Koje vježbe će vam pomoći da izgubite salo na stomaku nakon porođaja? Da li je moguće napumpati trbušnjake tokom dojenja?

Oporavak nakon trudnoće tiče se svih žena, bez obzira na promjene u njihovom tijelu. Neke mlade majke prve godine provedu samo u brizi o djetetu, ali većina pokušava da povrati prijašnji oblik, posebno se fokusirajući na trbuh koji postaje opušten i mlohav. Da li je moguće početi vježbati trbušne mišiće u tu svrhu, a da ne oštetite sebe?

Koliko dugo nakon porođaja možete napumpati trbušne mišiće?

Stvarno vrijeme određuje nekoliko faktora, među kojima su najvažniji:

• fizička spremnost tijelo prije trudnoće;
• priroda porođaja (prirodni, carski rez);
• trenutno stanje ženskog tijela;
• postoji li prolaps materice;
• da li je dijastaza prisutna?

Žene često izostavljaju posljednju tačku, iako liječnici inzistiraju da se pri određivanju kada, nakon porođaja, možete napumpati trbušnjake za određenu mladu majku, prvo treba usredotočiti na to. Pod dijastazom stručnjaci podrazumijevaju odvajanje rektusnih mišića, što se jasno može uočiti duž središnje bijele pruge. Prisutan je kod gotovo svih žena nakon porođaja, pa vam doktori dozvoljavaju da počnete napumpati trbušne mišiće tek nakon što je eliminisan (u ranim fazama ovo se dešava bez spoljne intervencije). Imajte na umu da u 3. fazi ne možete uopće napumpati trbušne mišiće.

Da li je moguće napumpati trbušnjake tokom dojenja?

Neke mlade majke se boje početi raditi na svojoj figuri, jer se boje da će to negativno utjecati na novorođenče. Možete se čak susresti i sa strahovima kao što je „neće se imati čime hraniti zbog fizičkog napora“. Doktori smatraju ovo zabludom i samouvereno izjavljuju: napumpajte trbušne mišiće kada dojenje nije zabranjeno osim ako ne postoje druge kontraindikacije. Prenatalne vježbe su također dozvoljene, ali prvo ćete morati vratiti izdržljivost tijela: mnogi profesionalni sportisti nastavljaju trenirati i hraniti se u isto vrijeme.

Da li je moguće napumpati trbušne mišiće odmah nakon porođaja?

Neke žene toliko žele povratiti svoju nekadašnju figuru i riješiti se neprivlačnog trbuha da se počnu pitati hoće li im naštetiti ako nakon porođaja odluče napumpati trbušnjake. Zapravo, postotak onih koji se mogu izložiti fizičkoj aktivnosti prvog dana nakon veće operacije (a porođaj je to što jeste) vrlo je mali. Čak i profesionalni sportisti uzimaju nedelju dana pauze, ali većina mladih majki treba da sačeka 1,5 mesec.

Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja suzama?

Ako je operacija bila praćena komplikacijama, posebno onima koje zahvaćaju maternicu ili vaginu, tada će biti potrebno više vremena za njihovo obnavljanje - o fizičkoj aktivnosti u tom periodu nema govora. Doktori za većinu žena koje zanima kada mogu da počnu da vežbaju trbušnjake posle porođaja sa rupturama kažu da je minimalni period 3 meseca, ali pravi broj će vam reći samo ginekolog koji vas posmatra. Slična situacija je i sa carskim rezom.

Kako napumpati trbušne mišiće nakon porođaja

• Ispravno pumpamo trbušne mišiće nakon porođaja - tokom svake vježbe držimo stomak uvučen: to će povećati njegovu efikasnost.
• Prva opterećenja nakon porođaja trebala bi odmah odgovarati onome što ste primili tokom trudnoće: gimnastika, fitball - nema aktivnog pumpanja trbušnih mišića.
• Žene čiji je doktor dijagnosticirao prolaps materice moraju odabrati posebne vježbe sa ginekologom kako bi je vratili na svoje mjesto prije nego što počnu napumpati trbušne mišiće.
• Ako postoji dijastaza 1. stepena, trbušni dio se stavlja u korzet koji će sputavati rektus mišić.
• Statičke vježbe koje su sigurne čak i uz početnu dijastazu pomoći će u vraćanju općeg stanja trbušnih mišića: daska, držanje nogu itd.
• Intenzitet vašeg treninga je određen stepenom vježbanja koji ste ranije imali i da li planirate da hranite sada: ako počnete kombinirati visoke fizička aktivnost Ograničavanjem ishrane brzo ćete imati ravan stomak, ali se kvalitet vašeg mlijeka može pogoršati.

Vježbe za trbuh nakon porođaja

Mladoj majci, posebno onoj koja namjerava da doji, preporučuje se da postepeno povećava opterećenje, čak i ako se ranije aktivno bavila sportom. Sljedeće 3 osnovne vježbe za trbuh nakon porođaja, koje će vam pomoći da postepeno vratite svoju formu, su pripremne za trbušnjake sa časova fizičkog vaspitanja i vježbe s utezima:

• Stopala u širini ramena, koljena meka, stopala blago otvorena. Stavite ruke na prednju stranu butine. Dok udišete, ispružite stomak, gurajući vazduh unutra, a dok izdišete, povucite ga ispod rebara. Uradite to polako, do 20 puta.
• Sjednite na zadnjicu, podignite noge od poda, podižući ih za 45 stepeni. Ispružite ruke naprijed, sa strane biste trebali izgledati kao slovo "V". Brojite do 100.
• Stavite naglasak na laktove i nožne prste, ispružite tijelo paralelno s podom. Stanite minut, postepeno povećavajući vreme na 4 minuta.

Video: kako napumpati trbušne mišiće nakon porođaja

Svaka žena koja poštuje sebe ubrzo nakon porođaja počinje raditi na svom izgledu.

Prvo pitanje koje ona postavlja: kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja i postoje li posebna pravila za to?

Želudac je taj koji nakon porođaja postaje najproblematičniji dio ženskog tijela.

Uprkos činjenici da se mjesec dana nakon rođenja bebe tijelo vraća gotovo u prvobitno stanje.

Kada možete početi da napumpavate trbušne mišiće?

Nemoguće je tačno reći kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. Lekari ne preporučuju da se to radi ubrzo nakon rođenja bebe. Za one koje su se porodile prirodnim putem trebalo bi da prođe bar par meseci. One žene koje su rodile carskim rezom mogu početi razmišljati o vježbama za trbuh najkasnije nakon 3 mjeseca. Rani početak nastave može uzrokovati mnoge komplikacije. Nema potrebe da žurite da opterećujete svoje tijelo fizičkim vježbama. Prvo se mora odmoriti od iskušenja kroz koje je morao proći za 9 mjeseci. Vjerujte mi, ovo je ozbiljan teret za žensko tijelo.

U periodu kada je fizička aktivnost zabranjena, bolje je voditi računa o prehrani. Ovo je jedna od komponenti brzog postizanja rezultata u napumpavanju trbušnjaka. Ako prilagodite ishranu, stvorićete povoljne uslove za buduću fizičku aktivnost, obezbediti svom telu dovoljnu količinu vitamina i minerala i normalizovati metaboličke procese u telu. Prije nego što počnete s vježbama, bilo da ih radite u teretani ili kod kuće, svakako posjetite svog ginekologa koji nadzire. On vas mora pregledati kako bi se uvjerio da se vaše tijelo potpuno i pravilno oporavilo nakon porođaja. Tek nakon toga lekar vam dozvoljava da vežbate.

Inače, mnoge mlade majke brine pitanje: da li je moguće kombinirati dojenje i vježbanje. Postoji zabluda da bavljenje sportom negativno utječe na laktaciju, svodeći je na minimum. Ovo nije ništa drugo do fikcija. Naprotiv, što se majka više bavi sportom, to više proizvodi hormon sreće, koji se putem mlijeka prenosi na bebu. Dakle, iako su koristi minimalne, sport donosi dobrobit i bebi.

Kada možete vježbati trbušnjake nakon porođaja i postoje li neka pravila za rad na mišićima?

Tokom trudnoće, žensko tijelo doživljava ozbiljne hormonalne promjene. Tokom ovog procesa, sloj masti se povećava, posebno u predelu stomaka. Dizajniran je da zaštiti dijete od izloženosti spoljašnje okruženje. Trbušna mast u kombinaciji sa istegnutim mišićima nije najprijatniji i najradosniji prizor nakon rođenja djeteta. Riješiti se takvog "dara" prilično je teško. Međutim, žene su sposobne na mnogo zarad ljepote.

Da biste postigli lijep stomak, morate znati kako pravilno izvoditi vježbe. Uvijek morate zapamtiti jednu nijansu: čim vam doktor dozvoli da se bavite sportom, ne biste trebali odmah da se trudite i puniti trbušne mišiće cijeli dan. Prvo, to neće dati nikakvu garanciju da će salo uskoro nestati, a struk će postati tanki. Drugo, naprotiv, to može izazvati povećanje već velikih količina. Da se to ne bi dogodilo, vježbe se moraju izvoditi ispravno. Također je važno uvijek zapamtiti pravilo: bolje je učiniti manje, ali kvalitetnije, nego učiniti više, ali bezuspješno.

Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja: nekoliko korisnih savjeta

Prije nego što napumpate mišiće, morate zapamtiti nekoliko preporuka koje će dati svaki trener u fitness sobi.

1. Pre nego što počnete da trenirate trbušne mišiće, veoma je važno da se zagrejete. Idealna opcija bit će dodatak kardio vježbama za zagrijavanje. To može biti snažan ples, trčanje, skakanje užeta ili osnovni aerobni koraci. Sve to će vam omogućiti da maksimalno zagrijete mišiće i pripremite ih za glavno opterećenje.

2. Nemojte uključivati ​​utege u svoje vježbe. Prvo, uopće se ne preporučuje to raditi nakon porođaja, jer je prepun ozbiljnih komplikacija, a drugo, utezi doprinose stvaranju glomaznih mišića, što svakako nije potrebno za abdomen.

3. Tokom vežbi, obavezno pratite pravilno disanje i da li pravilno izvodite vežbe. Ne radi to odmah veliki broj vježbe. Razlika u rezultatima između 50 vježbi nekako i 20 ispravno bit će značajna, u korist ove druge. Broj pristupa treba postepeno povećavati. Ako smatrate da vam je 20 ponavljanja već lako, slobodno dodajte još 10. Disanje je jednako važan dio vježbi. Zapamtite: mišići bi se trebali zategnuti dok izdišete. Takođe, kada radite vežbe, pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Na ovaj način će lekcija biti efikasnija.

4. Redovnost je važna za postizanje željenog rezultata. Ako nemate priliku da radite vježbe svakodnevno, onda ih radite barem tri puta sedmično.

5. Morate jesti sat vremena prije nastave i 2 sata poslije.

6. Kada završite s izvođenjem vježbi, obavezno napravite malo istezanja.

Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja? Efikasne vježbe

Postoji mnogo vježbi za toniranje vaših trbušnih mišića. Ali postoje neke od najefikasnijih vježbi koje sužavaju vaš struk i jačaju trbušne mišiće.

Straight crunches

Početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala ravno na pod, stavite ruke iza glave.

Izvođenje vježbe: polako počnite podizati lopatice od poda. Zatim se takođe polako vratite, ali ne spuštajte glavu na pod, trebalo bi da ostane visi.

Koliko puta ponoviti: 3 puta, 10 pristupa. Nakon nekog vremena, postepeno počnite povećavati svoje pristupe.

Reverse crunches

Početni položaj: lezite na pod, ruke ispružene duž tela.

Izvođenje vježbe: podignite noge tako da formiraju pravi ugao s tijelom, imajte na umu da savijena koljena trebaju biti pod istim uglom u odnosu na pod. Počnite polako da podižete karlicu tako da vam kolena budu blizu grudi. Pazite da ugao ostane 90 stepeni.

Istovremeni trzaji

Početni položaj: lezite na pod, stavite ruke iza glave (nemojte ih spajati), ispružite noge.

Izvođenje vježbe: prekrižite stopala, savijte koljena i prinesite ih grudima. Počnite da istovremeno podižete noge i gornji deo tela od poda. Ne posezajte bradom za grudi!

Koliko puta ponoviti: 3 serije po 10 puta.

Kosi trbušnjaci

Početni položaj: lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte koljena.

Izvođenje vježbe: trebate staviti noge na desnu stranu i u tom položaju podići torzo. Nakon toga se vratite na početnu tačku i ponovite isto sa nogama na lijevoj strani.

Koliko puta ponoviti: za početak će biti dovoljno 20 ponavljanja (10 na svaku stranu). Tada ćete morati povećati broj ponavljanja na 60.

Da biste postigli lijep trbuh, nije potrebno koristiti novovjekovne sprave i sprave za vježbanje i provoditi sate u sportu. Ravan stomak možete dobiti čak i ako radite gore opisane vježbe. Ali pod uslovom da su nastava redovna i da je njihova implementacija ispravna.

U zaključku, želio bih napraviti mali sažetak. Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja? Svaki specijalista će to reći ne ranije od mjesec dana nakon rođenja djeteta. Pod uslovom da je porođaj bio prirodan, a ne prije 2 mjeseca kasnije, ako je bio vještački. Da biste postigli željeni rezultat, vježbe morate izvoditi redovito i ispravno, ne zaboravljajući pratiti svoje disanje. Također je važno zapamtiti da se zagrijte prije i istegnete se nakon vježbanja. Još jedan važan deo Put do uspeha je ishrana. Ishrana treba da bude uravnotežena i redovna.

Većina mladih majki se pita da li je moguće postići željeni rezultat kod kuće, jer gotovo svi nemaju priliku ići u teretanu. Odgovor je jednostavan: da, možete. Ovako se brinu o sebi prekrasno tijelo nove majke. Usput, ako želite ne samo ukloniti salo sa trbuha, već i učiniti mišiće malo uočljivijim, možete koristiti sredstvo za utezanje. I ovo je odlična prilika da svoje dijete zaokupite. Slobodno radite vježbe s njim. Kao što praksa pokazuje, i majka je zadovoljna sobom i dijete zadovoljno novim aktivnostima.

Mlade mame sigurne su da mogu da vrate stomak u pređašnji oblik tako što će razraditi trbušnjake nakon porođaja. Ali u praksi, vraćanje izgubljenog izgleda nije uvijek lako. Tokom trudnoće trbušni mišići su podložni pretjeranom istezanju, okruženi su gustim slojem masti, pa mnoge žene pri izlasku iz porodilišta uznemiri opušteni, mlohavi trbuh.

Ali to ne znači da je izvođenje vježbi za trbuh beskorisno. Samo oni sami po sebi neće biti dovoljni – morat ćete kombinirati trening abdomena s aerobnim vježbama kako biste zategli mišiće koji su izgubili elastičnost. Za to su prikladne vježbe sa konopcem za preskakanje, vrtenje obruča, trčanje, aerobik ili ples. Sveobuhvatna tjelesna aktivnost pomoći će ne samo uklanjanju viška kilograma nakon trudnoće, već i vraćanju vaše figure u prijašnji zategnuti izgled.

Naravno, ne preporučuje se jačanje mišića čim postanete majka, jer to može negativno uticati na vaše zdravlje. Zato će na pitanje - kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja, biti jedan odgovor - nakon što se materica vrati u normalnu veličinu. Osim toga, proces porođaja za svakoga se odvija s individualnim suptilnostima, što također može utjecati na trajanje oporavka nakon porođaja.

Ako je žena imala prirodan porođaj i protekao je bez komplikacija, ljekar može savjetovati da počnete s vježbama za trbuh nakon 2 mjeseca. U slučaju hirurškog porođaja (carskim rezom), vježbe se mogu započeti nakon 10-12 sedmica. U tom slučaju, prvo se treba posavjetovati sa svojim liječnikom, koji može imati svoje stajalište o tome kada možete početi pumpati trbušne mišiće nakon porođaja.

Kako pravilno vježbati

Atraktivan trbuščić prije trudnoće moguće je postići nakon rođenja djeteta, ali to će zahtijevati znatan trud. Da bi trening bio uspješan, glavni zadatak mlade majke je da bude svjesna pitanja kako pravilno napumpati trbušne mišiće nakon porođaja.

Važno pravilo za efikasnu vežbu je da je radite redovno. Vežbe treba da radite svaki drugi dan. Prvi set vježbi trebao bi trajati 10 minuta, postepeno povećavajući trajanje na 60 minuta.

Preporučuje se da ne jedete sat vremena prije početka vježbanja i 2 sata nakon nje. Prije nego počnete trenirati trbušne mišiće, potrebno je napraviti kratko zagrijavanje u vidu skakanja, savijanja i plesnih pokreta. Preporučuje se da komplet vježbi završite istezanjem mišića koji su bili podvrgnuti stresu.

Ne možete vježbati koristeći različite utege. Takvo opterećenje je zabranjeno za ženu koja je nedavno postala majka. Osim toga, fizičke vježbe s utezima doprinose razvoju mišićnog volumena, a ženskom želucu to nije potrebno.

Takođe je potrebno da vežbe izvodite u skladu sa ritmom disanja tokom vežbe. Trening će biti efikasniji ako izdišete dok ulažete napor, sa što je moguće više uvučenim stomakom.

Efikasne vježbe

U kojim slučajevima je bolje odgoditi vježbanje?

Žena koja se ogluši o savjete kada treba početi raditi vježbe za trbuh nakon porođaja može doživjeti razvoj niza komplikacija u kojima bi dalju fizičku aktivnost trebalo ograničiti ili što je više moguće eliminirati. Najčešći od njih su krvarenje iz materice i pomak unutrašnje organe.

Iscjedak krvi objašnjava se činjenicom da u dijelu maternice gdje je posteljica bila pričvršćena za sluznicu, žile nisu imale vremena da se dovoljno oporave nakon porođaja. Kako se reproduktivni organ skuplja, dolazi do zarastanja i nakon nekoliko sedmica prestaje, zidovi krvnih žila se potpuno obnavljaju.

Bez razmišljanja o tome koliko dugo nakon porođaja možete napumpati trbušne mišiće, drugim riječima, bez čekanja na preporučeni period oporavka, dok izvođenje vježbi ima veliku vjerovatnoću da žena izazove krvarenje iz materice.

Opterećenje trbušnih mišića povećava pritisak u zdjelici, uključujući i krvne žile koje hrane maternicu. To dovodi do njihovog oštećenja i povećava krvarenje.

Da biste to spriječili, trebali biste poslušati preporuke svog liječnika o pitanju kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. Vježbe treba početi raditi najkasnije 8 sedmica nakon porođaja.

Još jedna opasnost od prekomjerne i rane fizičke aktivnosti je prolaps organa. U trudnoći tijelo svake žene doživljava fiziološko pomicanje peritonealnih organa zbog uvećane materice. Prekomjerna fizička aktivnost opasna je zbog prolapsa unutrašnjih organa, što je uzrokovano slabošću ligamenata i mišića zdjelice koji ih drže.

Zdravo drage djevojke, posjetioci bloga FitKis Club koji su ne tako davno imali sreću da postanu majke. Požurim da čestitam svakome od vas na ovome važan događajživot!

Prije par dana sam objavio članak. Ali taj se članak s pravom može smatrati nedovršenim. S pravom sam objasnila zašto i zašto stomak raste i kako treba živjeti nakon porođaja da biste se riješili oronulog stomaka. Radilo se o prehrani, o šetnji, ali nije uključivalo ono najvažnije - u prethodnom članku vam nisam rekla kako napumpati trbušne mišiće nakon porođaja.

Ali nije sve izgubljeno. Jer danas mi pruža divnu priliku da se rehabilitujem pred svim majkama beskrajnog interneta i da im istaknem temu kako još napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. Ali prvo, hajde da imamo malo teorije.

Prije nego počnem opisivati ​​vježbe koje će pomoći napumpati trbušne mišiće nakon porođaja, smatram svojom svetom dužnošću upozoriti svaku čitateljicu na moguća šteta za zdravlje.

Koliko dugo nakon porođaja možete napumpati trbušne mišiće?

Svidjelo se to vama ili ne, opet neće funkcionirati bez teorije. Tokom fetalnog rasta kod žena dolazi do takozvane divergencije bijele linije trbuha. Ispostavilo se da fetus kao da proteže tisak duž okomite linije i osjeća se smireno zbog toga.

Nakon uspješnog porođaja, potrebno je sačekati određeno vrijeme prije nego što uopće počnete trenirati trbušnjake. 1,5-2 mjeseca je minimalni period nakon normalnog porođaja. Morate sačekati 2-3 mjeseca nakon carskog reza.

Ni u kom slučaju ne biste trebali žuriti; to može imati štetne posljedice po vaše zdravlje. Vjerujte, ljepota nije vrijedna takvih žrtava!

Ali čak i nakon preživljavanja potrebnim rokovima Nakon porođaja treba provjeriti konvergenciju bijele linije (dijastaza) prije nego što započnete vježbe za trbuh nakon porođaja. Ako to ne učinite i počnete napumpati trbušne mišiće prije nego što se linija alba spoji, postoji rizik od napumpavanja kile rectus abdominis mišića.

Kako provjeriti poravnanje bijele linije?

Konvergencija bijele linije može se dogoditi mnogo duže od gore opisanih perioda, do 5, a ponekad i do 11 mjeseci.

A provjera da li se bijela linija spojila je prilično jednostavna, iako će vam za to trebati partner. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Ukratko, klasični crunch položaj za tisak.

Vaš partner stavlja prste preko stomaka tik iznad pupka. Ulažete početni napor za uvijanje, a asistent donosi zaključke. Ako 2 prsta padnu između mjesta gdje treba da se nalaze trbušnjaci, onda je sve u redu. u savršenom redu– zelena boja za trening. Morate ponovo provjeriti tako što ćete prste staviti ispod pupka.

Ako 3 prsta zakažu, bilo bi bolje da držite konje i suzdržite se neko vrijeme od treninga abdomena - žuto.

Pa ako ste utopili sva 4 prsta, nema govora o bilo kakvom treningu još, boja semafora je definitivno crvena. Eksperiment je potrebno ponoviti kasnije.

Kako se riješiti sala i napumpati trbušne mišiće nakon porođaja

Preuzmite program obuke za mame

Ali moram vas odmah razočarati: da napumpate trbušne mišiće nakon porođaja, samo vježbanje trbušnjaka neće biti dovoljno. Tačnije, možda je moguće napumpati trbušne mišiće, ali teško da će biti moguće ukloniti stomak i učiniti trbušnjake vidljivim ispod masnog sloja.

Uostalom, kao što sam napisala u prošlom članku (ako ga tada niste pročitali, nećete me u potpunosti razumjeti) da biste pobijedili višak masnog tkiva na trbuhu nakon porođaja, potreban vam je integrirani pristup vježbanju.

Jednostavno nije moguće negdje ukloniti masnoću i ostaviti je negdje. Da biste izgubili salo na stomaku, potrebno je da smanjite procenat masti u celom telu. A za to je, ponavljam, potreban integrisani pristup.

Integrirani pristup uključuje rad svih mišića, a ne samo trbušnjaka.

Prvo mjesto u vrhunskim vježbama za borbu protiv sala nakon porođaja svakako zauzimaju sve vrste i metode kardio treninga. Fitnes, plivanje, trčanje...

Drugo mjesto sigurno dajemo teretani. Opet, kombinacija kardio treninga i teretane će nesumnjivo zajedno dati maksimalne rezultate. I opet: u teretani će biti potrebno trenirati ne samo trbušnjake, već i sve ostale mišiće. Na osnovu ove logike, ispada da čak i vježbe poput onih koje će nesumnjivo pomoći napumpati trbušne mišiće nakon porođaja.

Gdje vježbati da napumpate trbušne mišiće nakon porođaja?

Pre nego što pređem na gore pomenuta vrhunska mesta za napumpavanje trbušnjaka, smatram svojom dužnošću da kažem da trening nikada neće biti efikasan kao total.

Treninzi u teretani + kardio treninzi (najbolji bazen) + kućni treninzi = prelep, ukusan stomak vrlo, vrlo brzo.

Međutim, ne tako davno rodila mi se kćerka i ja odlično razumijem da je malo vremena za novu majku. I uvek. Dakle, idealno retko postaje stvarnost. Pa, ako vaš muž nije takav seronja, pažljiv i odgovoran, onda ćete naravno naći i vremena i novca.

Lično bih preporučila da svaka majka polazi od svojih mogućnosti, potreba i motivacije. Mada, opet, kada je motivacija u pitanju, setimo se prethodnog članka i okačimo našu fotografiju u kupatilu kako bismo povećali upravo ovu motivaciju.

U nastavku ću ponuditi 4 vrste mjesta i opcije za časove na kojima možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. I bez obzira koje mjesto odaberete, gdje god studirate, morate zapamtiti sljedeći postulat: ne možete odmah početi visok nivo opterećenja. Opterećenje je potrebno postepeno povećavati. I na najmanji bol, "kao žena", prestanite sa treningom. Ako se bol nastavi, svakako treba posjetiti ljekara.

Top mjesta za napumpavanje trbušnjaka nakon porođaja

Bazen

Dakle, ako si to možete priuštiti i u smislu vremena i mogućnosti, prvo bih vam savjetovao da vježbate u bazenu. Plivanje je sport u kojem se koristi svaki mišić u tijelu. A ovo je najbolji način da se riješite viška sala na stomaku.

Oblikovanje ili fitnes

Još jedan odličan način za napumpavanje trbušnjaka nakon porođaja. Tačnije, ne toliko da napumpamo trbušnjake (to ćemo učiniti uz pomoć posebnog kompleksa koji sam dao gore), već da se riješimo masnih naslaga koje su ostale kao uspomena na trudnoću. Oblikovanje ili fitnes pomaže i djevojkama da iskoriste sve svoje mišiće, iako će odlazak na bazen biti mnogo efikasniji.

teretana

Ovdje je u potpunosti moja biskupija. Izjavljujem sa punim povjerenjem da će vam dobro osmišljen program treninga u teretani pomoći da izgubite stomak u isto vrijeme kada napumpate trbušnjake nakon porođaja. Ali gdje nabaviti ovaj program je drugo pitanje.

Možete platiti trening sa trenerom u teretani. Ili, kao primjer, možete koristiti bilo koji od onih koje sam sastavio. Ili potražite na internetu. Pa, ili naručite program obuke na ovom blogu.

Ako odlučite da naručite program obuke od mene, upišite riječ "mamochka" u napomene prilikom naručivanja i od mene ostvarite popust od 25% na bilo koji program obuke. Garantujem kvalitetan i jeftin program treninga uzimajući u obzir sve postporođajne nijanse.

Moram napomenuti da je vježbanje trbušnjaka u teretani, gdje vježbaju i momci koji će buljiti u vas u prvim fazama treninga, snažan dodatak motivaciji. Na kraju krajeva, što više osjećate stegnutost svog trbuha, to će vam biti veća želja da ga se riješite, više ćete napora uložiti i, shodno tome, brže ćete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja.

Kako napumpati trbušne mišiće nakon porođaja kod kuće?

Mislim da bi većina čitatelja željela da dobije odgovor na ovo pitanje, a ne da se muči oko bazena, oblikovanja ili teretane. Avaj, trbušnjake možete napumpati kod kuće, ali mnogo je efikasnije raditi to na gore opisanim mjestima. Ali u isto vrijeme, dom je najpovoljnije mjesto, pa sam siguran da će se mnogi ograničiti samo na trening abdomena kod kuće.

Ako odlučite vježbati trbuh kod kuće, onda prije svega kupite hula hoop, fitball i konopac za skakanje. Ako to ranije niste radili, neće biti tako lako u prvim fazama, ali siguran sam da ćete uspjeti. Obavezno posvetite veliku pažnju šetnji gradom. Ako vaša kuća ima lift, a ne živite na prvom spratu, zaboravite na njegovo postojanje. Hodajte uz stepenice, ovo će vam pomoći da brže izgradite trbušne mišiće nakon porođaja.

Pa, ako vam financije dozvoljavaju da kupite traku za trčanje, onda je ovo gotovo pobjeda nad viškom masti. Dugo trčanje će biti vaš najbolji pomoćnik u kućnim treninzima za trbuh.

Kao vježbu, savjetujem vam da koristite kompleks koji sam dao gore. Možete učiti i kreirati svoj vlastiti kompleks.

Usuđujem se reći da kada je riječ o tome kako brzo napumpati trbušne mišiće nakon porođaja, to uvijek treba dodati u svoj program treninga. Ovo je jedina statična vježba za trbuh za koju znam koja savršeno pomaže u borbi protiv potkožnog masnog tkiva.

Istezanje će vam pomoći da napumpate trbušnjake nakon porođaja

Bez obzira koju metodu treninga abdomena odaberete, uvijek to radite. To će pomoći mišićima da se zagriju, protok krvi kroz trenirani mišić će biti veći, što znači da će se rezultati pojaviti brže. Pažljivo proučite sliku istezanja sa mačkom, mislim da će dodatni komentari biti suvišni.

Vježba "Lift"

U principu, ova vježba bi mogla biti uključena u trening trbušnjaka kod kuće, ali smatrao sam da je potrebno da je izvodim zasebno. Bez obzira na to gdje se odlučite riješiti stomaka nakon porođaja, to morate raditi svaki dan. Ovu vježbu je bolje raditi dva puta dnevno: ujutro i uveče. Vježbu „Podizanje“ možete izvoditi stojeći ili ležeći (po mogućnosti ležeći).

Zamislite da je potpuno opušten stomak 1. sprat, a maksimalno uvučen stomak 10. sprat. Na svakom treningu 3 puta vozimo sljedeće rute:

1-4-1 spratova;

1-4-8-1 etaže;

Dovoljno je provesti bukvalno 3 minute na ovu vježbu ujutro i uveče, ali ne može se precijeniti njena efikasnost u pomaganju napumpanju trbušnjaka nakon porođaja, kako kod kuće, tako i na drugim mjestima određenim za ovu svrhu.

Kako napumpati trbušne mišiće što je brže moguće nakon porođaja

Izvinjavam se što se ponavljam, ali ponavljanje je, kao što znate, majka učenja. Ništa neće raditi tako dobro kao integrisani pristup. Jedan dan trenirajte kod kuće, sutradan idite na bazen, treći dan idite na teretana, a četvrtog idite u teretanu. Odmorite se 1-2 dana i ponovite ovaj ciklus. Na ovaj jednostavan način možete zaista brzo i efikasno napumpati trbušne mišiće, čineći trbušne mišiće malo vidljivim, a stomak čvrstim, ravnim i ukusnim.

Video kako napumpati trbušne mišiće nakon porođaja

Jednostavne manipulacije s tjelesnom temperaturom mogu pomoći u borbi protiv viška masnog tkiva u predjelu trbuha. Na primjer, masaža sprejom za tuširanje, sa hladnom vodom, u predjelu trbuha pomoći će vam da brže napumpate trbušne mišiće nakon porođaja. I općenito, kontrastni tuš ima vrlo pozitivan učinak na uklanjanje viška masnoće.

Ali najgenijalniji trik po mom mišljenju je utrljanje kockica leda u stomak ujutro. Svako jutro, odmah po buđenju, izvadite kocku leda iz zamrzivača (nadam se da nema potrebe objašnjavati kako je dospela) i utrljajte je u stomak dok se potpuno ne uništi, dok se kockica ne otopi. Trik je u tome što će tijelo odmah posvetiti energiju zagrijavanju ohlađenog područja kože, a za proizvodnju te energije će se koristiti potkožna masnoća koja sprečava da se vaši trbušnjaci pokažu pred ogledalom)

Pa, to je sve što se čini. Sada znate kako napumpati i napumpati trbušne mišiće nakon porođaja i sigurna sam da ćete vrlo brzo uspjeti.

P.S. U bliskoj budućnosti (negdje u februaru) planiram da pokrenem takmičenje za najbolje trbušnjake za ljeto. Na listi nominacija za moje ideje biće i najbolji trbušnjaci i najbolja dinamika napumpavanja trbušnjaka. Dakle, evo još neke dodatne motivacije za vas: osim što radite na svojoj atraktivnosti, možete učestvovati i na natjecanju i osvojiti novac.

Želim vam odlučnost, snagu i strpljenje. Uspjet ćeš!

Sa verom u svoje uspehe, Vitalij Okhrimenko !

Ravan, zategnut stomak je san svake žene. Ali nakon porođaja može izgubiti formu, a svaka majka nema priliku ići u teretanu malo dijete. Naravno, u takvim slučajevima postavlja se pitanje: napumpajte trbušne mišiće kod kuće.

Kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja?

Vježbe nakon porođaja mogu se započeti ne prije 6 sedmica. Bolje je da se posavjetujete sa svojim ginekologom kada možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. U pravilu, sve ovisi o linea alba abdomena - ako se još nije konvergirala, mišići su i dalje istegnuti, tada je prerano početi raditi vježbe nakon porođaja, inače može zauzeti pogrešan položaj. Postoji i rizik od kile ako prerano počnete da radite vežbe za stomak.

Da biste provjerili da li se vaša linija alba konvergirala, lezite na pod i stavite prste tik iznad pupka. Istovremeno, postepeno podižite bradu, zatim ramena i onda se potpuno podignite. Ako 2 prsta uđu u mišiće linea alba, onda je to normalno. Ako 3 prsta idu duboko, onda je prerano za napumpavanje trbušnjaka.

Kako se riješiti sala sa stomaka nakon porođaja: vježbe za trbuh

Da biste uklonili trbuh nakon porođaja, samo trebate odabrati efikasne vežbe za štampu. Nudimo set vježbi za trbuh koji će vam u samo 30 minuta dnevno pomoći da izgubite salo na stomaku i tonizirate trbušne mišiće kod kuće. Glavni uslov je da morate redovno izvoditi ovaj set vježbi za trbuh!

Vježba za trbušnjake br. 1

Ovo je vježba za donje i gornje trbušne mišiće, struk i kose trbušne mišiće.

Kako uraditi: I.P. ležeći na leđima. Koljena savijena, stopala u širini ramena, stopala ravna na podu. Držite ruke ispružene ispred sebe. Dok udišete, podignite lopatice od poda i ispružite ruke prema kolenima. Ne pokušavajte da se podignete što je više moguće, glavno je da držite stomak uvučen, osjećajući kako vam trbušnjaci rade.

Izvedite 4 serije po 20 ponavljanja.

Vježba za trbušnjake br. 2

Ovo je vježba za mišiće nogu i donje trbušnjake.

Kako se riješiti sala sa stomaka nakon porođaja: vježbe za trbuh

Kako uraditi: I.P. leži na leđima. Oslonite se na savijene laktove. Postavite podupirač ili jastuk između nogu, bliže stopalima. Noge treba da budu na 45 stepeni.

Dok udišete, okrenite noge na jednu stranu, dobro okrećući nožne prste, a dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.

Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Vježba za trbušnjake br. 3

Uvijanje će pomoći u radu svih trbušnih mišića, uključujući i bočne.

Kako se riješiti sala sa stomaka nakon porođaja: vježbe za trbuh

Kako uraditi: I.P. ležeći na leđima, ruke iza glave, noge skupljene i ispružene paralelno s podom. Podignite noge savijajući koljena dok podižete lopatice od poda. Zatim ispravite noge, formirajući ugao od 45 stepeni, i ispružite grudi prema kolenima, lagano raširite ruke savijene u laktovima u stranu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

Zatim se polako vratite u početni položaj, savijajući koljena, postepeno spuštajući tijelo tako da vam lopatice ne dodiruju pod; spustite noge i ramena.

Uradite 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba za trbušnjake br. 4

Vježba za bočne trbušne mišiće.

Kako se riješiti sala sa stomaka nakon porođaja: vježbe za trbuh

Kako uraditi: I.P. leži na boku, naslonjen na ruku savijenu u laktu. Noge treba ispružiti i postaviti jednu na drugu; stomak je uvučen, a druga ruka sa bučicom je na butini natkolenice.

Dok udišete, polako podignite zadnjicu i tijelo, pri čemu samo noge i lakat dodiruju površinu poda. Kada se istegnete, zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu morate izvoditi polako kako bi se svi mišići dobro zagrijali.

Izvedite 4 serije po 5 puta.

Vježba za trbušnjake br. 5

Ova vježba će vam pomoći da oblikujete lijep struk.

Kako se riješiti sala sa stomaka nakon porođaja: vježbe za trbuh

Kako uraditi: I.P. stojeći uspravno, stopala u širini ramena; leđa ravna, stomak uvučen, bučica u jednoj ruci.
Spustite ruku dole, dok polako naginjete vrat i telo, pokušavajući da se dobro istegnete.

Izvedite 4 serije po 25 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježbe za trbuh jačaju vaše trbušne mišiće. Redovnim izvođenjem ovog seta vježbi za trbuh sa ponosom ćete gledati na svoj vitki struk, a više vas neće mučiti pitanje kako ukloniti salo sa stomaka.

Možete pogledati i video u kojem trener detaljno objašnjava.

Kako pravilno napumpati trbušnjake kod kuće, vežbe za stomak (VIDEO)

Kako skinuti salo sa stomaka i napumpati trbušne mišiće kod kuće, kada možete napumpati trbušne mišiće posle porođaja, koje su najefikasnije vežbe za trbušne mišiće - o svemu tome možete saznati ili diskutovati na našem forumu.