Kim Protasovi toitumise kirjeldus päevade kaupa. Kim Protasovi dieedi üksikasjalik kirjeldus, riskid, toitumisspetsialistide ülevaated

Neid analüüsides ei ürita ma teile oma seisukohta peale suruda ja öelda, kas süsteem on hea või mitte. Püüan anda teile mõtlemisainet ja lisada natuke oma teadmisi füsioloogiast ja kaalulangetamise kogemusest. Ja see on minu jaoks üsna märkimisväärne, kuna üritades rohkem lihaseid üles ehitada, pean sageli vabanema ebaõnnestunud treeningprogrammide tõttu kogunenud liigsest rasvast. Nii et võite mind julgelt usaldada, et aitan teil kaalust alla võtta. Kuid ma ei usaldaks veel oma nõuandeid lihaste ülespumpamiseks.

Kuid ärgem laskem end segada, mul on teile täna Protasovi dieet üle vaadata.

Protasovi dieet. Täpsem kirjeldus

Teate, arvestades selle kaalulangetussüsteemi suurt populaarsust, olin lihtsalt kindel, et see on üsna õrn ja ei nõua palju ohverdamist. Kui valesti ma eksisin! Inimene, kes otsustab seda meetodit kasutades kaalust alla võtta, peab silmitsi seisma nii paljude piirangutega, et on ebatõenäoline, et ta suudab vastu pidada 5 (!) nädalat dieedist endast ja veel 5 nädalat sellest loobumist. Samas väidavad “segamise” pooldajad, et selle peamiseks eeliseks on see, et söödavale toidukogusele pole piiranguid, mistõttu seda dieeti järgides ei teki ka näljatunnet. Huvitav, kui nad ütlevad mulle, et täna võin süüa ainult näiteks tomateid ja samas ma ei talu neid, kas see teeb mu enesetunde paremaks, kui ma võin neid süüa nii palju kui tahan, et mitte nälga tunda?

Aga ma hakkan juba näppima, alustame kõigepealt.

Protasovi dieedi olemus

5 nädalaga võimaldab populaarne “shuffle” teil oma toitumisharjumusi täielikult muuta ja stereotüüpidest loobuda. Süüa tuleks toores köögivilju, õunu, aga ka madala rasvasisaldusega (mitte üle 5%) fermenteeritud piimatooteid. Sa ei saa süüa maiustusi ega jahu ning juua teed ja kohvi ilma suhkruta. Dieet välistab ka rasvase toidu tarbimise. Kuid puhta vee kogust suurendatakse järk-järgult 2 liitrini päevas.

Selle aja jooksul lubatakse meile kaalulangust 8 kilogrammi või rohkemgi. Kõlab põhimõtteliselt päris hästi. Aga kui realistlik see on? Proovime selle välja mõelda.

Leidsin Internetis sellise ebaselge fraasi: “Tasub kohe mainida, et meie kodumaine piimatööstus praktiliselt ei tooda 5% tooteid ja need proovid, mis ette tulevad, sisaldavad suhkrut. Et mitte rikkuda toitumisreegleid, on parem osta madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Põhimõtteliselt sisaldavad kõik piimatooted laktoosi. Seda nimetatakse "piimasuhkruks". Kui soovite selle tarbimist vältida, peate eelistama kodujuustu ja juustu. Kuid soov jääda ainult madala rasvasisaldusega toodete juurde võib viia kõige tavalisema suhkru tahtmatu tarbimiseni. Näiteks kui ostate madala rasvasisaldusega jogurtit, sisaldab see tõenäoliselt suhkrut, et lisada joogile maitset. Nii et ole ettevaatlik. Parem on osta 2-3% looduslikku jogurtit (see peaks olema etiketil kirjas) kui madala rasvasisaldusega rupsi.

Nõutud kasu

• Te ei pea nälga tundma. Kim Protasovi dieedimenüü on koostatud nii, et pole vaja portsjoni suurust piirata. Lisaks pole piiranguid söömise ajale: kui tahad hommikul süüa, siis söö, kui õhtul kõht tühi, ei keela keegi süüa.

See on tõesti imeline . Esmapilgul.

• Paljude maiustuste keeldumine toob kaasa asjaolu, et kõhunäärme funktsioonid paranevad järk-järgult. Soov midagi magusat ja maitsvat süüa kaob tasapisi.

Ma tõesti kahtlen, kas see maiustuste “mittetaha” meetod töötab.

• Puu- ja köögiviljades leiduv suur kogus kiudaineid aitab keha detoksifitseerida. Soolestik ja veri on suurepäraselt puhastatud.

Niipea kui kuulen mürkidest ja lisanditest, saan kohe aru, et kas kirjutas amatöör või üritatakse mind petta.

• Vee joomine soodustab toksiinide aktiivset väljutamist.

Jälle kakskümmend viis.

• Dieedi esimeste nädalate peamised tooted on õunad ja hapendatud piimatooted, mis varustavad organismi pektiini, kaltsiumi, laktoosi ja valkudega.
• Keha harjub tasapisi tervisliku toiduga ja ehitab end uuesti üles.

Keha ei kohane tervisliku toiduga, see ei ole programmeeritav robot. Lihtsam on õigest toidust vajalikke aineid võtta.

Kim Protasovi dieet: nädala kirjeldus

Seega on kogu teie järgnev dieet kavandatud viieks nädalaks. Samal ajal jagatakse see kaheks osaks: esimesed kaks nädalat üks menüü, järgmisel kolmel - väikesed kohandused.

Esimene nädal

Olge valmis järgmiseks 7 päevaks, et süüa aktiivselt ainult tooreid (või küpsetatud) köögivilju, samuti kodujuustu ja jogurtit. Värskete köögiviljade kogus on piiramatu ja neid võib süüa igal kellaajal.

Protasovi dieedi esimese nädala menüü sisaldab ka 1 keedetud muna päevas ja mitu rohelist õuna.

Esialgu võib tunduda, et nii süüa on uskumatult raske. Kuid tegelikult võite lõpuks isegi keedumunast kergesti loobuda. Muide, tärklist sisaldavad sellised köögiviljad nagu suvikõrvits, kartul, kõrvits, peet ja porgand. Dieedi ajal tuleb neist loobuda või tarbida väga vähe.

Ma ei tea, kuidas teil on, aga ma ei saa seda toitumisviisi mugavaks nimetada. Samas ei ole porgand ja suvikõrvits kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad. Keskmisega küll, aga suurega mitte.

Oli aeg, mil praktiseerisin toortoidu dieeti. Ma mäletan seda aega naeratusega. Läksin kööki, võtsin õuna, sõin selle teleka ees ja läksin tagasi kööki, et midagi muud süüa otsida. Kui hakkasite just kaalust alla võtma, ei saa te piisavalt köögi- ja puuvilju.

No võib-olla aitab vähemalt kodujuust ja jogurt hädast välja.

Teine nädal

Korratakse 1-2-nädalase Protasovi dieedi retsepte. 8.-14. päevani on menüüs jätkuvalt hapendatud piimatooted, köögiviljad ja õunad. Kui teil on piisavalt tahtejõudu, võite munade söömise lõpetada. Püüdke koostada menüü, et mitte köögiviljade kahjuks fermenteeritud piimatooteid üle tarbida. Dieet koosneb võrdselt mõlema rühma toodetest. Vältida tuleb fetajuustu ja soolajuustu, kuna sool hoiab kehas vedelikku ja tekib turse.

Sama. Võin enda eest öelda, et siin oleksin kindlasti mõistuse kaotanud.

Kolmas nädal

Alates 15. päevast saate toidule järk-järgult lisada liha (mitte rohkem kui 300 g) ja fermenteeritud piimatoodete kogust, vastupidi, väheneb. Liha võib keeta, küpsetada või grillida. Parem on kasutada kalkunit, küülikut või kana.

Hurraa, liha. Kolmsada grammi, aga vähemalt midagi.

Neljas ja viies nädal

Menüü vastab 3. nädalale, alles 22. päevast algab aktiivne kaalulangetamise faas. See on tingitud asjaolust, et keha vabaneb toksiinidest ja siseorganid hakkavad pärast korralikku puhastust aktiivsemalt tööle.

Ei saanud aru. Aktiivne kaalulangetamise faas alates 22. päevast? Tavaliselt on selleks ajaks mis tahes muu dieedi ja süsteemi puhul kaalulangus aktiivselt aeglustumas, kuna keha on juba loobunud liigsest vedelikust ja enamikust vistseraalsest (sisemisest) rasvast.

Veel kord. Siseorganid ei vaja puhastamist. Need ei ole prügist ummistunud kanalisatsioonitorud – see on elav, iseuunev süsteem. Nad ei saa aktiivsemalt töötada. Nad võivad olla tootlikumad, kui nad ei pea laastud, vorstirulle ja kreekereid seedima. Asi pole siin üldse mitte siseorganite “tegevuses”, vaid selles, et tervislikum toit seeditakse kiiremini ja organism saaks kulutada varem “kahjuliku” toidu seedimisele kulutatud ressursid millegi kasulikuma peale. Tänu sellele tekib kergus ja energia ning saad kiiremini ja paremini piisavalt magada.

Tõepoolest, märkasin end aktiivse kaalukaotusega kuskil pärast kolmandat nädalat seda väga "kergust" tunda. Kuid see ei juhtu mitte toksiinide eemaldamise tõttu (sellest juba kirjutasin), vaid seetõttu, et selleks ajaks vajab keha vähem toitu ja vähem ressursse kulub seedesüsteemi "hoolduseks". See on kogu saladus. Ja keha "puhastamiseks" pole vaja keerulisi koostisi.

Protasovi dieedist väljumine

Oluline punkt veel 5 nädalat. Iga järgneva nädala menüü kordab eelmise nädala menüüd, lubatud on ka mõned lisatoidud.

6. nädal. Lisage dieedile 3 spl vees keedetud putru.

7. nädal. Lisaks õuntele võib süüa ploome ja avokaadosid.

8. nädal. Järk-järgult lisame dieeti kuivatatud puuvilju, kompotte saate valmistada ilma suhkruta.

9. nädal. Lisa keedetud köögiviljad. Võite süüa rohkem liha, kuid samal ajal vähendada fermenteeritud piimatoodete kogust.

10. nädal Dieedile lisame nõrgad puljongid ja kerged supid. Pärast dieedist lahkumist on soovitatav mitte süüa veel 1-2 kuud jahu, vähendada maiustuste tarbimist miinimumini ja mitte lisada dieeti riisiroogasid.

See tähendab, et pärast 5-nädalast põhilist kaalukaotust peate kulutama veel viis väljapääsu, mis ei too kaasa olulisi muudatusi menüüs. Üldiselt on Protasovi dieet 10 täisnädalat enesepiiramist. Pärast seda ei saa veel 2 kuud leiba süüa.

Esimese kahe nädala iga päeva näidismenüü

1 päev

2. päev

3. päev

4 päeva

5 päeva

6. päev

7. päev

8. päev

9. päev

10 päeva

11. päev

12 päeva

13. päev

14. päev

Nagu näete, ei saa menüüd mugavaks nimetada. Sellist dieeti on raske järgida, kui te ei istu ööpäevaringselt kodus. Ja kaks nädalat ilma lihata on kahtlane nauding. Ei, esmapilgul tundub kõik hea. Aga uskuge mind, esimese nädala lõpuks hakkate unistama vorstidest ja kookidest.

Minu järeldused Protasovi dieedi kohta

Mulle väga ei meeldi, et nad räägivad meile, et keha hakkab kaalust alla võtma, kuna vabaneb jääkainetest ja toksiinidest. See on täiesti ebateaduslik väide. Ma saan aru, et kaasaegne meditsiin ei tea veel kogu tõde meie keha tööst, aga jääkained ja toksiinid... vabandage, neisse usuvad veel vaid need, kes tahavad neisse uskuda.

Samas kaotad selle dieediga kindlasti kaalu. Miks? Sest nagu igas teises kaalulangetussüsteemis, jääte ilma magusatest, soolastest ja tärkliserikastest toitudest. Tõenäoliselt ei kaota te lubatud 8 kilogrammi, kuid 5-6 kilogrammist on täiesti võimalik 5 nädalaga vabaneda. Nagu iga teise õige toitumissüsteemi puhul. Isegi kui sellel pole nii ranget menüüd.

Üldiselt sobib selline süsteem teile kahel juhul:

• Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja esimene dieet, mille kohtasite, osutus segamiseks
• Kui olete harjunud rangetest piiridest kinni pidama ja arvate, et te ei saa kaalust alla võtta, kui te ei hoia end "mustas kehas"

Muidugi on teie otsustada, kuid mulle tundub, et 10 nädalat ranget toitumiskontrolli on liiga palju, et maksta tulemuse eest, mida saab saavutada mugavamate meetoditega.

Edu teekonnal oma unistuste kuju poole.

Kim Protasovi dieedi päritolu ümbritseb mõistatus. "Segamise" välimusest on mitu versiooni. Neist ühe sõnul sai see toitumissüsteem nime selle ajakirjaniku järgi, kes dieedi salvestas ja avaldas. Teine (kõige populaarsem) väidab, et Kim Protasov on Iisraeli toitumisspetsialist, kes on dieedi otsene looja. Selle teema uurimise ja uurimise meetmed viivad alati ummikusse – Iisraelis pole nad kunagi kuulnud ei doktor Protasovist ega sellenimelisest ajakirjanikust. Võib-olla esimest korda ajaloos soovis teabetoote looja jääda varju ja mitte saada väljateenitud tasu. Erinevalt muide Robert Atkinsist, kes teenis oma dieediga terve varanduse.

Kim Protasovi dieet levis Venemaal välguna ja tungis kõigi kaalulangetajate teadvusesse. Salapärane arst Protasov lubas muljetavaldavaid tulemusi ilma paastu ja piiranguteta. Mis on peidus moeka toitumissüsteemi taga ja kui hästi tulemused vastavad ootustele – neid ja muid küsimusi arutatakse allpool kõige täpsemal viisil.

Sisu [Show]

Protasovi dieet - "nähtuse" kirjeldus

Kõige meeldivam uudis, mida igaüks, kes kavatseb "segamise" kohta rohkem teada saada, on väide, et võite süüa igal ajal, isegi pärast kella 12 öösel. Lisaks võite seda süüa igas koguses. Selle optimistliku noodiga dieedi sissejuhatav osa lõpeb.

5 nädala jooksul võite süüa, välja arvatud üksikud erandid, ainult köögivilju ja piimatooteid. Samal ajal ei tohiks viimase rasvasisaldus ületada 5%. Igal "segamise" nädalal on oma eripärad.

1. nädal

Süüa võib ainult tooreid köögivilju, piimatooteid (kuni 5% rasva) ja ühte (!) keedetud muna.

2. nädal

Teine nädal ei erine esimesest peaaegu üldse. Võib-olla kaob soov seda sama muna süüa - ja suurepärane! Keha on kohanenud tervisliku töörežiimiga, tunne on hea ja lihtne.

Nädal 3-5

Köögiviljade ja piimatoodetega peab kaasas olema muljetavaldav tükk praetud liha (kuni 300 g) või kala. Seega 3. kuni 5. nädalani koosneb kaalu langetava inimese dieet: toored juurviljad, juustud ja piimatooted, munad, liha või kala. Piimatoodete kogust tuleks veidi vähendada. Kõige intensiivsem kaalulangus algab viimase kahe nädala jooksul.

Kõikide nädalate jooksul tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, teed ja kohvi (loomulikult ilma suhkruta) võib tarbida igas koguses. Dieet sisaldab puuviljaboonust - 3 rohelist õuna päevas.

Dieedist tuleb hoolikalt lahkuda, selleks annab Kim Protasov järgmised soovitused:

• Esimesel nädalal pärast 5-nädalase maratoni läbimist tuleb köögiviljasalatitesse lisada veidi taimeõli (kuid mitte rohkem kui 3 teelusikatäit) ning osa piima rasvasisaldust vähendada.
• Teisel nädalal asendatakse üks kolmest õunast mis tahes puuviljaga (magustamata ja tärklisevaba).
• Veidi hiljem lisatakse hommikusöögile mis tahes puder (2 supilusikatäit kuiva teravilja, keedetud vees).

Dieedist lahkumine võib kesta kuni viis nädalat, peate keskenduma oma heaolule. Peaksite hoiduma riisi, küpsetiste ja muude kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete söömisest veel vähemalt kaks kuud.

Protasovi dieet - ilmsed ja varjatud tulemused

Mida saab inimene, kes otsustab sel viisil kaalust alla võtta? Lubatud eelised:

• hea ainevahetus
• magusahimust vabanemine,
• kaob soov süüa rämpstoitu,
• rasvkoest vabanemine lihaste ehitamise ajal,
• hea soolefunktsioon,
• allergiatest vabanemine,
• immuunsüsteemi tugevdamine,
• kaalulangus kuni 12 kg.

Kaalulangus sõltub iga keha individuaalsetest vajadustest. Dr Protasov ütleb, et igaüks vabaneb täpselt sellisest kogusest kilogrammidest, mis on talle vajalik ja kasulik.

Tuleb mõista, et mitmete seedetrakti haiguste (gastriit, haavandid, duodeniit jne) esinemisel põhjustab selline jämedate kiudude rohkus haiguse ägenemist.

Esimese kahe nädala jooksul on rasvade tarbimine peaaegu täielikult välistatud, mis mõjutab alati naha seisundit. Dieediga oleks kõige targem alustada kohe kolmandast nädalast, mil liha on lubatud. Kui aga mäletate kõige radikaalsemaid toitumissüsteeme, näiteks toortoidu dieeti, tunnete end vähem kalduvat "varjutamist" kritiseerima.

On ilmne, et selle toidusüsteemi toodete valik on üsna läbimõeldud. Köögiviljad varustavad keha vitamiinide ja kiudainetega. Piimatooted - piimavalk, laktoos, kaltsium. Kuid see harmoonia on ainult näivus. Tegelikult on nii kasina dieediga minimaalselt nõutud 1200 kcal üsna raske kätte saada, rääkimata sellest, et rasvast tuleb selge puudus. Kuid viimase kahe nädala jooksul võib nende rasvade hulk oluliselt langeda.

Ja lubatud rasvamassi ümberjagamine lihasmassiks piirneb fantaasiaga. Ükski dieet ilma füüsilise tegevuseta ei suuda seda teha. Nii et võib-olla pole selle dieedi autor põhjuseta end inimeste eest varjanud?

Milline näeb välja Protasovi dieedimenüü?

Selle dieediga on kindlasti võimalik kaalust alla võtta. Ja see on peamiselt tingitud selle madalast kalorsusest ja pikast kasutusajast. Milline võiks näitlik menüü välja näha?

Protasovi dieet: menüü 1-2 nädalat

Hommikusöök: köögiviljasalat jogurtiga; roheline tee.

Teine hommikusöök: salat õuna ja kodujuustuga, mis on kaetud jogurtiga, võite lisada kaneeli ja vanilli.

Lõunasöök: külm köögiviljasupp (blenderis); köögiviljasalat muna, keefiri, ürtide ja küüslauguga.

Pärastlõunane suupiste: kodujuustu ja hakitud köögiviljadega täidetud kuivatatud paprika; värskelt pressitud mahl (köögiviljad-õun).

Õhtusöök: kodujuustuga maitsestatud köögiviljasalat; õun.

Protasovi dieet: menüü 3-5 nädalat

Hommikusöök: pajaroog kodujuustu, munade ja õunaga kaneeliga.

Teine hommikusöök: köögiviljasalat õunaga, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: külm köögiviljasupp (näiteks okroshka).

Pärastlõunane suupiste: tomatite, ürtide, kodujuustu salat; keedetud kana.

Õhtusöök: keedetud kana; kapsasalat õunaga, maitsestatud keefiriga.

On üsna ilmne, et Kim Protasovi dieet, mille menüü esmapilgul ei erine mitmekesisusest, on esimestel etappidel taimetoidu ametlik näide. Kaalu langetajad veendusid, et kaalu langetamise protsess oleks võimalikult maitsev ja toitev ning asusid soovitatud toodete põhjal looma tõelisi kulinaarseid meistriteoseid.

Protasovi dieet: retseptid

Siin on paar näidet retseptidest, mis meile meeldisid:

• Tomativiiludele määritakse riivjuustu, ürtide, küüslaugu, sidrunimahla ja jogurti segu.
• Juust juust, muna, seller, paprika, tomat lõigatakse väikesteks tükkideks. Lisa salatile sidrunimahlas marineeritud punane sibul. Massi maitsestatakse värskelt pressitud tomatimahlaga.
• Mikrolaineahjus küpsetatakse kaneeliga ülepuistatud õun.
• Veereta igasugust dieetliha rikkalikult vürtsides ja küpseta ilma õlita ahjus.

Veendumaks, et Kim Protasovi dieet on põnev teekond kokandusmaailma, peate külastama mitmeid temaatilisi foorumeid. Retseptide rohkus hämmastab isegi kõige kogenumat kulinaariameistrit.

Protasovi dieet - kaalulangetute ülevaated, ekspertide arvamused

Kim Protasov (kui selline tegelane üldse olemas oli), kelle dieeti saatis fenomenaalne edu, oli psühholoogia hästi kursis. Kellelegi ei meeldi olla alatoidetud ja peatuda "125,5 grammil". Segamine võimaldab "ahmida" oma südameasjaks, st nii palju salatikausse, kui soovite. Teine asi on see, et te ei saa neid vaagnaid liiga palju süüa. Probleem seisneb selles: pärast dieedi lõpetamist paisub nendest vaagnatest kaalust alla võtnud inimese kõht märgatavalt ja harjumusest hakkab inimene palju sööma. Ja kui see “partii” ei koosne köögiviljadest, ilmneb peagi katastroofiline tulemus.

Süüa võib muidugi vähehaaval, et kõhu suurus samaks jääks. Kuid vähese köögivilja söömine tähendab märkimisväärse koguse vitamiinide ja mineraalide ilmajätmist.

Eksperdid sellist süsteemi ei kritiseeri, sest see on mõistliku lähenemisega üsna tasakaalustatud. Rasvad, valgud, süsivesikud – see sisaldab kõiki vajalikke ehituskomponente. See võib tõesti parandada teie tervist, eemaldada toksiine ja isegi aidata teil kaalust alla võtta. Protasovi dieet pole halvem ega isegi parem kui paljud "turul" pakutavad dieedid. Kuid isegi tema ei suuda kindlustada iga inimest kilogrammide kiire tagasituleku eest.

"Olen alati olnud raske tüdruk, püüdsin hoida oma kaalu 65 juures, kuid pärast sünnitust võtsin juurde peaaegu 75. Segamine aitas mul kaalust alla võtta 11 kg, kuigi olin sellega palju rohkem kui 5 nädalat. Ta ei sõi mitte ainult toorelt, vaid ka keedetud köögivilju. Süüa tahtsin aga alati.”

“Eelmisel aastal istusin sellel ja kaotasin 8 kg. Siis hakkas tõde jälle sööbima. Istun jälle segamise ajaks..."

"Olin 10 nädalat rangelt dieedil ega lubanud endale mingeid kõrvalekaldeid. Esimesed päevad olid muidugi kohutavad, siis hakkasin foorumitest maitsvaid retsepte otsima - ja läksime! 10 nädalaga – miinus 10 kg. Pärast dieeti püüan süüa ainult tervislikku toitu.

Ilmselt ei ole "segamise" ajal kaalu kaotamine täiesti valutu. Kuid peaaegu kõik ülevaated näitavad, et dieedil on mõju. Teine asi on see, et tulemust on vaja ka edaspidi hoida. Enda vaos hoidmine on aga iga tugeva inimese kreedo. Ja tugev inimene leiab alati sada ja üks moodust, kuidas ülekaalust vabaneda. Ja pole vahet, kuidas seda meetodit nimetatakse.

safeyourhealth.ru

Artiklis käsitleme Protasovi dieeti. Tutvute selle dieedi põhireeglite ja omadustega, saate teada, milliseid toite on lubatud tarbida, kuidas valmistada roogasid Kim Protasovi dieedi järgi ja millised vastunäidustused sellel on.

Protasovi dieedi kirjeldus

See dieet on spetsiaalne toitumisprogramm aktiivseks kehakaalu langetamiseks, mille töötas välja Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov 1999. aastal.

Dieedi põhiprintsiibid

• toitlustamine kindla kava järgi, mõeldud 5 nädalaks;
• rasvaste toitude (loomsed ja taimsed rasvad) tarbimise vähendamine;
• kiirete (lihtsate) süsivesikute - suhkur, küpsetised, tärklis, pasta jne - dieedist väljajätmine;
• suures koguses kiudainete ja valgurikka toidu söömine;
• "lubatud" köögiviljade tarbimine ilma piiranguteta;
• kohustuslik dieedist väljumine, mis kestab 5 nädalat;
• vee-soola tasakaalu säilitamine kogu dieedi vältel - piiramatu vedeliku tarbimine kogu päeva jooksul;
• soola ning gaseeritud ja alkohoolsete jookide keeldumine.

Dieedi eelised

• liigsetest kilodest vabanemine lühikese aja jooksul;
• ainevahetuse normaliseerimine kehas;
• toksiinidest ja jäätmetest vabanemine;
• soolestiku liikuvuse suurenemine ja väljaheite normaliseerimine.

Dieedi kirjeldus nädala kaupa

Esimene nädal - piiramatus koguses värskete köögiviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu, fermenteeritud piimatoodete või madala rasvasisaldusega juustu igapäevane tarbimine, samuti mitte rohkem kui kolm õuna ja üks keedetud kanamuna päevas.

Teine nädal - toodete nimekiri on salvestatud.

Kolmas nädal - lisage igapäevasesse dieeti lahja punane liha, linnuliha ja kala - mitte rohkem kui 250-300 grammi päevas, samuti vähendage fermenteeritud piimatoodete ja juustu tarbimist umbes kolmandiku võrra.

Neljas ja viies nädal – kolmanda nädala toodete nimekiri.

Dieedi omadused

• Jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla puhas joogivesi, roheline või must tee ilma suhkru või kunstlike magusaineteta.
• Kodujuustu ja kodujuustu rasvasisaldus ei tohiks ületada 5%.
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted - mitte rohkem kui 1,5% rasva, kuid parem on valida madala rasvasisaldusega tooted.
• Jogurt ei tohiks sisaldada lisaaineid marjade, puuviljade, müsli või tärklise kujul.
• Kasutage mitte rohkem kui 15 grammi taimeõli päevas.
• Toitu võib süüa absoluutselt igal kellaajal.
• Kui te ei leia madala rasvasisaldusega juustu müügilt, võite piirduda kodujuustu söömisega.
• Tarbi köögivilju peamiselt toorelt, köögivilju võid ka aurutada või kergelt keeta.
• Protasovi süsteemi järgi söömist on parem alustada saagikoristuse ajal - suve keskpaigast varasügiseni, mil saate osta küpseid hooajalisi köögivilju.

Protasovi dieedil lubatud toidud

Allpool on nimekiri köögiviljadest, puuviljadest ja muudest toitudest, mis on dieedil lubatud:

• Köögiviljad: kurgid, tomatid, suvikõrvits, redis, valge ja punane kapsas, porgand, paprika, baklažaan, kaalikas, kõrvits, peet, seller, spargel, lehtköögiviljad, maitsetaimed, aga ka sibul ja küüslauk.
• Värskelt valmistatud köögiviljamahlad või smuutid.
• Sellel dieedil olevatest puuviljadest võite süüa ainult rohelisi hapusid õunu.
• Tailiha ja loomsed saadused: kana, kalkun, vasikaliha, veiseliha, küülikuliha, hobuseliha, kana- või vutimunad.
• Kala ja mereannid: tursk, jõehaug, pollock, lest, tuunikala, lõhe, jõe- ja meriahven, koha, kammkarp, krevetid, kalmaar.
• Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted: kodujuust, juust, jogurt, hapukoor, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kooritud piim.

Protasovi dieedil keelatud toidud

Tooted, mis on sellel dieedil keelatud:

• Tärkliserikkad köögiviljad - kartul, mais, bataat, juurseller ja petersell jne.
• Teravili ja kaunviljad.
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted rasvasisaldusega üle 5%.
• Pehmed juustud, sulatatud juust.
• Rasvane liha - sealiha, lambaliha.
• Suitsuliha ja -kala, vorstid.
• Kiirtoit.
• Hapukurgid ja marinaadid.
• Või, margariin.
• Suhkur ja selle asendajad.
• Küpsetus-, pagari- ja pastatooted.
• Pärm.
• Ostetud kontsentreeritud juur- ja puuviljamahlad, limonaadid.
• Pähklid ja kõik suupisted.
• Alkohoolsed joogid.

Menüü igaks päevaks

Allpool on toodud iga nädala ligikaudne päevane dieet vastavalt Protasovi dieedile. Selle menüü roogade koostisosi saab oma äranägemise järgi muuta, peaasi, et need vastaksid lubatud toodete loetelule ja vastaksid igaks nädalaks kehtestatud toitumisreeglitele.

Esimesel nädalal

• kodujuust või juust;
• hapukoorega maitsestatud kurkide, tomatite ja redise salat;
• 3 rohelist õuna;
• suvikõrvitsa ja porgandi spagetid;
• roheline või taimetee.

Juba teist nädalat

• jogurt või kodujuust;
• salat toorpeedist, porgandist ja lehtköögiviljadest 1 spl. oliiviõli;
• 3 rohelist õuna;
• aurutatud suvikõrvits ja spargel;
• keedetud kana muna - 1 tk. või 3 keedetud vutimuna;
• roheline või taimetee.

Juba kolmandat nädalat

• salat lehtköögiviljadest, sellerist ja riivjuust;
• jogurt või keefir;
• keedetud kana- või kalkunifilee;
• 3 rohelist õuna;
• küpsetatud kõrvits;
• roheline või taimetee.

Juba neljandat nädalat

• kodujuust;
• kurgi-munasalat hapukoore ja ürtidega;
• aurutatud kala brokkoliga;
• taimsed smuutid;
• 3 rohelist õuna;
• roheline või taimetee.

Juba viiendat nädalat

• keedetud kana muna - 1 tk. või 3 keedetud vutimuna;
• kääritatud küpsetatud piim või keefir;
• keedetud veiseliha hiina kapsa salatiga;
• 3 rohelist õuna;
• porgandi- või peedikotletid;
• taimsed smuutid;
• roheline või taimetee.

Kuidas valmistada kala Protasovi dieedil

Seda dieeti järgides ei tohi süüa õlis praetud toite. Eelistage liha ja kala aurutamist. Kui teil on aga mittenakkuvaid kööginõusid, mida saab kasutada ilma õlita praadimiseks, võite kala selles küpsetada. Allpool on kala praadimise retsept.

Sa vajad:

1. tursafilee - 400 grammi;
2. sibul - 1 tk;
3. porgandid - 1 tk;
4. madala rasvasisaldusega hapukoor - 2 spl.

Kuidas süüa teha:

1. Pese ja eemalda kalafileed paberrätikuga liigne niiskus.
2. Haki porgand ja sibul õhukesteks rõngasteks.
3. Kuumuta pann ja aseta sellele kala.
4. Lisa pannile umbes 3 spl vett, kata kala kaanega ja hauta 5-7 minutit.
5. Vala pannile hapukoor.
6. Asetage sibul ja porgand kala peale ning sulgege kaas.
7. Hauta kala koos köögiviljadega kuni küpsemiseni.

Kalorid:

Kalorite sisaldus 100 grammi toote kohta on 71 kcal.

Porgandikotletid Protasovi dieedil

Porgandikotlette saab aurutada või aeglases pliidis. Et kotletid keetmise käigus laiali ei läheks, võid lisada kiireid süsivesikuid mittesisaldavat ja kiudaineterikast linaseemnejahu.

Sa vajad:

1. porgandid - 700 grammi;
2. kooritud piim - 100 ml;
3. kana muna - 1 tk;
4. linaseemnejahu - 4 spl.

Kuidas süüa teha:

1. Pese, koori ja riivi porgandid jämedale riivile.
2. Lisa porgandihakklihale toormuna, piim ja linaseemnejahu ning sega.
3. Vormi kätega vajaliku suurusega kotletid.
4. Asetage kotletid ettevaatlikult keskmises kambris olevasse aurutamisnõusse.
5. Küpseta kotlette 15-20 minutit.

Kalorid:

Kalorite sisaldus 100 grammi toote kohta on 59 kcal.

Dieedist loobumine

Selleks, et mitte kahjustada teie tervist ja tugevdada kehakaalu langetamise tulemusi, on vajalik Protasovi dieedist järk-järguline ja pädev väljumine.

Protasovi dieedist väljumise skeem

1. Kuuendal nädalal peate järgima sama dieeti kui viiendal nädalal.
2. Alates seitsmenda nädala algusest lisage oma dieeti puuvilju. Erandiks on banaanid, viinamarjad, eksootilised puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
3. Kaheksandal ja üheksandal nädalal lisage oma igapäevasesse dieeti järk-järgult kuivatatud puuvilju, suurendage liharoogade hulka ja vähendage piimatoodete tarbimist.
4. Kümnenda nädala algusest sööge puljongit või kergeid köögiviljasuppe ja lisage järk-järgult väikeste portsjonitena oma dieeti tuttavaid roogasid.

Kim Protasovi dieedi tulemused

Kui järgite rangelt kõiki toitumisreegleid ja loobute sellest dieedist, saate kaalust alla võtta keskmiselt 8-10 kilogrammi. Dieedi märgatavaid tulemusi täheldatakse tavaliselt alates neljandast nädalast. Lisaks kehakaalu langetamisele aitab dieet puhastada keha toksiinidest, parandada ainevahetust, suurendada soolestiku motoorikat ja normaliseerida väljaheidet.

Miinus 10 kg.

Protasovi dieedil aktiivsemaks kaalu langetamiseks ja tulemuste pikaajaliseks kinnistamiseks peate juhtima aktiivset elustiili - jalutama, tegema hommikuseid harjutusi ja ärge istuge pikka aega arvuti taga. Dieedi ajal tuleks aga hoiduda aktiivsest füüsilisest tegevusest jõusaalis.

Miinus 5 kg.

Arstide ja kehakaalu langenute ülevaated dieedi kohta

Alla Andreeva, toitumisspetsialist, Moskva

Igasugune lühiajaline dieet kehakaalu langetamiseks on kehale stress. Negatiivsete tagajärgede tekke riski vähendamiseks ei piisa lihtsalt Protasovi dieedi järgimisest ja sellest loobumisest. Ka see dieet tuleb õigesti sisestada. 3-4 nädalat enne dieedi alustamist vähenda järk-järgult rasvase toidu, suhkru, soola ja küpsetiste tarbimist. See reegel aitab teil saavutada dieediga paremaid tulemusi ja minimeerida keha kahjustamist.

Christina, 39 aastat vana

Istun iga suve lõpus, kui linnaturult saab osta kõige värskemaid ja tervislikumaid köögivilju. Kõik viis nädalat söön köögivilju ainult toorelt. Poeõunte asemel kasutan enda aias kasvatatud õunu. Dieet aitab mul korraga kaotada 5-7 kilogrammi.

Maria, 28 aastat vana

Kim Protasovi dieedist sai minu järgmine selleaastane katsetus võitluses ülekaaluga. Plussid – võtsin ühe kuuriga alla 4 kilogrammi ja tundsin kuu jooksul peale dieeti tugevat energiatulu. Miinused: Iga päev roheliste õunte söömine ajas kõhu paiste.

Valentina, 41 aastat vana

Väga mugav dieet! Arvestades minu pideva ülesöömise harjumust, osutus “segamine” lihtsalt varanduseks. 5 nädalaga dieedil võtsin alla 6,5 ​​kilogrammi. See on minu jaoks rekord. Kuid kõige tähtsam on see, et liigse kaalu põletamise protsess toimus ka dieedist lahkudes - miinus veel 4 kilogrammi. Soovitan kõigile!

Protasovi dieedi vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et Kim Protasovi dieeti peetakse kehale mõõdukalt õrnaks ja ohutuks, on see siiski rangelt vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

• seedetrakti erosiivsed ja haavandilised haigused, sealhulgas anamneesis;
• äge südamepuudulikkus;
• veresoonte patoloogiad;
• hematopoeetilise süsteemi haigused;
• tõsine ainevahetushäire;
• mis tahes tüüpi diabeet.

Samuti ei ole soovitatav seda dieeti raseduse ja rinnaga toitmise ajal järgida. Kõik vajalikud toitumissoovitused raseduse või rinnaga toitmise ajal saate ainult oma raviarstilt.

Mida meeles pidada

1. See dieet ei ole suunatud mitte ainult aktiivsele kaalulangusele, vaid aitab ka ainevahetust normaliseerida.
2. Dieedist on vaja pädevat väljapääsu. Kui soovitusi ei järgita, võite keha kahjustada ega saada soovitud tulemust.
3. Dieet hõlmab rasvade tarbimise vähendamist, kuid rasvhapete rikkaid toite ei tohiks oma dieedist täielikult välja jätta.
4. Kim Protasovi dieedil pole ametlikult kinnitatud meditsiinilisi uuringuid. Kui teil on kroonilisi haigusi, pidage enne dieedi kasutamist nõu oma arstiga.

anukapohudei.ru

Tere, kallid minu ajaveebi lugejad! Täna tahan juhtida teie tähelepanu ühele kõige tõhusamale dieedile. Selle nimi, nagu tavaliselt, on autori auks. Salapärane autor. Kuid dieet annab tulemusi ja paljude jaoks on see kõige olulisem. Aga kes selle välja mõtles, kuidas see juhtus, on teine ​​küsimus. Protasovi dieet – üksikasjalik kirjeldus ja ülevaated, sellest me täna räägime.

Keegi ei tea, kes on NSVL-i ajast peale meeled muret tekitanud dieedi autor. On olemas versioon, et selle lõi keegi Kim Protasov. Ta avaldas selle põhimõtted 1999. aastal ühes venekeelses Iisraeli ajalehes. Tol ajal oli artiklil revolutsiooniline mõju, kuna see lükkas tagasi kõigi teadaolevate dieetide olulisemad postulaadid. Iroonilises vormis kutsus autor üles toidust mitte kultust tegema. Selline lähenemine äratas paljude tähelepanu ja dieet sai palju järgijaid.

Kuid keegi ei teadnud härra Protasovist midagi. Kuid ühel päeval ilmus teine ​​artikkel. Selles ütles Iisraeli ajakirjanik, et võttis pseudonüümi selleks, et avaldada ajaleheveergu kulinaarseid retsepte. Ganna Oganesjanist sai Kim Protasov ja kuna ta ei teadnud, millest kirjutada, rääkis ta sellest artiklis dieedist. Infoallikas oli Ganna sõber, kes tol ajal täpselt sellise süsteemi järgi toitus.

Mis mõte sellel on

Nagu igal dieedil, on ka segamisel oma individuaalsed omadused:

1. Selle dieedi dieedi aluseks on köögiviljad ja piimatooted.
2. Revolutsiooniline on siin see, et paastumise asemel soovitab dieet mitte keelata endale sööki. Võite süüa nii palju kui soovite ja millal soovite.
3. Lubatud toodete loend on olemas. Arutame neid veidi hiljem.
4. Dieedi kestus on viis nädalat ja igal nädalal on oma põhimõtted. Sellest räägime ka lähemalt.
5. Ei soola – see on Kim Protasovi soovitus. See reegel väldib turset ja parandab keha üldist seisundit.
6. Meetodi aluseks on mehhanism, et valgud ja kiudained puhastavad soolestikku ja normaliseerivad veresuhkru taset. See aitab vähendada söögiisu ja vähendada isu magusa järele.

Tuleb märkida, et viie nädala jooksul saab organism aminohappeid ja energiat, mis avaldab positiivset mõju lihastele, kõikidele organitele ja soodustab rasvade imendumist.

Volitatud tooted

Piimatoodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 5%, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Ostame looduslikku fermenteeritud piima – ilma magusainete, värvainete ja tärkliseta.

Vee tasakaal- iga päev vähemalt kaks liitrit iga päev. See sisaldab:

• gaseerimata vee joomine;
• kohv ja tee ilma suhkru/magusate aseaineteta;
• värskelt pressitud mahlad - mitte puuviljadest, vaid köögiviljadest.

Lisaks saate:

• õunad - ainult värsked ja ainult rohelised;
• muna - 1 kana või 4-5 vutti päevas.

Keelatud tooted

Samuti on keelatud igasugune alkohol.

Kim Protasovi dieet - nädala kirjeldus

Esimene nädal. Selles etapis on lubatud süüa toores köögivilju mis tahes koguses. Võid valmistada köögiviljapüreed, salateid või smuutisid. Saate endale lubada juustu ja keedetud muna - ainult ühe päevas. Päeva jooksul mitte rohkem kui kolm rohelist õuna.

Sööge vastavalt proportsioonile: iga 30 g fermenteeritud piima kohta on lubatud 70 grammi köögivilju

Päevane tarbimismäär:

1400 g köögivilju + 600 g fermenteeritud piimatooteid + 1 muna + 3 puuvilja + 2 liitrit vett

Kuigi dieet ütleb, et kuumtöödeldud köögivilju süüa ei tohi, soovitaksin oma dieeti vaheldust lisada. Suure hulga toorete köögiviljade puhul võib tekkida kõhukinnisus, puhitus või gastriidi ägenemine. Kas teil on seda vaja?

• Keedumunade asemel valmista vähese piimasisaldusega omlett või aurusupp. Sellisel kujul on munad kehale kergemini seeditavad. Tean endalt, et ma ei saa süüa rohkem kui 1 keedumuna päevas. Aga mulle meeldib omlett köögiviljadega :)
• Järgige reeglit "50/50". Jagage oma igapäevane köögiviljade kogus. Söö pool sellest toorelt, ülejäänu auruta või küpseta fooliumis.
• Juustu võib asendada omatehtud juustuga. Ta on vähem paks.
• Saate küpsetada ahjus kodujuustu vormiroogasid, juustukooke või teha omatehtud kodujuustu.

Teine nädal. Esimese nädala toitumine läheb sujuvalt üle teisele. Keha harjub järk-järgult toodete ja režiimiga. Võite munad vahele jätta ja juustu tarbimist vähendada. Järk-järgult võid õunad asendada teiste puuviljadega (v.a mango, banaan ja avokaado).

Esimese 2 nädala jooksul väljub liigne vesi kehast. See on umbes 2-3 kg. Ja siis võib kaal tõusta. Ja siin peame hõlmama füüsilisi harjutusi. Vähemalt lihtne jalutuskäik. Muide, ma kirjutasin sellest, kui palju kaloreid kõndides kaob.

Kolmas nädal. Võite oma tavapärasesse dieeti lisada 300 grammi kala, tailiha ja linnuliha. Neid võib keeta, hautada, ahjus küpsetada, aurutada või praadida, kuid ilma õlita. Seda saab teha mittenakkuva kattega grillpannil.

Tarbimismäära valem on muutunud järgmiseks:

1400 g köögivilju + 300 g liha + 300 g fermenteeritud piima + 1 muna + 3 õuna + 2 liitrit vett

Sel nädalal saad oma hommikusööki mitmekesistada veepealse kaerahelbepudruga. Valage üks või kaks supilusikatäit teravilja vajaliku koguse keeva veega. Laske sellel 15 minutit seista. Ja kaerahelbed ongi valmis. Saate lisada tervislikke puuvilju.

Neljas nädal. Kõik toidud, mida võiks valmistada ja süüa esimesel, teisel ja kolmandal nädalal, kantakse üle neljandasse. Dieedi mitmekesistamiseks peaksite igaks päevaks kombineerima erinevaid kombinatsioone. Näiteks köögiviljad ja kala või liha ja juurviljad.

Viies nädal. Dieet lõpeb nädalaga, mille jooksul võib tarbida absoluutselt kõiki lubatud nimekirjast pärit toite.

Menüü igaks päevaks

Soovitan tutvuda nädala näidismenüüga. Võite kasutada minu soovitusi või koostada menüü ise. Esimesele nädalale keskendudes on teil lihtsam oma dieeti läbi mõelda kogu dieediperioodi jooksul.

esmaspäev

• Hommikusöök: 120 grammi kodujuustu ja roheline õun.
• Õhtusöök: Kreemjas lillkapsasupp, kreeka salat.
• Pärastlõunane suupiste: Üks keedetud muna.
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa ja tomati pajaroog küüslaugu ja ürtidega.

teisipäeval

• Hommikusöök: Roheline õun, jogurt.
• Õhtusöök: Kapsasupp kanapuljongiga.
• Pärastlõunane suupiste: Värskelt pressitud porgandimahl selleriga.
• Õhtusöök: Kohupiima pajaroog, fermenteeritud küpsetatud piim.

kolmapäeval

• Hommikusöök: Kaerahelbed veega, kõva juust.
• Õhtusöök: Rukola, kirsstomatite ja porgandi salat.
• Pärastlõunane suupiste: Keefir okroshka kurgi ja ürtidega.
• Õhtusöök: Lillkapsa ja brokoli hautis vürtsidega.

neljapäeval

• Hommikusöök: Juustukoogid, keefir.
• Õhtusöök: Suvikõrvitsapüreesupp.
• Pärastlõunane suupiste: Roheline õun.
• Õhtusöök: Salat porgandi ja küüslauguga, küpsetatud kanarind.

reedel

• Hommikusöök: Spinati, kurgi, rohelise õuna ja veega valmistatud smuuti.
• Õhtusöök: Aurutatud kala redise, kurgi, keedumuna ja tilli salatiga.
• Pärastlõunane suupiste: Kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim.
• Õhtusöök: Küpsetatud baklažaanid, mis on täidetud tomatite, paprikate ja juustuga.

laupäeval

• Hommikusöök: Salat tomatitest, paprikatest ja kurkidest.
• Õhtusöök: Gazpacho.
• Pärastlõunane suupiste: Köögiviljavõileivad (juustuviil, tomat, salat, juustuviil).
• Õhtusöök: Kalasupp.

pühapäev

• Hommikusöök: Omlett, kohv.
• Õhtusöök: Kanakotletid, peedi ja küüslaugu salat.
• Pärastlõunane suupiste: Rohelise õuna püree.
• Õhtusöök: Kõrvitsapüreesupp.

Dieedist loobumine

"Väljumise" etapp pole vähem oluline kui dieedi viis aktiivset nädalat. Selles etapis mõju on konsolideeritud. Järk-järgult on aeg naasta kohta, kus valitseb mitmekesisus ja valik. Näpunäiteid sujuvaks üleminekuks tavapärasele dieedile:

• Köögiviljade küpsetamisel lisage taimeõli. Parem on oliiv, linaseemned või kaamelin. Kuid mitte rohkem kui kolm teelusikatäit ühe päeva jooksul.
• Asenda rohelised õunad teiste ligikaudse suurusega puuviljadega. Ärge alustage viinamarjadest ja banaanidest. See võib olla kiivi või magustamata pirn.
• Hommikusöögiks küpseta teravilju, kuid praegu ainult veega.
• On pähklite aeg. Te ei tohiks neid kohe kuritarvitada. Parem on alustada mandlitega.

See kõik peab venima kaheks nädalaks pärast viit dieeti.

• Asendage piimatooted kala ja lihaga.
• Valmistage supid kangema puljongiga ja tutvustage köögivilju mitte ainult lubatud nimekirjast.
• Kui te pole veel sellise dieediga harjunud ja teid tõmbavad "keelatud" toidud, proovige oodata. Ärge lisage oma uude dieeti kuu aja jooksul pastat, küpsetisi, kartulit ega valget jahu sisaldavaid töödeldud toite.
• Võta tööle kaasa suupisteid. Selleks sobivad hästi kaalu langetavad kokteilid.

Paljud toitumisharjumused võib jätta tervisliku toitumise põhimõteteks ja püüda neist võimalikult palju kinni pidada. Näiteks maiustustest, tärkliserikastest toitudest ja valgest jahust loobumine

Protasovi dieet - ülevaated ja tulemused

Et teeksite õige otsuse ja mõistaksite, mis teid ees ootab, soovitan lugeda nende arvustusi, kes on dieeti ise proovinud. Saad teada, mis on tulemus ning millised plussid ja miinused praktikas kokku puututakse.

Ksyusha: Olen Protasovi dieedil ja siiani olen tulemustega rahul. Need on juba olemas ja veelgi enam, neid ei leidu ühelgi teisel dieedil. Mul on teine ​​nädal. Puudub soov "lahti murda" ja üldiselt on lihtne toime tulla, kui see lähenemine on aluseks. Soovitan kõigile.

Žanna: Sain oma viis nädalat üle. Läbisime kergelt. Kaotas peaaegu 12 kg. Millegipärast tuli esimestel nädalatel kaal aeglaselt maha, kuid viimasel kahel läks kõik libedalt ja nooled kaalul olid väga meeldivad.

Iirimaa: Proovisin dieeti kaks korda ja kaotasin 5 kg. Kuid dieedist lahkumine ei järginud reegleid. Kaotasin selle ja kaal tuli kiiresti tagasi.

Lera: Minu jaoks piisas kahest päevast. Ma olin nii näljane, et otsustasin dieedi lõpetada enne, kui ma üldse alustasin. Köögiviljad ei tekita täiskõhutunnet ja mulle ei meeldi hapendatud piimatooted.

Anna: Ei ole piisavalt sooja toitu, mis on maole kahjulik, eriti külmal perioodil. Arvan, et peaksite jälgima keha reaktsiooni. Mõnele inimesele dieet sobib, teistele kindlasti mitte.

järeldused

Kõigest eelnevast tuleb omad järeldused teha. Sest igaüks meist on ainulaadne ja igaühel meist on oma reaktsioon dieetidele ja toitudele. Segamisel on oma eelised, eriti piimatoodete ja köögiviljade austajatele. Puudused on neile, kes ei saa elada ilma õlis praetud või ei talu kaseiini. Minu nõuanne on otsida oma dieeti, uurida teavet ja valida ainult oma.

Noh, kui teil on raske iseseisvalt rämpstoidust loobumisega toime tulla, kuid soovite tõesti oma dieeti muuta. Seejärel pöörake tähelepanu Galina Grossmani videokoolitusele, mis on pühendatud toidusõltuvusest vabanemisele. Pealegi on see nüüd täiesti kuulda tasuta!

Muide, lugesin hiljuti, et teadlased on avastanud ühe huvitava omaduse. Selgub, et kui sa kaotad kaalu mitte üksi, vaid kellegagi koos, siis on kaalulanguse tulemus 50% kõrgem. Selgub, et väljend “koos on lihtsam” töötab. Seetõttu ühinegem koos lisakilode vastu ja anname neile võitluse :)

Ja ma jätan hüvasti, kallid lugejad! Jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes, hoolitsege enda eest ja ärge unustage, et enne mis tahes dieedi alustamist on parem konsulteerida oma arstiga. Millised on tulemused, kirjutage oma ülevaated Protasovi dieedi kohta. Arutame seda koos. Kohtumiseni jälle! Ja selleks, et mitte kõige olulisemast ilma jääda, tellige värskendused :)

Lugupidamisega Olga Sologub

takioki.ru

Kim Protasovi dieet on tänapäeval väga populaarne. Menüü võimaldab süüa lubatud toite nii palju kui soovite, millal iganes soovite, mis on Iisraeli toitumisspetsialisti meetodi peamine eelis. Juhime teie tähelepanu Kim Protasovi dieedi kirjeldusele nädala kaupa.

Protasovi dieet - 10 nädalat

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et Protasovi dieet kestab 5 nädalat - just nii kaua kulub teil 10–12 kg kaotamiseks. Iga kaalulangussüsteemi oluline punkt on dieedi loogiline järeldus. Seetõttu soovitab Kim Protasov tulemuste konsolideerimiseks veel 5 nädalat aega.

Saate süüa kõiki lubatud tooteid igas koguses ja igal kellaajal. Just see lubadus meelitas Protasovi dieedi poole tuhandeid fänne. Nädala menüü koostad ise kõigist nimekirjas olevatest komponentidest. Nii saate korraldada endale nii ühekordse eine kui ka valmistada toodetest maitsvaid roogasid.

Seda kaalulangetamise tehnikat ei soovitata mitte ainult ülekaalulistele. Keha tervise parandamiseks ei kahjusta ükski inimene kord aastas Protasovi dieedi järgimist. Meie poolt koostatud nädala-nädalate kirjeldustest saab järgmise 10 nädala jooksul teie kehakaalu langetamise ja keha puhastamise teejuht.

Protasovi dieet - nädala menüü

Igal nädalal on oma lubatud toodete komplekt. Tehnika eripära on vähendada süsivesikuid, eriti kiireid, Protasovi dieedi üldise tasakaaluga. Kogu perioodi menüü sisaldab järgmisi tooteid:

• igat tüüpi köögiviljad;
• piimatooted 5% rasvasisaldusega;
• Tee kohv;
• õunad;
• keedetud kanamunad;
• tailiha (linnuliha või kala);
• 2 liitrit joogivett päevas.

Protasovi dieet - 1 nädal

Lubatud toodete loend sisaldab:

1. Igasugused köögiviljad. Sööge neid toorelt, keetke, hautage ja tehke neist salateid. Ainus piirang on see, et ärge kasutage toiduvalmistamisel taimeõli. Protasovi dieedi 6. nädalani on see keelatud. 1. nädala retseptid on peamiselt köögiviljasalatid. Võid neid maitsestada sidruni või madala rasvasisaldusega jogurtiga. Paljud köögiviljad eraldavad tükeldamisel mahla, millest piisab salati valmistamiseks.
2. Kodujuust ja 5% rasvasisaldusega juust.
3. Kanamuna - üks päevas, valikuline lisakomponendina.
4. Rohelised õunad - valikuline, kuni 3 tk. päevas. Seda juhul, kui on vaja süsivesikuid ja kiudaineid.

Protasovi dieet - esimese nädala menüü 1 päevaks:

• Hommikusöök: värske salat madala rasvasisaldusega jogurtiga.
• Lõunasöök: roheline köögiviljasalat, 200 ml keefirit.
• Pärastlõunane suupiste: roheline õun, kodujuust 5%.
• Õhtusöök: keedetud köögiviljade salat (kõrvits, porgand).

Protasovi dieet – 2. nädal

Teisel nädalal järgige täielikult esimese nädala režiimi ja dieeti. Kiirete süsivesikute, raskete ja rasvaste toitude väljajätmine on Protasovi dieedi üks eeliseid. Esimene nädal harjutab keha ainult kerget toitu sööma. Teises etapis tunnete juba tulemusi. See tähendab mitut kaotatud kilogrammi ja keha erakordset kergust.

Protasovi dieet – 3. nädal

Teie dieeti lisatakse veidi liha ja kala, mitte rohkem kui 300 g päevas. Valige lahja linnuliha ja kala. Pidage meeles, et nende kaal keetmisel väheneb, nii et 300 g praetud liha saamiseks lisage pannile 400-500 g toorprodukti.

Samuti vähendage piimatoodete tarbimist. Ärge unustage oma joomise režiimi. Lisaks teele, kohvile, köögiviljades sisalduvale vedelikule tuleks päevas tarbida 2 liitrit tavalist vett.

Protasovi dieet - kolmanda nädala menüü 1 päevaks:

• Hommikusöök: kerge salat värsketest köögiviljadest, millele on lisatud õuna.
• Lõunasöök: portsjon praetud lahjat kala, köögiviljasalat juustu ja munaga, 5% jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: roheline õun.
• Õhtusöök: portsjon praetud linnuliha ilma nahata, värske valge kapsa salat, õun.

Protasovi dieet – 4. nädal

Teie menüüd ei uuendata uute toodetega. Jätkad oma tavapärast dieeti, keha harjub söödud toiduainetega ja hakkab aktiivselt rasva põletama. Just sel perioodil toimub kõige intensiivsem kaalulangus.

Protasovi dieet - 5. nädal

Teie kaalulangusprotsess on jõudmas viimasesse etappi. Jätkates juba tuntud toitude ja roogade söömist, ei tunne te nälga, vaid ainult kergust kaotatud kilogrammidest ja tervislikust toidust. Paljud inimesed märgivad, et 4 ja 5 nädala pärast ei vaja nende keha isegi kanamuna, piirdudes lisatoodetest ainult õunaga.

Protasovi dieet - neljanda ja viienda nädala menüü 1 päevaks:

• Hommikusöök: paar viilu 5% juustu, tass magustamata teed või kohvi.
• Lõunasöök: portsjon praetud linnuliha ilma nahata, salat värsketest köögiviljadest madala rasvasisaldusega jogurtiga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust 5%, roheline õun.
• Õhtusöök: salat värsketest köögiviljadest, millele on lisatud õun, klaas keefirit.

Protasovi dieedist väljumine - 6-10 nädalat

Edasine menüü ei nõua ka rangeid piiranguid päevas tarbitavale toidukogusele. Kim Protasov toob välja mitu reeglit, mida järgides võid kindel olla, et kaotatud kilogrammid tagasi ei tule.

1. Jäta välja 5% piimatooted. Tarbi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima, keefirit ja kodujuustu.
2. Söö mitte 3 rohelist õuna päevas, vaid ainult üks. Õunte asemel lisage oma dieeti muid puuvilju.
3. Hommikusöögiks valmista endale kaerahelbepuder. Hea valik on tatar, hirss ja kaerahelbed. Soovi korral keeda putru madala rasvasisaldusega piimaga, kuid tarbi mitte rohkem kui 1,5 klaasi piima päevas.
4. Salatite valmistamisel kasutage taimeõli. Optimaalne taimerasva kogus on 40 g päevas. Proovige sellega asendada kogu loomne rasv.
5. Lubatud on kaunviljad ja pähklid.

1999. aasta mais avaldas Venemaa Iisraeli ajaleht artikli pealkirjaga „Ära tee toidust kultust. Kõhn lehm ei ole veel gasell.» Selle autor, teatav Kim Protasov, kirjeldas selles köögiviljadel ja õuntel põhinevat dieeti.

Mõnede allikate kohaselt on see kuulus Iisraeli toitumisspetsialist ja arst. Teised allikad väidavad, et selle pseudonüümi all varjas end tavaline vene ajakirjanik, kes juhtis selles väljaandes kulinaarset veergu. Ühel või teisel viisil on “segamine” saanud palju järgijaid. Ja kui see süsteem tõesti võimaldab teil kaalust alla võtta, siis miks mitte seda kasutada?

Toimemehhanism

Protasovi dieet hõlmab suures koguses kiudainete ja valkude tarbimist terve 5 nädala jooksul, vähendades samal ajal rasva ja süsivesikuid. Päevane energiasisaldus on kuni 1500 kcal.

Konkreetseid tulemusi ei ole ette nähtud, kuna need on puhtalt individuaalsed. Arvukate arvustuste põhjal otsustades võivad need kogu kaalulanguskuuri jooksul olla kas 2 või 20 kg. Köögiviljade ja roheliste rohkus menüüs nii pikka aega aktiveerib kehas mitmeid protsesse:

• roogade madal kalorsus sunnib rasvavarusid ära kasutama;
• keha puhastatakse - viiakse läbi põhjalik võõrutus;
• seedimine paraneb;
• ainevahetus paraneb;
• magusaisu väheneb;
• tänu dieedi valgukomponentidele ei kannata lihasmass kehakaalu langetamisel;
• kiudained tekitavad pikaks ajaks täiskõhutunde;
• valk (fermenteeritud piimatooted ja liha) ise imendub aeglaselt ja aeglustab süsivesikute (puu- ja köögiviljade) seedimise protsessi, mille tulemusena jõuab suhkur ühtlaselt verre kogu päeva jooksul;
• see kõrvaldab insuliini tõusu, mis kutsub esile näljatunde;
• kõrge glükeemilise indeksiga toidud kontrollivad kõhunäärme talitlust.

Hoolimata asjaolust, et kaalulangetamise mehhanism tõotab mugavat tunnet ja nälja puudumist kogu 5 nädala jooksul, võite ülevaadetest leida kaebusi, et esimesed päevad on väga rasked. Nii et tahtejõudu läheb igal juhul vaja.

Märkusel. Kim Protasovi dieeti ei soovitata mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka neile, kes otsivad tervislikku meetodit keha puhastamiseks ja noorendamiseks.

Toodete nimekirjad

Dieedis kirjeldatakse üksikasjalikult, millised toidud on järgmise 5 nädala dieedis lubatud ja millised keelatud.

Lubatud fermenteeritud piimatoodete loetelu saab üksikasjalikumalt kirjeldada:

• jogurt - looduslik, ilma magusainete ja lisanditeta;
• katyk, kääritatud küpsetatud piim, jogurt, varenets, juuretis, keefir;
• kodujuust - pehme, teraline, traditsiooniline;
• juust - soolamata, ideaalis omatehtud.

Madala tärklisesisaldusega köögiviljad ja rohelised:

• kõik kapsasordid, kurgid, redised, spargel, paprika, seller, küüslauk, suvikõrvits, kõrvits, metsik küüslauk;
• rohelised: sibul (porrulauk, sibul, murulauk, batuudid, rohelised, šalottsibul), salat, salat, juurviljapealsed, hapuoblikas, mangold, petersell, basiilik, spinat;
• mädarõika juured, seller, ;

Keskmise tärklisesisaldusega köögiviljade tarbimine on piiratud, nii et ärge laske end sellest maha lasta:

• porgandid;
• peet;
• soja idud;
• naeris;
• baklažaanid.

Kartulit ja maisi peaks toidus olema veelgi vähem. Kui soovite saavutada maksimaalseid tulemusi, võite neist täielikult loobuda.

Vastuolulised küsimused

Kas keedetud köögiviljad on Protasovi dieedil lubatud?

Piiratud koguses - jah, kuid selle klassikalises versioonis peavad köögiviljad olema värsked, st mitte termiliselt töödeldud. Parem on neid salatites süüa.

Kas heeringat on võimalik süüa?

Ei soolata – jah.

Kas peaksite oma dieeti lisama sojakaste?

Klassikaline Protasovi dieet keelab igasugused sojatooted, kuid kui te ei saa ilma selle maitseaineta elada, võite 3 nädala pärast endale lubada, et oma dieeti mitmekesistada.

Lisaks. Piim ei ole fermenteeritud piimatoode, seega ei sobi see Protasovi dieeti.

Eelised ja miinused

Et tulemused pettumust ei valmistaks, peaksite esmalt tutvuma Protasovi dieedi eeliste ja puudustega, tuginedes ülevaadetele. See võimaldab teil negatiivseteks hetkedeks valmistuda või neid õigeaegselt ära hoida.

Eelised

• Taskukohasus: dieet ei nõua lisakulusid ja muutub säästlikumaks.
• Kasu tervisele: "shuffle" parandab ainevahetust ja teeb kehas "kevadpuhastust".
• Optimaalne periood kehakaalu langetamiseks: 5 nädalat võimaldab teil saavutada püsivaid tulemusi ja mitte uputada keha stressiseisundisse.
• Tõhusus: kaalulangus on üsna märgatav ja kilogrammide kaotus toimub rasvkoe tõttu, kahjustamata lihaskude.
• Toidu koguseliste piirnormide puudumine: kui toit vastab lubatud loetelule, pole portsjonite suurusele piiravat piirangut - on ainult soovitatav (neile, kes on suunatud "kosmilistele" tulemustele).

Puudused

• Raskused 5% juustu ja madala rasvasisaldusega jogurti ostmisel ilma lisandite või magusaineteta.
• Maiustuste keeld on nii pikka perioodi arvestades liiga karm.
• Dieedi monotoonsus.
• Üleküllastumine kiudainetega.
• Hooajalisus: talvel pole poodides nii mitmekesist köögivilju kui suvel ja need on palju kallimad.
• Kuuma vedela toidu (supid) puudumine.
• Kõige sagedasemate kõrvaltoimete hulgas on külmavärinad.

Piisav hulk eeliseid muudab dieedi väga populaarseks. Ja alati saate puudustest üle saada. Näiteks saab kiudainetega üleküllastumist vältida, kui lisada menüüsse erinevaid köögivilju; Suvel saab kaalust alla võtta, talvel mitte (hooaja tegur) jne.

Ole ettevaatlik.Ärge ostke kodujuustu, juustu, keefirit, kui nende nimes on sõna "toode". See näitab, et tegemist on madala kvaliteediga ja halva kvaliteediga tootega, millest pole kasu.

Vastunäidustused

Minimaalse rasvasisalduse ning taimsete kiudude ja valkude rohkuse tõttu on Iisraeli arsti dieedil mitmeid vastunäidustusi:

• Rasedus;
• laktatsioon;
• laktoositalumatus;
• häiritud ainevahetus;
• südamepuudulikkus, millega kaasneb turse;
• neeruhaigused;
• hüpertensioon;
• seedetrakti patoloogiad.

Tavaliselt ei võimalda kõik need haigused ja seisundid ühegi dieedi puhul kaalu langetada ja see süsteem polnud erand.

Abistavad nõuanded. Keha säilitamiseks võtke multivitamiinide kompleksid kõik 5 nädalat. Eriti soovitavad on B-vitamiinid.

Reeglid

Maksimaalse kaalukaotuse tulemuste saavutamiseks järgige neid soovitusi:

1. Kõige parem on kaalust alla võtta augustis-septembris, mil põhitooted on odavad ja rikkalikud.
2. "Süütud" vead toitumises (magusad pillid, ühes tükis küpsised, maiustused) on täis tõsist riket. Kõik need "pisiasjad" annavad tõuke insuliinile, mis ei kõhkle reageerimast näljahooga.
3. Piimatoodete valiku kriteeriumid: minimaalne rasvasisaldus (1 kuni 5%), maitsetugevdajate, tärklise, värvainete, želatiini, magusainete, paksendajate ja muude lisandite puudumine.
4. Hoidke soola kogus minimaalsena.
5. Toidus peaks olema 2 korda rohkem köögivilju kui hapendatud piimatooteid. Ideaalsed proportsioonid: 70 grammi köögivilju - 30 ml piima.
6. Ära sunni end sööma seda, mida sa ei taha. 2. nädalal peatuvad veresuhkru taseme tõusud – teie isu väheneb – saate vähendada söödava toidu hulka.
7. Liha ja kala puhul on vajalik kuumtöötlemine. Neid võib praadida, aga ilma õlita, hautada, küpsetada grillil, ahjus, sütel, keeta, aurutada. Isegi grillimine on võimalik, kui marinaad ei sisalda lubamatuid tooteid.
8. Rohelised õunad, mis on dieedi aluseks, peavad olema värsked.
9. Kui tekib rike, ei tohiks te end selle eest karistada. Pidage köögiviljapaastu päeva ja jätkake süsteemi järgimist. Pole vaja kõike otsast alustada. Ja 2-3 päeva jooksul peate suurendama füüsilist aktiivsust.

Paljud inimesed küsivad, mis on parem: Protasovi dieet või? Mõlemad on kõrge valgu- ja madala süsivesikute sisaldusega. Iisraelal on aga üks selge eelis prantsuse keele ees: selle aluseks on taimsed kiud. See välistab valgulise toitumise peamise puuduse - neerude suure koormuse. Samuti tagab see keha sügavpuhastuse.

Pea meeles. Protasovi dieedi osana on fermenteeritud piimatooteid lubatud kuumtöödelda, st külmutada, keeta või vormiroogadeks valmistada.

Kirjeldus nädala kaupa

Tabelis on näha iganädalane toitumise muutus: täpsemalt on antud 1-2 nädalat, kuna järgmistel päevadel lisatakse lihtsalt liha ja vähendatakse hapendatud piimatoodete kogust.

Välju

Protasovi dieedist väljumine nõuab erilist tähelepanu, mis võtab rohkem kui 1 nädala. Kui te ignoreerite selle põhietappe, võib kogu viienädalane paast olla kasutu. Ilma õige toitumiseta tulevad kaotatud kilod kiiresti tagasi.

6-7 nädalat

1. Lisa vähehaaval 3 tl kaupa taimeõli. päevas.
2. Vähendage piimatoodete rasvasisaldust, et asendada loomsed rasvad taimsete rasvadega.
3. Alusta hommikut pudruga vee peal (sama). Lisage neile väikeste portsjonitena pähkleid.
4. Jätkake õunte söömist. Asendage järk-järgult 2 kolmest teiste puuviljadega, kuid samas mahus. Vältige viinamarju, datleid ja banaane.
5. Asendage fermenteeritud piimatooted järk-järgult tailihaga.

8-10 nädalat

1. Jätkake fermenteeritud piimatoodete asendamist kala ja lihaga. Lisage need menüüsse täiendavalt.
2. Asendage madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted oma tavalistega.
3. Hakka vähehaaval sööma kergeid puljongeid – liha ja juurvilja.
4. Tehke seda kõike erinevatel päevadel.

Kartul, küpsetised, pasta, valgest jahust valmistatud tooted on 2 kuud keelatud.

Ligikaudne väljapääs dieedist:

• 6. nädal: + hommikusöögiks puder;
• 7: + taimeõli, + 2 puuvilja, - 2 õuna;
• 8: + liha, mõned kuivatatud puuviljad;
• 9: + rohkem liha ja kala, keedetud köögivilju;
• 10: + kerged puljongid,.

Õige väljapääs dieedist on püsivate tulemuste tagatis ja äsja omandatud toitumisharjumuste kinnistamine. Kui jätkate maiustuste, rasvaste ja tärkliserikaste toitude tarbimise piiramist (mitte nendest täielikult loobumiseks, vaid lihtsalt minimeerimiseks), võite säilitada saleda figuuri pikka aega.

Menüü

Protasovi dieedi võib jagada kaheks etapiks:

1. 1-2 nädalat: dieet on sama ja sisaldab köögivilju ja piimatooteid.
2. 3-5 nädalat toob muutusi: lisatakse liha, piima kogus väheneb.

Seetõttu pakutakse kahte näidismenüüd: esimesed 2 nädalat ja järgmised 3 nädalat.

Menüü 1-2 nädalat

Menüü 3-5 nädalat

Menüü on päevade kaupa üksikasjalik, sa ei pea selles midagi muutma. Soovitatav päevane toidukogus on teada, seega jaga need laiali ja langeta oma tervise nimel kaalu!

Ära unusta! Kui päevamenüüs on vähem kui 3 õuna või neid pole üldse, lisage need igal ajal oma dieeti.

Retseptid

Menüüd uurides märkate, et see sisaldab spetsiaalselt Protasovi dieedi jaoks mõeldud roogasid. Mõned retseptid leiate siit.

Küpsetatud juustukoogid

1. Sega muna 2 spl. l. granuleeritud suhkur, lisa sool.
2. Sega juurde 400 grammi kodujuustu.
3. Viige homogeenne konsistents ja vormige juustukoogid. Et need kergemini käte küljest lahti tuleksid, määri peopesadega oliiviõli.
4. Aseta kohupiimapallid ahjuplaadile ja küpseta 20 minutit.

• Valik 1. Sega 120 ml jogurtit, 3 hakitud küüslauguküünt, 2 tl. Dijoni sinep.
• 2 valik. Sega 120 ml jogurtit, 20 ml laimimahla, 2 tl. Dijoni sinep.
• 3 valik. Sega 120 ml jogurtit, 2 tl. sojakaste.

Protasovski omatehtud 5% juust

Koostis:

• 600 g kodujuustu;
• 150 ml piima;
• 10 g võid;
• muna;
• 2 g soola;
• näputäis soodat.

Ettevalmistus:

1. Murenda kodujuust.
2. Vala kuuma piima.
3. Keeda 10 minutit madalal kuumusel.
4. Vala marlile ja jäta nõrguma.
5. Tõsta ülejäänud marli kaussi.
6. Lisa teised koostisained.
7. Sega.
8. Keeda veevannis pidevalt segades veel 10 minutit.
9. Vajutage alla.
10. Lahe.

Protasovski stiilis omlett

1. Lõika juust viiludeks.
2. Sega muna 50 ml-ga, lisa veidi soola.
3. Vala muna-keefirisegu juustule ja vala praepannile.
4. Kata kaanega ja küpseta tasasel tulel valmis.
5. Puista üle ürtidega.

Kodujuustu pajaroog

1. Sega 200 grammi teralist kodujuustu toores munaga.
2. Riivi roheline õun koos koorega. Vala kohupiima-munasegu hulka ja klopi läbi.
3. Lisage 50 ml jogurtit. Sega.
4. Vala ahjuplaadile.
5. Puista peale kaneeli.
6. Küpsetage ahjus kuni täieliku küpsemiseni.

Juustu ja tomati puhvis salat

Asetage kihid järgmises järjestuses:

1. Purusta küüslauguküüs ja hõõru taldriku põhja kogu ala ulatuses.
2. Suure lihaka tomati viilud.
3. Riivitud fetajuust (juust).
4. Keedumuna läks läbi peene riivi.
5. Tükeldatud rohelised.
6. Musta pipra pulber.

Salat "Euroopa"

1. Sega 2 ribadeks lõigatud paprikat, 2 tomati viilu ja 2 kurki.
2. Puista peale 70 grammi riivjuustu.
3. Lisa hakitud sibul.

Kim Protasovi dieet on taskukohane, tõhus ja lihtne. See võlgneb oma populaarsuse soovituste suhteliselt lihtsale ja headele tulemustele. Selle autor ei luba tühjast ilmast imesid miinus 10 kg näol nädalaga: selle süsteemi järgi võib igaüks kaalust alla võtta nii palju kilogramme kui vaja, mis kõige tähtsam, tervist kahjustamata.

Protasovi dieet on väga populaarne: jälgijate arv ja kaotatud kilogrammide hulk kasvab.

Protasovi dieedi olemus

Kim Protasovi dieet viitab seda tüüpi dieetidele, mis on suunatud puhastamisele ja paranemisele. Selle järgimine aitab õppida õigesti toituma ning vabaneda jahu, maiustuste ja rasvase toidu ülesöömise harjumusest. 5 nädala jooksul tarbitakse piiramatus koguses tooreid köögivilju, hapendatud piimatooteid ilma suhkru ja tärkliseta, mille rasvasisaldus ei ületa 5%.

Peaasi, et toodete suhe vastaks järgmistele proportsioonidele: Iga 70 g köögivilja kohta tuleb süüa vähemalt 30 g fermenteeritud piimatooteid. Lubatud on 1 kana või 3-4 keedetud vutimuna. Magustoiduna lubab Iisraeli toitumisspetsialist süüa 3 rohelist õuna päevas.

Kindlasti ärge unustage vee tähtsust kehale ja jooge vähemalt 2 liitrit päevas.

Dieet toimib rasvade vähendamise ja liitsüsivesikute ja valkude suurendamise kaudu. See proportsioon käivitab õige ainevahetuse ja seega parandab seedimist. Mis omakorda ei mõjuta mitte ainult kaalu, vaid ka keha üldist tervist.

Tugevad juuksed ja selge nahk on selle dieedi meeldivad tagajärjed. Selle tulemusena soovitavad toitumisspetsialistid korra aastas harjutada segamist isegi neil, kellel pole probleeme ülekaaluga, kuid kes soovivad oma keha puhastada.

Dieedi eelised

• Dieedi peamine eelis on see, et saate süüa igas koguses ja igal kellaajal.. Kuid ainult tooted, mis sisalduvad rangelt määratletud, üsna suures loendis. See on psühholoogilisest seisukohast mugav ja sobib suurepäraselt inimestele, kes oma elustiili tõttu ei saa tundide kaupa süüa.
• Kiirete süsivesikute väljajätmine dieedist aitab vabaneda magusasõltuvusest. Ja piimatoodete liig aitab vältida rikkeid.
• Valk, mida inimene saab fermenteeritud piimatoodetest, aitab vabaneda rasvamassist ja osaleb lihaste ehitamises. Koos kehalise aktiivsusega on ilus, toonuses keha garanteeritud.
• Suures koguses tooreid köögivilju– kiudainete ja vitamiinide ladu. Seedetrakti toimimine paraneb. Kiudained eemaldavad toksiine, mis õigustab selle dieedi puhastavat toimet.

Puudused ja kahju kehale

Kuna toit ei ole rasvade poolest tasakaalus, ei saa seda kasutada toitumissüsteemina.

Rääkides köögiviljadest, mida võib süüa toorelt, meenuvad esimesena kurk, tomat ja porgand. Mõned inimesed ei keeldu ka kuumtöötlemata peedist. Ainult nende söömine on igav, mis tähendab, et rikkeid ei saa vältida. Kui läheneda sellele puudusele loovalt, ei saa te mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid avastada ka uusi huvitavaid maitseid.

Kuna “Protasovka” töötati välja Iisraelis, võib Venemaa elanikel tekkida küsimus: “Kust saab osta 5% rasvasisaldusega juustu?” Seda seletatakse sellega, et Iisraeli toodetel on rasvasisaldus märgitud 100 g kogumassi kohta, kodumaised ettevõtted aga teavitavad rasvasisaldusest kuivaines.

Selleks, et mitte end keerukate arvutustega piinata, võite juustu asendada teraline kodujuust. See on just Protasovi sõnul: see ei sisalda suhkrut ja mahub vajaliku 5% rasvasisalduse sisse.

Vastunäidustused

Kuna Protasovi dieet ei ole terapeutiline, on krooniliste haiguste esinemine selle kasutamise vastunäidustuseks. Samuti ei tohiks te seda dieeti valida, kui olete mõne heakskiidetud toote suhtes allergiline. See ei sobi laktoositalumatusega inimestele, kuna fermenteeritud piimatooted on Protasovkas asendamatud.

Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid kõigil lapseootel ja imetavatel emadel kaalu langetamist edasi lükata.

Kõige õigem otsus enne dieedi alustamist on konsulteerige oma arstiga.

ARVE viga:

Protasovi dieet nädala kaupa

Esimesel ja teisel nädalal tuleks süüa ainult tooreid köögivilju ja 5% rasvasisaldusega hapendatud piimatooteid. Dieedile on lubatud lisada 1 kana või 3–4 keedetud vutimuna. Kuna maiustused on rangelt keelatud, võite lubada end 3 rohelise õunaga päevas.

Muide, Protasovite seas on kõige populaarsem magustoit õun kodujuustu ja kaneeliga. Just sel perioodil proovivad paljud koduperenaised esimest korda kodujuustu valmistada.

Kolmanda nädala algusega lisandub juba tavapärasele toidulauale tükk liha või kala. Ligikaudu 300 g Liha võib keeta, grillida või praadida ilma õlita. Selle uuendusega peate proportsionaalselt vähendama juustude ja jogurtite kogust. Seda menüüd hoitakse veel kolm nädalat.

Näidismenüü kogu dieediperioodiks

Esimene nädal

esmaspäev

Hommikusöök. Kohupiimakreekerid ürtidega.
Õhtusöök. Köögiviljade ja munaga täidetud tomatid.
Pärastlõunane suupiste. Teravilja kodujuustu pajaroog. Õunakaste.
Õhtusöök. Kapsa, pipra, sibula, tomati, kurgi ja tilli salat. Maitsestatud keefiriga.

teisipäeval

Hommikusöök. Magus pipar ja omatehtud Adyghe juust ürtidega.
Õhtusöök. Hiina kapsa, tomati ja paprika salat jogurtikastmega ilma lisanditeta. Keedetud muna.
Pärastlõunane suupiste. Porgandist, sellerist, petersellist ja jogurtist valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Teraviljast kodujuustust valmistatud kohupiimapasta ürtide ja küüslauguga, määrida poolikutele tomatitele.

kolmapäeval

Hommikusöök. Suvine supp kurgist, suvikõrvitsast, küüslaugust ja keefirist.
Õhtusöök. Punane kapsas rohelise õunaga, kaunistatud klassikalise jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste. Kodujuustu ja küüslauguga täidetud kurgid.
Õhtusöök. Rukola salat kodujuustu ja tomatiga.

neljapäeval

Hommikusöök. Salatipintsel: peet, porgand, valge kapsas, värsked ürdid, sidrunimahl ja supilusikatäis vett.
Õhtusöök. Porgand selleri ja õunaga, maitsestatud jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste. Supp tomatist, sellerist, rohelisest sibulast koriandri ja peterselliga, maitsestatud matsoniga.
Õhtusöök. Kõrvits õuna ja jogurtiga.

reedel

Hommikusöök. Kodujuustust, munadest ja kaneelist valmistatud pajaroog toore õunaga.
Õhtusöök. Porgandisalat brokkoli ja spinatiga.
Pärastlõunane suupiste. Kirsstomatid kurgi ja kodujuustuga.
Õhtusöök. Valge kapsas keedetud muna ja klassikalise jogurtiga.

laupäeval

Hommikusöök. Munaomlett kodujuustu ja ürtidega.
Õhtusöök. Soojad veeomletti, tomatite ja ürtide rullid, kapsasse keeratud.
Pärastlõunane suupiste. Kõrvitsasalat tomatite ja fermenteeritud küpsetatud piimaga.
Õhtusöök. Külmsupp sellerist, rohelisest õunast, kurgist ja keefirist.

pühapäev

Hommikusöök. Smuuti õuna, porgandi ja keefiriga.
Õhtusöök. Kapsas, porgand, muna, kastetud keefiriga.
Pärastlõunane suupiste.Õunad Kreeka jogurtiga.
Õhtusöök. Tomatist, lillkapsast, paprikast, küüslaugust, keefirist ja ürtidest valmistatud kreemsupp.

Teine nädal

esmaspäev

Hommikusöök. Suvikõrvitsast, punasest piprast, porgandist, kurgist ja kodujuustust valmistatud köögiviljarullid.
Õhtusöök. Kodujuustu ja ürtidega täidetud Savoia kapsarullid.
Pärastlõunane suupiste. Ahjus küpsetatud muna kodujuustuga. Toorõunakastmega.
Õhtusöök. Munapannkoogi, kodujuustu, paprika ja kurgiga täidetud rullid.

teisipäeval

Hommikusöök. Kõrvitsa, porgandi ja õuna salat.
Õhtusöök. Kodujuustust valmistatud toorkapsarullid tomati, basiiliku ja peterselliga, keeratud hiinakapsa lehtedesse.
Pärastlõunane suupiste. Spordikokteil: tomatid, keefir, rohelised.
Õhtusöök. Okroshka keefiriga: kurk, tomat, redis, muna, rohelised.

kolmapäeval

Hommikusöök. Protasovski omlett. Värske seller ja sidrun.
Õhtusöök. Elus borš: peet, porgand, kapsas, küüslauk, tomat, ürdid, paprika, üle valatud mineraalveega.
Pärastlõunane suupiste. Kääritatud küpsetatud piimast, jogurtist, kaneelist ja looduslikust vanilliinist valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Salat: riivitud peet ja porgand, segatud juustuga, maitsestatud küüslauguga ja kallatud kääritatud küpsetatud piimaga.

neljapäeval

Hommikusöök. Värsked porgandid ja kohupiimakreekerid.
Õhtusöök. Porgand, peet, juust. Maitsesta Protasovski majoneesiga: küüslaugu ja ürtidega jogurt.
Pärastlõunane suupiste. Porgand riivitud õunaga.
Õhtusöök. Sega blenderis sevoy kapsa lehed, peet, porgand, punane sibul, ürdid, kurk, küüslauk ja maitsesta maitsestamata jogurtiga.

reedel

Hommikusöök. Peet riivitud õunaga.
Õhtusöök. Salat porgandi, riivitud kodujuustu, küüslaugu ja jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste. Koduse tomatimahla, paprika, kurgi, rohelise sibula ja sidrunimahlaga valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Kodujuust segatud munavalgete ja ürtidega, praetud kuival pannil.

laupäeval

Hommikusöök. Gazpacho: tomatid, paprika, sellerivars, ürdid, blenderis püreestatud ja kääritatud küpsetatud piimaga maitsestatud.
Õhtusöök. Kodujuustu ja kurgiga täidetud rullid.
Pärastlõunane suupiste. Jogurti ja õuna smuuti.
Õhtusöök. Salat kurgist, redisest, keedetud munast ja ürtidest, keefiriga.

pühapäev

Hommikusöök. Muna ja kääritatud küpsetatud piima omlett värskete tomatitega.
Õhtusöök. Salat porgandi, muna ja tomatiga, kääritatud küpsetatud piimaga.
Pärastlõunane suupiste.Õunasmuuti. Münt ja jogurt.
Õhtusöök. Lillkapsas riivitud kurgi, küüslaugu, ürtide ja keefiriga.

Kolmas nädal

esmaspäev

Hommikusöök. Roheline salat: valge kapsas, kurk, muna, maitsesta selleri, spinati, peterselli ja blenderis lahtiklopitud jogurtiga.
Õhtusöök. Salat kirsstomatite, jääsalati, kurgi, punase pipra, keedumuna ja kana rinnaga, mis on kaetud jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste. Munarull kurgiga, teraline kodujuust.
Õhtusöök. Riivitud porgandi, kodujuustu, paprika, redise ja tomati salat.

teisipäeval

Hommikusöök. Daikon porgandi ja juustuga, täidetud keefiriga.
Õhtusöök. Peet jogurti, ürtide ja küüslauguga.
Pärastlõunane suupiste. Lillkapsa, paprika, tomati, rohelise ja sibula salat tilga sidrunimahlaga.
Õhtusöök. Salat, krevetid, paprika, kurk, maitsesta sidrunimahlaga.

kolmapäeval

Hommikusöök. Maitsetaimedega täidetud munad.
Õhtusöök. Forell fooliumis toore kurgi ja tomatiga.
Pärastlõunane suupiste. Salat porganditest, õuntest ja redisest, terajogurtiga.
Õhtusöök. Kodujuust õunakastmega.

neljapäeval

Hommikusöök. Keedetud omlett: kotis keedetud munasegu.
Õhtusöök.Šoti munad (keedumunahakkliha) värskete tomatitega.
Pärastlõunane suupiste. Kihiline magustoit: peeneks riivitud porgand, õun, pehme kodujuust kaneeliga, vahustatud munavalge kaneeliga.
Õhtusöök. Dieetvinegrett ilma konservide ja õlita.

reedel

Hommikusöök. Küüslaugu-kohupiima pannkoogid.
Õhtusöök. Aurutatud kalakotletid ürtidega.
Pärastlõunane suupiste. Köögiviljade ja kodujuustuga täidetud pipar.
Õhtusöök. Salat kurgist, tomatist, redisest, punasest sibulast, paprikast ja rooskapsast. Kalgendatud piim.

laupäeval

Hommikusöök. Värsked kurgid, kodujuust, ürdid, keefiriga üle kasttud.
Õhtusöök. Kapsas, seller, õun, kurk, till, veidi soola.
Pärastlõunane suupiste. Salat suvikõrvitsast, õunast, jääsalatist, porgandist, maitsestatud sidrunimahlaga.
Õhtusöök. Kodujuustuga küpsetatud kanafilee.

pühapäev

Hommikusöök. Taratori supp: rohelised, kurk, vürtsid, küüslauk, vala keefir.
Õhtusöök. Salat hiina kapsa, kana ja kalmaariga.
Pärastlõunane suupiste. Redis, porgand, ürdid, maitsestatud sidrunimahlaga.
Õhtusöök. Salat punase kapsa, redise, pipra, tomati ja ürtidega.

Neljas nädal

esmaspäev

Hommikusöök. Rukola paprika, kirsstomatite, kodujuustu ja munaga.
Õhtusöök. Riivitud porgand, peet, õun jogurtiga.
Pärastlõunane suupiste. Värske kurgi paadid: täitke kurgid kodujuustu, pipra ja vürtsidega.
Õhtusöök. Kalkun keefiri, sidruni ja basiilikuga ahjus.

teisipäeval

Hommikusöök. Supp kurgist, tomatist, paprikast, ürtidest, kastetud keefiriga.
Õhtusöök. Salat keedetud veisekeelega. Kurk ja muna, maitsestatud Protasovski majoneesiga.
Pärastlõunane suupiste. Muna ja kodujuustu võileivad viilutatud köögiviljadel.
Õhtusöök. Salat tomatite, noore kapsa, ürtide ja Adyghe juustuga, klassikaline jogurt.

kolmapäeval

Hommikusöök. Protasovskaja pajaroog kodujuustu ja munadega jogurti-pruuni kastmes.
Õhtusöök. Salat munapuder, seller, tomatid, paprika ja kreeka jogurt.
Pärastlõunane suupiste. Köögivilja okroshka keefiriga.
Õhtusöök. Keefiris hautatud maks. Salat porgandi ja kaalikaga.

neljapäeval

Hommikusöök. Munadest, kodujuustust ja fermenteeritud küpsetatud piimast valmistatud pajaroog.
Õhtusöök. Kotletid aurutisse. Kapsa, tomati ja kurgi salat ürtidega.
Pärastlõunane suupiste. Kodujuustu ja ürtidega täidetud tomatid.
Õhtusöök. Suvikõrvitsa toorsalat kurgi ja atsidofiiliga.

reedel

Hommikusöök. Omlett kala ja ürtidega.
Õhtusöök. Leedu borš, mis on valmistatud kurgist, peedist ja ürtidest, kastetud keefiriga.
Pärastlõunane suupiste. Protasovskie rullid: merevetikad, kodujuust koriandriga, omlett, kurk.
Õhtusöök. Toorest peedist, tomatist, kurgist, ürtidest ja küüslaugust valmistatud peedisupp. Vala sisse keefir.

laupäeval

Hommikusöök. Kohupiimasuflee.
Õhtusöök. A la pizza: köögiviljad munapannkoogil.
Pärastlõunane suupiste. Mündikokteil: lahjenda keefir veega, sega segistis piparmündi, õuna ja vaniljega.
Õhtusöök. Protasovski pirukas. Kahe munapannkoogi koorik, täidis: kodujuust, kurk, kana.

pühapäev

Hommikusöök. Peedist, õuntest ja porganditest keefiriga valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Salat kalmaari, tomati, juustu ja küüslauguga.
Pärastlõunane suupiste. Kodujuustu pajaroog.
Õhtusöök. Toores kõrvits, suvikõrvits, õun, riivitud ja maitsestatud jogurtiga.

Viies nädal

esmaspäev

Hommikusöök. Magusad õunast, ürtidest ja kodujuustust valmistatud ümbrikud, mis on pakitud hiina kapsasse.
Õhtusöök. Köögiviljadega täidetud munad.
Pärastlõunane suupiste. Keefirist ja õunast valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Hiina kapsa salat praetud kanamaksa, paprika ja küüslauguga.

teisipäeval

Hommikusöök. Kohupiima kreekerid.
Õhtusöök. Toores juurviljapeenral sidrunimahlas küpsetatud lõhe.
Pärastlõunane suupiste. Roheline õun, seller ja petersell jogurtiga.
Õhtusöök. Lillkapsas, salat, tomatid ja kodujuust.

kolmapäeval

Hommikusöök. Sellerisalat kurkide ja fermenteeritud ahjupiimaga.
Õhtusöök. Salat tomatitega. Juust, sibul ja jogurt.
Pärastlõunane suupiste.Õun paprika ja jogurtiga.
Õhtusöök. Ahjus küpsetatud vasikaliha.

neljapäeval

Hommikusöök. Valge kapsas, till, küüslauk, muna ja kodujuust.
Õhtusöök. Keefiris praetud kana spinati, vürtside ja jogurtikastmega.
Pärastlõunane suupiste. Porgand, daikon, paprika jogurtikastmes ürtidega.
Õhtusöök. Muna, sibul, porgand, juust naturaalse jogurtiga.

reedel

Hommikusöök.Õun jogurti ja beebikodujuustuga, maitsestatud kaneeli ja vaniljega.
Õhtusöök. Küüslaugus ja ürtis küpsetatud merluus.
Pärastlõunane suupiste. Tomatid, purustatud segistis jahvatatud pipra, soola ja sidrunimahlaga.
Õhtusöök. Suvikõrvitsapasta tomati ja värske basiiliku kastmes.

laupäeval

Hommikusöök.Õun selleri ja jogurtiga.
Õhtusöök. Köögiviljarullid.
Pärastlõunane suupiste. Kodujuust porgandi ja õuntega.
Õhtusöök. A la Caesar: kirsstomatid, jääsalat, kanafilee. Maitsesta kohupiima, küüslaugu ja ürtidega.

pühapäev

Hommikusöök. Tomatid kodujuustuga.
Õhtusöök. Hautatud maksast, keedumunast ja jogurtist valmistatud isetehtud pasteet.
Pärastlõunane suupiste. Kokteil redisest, kurgist, tomatist ja ürtidest keefiriga.
Õhtusöök. Kihiline salat kurgist, munast, redisest, paprikast, tomatist.

Protasovi dieedist väljumine

Selleks, et dieedi tulemused rõõmustaksid teid võimalikult kaua, ei pea te kohe naasma tavapärasele dieedile, vaid sujuvalt üle minema tavapärasele toitumisele. Kogenud protasoviidid väidavad aga, et pärast viit nädalat juurviljade ja keefiri söömist ei taha te enam kahjulike hõrgutiste juurde tagasi pöörduda.

Õigesti väljumiseks peaksite:

• Vähendage piimatoodete rasvasisaldust ja asendage mõned neist 3 tl taimeõliga. Oluline on meeles pidada, et oliivid ja pähklid sisaldavad suures koguses rasva, mistõttu need ei sobi esimestel vabastamispäevadel sissetoomiseks.
• Asendage kaks õuna kolmest teiste magustamata puuviljadega.
• Keeda hommikusöögiks putru ja süüa seda koos madala rasvasisaldusega kodujuustu ja köögiviljasalatiga.
• Kõik soovitused viiakse ellu järk-järgult et vältida stressi kehas.

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

Keelatud toodete loetelu

Tihtipeale loodavad kaalust alla võtta soovivad inimesed, et nad unustasid kogemata oma lemmikmaitse lubatud toitude nimekirja, seega on dieedi oluline reegel, et kõik, mis pole lubatud, on keelatud. Kaalu langetajatele pakuvad huvi eelkõige alkoholi, seente, sushi ja sojakastmega seotud küsimused.

Toitumisspetsialistid nõuavad, et seda kõike ei saa dieedi ajal tarbida.

Lisaks sisaldab keelatud toodete loend:

• Puuviljad ja marjad mis tahes kujul, sealhulgas kuivatatud puuviljad ja kompotid. Erandiks on rohelised õunad, sest neis on kõige vähem suhkrut.
• Keedetud köögiviljad. Oluline on meeles pidada, et külmutamine on ka temperatuuritöötlus, nii et peate mõneks ajaks sügavkülmast võetud köögiviljad unustama.
• Kõik konservid alates hautatud toidust kuni omatehtud preparaatideni. Kergelt soolatud kurki ja squash-kaaviarit ei saa mõnda aega nautida.
• Marinaadid ja marineeritud toidud. Korea porgandid on samuti keelatud.
• lisanditega fermenteeritud piimatooted, isegi kliidega.
• Mesi, kommid, šokolaad, marmelaad, kakao, sealhulgas diabeetikute sektsiooni maiustused.
• Mis tahes kastmed ja äädikas.
• Sojatooted: sojakaste, spargel, lihaasendajad.
• Suhkur ja selle asendajad, isegi kui need on taimset päritolu.
• Jaapani köögi tooted, nagu sushi, rullid, ingver, wasabi.
• Gaseeritud mineraalvesi, sest gaasid tekitavad isu.
• Oliiviõli.
• Sportlik toitumine.

Dieedi fännide seas vaieldakse selle üle, kas "Segamise" ajal on võimalik piima ja koort tarbida. Seda teemat uurinud konsultandid usuvad, et piim ei ole fermenteeritud piimatoode, seega tuleks parima tulemuse saavutamiseks sellest joogist hoiduda.

Protasovi dieet, mis on mõeldud viieks nädalaks, võimaldab teil tõhusalt kaotada kaalu täpselt nii palju, kui see on kehale kasulik. Mõnel inimesel õnnestub nii lühikese aja jooksul kaotada 15–20 kg! Esimest korda kirjeldas ainulaadse tehnika olemust autor Kim Protasov märkuses „Ära tee toidust kultust. Kõhn lehm ei ole veel gasell”, mis ilmus 1999. aastal Venemaa Iisraeli ajalehes. Sellest ajast alates on “viivitajate” arv kasvanud välkkiirelt, sest süsteem tõesti töötab ja annab suurepäraseid tulemusi saleda figuuri, peenikese talje ja suurepärase enesetunde näol. Protasovi dieeti ei soovitata mitte ainult ülekaalulistele inimestele, vaid ka neile, kes soovivad oma keha põhjalikult puhastada ilma tervist kahjustamata.

Protasovi pakutud dieedi videoskeem

Protasovi dieedi eelised

• Kuna toitumine ei piira tarbitava toidu hulka, tekib psühholoogilise mugavuse efekt siis, kui tead selgelt, et võid kõhu täis süüa igal ajal. Selle dieedi pidamine on palju lihtsam kui paljude rangete dieetide järgimine.
• Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute piiramine normaliseerib kõhunäärme talitlust ja pärsib isu magusa järele.
• Rohke kiudainete tarbimine parandab seedetrakti tööd.
• Koos piimatoodete ja munadega saab organism piisavas koguses valku, kaltsiumi ja laktoosi, mis võimaldab kaotada liigset kaalu ilma lihasmassi kaotamata.
• Aitab puhastada keha, mistõttu saab seda kasutada detox-dieedina.
• Dieet piirab, kuid ei välista täielikult rasva tarbimist, mis on organismi normaalseks toimimiseks äärmiselt oluline.

Viis nädalat teel täiuslikkuse poole

Protasovi süsteem kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks on mõeldud 35 päevaks, mille jooksul peate sööma peamiselt värskeid köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Dieedist õigesti väljumiseks kulub veel viis nädalat. Tehnika on lihtne ja mitte koormav, kuid sellel on mitmeid nüansse, mida tuleb kindlasti arvesse võtta.

• päevas tarbitava toidu energeetiline väärtus peaks olema umbes 1200-1500 kcal;
• Iga päev peaksite jooma 1,5–2 liitrit vedelikku: madala soolasisaldusega mineraalvett, magustamata teed (eelistatavalt rohelist, kuna must aitab keha kuivatada), looduslikku kohvi ilma suhkru ja piimata, värskelt pressitud köögiviljamahlu ja rohelisi õunu;
• keha vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide vajaduse täiendamiseks on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide komplekse;
• Intensiivsema kaalukaotuse jaoks on soovitatav treenida.

Dieedi esimene ja teine ​​nädal

Igal kellaajal päeval või öösel on lubatud piiramatus koguses süüa tooreid köögivilju (tärkliseta) ja 5% rasvasisaldusega piimatooteid (teraline kodujuust, Chechili juust, jogurtid, keefir). Joo kindlasti iga päev 2 liitrit puhast vett, lisaks tee ja kohv, mida võib tarbida mis tahes koguses, kuid ainult ilma suhkru ja piimata. Päevas on lubatud süüa ka üks keedetud muna ja kolm keskmist rohelist õuna. Jogurtid peavad kindlasti olema looduslikud ja elusad ning mis peamine, ilma suhkru- ja puuviljalisanditeta. Jogurtitooted, magusad juustud ja kohupiim ei sobi! Ainult lisanditeta kodujuust, puuviljatäiteaineteta keefir ja puhas magustamata jogurt. Toitumist saate mitmekesistada marineeritud kurkide ja tomatitega, aga ka hapukapsaga, kui need on valmistatud ilma suhkruta. Kõiki lubatud tooteid võib tarbida mis tahes kombinatsioonis ning roogasid võib maitsestada looduslike vürtside ja ürtidega.

Olulised punktid:

14 päeva piima-köögivilja dieeti asendatakse 21 päeva piima-, liha-, kala- ja köögiviljaratsiooniga. Vähendame veidi jogurtite ja juustude kogust, kuid täiendame igapäevast dieeti 300 g keedetud, praetud (ainult ilma õlita!) või aurutatud liha, kala või linnulihaga. Samuti võib tutvustada mereande, lihakonserve ja kala, mis sisaldavad ainult liha/kala, vett ja soola (lõhe, tuunikala omas mahlas jne). Köögivilju, mune ja õunu tarbime samas mahus kui esimesel kahel nädalal. Just viimase kahe nädala jooksul kaotatakse ülekaal kõige intensiivsemalt.

sisu juurde

Õige väljapääs Kim Protasovi dieedist

Pärast dieedi järkjärgulist lõpetamist on vaja üle minna tavapärasele toitumisele ja selle vastu aitab kõige paremini modifitseeritud dieet, mis hõlmab mõne toidu asendamist teistega, mille kalorisisaldus on minimaalne.

1. Osa piimatooteid asendame madala rasvasisaldusega (0,5-1% rasva), kompenseerides rasvapuuduse salatitesse taimeõli lisamisega, kuid mitte rohkem kui 15 g päevas (3 teelusikatäit). Rasva kogutarbimine päevas ei tohiks ületada 35 grammi!
2. Asendame kaks õuna kolmest magustamata puuviljadega (välja arvatud pirnid, viinamarjad, mangod, kuivatatud datlid, banaanid).
3. Asendame hommikuse köögiviljaportsjoni vees keedetud jämedast teraviljast valmistatud pudruga. Portsjonimaht ei tohi ületada 250 ml. Täiendame putru kodujuustu ja köögiviljasalatiga.
4. Osa piimatooteid asendame tailihaga.

Kõik muudatused viiakse sisse etappide kaupa.

Viienädalane protseduur dieedist loobumiseks:

• 6. nädal on sama, mis 5. dieedi nädal, kuid võtame vähem rasvaseid piimatooteid ja lisame paar supilusikatäit täisterast valmistatud veepõhist putru.
• 7. nädal on sama mis 6. nädal, ainult õunad asendame magustamata puuviljadega.
• 8. nädal on sama, mis 7. nädal, lisaks lisame üsna vähe kuivatatud puuvilju.
• 9. nädal on sama, mis 8. nädal, suurendame lihakogust, asendades sellega osa piimatooteid ja tutvustame keedetud juurvilju.
• Alates 10. nädalast hakkame järk-järgult vähendama dieettoodete kogust, asendades need täistoiduga. Sisestage järk-järgult kerged liha- ja köögiviljapuljongid. Veel mitu kuud on soovitatav mitte tarbida jahu, pagaritooteid, riisi ja pastat.

sisu juurde

Keelatud tooted

Peate välja jätma suhkru ja magusained, vorstid, vorstid, sink, liha- ja köögiviljapuljongid, krabipulgad, keedetud köögiviljad, magusad puuviljajogurtid, magusad juustud ja kohupiim, soja- ja sojatooted, keedetud köögiviljad, pakendatud mahlad, äädikas, želatiin, avokaado.

sisu juurde

Vastunäidustused ja piirangud

• Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on lubatud toiduainete suhtes allergilised reaktsioonid ja laktoositalumatus.
• Ei soovitata seedetrakti haiguste korral (mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand, kõrge happesusega gastriit, ösofagiit, duodeniit jne). Suures koguses köögiviljade söömine ilma tärkliserikka toiduta, millel on katteefekt, võib põhjustada ägenemisi.
• Rasedad naised ja imetavad emad peaksid dieedist hoiduma.

sisu juurde

Kuidas dieet toimib

Kui võtta arvesse, et inimese keskmine päevane kalorisisaldus on umbes 1800–2500 kcal, siis üleminekul dieedile, mille kalorisisaldus päevas on umbes 1200–1500 kcal, eeldusel, et säilib sama füüsiline aktiivsus, paratamatult tekib energiadefitsiit 500 kuni 1000 kcal päevas . Viienädalase dieedi jooksul on energiapuudus ligikaudu 17 500-35 000 kcal. Keha korvab energiapuuduse rasvkoesse salvestatud varudega. Suurem füüsiline aktiivsus parandab oluliselt tulemusi.

Tänu suurele hulgale värsketes köögiviljades sisalduvatele kiudainetele puhastatakse ja normaliseeritakse seedetrakt, millel on kasulik mõju mitte ainult seedesüsteemile, vaid ka ainevahetusele ja kehakaalule. Tärklise ja suhkrute toidust väljajätmine vähendab tarbitavate süsivesikute hulka ning piimatooted küllastavad organismi oluliste valkude, kaltsiumi ja laktoosiga.

sisu juurde

Video dieedi tulemustega

Viie nädala jooksul imenduvad paljud dieedipidajad uuest dieedist nii palju, et isegi pärast dieedi lõpetamist jätkavad nad peamiselt tervislike toitude söömist, kus on palju puu- ja köögivilju.

Saladuse järgi

Kas olete kunagi proovinud ülekaalust lahti saada? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.