Как бързо да се ободрите в лошо настроение. начини да подобрите настроението си

И така, всичко е лошо за вас: дребните неприятности ви изтощават, всичко около вас е досадно и вашата депресия се проточи дълго време. Не сте сами на този свят, така че не плачете за самотата. Но можете да се развеселите по много начини и това не е задължително да са антидепресанти или алкохол.

"вкусно"

Някои хора се спасяват от депресията с помощта на шоколад, но това не е съвсем вярно: тук има много ендорфин, но има неща, които са по-ефективни. Така че ментата е много добра за блус и няма значение дали е бонбон или чай. Тази билка има антидепресивни свойства. Една чаша мляко също ще бъде полезна, тъй като съдържа много аминокиселини, които се превръщат в триптофан, и има положителен ефект върху настроението ви. Само не забравяйте да загреете млякото.

И накрая, можете да сготвите вкусни неща сами. Психолозите смятат, че приготвянето на вкусни и необичайни ястия ни влияе не по-зле от медитацията или йогата.
Има и друг антидепресант. Дали е сьомга или орехи, които са с високо съдържание на омега-3 киселини. Те също повдигат идеално настроението ви.

Масаж

Жителите на Азия знаят много добре как да се развеселят, ако всичко е лошо. Имат акупунктура за това. Ако блусът ви намери у дома, тогава просто свалете обувките си, внимателно масажирайте пръстите на краката и разтрийте пространството между пръстите. Трябва да обърнете внимание и на предната част на краката. Можете да използвате любимото си ароматно масло за това.

Има и други точки, „отговорни“ за депресията и блуса. Така че, можете да натиснете върху областта на третото око или върху браздата под самия нос, натиснете средата на брадичката или ушните миди, омесете средата и палецна двете ръце, като обръщате възможно най-голямо внимание на първите им фаланги, както обратно на часовниковата стрелка, така и по посока на часовниковата стрелка (9 пъти).

Положително отвън

Най-простото нещо, което можете да направите, е да гледате комедия или просто смешно видеоза деца или животни в YouTube. Трудността е, че става толкова пристрастяващо, че пречи на работата ви.
Между другото, работата също ще ви помогне да се спасите от депресия. Но е важно да мислите много бързо - това ви успокоява и ускорява химическите процеси в мозъка ви. Можете също така просто да разговаряте с любимия човек или просто с позитивен приятел.

Почивка

Да, той е този. Простата, но обичайна липса на сън е един от най-доброто средствоза развитието на блус и депресия. Ако е възможно, опитайте се да се отпуснете дори извън работното си място: можете да помислите за уикенда, да се облегнете на стола си или дори просто да отидете на кратка разходка.

Да изчистя

Много хора не харесват тази процедура, но експертите по фън шуй смятат, че ако масата, на която работите, е разхвърляна, то същата бъркотия се наблюдава и в главата ви. Освен това безпорядъкът ни напомня какво е трябвало да направим, но сме забравили, и поради това самочувствието ни намалява. След като сте подредили, отворете прозорците. Но не трябва да има прекалено много светлина - тя може да бъде дразнител, причинявайки умора и главоболие.

Снимка, музика, движение

Казват, че можете да се отървете от блуса, като разгледате стар фотоалбум с най-приятните моменти от живота си. Между другото, може и на компютър. Можете също така да си водите положителен дневник, където ще записвате всички радостни или забавни епизоди от живота си, забавни фрази, чути в автобуса. Основното нещо е да опишете всичките си чувства и емоции в цялата им слава.

Музиката също ще ви помогне да избягате от блуса. Но трябва да бъде енергичен и основен: такъв, че да не възниква желанието да бъдете тъжни. Можете също така да се движите: малко физическо натоварване в средата на работния ден, урок по танци след него и дори просто приятни домакински задължения... Но просто не можете да се натоварвате - няма да се измъкнете от депресия.

Ароматерапия

Къде щяхме да бъдем без нея? За борба с блуса са подходящи миризмите на вече споменатите мента, портокал и лавандула. И те могат да се използват не само в ароматни лампи или пулверизатори, но и за спално бельо.

Пазаруване и харчене

Някои хора обичат да избягат от блуса в магазините и да харчат пари и с течение на времето се превръщат в шопинг маниаци. Но празният портфейл и бъркотията в къщата също могат да причинят блъс. Но ако харчите пари за преживявания, а не за неща, тогава тя ще се оттегли. Поне така смятат много психолози. Няма нужда да бързате на пътешествие през три морета, защото вечерята в много любим и атмосферен ресторант също ще спаси ситуацията. Психолозите също смятат, че онези, които се занимават с благотворителност, са изключително рядко податливи на депресия.

Ако лошото настроение пречи на живота ви и ви преследва в продължение на много месеци, тогава определено не можете да се преструвате на положителни или да вземете антидепресанти: по-добре е да отидете на лекар и да започнете цялостно лечение, защото депресията е органично заболяване или по-скоро болест.

Стрес, проблеми, задачи, отговорности в работата и семейството и много, много повече, пазете модерен човекв състояние на прекомерно напрежение.

Или дори може да се каже пренапрежение.

Всичко това води до факта, че човек е постоянно в отрицателни емоции - изпитва лошо настроение.

А като добавим и минали спомени - непростени обиди, разочарования в живота, натрупани страхове...

И тогава вече не е толкова изненадващо да видите мрачни лица на повечето лица на минувачите, които също изглеждат с 5-10 години по-възрастни от биологичната си възраст.

Днес вече не е тайна, че около 90% от всички болести възникват именно защото човек е постоянно в отрицателни емоции.

Както писах в статията си

в нашия свят всичко е енергия.

Така че всички тези негативни преживявания, особено ако са продължителни дълго време, В физическиизлезте чрез болестта.

И ако не направите нищо за настроението си, скоро самата природа ще започне да ви подтиква да промените нещо.

Да, да, болестта не е наказание, тя е ритник в задника от природата, който да те мотивира да промениш сегашната ситуация!

Затова е по-добре да не чакате този момент и да започнете да изпомпвате настроението си, за да бъдете положителни днес.

По-добре е във всяко едно отношение. И най-важното е, че в състояние на приповдигнато настроение правите всичко по-лесно, по-ефективно и по-бързо.

Ако сте чели моите статии за условията, вече сте наясно...

Е, да преминем от думи към дела.

Предлагам ви списък с конкретни действия, които ще помогнат развеселете се за 5 минутии започнете да изглеждате по-млади въпреки възрастта си

Яжте нещо вкусно -вкусната храна въздейства на няколко сетива едновременно – вкус, мирис, красива гледка... Затова доста бързо ти повдига настроението. Но основното тук е да не прекалявате и да не се пристрастявате. В противен случай много хора се превръщат в хора с наднормено тегло поради стрес.

Обадете се на някой, който може да ви подкрепи -Безценна е подкрепата на човек, който вярва в теб, който винаги е до теб и може да ти даде рамо в трудни моменти. Така че обградете се само с такива хора и настроението ви винаги ще бъде положително.

Намерете забавни видеоклипове или вицове в интернет– 5 минути смях и светът отново изглежда красив...

Правете леки упражнения или разходка– промяната на дейността и дори циркулацията на кръвта през съдовете прочиства добре мозъка. Разсейвате се от рутината и виждането ви за ситуацията става по-ясно. Това помага бързо да се намери решение на проблема и с него автоматично идва отлично настроение.

Играйте любимата си игра– без значение какво... Убивайте чудовища в игра със стрелба или карайте в състезание. Това хвърля адреналина в кръвта и разпръсква цялата негативност.

Застанете пред огледалото и се усмихнете за 5 минути- Първите две минути може да ви се стори странно и неработещо. Но повярвайте ми, след 5 минути настроението ви определено ще се подобри. Особено ако започнеш да правиш физиономии

Включете любимата си музика и танцувайте– създайте колекция от любимата си музика. Вече имам няколко гигабайта. Включваш го и всичко става ОК. Ако някога сте били на танцово парти, ще ме разберете!

Мислете за приятни неща– има ситуации, когато не можете да излезете, но трябва да се ободрите. Включете въображението си - спомнете си победите, местата за почивка, помислете за семейството си... Приятните мисли също могат да направят много!

Планирайте бягството си през уикенда– Почивката е положителен момент в живота на всеки. Затова внимателното изработване на маршрута и представянето колко готино ще бъде всичко там също повдига настроението ви!

Гледайте любимия си филм– най-силният позитив идва от това, което обичаш. И филмите не са изключение.

Разговаряйте с любимия човек– Ако имате сродна душа, вие сте голям късметлия! Това е най По най-добрия начинразвеселете се.

Излезте сред природата– Шумоленето на вятъра, течението на реката, шумоленето на листата, чистият свеж въздух... Идилия! Излизайте по-често сред природата и този заряд от положителна енергия ще ви стигне за дълго!

Направете нещо екстремно- Бори огъня с огън! В днешно време има все повече забавления за любителите на екстремните спортове, дори и в градовете. 30 секунди и ще запомните това до края на живота си. И всеки път настроението ви ще се повдига само от един спомен.

Преминете през приятна процедура- Масаж, спа, сауна. Можете просто да плувате в басейна. Ще се почувствате добре само след 5 минути!

Виж красиви снимки – отидете в интернет, въведете „красиви снимки“ и просто погледнете. Позитивността ще се влее във вас автоматично!

Поглезете се с пазаруване– помага много добре на жените. Шоп терапията е разходка + приятни неща + радостта да ги притежаваш. Троен удар срещу негативизма.

Помогнете на съседа си -когато се чувстваш зле, винаги има някой, на когото е по-зле. Огледайте се - може би някой има нужда от вашата помощ...

Спомнете си всичките си постижения– водете дневник на постиженията, създайте зала на славата... Спомените за вашите победи ще ви дадат енергията на победата в настоящето!

Разработете план за премахване на ситуацията, която разваля настроението– седенето и цупенето не е най-добрият изход. Тази негативна ситуация няма да изчезне. Вземете лист хартия и напишете план за решаване на проблема. До края на планирането настроението ви определено ще се подобри. Защото сега знаете какво да правите.

сън– 10-15 минути дрямка може да ви зареди с достатъчно енергия, за да прекарате остатъка от деня на положителна нотка.

Уф, май това е...

Докато пишех тази статия, настроението ми беше толкова приповдигнато

Че дори мисловна карта направих - .

Щракнете с десния бутон върху изображението, изберете запазване като и... Ето!

Картата е на ваше пълно разположение.

Доброто настроение е ключът към успеха на всеки бизнес.

Така че, ако искате да бъдете възможно най-ефективни,
прочетете за Portable Success Teacher -

Емоционалното състояние играе голяма роляв живота на всеки човек. Точно положително настроениени помага да повярваме в себе си и да постигнем успех. Но понякога се случва да се чувстваме депресирани и черните мисли да ни потискат. Как да се отървем от лошото настроение? Първо трябва да разберете причината за вашето тъжно състояние и да разберете какво ви е натъжило. В крайна сметка много често не осъзнаваме причината, но тя винаги е там. Продължителното лошо настроение може да доведе до депресия, така че трябва да се измъкнете от тъжното състояние възможно най-скоро.

Причини за лошо настроение

• Много често нашият емоционален фон зависи от хората около нас. В крайна сметка мнението на другите винаги е било важно за човек и когато това мнение не съвпада с вашите очаквания, настроението ви се променя;
• спокойната атмосфера е от голямо значение за човек и всеки конфликт се възприема като нарушение емоционално състояние, следователно, лошо настроение;
• очакване на неприятности, които ви държат в напрежение. В такава ситуация е трудно да бъдете в оптимистично настроение поради вълнение, емоционалното настроение на човека се влошава;
• причината за лошото настроение често са финансови проблеми;
• когато желанията ви не съвпадат с възможностите ви, резултатът е разочарование;
• Най-честата причина за лошото настроение е лош сън. И ако епизодите на нарушения на съня не са необичайни, то това е най-лесният начин да получите депресия;
• Причината може да е и монотонна работа или необходимост да свършите нелюбима и скучна задача.

13 начина да подобрите настроението си

Психолозите казват, че нашето настроение зависи изцяло от нашето мислене. Те съветват да гледате на света позитивно и да игнорирате всички негативни фактори. В крайна сметка само човек може сам да създаде такива условия, за да се чувства щастлив. Известният античен философ Спиноза беше на същото мнение, той каза: "Ако искате животът да ви се усмихне, първо му дайте своя." добро настроение" Но има ли други начини да подобрите настроението си?

1. Говоря. Ако сте тъжни, никога не оставайте сами с мислите си, това само ще влоши състоянието ви. Говорете с любим човек, отдушете му се и той определено ще ви помогне да повишите настроението си.
2. Поплачете си. Нека всички оплаквания и тъга изчезнат със сълзите.
3. Разходка. Разходката по реката определено ще ви помогне да се ободрите. свеж въздух, добре е, ако е парк или гора. Сливането с природата има положителен ефект върху психологическо състояниечовек.
4. Творчество или хоби. Няма значение дали човек има Творчески умения, основното е просто да изключите съзнанието си и например да нарисувате нещо, да заснемете интересен моментна снимката и т.н. Правенето на това, което обичате, също ще ви помогне да прогоните меланхолията, така че можете да превключите вниманието си и да повишите настроението си.
5. Промени. Ако се чувствате тъжни в душата си, опитайте се да се погрижите за външния си вид, сменете прическата или цвета на косата си, направете си маникюр, експериментирайте с имиджа си. Отделете малко време за себе си и след това се усмихнете в огледалото. Освен това този съвет е подходящ не само за жени; за мъжете можете също да се погрижите за себе си, за да подобрите настроението си, например да отидете на фитнес или басейн.
6. Релаксиращи процедури. Йога помага на много хора да се поддържат в добра форма, благодарение на специалните упражнения ще се почувствате спокойни и спокойни. Медитацията помага много, позволявайки на човек да се върне жизнена енергия. Може да отидете и на масаж, това ще ви успокои и няма да остане и следа от тъга.
7. спорт. Едно енергично бягане или упражнение ще ви ободри много и ще забравите за всичките си мъки. В крайна сметка в здраво тяло има здрав дух.
8. Отървете се от излишното. Подреденият дом винаги помага да подредите мислите си. Почистете, изхвърлете всички ненужни неща, които ви притесняват от дълго време. Така ще се разсеете и цялата негативност ще изчезне.
9. Музика и танци. Изберете забавна песен, слушайте я и тогава определено ще искате да танцувате, танцувате и позитивно отношениеще се върне при вас.
10. Сладка. Както знаете, благодарение на сладкишите тялото ни произвежда ендорфини - хормони на щастието. Продуктите, отговорни за производството на ендорфини, са шоколад, цитрусови плодове, банани, киви, ягоди, бадеми и овесени ядки. Поглезете се с нещо вкусно и ще почувствате прилив на енергия.
11. Усмивка. Психолозите съветват да използвате метода „стегната усмивка“, когато сте в лошо настроение. Застанете пред огледалото и се усмихнете на образа си. Такава фалшива усмивка ще ви накара да се почувствате щастливи и тъгата ви ще изчезне като с ръка.
12. Гледане на комедия. За да подобрите настроението си, гледайте комедия или слушайте забавна история. Положителната енергия на героите определено ще се пренесе и върху вас.
13. Благотворителност. Ако нищо не ви прави щастливи, то помагането на другите ще ви отвлече от мрачните мисли. Ще почувствате, че хората имат нужда от вас, ще цените всеки момент от живота си. В крайна сметка нищо не вдъхновява толкова, колкото правенето на добри дела.

Вижте видеото как да се развеселите.

Може би сте се скарали с най-добрия си приятел или нещо се е объркало в училище или на работа, или може би времето просто влияе на настроението ви. Всички преминаваме през моменти, когато случващото се в живота ни не ни кара да се чувстваме щастливи, така че първото нещо, което трябва да запомните е, че не сте сами. Независимо от ситуацията, можете да намерите както краткосрочни, така и дългосрочни решения, които да ви помогнат да излезете от това състояние и да продължите напред.

стъпки

Справяне с лошите условия в момента

Поплачете си.Сълзите, причинени от силни емоции, дават на тялото сигнал да произвежда ендорфини или „хормони на щастието“, които се връщат спокойствиеи усещане за благополучие. Сълзите не само помагат на тялото да се освободи от хормоните на стреса, но и в крайна сметка носят спокойствие, тъй като след добър плач нивото на сърдечния ритъм и дишането се възстановява. Здравословният плач е плачът, който ви позволява да освободите стреса и натрупаните негативни емоции и не влияе негативно на живота ви.

• Ако чувствате, че не можете да контролирате кога или колко често плачете, или ако сълзите ви пречат да вършите работата си или да вършите домакинската работа, това е индикатор за по-сериозен проблем: депресия или тревожно разстройство. Уговорете среща със съветник по психично здраве или психотерапевт, който може да ви научи как да контролирате сълзите, които пречат на ежедневното ви функциониране.

1. Спрете за няколко минути и поемете серия от дълбоки вдишвания.Нещо толкова просто като поемането на дълбоко въздух може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дълбокото дишане насища цялото тяло с кислород, което позволява на мускулите да се отпуснат по време на периоди на стрес и спомага за намаляване на кръвното налягане. Дълбокото дишане също ви позволява да включите парасимпатиковата система. нервна системакоето води до състояние на покой. Дори самият факт на концентриране върху дишането и отвличане на вниманието от стресова ситуацияможе да ви помогне да се почувствате по-добре.

   Започнете да си водите дневник.Описването на емоционалните преживявания осигурява един вид отдушник за тези емоции, както и възможност да се работи върху обстоятелствата, които са ги причинили на рационално ниво. Изясняването на ситуацията е един от допълнителните компоненти за намаляване на нивото на емоционална болка. Всъщност изследванията показват, че воденето на дневник възстановява усещането за благополучие и носи комфорт по време емоционален стрес. Освен това се смята, че воденето на дневник има положителен ефект върху имунната система.

   Заемете се с творческо хоби.Творческото себеизразяване има Дълга историяи тясната връзка с емоциите в много култури, където музиката, танците и историите са били използвани за насърчаване на лечебното изразяване на емоциите. Независимо дали сте творец или ценител, опитайте се да използвате хобито си като канал за трансформиране на негативни и болезнени емоции в нещо креативно.

   Разработете вашата лична система за поддръжка.Многобройни проучвания показват предимствата на системата за подкрепа от близки: семейство и приятели - към които можете да се обърнете, когато се справяте с трудни проблеми. жизнен период. Социална помощдава чувство за принадлежност и сигурност, без да оставя човек сам с емоционалната му болка, а това води и до повишаване на самочувствието. Опитайте се да се обадите на приятел, на когото имате доверие, или посетете член на семейството, на когото можете да доверите своите болезнени и отчайващи емоции.

   Наградете себе си.По време на емоционален хаос може да е полезно да се поглезите с нещо специално. Може да е всичко, което ви прави щастливи. Масаж, посещение на увеселителен парк, пазаруване нова двойкаобувки, готвене на любимия ви десерт, ходене на кино или нещо друго от списъка с любимите ви дейности. Отделете малко време за себе си и се поглезете.

   • Не забравяйте да се отнасяте към тази точка с пълна отговорност. Не губете твърде много време за забавление или изчакайте, докато... негативни емоциище се добавят притеснения за изразходвания бюджет.

2. Направете си почивка и се смейте.Смях - най-доброто лекарство, защото прави всичко наведнъж: насърчава мускулната релаксация, намалява нивата на стрес в цялото тяло и подобрява настроението. Смята се, че смехът може да повдигне настроението по време на периоди на депресия и тревожност. Позволете си да се смеете, като си спомните забавна ситуация, обадите се на най-смешния си приятел или просто гледате забавно видео онлайн. Използвайте всичко, което можете да вземете, за да се разсеете и да се смеете.

   Дайте си почивка.Пет минути пеша или леко сутрешна тренировкаможе да ви помогне да намалите болезнените нива на емоционална енергия. Може да не сте майстор на йога или дори фен, но основните упражнения за разтягане допринасят за появата на положителни емоции. Смята се, че упражненията за разтягане помагат за освобождаване отрицателна енергиясвързани със стрес, безпокойство, депресия и др.

   Избягвайте алкохола и наркотиците.Въпреки че алкохолът и наркотиците могат да осигурят незабавен успокояващ ефект по време на стрес, експертите са съгласни, че краткосрочното облекчение не си струва дългосрочните рискове от употребата на тези вещества. Хроничният стрес и други травматични емоции са един от водещите рискови фактори за развитието на проблеми със злоупотребата с вещества. Докато всички останали препоръки в тази статия са в основата си инструменти за преодоляване на негативните чувства, наркотиците и алкохолът създават порочен кръг на зависимост от вещество, което ви позволява да се чувствате по-добре в момента.

   • Ако установите, че непрекъснато прибягвате до наркотици и/или алкохол, за да се справите с емоционалната болка, потърсете професионален съвет.

3. Дарете времето си за нещо, към което сте страстни и в което вярвате.Чувството на удовлетворение от вашия принос може значително да подобри вашето самочувствие. Опитайте да станете доброволец за благотворителна организация, която помага на хора в нужда, помогнете да нахраните бездомните или намерете друга тема, която предизвиква интереса ви и желанието ви да се включите.

   Не забравяйте по-широката перспектива.Един от най-трудните аспекти на поддържането на здравословно емоционално състояние е постоянно да помним, че трудните ситуации, които създават емоционален хаос, са естествена част от живота, чрез която растем и се развиваме подобни ситуации, както и че преодоляването на подобни проблеми е причина да се гордеете със себе си. Не забравяйте, че имате способността да се справите с източника на вашето прегаряне и най-важното е как се справяте с емоциите си и колко бързо се научавате да ги контролирате, за да можете да продължите да функционирате в ежедневието си.

   Потърсете съвет от психолог или психиатър.Ако въпреки всичките си усилия да се справите, все още сте обзети от стрес, безпокойство, отчаяние или депресия, уговорете си среща с психолог или терапевт. Професионалист ще ви помогне при избора правилният инструментза да се справите със ситуацията, която ви засяга. Професионалист може също да предпише подходящи лекарства, да ви предостави контакти за групи за подкрепа или да препоръча други ресурси, които може да не успеете да откриете сами.

Предупреждения

• Ако имате мисли за самонараняване, незабавно потърсете медицинска помощ.
• Ако откриете, че все по-често се обръщате към алкохола или наркотиците за успокоение, потърсете професионална помощ, преди навикът да се е превърнал в сериозен проблем.

Източници и ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Дори и най-известният оптимист има пристъпи на лошо настроение.

Това се случва особено често през есента и зимата: дневните часове стават много по-кратки, отколкото през лятото; липса на слънчева светлинаи топлина, липса на витамини - всичко това се отразява на настроението. И през другото време на годината има достатъчно поводи за блус. Това обаче не означава, че трябва да се примиряваме с депресивното настроение: ако знаем как бързо да се ободрим, тогава през цялата годинаЩе бъдем на емоционално ниво.

Психолозите имат много рецепти в арсенала си как да се справят самостоятелно с блуса, загубата на енергия и лошото настроение. Тези съвети ще ви помогнат бързо да обърнете настроението си към оптимизъм, радост и бодрост.

Първият и важен съвет- това не е да се поддадете на лошо настроение и да се опитате бързо да го вдигнете. Някои хора, изпадайки в отчаяние, започват да се оставят на течението на своето състояние. Това е абсолютно забранено, тъй като особено уязвимите и изтънчени натури могат да доведат себе си до депресия. Ето защо, веднага щом почувствате, че нивото на доброто ви настроение започва да пада, спешно вземете мерки за повишаване на „показателя“!

След това можете да действате, ръководейки се от вашия темперамент, интереси и начин на живот. За щастие има избор от възможни методи за повишаване на настроението за всеки вкус. Нека да разгледаме най-често срещаните опции, които работят безупречно за повечето хора. Всички методи могат да бъдат разделени на групи: активни и пасивни (в зависимост от това колко енергия изискват) и т.н. Голямото разнообразие от методи ви позволява да изберете този, който ще бъде най-удобен и приемлив за вас.

Активни методи за подобряване на настроението

По правило тези методи изискват достатъчно количество енергия. Подходящ за хора по природа активни, енергични, екстроверти, които не понасят лошо настроение и не се поддават на униние. Следните техники са идеални за тях:

• Станете активни

Няма нужда да се отдадете на униние, увити в одеяло и седнали на стол. Напротив, разтърсете се и излезте навън. Можете просто да се разходите в парка, можете да спортувате или просто да правите упражнения на чист въздух. Например, просто отлично средство за блус е колоездене или ролери, джогинг, плувен басейн, пързалка. През зимата, когато снегът вече е паднал, можете да играете снежни топки - тази игра зарежда възрастните с позитивизъм дори повече от децата. Повярвайте ми, болките ви ще отшумят толкова бързо, че дори няма да забележите! Основното нещо в този случай е да излезете от къщата. Ако сте решени да сложите край на лошото си настроение, тогава, разбира се, няма да търсите извинения да си останете вкъщи.

• Изчисти

Ако все още категорично, при никакви обстоятелства, не искате да напуснете къщата, можете да насочите активните си действия в друга посока: направете почистване. Психолозите смятат, че често на подсъзнателно ниво безпорядъкът в дома ни оказва натиск (било то бъркотия, видима за всички, или хаос в килера, за който само вие знаете). Ако домът ви далеч не е идеален по отношение на чистотата, не се колебайте да се заемете с работата. Най-вероятно в началото ще ви бъде трудно, ще се насилвате и накрая ще ви се струва, че това почистване никога няма да свърши и ще съжалявате, че сте го започнали. Но когато домът ви започне да става чист и удобен, ще забележите как настроението ви ще скочи до небето. Ползите от този метод за справяне с лошото настроение са две: от една страна се освобождавате от песимистичното настроение, а от друга получавате чист дом, в който се чувствате много комфортно.

Техники за подобряване на настроението на жените

Те, като правило, включват терапия с гастрономически деликатеси и традиционно женски неща: пазаруване, срещи с приятелки, промяна на имиджа и др.

• Лакомства за лошо настроение

Разбира се, това е може би един от любимите методи на жените за справяне с лошото настроение: яденето на вкусни лакомства. Ако сте привърженик на този метод и наднормено тегло- не е твой проблем, спокойно започвай да ядеш шоколад, сладкиши и торти. Но ако смятате, че сладкишите са вредни или по някаква друга причина не ги ядете, тогава бананите ще ви дойдат на помощ: те не само перфектно облекчават депресията, но и са много полезни. Имайте предвид, че алкохолът не е най-много най-добър приятелжени в борбата срещу блуса.

• Срещи с приятел

За да избегнете болезнения срам да ядете сладкиши сами, поканете приятел. Клюкарете, разговаряйте сърдечно, седейки в кухнята или в уютно кафене. Действайте против настроението си: свалете халата си, облечете нещо красиво (никой не говори за това вечерна рокляу дома - или красив домашен костюм, или рокля със семпла кройка е доста подходяща), сложете лек грим - за жените това добро оръжиесрещу лошо настроение.

• Прави това, което обичаш

Обичате театъра, но имате толкова много грижи, че не ви остава време? Оставете настрана всичките си дела - винаги ще има много - и отидете на театър. Или в музей, галерия, кино, цирк или просто разгледайте каталог с любимите си картини у дома - няма значение. Основното е, че прекарвате времето си там, където отдавна сте искали да посетите.

• Приятно изкарване!

Мислите, че нямате слух и глас? След това отидете на караоке или вземете четка за коса и пейте „в нея“ у дома! сигурен ли си, че не знаеш как да танцуваш? Така че, го направи! Няма значение - у дома или в клуб, но го направете. Скачайте, заблуждавайте се, смейте се в същото време - може би този метод ще ви подхожда най-добре. Правете каквото искате - дори да крещите (освен ако не е нощ, разбира се). Хвърляне на възглавници, ритане на диван или стол (просто не наранявайте крака си), „боксиране“ в празнотата - всичко това са мощни психологически техники, които ще ви помогнат да повишите настроението си.

• Пазаруване

Можете да обиколите магазините сами или с приятел. Винаги развеселява жените. можете да правите истинско пазаруване, тоест покупки, или можете просто да се разходите из отделите, запознавайки се с колекциите. Може би днес ще намерите роклята на вашите мечти, която сте търсили през последните шест месеца.

• Пази се

Винаги ли ви остава време за себе си? След това отидете в салона: актуализирайте прическата си, направете си маникюр (и не забравяйте да изберете ярък лак), отидете на професионален козметолог. Ако не можете да си позволите да посетите козметолог, направете сами масаж на лицето у дома, нанесете маска, направете обвивка или скраб. Грижата за себе си винаги повдига настроението на всяка жена.

Но научете, че в депресивно състояние е по-добре да се въздържате от драстични промени в образа си: разбира се, ако поемате риск и обичате промяната, тогава продължете. Но ако сте склонни да вземате решения импулсивно и сте склонни да съжалявате за тях по-късно, най-добре е да не отрязвате дълга косапреди момчешка прическа, иначе нова вълнаОпределено не можете да избегнете унинието. Ако отдавна сте мечтали за такава прическа, но не сте се осмелили да направите тази стъпка, кой знае, може би днес е моментът да сбъднете мечтата си?

• Променете имиджа си

Искате бързо да се развеселите? Опитайте го нова картинка! Ярка рокляили обувки с висок ток - това перфектен вариант, защото ако експериментът се провали, всичко лесно може да се върне към нормалното. можете да играете не само с цветовете на дрехите си, но и със стиловете: ако сте свикнали да носите дънки и маратонки, извадете ги от гардероба женствена рокля; Ако сте свикнали с бизнес костюм, изберете, напротив, дрехи в подчертан небрежен стил. Ако носите грим само на празниците, нанесете грима си сега, дори ако си седите вкъщи. Противоречи на обичайния си външен вид!

Пасивни методи за подобряване на настроението: релаксация

Тези методи са насочени към отпускане на тялото. Те работят чудесно за хора, които са спокойни, енергийно пасивни и интроверти. В допълнение, тези методи са ефективни, ако лошото настроение е следствие от хронична умора, която модерни хорачесто е норма.

• Отдайте се на мечтите си

Ако сте спокоен човек по темперамент и наистина сте „излекувани от собствените си стени“, тогава останете у дома. Ще бъде чудесно, ако сте сами вкъщи. Ако не, тогава можете да се оттеглите в стаята. Създайте уютна атмосфера за себе си: запалете свещи или ароматна лампа с релаксиращо етерично масло; включете тихо любимата си музика, настанете се удобно и просто мислете, мечтайте. Не се страхувайте да мечтаете - защото мечтите рано или късно се сбъдват. Можете да прочетете утвърждения: „В добро настроение съм“, „Щастлив съм“, „Щастлив съм“. Важно е само искрено да вярвате в това и да говорите осъзнато, с чувство.

• Отпуснете се

Някои жени смятат, че топлата вана помага. Просто не обичайната, а с морска сол, пяна, етерични масла. Също така не забравяйте да запалите свещите и да изключите електрическите лампи. Легнете с затворени очи, вдишайте аромата етерични масла. Ефектът ще бъде по-силен, ако се къпете във време, различно от обичайното – тогава тази процедура ще изглежда още по-тайнствена и вълшебна.

Психологически техники за спешна самопомощ

Има и техники, които помагат на всички без изключение, независимо от психологическата и личностни характеристики. Някои от тези техники са доста трудни за изпълнение психологически, но са много ефективни.

• Запазете позата си и се смейте

Друг прост начин, който бързо повдига настроението ви и не изисква нито време, нито пари, нито усилия. Състои се във факта, че трябва да се изправите прави, да изправите гърба си, сякаш сте в корсет. След това вдигнете главата си високо и се усмихнете широко. Всичко! Просто се усмихнете искрено, разбира се. Можете да направите това пред огледалото.

Можете просто да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. За повечето хора това предизвиква много емоции: някои се чувстват като пълен глупак, някои дори започват да плачат. Първоначално усмивката ви ще бъде повече от скромна, но вашата задача е да я правите все по-широка, а след това започнете да се смеете. Основното тук е да не спирате, а да се смеете от сърце. Без причина. Просто. Това е силно емоционално освобождаване.

• Завършете недовършената работа

Този метод трудно може да се нарече приятен, но ако дълбоко в себе си знаете, че причината за лошото ви настроение е именно недовършената работа, която виси като камък на душата ви, тогава каквото и да се опитвате да направите, за да подобрите настроението си, само едно нещо ще ви помогне - довършете го. Затова се съберете и доведете този въпрос до края. Можете да се настроите, че когато свършите всичко, ще отидете на кино или ще си купите нови дрехи, или въпреки диетата ще хапнете торта. Това ще ви улесни да се настроите и да изпълните тази задача.

Витамини за сезонна депресия

Спадът в настроението на хората най-често се случва през есенно-зимния период. Затова трябва да имате в запас още няколко начина: вашата диета трябва да съдържа възможно най-много плодове и зеленчуци (цитрусови плодове и кисело зеле), пийте също плодови напитки и чайове, приготвени от пресни плодове (перфектна е червена боровинка), вземете комплекс от витамини. И не забравяйте, че стаята трябва да е светла (луминесцентните лампи са най-добри), прекарвайте повече време на чист въздух.

Също така е добре да украсите дома си през зимата, за щастие имаме такъв прекрасен празник, Как Нова година: украсете апартамента си с дъжд, поставете коледно дърво, залепете снежинки на прозорците - магазините вече имат огромен избор от такива сърми, които ще оживят всеки интериор и ще повдигнат настроението ви.