Õendusmenüü kuude kaupa. Imetava ema dieet kuude kaupa

Pärast sündi tuleb laps emaüsast täiesti erinevatesse tingimustesse, millega ta peab kohanema. Kahjuks sünnib tänapäeval osa lapsi teatud patoloogiatega, nende organid ei tööta täisvõimsusel ning kohanemisprotsess on nende jaoks palju raskem. Seetõttu peavad oma last rinnaga toitvad emad imetamise ajal paika panema õige toitumise, kuna sellest sõltub lapse areng ja heaolu.

Noored emad peavad oma igapäevast toitumist rangelt piirama kuni lapse vähemalt kuu vanuseks saamiseni. Kuu aja pärast on lubatud menüüsse sisse tuua mõned road ja kolmandaks kuuks võid naasta oma igapäevase toitumise juurde eeldusel, et enne rasedust sõid tervislikku, “õiget” toitu.

Tervisliku toidu söömine on kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka emale, kuna need aitavad sooltel ja seedesüsteemil tervikuna normaalselt toimida.

Selleks, et piim oleks kasulike ainetega küllastunud ja toodetud vajalikus koguses, peab imetav ema sööma umbes 5-6 korda päevas osade portsjonitena, sööma pool tundi enne toitmist.

Hea, täielik puhkus ja värskes õhus viibimine vähemalt 3 tundi päevas aitab normaliseerida rinnapiima tootmist. Soovitav on, et lähedased võtaksid osa lapse eest hoolitsemisest, võimaldades emal magada. Soovitav on, et ööuni kestaks umbes 9 tundi ja päevaseks puhkuseks on tingimused umbes tund-kaks.

Toitumine lapse esimestel elukuudel rinnaga toitmisel võib olla üsna mitmekesine, kui kasutada oma kulinaarset fantaasiat. Peate lihtsalt teadma, millised toidud lapse toitmise ajal dieedist täielikult välja jätta.

Niisiis sisaldab esimestel kuudel rinnaga toitmise toitumistabel järgmisi roogasid ja tooteid:

1. Puder .
   Riis, tatar, mais, pärl oder, oder, mitu teravilja. Pudrud valmistatakse vee või piimaga, praadimist ei kasutata. Manka - välista.
2. Supp .
   Valmistatud köögiviljapuljongis kahvatutest või rohelistest köögiviljadest (et mitte põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone). Lisage supile mõõdukates kogustes sibulat, kartulit, brokolit, porgandit, rohelisi köögivilju ja sellerit. Rohelus on esimestel kuudel piiratud.
3. Puuviljad:
   küpsetatud õunad, banaanid, konserveeritud beebipüree.
4. Liha .
   Lahja sealiha, vasikaliha, küülik, veiseliha, kana (ilma nahata), kalkun.
5. Kala .
   Keedetud või aurutatud. Pärast esimest kuud tarbige punast kala ettevaatlikult.
6. Küpsis .
   Kreekerid, kuivatid.
7. Joogid .
   Roheline või must tee piimalisandiga, eelistatavalt ilma suhkruta. Kompotid kuivatatud puuviljadest, konserveeritud või külmutatud puuviljadest.
8. Piimatooted.
   Madala rasvasisaldusega keefir, magustamata jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Jogurtit ja juuretist saate valmistada iseseisvalt, kasutades spetsiaalseid lisandeid, nagu Simbivita, Narine jne Kodujuust - rasvasisaldus mitte üle 8%. Poest ostetud fermenteeritud piimatooted peaksid olema lühikese säilivusajaga ega sisalda säilitusaineid.
9. Pagaritooted.
   Kergelt kuivatatud rukis või rukki-nisu.
10. Kartul .
    Piiratud koguses.
11. Pasta.
    Parem on eelistada kõvast nisust valmistatud pastat. Riisi- ja tatranuudlid.
12. Munad .
    Vutt on parem.

Või, piim, küpsised, mesi, kohv (peale esimest kuud), vahukommid, peet, rosinad, oad, maks, kuivatatud aprikoosid, virsikud, halvaa.

Rangelt keelatud:
Kasvuhoones kasvatatud köögiviljad ja puuviljad (mitte hooajalised), majonees, küüslauk, rasvased, vürtsikad, praetud, suitsutatud ja marineeritud toidud, seened mis tahes kujul, vorstid, šokolaad, koogid, hani ja part, kirsid, omatehtud kodujuust ja muud piimatooted tooted turult pärit tooted, suhkrustatud puuviljad, kiivid, ananassid, apelsinid, mandariinid ja muud tsitrusviljad, tehasemahlad (lubatud on ainult imikutoiduks mõeldud mahlad).

Oleme teile koostanud ka populaarsed imetamisretseptid, mida tasub kindlasti proovida.

Imetava ema elustiil

Imetav ema peaks püüdma võimalikult palju juhtida rahulikku, mõõdetud ja tervislikku eluviisi. See aga ei tähenda, et ta peaks vähe liikuma – jalutuskäruga puhtas õhus jalutamine tuleb nii talle kui ka beebile igati kasuks. Te ei tohiks töötada enne, kui olete täielikult kaotanud, proovige vajadusel puhata päeval ja öösel.

Toitumine imetamise ajal peaks olema kergesti seeditav, toitainetega ja jaotatud teatud ajavahemike järel, vähemalt 4 korda päevas. Toote tarbimisel on vaja jälgida lapse reaktsiooni sellele ja see täielikult toidust välja jätta, kui see põhjustab lapse kehas negatiivse reaktsiooni.

Toitumispiirangud rinnaga toitmise ajal

Loomulikult ei ole dieet toitmisel range toidupiirang, see on tervisliku toitumise põhimõtetest kinnipidamine, mis on nii mõnelgi korral ununenud regulaarse ajapuuduse ja kiirete kiirtoidusnäkkide taustal.

Imetamine on suurepärane põhjus naasta tervisliku tasakaalustatud toitumise juurde, et mitte ainult küllastada piima kõigi toitainetega, vaid ka parandada teie keha kui terviku toimimist, samuti naha ja juuste seisundit. , küüned ja üldine heaolu.

Isegi üsna piiratud hulga lubatud toitude puhul saab valmistada imelisi, maitsvaid, toitvaid ja tervislikke roogasid ning toituda mitmekülgselt. Soovitatav on koostada menüü nädalaks või kuuks (olenevalt sellest, kumb on mugavam), et jälgida oma toitumist ja mitte korrata sama rooga sageli.

Pakume mõningaid roogasid, millest saad koostada oma kuu menüü.

• Hommikusöögiks:
  kaerahelbed õuntega, kõva juust, riis, odra, nisupuder, tatrapuder piimaga, kodujuustu pajaroog, kohupiimapuding, porgandi-suvikõrvitsa vaht, pajaroog porgandiga, kõrvitsa-, õuna- ja pirnipüree.


• Õhtusöök:
  köögiviljapüreesupp, kõrvitsasupp, kalasuflee, tatar, kalasupp, liha ja riisiga täidetud paprika, sulatatud juustuga supp, veise- või kanalihaga küpsetatud köögiviljad, kanafilee rullid muna ja rohelise sibulaga, aurutatud kalakotletid, täidetud suvikõrvits, tatrasupp, kana-nuudlisupp, aurutatud suvikõrvitsapannkoogid (ahjus), lest köögiviljadega.


• Pärastlõunane suupiste:
  küpsetatud õun, kreekerid, munapuder, kooresuflee, pähklid, riisipuding, laisk pelmeenid või aurutatud juustukoogid.


• Õhtusöök:
  Kana või veiseliha aurukotlet, hautatud küülik porgandiga, peedisalat ploomidega, kala ja kartulid pottides, kanasuflee, hautatud kala, tuunikala salat, keedetud liha, ratatouille.

Sõna "dieet" seostatakse sageli vajadusega vältida teie figuuri negatiivselt mõjutavate toitude söömist. Kohe pärast lapse sündi teevad noored emad, kes üritavad kaotada liigseid kilosid, just seda - nad peavad dieeti, sageli rangeid. Samas unustavad nad ära, et piim sisaldab kõiki lapsele vajalikke aineid, mida naine toidust saab. Kui mõned mikroelemendid puuduvad, kompenseerib tema keha selle, mis mõjutab tema tervist tulevikus halvasti. Imetava ema toitumine on ennekõike tervislik toitumine, mis taastab kuju vastsündinule kahju tekitamata.

Sisu:

Tervisliku toitumise alused imetamise ajal

Rinnapiim moodustub vereplasma komponentidest, selle koostis sõltub otseselt naise toitumisest. Ained, mis tungivad verre, tungivad seejärel piima, põhjustades imikus ühe või teise reaktsiooni. Kõige sagedamini mõjutab ema toitumine seedetrakti toimimist ja allergiliste reaktsioonide ilmnemist. On võimatu öelda, millised toidud põhjustavad reaktsiooni, seetõttu soovitatakse naisel alates lapse esimestest elupäevadest järgida hüpoallergilist dieeti.

Samal ajal peaks imetavale emale mõeldud toit olema mitmekesine, rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljadega, sisaldades kõiki vajalikke vitamiine ja kiudaineid. Iga naise eesmärk on tõsta mitte piima kogust, vaid selle kvaliteeti. Pole üldse vaja süüa "kahe eest", nagu hoolivad vanaemad soovitavad; vastupidi, peate sööma mõõdukalt, kuna ülesöömine, kuigi see ei kahjusta last, tekitab emale ebamugavust ja lisatasu. naelad ei pane sind ootama. Kuid suured portsjonid ei mõjuta kuidagi piima kogust ja kvaliteeti.

Must-have tooted

Imetava ema dieet on üks vastuolulisemaid teemasid meditsiini ja dietoloogia valdkonnas. Küsimused toitmise sageduse, rinnapiima mõju kohta beebi seedetrakti talitlusele ja muu kohta tekitavad endiselt vaidlusi. Pole kahtlust, et imetava naise menüü peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõike, mida ta vajab:

1. Värsked fermenteeritud piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 4%. Enne tarbimist on soovitatav piima kuumtöödelda.
2. Tailiha – veiseliha, vasikaliha, kalkun. Liha aurutatakse või tarbitakse keedetult.
3. Gluteenivabad terad – tatar, riis, mais.
4. Pasta.
5. Köögiviljad. Tuleb märkida, et paljud värsked köögiviljad põhjustavad gaasi moodustumist ja neid kasutatakse dieedis harva. Aurutatud on sobivam imetavatele emadele: need säilitavad oma kasulikud omadused, olles soolele palju õrnemad.
6. Puuviljad ja marjad – värsked (väikestes kogustes), puuviljajookides, kompotis, küpsetistes.
7. Vedel – nõrk must ja roheline tee, taimeteed (on olemas spetsiaalsed imetavatele emadele), kompotid, puhastatud vesi ilma gaasita. Päevas on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vedelikku: sellest sõltub toodetud piima kogus.

Loetletud tooted on hüpoallergeense dieedi aluseks, millest arstid soovitavad kinni pidada vastsündinu esimesel kümnel elupäeval.

Video: imetava ema toitmise lihtsad reeglid. Vajalikud menüükomponendid.

Näidismenüü mitmeks päevaks

Imetavatele emadele ei ole keeruline koostada mitmekülgset toitumismenüüd: piisab, kui lisada dieeti "lubatud" toidud, rikastades seda järk-järgult uute komponentidega. Portsjoni suurus määratakse iseseisvalt, kuid parem on, kui see ei ületa 400 g.

Variant üks

Hommikusöök. Kodujuust naturaalse jogurtiga; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljasalat või värsked puuviljad ja marjad.
Õhtusöök. Tailihast valmistatud puljongisupp; pasta keedetud või hautatud kalkunilihaga; täisteraleib või kreekerid; kompott, puuviljajook või nõrk tee.
Pärastlõunane suupiste. Leib juustuga; kompott.
Õhtusöök. Köögiviljahautis; joogijogurt.

Variant kaks

Hommikusöök. Tatrapuder vees (kui laps ei reageeri, keedetakse puder piimas); röstsai juustuga; roheline tee.
Lõunasöök. Puuviljad, juurviljad, marjad.
Õhtusöök. Köögiviljasupp lihapuljongiga (võite lisada veidi teravilja); keedetud tailiha.
Pärastlõunane suupiste. Keefir küpsistega.
Õhtusöök. Kodujuust; tee või puuviljajook.

Kolmas variant

Hommikusöök. tatrapuder (võite lisada keedetud piima); roheline tee.
Lõunasöök. Kodujuust (sellesse võib panna marju, kuivatatud puuvilju, banaani); Ürditee.
Õhtusöök. Borš lihapuljongiga (ärge alguses lisage liiga palju kapsast); kompott.
Pärastlõunane suupiste. Kompott või nõrk tee küpsistega.
Õhtusöök. Omlett; roheline tee.

Imetavatele emadele mõeldud dieet võimaldab toidukordade vahel kergeid suupisteid, mis sisaldavad tervislikke toite. Ema ei tohiks nälga tunda, nii et isegi öösel võite juua teed ja röstsaia, eriti kui laps sündis hiljuti ja küsib sageli rinda.

Huvitav fakt: üks tõhusamaid vahendeid laktatsiooni taastamiseks on mesilaspiim. Ravim Apilak Grindeks, mis sisaldab 10 mg looduslikku mesilaspiima, varustab keha kõigi vajalike vitamiinide ning makro- ja mikroelementidega, et säilitada elujõudu ja igakülgset kehahooldust. See sisaldab samu väärtuslikke aineid nagu rinnapiim: valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiinide rühma (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, foolhapet), makro- ja mikroelemente (kaltsium, raud, fosfor, tsink, magneesium, naatrium, kaalium).

Ravim Apilak Grindeks on kliiniliselt tõestanud oma efektiivsust hüpogalaktia ravis, stimuleerides selle probleemi all kannatavatel naistel õrnalt piimaeritust.

Ohustatud tooted

Isegi vanemad lapsed, kelle emad söövad kogu oma toidu, kogevad allergilisi reaktsioone lööbe, rohelise väljaheite ja muude ilmingute kujul. Tõenäoliselt on tegemist kumulatiivse allergiaga, mida ei tuvastata kohe, vaid mõne päeva, isegi kuu pärast. Sel juhul on vaja kindlaks teha, mis reaktsiooni põhjustas.

Kui naise toitumine on mitmekesine, jäetakse allergeeni arvutamisel esmalt välja nn riskirühma tooted, st ilmsed allergeenid:

1. Lehmapiimavalk, mis on koostiselt kaugel inimese piimast ja vastsündinutel raskesti tajutav. Kääritatud piimatooted sellesse rühma ei kuulu.
2. Gluteeni sisaldavad teraviljad: rukis, nisu, kaer ja teised. Gluteen puudub riisist, tatrast ja maisist.
3. Kanavalk on organismile võõras ka täiskasvanud inimesel, imikutest rääkimata. Üks muna ei tee halba, kuid kana liha ega mune ei tohiks kuritarvitada.
4. Mereandides sisalduvat valku on raske seedida, seetõttu hõlmab imetava ema dieet piiratud krevettide, krabide ja kaaviari tarbimist. Kala on dieedis vajalik, kuid selle valimisel tuleb olla ettevaatlik ja mitte liialdada.
5. Köögiviljades, puuviljades ja marjades sisalduv punane pigment on üks tugevamaid allergeene, selliseid tooteid tuleb oma dieeti lisada ettevaatlikult, jälgides lapse reaktsiooni. Hooajal pole aga keelatud süüa peotäis vaarikaid või paar maasikat, sest need on nii vitamiinirikkad.
6. Tsitrusviljad ja eksootilised puuviljad asendatakse kohapeal kasvavatega.
7. Ebalooduslikud tooted, säilitusained, maitsetugevdajad, värvained ja muud lisandid. Kaasaegses maailmas on raske leida tooteid, milles need komponendid täielikult puuduvad, kuid nende tarbimist tuleks minimeerida.
8. Jookide komponendid erituvad rinnapiima väga kiiresti, nende valikusse tuleks suhtuda vastutustundlikult. Te ei tohiks juua kohvi ja taimeteesid, millel on tugev mõju (ükskõik milline). Nende hulka kuuluvad viirpuu, koirohi, tansy, spurge ja teised.

Kui pärast "keelatud" komponentide dieedist eemaldamist allergilised reaktsioonid ei kao, peate naasma imetavate emade hüpoallergeense dieedi juurde, võttes uuesti kasutusele uued tooted.

Imetamise ajal on vaja võtta ravimeid, sealhulgas vitamiinide komplekse, alles pärast arstiga konsulteerimist. Paljud neist erituvad rinnapiima ja võivad põhjustada lapsel soovimatuid reaktsioone.

Tooted, mis põhjustavad emal puhitus, muudavad vere koostist ja seega ka rinnapiima koostist. Suure tõenäosusega kannatab ka beebi sarnaste ilmingute all. Kui aga emal ilminguid ei esine, võib tooteid tarbida, muretsemata suurenenud koolikute pärast.

Video: Dr Komarovsky ema toitumise mõjust koolikute tekkele.

Imetav ema võib ja peaks sööma maiustusi. Süsivesikuid tarbitakse piimatootmise protsessis, nende puudus mõjutab kogust halvasti, eriti kui ema peab kinni hüpoallergeensest dieedist. Hädast aitab tükk šokolaadi, lemmikkomm või magus kukkel. Teine asi on see, et peate teadma, millal lõpetada ja mitte asendada hommikusööki šokolaadikarbiga.

Imetava ema dieedil olev uus toode on tingimata "testitud": hommikul süüakse väike tükk ja jälgitakse lapse reaktsiooni. Kui ebamugavustunne puudub, kahekordistatakse portsjonit iga päev. Dieeti ei tohiks lisada rohkem kui üks uus toode nädalas.

Naine-ema on omaette ilus, nii et kohe pärast sünnitust vormi taastamiseks ei tasu palju vaeva näha. Imetav ema saab õige toitumisega kiiresti vormi, sest keha kulutab piima tootmisele palju jõudu ja energiat. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid kaovad, kui jääte valitud süsteemi juurde ja lihaste pingutamiseks on soovitatav teha vähemalt minimaalne harjutuste komplekt.

Raseduse ajal peaks naine toituma üsna mitmekesiselt, sest sellest sõltub tema sündimata lapse tervis. Tugeva immuunsuse ja lapse täieliku arengu tagamiseks pärast sünnitust on aga rinnapiim vajalik. Et mitte last kahjustada, peab ema hoolikalt valima toidud ja järgima ranget dieeti, sest paljud “maiustused” võivad põhjustada lapsel tõsiseid allergilisi reaktsioone, puhitust ja koolikuid. Seetõttu peaks iga imetav ema järgima õiget toitumist ja koostama esimese kuu jaoks "tervisliku" näidismenüü.

Imetava ema toitumine: põhiprintsiibid

Rinnapiim on lapse esimene ja ainus toit pärast sündi. Et anda lapsele põhilisi toitaineid, ei peaks imetav ema mitte ainult teadma, vaid ka järgima põhilisi toitaineid toitumise põhimõtted(range dieet) sel perioodil:

• toidud peaksid olema sagedased ja jagatud, vähemalt viis korda päevas;
• juua palju vedelikku (vähemalt 2,5-3 l);
• toidu kalorisisaldus võib olla üsna kõrge (kuid mitte üle 3500 kcal päevas);
• Lisage oma igapäevamenüüsse kindlasti puder ja hapendatud piimatooted;
• Toit peaks sisaldama ainult teatud köögivilju ja puuvilju.

Esimesel kolmel päeval peaks naine jooma nii palju kui võimalik. Sel perioodil on lubatud imetamise suurendamiseks taimeteed, kuivatatud puuviljade kompott (kuivatatud õunad), gaseerimata mineraalvesi ja aeg-ajalt nõrk roheline tee, millele pole lisatud suhkrut. Astelpaju lehed on head imetamise parandamiseks. Neljandal päeval pärast sündi vähendatakse võetava vedeliku kogust 1000 ml-ni, seda joomise režiimi tuleb järgida järgmise kolme päeva jooksul. Ja alles seitsmendal päeval naasevad nad 2,5-3 liitri vedeliku joomise juurde.

Toitumine esimesel söötmiskuul on kahjuks üsna piiratud. See dieet on vajalik ema kiireks taastumiseks ja lapse terviseks.

Imetava ema menüü kohustuslikud elemendid on:

Kõige rangem dieet peaks olema esimesel kolmel päeval, kuna sel perioodil harjub laps uue dieediga. Selle aja jooksul on soovitatav süüa järgmisi toite:

Neljandal päeval saate siseneda menüüsse:

Lisage järk-järgult muid tooteid, mida tutvustatakse vähehaaval, hoolikalt ja rangelt päeva alguses.

Imetavatele emadele keelatud tooted

Esimesel kuul on keelatud toiduainete nimekiri lubatust tunduvalt suurem.

Kõigist halbadest harjumustest (näiteks suitsetamisest) on kohustuslik loobuda. Lisaks peaks imetav naine vältima vähimatki stressi ja alajahtumist ning ravimite võtmist.

Menüü imetavale emale esimesel kuul

Milline peaks välja nägema imetava ema menüü? Allpool on näidistoitumine iga nädalapäeva kohta beebi esimesel seitsmel elupäeval.

Esimesel ja teisel päeval menüüd korratakse ja see näeb välja järgmine:

Kolmas päev:

• hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed ilma suhkru/võita (200 g), kompott või tee (klaas), omatehtud kaerahelbeküpsised (3 tk.);
• teine ​​hommikusöök: küpsetatud õun, madala rasvasisaldusega ja magustamata kodujuust (100 g), taimetee (1 klaas);
• lõunasöök: hautatud või aurutatud köögiviljad ilma liha või võid lisamata, kreekerid (2 tk), õunajook (kuivatatud õuntest);
• pärastlõunane suupiste: magustamata joogijogurt ilma lisanditeta, kuivkreekerid (3 tk.);
• õhtusöök: tatar veega (200 g), küpsised (2 tk.), gaseerimata vesi;
• öösel: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Neljas päev:

Viies päev:

• hommikusöök: kodujuustu pajaroog, aurutatud kanarind, kõva juust (40 g), roheline tee piimaga, leib;
• teine ​​hommikusöök: küpsetatud õun, jogurt;
• lõunasöök: tilli, spinati, rohelise paprika salat taimeõli lisamisega (1 tl), köögiviljasupp, küpsised, kuivatatud puuviljajook;
• pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (üks pakk) + veidi hapukoort;
• õhtusöök: tatrapuder + või, küpsised (mitu tükki), taimetee;
• öösel: kompott.

Kuues päev:

Seitsmes päev:

• hommikusöök: kodujuust väikese koguse hapukoorega, teravilja leib võiga (natuke), nõrk tee väikese koguse madala rasvasisaldusega piimaga;
• teine ​​hommikusöök: kreekerid ja keefir;
• lõunasöök: pasta, kanaliha (aurutatud), salat (magus roheline pipar, spinat, salat), kastetud taimeõliga, ürdijook, teraleib;
• pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun, kompott;
• õhtusöök: nisupuder + või, gaseerimata vesi;
• öösel: mis tahes fermenteeritud piimatoode.

Imetamise esimesel seitsmel päeval Soovitatav on vähendada tarbitava lauasoola kogust. Imetamise suurendamiseks võite kasutada ravimtaimede infusioone (ise valmistatud või apteegist ostetud). Sellise joogi valmistamiseks vajate värskelt keedetud musta teed ja 20 tilka viirpuu. Seda infusiooni tuleb võtta kolm korda päevas.

Imetamise ajal tarbitava vedeliku kogus on vähemalt 2,5 liitrit päevas. Siiski tasub meeles pidada, et alates neljandast kuni kuuenda päevani tuleks joogi kogust vähendada 1 liitrini.

Mida lisada oma kuumenüüsse

Imetamise teisel nädalal saab ema toitumist laiendada, lisades sellele lahja merekala (küpsetatud või keedetud). Kolmandal nädalal - köögiviljad, samuti puuviljad (erandid: kurgid, tomatid, valge kapsas), vahukommid, vahukommid (väikestes kogustes).

Esimese kuu neljandal nädalal on lubatud ahjukartul ja peet. Seejärel lisage dieeti ettevaatlikult munad (kõigepealt valge, seejärel munakollane), kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Lisaks on lubatud tarbida tailiha: kalkuni-, vasika-, küüliku- ja veiseliha. Täispiima tuleks piirata. Selle kasutamine on lubatud ainult väikestes kogustes koos teega. Beebi reaktsiooni õigeks jälgimiseks konkreetsele tootele on vaja pidada toidupäevikut.

Imetava ema toitumise edasine laiendamine

Teisel rinnaga toitmise kuul muutub imetava naise toitumine veelgi mitmekesisemaks. Selle perioodi jooksul saate sisestada: toored puu- ja köögiviljad (v.a hapukapsas ja värske kapsas), pähklid (v.a pistaatsiapähklid ja maapähklid), madala rasvasisaldusega borš tomatimahla baasil, kirss, õunamoos, pärmivaba leib (kliidega), kiivi, pirnid, banaanid, ploomid , õunad (kollased) ).

Alates kolmandast kuni viienda kuuni saate oma ema igapäevamenüüsse lisada sibulat, hirsi ja pärlmutter, mahlu (õun, porgand), mett.

Kuuendal kuni kaheksandal söötmiskuul ja kuni aastani lisatakse järk-järgult: must tee, küüslauk, väike kogus suhkrut, piimatooted, mereannid, keedukartul, mahlad, oad, veidi šokolaadi, läätsed, valge leib, herned.

Aasta pärast naine võib naasta tavapärase toitumise juurde, aga enne rinnaga toitmise lõpetamist on parem vältida alkoholi, värv- ja säilitusainetega toite ning gaseeritud jooke.

Imiku tugeva immuunsuse moodustamiseks ja õige arengu soodustamiseks peab imetav naine rinnaga toitmise ajal järgima toitumise põhireegleid. See on kogu ulatuses kõige olulisem esimesel kuul pärast sündi. Lisaks aitab dieedi järgimine parandada mitte ainult lapse, vaid ka ema tervist.

Imetava ema dieet kuude kaupa (tabel)

Naine, kes suhtub lapseootmisse vastutustundlikult, harjub raseduse ajal tervisliku toitumise ja elustiiliga. Isegi kui ta varem nendele protsessidele oma tähelepanu ei keskendunud, muutuvad need nüüd äärmiselt oluliseks. Naise toitumine raseduse ajal ja toitumine rinnaga toitmise ajal on aga kaks suurt erinevust. Tema toitumine on eriti erinev esimestel toitmiskuudel.Oluline on kinni pidada kindlast dieedist ja säilitada joogirežiim, et stimuleerida laktatsiooni, varustada vastsündinu ja seejärel beebi keha toitainete ja vitamiinidega ning kaitsta teda allergiate eest. Sa pead sööma kohe esimesel päeval pärast sünnitust.

Dieet esimesel sünnitusjärgsel nädalal

Esimesel kolmel päeval pärast sündi soovitatakse toiduga mitte üle pingutada, keskendudes joomisele. Keha peab pärast sünnitust vedelikukaotust täiendama ja piima tootmiseks seda varuma. Puhas gaseerimata mineraalvesi on niiskuse tarnijana väga hea. Võite juua nõrka magusat teed, kuivatatud puuviljade kompotti ja vedelaid fermenteeritud piimatooteid. Imetava ema hommikusöök võib kergesti asendada klaasi kääritatud piimatoote joomist.

• 4-7 päevadel lisatakse putru naise dieeti. Rõhk tuleks panna tatrale ja kaerahelbele, süüa võib ka hirssi ja nisu. Neid valmistatakse vees ilma soolata või minimaalse kogusega seda.
• Kartulit ei tohi süüa esimestel päevadel, kuna selles on palju tärklist, ja esimesel kuul kapsast (see kehtib valge kapsa sordi kohta). Kapsas põhjustab vastsündinul liigset gaaside moodustumist ja selle tagajärjel valu sooltes.
• Keedetud või aurutatud köögivilju võib süüa väikestes kogustes, iga kolme päeva järel on lubatud süüa 1 kanamuna.
• Kasulik on lisada oma dieeti vedelad supid köögiviljapuljongitega.

See on väga kasulik, kui imetav ema joob esimesel hommikusöögil klaasi fermenteeritud piimajooki. Ja lõunaks võib naine süüa kodujuustu või putru keedetud juurviljadega. Tore oleks päev lõpetada õhtusöögiks klaasi keefiriga.

Teise nädala dieet

Iga uut toodet tuleb tutvustada eraldi, see tähendab 1 toode - 1 päev, ja hoolikalt jälgida vastsündinu keha reaktsiooni (lööve, väljaheiteprobleemid, gaaside moodustumine).

• Esimese sünnitusjärgse nädala lõpuks kuni teise nädala alguseks võite oma dieeti lisada keedetud kala.
• Nädala pärast võite proovida küülikuliha või lahja vasikaliha, aga ka valget kanaliha.
• Ärge unustage, et kolm liitrit vedelikku päevas on nüüd imetava naise jaoks norm.
• Saate oma dieeti lisada väikestes kogustes leiba, eelistatavalt kliid ja kuivatatud.
• Magustoiduks võib lubada endale küpsetatud õuna või isetehtud marmelaadi.
• Sa pead sööma kodujuustu. Kääritatud piimajook jääb hommiku- ja õhtusöögiks muutumatuks.

Dieet esimesel kuul

Esimese kuu lõpuks pärast sünnitust võite proovida lisada oma dieeti värske kurk, värsked lehtköögiviljad ja maitsetaimed. Võite proovida värsket õuna, mõned eksperdid ei ole roheliste pirnide ja ploomide vastu, kui aeg vastab nende puuviljade valmimisele (soovitame lugeda:). Ärge unustage hommikusöögiks jogurtit ja õhtusöögiks keefirit.

Dieet teist kuud

Teise kuu lõpuks võid oma dieeti aeglaselt lisada peedi, kapsasuppi, värskelt pressitud mahlu ja puuviljajooke ning värskeid köögivilju. Igaüks tutvustab ka ühte toodet päevas. Hommiku- ja õhtusöögiks (või enne magamaminekut) tuleks ikkagi süüa kodujuustu ja juua hapendatud piimatooteid. Mõned emad "kannatavad soovi" kõndida öösel külmkapi juurde. Selle vältimiseks võite hoida klaasi keefirit ja juua seda enne lapse toitmist öösel.

Kuni toitmise lõpuni ei tohi mingil juhul oma dieeti lisada alkoholi, gaseeritud ja toonilisi jooke ega maitsetugevdajaid, värvaineid või säilitusaineid sisaldavaid toite. Pole vaja süüa igasuguseid kiirtoite, erinevate maitse- ja maitselisanditega krõpse ja kreekereid, suitsuliha, vürtsikaid vürtse.

Sellised toiduasendajad on inimorganismile kahjulikud igal ajal, nii kasvu- ja arenguperioodil kui ka küpsusperioodil. Kuid need on eriti kahjulikud beebi haprale kehale.

Nädala menüü emale

Kui laps on väga väike, on emal palju muresid, pole aega enda jaoks menüüd läbi mõelda ja vahel ka süüa teha. Vanus 0-3 kuud on uute tingimustega kohanemise periood mitte ainult vastsündinu, vaid ka tema ema jaoks. Et ennast aidata ja mitte mõelda, kuidas hommikusöögiks keha turgutada või õhtusöögiks turgutada, saab naine end kurssi viia nädala menüüvalikutega.

Imetavale emale mõeldud ligikaudne nädalamenüü on toodud ainult juhendina. Tõenäoliselt ei loo emad ise pikaks ajaks oma menüüd. Kuid selleks, et teada saada, millistele toodetele peate ostude tegemisel keskenduma ja kuidas neid kõige paremini levitada, võite kasutada tabelit:

Valmistame maitsvaid roogasid

Tundub, et rinnaga toitvatel naistel pole midagi süüa ja see, mida nad saavad süüa, on maitsetu. Kuid see pole nii. Saate valmistada isegi minimaalse koguse lubatud tooteid erineval viisil:

• keema;
• hautis;
• küpseta ahjus;
• aurulaevas;
• aeglases pliidis;
• pannil väga madalal kuumusel ilma õlita (näiteks nii saab juustukooke teha ilma munadeta).

Väga mugav ja mugav on valmistada roogasid aeglases pliidis. Toidud tulevad rikkalikud ja maitsvad ning kaasasolev dokumentatsioon on täis erinevaid valmistatavate roogade retsepte. See seade võimaldab valmistada suppe, borši, valmistada vormiroogasid, omletti, hautatud köögivilju ja palju muud.

Imetav ema peab lapse tervise säilitamiseks olema väga tähelepanelik mitte ainult tema, vaid ka enda keha seisundi suhtes. Oleme see, mida sööme. Te ei pruugi selle väitega nõustuda. Kuid kuni rinnaga toitmine jätkub, peate seda aktsepteerima kui tõde ja valima toiduaineid väga hoolikalt (soovitame lugeda:).

Teleriekraani ees istudes ei tohiks õhtusöögiks krõpse ja kreekereid süüa. Isegi siis, kui beebi on magama jäänud ja lubab sul seda teha ning oled harjunud oma õhtuid nii veetma. Paljud naised keelavad oma figuuri säilitades endale täielikku hommiku- ja õhtusööki. Seda ei tohiks teha söötmise ajal. Täielik hommikusöök annab teile ja teie lapsele energiat kogu päevaks.

Kas soovite kiiresti ja rinnaga toitmisest loobumata naasta oma raseduseelsesse suurusjärku? Teie jaoks väikesed nipid dr Komarovsky ja Jelena Malõševa käest, samuti lihtne viis kaalulanguse kiirendamiseks!

Raseduse ajal kaalutõusu määravad suguhormoonid östrogeen. Nad muudavad sujuvalt naise keha, "ladestades" rasva vööle, puusadele, tuharatele ja seljale. Varsti pärast loomulikku sünnitust kaotab ülekaalust umbes 5 kg ja järgmise 2 nädala jooksul veel paar.

Statistika kohaselt naaseb 10% noortest emadest kuu jooksul pärast sünnitust oma tavapärasesse vormi. Ülejäänud 90% on sunnitud järgima dieeti.

Beebi püreed ja putrud pole vaja lõpetada. Nagu praktika näitab, põhjustab liigne ahnus veelgi kaalutõusu. Samuti ei ole soovitatav proovida valmistatavaid roogasid.

Vitamiinide võtmine

Vitamiinikompleksid aitavad rikastada naise keha toitainetega. Farmaatsiatööstus toodab laias valikus vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on spetsiaalselt loodud laktatsiooniperioodiks. Populaarseim:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamiini, 9 mikro- ja makroelementi). Ravim on heaks kiidetud alates esimesest toitmise päevast. Võtke üks kapsel päevas.
2. Elevit Pronatal (12 vitamiini, 3 makroelementi ja 3 mikroelementi). Võtke üks tablett pärast hommikusööki.
3. Pregnavit (vitamiinid A, B, PP, C, D3, kaltsium, raud). Võtke mitu korda päevas.
4. Tähestik Ema tervis (13 vitamiini, 11 makro- ja mikroelementi, tauriin). Võtke üks tablett kolm korda päevas.
5. Täiendab Mama (kõik vajalikud toitained). Esimestel toitmiskuudel võtke üks tablett päevas.

Noor ema saab süüa erilisel viisil, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Loomuliku kaalukaotuse korral kulub selleks umbes 8 kuud. Imetavale emale mõeldud spetsiaalne dieedirežiim kiirendab seda protsessi.

Volitatud tooted

Imetava naise dieedis peaksid need olema ükskõik millest, kuna need aitavad tasakaalustada toitumist, saada vajalikke vitamiine ja kaotada kaalu kiiremini.

Eelistada tuleks rasvavabu sorte: kana, küülik, kalkun, vasikaliha, veiseliha.

Munad ja piimatooted

Küllastage keha valkude ja vitamiinidega. Piim sisaldab kaltsiumi, mis on vajalik lapse kasvavale organismile: moodustab luustiku, tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab ära kõhukinnisuse. Täielik kaltsiumipuudus on lapsele ja naisele ohtlik.

Köögi- ja puuviljad

Need aitavad naise keha küllastada kiudainetega, mis on olulised normaalseks seedimiseks ja kiireks küllastustundeks. Koos sellega tulevad kaasa ka mikroelemendid, millel on sel perioodil suur tähtsus.

Vältida tuleks vaid herneputru, samas kui mais, tatar, nisu ja riis on väga tervislikud. Nendel põhinevad toidud peaksid toidus olema vähemalt mitu korda nädalas.

Keelatud tooted

See nimekiri sisaldab kõike, mis võib lapse tervist kahjustada. Imetava ema toidust võib välja jätta:

• rasvased, suitsutatud ja soolased toidud;
• troopikast pärit puuviljad, sealhulgas ananass;
• tugevad allergeenid (šokolaad, krevetid, maasikad);
• käärimist põhjustavad tooted (suhkur, kondiitritooted, viinamarjad);
• marinaadid, konservid ja hapukurgid;
• vürtsid, mis mõjutavad negatiivselt rinnapiima maitset;

Kalorite arv kehakaalu langetamiseks

Igal inimesel on oma päevane kaloraaž, kuid seal on norm - 2000. Kaalu langetamise eesmärgil vähendatakse seda näitajat 1200-1600 kcal-ni päevas. Madalamale ei saa minna, muidu aeglustub ainevahetus 45%.

Naise dieedi kalorisisaldus imetamise perioodil ei tohiks olla alla 1500 kcal päevas. Ideaalis - 1800 kcal. Umbes kolmandik peaks olema rasv. Näiteks säilitades normi 1500 kcal, peate saama umbes 40 g rasva. Kuna lapse dieeti lisatakse täiendavaid toite, peate dieeti karmistama, vähendades järk-järgult (!) rasvasisaldust 30 g-ni.

Sunnitud elektrisüsteemid kuuma vee ajal

Mõnikord ei saa imetav naine endale lubada kaalulangetamise toitumissüsteemi, mis nõuab lapse terviseprobleemide tõttu miinimumnõuete täitmist. Sellistel juhtudel peab ta järgima spetsiaalset dieeti. Selle ulatust on oluline kaalu langetamise meetodi valimisel arvestada.

Hüpoallergeenne

Toitumissüsteem on range, kuid tõhus: paari kuuga võite kaotada umbes 10 kg. Toite saab valmistada ainult tarbimiseks heaks kiidetud toodetest. Hüpoallergeense toidusüsteemi näidustused on järgmised:

• mitmesugused allergilised ilmingud lapsel (kergest diateesist atoopilise dermatiidini);
• imikute seedetrakti haigused (kaasasündinud anomaaliad, pärilikud patoloogiad jne);
• lapse pärilikkuse allergiline koormus (kui perekonnas on allergikuid).

Naise toitumine peaks olema vaba mitte ainult keelatud toitude üldisest loetelust, vaid ka paljudest teistest:

• mesi;
• kala kaaviar;
• vaarikad;
• tsitrusviljad;
• pähklid ja seemned;
• kakao;
• seened;
• manna puder.

Piirangud kehtivad: veiseliha, kanaliha, lihapuljongid, nisu ja nisujahust valmistatud tooted, oranžid ja punased köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök: roheline tee, kodujuustu pajaroog ilma suhkruta.
• Suupiste: roheline tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
• Lõunasöök: salat hernestega, madala rasvasisaldusega supp lihapallide ja lillkapsaga.
• Pärastlõunane suupiste: keefir ilma suhkruta.
• Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kartul, magustamata keefir.

Piimavaba

Piimavaba on igasugune režiim, mis sisaldab heakskiidetud toiduainete loetelu ja ei sisalda piimatooteid. See on kasulik, kui laps ei talu lehmapiima. See on ajutine, tavaliselt kuni 4 kuud lapse elust. Seejärel võib imetav ema lisada oma dieeti piimatooted.

Päeva soovituslik menüü

• Hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega, jõhvikatarretis.
• Suupiste: roheline tee, keedetud muna.
• Lõunasöök: kerge supp, keedetud kana, kartulipuder, kuivatatud puuviljade kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud roheline tee, paar kreeka pähklit.
• Õhtusöök: tatrapuder aurutatud lihapallidega, kuivatatud puuviljade kompott.

On vaja eristada piimavaba ja laktoosivaba dieeti. Viimast soovitatakse emadele, kelle imikud kannatavad laktaasipuuduse all. Laktaas on piimasuhkru seedimiseks vajalik ensüüm. Piimatoodete piiramine on sel juhul õigustatud ainult siis, kui teil on toiduallergia.

Gluteenivaba dieet imetavatele emadele

Kogunud populaarsust kogu maailmas. Seda peetakse ohutuks kehakaalu langetamise viisiks. Ei põhjusta gluteeni poolt põhjustatud kahju. Viimane viitab valkudele, mida organism individuaalsete omaduste tõttu ei omasta. Paljud eksperdid nimetavad gluteeni vaid "väravaks" toksilise koormuse juurde: soolestikku ümbritsedes vähendab see toidu liigutamise võimet, mis hilinedes hakkab käärima. Seejärel täheldatakse suurenenud gaasi moodustumist.

Gluteenivaba toidusüsteemi eelised on ilmsed:

1. Toitumine jääb eranditest hoolimata tasakaalukaks ja mitmekülgseks.
2. Reeglite järgi toitumine aitab organismil vabaneda aastatega kogunenud mürkidest.
3. Paastumine on välistatud.
4. Tulemus on nähtav ka minimaalse pingutusega.

Gluteen võib peituda kondiitritoodetes, pasta- ja pagaritoodetes, jäätises, valmistoitudes, poest ostetud maitseainetes, liha- ja kalakonservides, vorstides ja loodustoodete imitaatorites. Nisu, kaer, oder ja rukis on dieedist täielikult välja jäetud.

• keedetud, hautatud või aurutatud madala rasvasisaldusega liha;
• supid nõrga lihapuljongiga;
• hirsi, riisi ja tatraga valmistatud piima- ja piimavabad pudrud;
• keedetud kanamunad;
• piima- ja fermenteeritud piimatooted;
• juurviljad, marjad ja puuviljad;
• köögiviljad ja või;
• leiva- ja pastaasendajad;
• marjajoogid, puuviljaželee, lahtiste lehtede tee.

Ligikaudne päevamenüü

• Hommikusöök: riisipiimapuder, värsked marjad, lahtiste lehtede tee.
• Vahepala: kuivatatud puuviljakompott, maisileib.
• Lõunasöök: supp nõrgas lihapuljongis riisiga, tatrapannkoogid, marjamahl, küpsetatud kala, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad, gaseerimata mineraalvesi.
• Õhtusöök: tatrapuder, hautatud köögiviljad, keefir, lusikatäis mett.

Nädalaga gluteenivaba dieediga võite kaotada 2 kuni 4 kg.

Valk

Selle looja auks nimetatakse seda ka Dukani dieediks. Tehnika olemus on piiratud süsivesikute tarbimine ja valkude ülekaal toidus. Viimased on väga küllastavad, nii et sellest toidusüsteemist kinni pidavad inimesed ei jää valusatest näljahoogudest jagu. Ka katkestused ja ülesöömine on viidud miinimumini. Valgud kulutavad umbes kolmandiku oma kalorisisaldusest enda põletamiseks. Dieedil on ka muid eeliseid:

1. Ainult loodusliku toidu söömine.
2. Õrn mõju kehale.
3. Pole vaja kaloreid lugeda.
4. Portsjonite suurusele piiranguid pole.
5. Toitu ei ole vaja süüa rangelt määratud ajal.
6. Välista depressioon.
7. Kiired ja püsivad tulemused.

Tõhus dieet nõuab järgmiste põhimõtete järgimist:

• olenemata ilmastikutingimustest, jalutage pool tundi (vajalik ainevahetuse parandamiseks);
• juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett päevas;
• tarbi kaerakliisid iga päev kolm lusikatäit (see aitab vältida kõhukinnisust).

1. Rünnak (ainult oravad).
2. Kruiis (valgud ja köögiviljad).
3. Konsolideerimine (lisandub muud tooted).
4. Stabiliseerimine (tulemuse salvestamine tulevikus).

Pierre Dukan julgustab emasid vahele jätma kaks esimest etappi, alustades konsolideerimisest (kestab 35 päeva). Kaalulangusefekt ei ole nii kohene, kuid miski ei kahjusta lapse tervist.

Tooted

Kinnitamise etapis on lubatud üsna vähe tooteid:

• piimatooted rasvasisaldusega kuni 2% (sulatatud juust, pehme kodujuust, kalgendatud piim, piim, jogurt);
• liha (vasikaliha, kana, kalkun, veiseliha, lahja sink, rasvavaba jerky);
• neerud ja maks;
• Kala ja mereannid;
• munad;
• pasta (kõvast nisust);
• marjad ja puuviljad (välja arvatud viinamarjad, viigimarjad, banaanid ja kirsid);
• bulgur, kuskuss, herned, riis, läätsed, polenta;
• köögiviljad ja maitsetaimed (kartulit tarbitakse mõõdukalt);
• täisteraleib;
• tervislik tee.

Rasvased ja vürtsikad toidud on täielikult välistatud. Keeld on kehtestatud konservidele, maiustustele ja suitsutoitudele.

Dieedi omadused

Pierre Dukan lubab rinnaga toitvatel emadel toitumissüsteemi tavapärastest reeglitest veidi kõrvale kalduda:

• võite süüa mitu portsjonit puuvilju (mitte 200 g, vaid 400);
• võite pidada valgupäeva harvemini või sellest täielikult loobuda (Dukan soovitab oma patsientidel igal neljapäeval süüa ainult valke);
• pühadetoitu võib süüa paar korda nädalas;
• dieedi viimase päeva lõpus võite minna üle tavapärasele dieedile, asendades kerge menüü järk-järgult tavalisega;
• hommikut võid alustada vees keedetud pudruga;
• kuus nädalat pärast dieedi lõppu võib dieeti lisada jahu ja riisi.

Menüü

Esimesed seitse päeva soovitatakse imetaval emal tarbida juustu, jogurtit ja mune. Tooted sisalduvad salatites ja erinevates roogades ning tarbitakse eraldi. Viljade arv on piiratud kolme õunaga. Kui tunnete end nädala pärast suurepäraselt, võib naine süüa samamoodi edasi, lisades makarone ja teravilju.

Imetava ema dieedi kolmas nädal hõlmab selliste toiduainete lisamist dieeti, mis suurendavad selle mitmekesisust: kala, kana, veiseliha. Samal ajal on juustud ja jogurt veidi piiratud. Neljas ja viies nädal järgivad sama kava.

Võimalik päevamenüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: sink, omlett, leib, tee.
• Suupiste: puuvili.
• Lõunasöök: kalasupp, lahja küpsetatud liha, salat.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog marjadega, tee.
• Õhtusöök: hautis, kalkunifilee, pasta.

Imetav ema võib Dukani süsteemi järgi süüa ilma kestuspiiranguteta, st kuni soovitud kaalu saavutamiseni.

Moodsad dieedid pärast sünnitust

Meedias räägitakse sageli kuulsuste kasutatavatest kaalulangetusmeetoditest. Loomulikult äratavad need huvi tavaliste naiste, sealhulgas imetavate emade seas. Tekib küsimus: kas "täht" toitumissüsteemid on võimelised imetamise ajal kahjustama?

Ratsionaalne

Dieedi aluseks on kaerahelbepuder veega, linnuliha, kala, juur- ja puuviljad. Lubatud joogid on tee ilma suhkruta, greibimahl ja porgandimahl. Kuumad ja vürtsikad toidud on rangelt keelatud, nagu ka söömine pärast kella 18.00. Süsivesikuid ja valke samaaegselt tarbida ei soovita, aga juurvilju võib süüa kõigega. Õunad on lubatud põhitoidukordade vahel.

Igapäevane menüü võib välja näha selline:

• Hommikul - keedetud muna, madala rasvasisaldusega jogurt, peekon.
• Pärastlõunal - hautatud köögiviljad, küpsetatud kana.
• Õhtul - köögiviljasalat, jopekartul.

Ekspertide sõnul saab dieeti imetamise ajal kartmatult kasutada. Tänu eraldiseisvatele jõuelementidele väheneb toksiinide ladestumine. Dieet ise on tasakaalustatud, kuna sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid harmoonilises vahekorras. Mahlad küllastavad imetava ema keha vitamiinide ja mikroelementidega, õunhape aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Greip

See hõlmab poole greibi söömist enne iga sööki. Sel juhul võib tavapärasest menüüst lahkuda, kuid korraga söödud toidu energeetiline väärtus ei tohiks ületada 800 kcal (nii palju võib puu kõrvetada).

Eksperdid ütlevad, et greip on tõesti hea liitlane võitluses ülekaaluga. See tagab toidu kiire läbimise läbi soolte, mille tulemusena imenduvad toiduelemendid selle seintesse vähem. Rinnaga toitmise ajal "nipp" aga ei sobi, kuna puuvili klassifitseeritakse tugevaks allergeeniks. Naine saab sellist dieeti kasutada alles pärast rinnaga toitmise lõpetamist.

Taimetoitlane

Toitumissüsteem võimaldab süüa täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Oluline tingimus on piisav joomise režiim. Keeld on kehtestatud liha- ja piimatoodetele, alkoholile. Dieet on kiire, kuna seda saab järgida umbes kaks nädalat. Päevamenüü võiks olla selline:

• Hommikul – mahl õuntest, sellerist ja porgandist, päevalilleseemnetest ja kõrvitsast.
• Lõunasöök – toored juur- ja puuviljad, soe vesi mõne tilga sidrunimahlaga.
• Õhtu – salat seemnete ja pähklitega.

Toorest porgandist on lubatud näksida.

Eksperdid peavad seda kaalu langetamise meetodit toortoiduks, kuna tooteid kasutatakse ainult töötlemata toores kujul. Vaatamata käegakatsutavale mõjule (15 päevaga saate tegelikult kaotada piisavas koguses lisakilosid) ja tasakaalustatud toitumisest, on toitumissüsteemil mitmeid vastunäidustusi. Imetav ema võib dieedimenüüd kasutada paastupäevana, kuid süüa köögivilju keedetud või aurutatult. Pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega, seega on päevase toidukoguse energiasisaldus vähemalt 1200 kcal.

Menüü igaks päevaks

Kui pärast sünnitust pole kriitilist kogust lisakilosid ega lapse terviseprobleemide tõttu rangeid piiranguid, võib imetav ema süüa täisväärtuslikku toitu, vähendades samal ajal oma tavapäraste portsjonite suurust. Kaalulangus toimub sujuvalt, kuid kindlalt.

Nädala menüü. valik 1

esmaspäev

• Hommikusöök: piimasupp kaerahelbedega; banaan või õun.
• Lõunasöök: maksa pajaroog riisiga; kukkel; 20 g kõva juustu.
• Õhtusöök: keedetud kanamaks (100 g); köögiviljasalat.

• Hommikusöök: keedetud muna; täistera röstsai; õuna tee.
• Lõunasöök: banaan; keedetud oad (100 g); 2 röstsaia.
• Õhtusöök: keedetud kanakoib ilma rasvata; jakikartul (120 g); hautatud porgandid (50 g); küpsetatud õun.

• Hommikusöök: banaan; kaerahelbed; jogurt.
• Lõunasöök: singi viil; 2 täistera röstsaia; klaas jogurtit.
• Õhtusöök: peedisalat; kõva juust (25 g); 2 pätsi leiba.

• Hommikusöök: konserveeritud tomatid (100 g); kõva juust (20 g).
• Lõunasöök: 2 rukkileiba; keedetud oad (100 g); banaan.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega aurutatud kala (100 g).

• Hommikusöök: kõva juust (25 g); küpsetatud õun.
• Lõunasöök: köögiviljasalat; virsik või pirn.
• Õhtusöök: kanarind; hautatud porgandid; 2 röstsaia.

• Hommikusöök: kahe muna omlett; banaan.
• Lõunasöök: köögiviljasalat; 1 röstsai; Mis tahes 3 puuvilja.
• Õhtusöök: küpsetatud kanakoib ilma rasvata; oranž.

pühapäev

• Hommikusöök: klaas mahla.
• Lõunasöök: mõned köögiviljad; tükk sinki; 2 röstsaia; jogurt.
• Õhtusöök: lillkapsas riivjuustuga (200 g); banaan.

Nädala menüü. 2. variant

esmaspäev

• Hommikusöök: tomatid omas mahlas; röstsai; kõva juust.
• Lõunasöök: püreestatud köögiviljasupp; Keedukartulid koorega; pärgamendis küpsetatud kala; köögiviljasalat; tee.
• Pärastlõunane suupiste: virsik või pirnid.
• Õhtusöök: küpsetatud lillkapsas; köögiviljasalat sidrunimahlaga; banaan.

• Hommikusöök: puuviljasalat; kaerahelbed piimaga.
• Lõunasöök: kanapuljong porgandiga; juustumütsi all küpsetatud lillkapsas; tükk sinki; tomatisalat.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt; banaan.
• Õhtusöök: keedetud kartulid koorega; hautatud kala porgandi ja sibulaga; keefir.

• Hommikusöök: röstsai praemunaga; viinamari; jogurt.
• Lõunasöök: riisisupp; Keedetud veiseliha; köögiviljahautis; salat rohelistega.
• Pärastlõunane suupiste: õunad.
• Õhtusöök: spagetid; porgandisalat rosinatega; tükk soolatud kala.

• Hommikusöök: fetajuust; rohelised oliivid.
• Lõunasöök: kartulisupp; keedetud riis; hautatud kala; porgandi-õuna salat.
• Pärastlõunane suupiste: apelsin.
• Õhtusöök: piima-tatrapuder; köögiviljasalat hernestega; keefir.

• Hommikusöök: hautatud kapsas; tomat; kleepida.
• Lõunasöök: läätsesupp; kanarind ilma rasvata; keedetud kartulid; keedetud lillkapsasalat.
• Pärastlõunane suupiste: keefir; küpsised.
• õhtusöök: keedetud riis; värsked köögiviljad; müsli jogurtiga.

• Hommikusöök: pasta; köögiviljahautis; piim; küpsised.
• Lõunasöök: kalasupp; keedetud riis; tükk sinki; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: pirnid.
• Õhtusöök: kodujuust rosinatega; marjatarretis.

pühapäev

• Hommikusöök: keedetud riis; keedetud kana ilma rasvata; röstsai ja moos; magustamata kohv.
• Lõunasöök: supp lihapallidega; köögiviljahautis; keedetud kala; köögiviljasalat.
• pärastlõunane suupiste: jogurt; kook.
• Õhtusöök: hirsipiimapuder; ananass.

Hüpoallergeenne nädala menüü

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos õuna ja tükikese võiga.
• Lõunasöök: supp nõrga puljongiga, keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: keedetud riis, aurukotlet, pirn, madala rasvasisaldusega keefir.

• Hommikusöök: jogurt ilma lisandite ja maitseaineteta, viil täistera leiba, tükk võid.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kalkunifilee.
• Õhtusöök: kõrvitsa- ja kartulipüree, veiseliha guljašš.

• Hommikusöök: banaan, kodujuustu pajaroog.
• Lõunasöök: puljong köögiviljade ja veiselihatükiga, röstsai.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, aurukotlet, küpsetatud õun.

• Hommikusöök: õun ja banaan, naturaalne jogurt, röstsai võiga.
• Lõunasöök: puljong kalkunifilee tükiga, keedetud riis, aurutatud kotlet.
• Õhtusöök: tatrapuder vee peal, veiseliha guljašš.

• Hommikusöök: kodujuust hapukoore, puuviljade ja ploomidega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega keefir, õun.
• Õhtusöök: maisipuder veega, salat lillkapsa ja ürtidega.

• Hommikusöök: keedetud vutimuna, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim, röstsai võiga.
• Lõunasöök: supp kalkunifileega, hautis köögiviljadega, banaan.
• Õhtusöök: keedetud kartul, aurutatud kotlet.

pühapäev

• Hommikusöök: riisipuder piimaga, pirn.
• Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljapuljong.
• Õhtusöök: pajaroog liha ja lillkapsaga, jogurt ilma lõhna- ja maitseaineteta.

Tulemuste saavutamiseks peate kuu aega järgima mis tahes toitumissüsteemi, vaheldumisi kavandatud hommiku-, lõuna- ja õhtusööke juhuslikus järjekorras. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas ja ärge unustage aktiivsust. Kuu sellise dieediga on täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Dieedist tuleb väljuda sujuvalt, suurendades järk-järgult portsjonite mahtu ja tutvustades uusi toite.

Dieedi retseptid

Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumine võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Retseptid on lihtsad, nii et need saavad selgeks ka naised, kes pole kokkamisest kaugel.

Piimasupp kaerahelvestega

Koostis:

• 1 liiter piima;
• 4 spl. lusikad teraviljast;
• 10 g suhkrut;
• võid noa otsas;
• näputäis soola.

Ettevalmistus

Vala kaerahelbed keevasse piima. Lisa maitse järgi suhkrut ja soola. Küpseta vähemalt kakskümmend minutit. Enne kasutamist lisage õli. Soovi korral võid suppi kaunistada marjade ja lubatud puuviljadega.

Pärgamendis küpsetatud kala

Koostis:

• madala rasvasisaldusega kala;
• 1 sibul;
• 1 spl. lusikas võid;
• 2 spl. lusikad taimeõli;
• soola.

Ettevalmistus

Puhasta kala, lõika portsjoniteks, pane emailkaussi ja puista üle soolaga. Lõika sibul poolrõngasteks ja lisa kalale. Piserdage kõike taimeõliga. Hoia külmkapis 1 tund. Määri pärgamentpaber taimeõliga ning aseta sellele kala ja sibul. Mähi ja aseta ahju. Küpseta, kuni pärgament on pruunistunud.

Riisi ja maksa pajaroog

Koostis:

• pool klaasi riisi;
• pool klaasi vett;
• klaas piima;
• kanamaks (400 g);
• väike sibul;
• 2 muna;
• veidi soola;
• 1 spl. lusikas taimeõli.

Ettevalmistus

Keeda riisipuder piimas ja vees. Laske maks ja sibul läbi hakklihamasina. Sega riisiga, lisa munad, sool. Määri küpsetusvorm taimeõliga. Tõsta riisi-maksa mass vormi. Küpseta 175 kraadi juures umbes 1 tund.

Roa võib serveerida köögiviljasalatiga.

Õuna tee

Koostis:

• klaas kuivatatud õunakoort;
• veidi sidrunit;
• 1 liiter vett.

Ettevalmistus

Vala õunakoore peale keev vesi, sule anum kaanega ja jäta vähemalt 15 minutiks sooja kohta seisma. Kurna ja lisa sidrun.

Marjatarretis

Koostis:

• klaas marju;
• 2,5 klaasi vett;
• 25 g granuleeritud suhkrut;
• 50 g kartulitärklist.

Ettevalmistus

Sorteerige marjad, loputage ja jahvatage läbi sõela. Valage pannile kuum vesi, lisage suhkur, segage. Keeda siirup, lisa tärklis ja lase podiseda. Lisa marjapüree kuumale tarretisele ja sega läbi.

Mida arvab Komarovsky?

Rahvaarsti nõuanded rõõmustavad paljusid emasid. Tänu tema praktilistele ja samas lihtsatele nippidele saate kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks enda keha või beebi tervist. Jevgeni Olegovitš töötas välja rinnaga toitvate naiste toitumiskava. Tema sõnul peab ta olema vaba:

• säilitusained;
• värvained;
• allergeensed ja rasvased toidud;
• šokolaad ja suhkur;
• Kiirtoit.

Komarovsky ei kehtesta imetava ema dieedile rangeid keelde, kuid soovitab eelistada:

• teraviljad;
• tailiha;
• puuviljad (mitteallergeensed);
• köögiviljad;
• Piimatooted;
• taimset päritolu rasvad.

Jookide osas lubab arst:

• roheline tee;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• kääritatud piim ja piimajoogid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Malõševa dieedid on saavutanud usaldusväärsuse nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Imetavatele emadele pole toitumissüsteemi veel välja töötatud, kuid Elena annab praktilisi nõuandeid seedimise normaliseerimiseks ja liigsetest kilodest sujuvalt vabanemiseks. Mõnda neist saab kasutada imetamise ajal.

Et mitte nälga jääda

Kahtlustades, et teda ähvardab näljahäda, hakkab organism endale varusid looma ka vähesest toidukogusest. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena.

Kaalu kaotajate peamine liitlane on täpne "arvestus". Samal ajal peaks menüü olema mitmekesine.

Närige toitu põhjalikult

Toidu süljega töötlemine ja hammastega jahvatamine aitab nautida toidu maitset, vältida ülesöömist ja leevendada edaspidi mao tööd. Valmistoit läbib seedetrakti kergemini ja imendub palju kiiremini.

Tee vesi oma liitlaseks

Vesi täidab suurepäraselt kõhtu ja võitleb näljaga, omades null kalorit, aitab parandada ainevahetust, eemaldab toksiine ja normaliseerib soolestiku tööd. Malõševa soovitab tungivalt juua vähemalt 10 klaasi gaseerimata vett päevas. Eriti oluline on juua 1 klaas hommikul tühja kõhuga.

Tee kehalist kasvatust

Mõõdukas füüsiline aktiivsus ei koorma üle südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab erksust ja aitab võidelda ülekaaluga. Imetavad emad ei saa ilma nendeta hakkama. Peaasi on valida sobiv variant.

Kuidas muuta oma dieeti tõhusamaks

Tõhus viis endise vormi taastamiseks pärast sünnitust on mõõdukas kehaline aktiivsus. Kombineerituna kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumissüsteemiga näitavad need suurepäraseid tulemusi, avaldades kasulikku mõju ainevahetusele ja meeleolule. Samas segab igasugune harjutus emaka edukat paranemist, mistõttu on soovitatav trenniga alustada alles kuus nädalat pärast lapse sündi. Varajane tegevus võib laktatsiooni kahjustada!

Ärge alahinnake "füüsilist kasvatust", mis saabub naise ellu koos lapse sünniga. Vastsündinu eest hoolitsemine on juba treening, mis võib kaloreid põletada.

Lubatud on ka meele-keha praktikad, nagu meditatsioon, jooga ja pilates. Nende abiga saate muuta oma keha igal eluetapil. Neil pole vastunäidustusi, need vähendavad stressi ja neid saab hõlpsasti kodus teha.

Koormuse valikule kuus nädalat pärast sündi tuleb läheneda ratsionaalselt. Parim füüsiline tegevus raseduse ja imetamise ajal on bassein. Kui imetav ema otsustab jõusaali minna, on oluline meeles pidada, et treenida tuleb ilma raskusteta. Aeroobset treeningut on kõige parem vältida, kuna see soodustab suures koguses vedelikukaotust ja ohustab rindu.