Znaci depresivnih osećanja. Koje su opasnosti od stalnog potiskivanja emocija?

Koja je razlika između potiskivanja emocija i upravljanja emocijama? Nisam razmatrao ovo pitanje u svom članku. Ali, nakon što sam dobio komentare svojih čitatelja, odlučio sam posvetiti poseban članak ovoj temi.

U ovom postu ću odgovoriti na pitanja: šta se dešava sa emocijama kada ih pokušamo obuzdati? Da li svi zaista moraju iskusiti snažne emocije? Da li je mudro "ugasiti" emocije umjesto da im damo oduška?

Siguran sam da su se ova pitanja pojavila u glavama mnogih mojih čitalaca i pretplatnika, čak i ako ih na kraju nisu postavili.

Naslijeđe psihoanalize

IN masovna svijest Prilično se uvriježilo mišljenje da su čovjeku potrebni nekakvi „emocionalni gromobrani“, kanali za odvod emocija koje ključaju unutra, odnosno stvari koje izazivaju jaka osjećanja i time omogućavaju oslobađanje emocionalne energije nakupljene unutra. Iz ovog vjerovanja proizlazi da ako emocije ne dobiju potrebno pražnjenje, onda su jednostavno „zakopane“ duboko u strukturu ličnosti, tamo „konzervirane“ i pretvorene u tempiranu bombu koja prijeti da eksplodira svakog trenutka, oslobađajući kilotona potisnutog energija i uvlačenje unutra eksplozija svih okolo.

Ovo se koristi da se objasni zašto, na primjer, ljudi gledaju dramatične filmove, idu da navijaju za fudbalske timove ili udaraju u vreću za udaranje dok ne porumene u licu. Vjeruje se da na taj način daju izlaz nagomilanom emocionalni stres. Ako to ne učine, onda će im sva energija navodno "otići" u nesigurnim smjerovima: ljudi će početi da se obrušavaju na voljene, psuju u javnom prijevozu i upuštaju se u svađe na poslu.

Stoga se filozofija kontrole emocija, u razmišljanju mnogih ljudi, ne svodi na rad sa osjetilnim svijetom, već na pronalaženje najbezopasnijih, najmanje destruktivnih izlaznih kanala za nečiju energiju. Ova filozofija kaže da se ne možete samo tako riješiti, na primjer, ljutnje, samo je trebate usmjeriti u pravom smjeru. Ovo je izraz određenog „zakona održanja energije“ unutar emocionalnog svijeta. Ako je negdje otišlo, sigurno će stići negdje drugdje.

Ovo uvjerenje je, po mom mišljenju, posljedica mode na psihoanalizu, odnosno zloupotrebe psihoanalize. Ne želim reći da je ovo mišljenje potpuno pogrešno, ali ova odredba ima ograničen obim primjenjivosti i to ne treba zaboraviti. Vjerujem da je vjerovanje u potrebu za emocionalnim oslobađanjem dobilo mjesto u javnom razmišljanju jer takvo vjerovanje odgovara na razmatranja psihološke udobnosti. Ne zato što je istinito ili lažno.

Zgodno nam je vjerovati da od svojih emocija ne možemo pobjeći i da ih moramo negdje usmjeriti, inače će biti potisnute. Iz perspektive ovog vjerovanja, naše histerije i iznenadni nervni slomovi dobijaju razumno opravdanje: „pa, kipim“, „razumiješ, toliko sam pod stresom na poslu, zato sam i vikao na tebe“. Zgodno je koristiti takvu filozofiju da se oslobodite krivice, zar ne?

„Pa, ​​šta ako je ovo istina, i ako ne izbaciš svoj bijes na vrijeme, on će se „konzervirati“ unutra, ne dajući ti odmora? Zar nam nisu potrebna jaka iskustva, zar ne treba ponekad da se ljutimo, psujemo, patimo da bismo negdje stopili nagomilanu energiju?” - pitate. Ako je to tako, zašto onda ljudi koji su postigli vrhunac u kontroli svog uma, na primjer oni koji dugo praktikuju jogu i meditaciju, izgledaju potpuno smireni i nepomućeni? Gde ide njihova iritacija? Možda je njihov miroljubiv izgled samo maska, a kada ih niko ne vidi, oduševljeno udaraju u vreću za udaranje, izvlačeći ljutnju? Mislim da nije.

Uzrok negativnih emocija je unutrašnja napetost

Dakle, koja je razlika između kontrole emocija i potiskivanja emocija?

Hajde da pokušamo ovo da shvatimo. Negativne emocije se mogu podijeliti u dvije vrste, prema izvoru njihovog nastanka.

Emocije uzrokovane unutrašnjom napetošću

Ovo se odnosi na one slučajeve hipertrofirane reakcije na vanjske iritacije kao rezultat nakupljene napetosti. Upravo su to slučajevi kada kažemo “Krem”. Bio je to težak dan, imate mnogo problema, iscrpljeni ste, tijelo vam je umorno. Čak i najbeznačajnija situacija, na koju obično reagujete mirno, sada može izazvati da postanete žestoko iritirani. Ova napetost žudi da izađe.

sta mozes da radis ovde?

1) Oslobodite ovu napetost: pucati na nekoga, udarati zidove itd. Mnogi, kao što sam napisao na početku, ovo vide kao jedinu opciju za oslobađanje od napetosti. Ovo nije u redu. Zamislite ključao tiganj na šporetu: voda cvrči i pjeni se, pokušavajući da prelije zidove tiganja. Možete, naravno, ništa ne raditi i čekati dok se dio vode ne prolije na šporet i ugasi plin, zaustavljajući ključanje. Ali u ovom slučaju će ih biti manje vode. Glavno da se niko ne opeče!

Ekonomičnija opcija je jednostavno isključiti plin čim dođe do ključanja. Tada ćemo sačuvati dio vode koja bi se izlila da to nismo uradili. Možemo mački dati piće, zaliti cvijeće ili ovom vodom utažiti sopstvenu žeđ, odnosno koristiti je za dobro, a ne gasiti gas.

Voda u tavi je vaša energija kada pokušavate da nađete izlaz iz stvorene napetosti, trošite energiju kada se jednostavno smirite i ugasite napetost; Vaši unutrašnji energetski resursi su univerzalni: i negativne i pozitivne emocije se napajaju iz istog izvora. Ako trošite energiju na negativna iskustva, onda imate manje energije za sve ostalo što je korisnije i manje destruktivno. Ušteđena energija se može usmjeriti bilo gdje: za kreativnost, za razvoj itd.

Čini mi se da su "negativna" i "pozitivna" energija samo dvije različite države ista stvar. Negativna energija može se prevesti u pozitivno i obrnuto.

Samo dajte oduška svojim emocijama: pasti u histeriju, početi vrištati, plakati - ovo ne funkcionira s osjećajima. Jer na ovaj način ne dolazite do nekog korisnog rezultata. Ovo daje samo privremeno olakšanje, ali vas ne uči kako da kontrolišete svoje emocije. Neumjereni, ljuti ljudi neprestano vrište i napadaju. Unatoč tome što uvijek daju oduška nagomilanim osjećajima, to ih ne čini ni boljim ni smirenijim.

Stoga je mnogo efikasnija opcija:

2) Oslobodite napetost: okupajte se u opuštajućoj kupki, bavite se sportom, meditirajte, radite vježbe disanja itd. Siguran sam da se svako može sjetiti situacija u svom životu kada je bio iznerviran i na ivici sloma, ali smirujuće okruženje i prisustvo bliskih ljudi doveli su ih u mirno stanje. Ljutnja i iritacija su nestali zajedno sa napetošću. Emocije, međutim, nisu potisnute, jer je njihov izvor – napetost – eliminisan. Ako ga se riješite, možete ga se potpuno riješiti negativne emocije.

Drugim riječima, gas smo ispod tiganja isključili drhteći od kipuće tekućine u njoj. Štedili smo vodu, tj. energije.

Znam po sebi do kakve teške moralne iscrpljenosti možete doći ako se prepustite negativnim emocijama: stalno mislite, brinite, brinite, ne ispuštajte to iz glave. Ali ako se na vrijeme saberete i smirite, možete uštedjeti mnogo nervozne energije.

Zbog toga je dobro moći „isključiti gas“, ali još bolje, držite ga uvijek isključenim:

3) Izbjegavajte napetost. Osnova za kontrolu emocija je da dovedete svoj um, svoj nervni sistem u takvom stanju da vanjske okolnosti ne izazivaju napetost iznutra. Vjerujem da je to tajna smirenosti onih koji praktikuju jogu i meditaciju. Plin ispod posude za ove ljude je uvijek isključen; Oni zadržavaju veliku zalihu energije u sebi, ne trošeći je na besmislena iskustva, već je koriste za vlastitu korist.

U ovom stanju negativne emocije uopće ne nastaju (idealno)! Dakle, ovdje, pogotovo, ne može biti govora ni o kakvom potiskivanju, jednostavno se nema šta suzbijati! Pa kada potiskujemo emocije? Idemo dalje, postoji još jedan izvor emocija.

Emocije kao reakcija na vanjske okolnosti

To su ona negativna osećanja koja su izazvana uglavnom spoljašnjim okruženjem, a ne napetošću. U principu, za razliku se može reći da je proizvoljna, jer su sve negativne emocije samo reakcija na nešto. Za nas događaji ne mogu postojati sami po sebi, postoji samo naša percepcija ovih događaja. Mala djeca nas možda nerviraju, a možda i ne – sve je stvar naše percepcije. Ali razlika između emocija prve vrste i emocija druge vrste je u tome što prve nastaju kada smo napeti i povezane su uglavnom s našom napetošću, a druge se mogu pojaviti kada smo mirni i opušteni.

Ove emocije odražavaju našu reakciju na neke vanjske problematične situacije. Stoga se s njima nije tako lako nositi kao s osjećajima prethodnog tipa. Nije uvijek moguće jednostavno ih izvući iz utičnice (osloboditi napetost), jer zahtijevaju rješavanje nekih vanjskih ili unutrašnjih problema. Dajemo primjer.

Čini vam se da vaša djevojka (ili dečko) stalno flertuje sa drugima, bacajući koketne poglede na druge pripadnike suprotnog pola. Vi ste ljubomorni. sta mozes da radis ovde?

1) Samo "bod". Ne želite da se bavite porodičnim problemima raznih razloga. Ili se plašite da sebi priznate neka osećanja, ili ste toliko zabrinuti za svoj posao da nemate vremena i energije da rešavate porodične probleme, ili se jednostavno plašite neprijatnih iskustava vezanih za objašnjavanje i neprijatan razgovor sa tvoja druga polovina. Sve je moguće. Često zaboravite na ljubomoru, pokušavate odagnati misli, ometati se poslom ili drugim stvarima. Ali ovaj osećaj se neizbežno vraća... Zašto?

Zato što ste duboko gurnuli svoje emocije i niste im posvetili vrijeme i pažnju koju su zahtijevali. To je ono što se zove potiskivanje emocija. To je upravo slučaj. Nema potrebe da to radite, jer će vam se potisnute emocije i dalje vraćati kao bumerang. Mnogo je bolje riješiti problem, suočiti se s njim sa otvorenim vizirom.

2) Razumjeti problem. Ovo je pametniji pristup. Koja moguća rješenja mogu postojati?

Možete razgovarati sa svojom značajnom drugom i pokrenuti ovu temu. Pokušajte shvatiti da li vaš partner zaista zloupotrebljava pažnju suprotnog spola ili je to vaša lična paranoja, odnosno neka vrsta iracionalne ideje koja ni na koji način ne odražava ono što se zapravo događa okolo. U zavisnosti od toga do kakvog zaključka dođete, neke možete prihvatiti zajednička odluka, ili radite sa svojom paranojom.

Nas, u kontekstu ovog pitanja, zanima samo posljednja opcija: da se riješimo nesvjesne ljubomore, za koju u stvarnosti nema razloga (zamislimo da ste dobili potvrdu za ovo: vaša djevojka ne flertuje ni sa kim - to je sve u tvojoj glavi). Uvjereni ste da za vaša osjećanja nema razloga, da su zasnovana na nekoj maniji, ideji („vara me sa svakim koga sretne“). Prestali ste vjerovati u ovu ideju i svaki put kada vam uđu misli o nevjeri, ne puštate ih. Ovo nije potiskivanje osjećaja, jer ste se riješili apsurdne ideje koja je bila u njihovoj osnovi i riješili neki unutrašnji problem.

Osjećaji će se možda i dalje javljati zbog inercije, ali će njihov utjecaj na vas biti mnogo slabiji nego prije i lakše ćete preuzeti kontrolu nad njima. Niste potisnuli svoje emocije jer ste ih iznijeli na svjetlo dana, razvrstali i secirali. Potiskivanje emocija je ignorisanje problema, strah od njegovog rješavanja. A rad s emocijama uključuje analizu vaših osjećaja i poduzimanje radnji koje imaju za cilj da se riješite njihovog izvora (vanjskog ili unutrašnjeg problema).

Isto vrijedi i za druge negativne emocije koje su uzrokovane apsurdnim idejama kao što su zavist i ponos („Trebao bih biti bolji, bogatiji i pametniji od svih ostalih“, „Trebao bih biti savršen“). Ako se riješite ovih ideja, bit će vam lakše nositi se s tim emocijama.

Da li su nam potrebna jaka iskustva?

Čovjek ne može postojati bez emocija, to je činjenica. Jednostavno neće moći da donosi odluke, izgubiće sve vrste misli. želja za imati više novca, da ne bude u životnoj opasnosti - sve je to emotivne prirode. Moja želja da svoje iskustvo o samorazvoju podijelim s ljudima i napišem ovaj blog također potiče od emocija.

Ali u svemu što trebate znati kada prestati, ako ne radite s emocijama, možete ih ozbiljno pokvariti. Za mnoge ljude, potreba za emocionalnim stresom prelazi sve razumne granice. Oni doživljavaju preteranu želju da se stalno izlažu snažnim iskustvima: da pate, da se zaljube, da dožive ljutnju („mučiti svoje meso nožem koji dodiruje” - kako kaže jedna pesma). Ako ne uspiju utažiti svoju emocionalnu glad, tada život počinje izgledati sivo i dosadno. Emocije su za njih kao droga za narkomana.

Moja poenta je da čovjeku vjerovatno još treba neka vrsta emocionalni rad, baš kao u hrani. Ali, što važi i za potrebu za hranom i za potrebu za osećanjima, glad ne bi trebalo da se pretvori u proždrljivost!

Ako se čovjek navikne da neprestano traga za jakim emocijama, tada voda koja teče koritom (okrećemo se staroj metafori) postepeno erodira obale, korito postaje šire i po njemu teče sve više tekućine, u trenutku poremećaj vode. Što se više navikavate na jaka iskustva, to će vam više trebati. Postoji „inflacija“ potrebe za emocijama.

Ipak, u našoj kulturi uloga snažnih iskustava je precijenjena. Mnogi ljudi misle da jednostavno svako treba da se neprestano bombarduje intenzivnim iskustvima: „moraš, moraš to da osetiš“, kažu mnogi. Ne mislim da se ceo naš život svodi samo na jaka osećanja i da je to ono što život čini vrednim življenja. Osjećaji su prolazni, to je samo neka hemija u mozgu, prolaze ne ostavljajući ništa iza sebe, a ako stalno očekujete jake šokove od života, onda s vremenom postajete njihov rob i podredite im cijelo svoje postojanje!

Ne ohrabrujem svoje čitaoce da se pretvore u robote bez emocija. Samo trebate znati kada zaustaviti svoje emocije i ograničiti ih. negativan uticaj za tvoj život.

Da li je moguće riješiti se samo negativnih emocija?

Uopšte ne vjerujem da čovjek jednostavno treba ponekad doživjeti negativne emocije da bi normalno funkcionirao. Štaviše, ne slažem se s mišljenjem da ako se osoba riješi negativnih emocija, neće moći ni doživjeti pozitivna osjećanja. Ovo je također jedna od zamjerki na koju sam naišao više puta. Kao, emocije su klatno, a ako se smanji njegovo odstupanje u jednom smjeru, to će neminovno dovesti do činjenice da će se odstupanje smanjiti u drugom smjeru. Stoga, ako manje patimo, onda ćemo se i morati radovati - manje.

Ne slažem se baš. Bio sam veoma emocionalna osoba a amplituda mojih čulnih fluktuacija protezala se od dubokog malodušja do neke vrste nervnog entuzijazma! Nakon nekoliko godina stanje se stabiliziralo. Počeo sam da doživljavam mnogo manje negativnih emocija. Ali ne bih rekao da sam postao manje srećan, naprotiv. Moje raspoloženje je povišeno skoro svaki trenutak. Naravno, više ne doživljavam gotovo manične napade entuzijazma, ali moja emotivna pozadina je uvijek ispunjena nekakvim osjećajem tihe radosti, nježne sreće.

Općenito, ne mogu poreći da se amplituda zamaha klatna smanjila: moje raspoloženje mnogo rjeđe doživljava „vršna“ stanja, ali se, ipak, moje stanje može okarakterizirati kao stalno pozitivno. Moje klatno se i dalje kreće mnogo više u pozitivnom smjeru!

Umjesto da ovdje nabacujem gomilu teorija, metafora i parabola, odlučio sam opisati svoje iskustvo. Moram reći da ne bih zamijenio ni sekundu ove tihe radosti koja me sada ispunjava za cijeli nalet blaženog nadahnuća koji sam mogao doživjeti prije nekoliko godina!