Le sauna : qu'est-ce que c'est ? Température et humidité dans le sauna. Saunas et hammams

Beaucoup de gens aiment visiter le hammam. Mais pour vous détendre, obtenir un résultat positif de la procédure et en même temps ne pas nuire à votre santé, vous devez savoir quelle est la température optimale dans les bains publics. Il faut également prendre en compte le degré d'humidité de l'air et la qualité de la vapeur.

Types de bains

Le corps humain ressent plus fortement la chaleur lorsque humidité élevée air. Le microclimat est différent selon les types de bâtiments de bains publics, il ne fait donc pas de mal de comprendre leurs caractéristiques et de découvrir la meilleure façon de cuire à la vapeur.

Pour déterminer le nombre de degrés du bain, tenez compte du type de hammam :

1. bain russe. L'air ici est très humide, mais la chaleur est insignifiante. Pour réguler l'humidité dans le hammam, de l'eau est versée sur les pierres chaudes chauffées dans le four. Plus il est élevé, plus il est difficile pour le corps de faire face à un tel microclimat. La température dans un bain de vapeur russe atteint 60-70 degrés avec une humidité de 90 %. Mais une humidité élevée a ses propres avantages : par exemple, les muscles, les articulations et les organes internes d’une personne se réchauffent efficacement. Dans la version russe des bains publics, il est également d'usage d'utiliser des balais, qui ressemblent à un masseur. Lors de la visite d'un hammam, la circulation sanguine s'améliore, les pores de la peau s'ouvrent, les muscles se détendent et, par conséquent, les substances métaboliques nocives sont éliminées.
2. bain turc. La température et l'air y sont sensiblement différents des conditions dans les bains russes. Le corps se fatigue ici moins et l'atmosphère est mieux tolérée. L'air se réchauffe jusqu'à 50 degrés et l'humidité atteint 100 %. Malgré le manque de chaleur intense, la vapeur est épaisse. Vous pouvez rester dans un tel bain plus longtemps que dans un bain russe.
3. sauna finlandais. À cet endroit, l'humidité de l'air est sensiblement inférieure à celle des autres types de bains. La température reste élevée et l'air est sec. Cette atmosphère n'est pas bien accueillie par tout le monde - la bouche sèche apparaît et une sensation de brûlure apparaît dans le nez. Les températures moyennes avoisinent les 90 degrés, mais peuvent parfois même dépasser 110 degrés, et l'humidité n'est que de 10 à 15 %.

L'effet de la chaleur sur le corps humain

La température et l'humidité dans les bains publics ont Forte influence pour votre bien-être. Lors de votre séjour dans le hammam, la température de votre corps augmente. Durant les 10 premières minutes, la peau s'échauffe, puis, dans les 10 suivantes, les organes internes. Pour assurer le bon processus de séparation de la sueur, il est nécessaire de l'essuyer de temps en temps (lire : « Le bon sauna - à quelle fréquence le visiter et autres recommandations »).

À mesure que la circulation sanguine s’accélère, la pression augmente. Le bain est utile pour les personnes souffrant de stagnation du sang dans les extrémités. Cependant, pour ceux qui ont des problèmes cardiaques et vasculaires, le hammam peut être nocif.

Mais certaines maladies peuvent, si elles ne sont pas éliminées, alors atténuer considérablement leur évolution, à condition de suivre régulièrement des procédures dans le hammam.

Ceux-ci inclus:

• rhumes fréquents;
• obésité;
• allergie;
• troubles circulatoires.

Température et humidité

Les bains publics se composent de trois zones : un vestiaire, un dressing et un hammam. Dans le premier d'entre eux, la température est d'environ 25 degrés et l'humidité est de 60 %, dans le vestiaire elle est respectivement de 27-29 degrés et 80 %. La température dans le hammam d'un bain russe est de 50 à 90 degrés, l'humidité est d'environ 70 %. Les degrés augmentent progressivement et le corps a le temps de s'habituer à la chaleur. L'eau dans le réservoir doit être fraîche, entre 10 et 25 degrés, pour que le contraste avec la vapeur puisse être ressenti.

Une étude a été menée pour savoir à quelle température et combien de temps le corps peut résister.

Selon celui-ci, ils sont arrivés à la conclusion que plus la température est élevée, moins le visiteur peut être présent dans le hammam :

• 71 degrés – 60 minutes ;
• 82 degrés – 49 minutes ;
• 93 degrés – 33 minutes ;
• 104 degrés – 26 minutes.

La température dans le hammam peut même dépasser 110 degrés. Plus le corps est endurci, plus il lui est facile de s'adapter aux changements qui se produisent dans l'espace environnant. Par conséquent, vous ne devriez pas immédiatement essayer de rester assis longtemps dans le hammam. Lisez aussi: "Quel thermomètre choisir pour un sauna et un bain - options et règles de choix."

Dans le sauna et les bains publics, il est impératif de surveiller la température et l'humidité de l'air. A cet effet, des appareils appropriés sont installés dans la pièce. S'il n'y a pas assez d'humidité, vous pouvez verser de l'eau sur les pierres ; lorsqu'il y en a beaucoup, ouvrir légèrement la porte. Lorsqu'il fait chaud, il est recommandé de s'asseoir plus loin du poêle et, de préférence, sur l'étagère inférieure.

Lorsque le taux d’humidité est compris entre 90 et 100 %, la température ne doit pas dépasser 70 degrés. Si le hammam est fréquenté par des personnes âgées ou en mauvaise santé, il est recommandé de ne pas dépasser 55 degrés. Ce Température maximale dans les bains publics pour eux. À de faibles niveaux d'humidité, ce paramètre peut être plus élevé. Une transpiration plus intense se produit dans l’air sec et chaud.

Comment visiter les bains publics

Après avoir découvert quelle doit être la température dans le hammam du bain, vous devez faire attention à la manière de suivre correctement les procédures. Tout d’abord, cela doit être fait régulièrement et non occasionnellement.

1. Une personne visitant le hammam pour la première fois ne doit pas y rester plus de 5 minutes. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des balais tout de suite. Lorsqu'aucun problème n'est survenu lors de la première visite, progressivement, à chaque fois, la durée du séjour peut être augmentée de quelques minutes.
2. Ceux qui visitent souvent les bains publics savent qu'il est hautement déconseillé de rester dans le hammam plus d'une demi-heure. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester assis jusqu'à la fin - si vous vous sentez mal à l'aise, vous devez le quitter.
3. Vous ne devriez pas rester dans les bains publics, car vous pourriez avoir un coup de chaleur. La position du corps doit être telle que des conditions favorables soient créées pour l'écoulement de la lymphe - vous devez vous allonger avec les jambes surélevées. Grâce à cela, la charge sur le cœur est réduite. S'il est impossible de s'allonger, il est recommandé de s'asseoir de manière à ce que vos jambes soient au niveau de votre torse.
4. Pour réchauffer le corps, vous devez changer de posture. Il vous suffit de respirer par le nez.
5. Il n’est pas nécessaire de se lever brusquement, car vous pourriez perdre l’équilibre et tomber.
6. Quelle que soit la température du bain russe, vous êtes autorisé à entrer dans le hammam 3 à 4 fois. De plus, après chaque visite, le temps passé dans celui-ci ou dans les vestiaires devrait augmenter.
7. Entre les visites au hammam, des procédures contrastées sont nécessaires. Il est préférable de commencer à taper avec des balais après la deuxième visite au hammam.
8. Lorsque le corps se réchauffe, vous pouvez faire un massage. Mais avant cela, il est déconseillé d'aller dans d'autres pièces ou de boire des boissons fraîches. Après avoir terminé le massage, prenez une douche chaude et lavez-vous.
9. La visite aux bains publics se termine une fois que le corps est séché et refroidi - il n'est pas nécessaire de sortir immédiatement.

En plus:

• visiter le hammam au moins 1h30 après avoir mangé ;
• pas besoin de cuire à la vapeur à haute température ou en cas de malaise ;
• Interdiction de fumer;
• Vous devez retirer les objets métalliques de vous-même pour éviter les brûlures ;
• pas besoin de se laver les cheveux au hammam ;
• vous devez rester calme et ne pas faire de mouvements brusques ;
• vous ne pouvez pas aller aux bains l'estomac vide et boire de l'alcool ;
• Avant de sortir, vous devez vous rafraîchir et vous reposer ;
• Vous ne devez utiliser un balai que sur un corps cuit à la vapeur ;
• Vous devez vous laver seulement après le hammam ;
• lors de votre visite au hammam, ne vous allongez pas immédiatement sur l'étagère supérieure ;
• Vous n’avez pas besoin de créer beaucoup de vapeur lors de votre première course.

Vous devez emporter avec vous des accessoires de bain :

• drap et serviette;
• savon et shampoing;
• balais;
• bonnet et pantoufles;
• peignoir;
• peigne
• boire de l'eau.

Aménagement de la ventilation et de l'isolation thermique

Le niveau de chaleur et sa conservation dépendent de la qualité de l'isolation thermique et de la manière dont les bains publics sont construits. Pour conserver la chaleur plus longtemps, un isolant thermique est placé entre les murs lors de la construction. Ce n’est qu’alors que la température optimale pour un bain russe pourra être maintenue.

Le hammam doit être construit de manière à ce que la chaleur ne puisse pas s'échapper. A cet effet, les portes sont basses et les seuils hauts. Il est préférable de placer le poêle près de la porte, le hammam se réchauffera alors uniformément. Pour garder la surface du sol chaude, sol posé en plusieurs couches.

La ventilation dans le sauna est nécessaire pour maintenir une pression égale à l'intérieur et à l'extérieur. Quant à la version russe des bains publics, la pression de l'air y est augmentée, la vapeur doit donc être fournie avec précaution afin que les portes n'explosent pas. Un bain public très humide laisse de la condensation sur toutes les surfaces, un nettoyage à sec et une ventilation à long terme sont donc nécessaires après la visite.

Quelle température doit être dans le bain: caractéristiques des procédures de bain

La variété des bains permet à une personne de faire un choix en faveur d'un ou plusieurs actes de santé. Tout dépend de la santé et des préférences. Pour ceux qui construisent une structure sur le site, vous devez savoir quelle doit être la température dans un bain public de tout type. Faisons connaissance avec les indicateurs.

Caractéristiques du régime de température dans un bain russe

En Russie, il y a plus d'adeptes des bains russes traditionnels, célèbres pour leurs propriétés curatives. Mais les bains publics ne sont pas toujours construits ou utilisés correctement. Il semble que les règles de choix des matériaux pour la maison en rondins aient été prises en compte, le poêle a été installé, la décoration intérieure a été réalisée, mais il n'y a pas de sentiment d'entière satisfaction à la sortie du hammam. Cela est dû à un rapport incorrect entre chaleur et humidité dans le bain. Selon les concepts traditionnels, les bains publics sont divisés en trois compartiments :

• Le dressing est un lieu de déshabillage et de repos ; équipé de bancs, d'une table à thé, de cintres, d'étagères. La température ambiante est la plus basse, confortable pour la détente.
• Les toilettes sont un endroit où les gens se lavent, appliquent des produits sur le corps et les cheveux et effectuent diverses procédures. La température est plus élevée que dans la salle d'attente. Humidité à moins de 50%. Equipé de bancs, il y a une fenêtre.
• Le hammam est le lieu des principales actions de vaporisation du corps. Ici, les toxines sortent avec la sueur, la peau et les organes internes, les os et les articulations reçoivent un échauffement maximal. La température est la plus élevée - jusqu'à 70 %. Mais l'humidité doit également être élevée - 80 à 90 %, afin de ne pas vous brûler le souffle. Elles sont équipées de chaises longues et d'un radiateur avec un trou pour la vapeur, obtenue en projetant de l'eau sur les pierres. Ne vous lavez pas les cheveux avant de vous rendre au hammam pour éviter les coups de chaleur.

Souvent, les deux derniers compartiments sont combinés en un seul pour gagner de la place. Ensuite, l'air est chauffé progressivement. N'y restez pas plus de 30 minutes si vous êtes un préposé aux bains expérimenté. Un débutant doit s’habituer progressivement à la vapeur chaude et humide, en commençant par 5 à 10 minutes.

Plus d'informations sur la façon de prendre un bain de vapeur sont décrites dans la vidéo :

La température et l'humidité optimales dans un bain russe se créent progressivement. Il existe un rituel correct pour visiter un bain public :

1. Une fois le bain complètement chauffé, le premier passage doit être court et sec. La peau vaporisera à faible humidité et température. Repos.
2. Au deuxième passage, ajoutez de la vapeur en projetant de l'eau sur les pierres chaudes. De la vapeur chaude monte jusqu'au plafond. Prenez la bonne position - allongez-vous sur les étagères ou asseyez-vous avec les jambes relevées au niveau du corps. La température est la plus basse au fond. Si vous ne levez pas les jambes, votre corps ne s'échauffera pas correctement, ce qui mettra beaucoup de stress sur votre cœur.
3. Lorsque la température et l’humidité vous deviennent familières, commencez à manipuler avec des balais. N'en faites pas trop, allez au vestiaire à temps pour vous reposer et vous rafraîchir.
4. Vous pouvez entrer dans le hammam plusieurs fois, en ajustant l'humidité et la température, en ajoutant de l'eau aux pierres ou en ouvrant les portes pour aérer.

Parfois, même dans un bon bain russe, il fait froid ou l'air est humide et lourd. Cela peut être ajusté progressivement en essayant différents réglages de vapeur et d’humidité. Mais ne dépassez pas le régime : température ne dépassant pas 70 0, humidité comprise entre 30 et 70 %. Surveillez les paramètres à l'aide d'appareils spéciaux ou selon vos ressentis lorsque la relaxation se produit.

Température et humidité dans un sauna finlandais

Il existe de nombreux adeptes des types de bains étrangers. Le sauna finlandais est très demandé. Il est construit séparément, comme un bain russe, ou une zone est attribuée dans un immeuble résidentiel. Le sauna diffère par sa température et son type de conception. L'essentiel est réservé au dressing, car le principe du sauna finlandais est de moins se réchauffer, de se détendre davantage. Le temps de pause peut aller jusqu'à 40 minutes.

Hammam dans sauna finlandais petit pour assurer un chauffage rapide et puissant. La température doit être comprise entre 70 et 100 0, avec une humidité ne dépassant pas 10 %. L'air est très chaud et sec. Seule une personne en bonne santé peut supporter un tel régime. Il est difficile de vaporiser dans un tel bain, le balai sèche vite et se casse.

Il y a une zone désignée pour se laver, mais il s'agit d'une salle de douche spéciale où vous pouvez prendre une douche à contraste et vous laver. Le sauna finlandais est équipé d'un bon système de ventilation, vous permettant de contrôler l'humidité et la température.

Ils ne passent pas plus de 10 à 15 minutes dans le hammam, mais certaines personnes peuvent supporter une période plus courte. Surveillez vos sentiments.

Bain turc: caractéristiques de température et procédures

Ce n’est pas un hasard si le bain turc gagne en popularité. Les procédures qui y sont décrites ne sont pas contre-indiquées pour les personnes, sauf recommandations spéciales des médecins. La température dans le hammam varie et dépend des préférences du vacancier.

Il s'agit généralement d'un complexe complet composé de six pièces ou plus : un grand vestiaire, des hammams, décorés de carreaux de marbre et de céramique. Les températures varient de 45 à 100° et l'humidité atteint 100 %. Il est facile de respirer dans un tel bain. Les gens passent jusqu'à une heure dans le hammam sans ressentir d'inconfort.

Le sauna turc est équipé de piscines différentes températures eaux, qui sont visitées après des procédures pour un meilleur tonus corporel.

La particularité du hammam est le chauffage constant des chaises longues et un grand brouillard dense formé en raison d'une humidité élevée.

À la maison, des paramètres confortables pour les membres de la famille sont créés.

Après avoir examiné trois exemples de complexes de bains publics, vous pouvez décider vous-même quelle doit être la température dans les bains publics de votre site. Si le régime de température dans les bains finlandais et turcs est déterminé paramètres techniques, alors dans un bain russe, il faut de l'habileté et de la patience pour obtenir conditions confortables. Essayez ce qui est le plus proche de vous et profitez-en. Profitez de votre bain ! Si la vapeur est légère, la sensation après le bain est merveilleuse.

Température et humidité dans un bain russe

La combinaison de température et d'humidité la plus réussie peut être considérée comme celle dans laquelle vous vous sentez la meilleure façon, aussi confortable et détendu que possible. Beaucoup, mais pas tout, dépend du bien-être physique et de la capacité à tolérer la vapeur chaude dans un bain russe. La qualité de la vapeur est largement déterminée par la manière dont l’humidité et la température du hammam sont gérées.

En quoi la vapeur dans un bain russe diffère-t-elle d'un sauna ?

Il est généralement admis qu'un sauna est simplement un poêle chaud et sec dans lequel une personne perd rapidement de l'humidité, se dessèche, surchauffe et, par conséquent, saute hors du hammam quelques minutes après avoir franchi son seuil. Conditions générales saunas - température inférieure à 100°C et humidité jusqu'à 15%. À mesure que l'humidité augmente, ce qu'on appelle le seuil de tolérance se produit lorsqu'une personne, même en bonne santé, commence à s'étouffer sous l'effet brûlant de la chaleur. air humide sur la membrane muqueuse et les poumons.

Le bain russe est à bien des égards plus simple et plus doux. La température optimale dans le hammam d'un bain russe dépasse rarement 65-70°C. Si l'on compare les conditions, nous verrons que la température d'un bain russe et d'un sauna est également nécessaire, même si elle diffère de 20 à 30°C, malgré le fait que l'humidité diffère de deux à trois fois. Par conséquent, le principal problème d'un bain russe n'est pas le degré élevé d'air dans le hammam, mais son engorgement excessif.

Selon les experts, l'approvisionnement correct en vapeur légère dans un bain russe se fait à peu près comme ceci :

• Tout d'abord, les parois du hammam sont chauffées ; la température de l'air nécessaire dans le hammam est décidée par les propriétaires, mais le plus souvent jusqu'à 50°C, pas plus. La finition en bois du hammam est entièrement chauffée, augmentant ainsi l'efficacité de l'isolation thermique. Les murs chauffants sont la clé pour allumer la vapeur dans un bain russe ;
• Dans un bain russe tiède mais pas chaud, un petit récipient contenant de l'eau bouillante est placé sur la cuisinière du hammam. eau chaude, qui remplit progressivement le hammam des bains publics de vapeur légère et non chaude pendant une heure ;
• Après avoir obtenu l'humidité requise, allumez le poêle au maximum et chauffez-le sur une pile de bois de chauffage jusqu'à ce qu'il brûle complètement. L'atmosphère est chauffée à 65°C et reste stable, couplée à la siccité de vapeur requise, pendant une heure.

Cette vapeur sera la plus simple et la plus utile.

Conseil! Pour obtenir légère fièvre Dans un bain russe ordinaire, il serait utile d'utiliser un générateur de vapeur qui produit un flux non chaud, mais saturé de petites gouttelettes.

La chaleur dans un bain russe monte lentement et s'évacue facilement en ouvrant la vanne de ventilation ou une fenêtre ordinaire.

Comment prendre un bain de vapeur dans un sauna russe sans erreurs

La meilleure option serait de ne pas laisser faire l'organisation de la vapeur dans un bain russe, mais de bien chauffer le bain et de prendre un bain de vapeur soi-même ou en groupe, tandis que la vraie vapeur légère d'un bain russe se trouve dans le hammam. Visiter le hammam plusieurs fois est également tout à fait possible, mais avant chaque fois, la procédure d'égalisation de l'humidité et de la température devra être répétée à nouveau. La rapidité avec laquelle la vapeur dans le hammam sera « corrigée » pour une nouvelle séance dépend de sa conception et de la bonne gestion du chauffage et de la ventilation.

Après être entré dans le hammam, au bout de 20-30 minutes, le corps s'adapte à la température et à l'humidité, et une sensation de refroidissement du hammam apparaîtra. Avec une bonne isolation thermique des murs et un poêle en pierre de haute qualité, une bonne vapeur durera une heure ou deux. Dans un bain public avec un poêle en acier vraie vapeur Un hammam russe ne durera pas plus d'une demi-heure.

Erreurs courantes

Une erreur typique dans la gestion de la vapeur consiste à inonder le chauffe-eau avec un excès d'eau. Dans ce cas, quelque chose comme un hammam turc se forme dans les bains russes pendant une courte période. Après dix minutes supplémentaires, le hammam commencera à se refroidir rapidement et, en raison de l'humidité élevée, de l'humidité et un inconfort apparaîtront. C'est encore pire si vous chauffez le radiateur à blanc, ajoutez de l'eau au radiateur et remplissez le hammam d'un nuage chaud et humide qui rend la respiration impossible.

Dans le premier cas, vous devez quitter le hammam, corriger le fonctionnement du poêle et retirer l'eau du chauffe-eau. Après avoir ajouté une nouvelle portion et chauffé le four, au fur et à mesure que le hammam se réchauffe, il est recommandé d'ouvrir la vanne et de retirer la plupart vapeur avec l'air refroidi du hammam. Après avoir complètement ajouté de la chaleur à l'atmosphère du hammam, ils pénètrent dans la pièce et augmentent par petites portions la teneur en eau de l'air de la pièce.

Parfois, le travail consistant à verser de l'eau chaude sur les pierres est remplacé par un ballon en aluminium contenant quelques litres d'eau, dont l'eau s'égoutte par le bouchon dévissé sur les pierres chaudes du poêle.

Conseil! La combinaison de l'arrosage des pierres avec de l'eau et de l'aération du radiateur chaud avec une serviette ou un morceau de contreplaqué sera particulièrement efficace. Certains maîtres sont capables d'organiser une véritable vapeur légère, typique d'un bain russe, en 10 à 15 minutes.

Dans le second cas, mieux vaut aérer une partie de l’atmosphère humide et bouillante du hammam. La température dans le bain russe baissera et l'humidité se stabilisera. Vous pouvez ouvrir les portes du dressing et attendre que l'air sec des locaux des bains expulse le nuage chaud dans la ventilation.

Le secret de la vapeur facile

L'une des options les plus populaires est la combinaison d'un sauna et d'un bain russe dans un seul hammam. Tout le monde n'aime pas cette méthode de cuisson à la vapeur, mais dans de nombreux cas, elle convient si les personnes d'un groupe aiment des conditions de température différentes.

L'essence de la méthode est la suivante. Tout d'abord, le hammam se réchauffe au maximum haute température et une faible humidité. Ceux qui aiment le « brasero » finlandais peuvent prendre de la vapeur dans un tel sauna. Pendant ce temps, la majeure partie de la pierre dans le poêle se réchauffe au maximum, il faut alors ouvrir la ventilation du hammam tout en ajoutant simultanément de l'humidité en arrosant le radiateur avec de petites portions d'eau chaude.

Si les fenêtres de travail de la ventilation d'alimentation et d'extraction dans le hammam sont disposées correctement, l'excès de vapeur sera éliminé de la pièce et un niveau d'humidité standard se formera dans le hammam. Les températures de l’air légèrement élevées chuteront rapidement à une température acceptable de 60 à 65°C.

Le plus important est qu'après une atmosphère chaude à cent degrés, les conditions d'humidité élevée et de basse température sembleront beaucoup plus confortables et agréables. Mais pour profiter d’un tel contraste, il faut avoir une tension artérielle normale et un cœur en bonne santé.

Conclusion

Le succès d'une bonne vapeur dans un bain russe dépend en grande partie de la disposition de toutes ses pièces, mais la condition principale reste la présence d'un poêle russe, qui permet de maintenir une température stable dans le hammam et de réguler l'humidité à l'aide d'un radiateur et ventilation.

Chaleur au hammam : prendre un bain de vapeur avec bénéfice

Prouvé : la chaleur et la vapeur guérissent

Vous aimez les soins du bain ? Savez-vous quelle température dans les bains publics est la meilleure pour se détendre et profiter ? Et il faut également prendre en compte l'humidité de l'air, ainsi que la présence de vapeur. Plus l'humidité dans le hammam est élevée, plus plus de gens il fait chaud.

Température et humidité dans divers types les bains peuvent varier considérablement.

1. Bain russe. L'air qu'ils contiennent a une humidité élevée et un faible niveau de chaleur. L'humidité du hammam est régulée en versant de l'eau sur des pierres chaudes qui chauffent dans le poêle. Plus l’humidité de l’air est élevée, moins le corps la tolère. La température optimale pour un bain russe est de 60 à 70 degrés Celsius et l'humidité de l'air est de 90 %. Une humidité élevée dans la pièce a aussi ses avantages : le corps se réchauffe complètement, avec tout les organes internes et les articulations. Traditionnellement, les balais sont utilisés dans le bain russe. Ils jouent le rôle d'une sorte de masseur. On sait que le massage est plus bénéfique si le corps est déjà réchauffé. Pendant le processus de cuisson à la vapeur dans un bain russe, la circulation sanguine augmente, les pores s'ouvrent, les muscles se détendent et les toxines sont libérées par la sueur.
2. Bain turc L'air et la température dans un bain turc sont très différents des conditions dans un bain russe. Les femmes aiment davantage le bain turc, car il ne fatigue pas le corps et est mieux toléré. La température de l'air ici ne dépasse pas 50 °C et l'humidité est presque de 100 %. La vapeur du bain turc est très épaisse, malgré niveau faible chaleur. Vous pouvez y rester assis plus longtemps que dans un siège russe.
3. Sauna finlandais L'humidité de l'air dans les saunas finlandais est beaucoup plus faible que dans les autres saunas. L'air est sec et la température augmente. Tout le monde ne prend pas ces indicateurs à la légère. L'inconfort vient d'une bouche sèche, d'une sensation de brûlure dans le nez en respirant de l'air chaud et sec. La température moyenne dans un sauna finlandais est de 70 à 110 degrés Celsius, voire plus. L'humidité de l'air n'est que de 10 à 15 %.

Comment la chaleur affecte-t-elle le corps ?

Lorsqu'une personne prend un bain, la température de tout son corps augmente. Au cours des 5 à 10 premières minutes, seule la peau est chauffée, dans les 10 suivantes, tous les organes internes. Pour que le processus de transpiration se déroule correctement, vous devez périodiquement essuyer la sueur.

Pour la santé, allez aux bains publics !

Lorsque le sang circule plus vite, la pression artérielle augmente. Les jambes et les bras sont remplis de chaleur, de telles procédures sont donc utiles en cas de stagnation du sang dans les extrémités. Mais pour les personnes qui ont des problèmes de système cardiovasculaire et de tension artérielle, la visite d'un hammam peut être nocive.

De telles procédures sont contre-indiquées chez les patients souffrant de cancer, d'épilepsie, d'asthme, d'ischémie et de maladies cérébrales. Des visites régulières au hammam et le respect de certaines règles permettent de se débarrasser de certains maux :

• Obésité
• Rhume
• Allergies
• Problèmes de circulation
• Augmentation de la température

Retour au contenu

Augmentation de la température

Il y a toujours trois sections dans la pièce : un vestiaire, un dressing et un hammam. Chaque suivant est plus chaud que le précédent. La différence de température entre la première pièce et la dernière est d’environ 40 degrés Celsius. Dans le vestiaire - 23-25 ​​​​°C avec une humidité de 60%, dans le vestiaire - 27-29°C, humidité - 80%, et encore plus dans le hammam - 50-90 degrés avec une humidité de 70%. La chaleur augmente progressivement pour que le corps s'habitue progressivement à la chaleur. L'eau de la piscine ne doit pas être chaude. Il est conseillé qu'il fasse frais, 10-25 degrés Celsius, créant un contraste après la vapeur chaude.

Les scientifiques ont mené des recherches : quel niveau de chaleur est l'air sec et combien de temps le corps humain peut supporter. Ils ont conclu : plus la température est élevée, moins une personne peut passer de temps dans le hammam :

• 71 °C – 1 heure
• 82 °C – 49 minutes
• 93 °C – 33 minutes
• 104 °C – 26 minutes

Une personne peut respirer à 116 degrés Celsius, bien qu’il y ait eu des cas où des personnes ont enduré des températures de 130 degrés ou plus. Les températures élevées de l’eau et de l’air ont des effets différents sur le corps humain. Plus une personne s'endurcit, plus il lui est facile de s'adapter aux changements environnementaux.

Conseils du maître !

Vous devez surveiller la température et l'humidité dans les bains publics ou le sauna. Pour ce faire, il doit y avoir des instruments dans la pièce qui mesurent ces lectures. S'il y a peu d'humidité, vous pouvez verser de l'eau sur les pierres ; s'il y en a beaucoup, ouvrez légèrement la porte. Lorsqu'une personne sent qu'elle a chaud, il est préférable de se déplacer vers l'étagère inférieure et de s'éloigner du poêle.

Avec une humidité de 90 à 100 %, la chaleur ne doit pas dépasser 70 degrés Celsius, mais pour les personnes âgées et physiquement faibles, 45 à 55 degrés suffisent. Lorsque l’humidité est faible, les niveaux de chaleur peuvent être élevés. La transpiration est produite plus intensément lorsque l’air est plus sec.
Retour au contenu

Premières visites

Si vous allez visiter le hammam, vous devriez le faire régulièrement et non de temps en temps. Le corps humain bénéficie de procédures constantes qui favorisent la transpiration. Pour les débutants, il existe plusieurs règles qui contribueront à rendre les procédures de bain confortables.

Vous devez bien vous préparer pour le bain

1. Il n'est pas recommandé à une personne qui vient aux bains publics pour la première fois de rester dans le hammam plus de 5 minutes. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des balais tout de suite. Si la première visite s'est déroulée sans problème, la prochaine fois, le temps passé dans le hammam peut être progressivement augmenté de 1 à 2 minutes.
2. Les amoureux procédures de bain Ils savent que vous ne devez pas cuire à la vapeur plus de 30 à 35 minutes à la fois. Mais la procédure n'est pas déterminée par le temps : si une personne ne se sent pas bien, elle doit quitter le hammam.
3. Il n'est pas recommandé de rester debout dans un bain ou un sauna russe : vous pouvez avoir un coup de chaleur. La position doit être telle qu'elle favorise l'écoulement de la lymphe, c'est-à-dire qu'il est préférable de s'allonger avec les jambes surélevées. Cela réduit la charge sur le cœur. Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous de manière à ce que vos jambes soient au niveau de votre torse.
4. Pour échauffer tout le corps, il est bon de changer de position : d'un côté, de l'autre, sur le dos, sur le ventre. Il vous suffit de respirer par le nez : il régule la température de l'air que vous respirez : l'air chaud refroidit et l'air sec hydrate.
5. Vous ne pouvez pas vous lever brusquement dans le sauna - vous risqueriez de perdre l'équilibre et de tomber. Il faut préparer la sortie progressivement.
6. Pour rendre la transpiration plus efficace, vous pouvez boire un peu de thé chaud ou une boisson vitaminée.
7. Vous pouvez entrer dans le hammam 3 à 4 fois au cours d'une même visite. Cependant, après chaque séance, il est nécessaire d'augmenter le temps de repos dans les vestiaires ou les vestiaires.
8. Entre les visites au hammam, des procédures contrastées doivent être suivies. Après le deuxième passage, vous pouvez commencer à tapoter avec des balais.
9. Le massage est bénéfique pour un corps chaud. Avant cela, vous ne devez pas boire de boissons froides ni entrer dans des pièces fraîches. L'auto-massage dure 15 minutes et un spécialiste passera 25 à 35 minutes avec vous. Après cela, vous devez prendre une douche chaude et vous laver.
10. Vous ne devez vous habiller qu'une fois que votre corps est séché et refroidi. Après une piscine ou une douche fraîche, vous ne pouvez pas sortir. Le corps doit être chaud et reposé.

Retour au contenu

Isolation thermique et ventilation

La chaleur et sa conservation dépendent de la qualité de la construction de la pièce et de son isolation thermique. Pour conserver la chaleur plus longtemps, un matériau d'isolation thermique est placé entre les murs lors de la construction. Ensuite, l'air froid ne pénètre pas dans le hammam.

Le hammam doit être construit et équipé de manière à ne pas laisser s'échapper la chaleur. Pour retenir la chaleur, les seuils sont élevés et les portes basses. Le four est placé plus près de la porte afin que l'air chaud soit réparti uniformément. Les sols des bains publics ou du sauna doivent toujours être chauds. Marcher sur sol chaudà la fois agréable et utile. Pour ce faire, le revêtement est posé en plusieurs couches.

Conseils du maître !

Dans un sauna, la ventilation aide à équilibrer la pression de l’air extérieur et intérieur. Dans un bain russe, la pression de l'air est augmentée. Lorsque de la vapeur est fournie, elle peut même faire exploser les portes du hammam.

Aménagement adéquat du hammam

La vapeur dans le four est fermée et a donc une haute pression. Lorsque de la vapeur chaude sort du poêle, elle s'accumule en haut du hammam et en dessous elle est encore froide. Il faut donc se défouler. Chaque bain public a ses propres méthodes : ventilateurs, draps, serviettes, balais. Après une forte humidité dans la pièce, il est impératif de l'enlever, car de la condensation se dépose sur les murs et un film humide se forme. Cela nécessite un nettoyage à sec et une ventilation.

Règles de visite du hammam :

• Vous devez vous rendre aux bains 1,5 à 2 heures après avoir mangé, pas plus tôt
• Ne prenez pas de bain de vapeur si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez de la fièvre.
• Retirez tous les bijoux et objets métalliques pour éviter de vous brûler.
• Interdiction de fumer
• Comportez-vous calmement et faites un minimum de mouvements
• Ne vous lavez pas les cheveux au hammam
• Il n'est pas recommandé de visiter le hammam seul
• Assurez-vous de vous reposer avant de sortir
• Ne visitez pas le hammam affamé et ne buvez pas d'alcool avant et pendant les procédures de bain
• Utilisez un balai vapeur sur un corps chaud
• Vous devez d'abord cuire à la vapeur, puis laver
• Couvrez-vous la tête avec un large chapeau
• Ne montez pas sur l'étagère supérieure immédiatement en entrant dans le hammam
• Lorsque vous entrez pour la première fois, n’arrosez pas les pierres et n’essayez pas non plus de produire beaucoup de vapeur.

Ce qu'il ne faut pas oublier d'emporter avec soi :

• Une feuille régulière
• Serviette
• Un bouchon
• Balais
• Shampooing
• Chaussons
• Peignoir
• Peigne
• Boire

Apprenez les règles importantes du vapotage

Avantages des procédures :

• Nettoyer le corps et la peau des toxines
• Effet rajeunissant
• Détente du corps
• Prévention du vieillissement cutané
• Soulager le stress et les tensions
• Métabolisme amélioré
• Stimulation de la fonction cardiaque et de l'approvisionnement en sang
• Augmenter la résistance du corps au froid
• Plaisir

Les bains publics sont préparés à l'avance. Pour garantir une chaleur adéquate, le hammam doit être chauffé. Une augmentation progressive du niveau de chaleur se produit sur 6 heures. Pendant ce temps, les pierres chauffent, vous pouvez alors vous rendre au hammam et faire de la vapeur. Chaque visiteur détermine lui-même la température optimale en fonction de son état de santé. Il est important que le séjour dans les bains publics ou le sauna soit confortable et ne nuise pas à la santé du visiteur.

Température admissible dans le sauna et règles pour le visiter en toute sécurité

Le hammam n'est pas seulement un endroit merveilleux pour se détendre, mais aussi une station thermale. Quelle doit être la température dans le sauna pour que sa visite, au lieu d'avoir un effet curatif, n'ait pas d'effet néfaste ? Le contrôle de la chaleur est très important dans ce cas, sinon vous pourriez vous blesser gravement.

En plus de maintenir le bon seuil de température, il existe également des précautions que vous devez également suivre pour protéger votre santé. Nous verrons tout cela dans cet article.

Température

Quels indicateurs doit avoir un thermomètre pour une visite en toute sécurité au hammam ?

Seuil acceptable

Comme on peut le voir sur le graphique, le sauna finlandais est le plus sec et en même temps le plus chaud. La chaleur qui y règne peut même atteindre 120 degrés Celsius, ce qui est possible précisément grâce à l'humidité minimale. Dans un bain russe utilisant de l'eau versée sur des pierres, vous ne tolérerez normalement pas un seuil de plus 80 degrés.

C'est pourquoi il est nécessaire de visiter le sauna avec un corps complètement sec : l'eau laissée accidentellement sur le corps peut vous brûler à une température de l'air de cent degrés.

Thermomètre

Le capteur de température d'un sauna est généralement installé à une distance de dix centimètres du plafond. Il peut être mécanique ou électronique. Souvent, il combine également les fonctions d'un baromètre.

Si vous utilisez une cuisinière électrique, un appareil installé au-dessus et connecté à un rhéostat contrôlera automatiquement le niveau de chaleur dans la pièce, ce qui est très pratique. L'installation est facile à faire vous-même.

Le prix des échantillons électroniques est beaucoup plus élevé, mais la santé n’est pas bon marché. Vous devez garder cela à l’esprit lorsque vous choisissez un thermomètre.

Des mesures de précaution

Même avec un contrôle précis de la température, il est difficile de prédire la réponse individuelle de chaque organisme à des niveaux de chaleur aussi extrêmes. De plus, cela peut être influencé par de nombreux facteurs externes. Afin de pouvoir nous isoler des dangers du sauna, voyons quel effet il a sur une personne et comment le visiter correctement.

Impact

L’influence de la température de la vapeur sèche est moins agressive que celle de la vapeur humide. Le pouls d'une personne dans un hammam finlandais ne dépasse pas 120 battements par minute, tandis que dans un hammam russe, il atteint 170.

Règles

Les instructions suivantes pour visiter un hammam finlandais vous aideront à obtenir un maximum de plaisir et un minimum de sentiments négatifs :

1. Avant votre visite, vous devez prendre une douche légère sans vous laver les cheveux et sécher soigneusement toute humidité restante.
2. Portez un chapeau spécial, le plus souvent en feutre en raison de sa faible conductivité thermique.

1. Pour les débutants, il est recommandé de ne pas rester dans le hammam plus de cinq minutes. Les amateurs de vapeur expérimentés peuvent se permettre une période de 10 à 15 minutes.

Astuce : à l'intérieur du hammam, essayez de respirer par le nez de manière régulière et calme. Une prise d'air rapide peut provoquer des brûlures à la membrane muqueuse.

1. La meilleure position du corps pour la procédure est allongée. De cette façon, le chauffage se produit uniformément, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation des processus internes du corps.

1. Éliminez la sueur libérée de la surface du corps, car sa présence empêche une transpiration supplémentaire.
2. Après avoir quitté la zone chaude, ne vous précipitez pas pour vous allonger ou vous asseoir. Mieux vaut attendre, s'adapter à l'environnement normal.
3. Lors de votre prochaine visite, assurez-vous de vous sécher à nouveau.
4. Prendre une douche ou d'autres procédures d'eau n'est possible qu'une fois le processus de cuisson à la vapeur terminé.

Conclusion

Tous les processus positifs se produisant dans le sauna sont basés sur l'effet de la température élevée sur une personne. Le hammam finlandais, de par sa sécheresse, permet la plus grande taille. Ainsi, si dans un bain russe le seuil favorable est de 80 degrés Celsius, alors dans un sauna il est de 120 degrés Celsius.

Ces différences de température modifient également leur impact sur les processus internes du corps humain. Par exemple, il est préférable pour les patients hypertendus de ne pas aller dans un hammam russe, mais un hammam finlandais ne fera qu'améliorer leur bien-être. Cela est dû à une diminution de la pression artérielle sous l'influence de la vapeur chaude et sèche.

Pour contrôler attentivement le respect du niveau de chaleur recommandé, il est nécessaire d'installer un thermomètre approprié. La meilleure option Il y aura un capteur électronique en combinaison avec un four électrique. Vous pouvez ensuite régler n'importe quelle température pour la période de temps requise.

En plus de mesurer le niveau de chaleur, il est également nécessaire de suivre quelques règles pour une visite au hammam en toute sécurité. Des chapeaux rigolos protégeront votre tête des coups de chaleur (voir aussi l'article « Sauna turc : la vapeur bénéfique pour la santé »).

Une bonne respiration aidera à éviter les brûlures de la membrane muqueuse. Et cela ne ferait pas de mal non plus de limiter la durée du séjour.

La vidéo de cet article vous fournira des informations supplémentaires sur le sujet traité. Prenez le contrôle de la température du sauna au sérieux et vous pourrez éviter toute conséquence négative. Amusez-vous!

Les bienfaits du bain russe. Comment prendre un bain de vapeur dans un bain russe

Malheureusement, ce qu’on appelle aujourd’hui communément un bain russe n’en est pas du tout. En témoignent les poêles, les températures et l’humidité des hammams modernes. Ce changement s'est produit après la révolution visant à chauffer l'eau plus rapidement. Les bienfaits du bain russe sont connus depuis l’Antiquité. C'est beaucoup plus agréable que ce qu'on appelle aujourd'hui le russe et cela améliore vraiment votre santé. Cela vaut la peine de comprendre quoi et comment pour ne pas commettre d'erreurs.

Cuire

Quelles sont les caractéristiques du bain russe ? Dans un vrai hammam, l'essentiel est le poêle. Il est fait de pierre et de brique et est chauffé uniquement au bois. Cela permet au hammam d'être chauffé uniformément à la température souhaitée. Si l'on considère les caractéristiques d'un bain et d'un poêle russes, le chauffage de ce dernier doit être fermé. De l'eau y éclabousse en petite quantité et la vapeur s'écoule en un jet uniforme et non brûlant.

Conception de bain

La conception des bains russes est également inhabituelle. Premièrement, le hammam a besoin d'une petite fenêtre qui s'ouvre après chaque sortie. La chaleur ne s’en échappera pas, mais l’air frais y entrera. Ensuite, le hammam est rempli d'oxygène, ce qui manque tellement dans un bain ordinaire. Aucune isolation n'est requise. Cela fait rapidement pourrir les bains publics. Les sols du hammam sont constamment dans l'eau, il est donc préférable de les fabriquer en carrelage. Les étagères sont installées à la même hauteur, soit 70 centimètres.

La largeur de chacun doit être d'un peu plus d'un mètre, c'est beaucoup plus confortable pour s'allonger. Il est préférable de ne pas disposer la deuxième rangée d'étagères plus haut, car cela serait gênant pour le préposé au bain. Si vous devez augmenter le nombre de places assises, il est préférable d'agrandir la superficie du hammam. Les matériaux peuvent être différents - du bois standard aux bois plus modernes.

Température et humidité

Le régime de température et d'humidité d'un bain russe est également différent de l'habituel. La température la plus confortable est de 40 à 70 degrés Celsius. L'humidité de l'air est de 40 à 70 %. Malgré le fait que la température soit beaucoup plus basse que d'habitude, il fait assez chaud dans un tel hammam. Dans le même temps, le corps ne surchauffe pas et ne brûle pas. Le corps s'échauffe uniformément et profondément. Cette température n’affecte pas les muqueuses, n’augmente pas la tension artérielle et ne provoque pas de vertiges.

Balai dans les bains publics

Le bain russe avec balai a aussi ses propres caractéristiques. Premièrement, le balai n'est pas trempé dans l'eau bouillante avant utilisation. Il est trempé dans de l'eau froide, puis chauffé dans un hammam. C'est une erreur de penser qu'il va sécher. Avec cette préparation, les feuilles de genêt ne perdront pas leur propriétés utiles. Il n'est pas non plus nécessaire de fouetter avec un balai, au contraire, il faut doucement, en poussant la vapeur, toucher la peau.

Ces caractéristiques des bains russes le distinguent de ses analogues peu corrects. Voilà, nous en avons fini avec les caractéristiques, parlons maintenant de son effet sur le corps.

Bain russe : avantages et inconvénients

Le bain peut être nocif. Cette déclaration pourrait surprendre les amateurs de vapeur. Au fond, ce mal vient de l’excès. Mais comment prendre un bain de vapeur dans un bain russe ? Vous ne pouvez pas faire ça tout le temps. Il est préférable de ne pas visiter le hammam plus de deux fois par semaine. Aller aux bains publics avec la tête mouillée est également nocif. Cela pourrait provoquer une surchauffe. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez mettre un chapeau en laine ou en feutre sur votre tête sèche.

Un estomac plein entraînera de mauvaises conséquences dans le hammam. Vous ne devez pas manger ni boire beaucoup avant le bain. L'alcool dans le hammam est également inutile. L'intoxication due à la chaleur se produit plus rapidement et plus fort. Après avoir visité le hammam, vous n'avez pas non plus besoin de boire et de manger beaucoup, l'effet sera pire et la charge sur le corps sera plus élevée. Vous ne devez pas non plus cuire à la vapeur l’estomac vide. Le corps a besoin d’énergie pour visiter un lieu avec un environnement inhabituel.

Les bienfaits d’un bain russe se reflètent dans tous les systèmes du corps. Une visite au hammam augmente la vigueur, soulage le stress et guérit les maladies. Dès le début, le corps dans le hammam est affecté par les températures élevées. À ce moment-là, la tension artérielle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent et le rythme cardiaque s’accélère. La sélection active commence gaz carbonique. Ainsi, les organes sont entraînés. Puis une transpiration abondante commence. Transpiration et glandes sébacées ils commencent à travailler brusquement.

L’avantage d’un bain russe est que les températures élevées détendent les muscles obstrués et soulagent les tensions. Parallèlement à la sueur, la libération de substances nocives et substances toxiques. Les bienfaits d’un bain russe incluent le nettoyage des pores et l’exfoliation des cellules mortes de la peau. Les personnes qui visitent régulièrement un tel endroit sont moins susceptibles de souffrir de rhume et sont plus efficaces et plus résilientes.

Bain russe : indications et contre-indications

Utile à visiter cet endroit pas seulement des personnes en bonne santé. Il existe également des indications pour cette procédure.

• Les bains publics sont la meilleure aide pour les personnes sujettes au rhume et aux virus. Ce n'est qu'après de telles procédures qu'il est nécessaire de durcir.
• Lors d'une visite aux bains publics, le corps se débarrasse des toxines, il est donc utile pour les personnes souffrant de en surpoids et les scories.
• Le hammam détend, augmente les performances et l'endurance. La fatigue chronique est une indication de visite.
• Les personnes souffrant de points noirs, d'acné, de cellulite et d'autres imperfections cosmétiques de la peau devraient se rendre aux bains publics.

Comme toute procédure, le bain russe a ses contre-indications. Vous devez vous familiariser avec eux avant d'entrer dans le hammam. Car cela peut entraîner des conséquences très graves :

• Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne devraient pas aller aux bains publics. Les organes faibles peuvent ne pas être en mesure de résister à la charge.
• Il est également contre-indiqué de visiter le hammam si vous avez une température élevée. La fièvre ne peut qu'aggraver la situation.
• Avec le développement de cancers et de tumeurs, les températures élevées accéléreront ces processus. Par conséquent, il est préférable de ne pas prendre de bain de vapeur dans un bain russe avec un tel diagnostic.
• Si vous souffrez de maladies du système nerveux, visiter le hammam n'est pas non plus souhaitable, car les conséquences peuvent être extrêmement inattendues.
• Lors d'exacerbations de la maladie, il vaut la peine de reporter un voyage aux bains russes. Une humidité et une température élevées peuvent aggraver l’inconfort.
• Il est conseillé aux enfants, aux femmes enceintes et aux personnes âgées d'aborder la visite du hammam avec prudence. Ces catégories de personnes ont un corps faible et cela ne vaut pas la peine de lui mettre des efforts supplémentaires.

Sauna ou bain

Quel est le nom correct, bain russe ou sauna ? Examinons maintenant ce problème. Les bains publics et les saunas diffèrent non seulement par leur nom, mais aussi par leur conception.

La toute première et principale différence est l’humidité. Dans un bain russe, l'humidité est élevée, ce qui augmente la chaleur à partir de températures assez basses. Dans le même temps, la sueur s'évapore moins bien et, pour ainsi dire, imbibe et vaporise la peau. En raison d'une humidité aussi élevée, il n'est pas souhaitable d'aller aux bains si vous avez des problèmes de santé.

Dans un sauna, au contraire, l’humidité doit être très faible. Cela permet d’y passer du temps plus facilement. Il n’y a pas de vapeur d’eau chaude. La sueur s'évapore rapidement de la surface du corps, le refroidissant ainsi. Le sauna nettoie bien le corps des substances nocives et réchauffe les organes internes, mais n'exfolie pas les peaux mortes. Le sauna russe n’existe pas. Sous ce signe, il peut y avoir un sauna ordinaire ou simplement un bain public. Par conséquent, vous ne devriez pas croire de telles inscriptions

Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies vasculaires et cardiaques peuvent visiter le sauna. Les contre-indications restantes restent les mêmes que pour le bain russe. L'air sec dans un sauna ne détériorera pas votre santé. Au contraire, les sensations d'un tel vapotage seront agréables et l'inconfort dû aux températures élevées sera totalement absent. Les balais ne sont pas utilisés dans le sauna, tout comme la vapeur d'eau. Mais la présence d'une piscine ne fait pas la différence entre un sauna et un bain public. Il peut être présent ou absent sous les deux formes, tout comme les autres divertissements.

De l'alcool et d'autres produits peu sains peuvent également être présents dans les bains publics. Mais idéalement, ils ne devraient pas exister. Parce qu'un vrai bain et sauna russe doit être agréable même sans tout le reste. Il vaut donc la peine de visiter régulièrement ces endroits pour améliorer votre santé et votre état général.

Une petite conclusion

Vous savez maintenant ce qu'est un bain russe. Les avantages et les inconvénients sont deux sujets importants que nous avons abordés en détail dans l'article. Nous espérons que ces informations vous ont été utiles.

Les bains publics sont un endroit idéal pour passer du temps, à la fois après une dure journée de travail et juste pendant vos prochaines vacances pour changer. activités quotidiennes. L'article expliquera comment prendre de la vapeur correctement dans un bain public avec un maximum d'avantages pour la santé physique et morale.

Les divers effets des procédures de bain sur les humains

Souvent, au milieu d'une dispute, l'un des interlocuteurs peut envoyer l'autre aux bains publics, et cela ne voudra rien dire de bon. Cependant, un tel dicton a un sens plus profond que le désir de se débarrasser de son adversaire. Un linguiste expérimenté dirait qu'on propose à une personne d'aller dans une institution spéciale où elle peut se débarrasser de diverses négativités.

Parmi les amateurs de bains publics, il existe une forte opinion selon laquelle les procédures restaurent non seulement le corps, mais aussi l'âme. En venant aux bains publics, une personne veut non seulement recevoir influence bénéfique sur divers systèmes et organes du corps, mais aussi pour recevoir une charge d'énergie positive pour la semaine de travail à venir.

Ainsi, une personne est affectée dans deux directions à la fois :

• physique : le fonctionnement des principaux organes est normalisé, le corps devient tonique et stimulé le système immunitaire etc.;
• mental : calmer les systèmes nerveux et mental conduit à ce qu’on appelle l’équilibre mental.

Pour comprendre comment prendre un bain de vapeur, un visiteur doit savoir plusieurs choses :

• un ensemble obligatoire de produits et accessoires de bain ;
• règles de conduite des procédures axées sur la récupération ou le traitement ;
• les affections que les bains publics aideront à faire face et celles qui constituent une contre-indication directe à la visite du hammam.

Les traditions de visite des bains publics ont de profondes racines historiques. Au fil du temps, ils ont changé et modifié, ce qui a conduit à la formation d'un grand nombre de variétés de bains, principalement réparties selon la nationalité. Examinons les principaux types, ainsi que les principes généraux et différents de leur fonctionnement.

Les bains sont différents et ils sont tous uniques

Avant d'étudier la question de savoir comment prendre un bain de vapeur dans un bain public, vous devez comprendre quel type de cet établissement conviendra le mieux à une personne.

Tous les bains peuvent être envisagés selon les caractéristiques suivantes :

• température et humidité maximales de l'air ;
• caractéristiques de conception.

Naturellement, nous devons commencer la description par les bains russes, familiers à chacun de nos compatriotes et à de nombreux étrangers. Si vous demandez comment faire de la vapeur dans un sauna, la conversation tournera sur une température élevée, un balai de bouleau, une grande quantité de vapeur, etc. La température dans un bain russe est d'environ 70 degrés Celsius et l'humidité de l'air atteint près de 100 %. La formule « vapeur + chaleur » fonctionne et je dois dire que le résultat est excellent.

La conception d'un bain russe traditionnel nécessite la présence de seulement deux pièces : un hammam et un dressing. De plus, l'ensemble du bâtiment est construit exclusivement en bois. Un poêle est installé à l'intérieur du hammam, sur lequel sont placées des pierres spéciales. En effet, la même vapeur d'eau émane des pierres, ce qui augmente l'humidité de l'air dans le hammam, et le poêle assure le chauffage de ces pierres et de l'ensemble du hammam.

La technologie permettant de cuire correctement de la vapeur dans un bain russe est assez simple : vous devez périodiquement verser de l'eau sur les pierres chaudes pour augmenter le volume de vapeur dans la pièce jusqu'au niveau requis. Pour maximiser les effets curatifs de la vapeur, diverses infusions de plantes et impuretés sont ajoutées à l'eau, qui sentent également agréablement. Le tableau est complété par des balais tricotés fabriqués à partir de branches de divers arbres, fouettés avec lesquels constitue un type de massage unique. On utilise généralement des produits en bouleau ou en chêne.

Les thermes romains sont apparus dans l’Antiquité. Il s’agit de bâtiments spacieux dans lesquels 10 personnes ou plus peuvent subir des interventions en même temps. Ces bains étaient luxueusement meublés, appelés « thermes », et étaient très appréciés dans la Rome antique.

À cette époque, à Rome, on ne pensait pas à quelle température il était le plus efficace de prendre de la vapeur dans un bain public et avait donc l'effet le plus polyvalent sur le corps des visiteurs. À cet égard, une caractéristique de conception unique est apparue.

Le bain thermal est un complexe de trois salles :

• "Tépidarium"– la température de l'air est d'environ 45 degrés Celsius, il y a une piscine avec de l'eau fraîche ;
• "Laconique"– environ 70 degrés Celsius et l’eau de la piscine est chaude ;
• "Frigidaire"– l'air est spécialement refroidi, l'eau de la piscine est froide pour que le corps se refroidisse rapidement.

À l’intérieur, toutes les pièces étaient décorées de marbre aux tons clairs et chauds, ainsi que de mosaïques. Le luxe du mobilier était souligné par des fontaines, des moulures en stuc et d'autres décorations originales. La vapeur est entrée dans les locaux par des interstices spécialement laissés dans les murs et le sol.

Le hammam turc est similaire au hammam romain, mais la température dans les pièces est beaucoup plus élevée. Du premier au dernier hammam, l'air est chauffé avec une douceur maximale, ce qui permet aux visiteurs de le percevoir sans stress excessif sur le corps. La richesse se retrouve également dans la décoration intérieure des lieux. Les visiteurs sont assis sur des bancs en pierre, souvent ornés de marbre.

L'ensemble du complexe de bains turcs se compose de cinq hammams à forte humidité de l'air. La température y augmente uniformément de 35 à 55 degrés Celsius. La vapeur pénètre dans les locaux de la même manière que dans le cas d'un bain romain.

Les professionnels conseillent de cuire à la vapeur dans un hammam en utilisant la technologie suivante :

1. Durant la première demi-heure, le visiteur s'échauffe dans le vestiaire.
2. Puis il passe à la pièce voisine, dans laquelle il s'allonge sur une chaise longue en pierre préalablement humidifiée avec de l'eau.
3. Après un certain temps, une transition vers une nouvelle pièce est effectuée si le corps est déjà habitué à une température plus basse.
4. Une fois toutes les étapes franchies, le corps du visiteur est lavé avec de la mousse de savon d’olive.
5. L'ensemble des procédures se termine par un massage à l'aide d'un gant « peeling » de rigidité accrue.

Les bains irlandais ne sont apparus qu'au 19ème siècle et étaient en partie une combinaison de hammams russes et romains avec une humidité élevée et une circulation d'air intense en raison d'un grand nombre de fissures dans les plafonds. La technologie permettant d'augmenter progressivement la température de l'air provient des bains romains, mais dans ce cas, les conditions sont encore plus douces (de 25-27 à 55 degrés Celsius). La décoration intérieure rappelle en partie un bain romain, mais il n'y a pas un tel luxe dans la décoration. Lisez aussi : "Comment choisir et installer un seau d'arrosage pour un bain public et comment fabriquer soi-même un tel seau."

Les Japonais ont également essayé et créé leurs propres bains publics. Au lieu d'un hammam, on utilise un tonneau en bois contenant de l'eau chaude dont la température est de 50 degrés Celsius. Du sel est également ajouté à l'eau et le corps est massé avec un gant de toilette très dur. Le visiteur reste dans un tel tonneau pendant 3 à 15 minutes. Après avoir soigneusement séché après avoir quitté le tonneau, vous devez vous envelopper dans un drap ou un peignoir avant de vous détendre dans les toilettes.

Il existe deux types de bains japonais :

• FURO– fût individuel ;
• SENTO– un tonneau collectif dans lequel jusqu'à 6 personnes peuvent être présentes en même temps.

Au Japon, l'option collective était considérée comme un moyen peu coûteux de prendre un bain de vapeur pour les citoyens les moins riches, et un bain individuel pour la maison était un signe de prospérité. De plus, après avoir quitté ces fonts baptismaux, un massage aux pierres était effectué et le visiteur se promenait dans la rue.

Les bains finlandais ne sont pas moins célèbres dans le monde que les bains russes, mais ils fonctionnent complètement différemment. Une caractéristique particulière des bains finlandais est la chaleur sèche (à partir de 100 degrés Celsius et plus, humidité de 10 à 30 pour cent).

Cependant, il convient de préciser à l'avance combien de temps vous pouvez cuire à la vapeur dans un bain public avec de telles caractéristiques de température et d'humidité de l'air. Pour un débutant, de telles conditions ne seront pas tout à fait adaptées et vous devez donc vous y habituer en effectuant plusieurs tests pendant 2-3 minutes. À l'avenir, il sera possible d'augmenter la durée des procédures à 10-15 minutes.

Après avoir quitté le hammam, le visiteur est aspergé d'eau froide. L'effet cicatrisant des procédures est renforcé par l'utilisation d'huiles essentielles. Là encore, le voyage au bain finlandais se termine par un massage et une relaxation dans une salle spéciale. Lisez aussi: "Quel type de bain de vapeur peut-on faire à la maison - options de mise en œuvre."

Les bains finlandais sont décorés de bois de pin et le bâtiment lui-même se compose de trois pièces : un hammam, une piscine d'eau froide et une salle de relaxation. L'option idéale est de construire un bain public au bord d'un réservoir naturel, qui surpasse clairement la concurrence d'une piscine « non vivante ». Depuis le bord de n'importe quel plan d'eau, vous pouvez non seulement vous baigner dans l'eau, mais aussi prendre des photos originales, qui raviront les visiteurs modernes disposant de comptes sur différents réseaux sociaux.

Bain russe et les principaux moyens utilisés

Ensuite, bien sûr, nous parlerons du type de bains le plus courant - le russe. Nous parlerons de la façon de prendre un bain de vapeur dans un bain russe avec une efficacité et un bénéfice maximum tout en obtenant un plaisir inoubliable.

Lorsque vous vous rendez dans un bain russe, vous devez emporter un ensemble standard d'accessoires de bain et un ensemble de produits supplémentaires :

• teintures de diverses herbes médicinales;
• gommage corporel;
• masque minéral pour le visage;
• une paire de balais fabriqués à partir de branches d'une essence de bois présélectionnée

Teinture et « cocktail » pour traiter la peau du visage

Le rôle des teintures dans les procédures de bain est très important. Si nous parlons de la façon de cuire correctement à la vapeur dans un bain public pour la santé, nous ne pouvons manquer de mentionner les teintures les plus utiles d'eucalyptus et de menthe. Il faut prélever 2 litres d'eau chaude additionnée de 10 millilitres de teinture alcoolique d'eucalyptus dans une des louches utilisées, et ajouter de l'eau avec de la teinture de menthe jusqu'à consistance similaire dans la deuxième louche. Lorsque le volume de vapeur dans la pièce diminue, il faut augmenter la chaleur en versant de l'eau de menthe sur les pierres et de l'eau d'eucalyptus sur les murs.

Lorsqu'ils sont combinés, les arômes de ces mélanges ont un effet diversifié sur le corps humain :

• eucalyptus– élimine diverses inflammations de la peau (boutons, points noirs, ulcères), et constitue également un excellent préventif contre leur apparition ;
• menthe– désinfecte et anesthésie le corps, et est également un sédatif bien connu.

De plus, une circulation sanguine intensive due à une température élevée entraîne une augmentation de l'efficacité des effets profonds de ces médicaments sur le corps.

Un masque exfoliant joue un rôle essentiel dans les procédures de bain lorsqu'il s'agit de nettoyer le visage de diverses manifestations négatives sur la peau. Un produit fabriqué soi-même sera bien plus efficace que les médicaments achetés en magasin. Le citron joue le rôle de catalyseur pour l’expansion rapide des pores. En frottant la peau avec du jus de citron, vous pouvez ouvrir rapidement les pores pour augmenter l'efficacité du médicament.

Il existe plusieurs recettes de base pour un tel gommage du visage en bain :

• Le plus populaire est le masque au miel : versez 200 grammes de miel liquide dans 250 grammes de miel liquide. sel de mer, ajoutez le sucre et le café moulu (le marc de la boisson infusée), 2 cuillères à soupe de crème sure et de crème, une goutte d'huile essentielle ;
• En cas de réaction allergique, vous pouvez remplacer le miel par de l'huile d'olive.

La composition résultante est frottée sur le corps par des mouvements de massage circulaires, puis le visiteur doit entrer dans le hammam pendant 5 à 10 minutes pour recevoir la dose maximale d'une telle substance bénéfique directement dans la peau à travers les pores.

Un remède tout aussi efficace est un « cocktail » nourrissant pour le visage. Il est préparé à partir de crème, de son moulu et de levure. Cette composition est appliquée à la fin d'une visite aux bains après avoir reçu les procédures. Un visage dont tous les pores sont dilatés après une exposition prolongée au gommage et à la vapeur d'eau recevra une charge encore plus importante de substances positives.

Balais de bain : sélection et utilisation

Le bain russe est connu dans le monde entier grâce à l'un des accessoires uniques utilisés lors des procédures. Nous parlons d'un balai de bain, puis nous expliquerons comment bien cuire à la vapeur dans un bain avec un balai et comment choisir cet outil. Le type d'arbre sur lequel sont récoltées les branches du balai joue un rôle important dans la formation de la liste des effets exercés sur le corps d'un visiteur des bains.

Les essences de bois populaires ont des effets différents :

• chêne abaisse la tension artérielle, élimine diverses inflammations et améliore apparence peau;
• bouleau non seulement nettoie la peau, mais aide également à lutter contre les rhumatismes. Les balais fabriqués à partir de branches de bouleau sont appréciés pour leur grande flexibilité et leur résistance ;
• Tilleul est un excellent analgésique pour les migraines fréquentes et un tonique cutané ;
• conifères les pattes dégagent un arôme merveilleux et aident à lutter contre diverses maladies respiratoires. Les aiguilles mettent également en valeur un rang substances utiles, aidant à combattre l'inflammation et à stimuler le système immunitaire ;
• visiteurs avides les bains publics collectent les balais selon des modèles individuels. Par exemple, de l'ortie ou de l'absinthe peuvent être ajoutées entre les branches, ce qui élargira considérablement la liste des effets positifs lors des procédures.

Instructions pour un nouveau venu aux bains publics

Il est important de comprendre comment se baigner correctement avec un balai dans un bain russe, mais il est tout aussi important de se familiariser avec le comportement général lors de la visite de cet établissement. Au total, les interventions doivent durer au minimum 2 heures, et selon les délais, il est préférable d'opter pour la soirée.

Les bains publics sont extrêmement relaxants après une dure journée de travail, et immédiatement après les procédures, il est conseillé de se coucher pour que le complexe soit terminé au moins action utile. L'option idéale est de visiter le sauna après un entraînement intensif, lorsque le corps est épuisé. Lisez aussi : « Ce qu'il faut emporter avec vous aux bains publics – les objets et accessoires nécessaires. »

Une personne ne devrait faire que deux pas pour sa santé :

1. Tout d'abord, il doit décider à quelle fréquence il peut prendre un bain de vapeur dans un bain russe, afin de ne pas se faire de mal. Les visites doivent être régulières : une fois toutes les 1 à 2 semaines, ou vous pouvez utiliser un horaire différent en mettant l'accent sur la susceptibilité individuelle du corps.
2. Deuxièmement, il est très important de se comporter correctement dans les bains publics. La force du corps ne doit pas être testée : il ne faut pas être dans le hammam au maximum, mais en tenant compte d'un délai clair.

Les débutants doivent se rappeler un certain nombre de règles :

• Il n'y a pas de place pour l'alcool et une alimentation intensive dans les bains publics, car il ne s'agit pas d'un établissement de divertissement ni d'un restaurant d'élite. Vous devez manger 1 à 1,5 heures avant de visiter les bains publics et étancher votre soif après avoir quitté le hammam. Dans ce cas, il faut boire une tisane, qui sera très saine, rafraîchissante et agréable au goût (lire aussi : « Il est important de savoir quoi boire après le bain, avant et pendant la détente au hammam ») ;
• Avant d'entrer dans le hammam, vous devez prendre une douche, mais ne pas mouiller vos cheveux, car les cheveux mouillés ont une conductivité thermique élevée et peuvent provoquer un coup de chaleur. La chose la plus sûre à faire serait de porter un chapeau Panama ou de se couvrir la tête avec une serviette ;
• les éventuelles décorations et accessoires doivent rester derrière les portes du hammam. Il est notamment interdit d'apporter avec soi des objets métalliques qui, lorsqu'ils sont chauffés, peuvent provoquer des brûlures au visiteur. Il est strictement interdit aux femmes d'entrer dans le hammam avec du maquillage sur le visage. La coloration entière fondra lorsqu’elle sera chauffée, obstruant les pores. Cet effet est à l’opposé de ce que l’on attend d’une visite dans un bain public ;
• Si un visiteur n'utilise pas les services d'un préposé au bain, il doit alors savoir non seulement comment utiliser un balai dans un bain russe, mais également comment préparer un balai pour les procédures. Ils sont d'abord cuits à la vapeur sous l'eau chaude, puis emballés dans du cellophane et placés un moment dans le hammam avant d'y entrer ;
• Ensuite, vous devez déterminer combien de temps et à quelle température cuire à la vapeur dans un bain russe, en tenant compte du degré de préparation du corps. Dans ce cas, la règle fonctionne, comme pour les bodybuilders en salle : la première course est une course d'entraînement et elle ne dure pas plus de 5 minutes. A ce stade, il est également très important de décider de l'étagère la plus adaptée au visiteur. La température augmente du sol au plafond, c'est pourquoi un débutant doit s'allonger sur l'étage inférieur et monter à mesure que le corps s'habitue aux températures ;
• La deuxième entrée dans le hammam peut être un peu plus longue - jusqu'à 10 minutes. En général, il peut y avoir de 5 à 7 entrées de ce type en une soirée ;
• À la fin des procédures, vous devez vous rafraîchir correctement, pour lequel vous devez comprendre comment nager dans un bain public, si, bien sûr, il y a une piscine ou un plan d'eau naturel. Tout commence par une visite à la douche, où vous devez éliminer la sueur. Ensuite, vous pouvez plonger dans un étang ou une piscine avec de l'eau plus froide, mais n'y restez pas plus de 25 secondes. Si une personne ne tolère pas eau froide, alors vous pourrez vous contenter d'une simple douche.

Méthodes existantes d'utilisation d'un balai de bain

En fait, le massage avec un balai est toute une science que tout le monde peut maîtriser, mais il faut y prêter la plus grande attention.

Un ensemble standard d'exercices pour fournir un effet curatif sur le corps est le suivant :

• Tout d'abord, de l'air chaud est envoyé sur le corps du visiteur en agitant un balai. Les feuilles ne peuvent toucher que légèrement le corps ;
• puis le balai est appliqué sur le corps et pressé avec un poing ou une paume. De cette façon, vous devez parcourir tout le corps, en commençant par les membres ;
• après la charge, de simples mouvements sont à nouveau effectués, mais le corps est toujours complètement couvert ;
• puis le préposé aux bains prend deux balais dans ses mains et, les pressant fermement contre la crête à l'arrière de la tête du visiteur, sans relâcher la pression, dessine des « pattes » d'épinette invisibles de branches sur le dos. Toutes les techniques décrites visent non seulement à masser le dos, mais aussi les côtés.

Entre les visites adjacentes au hammam, il est nécessaire de faire une pause, dont la durée ne doit pas différer du temps passé dans le hammam. Après 3-4 entrées, vous devez vous masser vous-même à l'aide d'une moufle dure. Avant la dernière entrée, appliquez un gommage préalablement préparé. Dès que vous commencez à transpirer abondamment, vous pouvez aller sous la douche et laver tout l'excédent. Puis un « cocktail » est appliqué sur le visage, et le visiteur peut se rendre dans la salle de relaxation, où devrait l'attendre une tisane infusée.

Indications et interdictions de visiter les bains publics

Maladies qui peuvent être combattues par des visites régulières aux bains publics :

• maladies et troubles du système musculo-squelettique;
• migraines constantes et autres conséquences de la dystonie végétative-vasculaire ;
• cas non critiques d'hypo et d'hypertension ;
• maladies rénales;
• maladies respiratoires chroniques;
• manque de teint.

Cependant, il existe des maladies qui interdisent automatiquement la visite des bains publics :

• oncologique;
• épilepsie;
• insuffisance cardiaque et autres maladies de crise aiguë du système cardiovasculaire ;
• maladies respiratoires aiguës : bronchite, pneumonie, asthme, etc. ;
• De plus, les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants de moins de 4 ans ne doivent pas visiter les bains publics.

L'article présente des informations détailléesÔ types existants les bains, ainsi que la façon de prendre correctement les procédures de bain afin d'avoir l'effet le plus positif sur le corps. Si vous suivez tous les conseils donnés dans l'article, chaque sortie aux bains deviendra un véritable plaisir.

Un sauna est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire, de faire face à diverses maladies et de vous détendre après une dure semaine de travail. Mais calmons vos ardeurs : cet effet n'est obtenu qu'avec le strict respect des règles de visite du hammam. La principale erreur que commettent les débutants est l’envie de céder plus de chaleur– entraîne souvent des conséquences indésirables. Comment choisir le régime de température optimal ?

Différences de température entre les différents types de bains

En fonction de la caractéristiques de conception bâtiments, il existe plusieurs types de hammams :

• Russe. Dans un tel bain public, le remblai en pierre est toujours situé à l'intérieur du poêle à bois. Si vous devez ajouter de la vapeur, ouvrez la porte et versez de l'eau chaude sur les pierres.
• Turc (hammam). Dans sa conception classique, c'est un luxueux palais construit en marbre, décoré de vitraux et de mosaïques. Un hammam moderne est une pièce forme ronde fait de pierre. Il y a toujours plusieurs piscines pour les ablutions.
• Japonais (ofuro). Il se compose de deux tonneaux en bois : le premier est rempli de sciure chauffée, d'herbes médicinales et d'huiles essentielles ; le second - des galets de mer, procurant un massage sur toute la surface du corps.
• finlandais. Dans ce bain public, les pierres sont à l'état ouvert et le poêle moderne est le plus souvent électrique. Ces bâtiments sont souvent complétés par une piscine ou une douche.
• sauna infrarouge. Il s'agit d'un petit meuble en bois avec des parois fines et une porte vitrée ; Les émetteurs IR sont situés sous les sièges. La conception élimine la formation de vapeur et est donc assez facile à transporter.

Le type de construction affecte directement le principe de fonctionnement du hammam et son effet sur le corps.

Bain russe : régime de température

Ce hammam a un faible niveau de chaleur (60-70 degrés). Afin de préparer la salle à la future cérémonie, elle est chauffée d'une à plusieurs heures, selon la taille et le type de poêle (pierre ou métal). S'il y a des défauts dans le bâtiment - couronnes pourries, sols qui fuient - il est très difficile d'atteindre le régime de température souhaité.

De plus, vous pouvez réchauffer tous les muscles, articulations et organes internes à l'aide de balais. Ils créent un effet de massage et les huiles naturelles de genévrier, de chêne et de sapin augmentent le tonus général du corps.

Température et humidité optimales dans un bain russe

Le souhait d’une « vapeur légère » avant le début d’une telle cérémonie n’est pas accidentel. Les bains russes sont différents haut niveau humidité (jusqu'à 90 pour cent). La vapeur épaisse générée lorsque l’eau est appliquée sur les pierres chaudes nettoie la peau, accélère la circulation sanguine et améliore les processus métaboliques dans les tissus.

La règle générale : si l'humidité dans le bain est élevée, il faut baisser la température.

Vous pouvez régler vous-même la charge thermique : sur les étagères supérieures, elle est toujours plus élevée. Les marches inférieures conviennent à un court repos ; Ils sont également recommandés aux débutants et aux personnes fragilisées. Si vous participez à une cérémonie du bain pour la première fois, limitez-vous d'abord à cinq minutes.

Conseil : il ne faut pas rester debout dans le hammam, cela peut entraîner un coup de chaleur.

La température du poêle dans un bain russe est déterminée simplement : il suffit de verser de l'eau dessus. Si vous entendez un bruit violent et qu'un nuage de vapeur se forme rapidement, cela signifie que les pierres sont bien chauffées. Une température confortable dans un bain russe est de 45 à 60 degrés avec une humidité de 50 à 60 pour cent. Afin de ne pas nuire au corps et de contrôler la procédure, il existe divers appareils - thermomètres de bain, sabliers.

N'oubliez pas : les 10 premières minutes de séjour dans le hammam permettent de réchauffer la peau, les suivantes - les organes internes.

De plus, il est important de maintenir des conditions climatiques correctes dans toutes les pièces :

• 26°C, 61% d’humidité – pour le vestiaire ;
• 28°C, 78% d'humidité – pour la salle d'attente ;
• 55-90°C, 72% d’humidité – directement dans le hammam.

La différence entre le plus grand et valeur la plus basse ne doit pas dépasser 41 degrés. De plus, si vous décidez d’augmenter le feu, faites-le progressivement.

La température de l'eau de la piscine dans les bains publics (police) doit être de 15 à 25 degrés. En alternant bain et visite au hammam, vous augmenterez l'élasticité des vaisseaux sanguins et renforcerez le système immunitaire.

Température maximale dans le bain

Si vous visitez l'établissement en compagnie d'amis, mieux vaut se mettre d'accord à l'avance à quelle température le sauna est chauffé. Pour les personnes en mauvaise santé, les femmes et les enfants, les températures élevées sont contre-indiquées.

Visite des bains publics – tradition russe, enracinée dans un passé profond, elle est apparue en Russie bien avant l'invention de nombreux autres bienfaits de la civilisation. Depuis l'Antiquité, les Russes aimaient et savaient prendre un bain de vapeur ; ils appréciaient la possibilité d'aller aux bains publics et de reposer leur esprit et leur corps. Les scientifiques modernes respectent cette habitude et confirment l’influence positive du bain et sa contribution à la santé humaine.

Qu'est-ce qu'il y a de bien dans un bain public ?

1. Une différence de température importante a un effet durcissant, nous rendant résistant aux influences négatives de l’environnement extérieur.
2. La chaleur accélère fortement le métabolisme, élimine les toxines et les substances nocives accumulées, entraîne et améliore la santé des systèmes cardiovasculaire et nerveux.
3. Les symptômes de stress sont soulagés, cela a un effet bénéfique sur le psychisme, l'humeur s'améliore et l'anxiété diminue.
4. Les muscles et les ligaments s'échauffent, les tensions sont éliminées et l'élasticité du tissu musculaire augmente.
5. Les rhumes, les maladies de la peau, les maladies des articulations et d'autres affections sont guéris.

Les scientifiques ont mené des études dans lesquelles ils ont pu prouver que des visites régulières aux bains et aux saunas augmentent l'espérance de vie. Les experts ont divisé les participants en 2 groupes et les ont observés pendant 20 ans ; en conséquence, ceux qui aimaient prendre un bain à la vapeur ont montré une bien meilleure santé et ont vécu plus longtemps ; le pourcentage de troubles du système cardiovasculaire, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux parmi les passionnés de bain était plus faible que à ceux qui ont rarement visité cet établissement ou ne l'ont pas utilisé du tout.

Avec une approche raisonnable et douce, la cuisson à la vapeur est bénéfique pour les personnes de tout âge, des nourrissons aux personnes très âgées.

La température et l'humidité dans un bain public sont deux paramètres strictement interdépendants et leur dépendance est inversement proportionnelle : plus le premier indicateur est élevé, plus le second doit être bas. Si vous essayez de déterminer les raisons d'une telle connexion, vous devrez vous tourner vers cours scolaire physique et biologie. Lorsqu'il fait chaud, le corps humain, conformément à la loi du transfert d'énergie, s'échauffe, en commençant par la peau et en terminant par les organes internes jusqu'à une température de 38-39 ◦ C, cela correspond à un état de fièvre et précisément donne pour effet de guérir les rhumes et autres maladies. La capacité du corps à maintenir une température corporelle constante nous empêche de bouillir et de dépasser le niveau critique de 42-43 ◦, lorsque le sang coagule simplement. Ceci est réalisé grâce à une transpiration intense : lorsque nous entrons dans le hammam, nous transpirons activement, l'humidité s'évapore de la peau et ne permet pas à la température d'augmenter, les mécanismes d'auto-conservation sont activés. Dans des conditions d'humidité élevée, la sueur s'évapore plus lentement et, par conséquent, le refroidissement de la peau est pire. Si dans un bain avec une humidité de 80 à 90 %, la température est réglée au-dessus de 60 à 70 ◦ C, le corps n'aura tout simplement pas le temps de réguler sa température et la personne risque de s'évanouir. Ceux qui aiment expérimenter peuvent apporter un œuf cru au hammam et le laisser sur l'étagère du haut pendant 10 à 15 minutes, pendant lesquelles il sera bouilli. Cela peut se reproduire avec le corps humain si vous ne respectez pas les règles d'humidité et de température, et dépassez également le temps recommandé passé dans le hammam.

Lire aussi : Miel au sel pour le bain

En fonction de la température et de l'humidité dans les bains publics, les éléments suivants sont libérés :

– Bain russe, où la température est relativement basse et en même temps une humidité élevée ;

– Sauna finlandais avec chaleur extrême mais faible humidité.

– Hammam turc à basse température, mais presque 100% d’humidité.

Si tout est clair avec la régulation de la chaleur : plus vous la chauffez, plus il fera chaud, alors que faire de l'humidité ? Ici, la réponse est assez simple : on augmente l'humidité en versant de l'eau sur le radiateur, elle s'évapore et se transforme en vapeur d'eau. Obtenir de la vapeur légère est un art ; les baigneurs expérimentés disent qu'il faut verser de l'eau par petites portions pour qu'elle s'évapore mieux et que la vapeur devienne fine et légère. Pour des avantages supplémentaires, ajoutez de l'eau huiles essentielles, infusions curatives d'herbes, pour que l'air devienne aromatique et curatif.

Si vous décidez de renforcer votre corps et de prendre régulièrement un bain de vapeur, la première chose à laquelle vous ferez attention est la température dans le hammam d'un bain russe. Il fera plus chaud sur les étagères du haut ; plus vous serez en bas, plus il fera frais. Selon les lois de la physique, la vapeur chaude se précipite vers le haut, c'est pourquoi vous devez enrouler une serviette autour de votre tête ou mettre un bonnet en feutre pour éviter la surchauffe. Dans la littérature spécialisée, il est recommandé de limiter la température dans un hammam à 60 ◦ C. Considérant que l'humidité dans un bain russe atteint généralement 60 à 70 %, à une température plus élevée, une personne est déjà inconfortable et dangereuse. Pour un sauna finlandais, 100-110 ◦ C seront acceptables, mais l'air y est beaucoup plus sec, l'humidité ne dépasse pas 10-15%, dans de telles conditions, il est plus facile de tolérer une chaleur extrême. Les baigneurs passionnés adorent tester la force de leur corps et augmentent souvent la température dans le hammam à 70-80 ◦ C ; ce régime ne convient qu'aux personnes bien entraînées et confiantes en leur endurance.

Lire aussi : Repas de bain : que manger avant et après le bain

Quelle est la température dans un bain russe ? doit être?

Cela dépend du lieu en question. Traditionnellement, il y a trois pièces : un vestiaire ou dressing, une buanderie et un hammam. Parfois, un bassin supplémentaire est placé dans lequel vous pouvez plonger pour améliorer le contraste des procédures. Chaque pièce a sa propre température, dictée par sa destination. Ainsi dans les vestiaires il fait généralement 23-25 ​​​​◦ C, si c'est moins, les visiteurs vont geler, si c'est plus, ils transpireront d'avance. Après s'être déshabillée et enveloppée dans une serviette, une personne suit du vestiaire à la salle de lavage, où elle prend une douche, réchauffe le corps avant de se rendre au hammam, une température confortable pour la salle de lavage est de 26-30 ◦ C. Eh bien, après avoir préparé les procédures de bain, vous pouvez déjà vous rendre au hammam. Ici, la chaleur peut monter jusqu'à 70-80 degrés, donc la température dans les bains publics dépendra de la forme physique du visiteur et de ses préférences. La température de l'eau dans la piscine est généralement réglée entre 20 et 24 ◦ C ; dans une telle eau, il est bon de se rafraîchir après un hammam chaud, mais en même temps, une personne n'attrapera certainement pas froid ou ne tombera pas malade. .

Pour obtenir un effet maximal, vous devez non seulement suivre les instructions (bien que les conseils de professionnels puissent également être utiles), vous devez également écouter vos propres sentiments et essayer de choisir un régime individuel qui vous convient. Si vous avez la possibilité de visiter votre propre bain public, où la température dans le hammam est régulée, alors avec de simples manipulations, vous pouvez facilement adapter le bain public à votre corps. Ajustez la chaleur et l'humidité pour que vous soyez à l'aise et en même temps ressentez le stress des traitements.

Pour ceux qui débutent dans le bain, il vaut la peine d'écouter les conseils des médecins qui disent que la température dans un bain, sans nuire à la santé, ne doit pas dépasser un seuil de 60-70 ◦ C, dans un sauna 90-100 ◦ C est autorisé, dans un hammam turc - pas plus de 50 ◦ C. Tout ce qui dépasse ces températures peut être nocif et avoir un impact négatif sur le bien-être.

Il est recommandé de diviser le temps passé au hammam en plusieurs visites, généralement au moins trois. Pour la première fois, ils cuisent à la vapeur pendant 3 à 5 minutes, puis se rendent au vestiaire pour se rafraîchir et évaluer votre bien-être ; si vous vous sentez capable de faire plus, la deuxième séance peut être prolongée jusqu'à 10-15 minutes. minutes, la troisième fois, le temps de séjour augmente encore de 5 à 7 minutes, mais dans tous les cas, vous ne devez pas rester dans le hammam plus de 20 à 25 minutes à la fois. N'oubliez pas de vous reposer et de vous rafraîchir sous une douche ou une piscine fraîche entre les séances.

La préparation d'un bain consiste à créer la relation correcte entre la température et l'humidité dans un bain russe et à préparer de la vapeur. Et seulement avec le bon rapport température/humidité, le bain aura effet thérapeutique.

Préparer un bain russe

Additifs aromatiques pour bains russes

Comme additifs aromatiques, vous pouvez utiliser du sapin, du menthol, de la lavande et | autres huiles essentielles (dissoudre 10 à 20 gouttes dans 2-3 litres d'eau), extrait de pin, 1 miel, kvas, moutarde, café instantané.
Il est important non seulement de préparer correctement l'eau aromatisée, mais également de bien l'alimenter en vapeur.

Versez d'abord une louche d'eau chaude sans additifs sur le dessus du radiateur, puis arrosez immédiatement avec un peu de produit, puis encore 2 à 3 fois avec de l'eau propre et encore une portion d'eau aromatisée. Il n'est pas nécessaire de verser beaucoup d'eau, chaque portion ne doit pas contenir plus de 300 à 400 g.

Et encore une remarque importante : sélectionnez les additifs aromatiques strictement individuellement, en vous concentrant sur le goût et les besoins de chacun. Un parfum que vous aimez beaucoup et qui ne vous procure que des sensations agréables peut provoquer la réaction exactement inverse chez vos amis ou vos proches. Par conséquent, il est conseillé de limiter l'utilisation de divers médicaments dans les bains familiaux. Dans les institutions publiques, il vaut mieux les refuser, afin de ne pas causer d'éventuelles gênes aux autres.

Balais pour bain russe

Les bains publics et divers balais saturent l'air d'un arôme unique.Cependant, ils ne sont pas seulement et pas tellement destinés à cela. Un balai est avant tout un outil de massage qui a un effet bénéfique sur la peau, et à travers elle sur l'ensemble du corps.

Par conséquent, vous devez le préparer non seulement en fonction de vos propres goûts, mais également en tenant compte de l'état du corps et des maladies existantes. Pour un balai, vous pouvez utiliser des branches de presque tous les arbres et herbes, à condition qu'elles ne s'effritent pas, n'aient pas d'épines et ne contiennent pas de substances nocives. Parlons-en ensuite

Les procédures de bain ont un fort effet curatif ; cependant, si vous êtes souvent malade et que vous souhaitez renforcer votre corps et améliorer votre santé, vous pouvez étudier le livre et avec son aide, vous vous débarrasserez pour toujours de bon nombre de vos maux.

La température optimale dans un bain de vapeur est étroitement liée aux processus qui se déroulent dans le corps humain lorsqu'il entre dans une pièce dont l'air est chauffé à plus de 50 °C. La réaction du corps humain est très différente, selon la température dans le hammam et le taux d’humidité. À l'heure actuelle, les procédures de bain ont déjà été suffisamment étudiées pour que nous puissions parler avec confiance de la température la plus appropriée pour une cuisson à la vapeur efficace.

Pour commencer, il est très important de comprendre pourquoi ce type a été inventé à l’origine. repos actif et quel est son objectif principal. Comprendre ces choses à première vue peut sembler une répétition d’évidences, mais c’est la négligence des bases qui est la principale raison du mauvais choix de température lors du vapotage.

La tâche initiale des procédures de bain est de créer de telles conditions pour le corps humain afin qu'il commence activement à lancer des processus de nettoyage naturel. Grâce à une préparation appropriée à la cuisson à la vapeur, amenant l'atmosphère du hammam au niveau requis de chauffage de l'air et d'humidité, ainsi qu'au respect d'un certain nombre de règles, les bains publics ont un effet curatif si important sur tous les systèmes du corps.

Une telle efficacité élevée, d'une part, constitue un avantage du bain, mais d'autre part, elle devient un sérieux inconvénient. Souvent, le hammam est simplement utilisé comme une autre forme de divertissement ou comme un moyen de s'amuser en compagnie d'amis et, par conséquent, aller aux bains publics se transforme en un stress négatif grave pour la santé.

Température correcte dans le hammam

On peut en dire beaucoup sur les règles des procédures classiques des bains de santé, mais dans cet article, nous nous attarderons en détail sur la température. Si nous parlons de la température dans le hammam qui est la plus adaptée à la santé à tous égards, alors cet indicateur se trouve entre 50 °C et 70 °C. Dans les bains russes classiques, les poêles étaient toujours construits en brique et, en règle générale, avaient des radiateurs fermés. Cette conception n'était tout simplement pas capable de chauffer le hammam au-dessus de 60°C et pour bien transpirer, il aurait fallu y rester assis trop longtemps, mais une issue a été trouvée.

Une louche d'eau était versée sur les pierres, chauffée en rouge par une flamme directe, qui se transformait instantanément en vapeur légère, chaude et finement dispersée, la plus confortable pour les deux. voies respiratoires, et pour la peau. Un nuage de vapeur montait jusqu'au plafond et une personne allongée sur l'étagère était progressivement aspergée de petites portions de cette vapeur à l'aide de balais. Avec la bonne technique de pompage de vapeur sur différentes parties du corps, le processus de cuisson à la vapeur apporte non seulement des sensations positives inoubliables, mais également un effet curatif le plus puissant.

Lors de la conception de vos propres bains publics, il est important de comprendre qu'en plus de température correcte Pour bénéficier de tous les effets positifs de la vapeur sur le corps, il faut également qu'il y ait une certaine humidité dans le bain. Le chiffre optimal se situe dans les 60 %. C’est cette combinaison de température et d’humidité qui offre des conditions idéales pour guérir l’ensemble du corps.

Il est possible de garantir que le hammam a à la fois la température spécifiée et l'humidité correcte, uniquement si le poêle s'y trouve avec un radiateur fermé. Pour obtenir une vapeur finement dispersée de haute qualité, il est très important que les pierres dans le four soient chauffées à au moins 300 °C. Et si le radiateur est ouvert, alors lorsque les pierres qu'il contient sont tellement chauffées, le poêle lui-même sera si chaud que la température du hammam dépassera 70°C.

Température dangereuse

À titre de comparaison, considérons un certain nombre d'études menées par des scientifiques au XXe siècle, surveillant les effets de visites régulières dans un hammam chauffé à valeurs extrêmesà 110-130 °C.

Le professeur H. Their, dans les années 80 du siècle dernier, a avancé une hypothèse sur le lien entre les températures élevées dans les saunas finlandais et l'apparition de cancers, qui a ensuite été confirmée par les résultats d'une vaste étude. Après avoir examiné un nombre important de cas de cancer du poumon chez ceux qui aiment fumer à la vapeur à 110-130°C, il a été constaté que rester dans un hammam chauffé à de telles températures contribue à la formation de cette maladie.

Le fait est que vous ne pouvez vous trouver dans de telles conditions que lorsque l'air de la pièce est très sec, ce qui élimine l'effet hydrostatique de la vapeur sur le corps. En conséquence, le sang n’alimente pas suffisamment les poumons et ceux-ci se brûlent en raison de leur incapacité à s’adapter suffisamment aux températures élevées.

Un certain nombre d'autres études ont également découvert que l'exposition à l'air sec et très chaud d'un sauna affecte négativement la production de spermatozoïdes et entraîne également des problèmes digestifs chez les enfants nés de mères qui fréquentaient fréquemment de tels saunas pendant la grossesse.