Vanhusten aktiivinen elämäntapa stressin ehkäisyyn. Emotionaalisen stressin ehkäisy

Tietoja vanhemman sukupolven päivästä

Vuodesta 1992 lähtien vanhemman sukupolven päivää on vietetty Venäjällä lokakuun ensimmäisenä päivänä. Nykyään joka kuudes Tomich voi pitää vanhemman sukupolven päivää lomanaan. Koko Venäjän väestönlaskennan mukaan Tomskin alueen iäkkäiden asukkaiden määrä on kasvanut viimeisten 20 vuoden aikana 143:sta 176,3 tuhanteen ihmiseen. Kuusi maakuntakeskuksen asukasta vietti 100-vuotisjuhlavuottaan.

Näitä tarmokkaita ja sinnikkäitä, sydämeltään nuoria ihmisiä on usein vaikea kutsua vanhoiksi. He tarvitsevat huomiotamme joka päivä. Tämä lomapäivä on toinen syy ilmaista rakkautesi, huolenpitosi, tukesi ja kunnioituksesi heitä kohtaan!

Ikääntyvien muutosten ehkäisy kehossa

Ikään liittyvät muutokset kehossa ovat väistämätön fysiologinen prosessi ja vaikuttavat lähes kaikkiin järjestelmiin ja elimiin. Mutta ennenaikaisen ikääntymisen myötä niitä voi esiintyä useammin nuori ikä, siirtyä sairauksiin, joita on vaikea hoitaa. Tarkastellaanpa joitain niistä.

• Voima heikkenee iän myötä sydänlihas, verisuonten seinämien elastisuus heikkenee, joten vastustuskyky veren virtaukselle kasvaa, verenvirtauksen nopeus laskee, lisääntyy valtimopaine. Vaaditun verenkierron tilavuuden ylläpitäminen saavutetaan epätaloudellisella tavalla, joka liittyy kohonneeseen sykeen. Kaikki verenkiertoelimistö vanhuudessa se muuttuu vähemmän labiiliksi, sen kyky sopeutua ympäristöolosuhteisiin heikkenee.

• AT hengityselimiä hengityslihasten vahvuus ja keuhkoputkien avoimuus heikkenevät, mikä vähentää keuhkojen tuuletusta ja huonontaa ilman kaasunvaihtoa veren kanssa, ilmaantuu hengenahdistusta, erityisesti fyysisen rasituksen aikana.

• Ikämuutokset osteoartikulaarinen laite aloita rustosta. Rusto menettää kimmoisuutensa, "luutuutuu". Selkärangan joustavuus heikkenee, kipua esiintyy nivelissä, tulehdusprosessit kehittyvät - niveltulehdus ja niveltulehdus. Iän myötä myös lihaskudoksen paksuus muuttuu. Ikään liittyvät muutokset kehon motorisessa toiminnassa ilmaistaan ​​voiman, joustavuuden, nopeuden, kestävyyden, ketteryyden vähenemisenä.

• Merkittäviä muutoksia havaitaan Ruoansulatuselimistö. Vatsalihasten heikkeneminen edistää prolapsia sisäelimet. Ruoansulatuseritteiden eritys ja aktiivisuus mahalaukussa, ohutsuolessa, haimassa ja maksassa vähenevät. Kaikki tämä vaikeuttaa ruoansulatusta ja ruoan imeytymistä, esimerkiksi raudan imeytyminen heikkenee ja raudanpuuteanemia kehittyy ja diabetes mellitus kehittyy insuliinintuotannon vähenemisen taustalla.

• Joillakin vanhemmilla ihmisillä johtuen fysiologiset ominaisuudet sairauksia tai tiettyjä sosioekonomisia olosuhteita ilmenee aliravitsemus tai tiettyjen ravintoaineiden puutos, joka johtuu ruokavalion yksitoikkoisuudesta.

• Tehokkuus immuunijärjestelmä vähenee vanhuudessa. Tämä johtaa jonkin verran immuunivajeen ilmaantumiseen, joka ilmenee immuunivasteen heikkenemisenä, minkä seurauksena herkkyys infektioille lisääntyy, jolloin sairaus on taipumus vakavampaan ja pitkittyneempään kulkuun ja usein siirtymiseen krooniset muodot, iäkkäillä potilailla esiintyy useammin sairaalainfektioita, mukaan lukien opportunistinen mikrofloora. Vanhemmilla ihmisillä on todennäköisemmin komplikaatioita, kuten keuhkokuume tai virtsatietulehdus. Heikentynyt immuniteetti lisää kasvaimen kasvun riskiä.

• Olla olemassa silmäsairaudet jotka uhkaavat vanhuksia. Tällaisia ​​sairauksia ovat verkkokalvon ja näköhermon rappeuttavat sairaudet, glaukooma, kaihi.

• Vanhemmat ihmiset kärsivät todennäköisemmin sisäongelmista suuontelon luonnollisen fysiologisen ikääntymisprosessin yhteydessä syntyvää ja, niin oudolta kuin se kuulostaakin, haluttomuutta ja huomiotta jättämistä jatkuvan suuhygienian ja suunhoidon noudattamisesta.

• Eturauhasen adenooma tai hyvänlaatuinen hypertrofia eturauhasen- vanhempien miesten sairaus.

Tämä lista" ikäongelmia' ei ole kaukana valmis.

WHO:n mukaan terveys- ja aktiivinen pitkäikäisyys 20% ihmisistä määräytyy perinnöllisyyden perusteella, toinen 20% - valtio ympäristöön 50 % - olosuhteiden ja elämäntapojen mukaan, 10 % - sairaanhoidon tason mukaan.

Varhaiseen diagnoosiin ikään liittyviä muutoksia ja sairauksia, vaikka terveysvalituksia ei olisikaan, voimakkaasti Suosittelemme käymään klinikalla vähintään kerran vuodessa ja läpäise sinulle määrätyn kokeen täysin.

Tutustuminen seuraavissa kohdissa esitettyihin tietoihin: “Stressin ehkäisy ikääntyneillä”, “Ikäihmisten fyysinen aktiivisuus”, “ terveellinen ruokavalio vanhuudessa” ja näiden yksinkertaisten suositusten noudattaminen elämässäsi auttaa sinua pysymään terveenä ja aktiivisena monta vuotta.

Stressin ehkäisy vanhuksilla

Stressi vanhuudessa aiheuttaa häiriöitä kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä, sydämen rytmihäiriöitä, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymistä, häiriöitä keskusjärjestelmän työssä. hermosto, aivot, mikä ilmenee huomion ja muistin heikkenemisenä.

Vaaralliset stressitekijät vanhuudessa:

• vetäytyminen aktiivisesta työstä;
• viestintäalueen kaventaminen;
• henkilön vetäytyminen itseensä;
• selkeän elämänrytmin puute.

Kuinka auttaa itseäsi?

• älä asu laatikossa– uudet vaikutelmat, fyysisen toiminnan lyhytaikainen vaikutus ja tunteiden purkaukset aktivoituvat elinvoimaa henkilö ja pidentää hänen elinajanodotetta;

• välttää yksinäisyyttä– aktiivinen sosiaalinen elämä yhteydenpito muihin ihmisiin on tärkeitä tekijöitä terveyden edistäminen ja eliniän pidentäminen;
  

• älä anna aivojen toimia tyhjäkäynnillä- tehdä henkistä rasitusta vaativaa työtä, leikkimistä Mielipelejä, oppia runoutta tai vieras kieli, ratkaise ristisanatehtäviä.

Stressi.

Tässä artikkelissa puhun lyhyesti sellaisesta nyt laajalti tunnetusta käsitteestä "stressi", sen oireista ja stressin ehkäisymenetelmistä.

Kanadalainen fysiologi Hans Selye otti itse termin "stressi" tieteelliseen liikkeeseen vuonna 1936. Ajan myötä hän määritteli stressin "kehon yleiseksi epäspesifiseksi reaktioksi mihin tahansa ulkoiseen vaikutukseen, mikä johtaa koko organismin puolustuskyvyn mobilisoitumiseen".

Nyt stressi ymmärretään paljon laajemmin, ja itse asiassa koko ihmisen elämä on stressiä syntymästä fyysiseen kuolemaan saakka.

stressin oireita

Ennen kuin aloitat stressin ehkäisyn, sinun on selvitettävä, mitä stressin oireita henkilössä voidaan havaita.

Tietysti stressissä on myönteisiä puolia, mutta harkitsemme negatiivinen vaikutus stressiä ihmisen psyykelle.

Joten luettelemme seuraavat stressin oireet:

Unettomuus.

Jatkuvat päänsäryt, masennus.

Vähentynyt keskittymiskyky, muisti.

Jatkuva ärtyneisyyden tunne.

hallitsematonta käytöstä.

Vähentynyt ruokahalu.

Itsesääli, itkuisuuden tunne.

Riittämättömät reaktiot mihin tahansa ulkopuoliseen ärsykkeeseen.

Lihasjännitys selässä, niskassa.

Ruoansulatuskanavan häiriöt, uupumus.

Kasvavia ongelmia perheessä.

Irrationaalinen ajan jakautuminen, jatkuva kiire "ei minnekään".

ihmissuhteiden välttäminen.

Poikkeava käyttäytyminen (alkoholin väärinkäyttö, huumeiden käyttö).

Olemme siis osoittaneet nämä stressin oireet tärkeimmiksi.

Kaikki ne johtavat sekä kehon että ihmisen psyyken tilan heikkenemiseen. Stressi voi tässä tapauksessa toimia katalysaattorina käynnistämään negatiivisia ja peruuttamattomia muutoksia sekä psyykessä että ihmisen fysiologiassa.

Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa stressin oireet ja löytää keinoja stressin ehkäisemiseen.

Stressin ehkäisymenetelmät.

Yleensä sinun on opittava selviytymään stressistä päiväkoti, joten jo siinä lapsi kohtaa voimakkaan stressaavan vaikutuksen, eikä koulusta ole mitään sanottavaa. Teini-ikäiset ovat erityisen herkkiä negatiiviselle stressille. Mutta harvat ihmiset tekevät tätä.

Periaatteessa aikuisen on jo opittava yksi tai toinen stressin ehkäisymenetelmä. Jos hän tietysti pystyy sellaiseen koulutukseen.

Fyysinen aktiivisuus keinona ehkäistä stressiä.

Yksi parhaat käytännöt stressin ehkäisy on fyysistä toimintaa. Tämä voi sisältää juoksua, harjoittelua, reipasta kävelyä, erilaisia fitness ja jooga. Fyysinen aktiivisuus poistaa tässä tapauksessa myrkkyjä kehostaan, kyllästää veren hapella, rauhoittaa hermostoa, eli se on tehokas tapa lievittää kehon stressiä.

Yleensä sinun täytyy kävellä paljon, eikä istua ensin auton tuoleissa siirryttäessä sohvalle. Silloin stressi vähenee.

Rationaalinen ravitsemus keinona ehkäistä stressiä.

Sinun täytyy syödä oikein. Mitä se tarkoittaa? Syömme pääsääntöisesti paljon ja kiireessä liikkeellä ollessamme, mikä luo uutta ruokastressiä. Sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi.

Vihannekset ja hedelmät, viljat ja kalan käyttö ruokavaliossa, rasvaisten ja suolaisten ruokien hylkääminen voivat saada kehon pois stressaavasta tilasta. Sinun on lopetettava kylmän ruoan syöminen tai pullojen syöminen kahvin kanssa.

Seuraavaksi sinun pitäisi lopettaa syöminen yöllä syömällä stressiruokia. Tämä vain pahentaa stressin oireita, eikä se todennäköisesti auta pääsemään siitä tehokkaasti eroon. Mitä tulee vitamiineihin, niitä tulee käyttää ruokavaliossa huolellisesti liioittelematta.

Yleensä on parempi syödä yksinkertaisia, terveellisiä ja säännöllisiä aterioita. Sitten se auttaa sekä torjumaan stressiä että ehkäisemään sitä.

Lepo keinona ehkäistä stressiä.

Töistä palattuasi on parasta mennä kontrastisuihkuun. Vesi jo itsessään auttaa lievittämään stressiä. Mene sitten hetkeksi makaamaan huoneeseen arkisista huolenaiheista.

Keskity omaan sisäinen tila, ja hengitys ravista henkisesti pois menneen päivän tapahtumista. Jos mahdollista, mene kävelylle puistoon tai järveen. Jos tästä tulee tapasi, se on vakava apu stressin torjunnassa.

Rukous ja meditaatio stressin ehkäisymenetelmänä.

Kaikki riippuu uskostasi. Yleisesti ottaen rukous voi toimia paitsi menetelmänä stressin käsittelyyn, myös keinona parantaa sekä kehoa että sielua. Varsinkin jos hän on rehellinen. Rukousten parantava vaikutus on ollut tiedossa hyvin kauan ja usein se oli ainoa stressin vastainen menetelmä.

Meditaatio stressin ehkäisymenetelmänä on myös ollut tunnettu jo pitkään. Nykyään on olemassa monia meditaation koulukuntia ja tekniikoita. Siksi sinun on valittava, mikä hyödyttää sinua ja auttaa sinua Jokapäiväinen elämä vastustaa stressiä.

Johtopäätös

Näin ollen voimme sanoa, että stressi on jotain, joka on kanssamme koko elämämme. Valitettavasti se tuo meille usein negatiivisia kokemuksia ja pahentaa tilaamme.

On olemassa monia tapoja käsitellä stressiä, jotka on kehitetty. Tämä on aromaterapiaa, musiikkia ja rentoutustekniikoita ja kokonaisia ​​antistressin kouluja.

Loppujen lopuksi niillä kaikilla on sama tarkoitus - vähentää tai jopa poistaa stressin oireita. Siksi tällä hetkellä ei ole pulaa tietyistä menetelmistä käsitellä stressiä. Tässä tapauksessa kaikki on sinun käsissäsi ja halu toimia niin, ettei stressistä tule elämäsi normia. Toimi ja kaikki järjestyy.

Ja vanhuudessa niitä löytyy joka toiselta eläkeläiseltä tai jopa useammin, koska monet vanhuksistamme eivät käänny asiantuntijoiden puoleen tai jaa maailmankatsomustaan ​​sukulaisten kanssa.

Monet ihmiset kokevat masennuksen iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Sille on ominaista eri vaiheet ja oireet. Jotkut ihmiset eivät edes ole tietoisia tästä tilasta kehossaan, mutta se on läsnä.

Tämä tila johtuu monista tekijöistä: huono ekologia, jatkuva stressi, ylikuormitus työssä, jatkuva väsymys, hermoromahdukset ja paljon enemmän.

Mutta on tärkeää muistaa, että tämä tila on täynnä erilaisia ​​​​seurauksia, ja monissa tapauksissa se voi muuttua vakaviksi sairauksiksi, jos et ota ja tarkkaile terveydentilaasi, koska terveys riippuu ennen kaikkea ihmisestä. ja hänen asenteensa terveyteensä.

Täysin kuka tahansa voi olla tässä tilassa: nuori, vanha, lihava, laiha, lääkäri, opettaja, henkilö jolla on korkeatasoinen tulot ja pienet tulot, kauniita tyttöjä eikä paljoa. Masennuksella ei ole ajanjaksoa, eikä tiettyä ikää pitäisi olla. Lapsuudessa lapset voivat myös kestää tällaisen terveydentilan.

Mutta ero ikään liittyvän masennuksen välillä on se, että asiantuntijat ymmärtävät vain vähän lasten masennusta, eivätkä he ole täysin ymmärtäneet, miksi se ilmenee varhainen ikä. Sitä ei ole vielä tieteellisesti todistettu, mutta vanhuuden masennukseen on olemassa tarpeeksi tekosyitä.

Iäkäs nainen ja iäkäs mies voivat huolestua paljon, hermostua, kärsiä huomaamattaan, useimmiten tämä tila kehittyy masennukseksi.

Vanhemmat ihmiset tulevat iän myötä ärtyisemmiksi ja herkemmiksi monille tilanteille. Krooniset sairaudet, joihin henkilöllä on ollut vaikutusta vanhuudessa, jonka jälkeen esiintyy ärtyneisyyttä ja masennusta.

Masennustilassa olevat vanhukset eivät halua tavata sukulaisia, he eivät halua tehdä mitään, suurin osa heidän elämässään tapahtuvista asioista on heille epämiellyttävää, mikään ei ole heidän. Kääntyessään epäammattimaiselle klinikalle diagnoosia ja hoitoa varten lääkäri teki virheellisen diagnoosin ja määräsi lääkkeitä, jotka eivät olleet juuri oikeita juotavaksi.

Iän myötä muodonmuutoksia tapahtui, ja henkilö masentui ja ärtyi, koska keho hylkäsi hoidon kokonaan. Muistimuutokset masennuksessa. Tästä tilasta on yhä vaikeampaa päästä pois iän myötä, joten tätä sairautta on helpompi ehkäistä nuorena.

Jos käännyt asiantuntijan puoleen pitkälle edenneessä iässä, tämä tila voidaan parantaa jonkin ajan kuluttua.

Vaatii säännöllistä systeemistä hoitoa. Asiantuntijoiden tulee käsitellä tällaisia ​​​​sairauksia huolellisesti, laadullisesti ja laatia yksilöllinen suunnitelma hoitoon. Masennuksen hoidon ohella on myös tehtävä täydellinen terveydentilan diagnoosi.

Ensin tulee hoitaa se elin, joka levittää eniten ärsyttäviä aineita ja vaatii hoitoa. Kaksi sairautta on hoidettava samanaikaisesti. Erityisesti on kiinnitettävä huomiota paineen tilaan.

Jos huomaat masennusta, masennusta ja stressiä vanhuudessa, voit ottaa yhteyttä yksityiseen klinikkaan tai vanhustenhoitoon. Pietarissa sijaitsevassa täysihoitolaverkostossa "Lotos" lotos-spb.ru on erittäin ammattitaitoisia asiantuntijoita, jotka auttavat eläkeläistä tuntemaan olonsa paremmaksi. Tällaisissa vanhusten laitoksissa he kuntoutuvat aivohalvauksen tai sydänkohtauksen jälkeen.

Jos omaiset eivät anna periksi, he sietävät masennuksesta kärsivän vanhuksen moitteita, kääntyvät asiantuntijan puoleen, niin sairaus voidaan vielä parantaa. Ei vain lääkitys auta. Vanhan miehen kanssa pitää olla kärsivällinen. Kuka tahansa voi joutua tällaiseen vaikeaan tilanteeseen.

Joka tapauksessa vanhusten masennus, masennus ja stressi voidaan hoitaa, on tärkeää näyttää iäkäs asiantuntijalle mahdollisimman pian.

Onnellisuus on hyvää terveyttä

ja huono muisti.

Albert Steitzer

Stression kehon vastaus johonkin ärsykkeeseenfyysisen ja henkisen energian kuluttaminen. Usein ihmisen on melko vaikeaa selviytyä stressistä ja saada helpotusta. Oikein käsitelty stressi on hyväksi keholle. Avioero, muutto, lapsenlapset - vakava stressi. Myöhästyi bussista - lievää stressiä.

Elämäämme liittyy jatkuvasti stressiin. Ulkoisen tai sisäisen stressitekijän vaikutuksesta, esimerkiksi suurta fyysistä tai henkistä rasitusta vaativissa tilanteissa sekä infektioissa ja traumoissa, adrenaliinin ja norepinefriinin eritys lisääntyy voimakkaasti. Nämä hormonit lisäävät sydämen toimintaa, aiheuttavat sisäelinten vasokonstriktiota ja lihaksia syöttävien verisuonten laajenemista. Lisäksi ne estävät peristaltiikkaa. Ruoansulatuskanava ja aiheuttavat keuhkoputkien laajenemista ja lihasjärjestelmän aktivoitumista. Sokeri heitetään ulos, lihakset ovat valmiita työskentelemään, mutta työtä ei ole - täältä ne kerääntyvät:

Haavaumat ja gastriitti - vatsaontelo ei toimi

· Hengenahdistus, verenpainetauti- keuhkot eivät toimi

· Ongelmia ruokahalun kanssa- mahalaukun häiriöt - henkilö laihtuu tai lihoa

·Univaikeudet - joka tapauksessa - tunne, että he eivät nukkuneet, mutta eivät myöskään nukahtaneet

Tämä on kroonista stressiä. Jos se venyy, masentunut tila ilmaantuu ennen masennusta, konflikteja muiden kanssa. On olemassa noidankehä: masennus ja vieraantuminen muista. Vaatii aktiivista fyysistä virkistystä liikunta. Perheessä - lupa konfliktitilanne, on parempi olla ahdistamatta (reagoimaton stressi):

1. Ilmaise ajatuksesi (riittävässä muodossa)

2. Mene pitkälle kävelylle, tee intensiivistä työtä (fyysistä toimintaa)

3. Lyö johonkin, riko astiat

4. Sano kaikki, jotta ihmiset kuulevat. Puhua vain itsestäni ja ilman halventavaa kieltä.

Psykosomaattisia ongelmia syntyy, kun tunteet ovat piilossa ja vaikeasti koettavissa. Astma - kyyneleiden pidättäminen, kurkkukipu - jotain sanomatonta. Itsellesi sinun on kirjoitettava: kuinka paljon "sinä", kuinka paljon "minä". "Sinä" täytyy olla poissa, "minä" on oltava. Puhu vain tunteistasi, tarjoa tie ulos tilanteesta.

Esimerkki:

- "Olen erittäin pahoillani, että riitelimme"

- "Mikä sääli, ettemme ymmärtäneet toisiamme"

- "Olen niin järkyttynyt tapahtuneesta"

- "Olen erittäin onneton ja vain vihainen!"

Ja mitä tulee sukulaisten kommunikointiin vanhusten kanssa..... Suosittelen vahvasti annostelemaan kantamaasi tietoa äidillesi tai isällesi, isovanhemmillesi, vain muukalainen vanhuudessa - vähintään negatiivista tietoa ja enintään positiivista. Tässä iässä ihmiset ovat herkkiä kaikille uutisille, erityisesti läheisilleen. Jos siis ympäröit heidät silmukalla positiivista tietoa, hyviä uutisia, iloinen hymy ja halaukset, niin tekemällä niin lisäämme heidän stressinsietokykyään, asetamme heidät henkiseen ja fyysiseen terveyteen!

Vanhuksetovat yksi stressin riskiryhmistä. On vaikeaa kunsairastua. Huoli, huoli, paniikki . He pelkäävät, ettei hoitoon riitä rahaatulla avuttomaksi, riippuvaiseksi muista , myös heidän lapsiltaan. Vanhat ihmiset unohtavat paljon. Ja niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, kyky unohtaa tarpeeton heille voi ollayksi tavoista käsitellä stressiä . ihmisen muisti - se ei ole vain ulkoa ottaminen, mutta pääsääntöisesti myös kyky pyyhkiä pois muististamitä emme halua muistaa, jotainepämiellyttävä, traaginen, jotain, joka aiheuttaa kipua tai kaunaa . Keho yrittää syrjäyttää tämän tiedon. Psykologit ovat erityisiä tekniikoita, jotka auttavat pakottamaan esiin joitain teräviä muistoja, jotka estävät henkilöä elämästä.

Esimerkki:

Kuvien avulla voithenkisesti pyyhkiä tai kiiltää kirkas maali epämiellyttävät tapahtumat, "kynttilän liekissä palaminen" tarpeettomat treffit, puhelimet, nimet, kasvot, kirjoita oksalla hiekkaan tapahtumia, jotka haluat unohtaa.Samalla tavalla voit oppia poistamaan hampaiden ja päänsärky, väsymys, alkava sairaus.

· Voit kuluttaa käytännön harjoitusta kuvien avulla ja tarkkaile tilaasi. Sinusta tulee todennäköisesti parempi olo.

Kaikkien näiden taitojen ytimessä on elämäntapa,

kuka todella voi parantaa!

Etkö usko? Suosittelen tarkistamaan...

Tatjana Zaitseva.