출산 후 뱃살 빼는 데 어떤 운동이 도움이 될까요? 모유 수유 중에 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까?

임신 후 회복은 신체에 어떤 변화가 있더라도 모든 여성에게 적용됩니다. 일부 젊은 엄마들은 첫 1년 동안 아이를 돌보는 데에만 전념하지만, 대부분은 특히 헐렁하고 늘어진 배에 집중하면서 예전의 모습을 되찾기 위해 노력하고 있습니다. 이 목적을 위해 자신에게 해를 끼치지 않고 복근 운동을 시작할 수 있습니까?

출산 후 언제부터 복근을 키울 수 있나요?

실제 타이밍은 여러 요소에 의해 결정되며, 그 중 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

• 체력임신 전 신체;
• 출산의 성격(자연산, 제왕절개);
• 여성 신체의 현재 상태;
• 자궁 탈출증이 있습니까?
• 전이가 있습니까?

여성들은 종종 마지막 사항을 생략하지만 의사들은 출산 후 특정 젊은 엄마의 복근을 언제 펌핑 할 수 있는지 결정하려면 먼저 그것에 집중해야한다고 주장합니다. 전문가들은 전이란 중앙 흰색 줄무늬를 따라 명확하게 관찰할 수 있는 직근의 분리를 의미합니다. 이는 출산 후 거의 모든 여성에게 존재하므로 의사는 복근이 제거된 후에만 복근을 펌핑하도록 허용합니다. 초기 단계이는 외부 개입 없이 발생합니다.) 3단계에서는 복근을 전혀 펌핑할 수 없다는 점을 명심하세요.

모유 수유 중에 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까?

일부 젊은 엄마들은 이것이 신생아에게 부정적인 영향을 미칠 까봐 두려워서 자신의 몸매 작업을 시작하는 것을 두려워합니다. “육체적인 노력으로 먹을 것이 없을 것”이라는 두려움에 직면 할 수도 있습니다. 의사들은 이것을 오해라고 생각하고 다음과 같이 자신 있게 선언합니다. 모유 수유다른 금기 사항이 없는 한 금지되지 않습니다. 산전 운동도 허용되지만 먼저 신체의 지구력을 회복해야 합니다. 많은 프로 운동선수가 계속해서 훈련과 식사를 동시에 합니다.

출산 직후 복근을 펌핑하는 것이 가능합니까?

일부 여성들은 이전 몸매를 되찾고 보기 흉한 배를 너무도 없애고 싶어서 출산 후 복근을 키우기로 결정하면 자신에게 해가 될지 궁금해지기 시작합니다. 실제로, 대수술(그리고 출산도 마찬가지) 후 첫날에 신체 활동에 노출될 수 있는 사람들의 비율은 매우 적습니다. 프로 운동선수도 일주일 정도 쉬지만 대부분의 젊은 엄마들은 1.5개월을 기다려야 한다.

출산 후 언제 눈물로 복근을 뽐낼 수 있나요?

수술에 합병증, 특히 자궁이나 질에 영향을 미치는 합병증이 동반되면 복원하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이 기간 동안 신체 활동에 대한 이야기는 없습니다. 출산 후 복근 운동을 언제 시작할 수 있는지 궁금해하는 대부분의 여성을 대상으로 한 의사들은 최소 기간이 3개월이라고 말하지만 실제 수치는 관찰하는 산부인과 의사만이 알려줄 것입니다. 상황은 제왕절개도 비슷하다.

출산 후 복근을 키우는 방법

• 우리는 출산 후 복근을 올바르게 펌핑합니다. 각 운동 중에 배를 끌어 당기면 효과가 높아집니다.
• 산후 첫 번째 부하는 임신 중에받은 것과 즉시 일치해야합니다 : 체조, 핏볼 - 복부 근육을 적극적으로 펌핑하지 않음.
• 의사가 자궁탈출증을 진단한 여성은 복근을 펌핑하기 전에 산부인과 의사와 함께 특별한 운동을 선택하여 자궁을 제자리로 되돌려야 합니다.
• 1도 전이가 있는 경우 복직근을 고정하는 코르셋을 복부에 삽입합니다.
• 초기 전이가 발생한 경우에도 안전한 정적 운동은 플랭크, 레그 홀드 등 복부 근육의 전반적인 상태를 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 훈련 강도는 이전에 했던 운동 정도와 지금 먹을 계획인지 여부에 따라 결정됩니다. 육체적 운동식단을 제한하면 금방 위가 편평해지지만 우유의 질이 저하될 수 있습니다.

출산 후 복부 운동

젊은 엄마, 특히 모유수유를 하려는 엄마는 이전에 스포츠에 적극적으로 참여했더라도 점차적으로 작업량을 늘리는 것이 좋습니다. 점차적으로 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 다음 3가지 기본 복부 운동은 체육 수업과 웨이트 트레이닝 운동을 마치고 크런치하기 전에 준비됩니다.

• 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 부드럽고, 발은 약간 벌립니다. 손을 허벅지 앞쪽에 놓으십시오. 숨을 들이쉬면서 배를 내밀고 공기를 밀어넣고, 숨을 내쉬면서 갈비뼈 아래로 당깁니다. 천천히 20회까지 해보세요.
• 엉덩이에 앉아 다리를 바닥에서 들어 올려 45도 위로 들어 올리십시오. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 옆에서 보면 문자 "V"처럼 보일 것입니다. 100까지 센다.
• 팔꿈치와 발가락에 중점을 두고 몸을 바닥과 평행하게 펴세요. 1분간 서 있다가 점차 시간을 4분으로 늘립니다.

비디오 : 출산 후 복근을 펌핑하는 방법

출산 직후 자존심이 강한 여성은 외모 작업을 시작합니다.

그녀가 묻는 첫 번째 질문은 출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있으며 이에 대한 특별한 규칙이 있습니까?

출산 후 여성의 신체에서 가장 문제가 되는 부분이 바로 위이다.

아기가 태어난 지 한 달이 지나면 몸은 거의 원래 상태로 회복됩니다.

언제부터 복근 운동을 시작할 수 있나요?

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있는지 정확히 말할 수는 없습니다. 의사는 아기가 태어난 직후에 이 작업을 수행하는 것을 권장하지 않습니다. 자연분만하시는 분들은 최소 한두달은 지나야 합니다. 제왕절개로 출산한 여성은 3개월 이후부터 복부 운동에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 수업을 일찍 시작하면 많은 합병증이 발생할 수 있습니다. 육체적 운동으로 몸에 부담을 주기 위해 서두를 필요가 없습니다. 첫째, 9개월 동안 겪어야 했던 시련에서 벗어나야 한다. 저를 믿으십시오. 이것은 여성의 신체에 심각한 부담입니다.

운동이 금지된 기간에는 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 이는 프레스의 펌핑 효과를 빠르게 달성하는 구성 요소 중 하나입니다. 식단을 조정하면 향후 신체 활동에 유리한 조건을 조성하고 신체에 충분한 양의 비타민과 미네랄을 공급하며 신체의 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 체육관에서든 집에서든 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 산부인과 의사를 방문하세요. 그는 출산 후 당신의 몸이 완전하고 적절하게 회복되었는지 확인하기 위해 당신을 검사해야합니다. 그 후에야 의사는 운동을 허용합니다.

그런데 많은 젊은 엄마들이 모유 수유와 운동을 병행하는 것이 가능한지에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다. 스포츠를하는 것이 수유에 부정적인 영향을 미쳐 최소한으로 줄인다는 오해가 있습니다. 이것은 허구에 지나지 않습니다. 오히려 엄마가 스포츠를 많이 할수록 행복호르몬이 더 많이 분비되는데, 행복호르몬은 우유를 통해 아기에게 전달된다. 따라서 이점은 미미하더라도 스포츠는 아기에게도 이점을 가져다줍니다.

출산 후 복근 운동은 언제 할 수 있으며 근육 운동에 대한 규칙이 있나요?

임신 중에 여성의 신체는 심각한 호르몬 변화를 경험합니다. 이 과정에서 특히 복부 지방층이 증가합니다. 어린이를 노출로부터 보호하도록 설계되었습니다. 외부 환경. 늘어난 근육과 결합된 뱃살은 아이가 태어난 후 가장 즐겁고 즐거운 광경이 아닙니다. 그러한 "선물"을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 여성은 아름다움을 위해 많은 것을 할 수 있습니다.

아름다운 배를 얻으려면 운동을 올바르게 하는 방법을 알아야 합니다. 항상 한 가지 뉘앙스를 기억해야 합니다. 의사가 스포츠를 허용하자마자 즉시 나가서 하루 종일 복근을 펌핑해서는 안됩니다. 첫째, 지방이 곧 사라지고 허리가 얇아진다는 보장은 없습니다. 둘째, 반대로 이는 이미 많은 양의 증가를 유발할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 또한 항상 규칙을 기억하는 것도 중요합니다. 더 많이 수행하지만 소용이 없는 것보다 적게 수행하지만 품질은 더 좋습니다.

출산 후 언제 복근을 키울 수 있습니까? 몇 가지 유용한 팁

근육을 펌핑하기 전에 피트니스 룸의 트레이너가 제공하는 몇 가지 권장 사항을 기억해야 합니다.

1. 복근 훈련을 시작하기 전에 준비운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 이상적인 옵션워밍업 심장 강화 운동에 추가될 것입니다. 이것은 격렬한 춤, 달리기, 줄넘기 또는 기본적인 유산소 단계일 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 근육을 최대한 따뜻하게하고 주요 부하에 대비할 수 있습니다.

2. 운동에 웨이트를 포함하지 마세요. 첫째, 심각한 합병증으로 가득 차 있기 때문에 출산 후에는이 작업을 수행하는 것이 전혀 권장되지 않으며, 둘째, 체중은 복부에 필요하지 않은 부피가 큰 근육 형성에 기여합니다.

3. 운동 중에는 올바른 호흡과 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. 바로 하지 마세요 많은 수의수업 과정. 어떻게든 50번의 연습과 20번의 올바른 연습 사이의 결과 차이는 후자가 유리할 정도로 클 것입니다. 접근 횟수를 점진적으로 늘려야 합니다. 20회 반복이 이미 쉽다고 생각되면 10회를 더 추가해도 됩니다. 호흡도 운동에서 똑같이 중요한 부분입니다. 기억하세요: 숨을 내쉴 때 근육이 긴장되어야 합니다. 또한, 운동을 할 때에는 배를 최대한 끌어당기도록 노력하세요. 이렇게 하면 수업이 더욱 효과적이 될 것입니다.

4. 원하는 결과를 얻으려면 규칙성이 중요합니다. 매일 운동할 기회가 없다면 적어도 일주일에 세 번은 운동을 하세요.

5. 수업 전 1시간, 수업 후 2시간에 식사를 해야 합니다.

6. 운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 해주세요.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까? 효과적인 운동

복부 근육을 탄탄하게 만드는 운동이 많이 있습니다. 하지만 허리를 가늘게 만들고 복근을 강화하는 가장 효과적인 운동이 있습니다.

스트레이트 크런치

시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 놓고 손을 머리 뒤에 놓습니다.

운동 수행: 견갑골을 바닥에서 천천히 들어 올리기 시작합니다. 그런 다음 천천히 돌아오되 머리를 바닥에 낮추지 말고 매달린 상태로 유지해야 합니다.

반복 횟수: 3회, 10회 접근. 얼마 후 점차적으로 접근 방식을 늘리기 시작하십시오.

리버스 크런치

시작 위치: 바닥에 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다.

운동 수행 : 다리가 몸과 직각을 이루도록 들어 올리고, 구부린 무릎이 바닥과 같은 각도를 유지해야 함을 명심하십시오. 무릎이 가슴 근처에 오도록 천천히 골반을 올리기 시작합니다. 각도가 90도를 유지하는지 확인하세요.

동시 크런치

시작 위치: 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 얹고(잡지 마십시오) 다리를 쭉 뻗습니다.

운동 수행 : 발을 꼬고 무릎을 구부린 다음 가슴으로 가져옵니다. 다리와 상체를 동시에 바닥에서 들어올리기 시작합니다. 턱이 가슴에 닿지 않도록 하세요!

반복횟수 : 10회씩 3세트.

오블리크 크런치

시작 자세: 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부립니다.

운동 수행: 다리를 오른쪽에 놓고 이 위치에서 몸통을 들어 올려야 합니다. 그런 다음 시작 지점으로 돌아가서 왼쪽 다리도 똑같이 반복하세요.

반복 횟수: 처음에는 20회(양쪽에 10회)이면 충분합니다. 그런 다음 반복 횟수를 60회까지 늘려야 합니다.

아름다운 배를 만들기 위해 꼭 최신식 운동 장비와 기기를 사용할 필요는 없으며, 스포츠를 하면서 많은 시간을 보낼 필요도 없습니다. 위에서 설명한 운동을 해도 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 그러나 클래스가 규칙적이고 구현이 올바른 경우에만 가능합니다.

결론적으로, 나는 작은 요약을 하고 싶다.출산 후 언제 복근을 뽐낼 수 있나요? 모든 전문가는 아이가 태어난 지 한 달이 지나지 않았다고 말할 것입니다. 출산이 자연적이라면, 인공적인 경우에는 2개월 이내에 출산해야 합니다. 원하는 결과를 얻으려면 호흡을 모니터링하는 것을 잊지 말고 정기적으로 올바르게 운동을 수행해야합니다. 운동 전 준비운동과 운동 후에 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 하나 더 중요한 부분성공의 길은 영양입니다. 식단은 균형있고 규칙적이어야 합니다.

대부분의 젊은 엄마들은 거의 모든 사람이 체육관에 갈 기회가 없기 때문에 집에서 원하는 결과를 얻을 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 간단합니다. 예, 가능합니다. 이것이 그들이 자기 자신을 돌보는 방법이다 아름다운 몸새로운 엄마. 그런데 뱃살을 제거하는 것뿐만 아니라 근육을 조금 눈에 띄게 만들고 싶다면 가중치를 사용할 수 있습니다. 그리고 이것은 자녀를 바쁘게 만들 수 있는 좋은 기회입니다. 그와 함께 운동을 자유롭게 해보세요. 실습에서 알 수 있듯이 어머니는 자신에 만족하고 아이는 새로운 활동에 만족합니다.

젊은 엄마들은 출산 후 복근 운동을 하면 뱃살을 예전의 모습으로 되돌릴 수 있다고 확신한다. 그러나 실제로 잃어버린 외모를 복원하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 임신 중에는 복부 근육이 과도하게 늘어나고 치밀한 지방층으로 둘러싸여 있기 때문에 산부인과 병원을 떠날 때 많은 여성들이 처지고 연약한 배로 인해 당황합니다.

그러나 이것이 복부 운동을 하는 것이 쓸모없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것만으로는 충분하지 않습니다. 탄력을 잃은 근육을 강화하려면 복부 훈련과 유산소 운동을 결합해야합니다. 줄넘기, 후프 돌리기, 달리기, 에어로빅 또는 춤을 이용한 운동이 이에 적합합니다. 포괄적인 신체 활동은 임신 후 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸매를 이전의 몸매로 복원하는 데도 도움이 됩니다.

물론 엄마가 되자마자 근육을 강화하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 그렇기 때문에 출산 후 복근을 언제 펌핑 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 자궁이 정상 크기로 돌아온 후에 하나입니다. 또한 모든 사람의 출산 과정은 개인의 미묘함으로 발생하며 이는 출산 후 회복 기간에도 영향을 미칠 수 있습니다.

여성이 자연분만을 하고 합병증이 없었다면 의사는 2개월 후에 복부 운동을 시작하도록 조언할 수 있습니다. 외과적 분만(제왕절개)의 경우 10~12주 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이 경우 먼저 의사와 상담해야 하며, 의사는 출산 후 언제 복근을 펌핑할 수 있는지에 대해 자신의 견해를 가지고 있을 수 있습니다.

올바르게 운동하는 방법

아이가 태어난 후에도 매력적인 임신 전 배를 만드는 것은 가능하지만 상당한 노력이 필요합니다. 훈련이 성공하기 위해서는 젊은 엄마의 주요 임무는 출산 후 복근을 적절하게 펌핑하는 방법에 대한 질문을 인식하는 것입니다.

효과적인 운동을 위한 중요한 규칙은 규칙적으로 하는 것입니다. 격일로 운동을 해야 합니다. 첫 번째 운동 세트는 10분 동안 지속되어야 하며 점차적으로 지속 시간을 60분으로 늘립니다.

운동 시작 전 1시간, 운동 후 2시간은 금식하는 것이 좋습니다. 복근 훈련을 시작하기 전에 점프, 구부리기, 춤 동작 등의 짧은 준비 운동을 해야 합니다. 스트레스를 받은 근육을 스트레칭하여 일련의 운동을 완료하는 것이 좋습니다.

다양한 웨이트를 사용하여 운동할 수는 없습니다. 최근 엄마가 된 여성에게는 그러한 부담이 금지됩니다. 또한 체중을 이용한 신체 운동은 근육량의 발달에 기여하며 여성의 위장에는 이것이 필요하지 않습니다.

또한 운동 중 호흡리듬에 맞춰 운동을 해야 합니다. 배를 최대한 끌어당긴 상태에서 노력하면서 숨을 내쉬면 훈련이 더욱 효과적입니다.

효과적인 운동

어떤 경우에는 운동을 연기하는 것이 좋나요?

출산 후 복부 운동을 언제 시작해야 하는지에 대한 조언을 무시하는 여성은 추가 신체 활동을 제한하거나 최대한 없애야 하는 여러 가지 합병증을 경험할 수 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 자궁 출혈과 변위입니다. 내부 장기.

혈액 방출은 태반이 점막에 부착 된 자궁 부분에서 분만 후 혈관이 충분히 회복 될 시간이 없었기 때문에 설명됩니다. 생식 기관이 수축하면서 치유가 일어나고 몇 주 후에 멈추면 혈관벽이 완전히 재생됩니다.

출산 후 얼마나 오랫동안 복근을 펌핑 할 수 있는지, 즉 권장 회복 기간을 기다리지 않고 여성이 운동을하는 동안 자궁 출혈을 유발할 가능성이 높습니다.

복부 근육에 가해지는 부하는 자궁에 영양을 공급하는 혈관을 포함하여 골반의 압력을 증가시킵니다. 이로 인해 손상이 발생하고 출혈이 증가합니다.

이를 방지하려면 출산 후 복근을 언제 키울 수 있는지에 대한 의사의 조언을 들어야합니다. 출산 후 8주 이후부터 운동을 시작해야 합니다.

과도한 조기 신체 활동의 또 다른 위험은 장기 탈출입니다. 임신 중에 모든 여성의 신체는 자궁 확대로 인해 복막 기관의 생리적 이동을 경험합니다. 과도한 신체 활동은 내부 장기를 지탱하는 인대와 골반 근육의 약화로 인해 내부 장기가 탈출되어 위험합니다.

안녕 사랑스러운 소녀들, 얼마 전 운 좋게 엄마가 된 FitKis Club 블로그 방문자입니다. 나는 이것에 대해 여러분 각자를 서둘러 축하합니다. 중요한 사건삶!

며칠 전 나는 기사를 발표했습니다. 그러나 그 기사는 당연히 미완성된 것으로 간주될 수 있습니다. 배가 자라는 이유와 이유, 그리고 낡은 배를 없애기 위해 출산 후 어떻게 살아야하는지 정확하게 설명했습니다. 영양, 걷기에 관한 것이었지만 가장 중요한 것은 포함되지 않았습니다. 이전 기사에서는 출산 후 복근을 펌핑하는 방법을 말하지 않았습니다.

그러나 모든 것이 손실된 것은 아닙니다. 오늘은 끝없는 인터넷의 모든 어머니들 앞에서 나 자신을 회복하고 출산 후에도 복근을 키우는 방법에 대한 주제를 강조할 수 있는 멋진 기회를 제공하기 때문입니다. 하지만 먼저 몇 가지 이론을 알려 드리겠습니다.

출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동을 설명하기 전에 각 독자에게 다음 사항에 대해 경고하는 것이 나의 신성한 의무라고 생각합니다. 가능한 피해건강을 위해.

출산 후 언제부터 복근을 키울 수 있나요?

당신이 좋아하든 원하지 않든 이론 없이는 다시 작동하지 않습니다. 여성의 태아 성장 중에 소위 복부 백선의 발산이 발생합니다. 태아는 수직선을 따라 프레스를 늘리고 그것에 대해 차분함을 느끼는 것으로 나타났습니다.

성공적인 출산 후, 복근 단련을 시작하기까지 일정 시간을 기다려야 합니다. 1.5~2개월은 정상적인 출산 후 최소 기간입니다. 제왕절개 후에는 2~3개월 정도 기다려야 합니다.

어떤 상황에서도 서두르면 안 됩니다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저를 믿으십시오. 아름다움은 그런 희생을 할 가치가 없습니다!

하지만 살아남은 뒤에도 필수 마감일출산 후 복부운동을 시작하기 전, 백선의 수렴(전이)을 확인해야 합니다. 이것을 하지 않고 백선이 모이기 전에 복근을 펌핑하기 시작하면 복직근 탈장이 발생할 위험이 있습니다.

흰색 선 정렬을 확인하는 방법은 무엇입니까?

흰색 선의 수렴은 위에서 설명한 기간보다 훨씬 더 길어질 수 있으며 최대 5개월, 때로는 최대 11개월까지 발생할 수 있습니다.

그리고 흰색 선이 수렴되었는지 확인하는 것은 매우 간단하지만 이를 위해서는 파트너가 필요합니다. 바닥에 눕고, 다리는 무릎에서 구부리고, 손은 머리 뒤로 눕습니다. 간단히 말해서, 언론의 고전적인 크런치 자세입니다.

파트너는 배꼽 바로 위 배에 손가락을 얹습니다. 당신이 비틀기 시작 노력을 하면 조수가 결론을 내립니다. 복근이 있어야 할 위치 사이에 두 손가락이 떨어지면 모든 것이 정상입니다. 완벽한 순서로– 훈련용 녹색. 배꼽 아래에 손가락을 대고 다시 확인해야 합니다.

손가락 3개가 실패하면 말을 잡고 잠시 복부 훈련을 자제하는 것이 좋습니다 - 노란색.

글쎄, 네 손가락을 모두 익사했다면 아직 훈련에 대한 의문의 여지가 없으며 신호등의 색상은 확실히 빨간색입니다. 실험은 나중에 반복해야 합니다.

출산 후 지방을 제거하고 복근을 펌핑하는 방법

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하지만 지금 당장은 당신을 실망시켜야 합니다. 출산 후 복근을 키우려면 복근운동만으로는 부족해요. 보다 정확하게는 복근을 펌핑하는 것은 가능할 수 있지만 배를 제거하고 지방층 아래에 ​​복근을 보이게 하는 것은 거의 불가능합니다.

결국, 지난 글에서 썼듯이(그때 읽지 않았다면 제 말을 완전히 이해하지 못하실 겁니다), 출산 후 과도한 뱃살을 빼기 위해서는 운동에 대한 통합적인 접근이 필요합니다.

어딘가에서 지방을 제거하고 어딘가에 남겨 두는 것은 불가능합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율을 줄여야 합니다. 이를 위해서는 통합적인 접근 방식이 필요하다는 점을 반복합니다.

통합적인 접근 방식에는 복근뿐만 아니라 모든 근육을 사용하는 것이 포함됩니다.

출산 후 지방을 퇴치하기 위한 최고의 운동 중 1위는 확실히 모든 종류의 심장 강화 훈련이 차지하고 있습니다. 피트니스, 수영, 달리기...

우리는 안전하게 체육관에 2위를 차지했습니다. 다시 말하지만, 유산소 운동과 체육관을 결합하면 의심할 여지 없이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 다시 : 체육관에서는 복근뿐만 아니라 다른 모든 근육도 훈련해야합니다. 이 논리에 따르면 출산 후 복근을 키우는 데 도움이되는 운동조차도 의심 할 여지가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

출산 후 복근을 키우려면 어디서 운동해야 할까요?

복근을 펌핑하기 위해 위에서 언급 한 최고의 장소로 이동하기 전에 훈련이 전체적으로만큼 효과적이지 않을 것이라고 말하는 것이 내 의무라고 생각합니다.

체육관 운동 + 심장 강화 운동(수영장이 가장 좋음) + 집에서 하는 운동 = 아주 곧 아름답고 식욕을 돋우는 배가 됩니다.

그러나 얼마 전 제 딸이 태어났고, 새로운 엄마가 되기에는 시간이 촉박하다는 것을 잘 알고 있습니다. 그리고 항상. 그래서 이상이 현실이 되는 경우는 거의 없습니다. 글쎄요, 남편이 그렇게 세심하고 책임감있는 멍청이가 아니라면 물론 시간과 돈을 모두 찾을 수 있습니다.

개인적으로 저는 모든 어머니가 자신의 능력, 필요, 동기에 따라 발전할 것을 권장합니다. 다시 한 번 동기 부여에 관해서는 이전 기사를 기억하고 욕실에 사진을 걸어 동기 부여를 강화합니다.

아래에서는 출산 후 복근을 강화할 수 있는 4가지 유형의 수업 장소와 옵션을 제공합니다. 그리고 어떤 장소를 선택하든, 어디서 공부하든 다음 가정을 기억해야 합니다. 즉시 시작할 수는 없습니다. 높은 레벨잔뜩. 점차적으로 부하를 늘려야 함. 그리고 "여자처럼"조금이라도 통증이 생기면 훈련을 중단하십시오. 통증이 계속된다면 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

출산 후 복근을 단련할 수 있는 최고의 장소

수영장

그러니 시간적, 능력적 측면 모두 여유가 되신다면 먼저 수영장에서 운동하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 수영은 몸의 모든 근육을 사용하는 스포츠이다. 그리고 이것이 과도한 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.

성형 또는 피트니스

출산 후 복근을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 더 정확하게는 복근을 펌핑하는 것이 아니라 (위에서 제공 한 특수 콤플렉스를 사용하여이 작업을 수행합니다) 임신의 기억으로 남겨진 지방 축적 물을 제거하는 것입니다. 몸매 가꾸기나 운동은 소녀들이 근육을 모두 사용하는 데 도움이 되지만, 수영장에 가는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

체육관

이곳은 우리 교구 전체가 있는 곳입니다. 나는 체육관에서 잘 설계된 훈련 프로그램이 출산 후 복근을 펌핑하는 동시에 배를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 확신을 가지고 선언합니다. 하지만 이 프로그램을 어디서 구할 수 있는지는 또 다른 질문입니다.

체육관에서 트레이너와 함께 훈련하는 비용을 지불할 수 있습니다. 또는 예를 들어 제가 편집한 것 중 하나를 사용할 수 있습니다. 아니면 인터넷에서 검색해보세요. 글쎄, 아니면 이 블로그에서 교육 프로그램을 주문하세요.

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훈련의 첫 단계에서 당신을 쳐다볼 남자들도 운동하는 체육관에서 복근 운동이 동기 부여에 강력한 추가라는 점을 주목해야합니다. 결국, 배에 대해 더 많은 제약을 느낄수록 배를 제거하려는 욕구가 높아질수록 더 많은 노력을 기울일 것이며 그에 따라 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하게 될 것입니다.

집에서 출산 후 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

나는 대부분의 독자들이 이 질문에 대한 답을 얻고 싶어하며 수영장, 성형 또는 체육관에 대해서는 신경 쓰지 않기를 원한다고 생각합니다. 아아, 집에서 복근을 펌핑할 수 있지만 위에서 설명한 장소에서 수행하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 동시에 집은 가장 편리한 장소이기 때문에 많은 사람들이 집에서 복부 훈련에만 국한할 것이라고 확신합니다.

집에서 배를 운동하기로 결정했다면 먼저 훌라후프, 핏볼, 줄넘기를 구입하세요. 이전에 해본 적이 없다면 첫 단계에서는 쉽지 않을 것이지만 성공할 것이라고 확신합니다. 도시를 산책할 때 많은 주의를 기울이십시오. 집에 엘리베이터가 있고 1층에 살지 않는다면 엘리베이터의 존재를 잊어버리세요. 계단을 올라가면 출산 후 복근을 더 빨리 키우는 데 도움이 됩니다.

글쎄, 재정으로 인해 런닝 머신을 구입할 수 있다면 이것은 과도한 지방에 대한 거의 승리입니다. 긴 조깅은 가정 복부 운동에 있어 최고의 보조자가 될 것입니다.

연습으로 위에서 제시한 콤플렉스를 사용하는 것이 좋습니다. 자신만의 콤플렉스를 연구하고 만들 수 있습니다.

출산 후 복근을 빨리 키우는 방법에 관해서는 항상 훈련 프로그램에 추가해야한다고 감히 말씀드립니다. 이것은 피하 지방과 싸우는 데 완벽하게 도움이 되는 유일한 정적 복부 운동입니다.

스트레칭은 출산 후 복근을 키우는 데 도움이 됩니다.

어떤 복부 훈련 방법을 선택하든 항상 이를 수행하십시오. 이렇게 하면 근육이 따뜻해지는 데 도움이 되고, 훈련된 근육을 통과하는 혈류가 더 높아져 결과가 더 빨리 나타날 것입니다. 고양이와 함께 스트레칭하는 사진을 주의 깊게 공부해 보세요. 추가 설명은 불필요할 것 같습니다.

운동 "엘리베이터"

이 운동은 원칙적으로 집에서 하는 복근운동에 포함될 수도 있지만, 별도로 실시해야 한다고 생각했습니다. 출산 후 배를 어디에서 없애기로 결정했는지에 관계없이 매일해야합니다. 이 운동은 아침과 저녁, 하루에 두 번 하는 것이 좋습니다. 서서 또는 누워서(가급적 누워서) "리프트" 운동을 수행할 수 있습니다.

완전히 이완된 위가 1층이고, 최대로 수축된 위가 10층이라고 상상해 보십시오. 각 훈련 세션에서 우리는 다음 경로를 3번 탔습니다.

1-4-1층;

1-4-8-1층;

이 운동은 아침저녁으로 문자 그대로 3분이면 충분하지만, 출산 후 복근을 키우는 데 도움이 되는 집과 기타 목적 장소에서 그 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

출산 후 최대한 빨리 복근을 펌핑하는 방법

반복해서 죄송합니다. 아시다시피 반복은 배움의 어머니입니다. 통합된 접근 방식만큼 효과가 있는 것은 없습니다. 하루는 집에서 기차를 타고, 다음날은 수영장에 가고, 셋째 날은 수영장에 갑니다. 체육관, 그리고 네 번째에는 체육관에 가세요. 1~2일 휴식을 취하고 이 주기를 반복합니다. 이 간단한 방법으로 복근을 정말 빠르고 효과적으로 펌핑하여 복근을 살짝 보이게 하고, 배를 탄탄하고 납작하며 식욕을 돋우는 효과를 얻을 수 있습니다.

출산 후 복근 키우는 방법 영상

체온을 이용한 간단한 조작은 복부의 과도한 지방을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 샤워 스프레이를 사용하여 마사지합니다. 차가운 물, 복부 부분에서는 출산 후 복근을 더 빨리 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 콘트라스트 샤워는 과도한 지방을 제거하는 데 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

하지만 내 생각에 가장 기발한 비결은 아침에 배에 얼음 조각을 문지르는 것입니다. 매일 아침, 일어나자마자 냉동실에서 각얼음을 꺼내서(얼음이 어떻게 들어가는지 설명할 필요가 없기를 바랍니다), 완전히 부서지고 녹을 때까지 배에 문지르세요. 비결은 신체가 냉각된 피부 부위를 따뜻하게 하는 데 즉시 에너지를 쏟고, 이 에너지를 생성하는 데 사용되는 것이 피하 지방이므로 복근이 거울 앞에서 과시되는 것을 방지한다는 것입니다)

글쎄, 그게 전부인 것 같습니다. 이제 출산 후 복근을 펌핑하고 펌핑하는 방법을 알았으며 곧 성공할 것이라고 확신합니다.

추신: 가까운 시일 내에(2월쯤) 여름 최고의 복근을 위한 대회를 시작할 계획입니다. 내 아이디어에 대한 후보 목록에는 최고의 복근과 복근을 펌핑하는 최고의 역동성이 모두 포함됩니다. 여기에 여러분을 위한 몇 가지 추가 동기가 있습니다. 매력을 키우기 위해 노력하는 것 외에도 대회에 참가하여 돈을 얻을 수도 있습니다.

나는 당신의 결단력, 힘, 인내를 기원합니다. 너는 성공 할거야!

당신의 성공에 대한 믿음으로, 비탈리 오크리멘코 !

납작하고 탄탄한 복부는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 출산 후 몸매가 사라질 수 있으며 모든 어머니가 체육관에 갈 기회가 있는 것은 아닙니다. 작은 아이. 당연히 그러한 경우 질문이 발생합니다. 집에서 복근을 펌핑하십시오.

출산 후 언제 복근을 펌핑 할 수 있습니까?

출산 후 운동은 6주 이후부터 시작할 수 있습니다. 출산 후 복근을 뽐낼 수 있을 때는 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로 모든 것은 linea alba에 달려 있습니다. 아직 수렴되지 않은 경우 근육이 여전히 늘어나고 출산 후 운동을 시작하기에는 너무 이르며 그렇지 않으면 잘못된 위치를 취할 수 있습니다. 복부 운동을 너무 일찍 시작하면 탈장의 위험도 있습니다.

리네아 알바가 수렴되었는지 확인하려면 바닥에 누워 손가락을 배꼽 바로 위에 올려보세요. 동시에 점차적으로 턱을 들어 올린 다음 어깨를 들어 올린 다음 완전히 들어 올리십시오. 두 손가락이 백선 근육에 들어가면 이는 정상입니다. 세 손가락이 깊게 들어가면 복근을 펌핑하기에는 너무 이르다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

출산 후 배를 제거하려면 선택하면됩니다 효과적인 운동언론을 위해. 우리는 하루에 단 30분만 투자하면 집에서 뱃살을 빼고 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 일련의 복부 운동을 제공합니다. 주된 조건은 이 복부 운동 세트를 정기적으로 수행해야 한다는 것입니다!

복근운동 1번

하복부와 상복부 근육, 허리, 비스듬한 복부 근육을 단련하는 운동입니다.

수행하는 방법: I.P. 등을 대고 누워 있습니다. 무릎은 구부리고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을 들이마시면서 견갑골을 바닥에서 들어올리고 손을 무릎 쪽으로 뻗습니다. 가능한 한 높이 올라가려고하지 마십시오. 가장 중요한 것은 배를 당기면서 복근이 어떻게 작동하는지 느끼는 것입니다.

20회씩 4세트를 실시합니다.

복근운동 2번

다리 근육과 하복근을 단련하는 운동입니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 구부러진 팔꿈치에 기대십시오. 다리 사이, 발에 더 가까운 곳에 받침대나 베개를 놓으십시오. 다리는 45도가 되어야 합니다.

숨을 들이쉬면서 다리를 한쪽으로 돌리면서 발가락도 잘 돌리고, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아간다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

15회씩 4세트를 하세요.

복근운동 3번

비틀면 측면 근육을 포함한 모든 복부 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 모으고 바닥과 평행하게 뻗습니다. 어깨 뼈를 바닥에서 들어 올리면서 무릎을 구부려 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 45도 각도로 펴고 가슴을 무릎쪽으로 펴고 팔꿈치에서 구부린 팔을 옆으로 살짝 벌립니다. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.

그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 무릎을 구부리고 견갑골이 바닥에 닿지 않도록 몸을 점차 낮추십시오. 다리와 어깨를 낮추십시오.

10회씩 4세트를 하세요.

복근운동 4번

측면 복부 근육 운동.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 옆으로 누워서 팔꿈치를 구부린 팔에 기대어 있습니다. 다리는 뻗어서 다른 다리 위에 놓아야 합니다. 배는 안으로 들어가고 덤벨이 달린 초침은 다리 윗부분의 허벅지에 있습니다.

숨을 들이마시면서 다리와 팔꿈치만 바닥 표면에 닿은 상태에서 엉덩이와 몸을 천천히 들어 올리세요. 스트레칭이 끝나면 이 자세를 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 모든 근육이 잘 워밍업되도록 천천히 운동을 수행해야합니다.

5회씩 4세트를 실시합니다.

복근운동 5번

이 운동은 아름다운 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

출산 후 뱃살 빼는 방법 : 복부운동

수행하는 방법: I.P. 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 허리는 곧게 펴고, 배는 집어넣고, 한 손에는 덤벨을 들고 있습니다.
손을 아래로 내리면서 목과 몸을 천천히 기울여 스트레칭을 잘 해주세요.

각 방향으로 25회씩 4세트를 수행합니다.

복부 운동은 복부 근육을 강화시킵니다. 이 일련의 복부 운동을 정기적으로 수행하면 날씬한 허리를 자랑스러워하게 될 것이며 더 이상 뱃살을 제거하는 방법에 대한 질문에 고민하지 않을 것입니다.

트레이너가 자세히 설명하는 영상도 시청하실 수 있습니다.

집에서 복근을 제대로 펌핑하는 방법, 복부 운동 (동영상)

집에서 뱃살을 빼고 복근을 키우는 방법, 출산 후 복근을 키우는 방법, 복근에 가장 효과적인 운동은 무엇입니까? 포럼에서 이 모든 것을 알아보거나 토론할 수 있습니다.