donner un maximum de résultats. Il est efficace d’appliquer ces exercices régulièrement pour améliorer vos capacités mentales.

8) 18h00-19h00 – il est temps de dîner

Le dîner doit être léger et composé de protéines et de fibres. Par exemple, du poisson cuit à la vapeur avec un accompagnement de légumes bouillis. Il faut s'endormir avec une légère sensation de faim pour ne pas surcharger son estomac.

9) 19h00-21h00 – heure de la pratique

Que signifie mener une vie saine ? N'oubliez pas le sport, bien sûr.

Une personne qui fait régulièrement du sport supporte les problèmes de la vie presque 3 fois plus facilement, elle est 20 % plus proactive dans le travail, la créativité et la vie sociale, elle est plus sociable, elle a plus confiance en elle et s'efforce d'obtenir de meilleurs résultats dans tous les domaines. son activité.

Pour les personnes occupées, c’est la période idéale à consacrer au sport. Vous devriez attendre une heure et demie après le dîner, faire une promenade au grand air ou passer du temps avec votre famille, puis faire de l'exercice. Elle peut avoir lieu aussi bien en salle de fitness que dans la rue (si vous êtes amateur de course à pied par exemple). Les règles de base de l'éducation physique sont décrites.

10) 21h00-22h00 – heure des procédures d'hygiène du soir

Vous pourrez prendre un bain relaxant aux sels minéraux et réaliser vos propres rituels de beauté.

11) 22h00 est le meilleur moment pour se coucher

Des systèmes régénératifs sont lancés dans le corps, le métabolisme ralentit et le corps entre dans un état de repos. La promotion de la santé se produit également pendant le sommeil.

Assistants mobiles

Même les technologies modernes veillent à l’enseignement d’un mode de vie sain. Les applications suivantes pour un mode de vie sain nous diront comment devenir une personne en bonne santé : « Fitness et bonne nutrition », « Podomètre », « Il est temps de boire de l'eau », « Calculateur de calories ». Ces programmes de modes de vie sains vous aideront à élaborer votre propre plan d’action pour renforcer votre corps. Avec leur aide, vous pouvez créer un menu rationnel pour chaque jour, compter toutes les calories consommées pour ne pas en faire trop et également vous rappeler quand vous devez boire le prochain verre d'eau propre pour soutenir tous les processus métaboliques du corps.

N'oubliez pas qu'en suivant simplement une routine quotidienne simple pour un mode de vie sain, vous saurez non seulement à quoi ressemble une personne en bonne santé, mais vous le deviendrez. Et un plan d'action élaboré pour un mode de vie sain vous aidera à rester sur la bonne voie.

Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à suivre l'intégralité du programme au début. Au fil du temps, ces choses se transformeront en habitudes dont il ne sera plus si facile de se débarrasser.

6h00. Réveillez-vous

Réveillez-vous et chantez ! Si possible, plongez-vous immédiatement dans les rayons du soleil.

6h15. Penser positivement

Pensez à deux ou trois choses dans votre vie – aussi importantes soient-elles – pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre anxiété face à la journée à venir se dissipera.

18h30. Commencez à bouger

Faites-en quelques-uns pour faire circuler le sang. Ensuite, rechargez votre énergie avec une boisson protéinée, des flocons d'avoine, du yaourt grec ou des œufs, surtout durs, pour vous aider à tenir jusqu'au déjeuner.

8h00. Quitter la maison

Pendant que vous vous rendez au travail, vous pouvez écouter un podcast ou un livre audio. Il est préférable de choisir quelque chose d'inconnu - cela vous aidera à apprendre de nouvelles choses et à garder l'esprit frais.

Si vous ne parvenez pas à profiter pleinement de votre écoute lorsque vous êtes en déplacement, faites quelque chose d'utile. Par exemple, réfléchissez à votre liste de tâches de la journée ou répétez votre prochaine présentation.

9h00. Se mettre au travail

Organisez votre processus de travail pour ne pas vous surcharger et gaspiller l'énergie positive générée le matin. Une fois que vous avez préparé votre liste de tâches, éteignez votre téléphone, déconnectez-vous de vos e-mails et des réseaux sociaux et mettez-vous au travail. En dernier recours, essayez d'activer le mode Ne pas déranger toutes les 90 minutes.

12h00. Restaurez votre énergie

Profitez de l’heure du déjeuner pour rajeunir non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Revenez à ce que vous écoutiez ou lisiez le matin, ou essayez une méditation. Si vous êtes extraverti, discutez avec des collègues - de cette façon, vous vous remplirez encore plus d'énergie.

Si vous devez déjeuner devant l'ordinateur tout en travaillant en même temps, mangez au moins. Il peut s'agir d'une salade de légumes frais, d'un wrap avec des viandes maigres ou simplement d'un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier.

15h00. Prendre une pause

Personne n’a annulé la baisse de productivité de l’après-midi, mais il n’y a aucune raison d’y céder entièrement. Au lieu de manger quelque chose de sucré ou de boire une boisson énergisante, faites une pause et faites une petite promenade - au moins près du bureau.

Si l'envie de manger quelque chose est irrésistible, privilégiez les glucides complexes et les protéines maigres. Les premiers aident à libérer de l’énergie, les seconds vous rendent plus alerte. Les excellentes options incluent des craquelins à grains entiers avec du fromage, des fruits secs ou frais, des légumes crus avec du houmous ou un mélange de noix.

18h00. rentrer chez soi

La journée de travail est terminée, alors laissez votre travail au travail. Il est temps de se détendre. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice le matin, il est temps d'aller à la salle de sport ou de faire une longue promenade avec le chien. Vous pouvez également aller dans un endroit où vous pourrez interagir avec les gens. Toute activité qui vous aide à oublier le travail fera l’affaire.

19h00. Dîner

Il est préférable de manger au moins trois heures avant de se coucher, sinon la nourriture n'aura pas le temps d'être digérée avant de se coucher. Évitez les repas riches en graisses et en glucides. Parmi les aliments qui favorisent un bon sommeil, citons le saumon, les céréales complètes, le yaourt et les bananes.

Vous pourriez vous sentir somnolent après avoir avalé une énorme part de pizza ou un triple cheeseburger. Mais un « coma alimentaire » agité ne remplacera jamais votre sommeil sain. Et bien sûr, essayez d’éviter l’alcool.

21h00. Se détendre

La méditation, un bain chaud, une tasse de tisane ou tout simplement un bon livre vous aideront à vous détendre avant de vous coucher. Essayez de ne pas regarder la télévision la nuit et ne vérifiez pas les documents de travail sur l'ordinateur. La lumière bleue émise par les écrans perturbe et empêche le cerveau de produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui favorise un bon sommeil. En dernier recours, utilisez une fonctionnalité sur votre ordinateur ou votre smartphone qui réduit au minimum la lumière bleue.

22h00. Aller au lit

Même si vous essayez de vous protéger du stress diurne la nuit, celui-ci peut toujours vous submerger. Diverses petites choses aident à lutter contre cela. Tournez un réveil avec un écran LED contre le mur, et gardez la chambre (environ 18°C) et sombre (l'absence de lumière contribue aussi à produire de la mélatonine). Ne pensez pas à la façon de vous endormir rapidement, respirez simplement.

Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, mettez de la musique relaxante ou du bruit blanc, écrivez quelque chose dans votre journal ou faites quelque chose de petit et d'ennuyeux que vous ne cessez de remettre à plus tard.