Savez-vous comment réaliser les exercices développés par Bubnovsky pour l'articulation de la hanche ? Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche, règles de thérapie par l'exercice.

Le traitement des maladies articulaires est une tâche complexe dont la solution est prise en charge par de nombreux spécialistes. Il existe des normes généralement acceptées et des méthodes exclusives pour le traitement de l'arthrose. L'auteur de l'une de ces méthodes est Sergei Bubnovsky, un kinésithérapeute qui a prouvé l'effet curatif du mouvement sur les articulations douloureuses. Aujourd'hui, le traitement de la coxarthrose selon Bubnovsky est largement pratiqué et les exercices qu'il a développés pour l'arthrose de l'épaule et d'autres grosses articulations sont efficaces. Pour l'arthrose des petites articulations des mains, un traitement par mouvement est également indiqué. En utilisant les méthodes de ce médecin, vous pouvez traiter non seulement l'arthrose, mais aussi l'arthrite, un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale, et procéder à une rééducation après des blessures et des opérations sur la colonne vertébrale et les membres.

À propos du professeur Bubnovsky et de la kinésithérapie

Médecin Sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est l'auteur de nombreux livres et vidéos sur l'amélioration de la santé du corps. Il a créé un réseau de centres où les adeptes du professeur prodiguent des conseils et enseignent aux patients des méthodes. Pendant le traitement, le simulateur Bubnovsky (MTB) multifonctionnel de l'auteur est utilisé.

Méthodologie de traitement de la coxarthrose articulation de la hanche et un certain nombre d'autres maladies, au sens plein du terme, ont souffert par l'intermédiaire de l'auteur. À l'âge de 22 ans, il a subi plusieurs blessures graves à la suite d'un accident. opérations complexes, mais ne pouvait se déplacer qu'avec des béquilles. Développer une méthode fondamentalement nouvelle de traitement du système musculo-squelettique et de restauration propre santé cela lui a pris environ 30 ans.

Œuvre de S.M. Bubnovsky sur la coxarthrose de l'articulation de la hanche, notamment sur la rééducation étape par étape après une arthroplastie totale, a été reconnu par le ministère russe de la Santé comme le meilleur ouvrage consacré à ce problème.

L’idée même que les exercices et mouvements physiques guérissent et contribuent à la rééducation du système musculo-squelettique n’est pas nouvelle. Même Hippocrate considérait la gymnastique comme un domaine thérapeutique important. Dans les années 90 du siècle dernier, S. M. Bubnovsky s'est sérieusement penché sur les questions du traitement du mouvement, ou kinésithérapie. Il a développé un programme de diagnostic, de traitement et d'assistance-conseil pour les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique, telles que la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gonarthrose, l'arthrose de l'épaule, l'arthrose des petites articulations des mains, des pieds et de la colonne vertébrale. Dans le réseau des centres Bubnovsky, vous pouvez non seulement subir des diagnostics et recevoir des conseils, mais également maîtriser un programme de physiothérapie. L'efficacité de la gymnastique de Bubnovsky pour l'arthrose a été prouvée par la pratique.

Unicité de la technique

Nous sommes habitués au fait que pour l'arthrose, en particulier pour l'AOD de la hanche, le traitement doit être complexe, ses principales composantes :

thérapie médicamenteuse - AINS, pommades vasodilatatrices localement irritantes, chondroprotecteurs, relaxants musculaires ;
procédures physiothérapeutiques;
Thérapie par l'exercice, gymnastique spéciale pour l'arthrose ;
massage, thérapie manuelle.

Il est également nécessaire de suivre un régime, de suivre des cours de cure thermale et de recourir à des méthodes la médecine traditionnelle. Mais il est impossible d'imaginer qu'en cas d'arthrose de la hanche, on puisse se passer d'analgésiques médicamenteux. Après tout, la douleur est l’un des principaux symptômes de l’arthrose ; dans les premiers stades, elle entraîne une raideur et une amplitude de mouvement limitée. Pour cette raison, de nombreux patients tentent de minimiser l'activité physique et ne font qu'aggraver la situation.

L'atrophie musculaire s'ajoute aux modifications dégénératives-dystrophiques de l'articulation. La circulation sanguine se détériore, les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments nécessaires à la restauration du cartilage. En conséquence, la destruction de l’articulation atteint un tel degré qu’elle peut aider.

Tout le monde a méthodes traditionnelles Le traitement de l'arthrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique présente 2 inconvénients sérieux.

Impact sur l'effet, pas sur la cause.
Passivité des patients.

Le traitement de la coxarthrose par la méthode Bubnovsky n'implique pas l'utilisation de médicaments et interventions chirurgicales. Conformément à la méthodologie de l’auteur, le traitement nécessite d’utiliser les ressources internes du corps.

Et c'est le patient lui-même qui doit le faire. Des méthodes naturelles de soulagement de la douleur sont utilisées - exposition à la vapeur chaude et à l'eau glacée. À propos de l'ostéochondrose et de l'arthrose, Bubnovsky dit que ces maladies ne peuvent être guéries par des médicaments. Les médicaments soulagent temporairement la douleur, mais n’éliminent pas la cause. Et les exercices de rééducation de Bubnovsky ont un effet durable, aidant les patients souffrant de blessures au bassin, à la hanche et à la colonne vertébrale qui ont subi une intervention chirurgicale à la hanche ou au genou à se remettre sur pied.

Diagnostic et traitement

Avant de commencer une série de formations, le patient doit subir un diagnostic myofascial de la colonne vertébrale et des articulations. Tout d'abord, la colonne vertébrale et les membres du patient allongé sont palpés, puis une formation au diagnostic est effectuée - vous devez effectuer une série d'exercices. Le médecin évalue l'amplitude des mouvements, prête attention à la douleur qui survient lors de la palpation, des mouvements actifs et passifs.

Les diagnostics fonctionnels, réalisés lors de séances de tests sur simulateurs de rééducation, sont encore plus instructifs. Le programme est sélectionné pour chaque patient individuellement, en tenant compte de l'âge, du sexe et de l'état de santé général. Bubnovsky a développé un certain nombre de programmes pour différentes catégories : athlètes, enfants, personnes âgées, femmes enceintes.

Les principales composantes du traitement de l'articulation de la hanche par la méthode Bubnovsky :

effectuer des exercices sur simulateurs;
gymnastique thérapeutique adaptative;
respiration correcte;
cryohydrothermothérapie, exposition des muscles à des températures contrastées.

Les exercices développés par Bubnovsky pour l'articulation de la hanche doivent être effectués correctement, seulement dans ce cas ils seront bénéfiques. Des vidéos disponibles sur Internet vous aideront à maîtriser une série d'exercices physiques pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche. Mais il est préférable de contacter l'un des centres, où ils sélectionneront le programme optimal pour un patient particulier et enseigneront toutes les subtilités de l'exécution des exercices.

Lorsque le complexe est maîtrisé, il n'est pas nécessaire d'étudier dans un gymnase, salle de sport sous la supervision d'un instructeur. Vous pouvez continuer à faire de l'exercice à la maison, il est préférable d'acheter un VTT à cet effet. Avec cet appareil d'exercice, vous pouvez renforcer différents groupes muscles et développer diverses grosses articulations, il est livré avec des instructions détaillées.

La technique de Bubnovsky permet non seulement de ralentir le développement de l'arthrose ou de réussir une rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale. L'un des programmes vise à préparer les patients à la chirurgie endoprothétique. Les patients atteints de coxoarthrose qui ont participé à ce programme commencent à marcher sans appareils fonctionnels dans le mois qui suit le remplacement de leur articulation de la hanche par une endoprothèse.

Exercices sur simulateur

Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky a un effet de décompression et anti-gravité, protège les zones faibles de la surcharge et élimine le frottement des surfaces articulaires. Il permet de développer les muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations, active les processus métaboliques et le transport nutriments aux articulations. L'appareil d'exercice est fixé au mur, équipé de blocs, de câbles et de poids, et est utilisé pour effectuer les rangées supérieures et inférieures.

"bouleau";
adduction de la jambe;
« grenouille » – traction de la jambe du bloc supérieur jusqu'à l'épaule.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices pour la coxarthrose de la hanche qui peuvent être effectués en VTT. Il existe environ 60 exercices disponibles, et nombre d'entre eux ont un effet bénéfique sur l'articulation de la hanche. Vous devez augmenter la charge progressivement.

Sergei Mikhailovich recommande de commencer par poids minimum et effectuez 15 à 20 répétitions. Si vous pouvez effectuer 20 répétitions sans trop d’effort, vous devriez augmenter le poids. Les exercices sont sûrs : même les patients affaiblis peuvent s'entraîner sur le simulateur, y compris ceux pour qui la thérapie par l'exercice standard pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche est contre-indiquée.

Exercices pour les articulations de la hanche

Il est possible d'effectuer des exercices pour les articulations de la hanche selon Bubnovsky sans équipement de rééducation spécial (simulateur). Voici un complexe de gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche du Dr Bubnovsky. Tous les exercices sont effectués en décubitus dorsal, la position de départ des jambes varie.

Les jambes sont pliées. Tirez doucement une jambe vers votre poitrine, puis l'autre. Enroulez vos mains autour de vos genoux et maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes. En vous aidant de vos mains, remettez soigneusement vos jambes dans leur position d'origine.
Jambes étendues. Soulevez alternativement vos jambes droites, en soulevant vos hanches du sol. Lorsque le talon est à une hauteur de 20 à 30 cm du sol, maintenez votre jambe quelques secondes dans cette position sans vous pencher.
Allongé, les jambes pliées, écartez les genoux sur les côtés autant que possible.
Les jambes sont fléchies, les bras détendus le long du corps, paumes vers le bas. Bougez vos jambes en simulant la poussée d'un objet lourd avec vos pieds. Au moment du redressement complet des jambes, tirez la pointe vers vous.
Écartez les jambes pliées au niveau des genoux. Sans soulever votre bassin du sol ni changer de position, inclinez alternativement vos jambes pliées vers l'intérieur, en essayant de toucher votre genou au sol.
Les jambes sont fléchies, les genoux sont rapprochés. Soulevez et abaissez les deux jambes en même temps sans les écarter. Augmentez en inspirant, baissez en expirant.
Allongé sur le dos, les jambes pliées, tirez votre tête et vos jambes vers votre poitrine, en essayant de toucher votre tête avec vos genoux.

Et ces exercices pour l'articulation de la hanche selon Bubnovsky.

Assis sur une chaise, penchez-vous en essayant de toucher vos orteils avec vos mains.
En position debout, balancez alternativement vos jambes gauche et droite vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, tenez le dossier de la chaise avec vos mains.

Respiration correcte

Pour que le complexe Bubnovsky produise l'effet attendu contre la coxarthrose et d'autres maladies, vous devez non seulement bouger correctement, mais également respirer. L'auteur a développé une méthode de respiration diaphragmatique. Pour utiliser non seulement les bronches, mais aussi le diaphragme, il faut prononcer le son « HA » en expirant. Principes de base de la respiration adaptative en kinésithérapie :

toutes les actions fortes (traction, développé couché) sont effectuées en expirant, les mouvements inverses sans effort - en inspirant ;
en faisant exercices de force vous devez expirer brièvement et doucement : pendant la respiration nettoyante, l'expiration est également courte, mais explosive, et les exercices d'étirement doivent être accompagnés d'une longue expiration de tons graves ;
en expirant, vous devez vous concentrer sur le point douloureux, comme si vous réchauffiez la source de la douleur avec votre souffle ;

Les étirements doivent commencer par détendre les muscles du visage. Ils ne doivent pas être déformés par une grimace de douleur. En suivant le visage, la ceinture scapulaire et le dos se détendent.

Voici les règles de base qui doivent être suivies lors de la réalisation de gymnastique pour l'articulation de la hanche ou d'autres séries d'exercices :

augmentez progressivement la charge;
faire de l'exercice régulièrement, le manque d'humeur, une mauvaise santé et même de la fièvre ne sont pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice ;
écoutez votre ressenti, choisissez le nombre de répétitions pour que la gymnastique apporte du plaisir et ne se transforme pas en auto-torture ;
Il ne faut pas craindre les douleurs musculaires, c’est un indicateur du développement des muscles. En cas de crampes, massez, appliquez de la chaleur ou du froid sur les muscles, limitez temporairement la charge, mais n'abandonnez pas l'exercice ;
la gymnastique pratiquée pour développer l'articulation de la hanche doit inclure des exercices pour les autres articulations des membres et de la colonne vertébrale ;
important attitude positive, il est bon d'effectuer des exercices sur une musique agréable.

Les programmes d’éducation physique et de santé du Dr Bubnovsky conviennent aux patients présentant différents stades de coxarthrose. Dans les premiers stades, l’exercice contribue à améliorer l’apport sanguin aux articulations et à arrêter la destruction du tissu cartilagineux.

Si la maladie est avancée et qu’une intervention chirurgicale est nécessaire pour remplacer l’articulation par une prothèse, les exercices vous aideront à récupérer plus rapidement après l’opération. Les complexes sont simples, mais leur efficacité dépend de la bonne exécution dans les moindres détails, il est donc préférable de maîtriser les exercices sous la supervision d'un instructeur.

Bonjour, chers invités du site ! Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons des exercices pour renforcer l'articulation de la hanche.

C'est cette partie du corps qui supporte des charges importantes, c'est pourquoi il est si important de renforcer l'articulation et de développer la flexibilité à l'aide d'une gymnastique spéciale.

Dans ce cas, le complexe thérapeutique doit être choisi par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps. L'essence des exercices est la répartition correcte de la charge.

Il est important de choisir des mouvements pour renforcer les ligaments.

Pour éviter la progression de la maladie et l'atrophie musculaire, une gymnastique spéciale doit être pratiquée.

Les exercices thérapeutiques ont les fonctions suivantes :

Améliore la nutrition des tissus et stimule la circulation sanguine.
Renforce les ligaments qui soutiennent l'articulation.
Réduisez les spasmes musculaires et activez leur travail.
Protège contre l'ostéoporose et les complications.
Restaurer la mobilité.

Quand la physiothérapie est-elle indiquée ?

Les propriétés d'absorption des chocs et motrices des articulations sont assurées par le liquide synovial et le tissu cartilagineux.

Les processus destructeurs dans les articulations et les tissus environnants peuvent entraîner une mobilité limitée et des douleurs.

Cela peut provoquer de l'arthrite, de l'ostéoporose et une bursite. Des maladies peuvent en résulter changements liés à l'âge, blessures, troubles métaboliques et effort physique intense.

Les femmes enceintes ont également des problèmes, car avec un gros ventre, une charge importante est appliquée sur l'articulation de la hanche.

Un spécial aidera à arrêter la destruction.

Contre-indications aux cours de thérapie par l'exercice

Vous devez savoir quelles contre-indications existent pour pratiquer la gymnastique.

En voici quelques uns:

Haute pression.
Maladies du sang.
Maladies graves du système cardiovasculaire.
Avec une hernie.
Pour la douleur et l'exacerbation des maladies chroniques.
Infections et forte fièvre.
Pendant les périodes de maladie de la hanche.

Caractéristiques du complexe de traitement

Une gymnastique spéciale ne peut être pratiquée à la maison qu'après avoir consulté un spécialiste. Les caractéristiques de sa mise en œuvre peuvent être vues dans la vidéo.

Il est important de suivre quelques règles :

Vous devez faire de l'exercice une fois l'exacerbation passée et s'il n'y a pas de douleur. Il ne devrait y avoir aucune douleur associée à la coxarthrose.
Les cours doivent être réguliers. L'exercice quotidien contribuera à améliorer la circulation sanguine.
Vous pouvez pratiquer des exercices physiques prescrits par votre médecin.
La charge doit être augmentée progressivement.
Il est important de surveiller votre respiration. Cela ne devrait pas être rapide ou retardé. Après chaque approche, la respiration doit être rétablie.
Les mouvements doivent être effectués sans effort ni à-coups.
Chaque exercice est effectué 3 à 5 fois. Si la condition s'améliore, le nombre de répétitions doit être augmenté à 15 fois.

Pour réduire les tensions après avoir terminé le complexe, vous devez effectuer un petit auto-massage des muscles des fesses et des cuisses.

Comment renforcer les ligaments de la hanche

Au fil du temps, la zone articulaire peut ressentir une raideur ou une usure des ligaments. Pour éviter de tels problèmes, vous devez renforcer les éléments ligamentaires.

Pour minimiser le risque de rupture ou de blessure, une série spéciale d'exercices est effectuée. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis, d'une serviette et d'un ballon.
Pour renforcer les ligaments, effectuez les exercices suivants :

Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et les ramener vers votre poitrine. Les genoux sont exécutés dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis vice versa.
Asseyez-vous sur une chaise et faites pivoter vos hanches vers la droite 8 fois de suite. Tournez ensuite vos genoux vers la gauche le même nombre de fois.
Asseyez-vous sur le tapis et placez vos genoux à un angle de 45 degrés. Placez le ballon entre vos genoux et maintenez-le pendant 15 secondes. Faites 10 de ces approches.
Faites du vélo, mais à un rythme lent.

De tels exercices contribueront à réduire le risque de diverses blessures du système musculo-squelettique.

Exercices pour le pied bot

Il existe un complexe spécial pour les enfants atteints de pied bot. Il aide à renforcer les ligaments et les muscles, ainsi qu’à améliorer la circulation sanguine.

Il est important de consulter un médecin.

Le complexe thérapeutique peut comprendre les mouvements suivants :

Tout d'abord, les mouvements sont effectués sur le dos. Levez vos bras et vos jambes lorsque vous inspirez et relâchez-les lorsque vous expirez.
Levez les genoux. Dans ce cas, vous ne pouvez pas soulever vos talons de la surface.
Vous devez redresser vos jambes avec vos pieds pointés vers l’intérieur.
Faites l’exercice du vélo.
En position couchée, levez vos jambes jusqu'à une hauteur de 25 cm puis abaissez-les. Relevez ensuite les épaules et la tête.
Nous avançons nos bras et sollicitons les muscles de l'articulation de la hanche.

Exercices pour l'articulation de la hanche après une opération

Il existe également des exercices spéciaux effectués après les endoprothèses.

Seul un médecin peut vous dire quand vous pouvez commencer à faire de l'exercice après une opération.

Toutes les mesures de restauration visent les objectifs suivants :

amélioration du flux sanguin;
apprendre à s'asseoir et à se lever correctement ;
prévenir les complications;
accélérer la cicatrisation de la suture après ;
réduire l'enflure.

Une formation spéciale est effectuée un mois après la chirurgie.

Vous pouvez faire les exercices suivants :

Allongé sur le dos, vous devez imiter le vélo.
Tirez alternativement vos jambes vers votre ventre et pliez-les au niveau des articulations.
Les levées de jambes droites sont effectuées une à la fois.
Les jambes doivent être pliées et tendues au niveau des genoux.
Il est nécessaire d'effectuer des demi-squats.

L'exercice sur des vélos d'exercice est également utile.

La gymnastique de Bubnovsky

Le docteur et professeur Bubnovsky a créé un ensemble spécial d'exercices effectués pour les maladies arthrotiques.

Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin et connaître les contre-indications.

Les pompes sont particulièrement utiles. Ils doivent être effectués 8 à 10 fois. En même temps, votre dos doit rester droit. À la fin de l'approche, vous devez nettoyer vos poumons. Voici comment procéder :

Asseyez-vous à genoux. Dans ce cas, les talons doivent être abaissés jusqu'au sol.
Ensuite, vous devez vous mettre sur la pointe des pieds et pointer vos bras vers le haut. Après cela, vous devez inspirer pour retenir votre souffle.
Ensuite, vous devez vous abaisser sur vos talons en pliant vos membres.
Lorsque vous expirez, le son « ha » est prononcé fort.

Formation facilitée pour l'arthrose complexe

Dans les cas graves d'arthrose, en plus d'une thérapie complexe, il est également nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux.

Les charges doivent commencer à être administrées progressivement au corps. Tout d'abord, vous devez consacrer 10 minutes à l'entraînement, puis augmenter la charge.
Voici des micro-mouvements simples pour renforcer vos muscles :

Une brique ou une petite chaise est placée près du pore et la jambe saine est posée dessus. Le membre affecté doit être redressé et avancé et reculé. L'amplitude doit être augmentée progressivement.
En position assise, vos genoux doivent être écartés à la largeur des épaules et fermés pendant 2 à 5 secondes. L'exercice est répété 5 fois.
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos et placez un coussin sous le membre douloureux. Vos jambes doivent être placées vers l’intérieur et légèrement sur les côtés.

Complexe complexe

Des charges accrues peuvent être effectuées au stade initial de la maladie ou à titre préventif :

La jambe saine est placée sur un banc, une chaise ou une marche. La jambe affectée doit être balancée d'avant en arrière et de gauche à droite. Dans ce cas, le genou doit être ramené vers le ventre.
En position accroupie, redressez vos jambes une à une et maintenez-les droites pendant quelques secondes.
Vous devez vous allonger sur le côté sur votre membre sain et soulever votre jambe douloureuse de quelques centimètres. Elle est maintenue dans cette position pendant 5 secondes.
En position couchée, imitez les mouvements de rampement.
Les squats standards sont effectués sans soulever les talons du sol.

Presque toutes les variantes d'exercices thérapeutiques ont beaucoup en commun et sont réalisées en tenant compte de certaines règles.

Avec un entraînement régulier, vous pouvez prolonger la jeunesse de l'articulation de la hanche et restaurer progressivement son fonctionnement normal. N'oubliez pas que même avec des formes complexes de la maladie, vous pouvez faire des exercices qui favoriseront la récupération.

La douleur dans l'articulation de la hanche est généralement la conséquence de l'une ou l'autre maladie articulaire. Dans ce cas, la thérapie doit être complète. Outre les médicaments et la physiothérapie, la physiothérapie joue également un rôle important. Des exercices correctement sélectionnés et effectués régulièrement pour l'articulation de la hanche aident à réduire l'inconfort et à restaurer le tissu cartilagineux des articulations.

Des exercices contre la douleur dans l'articulation de la hanche doivent être effectués régulièrement, en augmentant progressivement la charge. Cela contribuera à consolider les effets thérapeutiques qui en résultent pendant une longue période. La gymnastique est la méthode la plus simple et la plus accessible pour traiter les maladies de l'articulation de la hanche. La relaxation et l'étirement périodiques du tissu musculaire dans la zone touchée contribuent à renforcer les muscles et les ligaments, ce qui augmente la stabilité des articulations de la hanche.

Un ensemble d'exercices peut inclure des charges dynamiques et statiques. Ce dernier aidera à solliciter les groupes musculaires nécessaires sans effectuer de mouvements corporels. De plus, les charges statiques sont considérées comme préférables pour les articulations de la hanche touchées, car les mouvements dynamiques avec une mauvaise technique peuvent causer des dommages encore plus graves.

Très souvent, les patients chez qui on diagnostique des maladies des articulations de la hanche se sentent désolés pour eux et les négligent. activité physique, ce qui provoque une atrophie musculaire et une diminution du fonctionnement du membre inférieur affecté.

Pour que les exercices pour le développement de l'articulation de la hanche apportent un maximum effet cicatrisant, vous devez respecter les règles suivantes :

Avant de commencer les exercices, il est recommandé d'effectuer des procédures thermiques à l'aide d'un coussin chauffant ou d'une lampe. Si vous avez pris un bain, vous ne pouvez faire de la gymnastique que 40 minutes après avoir effectué cette procédure.
Le complexe doit être sélectionné individuellement, en collaboration avec un spécialiste après l'examen.
Vous devez faire de l'exercice tous les jours, sans prendre de pause. Tout d'abord, les exercices durent trois minutes et cette charge augmente progressivement.
Les exercices doivent être effectués doucement et sans à-coups, en augmentant progressivement la charge et l'amplitude des mouvements. Parfois, vous pouvez faire des pauses pour vous reposer.
Parfois, l'utilisation de poids dosés est indiquée, c'est-à-dire un élastique ou des poignets attachés à la cheville.
Vous pouvez respirer librement pendant les exercices.
Terminez la série d'exercices en levant doucement vos bras pendant que vous inspirez et en les abaissant calmement pendant que vous expirez et vous détendez.

La gymnastique pour les articulations de la hanche à la maison est pratiquée pendant quarante minutes matin et soir. Si cela vous semble difficile, vous pouvez le diviser en cycles de 15 minutes.

Si vous ressentez une douleur intense pendant les exercices, faites-les en position allongée et le plus lentement possible.

Exercices au stade initial de la maladie

Si vous commencez à faire des exercices pour l'articulation de la hanche à la maison le plus tôt possible, vous pouvez prévenir encore plus tôt le développement de la maladie et l'inflammation des articulations. stade précoce. Les médecins prescrivent souvent les mouvements suivants :

Vous devez vous asseoir sur le sol et écarter autant que possible vos jambes sur les côtés. Pliez le membre affecté au niveau du genou et inclinez-le vers l'intérieur avec de légers mouvements de balancement.
Pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou, saisissez fermement votre talon avec vos mains et tirez-le doucement vers votre aisselle.
Après ces mouvements, vous devez effectuer des balançoires et des jambes dans un état détendu.

A la fin de la gymnastique, les médecins conseillent de masser les membres inférieurs pendant cinq minutes. Ensuite, l'articulation affectée doit être lubrifiée avec une pommade ou un gel chauffant.

Ensemble d'exercices renforcé

Lorsque l'articulation est déjà développée et que les exercices de base peuvent être effectués facilement, Il est recommandé d'effectuer des exercices physiques avec une charge accrue en cas de douleur dans l'articulation de la hanche.

Placez votre jambe saine sur le banc, vos mains doivent être posées sur le support. La jambe affectée doit se balancer vers l'avant, l'arrière et sur les côtés, en se tirant doucement vers l'estomac.
Vous devez vous mettre à quatre pattes. Étendez vos membres un par un en maintenant le poids pendant quelques secondes. Une fois que vous maîtrisez les mouvements, vous pouvez ajouter un brassard de poids.
Vous devez vous allonger sur le ventre, baisser les bras le long de votre corps. Imitez les mouvements de rampement dans cette position.

Gymnastique pour les formes sévères de la maladie

Si nous parlons d'une maladie grave de l'articulation de la hanche, dont les symptômes sont très prononcés, le traitement avec des exercices ne doit pas durer plus de dix minutes et la charge augmente progressivement. Si les articulations sont considérablement endommagées, le patient peut ressentir une douleur intense. Par conséquent, les médecins recommandent d'utiliser des techniques de micro-mouvements et de faire une pause jusqu'à ce que vous vous débarrassiez des sensations désagréables. Il est recommandé d'utiliser les exercices dans lesquels la charge principale est placée sur la jambe saine.

À mesure que la douleur s'atténue, des mouvements plus avancés peuvent être utilisés, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements de la jambe affectée. Le rythme d'exécution peut être lent ou moyen, selon l'état des articulations.

Vous devez placer votre jambe saine sur une plate-forme surélevée, les bras posés sur un support. Laissez le membre affecté pendre librement. Faites des mouvements de balancement avec lui d'avant en arrière. L'amplitude des mouvements peut être augmentée progressivement.
Vous devez vous asseoir sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Appuyez fermement vos pieds sur le sol. Ramenez doucement vos genoux au centre, sans lever les pieds, et remettez-les dans leur position d'origine.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes en les écartant légèrement sur le côté. Placez un coussin moelleux sous le genou de la jambe douloureuse. Faites pivoter alternativement chaque jambe vers l’extérieur et vers l’intérieur.

Exercices selon le système Evdokimenko

Le célèbre rhumatologue et psychophysiologiste Pavel Evdokimenko a développé son propre système d'exercices pour l'articulation de la hanche. Il permet de donner la bonne charge aux muscles des jambes et de travailler les articulations touchées.

Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Placez vos jambes ensemble et étendez vos bras le long de votre corps. Soulevez une jambe du sol aussi loin que possible, maintenez-la en haut pendant cinq secondes et abaissez-la. Faites-le au moins 5 fois. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est important d’utiliser les muscles de la hanche. Lorsque vous baissez la jambe, vous devez vous détendre complètement.
Dans la même position, pliez autant que possible une jambe au niveau du genou. Soulevez-le du sol et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes au point le plus haut. Baissez ensuite votre jambe et détendez votre corps. Répétez la même chose pour le match retour.
Retournez-vous sur votre droite. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, étendez et soulevez votre jambe droite. Maintenez-le suspendu pendant environ 30 secondes, puis abaissez-le et détendez-le complètement. Faites de même pour le match retour.
Faites maintenant l’exercice précédent, mais pour l’autre côté. Allongez-vous sur le côté droit, mais pliez votre jambe droite et étendez votre gauche. Levez votre jambe droite de 35 à 40 degrés, faites une pause d'une demi-minute au point le plus haut et abaissez-la. Retournez-vous et répétez la même chose pour l'autre jambe.
L'exercice suivant peut être réalisé en deux versions : statique et dynamique. Pour une pose statique, une minute suffit. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de vos cuisses. Pliez vos jambes et écartez vos genoux à la largeur des épaules. Soulevez votre bassin et maintenez-le en haut pendant environ une minute. Allongez-vous sur le sol et détendez-vous. En dynamique, essayez de rester au sommet pendant quelques secondes. L'exercice est répété 10 à 15 fois (en dynamique).
Asseyez-vous par terre, détendez-vous, rapprochez vos jambes. Placez une serviette sur vos pieds et saisissez les extrémités avec vos mains. Inspirez et commencez à vous pencher en avant. Après avoir atteint le point extrême, détendez-vous et expirez. Restez dans cette position pendant une minute et penchez-vous à nouveau en vous aidant de vos mains. Faites une nouvelle pause pendant une minute et détendez-vous. À ce moment-là, vous devez essayer de contracter les muscles de vos cuisses pendant 10 secondes et de vous détendre. Étirez-vous à nouveau en vous aidant de la serviette.

Vous devez effectuer le complexe proposé une fois par jour et assurez-vous de le faire régulièrement. Après quelques mois, vous pourrez soulager complètement les tensions du muscle postérieur de la cuisse et soulager l'état de l'articulation de la hanche.

Quels exercices faire après une opération de la hanche

Il est nécessaire de porter une attention particulière à la gymnastique même si une chirurgie endoprothétique a été réalisée. Le retour au fonctionnement normal d'une articulation après son remplacement est un processus assez long et peut prendre jusqu'à six mois.

Dans les premiers jours après la chirurgie, vous devez strictement respecter le repos au lit. Lorsque la douleur s'atténue, des mouvements passifs puis actifs des membres commencent. Des jours 1-2 au 7-12, la gymnastique après une intervention chirurgicale à l'articulation de la hanche est pratiquée uniquement en position allongée. A ce stade, les exercices peuvent être les suivants :

Développement des muscles de la cheville et du mollet. Tout d'abord, l'exercice est effectué en position couchée, un peu plus tard en position assise. Cela consiste à déplacer le pied vers et loin de vous pendant plusieurs minutes.
Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 3 à 5 fois. Vous devez travailler uniquement sur la cheville, pas sur le genou.
Serrez la zone poplitée pendant 4 à 5 secondes et appuyez-la contre le lit. Répétez 5 fois pour chaque jambe.
En position allongée, ramenez votre jambe vers vous, sans soulever votre pied de la surface, en le pliant au niveau de l'articulation de la hanche et du genou. Répétez 7 à 8 fois. L'angle de flexion de l'articulation de la hanche ne doit pas dépasser 90 degrés. À un stade précoce, vous pouvez utiliser un ruban adhésif ou une serviette spéciale.
Pressez les muscles de vos fesses 8 à 10 fois pendant cinq secondes.
Placez un rouleau dans la zone poplitée, soulevez légèrement le tibia et maintenez-le dans cette position pendant 5 à 7 secondes.
Placez un traversin ou un oreiller entre vos genoux pour empêcher le membre de se croiser. Sans soulever vos jambes de la surface, écartez-les lentement puis rapprochez-les.

Par la suite, la charge augmente. Lorsqu’une personne peut se tenir debout normalement, les exercices se font en position debout et assise. Marcher sur place est également utile, d'abord pendant quelques minutes, puis augmente progressivement ce temps. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un médecin, cela s'applique à la fois aux cas où une intervention chirurgicale a été réalisée et simplement à la présence de douleurs dans l'articulation.

Les maladies articulaires entraînent souvent des sensations désagréables et avec l'âge, de nouvelles complications apparaissent qui évoluent vers des formes complexes de la maladie (arthrose, etc.). Afin de conserver la mobilité articulaire et de ne pas se retrouver dans fauteuil roulant, vous devez effectuer régulièrement des exercices simples pour l'articulation de la hanche à la maison.

Les maladies de l'articulation de la hanche sont l'un des problèmes les plus courants associés au manque de liquide lubrifiant dans la cavité articulaire. L'un des moyens de résoudre ce problème est la (thérapie physique). Cependant, afin de ne pas nuire aux articulations douloureuses, vous devez vous familiariser avec les règles d'exécution des exercices.

Nous effectuons des exercices en étant allongé sur le dos :

Pour commencer, nous sélectionnons une surface dure et plane sur laquelle nous allonger et étirer les membres. Ensuite, nous levons lentement nos jambes, en inspirant profondément et, en expirant, nous les abaissons doucement. Dans cette approche, nous faisons 8 à 10 répétitions, et à mesure que nous nous entraînons quotidiennement, nous augmentons le nombre de répétitions ;
lors de l'exercice suivant, vous devez redresser vos jambes, puis pointer vos pieds vers l'intérieur, l'un vers l'autre, et revenir à la position de départ. De cette façon, nous faisons 10 répétitions ;
Nous faisons l'exercice et imaginons un vélo. Allongé sur le dos, comme si vous pédaliez, pendant 20 secondes maximum. Surveillez votre respiration, elle doit être douce et continue.

Nous effectuons des exercices en position couchée sur le ventre :

mains sur les hanches, penchez-vous progressivement en arrière, soulevez les jambes et abaissez-les doucement jusqu'à la position de départ, faites 10 répétitions ;
comme dans l'exercice précédent, depuis la position de départ on ne relève que la tête et les épaules ;
en avançant vos bras, vous devez contracter les muscles de vos cuisses ; Nous essayons de nous relever. Ensuite, détendez-vous et répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Comment faire des exercices physiques à la maison, regardez les photos :

Important! Lors de l'exécution d'exercices pour l'articulation de la hanche dans les premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir une douleur désagréable, qui disparaîtra bientôt. L'une des raisons de l'apparition de la douleur est la charge accrue sur les articulations. Par conséquent, lorsque vous commencez à faire une série d'exercices améliorant la santé, vous devez commencer petit.

Dans quels cas est-il interdit de réaliser des exercices conjoints ?

Il existe un certain nombre de contre-indications à la réalisation d'exercices, par exemple avec :

stade aigu de la maladie;
a récemment subi d'importantes opérations;
maladie grave les organes internes(foie, cœur, reins) ;
température corporelle élevée (au-dessus de 37);
hernie;
règles;
maladie grave du système cardiovasculaire.

Mes articulations de la hanche me font mal, quels exercices dois-je faire ? Pour ce cas, il existe un ensemble spécial d'exercices simplifiés qui doivent être effectués dans un ordre strict. De ce fait, le patient consacrera 25 minutes de son temps à faire des exercices physiques. Mais sur stade initial Il suffira de leur accorder 10 minutes.

Cependant, si la douleur continue de vous tourmenter, vous devez arrêter complètement l'exercice jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse et recommencer avec des charges légères.

Voici une liste des plus exercices simples que l'on peut faire à la maison :

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une petite chaise qui vous servira de support pendant que vous vous tiendrez dessus avec votre bonne jambe. En vous concentrant sur la jambe douloureuse redressée, vous devez essayer de vous balancer un peu, en avant et en arrière. En fonction de la disparition de la douleur, nous augmentons l'amplitude des mouvements ;
asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit. Vos genoux doivent être écartés à la largeur des épaules. Essayez de fermer vos genoux pendant 2 à 5 secondes sans retirer vos pieds de la position de départ. Nous faisons 5 répétitions;
Après avoir choisi une surface dure et plane pour vous allonger sur le dos, placez un coussin ou une couverture roulée sous votre genou. Commencez à redresser vos genoux et déplacez-les légèrement sur les côtés, puis revenez dans la position opposée. Nous faisons cela 4 à 6 fois.

Tous les exercices des articulations de la hanche décrits ci-dessus à réaliser à la maison visent à renforcer les muscles, au développement et à la guérison des articulations, il est donc nécessaire de s'entraîner régulièrement. Si vous avez des difficultés à faire de la gymnastique à cause de la douleur, demandez l'aide d'un spécialiste. Ceci est nécessaire pour éviter les blessures et les complications.

En raison de diverses blessures, pathologies congénitales ou modifications dégénératives de le tissu osseux la liberté de mouvement d'une personne diminue. Il lui devient de plus en plus difficile d'accomplir les actions les plus simples. Les pathologies causent surtout beaucoup de désagréments : tout mouvement, même assis, provoque des douleurs chez une personne. De nombreux patients sont obligés de prendre constamment des analgésiques, mais la situation s'aggrave encore. Il est donc nécessaire de prendre des mesures pour restaurer la capacité de la personne à bouger sans douleur. La principale méthode pour y parvenir consiste à faire des exercices de hanche. Mais pour que cela soit bénéfique et ne cause pas encore plus de dommages, cela doit être fait sous la direction d'un spécialiste.

Propriétés des exercices spéciaux

Pour tout processus pathologique dans l'articulation de la hanche, une gymnastique est nécessaire. Sans cela, la maladie progressera, les muscles et les ligaments s'atrophieront et la destruction du tissu cartilagineux s'accélérera. Après tout, la douleur oblige une personne à limiter sa mobilité, ce qui entraîne un ralentissement de la circulation sanguine et du métabolisme, ainsi qu'une diminution du tonus musculaire. Et les exercices correctement exécutés remplissent les fonctions suivantes :

Quand une thérapie physique est-elle nécessaire ?

L’articulation de la hanche est la plus grande et la plus complexe du corps humain. Il se compose de la tête du fémur, qui est reliée au bassin par le cartilage articulaire, de nombreux muscles et ligaments. Les propriétés de mouvement et d'absorption des chocs de l'articulation sont assurées par le tissu cartilagineux et le liquide synovial spécial. Dans certaines conditions, des processus destructeurs commencent dans l'articulation elle-même ou dans les tissus qui l'entourent. Cela entraîne des douleurs et une mobilité limitée. La coxarthrose, l'arthrite, l'ostéoporose, la bursite et d'autres maladies se développent. Ils peuvent apparaître en raison de blessures, de changements liés à l'âge, d'un stress accru et de troubles métaboliques. Seule une gymnastique de guérison spéciale des articulations de la hanche aidera à arrêter la destruction.

Contre-indications aux cours de thérapie par l'exercice

Malgré le fait que la gymnastique pour l'articulation de la hanche soit la plus façon efficace pour se débarrasser de nombreuses pathologies, cela ne peut pas être réalisé par tout le monde. Tout cours de thérapie par l'exercice est contre-indiqué dans les cas suivants :

Règles de base des cours

Pour que les exercices de hanche soient vraiment bénéfiques, ils doivent être effectués correctement. Seul le respect de toutes les règles aidera à restaurer la fonction articulaire et à améliorer l’état du patient.

Vous ne pouvez faire de l'exercice qu'après la disparition de l'exacerbation, en l'absence de douleur. Il est particulièrement important d'éviter les sensations douloureuses liées à la coxarthrose ou à l'ostéoporose, sinon cela pourrait entraîner des blessures.
Les cours doivent être réguliers. Afin d'établir la circulation sanguine et la nutrition de tous les tissus de l'articulation, celle-ci doit être soumise à des charges spéciales quotidiennement et, dans certains cas, plusieurs fois par jour.
Vous ne pouvez effectuer que les exercices recommandés par votre médecin. Après tout, les types et l'intensité de la charge varient en fonction des caractéristiques de la maladie et de l'état des tissus articulaires.
La charge peut être augmentée progressivement. Ce n'est que dans certains cas qu'il est permis d'élargir l'amplitude des mouvements et d'ajouter des poids. Mais fondamentalement, l'augmentation de la charge se fait en augmentant le nombre de répétitions et en ajoutant de nouveaux exercices.
La respiration pendant l'exercice doit être libre. Vous ne pouvez pas le retarder ou le laisser devenir trop intense. Après chaque exercice, la respiration doit être rétablie en prenant quelques respirations profondes.
Tous les mouvements sont effectués lentement, sans à-coups ni effort.
Chaque exercice est d'abord répété 3 à 5 fois. Une fois la condition améliorée, le nombre de répétitions devrait atteindre 10 à 15.

Quelles charges sont bonnes pour les articulations ?

Pour diverses pathologies du système musculo-squelettique, il est recommandé de bouger davantage. Les charges lourdes et les sports professionnels sont exclus, les sauts et le levage de charges lourdes sont interdits. Mais un peu d’activité physique n’est bon que pour vos articulations. Les médecins recommandent, en plus d'effectuer un complexe spécial de thérapie par l'exercice, pendant la période de récupération après des blessures, des opérations et lorsque les exacerbations des processus dégénératifs s'atténuent, de nager davantage, de faire du yoga et de marcher.

Comment ne pas faire d'exercice

Il existe surtout de nombreuses restrictions dans la réalisation d'exercices. Dans ce cas, comme dans de nombreuses autres pathologies, vous ne pouvez pas :

Récupération après des opérations et des blessures

Des précautions particulières doivent être prises lors de l'exercice en cas de dommages physiques à l'articulation de la hanche. Après diverses blessures et interventions chirurgicales, il récupère très longtemps. Les mesures de réadaptation doivent être globales. Et la place principale parmi eux est la gymnastique. Il est faux de penser qu’après une blessure, on ne peut faire de l’exercice que lorsqu’on est autorisé à se lever. Une telle immobilité prolongée entraînera une atrophie des ligaments et des muscles et une destruction du tissu cartilagineux. Par conséquent, une fois la douleur atténuée, vous devez commencer à faire des exercices simples : tours et rotations des pieds, tension des muscles de la cuisse, déplacement du membre sain.

Parmi les interventions chirurgicales, la plus courante est la gymnastique, qui est également nécessaire après celle-ci. Vous devez bouger votre pied et votre jambe saine, solliciter les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Après un certain temps, il est recommandé de déplacer lentement votre jambe le long du lit sur le côté, en la pliant au niveau du genou. Ensuite, vous êtes autorisé à vous lever, à marcher avec des béquilles, à lever les jambes vers le haut et sur les côtés depuis une position allongée.

Exercices de base

Les experts ont développé plusieurs complexes réalisés pour diverses pathologies articulaires. Tous les exercices sont prescrits au patient individuellement après examen et détermination de l'état des tissus. Le nombre de répétitions, la durée des cours et les types de charges peuvent également varier. La gymnastique pour l'articulation de la hanche peut inclure les exercices suivants :

articulation de la hanche

L’une des pathologies les plus graves du système musculo-squelettique est la destruction progressive de l’articulation. On l’appelle coxarthrose et provoque de fortes douleurs lors des mouvements. La destruction progressive du cartilage entraîne une perte totale de mobilité. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche constituent la principale méthode de traitement. Il aide non seulement à soulager la douleur, mais accélère la circulation sanguine et la nutrition des tissus. Des exercices correctement exécutés renforcent les muscles et les ligaments qui maintiennent l’articulation, ce qui ralentit sa destruction.

Mais les processus dégénératifs du tissu cartilagineux conduisent au fait que tous les exercices doivent être effectués en douceur, avec une petite amplitude. Les flexions et extensions intenses de l'articulation sont contre-indiquées, car elles peuvent aggraver sa destruction. Il est donc recommandé de pratiquer sous la supervision d’un spécialiste. Il est particulièrement important que la gymnastique soit effectuée correctement et avec soin pour la coxarthrose de grade 2 des articulations de la hanche. Il doit viser à détendre les muscles, à les étirer, à renforcer les ligaments et l'articulation elle-même doit être peu impliquée dans la charge. La plupart des exercices sont effectués en position allongée sur le dos ou sur le ventre, afin de ne pas augmenter la charge sur l'articulation. Il est nécessaire de s'assurer que le mouvement n'entraîne aucune douleur.

Gymnastique pour la dysplasie de la hanche

Le sous-développement congénital des articulations survient assez souvent après un accouchement compliqué ou des pathologies pendant la grossesse. Il est nécessaire de traiter la dysplasie dès la première année de vie, lorsque le bébé ne marche pas. Les principales méthodes sont la gymnastique et le massage. Ils doivent être effectués régulièrement 2 à 3 fois par jour. Tous les mouvements sont effectués lentement et en douceur, ils ne doivent causer aucune gêne au bébé. La gymnastique des articulations de la hanche pour les enfants peut inclure les exercices suivants :

lorsque le bébé est allongé sur le dos, prenez-le par les genoux, écartez soigneusement les jambes, faites-les pivoter ;
prenez l'enfant par les articulations de la cheville et pliez et redressez alternativement ses jambes;
soulevez les jambes du bébé jusqu'à sa tête;
lorsque l'enfant est allongé sur le ventre, pliez ses jambes en ramenant ses talons jusqu'à ses fesses.

Diverses pathologies des articulations de la hanche sont traitées efficacement à l'aide de la gymnastique. Mais pour ne pas vous faire encore plus de mal, vous devez suivre les règles de réalisation des exercices.