모래시계 체형을 위한 특별한 다이어트.

대부분의 여성들은 지방이 특히 활발하게 축적되는 문제 영역을 가지고 있습니다. 이는 그림의 유형에 따라 결정됩니다.

이 분류를 바탕으로 신체의 구조적 특징에 따라 식단을 구성하는 특별한 식단이 개발되었습니다.

사과, 배, 직사각형, 역삼각형, 모래시계 등의 실루엣에 대한 체형 다이어트가 어떤 모습인지 살펴보겠습니다.

어떤 종류가 있나요?

다음과 같은 신체 유형이 구별됩니다.

사과. 이러한 신체 구조를 가진 여성의 경우, 초과분은 모두 윗부분에 쌓입니다.
그들은 큰 가슴과 풍만한 허리(직경이 가슴과 일치할 수 있음)가 특징이지만 다리는 일반적으로 가늘고 아름답습니다.

그러나 그러한 소녀들은 과체중 경향이 있으므로 몸매를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
배(삼각형). 이 소녀들은 어깨가 좁고 가슴이 작은 것이 특징입니다. 얇은 허리그리고 볼륨감 있는 엉덩이.
초과분은 모두 바닥에 쌓입니다. 심리학자들에 따르면 남성이 가장 매력적이라고 생각하는 것은 바로 이 인물이다.
모래시계. 이상적인 인물로 간주됩니다. 실루엣은 X자 모양으로 여성스럽고 곡선이 뚜렷합니다.
엉덩이와 어깨가 비례해 잘록한 허리가 돋보인다. 체중이 증가하면 일반적으로 균등하게 분포됩니다.
직사각형. 이 경우 실루엣은 부드럽습니다. 이 수치는 눈에 띄지 않는 허리가 특징이며 엉덩이와 가슴의 부피가 거의 같습니다.
역 삼각형. 소녀의 엉덩이가 좁고 허리가 너무 뚜렷하지 않으며 어깨가 넓은 운동 체형입니다.
이 실루엣의 특징은 날씬하더라도 소녀가 상당히 거대해 보일 수 있다는 것입니다. 그리고 장점은 길고 날씬한 다리.

이 사진은 신체 유형을 결정하는 것이 얼마나 쉬운지 명확하게 보여줍니다.

다이어트 기능, 샘플 메뉴

다이어트는 장기적으로 설계되었습니다. 원하는 결과가 달성될 때까지 또는 지속적으로 추적할 수 있습니다. 주요 요점은 체형별로 나누는 것인데, 각 체형마다 권장 사항이 있습니다.

다음과 같은 장점이 두드러집니다.

식단은 매우 다양하며 그러한 음식은 건강에 안전합니다.
부분 영양은 예방합니다 끊임없는 감정굶주림.
효과적으로 체중을 줄이고 원하는 수준으로 유지할 수 있습니다.

주목할 가치가 있는 단점은 다음과 같습니다.

장기간에 걸쳐 소량의 식사를 하는 것은 어려울 수 있습니다.
단순 탄수화물에 대한 제한은 많은 사람들이 견디기 어렵습니다.
빠른 결과를 원하는 사람들에게는 다이어트가 적합하지 않습니다.

식이 요법에 대한 금기 사항은 임신 및 수유, 만성 질환, 소화 장애 등 표준입니다. 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

체형별로 메뉴가 어떤 모습이어야 하는지 살펴보겠습니다.

"사과". "사과"피겨 다이어트는 빠르고 쉽게 뱃살을 빼는 방법을 생각하는 공정한 섹스 대표자들에게 도움이 될 것입니다.

이 유형의 엄격한 다이어트는 금기입니다., 체중이 매우 빨리 회복되기 때문입니다. 주요 식사는 아침 식사입니다.

저녁 식사는 샐러드나 저지방 발효유 음료 등 최대한 가볍게 해야 합니다.

소금, 조미료, 향료는 붓기를 유발하므로 제한하는 것이 중요합니다. 지방이 많고 튀긴 음식은 물론 과자와 구운 음식도 피하세요.

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

살코기 및 가금류;
생선 및 해산물;
저지방 유제품 및 발효유 제품;
달걀;
시리얼;
야채(특히 당근, 사탕무, 셀러리, 양파, 마늘);
과일, 특히 감귤류;
레몬 주스;
참깨;
올리브유.

주간 메뉴의 대략적인 버전을 살펴 보겠습니다..

월요일:

과일을 곁들인 오트밀.
국물, 삶은 닭고기, 메밀.
야채 샐러드.

화요일:

우유와 메밀.
Ukha, 야채 스튜.
비네그레트.

수요일:

계란 2개 오믈렛, 야채 찜.
녹색 보르시, 생선 커틀릿, 콩 퓌레.
요구르트를 곁들인 코티지 치즈.

목요일:

오트밀, 감귤류.
비트 뿌리 수프, 살코기 미트볼을 곁들인 메밀.
야채 샐러드.

금요일:

우유, 감귤을 넣은 밥.
셀러리 수프, 쇠고기 커틀릿, 녹두.
양배추와 당근 샐러드.

토요일:

계란 한 쌍으로 만든 스크램블 에그. 강판 당근 샐러드.
렌즈콩 퓨레, 미트볼 수프, 야채 몇 개.
양배추 샐러드.

일요일:

말린 과일을 곁들인 기장 시리얼.
완두콩 수프, 해산물 필라프, 토마토.
야채 스튜.

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"배". 이 유형에서는 단백질과 섬유질에 중점을 두어야 합니다.. 아침에는 레몬즙을 탄 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 별도의 영양 원칙을 기본으로 삼을 수 있습니다.

다음 제품은 제외되어야 합니다.

지방이 많은 고기;
튀김과 매운맛;
신 음식;
아이스크림;
달콤한;
탄산음료, 알코올;
허브와 향신료.

"배"의 이번 주 샘플 메뉴.

월요일:

말린 과일을 곁들인 오트밀.
야채 스튜, 크래커를 곁들인 국물.
구운 치킨 필레.

화요일:

자두를 곁들인 메밀.
버섯 수프 크림, 검은 빵 두 조각, 양배추 샐러드.
구운 생선.

수요일:

말린 과일을 넣은 기장 죽.
쌀 수프, 강판 당근 샐러드.
해물.

목요일:

말린 과일을 곁들인 오트밀.
보르시, 야채 스튜.
생선 수플레.

금요일:

우유를 넣은 호박죽.
셀러리 수프, 콩 퓨레.
찐 치킨 커틀릿.

토요일:

우유를 넣은 죽.
Okroshka, 야채 샐러드.
구운 연어.

일요일:

말린 살구를 첨가한 보리죽.
메밀국수, 야채샐러드.
토끼 스튜.

"배" 체형을 가진 여성의 영양 정보:

"직사각형". 다이어트의 핵심은 저칼로리 식품 섭취입니다.잘 어울리는 것 같아요.

튀긴 음식은 금지되어 있습니다. 단백질뿐만 아니라 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 때로는하는 것이 좋습니다 단식일.

다음 제품은 금지됩니다.

밀가루로 만든 구운 식품 및 구운 식품;
과자 및 디저트;
탄산음료 및 알코올;
커피와 커피가 함유된 음식도 제한하는 것이 좋습니다.

그것이 무엇일 수 있는지 생각해 보자 샘플 메뉴.

월요일:

우유, 사과를 곁들인 오트밀.
Ukha, 밀기울 빵 두 조각.
찐 칠면조 커틀릿, 야채 스튜.

화요일:

젖산 당면 수프, 배.
미트볼 수프, 어두운 빵 두 조각.
해산물과 해초를 더한 샐러드 형태의 필라프입니다.

수요일:

우유, 감귤류를 넣은 호박 죽.
고기 조각을 곁들인 닭고기 수프, 밀기울 빵 두 조각.
토마토, 브로콜리, 시금치를 곁들인 구운 생선.

목요일:

메밀과 우유, 키위.
비트 뿌리 수프, 삶은 닭고기.
속을 채운 생선, 양배추 샐러드.

금요일:

쌀 우유 죽, 자몽.
빵가루를 곁들인 국물, 구운 칠면조.
밥, 해산물 샐러드.

" 갖고 싶으면 날씬한 몸매그리고 매력적인 몸매를 가지려면 매일 스스로 노력하고 음식을 거부해야 합니다. 예, 잔인합니다. 하지만 작은 희생 없이는 인생에서 아무것도 얻을 수 없습니다.”매우 진실한 말가장 유명하고 재능있는 공연자 샤키라, 오너 여성 인물배처럼 오늘 우리가 이야기 할 것입니다.

배 체형의 여성오랫동안 여성스러움과 부드러움의 기준으로 여겨져 왔습니다. 배 체형은 건강하고 출산 능력이 뛰어나고 모성이 될 준비가 된 여성의 표시로 간주되었습니다. 우리 시대에는 다음과 같은 아이디어가 있습니다. 이상적인 인물일그러져 있고, 묵직한 여성의 하반신은 장점보다는 단점이 더 크다.

허리의 체중을 줄이고 몸의 아름다움을 즐기기 위해서는 단 한 가지만 필요한 것 같습니다. 하지만 문제는 인상적인 엉덩이를 없애는 과정이 생각만큼 간단하지 않다는 것이다. 엄청난 노력으로 제거 여분의 파운드엉덩이 부분에서는 상체와 하체의 불균형이 그대로 유지된다는 사실에 직면하게 됩니다.

그렇기 때문에 영양, 운동 및 자기 관리에 관한 다음 팁과 권장 사항은 배 모양의 여성 인물 소유자가 위와 아래 모두 원하는 모양을 달성하여 현대적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다. 이상적인성적 취향과 매력.

그리고 전통에 따르면, 나는 당신과 마찬가지로 신체의 문제 영역과 전쟁을 벌이고 있으며 단순히 놀랍게 보이는 배 체형의 스타 사진을 통해 체중 감량에 대한 열정과 열망을 자극하고 싶습니다. 나는 당신도 모든 어려움을 극복하고 나중에 존경하는 많은 사람들을 만날 수 있다고 확신합니다. 남성의 견해.

여성 인물 배의 특징

나는 이미 배 모양의 여성 인물의 구조적 특징에 대해 조금 다루었으므로 오늘은 이 주제 전체를 다루려고 노력할 것입니다. 결국, 통계에 따르면 지구상의 대다수 여성은 특히 라틴계와 아프리카계 미국인 여성의 경우 배 모양의 몸매를 가지고 있습니다.

클래식 초상화배 모양의 여성은 좁은 어깨, 아름다운 작거나 중간 크기의 가슴, 절묘하고 정교한 손목, 우아한 허리, 약간 둥근 배, 큰 엉덩이, 튼튼하고 날씬한 다리를 가지고 있습니다.

이미 알고 있듯이, 이러한 유형의 체형을 가진 여성의 모든 지방은 허리 아래 모든 곳에 축적되며 특히- 엉덩이에. 지방 축적물은 불균일함과 덩어리짐을 특징으로 하며, 이는 외모의 원인이 되는 요인입니다. 셀룰라이트및 스트레치 마크(줄무늬).

배에 관해서는 지방 조직 침착의 성격에 따라 계급 내 구분이 있습니다. 배 모양의 일부 여성의 경우 지방 조직이 밖의유형별 엉덩이 "바지", 엉덩이는 편평하거나 크기가 작을 수 있습니다.

다른 여성의 경우 그 반대가 사실입니다. 지방 조직이 엉덩이에 쌓여 효과가 나타납니다. 맛있는 엉덩이, 허벅지 바깥쪽에는 거의 없습니다. 배 모양의 이 하위 클래스는 라틴 여성에게 더 일반적이며, 배 모양 유형의 슬라브 여성 중에서는 "바지" 하위 클래스가 가장 자주 발견됩니다.

배 모양 여성의 하반신에 지방 조직이 침착되는 것은 여성 호르몬의 농도가 높기 때문입니다. 에스트로겐, 체내의 난소에서 생성됩니다. 또한 지방 조직 세포도 에스트로겐을 합성할 수 있기 때문에 악순환이 발생합니다. 에스트로겐은 지방 조직의 침착을 자극하고 자체적으로 합성됩니다.

하지만 그다지 나쁘지는 않습니다! 허벅지에 있는 지방 조직의 양으로 인해 배 모양의 여성은 지방 조직의 호르몬인 아디포넥틴을 충분한 양으로 생성합니다. 아디포넥틴여성 신체의 심혈관 질환 및 염증 과정의 발병을 예방합니다. 따라서 배의 체중이 급격히 감소하면 심혈 관계 기능 (관상 동맥 심장 질환, 죽상 동맥 경화증, 협심증)에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

모든 것에는 장단점이 있지만 여성의 주요 기술은 모든 단점을 큰 장점으로 바꾸는 것입니다. 배 체형의 여성이 체중 감량에 있어서 저지르는 주요 실수를 살펴보고 반복하지 않도록 노력합시다.

체중 감량시 배 모양 여성의 실수

배 체형을 가진 모든 여성의 첫 번째이자 가장 흔한 실수는 다음과 같습니다. 굶주림또는 엄격한 다이어트로 체중 감량을 원하는 경우. 여기서 중요한 점은 자연적으로 규정된 기준에 따르면 여성의 몸이 먼저 얼굴과 데콜테에서 체중 감량을 시작한 다음 팔과 다리에서 체중 감량을 시작하고 단식 테스트가 끝날 때만 체중 감량을 한다는 사실에 있습니다. 엉덩이, 엉덩이, 복부의 지방이 점차 사라지기 시작합니다.

금식을 마친 후 또는 다이어트체중계에서 원하는 마이너스 5-7kg을 얻지만 그 중 4-6kg은 수척한 얼굴과 줄어든 가슴에 떨어지고 엉덩이에는 1kg만 떨어집니다. 이러한 극단적인 체중 감량은 몸매에 더욱 큰 불균형을 초래하고 큰 엉덩이는 여전히 충실한 동반자로 남아 있습니다.

다음 실수는 자신이 하는 일에 대한 신성한 믿음(미디어에 의해 강화됨)입니다. 일련의 연습하루 30분만 투자하면 엉덩이에 쌓인 짜증나는 살을 없앨 수 있습니다. 예, 일종의 "가위"나 다리 스윙이 그러한 효과를 줄 수 있지만 단지 각 운동을 최소 100-150 번 반복하는 경우에만 가능합니다.

허벅지 살을 빼기 위해서는 홈트레이닝이 필수다. 반드시 체육관에 등록하고 그곳에서 근력 운동과 훈련을 해야 합니다. 심장 강화 운동, 가슴을 펌핑하고 어깨 거들상체와 하체의 불균형을 줄이기 위해

세 번째로 흔한 오류는 다음과 같은 오류입니다. 다이어트 선택, 배 모양의 여성은 종종 식단에서 단백질과 지방 음식을 완전히 제외하고 과일과 채소에 포함된 탄수화물만 섭취하려고 하기 때문입니다.

다람쥐- 이것은 근육 조직의 구성 부분으로, 배 모양의 체형을 가진 여성의 성장에 꼭 필요합니다. 결국 근육이 성장하면 지방조직이 연소되는데, 이것이 바로 우리에게 필요한 것으로 알려져 있다. 다이어트 메뉴에는 결핍이 아닌 충분한 양의 단백질 식품이 포함되어야 한다는 것이 분명해졌습니다.

배 체형에 효과적인 다이어트

배 체형을 가진 여성은 다른 체형을 가진 여성에 비해 운이 좋은 것뿐입니다. 오후 19:00. 이는 배가 몸에서 가장 활발한 신진 대사 과정을 갖는 시간이 저녁이기 때문입니다. 따라서 여성 배 모양을 가진 사람들을 위한 저녁 식사는 풍성하고 영양가가 있어야 합니다.

이러한 대사적 특성으로 인해 많은 배는 아침에 아침 식사를 거의 하지 않고 점심 시간에 간식을 먹어서 저녁에는 배를 가득 채웁니다. 글쎄, 저녁과 점심 식사를 약간 희석하는 것이 몸과 체형에 훨씬 건강합니다. 가벼운 아침 식사저지방 코티지 치즈 또는 무가당 차를 곁들인 시리얼 빵.

~에 저녁스튜, 수프, 샐러드 등 주로 야채와 과일로 만든 요리를 먹는 것이 좋습니다. 이때 육류 제품의 경우 향신료와 소금을 첨가하지 않고 살코기 닭고기 또는 생선을 찌거나 압력을 가하여 튀겨 먹을 수 있습니다.

뒤에 저녁여성 배형 인물의 소유자는 살코기 돼지 고기 스테이크, 구운 생선, 시리얼, 파스타, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 구운 야채, 치즈 및 코티지 치즈로 스스로를 대접할 수 있습니다.

유명하고 인기 있는 다이어트나는 배 모양의 여성에게 고단백 식단을 섭취하라고 조언하고 싶습니다. 예를 들어, 영국식 다이어트, 단백질 다이어트, 생선 다이어트, 일본식 다이어트, 앳킨스 다이어트, 두칸 다이어트 등이 있습니다. 이러한 다이어트는 체육관에서의 집중적인 훈련과 함께 훌륭한 결과, 그들의 메뉴는 우리가 기억하는 것처럼 지방 조직을 대체하는 근육 조직 성장을 위한 훌륭한 연료가 될 것이기 때문입니다.

안타깝게도, 달콤한배 모양의 여성은 설탕을 섭취하면 셀룰 라이트 영역의 출현이나 증가를 위협하기 때문에 이렇게해서는 안됩니다. 이미 완전히 참을 수 없다면 무설탕 코코아 한 잔, 코코아 함량이 68% 이상인 다크 초콜릿 조각 또는 마시멜로, 마시멜로 및 마멀레이드를 단일 수량으로 사용하여 과자에 대한 갈망을 충족시키십시오.

커피연구원에 따르면 이 고귀한 음료는 에스트로겐 생산을 증가시키기 때문에 배 모양의 여성에게는 다소 금기시됩니다. 배에는 이미 이 호르몬이 과잉 존재한다는 점을 고려하면 아침에 좋아하는 커피 한잔을 거부하는 것이 좋습니다.

마지막으로 배는 섭취를 최소화하도록 노력해야 합니다. 소금식단에 포함된 수분은 체내에 유지되어 지방 조직에 체액이 축적되기 때문입니다. 지방 조직에 과도한 양의 수분이 셀룰라이트의 발생과 발달을 유발하는 요인 중 하나입니다.

배 모양의 여성을 위한 운동 및 절차

적절한 영양 섭취가 병행되어야 합니다. 육체적 운동 V 체육관주로 강인한 성격을 가지고 있다. 훈련 중 운동은 일주일에 1-2일은 어깨 거들과 가슴을 발달시키고 나머지 1-2일은 엉덩이와 다리에 부하를 재분배하는 방식으로 분배되어야 합니다.

구축을 위한 연습 근육량 어깨 거들상체와 하체의 불균형을 줄이기 위해 필요합니다. 왜냐하면 하체 근력 운동을 할 때 적절한 하중이 가해지지 않으면 상체가 훨씬 더 많은 체중을 잃게 되기 때문입니다. 어깨 거들 훈련 및 가슴벤치프레스, 누워있는 자세, 덤벨로 팔 들어올리기, 이두박근 컬, 덤벨을 벨트로 당기는 동작으로 구성되어야 합니다.

"바지" 유형의 배 모양 체형을 가진 여성의 경우 다리 근력 운동에는 다음이 포함되어야 합니다. 덤벨을 이용한 런지또는 바벨을 사용하여 바벨을 사용하여 스쿼트하고 둔부 근육을 발달시키는 기계에서 운동합니다. 각 운동은 4가지 접근 방식으로 최소 중량으로 수행해야 하지만 각 접근 방식에 대해 최소 50-60회 수행해야 합니다.

근력 운동 사이에 풀업을 하는 것이 유용합니다. 트램폴린에 뛰어들다또는 줄넘기, 로잉 머신 운동. 바지 훈련에서 가장 중요한 것은 실패할 때까지 노력하는 것입니다. 운동 중에 땀을 흘리고 심박수가 높으면 운동 효과가 최대로 평가될 수 있습니다.

엉덩이 부분에 지방 조직이 주로 축적되어 있는 배 모양의 여성은 다리 훈련 패턴이 약간 다릅니다. 운동은 40분 이내에 시작해야 합니다. 조깅경사가 높은 런닝머신에서 근력 콤플렉스에는 반드시 시뮬레이터에서의 운동이 포함되어야 합니다. 플라이-앉은 자세로 다리에 일정한 하중을 가한 후 무릎을 구부린 다리를 벌려야하는 시뮬레이터입니다.

아마추어를 위한 적합 Fitbox, Tai-bo, Krump 또는 힙합에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 그룹 수업은 날카롭고 강력한 작업 모드가 특징이기 때문입니다.

배 모양의 여성이 셀룰라이트에 취약하다는 점을 고려하면 체중을 감량하면서 몇 가지 코스를 수강하는 것이 유용할 것입니다. 셀룰라이트 방지 마사지해초, 꿀 등으로 포장합니다. 원하는 경우 문제 영역에서 여분의 파운드가 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐비테이션및 림프 배수 - 하드웨어 또는 수동.

지방 조직과 피부에 대한 이러한 절차의 기계적 효과는 체중 감량 과정을 가속화할 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지를 이상적인 모습으로 만들어줍니다. 그리고 매혹적인 것을 갖는 것이 얼마나 아름다운지 말하는 것은 내가 할 일이 아닙니다. "다섯 번째 포인트".

배 모양의 여성 인물은 원시적인 야생성과 매력을 지니고 있음을 기억하십시오.

문제 영역에서 지방층을 제거하는 것은 지옥 같은 고통이 될 수 있습니다. 그러나 적절하게 선택된 전력 시스템은 이들과 정확히 맞서 싸울 것입니다.

우리 모두는 같은 다이어트를 하고 있는데 왜 그것이 우리에게 도움이 되지 않는지 궁금해합니다. 새로운 영양 시스템을 선택할 때 신체 유형이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 결국 체형 여자가 먹을 수 있는 음식은 " 모래시계", "사과"에 전혀 적합하지 않을 수 있습니다. 우리는 이 문제를 조사하기로 결정했고 이제 누가 어떻게 체중을 감량해야 하는지 확실하게 답할 수 있습니다.

Elena Flegontova 박사, Tori Cosmetology Center의 영양사:

적절하게 선택된 다이어트의 도움으로 체형의 비율을 조정할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다 (즉, 개인의 특성을 고려하여). 그러나 추가적인 신체 활동과 특별한 절차 없이는 국소 지방 축적물을 제거하는 것이 극히 어려울 것입니다. 이 경우 문제는 포괄적으로 해결되어야 합니다. 첫 번째 단계는 영양을 이해하는 것입니다.

사과 체형

이러한 유형의 체형에서는 복부, 등, 팔에 지방이 축적되는 반면 엉덩이는 종종 가늘고 얇은 상태로 유지됩니다. "사과"체형을 가진 소녀들은 체중이 아주 빨리 늘지만 쉽게 제거할 수 있습니다.

미학적 배를 없애려면 도움이 될 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸을 정화하다. 돕기 위해-모든 종류의 씨앗과 밀기울, 케 피어. 식단에 항염증 지방(아보카도, 올리브 오일, 통곡물)을 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 설탕 수치를 안정시키고, 흰 콩과 블루베리는 코티솔 수치를 정상화합니다. ㅏ 신진대사를 개선하다녹색 잎이 많은 음식과 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선)은 지방을 더욱 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.

"사과" 체형을 가진 소녀에게 꼭 필요한 것은 풍성한 아침 식사입니다(칼로리 함량은 일일 식단의 최소 35%여야 함).

이 유형의 피규어에 적합한 것은 무엇입니까? 훈련, 목표를 달성하는 것은 기능적 훈련이 될 것입니다. 추가 장비) 및 필라테스(이 유형의 운동은 코어 근육을 강화하여 복부를 더욱 두드러지게 만듭니다).

배(삼각형)체형

이 체형의 문제 부위는 엉덩이와 허벅지로, 에스트로겐 함량 증가로 인해 과도한 축적(피하 지방)이 발생합니다. 따라서 이 경우 메뉴를 생성할 때 주요 작업은 다음과 같은 제품을 선택하는 것입니다. 에스트로겐 수치를 낮추게 됩니다. 따라서 씨앗, 저지방 유제품 및 육류, 브로콜리, 콩 및 통곡물과 같은 식품에 대한 승인이 필요합니다. ㅏ "빨간색" 부문에서훈제 고기, 소시지, 흰 밀가루 제품, 지방 유제품 및 고기, 두부 치즈, 설탕 및 알코올이 포함됩니다.

배 모양의 몸매를 가진 사람들의 또 다른 금기 사항은 엄격한 다이어트인데, 이 경우에는 효과가 없습니다. 원하는 효과(엉덩이와 허벅지에 축적된 지방 감소)를 가져오지는 못하지만 얇은 팔, 움푹 들어간 가슴 및 강조된 쇄골의 결과에 기여합니다. 그러니 집중하세요 적절한 식단그리고 적합(상위에서는 유산소 운동, 그룹 운동, 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다).

직사각형 체형

진짜 두통이 유형의 인물 소유자-허리 또는 오히려 그것의 부족. 비록 초과 중량"직사각형"은 셀룰라이트 및 근긴장 손실과 같은 문제를 거의 겪지 않습니다. 그건 그렇고, 정확하게 그들의 체형의 특성 때문에 ( "직사각형"이 과체중을 얻는 것은 드뭅니다) 이러한 유형의 체형을 가진 소녀들은 종종 나쁜 식습관을 가지고 있습니다. 그들은 밤에 쉽게 술을 마시고, 식사를 "잊고", 과자에 중독되어 있어요.

그렇기 때문에 주요 임무- 정기적인 부분 식사 (1일 5~6회) 보충을 고려 영양소유기체에서. 우선 순위는 고기와 생선, 과일, 시리얼, 통밀 빵 및 야채입니다. 일반적으로 "완전한 식단"범주에 속하는 모든 것입니다.

우리 모두가 자신의 체형에 대해 생각하지 않고 체형에 맞는 적절한 식단에 대해 생각하지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. 더 공정한 섹스의 많은 대표자들은 아름답고 날씬한 몸매를 원합니다. 때때로 체육관에서의 강렬한 운동과 힘든 다이어트는 원하는 결과를 얻지 못합니다. 그리고 그 이유는 차이 때문입니다. 체형. 일부의 경우 여분의 파운드가 허리 부분에 정착하고 다른 경우에는 엉덩이와 엉덩이에 정착하며 다른 경우에는 일반적으로 체중을 늘리기가 어렵습니다. 먼저 자신의 체형을 파악해야 합니다. 네 가지 주요 유형이 있습니다: "삼각형"(유형 V), "직사각형"(유형 H), "사과" 또는 "원"(O 유형), "배" 또는 "사다리꼴"(A 유형).
각 유형을 자세히 살펴보고 자신의 유형에 직접 맞는 다이어트를 쉽게 탐색하고 선택할 수 있도록 하겠습니다.

여성형 체형 "삼각형".

이 유형의 여성은 엉덩이보다 넓은 어깨, 큰 가슴 및 거의 평평한 엉덩이를 가지고 있습니다. 전문가들은 이 유형을 안드로이드라고 부릅니다. 이 유형의 소유자는 체중을 늘리는 경향이 없습니다. 신진 대사가 높습니다. 하지만, 영양 부족그리고 앉아서 생활하는 생활방식생명은 신체의 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 지방 축적물은 등과 옆면에 접힌 형태로 나타나 허리에 센티미터를 더 추가합니다. 이 모든 것이 지질 대사 장애, 콜레스테롤 수치 증가, 고혈압 등 여러 가지 심각한 질병으로 이어집니다.

스포츠.

일반적으로 이러한 신체 유형의 여성은 높은 지구력과 성능으로 구별됩니다. 따라서 단지가 그들에게 적합 할 것입니다 근력 운동시뮬레이터와 개발을 할 수 있는 수업 다른 그룹근육 - 이것은 수영, 달리기, 테니스, 심지어 등산입니다. 몸매를 유지하려면 체형에 따른 일련의 일일 운동을 제외해서는 안됩니다.

다이어트.

제외: 탄산 음료, 소금에 절인 견과류, 패스트리, 크림, 사워 크림. 제한: 지방 함량이 높은 육류 및 육류 제품(소시지, 소시지, 구운 닭고기, 라드, 삶은 돼지고기 등), 훈제 및 절임 식품. 준비할 때 최소한의 소금과 향신료를 사용하십시오. 당신은 할 수 있습니다: 섬유, 주로 신선한 야채식단의 절반을 차지하는 과일. 저지방 생선, 유제품 및 콩은 신체의 단백질 공급원이 될 것입니다. 8잔을 마신다 깨끗한 물하루 만에. 그리고 가장 중요한 것은 식사를 시간별로 나누는 것입니다. 음식은 동시에 섭취하는 것이 좋으며, 식사 간격은 4~5시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.

여성 체형 유형 "직사각형".

이 유형의 대표자는 가슴 둘레, 허리 및 엉덩이 둘레의 차이가 20cm를 초과하지 않습니다. 허리 - 명확하게 정의되지 않았습니다. 엉덩이는 둥글지 않고 매끄럽습니다. 이 유형의 여성은 날씬하고 아름답고 날씬한 다리를 가지고 있으며 감정적이고 충동적이며 매우 활기차고 여유로운 것으로 나타났습니다. 하지만 잘못된 생활습관은 몸매에도 변화를 가져옵니다. 둥근 배가 나타나고 옆면이 접히며 엉덩이와 엉덩이가 연약해집니다. 이는 30세 이전에 발생할 수 있지만 팔과 다리는 가늘게 유지됩니다.

스포츠.

체육관과 집에서 역도와 관련하여 신체에 스트레스를 가하는 것은 금지되어 있습니다. 탁월한 선택은 등과 다리 근육을 스트레칭하고 복근을 강화하는 것을 목표로 하는 요가 수업이나 운동입니다. 에어로빅, 댄스(라틴, 동양 및 기타), 달리기, 걷기, 수영은 이러한 유형의 대표자가 평생 동안 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

다이어트.

제외: 카페인이 함유된 제품(초콜릿, 콜라 등). 술, 담배. 패스트리, 케이크, 머핀 및 기타 단순 탄수화물도 금기입니다. 이는 주로 혈당 수치를 정상화하고 내분비 시스템의 기능을 정상화하기 때문입니다.
당신은 할 수 있습니다: 풍성한 아침 식사로 아침을 시작하십시오. 그러나 아침 음료로는 녹차를 선호하는 것이 좋습니다. 동시에 먹는 것이 더 좋으며 식단에 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다. 음식을 선호하라 집에서 만든, 주로 굽고 찐다. 식단에 신선한 야채와 과일을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 부드러운 섬유질이 함유된 음식(바나나, 딸기, 배 등)은 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 단단한 치즈, 페타 치즈 및 저지방 유제품은 단백질 공급원이 될 뿐만 아니라 신경계 강화에도 도움이 됩니다.
저녁 8시 이후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 잘 결합된 음식을 선택하세요. 일년에 여러 번 금식일을 정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그 기간에는 아무것도 먹지 않고 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스 만 마시고 후자는 물과 허브 차로 희석해야합니다.

여성 그림 유형은 "원형" 또는 "사과"입니다.

이 유형의 여성은 곡선미가 있는, 통통한 뺨, 뚜렷한 배. 허리가 거의 완전히 없기 때문에 허리 유지에 대해 진지하게 생각하게 됩니다. 가슴은 무성하고 등은 똑 바르고 불필요한 구부러짐이 없습니다. 과거 예술가들에게 영감을 준 것은 바로 그러한 곡선미 있는 여성 형태였습니다.
이 유형의 여성은 천성적으로 낙관적이며 식욕이 좋으며 종종 맛있는 음식을 좋아합니다. 불행히도 그들은 앉아서 생활하는 생활 방식을 선호합니다. 책을 읽거나 TV 앞에 앉거나 수공예품을 만드는 것입니다. 그 결과 혈액 순환이 좋지 않아 체중이 늘어나고 부기가 발생합니다. 일반적으로 이러한 여성은 유년기나 청소년기부터 과체중이 되는 경향이 있습니다.

스포츠

아침에 해야 할 일 아침 운동, 왜냐하면 그것은 신체의 신진 대사를 가속화 할 것입니다. 운동용 자전거, 에어로빅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 스케이트 또는 롤러블레이드, 스포츠 댄스, 하이킹 등의 수업. 모든 활동적인 스포츠. 가장 중요한 것은 이것을 매일하는 것입니다.
가능하다면 일년에 여러 번 일반 마사지 코스를 진행하십시오. 다음 절차는 불필요하지 않습니다: 원형 또는 Charcot 샤워, 수중 마사지, 진주 목욕.

다이어트.

제외: 엄격한 다이어트를 하는 것은 금지되어 있으며 처음에는 몇 킬로그램을 감량한 후 단기그들은 이자를 갖고 돌아올 것이다. 결과적으로, 선천적으로 느린 신진대사가 더욱 느려질 것입니다. 결론: 건강 조심하세요.
신장에 가해지는 부하를 줄이려면 취침 1시간 30분 전에는 물을 포함한 액체 섭취를 중단하세요. 가능하다면 하루 동안 필요한 양의 수분을 섭취하도록 하십시오. 한도: 붉은 고기, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 튀김 음식 및 짠 음식의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 당근, 사탕무, 감자 - 다량의 탄수화물을 함유하고 있으므로 하루 중 상반기에만 적당히 섭취하십시오.
소금, 매운맛, 조미료, 달콤하고 신맛이 나는 음식을 제한하면 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신은 할 수 있습니다 : 하루의 상반기, 아침 식사에서는 더 많은 칼로리를 섭취하고 점심에는 조금 덜 섭취하도록 식사를 나누어보십시오. 그리고 15시간이 지나면 염분과 지방 함량이 낮은 야채 샐러드로 바꾸는 것이 좋습니다. 식단에 생선, 가금류, 계란, 참깨, 양파, 마늘, 신선한 야채, 해산물, 감귤류를 포함시키는 것이 중요합니다. 그리고 여기 식물성 기름. . 차는 적당히. 음식은 최소한의 지방, 즉 굽거나 삶거나 익히거나 쪄서 준비해야 합니다. 신장 기능을 개선하려면 파슬리와 말꼬리 달인을 주기적으로 섭취하십시오.

여성 그림 유형 "사다리꼴" 또는 "배".

얇은 허리, 좁은 어깨, 작은 가슴, 좁은 손목, 둥근 엉덩이, 어깨보다 넓습니다 - 존재로 인해 여성형이라고 불리는 이러한 유형의 여성 인물의 주요 특징 많은 분량에스트로겐. 이 유형의 여성은 모순적이고 변덕스러운 성격을 가지고 있습니다. 그들은 하루 종일 기분이 자주 변하기 쉽습니다. 원칙적으로 그들은 과자로 불만을 해소합니다. 결과적으로 과도한 칼로리가 허벅지와 엉덩이에 축적됩니다.

스포츠.

엉덩이와 엉덩이에 더 많은 스트레스를 가하는 운동을 운동에 포함시키는 것이 중요합니다. 운동용 자전거 수업, 달리기, 스토퍼, 롤러 스케이트, 트램펄린 등이 일상 운동에 큰 도움이 될 것입니다. 동시에 어깨 거들을 무시해서는 안되며 팔 굽혀 펴기가 이에 대한 훌륭한 추가 기능이 될 것입니다.

다이어트

제외: 식욕을 자극하는 데 도움이 되는 모든 것(착향료, 글루타민산나트륨), 뜨겁고 맵고 신맛이 나는 것. 예를 들어 뮤즐리나 잼을 곁들인 토스트와 같이 아침 식사를 부담스럽지 않고 가볍게 만드는 것이 좋습니다. 제한: 아이스크림, 향신료, 붉은 고기, 사워 크림, 지방이 많은 디저트. 할 수 있는 일: 아침에 공복에 탄소가 없는 레몬이 든 물 한 잔을 마시면 시작하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템. 이 유형의 여성에게는 별도의 식사가 적합합니다.
아침 식사 - 탄수화물. 점심은 가볍게, 저녁은 양이 많아야 합니다. 저녁에는 신체의 대사 과정이 가장 높습니다. 점심과 저녁 사이의 식사 시간은 5시간을 넘지 않아야 합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.
식단의 기본은 곡물, 신선한 야채, 과일, 저지방 유제품, 생선 및 가금류 등 섬유질이 풍부한 음식이어야 합니다.

이러한 그림의 주요 특징은 다음과 같습니다.

시각적으로 상체를 확대하는 어깨와 가슴 전체;
허리에 중점을 두지 않습니다.
그림의 실루엣은 둥근 모양입니다.

첫째, 체중을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이렇게 하려면 섭취하는 탄수화물의 양을 크게 줄여야 합니다.

둘째, 식단에서 섬유질의 양을 늘리는 것이 유용할 것입니다. 이는 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장과 장의 기능에도 도움이 됩니다.

이런 체형을 가진 분들은 엉덩이 지방보다 허리 지방을 빼는 것이 더 쉽다는 사실을 알고 기뻐하실 것입니다. 이른바 내장지방입니다. 당뇨병 및 심장병과 같은 질병은 신체의 과잉과 관련이 있습니다. 이 여성들은 대개 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높습니다.

다이어트와 운동이 도움이 될 것입니다. 일주일 동안 각 40분씩 최소 3번의 유산소 운동이 필요합니다. 스트레칭이나 요가 수업도 도움이 될 것입니다.

다이어트를 할 때 소위 "느린" 탄수화물이 함유된 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 여기에는 메밀과 기장이 포함됩니다. 살코기 없이는 할 수 없습니다.

"사과" 체형을 가진 사람들에게는 모든 "빠른" 탄수화물을 금지해야 합니다. 여기에는 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 달콤한 음료 및 일부 과일(멜론, 바나나, 포도)이 포함됩니다.

따라서 "사과"유형의 대표자의 경우 다이어트를 밀가루 방지라고합니다.

이 유형의 전형적인 대표자는 유명한 여성- 안졸리나 졸리

2. "배"모양의 다이어트.

이러한 유형의 그림에서는 다음과 같은 특징을 확인할 수 있습니다.

무거운 엉덩이와 넓은 엉덩이, 둥근 무릎과 종아리;
허리가 눈에 띄게 표현되었습니다.
어깨와 가슴은 엉덩이보다 눈에 띄게 좁습니다.
과체중이 증가하면 엉덩이와 엉덩이에 쌓입니다.
허리-엉덩이 비율이 0.8 미만입니다.

여기에는 한 가지 특징이 있습니다. 엉덩이와 엉덩이에 위치한 지방이 가장 늦게 소모된다는 것입니다. 한편으로 이것은 뱃살보다 "더 건강한" 지방입니다. 반대쪽 코는 다루기가 훨씬 더 어렵습니다. 이것은 피부 바로 아래에 위치한 소위 피하 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 혈류 속도와 직접적인 관련이 있습니다.

이러한 유형의 체형에 대한 일반적인 다이어트 계획을 세우면 "느린"탄수화물과 단백질의 증가가 필요합니다. 그러나 "아래"지방을 없애기 위해 가장 중요한 것은 지방 섭취를 크게 줄이는 것입니다. 그리고 주로 동물 기원입니다. 따라서 배형 여성을 위한 다이어트의 1번 항목은 다이어트의 예외입니다.

지방이 많은 고기;
메탄, 크림 등의 동물성 지방;
정제된 식물성 기름.

하지만 지방 없이는 살 수 없습니다. 그러므로 건강한 오메가 6를 포함한 건강한 지방을 첨가해야 합니다. 그리고 이는 주로 정제되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 이 여성들의 진짜 어려움은 정제되지 않은 올리브 오일의 섭취를 하루에 최소 1-1.5 티스푼으로 유지해야 한다는 것입니다. 그리고 여성의 몸에 유익한 다른 오일(아마씨, 호박, 참깨)과 올리브 오일을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

이 체형에 허용되는 음식: