Vježbe s fiksnom težinom - efekti tokom vremena (od malog do visokog broja ponavljanja)? Fiksna težina: Hrana fiksne težine Razlozi za debljanje nakon dijete.

ALPMA - Alpenland Maschinenbau GmbH od 1947. godine specijalizovana je za oblast opreme za proizvodnju sira. 3 mehaničke divizije kompanije definišu njene glavne aktivnosti: (1) rezanje i pakovanje sira, (2) proizvodnja sira i (3) procesna oprema, uključujući membransku filtraciju. Grupa kompanija ALPMA uključuje 2 preduzeća koja se bave proizvodnjom sireva, gde se testiraju novi razvoji mašinogradnje. Moto kompanije: Sir je naš svijet!

Predstavništvo ALPMA Alpenland Maschinenbau GmbH

143421, Rusija, Moskovska oblast, selo Glukhovo, ul. Central, d. 53a

Sjeći ili ne smanjiti fiksnu težinu?

Rezati ili ne rezati…

Za svaku proizvodnju koja želi da se razvija i pokuša da opstane u konkurenciji, uvek se postavlja pitanje kako da prodaju efikasniju? Nije tajna da je odgovor prije svega otići do krajnjeg korisnika. Ovo pravilo važi za bilo koji sektor nacionalne privrede, a proizvodnja sira nije izuzetak.

Sir dolazi do krajnjeg potrošača u obliku koji je često daleko od načina na koji je proizveden u sirani. Negdje u magacinu ili u samoj radnji, glavice i šipke se dijele na porcije najtraženije težine, s kojima kupac odlazi kući, ostavljajući ponekad više plaćene cijene onome ko seče i pakuje sir nego onom onaj ko ga proizvodi. Stoga sve više proizvođača sira, povećavajući efikasnost svoje proizvodnje, pokušava preuzeti ovu komponentu posla sa sirom za sebe. I to je razumljivo, jer sir, kada se reže, odmah „poskupljuje“.

Univerzalna mašina tipa ALPMA HT II sa jednim ili više reznih alata idealna je kao rezna oprema za male kapacitete. Vrijedi napomenuti nisku cijenu i vrlo visoku pouzdanost ove instalacije. Kako je jedan od domaćih sirara koji radi na ovoj mašini umjesno rekao, „Ovo terensko vozilo je napravljeno baš za naše uslove!“. Rezani sir se pakuje u skladu sa razvijenim "konceptom krajnjeg proizvoda" i nakon etiketiranja postaje proizvod koji kupac vidi na polici u radnji.

U posljednje vrijeme, s razvojem maloprodajnih lanaca, čelnici najuspješnijih sirara i njihovi distributeri sve se češće susreću sa pitanjem kako uspješno konkurirati ne samo za krajnjeg potrošača, već i za prostor na policama u trgovačkom lancu? Odgovor na ovo pitanje nije jednostavan, ali nema sumnje da veliki trgovački lanci, s obzirom na specifičnosti nacionalnog računovodstva, sve više daju prednost robi u komadu. Činjenica je da je rad s težinskim proizvodom prilično kompliciran. Proizvod na putu do police ponekad se mora izvagati nekoliko puta, gubi se ogromna količina vremena i papira, vjerojatnost neusklađenosti mjerenja i grešaka je prilično velika. Često je iz ovih razloga nemoguće otpremiti rasutu i komadnu robu istim transportom. Kao rješenje za proizvođače sira, predlaže se rezanje njihovih proizvoda na porcije fiksne težine.

Evo liste glavnih komada opreme koju nudi ALPMA za potpuno automatske linije za rezanje sira na porcije fiksne težine:

(1)ALPMA FAP - dizajniran za automatsko uklanjanje filma zrenja sa pravokutnih sireva. Isključuje kontakt vanjske strane filma s površinom sira ili dijelovima mašine koji dolaze u dodir sa sirom. Omogućuje automatsko dovod bloka do naknadne opreme;

(2) ALPMA BTS 300 ili BTS Basic je mašina za automatsku podelu pravougaonih blokova sira na šipke. Brzina prolaska bloka kroz alat za rezanje se dinamički kontroliše za svaku vrstu sira, čime se minimizira stvaranje mrvica. Opremljeni su stanicama za okretanje i sortiranje šipki za njihovo pravilno automatsko dovođenje u mašine za sečenje. Moguća je integracija u linije za proizvodnju narezaka;

ALPMA BTS Basic

(3)ALPMA CUT 32 je legendarna mašina za automatsko rezanje blokova sira na porcije fiksne težine od 20 do 1000 g. Kapacitet do 130 porcija fiksne težine u minuti, dobra proizvodnja za određene vrste sira do 98%. Opremljen je DS32 skenerom za unutrašnju strukturu sira (za sireve tipa Maasdam), 3-dimenzionalnim skenerom, vagom i ultrazvučnim nožem, transporterima i sistemom upravljanja. Sistem za kontrolu tačnosti porcionisanja ima povratnu spregu sa sistemom proračuna rezanja CUT 32, tako da se odvija automatska kontinuirana korekcija algoritma podele. Služio je kao prototip za donekle pojednostavljenu mašinu za sečenje fiksne/optimizovane težine sa ručnim ubacivanjem šipki - ALPMA CUT Basic.

(4)ALPMA SC 80 je jedinstvena mašina za automatsko rezanje okruglog sira na segmente fiksne težine sa jednim preostalim delom kada se krug deli od 8 do 100 segmenata. Opremljen trodimenzionalnim skenerom, vagom, ultrazvučnim nožem i alatom za rezanje sredine. Služio kao prototip mašine serije Basic za rezanje okruglog sira - ALPMA SC Basic;

Za linije niže produktivnosti, gdje nije potrebna potpuna automatizacija, široko se koristi sljedeća oprema kompanije:

ALPMA PT IV Basic - za preliminarnu podjelu blokova sira na potreban broj šipki

ALPMA CUT Basic – za rezanje blokova sira na porcije fiksne težine

ALPMA SC Basic – za rezanje prepolovljenog okruglog sira na segmente

Obično se delovi ili segmenti primljeni od mašina za sečenje automatski grupišu na ALPMA transportnom sistemu i ubacuju u mašinu za pakovanje u unapred određenim intervalima i brzinom. Razmjena signala između upravljačkih sistema osigurava koordiniran rad opreme za rezanje i pakovanje.

Lokacija opreme u radionici se vrši po zonskom principu. Na primjer: uklanjanje filma zrenja odvija se u tzv. "sivi" prostor radionice, mašine za rezanje i pakovanje se nalaze u "čistom" sanitarnom delu. Istovar upakovanog proizvoda i pakovanje u karton odvija se u „sivoj“ zoni, koja se nalazi sa druge strane linije. Time se isključuje mogućnost kontakta nedezinficiranog materijala sa proizvodom, a poštuju se uvjeti proizvodnje koji su potrebni da bi se osigurao dug vijek trajanja.

Dobijeni komadni proizvod nakon pakiranja pruža sljedeće prednosti:

(1) Viša cijena kao proizvodi se režu i pakuju;

(2) Značajne uštede na logistici, kao lakši rad sa komadnom robom;

(3) Dugi periodi skladištenja, kao odgovarajuće osoblje i organizovane radnje za sečenje omogućavaju viši stepen automatizacije i proizvodnju proizvoda u skoro idealnim higijenskim uslovima;

(4) Proširenje prodaje, kao maloprodaja je više zainteresovana za komadnu robu sa dugim rokom trajanja;

(5) Direktne povratne informacije od krajnjeg potrošača dat će preciznije razumijevanje traženog proizvoda i omogućiti će, u cilju smanjenja troškova, svjesno prilagođavanje tehnologije proizvodnje sira već u fazi porcioniranja zrna, osiguravajući još veću proizvodnju efikasnost i stabilan rast prodaje.

Termini fiksne težine za razumijevanje:

Balans Cut - Preostali dio - Razlika između ukupne težine dijelova nominalne težine koji se mogu izrezati iz originalnog proizvoda i težine originalnog proizvoda. Primjer: Početna težina 5100 g, nominalna težina završne porcije 250 g, 20 x 250 g = 5000 g, preostali dio je 100 g.

Giveaway - "Direktni gubici" - Razlika između prosječne težine isječenih ispravnih porcija i nominalne težine u procentima. Primjer: prosječna težina proizvoda - 251,25 g, nominalna težina = 250 g, što odgovara direktnom gubitku od 0,5%.

Dobra porcija - "Točna porcija" - dio u kojem je dozvoljeno odstupanje težine od nominalne težine unutar utvrđenog FPV (prema standardima EU).

Dobra proizvodnja - Efektivna proizvodnja je omjer broja "tačnih porcija" i ukupnog broja isječenih porcija. Balans Cut i Trim Cut se ne uzimaju u obzir. Primjer: 95 porcija od ukupno 100 narezanih porcija je unutar navedenih ograničenja težine porcije. Efikasna izvedba u ovom slučaju je 95%.

Trim Cut - Obrezivanje površine sira, odnosno obrezivanje po ivicama, neophodno je za postizanje određene veličine, u situaciji kada je potrebno ukloniti koricu ili postići glatku površinu proizvoda. Obrezivanje se vrši na zahtjev Kupca.

Standard Ruske Federacije GOST R 8.579-2001 definira granice dopuštenih negativnih odstupanja neto sadržaja od nominalne količine za komadnu robu (ne više od 10 kg ili 10 l)

Ako je tema ovog članka izazvala interesovanje, biće nam drago da imamo priliku da nastavimo njenu raspravu sa vama.

Predstavništvo ALPMA Machinenbau GmbH

Usluga "Pakovanje, označavanje i odabir fiksne težine proizvoda" pogodna je za trgovce koji nemaju proizvodne pogone i potrebne dozvole kako bi formatirali teret prema zahtjevima svog kupca u Kini, Hong Kongu ili Vijetnamu. Pomoći ćemo kupcu da pripremi proizvode (perad i iznutrice, svinjetina i iznutrice, govedina i iznutrice, crijevne sirovine) pod "kineskim" zahtjevima proizvoda, u isto vrijeme, akreditovani smo prema zahtjevima Hong Konga, Vijetnama i imamo sve potrebne dozvole.

Paket

Vaše proizvode ćemo spakovati u našu kutiju . Dimenzije kutije i težina se dogovaraju sa Vama pojedinačno, fokusirajući se na Vaše potrebe.

Kvalitet proizvoda

Na Vaš zahtjev, mi proizvode dijelimo na kategorije, ocjene, kvalitete . (Pakovano zasebno svinjske nogice, uši, želuci, repovi, dijeleći ih na A, B, C kategorije prema zahtjevima vaših kupaca). A mi ćemo pakirati u naš kontejner, ili, prema Vašem nahođenju.

Fiksna težina kutije

Često proizvođači (mesoprerađivači) mesnih nusproizvoda nemaju fiksnu težinu gotovih proizvoda, a čak i za one proizvođače koji deklarišu fiksnu težinu sanduka, često razlika u težini dostiže +1 kg po kutiji! Zato mi možemo napraviti fiksnu težinu kutije sa najmanjim mogućim "zaletom" u težini. Ovo će vam omogućiti da svedete svoje gubitke na najmanju moguću meru.

Stripe Tape

Nakon kontrole fiksne težine, sve kutije propuštamo kroz mašinu za vezivanje, pričvršćujući kutiju trakom, što nam omogućava da uštedimo iznutrice. (svinjske nogice, uši, želuci, repovi) u kutiji i sam paket u nepromijenjenom obliku do trenutka kada padne u ruke Vašem primaocu u Hong Kongu ili Vijetnamu.

Gubitak kilograma nije problem, održavati izgubljenu težinu je prava umjetnost! Odlučujući da potvrde ovu tezu, naučnici sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu analizirali su rezultate mršavljenja 800 učesnika eksperimenta, koji se poslednjih 3-5 godina aktivno bore sa viškom kilograma uz pomoć dijeta. Ova analiza je jako šokirala javnost, jer se ispostavilo da je 670 učesnika eksperimenta vratilo "svoje kilograme" u roku od 5 godina i čak se oporavilo još više!

Štaviše, pokazalo se da su pokušaji radikalne promjene vlastite prehrane i ograničavanja konzumacije određenih namirnica utjecali na cjelokupno zdravlje, što je dovelo do problema sa srcem i krvnim žilama, dijabetesa, poremećaja imunološkog sistema, au nekim slučajevima i moždanog udara i srčanog udara. napadi..

Zašto ne možete održati težinu

Prema naučnicima, dijeta ne doprinosi dugoročnom održavanju težine u željenom rasponu, a ne daju značajne zdravstvene prednosti. Šta to sprečava? Navodimo glavne razloge zbog kojih osobe na dijeti ne mogu održati vlastitu težinu:
1. Kao rezultat dijete, osoba je izgubila više od 20% prvobitne težine.
2. Proces mršavljenja odvijao se u izuzetno kratkom vremenu.
3. Dijete je proveo 5 ili više sati ispred kompjutera ili TV-a.

Međutim, tokom eksperimenta, naučnici su uspeli da identifikuju zanimljiv obrazac. Ispada da ako zadržite težinu nakon gubitka težine u određenom vremenskom intervalu, naš mozak takve pokazatelje prihvaća kao normu, što uvelike olakšava njegovo zadržavanje u budućnosti. Naprotiv, što duže imate višak kilograma, to će mozgu duže biti potrebno da “popravi” nove parametre.

Tako se ispostavlja da je održavanje težine nakon gubitka kilograma nevjerojatno težak zadatak, iako nimalo beznadežan. Zatim dajemo niz pravila, poštujući koja možete stabilizirati vlastitu težinu i osigurati da se izgubljeni kilogrami nikada ne vrate.

Kako održati težinu nakon gubitka kilograma

1. Pre svega, da biste stabilizovali sopstvenu težinu, neka bude pravilo da se vagate jednom nedeljno. Nema potrebe da svaki dan stojite na vagi, jer će vas dnevne fluktuacije težine od 1-2 kg samo srušiti. Samo odaberite određeni dan u sedmici, po mogućnosti ujutro, da se izmjerite na prazan želudac, a rezultate obavezno zabilježite u dnevnik. To će vam dati priliku da pratite dinamiku pozitivnih promjena. Istovremeno, ne treba paničariti ako je nakon sljedećeg vaganja vaga pokazala povećanje od 2 ili više kilograma. Potrebno je samo analizirati i razumjeti odakle dolazi višak kilograma, a zatim prilagoditi ishranu ili povećati fizičku aktivnost.

2. Recimo odmah da ćete, kako biste održali željenu težinu, morati preispitati svoju ishranu. Optimalnim u tom pogledu smatra se 5 obroka dnevno, sa obaveznim doručkom, ručkom i večerom, kao i dva dodatna užina. U tom slučaju posebnu pažnju treba obratiti na kalorijski sadržaj konzumirane hrane. Shema je krajnje jednostavna: da biste sistematski smanjili i održali željenu težinu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Količina unesenih kalorija za svaku osobu je različita, pa bi u prosjeku trebali dnevno unositi 30 kcal po kilogramu svoje težine. Ako vodite sjedilački način života, tada će vaša norma biti 25 kcal po kilogramu tjelesne težine dnevno, a ako posjetite fitness klub tri puta tjedno ili svakodnevno trčite, ova brojka se može povećati na 35 kcal / kg.

3. Posebnu pažnju treba obratiti na ishranu. Zapamtite da bi osnova prehrane trebali biti složeni ugljikohidrati, proteini i hrana bogata vlaknima. Složeni ugljeni hidrati uključuju žitarice i testenine, mahunarke, krompir, šargarepu, cveklu i drugo povrće. Proteini su bogati životinjskim mesom i ribom, mlijekom, mliječnim proizvodima i jajima. Što se tiče hrane bogate vlaknima, ona uključuje svu biljnu hranu - zelje, povrće i voće, bobičasto voće i orašaste plodove. Na osnovu toga pokušajte započeti dan sa žitaricama od cjelovitog zrna. Takav doručak ne samo da će "upaliti" želudac, već će vam pomoći da ne doživite akutni osjećaj gladi tokom cijelog dana. Ručak treba da bude potpun, sa prevlastom biljne i proteinske hrane, a za večeru je važno da 75% porcije bude biljna hrana, a preostalih 25% hrana bogata proteinima. Istovremeno, u ishrani treba da budu prisutne i masti, ali u maloj količini. I to treba da bude zdravo – polinezasićene i mononezasićene masti, kojih ima u izobilju u jogurtu, siru, maslinovom ulju, jajima i maslinama.

Odvojeno, hajde da pričamo o grickalicama. Kako ne biste osjetili glad između tri obroka, uzmite za pravilo drugi doručak i popodnevnu užinu. Štaviše, tokom takvih zalogaja morate jesti ne sa brzom hranom kupljenom na najbližem štandu ili restoranu brze hrane, već sa zdravom hranom koja će savršeno zasititi organizam i neće dodati dodatne kalorije. Kao grickalice bolje je koristiti orašaste plodove, sušeno voće, kao i lagane salate od povrća i nemasno meso s komadićima nasjeckanog povrća. Bobičasto voće i zrelo voće su takođe odlična grickalica između obroka. Hrana na ovaj način i pridržavajući se opisane dijete, nećete osjećati glad tokom cijelog dana i moći ćete savladati večernju klisuru, koja postaje kamen spoticanja za mnoge ljude koji pokušavaju održati vlastitu težinu.

Pročitajte također:

4. Pridržavajući se pravilne ishrane, ne treba se striktno ograničavati na zdravu hranu, pogotovo ako ste ranije iskusili želju za „zabranjenom“ hranom. Potpuno zabranjivanjem slatkiša, slatkiša ili brze hrane, stalno ćete osjećati žudnju za njima, što znači da rizikujete da se oslobodite, a onda će svi vaši napori da održite težinu proći uzaludno. Dozvolite sebi nekoliko pločica ukusne čokolade, sladoleda ili omiljene torte 1-2 puta sedmično. U ovom slučaju možete sa sigurnošću reći da nemate ograničenja u hrani, ali u isto vrijeme ne dobivate višak kilograma. A da biste nadoknadili udio kalorija koji ste dobili od ne najzdravije hrane, koristite "pomagače" koji će vam pomoći da ih se brzo riješite. Takav pomoćnik može biti grejp, koji se smatra pravom grmljavinom masti, biber koji poboljšava metabolizam ili ananas koji omogućava bolju apsorpciju proteina, a ujedno ometa apsorpciju masti.

5. Nakon što ste se pozabavili ishranom, svakako razmislite o fizičkoj aktivnosti. Činjenica je da ako počnete da jedete pravilno i postepeno gubite na težini, vaš metabolizam će preći u režim štednje, što znači da će se uvek usporiti. A da biste ubrzali metaboličke procese u tijelu, važno je vježbati. Štaviše, nije potrebno da se ujutro mučite iscrpljujućim jednosatnim trčanjem, pogotovo ako ranije niste obraćali pažnju na sport. Počnite s trčanjem, 3 puta sedmično po 25 minuta, ali postepeno povećavajte svaku sesiju na 45 minuta, a vremenom pređite sa tri na pet. Ako nemate baš vremena i mogućnosti za trčanje, odustanite od javnog prijevoza i automobila, i hodajte barem 2-3 bloka do posla i nazad. Dobra pomoć u održavanju težine bit će redovne šetnje na biciklu ili rolerima, aerobik, joga ili badminton. Glavna stvar je da ovi časovi budu sistematski, a ne od slučaja do slučaja.

6. Istina, dešava se da čak ni pravilna prehrana i pojačano vježbanje ne pomažu da se riješite viška kilograma. Težina izdajnički miruje, ili čak počinje rasti. U ovom slučaju ima smisla posjetiti ljekara i podvrgnuti se pregledu tijela. Moguće je da imate nedostatak hormona štitnjače, što vrlo često rezultira povećanjem tjelesne težine. U ovom slučaju pomoći će samo zamjenska terapija. Možda uzimate određene lijekove koji potiču debljanje. Također je potrebno identificirati i, ako je moguće, odbiti lijekove sa takvim nuspojavama. Osim toga, mnoge žene dobijaju dodatnu težinu s početkom menopauze, kada se proizvodnja ženskih polnih hormona smanjuje. I ovdje se ne može bez savjeta ljekara i načina da se nadoknade nedostajući hormoni. Pomoć ljekara, uz vaš trud, svakako će dati rezultate i omogućiti vam da željenu težinu održite u granicama normale.

7. Konačno, moramo doći do spoznaje da je nemoguće održati težinu nakon gubitka kilograma ako, kao i prije, sjedite uveče gledajući TV ili čitate knjige ležeći na kauču. Neophodno je diverzificirati svoje veče na način da ne ostane vremena za pasivno sjedenje na kauču i povremene napade u hladnjak. Bit će sjajno ako sebi nađete hobi poput pletenja, modeliranja ili stvaranja origamija. Možete organizirati večernje izlete u pozorište ili bioskop, ili organizirati šetnje prije spavanja. Sve će to savršeno utjecati na tonus vašeg tijela, a nećete stalno razmišljati o hrani. Ako vam nova rutina života postane navika, sa velikom vjerovatnoćom može se tvrditi da ćete izaći kao pobjednici u borbi protiv viška kilograma! Zdravlje i ljepota Vama!

Ponderirani pokrivač je trenutno najjednostavnija i najefikasnija komponenta senzorne integracije za autizam, cerebralnu paralizu, ADHD i druge ozbiljne bolesti.

Suština senzorne terapije sa utegnutim pokrivačem je stimulacija osjetljivosti, pomoć u dobivanju željenih osjeta (dodira). Pokrivač pomaže u uklanjanju stezaljki i senzornih ograničenja, omogućava vam da osjetite svoje tijelo, njegove mogućnosti.

Kod cerebralne paralize pokrivač smanjuje spastične mišićne kontrakcije, reguliše tonus mišića. Također, preporuča se ponderirano ćebe za poboljšanje sna, ublažavanje anksioznosti, stresa i teškog umora. Podstiče proizvodnju hormona "sreće" - serotonina.

Ponderisani sastav pokrivača:

Ćebe ima mnogo džepova. Svaki džep ima posebno punilo - hipoalergenski polimer. Čak i ljeti možete spavati pod ponderiranim polimernim pokrivačem, polimer gotovo ne grije. Ćebe se može prati.

Sorte:

• Sa fiksnom težinom (ne možete sami podesiti težinu)
• Sa podesivom težinom - možete samostalno podesiti težinu i otežati dio ćebeta koji vam je potreban (na primjer, na nogama)

Informacije prije kupovine:

• Za djecu se preporučuje upotreba od 3 godine. Nemojte prekrivati ​​bebe dekom sa utezima ako ne mogu lako da sami podese njegov položaj ili ga po potrebi odbacuju.
• Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom prije kupovine ponderiranog pokrivača u vezi s težinom proizvoda. U pravilu, težina odrasle osobe varira od 7 do 15 kg. Zapamtite da težina pokrivača ne smije biti veća od 15% tjelesne težine.
• Ne preporučuje se upotreba pokrivača u slučaju kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, kao i kod problema s termoregulacijom
• Ne prevlačite ćebe preko lica
• „Ljekovito djelovanje“ utegnutog pokrivača primjetno je već prvi put, međutim, potrebno je najmanje tjedan dana da se naviknete na neobične, ali vrlo ugodne osjećaje.
• Preporučljivo je da se poplun fiksne težine pere ručno u kadi. Punilo se pre pranja skida sa pokrivača podesivog po težini, navlaka se pere u mašini, a nakon pranja džepovi ponderisanog ćebeta se ponovo pune polimernim granulama

specifikacije:

• Materijal presvlake: 100% pamuk (keper ili tikovina ovisno o modelu)
• Punilo: hipoalergenski polimer (PP H030 GP)
• Težina 1 džepa: 40 grama
• Fiksna težina:
• Težina: 4,3 kg
• Težina: 6,9 kg

Uz osnovne vježbe sa šipkom (u programu 5x5) ponekad dodam neuspjesi i brade na kraju treninga. Međutim, oni uvijek imaju svoje težina(Nemam kaiš/lančiće).

Prenoseći ovu situaciju na više opšte pitanje P: Ako nastavim raditi istu vježbu sa otprilike istom težinom, kakvi su dugoročni efekti?

1. Hoće li prva faza dobiti snagu (recimo, do 3x5 ili 5x5)?
2. Ako nastavite raditi 5x5, hoćete li na kraju postati jači i moći ćete povući 3x8 ili više?
3. Hoće li vježbe 3x10 ili 3x12 postići više mišićne mase nego do sada?
4. Ako 3x12 postane lako i, recimo, 3x20 se izvodi: kako će to uticati na do sada postignutu mišićnu masu (i snagu)?

Je li ovo način na koji stručnjaci za uličnu teretanu postižu ovu kombinaciju mišićne mase, napetosti i izdržljivosti?

Odgovori

Jeremy Clos

Na osnovu najnovijeg istraživanja koje sam pročitao (tačnije, uglavnom meta-analize najnovijeg istraživanja koje sam pročitao), evo šta će se dogoditi:

• Što se tiče snage: U početku će vaš 5v5 biti značajan nivo intenziteta, što znači da ćete postati jači. Kako se broj ponavljanja povećava, intenzitet se smanjuje na mnogo niži nivo, što znači da će dati sve manji efekat treninga.
• Hipertrofija: (pretpostavljajući hipotezu zapremine) na početku, vaš 5x5 će dati mali volumen (5 * 5 * vaša težina). Kako radite sve više i više ponavljanja sa istom težinom, volumen će se postepeno povećavati sa smanjenjem intenziteta, pa bi se i učinak hipertrofije trebao povećavati sve dok ne postanete toliko jaki da je opterećenje zanemarivo i ne dovodi do bilo kakve adaptacije na hipertrofiju uopće, (pod pretpostavkom hipoteze o teškim setovima) kako konstantno tjerate svoje serije na maksimum (tj. svaka serija je teška), mišićni set ostaje isti/maksimalni tokom ciklusa treninga, a efekat hipertrofije je više ili manje trajan . Štaviše, kako se vaša snaga povećava, vaš maksimalni broj ponavljanja se približava stvarnoj tački zatajenja mišića, ali to je ublaženo činjenicom da će vaša snaga rasti sve sporije ako ne dodate dodatnu težinu.

Općenito, funkcionirat će dobro do određene točke, a onda će prestati raditi, kao što to radi većina stvari u fitnesu.

Moja 2 ct bi bilo bolje da trčim na drugu stranu. Metodologije kao što je blok periodizacija koriste ono što se naziva fazno potenciranje, što znači da vam jedna faza vašeg treninga pomaže da bolje napadnete sljedeću fazu vašeg treninga. Tradicionalno, faza hipertrofije (tj. puno serija i ponavljanja kao što biste imali na kraju ciklusa treninga), prolazi kroz fazu snage (ono što biste imali na početku treninga) (što vam daje "moć" ili vršna faza u zavisnosti od vašeg sporta).

Marten

Ovaj grafikon prilično dobro opisuje situaciju i iz nje možemo pročitati da ćete postići sarkoplazmatsku hipertrofiju čak i nakon 15 ponavljanja, ali, zapravo, idealan raspon za dodavanje volumena je 10-12 ponavljanja.