Най-лесният начин за решаване на всякакви житейски проблеми.

Проблемите в живота възникват в живота на всеки човек през цялото време, но, за съжаление, не всеки знае как да се справи с тях. Има и такива, които предпочитат да стоят тихо в окоп, а не в героична битка, чакайки врагът да си тръгне сам или някой да се притече в тяхна защита. Тази позиция е фундаментално погрешна и срещу този подход към проблемите трябва да се води решителна борба.

Как, вместо да се крием от тях или да чакаме някой да ги разреши вместо нас, знаят специалистите по човешка психология. Поради увеличаването на общия стрес модерен животпсихолозите с готовност споделят с другите ценни съвети за преодоляване на трудностите в живота. Всички те са съгласни, че всеки човек трябва на всяка цена да се научи да решава самостоятелно проблемите, които възникват.

Идентифицирайте конкретен проблем и неговата важност

Проблем може да се счита за загуба на ключове и уволнение от работа, загуба на зъби и Понякога човек може да класифицира като проблем житейска ситуация, която никога не е срещал и която го принуждава да предприеме действия, които са необичайни за него, нокаутирайки го от неговата зона на психологически комфорт. Ето защо, преди да се подложите на стрес, си струва да помислите дали проблемът е пресилен.

В същото време съществуващи проблемиВажно е ясно да се подчертае. Може дори да се наложи да направите списък с тях. Следващото нещо, което трябва да направите, е да определите тежестта и спешността на решаването на всеки проблем. Важно е да разберете кои трябва да бъдат решени първо и кои могат да изчакат. Не трябва да бързате да решавате всичко с един замах, тъй като може просто да нямате достатъчно сила за това и качеството на такова решение е значително намалено.

Развийте правилния възглед

След като са идентифицирани истинските проблеми и е подреден редът на тяхното разрешаване, трябва да се премине към следващата стъпка – формиране на правилна представа за тях. Разбира се, сложността на ситуациите е различна, но преди да започнете да разрешавате всяка от тях, трябва да помислите какви полезни неща можете да научите от нея. Звучи странно? Въобще не.

Решаването на всеки проблем изисква да демонстрирате едно или няколко качества наведнъж. Това означава, че развитието или обучението на определени черти на характера може да се счита за положителен аспект на всяка от тях. Освен това в трудни ситуации можем да станем по-активни и съобразителни, научаваме се да мислим и да се държим нестандартно. Според учените напускането на зоната на психологически комфорт е най-добрият начин за личностно израстване на човек.

Успокойте емоциите си и направете план

Преди да разрешите проблемите, трябва да успокоите емоциите си. Паниката и гневът не ни позволяват трезво да оценим ситуацията и нашите действия, под влиянието на чувствата сме склонни да действаме нелогично. Почти всеки, който поне веднъж е взел решение, основано на емоции, незабавно и по-късно съжалява повече от веднъж.

За да разрешите успешно различни проблеми в живота, трябва да съставите подробен планна вашите действия. Струва си да започнете да го съставяте веднага след като емоциите са утихнали и способността да мислите разумно и рационално се е върнала. Не забравяйте, че планът за преодоляване на проблем е просто схема, състояща се от предложени действия. Необходимо е предварително да се подготвите за факта, че ще трябва да се коригира. Освен това това може да се случи както преди началото на изпълнението му, така и по време на него.

Изправете се срещу страха от провал

Често най-голямата пречка за решаването на проблеми е страхът. То парализира и ви пречи да видите ясно какво се случва. Обикновено най-големият ни страх е провалът, страхуваме се, че планът, който сме съставили, ще се окаже пълен провал или че ще възникнат допълнителни неочаквани трудности. Как да разрешите проблема, свързан със собствения ви страх?

Първо, опитайте се да не се вкопчвате в идеята, че нещо няма да се получи. Прогонете тези мисли като най-ужасния си враг. Има само един начин да преодолееш страха – като го приемеш и направиш това, от което се страхуваш. Опитайте се да си представите в обратна посока. Представете си, че всичко се е получило за вас, почувствайте във въображението си вкуса на успеха и удовлетворението, че сте постигнали целта си и проблемът е изоставен.

За да разберете как сами да решавате проблемите, в някои ситуации би било полезно да говорите за това, което ви измъчва, с тези, на които имате доверие. Понякога само това може да помогне, защото докато представяте цялата същност на случващото се, подчертавате основното и се опитвате да го предадете на слушателя на ясен език, всичко в главата ви също ще се изясни и ще си дойде на мястото. Възможно е след това внезапно да ви хрумне решение.

Ако това не се случи, тогава близък човек, когото сте посветили в същността на вашия проблем, първо, може да ви помогне емоционално, и второ, може да ви даде любящ и състрадателен съвет. Би било особено добре, ако този човек някога е бил изправен пред подобен проблем в живота си. Или може би можете да намерите някой, който може да предостави практическа помощ?

Представете си падението си

Страхотен психолог съветва да се отървете от панически страхпреди да се провалите, погледнете го право в очите. С други думи, трябва да вярвате в успеха, но в същото време ясно да разберете, че никой на този свят не е напълно имунизиран от нищо. Защо да мислим за провала, не е ли обезкуражаващо?

Дейл Карнеги обяснява това, като казва, че в проблемна ситуация фиаското за мнозина означава края на живота. Те се ужасяват дори за миг да си представят, че всичко ще свърши по най-лошия начин за тях и нямат представа как ще живеят след това. Според психолога, като сме обмислили предварително действията си, ако всичко не върви, както се надяваме, ние се предпазваме от панически страх от такъв обрат на събитията и няма да бъдем напълно объркани, ако всичко се случи.

Оценете проблема глобално

Когато трябва да разрешите проблем, опитайте се да го погледнете от различна гледна точка. Например, ако нямате какво да облечете, погледнете на проблема си през очите на безкрак инвалид. И ако сте разстроени, защото сте се скарали със съпруга си, погледнете проблема си от гледна точка на наскоро овдовяла жена. Ако не сте доволни от качеството на живота си, отидете на гробището. Малко мрачен? Повярвайте ми, това ще ви помогне поне малко да преместите проблема си централно мястоВ живота ми.

Или можете да опитате това - погледнете Земята, себе си и проблема си от космоса. Можете ли да си представите колко малка ще изглежда тогава? Въображението, оказва се, може да се използва за толкова полезни цели. Освен това, когато възникнал проблем ни натовари твърде много, можем да се опитаме да си представим как ще го помним след година или пет години. Може би тогава тя ще се превърне в забавна историяот живота, с който ще забавляваме приятелите си?

Не забравяйте за почивката и не „режете стърготини“

Психолозите, които знаят по-добре от другите как да решават проблемите с възможно най-малко загуби за себе си, съветват да не забравяме, че тялото винаги се нуждае от почивка. Изпитвайки стрес, който поглъща лъвския дял от енергията, произведена от тялото, човек губи сила. Адекватната физическа и емоционална почивка ще помогне за увеличаване на броя им.

Особено отслабване на човек е постоянното съжаление за нещо, което е причинило проблема или е попречило да бъде успешно преодолян. Не трябва да „режете дървени стърготини“, тоест да връщате мислите си към миналото отново и отново, за да съжалявате правилно. Това няма никакъв смисъл. Ако вашият належащ проблем се отнася до нещо, което не може да бъде променено по никакъв начин, опитайте се да отвлечете вниманието от него и да не го превъртате постоянно в главата си. Вие вече няма да влияете на това, което се е случило, но вашите мисли влияят значително на това, което може да се случи с вашето здраве.

Въоръжени с експертни съвети, можете безопасно да се борите с проблемите си. Би било глупаво да очакваме някакъв чудотворен край на тази битка, но можете да разчитате без съмнение, че благодарение на правилния подход проблемите ще бъдат решени много по-лесно. Не забравяйте, че всеки е в състояние сам да реши проблемите си и на никого не е възложено да върши тази мръсна работа вместо вас.

Както разбирате, темата на тази статия ще бъде посветена на намирането на ефективни начини за решаване на проблема. Много хора просто се потапят в проблема, правейки го още по-голям. Това е нещо като раничка. Представете си, че имате рана на ръката си, която не зараства, защото я чешете. Освен това тя не само не зараства, но става още по-голяма. И някои хора, без да имат проблеми, ги измислят. Можете да прочетете за това в статията - там е описано подробно.

Как да решим проблем?

Знаете какво казва Лаура Силва: "Или реши проблемите си, или спри да хленчиш.". Така че първата стъпка към разрешаването на проблем е да се отречем от проблема. Тоест, не се гмурнете в него с глава, не задавайте въпроси: „Е, защо ми се случи това?“, „Как мога да разреша този проблем?“, „Защо винаги... защо?“и така нататък. Вместо това започвате да гледате на проблема не като на свой, а като на някой друг. Сигурно сте забелязали колко умело решаваме проблемите на другите. Те не са наши, не ни нараняват, не предизвикват лоши емоции, оставаш хладнокръвен и трезвен, което означава разрешаване на проблемидва при вас много бързо и в няколко варианта.

Много хора смятат, че само те имат проблеми, а други не. Факт е, че целият ни живот се състои от избори, решения и, разбира се,... Никъде не можеш да се скриеш от тях. Просто едни имат повече, а други по-малко. Зависи и от човека, от неговия поглед. В края на краищата, това, което някои смятат за проблеми, други смятат за проблеми. Късмет, защото сега можете да направите това и това. Както се казва:. Така втора стъпка към решаване на проблемище стане Нов погледкъм тези проблеми.

Нека разгледаме един пример. Например някой е бил уволнен от работа. Какво правят повечето хора? Отначало те се възмущават, ругаят се, настояват, че са били третирани несправедливо, нападат близки и си гризат ноктите. Това е нормална реакция. Според мен това трябва да се направи. Но какво се случва след това? Минава време и човекът, вместо да реши проблема си с безработицата, започва да лежи на дивана с бира пред телевизора и мислено да се възмущава, че са го третирали лошо. Това е същата рана, която не зараства, защото той я чеше. Тогава проблемът наистина се превръща в проблем.

Какво прави малцинството? Те анализират случилото се със хладна глава, след което си задават въпроса: „Какво мога да направя, за да разреша този проблем“, „Как мога да разреша проблема по най-добрия за мен начин?“. След това те търсят опции и какво се случва, те намират нова работа, което по много начини по-добър от този, от които са уволнени, или отварят собствен бизнес и започват работа за себе си. А когато работиш за себе си, никой не може да те уволни. Накратко, по този начин хората намират нови възможности, които не са виждали преди. За тях черната ивица наистина се превръща в излитане. И всичко това, защото мислят за решаване на проблеми и не се задълбочават в случилото се.

Така че, ако нещо ви се случи, първо се успокойте, а след това с хладна глава започнете да си задавате вълнуващи въпроси: „Как да решим проблем?“, „Какво ми трябва, за да коригирам ситуацията?“, „Какво мога да направя сега, за да изляза от тази безизходица?“. Както казах, отговорът определено ще дойде при вас. Между другото, ето една статия за вас - тя говори за това как провалът се превръща в успех.

И така, ние се запознахме с първите два метода, а именно: откъсване от проблема и задаване на изпреварващи въпроси. Те са адски скучни, така че сега да преминем към тежката артилерия.

Как да решим проблем?

Така че, както разбирате, за да разрешите проблемите, първо трябва да се успокоите емоционално. Но как да стане това, защото емоциите просто преливат? Ето къде ще ни помогнат!!! Не се шегувам. На алфа ниво всички проблеми се решават, ограниченията се премахват и всички болести се лекуват. Ако не ми вярвате, можете да прочетете статията -. Там Лаура говори за това как медитацията ефективно помага за решаването на проблеми. Горещо ви препоръчвам да го прочетете. Получете много впечатления.

Така!!! Първото нещо, което трябва да направите, е да седнете на дивана. Това не е толкова лесно да се направи, защото мислите за проблема просто гъмжат в главата ви. Така че това е най-трудната стъпка. Тук ви съветвам два варианта: първият е да изчакате, докато емоциите отшумят (тогава ще ви е по-лесно да седнете на дивана), вторият е да вземете топла вана и да легнете там. По някаква причина винаги влизаме в топла вана с желание. Това е вторият метод, който ви предлагам. Само във ваната или под душа можете да се отпуснете максимално. И точно в този момент може да ви хрумнат нестандартни идеи за решаване на проблеми. Както каза Айнщайн: „Защо всички са най добри идеиела при мен, докато се къпеш?“. Само не го приемайте буквално, иначе ще стане много смешно!!!

И така, успяхте да се отпуснете, но за да разрешите проблема, трябва да останете на алфа ниво възможно най-дълго. Решението на проблема не идва веднага (въпреки че всичко може да се случи). Затова ви препоръчвам да изтеглите специален звук, който съдържа алфа темпови ритми. Можете да го изтеглите, като отидете на статията -. Освен това ви препоръчвам да посетите страниците - и. Всичко това ще ви помогне да се отпуснете максимално. Ако направите това, считайте, че сте решили проблема си.

Следният мощен метод за решаване на проблеми, който ще ви дам, определено ще ви помогне да решите проблема. Малцина знаят за това, а вие сте късметлия, че сте на тази страница. В комбинация с горните съвети няма да има нито един проблем, който да не можете да разрешите. Този метод се нарича -. Вече писах за това, можете да го прочетете. Този метод отнема много време и неговата ефективност не може да бъде надценена. Просто вземете лист хартия А4, напишете въпрос в горната част на листа: „Как мога да разреша проблема, свързан с...“и запишете всички мисли, които изникват в главата ви. Не ме интересува какво пишеш там. Можете да пишете абсолютни глупости. Основното е да отговорите на въпроса и да пишете, без да спирате.

Този метод помага да се деактивира логично мислене, повишава многократно фокуса, свързва. Основното тук е да пишете и пишете, без да спирате. Решението може да се появи след пет часа или дори повече. Основното нещо е да не се отказвате!!! Така ще намерите решения на всякакви проблеми, всякакви трудности.

Накрая искам да ви кажа, че ще бъде по-добре, ако вие "проблем"замени с дума "ситуация". Слово "проблем"Много слабо се възприема на подсъзнателно ниво, причинявайки черни цветове и неприятни усещания. Ето думата "ситуация"се възприема много по-приятно от една дума "проблем". Такава подмяна също ще ви помогне да разрешите проблемите по най-добрия възможен начин.

Резюме:

1. Промяна на думата "проблем"на дума "ситуация".
2. Отричаме се от проблема (възприемаме го като не наш).
3. Отпуснете се колкото е възможно повече (минете на алфа ниво).
4. Взимаме лист и задаваме въпрос „Как да решим проблем?“, А „Как да разрешим ситуацията?“ и пишете всичко, което ви хрумне.

Е, успех на вас в решаването на проблеми..., ситуации.

как да решим проблем, решаване на проблеми

Това колко добре се справяте с проблемите често определя вашия успех и щастие. Ако не можете да разберете как да решите даден проблем, опитайте се да го анализирате и разделите на няколко малки части. Помислете дали трябва да подходите към решаването на проблема логично или чрез усещания и чувства? намирам креативносткъм тази ситуация, като се консултирате с други хора и разглеждате този проблем с различни точкивизия.

стъпки

Подходете към проблема

1. Дефинирайте проблема.Помислете какъв всъщност е проблемът, не гледайте само „симптомите“ на проблема. В такъв случай е важно да се обърне внимание на основната същност, а не на външни усещания, които са свързани с този проблем. По-късно можете да анализирате съпътстващите чувства и емоции. Така че, запознайте се с основния проблем и се опитайте да го разберете напълно.

   • Например, ако в стаята ви постоянно цари бъркотия, проблемът може да не е, че сте мръсни. Може би просто нямате достатъчно чекмеджета и рафтове, за да организирате и подредите добре всичките си неща.
   • Бъдете възможно най-задълбочени, когато идентифицирате основния проблем. Ако това личен проблем, бъдете честни със себе си, за да разберете какво не е наред. Ако това е проблем, който може да се обясни логично, опитайте се да разберете къде и кога се е появил за първи път.
   • Помислете дали този проблем е реален, или си въобразявате? Трябва ли да разрешите този проблем или това е нещо, което искате? Виждането на ситуацията в перспектива ще ви помогне да се ориентирате в процеса на решаване на проблема.

2. Първо вземете важни решения.Помислете какви решения трябва да вземете и как и защо те са важни за решаването на вашия проблем. Вземането на решения ще ви помогне да продължите напред в решаването на проблеми, така че първо помислете върху какво трябва да се съсредоточите, какво трябва да направите, как ще го направите.

   • Например, може да имате няколко проблема, които трябва да бъдат разрешени. Следователно първо трябва да решите кой да решите първо. Решавайте проблемите, когато възникнат - ще бъде по-лесно и няма да се тревожите за други проблеми.
   • След като вземете решение, не се съмнявайте в себе си. Отсега нататък бъдете готови да гледате в бъдещето, без да се чудите наум как биха могли да бъдат нещата, ако бяхте избрали различен вариант.

3. Опростете проблема.Твърде сложно и глобален проблемтрудно за решаване. Ако има няколко подобни проблема, разделете ги на по-малки компоненти и се справете с тях поотделно.Разбиването на проблема на по-малки части ще ви помогне да го разберете и да намерите решение.

   • Например, ако имате много различни задачи за изпит, съсредоточете се върху това колко задачи трябва да направите и след това се заемете с тях една по една.
   • Ако е възможно, опитайте се да комбинирате подобни проблеми и да ги решите заедно. Например, ако нямате достатъчно време за учене, опитайте да слушате записана лекция, докато шофирате към час (или бързо прегледайте бележките си, докато чакате за обяд).

4. Опишете какво знаете и какво не знаете.Прегледайте информацията, която вече имате. След това помислете каква информация ще ви трябва. Намерете всички необходим материал, и след това го организирайте правилно.

   • Например, ако се опитвате да преминете тест, разберете какво вече знаете и след това решете какво още трябва да изучавате. Първо прегледайте материала, който вече знаете, след това започнете да търсите и научавате нова информация от вашите бележки, тетрадки и други източници, които могат да ви помогнат.

5. Опитайте се да предвидите резултатите.Измислете план Б (може би план В ще ви бъде полезен), за да не се хванете само за една опция. Когато го измислите възможни решения, помислете до какво може да доведе всеки от тях. Обмислете възможните резултати и как те ще се отразят на вас и хората около вас. Помислете как ще се развият нещата при най-добрия и най-лошия сценарии.

   • Забележете как тези „сценарии“ ви карат да се чувствате.

6. Разпределете ресурси.Ресурсите включват време, пари, усилия, пътуване и т.н. Ако решаването на проблем е ваш основен приоритет, може да се наложи да отделите повече ресурси за решаването на проблема, отколкото ако не беше приоритет за вас. Помислете с какви ресурси разполагате и как можете да ги използвате, за да решите проблема.

   • Например, ако имате краен срок, може би можете да пропуснете готвенето на обяд или тренировката сутрин няколко пъти. фитнесда посвети това време на работа по проекта.
   • Ако е възможно, намалете онези задачи, които не са необходими. Например, можете да спестите време, като поръчате хранителни стоки или ястия онлайн, вместо да отидете до магазина. Спестеното време може да се изразходва за други задачи.

   Подходете към проблема творчески

   1. Подреди" мозъчна атака” и измислете няколко решения.Помислете за различни начини за решаване на проблема. Знаейки, че имате няколко начина за решаване на този проблем, ще ви даде опции. След като помислите за алтернативите, решете кои са по-реалистични и за кои трябва да забравите.

      • ако приемете трудно решение, напишете списък с алтернативи. В този случай няма да забравите нито един възможен варианти веднага можете да зачеркнете онези опции, които изглеждат нереалистични.
      • Например, нека си представим, че сте гладни и затова трябва да хапнете нещо. Помислете дали искате да сготвите нещо за себе си, да купите бърза храна, да поръчате храна или да отидете на ресторант или кафене.

   2. Опитайте различни подходи към проблема.Ако решавате конкретен проблем, най-добре ще ви помогнат аналитичните и логически умения. В други случаи ще трябва да разчитате на емоциите си, за да ви помогнат да разрешите проблема. Често решаването на проблем изисква способността да се комбинират мисловни умения, чувства и дори интуиция. Не се страхувайте да опитате всички тези методи, опитайте всеки от тях и вижте кое работи най-добре за вас.

      • Например, ако обмисляте оферта за работа, която ще бъде платена добре, но ще ви остави малко време за семейството ви, ще трябва да подходите към проблема по различни начини. Помислете логично за това изречение, но обърнете внимание и на чувствата и мислите си и си представете как вашето решение ще се отрази на вас и околните.

   3. Помоли за съвет.Ако проблемът ви не се реши за една нощ, потърсете съвет от други хора. Може би познавате някой, който се е сблъсквал с подобен проблем в миналото, и този човек може да е в състояние да ви даде някакъв съвет. Няма значение дали ще следвате съветите му - това зависи от вас. Въпреки това може да бъде полезно да получите друга гледна точка.

      • Например, ако купувате къща или апартамент и не знаете как да вземете окончателното решение, говорете с други собственици, изслушайте техните мнения относно покупката на къща/апартамент и техните съжаления.

   4. Проследявайте напредъка си.Ако работите за постигане на цел, следете как вървят нещата. Ако вървите напред и успявате, продължавайте да се движите. Ако осъзнаете, че не вършите добре работата си, помислете за друго решение на проблема. Може да се наложи да измислите нови стратегии, за да разрешите проблема си.

      • Например, ако изпитвате финансови затруднения, обърнете внимание как усилията ви се отразяват на приходите и разходите ви. Ако навикът на бюджетиране ви помага, продължете. Ако не сте добър с парите, опитайте нещо друго.
      • Водете си дневник, записвайте в него напредъка, успехите и проблемите си. Можете да прочетете тези публикации, за да повишите мотивацията си, когато се чувствате обезсърчени.

Какво прави един проблем неразрешим?

Един проблем изглежда неразрешим, когато човек 1) не знае как да го реши 2) знае, но не може.

Нека първо да разгледаме първата точка.

Човек не знае как да реши проблем, не вижда решение.

Това е най-трудното, нервно и неприятно състояние. Когато вече знаете, но не можете, по-лесно е, ясно е какво да правите, задачата е да съберете силите си. И без да знае как, човек се втурва и търси някой, който да му помогне да види тези пътеки. Ходи при приятели, търси отговор в интернет и си записва час при психолог.

Вече дадох универсална рецепта как да открием начини за решаване на всеки проблем. За да направите това, когато разглеждате този проблем, е достатъчно да промените външния локус на вътрешния.

Обяснението за това чудо е просто. Човек не знае „как“, когато описанието на проблема е извън границите на неговото влияние. След като поставите проблема в собствените си граници, ще се появи решение.

Погледнете отново примерите за това как мястото се променя и проблемите се преформулират.

Проблем: „жената, която обичам, не ме обича“.

Този проблем е неразрешим, защото решението му е извън границите на човешкото влияние, говорим за това, което друг човек прави или не прави, в този случай не обича.

Как можем да преформулираме този проблем, като променим локуса?

Вариантите са няколко. „Притеснявам се, защото една жена не ме обича“ - и тогава проблемът е притеснение. Можете да работите с чувства, можете да работите със страдащо самочувствие, горчивина и страх от разпадането на взаимоотношенията. „Струва ми се, че не ме обичат“ - и тогава проблемът е да разбера дали ме обичат. Въпреки че в последния случай е важно да разберете защо трябва да разберете? Какво ще прави с това знание? Ще си тръгне ли и ще се опита ли да възстанови баланса? Ако е първото, има смисъл да разберете, но ако е второто, можете да работите балансирано без това знание.

Има повече или по-малко обща формулировка за такива проблеми, която изисква разбиране на концепцията за дисбаланс: „Аз съм в неизгодно положение в тази връзка“ - и тогава проблемът е собствен недостатък, можете да работите с него. Тази работа е за намаляване на зависимостта ви от човек и формиране на вашата личност в неговата област, по-значима, отколкото е сега. Второто е възможността дори да излезете малко отвъд границите, оставайки във вътрешния локус (от гледна точка на психологията това е „магия“, но има научно обяснение, тоест не се отнася до нищо свръхестествено) .

Вътрешният локус е скафандър, който ви позволява да отидете във всяко безвъздушно пространство и да посетите извънземни планети. В пределите на собствената си планета (собствените й граници) локусът вече е вътрешен, скафандърът е заменен от атмосферата.

Нека разгледаме друг проблем: загуба на работа (всяка загуба на каквото и да било или на някого, дори на съпруга)

Във вътрешния локус този проблем ще изглежда като „притеснения за загуба“ и (или) „търсене на заместител“. Можете да работите и с двата проблема, дори и с двата наведнъж. Просто нищо не можете да направите срещу загубата на работата си. Работата вече е загубена, това е извън човешкото влияние. Но човек може да направи нещо с преживяванията си: той трябва да намери начини да превключи, компенсира, утеши, да се справи с нанесената му травма (повдигне самочувствието, възстанови целостта си, обнови защитите си и т.н.)

Между другото, за нараняването. Имайки проблем с травма, е много важно отново да останете във вътрешния локус. Нараняването вече е причинено (или поне така изглежда, няма значение), не можете да се върнете назад, задачата е да премахнете всички негативни последици и да се възстановите. (Или трябва да формулирате проблема не като „моето нараняване“, а по различен начин, например „борбата за правата на други пострадали хора“). При лечението на травма е "отмъщението" или "опрошката". различни начинивъзстановяване на вътрешната цялост, важно е да се намери методът, който ще бъде най-ефективен, но не забравяйте за бъдещето. Някои хора вярват, че без отмъщение целостта не може да бъде възстановена, но това не винаги е така. Някои са сигурни, че ако се опитате да отмъстите, винаги ще загубите повече. Това също не винаги е така. Важно е да обмислите ситуацията си и внимателно да разберете защо искате отмъщение, какво точно ще възстанови или не възстанови, много често това дава само илюзията за възстановяване на „справедливостта“ и „самоуважението“, но понякога не само илюзия, и тогава единственият въпрос е намирането на адекватни начини.

Но това е отделна тема и ако всички се интересуват много от нея, ще ви разкажа по-подробно по-късно.

Локусът винаги трябва да бъде изместен, дори когато изглежда невъзможно да се измести навътре. Винаги има поне част от проблема, който може да бъде изместен в собствените граници. Всичко, което е отвъд границите, е неразрешимо, недостъпно и не заслужава дългосрочно внимание, тъй като нищо не може да се направи.

Разбира се, познаването на решението все още е много малко за решаване на проблема. Все още трябва да има сила. Затова писах в началото на поста, че проблемът е неразрешим, когато човек не знае как или знае, но не може. За да намерите средства за решаване на проблем, който се намира във вътрешния локус, тоест в рамките на собственото влияние, е важно да разберете какво блокира силите. По правило това е или 1) разочарование (апатия), или 2) страх, известен още като несигурност.

Ще ви кажа как да преодолеете или излъжете разочарованието и как да се справите със страха и съмнението в себе си, за да разрешите проблем.

Междувременно има проблеми за вас по темата „смяна на външен локус на вътрешен“.

Преформулирайте следните проблеми, така че локусът да се промени от външен на вътрешен. Може да има не една формулировка, а няколко.

1. „Колегата ми ме дразни с глупави разговори на работа.“

2. „Майка непрекъснато се намесва с ненужни съвети“

3. „Детето не иска да си пише домашните“

4. „Съпругът ми е обиден, защото сексът е твърде рядък и скучен“

5. „Нищо интересно не се случва в живота.“

6. „Жена ми постоянно се заяжда за пари.“

7. „Шефът е глупак“

Светлите и черни ивици вече са реален модел на нашето съществуване. Но се случва неочаквано да се появи труден и дълъг тъмен етап и всеки нов ден се чувства още по-лош от предишния. Трудностите ни „валят” буквално отвсякъде и не ни остава време да намерим рационални решения за тях. Как да решим проблемите във връзката, семейни проблеми, проблеми в работата и в себе си? С други думи идват такива моменти, в които разбираш, че е нужна ефективна психотерапия, защото само ние научаване за решаване на проблеми.

Ако сега смятате, че ситуацията е прекалено сложна и състоянието ви е нестабилно или откровено маловажно, консултацията с психолог е необходима. И като цяло е дошло времето да спрете да се самосъжалявате и да започнете ефективни действия, които ще помогнат за възстановяване на изгубената идилия на психическия живот. След всичко !

Как може да стане това?

Правило 1: Потърсете подкрепа от приятели и семейство.

Никога не се опитвайте да решите всичко сами; заедно намерете правилното решение по-бързо и по-лесно. Освен това самото съзнание за външна помощ ще ви даде енергия и ще ви настрои градивно. Ако сте спрели навигацията собствен животпоради затруднения кажете „стоп“ и потърсете подкрепа от приятелите си или от. Психологът е човек, който решава проблеми,това му е работата. Може би е време да спрете самолечението и да се доверите на професионалист?

Закон 2: Успокой се.

Запомнете: колкото по-разстроени и нервни сте, толкова по-трудно е да намерите правилното решение. Освен това негативните чувства са склонни да привличат само негативни мисли. Опитайте се да се абстрахирате от проблемите, оставете ги неразрешени за кратко време, просто се охладете. Не забравяй: .

Правило 3: Не внасяйте трудностите на работа в семейния си живот.

В идеалния случай ежедневните ви трудности, свързани с работата, не трябва да засягат личния ви живот. Приемете такъв закон, когато напускате работа, „превключете“ към нещо друго, ние научаване за решаване на проблемисвързани с работата на работното място!

Правило 4: Не се опитвайте да разрешите всички проблеми наведнъж.

Често допускана грешка от някои е желанието да хабят цялата си енергия за решаване на всички проблеми едновременно. Като правило, в резултат на това човек не може наистина да реши нито един проблем правилно. Научете се да давате приоритети и тук. Първо се заемете с най-важните и неотложни проблеми и едва след това преминете към по-малко важните и второстепенни.

Закон 5: Научете се да се справяте със стреса.

Основното нещо е това, което генерира мнозинството проблемни ситуациие стресът, за който е известно, че има пагубен ефект върху нашето здраве и настроение. И тъй като получаваме само Отрицателно влияниеот „лошия стрес“, важно е да се научите как да се справяте с него - това е ключово умение за решаване на проблеми. Нещата, които премахват стреса от живота ни, са нещата, които ни носят удоволствие и много положителни преживявания. Това, например, е четене на вълнуваща книга, пикник сред природата с весела компания, пътуване, игра на шах и др. Ако в напоследъкЖитейските обстоятелства са станали много стресиращи, което означава, че има смисъл да отделите повече време за възстановяване на собствените си сили, в противен случай как можете да намерите правилното решение на вашите трудности?

Правило 6: Погледнете на трудностите от друга гледна точка.

Когато се успокоите и спрете да се притеснявате, върнете се към проблемите, които ви тормозят и се опитайте да ги оцените и анализирате рационално, без излишни притеснения. Тепърва се учите да решавате проблеми (както всеки човек на Земята), но е много възможно сега те вече да не ви изглеждат напълно непоносими. Често житейските трудности ни се струват непоносими именно защото са твърде много и всички изискват незабавни действия, това разстройва човека, до състояние на стрес, в което е трудно да се действа.

Оставете настрана трудностите като нещо краткотрайно, което със сигурност ще бъде преодоляно. И накрая, запишете се за консултация с психолог.

Кой е той - решаващ проблеми?

Това е психолог или психотерапевт, професионалист, чиято работа е да помага на други хора да решават проблеми и трудности. Това е не само неговият хляб, но и значителна част от смисъла на живота му, ако, разбира се, този психолог обича работата си. И не си мислете, че психологът на работа се занимава само с „приятни разговори“ и „пиене на чай“. Всъщност добра работапсихолог е призната за една от най-трудните професионални области, в които специалистът трябва:

а)бъдете постоянно внимателни и фокусирани върху ситуацията и речта на клиента;

б)действа едновременно като психодиагностик, анализатор и стратег;

V)преодолейте значителни препятствия от собственото си несъзнавано, което се стреми да изхвърли няколко хубави спомени за това „как имах нещо подобно в живота си...“.

Затова непрофесионалистите не се задържат дълго в психологическото консултиране - това е твърде трудно. По-трудно е, отколкото изглежда на непросветения на пръв поглед.