Психологические особенности полного человека. «Жируха, стыдись!»: кому помешали полные женщины

Вы можете справедливо удивиться и сказать: «А какая есть связь между особенностями характера и полнотой?!» Отвечаю.

Дело в том, что ожирение – это психосоматическое заболевание. Говоря более простым языком, лишний вес - это лишь верхушка айсберга, внешнее проявление особых черт личности и ее внутренних глубоких проблем. Эти проблемы отражаются в поведении, характере, мыслях, установках и мировоззрении человека, его отношениях с окружающими людьми, и, пожалуй, самое главное: на отношениях человека самим с собой.

Ожирение – это физическое проявление тяжелого психологического и даже социального заболевания – зависимости, в данном случае, пищевой зависимости. И конечно, структура личности человека с лишним весом будет иметь много общего со структурой личности зависимого человека. Но в этой статье не будем углубляться в такую глобальную проблему как зависимость, поговорим лишь о конкретном аспекте – особенностях личности при избыточном весе.

Из опыта работы с людьми с избыточным весом, могу с уверенностью утверждать, что психология (т.е., в данном контексте, внутренний мир и поведение) полного человека очень сильно отличается от психологии человека стройного. Из этого же опыта работы и наблюдений стало понятно, что борьба с избыточным весом будет успешной только тогда, когда будут выявлены и решены психологические причины набора лишнего веса; когда человек по-новому перестроит свое сознание, мышление и поведение: в сознание, мышление и поведение стройного человека.
Чем же так сильно отличается психология полного человека от психологии человека стройного? На самом деле, характерных, отличительных черт много, и они очень тесно взаимосвязаны друг с другом (что часто и затрудняет психологическую перестройку личности).

Первое, что бросается в глаза, это то, что лишние кг – это своего рода броня, защита от окружающего мира. Полный человек стремится оградиться от его воздействий при помощи такой вот жировой подушки. Это говорит нам про излишнюю чувствительность, восприимчивость и страхи, пока полный человек еще не набрал свои лишние кг, он был слишком раним и уязвим для внешнего мира, а способов справиться с излишней восприимчивостью, защититься от страха и внешних воздействий он не знает, и… набирает лишние кг. Например, я заметила, что многие девушки, женщины начинают полнеть после замужества и особенно после переезда в дом родителей мужа (независимо от беременности и родов!). Может быть, здесь есть взаимосвязь с запретом на выражение негативных эмоций, эмоций вообще и капризы.

И как следствие, характерной чертой полного человека становится тогда уже некоторая «толстокожесть», черствость, бесчувственность.
Эта бесчувственность проявляется потом везде, и в первую очередь в обращении с собой, в отношениях с собой: человек не чувствует голод, не чувствует сытость, он не чувствует себя, не осознает свое тело, свои лишние кг (ведь если бы полный человек их чувствовал, то он не смог бы носить их на себе столь длительное время!!!).
Говоря языком гештальта, раз человек не чувствует свое тело, тогда он не чувствует и границ, своих, границ окружающих его людей, не понимает, где кончается ОН (т.е. его психологическая территория) и начинаются другие люди, и тогда он легко нарушает чужие границы, вторгается в них, стремится их занять и контролировать.

Поэтому полные люди часто берут на себя много чужой, не своей ответственности, считают, что без них, без их участия и работа остановится, в семье все разрушится, а если делать какое-то дело, то только самому, а за исполнителями-подчиненными обязательно надо переделать и т.д…
В семье, например, часто такими бывают мамы, которые чрезмерно контролируют своих детей, не дают им свободы, пытаются жить их жизнью.
И тело увеличивает свои размеры (физические границы), словно в ответ на то, что человек увеличивает границы психологические: сферу своего влияния, контроля над окружающими.

Стремление контролировать, кстати, детская, инфантильная реакция, которая тоже происходит из излишней ранимости, ощущения беззащитности, нестабильности жизни. Взрослые же, зрелые люди осознают и принимают то, что контролировать можно лишь себя и свои собственные действия (даже не всю свою жизнь, а лишь свои действия!). Поэтому важным моментом в психотерапевтической работе является осознавание своего бессилия в чем-то и своего «невсемогущества», и принятие ответственности лишь за себя и свои действия, ведь только они могут и должны быть проконтролированы.
Еще одна немаловажная черта полных людей, связанная с их попыткой жить чужой жизнью, про которую уже упоминалось ранее – это их нелюбовь к себе. Они не знают, что с собой делать, они не знают, чего хотят именно ОНИ сами. Зато они очень хорошо знают, когда и как правильно нужно поступать остальным. Они не знают, где их собственное место в этой жизни, что они хотят для себя, лично для себя, зато много думают и решают за других, лучше них самих знают, что для них будет хорошо – т.е., в каком-то смысле, они авторитарны.

Они часто страдают от внутренней пустоты и пытаются заесть, заполнить ее. Такой вот возникает парадокс: внешняя полнота как результат внутренней пустоты!
Да, о пустоте, думаю, что она может возникать как результат однообразия и скуки, которые появляются из-за ограничений. Они сами себя ограничивают (нет, не в питании, точнее не только и не всегда в питании), они ограничивают себя в получении удовольствий. Единственное доступное и понятное удовольствие для них – это еда. (Обратите внимание, это тоже детский способ утешиться: когда маленький ребенок плачет, взрослый, как правило, предлагает конфетку).

Еще полным людям присущи такие качества как: неповоротливость и ригидность. Они тяжелы, как физически (лишний вес), так и психологически (их тяжело переубедить, повернуть их мышление; часто они сами с трудом формулируют свои мысли, они даже почти не способны услышать какую-либо новую для себя мысль, мысль, которая не вписывается в их привычные рамки, в их картину мира).
И складывается впечатление, что они утратили свободу, свободу во всем: и в передвижении, и в гибкости, и в способности приспосабливаться, и в своих желаниях, и в удовлетворении их.

С другой стороны, они часто слишком торопливы, нетерпеливы: проскакивают много чувств, ощущений, не замечают себя и другого; не умеют получать удовольствия, смаковать пищу. В общем-то, все описанные черты и проявления вписываются в клиническую картину любой зависимости, но затрудняют общение с такими клиентами, установление контакта и доверия между клиентом и терапевтом.

Итак, мы выяснили, что человек, страдающий избыточным весом, обладает определенным набором психологических черт (характеристик). Возможно, с чем-то Вы согласились, а с чем-то не очень, а что-то показалось Вам и вовсе непонятным или несправедливым… Что ж, конечно, каждый человек уникален и отличается от остальных. Это наблюдения, наброски, своеобразный шаблон, позволяющий выделить наиболее общие черты, встречающиеся у людей с одной проблемой.
Но что же делать дальше, можно ли использовать данную информацию с пользой?
Конечно, да! Связь эта имеет двухстороннее влияние: с одной стороны, если человек начинает сбрасывать вес, то у него будет меняться и характер и взгляд на мир, с другой стороны, если человек будет пытаться менять себя, свое поведение, свои мысли и установки, то это будет способствовать лучшему снижению веса и не позволит вернуться сброшенным кг назад.

В этой статье я не стану рассыпаться в толейрантной корректности и вежливой дипломатичности . Ибо своей сущностию – стремлению к правде, следовательно и по формату блога – лебезить, лживо комплиментить и утешать – не наша примитивная задача. А поскольку правде свойственно быть жесткой, пусть её и неприятно слышать, тем не менее, она уважаема. Потому, прошу вас к прочтению одной из болезненных тем нашего общества.

Не поймем, чего мужчины не обращают на нас внимания? Может с прической что-то не так или с голосом…

Лето – самый жаркий период года, когда не только греет солнышко, но и девушки оголяются, чем радуют взоры мужчин. И если бы всё было так сладко, как мы предвкушаем… К сожалению, общество наше деградирующе скатывается вниз по наклонной, не успевая одуматься. Фаст-фуды, перекусы, вредные привычки (о да, ваше любимое пиво!) и ленивый образ жизни всему этому причиной. Или виной, вы уже сами решайте, только от подмены понятий ваша сущность не поменяется. Ибо главная вина жиртреснутого образа и подобия – именно ваше сознание. А отсюда берутся и комплексы, ведь результат не просто налицо, как на всё ваше тело (сразу замечу, что моей целью не является унижение толстых людей, а наоборот – искоренение комплексов через шоковую терапию, так сказать, чтоб вы, наконец, увидели себя, согласились с проблемой и взялись меняться к лучшему! И еще, я как раз против принципа “полюби себя такой, какая есть”, я пропагандирую принцип сильной воли и стремления к совершенству). И если бы предпочтения многих склонялись к спортзалу и нормальной (вполне доступной кстати!) пище, мир стал бы картинкой. А так, происходит загляденье на каждом шагу, только с негативной оценкой по типу “ух ты ё!” Вокруг, переваливаясь, бредут циллюлитные бесформенные массы почти перекатиполе , которые то и дело завистливо поглядывают и молчаливо проклинают худых ухоженных девушек с фразами: “тощая!”, “кожа да кости”, “большие люди – добрые люди”… (кто сказал, что худые злые? Откуда вообще этот оправдательный бред?), “у меня есть за что взяться, а у худых – нет” и т.д. О да! Проклятие, зависть, осуждение – в самый раз. На что вы только не способны, лишь бы спортом не заниматься и от сладкого не отказываться!

Мы уже привыкли к беременным мужикам – стандартному типу мужа-лентяюги, постоянно валяющегося на диване перед теликом и посасывающего пиво и с вонючей сигаретой в зубах! Образец мужественности, жирный моской слон с человеческими ногами , который еще претензии предъявлять смеет своей худой жене (такие разноплановые пары также бывают, хотя реже, ведь образ жизни “жаренокартошечного и сладко-запихаечного” типа обычно низводит ко “пропасти жироподобия” обоих супругов). В общем, на беременных пивных мужчин – красу вселенной мы вдоволь насмотрелись…

Но в этом году всё чаще видишь на пляже не просто циллюлитных бабищ-медуз, но и 4-6 летних девочек (именно девочек, а не мальчиков), которые ходят, снова-таки, с беременными животами. И абсолютно ничего и никого не стесняются. Да чего уж там? Это же дети! А дети – очень милые создания, и они пока не осознают этой трагичной жироподобности … Хотелось бы еще вам рассказать о детской удивительной милости, которая порой проявляется в жестокости по отношению к животным (то ли в силу тугодумия, неадекватности и тупости детишек, то ли в силу бредового родительского воспитания или его отсутствия), но статья не об этом. Относительно толстых детей – вина полностью лежит на родителях, потому что либо им наплевать на своих детей, либо они кормят от души и не думают о будущих трагедиях, когда эти толстяки захотят нравиться, чтоб их любили и не смогут устроить личную жизнь.

Факты жизни таковы:

1. Все любят смотреть на худых, не даром идеал красоты – худое спортивное тело;

2. Никто не смотрит или же только осуждающе обращает внимание – на толстяков;

3. Человек – единственное существо среди животных, которое заставляет потомство кушать, именно потому дети и набирают вес. Задумайтесь об этом, переоцените свое отношение, если ребенок не хочет, даже если вам кажется, что он голоден, все равно не кормите. Будет потребность – поест. Но зато страдать лишним весом не будет (при условии, если вы будете соблюдать правильный рацион без вредной пищи). То же касается домашних питомцев, страдающих ожирением, липидозом печени и т.д., именно по вине человека животные болеют, ибо вы им вволю насыпаете корма… А не все животные знают меру. И не забывайте про менее активный образ жизни в квартирах (подробнее про уход животных в памятке для владельцев в след.статье). Так что, раз уже приручили животных, и раз наражали детей, несите ответственность, будьте так любезны!

Мне умилительно нравится, как одни толстухи сравниваются с себе подобными и говорят: “О! Я не такая толстая, правда?”, “Смотри, оделась, как жлобиха!” и т.д. Хотя по сути, они все одинаковые, плюс минус килограммы, и вместо осуждения, могли бы заняться внешностью. Но на этом не заканчивается милое самолюбование пышек. Одни толстухи учат других, как правильно вести образ жизни, в то же время сами сидят на сладкой “диете” и наотрез отказываются заниматься спортом. Зато причёску они себе делают, “чтоб красивой быть, да и седину закрасить”! Да плевать на вашу седину, когда по улице идет 150 кг. перекатиполе с ножками! Прическа никак не скроет и тем более не скрасит ваш жир, мерзкий целлюлит и отвратную медузообразность! Не хотите напрягаться и заниматься спортом, правильно питаться (никто не заставляет голодать, но не жрать жирное, жареное, мучное и сладкое – как раз было бы актуально в вашем случае) – тогда не обижайтесь, что мужья вам изменяют, либо вы вообще одиноки, ибо никто на вас не желает смотреть. Но ведь важна не внешность, а душа, скажете вы. Конечно! Душа очень важна, только когда перед тобой не Квазимодо. Уясните одну истину – люди все, не только мужчины, любят глазами. И припомните поговорку “встречают по одежке”, так вот, объясню – вначале мы смотрим на внешность, оцениваем, сопоставляем со своими вкусовыми принципами, далее смотрим на характер и душу. В любом случае, мы не говорим о врожденных уродствах, инвалидности и т.д. – это трагедии приобретенные, некоторые можно хирургически исправить или вылечить, но вот вы себе уродство намеренно приобрели, и помогаете приобретать своим детям. И вам, на удивление, почему-то не стыдно за это. Зато обидно? Ну так изменитесь и докажите, что вы способны еще хоть на что-нибудь, кроме поедания фастфудов и вредной пищи в невероятных количествах! Или слезно не завывайте, какие же вы толстые! А чем дальше – тем хуже, – больше жира и сложнее его сбросить, не говоря о супер растянутой коже, которую вряд ли удастся “затянуть” обратно и она будет… противно свисать (ее можно разве что хирургически поправить). Растянутость кожи, конечно, не касается или не всегда касается беременных, к примеру, мой живот после родов (в 28 лет, кому любопытно сопоставлять различные факторы с возрастом) полностью восстановился и ни одной растяжки ко всему прочему.

Еще меня умиляют толтые люди с сигаретой в зубах, которые намеренно много курят, так сказать, в надежде… (есть мнение, что курящие люди худые, а пьющие – толстые). Но, сколько бы толстые девы не курили, они все равно не станут худеть! Ведь для того, чтобы похудеть, надо вести правильный образ жизни, а вредная привычка вам подарит разве что рак легких и других частей тела, гангрену, желтые пальцы, зубы и многое-многое гадостно-опасное…

А еще меня забавляет диетическая методика толстух – утром кофе с сухариком, в обед салат, суп и обычная еда, средней жирности. Еще пару перекусов. И о чудо – “а после 6-ти я не ем, я на диете!” А теперь зарубите себе на носу, что диета расшифровывается, как привильное питание, но никак не голод! Да и это волшебно, что вы после 6-ти не кушаете, если только не забываете, как в 12 ночи в бешенном темпе продираетесь с кровати и втихаря жрёте котлеты с хлебом, запихиваясь, как будто это последняя еда. Ну и еще печенюшки в течении дня, по несколько штук, каждые полчаса… И еще 5-10 разных видов сладостей, пока никто не видит… А потом оправдываетесь, что это после родов у вас набран вес, и он как на зло не сбрасывается…, или обмен веществ нарушился, или всему виной возраст. Конечно, всегда есть причины, отговорки и оправдания, только не признание собственной вины! Неужели приятно так выглядеть перед своим любимым мужем? Неужели вы не хотите выглядеть стройно и подтянуто, как те, кому вы завидуете?

Несмотря на сей грозный и злостно провокативный текст, который вызовет массу осуждения, я вас понимаю, ибо сама произвела на себе эксперимент своего рода. Во время беременности, а точнее под час 2-го триместра я кушала сладкое, в утешение, что токсикоз завершился (когда я практически ничего не ела). Тортики кушала раз в неделю в гостях (домой мы не покупаем торты) приблизительно по 2-3 куска. И представьте, что в добавок к естесственному набору веса у меня пошел прогрессивный патологический набор. Хотя кушать сладкое я прекратила к 3-му триместру (итого еда сладкое всего месяца 4). Итого набрала 26 кг! И это была катастрофа! Ибо я не могла нормально ходить, нормально вставать и садиться даже на кровать, были постоянные отеки (особенно на 3-м триместре) и начались проблемы с почками. В одежду ясное дело не влазишь, руки, спина, ноги, всё стало большим, что спину себе сама не помоешь, не говоря про располневшее лицо и двойной подбородок. Я возненавидела фотографироваться, хотя у меня очень много отличных фотосессий до беременности. И после сего дикого кошмара я зареклась, что спустя роды, начну худеть и более никогда и ни при каких обстоятельствах не стану кушать сладкое именно в таких количествах. И представьте себе, я похудела за 3 мес! Я сбросила всё, и спустя 2 мес – еще минус 2 кг! Теперь я вешу 63 кг при росте 168 см. И довольна своей силой воли, ведь я приложила усилия, правильно питалась, чтоб избавиться от этого мерзкого лишнего веса. Это был страшный сон и очень важный урок для меня. Именно потому я не понимаю вас, дамочки и мужички с лишним весом, почему вы, наконец, не плюнете и не возъметесь за себя серьезно?! Вам ведь легче будет как минимум двигаться (и между прочим, с унитаза подниматься легче, не прилагая максимум усилий)), а как максимум, для здоровья лишний вес – несет негативные последствия.

В любом случае, чтоб не толстеть, некоторые советы:

Кушайте всё, кроме: жареного, жирного, копченого, сладкого (в больших количествах), мучного, алкоголя (он калорийный между прочим, помимо всеобщего вреда для организма) и кроме… соленого (соль задерживает воду в вашем организме, оттого идут отеки и куча проблем, соли 3 грамма максимум в сутки), я перед родами сидела на бессолевой диете из-за отеков в ногах, и это работает. У кого конкретные проблемы с почками и серьезные отеки – помогают капельницы. Но без правильного питания – всё вернётся обратно.

Пейте много чистой воды , родниковой или фильтрованной – 2,5-3 л. в день. Но не чая, а именно воды. Она помогает сбрасывать вес. Проверено!

Можно кушать: вареное, печеное, приготовленное на пару, натуральные и свежие продукты – фрукты, овощи, орехи, мясо (не жирное, лучше птица – индейка, перепелка), каши (кроме манной), даже сладкое, но приготовленное в домашних условиях, и не из белой муки, а грубого помола, кукурузной, овсяной и т.д. Ибо только белая мука дарит вам возможность быть шире. Покупая хлеб – выбирайте грубого помола, из отрубей, в общем – темного, а не светлого цвета. Хочется сладкого – на здоровье – бананы, персики, абрикосы и т.д. + сухофрукты + варенье даже можно, но немного. Из магазинного – никаких тортиков, туда неизвестно какие добавки пихают, оттого и лишний вес. А если хочется печенюшек – галетное, там гадости нет точно, на себе проверила. В любом случае, вы можете себе позволить вкусное, но всего в меру… Иначе, жестко себя ограничивая, обязательно сорветесь и пойдет еще более мощная обжираловка.

Ни в коем случае не морите себя голодом! Кушайте небольшими порциями и часто (около 6 приемов за день). Ведь то, как мы все привыкли по-совдеповски кушать – 3 раза, но за один прием наваливать целую тарелку горкой – эта позиция неверная, желудок растягивается и впоследствии вы будете употреблять еще больше еды и не ощущать насыщения. Кстати о насыщении, вам может показаться, что вы не наелись, но само ощущение насыщения приходит через полчаса после еды. И еще, вставайте из-за стола с чувством легкого голода, т.е. никогда и ни при каких обстоятельствах не объедайтесь, даже на праздниках (как любят многие отбить стоимость подарка и нажрать его). Уважайте себя в любом случае! Да и для сытости достаточно еды, которая приравниватся по размеру к вашему кулаку. Немного, но этого хватит.

Считайте каллории , т.е. записывайте всё, что едите. Ведь часто вы можете толстеть из-за перекусов мелкими сладостями, которые просто не замечаете.

Маленькие хитрости. Выбирайте тарелку меньше той, с которой едите, а также желательно голубого цвета, он приглушает аппетит, и скушаете вы из нее меньше, чем, к примеру, из зеленой… Съедает человек гораздо больше, когда есть выбор еды, потому старайтесь ограничить сей выбор. А еще, идеально для вас – использовать вашу лень, и перенаправить ее со спорта на способность готовить. Т.е. спортом вы занимаетесь, а сил на приготовление вредной пищи нет))) Потому и питаться будете скуднее, но здоровее)) Можно и на фруктах одних посидеть денек, ничего не случится скверного. А еще подумайте о вегетарианстве, веганстве и сыроедении, подобные люди очень худые, это я поняла из личных наблюдений за своими друзьями.

Обязательно занимайтесь спортом! Не можете ходить в зал – занимайтесь дома. Наливайте в о,5 литровые бутылочки воды (или песок засыпьте) и качайте руки, а еще делайте приседания. Для начала – сколько сможете, но не по 2 раза, этого смешного количества не достаточно даже для видимости, что вы спортом занимаетесь)) Тем не менее, если у вас будет интерес – погуглите – фитнесс-программ уйма.

И напоследок, ребятишки – научитесь не врать себе, будьте честны с собой, если есть желание похудеть – ставите цель и стремитесь к ней ежедневно . Но не ищите оправдания, потому что именно оправдания лично меня бесят. Ведь если вы и толстые – то не фото-модель стерва-курва-шлюха всему виной, не продавец ход-дога урод, не соседка, что сглазила или прокляла (еще тот бред, но многие верят!), никто кроме вас самих не виноват. Потому, желаю вам удачи в похудении, красивейшей фигуры, здорового духа и организма в целом. А будет здоровье – настроение пожалует замечательное, и там и абсолютное счастье! Прям, как у меня)

Похожих статей на эту тему нет.

Нет ничего предосудительного в том, чтобы поощрить ребенка мороженным или походом в ресторан быстрого питания. Однако психологи предостерегают: такие «прикармливания» формируют у малыша определенные стереотипы поведения и негативно влияют на физическое и психическое здоровье. Если конфетами и шоколадом мы «вымащиваем» своим детям прямую дорогу в кабинет детского стоматолога, то переедание и лишний вес становятся причиной возникновения психологических комплексов. И решить последнюю проблему не помогает даже операция.

Психоанализ винит ранее детство пациентов с лишним весом, поскольку именно будучи детьми они становятся «крайне испорченными» в отношении «оральных нарушений».

Что касается внутрисемейных отношений, то мы можем выявить одну поразительную закономерность, а именно: ожирение существенно чаще развивается в том случае, если ребенка воспитывала мать-одиночка. То есть у людей с лишним весом в семье часто не бывает отца.

Исследование, проведенное в 1987 году, показало, что такого ребенка родители часто делают «козлом отпущения». Отношения в таких семьях редко можно назвать открытыми, теплыми и сердечными. Правда, бывают и обратно противоположные случаи, когда ребенка балуют, и тем самым «портят». То есть мы имеем две крайности, когда ребенок получает «слишком мало любви» и «слишком много».

В случае «избытка любви» детей часто поощряют, давая им сладости. Таким образом взрослые вырабатывают у своего ребенка определенные стереотипы поведения, например: «Все, что поставлено на стол, нужно съесть». Или оказывают на него скрытое давление: «Если ты будешь кушать, мамочка будет счастлива». Или же пытаются вызвать у них подражательное поведение: «Смотри, твой братик уже все скушал».

Высказывается предположение, что такое навязанное пищевое поведение может в итоге подавлять у человека адекватную физиологическую реакцию насыщения. Также важны внешние факторы - жизненные события, такие как женитьба, беременность или уход с работы, могут влиять на пищевой самоконтроль.

Аспекты социальной психологии полных людей

Отсутствие чувства безопасности и вытекающая из него социальная изоляция среди тучных людей является доминирующими. Иногда среди людей с лишним весом встречается напускная уверенность в себе, поддерживаемая внутренними фантазиями о том, что он «самый великий» (самый лучший, самый умный), имеет «сильнейший контроль над своими эмоциями», и так далее. Эти фантазии неизбежно, снова и снова, разбиваются жизнью, и появляются опять, создавая порочный круг.

Почти полвека назад психологами было обнаружено, что имеется прямая связь между избыточным весом и дискриминацией по этому признаку. Образ «счастливого толстого человека», который имел место в общественном мнении 70-х годов прошлого столетия, скажем, в Германии, сейчас сменился негативным образом толстого человека как «слабохарактерного», «тупого» и «противного». От таких предубеждений в большей степени страдают женщины. Считается также, что полные люди проявляют меньше интереса к сексу, это касается и мужчин, и женщин.

Изучение социальных контактов людей, имеющих ожирение, показало, что такие контакты гораздо более ограниченны по сравнению с людьми с нормальным весом. Такие люди убеждены, что их мало кто любит, что им мало кто оказывает практическую поддержку, скажем, может одолжить деньги. Женщины, имеющие лишний вес, сообщают, что они гораздо меньше контактируют с мужчинами, чем с женщинами.

Психологические результаты после хирургического снижения веса

Среди ученых, изучавших результаты снижения веса, нет полного сходства мнений. Имеются серьезные положительные изменения личности в сторону стабилизации и большей открытости. Также имеются позитивные изменения эмоционального фона, уменьшение чувства беспомощности и так далее.

С другой стороны, имеются сообщения о негативных изменениях личности после операции, если пациент шел на операцию по психосоциальным соображениям, а не по медицинским показаниям. Имеются случаи негативных отдаленных психологических эффектов операции по снижению веса. По статистике, психологические проблемы, которые были у пациентов до операции, сохраняются едва ли не у половины пациентов и проявляются спустя два-три года после операции.
Данный феномен подтверждают исследования, на основании которых был составлен психологический «список показаний». Другими словами, если у человека до операции не было особых психологических проблем, такой пациент больше подходит для операции по снижению веса.

Такие противоречия не удивительны. Половину жизни человек жил с нарушенным чувством уверенности в себе, если таковое вообще имелось. Он постоянно мечтал о теле, которое было бы предметом восхищения, оценивалось бы высоко, или, в крайнем случае, было бы просто обычным. И вдруг человек осознает, что существует реальный путь для исполнения его мечты.

И тут вдруг встает вопрос, а КОГО, собственно, и ЗА ЧТО будут обожать и высоко оценивать? В лучшем случае, внешние изменения помогут человеку изменить его поведение, или понять, что хотя внешний вид важен, не менее важны «внутренние ценности». В самом плохом случае, выработка здорового чувства уверенности в себе вообще не удается, и тогда формируется новый порочный круг.

Автор: Элизабет Ардел, профессор Психологического института Зальцбургского Университета (Австрия)

Психология похудения: худые и полные

Но, и это известно многим, стоит чуть-чуть отпустить вожжи, вес немедленно начинает нарастать, а иногда даже так проворно, что спохватываемся мы, когда весим даже больше, чем в начале своего похудения.

Статистика неумолима: лишь 5% похудевших удается удержать достигнутый результат в течение последующих 12 месяцев.

Причины срывов в похудении

Причины и механизмы этих срывов обсуждаются. Называются версии совсем уже фантастические. Мол, где-то внутри у нас запрятаны эдакие часы/весы, которые сбились в своих настройках и теперь воспринимают данную, явно избыточную массу жира, как нормальную. И изо всех сил стараются ее удержать и восстановить. Вот бы эти часы/весы выявить, понять, как они работают и «перенастроить»!

Но может быть, все гораздо проще? Может быть, полные люди НЕ УМЕЮТ жить легкой веселой жизнью стройного человека? Худеть умеют, а жить, как надо, не умеют. Вот и набирают все сброшенное обратно!

И эта идея нравится мне гораздо больше, чем фантастические предположения на счет встроенных регуляторов. Ведь окажись я прав, всего-то и надо будет, подметить те отличия в питании и поведении стройных людей, выучиться вести себя так же, и как минимум с поддержанием веса проблем не будет, а возможно, что и с похудением тоже.

Конечно же, будь эти отличия очевидны, мы бы их давно выявили и исправили. Например, случись всеми толстым поголовно быть обжорами или лентяями, то и проблемы бы не было: вставай, иди бегать, не ешь ничего, и будешь худым !

Но во-первых, если и есть среди полных люди прожорливые, то их ну никак не больше, чем среди худых . Подтверждением тому серьезные статистические исследования.

Во-вторых, худые в массе своей едят отнюдь не мало и тренировками себя особо не изнуряют. И на диетах не сидят, и годами не взвешиваются. Однако это никак не мешает им из года в год оставаться худыми .

В третьих, и из толстых многие пытаются и голодать и бегать, но если и худеют при этом, то чаще всего не на долго. Так что если и отличаются толстые от стройных , то различия эти отнюдь не очевидны.

С какой бы еще стороны зайти? Да хоть бы и с этой! Данный вес человека, это чаще всего результирующая данного его образа жизни в очень широком смысле слова. А образ жизни складывается из целой массы элементов, находящихся друг с другом порой в довольно замысловатом взаимодействии.

Компоненты образа жизни условно можно подразделить на относящиеся к питанию (более или менее жирное питание, частое или редкое, обильное или не очень, богатое специями и лакомствами или нет, с присутствием или отсутствием алкоголя, и так далее), относящиеся к образу подвижности (физическая или умственная работа, наличие и характер нагрузок, их характер, интенсивность, продолжительность...) факторы психологической природы - темперамент (возбудимый, быстрый или наоборот медленный, флегматичный), характер (раздражительный, конфликтный или наоборот покладистый), отношение к здоровью, к своей внешности, и прочее).

В чем заключается взаимодействие этих факторов? Смотрите! Выспался человек, настроение у него скорее хорошее и еды ему надо значительно меньше. И вы можете сколько угодно рассказывать толстому про диету, чего ему там можно, а чего нельзя, но если он не высыпается, соблюдение любой диеты будет ему мучительно. Ведь едой он будет «лечить себя» от депрессии связанной с недостатком сна.

Один много двигается, занимается спортом, и это ему нравится. Другой двигается даже больше, еще больше времени тратит на тренировки и тренировки эти у него гораздо более интенсивные. Но это ему совершенно не нравится. Он вынужден заставлять себя, превозмогать. И похоже, мы уже понимаем, почему изо дня в день он бьется бьется, но никак не может похудеть - постоянный фон плохого настроения, тревога, отчаяние, срывы...

Вот теперь, ни на минуту не забывая о сложном характере взаимодействия факторов, связанных с питанием, двигательной активностью и психоэмоциональным фоном человека попробуем провести сравнительный анализ худых и полных людей. Может чего и отыщем?

Роль питания и пищи в похудении

Пищевое поведение людей изучалось довольно основательно. Пока наука говорит нам, что худые и полные едят примерно одно и то же примерно в одинаковых количествах. И нет ни одного убедительного факта, что толстые едят больше. Прожорливые и малоежки попадаются одинаково часто, как среди тех, так и среди этих.

Однако, сама постановка вопроса, едят ли полные больше, чем худые , представляется мне методически неверной. Полные пусть даже и едят не больше, чем худые, но явно больше, чем им при их склонности к полноте надо! Иначе мы никак не объясним, откуда у них этот избыточный вес, и не поймем, как им от него избавиться. Здесь главное не торопиться с выводами, не спешить с обвинениями в чревоугодии. Так называемый положительный баланс энергии у людей, склонных к полноте, может возникать отнюдь не каждый день, а лишь в непродолжительные периоды жизни, и отнюдь не только (и не столько) вследствие переедания, а еще и вследствие недостатка расхода энергии.

Условно можно сказать, что полные люди либо слишком прожорливы при данном своем расходе энергии (может быть, даже и относительно большом), либо слишком мало тратят энергии при данном (порой весьма умеренном) потреблении пищи.

Как исправить ситуацию? Пока просматриваются два выхода. Первый, для прожорливых - привыкнуть есть мало, стать малоежкой. Второй, больше подходящий для толстых малоежек - привыкнуть двигаться побольше.

А вот как определить, к какому типу питания ты относишься?

Предлагаю следующее - в течение одной-двух недель тщательно ведем дневник питания. Потом подсчитываем калорийность и жирность дневного рациона, попутно отмечаем частоту приемов пищи и разницу в калорийности между отдельными приемами.

Если оказывается, что калорийность вашего питания в среднем больше 2800-30002, жирность превышает 50 граммов в день, едите вы реже 3 раз в день, в вашем питании имеются приемы пищи (скажем, ужин), на которые приходится больше половины суточной калорийности, для вас свойственны так называемые пищевые эксцессы, когда на протяжении нескольких дней в условиях стресса или под действием непонятных вам причин вы потребляете неестественно много пищи,тогда больше усилий вам надо потратить на исправление питания.

Как уменьшить его калорийность? К этому вопросу лучше подходить без фанатизма. Помните, стройные , стать которыми мы стремимся, чаще всего ни на каких диетах не сидят и запретами себя не изнуряют. Вот и нам не следует. Вполне будет достаточно сделать питание более частым, уменьшить размеры порций, перераспределить продукты так, чтобы нежирных было больше, чем жирных, разумно относиться к лакомствам, по крайней мере стараться есть их после еды, а не вместо...

Если же, калорийность вашего питания не превышает 2000 - 2200 ккал, вы особо не злоупотребляете жирным, едите не реже 4 раз в день, и пищевые эксцессы вам особо не свойственны, тогда за свое питание вам особо беспокоиться не следует. Скорее всего дело не в относительном переедании, а в некотором недостатке двигательной активности.

Конечно, какие-то принципы рационализации питания вам не помешают, но особенно кошмарить себя диетами не стоит - не ваш случай. Наиболее частой реакцией организма на полуголодную диету у вас станет отнюдь не похудение, а еще более глубокое угнетение расхода энергии.

Если же преобладающую тенденцию выявить не удается, значит, коррекцию надо проводить по обоим направлениям - и активировать подвижность, и учиться есть мало.

Двигательная активность и похудение

Теперь давайте поговорим о том, как повысить свою двигательную активность. Активизироваться советовал бы всем. Особенно если учесть, что питание и подвижность связаны между собой довольно причудливым образом.

Например, в условиях гиподинамии потребление пищи увеличивается. Подтверждением этому может служить и известное многим явление - в выходные дни калорийность нашего питания в среднем на 20-25% больше, чем в будни.

Но и избыточная активность, так называемые тренировки высокой интенсивности, оставляющие после себя длительный шлейф утомления, так же способствуют перееданию.

Получается, что для похудения и поддержания веса оптимальны упражнения средней интенсивности - прогулки, оздоровительная ходьба. После таких занятий тонус мышц повышается, и, значит в них увеличивается расход питательных веществ, в том числе и жира.

То, что оздоровительная ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем интенсивный бег , в настоящее время подтверждают все больше и больше научных исследований. И это хорошо: ходить пешком мы будем, тем более, это, гораздо приятнее, чем бегать.

Но я хотел бы обратить ваше внимание, на следующее обстоятельство: мне часто случалось замечать, что худые люди, в отличии от толстых , представляются эдакими непоседами. Егозят, совершают массу мелких движений. Встанут, сядут, опять встанут, что-то переставят на столе, поправят... И даже, когда сидят, тоже пребывают в движении: оживленно жестикулируют, раскачиваются, поза активная, в кресле не растекаются, лицо наполнено мимикой...

Конечно, такие «заводные» люди попадаются и среди полных , но, мне кажется, все-таки реже, чем, среди худых . Но мы и не говорим, что полные все сплошь лежебоки. Речь в нашем случае идет не о лени, а о дисбалансе между потребляемой и расходуемой энергией. Человек может быть малоежкой но при этом очень экономно тратить энергию. Вот бы ему стать эдаким непоседой! Но как, каким образом?!

Уверяю вас, это не сложно - в арсенале каждого из нас есть полный набор всех программ поведения, свойственных людям - от тихони «тише воды, ниже травы» до огнедышащего дракона «только тронь!». Просто в повседневной своей жизни мы пользуемся очень ограниченным набором программ.

Так что, смело включайте своего «непоседу». Сидите с прямой спиной, сохраняйте напряжение, раскачивайтесь вперед-назад или из стороны в сторону, покачивайте головой, двигайте руками. Делайте это всякий раз, когда вспомните, что вы должны это делать. Конечно поначалу будет непривычно, неловко, но постепенно привыкните.

В качестве упражнений рекомендую следующее. Наверняка у вас имеется подруга, эдакая егоза. Прекрасно! Пообщайтесь с нею, понавещайте ее, поводите в кино или в торговый центр. И пока она будет заниматься своими делами, попробуйте копировать ее позу, жесты, повторять движения. Наверное так или примерно так артист вживается в новую для себя роль. Кстати об артистах, попробуйте несколько дней поиграть роль, скажем Джулии Робертс или Юлии Рутберг. А ведь это очень живые, подвижные и стройные люди!

Некоторым моим пациентам помогал перестроить свой двигательный образ прием, который условно можно назвать «Живи танцуя!». Они представляли, что рядом звучит музыка, подходящая для быстрого танца, скажем рок-н-рол, и они как бы под эту музыку пританцовывают . И действительно, при этом у них менялась походка, становилась более пружинистой, менялась осанка, повышался тонус.

Наконец, психоэмоциональная сфера человека и похудение

Никто не спорит с тем обстоятельством, что ощущаемая нами тревога может побуждать потреблять больше лакомой пищи с целью успокоиться. Действительно, лакомства утешают. А поскольку это в основном избыточно жирные и избыточно жирные продукты, становится понятно, что чем больше тревоги, тем больше вероятность иметь избыточный вес.

Однако, как утверждает наука, переедание в условиях тревоги характерно далеко не для всех людей. Есть и такие, которые в тех же условиях наоборот едят меньше, зато больше перемещаются, суетятся, бегают из угла в угол. Как мы говорим, места себе не находят.

И мы можем услышать историю о том, как поменяла девушка работу и угодила в такой склочный коллектив, что от постоянных стрессов ела и ела, и за год набрала 10 килограммов. И тут же другая девушка поведает нам, что попав в те же самые условия, она совсем потеряла аппетит и похудела от переживаний на те же самые 10 килограммов. Это я к тому, что дело все-таки не в характере конфликта, порождающего тревогу, а в характере реагирования. В одних и тех же условиях одни едят больше, другие меньше.

Но если вы имеете проблемы с весом и к тому же переедаете в условиях тревоги (пусть даже не всякий раз), или, что тоже важно, ощущаете усиление тревоги когда пытаетесь «сесть» на диету, вам необходимо принять меры. Какие? Или меньше тревожиться или использовать «успокоительные» не связанные с едой. Или каким-то образом совмещать первое и второе. По поводу первого самый действенный совет выглядит так.

Если вас преследуют конфликты, если тревога и депрессия мешают вам жить, самое время позаниматься с психологом. Душевная боль в принципе мало чем отличается от зубной боли. И та, и другая портят настроение и не дают спать. Но почему-то случись что с зубами, мы не бежим к подруге и не рассказываем ей часами, как нам больно и как нам плохо. Потому что мы знаем, с зубной болью надо идти к стоматологу. Но при душевной боли, вместо того, чтобы обратиться к специалисту, мы принимаемся звонить знакомым и жаловаться на окружающих: какие они черствые и бессердечные, не любят нас, не ценят, а лишь обижают и расстраивают.

И естественно, следует помнить, что от стрессов защищают не только еда, но и хорошая ванна, прогулка и полноценный сон. Попробуйте при волнении сделать тонизирующую зарядку или потанцевать! Увидите - тревога уменьшилась. Почему? Потому что головной мозг напитался нервными импульсами от работающих мышц, от двигающихся суставов. Эти импульсы повысили тонус, улучшили настроение, породили более приятные мысли.

Такие вот получились советы. Согласимся, они пока еще не в мейнстриме. Чаще для похудения люди выясняют, чего им можно есть, а чего нельзя, и сколько времени (и с какой интенсивностью) им следует тренироваться. Однако большинству все эти диеты и тренировки не помогают. Так давайте же попробуем и в питании и в образе жизни приблизиться к тем, на кого пытаемся быть похожими.

Одни из нас станут более умеренными в еде, другие более подвижными, суетливыми, третьи научатся «не пищевым» приемам избавления от стресса, четвертые понемногу возьмут и от питания и от подвижности. В любом случае, мне кажется, проку от этого им будет гораздо больше, чем от новомодных диет и изнурительных тренировок.