Kuidas kujundada oma talje kodus. Harjutused õhukese talje jaoks kodus

Asjatundlik toitumisspetsialist, personaaltreener, raamatu Evehealth austatud autor

05-11-2018

205 588

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumendi mõlemat poolt.

Õhuke vöökoht ja lame kõht – sellest unistavad need naised, kellele pole loomulikult antud ideaalset figuuri. See aga ei tähenda, et kodus oleks roopeenikese vöökoha saavutamine võimatu. Selleks peate lihtsalt tegema herilase vöökoha harjutusi, mille eesmärk on põletada rasva ladestumist kõhus ja külgedel, samuti tugevdada kõhupressi esiseina, et kõht näeks välja toonuses ja lame.

Kehtestatud parameetrid 90-60-90 sunnivad naisi näljutama ja end trenniga kurnama, et neile parameetritele vähemalt natukenegi lähemale jõuda. Need aktsepteeritud ilustandardite standardid on aga elus äärmiselt haruldased, kuna iga keha on individuaalne ja sellel on oma parameetrid.

Selleks, et välja arvutada, milline vööümbermõõt on Sulle ideaalne, pead oma pikkusest cm-des lahutama 100 cm. Näiteks kui su pikkus on 170 cm, siis peaks vöökoht olema 70 cm, aga mitte 60 cm. Kui ka kui teil on laiad luud, peaks teie vööümbermõõt olema veel paar sentimeetrit suurem.

Ideaalse vöökoha arvutamiseks on veel üks võimalus, kuid see sobib ainult neile naistele, kellel on samad rinna- ja tuharamõõdud. Sel juhul peaks vöökoht moodustama 70% rindkere ja tuharate mahust. Näiteks kui rindkere ja tagumiku maht on 100 cm, siis vööümbermõõt peaks olema 70 cm. See on suhe, mis näeb kõige harmoonilisem välja.

Talje suurust mõjutavad ka sisemised tegurid ehk teie tervis. Kui teil on kilpnäärmehaigused, mis on mõjutanud teie hormonaalset taset, peate esmalt vabanema algpõhjusest, mis põhjustab kaalutõusu ja vastavalt ka vöökoha suurenemist.

Seetõttu ei tohiks ideaali taga ajada. See on muidugi hea, et sa üritad oma figuuri ideaaliga sobitada, aga ideaali pead ise looma. Ja selleks peate tegema arvutused ülaltoodud skeemide järgi, et teie figuur oleks tõeliselt ilus ja harmooniline.

Ärge tehke allahindlust ka kosmeetikatoodetele. Näiteks voolimiskreem. See mitte ainult ei aita saavutada soovitud tulemust, vaid ka seda säilitada. Kreemi valikule tuleb läheneda väga hoolikalt, sest masstootmises kasutatakse parabeene (säilitusaineid). Need võivad kehas akumuleeruda ning põhjustada tõsiseid haigusi ja üldist hormonaalset tasakaalutust. Kosmeetikud soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Näiteks ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Selle valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke koostisosi. Veebisaidilt mulsan.ru leiate laia valiku sertifitseeritud kosmeetikat, mis aitavad teil alati saleda ja ilusana püsida.

Mida teha, kui tahad peenikest taljet?

Kuidas kiiresti herilase vöökohta teha? Saate teha seda, mida naised umbes 100 aastat tagasi – kanda korsetti. See on tõeliselt tõhus ja, mis kõige tähtsam, kohene viis vöökoha vähendamiseks. Korsett aga ei anna sulle ideaalset taljet, sest see peidab sinu vigu vaid visuaalselt ega aita neid kõrvaldada. Pealegi on korsett tervisele ohtlik, seetõttu tuleks seda kanda alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte kauem kui 1-2 tundi.

Ostmiseks on veel üks viis. See muidugi ei ole kiire, kuid on tõhus ja tegelikult kõrvaldab puudused, mitte ei varja neid lihtsalt inimese silme eest. Need on tavalised ja.

Jah Jah. Ilma dieedita ei saa, sest selleks, et vöökoht saaks tõeliselt haab, peate eemaldama kõhult ja külgedelt rasvakihi, mis suurendab selle mahtu. Dieet valitakse individuaalselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja olemasolevatest haigustest.
Kuid hoolimata sellest, kas dieet on liiga range või mitte, peate ikkagi loobuma lihtsatest süsivesikutest, kuna need on need, mis meie keha seedib väga kiiresti ja muutuvad rasvaks, mis hakkab seejärel külgedelt rippuma.

Lihtsaid süsivesikuid leidub kõigis kondiitritoodetes (koogid, saiakesed, šokolaad, kommid jne), aga ka küpsetistes, pastas, suhkrus ja soodas. Seega, kui soovite tõesti herilase taljet, tuleb nende toitude tarbimine minimeerida ja kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.
Miks on teil vaja dieeti, kui saate teha harjutusi õhukese talje jaoks? Aga sellepärast, et kui te ei eemalda liigset rasva kõhult ja külgedelt, muutub see lihaseks ja vööümbermõõt ei vähene millimeetri võrra.

Vöökoha harjutuste komplekt on suunatud selle piirkonna nahale tugevuse ja elastsuse andmisele, samuti lihaste kujundi loomisele. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, kui teete neid ilma dieedita.

Ja korsett... parem on see asendada spetsiaalse kaalulangetusvööga - ja kanda seda treeningu ajal. See suurendab rasvapõletust just probleemses piirkonnas. Ja siis muutub teie vöökoht väga kiiresti õhukeseks - ja see ei tundu nii.

Milliseid taljeharjutusi saab kodus teha?

Selleks, et vöökoht muutuks haabjaks, peate selle piirkonna mõju maksimeerima. See tähendab, et tehke harjutusi, mis muudavad teie vöökoha lühikese aja jooksul õhukeseks ja atraktiivseks.

Kuid enne, kui hakkate neid samu harjutusi tegema, peate oma keha "soojendama". Ja selleks võite lihtsalt 5-7 minutit aktiivselt liikuda (kükitades, jooksmas jne), võite ka lihtsalt tantsida, see võimaldab teil enne treeningut ka lihaseid soojendada.

Hoop väikese vöökoha jaoks

Kõik teavad, et rõnga keerutamine (hularõngas) on üks tõhusamaid meetodeid vöökoha vähendamiseks. Seda kasutati eelmise sajandi alguses.

Et rõngas tõhusalt pöörleks, on vaja see õigesti valida. Nendel eesmärkidel vajate rasket hularõngast (). Just selline rõngas aitab vähendada vööümbermõõtu.

Teie otsustada, millist rõngast soovite (massaažirõngast või lihtsalt metallist). Kuid pea meeles, et hularõnga keerates peab kõhupress olema pidevalt pinges. Väändeprotsess peaks kestma vähemalt 1,5 tundi kahe pausiga, mis ei ületa 2–3 minutit. Ainult sellise hoolsa treeninguga saate mitte ainult vöökoha haavikuks muuta, vaid ka kaotada paar lisakilo. Fitnesstreenerid väidavad, et kui rõngast õigesti keerata, põletab keha 1 tunniga üle 300 kcal.

Selleks, et rõngasketramine tooks maksimaalseid tulemusi, tuleb sooritada harjutusi kauni talje jaoks. Sellest me nüüd räägimegi.

Harjutusi tuleb teha aeglaselt, äkilisi liigutusi ei tohiks teha, kuna nende sooritamisel on selgroole suur koormus. Kõiki harjutusi tehakse 10–15 korda kahes lähenemises, nendevahelise pausiga alla ühe minuti, vastasel juhul hakkavad kuumenenud lihased jahtuma ja vöökoha vähendamise harjutuste sooritamise efektiivsus väheneb.

Harjutus nr 1

See harjutus on väga lihtne ja selle eesmärk on põletada rasvaladestusi vöökoha külgedel - pööretel. Selle sooritamiseks peate seisma põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vöökohale. Jälgige hoolikalt oma kehahoiakut; see peaks jääma sirgeks kogu treeningu vältel. Niisiis, hakake tegema maksimaalseid painutusi, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Keha alumine osa peaks olema paigal ja jalgu ei tohi põrandast tõsta.

Harjutus nr 2

Võtame lähteasendi – jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, selg sirge. Hakkame painutama ettepoole, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (tõstame jala põrandalt samal ajal ettepoole painutades), siis vastupidi - püüame parema küünarnukiga jõuda vasaku põlveni.

Harjutus nr 3

Selle harjutuse sooritamiseks vajate täis kasti tikke. Puista need põrandale laiali ja hakka koguma. Ühe kurvi ajal tõstame ainult ühte tikku, pärast tiku tõstmist sirgume täielikult.

Harjutus nr 4

See harjutus on meile kõigile tuttav lapsepõlvest saati - veski. Selle sooritamiseks tuleb võtta sobiv poos – jalad õlgade laiuselt, ülakeha ette kõverdatud, selg sirge, käed maas. Hakkame kätega jõuliselt eri suundades vehkima. Harjutust tehakse 1-2 minutit.

Harjutus nr 5

Selle harjutuse sooritamiseks võtke järgmine poos – sirutage jalad võimalikult laiali ja sirutage käed õlgade tasemele. Alustage aeglaselt pöördeid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et selg jääks sirge, käed ei painduks küünarnukkidest ja keha alumine osa jääks liikumatuks.

Need harjutused aitavad teil lühikese ajaga herilase vöökoha saada. Hea, kui joote harjutuste vahel vett. See parandab ainevahetusprotsesse kehas, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess on väga tõhus.
Vett on soovitatav juua mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul. Selleks peate väikeste portsjonitena jooma umbes 2 liitrit tavalist vett päevas.

Sihvakas vöökoht ja lame kõht on iga tüdruku hellitatud unistus. Kuid kahjuks pole loodus autasustanud kõiki ideaalse figuuriga, mistõttu pole sugugi üllatav, et naised on valmis tõelisteks tegudeks ja rasketeks katsumusteks, et saavutada soovitud. Tänapäeval ei ole vaja kanda spetsiaalseid salendavaid korsette, mis tekitavad palju ebamugavusi, sest kitsa vöökoha saamiseks on ka teisi tõhusaid viise.

Milline peaks olema vöökoht - üldtunnustatud normid

Üldtunnustatud seisukoht on, et ideaalse figuuri parameetrid on rindkere 90 cm, vööümbermõõt 60 cm ja puusad 90 cm. Seetõttu kurnavad paljud tüdrukud end pidevalt erinevate dieetidega, otsustavad pidada pikki näljastreike, mis võivad nende tervise täielikult rikkuda ja treenida jõusaalis kuni kurnatuseni. Kuid isegi need meetodid ei saavuta alati eesmärki. Fakt on see, et iga inimene on individuaalne ja paljud tüdrukud ei pääse hinnalistele numbritele lähemale. Sellepärast on nii oluline teada oma ideaalseid parameetreid.

Nende andmete arvutamine on väga lihtne, näiteks kui tüdruku pikkus on 175 cm, siis tuleb sellest arvust lahutada 100. Järele jääb 75 – need on ideaalsed parameetrid taljele ja kindlasti mitte 60 cm. Figuuri tüüp tuleb ka arvestada, eriti kui luu lai, väikesed kõrvalekalded on lubatud, tulemusele lisandub ca 2-3 cm.

Tüdrukutel, kellel on sama puusade ja rindade maht, soovitatakse kasutada teistsugust valemit. Sel juhul on vööümbermõõt 70% nendest näitajatest. Näiteks kui rind ja puusad on 100 cm, siis vöökoht on 70 cm.

Kuidas kiiresti vöökoht õhukeseks muuta ja kõht eemaldada - kõik võimalused

Paljud tüdrukud püüavad saada lühikese aja jooksul palju saledamaks, vabaneda rasvaladestustest kõhupiirkonnas ja kaotada ülekaalu. Kuid samal ajal ei taha nad oma toitumist jälgida ja õigest toitumisest kinni pidada. Saate oma eesmärgi saavutada kõige lihtsamal viisil, kuid siis peate pidevalt kandma spetsiaalset salendavat korsetti. Lisaks kahandab see vaid mõneks ajaks vöökohta ja muudab su figuuri visuaalselt saledamaks. Kuid see meetod ei aita eemaldada rasva ladestumist kõhu piirkonnas.

Salendavat korsetti võite kanda alles pärast arstiga konsulteerimist, kuid mitte kauem kui kolm tundi päevas.

Ainult korsett aitab teil lühikese aja jooksul saada õhukese vöökoha. Loomulikult on ka teisi meetodeid, need pole nii kiired, kuid tõhusamad ja ei kahjusta tervist.

Esiteks peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Kui te dieeti ei pea, ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta. Rasva kogunemise eemaldamiseks ja lameda kõhu tegemiseks peate tegema toitumisalaseid kohandusi. Dieet valitakse rangelt individuaalselt, võttes arvesse naise esialgset kaalu ja pikkust, sealhulgas tema vanust ja olemasolevaid haigusi.

Enamiku dieetide aluseks on kiirete süsivesikute täielik väljajätmine toidust. Just kiired süsivesikud on organismis kergesti omastatavad, misjärel need muudetakse rasvaladestusteks. Seetõttu tuleb dieedist välja jätta maiustused, koogid, saiakesed, saiakesed, šokolaad, suhkur, pasta, magusad poemahlad ja gaseeritud joogid.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka mitte unustada kehalise aktiivsuse eeliseid. Tervislikust toitumisest üksi ei piisa soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kaalukaotuse protsessi peate alustama järgmiste punktidega:

Joogirežiimi järgimine. Päevas peate jooma umbes 1,5–2 liitrit puhast vett. Mahlad, joogid, mullivesi ja tee ei ole puhastatud vesi. Rasvade põletamise protsessi kiirendamiseks peate jooma piisavalt vedelikku päevas.
Ärge unustage ega jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök peab olema täielik, sest just päeva esimesel poolel hakkavad kehas käima ainevahetusprotsessid. Pärast inimese ärkamist on keha täiesti valmis rasvapõletust alustama.
Tavaline harjutus. On vaja valida õige spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on otseselt suunatud vöökoha vähendamisele. On ekslik arvamus, et regulaarne kõhulihaste treenimine aitab teil kiiresti soovitud eesmärgi saavutada. Kaalulangus ei toimu ainult probleemsetes piirkondades, kust soovisime rasvaladestusi eemaldada.

Oluline on püüda täielikult vältida või minimeerida tarbitavate kiirete süsivesikute kogust. Paljude jaoks on see väga raske ülesanne, nii et peate varuma tahtejõudu ja hakkama järjekindlalt oma eesmärgi poole liikuma.

Kui kavatsete alustada aktiivset võitlust olemasolevate rasvade ladestumise vastu, on soovitatav lisada oma dieeti järgmised tooted:

Avokaado on väga kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kogu kehale. Selle puuvilja viljaliha sisaldab palju rasvhappeid, vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu lisatakse see sageli erinevatesse dieetidesse.
Männiseemned ja männiõli aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse. Söögiisu vähendamise eest vastutavate hormoonide tootmine paraneb.
Vaarikad, greibid ja ananassid sisaldavad palju rasva põletavaid komponente.
Kalaõli on suurepärane oomega 3, 6 ja 9 allikas. Need ained aeglustavad rasvade ladestumise protsessi. Seetõttu on ülekaalulisuse vastu võitlemisel soovitatav lisada see oma igapäevasesse dieeti. Päevane annus ei tohi ületada 500 mg.
Kaerahelbed on suurepärane kiudainete ja süsivesikute allikas, mis aitavad alandada kolesterooli. Kui lisate oma dieeti kaerahelbed, saate vabaneda ülekaalust.

Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Seda dieeti peetakse mitte ainult üheks kõige tõhusamaks, vaid ka üsna maitsvaks. See tehnika põhineb avokaadode regulaarsel tarbimisel ja juba kolme päeva pärast märkate positiivseid muutusi. Ainult dieedi järgimisest ei piisa, sest ülekaalu probleem tuleb lahendada igakülgselt. Kui peamine eesmärk on lame kõht ja kitsas vöökoht, on soovitatav lisaks teha lihtsaid harjutusi.

Dieedi esimese päeva näidismenüü:

Hommikusöögiks valmista taime- või rohelist teed. Peate loobuma tugevast mustast teest ja kohvist. Koori avokaado ja eemalda kaev. Võta pool viljast, sega kodujuustuga ja lisa veidi soola, võid lisada vürtse ja kuivatatud ürtide segu. Lubatud on süüa viil rukkileiba või näkileiba.
Lõunaks valmista kartulipuder, kuid ainult ilma õlita. Võite lisada näputäie kohvi ja väikese koguse piima. Küpsetamise ajal ei tohiks toidule soola lisada, sest soola võib lisada ainult keedetud toidule. Valmista avokaadost salat - riivi vili, lõika tomat tükkideks, lisa veidi kõva juustu, kastmeks kasuta võid ning veidi soola ja pipart. Keeda värsket rohelist teed.
Valmista õhtusöögiks guacamole. Selle tervisliku ja maitsva roa valmistamiseks võtke avokaado viljaliha, jahvatage see püreeks, lisage peeneks hakitud tomatid ja roheline sibul. Kastmeks kasuta sidrunimahla, lisa näpuotsaga musta pipart ja veidi soola. See roog sobib hästi keedetud kanafileega, võib süüa ka paar näkileiba ja juua klaasi värsket tomatimahla.

Dieedi teise päeva menüü:

Hommikusöögiks serveeritakse samu roogasid, mis eelmisel päeval, kuid lisatakse datleid (3 tükki) ja kreeka pähkleid (mitte rohkem kui 50 g).
Lõunaks võta pool avokaadot, värsket rohelist sibulat ja kurki. Valmista kerge salat, kastmeks kasuta oliiviõli. Salat sobib hästi keedetud kalaga, lubatud on roheline tee või keefir, millele on lisatud veidi kaneeli.
Õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (1-2 spl) ja pool avokaadot, keedetud kanarind (100 g), õun, ananassimahl (1 spl).

Dieedi kolmanda päeva menüü:

Hommikusöögiks püreestatud avokaado viljaliha ja juust, roheline tee, 2 leiba võiga;
Lõunaks avokaadosalat - võta avokaado (1 tk.), tomatid (2 tk.), paprika ja lõika väikesteks kuubikuteks, lisa konserveeritud oad (2-3 spl.). Kastmiseks kasutage mis tahes taimeõli, veidi sidrunimahla, pipart ja soola. Keetke üks muna, keetke rohelist teed. Võite süüa ühte dieetleiba;
Õhtusöögiks valmista avokaadoomlett. Võta peekon ja prae mõlemalt poolt. Klopi lahti munad (2 tk), vala kuumutatud praepannile, prae mõlemalt poolt. Aseta munapannkoogi keskele riivjuust ja tükeldatud peekon ning rulli torukujuliseks. Serveeri omlett koos dieetleiva ja köögiviljaseguga - kurk, pipar, tomatid. Valmistage värsket apelsini- või ananassimahla.

Pärast kolmepäevast dieedi järgimist on soovitatav lisada need toidud oma igapäevasesse dieeti. Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja juua puhastatud vett. Väga oluline on kiired süsivesikud peaaegu täielikult oma toidust välja jätta.

Kuidas teha vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht - harjutused

Peenike vöökoht ja lame kõht on täiesti võimalik iseseisvalt kodus saada. Kuid selleks peate järgima järgmisi professionaalsete treenerite nõuandeid:

Jõutreening peaks vahelduma kardioharjutustega. Sel juhul kulutab keha palju rohkem kaloreid kui nende kahe treeningu puhul.
Valige keerulised harjutused, mille käigus kalduvad kõhulihased aktiivselt töötavad.
Püüdke vältida kummardumist, vastasel juhul muutub vöökoht ainult suuremaks.
Iga harjutust tuleb teha vähemalt üks minut.
Iga harjutuse vahel on väike paus 30 sekundit, algajatele 1 minut.
Alguses piisab 3 lähenemisest, suurendades järk-järgult koormust.
Treeningut tuleks teha ülepäeviti, sest enne uusi koormusi peab kehal olema aega puhata.
Enne iga treeningut on kohustuslikud venitusharjutused, mis aitavad soojendada ja lihaseid koormuseks ette valmistada. Sellisel juhul ei häiri teid järgmisel päeval ebameeldivad valusad suhted lihastes.
Et keha ei harjuks kiiresti koormusega, on vaja harjutusi vaheldumisi teha.
Kui treeningut viiakse läbi iseseisvalt kodus, on oluline komplekse pidevalt vahetada.

Krõbinad

Krõmpsumise ajal töötavad kõik kõhulihased:

võtke algasend selili lamades - jalad põlvedes kõverdatud, käed pea all, jalad põrandal;
sissehingamisel tõstke keha ja puudutage põlvedega küünarnukke;
väljumisel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse;
Ajapikku keha harjub koormusega ja saad sirged jalad üles tõsta.

Astmelaud

See harjutus on üsna raske, nii et peate tegema kõik endast oleneva, et seda vähemalt mitu korda teha:

võtke lähtepositsioon - rõhk on asetatud küünarnukkidele ja varvaste otstele;
lihased on võimalikult pinges, selg jääb sirgeks;
astu vasaku küünarnuki ja jalaga samm paremale, liiguta vasakut jalga ja küünarnukki;
aeglaselt tagasi algasendisse;
korrake harjutust parema käe ja jala jaoks.

"Ümberpööratud" käärid

Paljud inimesed tunnevad selle harjutuse klassikalist versiooni, kuid "ümberpööratud" käärid tehakse erinevalt:

Võtke horisontaalne asend, käed klammerdatud pea taga;
tõstke jalad sirgeks - keha suhtes peaks moodustama 90-kraadine nurk;
pea ja kael tõstetakse põrandast üles;
langetage jalad ükshaaval, püüdes samal ajal põrandat mitte puudutada.

Alguses on seda harjutust väga raske teha, kuid varsti saab kõik korda. Lihaste koormuse suurendamiseks on kaldenurk 45 kraadi.

Kõrgete jalgade tõstetega paigal kõndimine

See on suurepärane kardiotreening, peamine on proovida rütmi mitte aeglustada:

kõndides peate püüdma küünarnukki jõuda põlvedega - parema jalaga vasaku küünarnukini ja vasaku jalaga paremasse küünarnukki;
Üles tõmbamisel peate veenduma, et varvas on venitatud, ja algasendisse naastes asetage jalg rangelt kannale.

Pöörake selili lamades jalgu

Harjutus on väga lihtne:

võtke algasend selili lamades;
jalad põlvest kõverdatud ja üles tõstetud – peaksid olema põrandaga paralleelsed;
käed asetsevad piki keha, võivad levida külgedele;
Kõhulihased pingutavad nii palju kui võimalik jalga küljele painutades.

Diagonaalne volt

Tehke see harjutus külili lamades:

peate lamama vasakul küljel, keskendudes tuharalihasele;
vasak käsi on põrandal, jalad sirgendatud, parem käsi asub pea taga;
asetades rõhku vasakule käele, tõstetakse keha ja parem jalg;
vastaskäega peate proovima jalga jõuda;
hoidke 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse;
korrake harjutust paremal küljel.

Istuvad krõbinad

Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi:

istudes põrandal, hoidke selg täiesti sirge, põlved kõverdatud;
jalad on põrandal, käed on põrandal nii, et tuharad jäävad veidi tahapoole;
pange käed rinna ette, lõdvestage alaselga;
teha pöördeid vasakule ja paremale;
tagasi algasendisse.

Väänavad hüpped

võtke algasend - sirutage jalad õlgade laiusele laiali, pange käed enda ette;
sooritage samaaegselt hüpe ja pöörake vaagnat vasakule, teine hüpe ja pöörake vaagnat paremale;
Koormuse suurendamiseks saab treenida raskustega.

Kuidas saada kodus õhuke vöökoht 7 päevaga

Maksimaalse pingutusega saad saleda ja graatsilise vöökoha vaid ühe nädalaga. Raske tööga on tulemus märgatav mõne päeva jooksul, kuid selle kinnistamiseks tuleb jätkuvalt olla aktiivne ja pöörata erilist tähelepanu enda toitumisele. Väga oluline on treenida regulaarselt – ülepäeviti.

Õhuke talje saamiseks vaid nädalaga on soovitatav regulaarselt teha järgmisi harjutusi:

Külgmised pöörded. Oluline on harjutust õigesti sooritada – aseta jalad õlgade laiusele, käed vöökohal, jälgi, et selg jääks sirge. Kallutage paremale ja vasakule, nii et keha alumine osa jääks liikumatuks. Jalgu ei tohi põrandast üles tõsta.
Asetage jalad õlgade laiusele, käed pea kohal ja selg jääb sirgeks. Painutage ette, proovige vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni. Samal ajal, kui kallutate oma keha, tõstke jalg põrandast üles. Korda harjutust teise jala jaoks.
Seisa sirgelt ja kummardu ette, püüdes peopesadega põrandani jõuda, kuid ära kõverda põlvi.
Üks tõhusamaid harjutusi on veski. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kere kergelt ette kallutatud, käed allapoole. Tehke aktiivseid painutusi, jõudes vasaku käega parema jalani ja vastupidi. Selg peaks jääma sirgeks, põlved ei tohiks painduda, proovige täielikult sirgendada. Tehke harjutust vähemalt kaks minutit.
Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed piki keha ja hoidke selg sirge. Pöörake vasakule ja paremale, kuid ärge painutage küünarnukke. Oluline on, et keha alumine osa jääks liikumatuks.

Kui need harjutused välja arvata, on talje õhukeseks muutmiseks ja kõhu pingutamiseks soovitatav keerutada hularõngast või hularõngast. See spordivarustus on tõesti tõhus, kuid seda tuleb kasutada õigesti ja regulaarselt, mis aitab teil palju kiiremini vabaneda talje piirkonnas kogunenud rasvaladestustest.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks järgmises videos:

Milline naine ei unistaks herilase vööst? Kahekümnendal sajandil lamasid paljud Hollywoodi staarid operatsioonilaual ja tõmbasid end tema pärast korsetti. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita von Teese, Joan Collins eemaldasid ribid, et ihaldatud ideaalile lähemale jõuda. Kas mäletate episoodi Margaret Mitchelli romaanist Tuulest viidud, kui Scarlett mõistab, et ta ei saa korsetti nii kõvasti pingutada, kui tahab, ja ütleb oma mehele, et ei taha uuesti sünnitada? See ei ole autori väljamõeldis.

Paljud ilmalikud naised ei tahtnud tõesti lapsi saada, kartes kaotada oma saleduse ja ilu. Nüüd on moetööstuse standardid veidi muutunud ja parameetreid 90-60-90 ei peeta enam standardiks. Kui soovite muuta oma figuuri ideaalseks, vöökohaks peenikeseks ning kõht lamedaks ja toonusesse, siis lugege meie artiklit ja saate teada, kuidas seda teha ilma rangete dieetide ja raske füüsilise tegevuseta ning mõistate ka seda, kuidas saavutada soovitud tulemus kodus.

Harjutused õunafiguurile

Õunatüdrukutel on kõige vähem vedanud. Nende kehal ei ole väljendunud kumerusi ja nende välimust on üsna raske saavutada. Probleemne piirkond on ülakeha. Sellistel inimestel on saledad jalad ja väikesed puusad. Rasva ladestused kogunevad torso ülaossa. Kuid pole vaja meelt heita. Vaadake Jessica Simpsoni, Britney Spearsi, Adele'i ja Reese Witherspooni. Neil on ülalkirjeldatud kehatüüp ning nad näevad samal ajal ilusad ja naiselikud välja.

Teie peamine ülesanne on kaotada ülekaalu. Kui teil see on, ei saa te oma vöökohta kitsendada ega kõhtu kärpida enne, kui olete sellest lahti saanud. Lihtne, kuid regulaarne treening tuleks kombineerida tervisliku toiduga. Peate vähendama tarbitavate kalorite hulka ja minema üle "fraktsionaalsele" dieedile.

Esiteks peaksid “õunad” vähendama süsivesikute hulka. Alustage lihtsatest ühenditest: monosahhariidid ja disahhariidid. Jäta oma toidust välja granuleeritud suhkur, konservid ja moosid, mesi, sooda ja nisujahust tooted, sealhulgas sai. Söö vähem kapsast, peeti ja magusaid puuvilju. Nende hulka kuuluvad maasikad, kirsid, vaarikad, õunad, viinamarjad, kirsid, mustad sõstrad, metsmaasikad, pirnid, melonid ja arbuusid. Lemmiktoitudest on raske kohe loobuda. Kaalu langetamise protsess peaks olema lihtne ja nauditav. Et mitte oma keha vigastada, söö iga päev enne kella 12.00 seda, mida tahad, kuid ära söö üle. Pidage toidupäevikut, milles loete kaloreid ja te ei märka ise, kuidas liigne kaal kaob.

Sul on kaks ülesannet: põletada liigset rasva; anda oma kehale selge kontuur.

Kardiotreening aitab sind. Saate hommikuti või õhtuti pargis sörkida või kallakuga jooksulindil treenida. Mõõduka ja ilusa lihase määratluse saab kujundada jalgrattaga sõites või aeroobseid harjutusi tehes. Kui soovid soovitud tulemust kiiresti saavutada, ühenda kardiotreening jõutreeninguga. Leia aega kolm korda nädalas õppimiseks.

Allpool toodud harjutuste süsteem on tõhus ja võimaldab teil kiiresti lihaseid tugevdada, kuid minimaalse füüsilise ettevalmistusega inimestel võib selle algstaadiumis olla raske seda täielikult sooritada. Seetõttu soovitame alustada kardioharjutustega. Need arendavad hingamisteid, säilitavad keha üldist toonust ja võimaldavad valutult liikuda edasi jõukompleksi juurde.

Plangu jooksmine. Tõuse neljakäpukil. Sirutage selg, vaadake ette. Sirutage jalad, toetage varbad põrandale. Võrdluspunktid on peopesad, mille sõrmed on koos, ja varvaste pallid. Kõhulihased on pinges. Selg on ikka sirge. Te ei saa põlvi painutada. Tõmmake parem põlv õrnalt rinna poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku jalaga. Korda 10-15 korda. Treeningu esimesel etapil piisab 2 lähenemisest 30-sekundilise pausiga. Kui tunnete, et suudate rohkem, suurendage 3-4-ni. Jookse paigale. See on harjutus, mida peaksite koolist meeles pidama. Ärge unustage hoida selg sirge ja tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik. Säärepühkimisega jooksmine on tõhusam. Töötavad erinevad lihased.
Burpees hüppamine. Tõhus, kuid üsna raske harjutus. Selle teostamise ajal on kaasatud peamised lihasrühmad. See on plankude, kätekõverduste ja hüpete süntees. See on üks raskemaid kardioharjutusi. Selle tegemine põletab palju kaloreid. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge, asetage peopesad põrandale. Teie põlved peaksid ettepoole tulema. Seda poosi nimetatakse sügavaks kükiks. Võtke klassikaline planguasend, seejärel painutage küünarnukid tahapoole ja puudutage rindkere vastu põrandat. Plank uuesti ja siis sügav kükk. Hüppa üles sirgjooneliselt sirutades. Suletud peopesadega käed on suunatud lae poole. Korda 8-10 korda. Kiirus ja tehnika on olulised. Te ei tohi kõverdada, kõverdada ega kõverdada põlvi. Alustuseks piisab 2-3 sammust. Puhka nende vahel 30 sekundit, seejärel puhka endale 2 minutit. Keskmise füüsilise vormiga inimesed saavad lähenemiste arvu suurendada nii palju, kui nad võimalikuks peavad.
Täht. Lähteasend – jalad laiali, põlved veidi kõverdatud, käed pea kohal, peopesad koos. Hingake sisse, hüppake välja tulles kergelt, sirutage käed laiali ja viige jalad kokku. Naaske algasendisse. Korda 15-20 korda. 3 lähenemist pooleminutilise vaheajaga. Võid ka: hantlitega kükitada; teha väljahüppeid koos hüppe ja jala röövimisega; sooritada ühe jala painutusi; tõsta keha lamavast asendist.

Soovitame enne treeningutega alustamist külastada meie kliinikut ja saada individuaalset nõu teile kõige tõhusama kehalise tegevuse kohta. Meie FIT programmid on täielik kaalulanguskursus, mis sisaldab soovitusi toitumise ja kehalise aktiivsuse kohta. Edaspidi võite jätkata õppimist iseseisvalt, kuid esimesel etapil peaksite juhendama kogenud spetsialist. Algajad kurnavad end sageli kõhulihaste harjutustega. Seda pole vaja teha. Soovitud kuubikud ilmuvad alles siis, kui rasvakiht on kadunud. Jõuharjutusi tuleks alustada järk-järgult, pärast staatilist ja kardiotreeningut.

Kui teil ei ole neeruhaigust, alustage hularõngast. Alates 40 minutist päevas huvitava filmi või lemmikmuusika kuulamisest ja teile on garanteeritud herilase talje. Teine hea viis on mähised. Lugege meie veebisaidilt, kuidas neid kodus valmistada.

Kas vööümbermõõtu on võimalik kiiresti vähendada ja kuidas seda teha pirnikujuliste tüdrukute puhul?

Nende tüdrukute jaoks ladestuvad lisakilod puusadele, kuid ülemine osa jääb õhukeseks. Sulle sobiv harjutuste komplekt on suunatud ülakeha volüümi suurendamisele ja alakeha toonuse säilitamisele. Jõusaalis on teil lihtsam soovitud tulemust saavutada, kuna peate oma keha hästi tundma ja mõistma, milliste lihastega peate kõigepealt töötama. Sulle sobivad kõik triitsepsi ja biitsepsi harjutused. Teil on vaja hantleid, mis kaaluvad vähemalt 2 kg, kuna teie eesmärk on tugevdada ja laiendada oma ülakeha.

Võtke raskusi.
Sirutage käed otse enda ette välja. Pintslid enda peale. Painutage küünarnukid. See on lähtepositsioon.
Sirutage käed. Hantlid on üksteisega paralleelsed.
Painutage küünarnukid, sirutades käed külgedele.
Sirutage käed uuesti.
Naaske algasendisse.
Treeningu skeem: painutage küünarnukid rinna ette - sirutage - sirutage külgedele - tõstke üles - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 12 korda.

Harjutust saate teha korraga 2-3 lähenemisega või järgida treeningu ringikujulist põhimõtet. Kui olete lõpetanud, sirutage oma käed. Küünarnukile vajutades liigutage parem käsi vasaku õla taha. Korrake teisel pool. Seejärel pange peopesad selja taha, sirutage selg, sirutage tagasi, siis üles.

Teine hantlitega harjutus tehakse neljakäpukil:

Astuge põlvili. Võtke hantel.
Liigutage käsi raskusega küljele.
Pöörake sissehingamisel, väljumisel langetage. Arvestades ühe või kahega. Korrake kolm või neli. Loe 12-ni.
Korrake sama teise poole jaoks.
Puhka. Istu säärtele. Lamage rinnaga põrandal. Sirutage veidi ette. Külmutage.

Tehke laia haardega põlvetõugeid.

Küünarnukid külgedele.
Langetage ennast aeglaselt 3 korda.
Kujutage ette, et teie keha on vetruv.
Arvestades 4, tõuske järsult väljasirutatud kätega.
Väljahingamisel langetage end ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Korda 12 korda. Kui ei saa, siis kui palju see õnnestub.

Seejärel sirutage käed küljele. Hästi mõjub ka raskuse tõmbamine pea taha.

Vältige kaldus liigutamist. Kui need suurenevad liiga palju, muutub teie vöökoht laiemaks.

Ärge tehke hantlitega külgkõverusi. Kui hakkad raskusega kükitama, hakkab jala esiosa kõikuma. See muutub kumeraks ja näeb visuaalselt laiem välja. Samal põhjusel on parem vältida väljahüppeid. Alakeha treenimiseks pole vaja raskust.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Kaalulangetamise kliiniku toitumisspetsialisti Jelena Morozova kommentaar

Valige kolm päeva, näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning vaheldumisi: esmaspäev - ülemine, kolmapäev - alumine, reede - ülemine. Järgmisel nädalal toimub kaks alakeha treeningut ja üks ülakeha treening.

Kaalulangetamise kliiniku toitumisspetsialisti Jelena Morozova kommentaar

Pirnikujulised tüdrukud on rohkem altid tselluliidi ilmnemisele. Samal ajal ei soovitata neil palju kaalust alla võtta, kuna ülemine osa läheb ära, kuid alumine osa jääb endiselt laiaks. Leidke tasakaal.

Kuidas muuta oma talje ümberpööratud kolmnurga figuuriga väiksemaks

Kui teil on keskmised või laiad õlad, muljetavaldavad rinnad, väike tagumik ja pikad saledad jalad, on see teie tüüp. Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz ja Charlize Theron on sama. Sa ei kipu olema ülekaaluline, kuid vale toitumine ja istuv eluviis võivad põhjustada ainevahetushäireid – kulutamata kalorid moodustavad seljale inetud voldid. Raputage puusi ja tuharaid. Siis paistavad ülemine ja alumine osa välja ning vöökoht tundub õhem. Ärge keskenduge õlgade jõuharjutustele. Lihaste üldiseks tugevdamiseks liigutage käsi üles ja alla. Keha saab tõsta ka lamamisasendist.

Teie norm: 3-4 komplekti 20-25 korda. Alumise osaga peate töötama ainult 2 korda nädalas. Tehke klasside vahel kohustuslik paus 2-3 päeva. Jalade taastumine võtab kõige kauem aega. Kaunite ja naiselike kumeruste saamiseks tuleb kasvatada lihasmassi. Ringraja treening.

Tehke iga harjutuse vahel kiires tempos lööke: 2 ettepoole, 2 üleslööki, 2 küljele. See leevendab lihaspingeid.

Kükitage hantlitega.

Asetage raskus oma õlgadele. Istuge aeglaselt.
Vaagen peaks tagasi minema, nagu istuksite toolil.
Hinga sügavalt.
Tehke 5-10 korda.

Tehke hüppeid.

Võtke raskusi.
Asetage jalg ette ja seiske ühel põlvel.
Vaheta jalgu.
Käed on kehaga paralleelsed.
Hoidke selg sirge ja vaadake ette.
Põlv ei tohiks ulatuda varbast kaugemale. Iga jala kohta - 10 väljalööki.

Paindub raskusega.

Vaagen läheb tagasi.
Selg on sirge.
Langetage hantlid aeglaselt jalgadele.
Seejärel sirguge samuti aeglaselt.
Pilk on suunatud ettepoole. Plaan – 15 korda 1 lähenemisega.

Tehke iga harjutust 12-15 korda kolme seeria jooksul.

Kald-kõhulihast pole vaja üles pumbata, pöörake tähelepanu sirglihasele. Tõstke torso jalgade poole, tehke "käärid".

Kuidas ristkülikukujulise figuuriga oma vöökohta kitsendada

Lisakilod häirivad sind harva, kuid kasvatad lihaseid kiiresti. Naiselike kumeruste saavutamine on keeruline. Teie rind ja puusad on umbes sama suured ning vöökoht on peaaegu nähtamatu. Olukorra parandamiseks peate oma õlad ja puusad laiendama. Saate teada, kuidas seda teha, võttes ühendust oma juhendajaga. Ringtreening, 3-4 korda nädalas.

Tehke kiikkükk.

Tõstke hantlid üles.
Sissehingamisel langetage end allapoole ja väljahingamisel sirguge.
Proovige kükitada nii madalale kui võimalik, et teie vaagen oleks põrandaga paralleelne.
Treenimisel kasutad tuharalihaseid, reielihaseid ja õlgu.
Asetage jalad õlgade laiusele.
Võtke raskusi.
Kummarduge, püüdes hoida oma selga sirgena, sirutage käed külgedele. Sirutage end ja proovige oma abaluud kokku viia.
Te töötate reielihaste, seljalihaste ja õlavöötmega. Aja jalad laiali.
Tõstke käed üles.
Kükitage kihti. Teie põlved ja varbad peaksid olema eri suundades. Samal ajal painutage käsi hantlitega küünarnukkides ja ajage need laiali.
Hoides jalgu samas asendis, ühendage raskused enda ees. Pintslid peaksid olema teie poole. Sirutage kõverdatud käed külgedele.
Saate sirgu ajada.
Käed lähevad lakke. Hantlid on üksteisega paralleelsed.

Kuidas muuta oma talje õhemaks ja kaotada liivakella kõht

Sul on väga vedanud. Teie keha struktuur võimaldab teil minimaalse treeninguga hakkama saada. Rõngas on parim. Pidage meeles, et ükski harjutuste komplekt ei aita teid ülesöömise korral.

Tule Jelena Morozova Kaalulangetamise Kliinikusse ja me aitame sul korraldada oma toidukorrad nii, et need oleksid tasakaalustatud, maitsvad ja aitaksid kaasa kaalulangusele. Kui te ei tea, kuidas oma vöökohta vähendada ja kodus kitsamaks muuta, registreeruge programmi "FIT treener" või kõikehõlmavale kaalulangetamise kursusele "Transformatsioon".

Nad teevad ränga vea – lisavad treeningutesse külgkõverdused ja mis veelgi hullem, on raskused. Tegelikult laiendab see harjutus ainult taljet, suurendades külglihaste lihasmahtu.

Kuidas vöökoht õhukeseks muuta

Peaksite pöörama tähelepanu harjutustele, mis aitavad anda teie siluetile V-kuju. Ja selliste harjutuste hulka kuuluvad erinevad kaldus keerdumised. Mitmekordne fitness-bikiinimeister Anna Starodubtseva töötas välja spetsiaalselt Cosmo jaoks mõeldud treeningu õhukesele taljele.

Ringkiri nr 1

Tõste põlvest rinnale seistes – 15 kordust mõlemal jalal

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, selg sirge.

Väljahingamisel viige vasaku jala põlv parema käe küünarnukini. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel.

Crunch seistes – 15 kordust mõlemal küljel

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, hantlit käes hoides, selg sirge.

Väljahingamisel keerake end nii palju tahapoole kui võimalik, püüdes asetada hantlit võimalikult kaugele selja taha. Sel juhul ei tule jalad põrandast lahti ja puusad jäävad võimalikult liikumatuks. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel.

Tehke mõlemad harjutused järjest ilma puhkamata. Puhka 45 sekundit. Korrake ringi uuesti.

Ringkiri nr 2

Jalgade tõukejõud - 12 kordust

Lähteasend: Lamage põrandal, suruge alaselg tugevalt vastu põrandat, jalad üles tõstetud, käed piki keha.

Väljahingamisel lükake jalad üles, tõmmates kõhulihaseid kokku. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui lükkate oma jalgu üles, proovige hoida neid võimalikult vertikaalselt.

Puudutage käega vastasjala – 12 kordust mõlemal küljel

Lähteasend: Lamage põrandal, suruge alaselg tugevalt vastu põrandat, jalad koos, käed külgedele sirutatud.

Väljahingamisel proovige jõuda käega sirutatud vasaku jala varbani. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vajalik arv kordi ja korrake sama teisel küljel.

Tehke kaks harjutust järjest ilma puhkamata. Puhka 45 sekundit. Korrake ringi uuesti.

Ringkiri nr 3

Hantli plank rida - 10 kordust mõlemal küljel

Lähteasend: hoidke käes hantleid, seiske plangu asendis - ühel sirgel. Ärge painutage alaselga ega ümardage selga. Peast varvasteni peaks olema üks sirgjoon. Väljahingamisel tõmmake parem käsi hantliga vöökohale. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel. Surutõsteid tehes püüdke oma keha võimalikult sirgena hoida. Hoidke oma kõhulihased pingul ja põlved pinges.

Jalgratas - 15 kordust mõlemal küljel

Lähteasend: Lamage põrandal. Alaselg surutakse tihedalt põrandale. Jalad moodustavad põrandaga nurga. Käed pea taga. Pea tõstetakse põrandast kõrgemale. Lõug vaatab üles.

Väljahingamisel painutage paremat jalga ja proovige puudutada vasakut küünarnukiga paremat põlve. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel.

Miks mu vöökoht peenike ei tundu?

Luustiku iseärasuste tõttu

Talje ja puusade suhte määravad skeleti omadused. Kui teil on kitsas rindkere ja lai vaagen, tundub teie vöökoht õhem, isegi kui olete ülekaaluline.

Ristküliku- või kolmnurkse kehatüübiga inimestel on lai rind ja puusad kas sobivad laiuselt või on väiksema ümbermõõduga. Seetõttu on neil raskem vöökohta vähendada.

Rasva hulga tõttu

Rasvad võivad vöökohta laiendada isegi neil, kellel on kitsas rind ja laiad puusad. See "päästerõngas" tuleneb ennekõike liigsest kalorisisaldusest dieedis.

Lisaks aitab kaasa kõhurasva kogunemine 12 asja, mis panevad teid kõht rasva võtma suur kogus fruktoosi, valgupuudus toidus, vähene aktiivsus, stress, halb uni, suitsetamine ja alkohol. Kõik need tegurid kõrvaldades kaotate rasva ja näete, kui õhuke on teie vöökoht.

Kaldkeste paksuse tõttu

Välimised kaldus lihased on osa kõhulihastest. Need aitavad kõhu sirglihasel painutada selgroogu ja langetada ribisid ning ühepoolse kokkutõmbega pöörata kere. Seetõttu keskenduvad kõik kehapöördega kõhuharjutused nende lihaste pumpamisele.

Et näha, kuidas nende paksus mõjutab keha kontuure, vaadake lihtsalt pumbatud südamikuga CrossFiti sportlasi. Neil pole liigset rasva: nende kuubikud on selgelt nähtavad, kuid herilase vöökoht pole samuti nähtav.

morningchalkup.com

Selline kuju kujunes aga pika ja raske treeningu järel. Sportlased pumpavad spetsiaalselt üles oma kaldus lihaseid, tehes palju põhiharjutusi. Regulaarsest jõusaalis või kodus treenimisest te sellist leevendust ei saa.

Kas sellega saab midagi ette võtta?

Kõik sõltub põhjusest, miks teie vöökoht ei ole õhuke. Kui teil on kõhurasv üleliigne, kuid teie luustiku ehitus lubab teil olla herilase vöökoht, aitab treening kindlasti. Kui sul on ristkülikukujuline figuur, siis rasva kaotamine vähendab vööümbermõõtu, kuid ei loo liivakella siluetti.

Kas peate tegema spetsiaalseid harjutusi?

Ühes uuringus Kõhulihaste harjutuste mõju kõhurasvale kuus nädalat kõhulihaste harjutusi ei andnud tulemusi: need ei langetanud kaalu, ei eemaldanud kõhurasva. Teises katses Kõhuresistentsuse harjutuse mõju rasvunud naiste kõhu nahaalusele rasvale: randomiseeritud kontrollitud uuring, milles kasutatakse ultraheliuuringuid 12 nädalat dieeti koos kõhutreeninguga andis täpselt samad tulemused kui üldse ilma trennita dieet.

Kõhulihaste harjutused ei aita saavutada peenikest piha ega põleta kõhurasva.

Rasvaga toimetulemiseks sobib iga treening. Mida intensiivsemad ja pikemad tunnid, seda parem. Nii põletad rohkem kaloreid ja kaotad kiiremini rasva.

Seetõttu pole mõtet teha lõputult planku, krõbinaid, volte ja muid kõhulihaste harjutusi. Palju tõhusam on hüpata burpeed, minna jooksma või teha kogu kehale suure intensiivsusega intervallkompleksi.

Proovige neid

Kas on mingeid harjutusi, mida ei tohiks teha?

Kui iga vöömillimeeter on sinu jaoks oluline, ei tohiks sa teha harjutusi, mis tõstavad kaldus kõhulihaseid. Need on igasugused kehapöördega liigutused: viltused, hantlitega või plokkmasinal küljekõverused, küljeplangud, venekeelsed pöörded, hantli või meditsiinipalliga “puuraiuja”.

Kuulsin, et rõngas aitab. See on tõsi?

See on üllatav, kuid rõngas aitab tegelikult vööümbermõõtu vähendada. Hiljutine uuring Kaalutud hularõngaga hüppamise mõju võrreldes kõndimisega kõhurasvale, kehakere lihaskonnale ja metaboolsetele parameetritele ülekaalulistel isikutel: Randomiseeritud kontrollitud uuring näitas, et kuus nädalat kaalutud rõnga (1,5 kg) keerutamist vähendas kõhurasva kogust 2% ja vöökoht muutus 3,1 cm õhemaks.

Teadlased aga ei mõista, miks see juhtus. Võib-olla on see seotud Rasvarakkudele pigistamine rasvarakkude mehaanilise stimulatsiooniga.

Igal juhul, kui oled ülekaaluline, siis peenikese talje jaoks ei piisa ainult rõnga keerutamisest. Palju parem on kasutada integreeritud lähenemisviisi: dieet, kogu keha harjutused ja igapäevased treeningud kaalutud rõngaga 13 minutit või kauem.

Aga mida teha, kui pole peki ega vöökohta?

Kui rasv on kadunud, kuid talje pole ilmunud, on see tõenäoliselt tingitud teie struktuuri iseärasustest. Võite sellega leppida ja liikuda edasi ilma liivakellata või pöörduda plastilise kirurgia poole.

Talje selgemaks muutmiseks tehakse inimestele resektsioon – eemaldatakse üks või mitu paari alumist ribi. Pärast sellist sekkumist väheneb kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu vööümbermõõt.

Sellel operatsioonil on üsna pikk taastumisperiood (2-3 päeva haiglas ja kuu aega korsetis). Võimalikud on tüsistused funktsioonihäirete, sagedaste külmetushaiguste ja valu näol. Maksumus algab 57 tuhandest rublast.

Kas on lihtsamaid võimalusi?

Kui plastiline kirurgia sind ei köida, proovi oma figuuri riietega kohendada. Kandke keskmise tõusuga täisseelikuid, mis visuaalselt laiendavad puusi. Valige tume ülaosa ja hele alumine, proovige riideid vööga, kleite, mille külgedel on kontrastsed sissekanded.

Meie arvates, kui teil on terve keha ilma liigse rasvata ja harmooniliselt arenenud lihastega, siis mis vahet sellel on, kas teie vöökoht näeb välja haab või mitte? Nautige oma ilu ja ärge riskige oma tervisega kahtlaste esteetiliste eeliste pärast.