임산부에 대한 심리학자의 조언. 임산부에게 유용한 정보

임신은 많은 습관을 포기해야 하는 인생의 기간입니다. 그러나 새로운 상황에 대해 너무 비판적이며 삶의 모든 기쁨을 박탈하는 것이 가치가 있습니까? 내 대답은 아니오 야". 그러나 금기 목록은 여전히 ​​존재합니다.

임산부에 대한 기본 금지 사항

여성의 삶의 이 기간에 대한 많은 신화와 사실이 있습니다. 일부는 그녀가 머리를 자르거나 손톱을 칠하거나 적극적으로 움직일 수 없다고 믿습니다. 이에 대해 자세히 살펴봐야 합니다. 호르몬 배경의 변화로 인해 파마 및 염색 절차를 자제하는 것이 좋으며 그 결과 상태가 악화 될 수 있습니다. 항상 머리를 염색하는 여성 범주에 속한다면 절약 옵션을 선택하십시오. 임산부는 합성 속옷을 입는 것도 금지되어 있습니다. 임신 중에는 다음을 할 수 없습니다.

기후를 바꾸지 마세요

~에 초기 날짜임신, 금기 사항이 없으면 여행할 수 있습니다. 그러나 여기에 기후 변화가 있고 방울이있는 항공편이 있습니다. 기압, 나중에-금지. 또한 일부 여성은 자신이 위치에 있는지는 말할 것도없고 단순한 날씨 변화도 거의 견딜 수 없습니다. 따라서 위험을 감수하지 않고 일상 생활의 리듬을 바꾸지 않고 자신과 배를 돌보는 것이 좋습니다. 임산부가 집을 떠나지 않는 것이 더 낫다는 말은 아닙니다. 그러나 겨울에는 임신이 침착하게 진행되는 여성의 경우에도 태양의 서리를 변경하지 않는 것이 좋습니다.

전화 통화 줄이기

안에 현대 세계휴먼커뮤니케이션은 주로 인터넷, 휴대폰 등 매개체를 통한 커뮤니케이션을 기반으로 구축된다. 그러니 사용을 중지하세요 휴대전화, 그 피해를 아는 것조차 매우 어렵습니다. 이제야 셀룰러 통신의 사용이 임산부가 할 수 없는 일이라는 것이 입증되었습니다. 따라서 모바일 없이는 절대 방법이 없다면 사용을 제한하고 밤에는 완전히 끄십시오.

뜨거운 목욕을 하지 마십시오

장시간의 목욕이든 지나친 목욕이든 체온을 38.9C 이상으로 올리는 모든 것 장기 체류사우나에서 또는 더위에 지친 작업 또는 바이러스 감염-특히 임신 첫 달에 태아 발달에 잠재적으로 위험합니다. 하나 더 있습니다 중요한 점: 임신 중 여성의 질내 미생물총은 매우 취약합니다. 그래서 이런 관점에서 보면 위치에 있는 여성에게 뜨거운 목욕은 그다지 좋지 않습니다.

샤워하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 그리고 더 나은 - 대조 하나, 이것은 경화이기 때문에 전체 신체에 유익한 영향을 미치기 때문에 그러한 절차로 인한 혈액의 재분배는 뇌, 간, 심장뿐만 아니라 전체 생식계에도 영향을 미칩니다.

다리 꼬지마

다리를 꼬고 있는 자세는 모든 여성들에게 가장 사랑받는 자세 중 하나입니다. 그러나 임산부의 주요 임무 중 하나는 다리에 가해지는 부하를 줄이고 다리가 완전히 이완되도록 노력하는 것입니다. 지금은 앉아서 쉬고 동시에 다리를 꼬면 다리에 휴식을주지 않습니다. 또한 정맥과 부은 조직이 추가로 조여져 다리 상태가 악화됩니다. 결과적으로 다리가 쉬지 않고 붓기가 증가하며 셀룰 라이트가 발생할 가능성이 높아집니다!

임신 전반기에 붓기가 당신을 괴롭히지 않는다면 이것은 매우 좋습니다! 그러나 후반에는 배와 체중이 증가하는 것 외에도 아기의 머리도 자라며 점차 작은 골반 입구로 내려갑니다. 그리고 끊임없이 발을 딛고 있으면이 과정의 올바른 과정을 방해합니다. 일부 여성의 경우 인대, 특히 음부 인대가 상당히 이완되고 음부 관절의 병리학 적 이동성이 발생합니다.

머리를 낮추면 다리가 꼬인 자세에서 아기의 머리에 가해지는 압력이 증가하여 자녀의 건강에 매우 악영향을 미칠 수 있습니다.

너무 많이 마시지 말고, 너무 적게 먹지도 마세요

의사의 주장에 따라 임산부는 하루에 2리터 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고이 수치가 1.5 리터를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한 수프, 과일 및 주스도 고려됩니다.

영양에 관해서는 임신 중 다이어트는 의문의 여지가 없습니다. 영양은 딱 맞아야 합니다! 문제 중 하나이므로 이 문제에 특별한 주의를 기울이십시오. 중요한 조건임신, 출산, 태아 및 신생아의 정상적인 발달에 유리한 경과 및 결과.

담배를 피우거나 연기를 흡입하지 마십시오

흡연이 흡연자와 목격자 모두에게 위험하다는 것은 뉴스가 아닙니다. 또한 임신한 경우 이 기간 동안 수동 흡연은 자궁 내 성장 지연, 태아 발달을 유발할 수 있습니다. 암성 종양, 그리고 그것은 배제되지 않고 조산의 가능성입니다.

흡연자는 두 배의 위험에 처해 있습니다. 흡연 여성에게서 태어난 아기는 중추신경계에 문제가 있을 가능성이 더 높고 체중이 적습니다. 그러므로 금연은 꼭 필요한 것이 아니라 꼭 필요한 것입니다!

물론 좋아하는 습관을 잃는다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 아기를 위해 결국 시도해 볼 수 있습니다!

영양물 섭취. 임산부는 먹지 말아야 할 음식:

마시는 것은 바람직하지 않다 커피와 진한 차때문에 임신 중 자극 효과가 있는 카페인이 함유되어 있어 신경계아기. 커피 없이는 인생을 상상할 수 없다면 하루에 두 잔으로 줄여야합니다. 카페인이 함유된 다른 제품을 버리고 더 안전한 제품으로 교체하는 것도 가치가 있습니다.

신체 활동, 가사, 건강

임산부는 성관계를 가져서는 안됩니다? 금기 사항이 없으면 가능합니다. 임신 중 성관계는 가능한 한 부드럽게 해야 하며 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다.

임산부는 웨이트를 들 수 있습니까?매우 바람직하지 않습니다. 모두 개별적으로, 그러나 이론적으로 헤비급조산을 유발할 수 있습니다. 또한, 임산부의 허리에도 해롭습니다.

임신 중 하지 말아야 할 운동은?갑작스러운 움직임, 복부 압박, 등에 부자연스러운 부하 등을 수반하는 모든 운동 임신 중에 신체 활동을 하고 싶다면 다양한 임신 피트니스 프로그램을 살펴보되 신뢰할 수 있는 강사를 선택하십시오.

임산부는 손으로 씻을 수 없습니까?그것은 엄격히 금지되어 있습니다. 손으로 씻는 것은 몸을 지치게 하고 등에 불필요한 긴장을 유발할 뿐만 아니라 세제가 함유된 물과의 장기간 접촉으로 인해 귀하와 아기의 건강에 악영향을 미칩니다.

임신 중, 특히 첫 달에 과로를 피하다. 피곤하지 않도록 노력하십시오. 집 주변의 힘든 일을 남편에게 맡기십시오. 그는 아마도 임산부가 역기를 들어서는 안되는 이유를 묻지 않을 것이지만 반대로 그는 조심스럽게 작업의 일부를 맡을 것입니다. 또한 구매 및 어린 자녀가 포함된 패키지도 무거운 것으로 간주해야 합니다.

다리에 과도한 스트레스를 줄 수 없습니다.다리에 불편 함을 느끼기 시작하면 반드시 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 과로 시에는 다리를 쭉 펴고 휴식을 취할 수 있도록 눕거나 의자를 이용하는 것이 가장 좋다.

임산부는 예방접종, 질병, 약을 먹으면 안되나요?물론 임신 중에 약을 복용하는 것은 바람직하지 않기 때문에 질병을 피하는 것이 가장 좋습니다. 어쨌든 이 문제는 다른 누구도 아닌 의사가 결정해야 합니다.

예방 접종에 관한 한 홍역, 볼거리, 풍진 및 결핵에 대한 예방 접종은 특히 위험할 수 있습니다. 다른 나라로 여행을 갈 경우 사전에 예방접종이 필요한지 여부를 확인하고 이에 대해 전문의와 상담해야 합니다.

여행

어딘가로 가야 한다면 비행기를 제외한 모든 교통 수단을 사용할 수 있습니다. 비행 중에는 압력 강하가 자주 발생하여 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 같은 이유로 놀이기구와 익스트림 스포츠는 잠시 잊는 것이 좋다. 그렇지 않으면 여행할 때 과로하지 말고 등을 돌보십시오.

외모 및 개인 관리

임산부는 머리를 염색해야합니까?보다 정확하게는 염색약을 사용할 때 방출되는 증기를 흡입하기 때문에 해 롭습니다. 이는 웰빙에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 태어나지 않은 아기를 화학적 냄새로부터 보호하는 것이 좋습니다.

임산부는 일광욕을 할 수 없습니까?가능하지만 적당히. 과잉 노출 자외선피부에 발생할 수 있습니다 종양학 질병그래서 임신을 하든 안 하든 일광욕투여해야 합니다.

임산부는 목욕을 해야 하나요?보다 정확하게는 뜨거운 목욕으로 임신이 끝날 때까지 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 가능할 뿐만 아니라 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 되므로 필요합니다.

임산부는 힐을 신으면 안되나요?매우 바람직하지 않습니다. 굽이 높은 신발은 임신 중에 이미 긴장된 척추에 추가적인 스트레스를 줍니다.

임신했을 때 하지 말아야 할 일에 대한 민간 징후

다양한 행동을 금지하는 많은 미신이 있습니다.

• 임산부는 뜨개질하거나 바느질해서는 안됩니다.
• 머리를 자르다;
• 출생 전에 아기를 위해 물건을 사십시오.

이러한 징후의 대부분은 억지스럽고 본질적으로 순전히 연관되어 있습니다. 당신은 그들에게주의를 기울이지 마십시오. 그러나 일부 미신이 없는 것은 아닙니다. 상식. 예를 들어 " 임산부는 고양이를 쓰다듬어서는 안된다”-고양이는 톡소 플라스마 증 감염의 원인이 될 수 있습니다. 단, 잊지 않는다면 기본 규칙위생을 유지하고 비누와 물로 손을 자주 씻으면 고양이가 위협을 가하지 않습니다.

무엇 임산부는 장례식에 가지 말아야 한다또한 매우 논리적입니다. 임산부는 매우 인상적이며 모든 경험은 임신에 부정적인 영향을 미칩니다.

그리고 가장 중요한 금지 임산부는 긴장하지 말고 나쁜 생각을 해서는 안 됩니다.. 좋은 분위기당신의 얼굴에 미소는 모든 조언과 조언보다 훨씬 더 많은 것을 할 것입니다.

아기가 태어나기 전에는 성별을 알 필요가 없습니다.

교회는 그러한 예측에 반대합니다. 한 번 전문가들은 절차가 아기의 몸에 해를 끼칠 수 있다고 말했습니다. 그러나 오늘날 모든 임산부는 초음파 검사를 받아야 합니다. 당연히 아기가 성별을 결정할 수 없을 정도로 숨어 있으면이 절차를 자주 수행해서는 안됩니다.

임산부는 오랫동안 손을 머리 위로 올려서는 안됩니다.

아기를 기대하는 여성은 아기가 자신의 탯줄에 얽힐 수 있기 때문에 커튼을 걸거나 옷을 걸지 않는 것이 좋습니다. 아기는 탯줄이 매우 길거나 활동량이 많은 경우 탯줄로 몸을 감쌀 수 있습니다. 아기의 탯줄 길이는 유전 수준에 따라 결정되므로 여성은 길이에 영향을 미칠 수 없습니다.

오랫동안 산부인과 의사는 임신 중에 여성이 종종 손을 높이 들면 태어날 때 아이가 탯줄을 던질 것이라는 사실을 확인했습니다. 그러나 지금까지 전문가들은 이것이 전혀 상호 연결되어 있지 않다는 것을 입증했습니다. 그러나 임신 20 주 후에는 양수가 쏟아지지 않고 조산이 시작되지 않도록 손을 자주 들어 올릴 필요가 없다는 것을 아는 것이 좋습니다. 이것은 자주 발생하지는 않지만 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다.

아이에게 모반이 있을 수 있으므로 임산부 앞에서 맹세할 수 없습니다.

선천성 색소 반점은 색소 세포 인 멜라닌 세포가 잘못 발달하기 때문에 발생합니다. 그들은 피부와 내부 모두에 있습니다. 이러한 검버섯이 발생하는 정확한 이유는 밝혀지지 않았지만 임신 중 스캔들의 결과로 발생하지 않는 것으로 입증되었습니다.

그러나 모든 것을 잊지 마십시오. 부정적인 감정, 여자가 누군가와 다투었을 때받는 것은 그녀와 아기 모두에게 해를 끼칩니다. 따라서 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 모든 상황을 피해야 합니다.

아이를 임신한 여성은 바느질이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 아기가 우리 세상으로 가는 길을 "바느질"할 수 있습니다.

이것은 완전히 정당화되지 않은 발명된 미신입니다. 할 일이 없을 때 발명되었습니다. 바느질 작업은 미래의 어머니에게만 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 판단에는 현명한 정당성이 없습니다. 그러나 동시에 어머니에게 편리한 위치에서만 바느질 작업을해야하므로이 위치에서 모든 유용한 물질과 혈액이 정상적으로 태아에게 흐를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

엄마라면 장기아기가 갑자기 매우 활동적으로 움직이기 시작했거나 갑자기 진정되었음을 꿰매고 알아 차린 다음이 경우 위치를 변경해야합니다-눕거나 조금 걸으십시오.

아이를위한 물건은 출생 전에 구입할 수 없습니다

이 미신은 고대부터 존재했습니다. 이전에는 미리 준비하고 구입한 옷은 이미 점유되어 있기 때문에 태어나지 않은 아기의 것이 될 수 없다고 믿었습니다. 다른 세상의 힘. 또 다른 설명이 있습니다. 고대 Rus '에는 모든 가족이 자녀가 많았고 모든 것이 나이가 많은 어린이에게서 어린 자녀에게 전달 되었기 때문에 새로운 것을 구입할 필요가 없었습니다. 그러나 첫째 아이에게는 미리 옷을 준비하는 것이 관례였습니다.

엄마는 작은 옷을 꿰매야 했고, 아빠는 요람을 만들었다. 그 당시에는 어린 아이들을 위한 전문 매장도 없었고, 아이가 태어나기 며칠 전에 물건을 살 기회도 없었습니다.

임신을 위해 해야 할 일

귀하와 귀하의 자녀에게 유리합니까?

임신이 기쁨이 되고 문제 없이 진행되려면 몇 가지 조건만 충족되어야 합니다.

1. 산부인과 전문의를 정기적으로 방문하여 모든 권장 사항 및 약속을 이행합니다.

2. 올바른 모드일과 휴식;

3. 개인위생 준수

4. 합리적인 영양;

5. 체조를 하는 행위

6. 가족의 좋은 심리적 분위기, 가족의 도움;

7. 다가오는 출산의 유리한 결과에 대한 긍정적인 태도.

작업 및 휴식 모드

건강한 임산부는 정상적인 업무를 수행할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 근육을 단련하고 내부 장기의 활동을 활성화하며 신체의 전반적인 톤을 증가시킵니다. 그러나 발에 오래 서 있고 역기를 들고 노출과 관련된 작업에서 화학 물질, 먼지, 방사선 및 아기에게 해를 끼칠 수있는 기타 요인은 거절해야합니다. 여성이 임신 중에 법적으로 면제되는 직업 목록이 있습니다. 쉬운 일그리고 보존 임금. 출장, 초과근무, 야간근무, 주말 및 공휴일 근무를 금지합니다.

수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 숙제잦은 구부림이 필요합니다. "앉아있는"작업이 발을 벤치에 올려 놓거나 의자에 올려 놓는 것이 유용 할 때 혈액의 정맥 정체와 정맥류의 발달로부터 발을 보호합니다.

임신 중에는 빨리 피곤함을 느낄 수 있습니다.

졸리다. 숙면은 산모와 아기 모두에게 매우 유익합니다. 최적의 수면 시간은

8-9시간 미만, 오후 낮잠을 더 잘 수 있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

이 기간 동안 산소의 필요성이 크게 증가합니다. 이제는 귀하뿐만 아니라 태어나지 않은 아기에게도 필요하므로 방을 환기시키고 더 많이 걸으십시오. 맑은 공기. 산책은 짧지만 자주 하는 것이 가장 좋습니다.

가족 갈등과 스트레스 없이 집안의 유리한 분위기는 매우 중요합니다. 임신으로 악화 심리적 인식이전에 당신을 무관심하게 만든 몇 가지 상황. 당신의 친척들, 특히 당신의 남편은 이것을 잘 이해하고 관심과 관심과 부드러움으로 당신을 둘러싸야 합니다.

에 대한 관심이 감소하더라도 걱정하지 마십시오. 성적 접촉 A: 임신 중에는 완전히 자연스러운 현상입니다. 성교의 리듬은 여성의 건강 상태에 따라 달라집니다. 자연 유산을 피하기 위해 임신 초기 2-3개월과 여성의 생식기 감염 및 조기 낙태의 위험 때문에 마지막 2개월 동안의 성생활은 권장되지 않습니다.

인플루엔자 및 기타 전염병에 주의해야 합니다.

흡연 및 주류 섭취는 허용되지 않습니다.

의사의 처방 없이는 어떠한 약도 복용해서는 안됩니다. 그러나 임신 중에는 어떤 약도 금지되어 있다고 생각할 필요가 없습니다. 해로운 영향태어나지 않은 아이에게 몸의 발달에 결함을 일으 킵니다. 어떤 약을 어떤 용량으로 복용할지 의사만이 결정합니다.

개인 위생

의복은 가슴과 복부를 압박해서는 안됩니다. 유선의 부피가 증가함에 따라 브래지어의 크기를 변경해야 합니다. 임신 후반기에는 특수 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 신발은 굽이 넓고 굽이 낮아 편안해야 합니다.

속옷과 침대 린넨을 자주 갈아입어야 합니다.

바디 케어. 높은 레벨호르몬 프로게스테론은 분비를 증가시킵니다. 피지선피부. 하루에 2번 따뜻한 물로 샤워를 하고 겨드랑이 털을 면도하는 것이 좋습니다. 피부가 건조하면 보습 로션을 사용할 수 있습니다. 뜨거운 목욕과 사우나 방문을 포기해야합니다. 이러한 즐거움은 위험하며 조기 임신 종료로 이어질 수 있습니다. 외부 생식기는 특별한 관리가 필요합니다. 하루에 여러 번 씻어야합니다. 동시에 강력한 오름차순 샤워 제트를 사용하지 마십시오.

구강 및 치과 치료. 아침저녁으로 이를 닦고 매 식사 후에 입을 헹구는 것이 좋습니다. 치과 의사의 의무 검사 및 구강 위생.

아이를 먹이기 위한 유선과 젖꼭지의 준비는 매일 실온에서 물로 씻고, 테리 타월로 문지르고, 잠자리에 들기 전에 공기 목욕을 하는 것입니다(유선을 10-15분 동안 열어 두십시오).

납작하거나 함몰된 유두는 화장용 크림을 바르고 하루에 2~3회 3~4분간 깨끗한 손가락으로 빼냅니다.

임산부를 위한 영양 큰 중요성태아의 정상적인 발달과 산모의 건강을 위해 영양 실조는 유산, 태아 체중 감소, 출산 후 자녀 손실 빈도를 증가시킵니다.

과도한 음식 섭취는 신생아의 체중을 증가시켜 출산을 복잡하게 만듭니다. 산도와 아이가 다쳤습니다.

임신 전반기에 여성의 식단은 임신 전과 크게 다르지 않아야 합니다. 매콤하고 짠 요리를 허용 할 수 있으며 아침에는 메스꺼움이 있으면 누워서 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 강한 차, 커피, 술은 제외해야합니다. 알레르기를 일으키는 음식 제한: 감귤류, 초콜릿 등

임신 중에는 요로 감염을 예방하기 위해 수분 섭취를 하루 2리터로 늘리는 것이 좋습니다. 산성화 음료가 유용합니다 : 크랜베리 ​​또는 링곤 베리 주스, 레몬 티, 신장 차. 안에 늦은 날짜임신 중에는 음주량을 1200-1500ml로 줄이고 식염 섭취량을 하루 5-8g으로 제한하십시오. 삶은 음식이나 조림 음식이 식단에서 우세한 것이 바람직합니다.

태아의 질량이 증가함에 따라 자궁은 하루에 최대 120g의 단백질에 대한 필요성을 증가시킵니다. 단백질은 콩과 식물, 양배추, 메밀, 오트밀과 같은 식물성 제품에서 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 우유가 풍부합니다. 임신 말기에는 육류 섭취를 제한해야 하며, 특히 튀긴 형태의 경우에는 버섯 요리. 탄수화물의 양은 하루에 500g을 넘지 않아야 하며, 임산부가 과체중인 경우에는 300g을 넘지 않아야 합니다. 섬유질이 풍부한 식품(통밀 빵, 야채, 과일, 시리얼)에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 14주부터 과자, 단 음식 섭취를 줄여야 합니다. 설탕의 양은 40-50g을 초과해서는 안됩니다. 에너지 비용에 대한 보상은 지방으로 제공되며 소비가 증가하지만 하루 85g을 초과해서는 안됩니다. 식물성 지방, 해바라기 및 올리브유, 동물에서-크림 같고 녹았습니다. 양고기, 쇠고기 라드, 마가린은 식단에 포함되어서는 안됩니다.

음식에 충분한 비타민 함량에 특별한주의를 기울여야합니다. 하루 종일 신선한 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 사과, 포도 작은 컵, 과일 샐러드 큰 스푼 두 개, 신선한 주스 한 잔(150ml), 모든 종류의 채소, 야채 샐러드 한 컵과 같이 양은 아주 적을 수 있습니다. . 식물성 식품이 풍부한 섬유질은 장 기능을 돕습니다.

임산부의 몸에 필요한 많은 수로칼슘, 인, 철분, 그래서 일일 식단에는 유제품과 철분이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다.

가장 이상적인 식단조차도 몸에 필요한 모든 비타민을 공급할 수 없으며 탄산수. 의사와 상담하여 비타민과 미네랄 복합제를 복용해야 합니다.

체조 운동.

위생 체조는 정상적인 임신 과정에서 나타납니다. 전복벽과 골반저의 근육을 강화하여 출산 과정을 용이하게 합니다. 운동으로 인해 과로하거나 숨이 가빠지지 않는 것이 중요합니다. 크로스컨트리 스키나 승마와 같이 낙상이나 타박상을 유발할 수 있는 스포츠는 피하십시오. 동시에 차분한 사이클링은 당신에게 해를 끼치 지 않으며 임신 9 개월까지 건강에 해를 끼치 지 않고 수영을 할 수 있습니다. 선택하기 전에 체조 연습, 의사와 상담하십시오. 운동의 복합체는 임신 기간에 따라 다릅니다.

임신 초기에 어떤 운동이 필요합니까?

임신 16주 동안 체조의 주요 목표는 적절한 호흡과 근육을 긴장시키고 이완시키는 능력을 가르치는 것입니다. 이러한 기술은 출산 중에 유용합니다.

첫 번째 유형의 호흡은 느리고 깊습니다. 손가락을 편 상태에서 양손을 가슴 옆에 대고 숨을 들이마신다.

손이 가슴 전체가 공기로 채워지는 것을 느낄 정도로 깊습니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오.

두 번째 유형의 호흡은 얕습니다. 그것은 주로 가슴의 윗부분을 포함합니다. 어깨에 손바닥을 대고 몇 번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬어 어깨가 위아래로 움직이는 것을 손이 느낄 수 있도록 하십시오. 출산 중 호흡을 조절할 수 있는 능력이 필요합니다.

숙달하는 데 유용한 또 다른 기술은 휴식입니다. 미리 근육을 조절하는 법을 배우면 출산 중 수축 사이에 좋은 휴식을 취하고 휴식으로부터 자신을 보호합니다. 완전히 휴식을 취하려면 뜨거운 태양 아래 해변에서 휴식을 취하거나 따뜻한 물. 머리 받침대가 있는 의자에 편안하게 앉아 편안한 손을 팔걸이에 올려 놓고 발을 약간 벌립니다.

먼저 얼굴 근육을 이완해야합니다. 소위 "이완 마스크"를 수행하십시오. 이마를 편안하게 유지하고 눈꺼풀을 내리고 안과 아래를 보지 말고 혀를 윗니 위에 부드럽게 대고 아래턱이 약간 내려오도록 합니다. 몇 번 시도하면 이 기술은 쉽게 성공할 것입니다. "휴식 마스크"를 만든 후 머리와 목 뒤의 근육을 이완하고 팔과 다리가 자유롭게 매달려 있다고 상상하고 이완하십시오.

Nikolaev-Lamaz 방법에 따른 긴장과 이완을 위한 미니 훈련은 누워 있거나 앉아 있습니다.

1. 발, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 회음부, 손, 팔뚝, 어깨, 얼굴을 일관되게 조입니다. 동시에 긴장하고 있는 신체 부위에 집중하십시오. 그런 다음 같은 순서로 근육을 이완하고 집중하십시오.

4. 오른쪽 다리를 조이고 왼손왼쪽 다리의 긴장을 풀고 오른손, 그런 다음 반대로 수행하십시오. 내부 명령에 휴식을 취하십시오.

임신 후반기에 어떤 운동이 필요합니까?

임신 후반기에는 척추와 골반 관절의 유연성을 증가시키는 운동을 하십시오.

1. 무릎을 꿇고 손에 기대십시오. 숨을 내쉬며 등을 아치형으로 만들고 골반을 앞으로 움직입니다. 몇 초 후 시작 위치로 돌아가서 흡입하십시오. 이 운동은 골반의 가동성을 발달시킬 뿐만 아니라 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다.

2. 쪼그리고 앉아서 발을 벌리십시오. 등은 똑바르고 손은 무릎 높이에서 앞으로 모아야 합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔꿈치로 엉덩이를 벌리십시오. 이 운동은 이동성을 향상시킵니다. 고관절, 허리와 엉덩이의 근육을 강화합니다.

3. 의자에 앉아 회음부 근육을 긴장시켰다가 이완시키고,

운동을 10~15회 반복한다. 서서, 누워서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 이 운동은 골반저 근육을 강화하여 출산 중에 매우 유용합니다.

귀하에게 유용한 운동에 대한 자세한 내용은 "건강 및 장수 규정"(www.kzid.ru) 웹 사이트에 설명되어 있습니다.

배송을 더 쉽게 만드는 방법

출산은 육체 노동이므로 에너지 절약 방법을 배워야합니다. 진통을 두려워할 필요가 없습니다. 두려움은 적절한 출산 과정을 방해하고 고통스러운 수축을 미리 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 출산 중 몇 가지 행동 규칙을 시행하면 도움이 될 것입니다.

신체 위치

분만 초기에는 수축이 여전히 짧고 드물지만 가장 편안한 신체 위치를 선택할 수 있습니다. 이 위치에서 태아는 어머니의 큰 혈관을 압박하여 태반으로의 혈류를 감소시키기 때문에 오랫동안 등을 대고 누워서는 안됩니다. 활동적인 분만 단계에서 수축이 자주 발생하면 신체의 위치를 ​​변경하고 옆으로 더 눕습니다. 의사가 허락하면 걸어 다니고 서서 의자에 기대고 무릎을 꿇고 손에 기대십시오. 진통 중인 여성이 걷기와 눕기를 번갈아 하면(활발한 자세와 휴식 자세를 번갈아 가며) 출산이 덜 고통스럽습니다.

출산하는 동안 아기의 머리가 아래로 눌립니다. 방광, 소변이 빨리 축적됩니다. 거품이 가득 차면 아기의 머리가 골반강으로 내려가는 것을 방지합니다. 따라서 2~3시간마다 소변을 봅니다.

호흡 규칙

적절한 호흡 능력은 출산 중 아이의 안녕에 매우 중요합니다. 수축하는 동안 자궁이 수축하면 산소를 덜 받고 이로 인해 고통받습니다. 수축이 길고 빈번하지는 않지만 혈액에 산소가 잘 공급되도록 심호흡을 해야 합니다. 수축이 심해지면 수축이 시작될 때 심호흡을 몇 번 하고 수축이 심해지면 얕은 호흡으로 전환합니다. 사이

최대한 긴장을 풀려고 노력하십시오.

휴식 기법

출산 중에는 이미 알고 있는 이완 기술이 도움이 될 것입니다. 자기 최면 공식을 사용하십시오. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “나는 침착합니다. 수축은 정상적인 노동 활동의 징후입니다. 점차적으로 그들은 강화할 것입니다. 내 호흡은 고르고 깊습니다. 근육이 이완됩니다. 이제 싸움은 끝났고 나는 쉬겠다." 일반적인 오해와 달리 출산에 반드시 고통이 수반되는 것은 아닙니다. 여성의 약 20%에서는 통증이 없습니다. 수축 느낌을 크게 줄일 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

STRIGHT 동안의 마취 접수.

1. 깊고 리드미컬한 호흡. 1분에 16~18회, 코로 숨을 길게 들이쉬고 입으로 짧게 내쉰다.

2. 손끝으로 가벼운 접선 운동의 형태로 하복부를 쓰다듬습니다. 손의 움직임은 가슴 위의 복부 정중선에서 바깥쪽과 위쪽으로 이루어집니다. 올바른 호흡. 복벽을 따라 바깥쪽으로 움직일 때-흡입, 순간 손이 원래 위치 (공기를 통해)로 돌아갑니다-내쉬십시오. 수축의 강도가 커질수록 몸짓은 넓어지고 호흡은 깊어진다.

3. 등을 대고 누워 "마취점" 누르기:

a) 골반의 가리비 돌출부(전상장골극) 내면 엄지손가락양손, 손바닥과 나머지 네 손가락은 허벅지를 따라 위치합니다.

심호흡과 동시에 수축 중에 압력 및 진동 운동이 수행됩니다.

b) 요추 마름모의 바깥 쪽 모서리에 분만중인 여성이 등 표면을 위로 향하게하여 허리 아래에 주먹을 쥐고 손을 넣어야합니다.

4. 요추 마사지는 산모가 옆으로 눕는 자세로 문지르거나 쓰다듬거나 앉은 자세에서 위에서 아래로 덜컥거리는 형태로 시행한다.

당김 활동의 규제.

노동의 두 번째 단계에서 시도가 시작되면 심호흡을하고 숨을 참으며 폐에 공기가 충분할 때까지 밀어야합니다. 시도를 강화하려면 턱을 가슴에 대고 발을 지지대에 대고 손으로 침대 손잡이 (가장자리)를 당겨야합니다. 푸시가 계속되는 동안 이 기술을 반복합니다. 푸시 중에 세 번 푸시하면 푸시가 가장 효과적입니다. 그러나 아기의 머리가 나타나기 시작하면 조산사의 명령 시도를 중단해야 합니다. 이제 노력이 불필요합니다. 질에서 머리가 너무 빨리 빠져 나와 조직 파열을 위협합니다. 긴장을 완화하려면 더운 날 개가 숨을 쉬듯이 입으로 빠르고 얕게 숨을 쉬십시오.

임신 초기에 임산부는 아직 자신의 상태에 큰 변화를 느끼지 못합니다. 뱃속에 진정한 기적이 있다는 사실은 입덧을 연상시킬뿐입니다. 이 단계에서 여성들은 이미 눈에 띄지 않는 배를 사랑스럽게 쓰다듬기 시작하고 아기와 이야기하고 아기의 이름을 정하고 아기의 생일을 위해 친척을 위해 주문해야 할 속옷의 색을 추측합니다.

상태의 명백한 완화에도 불구하고 가능한 한 조심스럽게 건강을 관리하고 모든 행동이 아기의 상태에 영향을 미칠 수 있음을 이해하는 것이 지금 중요합니다.

중요: 모든 임신의 15% 이상이 유산으로 끝납니다.

임신 중에는 다음을 사용할 필요가 없습니다.

• 시나몬;
• 삼나무;
• 사이프러스;
• 바질;
• 레몬그라스;
• 향나무.

이 아로마는 임산부에게 매우 활력을 주고 자궁의 색조를 높이는 방법입니다. 어떤 경우에는 의사가 카모마일, 로즈우드, 샌달우드 오일을 금지하기도 합니다.

미래의 엄마에게 정말로 필요한 것은 어떤 형태로든 추가되는 금송화, 민트, 카모마일이 들어간 허브 목욕입니다. 어떤 여성들은 욕조 가장자리에 묶는 헝겊 가방에 허브를 넣습니다. 물에서 허브는 유익한 특성을 전파하기 시작합니다.

임신 초기에 입어야 할 것

임산부는 움직임을 방해하는 꽉 끼는 옷을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 임산부의 옷장은 자유롭고 매우 편안해야합니다. 무게 중심을 이동시키고 척추에 가해지는 부하를 증가시키기 때문에 하이힐을 신고 걸을 수 없습니다. 어떤 경우에도 합성 속옷을 사면 안되며 일시적으로 "끈"팬티를 버려야합니다. 면 소재의 속옷을 선택하고 특별한 보디스를 착용해야 합니다.

미용 도구

초기 단계에서 임산부는 화장품 선택에 매우 신중해야 합니다. 아기의 발달을 위해 다음과 같은 물질:

• 비타민 A;
• 과산화벤조일;
• 하이드로 코르티손.

건강!

비디오 - 임신 중 영양

동영상 - 임신 중 하지 말아야 할 것

여성이 아기를 기대하고 있다는 사실을 알게되면 절대적으로 모든 것에 관심이 있고 ""는 인터넷에서 가장 많이 방문한 서비스가됩니다. 그리고 이것은 임신이 새로운 상태이기 때문에 지금까지 우리가 알지 못했던 많은 뉘앙스가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

산부인과 의사 Olga Alekseevna Efimenko는 임신의 주요 단계에 대해 이야기합니다.

임신 1-2주는 임신 초기부터 고려됩니다. 수정 후 처음 7일 동안 난자는 계속 움직입니다. 나팔관자궁강에. 7일째에 수정란이 자궁벽에 착상(도입)됩니다. 이것은 엄마와 아이 사이의 긴밀한 유대감인 융모막 형성을 향한 첫 번째 단계입니다. 두 번째 주는 결코 오지 않을 예상 기간의 첫날에 딱 맞춰 끝납니다. 이때 임상 증상은 거의 없으며 어머니는 아무것도 느끼지 않습니다.

임신 당시 산모의 초기 엽산 상태가 매우 중요하다는 점에 주목하고 싶습니다. 따라서 임신 계획 단계에서 여아는 엽산이나 엽산 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 또한 임신 계획 단계에서 소녀의 상태를 향상시키는 엽산을 포함하는 복합 경구 피임약이 있습니다.

3~4주 - 월경 지연! chorion은 특정 호르몬인 chorionic gonadotropin(hCG)을 생성합니다. 아침 소변으로 임신 테스트를 해야 합니다. 두 개의 줄무늬 - 대답은 '예'입니다. 아침에 가벼운 메스꺼움, 맛과 식욕의 변화가 있을 수 있습니다. 기쁨의 기간 - 새로운 삶이 내 안에 산다.

5-6주. 초음파를 하셔야 합니다. 배아는 심장 박동이 있고 엄마는 모니터 화면에서 그것을 볼 수 있습니다. 검사도 양성인 자궁외 임신을 배제하기 위해 이때 초음파 검사를하는 것이 매우 중요합니다. 또한 자궁 내 배아의 수(때로는 2개 또는 3개)를 확실하게 진단할 수 있습니다.

4-8주 - 가장 중요한 - 아기의 기관과 시스템의 형성 시간. 가능하면 모든 유해 요인을 피해야 합니다. 환경. 알코올, 약물, 과도한 사용을 피하십시오 육체적 운동. 바이러스 감염과의 접촉을 피하고 과식하지 마십시오. 이 기간 동안 배아는 내부 및 외부 손상 요인에 가장 취약합니다.

8-12주가 계속 형성됩니다. 내장그리고 아기 시스템. 지금은 태아의 유전적 기형과 육안적 기형을 배제하기 위한 혈액 검사와 특수 초음파 검사인 산전 선별검사를 할 때입니다. 산전 검사 후 태아의 유전 병리가 의심되는 경우 융모막 생검이라는 더 자세한 연구가 필요합니다. 특히 37세 이후의 어머니들에게.

12-16주 - 태반 형성 기간 - 산소 교환을 보장하는 특수 기관 영양소쑥쑥 자라는 아기. 주관적으로 엄마는 아무것도 느끼지 않습니다. 크기가 커지는 자궁은 자궁 수준으로 이동합니다. 배는 여전히 작지만. 얼굴, 가슴, 복부의 백선에 약간의 색소 침착이 나타날 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 일시적인 현상입니다.

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주간 임신. 아기의 움직임과 발달

16-20주 - 흥미로운 점. 엄마는 약한 떨림을 느끼기 시작합니다. 이것은 태아의 동요입니다. 놀라운 감각!Primiparas는 출산을 한 많은 여성보다 조금 늦게 이것을 느낍니다. 그러나 임신 20주가 되면 모든 임산부는 움직임을 인지해야 합니다.

20~24주 - 아기가 자라고 발달합니다. 엄마의 배는 둥글다. 자궁 바닥이 배꼽 높이까지 올라갑니다. 아기의 움직임이 선명하게 느껴집니다. 다른 초음파를 할 시간입니다. 태반의 위치에 주의하십시오. 낮은 태반은 종종 반복적인 초음파 검사와 보다 세심한 태도가 필요합니다.

위치에있는 여성은 요리 선호도, 라이프 스타일, 다른 사람에 대한 태도를 바꿉니다. 예비 엄마는 의식적으로 아이에게 해를 끼칠 수 있는 모든 것으로부터 자신을 제한하려고 합니다. 이것은 다이어트, 행동, 나쁜 습관. 임산부에게 불가능한 것을 조기에 아는 것은 새로 태어난 부모뿐만 아니라 유리한 임신을 보장하려는 친척에게도 필요합니다.

임신 중 하지 말아야 할 것

여성의 삶의 이 기간에 대한 많은 신화와 사실이 있습니다. 일부는 그녀가 머리를 자르거나 손톱을 칠하거나 적극적으로 움직일 수 없다고 믿습니다. 이에 대해 자세히 살펴봐야 합니다. 호르몬 배경의 변화로 인해 파마 및 염색 절차를 자제하는 것이 좋으며 그 결과 상태가 악화 될 수 있습니다. 항상 머리를 염색하는 여성 범주에 속한다면 절약 옵션을 선택하십시오. 임산부는 합성 속옷을 입는 것도 금지되어 있습니다. 임신 중에는 다음을 할 수 없습니다.

• 목욕하기 (뜨거운);
• 사우나와 일광 욕실을 방문하십시오.
• 의사와 상의하지 않고 약을 복용한다.
• 풍진, 결핵, 유행성 이하선염 예방 접종;
• X-ray 또는 fluorography를 수행하십시오.
• 고양이 화장실을 청소하십시오 (고양이는 톡소 플라스마 증과 같은 질병의 보균자입니다).

임신했을 때 먹지 말아야 할 것

임신 중 의식이 있는 여성은 특별한 주의를 기울여 식단을 검토하고 일부는 금지된 요리 목록을 부엌에 걸어두기도 합니다. 이 기간 동안 음식 중독이나 특정 음식에 대한 혐오감이 형성됩니다. 건강에 좋은 음식에 끌리지 않을 수도 있지만 먹을 수 없는 음식을 더 많이 먹고 싶기 때문에 발육 중인 유기체의 건강에 위험한 음식 목록을 연구하는 것이 중요합니다.

초기 단계에서

아기의 발달과 건강은 임신 첫 삼 분기가 어떻게 진행되는지에 달려 있으므로 임산부는 영양 문제에 꼼꼼하게 접근해야합니다. 선호도만 부여하는 것이 좋습니다. 천연 제품모든 위생 기준을 준수하여 준비되었습니다. 현재 여성의 상태에 큰 변화는 없지만 여전히 다음 제품을 제한하거나 제외해야 합니다.

• 과자 및 밀가루 제품. 그들은 빠른 체중 증가에 기여하므로 초기 단계에서는 임신 말기에 기분이 좋고 부종이 생기지 않도록 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 이 범주에는 비타민을 포함하지 않지만 탄수화물로 가득 찬 모든 종류의 과자 및 정제 설탕이 포함됩니다.
• 알레르기를 일으킬 수 있는 제품으로 어린이의 부적절한 발달 또는 심지어 유산을 초래할 수 있습니다. 여기에는 붉은 채소, 과일, 감귤류, 꿀이 포함됩니다.
• 콩, 콩, 완두콩은 가스 형성을 증가시켜 톤을 증가시킬 수 있습니다.
• 강력한 자극제인 초콜릿은 정신 및 신경계에 해로운 영향을 미칩니다. 작은 사람. 여기에서 조치가 중요합니다. 몇 조각은 누구에게도 해를 끼치 지 않으므로 일주일에 한 번 그러한 대접을 허용 할 수 있습니다.

임산부가 먹으면 안되는 음식

임산부의 식단은 발달중인 유기체에 해를 끼치 지 않아야합니다. 이 중요한 삶의 기간 동안 일부 요리는 제한 될 수 있으며 단일 사용으로 인해 부정적인 결과가 발생하지 않습니다. 하지만 아이를 낳는 기간 동안 블랙리스트에 올려야 하는 제품이 있고, 모유 수유. 임산부는 먹지 말아야 할 음식:

술을 마시지 않는 것이 좋다

모닝 커피 한 잔이 당신의 일상이 되었다면, 태어나지 않은 아이의 건강을 위해 이 즐거움을 포기해야 합니다. 이 음료는 부작용이 있습니다. 혈압을 높이고 유산의 위협을 유발하며 불면증을 유발하고 신체에서 비타민과 미량 원소를 제거합니다. 또한 메뉴에서 카페인이 함유된 음식을 제거하고 에너지 드링크와 콜라를 마시지 않아야 합니다.

홍차 애호가는 강하지 않은 이 음료를 가끔 섭취하는 것이 허용됩니다. 그 이유는 태반에 침투하여 아기에게 해를 끼칠 수있는 동일한 카페인 때문입니다. 탄산수는 화학약품과 염료의 함량으로 인해 폐기해야 합니다.

알코올이 함유된 모든 음료는 신장에 부담을 주는데, 신장은 이미 임신 중에 향상된 모드로 작용합니다. 맥주 한 잔을 마시기로 결정하더라도 특히 첫 삼 분기에 지적 능력과 태아의 형성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 음주는 금지되어 있습니다. 크 바스도 이때 마시지 않는 것이 좋습니다. 초기 단계의 임산부를 위한 이러한 팁은 많은 불쾌한 순간을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

임신했을 때 하지 말아야 할 것

이 특별한 삶의 시기에 새로운 습관과 규칙이 나타나고 주변 세계에 대한 인식이 바뀝니다. 때때로 여자는 자신이 세상을 돌릴 수 있다고 생각하고 때로는 이를 닦을 힘조차 없습니다. 이를 겸손하게 취급하고 안전을 보장하는 일련의 조치를 따르는 것이 중요합니다. 이 규칙에 따라 금지됩니다.

• 지휘하다 일반 청소가정용 화학 물질로. 극단적인 경우에는 장갑을 끼고 방을 환기시켜 최대한 자신을 보호해야 합니다.
• 컴퓨터나 좋아하는 일에 가만히 앉아 있습니다. 자수 또는 기타 창작 과정, 활동적인 신체 활동을 15분간 하는 것을 잊지 마십시오.
• 하이힐(4cm 이상)을 신고 걷습니다. 갖고 싶지 않다면 정맥류정맥이나 평발은 할 수 없습니다.
• 다리를 꼬고 앉으십시오. 이 위치에서 슬와에 위치한 정맥이 고정되고 골반 장기의 혈액 순환이 느려집니다. 결과는 태아 저산소증일 수 있습니다.
• 연기. 이것은 혈관 수축 작용으로 인해 태반에 대한 혈액 공급 부족으로 이어집니다. 아기가 조산되거나 작은 체중으로 태어날 가능성이 있습니다.
• 파티와 디스코는 잊으세요. 담배 연기, 술, 시끄러운 음악 냄새는 유익한 임신 과정에 기여하지 않습니다.
• 익스트림 스포츠는 자제하세요. 아드레날린은 아기의 정신 활동에 부정적인 영향을 미치므로 스트레스와 걱정을 피하고 덜 긴장해야 합니다. 임산부는 차분하고 긍정적인 환경을 제공해야 합니다.

초기 단계에서

임신 초기에는 엎드려 자는 것이 권장되지 않습니다. 이 위치는 자궁에 압력을 가하여 배아를 손상시킬 수 있습니다. 드문 경우지만이 위치에있을 수 있지만 결코 습관적으로 만들지 마십시오. 그러나 배가 이미 눈에 띄게 증가한 경우 의사의 권고를 듣고 등을 대고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 성장한 배가 깊은 정맥에 부담을 주기 때문에 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다.

첫 삼 분기에 소녀의 호르몬 배경이 바뀌어 기분 변화와 감정적 폭발이 발생합니다. 이 기간 동안 어떤 사람들에게는 친밀한 관계가 필요하지만 다른 사람들에게는 바람직하지 않습니다. 의사에 따르면 임산부는 성관계를 가질 수 있으며, 긍정적인 결과엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 멋진 보너스골반 근육의 훈련입니다.

그러나 자궁의 색조가 증가하는 경우에는 금기 사항이 있으며 파트너의 유산 또는 감염 위험이 있습니다. 낙태가 없도록 친밀한 관계를 거부하는 것이 좋습니다. 다른 경우 출산을 앞둔 엄마임신 기간 내내 성관계를 가질 수 있으며, 가장 중요한 것은 깊은 침투, 위장 압박 및 너무 긴 성교를 피하는 것입니다.

임신 중에는 할 수없는 움직임

아기를 기다리는 동안 여성은 무거운 물건(3kg 이상)을 드는 작업을 피해야 합니다. 허용되는 무게는 예외적인 경우 5kg입니다. 초기 단계의 임산부가 아파트의 가구를 재배치하고 날카 롭고 갑작스럽게 움직이는 것도 금기입니다. 이것은 조산으로 이어질 수 있습니다. 수리가 불가능하고 무겁습니다. 육체 노동. 벽의 그림을 남기고 카펫을 치거나 다른 사람에게 창문을 닦거나 특정 시간 동안 연기하십시오.

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