Водата облекчава ли стреса и безпокойството - преглед на ефекта на течността върху човешката нервна система. Пийте вода, когато се притеснявате: как работи

Дехидратацията на тялото, на първо място, просто засяга функционалността на мозъка. При пълно нарушение на метаболизма на течностите, работата на нервната система се нарушава преди всичко, което впоследствие може напълно да провокира кома.

Всичко това е вид защитна реакция на организма, която забавя или напълно спира функциите на повечето органи, за да спаси живота.

Вижте отделна статия.

Какво се случва в тялото при недостиг на течности и електролити? Всъщност това е най-често срещаният стрес. За това се повишава кръвното налягане (и за това се освобождава адреналин), сърдечната честота. Човек в този момент изпитва вълнение, безпокойство, безпокойство и страх.

Колко вода трябва да пиете дневно?

От екрана на телевизора често звучи, че трябва да пиете поне 2 - 2,5 литра вода дневно, а други течности (сокове, първи ястия, кафе) не се вземат предвид. Лекарите уверено заявяват, че това е лъжа.

Нормата на консумация на вода за всеки човек е индивидуална и на първо място зависи от количеството физическа активност. Среден диапазон - 1 до 4 литра на ден. Всъщност трябва да пиете само когато ви се иска.

Над нормата - не е задължително, но практически няма да има вреда от това. Просто бъбреците ще трябва да пропускат повече течност през себе си, за да се филтрират.

Ако постоянно пиете твърде много вода (повече от 3 литра на ден, без да пиете физически упражнения), тогава това може да доведе до натрупване на голяма концентрация на натрий в лимфата - в излишък той действа като токсин. Но калият, напротив, рязко намалява (натрият и калият се инхибират взаимно, тоест колкото повече е единият, толкова по-малко е другият).

В повечето случаи човек се нуждае от 1,5 до 2 литра вода на ден. И сокове, същото кафе - всичко това също трябва да се вземе предвид. За тези, които активно се занимават със спорт, нормата на прием на течности е до 2,5 - 3 литра на ден.

Защо дехидратацията е опасна?

Честата дехидратация е постоянен стрес, по време на който мозъкът се опитва да се адаптира към новите "условия" на работа, забавяне на усвояването на определени микроелементи.

След като балансът на електролитите се възстанови, мозъкът отново „възстановява“ работата на целия организъм.

Въпреки това балансът на електролитите не се нормализира моментално. Този процес отнема до 12 часа. Ето защо след интоксикация пациентите се предписват да приемат лекарства като Regidron (това е концентриран разтвор на соли) през следващите 3 до 4 дни. Еднократна доза няма да е достатъчна за нормализиране на метаболизма на течностите.

Тоест недопускането на жажда е важен нюанс, което ще помогне да не се създаде стресова ситуация за цялата нервна система.

За да не забравите да пиете вода навреме, можете да използвате проста мобилни приложенияпосветен на съответствието здравословен начин на животживот.

Имат функции "push-reminder", когато се изпраща известие на телефона за почивка от тренировка или пиене на вода. Как да се стимулираме? Има няколко полезни съвета:

1. Винаги дръжте чаша вода наблизо.Най-често срещаният вариант е просто да го поставите до работното си място (можете точно на масата, ако говорим за това).
2. Вземете със себе си термос или малка бутилка вода.Сега много хора предпочитат да носят със себе си градски раници, които винаги имат отделение или специална поставка за бутилка вода.
3. Поставете чаша с течност до леглото.Много хора се чувстват жадни, след като се събудят, а студената вода също ще помогне да се „събудите“ стомашно-чревния тракт- закуската ще се усвои по-бързо и тялото дори преди да излезете от къщата.
4. Заменете обичайната чаша кафе или чай на обяд с бутилка минерална вода.За мозъка ще бъде много по-полезно.

Сега нека да разгледаме видеото:

Като цяло, психо-емоционалното състояние на човек наистина зависи от жаждата и липсата на течност в тялото. От това, на първо място, се нарушава работата на ендокринната система, което забавя производството на същия серотонин и допамин. Освен това чувството на жажда е стресова ситуация за мозъка и трябва да се избягва, когато е възможно. Колко вода трябва да пиете дневно? Средната норма е от 1 до 1,5 литра течност. Всъщност трябва да пиете колкото искате.

Много от нас знаят, че спокойствието и креативността се събуждат във водата. Науката също потвърждава това. Скорошно проучване показа, че хората, които живеят близо до океана, изпитват по-малко стрес и имат по-добро здраве от тези, които живеят далеч от водата.

Но какво е във водата, което ни кара да се чувстваме по този начин?

Вероятно имате приятни спомени от това, че сте били близо до водата: плажът, на който сте израснали, моретата, които сте носили на медения си месец, езерото зад къщата на баба ви. Има причина тези спомени да ви карат да се чувствате спокойни: изследванията показват, че водните сцени могат да ви помогнат да се справите със стреса и да намерите радост.

Производителността е намалена поради липса на вода

„Водата ви прави по-щастливи, по-здрави, по-свързани с други хора и по-добри в това, което правите“, казва Уолъс Дж. Хората използват водата заради нейните лечебни свойства от много години. Най-добрият начин да помислите какво се случва с ума ви, когато сте „до водата“, е да помислите какво оставяте след себе си, казва Никълс. Да кажем, че вървите по оживена градска улица, докато говорите по телефона.

Честно казано, това все още е загадка, казва психологът Матю Уайт.

Изглежда, че във водата има нещо специално, но все още не знаем какво е то.

Уайт и колегите му са направили доста изследвания за връзката между водата и нашето психическо състояние. Заедно с морския биолог Уолъс Дж. Никълс те се опитват да теоретизират, че водата има успокояващи свойства.

Опитвате се да слушате разговора, но се извършва друга дейност. Вашият мозък трябва да го филтрира, казва той. физическа стимулация Ежедневиетоогромен. Вие винаги обработвате, филтрирате и броите всеки звук и движение около вас.

Вашият мозък прави всичко това със светкавична скорост, което изразходва много енергия и ви кара да се чувствате уморени. Плюс това, дори когато искате да се отпуснете - във фитнеса или в оживена спортна игра - вероятно все още получавате много стимулация. „Разсейването може да бъде физически и психически стресиращо.“

И макар да не знаем защо водата ни успокоява, има някои наистина мощни идеи, които оправдават разходките по плажа. лятна почивкакрай езерото или дори пътуване до басейна.

Пригответе се да се гмурнете и да се оставите на течението.

1. Водата ви кара да се чувствате по-спокойни и медитативни.

Сега картината се отдалечава от всичко това и е край океана. Всичко е по-просто и визуално по-чисто“, казва Никълс. „Ходенето на вода надхвърля разсейването, то дава на мозъка ви почивка по начин, по който фитнесът не го прави.“ Разбира се, той добавя, че много неща могат да успокоят измъчения ви ум: музика, изкуство, упражнения, приятели, домашни любимци, природа. "Водата е една от най-добрите, защото обединява елементите на всички останали."

Изследванията показват, че просто престоят около вода може да повиши нивата на мозъчните химикали, които се чувстват добре, и да понижи нивата на кортизола, хормона на стреса, казва Никълс. Ползите се увеличават, ако се наслаждавате на морето с някой близък. „Откриваме, че връзките между хората се задълбочават – те се свързват повече“, казва Никълс. Да бъдеш с някого във или около вода, казва той, може да повиши нивата на окситоцин, химическикоето играе роля в изграждането на доверие. пишете нов сценарийза връзката ви. „Ако връзката ви е свързана със стрес, вътрешните ситуации, плаващи в океана, наистина могат да подобрят връзката ви.“

Най-важното е да си починете от хаоса и суетенето модерен живот. Много хора изпитват цяла гама от чувства край океана, но много от нас са съгласни, че водата, времето и звуците са преплетени в едно усещане за душевно спокойствие и спокойствие.

2. Водата забавя мозъчните ви импулси.

Хората, които просто се носят на повърхността на водата, често изпитват промени в мозъчните импулси. В допълнение към усещането за спокойствие, тези нови забавени мозъчни импулси могат да увеличат потока от творчески идеи.

В присъствието на вода Никълс казва, че мозъкът ви прави други неща, като „блуждаене на ума“, което е ключът към креативността. Започвате да работите върху пъзелите на живота си на друго ниво“, казва той. Това означава богоявления, „аха“ моменти и иновации, които не винаги идват при вас, когато сте стресирани.

Можете да пиете от чешмата, но не е нужно.

Заседнал в град без излаз на море или изправен пред тъмнина студена зима? Там все още има надежда. „Водата под всякаква форма може да ви помогне да забавите темпото, да се откъснете от технологиите и да промените мислите си“, казва Никълс. „В града или през зимата, плаващи спа центрове, бани и душове, фонтани и водни скулптури, както и изкуството, свързано с водата, могат да ви помогнат да извлечете същите предимства.“ Не само, че тези терапевти са опитни, Никълс казва, че те също могат да активират положителни спомени от предишни водни преживявания, връщайки ви обратно на вашето щастливо място.

3. Водата събужда чувство на наслада

Стоейки на ръба на огромен океан или плувайки в него красиво езеро, определено ще изпитате наслада и благоговение пред този велик свят и вашето мъничко място в него. Чувства като това ще „направят щастлив“ мозъка ви, да не говорим, че ще намалят скалата на стреса и ще повишат вашата креативност и вдъхновение.

Водата ви помага да се излекувате

Неговият съвет: „Завършвайте всеки ден с тиха гореща вана като част от вашата зимна рутина.“ Алекс Ръсел не работи, не се консултира, не притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не разкрива никаква свързана връзка извън академичната им задача.

Но хората често злоупотребяват с думата "вкус". Вината често се описват като дегустационни по линията на "комплексни сортови вкусове на череши и къпини с обещание за билки". Всъщност единственият вкус, който получавате от виното, е сладостта и малко киселинност. Череши, касис и обещаните билки са част от вкуса на виното, което е комбинация от вкусове и миризми, които навлизат в носната кухина през гърлото.

4. Креативността превзема

Говорихме ли вече за творчество? По-точно, водата те кара да мечтаеш така, както никога не би мечтал, ако правиш нещо конкретно. Ако позволите на мозъка си да се лута без бариери, можете да намерите решение на всеки проблем. И това само по себе си е успокояващо.

Носът и устата ни улавят и други усещания, като болка или дразнене, чрез химически реакции. Този гъдел, който получавате с уасаби или люта английска горчица, всъщност е реакция на болка. Същото се случва и с чили.

Чили, капсаицин и халюцинации

Активната съставка в чилито е капсаицин. Освен това е потенциално смъртоносен. И все пак способността да се яде много люто чили често се възприема като знак на чест.

Топлината на чили се измерва с помощта на топлинни единици на Scoville, което е неточна мярка за концентрацията на капсаициноиди.

5. Водата може дори да ви накара да се почувствате изтръпнали... и това е хубаво нещо

Част от целта на свободното плаване е водата и плаваемостта да ви накарат да „забравите къде водата свършва и къде започва“. твоето тяло". Хората, които са преживели това, казаха, че чувстват безтегловно спокойствие, което не искат да загубят.

Готвачите използваха очила и маски за лице по време на приготовленията. След като подписа резервацията, Ротуел отдели час, за да изяде кърито, включително пътуване до свеж въздух, по време на който се твърди, че е имал халюцинации, въпреки че той отрича това. За съжаление, предизвиканите от чили халюцинации не са добре разбрани.

Когато приятелят ми навърши 21 години, отидохме в Индия. Наредихме му да виндалира, само за да го накараме да каже „Пфф, това не е достатъчно горещо“ и да го изпрати обратно в кухнята.

Приятелят ми захапа, започна да се поти обилно и посегна към всяка вода, която намери. За щастие сервитьорът беше готов за това и му донесе чаша мляко, което веднага повдигна ръба. Тази вечер той събра прилично количество съвети от моя асистент.

Така че, независимо дали решите да се носите по водата или да седнете на кея край езерото, не забравяйте, че успокояващите свойства на водата имат положителен ефект върху вашия ум, тяло и душа. Нека не знаем защо водата ни успокоява, най-важното е да я оставим да го направи.

Водата успокоява и лекува

Така че защо млякото, а не водата, е вашето пикантно къри облекчаване на болката? Без да навлизаме в химията, капсаицинът има дълга въглеводородна опашка, което означава, че се свързва силно с липопротеиновите рецептори на езика. Капсаицинът не е водоразтворим, така че водата няма да помогне, но се разтваря в алкохол и растителни масла. Бирата не е много алкохолна, така че няма да стане. По-силните напитки могат да помогнат повече, но има ограничение за това колко алкохол можете да приемате.

Традиционното лечение е млякото от бозайници. Млякото съдържа казеин, вещество, абсорбиращо мазнините, което по същество има детергентно действие върху капсаицина, подобно на сапуна върху мазнините. Но трябва да е мляко от бозайници - кокосово мляконе съдържа казеин.

Много често на хора, които са силно развълнувани, се предлага да изпият чаша студена вода. Правим това автоматично и не се замисляме защо трябва да очакваме седативен ефект.

Всъщност ето какво се случва. Първо, водата просто е по-хладна от тялото и у развълнуван от тревоги човек се задейства рефлекс, който носи спокойствие. Второ, има концентрация, макар и несъзнателна, върху самия процес на пиене на вода и човек неволно превключва от емоционално богата оценка на събитията към по-неутрална.

Експертите успокояват. Без варовик във водата

Но някои люти чушки все още са абсурдно люти и млякото може само да помогне. И най-вероятно ще искате да се подготвите, като поставите своя тоалетна хартиявъв фризера. Тъй като се страхуват от артериална обструкция, някои хора използват скъпо оборудване за декалцификация. Въпреки че предпазва електрическото оборудване и линиите, за здравето не носи нищо.

Британецът сбърчи нос, германецът се страхува: върху чашата плува тънък слой малки бели парчета. Ясно е, че това идва от варовита вода. Неразбираемо е човек от острова да пие чай с нефилтрирана вода, което нарушава чувствителното му британско вкусово усещане. Но германецът се грижи повече за здравето си: варът не води ли до артериосклероза? А инфаркт или инсулт? При тревожна находка, бързо решение: трябва да има инсталация за отстраняване на котлен камък, няколко хиляди евро са добра инвестиция - в крайна сметка става дума за вашето собствено здраве.

Трето, и най-важното, при емоционално пренапрежение се получава такова освобождаване на хормони на стреса в кръвта и всички органи, че в крайна сметка концентрацията на тези хормони става отровна и човек развива сухота в устата. Той трябва да пие нещо (за предпочитане само вода) (поне да навлажни устата си), защото е необходимо да се разреди разрушителната концентрация на хормоните на стреса в кръвта. При това в комплекс стресови ситуациии се използва почистваща клизма и рефлексът за повръщане се използва, за да накара човека да се почувства по-добре.

Разбира се, страхът е разбираем, тъй като отлаганията в кръвоносните съдове се наричат ​​варовик, както и във водопроводите. „Лаймът в питейната вода не е вреден за вашето здраве“, казва Франц Еберли, професор по кардиология в „Напротив, чешмяната вода е дори по-здравословна от бутилка“.

В началото на века се смяташе, че кръвоносните съдове са толкова тежки, че се образува гной и се втвърдява. Сто години по-късно изследователи от закалените съдове на фараоните доказват калциев фосфат и калциев карбонат – последният е по-известен като вар. Така вероятно се е появил терминът артериосклероза. Френският патолог дава името на втвърдените съдове артериосклероза - от старогръцките думи arteri за вена и sclerodus за тежка. „Съдовете стават тежки или поради генетично предразположение, или като реакция на постоянен стрес, който е придружен от сложни биохимични промени“, обяснява Еберле.

Водата действа в полза на човека като естествен разтворител на химично вредни за здравето вещества, които по един или друг начин, но постоянно се образуват в процеса на жизнена дейност от самото ни тяло. Ето защо е много важно да пиете много вода - приблизително най-малко два литра на ден, включително течност от първи ястия, горски плодове, плодове и зеленчуци.

Какво точно се случва там все още не е напълно разбрано. Ако съдовата стена е пренапрегната - например при постоянно високо кръвно налягане - стената се удебелява и съхранява мазнини и холестерол. „Съхраненият холестерол предизвиква възпалителен отговор, който възстановява съдовата стена“, казва Еберле. Еластичните влакна изчезват, образуват се холестеролни кристали и мъртвите клетки натрупват твърд калциев фосфат. Дотогава ще бъде наистина опасно, защото ако съдът се стесни, така че кръвта да спре да влиза, сърдечният ритъм умира - това е едно.

Водата може да бъде много различна по качество: разтопена, дестилирана, пречистена, хлорирана от чешмата ... Най-лошото за здравето е тази най-обикновена вода - хлорирана. За готвене и пиене - при липса на други методи за почистване - препоръчително е да престои един ден в кофа или буркан, така че хлорът да се изпари. Още по-добре вземете поне някакъв вид пречиствател на вода.

С отлаганията водата изтича по-малко и отнема повече време за загряване

От друга страна, водата, съдържаща калций, няма нищо общо със сърдечно-съдовите заболявания. Не се страхувайте от артериосклероза, няма да я получите, казва Александър Ганем, главен кардиолог в клиниката Asklepios. Подпочвените водиабсорбират минерали, особено калций и магнезий, докато се движат през скали, чакъл и под земята. Ако има твърде много от тях и не могат да бъдат решени, калциевият карбонат се образува като калциев карбонат и други химични съединения.

Разтопената вода обикновено е, така да се каже, отделна песен. Не е за нищо, че дори безработните американци няма да пият никаква напитка (дори студен чай), без да хвърлят натрошен лед в нея. В общи линии разтопена водаНай-лесният начин да си го набавите е в хладилника, като поставите вода в съд във фризера. Всъщност това е същата вода, но структурирана по различен начин, което е необходимо.

Вътрешен изглед на високия резервоар за питейна вода в Crottenbach близо до Нюрнберг. Качеството на водата подлежи на национално строго регулиране на Указа за пия вода. „Въпреки че приемаме калций и магнезий през червата в кръвта, твърде много се отделя през бъбреците и червата“, обяснява Ганем. „Ако тялото ни нямаше тази гениална отделителна функция, бихме могли да го калцифицираме вътрешно, като машина за еспресо.“

Все повече и повече повече хорасе оплакваше от котлен камък по крановете или по мивката, казва Сю. „Това са въпроси на лукса, всичко трябва да е хубаво и чисто в наши дни.“ За да спестим на клиентите проблемите с калциевите отлагания, ние вярваме, че премахването на котления камък е много важно. Добавят се така наречените дозиращи химикали, които образуват защитен слой вътре в тръбите или свързват неразтворените йони, които иначе биха се утаили като варовик.

Има теория, според която птиците летят при нас през пролетта специално, за да пият стопена вода: сякаш само в този случай те могат да снасят яйца и да отглеждат пилета.

Студената вода може да се използва и външно за облекчаване на стреса. Всеки ден в началото и в края на деня можете да го преливате от леген. Изтича почти мигновено, за три секунди, и тялото няма време да се охлади. Но, преодоляване на тази рязка промяна в температурата външна среда, тялото освобождава в кръвта ендорфини - хормони на удоволствието, както след успешен бизнес или събитие. В същото време е много важно да имате подходящо психологическо отношение: ако очаквате резултата с очакване на радост, тогава ефектът ще бъде по-ясен. При липса на такова самопрограмиране резултатът ще бъде размазан.

Изключително полезно е да ходите боси в росата. много скрити силив тялото, има един вид обновяване на нервната система. Всичко е важно - и самата роса, и тревата, и земята, и навлажненият чист въздух ...

Най-лесният начин да намалите ефекта от стреса е да изпиете чаша вода на малки глътки, като правите минутна пауза между тях. Но в никакъв случай не изпивайте цялата чаша на един дъх, а именно постепенно и на малки глътки.

Всъщност е невъзможно да се каже със сигурност, че имаме нужда от един и половина, два, три литра вода. Очевидно тялото на всеки е различно. разни работии различни условияживот. Приблизителни цифри за възрастен: 2-2,5 литра на ден, ако няма сериозно физическо натоварване.

• За мъже: умножете теглото си в килограми по 35.
• За жени: умножете теглото си в килограми по 31.

Ще получите резултата в милилитри. Приблизително колко трябва да пиете, за да осигурите на организма достатъчно вода.

Можете (и трябва) да пиете, когато пожелаете.

Скоростта на потребление на вода беше изчислена поне приблизително, но много изследователи започнаха да се интересуват от въпроса кога да пият тази вода. Необходимо ли е да се пие чаша течност след събуждане? Ами преди хранене? Възможно ли е да се пие вода с обяд?

Някой казва, че водата разрежда стомашния сок, някой казва, че пречи на храносмилането.

Но много изследвания, проведени по тази тема, доказват, че трябва да пиете, когато искате, а не по график. И колкото искаш.

Единственото времево ограничение се отнася до изцелението минерални води. Но такава вода се предписва от лекар за подобряване на здравето, който ще ви каже как да комбинирате питейната вода и ежедневието.

Можете да пиете от чешмата, но не е нужно.

Когато хората се хвалят с желязното здраве, понякога споменават, че пият чешмяна вода и не се разболяват.

Всъщност не е толкова лесно да се разболеем. Все пак има санитарни стандарти, на които водата от чешмата трябва да отговаря. В някои страни не се препоръчва дори миенето на зъбите с течаща вода, така че имахме късмет.

Но, първо, никой няма да провери съответствието със стандартите във вашия кран просто така. Второ, условното спазване на нормите не означава полза. Все пак има разлика между пречистена или артезианска вода и това, което е изтекло от крана, минавайки през водопроводната система. Така че, ако сте жадни добра вода, или помислете за пречиствателна система, или поръчайте доставка на вода.

Водата ви помага да се излекувате

Ако ви е пропълзяла болест, обикновена вирусна инфекция, тогава определено ще бъдете посъветвани да пиете много топла вода. И това е един от най ефективни начиниборба с леки инфекции. И всичко това, защото достатъчно количество вода не позволява на кръвта да се сгъсти и лигавиците да изсъхнат. А това означава, че за тези черупки ще бъде по-лесно да преодолеят вирусите. Така че не забравяйте да пиете вода, когато се почувствате зле.

Водата успокоява

Защо на нервен човек му дават чаша вода? За да го успокои, разбира се.

Нищо чудно, че при първите признаци на възбуда е препоръчително да поемете няколко дълбоки вдишвания. Същото е и с водата, само че изпиването на чаша е малко по-лесно, отколкото да се насилвате да дишате равномерно в трудна ситуация. Когато преглъщаме, нашият мозък е зает да координира нервните центрове. За да пием вода, трябва да намалим активността на дихателния център, да направим вдишвания и издишвания измерени.

Водата действа на същия принцип, когато помага да се справите с хълцането. Технически, всяка течност ще има същия ефект. Но защо да давате на човек чай или кафе, които активират нервна система? По-добре (и по-бързо) е да налеете чаша чиста вода.

Понякога изглежда, че искаме да ядем (всъщност не)

В тялото ни няма специфични сензорни механизми, които да отговарят отделно за глада или жаждата. Ние преживяваме и двете на нивото на общите усещания.

Силният глад и силната жажда е трудно да се объркат, но все пак са характеристики. Но чувството на леко недоволство, когато искате нещо, но не е ясно какво точно, не винаги означава, че е време да хапнете. Най-вероятно това са първите признаци на жажда.

Най-неприятното е, че ако отидете да хапнете нещо, ще получите положителен ефект, защото в храната има вода. Но в същото време с такава вода ще грабнете допълнителни калории. Така че, ако не знаете какво да ядете, пийнете малко вода. Най-вероятно ще се почувствате по-добре.

Производителността е намалена поради липса на вода

Нашият мозък е 75% вода. Много е. И ако обща сумавлагата в тялото ще намалее с 2%, мозъкът ще го усети един от първите.

В края на деня е напълно невъзможно да се концентрирате? Всичко се носи пред очите ви, влече ви в сън? Бягайте за чаша, но не кафе, а обикновена вода. И още по-добре - поставете чаша светла вода точно на работното място и отпивайте няколко глътки от време на време.

Започнете добър навикпийте с колеги повече водатогава ще бъде по-лесно да се работи.