Какви упражнения ще помогнат за премахване на корема след раждането. Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на кърмене

Възстановяването след бременност тревожи всички жени, независимо от промените в тялото им. Някои млади майки са ангажирани само през първата година с дете, но повечето се опитват да възвърнат предишната си форма, особено съсредоточавайки се върху стомаха, който става отпуснат и отпуснат. Възможно ли е да започнете да тренирате пресата за тази цел, без да си навредите?

Колко време след раждането мога да изтегля пресата

Реалните условия се определят от няколко фактора, сред които най-важните са:

• физически фитнесорганизъм преди бременността;
• естеството на раждането (естествено, цезарово сечение);
• състоянието на женското тяло в момента;
• има ли пролапс на матката;
• Има ли диастаза?

Жените често пропускат последния момент, въпреки че лекарите настояват, че преди всичко е необходимо да се ориентирате кога след раждането можете да изтеглите пресата за конкретна млада майка. Под диастаза експертите разбират разминаването на правите мускули, което може да се наблюдава ясно по централната бяла ивица. Той присъства при почти всички жени след раждането, поради което лекарите имат право да започнат да изпомпват пресата само след като бъдат елиминирани (на ранни стадиитова се случва без външна намеса). Имайте предвид, че на третия етап изобщо не можете да изтеглите пресата.

Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на кърмене

Някои млади майки се страхуват да започнат да работят върху фигурата си, защото се страхуват, че това ще се отрази негативно на новороденото. Можете дори да срещнете такива страхове като „няма да има какво да се храни поради физическо натоварване“. Лекарите смятат това за заблуда и заявяват с увереност: за помпане на пресата кърменене е забранено, освен ако няма други противопоказания. Спортът на пренатално ниво също е разрешен, но първо трябва да възстановите издръжливостта на тялото: много професионални спортисти продължават да тренират и да се хранят едновременно.

Възможно ли е да изтеглите пресата веднага след раждането

Някои жени толкова много искат да възстановят предишната си фигура и да се отърват от грозния си корем, че започват да се чудят дали ще им навреди, ако решат да изпомпват пресата след раждането. Всъщност много малък е процентът на тези, които още в първия ден след тежка операция (а това е раждането) могат да се изложат на физическо натоварване. Дори професионалните спортисти си дават една седмица почивка, а повечето млади майки трябва да изчакат 1,5 месеца.

Кога мога да изтегля пресата след раждане със сълзи

Ако операцията е преминала с усложнения, особено засягащи матката или вагината, тогава ще отнеме повече време за възстановяването им - за този период не се говори за физическа активност. Лекарите за повечето жени, които се интересуват кога е възможно да започнете да изпомпвате пресата след раждане с разкъсвания, казват, че минималният период е 3 месеца, но само гинекологът, който ви наблюдава, ще каже истинската цифра. Подобна е ситуацията и при цезаровото сечение.

Как да изпомпате пресата след раждане

• Правилно люлеем пресата след раждането - при всяко упражнение държим стомаха издърпан: това ще увеличи неговата ефективност.
• Първите натоварвания след раждането трябва веднага да съответстват на това, което сте получили по време на бременност: гимнастика, фитбол - без активно изпомпване на коремните мускули.
• Жените, които са диагностицирани с пролапс на матката от лекар, трябва да изберат специални упражнения с гинеколог, за да го върнат на мястото му, преди да започнат да изпомпват пресата.
• При наличие на диастаза от 1-ва степен на натоварване зоната на пресата се поставя в корсет, който ще задържи ректусния мускул.
• Статичните упражнения, които са безопасни дори при начална диастаза, ще помогнат за възстановяване на общото състояние на коремните мускули: дъска, задържане на краката и др.
• Интензивността на тренировките се определя от това каква степен на упражнения сте имали преди и дали планирате да храните сега: ако започнете да комбинирате високо физически упражненияс диетични ограничения бързо ще развиете плосък корем, но качеството на млякото може да се влоши.

Упражнения за корема след раждане

Натоварванията за млада майка, особено която възнамерява да нахрани, се препоръчва да се увеличават на етапи, дори ако преди това тя се е занимавала активно със спорт. Следните 3 основни упражнения за корем след раждане, които ще ви помогнат постепенно да се върнете във форма, са подготовка за коремни преси от часовете по физическо възпитание и упражнения с тежести:

• Краката на ширината на раменете, коленете са меки, стъпалата са леко отворени. Подпрете ръцете си на предната част на бедрото. При вдишване изпънете стомаха, вкарайте въздух там, докато издишвате, го издърпайте под ребрата. Правете го бавно, до 20 пъти.
• Седнете на задните части, откъснете краката от пода, повдигнете нагоре 45 градуса. Издърпайте ръцете си напред, отстрани трябва да приличате на буквата "V". Бройте до 100.
• Наблегнете на лактите и полупръстите, издърпайте тялото успоредно на пода. Постойте за минута, като постепенно увеличавате времето до 4 минути.

Видео: как да изтеглите пресата след раждане

Всяка уважаваща себе си жена скоро след раждането започва да работи върху външния си вид.

Първият въпрос, който тя задава, е: кога мога да помпам пресата след раждането и има ли специални правила за това?

Именно стомахът се превръща в най-проблемната част от женското тяло след раждането.

Въпреки факта, че месец след раждането на бебето тялото се самовъзстановява почти до първоначалното си състояние.

Кога мога да започна да изтеглям пресата?

Невъзможно е да се каже точно кога можете да изтеглите пресата след раждането. Лекарите не препоръчват да правите това скоро след раждането на детето. За тези, които са родили по естествен път, трябва да минат поне няколко месеца. Същите жени, които са родили с цезарово сечение, могат да започнат да мислят за упражнения върху пресата не по-рано от 3 месеца. Ранното започване на занятията може да предизвика много усложнения. Не бързайте да натоварвате тялото си с физически упражнения. Първо, той трябва да си вземе почивка от теста, който трябваше да премине след 9 месеца. Повярвайте ми, за женското тяло това е сериозна тежест.

В периода, който е под забраната за упражнения, е по-добре да внимавате за диетата си. Това е един от компонентите на най-бързите резултати при изпомпване на пресата. Ако подобрите диетата си, ще създадете благоприятна почва за бъдеща физическа активност, ще осигурите на тялото си достатъчно количество витамини и минерали и ще нормализирате метаболитните процеси в организма. Преди да започнете упражненията, независимо дали ги правите във фитнес залата или у дома, не забравяйте да посетите наблюдаващия гинеколог. Той трябва да ви прегледа, да се увери, че тялото е напълно и правилно възстановено след раждането. Едва след това лекарят ви позволява да правите упражнения.

Между другото, много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се комбинират кърменето и упражненията. Съществува погрешно схващане, че спортуването влияе негативно на лактацията, като я минимизира. Това не е нищо повече от измислица. Напротив, колкото повече една майка се занимава със спорт, толкова повече тя произвежда хормона на щастието, който чрез млякото се предава на детето. Така че, въпреки че ползата е минимална, спортът носи и бебето.

Кога мога да помпам пресата след раждане и има ли правила за работа върху мускулите?

По време на бременност женското тяло изпитва силни хормонални промени. По време на този процес мастният слой се увеличава, особено в областта на корема. Тя е предназначена да предпазва детето от излагане външна среда. Мазнините по корема, съчетани с разтегнати мускули, не са най-приятната и радостна гледка след раждането на дете. Да се ​​отървете от такъв "подарък" е доста трудно. Но в името на красотата жените са способни на много.

За да постигнете красив корем, трябва да знаете как правилно да изпълнявате упражненията. Винаги трябва да запомните един нюанс: веднага щом лекарят ви разреши да спортувате, не трябва веднага да започвате сериозно и да помпате пресата през целия ден. Първо, това няма да даде гаранции, че мазнините скоро ще изчезнат и талията ще стане тънка. Второ, напротив, може да провокира увеличаване на вече големи обеми. За да избегнете това, упражненията трябва да се изпълняват правилно. Също така е важно винаги да помните правилото: по-добре е да правите по-малко, но по-добре, отколкото повече, но без резултат.

Кога можете да изтеглите пресата след раждането: няколко полезни съвета

Преди да изпомпвате мускули, трябва да запомните няколко препоръки, които всеки треньор във фитнес залата ще даде.

1. Преди да започнете тренировка на коремните мускули е много важно да направите загрявка. Идеалният вариантще бъде допълнение към загряването на кардио натоварванията. Това може да бъде енергичен танц, бягане, скачане на въже или основни аеробни стъпки. Всичко това ще ви позволи да загреете мускулите колкото е възможно повече и да ги подготвите за основното натоварване.

2. Не включвайте тежести в упражненията си. Първо, след раждането това изобщо не се препоръчва, тъй като е изпълнено със сериозни усложнения, и второ, гравитацията допринася за образуването на обемни мускули, което със сигурност не е необходимо за корема.

3. Следете за правилното дишане по време на упражненията и дали изпълнявате правилно самите упражнения. Не го правете веднага голям бройупражнения. Разликата в резултатите между 50 упражнения по някакъв начин и 20 правилни ще бъде значителна, в полза на второто. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно. Ако смятате, че 20 пъти вече е лесно за вас, не се колебайте да добавите още 10. Дишането е също толкова важна част от упражненията. Запомнете: мускулите трябва да се стегнат, докато издишвате. Освен това, когато правите упражнения, опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Така урокът ще бъде по-ефективен.

4. За постигане на желания резултат е важна редовността. Ако нямате възможност да тренирате ежедневно, тогава ги давайте поне три пъти седмично.

5. Трябва да ядете един час преди час и 2 часа след това.

6. Когато приключите с упражненията, не забравяйте да се разтегнете.

Кога мога да изтегля пресата след раждане. Ефективни упражнения

Има много упражнения за изпомпване на коремните мускули. Но има някои от най-ефективните упражнения, които правят талията тясна и укрепват коремните мускули.

Прави усуквания

Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата.

Упражнение: Бавно повдигнете лопатките от пода. След това също бавно се върнете назад, но не спускайте главата си на пода, тя трябва да остане в тежест.

Колко пъти да повторите: 3 пъти по 10 серии. След известно време постепенно започнете да увеличавате подходите.

Обратни коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, протегнете ръцете си покрай торса.

Изпълнение на упражнението: повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото, имайте предвид, че свитите колене трябва да са под същия ъгъл спрямо пода. Започнете бавно да повдигате таза, така че коленете да са в областта на гърдите. Уверете се, че ъгълът остава 90 градуса.

Едновременни обрати

Начална позиция: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата (не ги стискайте), изпънете краката си.

Изпълнение на упражнението: кръстосайте краката си, огънете коленете си и ги приближете до гърдите си. Започнете едновременно да повдигате краката и горната част на тялото от пода. Не опъвайте брадичката си към гърдите!

Колко пъти да се повтори: 3 серии по 10 пъти.

Наклонени усуквания

Начална позиция: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, огънете краката в коленете.

Изпълнение на упражнението: необходимо е да поставите краката от дясната страна и в това положение повдигнете торса. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото с краката от лявата страна.

Колко пъти да повторите: 20 повторения ще бъдат достатъчни за начало (10 от всяка страна). След това трябва да увеличите броя на повторенията до 60.

За да постигнете красив корем, не е необходимо да използвате новомодни симулатори и устройства и да прекарвате часове в спорт. Можете да направите стомаха си плосък дори като изпълнявате описаните по-горе упражнения. Но при условие, че часовете ще бъдат редовни и тяхното изпълнение ще бъде правилно.

В заключение бих искал да обобщя малко.Кога мога да изтегля пресата след раждане? Всеки специалист ще каже, че не по-рано от месец след раждането на детето. При условие, че раждането е естествено и не по-рано от 2 месеца, ако е изкуствено. За да постигнете желания резултат, трябва да изпълнявате упражненията редовно и правилно, като не забравяте да наблюдавате дишането си. Също така е важно да не забравяте да загрявате преди и да се разтягате след урока. Още едно важна частпо пътя към успеха е храната. Диетата трябва да бъде балансирана и редовна.

Повечето млади майки се чудят дали е възможно да постигнат желания резултат у дома, защото почти всички нямат възможност да ходят на фитнес. Отговорът е прост: да, можете. Така се грижат за себе си красиво тялонови майки. Между другото, ако искате не само да премахнете мазнините от корема, но и да направите мускулите малко забележими, можете да използвате утежнител. И това е чудесна възможност да вземете дете в полза на себе си. Чувствайте се свободни да тренирате с него. Както показва практиката, както майката е доволна от себе си, така и детето е доволно от новите дейности.

Младите майки са сигурни, че е възможно да върнете корема в предишната му форма, ако изпомпвате пресата след раждането. Но на практика възстановяването на изгубения изглед не винаги е лесно. По време на бременност коремните мускули претърпяват прекомерно разтягане, те са заобиколени от плътен мастен слой, следователно, когато напускат родилния дом, много жени са разстроени от увиснал, отпуснат корем.

Но това не означава, че правенето на упражнения за корем е безполезно. Просто те сами по себе си няма да са достатъчни - ще трябва да комбинирате тренировка за корема с аеробни упражнения, за да стегнете мускулите, които са загубили своята еластичност. За това са подходящи класове със скачащо въже, усукване на обръч, бягане, аеробика или танци. Комплексната физическа активност ще помогне не само да премахнете излишните килограми след бременност, но и да върнете фигурата към предишния й тонизиран вид.

Разбира се, не се препоръчва да се занимавате с укрепване на каквито и да било мускули, едва след като сте станали майка, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Ето защо въпросът - когато можете да изтеглите пресата след раждането, отговорът ще бъде същият - след като матката се върне към нормалния си размер. Освен това процесът на раждане при всеки протича с индивидуални тънкости, които също могат да повлияят на продължителността на възстановяването след раждането.

Ако една жена е имала естествено раждане и е минало без усложнения, лекарят може да посъветва да започне упражнения за корема след 2 месеца. При оперативно раждане (цезарово сечение) упражненията могат да започнат след 10-12 седмици. В този случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да има своя гледна точка кога можете да започнете да изпомпвате пресата след раждането.

Как да практикуваме

Постигането на привлекателен корем преди бременността след раждането на дете е реално, но ще изисква значителни усилия. За да бъде обучението успешно, основната задача на младата майка е да е наясно с въпроса как правилно да помпа пресата след раждането.

Важно правило на ефективните класове е да ги изпълнявате редовно. Трябва да правите упражнения през ден. Първият набор от упражнения трябва да бъде 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността до 60 минути.

Препоръчително е да не ядете един час преди тренировка и 2 часа след тренировка. Преди да започнете тренировка на коремните мускули, трябва да направите малка загрявка под формата на скокове, завои и танцови движения. Препоръчително е да завършите комплекса от упражнения чрез разтягане на мускулите, които са били подложени на стрес.

Не можете да се занимавате с използването на различни тежести. Такова натоварване е забранено за жена, която наскоро е станала майка. В допълнение, физическите упражнения с тежести допринасят за развитието на мускулен обем, а женският стомах не се нуждае от това.

Също така трябва да изпълнявате упражнения в съответствие с ритъма на дишане по време на сесията. Обучението ще бъде по-ефективно, ако издишването се случи по време на прилагане на усилие, като стомахът е изтеглен колкото е възможно повече.

Ефективни упражнения

В какви случаи е по-добре да отложите упражненията?

Жена, която пренебрегва съветите кога да започне да изпомпва пресата след раждането, може да се сблъска с развитието на редица усложнения, при които по-нататъшната физическа активност трябва да бъде ограничена или изключена възможно най-много. Най-честите от тях са маточно кървене и изместване вътрешни органи.

Секрецията на кръв се обяснява с факта, че в тази част на матката, където плацентата е била прикрепена към лигавицата, съдовете след раждането не са имали време да се възстановят достатъчно. Тъй като гениталиите се свиват, те заздравяват и след няколко седмици спират, стените на съдовете се възстановяват напълно.

Без да мислите колко време след раждането можете да помпате пресата, с други думи, без да чакате препоръчания период на възстановяване, по време на упражненията е много вероятно жената да провокира маточно кървене.

Натоварването на коремните мускули повишава налягането в таза, включително в съдовете, които хранят матката. Това води до тяхното увреждане и кървенето се засилва.

За да предотвратите това, трябва да се вслушате в препоръките на лекаря по въпроса кога можете да помпате пресата след раждането. Струва си да започнете да изпълнявате упражнения не по-рано от 8 седмици след раждането.

Друга опасност от прекомерното и преждевременно физическо натоварване е пролапсът на органите. По време на бременността в тялото на всяка жена се наблюдава физиологично изместване на перитонеалните органи поради увеличаване на матката. Прекомерната физическа активност е опасна за пролапса на вътрешните органи, което се дължи на слабостта на връзките и мускулите на таза, които ги държат.

здравейте мили момичета, посетители на блога на FitKis Club, които имаха късмета да станат майки не толкова отдавна. Бързам да поздравя всеки един от вас за това важно събитиеживот!

Публикувах статия преди няколко дни. Но тази статия с право може да се счита за недовършена. Правилно казах защо и защо коремът расте и как да живеем след раждането, за да се отървем от грохналия корем. Ставаше дума за хранене, за ходене, но най-важното не беше там - в предишната статия не ви казах как да изпомпате пресата след раждането.

Но не всичко е загубено. Защото днес ми дава прекрасна възможност да се реабилитирам пред всички майки на безкрайния интернет и да подчертая за тях темата как да изпомпвам пресата след раждането. Но първо, нека имаме малко теория.

Преди да започна да описвам тренировките, които ще помогнат за изпомпване на пресата след раждането, смятам за свой свещен дълг да предупредя всеки от читателите за възможна вредаза добро здраве.

Колко време след раждането мога да изтегля пресата?

Тук ти харесва - не ти харесва, но без теория пак няма да стане. По време на растежа на плода при жените се получава така нареченото разминаване на бялата линия на корема. Оказва се, че плодът разтяга пресата по вертикална линия и в същото време се чувства спокоен.

След успешно раждане е необходимо да изчакате известно време, преди да започнете като цяло да тренирате пресата. 1,5-2 месеца е минималният срок след нормално раждане. Необходимо е да се изчакат 2-3 месеца след цезарово сечение.

В никакъв случай не трябва да бързате, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Повярвайте ми, красотата не си струва такива жертви!

Но дори и да издържа необходимите сроковеслед раждането, би било необходимо да се провери конвергенцията на бялата линия (диастаза), преди да започнете да тренирате пресата след раждането. Ако това не е направено и започнете да изпомпвате пресата, преди бялата линия да се сближи, съществува риск от изпомпване на херния на правия коремен мускул.

Как да проверите конвергенцията на бялата линия?

Конвергенцията на бялата линия може да се случи много по-дълго от описаните по-горе периоди, до 5, а понякога и до 11 месеца.

И да проверите дали бялата линия се е сближила е доста проста, въпреки че ще ви трябва партньор за това. Лягате на пода, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата. Накратко, класическата позиция за пресата.

Вашият партньор поставя пръсти върху корема си точно над пъпа. Вие правите началното усилие за усукване и асистентът прави изводи. Ако между мястото, където трябва да са пресовите кубчета, са паднали 2 пръста, значи всичко е вътре в перфектен ред- зелен цвят за обучение. Трябва да проверите отново, като поставите пръстите си под пъпа.

Ако 3 пръста не успеят, би било по-добре да държите конете си и да се въздържате от тренировка на пресата за известно време - жълто.

Е, ако сте удавили всичките 4 пръста, все още не може да се говори за никаква тренировка, светофарът определено е червен. Трябва да повторите експеримента по-късно.

Как да се отървете от мазнините и да изпомпате пресата след раждането

Изтегляне на програма за обучение на майки

Но тук трябва да ви разочаровам: за да изпомпвате пресата след раждането, само тренирането на пресата няма да е достатъчно. По-точно, пресата може и ще бъде изпомпана, но едва ли ще бъде възможно да се премахне стомаха и да се направи пресата достъпна за окото под мастния слой.

В крайна сметка, както писах в последната статия (ако не сте я чели тогава, сега няма да ме разберете напълно), за да победите излишните мазнини по корема след раждането, е необходим интегриран подход към стреса.

Просто не е възможно да премахнете мазнините някъде, но да ги оставите някъде. За да изчезнат мазнините от корема, е необходимо да се намали процентът на телесните мазнини в цялото тяло. И за това, повтарям, е необходим интегриран подход.

Интегрираният подход включва работата на всички мускули на мускулатурата, а не само на пресата.

Първото място в топ упражненията за борба с мазнините след раждане със сигурност заемат всички видове и методи на кардио тренировка. Фитнес, плуване, бягане...

Второто място смело даваме на фитнеса. Отново, комбинацията от кардио тренировки и фитнес залата несъмнено ще даде максимален резултат като съвкупност. И отново: във фитнеса ще е необходимо да тренирате не само пресата, но и всички други мускули. Въз основа на тази логика се оказва, че дори упражнения като и дори несъмнено ще помогнат за изпомпване на пресата след раждането.

Къде да изпомпате пресата след раждането?

Преди да премина към гореспоменатите топ места за изпомпване на пресата, считам за свой дълг да кажа, че тренировките никога няма да бъдат толкова ефективни, колкото в съвкупността.

Тренировки във фитнеса + кардио тренировки (басейнът е най-добрият) + тренировки у дома = красиво, апетитно коремче много, много скоро.

Въпреки това, не толкова отдавна се роди дъщеря ми и аз напълно разбирам, че новосъздадената майка има малко време. И винаги. Така идеалът рядко се превръща в реалност. Е, ако мъжът ви не е такава коза, тъй като всички са внимателни и отговорни, тогава, разбира се, ще намерите и време, и пари.

Лично аз бих препоръчала на всяка майка да изхожда от собствените си възможности, нужди и мотивация. Въпреки че, отново, когато става въпрос за мотивация, ние си спомняме предишната статия и окачваме нашата снимка в банята, за да увеличим тази мотивация.

По-долу ще предложа 4 вида места и опции за класове, където можете да помпате пресата след раждането. И независимо какво място изберете, независимо къде учите, трябва да запомните следния постулат: не можете веднага да започнете високо нивотовари. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. И при най-малката болка "по женски" спрете да тренирате. Ако болката продължава, непременно посетете лекар.

Топ места за надуване на пресата след раждане

Басейн

Така че, ако можете да си позволите и като време, и като възможности, първото нещо, което бих ви посъветвал да направите, е в басейна. Плуването е спорт, който използва всеки мускул в тялото. А това е най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини по корема.

Оформяне или фитнес

Друг чудесен начин за изпомпване на пресата след раждане. По-точно дори не толкова, за да изпомпваме пресата (ще направим това с помощта на специален комплекс, който дадох по-горе), а за да се отървем от мастните натрупвания, останали като спомен от бременността. Оформянето или фитнесът също помагат на момичетата да използват всички мускули, въпреки че ходенето на басейн ще бъде много по-ефективно.

фитнес

Тук е цялата ми епархия. С пълна увереност заявявам, че добре разработената тренировъчна програма във фитнеса ще помогне да се премахне стомаха едновременно с изпомпването на пресата след раждането. Но къде да вземете тази програма е друг въпрос.

Можете да заплатите във фитнеса за тренировка с треньор. Или, като пример, можете да използвате някой от компилираните от мен. Или потърсете в интернет. Е, или поръчайте програма за обучение в този блог.

Ако решите да поръчате програма за обучение от мен, въведете думата "mamochka" в бележките при поръчка и получете 25% отстъпка от мен за всяка програма за обучение. Гарантирам висококачествена и евтина програма за обучение, като взема предвид всички следродилни нюанси.

Трябва да кажа, че тренирането на пресата във фитнеса, където тренират и момчета, които ще ви засрамят с очите си в първите етапи на обучението, това е мощно допълнение към мотивацията. В края на краищата, колкото повече се смущавате от стомаха си, толкова по-голямо ще бъде желанието ви да се отървете от него, толкова повече усилия ще положите и съответно толкова по-бързо ще изпомпвате пресата след раждането.

Как да напомпате пресата след раждане у дома?

Мисля, че повечето читатели биха искали да получат отговор точно на този въпрос и да не се занимават с басейн, оформяне или фитнес. Уви, възможно е да изпомпвате пресата у дома, но е много по-ефективно да го правите на местата, описани по-горе. Но в същото време къщата е най-удобното място, така че съм сигурен, че мнозина ще се ограничат само до трениране на пресата у дома.

Ако решите да тренирате корема си у дома, тогава първо вземете хула обръч, фитбол и въже за скачане. Ако не сте правили това преди, няма да е толкова лесно на първите етапи, но съм сигурен, че ще успеете. Не забравяйте да отделите много внимание на разходките из града. Ако къщата ви има асансьор и живеете далеч от партера, забравете за неговото съществуване. Разходете се по стълбите, това ще ви помогне бързо да изпомпвате пресата след раждането.

Е, ако финансите ви позволяват да закупите бягаща пътека, тогава това е почти победа над излишните мазнини. Дългият джогинг ще бъде най-добрият ви помощник в домашните тренировки за корема.

Като упражнение ви съветвам да приложите комплекса, който дадох по-горе. Можете да изследвате и създадете свой собствен комплекс.

Смея да кажа, че когато става въпрос за това как бързо да изпомпвате пресата след раждането, винаги трябва да добавите към програмата за обучение. Това е единственото статично упражнение за пресата, за което знам, което идеално помага в борбата с подкожните мазнини.

Разтягането ще помогне за изпомпване на пресата след раждането

Няма значение кой от начините да изберете да тренирате пресата, винаги го правете. Това ще помогне на мускулите да се затоплят, притокът на кръв през тренирания мускул ще бъде по-висок, което означава, че резултатът ще се появи по-бързо. Разгледайте внимателно снимката на стримера с котката, мисля че допълнителните коментари ще са излишни.

Упражнение "Асансьор"

По принцип това упражнение може да бъде включено в тренировката за пресата у дома, но сметнах за необходимо да го извадя отделно. Независимо къде сте решили да се отървете от стомаха след раждането, това трябва да се прави безпроблемно ежедневно. По-добре е да правите това упражнение два пъти на ден: сутрин и вечер. Можете да изпълнявате упражнението „Повдигане“ както изправени, така и легнали (за предпочитане легнали).

Представете си, че напълно отпуснатият корем е 1-вият етаж, а най-прибраният корем е 10-ият етаж. На всяка тренировка караме 3 пъти следните маршрути:

1-4-1 етажи;

1-4-8-1 етажи;

Достатъчно е да отделите буквално 3 минути за това упражнение сутрин и вечер, но неговата ефективност в подпомагането на изпомпването на пресата след раждане, както у дома, така и на други места, предназначени за това, не може да бъде надценена.

Как бързо да изпомпате пресата след раждане

Извинявам се, че се повтарям, но повторението, както знаете, е майката на ученето. Нищо не работи толкова добре, колкото холистичният подход. Един ден тренирайте у дома, на следващия ден отидете на басейн, трети ден посетете фитнес, а на четвъртата отидете на фитнес. Вземете 1-2 дни почивка и повторете този цикъл. По този прост начин наистина бързо и ефективно ще напомпате коремните си мускули, като направите кубчетата на корема леко видими, а коремът е еластичен, плосък и апетитен.

Видео как да изпомпате пресата след раждане

Простите манипулации с телесната температура могат да помогнат в борбата с излишните мазнини в областта на корема. Например масаж с душ спрей, с вкл студена вода, в корема ще помогне за бързо изпомпване на пресата след раждането. И като цяло контрастният душ има много положителен ефект върху премахването на излишните мазнини.

Но най-гениалният трик според мен е обтриването на корема с кубчета лед сутрин. Всяка сутрин, веднага след като се събудите, извадете кубче лед от фризера (надявам се, че няма нужда да обяснявам как се озовава там) и го втрийте в стомаха си, докато се унищожи напълно, докато кубчето се разтопи. Номерът е, че тялото незабавно ще хвърли енергия в затоплянето на охладената област на кожата и подкожната мазнина ще отиде за изпълнението на същата тази енергия, което не позволява на корема ви да се показва пред Огледалото)

Е, това е всичко. Сега знаете как да изпомпвате и изпомпвате пресата след раждането и съм сигурен, че ще успеете много скоро.

P.S. Тук съм в близко бъдеще (някъде през февруари) планирам да стартирам състезание за най-добър корем до лятото. Според моите идеи списъкът с номинации ще включва както най-добрата преса, така и най-добрата динамика на изпомпване на пресата. Така че ето допълнителна мотивация за вас: освен да работите за вашата привлекателност, можете също да участвате в състезанието и да спечелите пари.

Пожелавам ви решителност, сила и търпение. Всичко ще ви се нареди!

С вяра в твоя успех, Виталий Охрименко !

Плосък тонизиран корем е мечтата на всяка жена. Но след раждането той може да загуби формата си и не всяка майка има възможност да ходи на фитнес. малко дете. Естествено, в такива случаи възниква въпросът: и помпайте пресата у дома.

Кога мога да изтегля пресата след раждане

Упражнението след раждането може да започне не по-рано от 6 седмици. По-добре е да се консултирате с вашия гинеколог кога е възможно да изпомпвате пресата след раждането. Като правило всичко зависи от бялата линия на корема - ако все още не се е сближила, мускулите все още са разтегнати, тогава е твърде рано да започнете да правите упражнения след раждането, в противен случай може да заеме грешна позиция. Риск от херния има и ако рано започнете да правите упражнения за корем.

За да проверите дали бялата ви линия се е събрала, легнете на пода и поставете пръстите си точно над пъпа. В същото време постепенно повдигнете брадичката си, след това раменете и след това се повдигнете напълно. Ако 2 пръста влязат в мускулите на бялата линия, това е нормално. Ако 3 пръста са дълбоки, тогава е твърде рано да помпате пресата.

Как да се отървете от корема след раждане: упражнения за пресата

За да премахнете стомаха след раждането, просто трябва да вземете ефективни упражненияза пресата. Предлагаме набор от упражнения за пресата, които само за 30 минути на ден ще ви помогнат да премахнете корема и да изпомпате пресата у дома. Основното условие е, че трябва редовно да изпълнявате този набор от упражнения за пресата!

Упражнение №1 за корема

Това упражнение е за мускулите на долната и горната част на корема, кръста и косите мускули на корема.

Как да се направи:И.П. легнал по гръб. Коленете са сгънати, краката са на ширината на раменете, стъпалата опират на пода. Дръжте ръцете си протегнати пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете лопатките от пода и протегнете ръцете си към коленете. Не се стремете да се издигнете възможно най-високо, основното е да държите стомаха си опънат, усещайки как работи пресата.

Изпълнете 4 серии по 20 пъти.

Упражнение №2 за корема

Това упражнение е за мускулите на краката и долната част на корема.

Как да се отървете от корема след раждане: упражнения за пресата

Как да се направи: I. P. легнал по гръб. Подпрете се на свити лакти. Дръжте между краката, по-близо до краката, ролка или възглавница. Краката трябва да са на 45 градуса.

Докато вдишвате, завъртете краката си на една страна, като завъртите добре чорапите си, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Направете 4 серии от 15 повторения.

Упражнение №3 за корема

Усукването ще помогне да се тренират всички мускули на пресата, включително страничните.

Как да се отървете от корема след раждане: упражнения за пресата

Как да се направи:И.П. легнал по гръб, ръцете зад главата, краката събрани и изпънати успоредно на пода. Повдигнете краката си, като ги огънете в коленете, като същевременно повдигнете лопатките от пода. След това изправете краката си, образувайки ъгъл от 45 градуса, и опънете гърдите си до коленете, като леко разтворите ръцете си, свити в лактите, встрани. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

След това бавно се върнете в изходна позиция, сгъвайки коленете си, постепенно спускайки тялото, така че лопатките да не докосват пода; спуснете краката и раменете.

Направете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение №4 за корема

Упражнение за страничните мускули на пресата.

Как да се отървете от корема след раждане: упражнения за пресата

Как да се направи:И. П. лежи настрани, подпрян на свитата в лакътя ръка. Краката трябва да са изпънати и поставени един върху друг; коремът е стегнат, а втората ръка с дъмбел е на бедрото на горната част на крака.

Докато вдишвате, бавно повдигнете задните части и тялото, докато само краката и лакътят трябва да докосват пода. След като се разтегнете, задръжте в това положение за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Трябва да изпълнявате упражнението бавно, така че всички мускули да са добре затоплени.

Изпълнете 4 серии по 5 пъти.

Упражнение №5 за корема

Това упражнение ще ви помогне да оформите красива талия.

Как да се отървете от корема след раждане: упражнения за пресата

Как да се направи:И.П. изправяне, краката на ширината на раменете; гърбът е прав, коремът е стегнат, в едната ръка дъмбел.
Спуснете ръката си надолу, докато бавно накланяте врата и тялото си, опитвайки се да се разтегнете добре.

Направете 4 серии от 25 повторения от всяка страна.

Упражненията за корем укрепват коремните мускули. Редовно изпълнявайки този набор от упражнения за пресата, вие гордо ще гледате тънката си талия и вече няма да се притеснявате от въпроса как да премахнете корема.

Можете също така да гледате видео, в което треньорът говори подробно,.

Как да изтеглите пресата у дома, упражнения за пресата (ВИДЕО)

Как да премахнете корема и да изпомпвате пресата у дома, кога можете да изпомпвате пресата след раждането, кои са най-ефективните упражнения за пресата - всичко това можете да разберете или обсъдете в нашия форум.