Снимает ли вода стресс и тревогу — обзор влияния жидкости на нервную систему человека. Пить воду при волнении: как это работает

Обезвоживание организма, в первую очередь, как раз и сказывается на функциональности головного мозга. При тотальном нарушении жидкостного обмена первым делом нарушается работа именно нервной системы, что впоследствии может и вовсе спровоцировать кому.

Все это – своего рода защитная реакция организма, который замедляет или вовсе останавливает функции большинства органов, чтобы сохранить жизнь.

Смотрите в отдельной статье.

Что происходит в организме при нехватке жидкости и электролита? По сути – это самый обычный стресс. Для при этом увеличивается артериальное давление (а для этого выделяется адреналин), частота сердечных сокращений. Человек в этот момент чувствует возбуждение, беспокойство, тревогу и страх.

Сколько воды необходимо выпивать ежедневно?

С экрана телевизора довольно часто звучит, что пить необходимо ежедневно не менее 2 – 2,5 литров воды, причем, другая жидкость (соки, первые блюда, кофе) не учитываются. Врачи уверенно заявляют, что это – ложь.

Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна и, в первую очередь, зависит от количества физических нагрузок. Средний диапазон – от 1 до 4 литров в сутки . По сути, пить следует лишь тогда, когда хочется.

Сверх нормы – не обязательно, но и вреда от этого практически не будет. Просто почкам придется большее количество жидкости пропустить через себя для фильтрации.

Если постоянно пить слишком много воды (более 3 литров в сутки, при этом не имея за плечами физические нагрузки), то это может привести к накоплению в лимфе большой концентрации натрия – в избытке он действует как токсин. А вот калий наоборот – резко снижается (натрий и калий ингибируют друг друга, то есть, чем одного больше – тем другого меньше).

В большинстве же случаев человеку в сутки необходимо от 1,5 до 2 литров воды. И соки, тот же кофе – все это тоже следует учитывать. Для тех, кто активно занимается спортом, норма потребления жидкости – до 2,5 – 3 литров в сутки.

Чем опасно обезвоживание?

Частое обезвоживание – это постоянные стрессы, во время которых головной мозг пытается адаптироваться к новым «условиям» работы, замедляя усваивание некоторых питательных микроэлементов .

После того, как баланс электролитов восстанавливается – мозг снова «перестраивает» работу всего организма.

Однако баланс электролитов нормализуется не мгновенно. Этот процесс занимает до 12 часов. Именно поэтому после интоксикации больным назначают прием таких препаратов, как Регидрон (является концентрированным раствором солей), в последующие 3 – 4 суток. Однократного приема будет недостаточно для нормализации жидкостного обмена.

То есть, не допускать жажду – это важный нюанс, который поможет не создавать стрессовой ситуации для всей нервной системы.

Чтобы не забывать своевременно пить воду, можно воспользоваться простыми мобильными приложениями, посвященных соблюдению здорового образа жизни.

В них есть функции «push-напоминаний», когда на телефон присылается уведомление о необходимости сделать перерыв в тренировках или же выпить воды. А как стимулировать себя? Можно выделить несколько полезных советов:

1. Всегда держать рядом стакан с водой. Самый распространенный вариант – просто поставить его рядом со своим рабочим местом (можно прямо на столе, если речь идет об ).
2. Брать на прогулки с собой термос или небольшую бутылку воды. Сейчас многие предпочитают с собой носить городские рюкзаки, в которых обязательно имеется отделение или специальный держатель для бутылки с водой.
3. Поставить возле постели стакан с жидкости. Многие после пробуждения испытывают жажду, а холодная вода при этом ещё и поможет «проснуться» желудочно-кишечному тракту – завтрак усвоится быстрее и организм ещё до выхода из дома .
4. Заменить привычную чашку кофе или чая в обеденный перерыв бутылкой минералки. Для головного мозга это будет намного полезней.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, психоэмоциональное состояние человека действительно зависит от жажды и нехватки жидкости в организме. От этого, в первую очередь, нарушается работа эндокринной системы, из-за чего замедляется выработка того же серотонина и дофамина. В дополнение к этому, чувство жажды – это стрессовая ситуация для мозга, их по возможности следует избегать. Сколько нужно выпивать ежедневно воды? Средняя норма – от 1 до 1,5 литров жидкости. По сути, пить следует столько, сколько хочется.

Многие из нас знают, что в воде просыпается спокойствие и креативность. Наука это тоже подтверждает. Недавно было проведено исследование, которое показало, что люди, живущие рядом с океаном, чувствуют меньше стресса и имеют более крепкое здоровье , чем те, кто живет далеко от воды.

Но что такого в воде, что заставляет нас чувствовать себя так?

У вас, наверное, есть приятные воспоминания о том, что вы находитесь рядом с водой: пляж, на котором вы выросли, моря, которые вы пронесли в свой медовый месяц, озеро за домом вашей бабушки. Там причина, по которой эти воспоминания заставляют вас чувствовать себя спокойно: исследования показывают, что водные сцены могут помочь вам напрячь стресс и найти радость.

Из-за нехватки воды снижается работоспособность

«Вода делает вас счастливее, здоровее, больше связан с другими людьми, и лучше, чем вы занимаетесь», - говорит Уоллес Дж. Люди использовали воду для своих целебных свойств в течение многих лет. Лучший способ подумать о том, что происходит с твоим умом, когда ты «рядом с водой», - это думать о том, что ты оставляешь, говорит Николс. Скажите, что вы идете по оживленной городской улице, разговаривая по телефону.

Если честно, это по-прежнему загадка, считает психолог Мэтью Уайт.

Похоже, в воде есть что-то особенное, но мы все еще не знаем, что именно.

Уайт и его коллеги провели довольно обширное исследование на тему связи воды с нашим психическим состоянием. Вместе с морским биологом Уолласом Дж. Николсом, они пытаются выдвинуть теорию, что вода обладает успокаивающими свойствами.

Вы пытаетесь прислушаться к разговору, но происходит другая деятельность. Вашему мозгу нужно отфильтровать это, - говорит он. Физическая стимуляция повседневной жизни огромна. Вы всегда обрабатываете, фильтруете и подсчитываете каждый звук и движение вокруг вас.

Ваш мозг делает все это на молниеносной скорости, которая использует много энергии, из-за чего вы чувствуете усталость. Кроме того, даже когда вы стремитесь расслабиться - в спортзале или в оживленной спортивной игре - вы, вероятно, все еще получаете много стимуляции. «Отвлечение может быть физически и психически напряженным».

И хотя мы не знаем, почему вода успокаивает нас, существует несколько действительно сильных идей, которые полностью оправдывают прогулки по пляжу, летний отдых у озера или даже поход в бассейн.

Приготовься нырнуть и поддаться течению.

1. Вода обеспечивает тебе более спокойное и медитативное состояние

Теперь картина отходит от всего этого и находится у океана. Все проще и визуально чище, - говорит Николс. «Идти к воде выходит за пределы отвлечения внимания, это дает вашему мозгу отдых так, как в спортзале нет». Конечно, он добавляет, что многие вещи могут успокоить ваш измученный ум: музыку, искусство, физические упражнения, друзей, домашних животных, Природа. «Вода - одна из лучших, потому что она объединяет элементы всех остальных».

Исследования показывают, что просто находиться вокруг воды может увеличить уровень «хорошо себя чувствующих» химических веществ для мозга и снизить уровень кортизола, гормона стресса, говорит Николс. Преимущества увеличены, если вы наслаждаетесь морем с кем-то рядом с вами. «Мы находим, что отношения людей углубляются, - они связывают больше», - говорит Николс. Будучи с кем-то в воде или вокруг нее, он говорит, может увеличить уровни окситоцина, химического вещества, которое играет роль в укреплении доверия. напишите новый сценарий о ваших отношениях. «Если ваши отношения связаны с тем, что вы находитесь в стрессовом состоянии, внутренние ситуации, плавающие в океане, действительно могут улучшить ваши отношения».

Самое главное – отдохнуть от хаоса и суеты современной жизни. Многие люди испытывают целую гамму чувств у океана, но многие из нас согласны с тем, что вода, погода и звуки сплетаются в единое ощущение умственного спокойствия и умиротворения.

2. Вода замедляет твои мозговые импульсы

Люди, которые просто держатся на поверхности воды, зачастую испытывают изменения в мозговых импульсах. Помимо чувства спокойствия, эти новые замедленные мозговые импульсы способны усилить приток креативных идей.

В присутствии воды Николс говорит, что ваш мозг делает и другие вещи, как «блуждание ума», что является ключевым для творчества. Вы начинаете работать на другом уровне над головоломками своей жизни, - говорит он. Это означает прозрения, «ага» моменты и инновации, которые не всегда приходят к вам, когда вы подчеркиваете.

Из-под крана пить можно, но не нужно

Застрял в не имеющем выхода к морю городе или столкнувшись с темной холодной зимой? Там все еще есть надежда. «Вода во всех формах может помочь вам замедлить работу, отключиться от технологий и переместить мысли», - говорит Николс. «В городе или зиме плавающие курорты, ванны и души, фонтаны и водные скульптуры, а также искусство, связанное с водой, могут помочь вам получить те же преимущества». Не только эти опытные терапевты, Николс говорит, что они также могут активировать положительные воспоминания о предыдущем опыте с водой, возвращая вас в ваше счастливое место.

3. Вода пробуждает чувство восторга

Стоя у края огромного океана или плавая в красивейшем озере, ты обязательно почувствуешь восторг и благоговение перед этим великим миром и своим крошечным местом в нем. Подобные чувства «осчастливят» твой мозг, не говоря уже о том, что они снизят шкалу стресса и повысят уровень творчества и вдохновения.

Вода помогает выздороветь

Его совет: «Конец каждый день с тихой горячей ванной в рамках вашей зимней процедуры». Алекс Рассел не работает, не консультируется, не владеет акциями или не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые выиграют от этой статьи, и не раскрывает никакой соответствующей связи за пределами их академического назначения.

Но люди часто злоупотребляют словом «вкус». Вина часто описываются как дегустация по линии «сложных сортовых вкусов вишни и ежевики с обещанием трав». На самом деле, единственный вкус, который вы получаете от вина, - это сладость и немного кислотности. Вишни, черная смородина и обещанные травы являются частью вкуса вина, которое представляет собой сочетание вкусов и запахов, которые проникают в полость носа через горло.

4. Творчество вступает в силу

Мы уже говорили о креативности? Если говорить точнее, вода заставляет тебя мечтать так, как ты никогда бы ни мечтала, если бы занималась чем-то конкретным. Если позволить своему мозгу странствовать без преград, ты можешь найти решение любой проблеме. А это само по себе успокаивает.

Наш нос и рот также поднимают другие ощущения, такие как боль или раздражение, посредством химических реакций . Это щекотание, которое вы получаете с васаби или горячей английской горчицей, на самом деле является реакцией боли. То же самое происходит с чили.

Чили, капсаицин и галлюцинации

Активным ингредиентом в чили является капсаицин. Это также потенциально смертельно. И тем не менее, способность есть очень горячий чили часто рассматривается как знак чести.

Тепло чили измеряется с использованием тепловых единиц Сковиля, что является неточным показателем концентрации капсаициноидов.

5. Вода даже может лишить тебя всех чувств… и это хорошо

Цель свободного удерживания на воде отчасти заключается в том, чтобы вода и плавучесть заставили тебя «забыть, где кончается вода и начинается твое тело». Люди, которые испытывали нечто подобное, говорили, что чувствуют невесомое спокойствие, которое они не хотят потерять.

Шеф-повара использовали защитные очки и лицевые маски во время подготовки. После подписания оговорки, Ротвелл занял час, чтобы съесть карри, включая поездку на свежем воздухе, в течение которого он, как говорили, галлюцинировал, хотя и отрицает это. К сожалению, галлюцинации, вызванные чили, не совсем понятны.

Когда моему другу исполнилось 21 год, мы отправились в Индию. Мы приказали ему виндалу, только чтобы он сказал: «Пффт, это недостаточно горячо» и отправить его обратно на кухню.

Мой друг укусил, начал сильно потеть и потянулся за любой водой, которую мог найти. К счастью, официант был готов к этому и принес над собой стакан молока, который сразу же снял край. В ту ночь он собрал приличный совет от моего помощника.

Так что, решила ли ты подрейфовать на воде или посидеть на пирсе у озера, помни, что успокаивающие свойства воды положительно влияют на твой разум, тело и душу. Пусть мы не знаем, почему вода успокаивает нас, главное – позволить ей делать это.

Вода успокаивает и лечит

Так почему же молоко, а не вода, ваше облегчение боли после пряного карри? Не попадая в химию, капсаицин имеет длинный хвост углеводорода, что означает, что он сильно связывается с липопротеиновыми рецепторами на языке. Капсаицин не растворяется в воде, поэтому вода не поможет, но она растворяется в спирте и растительных маслах. Пиво не очень алкогольное, так что это не будет сделано. Более сильные напитки могут помочь больше, но есть ограничение на то, сколько алкоголя вы можете иметь.

Традиционное лечение - это млекопитающее молоко. Молоко содержит казеин, жиропоглощающее вещество, которое по существу оказывает детергентное действие на капсаицин, так же, как мыло оказывает на жир. Но это должно быть млекопитающее молоко - кокосовое молоко не содержит казеин.

Очень часто людям, которые сильно взволнованы, предлагают выпить стакан холодной воды . Мы делаем это автоматически и не задумываемся, с какой стати нужно ожидать успокоительного эффекта.

На самом деле происходит вот что. Во-первых, вода попросту прохладнее, чем тело, и у разгоряченного треволнениями человека срабатывает рефлекс, несущий спокойствие. Во-вторых, идет пусть и неосознанное, но сосредоточение на самом процессе питья воды, и человек невольно переключается с эмоционально насыщенной оценки событий на более нейтральную.

Эксперты успокаивают. Никакой извести в воде

Но некоторые чили все еще смехотворно горячие, и молоко может только помочь. И вы, скорее всего, захотите подготовиться, поставив свою туалетную бумагу в морозильную камеру. Поскольку они боятся артериальной обструкции, некоторые люди используют дорогостоящее оборудование для декальцинации. Хотя это защищает электрическое оборудование и линии, для здоровья, но ничего не приносит.

Британский человек морщит нос, немецкий боится: на чашке поплывает тонкий слой маленьких белых кусков. Ясно, что это происходит из известковой воды. Непостижимо для человека с острова пить чай с нефильтрованной водой, что нарушает его чувствительную британскую вкусовую чувствительность. Но немец больше заботится о своем здоровье: ли известь не приводит к артериосклерозу? И к сердечному приступу или инсульту? В тревожной находке быстрое средство: растение для удаления накипи должно быть вперед, несколько тысяч евро - хорошая инвестиция - в конце концов, речь идет о вашем собственном здоровье .

В-третьих, и это главное, при эмоциональном перенапряжении в кровь и во все органы происходит такой выброс гормонов стресса, что в конце концов концентрация этих гормонов становится ядовитой и у человека появляется сухость во рту. Ему следует что-нибудь (лучше просто воду) попить (хотя бы смочить полость рта), потому что надо разбавить губительную концентрацию гормонов стресса в крови. Более того, в сложных стрессовых ситуациях и очистительную клизму используют, и рвотный рефлекс задействуют, чтоб человеку стало легче.

По общему признанию, страх понятен, ведь депозиты в кровеносных сосудах называются известью, а также в водопроводных трубах. «Известь в питьевой воде не наносит вреда вашему здоровью», - говорит Франц Эберли, профессор кардиологии в «Напротив, водопроводная вода даже здоровее, чем бутылка».

На рубеже веков считалось, что кровеносные сосуды были такими тяжелыми, что гной сформировался и затвердел. Спустя сто лет исследователи из закаленных сосудов фараонов доказывали фосфат кальция и карбонат кальция - последний более известен как известь. Так что, вероятно, появился термин артериосклероз. Французский патологоанатом дал закаленные сосуды название артериосклероза - от древнегреческих слов артерии для вены и склеродов для тяжелого. «Сосуды становятся тяжелыми либо из-за генетической предрасположенности, либо как реакция на постоянную нагрузку, что сопровождается сложными биохимическими изменениями», - объясняет Эберли.

Вода действует на пользу человека как естественный растворитель химически вредных для здоровья веществ, которые так или иначе, но постоянно образуются в процессе жизнедеятельности самим нашим организмом. Поэтому очень важно пить большое количество воды - приблизительно не менее двух литров в день, включая жидкость из первых блюд, ягод, фруктов и овощей.

То, что именно происходит там, еще не полностью понято. Если стенка сосуда перенапряжена - например, при постоянном высоком кровяном давлении - стена утолщена, и в ней хранятся жир и холестерин. «Сохраненный холестерин вызывает воспалительную реакцию, которая восстанавливает стенку сосуда», - говорит Эберли. Эластичные волокна исчезают, образуются кристаллы холестерина, а мертвые клетки накапливают твердый фосфат кальция. К тому времени это будет действительно опасно, потому что, если сосуд сужается, так что кровь перестает проникать, сердцебиение умирает - это одно.

Вода бывает очень разная по качеству: талая, дистиллированная, очищенная, хлорированная из-под крана... Хуже всего для здоровья именно эта самая распространенная вода - хлорированная. Для приготовления еды и питья - при отсутствии других способов очистки - ее желательно в течение суток отстоять в ведре или в банке, чтобы улетучился хлор. А еще лучше все-таки обзавестись хоть каким-то водоочистителем.

С отложениями меньше протекает вода, и для прогрева требуется больше времени

С другой стороны, кальцийсодержащая вода не имеет ничего общего с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не бойтесь артериосклероза, вы не получите этого, - говорит Александр Ганем, главный кардиолог из клиники Асклепиос. Подземные воды поглощают минералы, особенно кальций и магний, когда они движутся через скалы, гравий и под землей. Если их слишком много, и их невозможно решить, карбонат кальция образуется в виде карбоната кальция и других химических соединений .

Талая вода - это вообще, если так можно выразиться, отдельная песня. Не зря же даже безработные американцы-доходяги не станут пить любой напиток (да хоть холодный чай), не бросив туда колотый лед. Вообще талую воду наипростейшим путем можно получить в холодильнике, поставив в какой-либо емкости воду в морозильник. Собственно говоря, это та же вода, но иначе структурированная, что и нужно.

Внутренний вид высокого резервуара питьевой воды в Кроттенбахе около Нюрнберга. Качество воды подлежит общенациональной строго регламентации Постановления о питьевой воде. «Хотя мы принимаем кальций и магний через кишечник в кровь, но слишком много выделяется через почки и кишечник», - объясняет Ганем. «Если бы у нашего тела не было этой гениальной экскреторной функции, мы могли бы также кальцинировать ее внутри, как машина эспрессо».

Все больше и больше людей жаловались на накипь на краны или на раковину, говорит Сью. «Это вопросы роскоши, все должно быть красивым и чистым в наши дни». Чтобы спасти клиентов от неприятностей с отложениями кальция, мы считаем, что удаление окалины очень важно. В так называемые дозирующие химикаты добавляются, которые образуют защитный слой внутри труб или связывают нерастворенные ионы, которые в противном случае осаждаются в виде извести.

Есть теория, по которой птицы прилетают к нам по весне специально для того, чтобы пить талую воду: будто бы только в этом случае они могут отложить яички и воспитать птенцов.

Для снятия стресса прохладную воду можно использовать и наружно. Ежедневно в начале дня и в конце ею можно обливаться из тазика. Стекает она практически мгновенно, за три секунды, и организм не успевает охладиться. Но, преодолев эту резкую перемену температур внешней среды, организм выбрасывает в кровь эндорфины - гормоны удовольствия, как после удачного дела или события. Очень важно при этом иметь и соответствующий психологический настрой: если вы будете ожидать результата с предвкушением радости, то эффект будет более четкий. При отсутствии такого самопрограммирования результат окажется смазанным.

Чрезвычайно полезно ходить босиком по росе. Включаются многие скрытые силы в организме, наступает как бы обновление в нервной системе. Важно все - и сама роса, и трава, и земля, и увлажненный свежий воздух...

Самый простой способ ослабить действие стресса - выпить мелкими глоточками, делая между ними минутные паузы, стакан воды. Только ни в коем случае не пить залпом весь стакан, а именно постепенно и небольшими глоточками.

Вообще-то, сказать точно, что нам требуется полтора, два, три литра воды, нельзя. Очевидно, что у всех разный организм, разная работа и разные условия жизни. Ориентировочные цифры для взрослого: 2–2,5 литра в день, если нет серьёзных физических нагрузок.

• Для мужчин: свой вес в килограммах умножить на 35.
• Для женщин: свой вес в килограммах умножить на 31.

Вы получите результат в миллилитрах. Примерно столько и нужно выпивать, чтобы обеспечить организм достаточным количеством воды.

Пить можно (и нужно), когда захочется

Норму употребления воды вычислили хотя бы ориентировочно, но многих исследователей начал интересовать вопрос, когда же эту воду пить. Нужно ли обязательно выпивать стакан жидкости после пробуждения? А перед едой? А можно ли запивать водой обед?

Кто-то рассказывает, что вода разбавляет желудочный сок, кто-то говорит, что это мешает переваривать пищу.

Но немало исследований, проведённых на эту тему, доказывают, что пить надо тогда, когда хочется, а не по графику. И столько, сколько пожелаете.

Единственное ограничение по времени касается лечебных минеральных вод. Но такие воды назначает для поправки здоровья врач, который и расскажет, как сочетать питьё воды и режим дня.

Из-под крана пить можно, но не нужно

Когда люди хвастаются железным здоровьем, то иногда упоминают, что пьют воду из-под крана и не болеют.

На самом деле у нас заболеть не так просто. Всё-таки существуют санитарные нормы, которым должна соответствовать водопроводная вода. В некоторых странах даже зубы проточной водой чистить не рекомендуют, так что нам повезло.

Но, во-первых, соответствие нормам именно в вашем кране просто так никто не проверит. Во-вторых, условное соответствие нормам не свидетельствует о пользе. Всё-таки есть разница между очищенной или артезианской водой и тем, что вытекло из крана, пробежав по водопроводной системе. Так что, если хотите пить хорошую воду, либо думайте о системе очистки, либо заказывайте доставку воды .

Вода помогает выздороветь

Если к вам подкралась болезнь, обычная вирусная инфекция, то вам обязательно посоветуют обильное тёплое питьё. И это один из самых эффективных способов борьбы с лёгкими инфекциями. А всё потому, что достаточное количество воды не позволяет густеть крови и пересыхать слизистым оболочкам. А это значит, что этим оболочкам будет проще одолеть вирусы. Так что не забывайте о воде, когда чувствуете недомогание.

Вода успокаивает

Почему перенервничавшему человеку дают стакан воды? Чтобы он успокоился, конечно.

Не зря при первых признаках волнения советуют сделать несколько глубоких вдохов. С водой то же самое, только выпить стакан немного проще, чем заставить себя ровно дышать в трудной ситуации. Когда мы глотаем, наш мозг занят координацией нервных центров. Чтобы выпить воды, нам нужно уменьшить активность дыхательного центра, сделать вдохи и выдохи размеренными.

По этому же принципу работает вода, когда помогает справиться с икотой. Технически тем же эффектом будет обладать любая жидкость. Но зачем давать человеку чай или кофе, которые активизируют нервную систему? Лучше (да и быстрее) налить стакан чистой воды.

Иногда кажется, что мы хотим есть (на самом деле нет)

В нашем организме нет конкретных сенсорных механизмов, которые отвечали бы отдельно за голод или жажду. И то и другое мы испытываем на уровне общих ощущений.

Сильный голод и сильную жажду перепутать сложно, всё-таки у них есть характерные признаки. А вот чувство лёгкого неудовлетворения, когда чего-то хочется, но не понятно, чего именно, не всегда говорит о том, что пора закусить. Скорее всего, это первые признаки жажды.

Самое неприятное, что если вы пойдёте и что-то съедите, то получите положительный эффект, ведь в пище присутствует вода. Но заодно с такой водой вы прихватите лишние калории. Так что, если вы не знаете, чего бы такого съесть, выпейте воды. Скорее всего, вам полегчает.

Из-за нехватки воды снижается работоспособность

В нашем мозге 75% воды. Это много. И если общее количество влаги в организме снизится на 2%, мозг почувствует это одним из первых.

В конце дня совершенно невозможно сосредоточиться? Перед глазами всё плывёт, тянет в сон? Бегите за чашкой, только не кофе, а простой воды. А ещё лучше - поставьте яркий стакан с водой прямо на рабочем месте и время от времени делайте пару глотков.

Заведите полезную привычку вместе с коллегами пить больше воды, тогда и работать будет легче.