Signes de sentiments déprimés. Quels sont les dangers de supprimer constamment ses émotions ?

Quelle est la différence entre supprimer les émotions et gérer les émotions ? Je n'ai pas abordé cette question dans mon article. Mais, après avoir reçu les commentaires de mes lecteurs, j'ai décidé de consacrer un article séparé à ce sujet.

Dans cet article, je répondrai aux questions : qu'arrive-t-il aux émotions lorsque nous essayons de les retenir ? Est-ce que tout le monde a vraiment besoin de vivre des émotions fortes ? Est-il sage d’« éteindre » les émotions au lieu de les laisser s’exprimer ?

Je suis sûr que ces questions sont revenues à l’esprit de beaucoup de mes lecteurs et abonnés, même s’ils ne les ont finalement pas posées.

L'héritage de la psychanalyse

DANS conscience de masse L'opinion est assez fermement établie selon laquelle une personne a besoin d'une sorte de « paratonnerres émotionnels », de canaux d'évacuation des émotions qui bouillonnent à l'intérieur, à savoir des choses qui provoquent des sentiments forts et permettent ainsi de libérer l'énergie émotionnelle accumulée à l'intérieur. De cette croyance, il s'ensuit que si les émotions ne reçoivent pas la décharge nécessaire, elles sont simplement « enfouies » profondément dans la structure de la personnalité, « mises en conserve » là-bas et transformées en une bombe à retardement qui menace d'exploser à tout moment, libérant des kilotonnes d'énergie refoulée. l'énergie et l'attraction intérieure de l'explosion de tout le monde autour.

Ceci est utilisé pour expliquer pourquoi, par exemple, les gens regardent des films dramatiques, vont encourager des équipes de football ou frappent un sac de boxe jusqu'à en avoir le visage bleu. On pense qu'ils donnent ainsi un débouché aux stress émotionnel. S'ils ne le font pas, alors toute l'énergie « ira » dans des directions dangereuses : les gens commenceront à s'en prendre à leurs proches, à jurer dans les transports publics et à participer à des querelles au travail.

Par conséquent, la philosophie du contrôle des émotions, dans la pensée de nombreuses personnes, se résume non pas à travailler avec le monde sensoriel, mais à trouver les canaux d’évacuation les plus inoffensifs et les moins destructeurs pour son énergie. Cette philosophie stipule que vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser de la colère, par exemple, il vous suffit de la diriger dans la bonne direction. C’est l’expression d’une certaine « loi de conservation de l’énergie » au sein de monde émotionnel. S’il est parti quelque part, il arrivera certainement ailleurs.

Cette croyance est, à mon avis, une conséquence de la mode de la psychanalyse, ou plutôt des abus de la psychanalyse. Je ne veux pas dire que cette opinion est complètement fausse, mais cette disposition a un champ d'application limité et il ne faut pas l'oublier. Je crois que la croyance dans le besoin de libération émotionnelle a gagné une place dans la pensée publique parce qu'une telle croyance répond à des considérations de confort psychologique. Pas parce que c'est vrai ou faux.

Il nous convient de croire que nous ne pouvons pas échapper à nos émotions et que nous devons les diriger quelque part, sinon elles seront supprimées. Du point de vue d’une telle croyance, nos crises de colère et nos dépressions nerveuses soudaines reçoivent une justification raisonnable : « Eh bien, je suis en ébullition », « Tu comprends, je suis tellement stressé au travail, c’est pour ça que je t’ai crié dessus ». C’est pratique d’utiliser une telle philosophie pour se débarrasser de la culpabilité, n’est-ce pas ?

« Eh bien, que devez-vous faire si cela est vrai, et si vous n'évacuez pas votre colère à temps, elle sera « en conserve » à l'intérieur, ne vous laissant pas de repos ? N’avons-nous pas besoin d’expériences fortes, n’avons-nous pas parfois besoin de nous mettre en colère, de jurer, de souffrir pour fusionner l’énergie accumulée quelque part ? - tu demandes. Si tel est le cas, pourquoi les personnes qui ont atteint des sommets dans le contrôle de leur esprit, par exemple celles qui pratiquent le yoga et la méditation depuis longtemps, semblent-elles absolument calmes et imperturbables ? Où va leur irritation ? Peut-être que leur apparence paisible n'est qu'un masque, et quand personne ne les voit, ils battent avec enthousiasme le punching-ball, évacuant leur colère ? Je ne pense pas.

La cause des émotions négatives est la tension interne

Alors, quelle est la différence entre contrôler les émotions et supprimer les émotions ?

Essayons de comprendre cela. Les émotions négatives peuvent être divisées en deux types, selon la source de leur apparition.

Émotions causées par des tensions internes

Cela s'applique aux cas de réaction hypertrophiée aux irritations externes résultant de tensions accumulées. C’est exactement le cas où l’on dit « je suis en ébullition ». Cela a été une journée difficile, vous avez beaucoup de problèmes, vous êtes épuisé, votre corps est fatigué. Même la situation la plus insignifiante, à laquelle vous réagissez habituellement avec calme, peut désormais vous irriter violemment. Cette tension aspire à sortir.

Que pouvez-vous faire ici?

1) Relâchez cette tension : s'en prendre à quelqu'un, frapper les murs, etc. Beaucoup, comme je l'ai écrit au début, y voient la seule option pour se débarrasser des tensions. C'est faux. Imaginez une casserole bouillante sur la cuisinière : l'eau bouillonne et mousse, essayant de déborder des parois de la casserole. Vous pouvez bien sûr ne rien faire et attendre qu'une partie de l'eau se répande sur la cuisinière et éteigne le gaz, arrêtant ainsi l'ébullition. Mais dans ce cas il y aura moins d'eau. L’essentiel est que personne ne se brûle !

Une option plus « économique » consiste simplement à couper le gaz dès que l’ébullition se produit. Nous économiserons alors une partie de l’eau qui se serait déversée si nous ne l’avions pas fait. Nous pouvons donner à boire au chat, arroser des fleurs ou étancher notre propre soif avec cette eau, c'est-à-dire l'utiliser à bon escient et ne pas éteindre les gaz.

L'eau dans la casserole est votre énergie ; lorsque vous essayez de trouver un moyen de sortir de la tension créée, vous gaspillez de l'énergie ; lorsque vous vous calmez simplement et éteignez la tension, vous économisez de l'énergie. Vos ressources énergétiques internes sont universelles : les émotions négatives et positives sont alimentées par la même source. Si vous dépensez de l’énergie pour des expériences négatives, vous avez alors moins d’énergie pour tout ce qui est plus utile et moins destructeur. L’énergie économisée peut être dirigée n’importe où : pour la créativité, pour le développement, etc.

Il me semble que les énergies « négatives » et « positives » ne sont que deux différents états la même chose. L'énergie négative peut être traduit en positif et vice versa.

Juste donner libre cours à vos émotions : tomber dans l'hystérie, commencer à crier, à pleurer - cela ne fonctionne pas avec les sentiments. Parce que de cette façon, vous n’obtenez aucun résultat utile. Cela ne procure qu’un soulagement temporaire, mais ne vous apprend pas à contrôler vos émotions. Les gens intempérants et en colère crient et se déchaînent constamment. Malgré le fait qu'ils donnent toujours libre cours aux sentiments accumulés, cela ne les rend ni meilleurs ni plus calmes.

Par conséquent, une option beaucoup plus efficace est :

2) Soulager les tensions : prendre un bain relaxant, faire du sport, méditer, faire des exercices de respiration, etc. Je suis sûr que tout le monde se souvient de situations de sa vie où il était irrité et au bord de la dépression, mais l'environnement apaisant et la présence de personnes proches les ont amenés à un état de paix. La colère et l'irritation ont disparu avec la tension. Les émotions, cependant, n’ont pas été supprimées, puisque leur source – la tension – a été éliminée. En vous en débarrassant, vous pouvez vous en débarrasser complètement émotions négatives.

En d’autres termes, nous avons coupé le gaz sous la casserole en tremblant à cause du liquide bouillant qu’elle contenait. Nous avons économisé de l'eau, c'est-à-dire énergie.

Je sais par moi-même à quel grave épuisement moral vous pouvez arriver si vous cédez à des émotions négatives : pensez constamment, vous inquiétez, vous inquiétez, ne le laissez pas sortir de votre tête. Mais si vous vous ressaisissez à temps et vous calmez, vous pouvez économiser beaucoup d'énergie nerveuse.

Il est donc bon de pouvoir « couper le gaz », mais mieux encore, de le garder toujours éteint :

3) Évitez les tensions. La base du contrôle des émotions est d'amener votre esprit, votre système nerveux dans un état tel que les circonstances extérieures ne provoquent pas de tensions intérieures. Je crois que c'est le secret de l'équanimité chez ceux qui pratiquent le yoga et la méditation. Le gaz sous la casserole de ces personnes est toujours fermé ; aucune circonstance ne peut provoquer des ondulations à la surface de l’eau. Ils conservent en eux une grande quantité d'énergie, ne la gaspillent pas dans des expériences dénuées de sens, mais l'utilisent pour leur propre bénéfice.

Dans cet état, les émotions négatives ne surviennent pas du tout (idéalement) ! Par conséquent, ici surtout, on ne peut parler d’aucune suppression, il n’y a tout simplement rien à supprimer ! Alors, quand supprimons-nous nos émotions ? Allons plus loin, il existe une autre source d'émotions.

Les émotions en réaction à des circonstances extérieures

Ce sont ces sentiments négatifs provoqués principalement par l'environnement extérieur, et non par la tension. En principe, la différence peut être considérée comme arbitraire, puisque toutes les émotions négatives sont simplement une réaction à quelque chose. Pour nous, les événements ne peuvent exister par eux-mêmes, il n'y a que notre perception de ces événements. Nous pouvons ou non être gênés par les petits enfants - tout est une question de perception. Mais la différence entre les émotions du premier type et les émotions du deuxième type est que les premières surviennent lorsque nous sommes tendus et sont principalement associées à notre tension, et les secondes peuvent apparaître lorsque nous sommes calmes et détendus.

Ces émotions reflètent notre réaction à certains éléments extérieurs situations problématiques. Par conséquent, ils ne sont pas aussi faciles à gérer que les sentiments du type précédent. Il n'est pas toujours possible de simplement les retirer de la prise (soulager la tension), car ils nécessitent de résoudre certains problèmes externes ou internes. Donnons un exemple.

Il vous semble que votre petite amie (ou votre petit ami) flirte constamment avec les autres, jetant des regards coquettes aux autres membres du sexe opposé. Êtes-vous jaloux. Que pouvez-vous faire ici?

1) Juste « marquer ». Vous ne voulez pas faire face à des problèmes familiaux raisons diverses. Soit vous avez peur d'admettre certains sentiments, soit vous êtes tellement inquiet pour votre travail que vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour résoudre les problèmes familiaux, ou vous avez simplement peur des expériences désagréables associées à l'explication et à une conversation désagréable avec votre partenaire, votre autre moitié. Tout est possible. Souvent, vous oubliez la jalousie, essayez de repousser vos pensées, de vous distraire avec le travail ou d'autres choses. Mais ce sentiment revient inévitablement... Pourquoi ?

Parce que vous avez poussé vos émotions au plus profond et ne leur avez pas accordé le temps et l’attention dont elles avaient besoin. C'est ce qu'on appelle supprimer les émotions. C'est exactement le cas. Cela n'est pas nécessaire, car les émotions réprimées vous reviendront toujours comme un boomerang. Il vaut bien mieux résoudre le problème, y faire face à visage découvert.

2) Comprenez le problème. Il s’agit d’une approche plus intelligente. Quelles solutions possibles pourrait-il y avoir ?

Vous pouvez parler à votre partenaire et aborder ce sujet. Essayez de comprendre si votre partenaire abuse vraiment de l'attention du sexe opposé, ou s'il s'agit de votre paranoïa personnelle, c'est-à-dire d'une sorte d'idée irrationnelle qui ne reflète en aucun cas ce qui se passe réellement autour. Selon la conclusion à laquelle vous arrivez, vous pouvez soit accepter certaines décision commune, ou travaillez avec votre paranoïa.

Dans le cadre de cette question, nous ne nous intéressons qu'à la dernière option : se débarrasser de la jalousie inconsciente, pour laquelle il n'y a en réalité aucune raison (imaginons que vous en ayez reçu la confirmation : votre petite amie ne flirte avec personne - c'est tout est dans ta tête). Vous êtes convaincu que vos sentiments n'ont aucune raison, qu'ils reposent sur une sorte de manie, une idée (« elle me trompe avec tous ceux qu'elle rencontre »). Vous avez cessé de croire à cette idée et, chaque fois que des pensées d’infidélité vous envahissent, vous ne les lâchez pas. Il ne s’agit pas d’une suppression des sentiments, puisque vous vous êtes débarrassé de l’idée absurde qui les sous-tendait et avez résolu un problème interne.

Les sentiments peuvent continuer à surgir en raison de l'inertie, mais leur influence sur vous sera beaucoup plus faible qu'avant et il vous sera plus facile d'en prendre le contrôle. Vous n'avez pas réprimé vos émotions parce que vous les avez mises en lumière, triées et disséquées. Réprimer ses émotions, c'est ignorer un problème et avoir peur de le résoudre. Et travailler avec les émotions implique d'analyser ses sentiments et de prendre des mesures visant à se débarrasser de leur source (problème externe ou interne).

Il en va de même pour d’autres émotions négatives provoquées par des idées absurdes telles que l’envie et la fierté (« Je devrais être meilleur, plus riche et plus intelligent que tout le monde », « Je devrais être parfait »). Si vous vous débarrassez de ces idées, il vous sera plus facile de gérer ces émotions.

Avons-nous besoin d’expériences fortes ?

Une personne ne peut pas exister sans émotions, c'est un fait. Il ne pourra tout simplement pas prendre de décisions, il perdra toutes sortes de pensées. désir d'avoir plus d'argent, ne pas mettre la vie en danger - tout cela est de nature émotionnelle. Mon envie de partager mon expérience en matière de développement personnel avec les gens et d'écrire ce blog vient aussi des émotions.

Mais il faut savoir tout arrêter : si on ne travaille pas avec les émotions, on peut sérieusement les gâcher. Pour de nombreuses personnes, le besoin de stress émotionnel dépasse toutes les limites raisonnables. Ils éprouvent un désir exagéré de s'exposer constamment à des expériences fortes : souffrir, tomber amoureux, éprouver de la colère (« torturer sa chair avec un couteau touchant » - comme le dit une chanson). S’ils ne parviennent pas à satisfaire leur faim émotionnelle, la vie commence à leur paraître grise et ennuyeuse. Les émotions pour eux sont comme des drogues pour un toxicomane.

Ce que je veux dire, c'est qu'une personne a probablement encore besoin d'une sorte de travail émotionnel, tout comme dans la nourriture. Mais, ce qui est vrai aussi bien pour le besoin de nourriture que pour le besoin de sensations, la faim ne doit pas se transformer en gourmandise !

Si une personne s'habitue à rechercher constamment des émotions fortes, alors l'eau qui coule le long du lit de la rivière (nous nous tournons vers la vieille métaphore) érode progressivement les berges, le lit de la rivière s'élargit et de plus en plus de liquide s'y écoule, au moment de perturbation de l'eau. Plus on s’habitue à des expériences fortes, plus on commence à en avoir besoin. Il y a une « inflation » du besoin d’émotions.

Pourtant, dans notre culture, le rôle des expériences fortes est surestimé. Beaucoup de gens pensent que tout le monde a simplement besoin de se bombarder constamment d’expériences intenses : « il faut, il faut le ressentir », disent beaucoup. Je ne pense pas que toute notre vie se résume à des sentiments forts et c’est ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue. Les sentiments sont temporaires, c'est juste une sorte de chimie dans le cerveau, ils passent sans rien laisser derrière eux, et si vous attendez constamment de forts chocs de la vie, alors avec le temps, vous devenez leur esclave et leur subordonnez toute votre existence !

Je n'encourage pas mes lecteurs à se transformer en robots sans émotion. Il vous suffit de savoir quand arrêter vos émotions et les limiter. Influence négative pour ta vie.

Est-il possible de se débarrasser uniquement des émotions négatives ?

Je ne crois pas du tout qu'une personne ait simplement besoin parfois d'éprouver des émotions négatives pour fonctionner normalement. De plus, je ne suis pas d'accord avec l'opinion selon laquelle si une personne se débarrasse des émotions négatives, elle ne pourra pas non plus ressentir de sentiments positifs. C’est aussi une des objections auxquelles je me suis heurté plus d’une fois. Par exemple, les émotions sont un pendule et si sa déviation diminue dans un sens, cela entraînera inévitablement une diminution de la déviation dans l’autre sens. Par conséquent, si nous souffrons moins, nous devrons aussi nous réjouir – moins.

Je ne suis pas tout à fait d'accord. J'étais très personne émotive et l'amplitude de mes fluctuations sensorielles s'étendait du profond découragement à une sorte d'enthousiasme nerveux ! Après plusieurs années, la situation s'est stabilisée. J'ai commencé à ressentir beaucoup moins d'émotions négatives. Mais je ne dirais pas que je suis devenu moins heureux, bien au contraire. Mon humeur est élevée à presque chaque instant. Bien sûr, je ne ressens plus d'accès d'enthousiasme presque maniaques, mais mon bagage émotionnel est toujours rempli d'une sorte de sentiment de joie tranquille, de doux bonheur.

En général, je ne peux pas nier que l'amplitude de l'oscillation du pendule a diminué : mon humeur connaît beaucoup moins souvent des états de « pic », mais, néanmoins, mon état peut être caractérisé comme constamment positif. Mon pendule évolue encore beaucoup plus dans le sens positif !

Au lieu de lancer ici un tas de théories, de métaphores et de paraboles, j'ai décidé de décrire mon expérience. Je dois dire que je n'échangerais pas une seule seconde de cette joie tranquille qui m'emplit maintenant contre tout un élan d'inspiration bienheureuse que j'ai pu vivre il y a quelques années !