Какви упражнения ще ви помогнат да загубите мазнини от корема след раждането? Възможно ли е да напомпате корема си по време на кърмене?

Възстановяването след бременност засяга всички жени, независимо от промените в тялото им. Някои млади майки прекарват първата година само в грижи за детето, но повечето се опитват да възвърнат предишната си форма, особено като се фокусират върху корема, който става отпуснат и отпуснат. Възможно ли е да започнете да тренирате корема за тази цел, без да си навредите?

Колко време след раждането можете да помпате корема си?

Действителното време се определя от няколко фактора, сред които най-важните са:

• физически фитнестяло преди бременност;
• естеството на раждането (естествено, цезарово сечение);
• текущото състояние на женското тяло;
• има ли пролапс на матката;
• има ли диастаза?

Жените често пропускат последната точка, въпреки че лекарите настояват, че определяйки кога след раждането можете да изпомпвате корема за определена млада майка, първо трябва да се съсредоточите върху нея. Под диастаза експертите разбират отделянето на правите мускули, което може ясно да се наблюдава по централната бяла ивица. Той присъства при почти всички жени след раждане, така че лекарите ви позволяват да започнете да изпомпвате корема си само след като бъде елиминиран (при ранни стадиитова се случва без външна намеса). Имайте предвид, че на третия етап изобщо не можете да изпомпвате корема си.

Възможно ли е да напомпате корема си по време на кърмене?

Някои млади майки се страхуват да започнат да работят върху фигурата си, защото се страхуват, че това ще се отрази негативно на новороденото. Можете дори да срещнете такива страхове като „няма да има какво да се храни поради физическо натоварване“. Лекарите смятат това за погрешно схващане и уверено заявяват: помпайте корема си, когато кърменене е забранено, освен ако няма други противопоказания. Упражненията на пренатално ниво също са разрешени, но първо ще трябва да възстановите издръжливостта на тялото: много професионални спортисти продължават да тренират и да се хранят едновременно.

Възможно ли е да напомпате корема веднага след раждането?

Някои жени толкова силно искат да възвърнат предишната си фигура и да се отърват от непривлекателния корем, че започват да се чудят дали ще им навреди, ако решат да напомпат корема си след раждането. Всъщност процентът на тези, които могат да се изложат на физическа активност в първия ден след тежка операция (а това е раждането), е много малък. Дори професионалните спортисти си вземат една седмица почивка, но повечето млади майки трябва да изчакат 1,5 месеца.

Кога можете да изпомпвате корема си след раждане със сълзи?

Ако операцията е била придружена от усложнения, особено тези, засягащи матката или вагината, тогава ще отнеме повече време, за да ги възстановите - не се говори за физическа активност през този период. Лекарите за повечето жени, които се интересуват кога могат да започнат да тренират корема си след раждане с разкъсвания, казват, че минималният период е 3 месеца, но само гинекологът, който ви наблюдава, ще ви каже истинската цифра. Подобна е ситуацията и при цезаровото сечение.

Как да напомпате корема след раждане

• Изпомпваме правилно корема след раждането - по време на всяко упражнение държим стомаха издърпан: това ще увеличи неговата ефективност.
• Първите натоварвания след раждането трябва веднага да съответстват на това, което сте получили по време на бременност: гимнастика, фитбол - без активно изпомпване на коремните мускули.
• Жените, чийто лекар е диагностицирал пролапс на матката, трябва да изберат специални упражнения с гинеколога, за да го върнат на мястото му, преди да започнат да изпомпват корема.
• Ако има диастаза от 1-ва степен, коремната област се поставя в корсет, който ще задържи правия мускул.
• Статичните упражнения, които са безопасни дори при начална диастаза, ще помогнат за възстановяване на общото състояние на коремните мускули: дъска, задържане на краката и др.
• Интензивността на вашето обучение се определя от степента на упражнения, които сте имали преди, и дали планирате да се храните сега: ако започнете да комбинирате високо физически упражненияКато ограничите диетата си, бързо ще имате плосък корем, но качеството на млякото ви може да се влоши.

Упражнения за корем след раждане

Препоръчително е младата майка, особено тази, която възнамерява да кърми, да увеличава постепенно натоварването си, дори ако преди това се е занимавала активно със спорт. Следващите 3 основни упражнения за корем след раждане, които ще ви помогнат постепенно да възвърнете формата си, са подготвителни преди коремните преси от уроците по физическо възпитание и упражненията с тежести:

• Краката са на ширината на раменете, коленете са меки, стъпалата са леко отворени. Поставете ръцете си върху предната част на бедрото. Докато вдишвате, изпънете стомаха си навън, натискайки въздух навътре, а докато издишвате, го издърпайте под ребрата. Правете го бавно, до 20 пъти.
• Седнете на задните си части, повдигнете краката си от пода, като ги повдигнете на 45 градуса. Протегнете ръцете си напред, отстрани трябва да приличате на буквата „V“. Пребройте до 100.
• Наблегнете на лактите и пръстите на краката, изпънете тялото си успоредно на пода. Постойте за минута, като постепенно увеличавате времето до 4 минути.

Видео: как да напомпате корема след раждане

Всяка уважаваща себе си жена скоро след раждането започва да работи върху външния си вид.

Първият въпрос, който тя задава: кога можете да помпате корема си след раждането и има ли специални правила за това?

Именно стомахът се превръща в най-проблемната част от женското тяло след раждането.

Въпреки факта, че месец след раждането на бебето, тялото се възстановява почти до първоначалното си състояние.

Кога можете да започнете да помпате корема си?

Невъзможно е да се каже точно кога можете да изпомпате корема си след раждането. Лекарите не препоръчват да правите това скоро след раждането на бебето. За тези, които са родили по естествен път, трябва да минат поне няколко месеца. Тези жени, които са родили със секцио, могат да започнат да мислят за упражнения за корем не по-рано от 3 месеца. Ранното започване на уроци може да причини много усложнения. Няма нужда да бързате да натоварвате тялото си с физически упражнения. Първо трябва да си почине от изпитанието, през което трябваше да премине за 9 месеца. Повярвайте ми, това е сериозна тежест за женското тяло.

През периода, когато упражненията са забранени, е по-добре да се погрижите за диетата си. Това е един от компонентите за бързо постигане на резултати при изпомпване на корема. Ако коригирате диетата си, ще създадете благоприятни условия за бъдеща физическа активност, ще осигурите на тялото си достатъчно количество витамини и минерали и ще нормализирате метаболитните процеси в организма. Преди да започнете упражненията, независимо дали ги правите във фитнеса или у дома, непременно посетете наблюдаващия гинеколог. Той трябва да ви прегледа, за да се увери, че тялото ви се е възстановило напълно и правилно след раждането. Едва след това лекарят ви позволява да правите упражнения.

Между другото, много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се комбинират кърменето и упражненията. Съществува погрешно схващане, че спортуването влияе негативно на лактацията, намалявайки я до минимум. Това не е нищо повече от измислица. Напротив, колкото повече една майка спортува, толкова повече произвежда хормона на щастието, който чрез млякото се предава на бебето. Така че, въпреки че ползите са минимални, спортът също носи ползи за бебето.

Кога можете да тренирате корема си след раждането и има ли правила за работа върху мускулите?

По време на бременност женското тяло изпитва сериозни хормонални промени. По време на този процес мастният слой се увеличава, особено в коремната област. Той е предназначен да предпазва детето от излагане външна среда. Коремните мазнини, съчетани с разтегнати мускули, не са най-приятната и радостна гледка след раждането на дете. Да се ​​отървете от такъв „подарък“ е доста трудно. Жените обаче са способни на много в името на красотата.

За да постигнете красив корем, трябва да знаете как да правите упражненията правилно. Винаги трябва да запомните един нюанс: веднага щом вашият лекар ви позволи да спортувате, не трябва веднага да се натоварвате и да помпате корема си цял ден. Първо, това няма да даде никаква гаранция, че мазнините скоро ще изчезнат и талията ще стане тънка. Второ, напротив, това може да провокира увеличаване на вече големи обеми. За да не се случи това, упражненията трябва да се изпълняват правилно. Също така е важно винаги да помните правилото: по-добре е да правите по-малко, но по-качествено, отколкото да правите повече, но без резултат.

Кога можете да изпомпате корема след раждане: няколко полезни съвета

Преди да изпомпвате мускулите си, трябва да запомните няколко препоръки, които всеки треньор във фитнес залата ще даде.

1. Преди да започнете да тренирате коремните мускули, е много важно да ги загреете. Идеален вариантще бъде допълнение към загряващите кардио упражнения. Това може да са енергични танци, бягане, скачане на въже или основни аеробни стъпки. Всичко това ще ви позволи да загреете мускулите си колкото е възможно повече и да ги подготвите за основното натоварване.

2. Не включвайте тежести в упражненията си. Първо, изобщо не се препоръчва да се прави това след раждането, тъй като е изпълнено със сериозни усложнения, и второ, тежестите допринасят за образуването на обемисти мускули, което със сигурност не е необходимо за корема.

3. По време на упражненията не забравяйте да следите правилното дишане и дали изпълнявате упражненията правилно. Не го правете веднага голям бройупражнения. Разликата в резултатите между 50 упражнения по някакъв начин и 20 правилно ще бъде значителна в полза на второто. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно. Ако смятате, че 20 повторения вече са лесни за вас, не се колебайте да добавите още 10. Дишането е също толкова важна част от упражненията. Запомнете: мускулите трябва да се напрегнат, докато издишвате. Освен това, когато правите упражнения, опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Така урокът ще бъде по-ефективен.

4. Редовността е важна за постигане на желания резултат. Ако нямате възможност да правите упражнения всеки ден, тогава ги правете поне три пъти седмично.

5. Трябва да ядете час преди часовете и 2 часа след това.

6. Когато приключите с изпълнението на упражненията, задължително направете стречинг.

Кога можете да напомпате корема след раждане? Ефективни упражнения

Има много упражнения за тонизиране на коремните мускули. Но има някои от най-ефективните упражнения, които правят талията ви тясна и укрепват коремните мускули.

Прави коремни преси

Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, поставете ръцете си зад главата.

Изпълнение на упражнението: бавно започнете да повдигате лопатките от пода. След това също бавно се върнете, но не спускайте главата си на пода, тя трябва да остане висяща.

Колко пъти да повторите: 3 пъти, 10 подхода. След известно време постепенно започнете да увеличавате подходите си.

Обратни коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, ръцете са протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото ви, имайте предвид, че свитите ви колене трябва да са под същия ъгъл спрямо пода. Започнете бавно да повдигате таза, така че коленете да са близо до гърдите. Уверете се, че ъгълът остава 90 градуса.

Едновременни коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата (не ги стискайте), изпънете краката си.

Изпълнение на упражнението: кръстосайте краката си, огънете коленете си и ги приближете до гърдите си. Започнете да повдигате краката и горната част на тялото си от пода едновременно. Не посягайте към гърдите с брадичката си!

Колко пъти да се повтори: 3 серии по 10 пъти.

Наклонени коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата си, огънете коленете си.

Изпълнение на упражнението: трябва да поставите краката си от дясната страна и в това положение повдигнете торса си. След това се върнете в началната точка и повторете същото с краката от лявата страна.

Колко пъти да повторите: като начало ще са достатъчни 20 повторения (10 от всяка страна). След това ще трябва да увеличите броя на повторенията до 60.

За да постигнете красив корем, не е необходимо да използвате новомодни уреди и уреди за упражнения и да прекарвате часове в спорт. Можете да получите плосък корем дори като правите упражненията, описани по-горе. Но при условие, че часовете са редовни и изпълнението им е правилно.

В заключение бих искал да направя малко обобщение.Кога можете да напомпате корема след раждане? Всеки специалист ще каже, че не по-рано от месец след раждането на детето. При условие, че раждането е естествено и не по-рано от 2 месеца, ако е изкуствено. За да постигнете желания резултат, трябва да изпълнявате упражненията редовно и правилно, като не забравяте да наблюдавате дишането си. Също така е важно да запомните да загрявате преди и да се разтягате след тренировка. Още едно важна частПътят към успеха е храненето. Диетата трябва да бъде балансирана и редовна.

Повечето млади майки се чудят дали е възможно да постигнат желания резултат у дома, защото почти всички нямат възможност да ходят на фитнес. Отговорът е прост: да, можете. Така се грижат за себе си красиво тялонови майки. Между другото, ако искате не само да премахнете мазнините от корема, но и да направите мускулите малко забележими, можете да използвате утежнител. А това е чудесна възможност да занимавате детето си. Чувствайте се свободни да правите упражненията с него. Както показва практиката, както майката е доволна от себе си, така и детето е доволно от новите дейности.

Младите майки са сигурни, че могат да върнат корема си в предишната му форма, като тренират корема си след раждането. Но на практика възстановяването на изгубения външен вид не винаги е лесно. По време на бременност коремните мускули са подложени на прекомерно разтягане, те са заобиколени от плътен слой мазнини, така че при напускане на родилния дом много жени са разстроени от увиснал, отпуснат корем.

Но това не означава, че правенето на упражнения за корем е безполезно. Просто те сами по себе си няма да са достатъчни - ще трябва да комбинирате тренировка за корем с аеробни упражнения, за да стегнете мускулите, които са загубили своята еластичност. За това са подходящи упражнения със скачане на въже, въртене на обръч, бягане, аеробика или танци. Цялостната физическа активност ще помогне не само да премахнете излишните килограми след бременност, но и да върнете фигурата си към предишния тонизиран вид.

Разбира се, не се препоръчва да укрепвате никакви мускули веднага след като станете майка, тъй като това може да се отрази негативно на вашето здраве. Ето защо на въпроса - кога можете да изпомпате корема си след раждането, ще има един отговор - след като матката се върне към нормалния си размер. В допълнение, процесът на раждане за всеки протича с индивидуални тънкости, които също могат да повлияят на продължителността на възстановяване след раждането.

Ако една жена е имала естествено раждане и е минало без усложнения, лекарят може да посъветва да започнете упражнения за корем след 2 месеца. В случай на хирургично раждане (цезарово сечение), упражненията могат да започнат след 10-12 седмици. В този случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да има своя гледна точка кога можете да започнете да изпомпвате корема си след раждането.

Как да тренирате правилно

Възможно е да постигнете привлекателен корем преди бременността след раждането на дете, но това ще изисква значителни усилия. За да бъде обучението успешно, основната задача на младата майка е да знае как правилно да изпомпва корема след раждането.

Важно правило за ефективни упражнения е да ги правите редовно. Трябва да правите упражненията през ден. Първият набор от упражнения трябва да продължи 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността до 60 минути.

Препоръчително е да не ядете час преди започване на тренировка и 2 часа след нея. Преди да започнете да тренирате коремните мускули, трябва да направите кратка загрявка под формата на скачане, навеждане и танцови движения. Препоръчително е да завършите комплекса от упражнения чрез разтягане на мускулите, които са били подложени на стрес.

Не можете да тренирате с различни тежести. Такова натоварване е забранено за жена, която наскоро е станала майка. В допълнение, физическите упражнения с тежести допринасят за развитието на мускулен обем, а женският стомах не се нуждае от това.

Също така трябва да изпълнявате упражненията в съответствие с ритъма на дишане по време на упражнението. Тренировката ще бъде по-ефективна, ако издишвате, докато прилагате усилие, като коремът ви е изтеглен максимално.

Ефективни упражнения

В какви случаи е по-добре да отложите упражненията?

Жена, която пренебрегва съветите кога да започне да прави упражнения за корема след раждането, може да изпита развитието на редица усложнения, при които по-нататъшната физическа активност трябва да бъде ограничена или напълно премахната. Най-честите от тях са маточно кървене и изместване вътрешни органи.

Освобождаването на кръв се обяснява с факта, че в частта на матката, където плацентата е била прикрепена към лигавицата, съдовете не са имали време да се възстановят достатъчно след раждането. Тъй като репродуктивният орган се свива, настъпва заздравяване и след няколко седмици то спира, стените на съдовете се регенерират напълно.

Без да мислите колко време след раждането можете да изпомпвате корема си, с други думи, без да чакате препоръчания период на възстановяване, докато изпълнявате упражнения, жената е много вероятно да провокира маточно кървене.

Натоварването на коремните мускули увеличава налягането в таза, включително в съдовете, които хранят матката. Това води до тяхното увреждане и кръвотечението се увеличава.

За да предотвратите това, трябва да се вслушате в препоръките на лекаря по въпроса кога можете да изпомпвате корема си след раждането. Трябва да започнете да правите упражнения не по-рано от 8 седмици след раждането.

Друга опасност от прекомерната и ранна физическа активност е пролапсът на органи. По време на бременност тялото на всяка жена изпитва физиологично изместване на перитонеалните органи поради увеличената матка. Прекомерната физическа активност е опасна поради пролапс на вътрешните органи, който се причинява от слабост на връзките и тазовите мускули, които ги държат.

Здравейте мили момичета, посетители на блога на FitKis Club, които имаха късмета да станат майки не толкова отдавна. Бързам да поздравя всеки един от вас за това важно събитиеживот!

Преди няколко дни публикувах статия. Но тази статия с право може да се счита за недовършена. Правилно обясних защо и защо коремът расте и как трябва да живеете след раждането, за да се отървете от овехтялия корем. Ставаше дума за хранене, за ходене, но не включваше най-важното - в предишната статия не ви казах как да напомпате корема след раждане.

Но не всичко е загубено. Защото днес ми дава прекрасна възможност да се реабилитирам пред всички майки на безкрайния интернет и да подчертая за тях темата как все пак да изпомпвам корема след раждането. Но първо, нека имаме малко теория.

Преди да започна да описвам тренировки, които ще ви помогнат да изпомпвате корема си след раждането, считам за свой свещен дълг да предупредя всеки от читателите за възможна вредаза добро здраве.

Колко време след раждането можете да помпате корема си?

Независимо дали ви харесва или не, няма да работи отново без теория. По време на растежа на плода при жените се получава така нареченото разминаване на бялата линия на корема. Оказва се, че плодът сякаш разтяга пресата по вертикална линия и се чувства спокоен за това.

След успешно раждане трябва да изчакате известно време, преди дори да започнете да тренирате корема си. 1,5-2 месеца е минималният период след нормално раждане. Трябва да изчакате 2-3 месеца след цезарово сечение.

В никакъв случай не трябва да бързате, това може да има неблагоприятни последици за вашето здраве. Повярвайте ми, красотата не си струва такива жертви!

Но дори и след оцеляване изискуеми сроковеСлед раждането трябва да проверите конвергенцията на бялата линия (диастаза), преди да започнете упражнения за корем след раждането. Ако не направите това и започнете да изпомпвате корема, преди да се събере бялата линия, съществува риск от изпомпване на херния на правия коремен мускул.

Как да проверите подравняването на бялата линия?

Конвергенцията на бялата линия може да се случи много по-дълго от описаните по-горе периоди, до 5, а понякога и до 11 месеца.

И проверката дали бялата линия се е сближила е доста проста, въпреки че ще ви трябва партньор за това. Легнете на пода, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата. Накратко, класическата позиция за пресата.

Вашият партньор поставя пръсти върху корема си точно над пъпа. Вие правите началното усилие за усукване и асистентът прави изводи. Ако 2 пръста попаднат между мястото, където трябва да се намира корема, значи всичко е наред. в перфектен ред– зелен цвят за обучение. Трябва да проверите отново, като поставите пръстите си под пъпа.

Ако 3 пръста не успеят, е по-добре да държите конете си и да се въздържате от коремни тренировки за известно време - жълто.

Е, ако сте удавили всичките 4 пръста, все още не може да става дума за никакво обучение, цветът на светофара определено е червен. Експериментът трябва да се повтори по-късно.

Как да се отървете от мазнините и да напомпате корема след раждането

Изтеглете програма за обучение на майки

Но веднага трябва да ви разочаровам: за да напомпате корема си след раждането, само тренировката за корем няма да е достатъчна. По-точно, може да е възможно да изпомпвате корема, но едва ли ще е възможно да премахнете корема и да направите корема видим под мастния слой.

В крайна сметка, както писах в последната статия (ако не сте я чели тогава, няма да ме разберете напълно), за да победите излишните мазнини по корема след раждането, имате нужда от интегриран подход към упражненията.

Просто не е възможно да премахнете мазнините някъде и да ги оставите някъде. За да загубите коремните мазнини, трябва да намалите процента мазнини в цялото тяло. И за това, повтарям, е необходим интегриран подход.

Интегрираният подход включва работа на всички мускули, а не само на корема.

Първо място в топ упражненията за борба с мазнините след раждане със сигурност заемат всички видове и методи на кардио тренировка. Фитнес, плуване, бягане...

Спокойно даваме второ място на фитнеса. Отново комбинацията от кардио тренировка и фитнес залата несъмнено ще даде максимални резултати заедно. И отново: във фитнеса ще е необходимо да тренирате не само корема, но и всички други мускули. Въз основа на тази логика се оказва, че дори такива упражнения несъмнено ще помогнат за изпомпване на корема след раждането.

Къде да тренирате, за да изпомпвате корема си след раждането?

Преди да премина към гореспоменатите топ места за изпомпване на корема, смятам за свой дълг да кажа, че тренировките никога няма да бъдат толкова ефективни, колкото като цяло.

Тренировки във фитнеса + кардио тренировки (басейн е най-добре) + домашни тренировки = красиво, апетитно коремче много, много скоро.

Но не толкова отдавна се роди дъщеря ми и прекрасно разбирам, че времето е малко за нова майка. И винаги. Така че идеалът рядко се превръща в действителност. Е, ако съпругът ви не е такъв задник, внимателен и отговорен, тогава, разбира се, ще намерите време и пари.

Лично аз бих препоръчала всяка майка да изхожда от собствените си възможности, нужди и мотивация. Въпреки че, отново, когато става въпрос за мотивация, ние си спомняме предишната статия и окачваме нашата снимка в банята, за да увеличим тази мотивация.

По-долу ще предложа 4 вида места и опции за класове, където можете да изпомпвате корема си след раждането. И независимо какво място изберете, независимо къде учите, трябва да запомните следния постулат: не можете да започнете веднага високо нивотовари. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. И при най-малката болка, „като жена“, спрете да тренирате. Ако болката продължава, определено трябва да посетите лекар.

Топ места за напомпване на корема след раждане

Басейн

Така че, ако можете да си го позволите и като време, и като възможности, първо бих ви посъветвал да тренирате в басейна. Плуването е спорт, при който се използва всеки мускул в тялото. А това е най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини по корема.

Оформяне или фитнес

Друг чудесен начин да напомпате корема си след раждане. По-точно, не толкова за изпомпване на корема (ще направим това с помощта на специалния комплекс, който дадох по-горе), а за да се отървем от мастните натрупвания, останали като спомен от бременността. Оформянето или фитнесът помагат на момичетата да използват всичките си мускули, въпреки че ходенето на басейн ще бъде много по-ефективно.

фитнес

Тук е изцяло моята епархия. Декларирам с пълна увереност, че добре разработената тренировъчна програма във фитнеса ще ви помогне да загубите стомаха си едновременно с изпомпването на корема след раждането. Но къде да вземете тази програма е друг въпрос.

Можете да заплатите за тренировка с треньор във фитнеса. Или, като пример, можете да използвате някой от тези, които съм компилирал. Или потърсете в интернет. Е, или поръчайте програма за обучение в този блог.

Ако решите да поръчате програма за обучение от мен, въведете думата „mamochka“ в бележките при поръчка и получете 25% отстъпка от мен за всяка програма за обучение. Гарантирам висококачествена и евтина програма за обучение, като взема предвид всички следродилни нюанси.

Трябва да отбележа, че тренирането на корема ви във фитнеса, където тренират и момчетата, които ще ви гледат в първите етапи на тренировката, е мощно допълнение към мотивацията. В края на краищата, колкото по-голямо ограничение изпитвате към корема си, толкова по-голямо ще бъде желанието ви да се отървете от него, толкова повече усилия ще положите и съответно по-бързо ще напомпате корема си след раждането.

Как да напомпате корема след раждане у дома?

Мисля, че повечето читатели биха искали да получат отговор на този въпрос и да не се занимават с басейн, оформяне или фитнес. Уви, можете да изпомпвате корема си у дома, но да го правите на описаните по-горе места е много по-ефективно. Но в същото време домът е най-удобното място, така че съм сигурен, че мнозина ще се ограничат само до тренировка за корем у дома.

Ако решите да тренирате корема си у дома, тогава първо купете хула обръч, фитбол и въже за скачане. Ако не сте правили това преди, няма да е толкова лесно в първите етапи, но съм сигурен, че ще успеете. Не забравяйте да отделите много внимание на разходките из града. Ако къщата ви има асансьор и не живеете на първия етаж, забравете за съществуването му. Изкачвайте стъпалата, това ще ви помогне да изградите корема си по-бързо след раждането.

Е, ако финансите ви позволяват да закупите бягаща пътека, тогава това е почти победа над излишните мазнини. Дългият джогинг ще бъде най-добрият ви помощник в домашните тренировки за корем.

Като упражнение ви съветвам да използвате комплекса, който дадох по-горе. Можете да изучавате и да създадете свой собствен комплекс.

Смея да твърдя, че когато става въпрос за това как бързо да напомпате корема след раждане, винаги трябва да го добавяте към тренировъчната си програма. Това е единственото статично упражнение за корем, за което знам, че идеално помага в борбата с подкожните мазнини.

Разтягането ще ви помогне да напомпате корема след раждането

Независимо какъв метод за тренировка за корем изберете, винаги го правете. Това ще помогне на мускулите да се затоплят, притокът на кръв през тренирания мускул ще бъде по-висок, което означава, че резултатите ще се появят по-бързо. Проучете внимателно снимката на разтягането с котка, мисля, че допълнителните коментари ще бъдат излишни.

Упражнение "Асансьор"

По принцип това упражнение може да се включи в тренировка за корем у дома, но сметнах за необходимо да го изпълнявам отделно. Независимо къде сте решили да се отървете от корема след раждането, това трябва да се прави всеки ден. По-добре е да правите това упражнение два пъти на ден: сутрин и вечер. Можете да изпълнявате упражнението „Повдигане“ както изправено, така и легнало (за предпочитане легнало).

Представете си, че напълно отпуснатият стомах е 1-вият етаж, а максимално прибраният стомах е 10-ият етаж. На всяка тренировка ние караме следните маршрути 3 пъти:

1-4-1 етажи;

1-4-8-1 етажи;

Достатъчно е да отделите буквално 3 минути за това упражнение сутрин и вечер, но неговата ефективност в подпомагането на изпомпването на корема след раждане, както у дома, така и на други места, предназначени за тази цел, не може да бъде надценена.

Как да напомпате корема възможно най-бързо след раждането

Извинявам се, че се повтарям, но повторението, както знаете, е майката на ученето. Нищо няма да работи толкова добре, колкото интегриран подход. Един ден тренирайте у дома, на следващия ден отидете на басейн, трети ден отидете на фитнес, а на четвъртия отидете на фитнес. Вземете 1-2 дни почивка и повторете този цикъл. По този лесен начин можете наистина бързо и ефективно да напомпате коремните си мускули, като ги направите леко видими, а коремът ви стегнат, плосък и апетитен.

Видео как да напомпате корема си след раждане

Простите манипулации с телесната температура могат да помогнат в борбата с излишните мазнини в коремната област. Например масажирайте с душ спрей, с студена вода, в коремната област ще ви помогне да напомпате корема си по-бързо след раждането. И като цяло контрастният душ има много положителен ефект върху премахването на излишните мазнини.

Но най-гениалният трик според мен е втриването на кубчета лед в корема сутрин. Всяка сутрин, веднага след като се събудите, извадете кубче лед от фризера (надявам се, че няма нужда да обяснявам как попада там) и го втрийте в стомаха си, докато се унищожи напълно, докато кубчето се разтопи. Номерът е, че тялото незабавно ще отдели енергия за затопляне на охладената област на кожата и именно подкожната мазнина ще се използва за производството на тази енергия, което не позволява на корема ви да се показва пред огледалото)

Е, това е всичко, което изглежда. Сега знаете как да изпомпвате и изпомпвате корема си след раждането и съм сигурен, че ще успеете много скоро.

P.S. В близко бъдеще (някъде през февруари) планирам да стартирам състезание за най-добър корем за лятото. Списъкът с номинации за моите идеи ще включва както най-добрите коремни мускули, така и най-добрата динамика на изпомпване на корема. Така че ето малко допълнителна мотивация за вас: освен да работите върху своята привлекателност, можете също да участвате в състезание и да спечелите пари.

Пожелавам ви решителност, сила и търпение. Ти ще успееш!

С вяра във вашите успехи, Виталий Охрименко !

Плосък, стегнат корем е мечтата на всяка жена. Но след раждането той може да загуби формата си и не всяка майка има възможност да ходи на фитнес малко дете. Естествено, в такива случаи възниква въпросът: помпайте корема си у дома.

Кога можете да напомпате корема след раждане?

Упражненията след раждането могат да започнат не по-рано от 6 седмици. По-добре е да се консултирате с вашия гинеколог, когато можете да напомпате корема си след раждането. Като правило всичко зависи от linea alba - ако все още не е конвергирана, мускулите все още са разтегнати, тогава е твърде рано да започнете да правите упражнения след раждането, в противен случай може да заеме грешна позиция. Има и риск от херния, ако започнете да правите упражнения за корем твърде рано.

За да проверите дали вашата linea alba се е събрала, легнете на пода и поставете пръстите си точно над пъпа. В същото време постепенно повдигнете брадичката си, след това раменете и след това се повдигнете напълно. Ако 2 пръста навлязат в мускулите на linea alba, това е нормално. Ако 3 пръста влязат дълбоко, тогава е твърде рано да помпате корема.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

За да премахнете корема след раждането, просто трябва да изберете ефективни упражненияза пресата. Предлагаме набор от упражнения за корем, които само за 30 минути на ден ще ви помогнат да загубите коремни мазнини и да стегнете корема си у дома. Основното условие е да изпълнявате този комплекс от упражнения за корем редовно!

Упражнение №1 за корема

Това е упражнение за долните и горните коремни мускули, кръста и косите коремни мускули.

Как да се направи:И.П. легнал по гръб. Свити колене, стъпала на ширината на раменете, стъпала на пода. Дръжте ръцете си протегнати пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете лопатките от пода и протегнете ръцете си към коленете. Не се опитвайте да станете възможно най-високо, основното е да държите стомаха си издърпан, усещайки как работят коремните ви мускули.

Изпълнете 4 серии от 20 повторения.

Упражнение №2 за корема

Това е упражнение за мускулите на краката и долната част на корема.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи: I.P., лежащ по гръб. Облегнете се на свитите си лакти. Поставете подложка или възглавница между краката си, по-близо до краката си. Краката трябва да са на 45 градуса.

При вдишване завъртете краката си на една страна, като завъртите добре пръстите на краката, а при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Направете 4 серии от 15 повторения.

Упражнение №3 за корема

Усукването ще помогне за работата на всички коремни мускули, включително страничните.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П. легнал по гръб, ръцете зад главата, краката събрани и изпънати успоредно на пода. Повдигнете краката си, като огънете коленете си, докато повдигате лопатките от пода. След това изправете краката си, образувайки ъгъл от 45 градуса, и опънете гърдите си към коленете, като леко разперете ръцете си, свити в лактите, встрани. Останете в това положение за няколко секунди.

След това бавно се върнете в изходна позиция, сгъвайки коленете си, постепенно спускайки тялото, така че лопатките да не докосват пода; спуснете краката и раменете.

Направете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение №4 за корем

Упражнение за страничните коремни мускули.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи: I.P., легнал настрани, подпрян на ръката си, свита в лакътя. Краката трябва да са изпънати и поставени един върху друг; коремът е прибран, а втората ръка с дъмбел е на бедрото на горната част на крака.

Докато вдишвате, повдигнете бавно задните си части и тялото, като само краката и лакътят докосват повърхността на пода. След разтягане задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Трябва да изпълнявате упражнението бавно, така че всички мускули да се затоплят добре.

Изпълнете 4 серии по 5 пъти.

Упражнение №5 за корем

Това упражнение ще ви помогне да оформите красива талия.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П. стои прав, краката са на ширината на раменете; гръб изправен, корем прибран, дъмбел в едната ръка.
Спуснете ръката си надолу, докато бавно накланяте врата и тялото си, опитвайки се да се разтегнете добре.

Изпълнете 4 серии от 25 повторения във всяка посока.

Упражненията за корем укрепват коремните мускули. Изпълнявайки редовно този набор от упражнения за корем, вие ще гледате с гордост тънката си талия и вече няма да се безпокоите от въпроса как да премахнете мазнините от корема.

Можете също така да гледате видео, в което обучителят обяснява подробно.

Как правилно да напомпате корема си у дома, упражнения за корем (ВИДЕО)

Как да премахнете мазнините от корема и да изпомпвате корема си у дома, кога можете да изпомпвате корема си след раждането, кои са най-ефективните упражнения за корема - всичко това можете да разберете или обсъдите в нашия форум.