어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법 심리학. 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법 - 효과적인 방법 및 기술

침착함을 유지하는 방법: 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 방법에 대한 12가지 팁 아래에는 다양한 일상 상황에서 침착함을 유지하고 침착함을 유지하는 방법에 대한 12가지 팁이 나와 있습니다. 1. 극적으로 표현하지 마십시오. 극화하여 산을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 문제가 당신에게 영향을 미칠 때, 부정적인 점을 과장하고 싶은 충동을 억제하십시오. "항상"과 "언제"라는 단어를 사용하지 마세요. 당신은 스튜어트 스몰리처럼 느껴질 수도 있지만 스스로에게 “이건 감당할 수 있어”, “괜찮아”, “내가 이것보다 더 강해”라고 말하면 문제를 다르게 보는 데 큰 도움이 됩니다. 2. 문제를 공유하기 전에 생각하십시오. 문제에 대해 이야기하거나 블로그 또는 트윗을 올리지 마십시오. 즉시 친구들과 논의하지 마십시오. 먼저 스스로 소화하십시오. 그러면 조금 진정할 시간이 생길 것입니다. 때로는 선의의 친구들이 당신에게 너무 동정적일 때가 있습니다. 이것은 불에 연료를 더할 뿐이고 당신을 더욱 화나게 만듭니다. 3. 침착함을 유지하는 방법으로 은유와 시각화를 발견하십시오. 나에게 도움이 되는 것은 다음과 같습니다. 나는 문제를 매듭으로 생각하려고 노력합니다. 겁에 질려 끝부분을 당길수록 매듭은 더욱 단단해집니다. 하지만 완전히 집중하고 나면 마음이 진정되고 실 한 가닥씩 풀어질 수 있어요. 자신이 차분하고 집중적으로 행동한다고 ​​상상하는 것도 도움이 됩니다. 소리 지르지 말고 최대한 천천히 움직여 보세요. 천천히 조용히 말하세요. 상상 속에 보이는 차분하고 차분한 사람이 되어보세요. 여기 또 다른 비결이 있습니다. 흔들리지 않는 사람이라고 할 수 있는 사람을 아시나요? 이 사람이 당신 대신에 무엇을 할지 생각해 보세요. 4. 통제력을 상실하게 만드는 요인을 파악하십시오. 통제력을 상실하게 만드는 특정 상황이 있습니까? 하루 중 시간부터 얼마나 바쁜(또는 지루한지), 혈당 수치에 이르기까지 구체적인 요인을 확인하세요. 너무 시끄럽거나 너무 조용하면 화를 냅니까? 개인적인 유발 요인을 알면 하루 종일 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 감정을 조절할 수 있다는 사실을 깨닫습니다. 어려운 상황에서도 성공적으로 침착함을 유지할 수 있었던 때를 떠올려 보십시오. 아마도 배우자나 자녀에게 소리를 지르고 싶었을 때 초인종이 울리자 즉시 마음을 바꿀 수 있었을 것입니다. 무엇이 당신을 짜증나게 하는지, 무엇이 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있는지를 알면 이를 반복할 수 있다는 것을 기억하십시오. 6. 편안한 의식으로 차분한 환경을 조성하세요. 차분한 음악이 위로가 된다면 활용해보세요. 침묵이 당신을 진정시킨다면, 그것을 활용하십시오. 마음을 달래주는 악기를 연주하고, 조명을 어둡게 하고, 향초에 불을 붙일 수도 있습니다. 직장에서 집에 돌아오면 몇 분 동안 마음을 진정시킨 후 다이빙을 하세요. 가족 문제. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을 해보세요. 신발을 벗고 물을 몇 모금 마신다. 그러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 매우 안정감을 줍니다. 7. 기본적인 욕구를 챙기세요 충분한 수면을 취하고 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하세요. 대부분 혈당이 낮아지면 짜증이 납니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹기만 하면 기분이 (상대적으로) 좋아집니다. 운동도 해보세요. 매일 운동하면 신체적 스트레스가 완화되고, 결과적으로 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 필요하다고 느끼면 30분 동안 조깅하는 대신 킥복싱을 합니다. 도움이 됩니다. 설탕과 카페인의 과도한 섭취를 피하고 수분을 유지하십시오. 큰 잔의 물을 마시고 기분이 좋아지고, 차분해지고, 주의가 더 집중되는지 확인하세요. 8. 당신의 영혼과 영에 주의를 기울이십시오. 당신의 종교적 취향에 따라 묵상하거나 기도하십시오. 요가를 연습하거나 잠시 동안 조용히 앉아 계세요. 획득할 수 있는 능력 마음의 평화한 번 이상 당신을 섬길 것입니다 좋은 서비스. 명상 수업을 듣고 바쁜 마음을 조절하는 데 도움이 되는 기술을 배우십시오. 9. 주의가 산만해집니다. 같은 것에 대해 생각하는 대신 흥미롭고 흥미롭고 창의적인 일을 하십시오. 웃어보세요(또는 자신을 비웃어보세요). 코미디를 보거나 항상 웃게 만드는 블로그를 읽어보세요. 활력이 넘치면 침착함을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 10. 하루 쉬어라 하루도 쉬지 않으려고 미친 듯이 싸운다면 나에게는 그것이 필요하다는 것을 확실히 안다. 나 자신을 극복하고 하루 종일 직장을 떠나 보낼 수 있다면 나는 항상 더 차분하고 자신감 있고 신선한 아이디어로 가득 차 돌아올 것입니다. 11. 호흡을 기억하세요. 제 아이들이 아주 어렸을 때, 우리는 배로 숨을 쉬는 법을 가르쳐서 아이들이 진정하도록 도왔습니다. 여전히 작동합니다 - 그들과 나를 위해. 횡격막으로 호흡하면 즉시 긴장이 완화되고 몇 분 동안 진정할 수 있습니다. 종종 이 시간은 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분합니다. 동안 올바른 호흡배, 배는 말 그대로 오르락 내리락 할 것입니다. 연습하려면 손을 배 위에 올려보세요. 코로 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉴 때 손이 올라가는지 확인하세요. 몇 초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오. 12. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명언을 생각해 보세요. 다음은 제가 영감을 얻은 몇 가지 명언입니다. “당신은 하늘입니다. 다른 모든 것은 단지 날씨일 뿐입니다.” Pema Chodron “다른 사람을 해치는 것을 목표로 하지 않는 차분하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강력합니다.” “급하게 인생을 살아도 소용없어요. 만약 내가 도망치며 산다면 나는 잘못 산 것이다. 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 삶의 기술은 모든 것에 시간을 투자하는 법을 배우는 것입니다. 서두르려고 목숨을 바친다면 불가능해질 것이다. 결국, 미루는 것은 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 이는 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 서두르지 않으면 어디든 갈 수 있습니다.” 카를로스 페트리니는 “슬로우 푸드” 운동의 창시자입니다. "오직 중요한 이유침착하세요. 침착하세요. 부모님은 더 많은 것을 듣습니다. 온건하고 수용적인 부모는 자녀가 계속 말을 하게 만드는 부모입니다." 메리 파이퍼. “침착하고 평온함을 유지하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 당신은 자신과 평화롭게 지내는 것이 얼마나 쉬운지 이해하게 될 것입니다.”

안에 스트레스가 많은 상황사람은 자신을 통제하지 못하고 불필요한 일을 많이 할 수 있습니다. 감정을 조절하는 법을 배워야 하고, 자신이 하고 있는 일과 그것이 옳은지 항상 이해해야 합니다.

많은 심리학자들이 추천하는 자존감을 위해 노력하고 무슨 일이 일어나고 있는지 극화하지 마십시오.당신은 부서질 수 없는 매우 강하고 강한 사람임을 스스로 확신해야 합니다. 또한, 스트레스가 많은 상황에서 스트레스를 받지 마세요. 이는 모든 것을 복잡하게 만들 뿐입니다.

침착함과 평정심을 유지하는 방법은 무엇입니까?

1. 긍정적인 것.당신에게 불쾌한 상황이 발생하더라도 긍정적인 것을 찾으십시오. 이렇게 하면 주의가 산만해지고 심각한 실수를 저지르지 않았다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

2 . 당신의 삶에 의심을 품지 마십시오.끊임없이 자신을 꾸짖고 상황을 악화시키는 대신 자신에게 몇 마디 친절한 말을 하십시오. 많은 위대한 사람들이 위기 상황에 대처하는 데 도움이 된 상징적인 문구를 다양한 출처에서 검색해 보세요. 사실, 그러한 표현과 격언은 아주 많이 있습니다. 누구나 자신에게 가장 적합한 표현을 찾을 수 있습니다. 기억하세요. 당신도 마찬가지로 필사적으로 미래를 내다봤을 때 이미 어려운 상황에 처해 있었을 것입니다. 그때는 여러분이 관리했으므로 오늘은 모든 것을 할 수 있습니다. 특히 당신의 생존에 도움이 된 것이 무엇인지 정확히 기억하고, 과거의 역경을 극복하고, 과거 경험으로부터 배우십시오.

3. 호흡.극심한 두려움을 느낄 때는 심호흡을 몇 번 해야 합니다. 이는 불안과 긴장을 완화하고 정상적인 리듬에 맞추는 데 도움이 됩니다.

4. 요가, 명상, 운동을 하세요.이것 최선의 방법스트레스를 풀고 하루 종일 평온함을 누리기 위해. 어떤 상황에서도 평정심을 유지하려면 하루에 20-30분만 투자하면 충분합니다.

5. 좋아하는 영웅.확실히 당신에게는 자신의 어려움에 훌륭하게 대처한 가장 좋아하는 영웅이 있으며 항상 그에게 도움을 청합니다. 영웅이 없으면 그를 찾으십시오. 그를 당신의 조언자로 삼으십시오. 그가 어려움에 어떻게 대처하는지, 무엇이 그를 돕는지, 무엇이 그를 인도하는지 살펴보세요. 당신의 몸을 기어 다니게 만드는 그가 말하는 문구를 기억하십시오. (그런데 이것은 이것이 지금 당신에게 가장 도움이 될 단어라는 확실한 신호입니다.) 이 조언자가 가까운 사람이라면 더욱 좋을 것입니다. 그 다음에 진짜 남자아직도 그럴 거야 더 많은 권력왜냐하면 그는 영화관 출신이 아니라 여기 앉아서 자신의 경험을 공유하기 때문입니다.

6. 올바른 말.긴장된 상황에서는 “나는 강하다”, “나는 감당할 수 있다”, “나쁜 일은 없었다”, “나는 이것보다 훨씬 더 강하다” 등의 단어를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 언어적 공식은 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두려움과 강한 자신감을 줍니다.

7. 열망.어려운 상황을 해결하려는 열망이 도움이 될 것입니다. 어려운 것은 해결해야 할 또 다른 수학 문제처럼 다루십시오. 당신의 손에는 종이 한 장과 펜이 있고, 당신이 무엇을 쓰거나 어떤 길을 선택할지는 오직 당신에게 달려 있습니다. 가장 흥미로운 점은 필요한 것을 정확히 찾을 때까지 항상 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있다는 것입니다.

공황 발작

많은 경우에 어떤 이유로 인해 강한 두려움이 있습니다. 특정 장소또는 상황. 이것은 엘리베이터, 공항, 학교일 수 있습니다. 아무것. 주로 공정한 섹스 사이에서 최고조에 이릅니다. 공황 발작 10-20분 동안 지속됩니다. 하지만 최대 1시간 이상 지속되는 경우도 있습니다.

죽을 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 하지만 이전에도 이런 일이 몇 번이나 일어났는지 기억해 보세요. 곧 호흡이 멈출 것 같은 느낌이 들 수도 있지만, 숨이 가빠지는 현상이 관찰되더라도 물론 이런 일은 일어나지 않습니다. 이것들은 모두 놀라운 증상거짓입니다. 통제력을 상실했다는 느낌도 잘못된 경보입니다. 간단히 말해서, 자신의 증상을 잘 알면 이러한 발작을 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

침착함을 유지하는 방법 - 비디오

자제력은 진정한 예술입니다. 오늘날에는 긍정적인 생각을 가진 사람이 높이 평가됩니다. 하지만 가장 회복력이 강한 사람이라도 나쁜 순간이 있습니다. 일반적으로 부정적이라고 불리는 감정을 어떻게 처리하고 어떤 상황에서도 자신과 감정을 통제하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

부정적인 생각은 어떤 수단을 써서라도 싸워야 하고, 반대로 긍정적인 감정은 키워야 한다고 믿어집니다. 심리학자들은 다른 의견을 가지고 있습니다. 슬픔이 없으면 기쁨도 없을 것입니다. 부정적인 감정을 억누르고 가리는 것이 진지한 감정으로 가는 길이다 심리적 문제. 어떻게 해야 하나요? "동전의 반대편"을 받아들이고 의식적으로 관리하는 방법을 배우십시오. 구체적인 예를 통해 이 예술을 익히는 비결을 살펴보겠습니다.

사람들에게 화를 내지 않고 상황을 버리는 방법

분노의 이유는 일상생활에서 찾을 수 있습니다. 오랜 친구가 당신을 방문하도록 초대하지 않았고 친구가 생일을 기념하여 SMS를 썼지만 전화하지 않았습니다. 회사 파티의 동료들은 당신의 농담을 무시했습니다. 남편은 간단한 요청을 거부했습니다. 그 지인은 제공된 서비스에 대해 나에게 감사하지 않았습니다. 이 느낌은 존재에 대한 방대하고 다채롭고 풍부한 그림을 흑백으로 만듭니다. 당신의 눈에 보이는 모든 것이 단순하고 명확해집니다. 여기 나는 하얗고 푹신하고 관대하고 이타적이며 여기에는 불쾌한 사람들과 내 주변의 같은 세상이 있습니다. 무엇을 숨기고, 나쁜 것 가운데서 기분을 좋게 하고, 경험하기 정당한 분노가해자와 관련하여 폭력적인 회개의 장면을 머릿속에 재현하는 것은 달콤합니다.

그러나 최종 결과는 항상 동일합니다. 갑자기 사람은 피해자의 자발적인 상태가 훨씬 더 큰 이익을 위해 사용될 수 있었던 정신적 힘과 시간을 "먹었다"는 사실을 발견합니다. 다행히도 이 상태에서 벗어나는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다.

영혼의 원한과 고통

불쾌감을 느끼는 가장 큰 위험은 범죄자의 성격에 초점을 맞춰 동일한 상황을 머릿속에서 재현하는 것입니다. 이로 인해 분노가 측정할 수 없을 정도로 커져 점점 더 많은 피해를 입게 됩니다. “원을 그리며 걷는” 이유는 자신 안에 있습니다. 당신은 기분을 상하게 할 권리가 없으며 그러한 대우를 받을 자격이 있다고 믿으며 자신과 다른 사람들에게 범죄 사실을 숨기려고 노력합니다. 이 접근 방식을 떠나십시오!자신에게 솔직해지고, 이해받는다 자신의 감정, 자신에게 그리고 (자신에게라도) 불편 함의 원인을 다음과 같이 말하십시오. "나는 기분이 상했습니다." 당신 안에 폭풍을 일으킨 이유에 대한 인식과 인식이 그것을 멈출 것입니다.

이해하다, 용서하다

가해자의 '죄 사함' 없이는 원한을 극복하는 것이 불가능합니다. 그리고 이는 그의 입장에 서서 그의 동기를 이해함으로써만 이루어질 수 있습니다. 반대편에서 상황을 살펴보세요. 어쩌면 실수로 범죄가 가해졌을 수도 있고 실제로 그 사람이 당신을 화나게하고 싶지 않았습니까? 그렇다면 사고에 정신력을 낭비할 가치가 있을까?

"집에 혼자 있어요"

얼굴을 붉히기 전에 사랑하는 사람이 받을 결과에 대해 생각해 보세요.

• 첫째, 다른 사람들은 어떤 이유로든 불쾌한 사람들과 의사소통을 특별히 열망하지 않습니다.
• 둘째, 아마도 그 이유가 그렇게 심각하지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 왜 당신의 귀중한 신경을 이것에 낭비합니까?

그것은 나에 관한 것입니다

당신 자신이 "대포의 낙인"을 가지고 있다면 어떨까요? 실수로 사람을 그러한 반응으로 자극하거나 너무 높은 요구를 할 수 있습니다. 자신에게 솔직해지세요. 그리고 실수를 인정하고 이웃에게 더욱 충실하면 당신도 마음이 편해질 것임을 기억하십시오.

분노와 원한을 관리하는 법을 배우는 방법

당신은 평생 동안 한두 번 이상 분노를 경험했습니다. 그의. 부적절하게 다루면 이러한 느낌은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 분노를 관리하는 방법을 배우면 적이 아니라 도우미가 되어 자신을 향상시키고, 자신과 자신의 행동 동기를 더 잘 이해하고, 새로운 성취를 이루도록 동기를 부여할 수 있습니다. 그러므로 어떤 일이 당신을 화나게 한다면, 균형 잡힌 사람으로 간주되고 가장 불쾌한 상황에서도 이익을 얻기 위해 길들이기 전술을 사용하십시오.

싸우지 마!

감정이 닥치면 대부분의 경우 사람은 진정하려고 노력합니다. 헛된 것입니다. 이 경우 뇌우는 자연스럽게 가라 앉습니다. 당신에게는 이런 느낌을 가질 권리가 있다는 것을 인식하십시오. 부정적인 반응을 받아들이면 문제 해결에 관심이 옮겨지고, 요소에 맞서 쓸데없는 싸움을 하기 위해 에너지를 절약하게 됩니다.

약간의 증기를 내보내십시오.

그러나 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 산책하고, 친구에게 전화하고, 세 번 심호흡하고 숨을 내쉬고 눈을 감으십시오. 덜 효과적인 것은 자신이 인간에게 천둥과 번개를 던지는 것을 정신적으로 상상하는 것입니다. 얼굴이 일그러진 채 얼굴이 붉어지고 폭발할 뻔한 이 생명체가 마음에 드시나요? 그런 다음 분노를 얼마나 능숙하게 억제하여 자기 훈련의 기적을 보여 주는지 상상해보십시오. 시각화는 분노가 지속되는 것을 방지하여 정상적인 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

문제가 아닌 해결책에 초점을 맞춰 우선순위를 정하세요.

당신을 짜증나게 하는 일로 계속해서 돌아가거나 짜증나는 일에 대해 불평하는 것은 쉽고 심지어 즐겁기까지 합니다. 그러나 실제로 이것은 해를 끼칠 뿐이며 개발 및 점유를 방해합니다. 자신의 삶활동적인 성인 위치. 대신, 과거로부터 배워 미래에 더욱 창의적이고 똑똑해질 수 있습니다.

당신은 "합리적인 사람"이라는 것을 기억하세요

즉, 분노의 모든 원인을 주의 깊게 연구하고 모든 "후퇴 경로"를 미리 생각하십시오. 예를 들어, 동료가 사무실에서 오랫동안 전화로 큰 소리로 말하는 것에 짜증이 난다면, 직장에서 쉬는 시간으로 동료의 대화를 이용하세요. 분노를 좋아하는 사람은 거의 없으며, 폭발적인 순간을 예상함으로써 차분하고 차분한 상태를 유지하는 것이 가능합니다.

낙담과 무관심에서 벗어나는 방법

낙담, 무관심... 이러한 감정도 유익할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 모든 것은 자기 방어를 위해 신체 자체에서 시작되는 자연스러운 과정입니다. 감정과 활동에 경제적인 모드를 통해 어려운 순간에도 피해를 최소화하면서 살아남을 수 있어 앞으로는 두 배의 힘으로 기뻐하고 꿈꾸며 희망을 가질 수 있습니다. 어려운 시기를 잘 이겨낼 수 있는 사람은 가장 위기의 순간에도 인생은 단 한 번 주어진다는 사실을 잊지 않는 사람입니다. 아래 질문에 솔직하게 대답하면 이 점을 상기하는 데 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 예방 조치로 우울한 공격뿐만 아니라 매일 저녁 자신을 인터뷰하는 것이 가장 좋습니다.

• 오늘 나는 무엇을 배웠나요?

이것의 이름을 지정하십시오 쉬운 질문학생과 가장 책임감 있는 학생만이 할 수 있습니다. 하지만 나이가 많은 사람들은 아마도 그것에 대해 생각할 것입니다. 매일 연습되고 자동화된 시나리오에 따라 행동한다면 삶에 대한 열정을 느끼지 않게 될 것입니다. 이전에 익숙하지 않은 단어, 과학적 사실... 새로운 신체 운동을 잊지 마십시오. 신체에도 신선한 인상이 필요합니다.

• 나는 오늘 얼마나 많은 일을 겪었나요?

정신 건강은 항상 최우선 순위 목록에 있어야 합니다. 한편, 많은 사람들은 자신의 휴대폰보다 자신을 더 나쁘게 대합니다. 그들은 긁힌 자국을 보면 불평합니다. 그들은 가게로 달려가 튼튼한 케이스를 구입합니다. 가능한 한 빨리 "보조자"를 충전하기 위해 언제든지 물건을 떨어 뜨립니다. 스스로 시간을 찾으려면 에너지가 기껏해야 10% 수준이어야 합니다. 그런 해로운 예를 따르지 마십시오! 재충전을 위해 휴식을 취하세요. 아무리 많은 사람이라도 휴식이 필요하기 때문에 현대 기술, 당신은 왜 완벽보다 나쁘지만 살아있는 장치는 아닌가?

• 나는 다른 사람들을 어떻게 느끼게 했는가?

모든 사람이 이 질문을 하는 것은 아닙니다. 한편 이웃에 대한 단순한 관심의 표현은 자신의 삶의 가치를 느끼게하고 매일 보내는 의미를 부여합니다.

• 무엇이 나를 웃게 만들었나요?

우울한 생각 없이 가벼운 마음으로 꿈의 세계로 들어가는 것이 정서적 건강을 위해 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 일이 잘 안 되더라도 행복하게 하루를 마무리하는 것을 원칙으로 삼으세요. 간단하지만 모두에게 꼭 필요한 것들이 도움이 될 것입니다: 좋아하는 노래 듣기, 키스하기 사랑하는 사람, 낮 동안 일어난 모든 좋은 일을 나열하고 특히 인생의 즐거운 추억을 정신적으로 재현합니다.

• 내일은 무엇을 더 잘할 수 있나요?

이 질문은 특히 결점과 계산 착오로 인해 스스로를 비난하는 완벽주의자와 관련이 있습니다. 누구나 실수를 합니다. 훨씬 더 중요한 것은 실수가 아니라 반응입니다. 결국, 실패가 아무리 슬프더라도 어느 정도 유용합니다. 예를 들어 명확성을 가져옵니다. 그 후에 사람은 더 원시적으로 변합니다. 그는 갑자기 더 많은 움직임을 위해 실제로 필요한 것이 무엇인지 깨닫습니다. 올바른 방향으로. 그러므로 자신이 “빛을 보도록” 허용하십시오.

종종 우리의 높은 목표 달성은 그러한 이유로 방해를 받습니다. 부정적인 감정조바심, 불안, 분노 같은 거죠. 그것들은 우리의 건강에 극도로 부정적인 영향을 미치고 다른 사람들과의 관계를 망칩니다. 침착함을 유지하는 법을 배우는 방법? 우리가 자신의 감정을 통제하는 법을 배우면 우리의 활동은 더욱 성공적이고 효과적이 될 것이며, 다른 사람들과의 관계는 더욱 조화롭게 될 것입니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 법을 배우는 방법

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

문제를 과장하지 마십시오. 아무리 어려운 상황에 처해 있더라도 그것을 극화해서는 안 됩니다. 아무 나쁜 일도 일어나지 않았음을 스스로에게 되새기세요. 그러면 당신은 반드시 이겨낼 것입니다. 분명히 당신은 다른 각도에서 문제를 볼 수 있을 것입니다.

상황을 잘 생각해보고 진정해야 합니다. 침착함을 유지하려면 혼자 있으십시오. 친구의 적극적인 동정심이 당신을 더욱 화나게 할 수 있으므로 즉시 친구와 공유하지 마십시오.

귀하에게 부정적인 영향을 미치는 요인을 식별하십시오. 감정적 상태. 그것은 침묵일 수도 있고 소음일 수도 있고, 어둠일 수도 있고 밝은 빛일 수도 있습니다. 당신을 짜증나게 하는 것이 무엇인지 알고 가능한 한 그것을 피하는 것은 당신의 삶을 더 차분하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

비 유적으로 생각하는 법을 배우십시오. 당신의 문제에 직면해 있는 완전히 차분한 사람을 상상해 보십시오. 그 사람이 나중에 무엇을 할지 생각해 보세요. 비슷한 상황. 당신은 당신 자신이 제정신이고 상상할 수 있습니까? 차분한 사람그리고 결국 하나가 됩니다.

주변에 차분한 환경을 조성하십시오. 침착함을 유지하는 방법을 배우려면 음악을 듣고 밝은 조명을 끄십시오. 활동을 바꾸기 전에 마음을 진정시키십시오. 여기에는 물 한 잔을 마시거나 심호흡을 하는 것이 포함될 수 있습니다.

침착함을 유지할 수 있었던 어려운 상황을 기억해야 합니다. 다른 유사한 상황에서도 침착함을 유지할 수 있다는 점을 인식하십시오.

전환하는 방법을 배워야 합니다. 당신은 같은 것에 대해 생각해서는 안됩니다. 당신에게 흥미로운 일을 하거나 영화를 볼 수 있습니다. 활동적이면 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체의 필요를 잊지 마십시오. 완전 수면 육체적 운동그리고 건강한 식생활당신이 차분해지는 데 도움이 될 것입니다.

일이 많아도 마음의 평화를 위해 쉬는 날을 가져보세요. 충분한 휴식을 취하면 더 차분하고 효율적으로 업무에 복귀할 수 있습니다.

사람의 삶은 단순히 경험으로 가득 차 있습니다. 그는 아침부터 저녁까지 긴장한다. 이것의 결과는 다음과 같습니다 신경 쇠약, 우울증과 스트레스. 일, 집, 휴식. 모든 것을 생각해야합니다. 이렇게 바쁜 일정 속에서는 침착함을 유지하기가 매우 어렵습니다. 저장하기 전에 먼저 개발해야 합니다.

침착함을 유지하는 방법에 대한 7가지 비밀

침착함을 유지하는 법을 배우려면 더 자주 긴장을 풀어야 합니다.

먼저 실패를 받아들이는 법을 배워야 합니다. 일이 항상 우리가 원하는 대로 진행되는 것은 아닙니다. 가장 불쾌한 상황에서도 탈출구를 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 결코 포기하지 않는 것입니다. 모든 것에서 그것을 찾아야 해 긍정적인 측면.

웃다. 웃음과 기쁨은 사람을 더욱 균형 잡히고 차분하게 만듭니다. 웃는 것은 전혀 어렵지 않으며 매우 효과적입니다. 웃으면 서 사람이 느끼기 시작합니다 내면의 조화.

명상은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 통해 사람은 자신을 괴롭히는 모든 생각에서 벗어나게 됩니다. 그는 정신적으로 휴식을 취하고 선을 위해서만 자신을 설정합니다.

무언가를 헛되이 기다릴 필요가 없습니다. 한 가지에만 집중하면 안 됩니다. 항상 한 가지만 생각하면 사람은 긴장하고 걱정하게 되어 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 기쁨, 심지어 작은 기쁨에도 더 많은 관심을 기울여야 합니다.

적. 이들은 좋은 것을 원하지 않는 악한 소원입니다. 그들은 단지 패배를 기다리고 있을 뿐입니다. 그들에게 주의를 기울일 필요도 없고, 그들에 대한 생각으로 머리를 차지할 필요도 없습니다. 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 당신은 당신의 사업을 수행하고 앞으로 나아가서 위에서 바라 보면됩니다.

성공을 향해 나아가는 것은 매우 중요합니다. 내면의 평화를 유지하는 방법을 배우려면 긍정적인 측면에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 목표 달성을 향해 자신있게 움직여야합니다. 눈물보다 미소가 더 많도록 행동해야하지만, 눈물이 있으면 적의 눈물이되게하십시오.

침착하려면 항상 자신의 모습을 유지해야 합니다. 정체성을 찾고 있거나 누군가를 반복하는 사람은 행복할 수 없다. 그는 차분함을 키우느라 바쁘지 않고 자신을 찾는 데 바쁘다. 이것은 성격 발달을 크게 지연시킵니다.

혼자서 무엇이든 성취하는 것은 매우 어렵습니다. 다른 사람들의 지지를 얻어야 합니다. 다른 사람들이 사람을 믿으면 그 사람은지지를 받고 더 빨리 성공할 것입니다.

침착함을 유지하는 법을 배우려면, 침착함은 개발하기만 하면 되는 인간 특성이며 여기서는 유전학이 무력하다는 점을 기억하십시오. 진정이 오기를 기다리는 것은 아무 의미가 없습니다. 행동하고 또 행동하는 것이 차분함을 키우는 유일한 방법입니다.

태극권, 영춘권, 기공 등 동양의 모든 무술 학교에서는 '평온한 마음'을 유지하고 여유를 갖는 능력이 가장 중요한 기준으로 간주되었습니다. 조화로운 발전정신과 육체. 전 세계의 심리학자와 심리 치료사에 따르면 사람이 자신의 감정을 조절하는 방법을 배우지 않고 짜증을 내면 생산성이 높기 때문에 자신에게 할당된 작업을 효과적으로 해결할 수 없습니다. 논리적 사고그리고 조건 신체 건강우리의 격동적인 시대에 침착함을 배우는 방법은 주로 침착성에 달려 있습니다.

침착함을 유지하는 능력은 모든 유형의 스트레스와 우울증 문제를 해결하는 동시에 정신력과 정신력을 향상시킵니다. 신체적 능력. 긴장을 풀고 긴장하지 않는 법을 배워야 하는 곳과 자제력을 위한 효과적인 관행 유형이 이 기사에서 논의될 주요 문제입니다.

스트레스로 인한 피해

인간의 정신과 신체는 밀접하게 연결되어 있습니다. 스트레스를 받는 동안 뇌는 신경계에 "싸움 자세"를 취하라고 명령합니다. 이 모드에서는 신체가 더 많은 자원을 생산하기 시작하여 급속한 피로를 초래합니다. 매우 긴장된 사람은 빨리 힘을 잃습니다. 이로 인해 정신적, 육체적 능력이 약해집니다. 신경계점차적으로 고갈되기 시작하고 질병이 나타나고 통제할 수 없는 침략이 발생하며 모든 방향에서 생명을 파괴합니다.

맑은 마음 = 통제력과 평온함

마음의 순수성은 당신의 평온함, 반응과 행동의 통제를 결정합니다. 그리고 자신을 통제함으로써 상황 전체를 통제할 수 있습니다. 여기서 논리적인 질문은 “그러나 무엇이 우리 마음을 막히게 하는가?”입니다. 그리고 그것은 어린 시절부터 계속해서 눈덩이처럼 쌓이는 수많은 요인들로 인해 막혀 있습니다. 어린 시절의 두려움에서 시작됩니다(예를 들어 많은 경우 성인 생활어둠을 두려워함) 콤플렉스로 끝나고 태도가 제한되며, 부정적 사고그리고 우리의 삶을 비참하고 비참하게 만드는 기타 정신적으로 불쾌한 것들.

시스템의 장점은 주요 작업을 잠재의식으로 전환하고 기성 지침만 읽으면 된다는 것입니다. 작업은 다음과 같습니다. 지침을 읽고 비즈니스를 진행하는 동안 잠재 의식은 백그라운드에서 문제를 해결합니다. 사용의 용이성과 편의성은 차트에서 벗어났습니다. 그리고 지금까지 어떤 심리학도 결과의 안정성과 품질에 필적할 수 없습니다.

금속 쓰레기에서 벗어나면 평온함과 통제력이 생깁니다.. 그리고 평균적인 사람은 엄청난 양의 정보를 갖고 있습니다.

알파리듬과 그 이점

신체와 뇌는 밀접하게 연결되어 있습니다. 뇌가 서로 다른 주파수의 생체파를 방출한다는 사실은 1928년 Berger 박사가 머리에 두 개의 전극을 배치하고 이를 전기 측정 장치에 연결했을 때 알려졌습니다. 평온한 삶의 발전을 위한 효과적이고 건강한 바이오리듬 중 하나는 "알파" 주파수입니다.

알파리듬의 주파수 범위는 8~14Hz입니다. 이 리듬은 각성 상태와 수면 사이의 경계 상태를 나타냅니다. 이 주파수에서는 왼쪽 반구와 오른쪽 반구의 작업이 조화를 이룹니다. 외부 세계는 내부와 함께 장소를 바꾸기 시작합니다. 이러한 조화 덕분에 사람은 자동으로 이완되기 시작하고 정신적, 육체적 재생이 발생합니다. 과학자들은 알파 리듬이 인체의 가장 유용하고 회복적인 상태 중 하나이며, 이는 모든 유형의 스트레스에 맞서 싸우고 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다.

호세 실바의 휴식 방법

스페인의 유명한 초심리학자인 호세 실바(José Silva)는 알파 리듬으로의 전환 관행 개발에 크게 기여했습니다. 그의 수행 목표는 사람들이 상황에 관계없이 의식적으로 알파 범위에 들어가도록 훈련하여 정신적, 육체적으로 건강해지는 것입니다. 이는 또한 신체의 빠른 회복과 정신 능력의 향상으로 이어질 것입니다.
알파 주파수 입력을 연습할 때(긴장을 푸는 방법 학습)는 다음 단계로 나뉩니다.

1. 그 사람은 편안한 옷을 입어야 합니다. 그런 다음 가급적이면 조용한 환경에서 편안하게 앉거나 누워 있는 자세를 취하십시오. 시술 전에 편안한 목욕을 하실 수 있습니다.
2. 눈을 감고 심호흡을 여러 번 하십시오. 날숨과 들숨은 시간적으로 동일해야 하며 날카롭지 않아야 합니다. 너무 빨리 숨을 쉬면 신체가 더 높은 리듬으로 전환되고 사람은 긴장하기 시작합니다.
3. 숫자 50을 정신적으로 상상해 보면 특정 색상으로 색칠할 수 있습니다. 반대 방향으로 천천히 카운트다운을 시작하고 각 숫자를 세면서 더 깊은 정신 휴식을 위한 정신적 환경을 마련하세요.
4. 카운트다운이 40에 도달한 후에는 숫자를 세는 동시에 몸의 긴장을 풀어야 합니다. 두피부터 시작해서 발가락으로 끝나야 합니다. 몸의 바깥 부분뿐만 아니라 내부 장기를 중심으로 몸의 긴장을 풀어야합니다.
5. 카운트다운이 1위에 도달한 후에는 사람이 가장 있고 싶어하는 지구상의 어떤 장소라도 상상해야 합니다. 이 순간부터 그 사람은 트랜스 상태에 빠지고 세상의 외부 소리가 약해지고 반응을 멈 춥니 다.
6. 더 깊은 잠수를 위한 준비를 마친 후 10에서 1까지 새로운 카운트다운을 시작하세요. 카운트다운이 끝나면 잠재의식이 명령을 가장 잘 받아들이는 단계가 시작됩니다.

이 상태를 사용하여 다양한 생활 상황에서 평온함을 프로그래밍하거나 생활의 특정 상황에 대한 새로운 설정을 구축할 수 있습니다. 사람이 긴장하기 시작하는 다양한 순간에 대해 잠재 의식을 프로그래밍할 수 있습니다. 격동의 시대에 침착함을 배우는 방법은 무엇입니까?

사람이 상승하는 선에서 숫자를 셀 때 그의 몸은 활성화되고 깨어나기 시작합니다. 그 전에 계산이 끝나면 그 사람이 건강하고 힘과 에너지로 가득 차 있다고 느낄 것이라는 정신적 태도를 스스로에게 부여해야합니다. 오랫동안 연습하면 암산을 대체할 손가락을 튕기는 것도 필요합니다. 이 핑거스냅은 어떤 상황에서든지 긴장되기 시작할 때 해야 합니다.

매번 수련할 때마다 신체의 모든 부분을 이완시키는 능력이 더욱 효과적으로 발휘되고 몰입 상태가 더욱 깊어집니다. 자기 최면 없이 "알파" 상태에 들어가는 법을 배우면 정신적으로 강해지고 사소한 일에도 긴장하지 않게 됩니다.

심사 숙고

이 관행은 다음에서 유래했습니다. 고대 인도, 그런 다음 동쪽에서 연습했습니다. 세계적으로 유명하고 인기 있는 중국 체조 태극권 추안에서는 차분함을 유지하는 능력이 원기회복 수련의 기본 기술입니다. 평온함은 특별한 정신 상태인 명상을 통해 달성됩니다. 그것의 임무는 어떤 대상이나 감각에 대한 내부 집중을 통해 사고의 장애를 끄고 외부 세계에 반응하지 않도록 노력하는 것입니다. 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 명상에 가장 효과적인 자세는 "가부좌 자세"로 간주됩니다.

명상은 어떤 환경에서도 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 원하는 연습 상태를 달성하는 데 도움을 주기 위해 특별한 음악을 사용합니다. 가장 대중적인 음악은 인도 음악과 "슈만 주파수"로 간주됩니다. 음악의 장점은 외부 세계의 소음에 반응하지 않게 해준다는 것입니다.

우울증에 대한 효과적인 치료법으로서의 도교 실천

도교에서는 인간의 각 기관이 고유한 생각을 가지고 있으며, 이 기관이 부정적인 에너지로 가득 차면 질병과 스트레스로 이어진다고 믿습니다. 실습에서는 자극과 정신적 쇠약이 특정 기관의 질병이므로 긍정적인 에너지로 전환되어야 하며 이는 다음 기술을 사용하여 수행되어야 한다고 믿습니다.

• 내면의 미소를 연습하세요

도교에서는 가장 간단하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 스트레스를 받을 때에는 감기가 어느 기관에서 오는지 느낄 필요가 있습니다. 그런 다음 따뜻함과 따끔 거림이 느껴질 때까지 속으로 그에게 미소를 짓기 시작하십시오. 이 학교의 철학에서는 따뜻한 느낌이 집중력을 의미한다고 믿습니다. 생명 에너지. 만약에 부정적인 에너지기관이 완전히 긍정적인 기관으로 바뀌면 그 사람은 긴장을 멈출 것입니다.

• 발 마사지

이러한 유형의 마사지는 중국 의사가 아픈 환자에게 처방하는 약으로 사용됩니다. 손끝으로 발 중앙을 쓰다듬는 동작이 포함됩니다. 이 절차는 깨끗하고 젊어지게합니다. 내부 장기, 사람을 차분하게 만듭니다.

달리기는 평온함에 어떤 영향을 미치나요?

달리기는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 좋습니다. 조깅을 할 때 호르몬 "엔돌핀"이 사람의 뇌에 주입되기 때문에 스트레스 수준에 관계없이 차분해지고 긴장이 멈춥니다. 달리기는 또한 중추신경계 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.

심리치료 기술

사람을 긴장하게 만드는 미지에 대한 두려움 문제를 해결하려면 주변 현실로 전환하려고 노력해야합니다. 이 기술은 "순간에 존재하기"라고도 불리며 모든 심리학 서적에서 권장됩니다.

신경 질환 예방

스트레스 상태를 예방하려면 다음이 필요합니다.

• 하루에 최소 30분씩 달리세요
• 하루에 최소 3리터의 물을 마신다
• 하루에 최소 8시간은 자세요
• 일주일에 2~3번 공원 산책
• 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하세요
• 뇌를 긍정적인 생각으로 바꿔라

결론적으로

사람이 얼마나 긴장하는지에 따라 신체적, 정신적 상태가 결정되며, 이는 향후 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 어떤 상황에서도 침착함을 유지하고 올바르게 반응하면 그러한 문제는 저절로 사라질 것입니다.