Confiance en soi. Comment avoir confiance en soi - conseils d'un psychologue Devenez confiant et n'ayez pas peur

Contrôlez votre posture

Demandez à un proche d'observer votre posture ou, mieux encore, de prendre une vidéo de vous afin que vous puissiez évaluer votre propre comportement. Votre confiance dépend directement de votre posture - et ce n'est pas seulement qu'une personne avec une tête haute et un dos droit gagne extérieurement par rapport à une personne éternellement voûtée. Les chercheurs modernes soutiennent (en particulier, la psychologue sociale Amy Cuddy en parle dans son discours TED) qu'une bonne posture amène le corps à produire des hormones qui sont responsables d'un sentiment de confiance en soi. Donc, si vous vous demandez comment devenir plus confiant en ce moment, la solution est simple : gardez le dos droit !

Laissez-vous inspirer par la musique

Il est difficile de surestimer l'influence de la musique sur nos émotions - ce n'est pas pour rien que beaucoup d'entre nous ont des playlists pour différentes humeurs : cette mélodie sereine est bonne pour un petit déjeuner matinal calme dans une cuisine ensoleillée, cette chanson donne envie de se promener sous la pluie et être triste, et celui-ci veut écouter en prévision d'un au revoir romantique ... Obtenez une liste de lecture spéciale de chansons qui vous rempliront de confiance en vous, vous aideront à vous sentir plus recueilli, plus joyeux et plus déterminé. Les thèmes des bandes sonores de films sur les super-héros ou les athlètes (classique - "Eye of the Tiger"), les succès de stade comme "We will rock you" et d'autres compositions qui affirment la vie sont parfaits (le travail de Pink est le meilleur ajustement - par exemple, la chanson "Perfect" comme si elle avait été créée pour les filles qui se demandent comment devenir fortes et confiantes).

Souvenez-vous de vos minutes de succès

La chose la plus importante dans cette méthode est de se souvenir non seulement de vos réalisations (bien que cela soit très utile), mais aussi des émotions vives qui leur sont associées : un sentiment de fierté du résultat obtenu, un sentiment de profonde satisfaction d'une tâche difficile résolue, la joie de la victoire - recherchez dans votre mémoire les situations dans lesquelles vous avez éprouvé de telles sensations. Rappelez-vous comment vous avez finalement couru le marathon, pour lequel vous vous êtes préparé depuis si longtemps, ou comment vous avez sauté à l'élastique, ou comment vous avez réussi à terminer ce projet brûlant en peu de temps. Essayez de ressentir à nouveau ces émotions, comme si ces événements vous arrivaient maintenant - cela vous aidera à vous ressourcer avec la confiance nécessaire.

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Attention au choix des vêtements

S'habiller pour réussir est peut-être la réponse la plus évidente à la question de savoir comment devenir une femme confiante. Et pas seulement parce qu'ils nous rencontrent tous, comme d'habitude, par les vêtements, mais aussi parce que les bons éléments de garde-robe peuvent ajouter de la confiance même aux plus timides et indécis. Abordez soigneusement le choix de l'image pour une situation où vous avez besoin d'être au top : vous avez besoin de vous sentir irrésistible, tout en restant vous-même. Prenez le temps et l'effort de trouver votre propre style, demandez conseil à vos amis, ou même demandez l'aide d'un professionnel : peut-être que tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus confiant est un léger changement d'image.

Faites de l'exercice et dormez

Banal, mais vrai : ceux d'entre nous qui consacrent au moins une demi-heure par jour sont beaucoup moins susceptibles de se demander comment devenir plus sûrs d'eux - comme ceux qui planifient habilement leur emploi du temps et parviennent toujours à dormir suffisamment, malgré un emploi du temps chargé. et le stress. La logique ici est simple : pour se ressourcer en toute confiance, il faut d'abord recharger son corps avec vigueur. Et il ne restera pas endetté, vous fournissant la bonne portion d'endorphines. En d'autres termes, un esprit sain dans un corps sain.

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Parle lentement

Un discours agité et confus est l'un des premiers signes d'insécurité. Faites attention à la façon dont les célébrités hollywoodiennes font des discours lors des cérémonies des Oscars - de manière expressive, mais lentement, majestueusement, avec émotion, avec sens, avec arrangement. Sans surprise, pour ceux qui veulent avoir l'air et se sentir plus en confiance, les psychologues recommandent de développer l'habitude de parler lentement : de cette façon, il vous sera plus facile de contrôler votre discours et l'impression sera beaucoup plus avantageuse. Évitez les longues phrases confuses - cela vous permettra de garder plus facilement le bon rythme de parole.

Donnez-vous la permission de faire des erreurs

Les accès d'incertitude coexistent souvent avec le perfectionnisme : nous avons du mal à rassembler notre courage car nous nous rappelons constamment que ceci et cela auraient pu être beaucoup mieux faits - la présentation aurait pu être rendue plus intéressante, les négociations auraient dû être préparées avec plus de soin, les informations ce serait bien d'en récolter un peu plus... C'est exactement le cas quand le mieux est l'ennemi du bien : on a beau vouloir tout améliorer à l'infini, la réalité correspond rarement à l'idéal, on fait tous des erreurs - et c'est bon. En règle générale, personne n'attend de vous la perfection - il suffit de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour votre conscience. Alors respirez profondément, expirez - et agissez.

Réalisation, style : @rljewel

Maquillage, coiffure : Lena Yasenkova

Quelle est la difficulté et la longueur du chemin que vous devez parcourir pour l'éduquer et le développer en vous-même ?

Je me demande comment commence la foi en sa propre force et la confiance en sa propre personnalité ? Votre opinion?

Il s'avère que le comportement confiant est le résultat d'une pensée confiante. Comment une personne se présente, donc elle a l'air. Et il agit sur la base d'attitudes internes, d'idées sur lui-même.

Comment devenir confiant ?

Vous pouvez commencer par la chose la plus simple - dépeindre une personne confiante dans toutes les situations de la vie. Au supermarché, à la piscine, dans la rue, entre collègues, dans le métro. Ici, la loi bien connue de la transition de la quantité en changements qualitatifs fonctionnera. Vous en montrerez plus, à chaque action vous deviendrez plus confiant. Étape, une de plus, ensuite. Et le processus est lancé ! À chaque pas meilleur, plus naturel, plus persistant.

Ainsi, vous pouvez déjouer votre façon de penser, obsédé par les modèles. Vous pouvez facilement et discrètement reconstruire, en vous imaginant comme un acteur qui joue un rôle avec altruisme et talent. Vous décidez quand libérer l'acteur sur scène, quand tourner le "switch" pour l'éteindre. Vous contrôlez parfaitement la situation. Nous avons décidé qu'à la fête, vous serez gêné - il y aura des étrangers là-bas, alors allez-y. Se sentir bien! De toutes mes forces ! Fatigué? Basculez le "commutateur" - choisissez un comportement confiant, communiquez sur un pied d'égalité, avec dignité et respect de soi.

Comment avoir l'air confiant ?

Absolument dans l'histoire de votre vie, il y a eu des moments où vous étiez une personne confiante.

Souvenir.

Peut-être dans l'enfance, quand vous aidiez votre petite sœur à attacher ses sandales, ou à l'école, quand vous récitiez avec plaisir un poème savant. Ou dans votre jeunesse, quand vous avez gagné dans le sport.

Ou dans des situations où vous étiez parmi des personnes proches et chères, lorsque vous avez parlé à un public ou parlé avec une personne.

Reproduis dans ta mémoire les intonations, comment tu as parlé, comment tu as respiré, comment tu as bougé, comment tu as gesticulé, dans quelle position étais-tu ? Comment résonnait la voix, qu'exprimait le visage, quelles étaient les sensations ?

Maintenant, pour «allumer» une personne confiante en vous-même, répétez tout cela, copiez la posture, le rythme et le volume de la parole, les gestes - entrez dans l'état souhaité. Il n'est pas nécessaire d'inventer quoi que ce soit, vous avez déjà été dans cet endroit - dans le corps, vous étiez une telle personne, maintenant vous vous en souvenez et en faites votre état naturel.

Lorsque vous avez confiance en vous, les autres perçoivent votre dignité, votre confiance en vous, votre respect de vous-même. Et ils vous renforcent encore plus dans ces sentiments.

1. Espace. Une personne confiante s'installe bien dans l'espace. Occupez pleinement la chaise ou le fauteuil proposé, penchez-vous en arrière, utilisez les accoudoirs. Faites des gestes larges, à grande échelle, élargissant votre zone d'influence. Différent de celui qui manque d'assurance, qui, au contraire, a tendance à se rétrécir, à rétrécir, à prendre le moins de place possible, à s'asseoir sur le bord d'une chaise, à se limiter à des gestes méchants.
2. Pas d'histoires. Existe-t-il un modèle de personne confiante pour vous ? Qui est-ce? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant ? Sylvester Stallone? Ou quelqu'un d'autre? Imaginez votre idéal, qui rebondit nerveusement sur une chaise, s'agite, tripote intensément une cravate, martèle un roulement de tambour avec ses doigts sur la table. Oui, c'est difficile à imaginer. La confiance est incompatible avec la vanité. Emmène la.
3. Posture droite. Dans n'importe quelle position, debout et assis, maintenez une posture régulière. Il vous permet de rayonner de confiance, de la ressentir et de ressembler à une personne confiante. Pratique : poitrine en avant, épaules en arrière, gardez la tête droite dans un plan horizontal et vertical. Imaginez qu'une ficelle sort de votre couronne et vous tire vers le ciel. Souvenez-vous de cette posture et fusionnez avec elle.
4. Le rythme de la parole. Quand quelqu'un bavarde, parle vite, il lui est difficile d'être confiant et indépendant. Une personne confiante parle avec émotion, avec sens, avec un arrangement, sans tension. Il sait qu'il ne sera pas interrompu, il aura la parole. Le rythme de la parole est moyen, fluide. Prenez-le en règle générale, plus vous vous inquiétez, devenez nerveux, plus vous parlez lentement et calmement, faites une pause. Parlez comme si vous communiquiez avec un enfant et il est important pour vous qu'il vous comprenne.
5. Moi, moi et encore moi. Parlez à la première personne. Utilisez des phrases : je pense, je pense, j'ai décidé, j'ai découvert, je soutiens, je ne suis pas d'accord, je pense différemment. N'hésitez pas à exprimer exactement votre opinion, ne vous cachez pas derrière les « nous », « tous », « décision commune », « tout le monde » rationalisés et impersonnels. Évitez les excuses !
6. Lentilles de contact. Une personne confiante déplace l'attention d'elle-même vers les autres. Il n'est pas fixé sur lui-même, il s'intéresse à l'interlocuteur et au monde qui l'entoure. Par conséquent, un regard ouvert direct est très important et aide à être confiant, fait comprendre aux gens votre intérêt. En communication, vous connectez non seulement votre audition, mais également un canal de perception supplémentaire, "écoutez avec vos yeux", percevez et comprenez plus clairement l'interlocuteur.
7. Dignité. Prenons l'exemple du roi des bêtes, le lion. Quelle plasticité, force et puissance il a dans ses mouvements. Lentement, avec dignité, avec assurance, élégance. Pour être plus confiant, ralentissez vos mouvements. Bougez comme un roi. Vos mouvements doivent être fluides, significatifs, réfléchis et sans hâte.
8. Acceptation de soi et des autres. Soyez calme, amical et bienveillant, même si l'interlocuteur n'est pas d'accord avec vous ou vous avec lui. Croyez en vous, en votre point de vue. Le vôtre ne fait pas penser les gens de la même façon que vous. Le vôtre doit être respecté.
9. Geste d'une personne confiante - geste de flèche. Le bout des doigts d'une main touche le bout de l'autre main à un angle aigu, formant une flèche. C'est un signe de confiance et de sérénité. Utilisez-le comme un moyen supplémentaire de vous comporter en toute confiance.
10. N'essayez pas de plaire à tout le monde. Vous devez être bon, avant tout, pour vous-même. Votre confiance ne devrait pas dépendre de comment, quand et comment ils vous évaluent et vous acceptent.
11. Pause. Les personnes peu sûres d'elles ont peur du silence, elles ont peur du silence et le brisent rapidement. Vous n'avez pas besoin de "sortir de votre peau" pour remplir chaque seconde, bien que dénuée de sens, mais bavarder. Faites une pause avant de répondre. petit. Une ou deux secondes. Pensez à ce que vous avez entendu, à ce que l'interlocuteur a voulu vous transmettre. Cela vous donnera confiance et vous aidera à maîtriser la situation en communication.
12. Rire. Ne rigolez pas. Vous n'êtes pas au cirque. Le rire est un signe d'insécurité et d'instabilité. Appréciez les bonnes blagues : souriez ou riez doucement.
13. Maladie du hochement de tête. Si vous écoutez l'interlocuteur et êtes d'accord avec lui, vous n'avez pas besoin de hocher continuellement la tête - vous n'êtes pas un "mannequin chinois". Vous êtes une personne sérieuse et confiante. Quelques inclinaisons de la tête en accord suffisent.
14. Secret et évident.Être dans n'importe quelle situation: dans ou avec des gens, dans les rayons du soleil ou dans l'obscurité - ne faites pas ce dont vous aurez honte devant vous. Agissez conformément à vos principes, ne tergiversez pas, et elle vous récompensera avec la fondation des fondations sur lesquelles la confiance en soi et une grande confiance en soi seront maintenues.
15. Je ne sais pas et je n'ai pas peur. Si vous voulez qu'on vous fasse confiance, n'ayez jamais peur d'admettre que vous ne savez pas quelque chose. « Je n'ai pas encore relevé un tel défi. Pour l'instant, je n'ai pas de réponse à cette question." Il est impossible de tout savoir. Réalisez cela et parlez avec audace de ce que vous ne savez pas. Cela vous aidera à renforcer davantage votre confiance.

Amis, chacun a absolument tout ce dont il a besoin pour être sûr, à partir d'aujourd'hui, à partir de ce moment. Vous n'avez pas besoin de lire de la littérature supplémentaire pour cela, de prendre rendez-vous avec un psychologue ou de suivre des formations. Décidez simplement d'être la personne confiante, actionnez l'interrupteur et activez la nouvelle personnalité. Bonne chance!

Vidéo pour vous "La confiance est la clé de la victoire."

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Bien sûr, nous savons que l'eau ne coule pas sous une pierre couchée ; pour obtenir ou changer quelque chose, il faut faire quelque chose. Dans cet article, je veux juste suggérer que vous fassiez quelque chose qui vous aidera à surmonter une faible estime de soi et à commencer à développer un sentiment de confiance en soi, une perception de soi positive.

Vous devez comprendre que ces étapes ne sont pas une pilule ponctuelle, mais un processus de travail sur vous-même, qui prendra du temps et organisera vos efforts pour améliorer significativement votre vie. Cette nouvelle façon de penser va changer pour une meilleure communication avec les proches, les collègues, faciliter la perception des événements, vous permettre d'arrêter de "coincer" mentalement dans des situations difficiles et de vous évaluer plus favorablement.

Quinze étapes vers la confiance en soi

Ne vous attribuez pas de traits négatifs : "imbécile", "stupide", "méchant", "malchanceux", "incapable", "méchant", etc. Pour cela, vous pouvez faire une liste de tous les mots injurieux que vous vous dites afin de connaître « l'ennemi en pleine face » :-). Et chaque fois qu'un tel mot ou une telle pensée veut se réaliser, vous vous souviendrez que vous ne vous grondez plus.

2. Les sentiments de culpabilité et de honte sont de mauvais compagnons dans la vie.

Ils altèrent considérablement la qualité de nos vies, entravent nos progrès, volent notre temps et notre énergie. Dites-leur "stop", gardez-le pour plus tard. Si cela est encore difficile à faire, essayez d'allouer un moment précis de la journée à la "souffrance", par exemple, 30 à 60 minutes de 18h00 à 18h30. Ou autant qu'il n'est pas dommage de tuer le temps pour cela.

3. Soyez honnête sur vos forces et vos faiblesses.

Dans cette étape, il sera bon d'analyser toutes vos réalisations, à partir de l'enfance, et de déterminer les qualités qui ont rendu ces réalisations possibles. Faites une liste de ces qualités et réfléchissez à la manière dont elles peuvent vous aider à résoudre vos problèmes actuels à l'heure actuelle.

4. Vous pouvez maintenant formuler de vrais objectifs pour votre vie,

Ceux. réel, et non inventé ou imposé par quelqu'un, alors ce que vous voulez est exactement ce que vous voulez. Malgré le fait que cela ne semble pas trop grandiose du point de vue des personnes importantes. Formuler un programme minimum et maximum. Pour ce faire, réfléchissez et écrivez ce qui est précieux pour vous dans la vie, ce en quoi vous croyez, comment vous aimeriez vivre.

Nos valeurs sont les principales motivations de nos réalisations et de nos objectifs. Ils « indiquent » ce qui est vraiment important pour nous, ce dans quoi nous sommes prêts à investir, dans quelle direction aller. Évaluez où se trouvent vos objectifs et déterminez comment vous pouvez savoir quand des progrès sont réalisés.

5. Arrêtez de vous blâmer pour tout.

Ne cherchez pas les causes des événements dans vos manquements. Croyez-moi, vous n'êtes pas si omnipotent et vos défauts non plus ! :-) Veuillez noter qu'il y a des aspects physiques, sociaux, économiques, politiques et naturels des situations qui vous affectent, vous et votre vie. Rappelez-vous cela chaque fois que vous "tirez" pour assumer la responsabilité, par exemple, du comportement de quelqu'un ou ... du tsunami en Thaïlande :-).

6. Réfléchissez au fait que tout événement peut être évalué d'un point de vue différent !

La réalité objective n'est pas du tout ce que chacun de nous voit et interprète individuellement. Ce que nous avions l'habitude d'appeler la réalité n'est que le résultat d'un accord entre les gens. Un accord pour appeler les choses par certains noms. Une vue d'une telle position vous permettra de traiter les gens avec plus de tolérance et de philosophie, d'être plus généreux envers vous-même. N'accrochez pas d'étiquettes : « c'est injuste », « humiliant », « les hommes/femmes ne se comportent pas comme ça », etc. à cause de quoi nous aimons nous inquiéter, nous mettre en colère et nous tourmenter.

7. Ne laissez pas les autres vous critiquer en devenant personnel.

Vous avez le droit de donner un feedback à la personne, expliquant que vous ne voulez pas garder la conversation dans ce format. Vous ne discuterez pas de vos qualités personnelles dans un contexte négatif. Alors que vos actions peuvent être sujettes à évaluation. Surtout quand il s'agit de critiques constructives, car elles peuvent être utilisées pour votre propre bien.

8. Analysez votre passé, déterminez ce qui vous a conduit à l'état actuel des choses.

Souvent, en tant qu'adultes, nous blâmons nos parents, nos enseignants ou quelqu'un d'autre pour nos échecs. Nous nous accrochons à notre passé, ne le lâchons pas, même si le passé n'est plus.

Bien sûr, quand nous étions petits et sans défense, beaucoup de gens pouvaient nous offenser et nous offenser. Bien sûr, les parents et autres personnes importantes ont souvent trop d'influence sur l'enfant, supprimant son naturel et formant une attitude négative envers eux-mêmes. Faire face aux conséquences de ces influences n'est pas si facile.

Dans ces cas, il y a une raison de se tourner vers un psychologue. Mais j'écris une technique d'auto-assistance, je propose donc de regarder les moments négatifs de notre passé sous un angle différent. Maintenant, quand nous sommes adultes, nous ne pouvons pas regarder en arrière nos parents et prendre la responsabilité de nos vies entre nos mains.

Maintenant que vous êtes un adulte, vous pouvez faire des choix sur la façon de vivre et quoi faire. Décidez de ce que sera votre vie d'adulte. Parce que maintenant tu es fort et grand. Vous pouvez frapper le contrevenant, physiquement ou psychologiquement. Vous n'êtes plus le petit enfant qui dépend tellement de parents tout-puissants.

Vous disposez de nombreuses ressources : informationnelles (Internet, livres, presse, formations, séminaires, etc.), physiques (autonomie et indépendance dans les mouvements et les soins personnels), humaines (possibilité de se faire aider par n'importe quel spécialiste, d'autres personnes ), financier (un adulte peut gagner), temporaire (la capacité de planifier son temps de manière indépendante). Et je veux que vous y réfléchissiez bien. Et vous avez fait votre choix d'un adulte, aujourd'hui vous avez cette opportunité.

9. Faites attention au fait que certaines défaites portent chance.

Grâce à d'autres défaites, vous pouvez tirer des conclusions sur de faux objectifs, reconsidérer le concept, déterminer si vous dépensez votre force dans la bonne direction. Et ainsi d'éviter de plus grandes déceptions et ennuis.

10. Ne supportez pas les circonstances, les activités et les personnes qui vous font vous sentir inférieur.

Si, malgré des efforts pour vous changer ou les changer suffisamment pour vous sentir en confiance, vous n'y parvenez pas, mieux vaut chercher d'autres lieux et routes. La vie est trop courte pour la gaspiller dans la morosité !

11. Commencez à pratiquer votre communication.

La communication est une opportunité d'échanger de l'énergie, des émotions et des informations avec des personnes complètement différentes les unes des autres. Imaginez que ces personnes et d'autres, tout comme vous, puissent ressentir de la peur et de l'insécurité, essayez de les aider. Décidez ce que vous pouvez donner aux gens et ce que vous voulez recevoir d'eux. Faites savoir aux autres que vous êtes ouvert à un tel échange : souriez, complimentez, félicitez, parlez.

12. Autorisez-vous à vous détendre.

Apprenez à vous écouter, à vos envies, vos ressentis, vos sensations. Réservez-vous régulièrement du temps pour être seul avec vous-même afin de rassembler vos pensées, de vous entendre et de mieux vous comprendre. Prenez soin de vous par petites touches : Chaque matin, demandez-vous ce que vous voulez aujourd'hui. Cela peut être la plus petite chose, par exemple, faire une promenade, se faire un beau sandwich savoureux, faire de la gymnastique ou acheter de la petite monnaie.

13. Essayez de ne pas utiliser constamment des stratégies pour éviter l'échec, en gardant votre "moi".

Essayez de relever des défis et acceptez le défi de grandir et d'aller de l'avant. Rester inactif et isolé n'est pas le meilleur choix.

Apprenez à donner votre avis aux gens, dites ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, mais faites-le calmement, spécifiquement et à temps. Utilisez des « I-statements », sans accusations ni prétentions envers l'autre. N'accumulez pas de ressentiment, car souvent leurs raisons résident dans nos attentes concernant le comportement des autres, qui ne sont pas justifiées.

Réfléchissez à la réalité de vos attentes. Arrêtez de fantasmer que les autres devraient tout deviner eux-mêmes, tout comprendre et tout ressentir. Le chemin le plus court pour obtenir ce que vous voulez demander. Mais qu'en est-il de la peur qu'ils refusent ? :-) Rappelez-vous combien de fois vous avez été refusé ? C'est juste que nous "collectons" soigneusement les refus dans un panier spécial et ne nous souvenons pas de toutes les autres fois où nous avons reçu ce dont nous avions besoin. Beaucoup ne demandent tout simplement pas, pour ne pas être refusés. Quand vous avez des statistiques de rebond, alors discutez avec moi !

14. Réfléchissez à vos objectifs et choisissez vous-même quelques objectifs distants sérieux, sur le chemin desquels il est nécessaire d'atteindre des objectifs plus petits et intermédiaires.

Décrivez les moyens, les ressources dont vous avez besoin pour franchir ces étapes et arriver à ces résultats. Estimez où vous pouvez obtenir ces ressources, les obtenir, les demander, etc., ce qui doit être fait pour cela. "Étendez les filets" plus largement, recherchez différentes options. Félicitez-vous pour chaque pas que vous faites, car cela vous mène au but. Vous avez fait le travail et vous pouvez être fier de vous, même si ce n'est que le début du voyage.

15. Imaginez-vous comme une personne qui, ayant mûri, a déjà beaucoup d'expérience.

Vous avez traversé et su surmonter un grand nombre de difficultés. Vous avez grandi et appris à marcher, même si c'était très difficile. Vous avez résisté et persévéré dans des situations difficiles, vous vous êtes défendu, combattu, réussi. Nous avons obtenu notre diplôme d'études secondaires après avoir surmonté un tourbillon sans fin d'événements difficiles, d'exigences contradictoires, de pression psychologique et de stress.

Vous avez accepté et défié, en vous appuyant sur vos forces et vos capacités, tout en avançant. Pensez au fait que vous n'êtes pas du tout une créature impuissante et faible, mais une personne active qui a réussi à survivre et à gagner. Et ce ne sont pas des mots grandiloquents, car dès le début de la naissance de votre vie, soutenu par les puissantes forces de la nature, vous vous êtes développé et êtes né, malgré les nombreux dangers qui vous guettent, ce qui signifie que vous avez gagné !

Commencer à faire quelque chose de nouveau, il est difficile de tout couvrir d'un coup, alors je vous propose d'avancer progressivement, mais sûrement, en maîtrisant lentement, étape par étape, chaque point. Donnez-vous beaucoup de temps, soyez calme et patient. Vous pouvez choisir les éléments par lesquels vous souhaitez commencer, il n'est pas nécessaire de vous déplacer dans l'ordre chronologique. Prendre une ou plusieurs mesures apportera un changement positif, plus tôt que vous ne le pensez. Passez à l'action en vous louant pour vos plus petits succès.

La confiance en soi vous offre de nombreux avantages. Cela vous aidera à mieux faire votre travail, à être reconnu et apprécié, et à obtenir des promotions et des augmentations de salaire. Cela vous aidera également à attirer l'attention du sexe opposé. En termes simples : cela vous aidera à obtenir ce que vous voulez de la vie.

D'autre part, la timidité et le doute de soi peuvent sérieusement entraver vos efforts et vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez (et méritez). C'est pourquoi nous avons décidé de consacrer un article entier pour vous aider à avoir plus confiance en vous. Mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un processus assez compliqué. Vous ne pouvez pas devenir une personne confiante du jour au lendemain.

L'incertitude a détruit tant d'opportunités.
Erich Maria Remarque

12 façons de devenir sûre d'elle en tant que femme

1. Utilisez des affirmations positives

Vous pouvez écrire des affirmations positives sur un morceau de papier et le mettre à un endroit visible (collez-le sur le mur ou sur le réfrigérateur), vous pouvez également l'écrire avec un marqueur directement sur le miroir. Je fais exactement ça. Quand je me lave le visage le matin, je n'ai pas d'autre choix que de regarder ces inscriptions. J'ai une autre idée intéressante sur la façon d'intégrer des affirmations positives dans votre vie. Je l'ai déjà mentionné dans un addendum à l'article précédent.

2. Fausse confiance jusqu'à ce que vous le soyez vraiment

Plus vous faites et dites quelque chose, plus vous y croyez. Si vous voulez être plus confiant, agissez comme les gens confiants ! Cela vous semblera un peu étrange au début, mais ne vous laissez pas décourager. Le temps passera et vous remarquerez que votre comportement est devenu tout à fait naturel.

3. Habillez-vous intelligemment

4. Parlez fort

Il y a d'autres personnes qui parlent peu; ils se tiennent tranquilles, et même si on leur pose une question, ils répondent de telle manière qu'ils ne peuvent être entendus qu'avec beaucoup de difficulté. La prochaine fois que vous prendrez la parole lors d'une réunion, projetez votre voix, parlez plus fort. Vous verrez par vous-même quel effet cela a sur votre confiance en vous.

5. Asseyez-vous au premier rang

Lorsque vous vous asseyez au premier rang, vous vous placez parmi ces personnes. Vous faites savoir aux autres que vous êtes l'une des personnes les plus importantes, alors ils vous traitent en conséquence. Vous remarquerez également que vous-même avez commencé à vous comporter différemment, vous vous mettez ainsi sous les projecteurs, en dehors de votre zone de confort habituelle. Toute l'attention est sur vous. Vous n'avez pas d'autre choix que de vous sentir en confiance. Une fois dans une situation où il n'y a pas d'alternative, nous nous adaptons remarquablement rapidement.

Dans cette vie, vous n'avez besoin que d'ignorance et de confiance en vous - et le succès vous est garanti.
Mark Twain

6. Langage corporel

Nous essayons de devenir aussi petits que possible pour que les gens ne nous remarquent pas. Nous essayons de nous recroqueviller, donc de réduire notre surface d'exposition, ce comportement dénote un manque de confiance. Vous pouvez augmenter votre confiance en vous si vous utilisez le "langage corporel" inhérent à une personne qui se sent en confiance. Il existe de nombreux articles sur ce sujet, dont certains peuvent être trouvés sur notre site Web.

7. Prenez soin de vous

Faites de même pour vous-même. Changer votre coiffure. Rangez vos ongles. Mettez à jour votre garde-robe. Commencez à faire de l'exercice pour devenir plus alerte. Lorsque vous vous sentirez à l'aise dans votre corps, vous commencerez à projeter votre bonne humeur sur les autres.

8. Utilisez vos forces

Nous disons rarement juste "merci", sans aucun "mais". Mais pensez par vous-même. Après tout, si quelqu'un passe son temps à vous dire quelque chose de gentil, c'est qu'il le pense vraiment. Pourquoi ne peux-tu pas simplement accepter des mots gentils ? Pourquoi la plupart d'entre nous avons-nous tendance à minimiser nos réalisations ? Si vous avez fait quelque chose de bien, mettez-le sur votre palmarès. Après tout, vous le méritez! Autorisez-vous à croire toutes les bonnes choses que les gens disent de vous. C'est le moyen le plus simple et le moins cher de booster votre confiance.

Dans de nombreuses cultures (y compris la mienne), il n'est pas considéré comme très poli d'accepter simplement un compliment. Ceci est perçu comme de la grossièreté et de l'arrogance. Donc, pour les personnes issues de ces cultures, cette tâche est plus difficile. Cependant, cela vaut la peine d'essayer.

La confiance en soi est parfois une grosse folie. Seuls les imbéciles ne doutent pas.
Benicio Del Toro

10. Évitez le perfectionnisme

Jetez un œil à certaines des personnes confiantes autour de vous. Sont-ils parfaits ? Traitez-vous plus équitablement et soyez plus tolérant envers vos erreurs et vos lacunes. Ils ne vous privent pas de vos talents et de vos forces.

11. Appréciez ce que vous avez déjà accompli.

Quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez en ce moment, on peut dire sans se tromper que vous avez eu beaucoup plus de réalisations dans votre vie que vous ne le pensez. Nous avons tendance à regarder vers l'avenir et à nous comparer toujours au modèle parfait de la personne que nous aimerions être. Ou avec le modèle dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs.

Vous regardez vers l'avenir, où votre personne idéale a beaucoup d'argent, une maison heureuse et belle. Ensuite, vous revenez au présent et devenez déprimé, commencez à vous sentir comme un échec parce que vous êtes si loin de vos rêves.Cependant, nous oublions souvent tout ce que nous avons déjà parcouru et ce que nous avons accompli. Nous regardons rarement en arrière pour nous rappeler qui nous étions il y a quelques années et comparer avec qui nous sommes devenus.

12. Fixez-vous de petits objectifs pour le futur proche.

Une excellente façon de résoudre ce problème consiste à fixer des objectifs plus petits, qui sont des jalons sur la voie de la résolution d'un gros problème. Avec cette approche, chaque objectif atteint vous aide à retrouver confiance et confiance en vous. La prochaine fois que votre patron approuve votre idée, considérez-la comme un succès. Un beau mec/homme vous demande votre numéro de téléphone pour une communication ultérieure ? Organisez des vacances! Avez-vous terminé tout ce que vous deviez faire aujourd'hui ? Félicitez-vous ! Remplissez votre vie de petits plaisirs, et en retour, ils vous feront sentir comme une personne qui réussit.

À ton tour

Comment devenir une personne prospère, confiante et heureuse en seulement cinq minutes ? Vouloir essayer?

Vous pouvez rapidement devenir plus confiant et augmenter considérablement votre estime de soi. Les 3 grands principes de la confiance en soi vous y aideront. Ce sont les conseils d'une psychologue bien connue, experte en relations, Irina Udilova.

1. Le principe du "Traducteur"

Le premier d'entre eux est le principe du "Traducteur". Le principe du « Traducteur » est d'utiliser, de diffuser dans votre vie, de diffuser autour de vous uniquement ces choses, ces valeurs, ces connaissances dont vous-même êtes très satisfait. Par exemple, bien sûr, il est très important pour vous d'être respecté, il est très important pour vous de vivre parmi des gens qui vous apprécient, vous aiment, vous respectent, et même s'ils vous critiquent, ils le font avec amour. Le plus important, le plus basique : assurez-vous de distribuer exactement ce que vous aimez le plus. Ne parlez pas de ces choses qui vous rendent triste, déprimé, déçu, vous plongent dans une sorte d'état où vous ne voulez rien faire du tout - vos mains tombent. Ne laissez pas ces choses dans votre vie. Assurez-vous de diffuser, diffusez ce que vous aimez vraiment vous-même. Ce que nous diffusons, nous le multiplions nous-mêmes dans nos vies. C'est la baguette magique qui affecte grandement votre confiance, votre réussite, ce que vous ressentez.

2. Le principe des "pots en argile"

Le deuxième principe qui vous permettra certainement de prendre confiance en vous est le principe des "Clay Pots". Cela semble, bien sûr, tentant : quel genre de pots ? Et il s'avère que dans les années 90, des scientifiques américains ont mené une expérience intéressante. Ils ont deux groupes. Un groupe s'est vu confier la tâche : "Fabriquer des pots, autant de pots que possible." Et le deuxième groupe s'est vu dire : "Faites de bons pots, de haute qualité, pour que chaque pot soit la perfection." Et quel a été le résultat selon vous ? Quel groupe a fabriqué le plus de pots de qualité ? Il s'est avéré qu'ils étaient plus nombreux dans le premier groupe. Ces gens qui ne se sont pas donné la peine, ceux qui ont agi, tout s'est avéré beaucoup plus facile pour eux. Et, bien sûr, vous avez également remarqué que lorsque vous êtes dans un processus créatif, lorsque vous agissez, vous avez plus d'énergie, plus de joie. Et quand vous doutez, mesurez, préparez, alors la tension et la peur augmentent. Le résultat futur est constamment dans mes pensées. Et tous les doutes, la peur, le stress - c'est exactement ce qui nous empêche de faire ce que nous voulons dans la vie, et de le faire à un bon niveau. N'oubliez pas que tous les doutes, toutes les améliorations, toutes les améliorations que nous souhaitons vraiment apporter à l'une de nos activités ne font que marquer le pas. Nous ne nous permettons pas d'agir en ce moment. Et les micropas sont votre progression précise vers ce que vous voulez, vers le but qui vous inspire. Permettez-vous de faire des erreurs, permettez-vous de "marcher", d'agir et d'en profiter.

3. Le principe de "suffisance"

Et le troisième principe qui vous permettra certainement de prendre confiance en vous est le principe de « Suffisance ». Il est basé sur le principe d'insuffisance, que tout ne suffira pas. C'est notre enfance. Quand nous étions petits, nous voulions toujours que quelqu'un nous donne autre chose : des bonbons, des douceurs, de l'attention. Et dans cette position on reste toujours des enfants. Un adulte sait avec certitude qu'en ce moment il a tout ce dont il a besoin pour améliorer sa vie, pour aider quelqu'un d'autre. Quand une personne donne, elle a le sentiment en elle qu'il y en a beaucoup, c'est assez. Et plus vous serez souvent dans cette position, plus vous serez efficace dans votre vie, plus vous serez efficace dans ce que vous faites pour les autres. Avec un sentiment de suffisance, le sentiment que vous en avez assez de tout, vous avez la force de partager cela avec les autres. Et c'est ce qui nous permet de changer radicalement notre monde, nous permet de nous contacter, de nous rendre utiles les uns aux autres, d'unir le monde entier.

Et ce sont exactement ces 3 principes qui, en ce moment, en cinq minutes, vous permettront de vous sentir plus confiant, plus heureux, car vous avez tout ce dont vous avez besoin :

• Vous pouvez diffuser ces choses qui sont importantes pour vous, précieuses pour vous.
• Vous avez votre suffisance.
• Et le troisième est de sculpter des pots, d'agir et de le faire avec plaisir, avec joie.

C'est ce qui affectera votre monde et le monde en général.

Ayez confiance en vous et tout dans votre vie sera tip-top !

Artur Golovine


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