Ниско самочувствие. Ниско самочувствие: променлива, която може да бъде променена

Самочувствието на човек влияе върху живота му. Изглежда, че няма нужда да започвате от оценката на себе си. Но това как човек възприема себе си и в какво вярва, ще определи неговото благополучие и щастие. Ниското самочувствие, с всичките му симптоми, никога не носи щастие. Причините за възникването му са много разнообразни. Въпреки това, тяхното премахване ви позволява да се отървете от ниското самочувствие.

Ниското самочувствие може да се нарече по различен начин: „усещане за собствена незначителност“ и „комплекс на жертва“. Човек, според някаква цел или пристрастни причинивъзприема себе си негативно. Той не обича себе си, не се уважава, не се цени. Що се отнася до личния потенциал, на човек му се струва, че изобщо го няма.

Може ли човек с ниско самочувствие да постигне някакви висоти? Не. Дори и да има някакви цели, той по-скоро ще ги превърне в мечти и желания, отколкото да положи усилия, за да ги реализира. Човек, който се отнася към себе си като към нищожество, неспособен да постигне или направи нещо, няма да може да скочи над главата си. Той ще мисли, че другите хора са по-щастливи и късметлии от него. Въпреки че разликата ще бъде само в това, че околните се опитват да надскочат демонстрираните възможности, а човек с ниско самочувствие ще си направи изводи, без да вземе или направи нищо.

Ниското самочувствие е на първо място по разпространеност. Около всички живеят много „жертви“ и „ничии“. Често тези хора само се представят за такива, а всъщност са със завишено самочувствие. Позицията на жертвата обаче им помага да постигнат желаното. Ако има постижения, тогава не говорим за ниско самочувствие. Това е разликата:

С високо самочувствие човек постига това, което иска, дори ако проявява личностни черти с ниско самочувствие.
С ниско самочувствие човек никога не постига цели, постоянно страда и не се радва на нищо.

Какво е ниско самочувствие?

Какво е ниско самочувствие? Това е оценката на човек за себе си от позицията на „Аз съм незначителен“, „Нищо не мога“, „Няма да успея“ и т.н. Това е негативно отношение към себе си в сравнение с други хора, което се изразява във формулата „Аз съм, Други+“.

Околните изглеждат по-успешни, умни, красиви и достойни, отколкото човек мисли за себе си. Ниското самочувствие започва в детството, когато родителите участват в отглеждането на човек, и може да се прояви във всяка възраст. Свързаните качества, които се развиват в човек с ниско самочувствие, са:

Липса на самочувствие и личен потенциал.
смущение.
Страх от отхвърляне.
Страхливост.
Страх от неприемане в обществото.
Нерешителност.
Липса на вяра в собствената привлекателност.
срамежливост.
Прекомерна докачливост.
Страх да не изглеждаш смешен.
Неумение да защити себе си и честта си.
Неуважение и неприязън към себе си.

Няма нужда да казваме, че човек с ниско самочувствие ще постигне успех. Ето защо хората с това качество мечтаят да повишат самочувствието си. Казват, че е по-добре да имаш високо самочувствие, отколкото ниско самочувствие. Разбира се, нито една от двете крайности не носи щастие на човек, но високото самочувствие има едно предимство пред ниското самочувствие - арогантният човек постига успех поне в нещо, докато човек, който се смята за незначителен, не постига никакво щастие.

Ниското самочувствие е най-често срещаното. Това се крие в причините, които го формират, както и в моралните основи на обществото, които се насърчават.

Обща черта на високото и ниското самочувствие е, че човек не гледа на себе си реалистично. Характеристика на ниското самочувствие е, че човек отбелязва главно недостатъци в себе си, докато вижда само предимства в другите хора.

Човек не се оценява адекватно, когато вижда силните и слабите си страни. С ниско самочувствие той забелязва само собствените си недостатъци, често ги преувеличава и фокусира вниманието върху тях. Що се отнася до предимствата, според човека те могат да съществуват, но те са толкова незначителни, че не трябва да им се обръща внимание.

Успехът не може да се постигне, като се отбелязват само вашите недостатъци. Ето защо човек с ниско самочувствие не постига нищо. Освен това той е толкова фиксиран върху собствените си недостатъци и слабости, че ги култивира в себе си. Той прави всичко, за да ги накара да се проявят още повече.

Причини за ниско самочувствие

Основните причини за ниско самочувствие са:

Родителска оценка на човек, когато е бил млад.
Съгласието с мненията на другите хора като единствената истина.
Фокусиране върху собствените ви провали.
Високо ниво на аспирация.

Ниското самочувствие започва в детството, когато детето не е в състояние да оцени себе си адекватно и затова разчита на мнението на родителите си. Хората, които са значими за него, са богове, на чието мнение той напълно се доверява. Ако родителите постоянно критикуват, сравняват детето с други деца, изтъкват неговите недостатъци, не показват любов, говорят за това, в което е лошо, тогава със сигурност ще се развие ниско самочувствие. Детето започва да вярва, че постоянната критика към него и намирането на недостатъци в него е норма.

Родителите често формират ниско самочувствие, когато издигат други хора до идеал, който детето трябва да изпълни. Детето трябва да се държи като или да бъде като определени хора, посочени от родителите му. Тъй като дори за възрастен е трудно да бъде друг освен себе си, различен човек, възниква конфликт между желаното и действителното. Детето започва да се самокритикува за собствената си неспособност да бъде някой друг, а не себе си.

Фокусирането върху външните дефекти или болестта на детето също може да доведе до намаляване на самочувствието. Ако родителите учат детето да оценява себе си от гледна точка на това колко е красиво, колко играчки има, колко е здраво, колко е силно и т.н., тогава всяко несъответствие с идеалите ще понижи самочувствието на детето.

Всички хора на всяка възраст са изправени пред критика от другите. Ако го приемете на вяра, като истина и неопровержима аксиома, тогава самочувствието със сигурност ще бъде ниско. За хората около нас е по-често да се критикуват, отколкото да се възхищават един на друг. Следователно самочувствието на човек често ще зависи от мнението на другите и най-често ще бъде подценявано.

Това, върху което се фокусира човек, играе важна роля в развитието на ниско самочувствие. Всеки има неуспехи и проблеми. Въпреки това, тези, които се фокусират върху това, се потапят в бездната на отчаянието и депресията поради възникналия провал и развиват ниско самочувствие.

Освен това, това се дължи и на прекомерни изисквания към себе си. Когато човек иска да постигне високи резултати в възможно най-скоро, той със сигурност среща трудности и трудности, които в крайна сметка не успява да разреши и отстрани. Друг неуспех води до разочарование в себе си, защото изискванията са поставени твърде високи, надхвърлящи възможностите на обикновения човек.

Признаци на ниско самочувствие

Хората с ниско самочувствие са доста лесни за разпознаване. Те показват определени признаци на ниско самочувствие, които са:

Негативно отношение към себе си: липса на любов, уважение, самоуважение и др.
Избор, заобикаляне и установяване на отношения с хора, които ще се отнасят към човека според личното му самочувствие: не го обичат, не го критикуват, не го унижават и т.н.
Постоянни оплаквания от обстоятелства, живот, невъзможност да се промени нещо.
Да се наричаш слабичък, нещастник и т.н.
Предизвикване на съжаление от другите.
Зависимо поведение от отношението на другите. Можете да го нараните, обидите, развалите настроението му и т.н.
Забелязвайки в другите недостатъците, които самият той притежава.
Обвиняването на другите за собствените проблеми, за да се прехвърли отговорността върху тях.
Желанието да бъде слаб и болен, за да получи от хората вниманието и грижите, които не получава, когато е здрав.
Неподстриган външен вид. Позата и жестовете са колебливи, отдръпнати, затворени.
Постоянно намиране на недостатъци в себе си.
Третиране на външната критика като доказателство за собствената малоценност, обида или душевна рана.
Липсата на приятели.
Фамилиарно, самохвално, демонстративно поведение с цел прикриване на негативно отношение към себе си.
Неспособност за вземане на решение.
Невъзможност за извършване на ново действие, защото има страх от грешка.

Как да се отървем от ниското самочувствие?

Високото и ниското самочувствие са крайностите, до които хората падат. Когато се сблъска с провал, високото самочувствие моментално пада, а когато се постигне успех, човек изведнъж започва да се чувства всемогъщ. Това показва нестабилност на самочувствието, което няма да позволи на човек да живее пълноценно. Как да се отървем от ниското самочувствие?

Можете да потърсите помощ от психолог на уебсайта или да се справите сами с въпросния проблем. Психолозите дават следните съвети:

Започнете да празнувате силните си страни. Обърнете им повече внимание. За да не развиете високо самочувствие, трябва да видите силните и слабите си страни, като се отнасяте нормално и към двете страни на личността си.
Направете себе си щастлив. Най-накрая започнете да живеете за собственото си удоволствие. Не трябва да се отказвате от отговорностите и работата си, но не трябва да се отказвате и от онези хобита, които ви носят щастие.
Обичай себе си. Любовта е да приемеш себе си с всички силни и Слабости. Вие - обикновен човек, което може да има недостатъци, наред с предимства.
Следете външния си вид. Не е нужно да се преструвате на топ модел или да минавате под скалпела на хирург. Достатъчно е просто да оцените естествения си, естествен външен вид и да го направите привлекателен.
Тренирайте силата на волята си, което може да стане чрез спорт, самоконтрол и т.н.
Променете мисленето си към положително. Спрете да се потапяте в лоши мисли. Те могат да възникнат в ума ви, но позволете на добрите мисли да изпълнят главата ви.

Долен ред

Ниското самочувствие не е много по-добро от високото самочувствие. Човек постоянно живее в собствените си илюзии, които му пречат да се види адекватно и да оцени поведението на другите. Често други хора се възползват от това, което води до тъжен изход, когато човек отново е изправен пред разочарование. За да не се случи това, трябва да видите себе си в реална светлина и обективно да оцените потенциала си, като приемете еднакво всичките си силни и слаби страни.

Самата дума „самочувствие“ вече има своето значение. Така си представяме и оценяваме себе си, своите качества и възможности, своето място сред другите хора. Тоест самочувствието е наше субективенмнение за собствената личност. И за съжаление това мнение често е погрешно.

Но отношенията на човек с другите, както и неговите изисквания към себе си и отношението му към собствените му постижения и неуспехи пряко зависят от нивото на самочувствие. Адекватното възприемане на себе си е ключът към хармонията и успеха в живота. Докато ниското самочувствие често се превръща в непреодолима пречка за щастието на човек. Всъщност, как можете да постигнете нещо - било то професионален или личен живот, ако вие самият не вярвате в собствените си сили, смятате се за недостоен за даровете на съдбата?..

Но дори и да достигне определени висоти, несигурният човек може подсъзнателно да унищожи всичко това, вярвайки, че просто не заслужава никакви благословии в живота. Така той отново, дори с някакво изтънчено задоволство, се затвърждава в негативно мнение за собствената си личност.

Плахост, срамежливост, обидчивост, повишена гордост, ревност, завист, неувереност в собствената привлекателност, страх да не бъдете отхвърлени или да изглеждате смешни - всичко това са спътници на ниското самочувствие. Сега разбирате ли защо е толкова важно да го увеличите? Ето за това ще говорим. Но първо, нека разберем откъде този често срещан проблем „растат крака“.

Основните причини за ниското самочувствие

Те са три. Първоидва от детството, като много от нашите лични проблеми. Малките деца са много податливи на внушения и също така все още не знаят как да оценят собственото си поведение. Следователно те получават представа за себе си главно от най-близкото си обкръжение, значими за тях хора. Основно чрез реакцията на родителите към техните действия. И ако едно дете в детството постоянно е било критикувано („мърляч“, „безпорядък“, „безпорядък“), отдръпнато, смеещо се на всякакви прояви на неудобство, сравнено неблагоприятно с други деца, детето волю-неволю ще бъде пропито с чувство на вина и вярва, че той е лош. И след като узрее, той ще влезе в ролята на свой собствен критик, ще започне постоянно да се кара и да търси различни недостатъци, повечето от които въображаеми.

Друга често срещана родителска грешка е така наречената тирания на задължението, когато на детето упорито се казва, например, „трябва да учиш само отлично“, „трябва да се подчиняваш безпрекословно на възрастните“. В резултат на това той развива чувство за свръхотговорност и развива модел на определен стандарт на поведение, прилагането на който ще направи детето добро. Но след като влезе в зряла възраст и осъзнавайки, че е невъзможно да се приложи този модел в живота, човек започва да мисли от гледна точка на „тъй като не мога да бъда перфектен, това означава, че съм нищожество“.

Не можеш да обвиняваш родителите си за собствените си проблеми до края на живота си. Много по-конструктивен подход е да предотвратите подобно поведение в отношенията със собствените си деца. И това, повярвайте ми, ще изисква значителни усилия от вас, защото типът на взаимодействие родител-дете също се формира в детството, точно както самочувствието.

ВтороПричината е криза на средната възраст. В живота на всеки възрастен неизбежно идва период, когато той започва да разсъждава върху живота си и да прави някои изводи. И ако ги намира за незадоволителни, самочувствието му е поставено на голямо изпитание. За особено чувствителните хора той буквално се разпада на пух и прах. Каква е причината за такава фаталност на кризата на средната възраст? Според американския психолог Джеймс Холис по това време човек сравнява съществуващите цели с тези, които наистина би искал да постигне. И често се оказва, че целият предишен живот е бил „фалшив“, тоест преминал е под натиска на стереотипи, наложени отвън - от родители или от околната среда. И за да постигне хармония със себе си, човек трябва коренно да промени своя жизнен път.

И накрая, третипричината е настъпването на така наречената черна ивица в живота. Верига от неуспехи и нещастия (болест, развод или раздяла с любим човек, уволнение или понижение, загуба на близки) може да потопи дори най-позитивния и устойчив на стрес човек в депресия и в резултат на това да намали самочувствието до ниво „под перваза“.

Методи за самоотбрана

Ниското самочувствие не е смъртна присъда; то не е вродено качество, а придобито и утежнено качество. Можете и трябва да се борите с него. Основното нещо е да осъзнаете, че проблемите със самочувствието са просто начин на мислене, превърнал се в навик. Просто сте свикнали да мислите негативно за себе си: „Няма да успея“, „Не съм достоен за това“…

Междувременно Качеството на нашия живот зависи от качеството на нашите мисли.Ето защо трябва радикално да променим собственото си мислене. Някъде попаднах на брилянтна фраза: „Диамантът може да мисли каквото си иска за себе си, но това няма да му попречи да бъде диамант. Но ако мисли положително за себе си, ще се превърне в диамант. Право към точката.

Ето няколко техники за борба с ниското самочувствие.

ПРИЕМ 1. Приемете и се обичайте такива, каквито сте

Когато човек цени себе си, това е норма. Именно от любовта и уважението към себе си се ражда любовта ни към другите и напротив към околните. Приемете всичките си недостатъци и недостатъци (сигурен съм, че повечето от тях са пресилени) като хармонични компоненти на вашата личност.

И също така осъзнайте простата истина - няма перфектни хора. Това е мит. Така че позволете си да бъдете несъвършени. Никой не очаква и никой няма право да очаква безупречност във всичко от вас.

ПРИЕМ 2. Хвалете се

Ако успеете в нещо, не го приписвайте на късмет, щастливи звезди или стечение на обстоятелствата. Това е изцяло твоя вина.

Затова намерете всяка причина, дори и малка, и се похвалете, както майка ви ви е хвалила в детството за всяка дреболия. Можете дори да се потупате по главата, ако никой не ви гледа. Предадохте ли работата навреме? Много добре! Написахте ли домашните с детето си? Добро момиче! И вие успяхте ли да изпечете шарлота вечерта? Просто съвършенство!

И така често се случва? Една жена е очертала списък от десет неща, които трябва да направи, осем е направила и две не е имала време да направи. И започва да се самокритикува, ругайки се на всяка цена.

Трик 3. Спрете да се сравнявате с други хора.

Винаги ще има такива, които имат повече доходи, по-грижовни съпрузи, по-способни деца, по-дълги крака и т.н. Но повярвайте ми, има и много хора, които са постигнали много по-малко от вас. И не трябва да забравяме, че нашето виждане за успехите и заслугите на другите хора е просто... нашето виждане. Обектът на вашата завист може да има съвсем различна оценка за това, което се случва в живота му.

Много по-полезно е да сравнявате себе си вчера със себе си днес. И ако сравнението е в полза на последното, тогава процесът на самоусъвършенстване е очевиден.

ТЕХНИКА 4. Позволете си да правите грешки.

Спрете да се заяждате за всяка грешка и още повече спрете да правите глобални изводи за себе си от нея, като например: „Не мога да попълня декларацията - безполезен работник съм“, „Котлетите са изгорели - аз аз съм лоша домакиня. Подобно нелогично обобщение силно влияе на самочувствието – психиката се чувства несправедливо третирана и още повече потисната. В крайна сметка, ако внезапно стане по-студено през юли, не можете да заключите, че есента е настъпила...

Както знаем, който не прави нищо, не греши. Или робот. Всяко погрешно изчисление е безценен опит и вид трамплин за последващи постижения. Не трябва да оплакваме своята безполезност, а да анализираме грешките, които сме направили, за да се опитаме да ги избегнем в бъдеще.

ПРИЕМ 5. Не зависете от мнението на другите

Това, което другите хора казват или мислят за вас, разбира се, играе роля, но тяхното мнение не определя вашата същност, не решава кой сте всъщност.

Човек с адекватно самочувствие възприема мнението на другите само като допълнителен фактор, в никакъв случай не най-значимия. И той разглежда това мнение в съвкупност и времева перспектива. Тоест той не прави далечни заключения от една небрежно изречена фраза, а събира информация от няколко източника и за определен период от време.

Научете се да приемате критиката спокойно, като извличате полезни уроци от нея, но твърдо отхвърляте неуместните обобщения или негативни етикети. Ако не можете да повлияете на прекалено критичен човек, тогава може би си струва да помислите за ограничаване или дори пълно спиране на комуникацията с него. Поне за известно време.

Трик 6. Научете се да приемате комплименти

Няма нужда да отговаряте на комплимент в духа на „нищо специално, току-що си измих косата“ или „тази рокля вече е на сто години“. По този начин сякаш го отхвърляте и в същото време си изпращате съобщение, че не заслужавате похвала. Затова приемайте с достойнство всички хубави неща, които се говорят за вас. Спомнете си как във филма „Office Romance“: „Людмила Прокофиевна, изглеждате страхотно днес!“ - „Ето как винаги ще изглеждам сега!“

Трик 7. Отървете се от навика да се карате

Мислете и говорете за себе си само по положителен начин, когато е възможно. А за фрази като „Аз съм глупав (дебел, грозен и т.н.)“ си платете глоба по 100 рубли, след което си купете дрехи.

Трик 8. Не се оплаквайте от живота

Хората, които винаги хленчат, в най-добрия случай предизвикват съжаление у другите, а в най-лошия - презрение. Освен това хленченето плаши не само хората, но и късмета.

ТЕХНИКА 9. Помагайте на другите

Без добри дела човек избледнява, няма откъде да черпи енергия. И нищо не повишава самочувствието повече от убеждението в собствената нужда. И говорим не само и не толкова за финансова помощ. Огледайте се около вас, има много хора, които се нуждаят от основно състрадание. Просто да поговориш сърце в сърце с приятел, който изпитва трудности в момента, е голяма работа.

ТЕХНИКА 10. Не се оправдавайте.

В противен случай се оказвате жертва. Ако грешите за нещо, можете просто да се извините и само ако сметнете за необходимо. Но не е необходимо да обяснявате причините за вашите думи или действия, освен ако не сте помолени да го направите.

Серафим Саровски каза, че „самоунижението е по-добро от гордостта“, с други думи, ниското самочувствие е грях не по-малък, а може би дори по-голям от гордостта. Ако не съм най-великият, не най-умният, не най-богатият, то поне ще бъда най-глупавият, най-незначителният. Основното нещо е да го направите „най-много“! Съгласете се, това не е най-привлекателната картина.

Затова направете списък (поне мислено) на вашите предимства и постоянно добавяйте нови елементи към него. И помнете: човек, който не вижда и не признава заслугите си, е обречен, няма на какво да разчита в живота, няма самоуважение, няма да запази нищо достойно. Такива хора са уверени в себе си, че съдбата им е да страдат, а не да бъдат щастливи. Ти не си един от тях, нали?

В моята практика постоянно се сблъсквам с въпроси, които клиентите ми задават: „Защо хората се отнасят с мен по този начин, какво не е наред със самочувствието ми?“ Първо, нека да разберем какво е самочувствието по принцип. Това е оценка на себе си, вашите силни и слаби страни. Самочувствието е:

недооценен - подценяване собствена сила;
надценен - надценяване на собствените сили;
нормално - адекватна оценка на себе си, собствените сили в определени житейски ситуации, при определяне на цели и задачи, при адекватно възприемане на света, при общуване с хората.

Какви са признаците на ниско самочувствие?

Отношението на другите като индикатор. Как човек се отнася към себе си, така се отнасят и другите към него. Ако той не обича, уважава и цени себе си, тогава той е изправен пред същото отношение на хората към него.
Неспособност за шофиране собствен живот. Човек вярва, че не може да се справи с нещо, не може да вземе решение, колебае се, мисли, че нищо не зависи от него в този живот, а зависи от обстоятелствата, други хора, държавата. Съмнявайки се в способностите и силите си, той или не прави нищо, или прехвърля отговорността за избор на други.
Склонност към обвиняване на другите или самобичуване. Такива хора не знаят как да поемат отговорност за живота си. Когато им е изгодно, те се самобичуват, за да ги съжаляват. И ако искат не съжаление, а самооправдание, тогава обвиняват другите за всичко.
Желанието да бъдеш добър, да угодиш, да бъдеш харесван, да се адаптираш към друг човек в ущърб на себе си и на личните си желания.
Чести оплаквания към другите. Някои хора с ниско самочувствие са склонни да се оплакват от другите и постоянно да ги обвиняват, като по този начин премахват отговорността за неуспехите от себе си. Не напразно го казват най-добра защита- това е нападение.
Фокусирайте се върху недостатъците си, а не върху силните си страни. По-специално, да бъдете прекалено критични към външния си вид. Признак за ниско самочувствие е придирчивостта към външния вид, постоянното недоволство от фигурата, цвета на очите, височината и тялото като цяло.
Постоянна нервност, необоснована агресия. И обратно - апатия и депресивни състояния от загуба на себе си, смисъла на живота, провал, критика отвън, провален изпит (интервю) и др.
Самота или обратното – страх от самота. Кавги в отношенията, прекомерна ревност, в резултат на мисълта: „Не можеш да обичаш някой като мен“.
Развитието на зависимости и зависимости като начин за временно бягство от реалността.
Силна зависимост от мнението на други хора. Неспособност за отказ. Болезнена реакция на критика. Отсъствие/потискане на собствените желания.
Затвореност, затвореност от хората. Съжаляваш себе си. Неспособност за приемане на комплименти. Постоянно състояние на жертва. Както се казва, жертвата винаги ще намери палач.
Повишено чувство за вина. Той изпробва критични ситуации върху себе си, без да споделя вината си и ролята на преобладаващите обстоятелства. Той приема всякакви разправии по отношение на себе си като виновник за ситуацията, защото това ще бъде „най-доброто“ потвърждение за неговата малоценност.

Как се проявява високото самочувствие?

Арогантност. Човек се поставя над другите: „Аз съм по-добър от тях“. Постоянната конкуренция като начин да се докаже това, „изтъквайки“ своите заслуги.
Затвореността като една от проявите на арогантност и отражение на мисълта, че другите са по-ниски от него по статус, интелигентност и други качества.
Увереността в собствената ви правота и постоянното доказателство за това е „солта“ на живота. Последната думавинаги трябва да стои зад него. Желанието да се контролира ситуацията, да се играе доминираща роля. Всичко да се прави както той намери за добре, околните да танцуват на неговата дудка.
Поставяне на високи цели. Ако те не бъдат постигнати, настъпва разочарование. Човек страда, изпада в депресия, апатия, презира себе си.
Неспособност да признаете грешките си, да се извините, да поискате прошка, да загубите. Страх от оценка. Болезнена реакция на критика.
Страх да не направите грешка, да изглеждате слаби, беззащитни, неуверени в себе си.
Невъзможността да помолите за помощ е отражение на страха да не изглеждате беззащитни. Ако поиска помощ, това е по-скоро искане, заповед.
Фокусирайте се само върху себе си. Поставя собствените си интереси и хобита на първо място.
Желанието да учиш живота на другите, да ги „мушкаш“ в грешките, които са направили и да им показваш как да го правят чрез примера на себе си. Себеутвърждаване за сметка на другите. Самохвалство. Прекалена фамилиарност. Арогантност.
Преобладаване на местоимението „Аз“ в речта. В разговорите той казва повече, отколкото прави. Прекъсва събеседниците.

Поради какви причини могат да възникнат провали в самочувствието?

Травма от детството, чиито причини могат да бъдат всяко значимо за детето събитие и има огромен брой източници.

Едипов период. Възраст от 3 до 6-7 години. На несъзнателно ниво детето изиграва партньорство със своя родител от противоположния пол. И начинът, по който се държи родителят, ще повлияе на самочувствието на детето и на това как то или тя ще изгради сценарий за взаимоотношения с противоположния пол в бъдеще.

Тийнейджърски години. Възраст от 13 до 17-18 години. Един тийнейджър търси себе си, пробва маски и роли, гради своя жизнен път. Той се опитва да намери себе си, задавайки въпроса: „Кой съм аз?

Определено отношение към децата от значими възрастни(липса на обич, любов, внимание), в резултат на което децата могат да започнат да се чувстват ненужни, маловажни, необичани, непризнати и др.

Някои модели на родителско поведение, което в последствие се предава на децата и се превръща в тяхното поведение в живота. Например ниско самочувствие сред самите родители, когато същите тези проекции се налагат на детето.

Единствено дете в семействотокогато цялото внимание е насочено към него, всичко е само за него, когато има неадекватна оценка от родителите на неговите способности. Ето откъде идва високото самочувствие, когато детето не може да оцени адекватно своите сили и способности. Той започва да вярва, че целият свят е само за него, всички са му длъжни, има акцент само върху себе си, култивиране на егоизъм.

Ниска оценка от родители и близки на детето, неговите способности и действия. Детето все още не може да се самооценява и си изгражда мнение за себе си въз основа на оценката на значими за него хора (родители, баби, дядовци, лели, чичовци и др.). В резултат на това детето развива ниско самочувствие.

Постоянна критика към дететоводи до ниско самочувствие, ниска самооценка и затвореност. При липса на одобрение на творческите начинания и възхищение от тях, детето се чувства непризнато за своите способности. Ако това е последвано от постоянна критика и мъмрене, тогава той отказва да създава, създава и следователно да развива каквото и да било.

Прекомерни изисквания към дететоможе да насърчи както високо, така и ниско самочувствие. Често родителите искат да видят детето си така, както биха искали да видят себе си. Налагат й съдбата си, изграждайки върху нея проекции на своите цели, които сами не биха могли да постигнат. Но отвъд това, родителите престават да виждат детето като личност, започват да виждат само своите проекции, грубо казано, на себе си, идеалното си аз. Детето е сигурно: „За да ме обичат родителите ми, трябва да бъда такъв, какъвто те искат да бъда.“ То забравя за сегашното си аз и може успешно или неуспешно да отговори на родителските изисквания.

Сравнение с други добри децапонижава самочувствието. Обратно, желанието да се угоди на родителите надува самочувствието в преследване и конкуренция с другите. Тогава другите деца не са приятели, а съперници и аз трябва да съм по-добър от другите.

Свръхзащита, прекомерно поемане на отговорност за детето при вземането на решения вместо него, чак до това с кого да бъде приятел, какво да облече, кога и какво да прави. В резултат на това детето престава да развива Аза, не знае какво иска, не знае кое е, не разбира своите нужди, способности, желания. По този начин родителите култивират у него липса на независимост и в резултат на това ниско самочувствие (до загуба на смисъла на живота).

Желанието да бъдеш като родител, което може да бъде както естествено, така и принудено, когато на детето непрекъснато се казва: „Родителите ти са постигнали толкова много, трябва да бъдеш като тях, нямаш право да падаш по лице“. Има страх да не се подхлъзнете, да направите грешка или да не бъдете перфектни, в резултат на което самочувствието може да бъде ниско, а инициативата може да бъде напълно убита.

По-горе посочих някои от често срещаните причини, поради които възникват проблеми със самочувствието. Струва си да се добави, че границата между двата „полюса“ на самочувствието може да бъде доста тънка. Например, надценяването на себе си може да бъде компенсаторна и защитна функция на подценяването на собствените сили и възможности.

Както може би вече разбирате, повечето проблеми са възрастен животпроизтичат от детството. Поведението на детето, отношението му към себе си и отношението към него от околните връстници и възрастни изграждат определени стратегии в живота. Поведението от детството се пренася в зряла възраст с всичките му защитни механизми.

В крайна сметка се изграждат цели житейски сценарии на зряла възраст. И това се случва толкова органично и незабележимо за самите нас, че не винаги разбираме защо ни се случват определени ситуации, защо хората се държат по този начин с нас. Чувстваме се ненужни, маловажни, необичани, чувстваме, че не ни ценят, обидени сме и наранени от това, страдаме. Всичко това се проявява в отношенията с близки, колеги и началници, противоположния пол и обществото като цяло.

Логично е както ниското, така и високото самочувствие да не са норма. Такива състояния не могат да ви направят истински щастлив човек. Следователно трябва да се направи нещо по отношение на настоящата ситуация. Ако вие сами чувствате, че е време да промените нещо, че искате нещо в живота ви да стане различно, тогава моментът е дошъл.

Как да се справим с ниското самочувствие?

Направете списък с вашите качества силни страни, качества, които харесвате в себе си или които харесвате вашите близки. Ако не знаете, попитайте ги за това. По този начин ще започнете да виждате положителните аспекти на себе си като личност, като по този начин ще започнете да култивирате самочувствие.
Направете списък с нещата, които ви доставят удоволствие. Ако е възможно, започнете да ги изпълнявате за себе си. Правейки това, вие ще култивирате любов и грижа за себе си.
Направете списък с желанията и целите си и продължете в тази посока.Спортуването ви дава тонус, повдига настроението ви и ви позволява да се грижите качествено за тялото си, от което сте толкова недоволни. В същото време има освобождаване негативни емоции, които бяха натрупани и нямаха възможност да излязат. И, разбира се, ще имате обективно по-малко време и енергия за самобичуване.
Воденето на дневник на постиженията също може да повиши самочувствието ви. Ако всеки път записвате в него най-големите и най-малките си победи.
Направете списък с качества, които бихте искали да развиете в себе си. Развийте ги с помощ различни техникии медитации, от които сега има много както в интернет, така и офлайн.
Общувайте повече с тези, на които се възхищавате, които ви разбират и от общуването с които „растат крила“. В същото време сведете до минимум контактите с тези, които критикуват, унижават и т.н.

Схема за работа с повишено самочувствие

Първо трябва да разберете, че всеки човек е уникален по свой начин, всеки има право на собствена гледна точка.
Научете се не само да слушате, но и да чувате хората. В края на краищата, нещо също е важно за тях, те имат свои собствени желания и мечти.
Когато се грижите за другите, правете го въз основа на техните нужди, а не според това, което смятате за правилно. Например, дошли сте в кафене, вашият събеседник иска кафе, но смятате, че чаят би бил по-здравословен. Не му натрапвайте своите вкусове и мнения.
Позволете си да правите грешки и грешки. Това дава реална почва за самоусъвършенстване и ценен опит, с който хората стават по-мъдри и по-силни.
Спрете да спорите с другите и да доказвате, че сте прави. Може още да не го знаете, но в много ситуации всеки може да е прав по свой начин.
Не изпадайте в депресия, ако не можете да постигнете желания резултат. По-добре е да анализирате ситуацията, за да видите защо се е случило, какво сте направили погрешно, каква е причината за провала.
Научете се на адекватна самокритика (към себе си, вашите действия, решения).
Спрете да се състезавате с другите по всеки въпрос. Понякога изглежда изключително глупаво.
Изтъквайте заслугите си възможно най-малко, като по този начин подценявате другите. Обективните достойнства на човек не трябва да бъдат ясно демонстрирани - те се виждат чрез действия.

Има един закон, който ми помага много в живота и в работата с клиенти:

Бъда. Направи. имам

Какво означава?

„Да имаш“ е цел, желание, мечта. Това е резултатът, който искате да видите в живота си.

„Правене“ означава стратегии, задачи, поведение, действия. Това са действията, които водят до желания резултат.

„Бъди“ е вашето усещане за себе си. Кой си ти вътре в себе си, наистина, а не за другите? Кой се чувстваш?

В моята практика обичам да работя с „битието на човека“, с това, което се случва вътре в него. Тогава „да правиш“ и „да имаш“ ще дойдат сами, органично ще се оформят в картината, която човек иска да види, в живота, който го удовлетворява и му позволява да се чувства щастлив. Много по-ефективно е да се работи с причината, отколкото със следствието. Премахване на корена на проблема, това, което създава и привлича такива проблеми, а не облекчение сегашно състояние, ви позволява наистина да подобрите ситуацията.

Освен това проблемът не винаги е и не всеки го осъзнава; той може да седи дълбоко в подсъзнанието. Работата по този начин е необходима, за да се върне човек към себе си, към неговите уникални ценности и ресурси, неговата сила, неговата собствена житейски пъти разбиране на този път. Без това е невъзможна самореализация в обществото и в семейството. Поради тази причина вярвам, че оптималният начин човек да взаимодейства със себе си е терапия „да бъде“, а не да „прави“. Това е не само ефективен, но и най-безопасният, най-краткият път.

Имате две възможности: „направи“ и „бъди“ и всеки има право да избере по кой път да тръгне. Намерете път към себе си. Не това, което ви диктува обществото, а на вас самите – уникално, истинско, цялостно. Как ще направите това, не знам. Но съм сигурен, че ще намерите начин, който ще бъде по-добър във вашия случай. Открих това в личната терапия и успешно го прилагам в определени терапевтични техники за бърза промяна и трансформация на личността. Благодарение на това намерих себе си, своя път, своето призвание.

Успех в начинанията!

С уважение, психолог-консултант
Дражевская Ирина

Всички около вас ви казват, че заслужавате по-добро. Приятелка ви кани на уроци във фламенко студио, майка ви предлага да смените гардероба си... Вие плахо се съгласявате, мърморейки неясно, че да, би било хубаво и със сигурност ще го направите следващия път... Какво ви пречи да следвате тези съвети точно сега? Може би това е съмнение в себе си. Време е да научите какво е ниско самочувствие и как да се справите с него.

Трябва да разберете как да се отървете от ниското самочувствие, ако в живота ви често се случват неприятни неща:

Не можете да кажете „не“, страхувате се, че вашият отказ ще обиди някого, ще го постави в неудобно положение или ще го разстрои. В същото време изобщо не сте щастливи да изпълните тези искания и понякога сте много раздразнени, че не можете да откажете. Когато човек прави нещо по собствено желание, той изпитва удоволствие и е доволен от резултата.

Твърде много ви интересува мнението на другите. Притеснявате се, че някой ще говори лошо за вас и сте готови постоянно да се отказвате от желанията си, за да угодите обществено мнение. Не вярвайки във вашите възможности, вие се страхувате да направите избор, опитвайки се да прехвърлите отговорността на другите, питайки „Какво бихте направили? Обратната страна на тази тактика е критиката към другите, защото са направили грешен избор вместо вас. Но вие самият възприемате всякакви коментари болезнено и ги виждате само като доказателство за вашата малоценност.

Изобщо не знаеш как да приемаш комплименти. Радвате се да получавате подаръци и да чувате красиви думиадресирано до вас, но в същото време се чувствате като „лъжец“, недостоен за похвала. По-скоро сте свикнали да бъдете Жертва - да хленчите и да се оплаквате, разчитайки на съчувствие, а не на възхищение.

Вие сте твърде критични към външния си вид: цветът на очите, косата, ширината на талията, височината - всичко това според вас далеч не е идеално. Много рядко се харесвате в огледалото.

Недоволни сте от обкръжението си. Психолозите отдавна отбелязват, че подсъзнателно несигурните хора се обграждат с хора, които постоянно потвърждават ниското си самочувствие. Ако изтъквате недостатъците на другите, за да се чувствате по-добри от другите, нямате добри приятели: те се отблъскват от вашата остра критика, а често и от завист и хвалби.

Ако откриете признаци на ниско самочувствие в поведението си, вземете незабавни мерки!

Неувереността в себе си ви прави мрачни и раздразнителни, опасно е и може да съсипе живота ви.

На първо място, ниското самочувствие ви пречи да градите успешна кариераи здрави взаимоотношения с хората. Несигурният човек често отказва трудно, интересна работаот страх, че няма да успее. Понякога си струва да рискувате страха си и да се впуснете в приключение, да поемете нова задача, в противен случай винаги ще изпреварвате по-малко способни, но по-уверени хора. Ако постоянно мислите, че нищо няма да се получи и няма да се справите, никога няма да можете да покажете талантите си и да постигнете успех.

Поради ниско самочувствие се страхувате да не загубите любов или приятелство и постоянно се поддавате, отказвате се от желанията си в името на интересите на някой друг. Вместо да отидете на кафе с приятел, отивате с любимия на филм на ужасите, който той отдавна иска да гледа. Разбира се, не можете да бъдете егоисти и да мислите само за себе си, но компромисът е двупосочна улица. Подчинявайки се постоянно на чуждото мнение, рискувате да загубите уважението на близките си. Винаги сте напрегнати, измъчвани от тревоги и съмнения и спите лошо. Това е много опасно - така се развиват неврозите и тук вече няма да можете да правите без помощта на специалист. В някои случаи неувереността в себе си води до различни зависимости, които буквално разрушават здравето и психиката.

Постоянният стрес, който изпитвате, може да причини сериозно заболяване.

Как да повишим самочувствието?

Вече сте направили първите стъпки: открихте основния проблем и разбрахте защо ниското самочувствие е опасно. Време е да вземем мерки. Ще ви помогнат прости действия, които напълно ще променят живота ви.

Долу перфекционизма!

Трябва да разбереш това идеални хоране съществува и спрете да се упреквате, че сте далеч от съвършенството по някакъв начин. Перфекционизмът е задна странасъмнение в себе си. Спрете да си казвате, че ако не можете да го направите перфектно, няма нужда да започвате и не забравяйте, че спортистите тренират много дълго време и правят грешки, преди да постигнат резултати.

Победете страха си

Отървете се от страха от самотата, който влияе на отношенията ви с хората. Най-ценният ресурс в живота на всеки човек е времето. Понякога самотата е много полезна: това е възможност да се отпуснете, спокойно да правите планове за бъдещето и да обмисляте начини за тяхното изпълнение и да видите нови перспективи. Направете списък с важните за вас неща, за които никога не ви стига времето. Вместо да отидете на скучно модно ревю с приятелите си, седнете вкъщи с интересна книга. Ако обичате да готвите, намерете нова рецептаи го пригответе за себе си.

За да живеете живота си разумно, трябва да знаете много.
две важни правилазапомнете като за начало:
Предпочитате да гладувате, отколкото да ядете нещо
И е по-добре да си сам, отколкото с когото и да било.
Омар Хаям

Не можеш да се похвалиш...

Когато се справяте с ниско самочувствие, е полезно да се хвалите за всеки успех, дори и за незначителен. Решихте ли труден проблем? Страхотно, позволете си да се насладите на усещането за победа. Обикновеното почистване на дома трябва да бъде причина за радост: спокойно и бавно си направете чаша чай или кафе и седнете в красива и уютна кухня или стая, без да бързате за никъде, изпитвайки чувство на удовлетворение от добре свършената работа.

Приемайте комплименти с достойнство

Спрете да се смущавате и да мърморите неясно, че просто се е случило някак, по-добре спокойно и с усмивка да благодарите за добрите думи. Вие ги заслужавате, не се съмнявайте! Ако винаги отричате собствените си успехи от фалшива скромност, хората просто ще спрат да ги забелязват. Когато започнете да цените себе си, времето и работата си, мненията на другите също ще се променят.

За да консолидирате успеха си в борбата с несигурността, намерете нещо, което можете да правите страхотно.

Пял си добре като дете - опитай да отидеш на караоке бар с приятелите си. Ако обичате да рисувате, тогава се запишете в арт студио. Може би ще изненадате всички с талантите си и във всеки случай ще получите удоволствие и много нови впечатления.

Бъдете готови за факта, че не всички около вас ще ви подкрепят в борбата ви с ниското самочувствие.

Може би вашият приятел е свикнал да бъде ярък и остроумен в сравнение с вас, а шефът ви е свикнал да натоварва безпроблемната „сива мишка“ с допълнителна работа. Вашият мъж е сигурен, че винаги го чакате и няма значение, че всеки път закъснява с четири часа, защото е решил да седне с приятели, въпреки вашите планове за вечерта. Такива хора могат да ви попречат по пътя към целта ви. различни начини: водят дълги разговори за вашите недостатъци, правят критични забележки за външния ви вид и понякога ви упрекват, че „преди бяхте по-добри“. Това е лъжа - просто сте били „по-удобни за използване“. Такива връзки трябва да бъдат прекъснати възможно най-бързо, без никакви съжаления.

Много в живота на човек зависи от това как той оценява възможностите си. Такава оценка е субективна, тоест не може да бъде точна и до голяма степен се основава на вяра. Вярата на човек в себе си, в неговите сили и способности. До голяма степен зависи от възпитанието.

В детството човек е слабо ориентиран в света и разчита на мнението на авторитетите. Основните авторитети, на чието мнение човек разчита, са родителите. В същото време родителите имат и самооценка, която може да бъде адекватна, надценена или подценена.

Психолозите смятат, че повечето руснаци имат ниско самочувствие

Човек с ниско самочувствие удобно за другите. Той е удобен за другите и лесен за използване. Той изисква по-малко заплащане за работата си, отколкото човек с адекватно самочувствие. Той не се стреми да командва, предпочита да се подчинява. Той е отстъпчив и гъвкав.

Често това са много квалифицирани специалисти. Склонни са да коригират и натоварват себе си, вместо да изискват от другите.

Те се опитват да спечелят уважението и одобрението на другите. Когато получат похвала, те се радват, това е важно за тях. Но похвалите не траят дълго. Често такъв специалист работи повече за признание, отколкото за материално възнаграждение. Той се стреми да покаже на хората колко е добър.

Какви поведенчески характеристики показват ниско самочувствие?

Навик за извинение
Между хората възниква напрежение, защото е важно да им харесва.
Склонност към самокритикуване – умения, способности, външен вид. И обвинявайте себе си за неуспехите. Страх от провал.
Навикът да се оплаквате от безпомощност, невъзможност да промените ситуацията, за живота като цяло.
Прегърбване, гледане в земята, скованост в движенията, неясна или тиха реч.

Ниско самочувствие кара човек да се чувства зле и недостоен. Недостоен за признание, сигурност, изразяване на мнение, привличане на внимание. Недостойно да бъдеш красив, забележим, артистичен, оригинален, да привличаш внимание.

Човек се страхува, че ако вниманието на другите бъде привлечено към него, те ще видят неговите недостатъци, „грозота“. Което си приписва, което може да му е внушено в детството. И което той с всички сили се опитва да скрие. Да станеш невидим, да угаждаш на околните.

Липсата на самочувствие ви пречи да си поставите достойни цели. Вярва, че не може да се справи, че има нужда от учители, ментори или партньори. Но той няма да може да се справи сам. Това често води до повишена тревожност и различни зависимости. От алкохол, от хора и т.н.

Нарисувах мрачна картина, нали?

Но всичко не е толкова лошо, защото хората обикновено са нормални, често много квалифицирани и грамотни. И целият проблем е в субективната оценка на себе си.

Какво е оценка?

Тук виждам ябълка. Красиво, узряло. Давам му висока оценка. Започвам да ям, а вътре намирам червей, който живее там от дълго време.
Оценката ми за тази ябълка бързо се променя на ниска.
Какъв беше тласъкът? Опит.

Но е по-трудно да оцениш човек, особено когато трябва да оцениш себе си. Все пак се възприемам отвътре и искам да знам точно какво отношение ще предизвикам у другите.

Да, и мога да бъда различен, в различни настроения, с различна енергия, с различни мисли.
И състоянието на другите също зависи от ситуацията, времето и времето на деня.

Или ето ме среща непознат. Ако искам да оценя отношението му към мен по реакцията му, тогава често нищо не се случва. И защо?

И самият този човек все още не знае как да се отнася с мен. Той събира информация само за мен.

На какво първо ще се съсредоточи? На външния ми вид, на поведението ми. На моите думи, на това как се отнасям към себе си. Казвам му какво отношение трябва да има към мен. Тоест аз самата оформям отношението му към мен.

В статии на психолози можете да намерите много съвети как да промените поведението си и как да играете. Няма да ти дам този съвет. Те работят лошо. Тук е важна цялостната работа. Работа с движения, емоции, мисли. И всичко това едновременно.

Тук може да помогне работата с променящите се нагласи и вярвания, които идват от детството. Много неща са ни внушени в детството и често това ни пречи да живеем и действаме. Тук помощта на психолог е желателна. Трябва да приемем това спокойно. Психологът не е психиатър. Ние не поставяме диагнози. Ние не се занимаваме със сплашване.

Просто промените, които искаме да постигнем в себе си, често се случват с психолог десетки пъти по-бързо, отколкото с самостоятелна работанад себе си. Което също е възможно и необходимо, разбира се. И времето, и разходите си струват повече от това. Така че работата върху вашето самочувствие е трудна, но възможна. Желаем ви късмет в това пътуване!

Какво да правим с ниското самочувствие?