Как да си починете добре на почивка и да се върнете на работа, пълни с енергия. Правилна почивка след работа

Мария Соболева

Как да се отпуснете след работа? Правила за възстановяване

Трудолюбието определено е добра черта. Но за да може тялото да има време да се възстанови и човек да не стане хронично уморен, трябва да знаете как да се отпуснете след работа. Изглежда, че това е трудно, но вие също трябва да можете да си починете напълно.

Пауза за почивка

Съвсем естествено е да се уморявате по време на работа и има законна почивка за почивка. Много хора смятат така. И грешат дълбоко!

Умореният служител ще бъде малко полезен, така че трябва да се научите да се справяте с прекомерната работа през работния ден.

Оказва се, че паузите за пушене и пиенето на чай няма да помогнат тук. Тялото не възприема такива паузи като релаксация.

Какво да правите – почивките трябва да са редовни, трябва да се почива по график, колкото и странно да звучи.

Когато работите на компютър, трябва да вдигате поглед от монитора на всеки 45-50 минути и да не мислите за работа в продължение на 10 минути - излезте навън, разходете се по коридора, направете няколко упражнения, пийте вода. Можете да правите дихателни упражнения.

По време на обедната почивка не бързайте да се връщате по-рано. работно място. Яжте бавно, разходете се, разлистете книга, обадете се на приятели или роднини. Чудесно е, когато имате възможност да подремнете за 20-30 минути.

Не всеки може да направи това, но ако има тиха, отдалечена стая, използвайте този шанс да се усамотите и да подремнете. Собствениците на автомобили могат да легнат в колата си. Но тялото ви ще ви благодари и работата ви ще бъде много по-лесна.

Много от нас заседнала работа, не забравяйте да променяте позицията на тялото си възможно най-често, ставайте, навеждайте се, извивайте тялото си и люлеете ръцете и краката си.

За тези, които са принудени да прекарват много време в изправено положение, се препоръчва често да прехвърлят товара от единия крак на другия, да ги масажират и да ги повдигат, за да източат кръвта. Полезно е да седнете, когато е възможно, давайки почивка на краката си.

Помним и следваме едно от основните правила за правилна почивка - по-добре е да предотвратим умората, отколкото да се борим с нея по-късно.

Как правилно да си почиваме след работа

Забелязали ли сте, че след цял ден седене пред компютъра, касата и документите се чувствате слаби и физически уморени? Но те не разтоварваха вагоните и не стояха до машината.

Работата в офиса създава илюзията за физическа умора, въпреки че сте се занимавали с умствена работа. Ето защо на въпроса как да се отпуснете след работа има много конкретен отговор - с помощта на физическа активност.

Да се ​​прибереш и да се излегнеш на дивана не е опция. Тогава няма да има сили за нищо.

Разходките на чист въздух, колоезденето и плуването в басейна помагат да се отпуснете. Активните движения ще предизвикат бодрост и прилив на сила.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отпуснете след работа. А когато след водно-термалните процедури попаднете в ръцете на добър масажист, пълният релакс е гарантиран.

Чаша ароматен билков чай ​​ще допълни възстановителния комплекс.

Ясно е, че не всеки и не винаги успява да посещава сауни, басейни и фитнес зали. Дори обикновените домакински задължения ще ви помогнат да облекчите умората след работен ден.

В крайна сметка, както казва друго правило за правилна почивка, промяната на видовете дейности помага за възстановяване на силата. На работа сте броили, пресмятали, писали – откъснете се от готвенето у дома вкусна храна, поливане на цветя, подреждане на нещата.

Как да се отпуснете след работа за тези, които са физически уморени? Релаксираща почивка ще ви подхожда. Но преди да се пенсионирате с любимата си книга или, трябва да отделите време за релаксиращи процедури.

Контрастните бани ще помогнат за облекчаване на умората от краката ви: последователно спускайте крайниците си в леген с гореща и студена вода. Много помагат топли борови и билкови вани за крака.

Душ или вана с морска сол. След такива процедури ще имате сили да се занимавате с домакинска работа.

Познавате ли усещането: уикендът отлетя, а в понеделник сутрин се чувствате изтощени и никак не отпочинали?

Значи сте прекарали уикенда погрешно. За да не го натоварвате с неизбежни домакински задължения, опитайте се да се справите с някои от тях през делничните дни.

Редът в къщата може да се поддържа редовно, за да не прекарвате целия ден, предназначен за почивка, за почистване. Можете също така да закупите някои хранителни стоки вечер след работа, както и да перете и гладите дрехи и дрехи.

Оставете няколко важни домакински задължения за събота, а втората част от деня и цялата неделя посветете на качествена почивка.

Изберете всичко, което ви носи радост: някои се радват на традиционни посещения при приятели или роднини, пътувания до страната, пикници сред природата, риболов, бране на горски плодове и гъби.

Има много възможности за почивка след работа през уикенда - разходки в парка, може би посещение на кафене, игри на открито с деца, екскурзии до интересни места.

Не забравяме и културното свободно време - посещението на театри, кина, музеи и изложби ще донесе много приятни моменти.

Лежането у дома пред телевизора или излизането във виртуалния свят трудно може да се нарече истински релакс. Не се изненадвайте по-късно откъде идват летаргията, апатията и сънливостта.

Следваме още едно правило за възстановяване: имаме нужда свободно време. Подходящ е за всички - и тези, които са заети с умствена работа през седмицата, хората, които преживяват страхотно емоционален стрес, и свързани с физическа активност.

Как да се отпуснете на почивка

Истинските късметлии са тези, които са в състояние напълно да се откажат от работата на почивка и да се насладят на законна почивка.

Ако не знаете как, напразно е. Това трябва да се научи. Работете на работното си място, а през отпуската възстановете силите си и натрупайте положителни емоции и впечатления.

Що се отнася до продължителността на ваканцията, подходете индивидуално. Много лекари смятат, че оптималната продължителност е най-малко 3 седмици, така че тялото да има време да се адаптира от режим на работа към релаксация.

Има и друго мнение - по-добре е да разделите почивката си поне на 2 части, може би на 3. Тези, които подкрепят частичните ваканции, са прави по свой начин - през годината ще имате възможност да си починете няколко пъти от работа и освен това различните ваканционни сезони имат своите предимства.

Пътуването до далечни отвъдморски земи има своите недостатъци - отнема много време за аклиматизация. Затова е съвсем разумно да си почивате по вашите географски ширини, особено с малки деца.

И не забравяйте - определено трябва да се отпуснете и да трупате впечатления: открийте нови места, общувайте повече с природата, запознайте се с архитектурата и историята на вашата страна и се срещайте с нови хора.

Почивка по време на работни почивки, у дома след края на работния ден, през почивните дни, на почивка - навсякъде е важно да го организирате правилно. И получавайте радост от живота!

Вземете го за себе си и кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече

Добър ден, скъпи наши читатели. Ирина и Игор са във връзка отново. Сладката дума „ваканция“ е позната на всеки работещ човек. И колко нетърпеливо очакваме тази така скъпа почивка! Но също така се случва ваканцията да отмине, но чувството на умора не ни напуска, а понякога дори се увеличава.

Това подреждане на нещата, разбира се, няма да угоди на никого. Днес, като част от нашата статия, искаме да ви кажем как правилно да се отпуснете по време на ваканцията си, да се напълните със сила и да се върнете пълно.

Да отидем на почивка!

Адам Дж. Джаксън каза:

Почивката подмладява ума, тялото и духа

Ваканцията трябва да е задължителна, тъй като цялата ви продуктивност зависи от качествената почивка. Почивката е време за възстановяване на физическата сила, интелектуалната енергия и привеждане в състояние на душевен баланс.

Работейки постоянно с едно и също темпо, обикновено бързо, тялото ни започва да изпитва неудовлетвореност от живота, а понякога всичко това води до депресия.

Ясно е, че такъв човек няма да може да постигне успех в работата, да успее бизнес преговории се превърне в източник на ценни идеи. Ето защо ваканцията трябва да е редовна, не трябва да я отлагате за „по-късно“.

Ако се страхувате да останете извън работния процес за дълго време, можете да използвате своя ваканционни днина части - два-три пъти годишно. Препоръчително е ползването на отпуск поне два пъти в годината и поне 10 дни.

Именно през това време тялото ви ще може да попълни необходимата сила и няма да имате време да свикнете с релаксиращо забавление и да загубите всичките си работни умения и през това време няма да имате време да се отегчите от вашата ваканция.

Без съмнение, за да бъде почивката ви пълноценна, тя трябва да бъде планирана, организирана и разпределена по време. Следните видео курсове, които съдържат основни техники за управление на времето, могат да ви помогнат да придобиете умения да контролирате времето, да определяте приоритети и да се организирате:

• „Господарят на времето – високопродуктивно управление на времето по системата на Евгений Попов”
• „Управление на времето или как да увеличите ефективността си“
• Безплатен онлайн видео курс „Поставяне и постигане на цели. Как да постигнем резултати във всеки бизнес?

Правила за добра почивка

Много хора планират големи проекти по време на ваканцията си, като например ремонти, или вземат работата си със себе си на почивка. Този подход е фундаментално погрешен, защото не позволявате на тялото и ума си да си починат, да се отпуснат и да натрупат нови сили.

Основното правило приятна ваканцияе промяна на дейността, промяна на темпото и промяна на средата.

Промяната на вашия вид дейност е необходима, защото правенето на едно и също нещо ден след ден забавя вашите умствени процеси и ви учи да правите всичко „автоматично“. Естествено това не е така по възможно най-добрия начиноказва влияние върху мозъка ви и рутинните дейности ви карат да се чувствате депресирани и отегчени.

Промяната на темпото е необходима, тъй като постоянното бързане поставя тялото ви в режим на стрес, струва ви се, че нищо не правите, което предизвиква досадно чувство на неудовлетвореност от себе си или напротив, води до пълна апатия. и липса на вкус към живота.

И накрая, имате нужда от промяна на средата, за да превключите работата на мозъка или тялото като цяло в нова посока, да се отървете от належащите проблеми от главата си поне за известно време и да намерите своя източник на енергия.

За да промените обстановката, не е нужно да пътувате в чужбина, можете да изберете по-близка почивка в едно от красивите места в Русия.

Можете да резервирате евтини полети и перфектната стая в подходящ хотел с помощта на услугата Kupibilet.ru или купете билети за влак до избрано място с помощта на услугата train.ru .

Можете също да отидете да изследвате близките места, реки, езера във вашия регион.

обикновено, най-голямото числоЧовек изпитва положителни емоции и ярки впечатления, когато отиде на място, където никога не е бил. Това е подходът, който ще ви осигури най-много енергия.

Много хора смятат, че почивката трябва да изглежда като монотонно лежане на плажа близо до морето и бездействане, но подобна почивка може само да ви измори още повече.

Феноменът на активната почивка е, че тялото активира по-силно възстановителните процеси именно в условия на активност, която носи положителни емоции.

Затова не забравяйте да включите екскурзии във вашата ваканционна програма. Можете да изберете и резервирате екскурзии с помощта на услугата

Работата с услугата е максимално опростена, всичко, което трябва да направите, е да щракнете върху „Избор“.

Освен това отделете време за някои шоу програми, посещение на паркове, ботанически градини, спокойни разходки, запознаване с някои деликатеси, както и тръпката от различни атракции или екскурзии с повишена сложност.

Видео курс ще ви помогне да планирате идеалната си почивка. „Как да организирате своето идеално пътуване“ .

Още няколко съвета за вашата перфектна почивка:

• Отделете няколко дни за „перестройка“, особено ако пътувате или летите до друг град на почивка. Не планирайте веднага активни движения в първите дни, отделете тези дни за тихи разходки и разглеждане на района, така ще позволите на тялото си да се подготви за почивка. Можете също така да отделите два дни за преструктуриране и психическа подготовка, за да се захванете за работа
• Не трябва да включвате твърде много места за посещение в програмата си. Това може да умори всеки! Изберете няколко, дори малък брой места могат да донесат страхотни емоции в живота ви. Основното е вашето вътрешно удовлетворение
• Не се опитвайте да се отпуснете „като всички останали“; може би вашата идеална почивка ще бъде ежедневно рисуване на пейзажи и нови терени, а не плуване и
• Спазвайте умереност – в храната, в слънчевите процедури, в къпането
• Ограничете достъпа до информация. Новини, социална медия, обаждания от работа - всичко това може да почака
• Смей се повече! Гледайте комедии, четете книги, обградете се с приятна компания. Положителни емоции– това е основното!

Имате ли някакви свои принципи? приятна почивкаили идеалното пътуване? Споделете ги с нас, ние сме много заинтересовани от вашия опит!

С най-добри пожелания, Ирина и Игор

Съвременният начин на живот изисква максимум енергия, постоянно наблюдениеи внимание. Затова деловите хора често страдат от хронична умора. Някои въпроси трябва да бъдат решени незабавно, така че се посвещаваме изцяло на работата и семейните въпроси. Целият ден минава в такава суматоха. Следващият ден също е пълен със събития и въпроси, които трябва спешно да бъдат разрешени. Бизнес хораВсеки има време, но не остава време за почивка. Това е хронична умора - синдром, с който трябва да се борим. В края на краищата зарядът на сила и енергичност, получен след добра почивка, ще има положителен ефект върху вашето здраве и ефективност.

Основни правила за почивка

ПОЧИВАЙТЕ СИ, ПРЕДИ ДА СЕ ЧУВСТВАТ УМОРА

Трудно е за вярване, но почивката също изисква сила. Не трябва да се прибирате от работа уморени или изтощени, за да не ви останат сили дори за обикновена разходка. По този начин не си позволявате да си починете правилно, тялото ви е постоянно под стрес. Затова трябва да пестите енергия за разходка, четене или фитнес клас. Не можете да дадете цялата си енергия на работа; трябва да можете да си починете.

По-добре е незабавно да се отървете от леката умора, защото тя ще премине бързо и можете да се върнете на работа. Тежката умора може да повлияе на здравето ви и ще отнеме много време за справяне с последствията.

Необходимо е да се придържате към режим на работа и почивка, тоест да почивате преди умората, а не след това. По този начин можете да постигнете най-ефективната работа, да спечелите сила, без да се чувствате уморени през целия ден.

ПОЧИВКАТА Е ПРОМЯНА НА ДЕЙНОСТТА

Този израз е познат на мнозина. Има рационално зърно, така че винаги помнете за промените, ако започнете да се уморявате.

Смята се, че натоварването върху тялото ни се разпределя на три части – Тяло, Ум и Душа. В зависимост от вида дейност работи една или друга част от тялото. Необходимо е постепенно да се натоварвате, да разделяте натоварването между ума, душата и тялото и да го редувате през целия ден. Тогава няма да се чувствате уморени, а работният ден ще се превърне в истинска почивка.

Важно е интелектуалната работа да се съчетава с физическата. Винаги разреждайте дейностите си с упражнения, разходки и упражнения. Така мозъкът ще си почине и ще се подготви за нов етап на работа. Дори преминаването от една интелектуална дейност към друга може да даде на мозъка необходимата почивка. Различни клетки са отговорни за извършването различни видоведейности, следователно такова редуване също облекчава умората и ви позволява не само да се отпуснете, но и насърчава повишаване на работоспособността и умствената активност.

ЗДРАВ СЪН

Най-добре е да се наспите добре след тежък ден. Сънят нормализира работата на човешката нервна система, всички органи почиват и се възстановяват. Трябва да заспите естествено, само здравият сън има положителен ефект върху тялото ни. След необходимия брой часове, прекарани в леглото, ще почувствате истински прилив на сила и енергия. Тогава всички работни задачи ще се изпълняват бързо и лесно.

Основният проблем на здравия сън е нарушеното ежедневие. Ако предпочитате да гледате филм вечер, вместо да отидете лягайте в определеното време, това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Може би преди няколко години сте понасяли добре нощните разходки, дискотеките и безсънните нощи. И този начин на живот не се отрази на благосъстоянието или външен вид. Но след няколко години можете да забележите, че нощният начин на живот няма най-добър ефект върху представянето и здравето. Необходимо е да се грижите за тялото си и да му давате необходимия брой часове сън. Способността за почивка през нощта е ключът към енергичността.

За да се чувствате добре, имате нужда от 7 до 8 часа сън. Тази цифра е различна за всеки; някои могат да заспят за 5-6 часа. Понякога проблемът не е времето, отделено за сън, а неговото качество. Може би си отделяме достатъчно часове, но постоянно се будим през нощта и се въртим в леглото дълго време. Има няколко съвета за нормално заспиване.

• Качеството на съня зависи от нервната система, ако тя е развълнувана, ще отнеме повече време, за да заспи.
• Разходка на чист въздух няколко часа преди лягане ще помогне за облекчаване на стреса. Вземането на душ също действа успокояващо.
• Трябва да спите в удобно легло върху чисто спално бельо.
• За помощ -> « Как да заспим бързо», « Как да се справим с безсънието» .

Важен момент, което влияе върху качеството на почивката е събуждане. Освен това трябва да се събуждате правилно, за да се чувствате добре през деня. Не трябва да ставате веднага от леглото. Разтягането ще ви помогне да подготвите тялото за работа и ще разпръснете кръвта. Трябва да правите това, докато трепнете (обърнете внимание на нашите по-малки приятели, котки и кучета, как се събуждат).

Често се уморяваме по време на работен ден. Освен това малко хора се опитват да се справят с умората; обикновено хората просто чакат работата да приключи, за да могат да се отпуснат у дома. Но вие също трябва да си починете работно времеда изразходвате енергията си по-ефективно. Психолозите смятат, че възстановяването на тялото по време на работа е важна частработен ден.

Мнозина ще кажат, че често си дават почивка, отиват да пушат или пият кафе. Но това не е точно това, от което тялото ни се нуждае. В края на краищата ние не контролираме времето на тези паузи; те се случват произволно. Но почивката трябва да е ритмична, правилен режимТялото ни възприема работата и почивката по-добре. Трябва да направите специален график определяне на времето за почивка, почивайте само на определени интервали.

Обедната почивка е регламентирано време за почивка, което се среща в почти всяка организация. Трябва да оползотворите добре този час и да не бързате да се връщате на работното си място. Дори да сте хапнали набързо, по-добре се разходете или почетете книга. Имате пълното право на почивка.

Интересно наблюдение направи психотерапевтът Алексей Паршин. Той разказва за пътуването си до Италия.

„Първото ми посещение в тази страна ме изненада с особеностите на работата на италианците. Бях в лабораторията на университета във Верона и си гледах работата, но изведнъж видях, че чуждестранните ми колеги заминават нанякъде. Първо си помислих, че е пламнал пожар. Всъщност отидоха на кафе, защото почивката от 11 часа е непоклатимо време. Като обяд на обяд. Италианците спират това, което правят, за да дадат малко почивка на тялото си. Освен това тези почивки се отразяват благотворно не само на здравето, но и на стандарта им на живот. В крайна сметка хората се грижат за себе си и следователно повече щастие в живота им».

По време на работното време трябва да си поставите рационален режим на работа и почивка и да го следвате. Всички знаем, че е полезно за здравето да си почиваме след 50 минути работа пред компютъра. Освен това времето за почивка трябва да бъде поне 10 минути или дори 15. За съжаление малко хора спазват това правило. Възрастните по принцип могат да седят тихо пред монитора два часа, но след това не забравяйте да си починете 10 минути.

Можете бързо да се отпуснете, като просто избършете лицето си с хладка вода. Това ще ви помогне да си починете за известно време. Можете също така да дишате правилно за 8-10 минути. Поемането на дълбоко вдишване ще позволи на кислорода да навлезе в кръвта, така че той ще проникне в мозъка и ще помогне за активирането му. Дишането може да се комбинира с упражнения. Много е важно редовното проветряване на офиса.

Един от проблемите, които ни тормозят на работа, е сънливостта. Често искаме да спим, но се опитваме преодолее това желание. Всъщност половин час сън след обяд е достатъчен за организма. Можете да спите спокойно в колата си, ако имате време след обедната почивка. Това ще има положителен ефект върху представянето ви. Някои организации имат тихи и тихо мястокъдето никой няма да пречи. Това може да бъде чудесно място за следобедна дрямка. Важно е никой да не ви безпокои по време на почивката ви.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТТА ЧРЕЗ ПОЧИВКИ

Ние не се включваме веднага в работата, нейната ефективност е крива, която първо се стреми нагоре и след това рязко пада. Работата трябва да ни интересува, да се чувстваме мотивирани да я вършим. Когато сме напълно потопени в процеса, ефективността ще се увеличи бързо, но след това ще намалее. През този период действията се извършват повече по инерция, отколкото по интерес, значително намалява ефективността на работния процес, появява се умора. Това явление може да се обясни с физиологични характеристикитяло. Клетките на нашето тяло преминават през две фази – възбуждане и инхибиране. Във фазата на възбуждане те получават необходимото хранене, така че в началото работата ще бъде ефективна и няма да се изморяваме. Важно е да усетите този момент и да преминете към извършване на друга дейност - физическа или умствена работа с различна посока. След известно време можете да се върнете към изпълнението на първоначалната задача. Ще видите, че ефективността ви на изпълнение се подобрява. Освен това тази техника не работи, ако сте превключили в момента на спирачната фаза, когато сте уморени от дейността, вие сте уморени. Тогава ще имате нужда от повече време за почивка; поради умора няма да можете да се върнете към тази задача скоро. Следователно ефективността ще пострада.

Как правилно да си почиваме след работа

Деловите хора се уморяват не толкова от физическа активност, колкото от умствена работа, емоционален и духовен труд. Работата в офис на практика не води до физическа умора. Но по някаква причина си почиваме, сякаш сме физически уморени. Това се нарича илюзия за физическа умора. Трябва да се борите с него с помощта на физическа активност. Ако след работа легнете да си починете на дивана, тогава няма да има голяма полза от такова забавление. По-добре е да карате колело, да пробягате няколко километра или да плувате в басейна. Тези упражнения ще покажат на тялото, че физическата умора е въображаема, че сме пълни с енергия. След натоварването кръвта ще се ускори, стагнацията ще изчезне и ще почувствате прилив на сила и втори вятър.

Добър релакс след работа е сауната или парната баня. След ароматна пара и вкусен чай определено ще се почувствате по-енергични. Масажната сесия също има добър ефект върху тялото. Ако изберете добър майстор, релаксиращият масаж бързо ще възстанови силата ви след тежък ден.

У дома можете да пиете вкусен чай, който има релаксиращ ефект. Обикновено това е билкова инфузия с добавка на мента и лайка. Този чай може да се купи в обикновен магазин или аптека. Чаша ароматна инфузия ще ви помогне да се отпуснете.

Друг вариант за почивка след работа е книга. Четенето има успокояващ ефект върху нервната система. Затова лекарите препоръчват да прекарате половин час с книга преди лягане. Но можете да четете вечер, това ще ви помогне да се отпуснете.

Събота и неделя не са дните, в които трябва да се натоварвате напълно с домакински задължения. По-добре оставете почистването и така нататък за делничните вечери, за да го направите постепенно. Ако го отделите цял ден, същността на уикенда ще се загуби. Един от дните трябва да остане напълно свободен, изцяло посветен на почивка.

Правилната почивка през уикендите влияе върху представянето през делничните дни и ефективността. По-добре е да прекарвате време с приятели и любими хора, на открито или в страната. Дори физически труд лятна виламоже да се счита за част от празника, особено ако ви харесва. След такъв уикенд с удоволствие ще се върнете на работа. Трябва да се насладите на заниманията през уикенда. По-добре е да изберете активен отдих, отколкото безполезно лежане на дивана пред телевизия. Такова безсмислено забавление само увеличава апатията и летаргията.

Добър вариант за почивка е културното бягство през уикенда. Изложби, филми или представления могат да ви отвлекат от работните ви мисли. Те ще ви дадат страхотно настроение, комуникация с приятели и нови впечатления. Освен това културната програма винаги е разнообразна; през уикендите във всички градове се провеждат изложби, представления и концерти. Погледнете плаката, ще видите много интересни събития. И всички те се различават по разнообразие. Можете да отидете на кино с любимия си актьор, на изложба на антики, на концерт на талантлива група, на цирково представление. Има много възможности как правилно да се отпуснете през уикенда, определено няма да скучаете.

Но вие самите трябва да харесвате културните събития, само така те могат да се превърнат в пълноценна почивка. Ако отивате някъде за компания и не ви харесва предстоящото събитие, тогава е по-добре да откажете. В противен случай ще скучаете цяла вечер. Тогава уикендът определено няма да донесе желаната почивка. Много хора имат приятели, които постоянно налагат мнението си и избират събития само въз основа на техните предпочитания. По-добре е веднага да откажете компанията им. Скучната вечер ще доведе до умора.

Ваканцията е време, което очакваме с нетърпение през цялата година. От това зависи нашето по-нататъшно благосъстояние и представяне. Оказва се, че трябва да можете да релаксирате и по време на почивка. Важно е да знаете, как да планираме и организираме свободното си време.

Ако не понасяте добре раздялата с работата и се страхувате да не се върнете към рутината, тогава не трябва да вземете всичките си ваканционни дни наведнъж, а да ги разделите на няколко части. Освен това тези части трябва да се разпределят през цялата година. Така ще се почувствате свободни и отпочинали. Дори ако имате собствен бизнес, който изисква постоянно наблюдение, тогава почивката, разделена на части, няма да повлияе на воденето на бизнеса, но ще ви даде сила и енергия.

Някои хора решават да се занимават с големи домакински задължения на почивка, като например ремонт. Естествено, това ще бъде по-бързо и по-удобно, не е нужно да прекъсвате работата, можете да свършите всичко за кратко време. Но този подход има отрицателно въздействие върху здравето. В крайна сметка ваканцията е предназначена да се отпуснете и да обърнете внимание на себе си. По това време е необходимо пътуване пътуване, отидете на изложби, посетете градове, за които винаги сте мечтали, и не лепете тапети.

Ако финансовото ви състояние не ви позволява да посетите чужди държави, тогава в дачата може да се организира подходяща почивка. И не е задължително това да е вашата дача. Свеж въздух, здравословно хранене , мир и спокойствие - това е, за което сте мечтали цяла година. Добра книгаще ви помогне да освежите дните си в дачата. След такава почивка веднага ще получите сила и енергия.

Въпреки че ваканцията е дългоочаквано време, понякога става скучно. Освен това такъв проблем, съобщават психолозите, се среща при много хора. Наистина е разочароващо, когато започнете да броите дните до връщането си на работа. Това състояние може да бъде причинено от много фактори. Лошо време, комари, ужасен хотел, безвкусна храна и т.н. Някои от тези причини не могат да бъдат преодолени, други могат да бъдат предвидени и презастраховани.

• Трябва да знаете предварително колко дни са ви необходими, за да си починете добре и да се отпуснете.
• Има достатъчно отзиви от туристи за курорти и чуждестранни хотели. За да не попаднете в неприятна ситуация, трябва внимателно да проучите цялата налична информация. В интернет има списъци с туристически агенции, с които не трябва да се свързвате, и има сравнения на авиокомпании. Всичко това трябва да се знае предварително.
• Всички ваши дейности в курорта трябва да бъдат планирани. Направи списък интересни места, който със сигурност ще трябва да посетите.
• Ако курортът предлага грижа за тялото или уелнес процедури, като минерални бани или лечебна кал, тогава не трябва да ги отказвате.
• Трябва също да изберете другари, не всички приятели имат лесен характер. Ако не искате да слушате оплаквания през цялата си почивка, тогава трябва да помислите за компанията.

Лаптопът и работните документи трябва да останат у дома. Ако имате нерешена задача, не можете да се натоварвате с нея на почивка. Малко вероятно е да излезете с решение. Трябва да има максимална полза от вашата почивка, иначе няма да има смисъл от нея. И би било просто жалко да запълним времето, за което са похарчени парите, с работа.

Вариантът как правилно да се отпуснете по време на почивка зависи от естеството на вашата работа. Ако седите в офиса цял ден, тогава е по-добре да изберете активни дейности на почивка. Постоянната физическа активност в работно време изисква спокойна почивка. Това може да бъде четене на книги, гледане на филми, посещение на изложби. Но не бива да прекарвате цялото си време в рамките на четири стени, трябва да се разхождате на чист въздух.

Винаги след началото на ваканцията трябва да спите много дни, за да спите достатъчно, докато работите. И спите не само през нощта, но и след обяд. Можете просто да се отпуснете, но определено трябва да се отпуснете. Прекарвайте повече време в разходки тези дни. Така организмът ще се адаптира към ваканционните условия.

Правилната почивка не означава постоянно безделие, можете да се занимавате с активни дейности и въпреки това да се отпуснете. Работа в лятна вила, колоездене или ходене, туризъм - всичко това ни помага да си почиваме добре.

ПОДГОТОВКА ЗА АКТИВЕН ОТДИХ

Активният отдих по време на почивка изисква специална подготовка. Обикновено почивките по този начин се прекарват от вече доказани хора, които съзнателно знаят в какво се забъркват. Те са наясно с подготовката за такова забавление.

Но ако сте неатлетичен човек, ако сте се поддали на увещанията на приятелите си, така че отивате на поход за първи път, тогава просто имате нужда от подготовка. Спонтанното предприемане на такова приключение може да бъде опасно или ще надцените собствените си сили.

Трябва да започнете да се подготвяте около месец преди началото на похода. Трябва да подготвите тялото си тренирайте мускули, бягайте, правете упражнения. Активните спортове ще ви помогнат да се подготвите - това може да бъде каране на ски, колоездене или игри на открито. Добра подготовка би била фитнес залата.

Активният отдих включва физическа дейности изменението на климата. Ако сте прекарали цялото си време на компютъра и след това сте тръгнали на поход без подготовка, тогава сърдечно-съдовата ви система може да започне да работи неправилно. Прекомерният стрес води до подуване.

Ако не сте имали време да се подготвите преди почивката си, все пак трябва да започнете, като постепенно увеличавате натоварването на тялото.

И накрая бих искал да се обърна към тези, които не могат да си представят себе си без работа. Ваканцията не е мързел и мързел, това е възможност да попълните своя запас от сила и бодрост. Работохолиците трябва да помнят, че липсата на почивка има отрицателно въздействие не само върху тях, но и върху семейството, приятелите и близките. Определено трябва да си починете. Само така можете да спестите енергия за ползотворна работа. Трябва да можете да си починете правилно.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Някой ще каже, че това е проста работа: почивка - не работете. Това е грешка. Има много повече правила за качествена почивка, отколкото за продуктивна работа.

Определено трябва да си починете

Почивката трябва да е редовна

Работили сте 11 месеца - зарежете всичко и отидете на почивка. Абсолютно надеждно е установено, че е невъзможно да се почива постфактум, както е невъзможно да се почива предварително преди трудоемка работа. Нервна системаняма да го позволи. По принцип е такава - много обича ясния ритъм. Във всичко. В смяната на работа и почивка също. Възстановяването протича на три нива: дневна краткотрайна почивка, седмично възстановяване и годишен „ремонт“ на тялото. Всички тези видове почивка трябва да се извършват редовно по едно и също време.

На почивка трябва да промените дейността си

Ако сте седели пред компютъра цяла година, забравете за него на почивка. Умствената работа трябва да бъде заменена с физически активна почивка. И ако някой цяла година е копал канавка, хвърлете лопатата в храстите. Ако работата ви е свързана с шум (пробивен чук, например), осигурете тишина по време на почивката си. Като цяло, трябва да дадете почивка на всички уморени сетива - уши, очи и нос.

Почивката трябва да е активна

Годишната ваканция трябва да се прекарва извън дома

Между другото, много хора сега правят това - пътуват из страната и чужбина. Това е много правилно. Можете, разбира се, да останете вкъщи, ако портфейлът ви или други обстоятелства не ви позволяват да напуснете. Само не започвайте ремонт, моля! Всеки ден напускайте апартамента си, измисляйки различни дейности за себе си: екскурзии, походи и други развлечения.

Трябва ли да вземете половинката си с вас на почивка?

Вече е ясно, че това не е толкова правило, колкото труден въпрос. Нека се опитаме да му отговорим. От една страна, почивката може да съживи избледняваща връзка и да й придаде новост. От друга страна, напротив, предизвикват раздразнение поради едномесечен престой един пред друг. Между другото, след коледните празници английските съдилища традиционно са затрупани с бракоразводни дела. Оказва се, че британците виждат половинките си толкова рядко през годината, че просто не издържат на принудителен двуседмичен престой заедно. Този медал има и трета страна... Намеквам за „Тулския самовар”. Като цяло, решете сами дали да се отпуснете със или без половинката си.

Струва ли си да почивате с деца?

Това казват детски психолози и педиатри. Възрастните психолози не са съгласни с тях; те смятат, че родителите трябва да си починат от децата си. Това е само един от инцидентите в „униформените” правила за идеална психохигиенна почивка. Има доста такива несъответствия. Затова ще трябва сами да решите дали да почивате с или без деца.

Трябва да подобрите здравето си, докато сте на почивка

Почивката трябва да се извършва според всички правила здрав образживот. Опитайте се да се откажете лоши навици. Променяйки ситуацията, някои успяват да спрат да пият или пушат. И за да консолидирате това, опитайте се да започнете добри навици. Но всеки може да измисли това по свой вкус.

На почивка трябва да се възползвате максимално от природните фактори – въздух, вода, слънце, гора

Мисля, че всеки знае какво да прави с тези фактори. Мога само да подчертая, че градските жители задължително трябва да посещават природата.

Отпуснете се с хумор

Всеки знае, че смехът удължава живота. Но също така помага на уморените клетки да се възстановят. Затова съберете най-забавната компания за вашата почивка. И не се мръщете. Като цяло трябва да имате само приятни впечатления от почивката си. Струва си да се поглезите с нови неща. Дамите се препоръчват да актуализират своя гардероб. Би било хубаво да добавите секс към тази директива. Но той - висококачествен и редовен - трябва да е наличен през цялата година!

Ако разчитате на всички тези правила, е напълно възможно да създадете ваканционен сценарий, който е поне малко близо до идеалния.