Opis prehrane Kim Protasova po danu. Detaljan opis prehrane Kim Protasova, rizici, recenzije nutricionista

Analizirajući ih, ne pokušavam vam nametnuti svoje gledište i reći da li je sistem dobar ili ne. Pokušavam vam dati povoda za razmišljanje i dodati malo svog znanja o fiziologiji i iskustva u mršavljenju. I to je za mene prilično značajno, budući da pokušavam da izgradim više mišića, često moram da se riješim viška masnoće koja se nakupila zbog neuspješnih programa treninga. Tako da mi možete sigurno vjerovati da ću vam pomoći da smršate. Ali još ne bih vjerovao svojim savjetima o napumpavanju mišića.

Ali nemojmo se ometati, imam Protasovljevu dijetu koju možete pogledati danas.

Protasovljeva dijeta. Detaljan opis

Znate, s obzirom na veliku popularnost ovog sistema za mršavljenje, jednostavno sam bio siguran da je prilično nježan i da ne zahtijeva mnogo odricanja. Kako sam pogrešio! Osoba koja odluči smršaviti ovom metodom morat će se suočiti s tolikim ograničenjima da je malo vjerovatno da će moći izdržati 5 (!) sedmica same dijete i još 5 sedmica napuštanja. Istovremeno, pristalice “shuffle”-a tvrde da je njegova glavna prednost to što nema ograničenja u količini pojedene hrane, stoga, dok se pridržavate ove dijete, nema osjećaja gladi. Pitam se ako mi kažu da danas mogu jesti samo npr paradajz, a da ih pritom ne podnosim, da li će mi biti bolje da ih jedem koliko hoću da ne osjećati glad?

Ali ja već prigovaram, počnimo prvi.

Suština Protasovljeve dijete

Za 5 sedmica, popularno “shuffle” vam omogućava da potpuno promijenite svoje prehrambene navike i napustite stereotipe. Treba jesti sirovo povrće, jabuke, kao i fermentisane mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti (ne više od 5%). Ne možete jesti slatkiše ili brašno, a piti čaj i kafu bez šećera. Dijeta također isključuje konzumaciju masne hrane. Ali količina čiste vode postepeno se povećava na 2 litre dnevno.

Za to vrijeme obećavamo gubitak težine od 8 ili više kilograma. U principu zvuči prilično dobro. Ali koliko je ovo realno? Pokušajmo to shvatiti.

Naišla sam na ovu opskurnu frazu na internetu: “Vrijedi odmah napomenuti da naša domaća mliječna industrija praktično ne proizvodi 5% proizvoda, a ti uzorci koji naiđu sadrže šećer. Kako ne biste prekršili pravila prehrane, bolje je kupiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.”

U osnovi, svi mliječni proizvodi sadrže šećer laktozu. Zove se "mliječni šećer". Ako želite izbjeći njegovu konzumaciju, onda trebate dati prednost svježem siru i siru. Ali želja da se držite samo proizvoda s niskim udjelom masti može dovesti do nesvjesnog konzumiranja najčešćeg šećera. Na primjer, ako kupujete nemasni jogurt, on vjerovatno sadrži šećer za dodavanje okusa napitku. Zato budite oprezni. Bolje je kupiti 2-3% prirodnog jogurta (ovo treba pisati na etiketi) nego nemasnih iznutrica.

Potražene beneficije

• Nećete morati da osećate glad. Dijetalni meni Kim Protasov osmišljen je na način da nema potrebe za ograničavanjem veličine porcije. Osim toga, nema ograničenja u vremenu jedenja: ako želite da jedete ujutro, jedite; ako ste gladni uveče, niko vam ne brani da jedete.

Ovo je zaista divno . Na prvi pogled.

• Odbijanje mnogih slatkiša dovodi do činjenice da se funkcije gušterače postupno poboljšavaju. Želja da se pojede nešto slatko i ukusno postepeno nestaje.

Zaista sumnjam da će ova metoda „nehtjeti“ slatkiše uspjeti.

• Velika količina vlakana koja se nalazi u voću i povrću pomaže detoksikaciju organizma. Crijeva i krv su savršeno očišćeni.

Čim čujem za toksine i nečistoće, odmah shvatim da je ili pisao amater ili pokušavaju da me prevare.

• Voda za piće potiče aktivnu eliminaciju toksina.

Opet dvadeset pet.

• Glavni proizvodi prvih sedmica dijete su jabuke i fermentirani mliječni proizvodi, koji opskrbljuju organizam pektinom, kalcijem, laktozom i proteinima.
• Tijelo se postepeno navikava na zdravu hranu i obnavlja se.

Tijelo se ne prilagođava zdravoj hrani, nije programabilni robot. Jednostavno je lakše uzeti potrebne supstance iz prave hrane.

Dijeta Kim Protasov: opis po sedmicama

Dakle, cela vaša sledeća dijeta će biti zakazana za pet nedelja. Istovremeno će biti podijeljen na 2 dijela: prve dvije sedmice jedan meni, u sljedeće tri - mala prilagođavanja.

Prva sedmica

Spremite se narednih 7 dana da aktivno jedete isključivo sirovo (ili pečeno) povrće, kao i svježi sir i jogurt. Količina svježeg povrća je neograničena, a možete ga jesti u bilo koje doba dana.

Jelovnik prve nedelje Protasovljeve dijete takođe uključuje 1 kuvano jaje dnevno i nekoliko zelenih jabuka.

U početku može izgledati neverovatno teško jesti na ovaj način. Ali u stvari, na kraju se lako možete odreći čak i kuhanog jajeta. Inače, povrće poput tikvica, krompira, bundeve, cvekle i šargarepe sadrži skrob. Tokom dijete ih se morate odreći ili konzumirati vrlo malo.

Ne znam za vas, ali ja ovaj pristup ishrani ne mogu nazvati ugodnim. Istovremeno, šargarepa i tikvice nisu povrće sa visokim sadržajem skroba. Sa prosječnim, da, ali ne sa velikim.

Bilo je vremena kada sam praktikovao dijetu sirovom hranom. Sećam se tog vremena sa osmehom. Otišao sam u kuhinju, uzeo jabuku, pojeo je ispred televizora i vratio se u kuhinju da potražim nešto drugo za jelo. Ako ste tek počeli da gubite na težini, onda se nećete zasititi povrća i voća.

Pa, možda će barem svježi sir i jogurt pomoći.

Druga sedmica

Ponavljaju se recepti za 1-2 sedmice Protasovljeve dijete. Od 8. do 14. dana jelovnik će se i dalje sastojati od fermentisanih mlečnih proizvoda, povrća i jabuka. Ako imate dovoljno volje, možete prestati da jedete jaja. Pokušajte da napravite jelovnik kako ne biste preterano koristili fermentisane mlečne proizvode na štetu povrća. Dijeta se podjednako sastoji od proizvoda iz obje grupe. Neophodno je izbjegavati feta sir i slani sir, jer sol zadržava tekućinu u tijelu i pojavljuje se otok.

Isto. Za sebe mogu reći, ovdje bih definitivno poludio.

Treća sedmica

Od 15. dana možete postepeno dodavati meso u prehranu (ne više od 300 g), a količina fermentiranih mliječnih proizvoda, naprotiv, smanjuje se. Meso se može kuvati, peći ili peći na roštilju. Bolje je koristiti ćuretinu, zeca ili piletinu.

Ura, meso. Trista grama, ali bar nešto.

Četvrta i peta sedmica

Jelovnik odgovara 3. sedmici, tek od 22. dana počinje faza aktivnog mršavljenja. To je zbog činjenice da se tijelo oslobađa toksina, a unutrašnji organi počinju da rade aktivnije nakon dobrog čišćenja.

Nisam razumeo. Faza aktivnog mršavljenja od 22. dana? Obično se do tog vremena, na bilo kojoj drugoj dijeti i sistemu, mršavljenje aktivno usporava, jer se tijelo već odreklo viška tekućine i većine visceralne (unutrašnje) masti.

Ponovo. Unutrašnjim organima nije potrebno nikakvo čišćenje. Ovo nisu kanalizacione cijevi začepljene smećem - ovo je živi, ​​samoobnavljajući sistem. Ne mogu aktivnije da rade. Mogu biti produktivniji ako ne moraju variti čips, rolnice sa kobasicama i krekere. Ovdje se uopće ne radi o “aktivnosti” unutrašnjih organa, već je u tome da se zdravija hrana brže vari i da tijelo može potrošiti resurse koje je prethodno potrošilo na varenje “štetne” hrane na nešto korisnije. Zbog toga se pojavljuju lakoća i energija, a vi ćete brže i bolje spavati.

Zaista, primijetila sam i sama, s aktivnim mršavljenjem, negdje nakon treće sedmice počinje se osjećati upravo ta "lakoća". Ali to se ne događa zbog uklanjanja toksina (već sam pisao o tome), već zbog činjenice da do tog vremena tijelu treba manje hrane i manje resursa se troši na "održavanje" probavnog sistema. To je cela tajna. I nema potrebe za složenim formulacijama o “čišćenju” organizma.

Izlazak iz Protasovljeve dijete

Važna tačka za još 5 sedmica. Jelovnik svake naredne sedmice ponavlja jelovnik prethodne, uz dozvoljene dodatne namirnice.

6. sedmica. U ishranu dodajte 3 kašike kaše kuvane na vodi.

sedmica 7. Osim jabuka, možete jesti šljive i avokado.

8. sedmica. Postupno uvodimo sušeno voće u prehranu, možete kuhati kompote bez šećera.

9. sedmica. Dodati kuvano povrće. Možete jesti više mesa, ali u isto vrijeme smanjiti količinu fermentiranih mliječnih proizvoda.

sedmica 10 U prehranu dodajemo slabe čorbe i lagane supe. Nakon izlaska iz dijete, savjetuje se da ne jedete brašno još 1-2 mjeseca, smanjite potrošnju slatkiša na minimum i ne uključujete jela od riže u ishranu.

Odnosno, nakon 5 sedmica osnovnog mršavljenja, morat ćete potrošiti još pet na izlaz koji ne uključuje značajnu promjenu u jelovniku. Generalno, Protasovljeva dijeta je 10 punih sedmica samoograničavanja. Nakon toga ne možete jesti hljeb još 2 mjeseca.

Uzorak menija za svaki dan prve dvije sedmice

1 dan

Dan 2

3. dan

4 dan

5 dan

6. dan

7. dan

Dan 8

9. dan

10 dan

11. dan

12 dan

13. dan

Dan 14

Kao što vidite, meni se teško može nazvati udobnim. Teško je pridržavati se takve dijete ako ne sjedite kod kuće 24 sata dnevno. A dvije sedmice bez mesa je sumnjivo zadovoljstvo. Ne, na prvi pogled sve izgleda dobro. Ali vjerujte mi, do kraja prve sedmice počećete da sanjate o kobasicama i kolačima.

Moji zaključci o dijeti Protasov

Zaista mi se ne sviđa što nam govore da tijelo počinje gubiti na težini jer se rješava otpada i toksina. Ovo je potpuno nenaučna izjava. Razumijem da moderna medicina još ne zna cijelu istinu o radu našeg tijela, ali otpad i toksine... izvinite, samo oni koji žele vjerovati u njih i dalje vjeruju u njih.

Istovremeno ćete sigurno smršaviti na ovoj dijeti. Zašto? Jer, kao i u svakom drugom sistemu mršavljenja, bićete uskraćeni za slatku, slanu i škrobnu hranu. Malo je vjerovatno da ćete izgubiti obećanih 8 kilograma, ali je sasvim moguće riješiti se 5-6 kilograma za 5 sedmica. Kao i kod svakog drugog sistema pravilne ishrane. Čak i ako nema tako strog jelovnik.

Općenito, takav sistem će vam odgovarati u dva slučaja:

• Ako ste odlučni da smršate, a prva dijeta na koju ste naišli se pokazala kao "promiješana"
• Ako ste navikli da se pridržavate strogih granica i mislite da nećete moći smršati ako se ne držite u “crnom tijelu”

Naravno, na vama je da odaberete, ali čini mi se da je 10 sedmica stroge kontrole ishrane previše da biste platili rezultat koji se može postići ugodnijim metodama.

Sretno na putu do figure iz snova.

Poreklo ishrane Kim Protasova okruženo je misterijom. Postoji nekoliko verzija izgleda "promiješanja". Prema jednom od njih, ovaj sistem ishrane je dobio ime po novinaru koji je snimio i objavio dijetu. Druga (najpopularnija) tvrdi da je Kim Protasov izraelski nutricionista, koji je direktni kreator dijete. Mere istraživanja i istraživanja ovog pitanja uvek vode u ćorsokak - u Izraelu nikada nisu čuli ni za dr Protasova ni za novinara sa tim imenom. Možda je prvi put u istoriji kreator informativnog proizvoda poželeo da ostane u senci i da ne dobije zasluženu nagradu. Za razliku od, inače, Roberta Atkinsa, koji se obogatio na dijeti.

Dijeta Kim Protasova se poput munje proširila Rusijom i prodrla u svijest svih onih koji gube. Misteriozni doktor Protasov obećao je impresivne rezultate bez posta i ograničenja. Šta se krije iza modernog sistema ishrane i koliko rezultati opravdavaju očekivanja - o ovim i drugim pitanjima ćemo na najsavjesniji način raspravljati u nastavku.

Sadržaj [Prikaži]

Protasovljeva dijeta - opis "fenomena"

Najprijatnija vest koju svako ko namerava da sazna više o „shuffle“ susretima je izjava da možete jesti u bilo koje vreme, čak i posle 12 sati uveče. Štaviše, možete ga jesti u bilo kojoj količini. Ovom optimističnom notom završava se uvodni dio dijete.

5 sedmica možete jesti, osim nekoliko izuzetaka, samo povrće i mliječne proizvode. Istovremeno, sadržaj masti u potonjem ne bi trebao biti veći od 5%. Svaka sedmica "promjenjivanja" ima svoje specifične karakteristike.

1. sedmica

Možete jesti samo sirovo povrće, mliječne proizvode (do 5% masti) i jedno (!) kuhano jaje.

2. sedmica

Druga sedmica se gotovo ne razlikuje od prve. Možda će želja da se pojede to isto jaje nestati - i to sjajno! Tijelo se prilagodilo zdravom načinu rada, osjeća se dobro i lako.

Sedmica 3-5

Povrće i mliječni proizvodi moraju biti praćeni impresivnim komadom prženog mesa (do 300 g) ili ribe. Tako se od 3. do 5. sedmice ishrana osobe koja mršavi sastoji od: sirovog povrća, sireva i mliječnih proizvoda, jaja, mesa ili ribe. Količinu mliječnih proizvoda treba malo smanjiti. Najintenzivniji gubitak težine počinje u posljednje dvije sedmice.

Tokom svih sedmica morate piti najmanje 2 litre vode dnevno, a čaj i kafu (naravno bez šećera) možete konzumirati u bilo kojoj količini. Dijeta uključuje voćni bonus - 3 zelene jabuke dnevno.

Dijetu morate pažljivo napustiti; za to Kim Protasov daje sljedeće preporuke:

• U prvoj sedmici nakon završenog maratona od 5 sedmica, potrebno je dodati malo biljnog ulja (ali ne više od 3 kašičice) u salate od povrća i smanjiti sadržaj masti u dijelu mlijeka.
• U drugoj sedmici, jedna od tri jabuke se zamjenjuje bilo kojim voćem (nezaslađenim i neškrobnim).
• Malo kasnije, bilo koja kaša (2 supene kašike suvih žitarica, kuvanih u vodi) dodaje se u jutarnji obrok.

Napuštanje dijete može trajati i do pet sedmica, morate se fokusirati na svoje blagostanje. Trebalo bi da se suzdržite od jedenja pirinča, peciva i druge hrane sa visokim glikemijskim indeksom još najmanje dva meseca.

Protasovljeva dijeta - očigledni i skriveni rezultati

Šta za rezultat dobija osoba koja odluči smršati na ovaj način? Obećane prednosti:

• dobar metabolizam
• osloboditi se želje za slatkišima,
• nestaje želja za jelom brze hrane,
• oslobađanje od masnog tkiva uz izgradnju mišića,
• dobar rad crijeva,
• otklanjanje alergija,
• jačanje imunološkog sistema,
• gubitak do 12 kg težine.

Gubitak težine ovisit će o individualnim potrebama svakog tijela. Dr Protasov kaže da će se svi riješiti upravo one količine kilograma koja mu je neophodna i korisna.

Treba shvatiti da će u prisustvu brojnih gastrointestinalnih bolesti (gastritis, čir, duodenitis itd.), takvo obilje grubih vlakana dovesti do pogoršanja bolesti.

Tokom prve dvije sedmice gotovo se potpuno eliminira potrošnja masti, što će neizbježno utjecati na stanje kože. Dijetu bi bilo najpametnije početi odmah od treće sedmice, kada je meso dozvoljeno. Međutim, kada se jednom sjetite najradikalnijih sistema ishrane, kao što je ishrana sirovom hranom, osjećate se manje skloni kritiziranju „zaklona“.

Očigledno je da je izbor proizvoda u ovom sistemu ishrane prilično promišljen. Povrće daje tijelu vitamine i vlakna. Mlečni proizvodi - mlečni proteini, laktoza, kalcijum. Ali ova harmonija je samo privid. U stvari, prilično je teško dobiti minimalno potrebnih 1200 kcal uz tako oskudnu ishranu, a da ne spominjemo činjenicu da će biti očigledan nedostatak masti. Ali u posljednje dvije sedmice količina ovih masti mogla bi zaobići.

A obećana preraspodjela masne mase u mišićnu masu graniči s fantazijom. Nijedna dijeta bez fizičke aktivnosti to ne može učiniti. Pa možda nije bez razloga što se autor ove dijete krije od ljudi?

Kako izgleda Protasovljev dijetalni meni?

Na ovoj dijeti je svakako moguće smršaviti. I to je prvenstveno zbog njegovog niskog sadržaja kalorija i dugog trajanja. Kako bi mogao izgledati indikativni meni?

Protasovljeva dijeta: meni 1-2 sedmice

Doručak: salata od povrća začinjena jogurtom; zeleni čaj.

Drugi doručak: salata sa jabukom i svježim sirom, začinjena jogurtom, možete dodati cimet i vaniliju.

Ručak: hladna supa od povrća (u blenderu); salata od povrća sa jajetom, kefirom, začinskim biljem i belim lukom.

Popodnevna užina: sušene paprike punjene svježim sirom i sjeckanim povrćem; sveže ceđeni sok (povrće-jabuka).

Večera: salata od povrća začinjena svježim sirom; jabuka.

Protasovljeva dijeta: meni 3-5 sedmica

Doručak: tepsija od svježeg sira, jaja i jabuke sa cimetom.

Drugi doručak: salata od povrća sa jabukom, začinjena limunovim sokom.

Ručak: hladna supa od povrća (na primjer, okroška).

Popodnevna užina: salata od paradajza, začinskog bilja, svježeg sira; kuvana piletina.

Večera: kuvana piletina; kupus salata sa jabukom, začinjena kefirom.

Sasvim je očigledno da je dijeta Kim Protasova, čiji se jelovnik na prvi pogled ne razlikuje po raznolikosti, u prvim fazama formalizirani primjer vegetarijanske prehrane. Oni koji su mršavili pobrinuli su se da proces mršavljenja bude što ukusniji i hranljiviji, te su na osnovu preporučenih proizvoda počeli stvarati prava kulinarska remek-djela.

Protasovljeva dijeta: recepti

Evo nekoliko primjera recepata koji su nam se svidjeli:

• Na kriške paradajza premazati mješavinu naribanog sira, začinskog bilja, bijelog luka, limunovog soka i jogurta.
• Sir sir, jaje, celer, slatka paprika, paradajz se iseckaju na sitno. U salatu dodajte crveni luk ukiseljen u limunovom soku. Masu se začini svježe iscijeđenim sokom od paradajza.
• Jabuka posuta cimetom peče se u mikrotalasnoj.
• Dijetalno meso obilno uvaljati u začine i peći bez ulja u rerni.

Da biste bili sigurni da je prehrana Kim Protasova uzbudljivo putovanje u svijet kuhanja, morate posjetiti brojne tematske forume. Obilje recepata oduševit će i najiskusnije kulinarske majstore.

Protasovljeva dijeta - recenzije onih koji su smršavili, mišljenja stručnjaka

Kim Protasov (ako je takav lik uopšte postojao), čija je dijeta doživjela fenomenalan uspjeh, bio je dobro upućen u psihologiju. Niko ne voli da bude pothranjen i da se zaustavi na “125,5 grama”. Mešanje vam omogućava da „prožderete“ do mile volje, odnosno onoliko činija salate koliko želite. Druga stvar je da ne možete jesti previše ovih posuda. Problem je u ovome: nakon završetka dijete, želudac nekoga ko je smršavio iz ovih bazena značajno se širi, a osoba iz navike počinje puno da jede. A ako se ovaj "puno" ne sastoji od povrća, onda će se uskoro otkriti katastrofalan rezultat.

Možete, naravno, jesti malo po malo, tako da vam veličina stomaka ostane ista. Ali jesti malo povrća znači propustiti značajnu količinu vitamina i minerala.

Stručnjaci ne kritikuju takav sistem, jer je prilično izbalansiran sa razumnim pristupom. Masti, proteini, ugljikohidrati - sadrži sve potrebne građevne komponente. Može zaista poboljšati vaše zdravlje, ukloniti toksine i čak vam pomoći da smršate. Protasovljeva dijeta nije ništa lošija, pa čak i bolja od mnogih dijetalnih ponuda na "tržištu". Međutim, ni ona neće moći svakog pojedinca da osigura od brzog vraćanja kilograma nazad.

“Uvijek sam bila teška djevojka, trudila sam se da održim težinu na 65, ali nakon porođaja dobila sam skoro 75. Mešanje mi je pomoglo da smršam 11 kg, iako sam bila na tome mnogo više od 5 sedmica. Jela je ne samo sirovo, već i kuvano povrće. Međutim, oduvek sam želeo da jedem.”

“Prošle godine sam seo na njega i smršao 8 kg. Onda je istina ponovo nagrizla. Opet ću sjesti za shuffle...”

“Bila sam na strogoj dijeti 10 sedmica i nisam sebi dozvolila nikakva odstupanja. Prvi dani su, naravno, bili užasni, onda sam počeo da tražim ukusne recepte po forumima - i krenuli smo! Za 10 nedelja – minus 10 kg. Nakon dijete, trudim se da jedem samo zdravu hranu.”

Očigledno, mršavljenje na "promiješanju" neće biti potpuno bezbolno. Međutim, gotovo sve recenzije pokazuju da dijeta ima efekta. Druga stvar je da rezultat treba održavati u budućnosti. Međutim, držanje sebe pod kontrolom je kredo svake jake osobe. A jaka osoba će uvijek pronaći sto i jedan način da se riješi viška kilograma. I nije važno kako se ova metoda zove.

safeyourhealth.ru

U članku raspravljamo o Protasovljevoj prehrani. Upoznat ćete se s osnovnim pravilima i karakteristikama ove dijete, saznat ćete koje namirnice je dozvoljeno konzumirati, kako pripremiti jela prema dijeti Kim Protasov i koje kontraindikacije za to postoje.

Opis Protasovljeve dijete

Ova dijeta je poseban program ishrane za aktivno mršavljenje, koji je razvio izraelski nutricionista Kim Protasov 1999. godine.

Osnovni principi ishrane

• obroci prema posebnom planu, dizajniranom za 5 sedmica;
• smanjenje potrošnje masne hrane (životinjske i biljne masti);
• isključivanje iz prehrane brzih (jednostavnih) ugljikohidrata - šećera, peciva, škroba, tjestenine itd.;
• konzumiranje velikih količina vlakana i hrane bogate proteinima;
• konzumacija „dozvoljenog“ povrća bez ograničenja;
• obavezno napuštanje prehrane, u trajanju od 5 sedmica;
• održavanje ravnoteže vode i soli tokom cijele prehrane - neograničen unos tekućine tijekom dana;
• odbijanje soli i gaziranih i alkoholnih pića.

Prednosti dijete

• uklanjanje viška kilograma u kratkom vremenu;
• normalizacija metabolizma u tijelu;
• oslobađanje od toksina i otpada;
• povećana pokretljivost crijeva i normalizacija stolice.

Opis ishrane po sedmicama

Prva sedmica - dnevna konzumacija svježeg povrća u neograničenim količinama, nemasnog svježeg sira, fermentiranih mliječnih proizvoda ili nemasnog sira, kao i ne više od tri jabuke i jednog kuhanog pilećeg jajeta dnevno.

Druga sedmica - lista proizvoda je sačuvana.

Treća sedmica - dodajte nemasno crveno meso, perad i ribu u dnevnu prehranu - ne više od 250-300 grama dnevno, a također smanjite potrošnju fermentiranih mliječnih proizvoda i sira za oko trećinu.

Četvrta i peta sedmica - lista proizvoda od treće sedmice.

Karakteristike ishrane

• Pijte najmanje 2 litre tečnosti tokom dana. To može biti čista voda za piće, zeleni ili crni čaj bez šećera ili umjetnih zaslađivača.
• Svježi sir i svježi sir ne smiju imati više od 5% masti.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi - ne više od 1,5% masti, ali je bolje odabrati proizvode s niskim udjelom masti.
• Jogurt ne bi trebao sadržavati aditive u obliku bobičastog voća, voća, muslija ili škroba.
• Ne koristite više od 15 grama biljnog ulja dnevno.
• Hranu možete jesti u bilo koje doba dana.
• Ako ne možete pronaći nemasni sir u prodaji, možete se ograničiti na jedenje svježeg sira.
• Povrće konzumirajte uglavnom sirovo, povrće možete kuhati na pari ili lagano prokuhati.
• Bolje je početi da jedete po sistemu Protasov tokom sezone berbe - od sredine leta do rane jeseni, kada možete kupiti zrelo sezonsko povrće.

Dozvoljene namirnice na dijeti Protasov

Ispod je lista povrća, voća i drugih namirnica koje su dozvoljene na dijeti:

• Povrće: krastavci, paradajz, tikvice, rotkvice, beli i crveni kupus, šargarepa, paprika, patlidžan, repa, bundeva, cvekla, celer, špargle, lisnato povrće, začinsko bilje, kao i luk i beli luk.
• Svježe pripremljeni sokovi ili smutiji od povrća.
• Od voća na ovoj dijeti možete jesti samo zelene kisele jabuke.
• Nemasno meso i proizvodi životinjskog porekla: piletina, ćuretina, teletina, govedina, zec, konjsko meso, pileća ili prepelica jaja.
• Riba i plodovi mora: bakalar, riječna štuka, polpet, iverak, tuna, losos, riječni i morski smuđ, smuđ, kapica, škampi, lignje.
• Nemasni mliječni i fermentisani mliječni proizvodi: svježi sir, sir, jogurt, pavlaka, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, obrano mlijeko.

Zabranjena hrana na dijeti Protasov

Proizvodi koji su zabranjeni na ovoj dijeti:

• Skrobno povrće - krompir, kukuruz, slatki krompir, koren celera i peršun, itd.
• Žitarice i mahunarke.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%.
• Meke vrste sireva, topljeni sirevi.
• Masno meso - svinjetina, jagnjetina.
• Dimljeno meso i riba, kobasice.
• Brza hrana.
• Kiseli krastavci i marinade.
• Maslac, margarin.
• Šećer i njegove zamjene.
• Pekarski, pekarski i tjesteninski proizvodi.
• Kvasac.
• Kupljeni koncentrovani sokovi od povrća i voća, limunade.
• Orašasti plodovi i grickalice.
• Alkoholna pića.

Meni za svaki dan

Ispod je približna dnevna ishrana prema Protasov dijeti za svaku sedmicu. Sastojke u jelima iz ovog menija možete mijenjati po vlastitom nahođenju, najvažnije je da budu u skladu s listom dozvoljenih proizvoda i u skladu s pravilima ishrane utvrđenim za svaku sedmicu.

Za prvu sedmicu

• svježi sir ili sir;
• salata od krastavaca, paradajza i rotkvica, začinjena pavlakom;
• 3 zelene jabuke;
• špageti od tikvica i šargarepe;
• zeleni ili biljni čaj.

Za drugu sedmicu

• jogurt ili svježi sir;
• salata od sirove cvekle, šargarepe i lisnatog povrća sa 1 kašikom. maslinovo ulje;
• 3 zelene jabuke;
• tikvice i šparoge kuhane na pari;
• kuvano pileće jaje - 1 kom. ili 3 kuvana prepelica jaja;
• zeleni ili biljni čaj.

Već treću sedmicu

• salata od lisnatog povrća, celera i rendanog sira;
• jogurt ili kefir;
• kuvani pileći ili ćureći file;
• 3 zelene jabuke;
• pečena bundeva;
• zeleni ili biljni čaj.

Već četvrtu sedmicu

• svježi sir;
• salata od krastavaca i jaja sa pavlakom i začinskim biljem;
• riba kuhana na pari s brokulom;
• Smoothie od povrća;
• 3 zelene jabuke;
• zeleni ili biljni čaj.

Već petu sedmicu

• kuvano pileće jaje - 1 kom. ili 3 kuvana prepelica jaja;
• fermentirano pečeno mlijeko ili kefir;
• kuvana govedina sa salatom od kineskog kupusa;
• 3 zelene jabuke;
• kotleti od mrkve ili cvekle;
• Smoothie od povrća;
• zeleni ili biljni čaj.

Kako kuhati ribu na dijeti Protasov

Dok se pridržavate ove dijete, ne treba jesti hranu prženu na ulju. Dajte prednost mesu i ribi na pari. Međutim, ako imate neprijanjajuće posuđe koje možete koristiti za prženje bez upotrebe ulja, možete kuhati ribu u njemu. Ispod je recept za prženje ribe.

trebat će vam:

1. file bakalara - 400 grama;
2. luk - 1 kom.;
3. šargarepa - 1 kom.;
4. nemasna pavlaka - 2 kašike.

Kako kuhati:

1. Operite i papirnim ubrusom uklonite višak vlage sa fileta ribe.
2. Narežite šargarepu i luk na tanke kolutiće.
3. Zagrejte tiganj i na njega stavite ribu.
4. U šerpu dodajte oko 3 kašike vode, pokrijte ribu i dinstajte 5-7 minuta.
5. U tepsiju sipajte pavlaku.
6. Na ribu stavite luk i šargarepu i zatvorite poklopac.
7. Dinstajte ribu sa povrćem dok se ne skuva.

Kalorije:

Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda je 71 kcal.

Kotleti od šargarepe na dijeti Protasov

Kotleti od šargarepe mogu da se kuvaju na pari ili u spori šporet. Da se kotleti ne raspadnu tokom kuvanja, možete dodati laneno brašno koje ne sadrži brze ugljene hidrate i bogato je vlaknima.

trebat će vam:

1. šargarepa - 700 grama;
2. obrano mlijeko - 100 ml;
3. pileće jaje - 1 kom.;
4. laneno brašno - 4 kašike.

Kako kuhati:

1. Operite, ogulite i narendajte šargarepu na krupnije rende.
2. Dodajte sirovo jaje, mleko i laneno brašno u mlevenu šargarepu i promešajte.
3. Rukama oblikujte kotlete željene veličine.
4. Pažljivo stavite kotlete u posudu za kuhanje na pari u srednjem dijelu.
5. Kotlete kuvajte 15-20 minuta.

Kalorije:

Sadržaj kalorija na 100 grama proizvoda je 59 kcal.

Odustajanje od dijete

Kako ne biste naštetili svom zdravlju i učvrstili rezultate mršavljenja, neophodan je postupni i kompetentan izlazak iz Protasove dijete.

Šema za izlazak iz Protasovljeve dijete

1. U šestoj sedmici morate održavati istu ishranu kao i u petoj.
2. Od početka sedme sedmice u prehranu dodajte voće. Izuzetak su banane, grožđe, egzotično voće i sušeno voće.
3. Tokom osme i devete sedmice postepeno ubacite sušeno voće u dnevnu prehranu, povećajte broj mesnih jela i smanjite potrošnju mliječnih proizvoda.
4. Od početka desete sedmice jedite čorbe ili lagane supe od povrća i postepeno, u malim porcijama, uvodite poznata jela u svoju prehranu.

Rezultati dijete Kim Protasov

Ako se striktno pridržavate svih pravila prehrane i izađete iz ove dijete, možete smanjiti težinu u prosjeku za 8-10 kilograma. Uočljivi rezultati dijete obično se primjećuju od četvrte sedmice. Osim gubitka kilograma, dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina, poboljšanju metabolizma, povećanju pokretljivosti crijeva i normalizaciji stolice.

Minus 10 kg.

Da biste aktivnije izgubili težinu na dijeti Protasov i dugo vremena konsolidirali rezultate, morate voditi aktivan način života - šetati, raditi jutarnje vježbe i ne sjediti dugo za kompjuterom. Međutim, tokom dijete treba se suzdržati od aktivne fizičke aktivnosti u fitnes sali.

Minus 5 kg.

Recenzije liječnika i onih koji su smršavili o prehrani

Alla Andreeva, nutricionista, Moskva

Svaka kratkotrajna dijeta za mršavljenje je stres za tijelo. Da bi se smanjio rizik od razvoja negativnih posljedica, nije dovoljno samo preći na Protasovljevu dijetu i prestati je. Ovu dijetu također treba pravilno unijeti. 3-4 sedmice prije početka dijete postepeno smanjite unos masne hrane, šećera, soli i pečenih proizvoda. Ovo pravilo će vam pomoći da postignete bolje rezultate u ishrani i minimizirate štetu po organizam.

Christina, 39 godina

Sjedim na “šufli” na kraju svakog ljeta, kada se na gradskoj pijaci može kupiti najsvježije i najzdravije povrće. Svih pet sedmica jedem povrće samo u sirovom obliku. Umjesto kupljenih jabuka koristim jabuke uzgojene u vlastitoj bašti. Dijeta mi pomaže da izgubim 5-7 kilograma odjednom.

Marija, 28 godina

Dijeta Kim Protasov postala je moj sljedeći ovogodišnji eksperiment u borbi protiv viška kilograma. Prednosti - Izgubio sam 4 kilograma po kursu i osjetio snažan nalet energije u roku od mjesec dana nakon dijete. Nedostaci: od jedenja zelenih jabuka svaki dan mi se otekao stomak.

Valentina, 41 godina

Veoma udobna dijeta! S obzirom na moju naviku da se stalno prejedam, ispostavilo se da je "shuffle" samo blago. Za 5 sedmica na dijeti smršavio sam 6,5 kilograma. Ovo je rekord za mene. Ali najvažnije je da se proces sagorijevanja viška kilograma dogodio i pri izlasku iz dijete – minus još 4 kilograma. Preporučujem svima!

Kontraindikacije na dijetu Protasov

Unatoč činjenici da se dijeta Kim Protasov smatra umjereno nježnom i sigurnom za tijelo, ona je ipak strogo kontraindicirana za sljedeće bolesti:

• erozivne i ulcerativne bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući anamnezu;
• akutno zatajenje srca;
• vaskularne patologije;
• bolesti hematopoetskog sistema;
• ozbiljan metabolički poremećaj;
• dijabetes bilo koje vrste.

Takođe se ne preporučuje pridržavanje ove dijete tokom trudnoće i dojenja. Sve potrebne preporuke za ishranu tokom trudnoće ili dojenja možete dobiti samo od Vašeg lekara.

Šta zapamtiti

1. Ova dijeta nije samo usmjerena na aktivno mršavljenje, već pomaže i u normalizaciji metabolizma.
2. Neophodan je kompetentan izlaz iz dijete. Ako se preporuke ne poštuju, možete naštetiti tijelu i ne postići željeni rezultat.
3. Dijeta podrazumijeva smanjenje unosa masti, ali ne treba potpuno isključiti hranu bogatu masnim kiselinama iz prehrane.
4. Dijeta Kim Protasova nema službeno potvrđene medicinske studije. Ako imate bilo koje kronične bolesti, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije korištenja dijete.

anukapohudei.ru

Pozdrav, dragi čitaoci mog bloga! Danas želim da vam skrenem pažnju na jednu od najefikasnijih dijeta. Ime mu je, kao i obično, u čast autora. Misteriozni autor. Ali dijeta daje rezultate, a mnogima je to najvažnije. Ali ko je to izmislio, kako se to dogodilo, drugo je pitanje. Protasovljeva dijeta - detaljan opis i recenzije, o tome ćemo danas razgovarati.

Niko ne zna ko je autor dijete, koja muči umove još od vremena SSSR-a. Postoji verzija da ga je kreirao neko Kim Protasov. Njegove principe objavio je 1999. godine u jednoj od izraelskih novina na ruskom jeziku. U to vrijeme, članak je imao revolucionaran učinak, jer je odbacio najvažnije postulate svih poznatih dijeta. U ironičnoj formi, autor je pozvao da se od hrane ne pravi kult. Ovakav pristup privukao je pažnju mnogih, a dijeta je stekla mnoge sljedbenike.

Ali niko ništa nije znao o gospodinu Protasovu. Ali jednog dana se pojavio još jedan članak. U njemu je novinarka iz Izraela rekla da je uzela pseudonim kako bi objavila kulinarske recepte za novinsku kolumnu. Ganna Oganesyan je postala Kim Protasov i, ne znajući o čemu da piše, progovorila je u članku o dijeti. Izvor informacija bio je Gannin prijatelj, koji se u to vrijeme hranio upravo po takvom sistemu.

Koja je svrha

Kao i svaka dijeta, i "šuffling" ima svoje individualne karakteristike:

1. Osnova ishrane u ovoj dijeti su povrće i mliječni proizvodi.
2. Revolucionarna stvar ovdje je da umjesto posta, dijeta sugerira da sebi ne uskraćujete obroke. Možete jesti koliko želite i kada želite.
3. Postoji lista dozvoljenih proizvoda. O njima ćemo razgovarati malo kasnije.
4. Trajanje dijete je pet sedmica i svaka sedmica ima svoje principe. O tome ćemo također govoriti detaljnije.
5. Bez soli - ovo je preporuka Kima Protasova. Ovo pravilo izbjegava oticanje i poboljšava opće stanje organizma.
6. Mehanizam na kojem se zasniva metoda je da proteini i vlakna čiste crijeva i normaliziraju razinu šećera u krvi. Ovo pomaže u smanjenju apetita i smanjenju želje za slatkišima.

Treba napomenuti da u roku od pet nedelja organizam dobija aminokiseline i energiju, što pozitivno utiče na mišiće, sve organe i pospešuje resorpciju masti.

Ovlašteni proizvodi

Mliječni proizvodi ne bi trebali imati sadržaj masti ne veći od 5%, ali ne i niskomasni. Kupujemo prirodno fermentisano mleko - bez zaslađivača, boja i skroba.

Balans vode- dnevno najmanje dva litra dnevno. Ovo uključuje:

• negazirana voda za piće;
• kafa i čaj bez šećera/slatkih zamjena;
• svježe cijeđeni sokovi - ne od voća, već od povrća.

Dodatno možete:

• jabuke - samo svježe i samo zelene;
• jaje - 1 piletina ili 4-5 prepelica dnevno.

Zabranjeni proizvodi

Takođe je zabranjen i sav alkohol.

Dijeta Kim Protasov - opis po sedmicama

Prva sedmica. U ovoj fazi vam je dozvoljeno da jedete sirovo povrće u bilo kojoj količini. Možete pripremiti pire od povrća, salate ili smutije. Možete priuštiti sir i kuvano jaje - samo jedno dnevno. Ne više od tri zelene jabuke u toku dana.

Jedite prema proporciji: na svakih 30 g fermentisanog mleka dozvoljeno je 70 grama povrća

Dnevna stopa potrošnje:

1400 g povrća + 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda + 1 jaje + 3 voća + 2 litra vode

Iako dijeta kaže da ne treba jesti termički obrađeno povrće, preporučio bih da unesete raznovrsnost u ishranu. Uz veliku količinu sirovog povrća može doći do zatvora, nadimanja ili pogoršanja gastritisa. Da li ti treba ovo?

• Umjesto kuhanih jaja, napravite omlet sa malo mlijeka ili sufle na pari. U ovom obliku, jaja se lakše probavljaju u tijelu. Po sebi znam da ne mogu jesti više od 1 kuvanog jajeta dnevno. Ali volim omlet sa povrćem :)
• Slijedite pravilo “50/50”. Podijelite dnevni unos povrća. Polovinu pojedite sirovo, ostatak skuvajte na pari ili ispecite u foliji.
• Sir se može zamijeniti domaćim sirom. Manje je debela.
• Možete kuhati tepsije od svježeg sira, kolače od sira u pećnici ili napraviti domaći svježi sir.

Druga sedmica. Ishrana prve sedmice glatko prelazi u drugu. Tijelo se postepeno navikava na proizvode i režim. Možete preskočiti jaja i smanjiti unos sira. Postepeno, jabuke možete zamijeniti drugim voćem (osim manga, banane i avokada).

U prve 2 sedmice višak vode će napustiti tijelo. To je otprilike 2-3 kg. A onda težina može porasti. I ovdje moramo uključiti fizičke vježbe. Barem samo obična šetnja. Inače, pisao sam o tome koliko se kalorija gubi pri hodanju.

Treća sedmica. U uobičajenu prehranu možete dodati 300 grama ribe, nemasnog mesa i peradi. Mogu se kuvati, dinstati, peći u rerni, kuvati na pari ili pržiti, ali bez ulja. To se može učiniti na grill tiganju sa neljepljivim premazom.

Formula stope potrošnje je promijenjena u:

1400 g povrća + 300 g mesa + 300 g fermentisanog mleka + 1 jaje + 3 jabuke + 2 litra vode

Ove sedmice svoj doručak možete obogatiti ovsenim pahuljicama na vodi. Jednu ili dvije kašike žitarica prelijte potrebnom količinom kipuće vode. Ostavite da odstoji 15 minuta. I ovsena kaša je spremna. Možete dodati zdravo voće.

Četvrta sedmica. Sve namirnice koje su mogle da se kuvaju i jedu u prvoj, drugoj i trećoj sedmici prenose se u četvrtu. Da biste diverzificirali svoju prehranu, trebali biste kombinirati različite kombinacije za svaki dan. Na primjer, povrće i riba ili meso i povrće.

Peta sedmica. Dijeta se završava sedmicom tokom koje možete konzumirati apsolutno sve namirnice sa dozvoljene liste.

Meni za svaki dan

Predlažem da se upoznate sa uzorkom menija za sedmicu. Možete koristiti moje prijedloge ili sami kreirati jelovnik. Fokusirajući se na prvu sedmicu, lakše ćete razmišljati o svojoj prehrani za cijeli period dijete.

ponedjeljak

• Doručak: 120 grama svježeg sira i zelena jabuka.
• Večera: Kremasta supa od karfiola, grčka salata.
• Popodnevna užina: Jedno kuvano jaje.
• Večera: Tepsija od tikvica i paradajza sa belim lukom i začinskim biljem.

utorak

• Doručak: Zelena jabuka, jogurt.
• Večera: Supa od kupusa sa pilećom čorbom.
• Popodnevna užina: Svježe iscijeđeni sok od šargarepe sa celerom.
• Večera: Tepsija od skute, fermentisano pečeno mleko.

srijeda

• Doručak: Ovsena kaša sa vodom, tvrdi sir.
• Večera: Salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe.
• Popodnevna užina: Kefir okroshka sa krastavcem i začinskim biljem.
• Večera: Gulaš od karfiola i brokule sa začinima.

četvrtak

• Doručak: Cheesecakes, kefir.
• Večera: Pire supa od tikvica.
• Popodnevna užina: Zelena jabuka.
• Večera: Salata sa šargarepom i belim lukom, pečena pileća prsa.

petak

• Doručak: Smoothie napravljen od spanaća, krastavca, zelene jabuke i vode.
• Večera: Riba na pari sa salatom od rotkvica, krastavaca, kuvanog jajeta i kopra.
• Popodnevna užina: Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko.
• Večera: Pečeni patlidžani punjeni paradajzom, paprikom i sirom.

Subota

• Doručak: Salata od paradajza, paprike i krastavca.
• Večera: Gazpacho.
• Popodnevna užina: Sendviči od povrća (kriška sira, paradajz, zelena salata, kriška sira).
• Večera: Riblja čorba.

Nedjelja

• Doručak: Omlet, kafa.
• Večera: Pileći kotleti, salata od cvekle i belog luka.
• Popodnevna užina: Pire od zelene jabuke.
• Večera: Pire supa od bundeve.

Odustajanje od dijete

Faza „izlaska“ nije ništa manje važna od aktivnih pet sedmica same dijete. U ovoj fazi, efekat je konsolidovan. Postepeno, vrijeme je da se vratite na mjesto gdje vladaju raznolikost i izbor. Savjeti za nesmetan prelazak na uobičajenu ishranu:

• Prilikom pečenja povrća dodajte biljno ulje. Bolje su masline, laneno sjeme ili kamelina. Ali, ne više od tri kašičice u jednom danu.
• Zamijenite zelene jabuke drugim voćem približne veličine. Samo nemojte počinjati s grožđem i bananama. To može biti kivi ili nezaslađena kruška.
• Za doručak skuvajte žitarice, ali za sada samo sa vodom.
• Vrijeme je za orahe. Ne biste ih trebali odmah zlostavljati. Bolje je početi s bademima.

Sve se to mora rastegnuti za dvije sedmice nakon pet na dijeti.

• Mliječne proizvode zamijenite ribom i mesom.
• Pripremajte supe sa jačim čorbama i uvodite povrće ne samo sa liste dozvoljenih.
• Ako još niste navikli na takvu ishranu i privlači vas “zabranjena” hrana, pokušajte sačekati. Mjesec dana nemojte uključivati ​​tjesteninu, pecivo, krompir ili bilo koju prerađenu hranu koja sadrži bijelo brašno u novu prehranu.
• Ponesite grickalice sa sobom na posao. Za to su dobri kokteli za mršavljenje.

Mnoge prehrambene navike mogu se ostaviti kao principi zdrave prehrane i pokušati ih se držati što je više moguće. Na primjer, odricanje od slatkiša, škrobne hrane i bijelog brašna

Protasovljeva dijeta - recenzije i rezultati

Kako biste donijeli pravu odluku i shvatili šta vas čeka, predlažem da pročitate recenzije onih koji su isprobali dijetu na sebi. Saznaćete kakav je rezultat, kao i na koje prednosti i nedostatke se susrećete u praksi.

Ksyusha: Na dijeti sam Protasov i za sada sam zadovoljan rezultatima. Oni već postoje, a štaviše, ne nalaze se ni u jednoj drugoj ishrani. Ja sam u drugoj sedmici. Ne postoji želja za „opuštanjem“ i generalno je lako izaći na kraj kada je ovaj pristup osnova. Preporučujem svima.

Zhanna: Preživeo sam svojih pet nedelja. Lako smo prošli. Izgubio skoro 12 kg. Iz nekog razloga, prve sedmice težina je polako padala, ali u posljednje dvije sve je išlo glatko i strelice na vagi su bile veoma prijatne.

Irishka: Isprobala sam dva puta dijetu i smršala sam 5 kg. Ali napuštanje dijete nije slijedilo pravila. Izgubio sam i težina se brzo vratila.

Lera: Dva dana su mi bila dovoljna. Bila sam toliko gladna da sam odlučila da napustim dijetu prije nego što sam uopće počela. Povrće ne daje osjećaj sitosti, a ja ne volim fermentisane mliječne proizvode.

Anna: Nedovoljno vruće hrane, što je štetno za želudac, posebno u hladnim periodima. Mislim da treba pratiti reakciju tijela. Dijeta nekima odgovara, ali drugima definitivno ne.

zaključci

Iz svega navedenog morate sami izvući zaključke. Jer svako od nas je jedinstven i svako od nas ima svoju reakciju na dijetu i hranu. Shuffling ima svoje prednosti, posebno za ljubitelje mliječnih proizvoda i povrća. Postoje nedostaci za one koji ne mogu živjeti bez prženog u ulju ili ne podnose kazein. Moj savjet je da potražite svoju ishranu, proučite informacije i odaberite samo svoju.

Pa, ako vam je teško sami da se nosite sa odustajanjem od nezdrave hrane, ali zaista želite da promenite svoju ishranu. Zatim obratite pažnju na video trening Galine Grossman posvećen oslobađanju od ovisnosti o hrani. Štaviše, sada se u potpunosti čuje besplatno!

Inače, nedavno sam pročitao da su naučnici otkrili zanimljivu osobinu. Ispostavilo se da ako gubite težinu ne sami, već s nekim, onda je rezultat gubitka težine 50% veći. Ispostavilo se da izraz “zajedno je lakše” funkcionira. Zato, ujedinimo se zajedno protiv viška kilograma i uzvratimo im :)

I ja se pozdravljam, dragi čitaoci! Podijelite članak na društvenim mrežama, vodite računa o sebi i ne zaboravite, prije početka bilo kakve dijete, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Kakvi će biti rezultati, napišite svoje recenzije o dijeti Protasov. Hajde da razgovaramo o tome zajedno. Vidimo se opet! A kako ne biste propustili najvažnije stvari, pretplatite se na ažuriranja :)

S poštovanjem, Olga Sologub

takioki.ru

Dijeta Kim Protasova danas je veoma popularna. Jelovnik vam omogućava da jedete dozvoljenu hranu koliko god želite, kad god želite, što je glavna prednost metode izraelskog nutricionista. Predstavljamo vam opis ishrane Kim Protasova iz nedelje u nedelju.

Protasovljeva dijeta - 10 sedmica

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da Protasov dijeta traje 5 sedmica - toliko će vam trebati da izgubite 10-12 kg. Važna tačka svakog sistema mršavljenja je logičan završetak dijete. Stoga Kim Protasov predlaže još 5 sedmica za konsolidaciju rezultata.

Sve dozvoljene proizvode možete jesti u bilo kojoj količini iu bilo koje doba dana. Upravo je ta permisivnost privukla hiljade obožavatelja na stranu Protasovljeve dijete. Sami ćete kreirati sedmični meni od svih komponenti koje se nalaze na listi. Tako ćete moći da organizujete i mono-obrok za sebe i pripremite ukusna jela od proizvoda.

Ova tehnika mršavljenja preporučuje se ne samo onima koji imaju višak kilograma. Da bi se poboljšalo zdravlje organizma, neće biti štetno ni za jednu osobu da jednom godišnje slijedi dijetu Protasov. Opisi iz sedmice u sedmicu koje smo pripremili postat će vaš vodič za mršavljenje i čišćenje tijela u narednih 10 sedmica.

Protasovljeva dijeta - meni za sedmicu

Svaka sedmica ima svoj set dozvoljenih proizvoda. Posebnost tehnike je smanjenje ugljikohidrata, posebno brzih, uz ukupnu ravnotežu Protasovljeve dijete. Jelovnik za ceo period uključuje sledeće proizvode:

• sve vrste povrća;
• mliječni proizvodi sa 5% masti;
• Čajna kava;
• jabuke;
• kuhana pileća jaja;
• nemasno meso (perad ili riba);
• 2 litre vode za piće dnevno.

Protasovljeva dijeta - 1 sedmica

Lista dozvoljenih proizvoda uključuje:

1. Bilo koje povrće. Jedite ih sirove, skuvajte, dinstajte i pravite salate od njih. Jedino ograničenje je da prilikom kuhanja ne koristite biljno ulje. Biće zabranjeno do 6. nedelje Protasovljeve dijete. Recepti prve sedmice su uglavnom salate od povrća. Možete ih začiniti limunom ili nemasnim jogurtom. Mnogo povrća, kada se nasjecka, pusti sok, koji će biti dovoljan da začini salatu.
2. Svježi sir i sir sa 5% masti.
3. Pileće jaje - jedno dnevno, opciono kao dodatna komponenta.
4. Zelene jabuke - po želji, do 3 kom. za jedan dan. Ovo je ako su potrebni ugljikohidrati i vlakna.

Protasovljeva dijeta - meni prve nedelje za 1 dan:

• Doručak: svježa salata sa nemasnim jogurtom.
• Ručak: salata od zelenog povrća, 200 ml kefira.
• Popodnevna užina: zelena jabuka, svježi sir 5%.
• Večera: salata od kuvanog povrća (buča, šargarepa).

Protasovljeva dijeta - sedmica 2

Tokom druge sedmice potpuno se pridržavajte režima i prehrane prve sedmice. Isključivanje brzih ugljikohidrata, teške i masne hrane jedna je od prednosti Protasovljeve dijete. Prva sedmica samo navikava vaše tijelo na laganu hranu. U drugoj fazi već osjećate rezultate. To znači nekoliko izgubljenih kilograma i izuzetnu lakoću tijela.

Protasov dijeta - sedmica 3

U prehranu se unosi malo mesa i ribe, ne više od 300 g dnevno. Birajte nemasnu perad i ribu. Imajte na umu da se njihova težina kuhanjem smanjuje, pa da dobijete 300 g prženog mesa, dodajte 400-500 g sirovog proizvoda u tavu.

Također smanjite unos mliječnih proizvoda. Ne zaboravite na režim pijenja. Pored čaja, kafe, tečnosti sadržanih u povrću, trebalo bi da konzumirate 2 litre obične vode dnevno.

Protasovljeva dijeta - meni treće sedmice za 1 dan:

• Doručak: lagana salata od svježeg povrća sa dodatkom jabuke.
• Ručak: porcija pohovane nemasne ribe, salata od povrća sa sirom i jajima, 5% jogurta.
• Popodnevna užina: zelena jabuka.
• Večera: porcija pečene peradi bez kože, salata od svježeg bijelog kupusa, jabuka.

Protasov dijeta - sedmica 4

Vaš meni nije ažuriran novim proizvodima. Nastavljate sa uobičajenom ishranom, vaše tijelo se navikava na hranu koju jedete i počinje aktivno sagorijevati masti. U tom periodu dolazi do najintenzivnijeg gubitka težine.

Protasov dijeta - sedmica 5

Vaš proces mršavljenja ulazi u završnu fazu. Nastavljajući da jedete već poznate namirnice i jela, ne osjećate glad, već samo lakoću od izgubljenih kilograma i zdravu hranu. Mnogi ljudi primjećuju da u 4. i 5. tjednu njihovo tijelo ne treba čak ni pileće jaje, ograničavajući se samo na jabuku od dodatnih proizvoda.

Protasovljeva dijeta - meni četvrte i pete sedmice za 1 dan:

• Doručak: par kriški 5% sira, šolja nezaslađenog čaja ili kafe.
• Ručak: porcija pečene peradi bez kože, salata od svježeg povrća sa nemasnim jogurtom.
• Popodnevna užina: svježi sir 5%, zelena jabuka.
• Večera: salata od svježeg povrća sa dodatkom jabuke, čaša kefira.

Izlazak iz Protasovljeve dijete - 6-10 sedmica

Dalji jelovnik također ne zahtijeva stroga ograničenja količine hrane koja se konzumira dnevno. Kim Protasov identificira nekoliko pravila, poštujući koja možete biti sigurni da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

1. Isključite 5% mliječnih proizvoda. Konzumirajte nemasno ili nemasno mlijeko, kefir i svježi sir.
2. Jedite ne 3 zelene jabuke dnevno, već samo jednu. Umjesto jabuka, u svoju ishranu uvedite drugo voće.
3. Za doručak pripremite ovsenu kašu. Heljda, proso i zobene pahuljice su dobre opcije. Po želji skuvajte kašu sa niskim udjelom masti, ali ne konzumirajte više od 1,5 čaše mlijeka dnevno.
4. Prilikom pripreme salata koristite biljno ulje. Optimalna količina biljne masti je 40 g dnevno. Pokušajte njime zamijeniti svu životinjsku masnoću.
5. Mahunarke i orašasti plodovi su dozvoljeni.

U maju 1999. godine, rusko-izraelske novine su objavile članak pod naslovom „Ne pravite kult od hrane. Mršava krava još nije gazela.” Njegov autor, izvjesni Kim Protasov, opisao je u njemu dijetu zasnovanu na povrću i jabukama.

Prema nekim izvorima, radi se o poznatom izraelskom nutricionisti i doktoru. Drugi izvori tvrde da se pod ovim pseudonimom krio obični ruski novinar, koji je vodio kulinarsku kolumnu u ovoj publikaciji. Na ovaj ili onaj način, “promjena” je stekla mnogo sljedbenika. A ako vam ovaj sistem zaista omogućava da smanjite težinu, zašto ga ne koristite?

Mehanizam djelovanja

Protasovljeva dijeta uključuje konzumiranje velikih količina vlakana i proteina punih 5 sedmica uz istovremeno smanjenje masti i ugljikohidrata. Dnevna energetska vrijednost je do 1.500 kcal.

Konkretni rezultati nisu propisani, jer su isključivo individualni. Sudeći po brojnim recenzijama, mogu biti 2 ili 20 kg za cijeli tečaj mršavljenja. Obilje povrća i zelenila na meniju tako dugo vremena aktivira brojne procese u organizmu:

• nizak kalorijski sadržaj jela tjera da se potroše rezerve masti;
• tijelo se čisti - vrši se temeljita detoksikacija;
• probava se poboljšava;
• metabolizam se poboljšava;
• smanjuje se želja za slatkišima;
• zahvaljujući proteinskim komponentama prehrane, mišićna masa ne pati pri gubitku težine;
• vlakna stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena;
• proteini (fermentirani mliječni proizvodi i meso) sami se apsorbiraju sporo i usporavaju proces probave ugljikohidrata (voće i povrće), zbog čega šećer ravnomjerno ulazi u krv tokom cijelog dana;
• to eliminira skokove inzulina koji izazivaju napade gladi;
• namirnice sa visokim glikemijskim indeksom kontrolišu funkcionisanje pankreasa.

Unatoč činjenici da mehanizam za mršavljenje obećava ugodan osjećaj i nedostatak gladi tokom 5 sedmica, u recenzijama možete pronaći pritužbe da su prvi dani vrlo teški. Dakle, snaga volje će biti potrebna u svakom slučaju.

Napomenu. Dijeta Kim Protasova preporučuje se ne samo za mršavljenje, već i za one koji traže zdrav način čišćenja i podmlađivanja organizma.

Liste proizvoda

Dijeta detaljno opisuje koje su namirnice prihvatljive u ishrani narednih 5 sedmica, a koje zabranjene.

Spisak dozvoljenih fermentisanih mlečnih proizvoda može se detaljnije opisati:

• jogurt - prirodan, bez zaslađivača i aditiva;
• katik, fermentisano mleko, jogurt, varenet, kiselo testo, kefir;
• svježi sir - meki, zrnati, tradicionalni;
• sir - neslan, idealno domaći.

Povrće i zelje sa malo škroba:

• sve sorte kupusa, krastavci, rotkvice, šparoge, paprika, celer, beli luk, tikvice, bundeva, divlji beli luk;
• zelje: luk (praziluk, luk, vlasac, trampolin, zelje, ljutika), zelena salata, zelena salata, povrtnjaci, kiseljak, blitva, peršun, bosiljak, spanać;
• korijen hrena, celer, ;

Potrošnja srednje škrobnog povrća je ograničena, stoga se nemojte zanositi:

• mrkva;
• cvekla;
• klice soje;
• repa;
• patlidžani.

U ishrani bi trebalo biti još manje krompira i kukuruza. Ako želite postići maksimalne rezultate, možete ih potpuno napustiti.

Kontroverzna pitanja

Da li je kuvano povrće dozvoljeno na dijeti Protasov?

U ograničenim količinama – da, ali u klasičnoj verziji povrće mora biti svježe, odnosno ne termički obrađeno. Bolje ih je jesti u salatama.

Da li je moguće imati haringu?

Nije soljeno - da.

Trebate li uključiti soja sos u svoju ishranu?

Klasična dijeta Protasov zabranjuje bilo kakve proizvode od soje, ali ako ne možete bez ovog začina, nakon 3 sedmice možete se počastiti diverzifikacijom prehrane.

Osim toga. Mlijeko nije fermentirani mliječni proizvod, pa se ne uklapa u Protasovljevu ishranu.

Prednosti i nedostaci

Kako biste bili sigurni da rezultati ne bi razočarali, trebali biste se u početku upoznati s prednostima i nedostacima Protasovove dijete, na osnovu recenzija. To će vam omogućiti da se pripremite za negativne trenutke ili ih na vrijeme spriječite.

Prednosti

• Pristupačnost: dijeta ne zahtijeva dodatne troškove i postat će ekonomičnija.
• Zdravstvene prednosti: „promiješavanje“ će poboljšati metabolizam i izvršiti „proljetno čišćenje“ u tijelu.
• Optimalni period za gubitak težine: 5 sedmica vam omogućava da postignete trajne rezultate i ne uronite tijelo u stanje stresa.
• Učinkovitost: gubitak težine je prilično primjetan, a gubitak kilograma se vrši zahvaljujući masnom tkivu bez ugrožavanja mišićnog tkiva.
• Nedostatak kvantitativnih ograničenja za hranu: ako hrana odgovara listi dozvoljenih, nema restriktivnog ograničenja za veličinu porcija – postoji samo preporučeno (za one koji imaju za cilj „kosmičke“ rezultate).

Nedostaci

• Poteškoće u kupovini 5% sira i nemasnog jogurta bez aditiva ili zaslađivača.
• Zabrana slatkiša je prestroga, s obzirom na tako dug period.
• Dijetalna monotonija.
• Prezasićenost vlaknima.
• Sezonstvo: zimi u prodavnicama nema toliko raznovrsnog povrća kao ljeti, a mnogo je skuplje.
• Nedostatak tople tečne hrane (supe).
• Među najčešćim nuspojavama je osjećaj zimice.

Dovoljan broj pogodnosti čini dijetu veoma popularnom. I uvijek možete prevazići nedostatke. Na primjer, prezasićenost vlaknima može se izbjeći uključivanjem različitog povrća u jelovnik; Možete smršaviti ljeti, a ne zimi (faktor sezone) itd.

Budi pazljiv. Ne kupujte svježi sir, sir, kefir ako u njihovom nazivu stoji riječ “proizvod”. To ukazuje da se radi o proizvodu lošeg kvaliteta koji neće biti od koristi.

Kontraindikacije

Zbog minimalne količine masti i obilja biljnih vlakana i proteina, dijeta izraelskog doktora ima niz kontraindikacija:

• trudnoća;
• laktacija;
• netolerancija na laktozu;
• poremećeni metabolizam;
• zatajenje srca praćeno oticanjem;
• bolesti bubrega;
• hipertenzija;
• gastrointestinalne patologije.

Obično sve ove bolesti i stanja ne dozvoljavaju mršavljenje ni na jednoj dijeti, a ovaj sistem nije bio izuzetak.

Koristan savjet. Da biste održali svoje tijelo, uzimajte multivitaminske komplekse svih 5 sedmica. Posebno su poželjni vitamini B.

Pravila

Za maksimalne rezultate mršavljenja, slijedite ove preporuke:

1. Najbolje je smršaviti u avgustu-septembru, kada su osnovni proizvodi jeftini i u izobilju.
2. “Nevine” greške u ishrani (slatke pilule, jednodijelni kolačići, slatkiši) prepuni su ozbiljnog sloma. Sve te “sitnice” daju poticaj inzulinu, koji neće oklijevati da odgovori napadom gladi.
3. Kriterijumi za izbor mlečnih proizvoda: minimalni procenat masti (od 1 do 5%), odsustvo pojačivača ukusa, skroba, bojila, želatina, zaslađivača, zgušnjivača i drugih aditiva.
4. Smanjite količinu soli na minimum.
5. U ishrani bi trebalo biti 2 puta više povrća nego fermentisanih mlečnih proizvoda. Idealne proporcije: 70 grama povrća - 30 ml mlijeka.
6. Nemojte se prisiljavati da jedete ono što ne želite. U 2. sedmici, skokovi glukoze u krvi će prestati - vaš apetit će pasti - možete smanjiti količinu hrane koju jedete.
7. Za meso i ribu potrebna je termička obrada. Mogu se pržiti, ali bez ulja, dinstati, peći na roštilju, u rerni, na ugljevlju, kuvati, kuvati na pari. Čak je i roštilj moguć ako marinada ne sadrži nedozvoljene proizvode.
8. Zelene jabuke, koje su osnova ishrane, moraju biti sveže.
9. Ako dođe do kvara, ne biste se trebali kažnjavati zbog toga. Imajte dan posta od povrća i nastavite da se pridržavate sistema. Nema potrebe da počinjete iznova. I u roku od 2-3 dana morat ćete povećati fizičku aktivnost.

Mnogi se pitaju šta je bolje: Protasovljeva dijeta ili? Oba su bogata proteinima i malo ugljikohidrata. Međutim, izraelski ima jednu jasnu prednost u odnosu na francuski: njegova osnova su biljna vlakna. Time se eliminira glavni nedostatak proteinske prehrane - veliko opterećenje bubrega. Takođe obezbeđuje dubinsko čišćenje organizma.

Imajte na umu. Kao dio dijete Protasov, fermentirani mliječni proizvodi smiju se termički obrađivati, odnosno zamrznuti, prokuhati ili napraviti tepsije.

Opis po sedmicama

Tabela prikazuje sedmične promjene u ishrani: 1-2 sedmice su date detaljnije, budući da se u narednim danima jednostavno dodaje meso i smanjuje količina fermentiranih mliječnih proizvoda.

Izlaz

Izlazak iz Protasovljeve dijete zahtijeva posebnu pažnju, što će trajati više od 1 sedmice. Ako zanemarite njegove glavne faze, cijeli post od pet sedmica može biti beskorisan. Bez pravilne ishrane, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti.

6-7 sedmica

1. Malo po malo dodajte biljno ulje, po 3 kašičice. za jedan dan.
2. Smanjite sadržaj masti u mliječnim proizvodima kako biste zamijenili životinjske masti biljnim mastima.
3. Započnite jutro kašom na vodi (isto). Dodajte im orahe u malim porcijama.
4. Nastavite da jedete jabuke. Postepeno zamijenite 2 od 3 drugim voćem, ali u istoj količini. Izbjegavajte grožđe, hurme i banane.
5. Postepeno zamijenite fermentisane mliječne proizvode nemasnim mesom.

8-10 sedmica

1. Nastavite sa zamjenom fermentiranih mliječnih proizvoda ribom i mesom. Dodatno ih dodajte u meni.
2. Zamijenite nemasne fermentisane mliječne proizvode svojim uobičajenim.
3. Počnite malo po malo jesti lagane čorbe - meso i povrće.
4. Sve ovo radite u različitim danima.

Krompir, peciva, testenine, proizvodi od belog brašna zabranjeni su 2 meseca.

Približan izlaz iz dijete:

• 6. sedmica: + kaša za doručak;
• 7: + biljno ulje, + 2 voća, - 2 jabuke;
• 8: + meso, malo sušenog voća;
• 9: + više mesa i ribe, kuvano povrće;
• 10: + lagane čorbe, .

Pravi izlaz iz dijete garancija je trajnih rezultata i učvršćivanja novostečenih navika u ishrani. Ako se i dalje ograničavate u konzumaciji slatkiša, masne i škrobne hrane (ne da ih se potpuno odreknete, već samo da ih svedete na minimum), možete dugo zadržati vitku figuru.

Meni

Protasovljeva dijeta se može podijeliti u dvije faze:

1. 1-2 sedmice: prehrana je ista i uključuje povrće i mliječne proizvode.
2. 3-5 sedmica donosi promjene: dodaje se meso, smanjuje se količina mlijeka.

Stoga su ponuđena dva uzorka menija: za prve 2 sedmice i za naredne 3.

Jelovnik za 1-2 sedmice

Jelovnik za 3-5 sedmica

Jelovnik je detaljan po danu, u njemu ne morate ništa mijenjati. Preporučena dnevna količina namirnica je poznata, pa ih rasporedite i smršavite za svoje zdravlje!

Nemoj zaboraviti! Ako jelovnik za dan navodi manje od 3 jabuke ili ih uopšte nema, uključite ih u svoju prehranu bilo kada.

Recepti

Proučavajući jelovnik, primijetit ćete da uključuje posebna jela dizajnirana posebno za Protasovljevu prehranu. Ovdje možete pronaći neke recepte.

Pečeni kolači od sira

1. Pomiješajte jaje sa 2 žlice. l. granulirani šećer, posolite.
2. Umiješajte 400 grama svježeg sira.
3. Dovedite do homogene konzistencije i formirajte kolače od sira. Da biste lakše sišli s ruku, dlanove namažite maslinovim uljem.
4. Kuglice skute stavite na pleh i pecite 20 minuta.

• Opcija 1. Pomiješajte 120 ml jogurta, 3 nasjeckana čena bijelog luka, 2 žličice. Dijon senf.
• 2 opcija. Pomiješajte 120 ml jogurta, 20 ml soka od limete, 2 žličice. Dijon senf.
• 3 opcija. Pomiješajte 120 ml jogurta, 2 žličice. umak od soje.

Protasovski domaći 5% sir

Sastojci:

• 600 g svježeg sira;
• 150 ml mlijeka;
• 10 g putera;
• jaje;
• 2 g soli;
• prstohvat sode.

Priprema:

1. Izmrviti svježi sir.
2. Sipati vrelo mleko.
3. Kuvajte 10 minuta na laganoj vatri.
4. Sipati na gazu i ostaviti da se ocedi.
5. Preostalu gazu prebacite u činiju.
6. Dodajte ostale sastojke.
7. Mix.
8. Kuvajte još 10 minuta u vodenom kupatilu uz stalno mešanje.
9. Pritisni.
10. Cool.

Omlet po Protasovskom

1. Sir narežite na kriške.
2. Izmiksajte jaje sa 50 ml, malo posolite.
3. Smjesu od jaja i kefira prelijte preko sira i sipajte u tiganj.
4. Pokrijte poklopcem i pecite na laganoj vatri do kraja.
5. Pospite začinskim biljem.

Tepsija od svježeg sira

1. Pomiješajte 200 grama svježeg sira u granulama sa sirovim jajetom.
2. Naribajte zelenu jabuku zajedno sa korom. Sipati u smjesu skute i jaja i umutiti.
3. Dodajte 50 ml jogurta. Mix.
4. Sipati na pleh.
5. Po vrhu pospite cimetom.
6. Pecite u rerni dok se potpuno ne skuva.

Lisnata salata od sira i paradajza

Položite slojeve u sljedećem redoslijedu:

1. Zgnječite češanj belog luka i istrljajte dno tanjira po celoj površini.
2. Kriške velikog, mesnatog paradajza.
3. Rendani feta sir (sir).
4. Kuvano jaje propasirano kroz sitno rende.
5. Seckano zelje.
6. Crni biber u prahu.

salata "evropska"

1. Pomiješajte 2 slatke paprike narezane na trakice, kriške 2 paradajza i 2 krastavca.
2. Pospite sa 70 grama rendanog sira.
3. Dodati seckani luk.

Dijeta Kim Protasova je pristupačna, efikasna i jednostavna. Svoju popularnost duguje relativnoj lakoći preporuka i dobrim rezultatima. Njegov autor ne obećava čuda iz ničega u vidu minus 10 kg u sedmici: po ovom sistemu svako može izgubiti onoliko kilograma koliko je potrebno, što je najvažnije, bez štete po zdravlje.

Protasov dijeta je veoma popularna: broj pratilaca i količina izgubljenih kilograma raste.

Suština Protasovljeve dijete

Dijeta Kim Protasova odnosi se na one vrste dijeta koje su usmjerene na čišćenje i liječenje. Praćenje će vam pomoći da naučite da se pravilno hranite i da se oslobodite navike prejedanja brašna, slatkiša i masne hrane. 5 sedmica se konzumira sirovo povrće u neograničenim količinama, fermentirani mliječni proizvodi bez šećera i škroba s udjelom masti ne većim od 5%.

Glavna stvar je da omjer proizvoda odgovara sljedećim proporcijama: Na svakih 70 g povrća potrebno je pojesti najmanje 30 g fermentisanih mliječnih proizvoda. Dozvoljeno je 1 kokošje ili 3 - 4 kuvana prepelica jaja. Kao desert, izraelski nutricionista dozvoljava vam da pojedete 3 zelene jabuke dnevno.

Svakako ne zaboravite na važnost vode za organizam i pijte najmanje 2 litre dnevno.

Dijeta djeluje tako što smanjuje masnoće i povećava složene ugljikohidrate i proteine. Ova proporcija pokreće pravilan metabolizam i stoga poboljšava probavu. Što zauzvrat utiče ne samo na težinu, već i na cjelokupno zdravlje organizma.

Jaka kosa i čista koža dodatne su prijatne posledice ove dijete. Kao rezultat toga, nutricionisti savjetuju da prakticiraju "šuširanje" jednom godišnje, čak i za one koji nemaju problema s viškom kilograma, ali žele očistiti svoje tijelo.

Prednosti dijete

• Glavna prednost dijete je to što možete jesti u bilo kojoj količini i u bilo koje doba dana.. Ali samo proizvodi uključeni u strogo definiranu, prilično veliku listu. Ovo je zgodno sa psihološke tačke gledišta i odlično je za ljude koji zbog svog načina života ne mogu da jedu po satu.
• Eliminacija brzih ugljikohidrata iz prehrane pomaže da se riješite ovisnosti o slatkišima. A višak mliječnih proizvoda pomaže u izbjegavanju kvarova.
• Protein koji osoba dobija iz fermentisanih mlečnih proizvoda pomaže da se oslobodi masne mase i učestvuje u izgradnji mišića. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, lijepo, zategnuto tijelo je zagarantovano.
• Velike količine sirovog povrća– skladište vlakana i vitamina. Poboljšava se funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Vlakna uklanjaju toksine, što opravdava učinak čišćenja ove dijete.

Nedostaci i štete za organizam

Pošto ishrana nije balansirana u smislu masti, ne može se koristiti kao sistem ishrane.

Kada govorimo o povrću koje se može jesti sirovo, prvo na pamet padaju krastavci, paradajz i šargarepa. Neki ljudi ne odbijaju nekuvanu cveklu. Jesti samo njih je dosadno, što znači da se kvarovi ne mogu izbjeći. Ako ovom nedostatku pristupite kreativno, ne samo da možete efikasno smršaviti, već i otkriti nove zanimljive ukuse.

Budući da je "Protasovka" razvijena u Izraelu, stanovnici Rusije mogu imati pitanje "Gde mogu kupiti sir sa 5% masti?" To se objašnjava činjenicom da je na izraelskim proizvodima sadržaj masti naznačen za 100 g ukupne težine, dok domaće kompanije obavještavaju o sadržaju masti u suhoj tvari.

Kako se ne biste mučili složenim proračunima, možete zamijeniti sir zrnati svježi sir. Upravo je po Protasovu: ne sadrži šećer i uklapa se u potrebnih 5% masti.

Kontraindikacije

Zbog činjenice da Protasov dijeta nije terapeutska, prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti je kontraindikacija za njenu upotrebu. Također, ne biste trebali odabrati ovu dijetu ako ste alergični na bilo koji odobreni proizvod. Potpuno je neprikladan za osobe sa intolerancijom na laktozu, jer su fermentisani mlečni proizvodi neizostavni u Protasovki.

Osim toga, nutricionisti savjetuju svim trudnicama i dojiljama da odgode gubitak težine.

Najispravnija odluka prije početka dijete je konsultujte svog lekara.

ARVE greška:

Protasovljeva dijeta po sedmicama

U prvoj i drugoj sedmici treba jesti samo sirovo povrće i fermentisane mlečne proizvode sa 5% masti. Dozvoljeno je da u prehranu dodate 1 piletinu ili 3 - 4 kuvana prepelica jaja. Pošto su slatkiši strogo zabranjeni, možete se počastiti sa 3 zelene jabuke dnevno.

Inače, među protasovcima je najpopularniji desert jabuka sa svježim sirom i cimetom. U tom periodu mnoge domaćice po prvi put pokušavaju napraviti domaći sir.

S početkom treće sedmice u već uobičajenu prehranu dodaje se komad mesa ili ribe. Otprilike 300 g. Meso se može kuvati, peći na roštilju ili pržiti bez ulja. Uz ovu inovaciju, potrebno je proporcionalno smanjiti količinu sireva i jogurta. Ovaj meni se čuva još tri sedmice.

Uzorak menija za cijeli period dijete

Prva sedmica

ponedjeljak

Doručak. Krekeri od skute sa začinskim biljem.
Večera. Paradajz punjen povrćem i jajima.
Popodnevna užina. Tepsija od svježeg sira. Applesauce.
Večera. Salata od kupusa, bibera, luka, paradajza, krastavca i kopra. Začinjeno kefirom.

utorak

Doručak. Slatka paprika i domaći Adyghe sir sa začinskim biljem.
Večera. Salata od kineskog kupusa, paradajza i paprike sa jogurtom bez dodataka. Kuhano jaje.
Popodnevna užina. Smoothie napravljen od šargarepe, celera, peršuna i jogurta.
Večera. Skutna pasta od zrnastog svježeg sira sa začinskim biljem i bijelim lukom, namazana na polovice paradajza.

srijeda

Doručak. Ljetna supa od krastavca, tikvica, bijelog luka i kefira.
Večera. Crveni kupus sa zelenom jabukom, začinjen klasičnim jogurtom.
Popodnevna užina. Krastavci punjeni svježim sirom i bijelim lukom.
Večera. Salata od rukole sa svježim sirom i paradajzom.

četvrtak

Doručak.Četka za salatu: cvekla, šargarepa, beli kupus, sveže začinsko bilje, limunov sok i kašika vode.
Večera.Šargarepa sa celerom i jabukom, prelivena jogurtom.
Popodnevna užina. Supa od paradajza, celera, zelenog luka sa cilantrom i peršunom, začinjena maconijem.
Večera. Bundeva sa jabukom i jogurtom.

petak

Doručak. Tepsija od svježeg sira, jaja i cimeta sa sirovom jabukom.
Večera. Salata od šargarepe sa brokolijem i spanaćem.
Popodnevna užina. Cherry paradajz sa krastavcem i domaćim sirom.
Večera. Bijeli kupus sa kuhanim jajetom i klasičnim jogurtom.

Subota

Doručak. Omlet od jaja sa svježim sirom i začinskim biljem.
Večera. Tople rolnice od vodenog omleta, paradajza i začinskog bilja, umotane u kupus.
Popodnevna užina. Salata od bundeve sa paradajzom i fermentisanim pečenim mlekom.
Večera. Hladna supa od celera, zelene jabuke, krastavca i kefira.

Nedjelja

Doručak. Smoothie sa jabukom, šargarepom i kefirom.
Večera. Kupus, šargarepa, jaje, preliveni kefirom.
Popodnevna užina. Jabuke sa grčkim jogurtom.
Večera. Krem supa od paradajza, karfiola, paprike, belog luka, kefira i začinskog bilja.

Druga sedmica

ponedjeljak

Doručak. Kiflice od povrća od tikvica, crvene paprike, šargarepe, krastavca i domaćeg sira.
Večera. Savojske sarmice punjene svježim sirom i začinskim biljem.
Popodnevna užina. Jaje sa svježim sirom pečeno u rerni. Sa sirovim sosom od jabuka.
Večera. Kiflice punjene palačinkom od jaja, svježeg sira, slatke paprike i krastavca.

utorak

Doručak. Salata od bundeve, šargarepe i jabuke.
Večera. Sirove rolnice od svježeg sira sa paradajzom, bosiljkom i peršunom, umotane u listove kineskog kupusa.
Popodnevna užina. Sportski koktel: paradajz, kefir, zelje.
Večera. Okroshka sa kefirom: krastavac, paradajz, rotkvica, jaje, zelje.

srijeda

Doručak. Protasovski omlet. Svež celer i limun.
Večera.Živi boršč: cvekla, šargarepa, kupus, beli luk, paradajz, začinsko bilje, paprika, zalivena mineralnom vodom.
Popodnevna užina. Smoothie od fermentisanog pečenog mleka, jogurta, cimeta i prirodnog vanilina.
Večera. Salata: rendana cvekla i šargarepa, pomešana sa sirom, začinjena belim lukom i prelivena fermentisanim pečenim mlekom.

četvrtak

Doručak. Svježa šargarepa i krekeri od skute.
Večera.Šargarepa, cvekla, sir. Začinite Protasovsky majonezom: jogurt sa belim lukom i začinskim biljem.
Popodnevna užina.Šargarepa rendana sa jabukom.
Večera. Listove sevojskog kupusa, cveklu, šargarepu, crveni luk, začinsko bilje, krastavac, beli luk izmiksajte u blenderu i začinite običnim jogurtom.

petak

Doručak. Cvekla rendana sa jabukom.
Večera. Salata sa šargarepom, rendanim domaćim sirom, belim lukom i jogurtom.
Popodnevna užina. Smoothie napravljen od domaćeg soka od paradajza, slatke paprike, krastavca, zelenog luka i limunovog soka.
Večera. Svježi sir pomiješan sa bjelanjcima i začinskim biljem, pržen u suhom tiganju.

Subota

Doručak. Gazpačo: paradajz, paprika, stabljika celera, začinsko bilje, izmiksano u blenderu i začinjeno fermentisanim pečenim mlekom.
Večera. Kiflice punjene svježim sirom i krastavcem.
Popodnevna užina. Smoothie od jogurta i jabuke.
Večera. Salata od krastavca, rotkvice, kuvanog jajeta i začinskog bilja, začinjena kefirom.

Nedjelja

Doručak. Omlet od jaja i fermentisanog mleka sa svežim paradajzom.
Večera. Salata sa šargarepom, jajima i paradajzom, začinjena fermentisanim pečenim mlekom.
Popodnevna užina. Smoothie od jabuke. Nana i jogurt.
Večera. Karfiol sa rendanim krastavcem, belim lukom, začinskim biljem i kefirom.

Treća sedmica

ponedjeljak

Doručak. Zelena salata: beli kupus, krastavac, jaje, začinite celerom, spanaćem, peršunom i jogurtom umućenim u blenderu.
Večera. Salata sa čeri paradajzom, ajsberg salatom, krastavcem, crvenom paprikom, kuvanim jajetom i pilećim prsima, začinjena jogurtom.
Popodnevna užina. Rolat od jaja sa krastavcem, zrnati svježi sir.
Večera. Salata od rendane šargarepe, svježeg sira, paprike, rotkvice i paradajza.

utorak

Doručak. Daikon sa šargarepom i sirom, punjen kefirom.
Večera. Cvekla sa jogurtom, začinskim biljem i belim lukom.
Popodnevna užina. Salata od karfiola, paprike, paradajza, zelenog i luka sa kapljicom limunovog soka.
Večera. Zelena salata, škampi, paprika, krastavac, začiniti limunovim sokom.

srijeda

Doručak. Jaja punjena začinskim biljem.
Večera. Pastrmka u foliji sa sirovim krastavcima i paradajzom.
Popodnevna užina. Salata od šargarepe, jabuke i rotkvice, začinjena zrnatim jogurtom.
Večera. Svježi sir sa sosom od jabuka.

četvrtak

Doručak. Kuvani omlet: mešavina jaja kuvana u kesici.
Večera. Scotch jaja (mlevena kuvana jaja) sa svežim paradajzom.
Popodnevna užina. Slojeviti desert: sitno rendana šargarepa, jabuka, meki svježi sir sa cimetom, umućen bjelanjak sa cimetom.
Večera. Dijetalni vinaigrette bez konzervirane hrane i ulja.

petak

Doručak. Palačinke sa belim lukom.
Večera. Pareni riblji kotleti sa začinskim biljem.
Popodnevna užina. Paprika punjena povrćem i svježim sirom.
Večera. Salata od krastavaca, paradajza, rotkvice, crvenog luka, paprike i prokulice. Podsireno mleko.

Subota

Doručak. Svježi krastavci, svježi sir, začinsko bilje, preliveni kefirom.
Večera. Kupus, celer, jabuka, krastavac, kopar, malo soli.
Popodnevna užina. Salata od tikvica, jabuke, Iceberg zelene salate, šargarepe, začinjena limunovim sokom.
Večera. Pileći file pečen sa svježim sirom.

Nedjelja

Doručak. Tarator supa: zelje, krastavac, začini, beli luk, prelijte kefirom.
Večera. Salata sa kineskim kupusom, piletinom i lignjama.
Popodnevna užina. Rotkvica, šargarepa, začinsko bilje, začinjeno limunovim sokom.
Večera. Salata od crvenog kupusa, rotkvice, bibera, paradajza i začinskog bilja.

Četvrta sedmica

ponedjeljak

Doručak. Rukola sa paprikom, cherry paradajzom, svježim sirom i jajetom.
Večera. Rendana šargarepa, cvekla, jabuka sa jogurtom.
Popodnevna užina. Brodovi za svježe krastavce: napunite krastavce svježim sirom, biberom i začinima.
Večera.Ćuretina sa kefirom, limunom i bosiljkom u rerni.

utorak

Doručak. Supa od krastavca, paradajza, slatke paprike, začinskog bilja, prelivena kefirom.
Večera. Salata sa kuvanim goveđim jezikom. Krastavac i jaje, začinjeni Protasovsky majonezom.
Popodnevna užina. Sendviči od jaja i domaćeg sira na rezanom povrću.
Večera. Salata sa paradajzom, mladim kupusom, začinskim biljem i adige sirom, klasični jogurt.

srijeda

Doručak. Protasovska tepsija od svježeg sira i jaja u jogurt-braon sosu.
Večera. Salata sa kajganom, celerom, paradajzom, paprikom i grčkim jogurtom.
Popodnevna užina. Okroška od povrća na kefiru.
Večera. Jetrica pirjana na kefiru. Salata sa šargarepom i repom.

četvrtak

Doručak. Tepsija od jaja, svježeg sira i fermentisanog pečenog mlijeka.
Večera. Kotleti u pari. Salata od kupusa, paradajza i krastavca sa začinskim biljem.
Popodnevna užina. Paradajz punjen svježim sirom i začinskim biljem.
Večera. Sirova salata od tikvica sa krastavcem i acidofilom.

petak

Doručak. Omlet sa ribom i začinskim biljem.
Večera. Litvanski boršč napravljen od krastavca, cvekle i začinskog bilja, preliven kefirom.
Popodnevna užina. Protasovskie rolnice: alge, svježi sir sa cilantrom, omlet, krastavac.
Večera.Čorba od cvekle od sirove cvekle, paradajza, krastavca, začinskog bilja i belog luka. Ulijte kefir.

Subota

Doručak. Curd soufflé.
Večera. A la pizza: povrće na palačinki sa jajima.
Popodnevna užina. Koktel od mente: kefir razblažite vodom, pomešajte sa mentom, jabukom i vanilijom u blenderu.
Večera. Protasovski pita. Kora od dve palačinke sa jajetom, fil: svježi sir, krastavac, piletina.

Nedjelja

Doručak. Smoothie od cvekle, jabuke i šargarepe na kefiru.
Večera. Salata sa lignjama, paradajzom, sirom i belim lukom.
Popodnevna užina. Tepsija od svježeg sira.
Večera. Sirova bundeva, tikvice, jabuka, narendane i začinjene jogurtom.

Peta sedmica

ponedjeljak

Doručak. Slatke koverte od jabuke, začinskog bilja i svježeg sira, umotane u kineski kupus.
Večera. Jaja punjena povrćem.
Popodnevna užina. Smoothie od kefira i jabuke.
Večera. Salata od kineskog kupusa sa prženom pilećom jetrom, paprikom i belim lukom.

utorak

Doručak. Krekeri od skute.
Večera. Losos pečen u limunovom soku na podlozi od sirovog povrća.
Popodnevna užina. Zelena jabuka, celer i peršun sa jogurtom.
Večera. Karfiol, zelena salata, paradajz i domaći sir.

srijeda

Doručak. Salata od celera sa krastavcima i fermentisanim pečenim mlekom.
Večera. Salata sa paradajzom. Sir, luk i jogurt.
Popodnevna užina. Jabuka sa slatkom paprikom i jogurtom.
Večera. Teletina pečena u rerni.

četvrtak

Doručak. Bijeli kupus, kopar, bijeli luk, jaje i svježi sir.
Večera. Piletina pržena na kefiru sa spanaćem, začinima i sosom od jogurta.
Popodnevna užina.Šargarepa, daikon, paprika u sosu od jogurta sa začinskim biljem.
Večera. Jaje, luk, šargarepa, sir sa prirodnim jogurtom.

petak

Doručak. Jabuka sa jogurtom i sirom za bebe, začinjena cimetom i vanilijom.
Večera. Oslić pečen u belom luku i začinskom bilju.
Popodnevna užina. Paradajz usitnjen u blenderu sa mlevenim biberom, solju i limunovim sokom.
Večera. Testenina od tikvica u sosu od paradajza i svežeg bosiljka.

Subota

Doručak. Jabuka sa celerom i jogurtom.
Večera. Povrćne rolnice.
Popodnevna užina. Svježi sir sa šargarepom i jabukama.
Večera. A la Cezar: cherry paradajz, Iceberg zelena salata, pileći file. Začinite skutom, belim lukom i začinskim biljem.

Nedjelja

Doručak. Paradajz sa domaćim sirom.
Večera. Domaća pašteta od dinstane džigerice, kuvanog jaja i jogurta.
Popodnevna užina. Koktel od rotkvice, krastavca, paradajza i začinskog bilja sa kefirom.
Večera. Salata u slojevima od krastavca, jaja, rotkvice, slatke paprike, paradajza.

Izlazak iz Protasovljeve dijete

Da bi vas rezultati dijete zadovoljili što je duže moguće, ne morate se odmah vraćati na uobičajenu prehranu, već lagano prelaziti na normalnu prehranu. Međutim, iskusni protasovci tvrde da se nakon pet sedmica na povrću i kefiru ne želite vratiti štetnim delicijama.

Za ispravan izlazak trebate:

• Smanjite sadržaj masti u mliječnim proizvodima a neke od njih zamijenite sa 3 kašičice biljnog ulja. Važno je zapamtiti da masline i orašasti plodovi sadrže veliku količinu masti, tako da uopće nisu prikladni za uvođenje u prvim danima puštanja.
• Zamijenite dvije od tri jabuke drugim nezaslađenim voćem.
• Skuvajte kašu za doručak i pojedite ga uz nemasni svježi sir i salatu od povrća.
• Sve preporuke se postepeno sprovode za prevenciju stresa u organizmu.

ARVE greška: id i provajderski kratki kodovi atributi su obavezni za stare kratke kodove. Preporučuje se prelazak na nove kratke kodove kojima je potreban samo url

Lista zabranjenih proizvoda

Često se ljudi koji žele smršati nadaju da su slučajno zaboravili da uvrste svoju omiljenu poslasticu na listu dozvoljenih namirnica, pa je važno pravilo dijete da je zabranjeno sve što nije dozvoljeno. One koji mršave posebno zanimaju pitanja u vezi sa alkoholom, gljivama, sušijem i soja sosom.

Nutricionisti insistiraju da se sve to ne može konzumirati tokom dijete.

Pored toga, lista zabranjenih proizvoda uključuje:

• Voće i bobice u bilo kom obliku, uključujući sušeno voće i kompote. Izuzetak su zelene jabuke jer imaju najmanju količinu šećera.
• Kuvano povrće. Važno je zapamtiti da je zamrzavanje i temperaturni tretman, tako da ćete morati na neko vrijeme zaboraviti na povrće iz zamrzivača.
• Bilo koja konzervirana hrana od dinstane do domaćih preparata. Neko vreme nećete moći da uživate u blago slanim krastavcima i kavijaru od tikvica.
• Marinade i kisela jela. Korejska šargarepa je takođe zabranjena.
• fermentisani mlečni proizvodi sa aditivima,čak i sa mekinjama.
• Med, bombone, čokolada, marmelada, kakao, uključujući slatkiše iz odjela za dijabetičare.
• Bilo koji umaci i sirće.
• Proizvodi od soje: soja sos, šparoge, zamene za meso.
• Šećer i njegove zamjene, čak i ako su biljnog porijekla.
• Japanski prehrambeni proizvodi, kao što su suši, rolnice, đumbir, wasabi.
• Gazirana mineralna voda, jer gasovi izazivaju apetit.
• Maslinovo ulje.
• Sportska prehrana.

Među ljubiteljima ishrane vodi se debata o tome da li je moguće konzumirati mleko i kajmak za vreme „Shuffle“. Konsultanti koji su proučavali ovo pitanje smatraju da mlijeko nije fermentirani mliječni proizvod, pa da biste postigli najbolji rezultat, trebali biste se suzdržati od ovog napitka.

Dijeta Protasov, dizajnirana za pet sedmica, omogućava vam da efikasno smršate tačno onoliko koliko je korisno za tijelo. Neki ljudi u tako kratkom vremenskom periodu uspeju da izgube 15 do 20 kg! Po prvi put je suštinu jedinstvene tehnike izneo autor Kim Protasov u napomeni „Ne pravite kult od hrane. Mršava krava još nije gazela”, koja je objavljena 1999. u ruskim izraelskim novinama. Od tada, broj "protasovca" raste munjevitom brzinom, jer sistem zaista radi i daje odlične rezultate u vidu vitke figure, tankog struka i odličnog blagostanja. Protasov dijeta se preporučuje ne samo osobama sa prekomjernom težinom, već i onima koji žele temeljno očistiti svoje tijelo bez štete po zdravlje.

Video dijagram dijete koju je predložio Protasov

Prednosti Protasovljeve dijete

• Budući da dijeta ne ograničava količinu konzumirane hrane, stvara se efekat psihološke udobnosti kada jasno znate da možete jesti do kraja u svakom trenutku. Održavanje ove dijete je mnogo lakše od mnogih strogih dijeta.
• Ograničavanje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom normalizira rad pankreasa i potiskuje želju za slatkišima.
• Konzumiranje puno vlakana poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.
• Zajedno s mliječnim proizvodima i jajima tijelo dobiva dovoljnu količinu proteina, kalcija i laktoze, što vam omogućava da izgubite višak kilograma bez gubitka mišićne mase.
• Pomaže u čišćenju organizma, pa se može koristiti kao detoks dijeta.
• Dijeta ograničava, ali ne u potpunosti eliminira potrošnju masnoća koje su izuzetno važne za normalno funkcioniranje organizma.

Pet nedelja na putu ka savršenstvu

Protasov sistem za mršavljenje i čišćenje organizma dizajniran je za 35 dana, tokom kojih ćete morati jesti uglavnom svježe povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Trebat će još pet sedmica da se pravilno izađe iz dijete. Tehnika je jednostavna i nije opterećujuća, ali ima niz nijansi koje se moraju uzeti u obzir bez greške.

• energetska vrijednost hrane koja se konzumira dnevno treba biti oko 1200-1500 kcal;
• Svakog dana treba piti od 1,5 do 2 litre tečnosti: mineralnu vodu sa malim udjelom soli, nezaslađeni čaj (po mogućnosti zeleni, jer crni pomaže dehidraciji organizma), prirodnu kafu bez šećera i mlijeka, svježe cijeđene sokove od povrća i zelene jabuke;
• da bi se nadoknadila potreba organizma za vitaminima, mineralima, makro- i mikroelementima, preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa;
• Za intenzivnije mršavljenje savjetuje se vježbanje.

Prva i druga nedelja dijete

U bilo koje doba dana i noći, u neograničenim količinama, dozvoljeno je jesti sirovo povrće (bez škroba) i mliječne proizvode sa 5% masnoće (svježi sir, sir Chechil, jogurti, kefir). Obavezno pijte svaki dan 2 litre čiste vode, pored čaja i kafe, koje možete konzumirati u bilo kojoj količini, ali samo bez šećera i mlijeka. Takođe je dozvoljeno da pojedete jedno kuvano jaje i tri srednje zelene jabuke dnevno. Jogurti svakako moraju biti prirodni i živi, ​​i što je najvažnije, bez šećera ili voćnih dodataka. Proizvodi od jogurta, slatki sirevi i skuta nisu prikladni! Samo svježi sir bez aditiva, kefir bez voćnih punila i čisti nezaslađeni jogurt. Svoju prehranu možete diverzificirati kiselim krastavcima i rajčicama, kao i kiselim kupusom, ako su pripremljeni bez upotrebe šećera. Svi dozvoljeni proizvodi mogu se konzumirati u bilo kojoj kombinaciji, a jela se mogu začiniti prirodnim začinima i biljem.

Važne tačke:

14 dana mliječno-biljne dijete zamjenjuju se 21 danom obroka mlijeka, mesa, ribe i povrća. Malo smanjujemo količinu jogurta i sireva, ali dopunjavamo dnevnu prehranu sa 300 g kuvanog, prženog (samo bez ulja!) ili parenog mesa, ribe ili peradi. Također možete uvesti morske plodove, mesne i riblje konzerve koje sadrže samo meso/ribu, vodu i sol (losos, tunjevina u vlastitom soku, itd.). Povrće, jaja i jabuke konzumiramo u istoj količini kao i prve dvije sedmice. Višak kilograma se najintenzivnije gubi u posljednje dvije sedmice.

do sadržaja

Pravi izlaz iz dijete Kim Protasov

Potrebno je prijeći na normalnu prehranu nakon postupnog završetka dijete, a u tome će najbolje pomoći modificirana prehrana koja podrazumijeva zamjenu nekih namirnica drugim uz minimalno povećanje kalorijskog sadržaja.

1. Neke mliječne proizvode zamjenjujemo malomasnim (0,5-1% masti), nadoknađujući nedostatak masti dodavanjem biljnog ulja u salate, ali ne više od 15 g dnevno (3 kašičice). Ukupna dnevna potrošnja masti ne bi trebalo da prelazi 35 grama!
2. Dvije od tri jabuke zamjenjujemo bilo kojim nezaslađenim voćem (isključujemo kruške, grožđe, mango, suhe hurme, banane).
3. Jutarnju porciju povrća zamjenjujemo kašom od krupnih žitarica kuhanih na vodi. Zapremina serviranja ne bi trebalo da prelazi 250 ml. Kašu dopunjavamo svježim sirom i salatom od povrća.
4. Neke mliječne proizvode zamjenjujemo nemasnim mesom.

Sve promjene se uvode u fazama.

Petosedmični postupak za napuštanje dijete:

• 6. sedmica je ista kao i 5. sedmica dijete, ali uzimamo manje masnih mliječnih proizvoda i dodajemo nekoliko kašika kaše na bazi vode od integralnog brašna.
• Sedma sedmica je ista kao i sedmica 6, samo što jabuke zamjenjujemo bilo kojim nezaslađenim voćem.
• Nedjelja 8 je ista kao sedmica 7, plus dodajemo dosta sušenog voća.
• 9. sedmica je ista kao i 8., povećavamo količinu mesa, zamjenjujući njime neke od mliječnih proizvoda i uvodimo kuhano povrće.
• Od 10. tjedna počinjemo postupno smanjivati ​​količinu dijetetskih proizvoda, zamjenjujući ih cjelovitom hranom. Postepeno uvodite lagane čorbe od mesa i povrća. Još nekoliko mjeseci preporučljivo je ne konzumirati brašno, pekarske proizvode, pirinač i tjesteninu.

do sadržaja

Zabranjeni proizvodi

Moraćete da isključite šećer i zaslađivače, kobasice, kobasice, šunku, čorbe od mesa i povrća, štapiće od rakova, kuvano povrće, slatke voćne jogurte, slatke sireve i skutu, soju i proizvode od soje, kuvano povrće, pakovane sokove, sirće, želatinu, avokado.

do sadržaja

Kontraindikacije i ograničenja

• Dijeta je kontraindicirana za osobe s alergijskim reakcijama na dozvoljenu hranu i netolerancijom na laktozu.
• Ne preporučuje se kod oboljenja gastrointestinalnog trakta (peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, gastritis sa visokom kiselošću, ezofagitis, duodenitis itd.). Konzumiranje velikih količina povrća bez škrobne hrane koja ima efekat oblaganja može dovesti do egzacerbacija.
• Trudnice i dojilje treba da izbegavaju dijetu.

do sadržaja

Kako dijeta funkcioniše

Ako uzmemo u obzir da je prosječni dnevni kalorijski sadržaj za osobu oko 1800-2500 kcal, onda pri prelasku na dijetu s ukupnim sadržajem kalorija dnevno od oko 1200-1500 kcal, pod uvjetom da se održava ista fizička aktivnost, neminovno će nastati energetski deficit od 500 do 1000 kcal dnevno . Tokom petosedmične dijete, energetski deficit će biti otprilike 17.500-35.000 kcal. Tijelo će nedostatak energije nadoknaditi korištenjem rezervi pohranjenih u masnom tkivu. Povećana fizička aktivnost značajno će poboljšati rezultate.

Zbog velike količine vlakana sadržanih u svježem povrću, gastrointestinalni trakt se čisti i normalizira, što povoljno djeluje ne samo na probavni sistem, već i na metabolizam i težinu. Uklanjanjem škroba i šećera iz prehrane smanjuje se količina unesenih ugljikohidrata, a mliječni proizvodi zasićuju organizam esencijalnim proteinima, kalcijem i laktozom.

do sadržaja

Video sa rezultatima dijete

U roku od pet sedmica, mnogi ljudi koji su na dijeti postaju toliko apsorbirani u novu dijetu da čak i nakon završetka dijete nastavljaju jesti uglavnom zdravu hranu s puno voća i povrća.

Tajnom

Da li ste ikada pokušali da se rešite viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.